» Samohipnoza

© S.V. Umanski

Samohipnoza.
Praktični vodnik za začetnike

Z uporabo samohipnoze lahko:

• učinkovito in uspešno spopadanje s stresom;
• obnoviti in okrepiti svoje zdravje;
• izboljšati spanec;
• naučite se popolnoma in globoko počivati;
• odpraviti depresijo in strahove;
• znebiti se nevrotičnih motenj;
• nehaj kaditi;
• znebiti se odvisnosti od alkohola ali drog;
• znebite se odvečne teže;
• lažje premaguje življenjske šoke in krize;
• razvijati samozavest;
• znebiti se sramežljivosti;
• izboljšati družinske odnose;
• razviti inteligenco, spomin, intuicijo;
• razvijati ustvarjalne sposobnosti;
• oblikovati pozitivno mišljenje;
• najti smisel življenja.

Metodološka priporočila so namenjena uporabi samohipnoze za premagovanje kriznih situacij, reševanje psihofizioloških težav in krepitev terapevtskega učinka tradicionalne terapije z zdravili za različne psihosomatske motnje in kronične bolezni. V priročniku so podrobno opisane metode samohipnoze in podane posebne formule sugestij.

Smernice so namenjene psihiatrom, psihoterapevtom, kliničnim psihologom, ki želijo svoje paciente naučiti metod psihološke samopomoči, ter vsem, ki jih zanimajo duševne težave.

Profesor, doktor medicinskih znanosti, psihoterapevt najvišje kategorije, glavni psihoterapevt regije Kurgan. Objavil je več kot 100 znanstvenih člankov, posvečenih proučevanju mejnih duševnih motenj, psihoterapiji psihosomatskih motenj in alkoholizma ter skupinski psihoterapiji. Je avtor 5 monografij: »Klinična hipnoza«, »Sinergijska psihoterapija«, »Uvod v psihološko svetovanje« itd.

Od avtorja

Ta metodološka priporočila so namenjena tako specialistom (psihiatrom, psihoterapevtom, kliničnim psihologom, ki želijo svoje paciente naučiti metod psihološke samopomoči) kot ljudem, ki se želijo naučiti obvladovati svoje notranje stanje in razumeti skrivnosti samoupravljanja.

Ko sem se pred več kot 30 leti začel ukvarjati s psihoterapijo, je bil glavni način mentalne samoregulacije avtogeni trening. Osnovna elementa tehnike sta bila trening mišične relaksacije in samohipnoza. Vendar pa je trajanje usposabljanja za ta postopek, njegova čustvena neprivlačnost v kombinaciji z monotono izgovorjavo formul sugestije in intelektualna zapletenost paciente odvračala od tega. Želja, da bi bolnemu človeku ponudili metodo takojšnje psihološke samopomoči, nas je pritegnila k metodi samohipnoze. Nova tehnika je hitro pridobila na popularnosti in jo sprejela in prepoznala večina bolnikov, četrt stoletja izkušenj z uporabo te tehnike pa je potrdilo njeno visoko učinkovitost.

Samohipnoza

Samohipnoza- to je zavestna, nadzorovana sposobnost osebe, da se potopi v hipnotično stanje, pa tudi sposobnost uresničevanja različnih pojavov, značilnih za hipnotično stanje. Tehnika samohipnoze mora vsebovati komponento, imenovano samohipnoza.

Samohipnoza- to je vnos v možgane figurativno zamišljenih ukazov ali nastavitev v ozadju hipnotičnega stanja zavesti.

Samohipnoza je popolnoma varna za zdravje in je najučinkovitejša metoda samovpliva in mentalno samoregulacijo.

S pomočjo samohipnoze se lahko naučite nadzorovati fizične in duševne procese svojega telesa, premagovati krizne situacije, reševati psihofiziološke težave, se znebiti psihosomatskih motenj in kroničnih bolezni.

Krizne situacije

S pomočjo samohipnoze lahko oseba mobilizira svoje notranje rezerve in vire za premagovanje kriznih situacij. Hipnotično stanje je koristno predvsem zato, ker odpira možnosti za spremembe v psihi. Z vstopom v samohipnozo se lahko človek veliko globlje osredotoči na problematično situacijo in razmišlja o njenih različnih straneh. V kriznih situacijah ostane miren in samozavesten, lahko jasno nadzoruje svoja čustva in svoje vedenje.

Druga značilnost je psihološki učinek samohipnoze, ki spremeni dojemanje osebe in daje stari situaciji nov pomen.

Samohipnozo lahko uspešno uporabljajo ljudje, ki jim manjka samozavesti pred nastopom v velikem občinstvu ali na koncertih.

Psihofiziološke težave.

Samohipnozo lahko uporabite za delo s seboj, učinkovito reševanje težav utrujenosti in izboljšanje učinkovitosti.

Z uporabo samohipnoze lahko športniki pri sebi uspešno programirajo »zmagovalna stanja«. Ljudje umetniškega in intelektualnega tipa lahko s pomočjo samohipnoze povečajo svoje ustvarjalne sposobnosti.

Psihosomatske motnje in kronične bolezni.

Psihosomatika(iz grščine Psyche - duša, Soma - telo) v širšem smislu - izraz, sprejet v medicini za označevanje pristopa k razlagi bolezni, pri katerem je posebna pozornost namenjena vlogi duševnih dejavnikov pri pojavu, poteku in izidu somatske bolezni.

Psihosomatske motnje razumemo kot širok spekter bolezni, pri katerih obstaja medsebojna povezanost in soodvisnost nevropsihičnih in somato-nevroloških patologij in pri katerih so psihosocialne težave in spremljajoči čustveni stres pomembni dejavniki pri nastanku ali poslabšanju bolezni.

Kronične (dolgotrajne) bolezni so skoraj vedno psihosomatsko stanje.

Pri bolnikih s psihosomatskimi motnjami in kroničnimi boleznimi se je tehnika samohipnoze v praksi izkazala. Optimalne rezultate dosežemo z redno uporabo.

Zavedati se moramo, da si ne zastavimo vedno za cilj ozdraviti hude bolezni. Pri kronični bolezni je lahko cilj trajna remisija ali vzdrževanje remisije brez uporabe zdravil. To je idealna možnost za kroniste. Če pri takem zdravljenju remisija traja leta in desetletja, je to zelo dober rezultat. Za psihosomatske motnje je popolno okrevanje lahko idealna možnost.

Samohipnoza je psihološka tehnika, katere cilj je vedno doseči določen rezultat.

Samohipnoza vključuje naslednje korake:

1. Sprejemanje odločitve za samostojno izvedbo določenih sprememb v sebi (z jasno formulacijo ciljev in ciljev) z uporabo tehnike samohipnoze;

2. Živčnomišična sprostitev;

3. Postavite se v hipnotično stanje;

4. Izvajanje terapevtskega programa preko:

• samohipnoza verbalnih formul;
• vizualizacija (miselna vizualna predstavitev) lastne podobe, obdarjene z želenimi lastnostmi;
• vizualizacija in barvna manipulacija;

5. Izhod iz stanja samohipnoze in utrjevanje novih kvalitet z resničnimi dejanji v posthipnotičnem obdobju.

Sprejemanje odločitve za določene spremembe pri sebi.

V kriznih situacijah ali nastajajočih psihofizioloških težavah, ki ne dosegajo stopnje bolezni, se lahko človek sam odloči za uporabo samohipnoze. V takšnih situacijah mora analizirati svoje stanje, psihofiziološke vire in jasno opredeliti cilje: spremeniti vedenje ali čustvene reakcije na različne situacije, se znebiti obsesivnih misli ali dejanj itd. in tako naprej.

Pri uporabi samohipnoze v terapevtske namene je treba biti zelo previden. Brez medicinske izobrazbe si ne morete postaviti diagnoze. Tudi če veste, da imate psihosomatsko motnjo ali kronično bolezen, mora zdravljenje predpisati zdravnik.

Z uporabo samohipnoze se mora oseba zanašati na zaključek lečečega zdravnika o prisotnosti določene bolezni. Priporočljivo je, da vaš zdravnik odobri uporabo samohipnoze in izvaja dinamično spremljanje vašega zdravja.

Nevromuskularna sprostitev.

Za učinkovitejšo uporabo stanja samohipnoze se mora človek naučiti dobro sprostiti. Sposobnost sprostitve mišic telesa in občutka mišičnega tonusa pri nekaterih pride takoj, drugi pa potrebujejo trening. Bistvo živčnomišične relaksacije je čim bolj sprostiti vse mišice. Malo samostojne vaje praviloma daje dobre rezultate in človek se nauči hitro in globoko sprostiti.

Če se ne morete sprostiti sami, lahko uporabite metodo, imenovano Jacobsonova progresivna mišična relaksacija. Temelji na tem, da se s pomočjo koncentracije najprej razvije sposobnost zajemanja občutka mišične napetosti in sproščenosti, nato pa se razvija še spretnost obvladovanja prostovoljne sprostitve napetih mišičnih skupin. Vaje za napenjanje in sproščanje mišic se izvajajo zaporedno, začenši z mišicami zgornjih okončin in zaporedoma prehajajo na mišice spodnjih okončin. Najprej kratkotrajno napnemo skupino mišic, ki jih nato popolnoma sprostimo, pozornost pa usmerimo na občutek sproščenosti v tem predelu. Po popolni sprostitvi pojdite na naslednjo mišično skupino. To se izvaja, dokler niso vse mišice sproščene.

Uvod v stanje samohipnoze.

Če se želite spraviti v hipnotično stanje, priporočamo, da upoštevate naslednja navodila.

Zavzemite udoben položaj (udobno sedite na stolu ali ležite na kavču z rokami, iztegnjenimi ob telesu).

Prva stopnja samohipnoze je »zapiranje oči«. To pomeni stanje, v katerem v budnem stanju ne morete odpreti oči.

1. Recite si "ena" in ob tem pomislite: "Moje veke postajajo težke." Samo pomislite na to, osredotočite se na to misel, bodite prežeti z njo, verjemite vanjo, medtem ko razmišljate o njej. Preženite vsako drugo misel, kot je ta: "Zanima me, ali bo to delovalo." Osredotočite se na eno misel: "Moje veke postajajo zelo, zelo težke." Če imate samo to misel, če se nanjo osredotočite, prežete z njo in verjamete vanjo hkrati, ko razmišljate o njej, vam bodo veke začele postajati težke. Ne pričakujte, da bodo zelo težki; ko začnejo postajati težki, nadaljujte z naslednjo fazo.

2. Recite si "dva" in ob tem pomislite: "Moje veke so zdaj zelo težke, zapirajo se same od sebe." Tako kot v prvi fazi razmišljajte samo o tem, osredotočite se na to misel, verjemite vanjo. Ne zapirajte oči na silo in jih ne skušajte držati odprtih, temveč se osredotočite na eno samo misel: »Moje veke so zdaj tako težke, da se kar same zapirajo,« in hkrati, medtem ko ponavljate to posamezno misel, pustite veke ukrepati po svoje. Če ste prežeti s to mislijo, se osredotočite nanjo in izključite vse ostale, če ste prežeti z njo in verjamete vanjo, se vam bodo med razmišljanjem o njej veke počasi zaprle. Ko se veke zaprejo, jih pustite v tem stanju.

3. Mentalno recite "tri" in hkrati pomislite: "Moje veke so tesno zaprte, ne morem odpreti oči, kljub vsem mojim naporom." Ponovite to mentalno kot prej, razmišljajte samo o tem, osredotočite se na to misel, prepojite jo z njo in verjemite vanjo. Toda hkrati poskusite odpreti oči; opazili boste, da tega ne morete storiti, dokler ne rečete "odpri", nato pa se vam bodo oči takoj odprle. Naj vas ne obupa, če so vaši prvi poskusi samohipnoze neuspešni. Najpogosteje se pri učenju samohipnoze prva dva ali trije poskusi končajo neuspešno, saj običajno še vedno manjka sposobnost osredotočanja le na eno misel in izključitev vseh ostalih.

Neuspeh sploh ne pomeni nezadostnih mentalnih sposobnosti. Če se želite osredotočiti na eno samo misel in izključiti vse druge, morate obvladati novo veščino, ki zahteva vztrajnost v praksi. In če ti ne uspe prvič, moraš poskusiti znova. Če ste sposobni nadzorovati svoje miselne procese, se boste lahko osredotočili na eno misel; in ko boste to zmogli, vam bo na voljo samohipnoza.

Potem, ko se bodo vaše oči zaprle, boste prešli na naslednjo fazo in pomislili: "Moje veke so tesno zaprte, ne morem odpreti oči kljub vsem mojim naporom." Nenehno se morate vračati k tej misli, tej eni misli, in medtem ko to mislite, poskušajte odpreti oči. Ves čas, ko se boste osredotočali na to eno samo misel, bodo vaše veke ostale zaprte. Mišice vek se bodo napele, da bi odprle oči, vendar bodo ostale zaprte, dokler na glas ali v mislih ne rečete: "Odpri."

4. Zdaj nadaljujte s pospeševanjem. Prvo fazo izvedite kot prej in v trenutku, ko vam veke postanejo težke, preidite na drugo fazo. Medtem ko rečete "dva", pomislite na omenjeno misel enkrat (največ dvakrat), vendar izločite vse druge misli. Ko imate zaprte oči, recite "tri" in ponovno pomislite na omenjeno misel enkrat (ali največ dvakrat), vendar samo o njej. Vaše veke bodo ostale zaprte. Odprite jih z ukazom "odpri".

Zdaj začnite znova, kar ste počeli, vendar se namesto besed »ena«, »dva« in »tri« omejite na razmišljanje o teh številkah v istem vrstnem redu. Nazadnje naredite celotno vajo brez številk, vendar po enkrat ponovite misel prve, nato druge in tretje faze. Po zadostni vaji boste lahko zaprli oči in obdržali veke zaprte skoraj v trenutku, samo enkrat tako, da pomislite na misel tretje faze.

Kmalu boste opazili, da ste pridobili na hitrosti in se vedno bolj samozavestno obvladujete. Ko osvojite sposobnost koncentracije samo na eno misel (faza ena ali dve), lahko skoraj takoj preidete v tretjo fazo, ki predstavlja kompleksno misel. Preizkusni kamen uspeha pri samohipnozi je sposobnost hitrega zapiranja oči. Ko boste to dosegli, boste lahko dosegli globino transa, ki je potrebna za neustrašno soočanje s težavami, ki vas mučijo.

Ko dosežete zapiranje oči in sprostitev, ki se bo povečala sočasno z zapiranjem oči, boste dosegli prvo stopnjo transa samohipnoze. Zdaj ste sposobni zaznati predloge, ki si jih boste dali.

Tako kot pri zapiranju oči, kjer se hitrost doseže s ponavljajočim se ponavljanjem, je za naslednje faze potreben trening. Skrivnost uspeha je v sposobnosti, da se osredotočimo le na eno misel, da izključimo vse ostale, da se z njo prepojimo in vanjo verjamemo.

Najprej poskusite s preprostimi predlogi. Na primer: z desno roko stisnite levi kazalec. Pomislite: "Ne morem osvoboditi prsta." Kot prej se osredotočite na to eno misel, postanite prežeti z njo, verjemite vanjo in hkrati poskušajte osvoboditi prst. Priklenjen bo, dokler ne pomislite: "Zdaj ga lahko osvobodim."

Za stanje samohipnoze, kot tudi za običajno hipnotično stanje, so značilni hipnotični in posthipnotični učinki.

Oseba, ki je že obiskovala hipnozo in je bila v hipnotičnem stanju, lažje sproži stanje samohipnoze. Spomin na preteklo hipnotično stanje lahko osveži in obnovi tiste občutke, ki so bili med hipnozo. Na začetnih stopnjah učenja samohipnoze se pacientu priporoča, da doma 1-2 krat na dan reproducira situacijo hipnotične seje (zatemnjena svetloba, posebna glasba, položaj telesa itd.).

Če se boste v prihodnosti držali določenih, jasno postavljenih pravil in redno izvajali samohipnozo, se lahko naučite spraviti v stanje hipnotičnega transa, včasih celo globljega, kot je bilo med hipnozo pri psihoterapevtu.

Priporočila za osebe, ki so bile predhodno v hipnotičnem stanju s strani psihoterapevta. »Udobno se namestite in se sprostite tako, da nekajkrat globoko vdihnete. Spomnite se seanse hipnoze. Poskusite se sprostiti, kot ste se, ko ste bili hipnotizirani. Ko se sprostite, si mentalno recite, da boste vstopili v stanje globoke hipnoze. Trikrat globoko vdihnite in takoj, ko naredite tretji vdih, boste padli v zelo globok hipnotični trans. Med hipnozo boste lahko razmišljali in obdržali popoln nadzor nad seboj. Med hipnozo si lahko podate kakršno koli sugestijo in prikažete vse hipnotične pojave, ki jih želite. Da se zbudiš, si moraš samo povedati, da se prebujaš. Potem boste šteli od deset do ena in pri štetju "ena" se boste dokončno zbudili. Če med hipnotizacijo pride do kritične situacije, se boste takoj prebudili in sprejeli vse potrebne ukrepe.

Izvedba terapevtskega programa.

Izvajanje terapevtskega programa pomeni zamisliti vnaprej sestavljen scenarij, zaplet, besedno formulo predlogov ali barvo, ki temelji na zahtevah končnega cilja. Če ste sposobni domiselnega razmišljanja, se morate osredotočiti na zaplet in ga razčleniti okvir za okvirjem od začetnega stanja do želenega.

Ko izberete sliko ali formulo predloga, se morate čim bolj osredotočiti nanjo. Toda v praksi je lahko precej težko obdržati pozornost na njih dlje časa. Pojavi se vrsta tujih misli in podob. Ko ugotovite, da ste zapustili prvotno sliko, se morate vrniti k njej, vendar ne takoj, ampak skozi celotno verigo misli in slik v obratnem vrstnem redu.

Z vadbo samohipnoze, modeliranjem različnih podob lahko sami ustvarite posamezne podobe - simbole zdravja.

Pri kožnih boleznih je priporočljivo zamisliti prizadete predele kože, na katere nanesemo balzamične obloge. Lahko si predstavljate, kako pri nanosu povoja srbenje in pekoč občutek na prizadetem delu kože izginejo in pojavi se prijeten hlad. S počasnim odstranjevanjem povoja lahko vidite zdravo, nežno kožo.

Če ste nagnjeni k abstrahiranju slik in povezujete želeno stanje z določeno barvo, potem morate svojo pozornost osredotočiti na določeno barvo, jo zadržati in povečati njeno svetlost.

Tistim, ki trpijo zaradi kroničnih glavobolov, priporočamo naslednjo figurativno in barvno kombinacijo: »Osredotočite svojo pozornost v glavi. Vizualno in figurativno si predstavljajte intrakranialni prostor kot črn. Nato črno barvo postopoma razvaljajte v kepo, tako da zunaj nje barva postaja vse svetlejša. Postopoma, počasi zamenjajte črno barvo s svetlo (najbolje modro ali zeleno), sproščeno, nenehno opazujte spremembo barve. Ko se barva popolnoma spremeni, bo glavobol izginil.

Če imate luskavico ali katero koli drugo kožno bolezen, si vizualno predstavljajte prizadeta območja v kakšni za vas neprijetni barvi. Ko si to jasno predstavljate, zamenjajte barvo prizadetih območij z drugo barvo, tisto, ki vam je ljubša. Pri izvajanju te operacije se prepričajte, da se barve spreminjajo postopoma. Korak za korakom boste videli, kako nova koža raste tik pred vašimi očmi. Naredite to počasi in zelo vizualno.

Pozitivne podobe preteklosti so lahko učinkovite: kopate se v morju, grejete na soncu, ležite v topli kopeli z aromatičnimi dodatki itd. Nelagodje, ki je po teh postopkih izginilo, je objektiven pokazatelj uspešnosti samohipnoze.

Ena najpogostejših težav, s katero se bolniki obrnejo na zdravnike, je motnja spanja. Dolgotrajne težave s spanjem, nemiren spanec, neprijetne sanje, spanec, ki ne daje počitka in še veliko več. Samohipnoza pomaga pri soočanju z nekaterimi od teh stanj. Pri zgornjih težavah je dobro uporabiti samohipnozo takoj zvečer pred spanjem in tako stanje samohipnoze prenesti v spanje. Če želite to narediti, lahko uporabite slike osebe, ki mirno spi, tople in mehke barve. Formule predlogov lahko zvenijo takole: »Zlahka in hitro zapadem v prijetno zaspanost, ki me vedno bolj ovija. Moj spanec je miren, globok, z veselimi, svetlimi sanjami. Zjutraj se zbudim vedra in spočita.”

Sanje so produkt nezavednega delovanja možganov. Vendar to ne pomeni, da človek ne more nadzorovati svojih sanj. mogoče. Poleg tega lahko človek sam naroči sanje. Naučite se nadzorovati svoje sanje: izbrišite nepotrebne in moteče podobe, napolnite jih s črno barvo, ustavite nevarno razvijanje zapletov itd.

Oblikovanje zdravilnih sanj je še en način, kako človek vpliva nase, ko v sanjah ureja ali prepisuje scenarij svojega življenja.

Uporaba sugestijskih formul ima svoje posebnosti. Sugestivne formule (SF) med samohipnozo so lahko kratke, sestavljene iz enega stavka, ali dolge, vključene v nek kontekst.

PV za zasvojenost z alkoholom: »Že sam pogled na alkohol se mi gnusi, vonj po alkoholu se mi gnusi. Nikoli nikjer niti kapljice alkohola.”

FV za toksikozo in bruhanje nosečnic: »Vsaka hrana mi je prijetna. Imam čudovit apetit. Jem dobro in z užitkom.”

FV s tesnobo: »Ne bojim se tesnobe. V življenju je veliko žalosti in vse jih bom prestal. Ni se vam treba znebiti vsega neprijetnega, da bi se počutili samozavestni. Od zdaj naprej bom lahko nadzoroval svoja čustva. Ne želim se preveč obremenjevati z vsem, ker za to ni zadostnega razloga. Poskušal bom ostati miren tudi v težkih situacijah. Jaz imam nadzor." Te sugestije je mogoče povezati z določenimi posthipnotičnimi znaki (glejte spodaj). Na primer: »Imam samokontrolo in se lahko sprostim tako, da se osredotočim na svoje dihanje. Zavestno upočasnim dihanje. Spomnim se, da se lahko spopadem z občutkom tesnobe. Navsezadnje se mi je to že zgodilo. Vse bo v redu, za trenutek zaprem oči in si predstavljam mirno okolje. Zdaj, kadar koli čutim tesnobo, bom dihal globlje. Kot da prižigam in ugašam luč ali jo počasi ugašam in prižigam z relejem... uravnavam svoje stanje... iz globine podzavesti... od znotraj... samozavestno grem proti cilj."

Pravila za pripravo formul za samohipnozo:

1. Pozitivno besedilo. Govorite o tem, kaj želite dobiti, in ne o tem, česar se želite znebiti: »Vsak dan postajam vse bolj samozavesten«, »Ko pridem iz hipnotičnega transa, bom odlično razpoložen in počutim se odlično.”

2. V formulah predlogov ne sme biti delcev "NE" in "NI". Negativnih delcev naša zavest pogosto ne zazna. Če si rečete: "Nočem biti razburjen," bo ukaz zaznan kot "Želim biti razburjen." Zato bi morala biti formula predlogov v tem primeru: "Želim biti miren v vseh, najtežjih življenjskih situacijah."

3. Kratkost. Dolge fraze pogosto izgubijo pomen. Zato naj bo formula čim krajša.

4. Nedvoumnost. Formula za samohipnozo mora biti nedvoumna. Dvoumnost interpretacije formule sugestije se odraža v rezultatu.

5. Okolju prijazen. Izvedene formule sugestij vam ne smejo škoditi ali vas poslabšati. Ne pozabite, da ima uresničitev želje številne posledice in te posledice niso vedno tisto, kar vam lahko koristi.

Primeri formul predlogov:

Z lahkoto se spopadam s težavnimi situacijami.

Vsak dan postajam vedno bolj vesela.

Barve, slike in formule za predloge je mogoče kombinirati.

Izhod iz stanja samohipnoze in utrjevanje novih kvalitet z resničnimi dejanji v posthipnotičnem obdobju.

Ko boste v celoti izdelali terapevtski program, si boste miselno dali ukaz, da odprete oči. Tega ne zmore vsak hitro. Večina ljudi se ne vrne takoj iz stanja samohipnoze. Močna zaspanost premaga. Počasi in postopoma se povrnejo normalni občutki in občutki vašega telesa. Ni treba hiteti. To stanje lahko zapustite tako dolgo, kot ga potrebujete.

Ni vam treba skrbeti, tudi če med postopkom samohipnoze zaspite. Najpogosteje se v takih situacijah samohipnoza spremeni v normalno spanje. Prebujenje se pojavi po 20-30 minutah, nato pa se dobro spočita oseba vrne v svoj običajni svet.

Zaključek

Za začetnike v samohipnozi se lahko naša priporočila zdijo preveč zapletena. Toda vsak študent se bo kmalu prepričal, da je v praksi vse videti bolj preprosto. Ne pozabite, da bi morala vaša samohipnoza in dejanja temeljiti na vaših ciljih. Nekdo se mora le umiriti, drugi izboljšati spanec, tretji pa premagati dvome vase. Začnite z majhnimi, pouk postopoma spremenite v sistem.

Vse bo v redu, če boste delovali metodično, dosledno, s postopnim povečevanjem zahtev do sebe. Uvedite nove podobe in formule predlogov v majhnih fragmentih in previdno. Ne zahtevajte od sebe nemogočega. Majhni neuspehi na začetku naj vas ne motijo.

Želim vam uspeh pri obvladovanju samohipnoze!

Biti zdrav!

Samohipnoza je hipnoza brez hipnotizerja.

"Samohipnoza vam bo dala priložnost, da delujete v lastnem interesu, sami rešujete svoje težave, kar je osnova neodvisnosti in samospoštovanja."(R. Tims)

Remisija- oslabitev bolezni, ki jo spremlja izginotje hudih simptomov.

© S.V. Umanski, 2012
© Objavljeno s prijaznim dovoljenjem avtorja

Kako človeka spraviti v hipnozo? Globoko potopitev v hipnotično stanje lahko doseže le izkušen hipnoterapevt. Toda tudi navaden človek je sposoben delati na zavesti s hipnotičnimi tehnikami. Delimo možne načine.

Hipnotične prakse se uporabljajo v dveh primerih:

1. Prostovoljna hipnoza. Uporablja se, ko želi oseba sama spremeniti svoje psihološko stanje na bolje. V tem primeru se hipnoza uporablja za osvobajanje subjekta negativnih odnosov, čustev in za lajšanje bolečih spominov iz preteklosti.
2. V drugem primeru se hipnoza uporablja, ko oseba sama ne sumi, da je spravljena v hipnotično stanje. To vrsto hipnoze uporabljajo prevaranti, da bi pridobili dobiček: zamegliti zavest osebe in "izvleči" denar iz njega, ga prisiliti, da deluje v interesu hipnotizerja.

Prostovoljna hipnoza se uporablja v dobre namene - z njeno pomočjo lahko človeka prisilite, da opusti kajenje, se znebi kompleksov, napetosti, ozdravi kakšno bolezen.

Skrivna hipnoza je vedno škodljiva, ker človeka prisili, da deluje proti svoji volji. Tehnika takšne hipnoze se pogosto uporablja v sektah, uporabljajo jo Romi. Verjetno ste že slišali zgodbe o ljudeh, ki so ves svoj denar dali vedeževalki na ulici, ali o članih kulta, ki so vse svoje premoženje podarili njegovim voditeljem.

Govorili bomo posebej o prostovoljni hipnozi. Rešuje težave, kot so:

• Fobije, strahovi, obsesije, ki zastrupljajo človekovo življenje in mu preprečujejo, da bi se uresničil
• Slabe navade in odvisnosti: kajenje, alkoholizem, odvisnost od drog, odvisnost od iger na srečo, soodvisnost. Pomembno je, da je subjekt sam pripravljen na zdravljenje
• Negotovost vase, kompleksi, psihični pritiski - vse, kar moti odnose, karierno rast in človeško socializacijo.
• Amnezija. Hipnoza lahko pomaga obnoviti spomin osebi, ki doživi amnezijo po katastrofi, osebni tragediji ali drugih težkih situacijah.
• Depresija in stres. Včasih dosežejo hudo stopnjo in oseba se ne more sama spopasti s težavo. Hipnoza pomaga osebo izvleči iz tega bolečega stanja in ponovno začeti uživati ​​življenje

Obstaja veliko različnih hipnotičnih tehnik, ki lahko človeka spravijo v trans. Ogledali si bomo najpreprostejše.

Kako človeka spraviti v trans?

Kako izvajati hipnozo, da zagotovimo rezultate? Najverjetneje vam to ne bo uspelo prvič. Hipnotizer mora imeti moč sugestije in samozavest. Vsak človek ne more spraviti v trans. Lahko pa poskusite in morda vam bo po nekaj poskusih uspelo.

Potopitev v hipnozo s svojim pogledom

Ta tehnika ni na voljo vsem: samo oseba, ki ima magnetne sposobnosti od rojstva, se lahko potopi v trans z enim samim pogledom. Zahteva usposabljanje. Naredite naslednje vaje:

• S šestilom narišite jasen, enakomeren krog na bel list papirja. Občasno vadite pogled v sredino kroga, ne da bi mežikali. Med treningom vam ni treba razmišljati o ničemer - ko se naučite gledati v eno točko pet minut brez ene same misli, se bo vaja štela za zaključeno
• Na enak način lahko trenirate tudi z ogledalom. Pozorno morate pogledati sredino čela. Začnite s tremi minutami in postopoma povečujte trajanje vadbe

Po dveh ali treh mesecih lahko svoje hipnotične sposobnosti preizkusite na svojih prijateljih. Poiščite preizkušanca in prosite za pomoč. Če želite človeka spraviti v trans, ga pozorno in brez mežikanja poglejte v oči.

Prehod v trans z uporabo nihala

Monotoni gibi nihala lahko vsakogar zazibajo in spravijo v trans. Obstaja več pravil:

• Oseba, ki jo nameravate spraviti v hipnotično stanje, mora ležati ali biti v polsedečem položaju.
• Pred sejo se pogovorite s subjektom, mora biti miren in sproščen
• Pred začetkom seje se dogovorite, kakšen bo signal, po katerem bo oseba zapustila trans. Na primer, plosknete z rokami ali tlesknete s prstom
• Nato pripravite nihalo in ga začnite vrteti pred očmi osebe, ki jo spravljate v trans. Preiskovanec mora nenehno spremljati gibanje nihala

Po 2-3 minutah naj bi prišlo do potopitve v hipnozo. Po tem lahko postavljate vprašanja ali recitirate informacije, ki jih je treba prenesti pacientu. Na koncu - ploskajte in izstopite iz stanja transa. Najdaljši čas, ko ste lahko v stanju hipnoze, je dvajset minut.

Oglejte si video za začetnike o hipnozi:

Opozorilo

Obstajajo prepovedi in določena pravila, ki jih morate upoštevati, če se odločite obvladati hipnozo:

• Ne uporabljajte veščin, da bi komu škodovali. Vaša dejanja bi morala prinesti le koristi in izboljšati življenje osebe. Če uporabljate hipnozo v sebične namene, poskušate subjektu vcepiti negativen odnos, škodujete ne le njemu, ampak tudi svoji energiji.
• Ne pretiravajte s hipnozo. Priporočenega časa za bivanje v transu ni treba prekoračiti. V nasprotnem primeru lahko dosežete nasprotni rezultat - ne ozdravite psihe, ampak jo oslabite.
• Ne pozabite osebe pravilno spraviti iz transa - po seansi se mora počutiti tako udobno in sproščeno kot pred potopitvijo v hipnozo.
• Prostor, kjer bo seansa potekala, naj bo tih, miren, luči pa zatemnjene. Hipnotizerjeve besede izgovarja tudi tiho, monotono, napol šepetaje.

Ne pričakujte, da vam bo uspelo nekoga spraviti v trans v prvem poskusu. To lahko storijo le ljudje, ki imajo določen dar od rojstva. Spretnost hipnotizerja je treba razvijati postopoma.

Povejte svojo srečo za danes z uporabo postavitve tarota »Karte dneva«!

Za pravilno vedeževanje: osredotočite se na podzavest in ne razmišljajte o ničemer vsaj 1-2 minuti.

Ko ste pripravljeni, izvlecite kartico:

Če želite vedeti, kako se naučiti hipnoze, se morate najprej seznaniti z njenimi glavnimi vrstami. Na splošno velja, da je hipnoza stanje človeka, ko spi in je hkrati buden. Umetnost oziroma tehniko hipnoze obvladajo ljudje, ki so dobri psihologi ali pa jih je s tem darom obdarila narava.

Uporabljati so ga znali že v starih časih v stari Grčiji in Rimu, pa tudi na vzhodu. Ime te tehnike je skoval angleški znanstvenik James Braid. Vodil je različne seanse opazovanja reakcije osebe v hipnotičnem transu na sijoče predmete, ukaze itd. Nato so se pojavile šole za študij in obvladovanje hipnoze. Začeli so ga uporabljati v medicini za zdravljenje nekaterih bolezni in v šovbiznisu.

Vrste hipnoze

Klasična hipnoza, ki jo lahko uboga 70 % vseh ljudi, zavira možgansko skorjo subjekta, pri čemer pusti delovati eno področje, ki je povezano s hipnotizerjem. Pod vplivom monotonega zvoka ali glasu osebe, ki ga spravlja v trans, je zlahka sugestibilen.

Ericksonova hipnoza. Ta metoda, poimenovana po psihiatru Miltonu Ericksonu, je sestavljena iz dejstva, da ima glavno vlogo pri tem oseba, ki je hipnotizirana. V tem primeru delavcu ostane majhen prostor za komunikacijo s hipnotizerjem, ostalo pa ni predmet hipnoze. To pomeni, da vam ta tehnika omogoča, da ga spravite v lahek trans brez tveganja za zdravje osebe.

Ciganska hipnoza spravi človeka v trans preko njegove domišljije. Takšne trenutne seje se izvajajo na mestih, kjer je veliko ljudi: trgih, železniških postajah, parkih, trgih - predstavniki tega "potepuškega" naroda, njegova ženska polovica, hitro vzpostavijo stik z žrtvijo, jo primejo za desno roko in iz nje preberejo spomin. Ne da bi vam dovolil, da pridete k sebi, vas podredi in vas prisili, da izpolnite vse ukaze in zahteve. Toda "akrobatika" se šteje za obvladovanje tehnike očesne hipnoze.

Kako hipnotizirati osebo?

Obstaja veliko tehnik hipnotičnega vpliva na osebo, ki se jih lahko naučite sami. Glavna stvar je imeti samozavesten glas in prodoren pogled. Če se sugestibilna oseba prostovoljno udeleži seanse in vanjo verjame, potem je uspeh zagotovljen. Ne brez razloga pravijo, da je hipnoza samohipnoza, ko se človek sam uglasi vanjo.

Pred začetkom tečaja je potrebno najti prostovoljca, ki je pripravljen opraviti test. Nato ga pripravite, razložite, kaj lahko pričakujete od hipnoze. Nato poiščite mirno sobo brez drugih ljudi. Postavite ga v udoben stol na dosegu roke od vas, vključite tiho, sproščujočo glasbo. Vprašajte svojega partnerja, ali ste že imeli podobne seanse.

Govorite s tihim, samozavestnim glasom, da ga nič ne bo zmotilo, da se njegove veke napolnijo s težo, njegovo telo pa se potopi v mir in želi zaspati. Hipnotiziranega prosite, naj enakomerno in globoko diha, kar ga bo odvrnilo od misli o samem procesu. Ponudite, da dolgo časa gledate isti predmet v sobi. Če hipnotizirana oseba želi zapreti oči, naj to stori. Tako postopoma preide v trans.

Nato je treba partnerja peljati po "hipnotičnem stopnišču", najprej navzgor, nato pa ga prositi, naj gre dol. Gibanje spremljajo mirna navodila in poslovilne besede. Na koncu poti ga povabite, naj odpre namišljena vrata, kar bo vodilo do popolne sprostitve. Ko vstopi v stanje popolne sprostitve, subjekt pade v globok trans.

Nato so naloge, dodeljene pred sejo, dokončane. Lahko so zdravljenje, reševanje kakšnih psihičnih težav itd.

Po koncu hipnotične seanse je treba partnerja previdno spraviti iz transa. Za to se uporabljajo posebne besede in štetje od ena do pet, na primer, ki se izgovarjajo z odmerjenim, tihim glasom.

Če se želite naučiti tehnike hipnoze s pogledom, morate natančno upoštevati naslednja priporočila:

1. narišite črn krog s premerom 2 centimetra;
2. odmaknite se 2 metra in usmerite pogled vanj (izvajajte 1-15 minut);
3. Ne da bi odmaknili pogled od kroga, se 15 minut premikajte po sobi, ponovite 4-5 krat;
4. sedite pred ogledalom in osredotočite svoj pogled na most za 1-15 minut;
5. sedite nasproti svojega partnerja in usmerite pogled na njegov nos (1-15 minut).

Vsa dejanja se izvajajo mirno in samozavestno. Po teh usposabljanjih lahko svoje veščine uporabite pri živalih in ljudeh.

Po vsakem srečanju s partnerjem je potreben pogovor o njegovih občutkih in stanju. In vedno se spomnite, da ima lahko vsaka hipnoza resne psihološke posledice za vsako osebo v primeru napake. Zato je treba k njegovemu izvajanju pristopiti zelo previdno.

Video na temo članka

Varvara, Sankt Peterburg:– Katera hipnoza je boljša - skupinska ali individualna?

Igor Salyntsev : – Skupinska hipnoterapevtska seansa, v kateri lahko sodeluje do 50 ljudi, je primerna za delo z ljudmi, ki trpijo za isto patologijo – zasvojenost z alkoholom ali drogami, jecljanje, enureza itd. Poleg tega se pri kolektivni seji učinek vpliva poveča. : od človeka do človeka se hipnotična indukcija prenaša (od bolj hipnotizirajočih k manj) in vcepitev stališč, potrebnih za ozdravitev, v tem primeru prodre globlje v podzavest.

Individualna hipnoterapija je bolj usmerjena in osredotočena neposredno na osebo in njeno težavo. V tem primeru hipnolog uporablja točno tiste sugestije, ki temeljijo na konceptih, ki so pacientu osnovni, na podlagi tipologije njegovega živčnega sistema. Tako so za vizualne učence vizualne podobe bolj razumljive, slušni učenci so osredotočeni na slušne informacije, kinestetični učenci pa svet razumejo preko dotika, vonja in okusa.

Mimogrede, nekatere bolezni je mogoče diagnosticirati po naravi predlaganih slik. Na primer, bolniki z depresijo v stanju hipnotičnega somnambulizma vidijo "sliko" črno-belo, in ko depresija izgine, se navdihnjene slike nenadoma začnejo igrati s svetlimi barvami.

Zapomni si vse

Elena, Moskva:– Pravijo, da se lahko človek pod hipnozo celo spomni, kaj se mu je zgodilo v zgodnjem otroštvu. Od kod to prihaja in čemu služi?

I.S.: - Ni skrivnost, da vsak dogodek, ki se je zgodil v našem življenju, od našega rojstva, ostane v spominu, vendar gre globoko v podzavest. V tej "shrambi" ni le pozitivnega, ampak tudi negativnega. In to je zaščitna lastnost našega spomina – brisanje tistega, kar nam lahko povzroči duševno bolečino.

Toda včasih se te daleč skrite izkušnje lahko pojavijo v obliki fobij (strahov), psihosomatskih motenj (gastritis, bronhialna astma itd.). Hipnoza pomaga pri reprodukciji, osvobajanju iz podzavesti negativnih trenutkov, ki so bili nekoč doživeti, in spreminjanju njihovega pomena s posebno sugestijo.

Na robu

Vladislav, Voronež: – Če se hipnoza uporablja kot zdravljenje, ali to pomeni, da ima lahko stranske učinke in zaplete?

I.S.: – Najpogostejša je izguba rapporta (povezave med hipnotizerjem in hipnotizirancem), ko oseba preide iz hipnotičnega stanja v spanec, torej praktično zaspi. Včasih lahko to spremlja močan padec krvnega tlaka, celo do omedlevice. Zgodi se tudi, da oseba v hipnotičnem transu doživi erotične reakcije ali celo resne psihotične izbruhe. Zato je pri hipnoterapiji zelo pomembno, da poznamo osebnost osebe, ki jo zdravimo. Pred vsako sejo skrbno preučim pacientovo anamnezo in značilnosti njegove osebnosti. V nasprotnem primeru je lahko hipnoza škodljiva in nevarna.

Očitno-neverjetno

Oleg, Moskva:– Ali se v hipnozi dogajajo skrivnostne, nerazložljive stvari?

I.S.: – Eden od teh pojavov je hipnotizirani osebi sugestija napredka ali nazadovanja starosti, časovnih datumov, v katerih ni živel in nikoli ne bi mogel živeti: leta 1905 ali leta 1812. Najbolj neverjetno je, da ljudje začnejo govoriti v istih frazeoloških frazah, ki so bile uporabljene v tistem času, in natančno opisujejo zgodovinske dogodke, ki so se takrat zgodili.

Morda pa je še bolj zanimivo in skrivnostno, ko svoje paciente »pošiljam« v prihodnost. Ko sem leto kasneje preveril "vizije" enega od mojih pacientov, sem bil osupel: uresničile so se točno. Ne vem, kako naj razložim ta pojav. To je treba še raziskati in preučiti.

Vaš lastni hipnotizer

Mihail, Tver:– Povejte mi, ali se človek lahko hipnotizira?

I.S.: - Mogoče. Hatha jogiji na primer izvajajo samohipnozo. Nekoč sem se tudi jaz ukvarjal s tem in padel v hipnotični trans. Občutki, ki so se pojavili, so me presenetili in ... me prestrašili. Ko sem na lastni koži občutil, kako močan je ta učinek, sem prenehal izvajati takšne poskuse pri sebi.

Vendar pa se stanje hipnoze včasih pojavi spontano, kot reakcija na psihološko travmo - požar, katastrofo, smrt ljubljene osebe. To stanje je obrambna reakcija na šok. Obstaja tudi amputacijska hipnoza, ki se pojavi po fizični travmi. Zahvaljujoč njemu oseba nekaj časa ne čuti bolečine. Do tega pride zaradi sproščanja dinorfina v kri, hormonu podobne snovi, ki nastaja v našem telesu in je 200-krat močnejša od morfija.

Najboljša možnost

Igor, Saratov: – Povejte mi, koliko časa traja hipnoza in koliko jih morate opraviti, da ste koristni?

I.S.: – Vse je odvisno od tega, s kakšno boleznijo se hipnoterapevt ukvarja in v kateri fazi je. V povprečju hipnoterapija traja 20–30 minut. Lahko pa doseže 10–12 ur, če gre za hipnozo-počitek, ki človeku pomaga doseči največjo stopnjo sprostitve. Enako velja za trajanje zdravljenja. Majhen tečaj običajno traja 3–9 sej, srednji tečaj pa 10–15. Toda v nekaterih primerih bolniki potrebujejo dolgotrajno hipnoterapijo, ki se izvaja enkrat na teden več mesecev ali celo let.

Ustvarjalna spodbuda

Mihail, Kostroma: – Je res, da se človek lahko nauči tujega jezika pod hipnozo?

I.S.: – Nekateri moji pacienti pod hipnozo dejansko začnejo govoriti tuji jezik. In od časa do časa k meni pridejo študenti, ki me prosijo, naj se znebim občutka strahu pred prihajajočim izpitom. S pomočjo hipnoze lahko aktivirate tudi miselni proces in povečate kapaciteto spomina. In nekateri ljudje po seansah hipnoze razvijejo glasbene in umetniške sposobnosti.

Prejšnji pogovor z Igorjem Salincevom si lahko ogledate

Če želite izvedeti, kako se naučiti hipnoze in obvladati znanost spravljanja osebe v trans, se pripravite na veliko urjenja. To veščino je skoraj nemogoče osvojiti v prvem poskusu. Obstaja pa veliko vaj, ki vas lahko pripeljejo do želenega rezultata.

Hipnoza je poseben način vplivanja na človeško psiho, ki vključuje izklop zavesti in potopitev v popolni trans. Ko je zavest zamegljena, lahko vplivate na delo podzavesti - tistega dela psihe, ki ga ne morete nadzorovati sami.

Zato hipnoza pomaga znebiti se odvisnosti, zdraviti depresijo, se znebiti kompleksov in omejujočih odnosov, ki človeku preprečujejo življenje. Hipnoza pomaga tudi pri umestitvi določenih programov v podzavest, v skladu s katerimi se bo človek v kasnejšem življenju obnašal.

Govorili bomo o tem, kako se sami naučiti hipnoze doma. Morda boste s pomočjo vaj obvladali to težko znanost. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov in bodite pripravljeni, da se to ne bo zgodilo takoj.

Kako obvladati hipnozo: vaje

Če ste odločeni obvladati hipnozo, morate vedeti naslednje:

• Ne pozabite, da bo oseba, ki jo poskušate spraviti v trans, v zelo nevarnem stanju. Če ga ne boste pravilno spravili iz tega transa, bo trpela njegova psiha
• Pred treningom temeljito preučite teorijo hipnoterapije. Vredno je prebrati dela znanih psihoterapevtov, da bi razumeli, kaj je hipnoza, kako je koristna in kako nevarna, katere težave pomaga rešiti in katere težave bo samo poslabšala.
• Vsi ljudje nimajo hipnotičnih sposobnosti. Bodite pripravljeni na dejstvo, da vam morda sploh ne bo uspelo, saj ni prirojenega talenta
• Med treningom in hipnozo morate biti samozavestni, osredotočeni in izjemno pozorni.
• Ne pozabite, da je oseba, ki je od nečesa odvisna, slab hipnotizer. Če kadite, zlorabljate alkohol ali droge, ste odvisni od kave ali česa drugega, je bolje, da opustite idejo o obvladovanju hipnoze.

Urjenje vašega magnetnega pogleda

Glavno orožje hipnotizerja je njegov pogled. Tehniko hipnotizirajočega pogleda lahko obvladamo s pomočjo posebnih vaj.

Kaj morate vedeti:

• Osredotočite se in abstrahirajte od tujih misli. Naučiti se morate dolgo gledati v eno točko, ne da bi o čemer koli razmišljali. Ni preprosto. Vadite pred ogledalom ali s »poskusno« osebo. Ko se naučiš dolgo gledati v njegove oči brez ene same misli, je vaja obvladana. Namig: da preprečite, da bi vam oči »bežale«, glejte strogo v zenico desnega očesa
• Ko se naučite koncentracije, vadite, da misel prenesete s pogledom. Osredotočite se na eno mentalno sporočilo in ga poskušajte s pogledom prenesti drugi osebi. Na primer, recite si: "Vstani in hodi po sobi." Če oseba ugane, kaj želite od njega, je vaja obvladana.

Usposabljanje naj poteka na naslednji način:

1. Oseba, ki se testira, mora biti nameščena na kavču. In čim bolj udobno se namestite nad njegovo glavo, da ga boste lahko gledali v oči
2. Prostor za sejo mora biti tih - brez tujih zvokov, gibanja, hišnih ljubljenčkov
3. Subjekt se bo podzavestno upiral prodoru v njegovo zavest. Zato so prvi treningi lahko zelo dolgi - bodite pripravljeni na to
4. Za uspeh se lahko šteje trenutek, ko lahko pod vplivom vašega pogleda človek zaspi, se sprosti ali potopi v odmaknjeno stanje.

To je najpreprostejša vaja, s katero se lahko sami naučite hipnoze.

Risanje kroga

Ko obvladate prejšnjo vajo, lahko začnete z bolj zapletenimi vajami.

Uporabljeni bodo posebni predmeti, ki bodo subjekt spravili v trans:

• Nihalo. To je lahko kovinski predmet, ki visi z niti ali tanke vrvi. Monotoni gibi nihala bodo pomagali osebi hitro pahniti v trans. Pomembno je, da subjekt, ne da bi dvignil pogled, sledi nihalu, je sproščen in ne razmišlja o ničemer.
• Na kos papirja narisan krog. Pritrjen mora biti tako, da lahko subjekt ves čas gleda v središče tega kroga. Med seanso naj si tudi predstavlja, kako iz njegovih oči prihajajo žarki, ki se sklenejo v središču kroga

Pri uporabi teh predmetov je pomembno, da se s subjektom strinjate, da boste imeli določen signal, po katerem bo prišel iz transa. Na primer tlesk s prsti ali ploskanje.

Vaja gre nekako takole:

1. Osebo položite na kavč in se z njo nekaj časa pogovarjate s tihim, mirnim glasom. Prepričajte se, da je popolnoma sproščen
2. Nato recite, da se bo takoj, ko plosknete z rokami, zbudil in naredil, kar mu boste naročili v stanju hipnoze
3. Nihalo začnite nihati pred subjektovim obrazom. Slediti mora gibom, ne da bi umaknil pogled. Postopoma bodo njegove veke postale težke, zaprl bo oči in padel v hipnotično stanje.
4. V tem času lahko izgovorite preprost program, ki ga bo subjekt moral izvesti po izhodu iz transa. Toda najprej se prepričajte, da je nezavesten - vprašajte: "Ali me slišite?" Če ni odgovora, je v redu
5. Izgovorite preprost ukaz. Na primer: "Ko zaslišiš pok, se zbudiš, vstaneš in odpreš okno." Povejte trikrat ali štirikrat
6. Dajte dogovorjeni znak - ploskajte z rokami
7. Čakamo, kaj bo naredil prebujeni. Če vstane in odpre okno, je bila vaja uspešna.

Z vsakim treningom lahko otežite naloge.

Oglejte si video o hipnozi in kako se naučiti hipnotizirati ljudi:

Če se odločite, da se hipnoze naučite sami, vam bodo v pomoč naslednji nasveti:

• Pojdite na seanso z dobrim hipnoterapevtom. Oglejte si strokovnjaka, da boste razumeli, kako deluje
• Preučite teorijo - dela psihoterapevtov o hipnozi vam bodo pomagala bolje razumeti temo
• Ukvarjajte se z meditacijo in duhovnimi praksami, da se približate stanju zavedanja in se naučite nadzorovati svoje nezavedno
• Poiščite tečaje hipnoze v svojem mestu - strokovno usposabljanje bo dalo veliko boljše rezultate, kot če bi poskušali sami

Verjemite vase, trdo trenirajte in uspelo vam bo!

Povejte svojo srečo za danes z uporabo postavitve tarota »Karte dneva«!

Za pravilno vedeževanje: osredotočite se na podzavest in ne razmišljajte o ničemer vsaj 1-2 minuti.

Ko ste pripravljeni, izvlecite kartico: