Pozdravljeni vsi skupaj. V današnjem članku vam bom povedal o pravilnem zaporedju vaj v telovadnici za najbolj učinkovito pridobivanje mišične mase in moči.

Odprl bom zaveso: Kako se bodo vaše mišice razvijale, je neposredno odvisno od pravilnega zaporedja (vrstnega reda) izvajanja vaj v telovadnici. In da bi se čim bolje (in hitreje) razvili, potrebujete pravilen vrstni red (zaporedje) vaj na treningu.

Zato takoj zapomni si osnovno pravilo: Trening je nujno treba začeti z osnovnimi (večsklepnimi) vajami, zaključiti pa (kar je odvisno od izkušenj posameznega športnika) z izolirnimi (enosklepnimi) vajami.

To se ne naredi zlahka. Skratka, brez spuščanja v podrobnosti, osnovne vaje (večsklepne) so težke osnovne vaje, ki gradijo mišice veliko bolje kot izolacijske (enosklepne) vaje.

Poleg tega je za pridobivanje mišične mase zelo pomembna rast moči... z drugimi besedami ta dva parametra sta premo sorazmerna. Ali razumeš? In o kakšni moči lahko govorimo, če eno od mišic, ki bodo sodelovale pri osnovni vadbi, najprej utrudiš z izolacijsko vajo? ... preprosto ne boste mogli dati vsega od sebe in pokazati maksimalni rezultat.

Primer zgornjega: moški je treniral bicepse, potem pa je šel delat še vlečenja, torej trenirat hrbet. To je to, to je huda napaka. Ker je biceps utrujen, ne bo mogel pravilno trenirati hrbta, saj ko treniramo hrbet, tudi naši bicepsi delajo na polno. Toda mnogi ljudje tega ne vedo ... zato si enkrat za vselej zapomnite: Vedno začnemo pri velikih in končamo pri majhnih., na primer: PRSI nato DELTI, HRBET nato BICEPS.. Vendar ne obratno, tj. na primer DELTI nato PRSI ali BICEPS nato HRBET.. Ali razumete? Ni prav!!!

Zaključek: Absolutno vedno začnite vadbo z večjimi mišicami. (kot naprimer: prsi, hrbet, noge, mškrlatne mišice so: deltoidi, biceps, triceps, trebušne mišice, meča, podlaket) In Absolutno vedno začnite vadbo z osnovnimi vajami.

V posebnih primerih lahko začnete z izolacijskimi vajami

V nekaterih primerih je resnično priporočljivo začeti trenirati z ISOLATE vajo, in ne z osnovno! Glavna stvar je, da razumete, zakaj to počnete. In to lahko storite iz dveh razlogov:

št. 1. Da posebej (zavestno) predhodno utrujamo delujočo mišico.

To tehniko največkrat uporabljajo le napredni športniki (ZAVEDNO).

Primer: oseba ima šibke prsne mišice in močne tricepse (tipično jaz). Posledično lahko taka oseba posebej utrudi svoje močne tricepse (z izolirno vajo), da bi nato v osnovni vaji "prebila" mišice in jih maksimalno obremenila (pumpala). COMPRENDO?

Z drugimi besedami, vse te bedarije delamo zato, da močni tricepsi ne ukradejo obremenitve prsi. To je vse! Na primer, takšna oseba na nagnjeni klopi izvaja stiskanje z mreno, vendar mu na prvem mestu niso njegove mišice, ampak TRICEPS! Kot rezultat, ukradejo (ukradejo) skoraj celotno obremenitev iz prsnega koša in jim ne dovolijo rasti ... zato lahko oseba s to tehniko utrudi močno dojko in načrpa svoje šibke dojke)).

št. 2. Za ogrevanje/ogrevanje delujočih mišic, vezi in sklepov ter pripravo na močnejše delo in s tem maksimalno zmanjšamo možnost poškodb.

Osupljiv primer: naredite izolacijsko vajo - z majhno težo, v velikem številu ponovitev (20-30-40), s čimer ogrejete kolenske sklepe in šele nato preidite na osnovno vajo - oz.

Nekako tako. V drugih primerih (in to je večina) je nujno treba začeti trenirati s težkimi osnovnimi (večsklepnimi) vajami. In ne more vsak dokončati izolacije in ne more vsak dokončati izolacije; vse je odvisno od vaših izkušenj z usposabljanjem. Z drugimi besedami, začetniki se lahko osredotočijo samo na podlago in popolnoma odpravijo kakršno koli izolacijo. Zdi se mi, da nisem začetnik, vendar še vedno delam tako)), resno, izolacije sploh ni - ne!!!

Naprednejši (in izkušeni) športniki se seveda odločijo sami, vendar praviloma (kot kaže praksa) na koncu vadbe uporabijo eno, največ 2 izolacijska gibanja.

Profesionalci (mislim, tisti, ki so pod farmacijo) se odločijo sami, ampak odkrito povedano, med nami, potem lahko za njih IZOLACIJA deluje stokrat bolje kot osnova)). Resno mislim.. ampak to je samo za tiste, ki so na farmacevtskih izdelkih, za naravne (tiste, ki ne uporabljajo anaboličnih steroidov) to zagotovo ne bo delovalo 100%, zato se morajo osredotočiti na osnovo.

Zaporedje mišičnih skupin pri treningu

Za tiste, ki ne vedo, bodybuilding obstaja (to je delitev mišičnih skupin na različne dni).

No, na primer:

V ponedeljek treniramo mišice NOGE.
V torek treniramo prsne mišice.
V sredo treniramo HRBTNE mišice.
V četrtek treniramo DELTE (ramena).
V petek treniramo mišice rok (BICEPS in TRICEPS).

Ali razumeš? Torej o tem bomo zdaj govorili, vedeti morate o pravilnem zaporedju mišičnih skupin ob določenih dnevih, saj je tudi od tega odvisno veliko stvari.

No, tukaj je primer:če v ponedeljek treniramo namesto NOGE => HRBET, v torek pa namesto PRSI => ROKE = potem je to zelo slabo, ker ko smo trenirali hrbet (v ponedeljek) so naši bicepsi aktivno delali, zato so že utrujeni, in tukaj, ker Ker ne poznate pravilnega zaporedja mišičnih skupin ob določenih dnevih, SPET izvajate trening za BICEPS….

Prvič, ne boš mogel na polno trenirati svojih bicepsov (upam, da ti je jasno zakaj (ker si v ponedeljek treniral hrbet, kjer so tvoji bicepsi delali na polno)), drugič, če to traja več kot enkrat, potem je ni daleč stran. Zato ne bo rasti mišic :)

To je samo primer, da boste razumeli glavno idejo. Bistvo pa je, da pri številnih bodybuilding dejavnostih niso vključene samo ciljne mišične skupine. Zato morate to upoštevati. Zato je tukaj seznam majhnih mišic, ki delujejo v povezavi z velikimi:

HRBET – tudi deluje – biceps, zadnja delta
PRSI – prav tako vključeni – triceps in sprednja delta
RAMENA – triceps

In spet primer, da boste razumeli bistvo pravilnega zaporedja vadbe mišičnih skupin ob določenih dnevih, tukaj kompleks za napredne treninge športnikov 5 dni na teden (To je seznam mišic v padajočem vrstnem redu):

Noge
Nazaj
Prsi
Ramena
Roke

Nemogoče je, da bi bilo na primer takole: hrbet, roke, ramena, prsi, noge ... ali takole: ramena, prsi, roke, hrbet, noge ... To ni pravilno, zato si če se poženete v hudo pretreniranost, vam povem, da to zagotavljam.

Za vsak slučaj, za tiste ljudi, ki si ne morejo pravilno sestaviti split programa (pravilno zaporedje vaj in mišičnih skupin ob določenih dnevih), sem za vas sestavil "(to je prvi članek, obstajajo samo sestavljeni programi treninga). brez pojasnil, kaj in kako) , in tukaj je drugi članek (v njem podrobno razložim, kaj in kako narediti, bolje je prebrati):<= переходите по ссылке и смотрите.

Mišične skupine antagonisti na treningu

Antagonisti so mišice, ki delujejo nasprotno na en ali drug del telesa, več o tem si lahko preberete v glavnem članku: “”

Primeri mišičnih ligamentov (antagonistične skupine):

Prsi + Hrbet ali obratno HRBET + PRSI(ni važno)
BICEPS + TRICEPS(mimogrede, TRICEPS + BICEPS = ne bo šlo (slabo), ker morate pri upogibu rok vedno premagati upor tricepsa, ki se poskuša skrčiti, zaradi česar ne boste mogli trenirati bicepsa z 100 % učinkovitost).
Noge: KVADRICEPS + BICEPS TEMORAL

Za posladek video: izven teme, a vseeno super. kul je bilo gledati ekstremne podvige:

Lep pozdrav, administrator.

TEORETIČNO METODOLOŠKA NALOGA

7-8 razred

Naloge zaprtega obrazca

Dopolnite trditve tako, da označite ustrezna polja na listu za odgovore.

1. Ruski olimpijski komite je bil ustanovljen ...

A. leta 1916

b. leta 1912

V. leta 1911

leta 1908

2. Naziv "Heroj Rusije" za športne dosežke na poletnih olimpijskih igrah je prejel ...

A. V.Salnikov

b. A. Karelin

V. A. Nemov

G. E. Isinbaeva

3. Vladimir Kuts, Valery Borzov, Viktor Saneev, Valery Brumel - olimpijski prvaki v ...

A. atletika

b. plavanje

V. boj

hokej

4 . Lyubov Kozyreva (Baranova), Evgeniy Dementyev, Yulia Chepalova, Larisa Lazutina so olimpijski prvaki v ...

A. umetnostno drsanje

b. biatlon

V. smučarske tekme

hitrostno drsanje

5. Ruski atlet, ki je postavil največje število svetovnih rekordov...

A. Ju Vlasov

b. V. Brumel

V. E. Isinbajeva

V Aleksejev

6. Redno izvajanje sklopov vaj, ki sestavljajo vsebino jutranje higienske gimnastike, prispeva k...

A. ... povečanje moči in vzdržljivosti.

b. …razvoj telesnih lastnosti.

V. … oblikovanje lastnosti močne volje.

d. ...učenje motoričnih dejanj.

7. Fizični odmori v dnevni rutini prispevajo k...

A. ...utrjevanje telesa.

b. ... doseganje največjega telesnega razvoja.

V. ...zmanjšana vzburjenost živčnega sistema.

d. ...povečanje učinkovitosti usposabljanja.

8. VFSK GTO je ...

A. Vseslovenska fizična športna kultura pripravljena na delo in obrambo.

b. Svetovna zveza športne kulture je pripravljena na delo in obrambo.

V. najvišji fizikalno-kulturno popoln kompleks je pripravljen za delo in obrambo.

Vseruski fizično-športni kompleks je pripravljen za delo in obrambo

9. Če želite prejeti zlato, srebrno ali bronasto značko TRP na 4 stopnjah, morate izpolnjevati ... standarde.

A. 8, 7, 6.

b. 9, 8, 7.

V. 7, 6, 5.

11, 10, 9.

10 . Če se po izvedbi vadbe srčni utrip (HR) v 30 sekundah povrne na začetno raven, to pomeni, da je telesna aktivnost med vadbo:

A. telo razmeroma zlahka prenaša in se lahko ponavlja

b. je majhna in jo je treba povečati

V. precej velik, vendar ga je mogoče ponoviti s podaljšanjem časa počitka

g) pretirana in jo je treba zmanjšati

Naloge odprtega tipa

Dopolnite definicijo tako, da na list za odgovore vpišete ustrezno besedo, številko.

11. Ekipna športna igra z žogo velikosti 58-60 cm na igrišču 20x40 metrov, z golom 3x2 metra se imenuje ………... Rokomet

12. Plavanje v ledeni luknji pozimi, učinkovito zdravilno sredstvo, je označeno kot……….… Zimsko kopanje

13. Za prvo maskoto modernih olimpijskih iger velja…………………..…Waldi je "deček maskota".

14. Ohranjanje ravnotežja telesa s spreminjanjem položaja njegovih posameznih členov je označeno kot...........…… uravnoteženje

15. E naravna in posebej organizirana človeška motorična aktivnost, ki zagotavlja vitalne funkcije človeškega telesa…………………Telesna aktivnost

Naloge skladnosti

16. Poveži imena športnih iger in imena avtorjev, ki so oblikovali njihova pravila.

A. Odbojka. 1. James Naismith.

B. Košarka. 2. William Morgan.

V. Rokomet 3.Holger Nielsen

Badminton 4. Vojvoda Beaufortski

17. Povežite šport inŠportna oprema

A. floorball 1. žogica

b. badminton 2.palica

V. tenis 3. žoga

g. softball 4. lopar

18. Vzpostavite ujemanje med fizičnimi lastnostmi osebe in njegovo definicijo

A. sposobnost osebe, da premaga zunanji upor ali se mu upre z mišičnim naporom	1. vzdržljivost
b. sposobnost osebe, da izvede motorična dejanja v minimalnem času	2. hitrost
V. sposobnost osebe, da prenese fizično utrujenost med mišično aktivnostjo	3.fleksibilnost
d) sposobnost osebe za izvajanje vaj z amplitudo	4.trdnost

Naloge, povezane s prenosom

19. Naštejte skupine vaj, ki jih učni načrt srednjih šol priporoča kot sredstvo športne vzgoje……….Gimnastika, atletika, igre, smučanje.

20. Navedite kazalnike, ki označujejo fizični razvoj osebe…. Višina, teža, kapaciteta pljuč, obseg pasu, pulz, krvni tlak.

21. Naštejte vam znana osnovna sredstva, ki se uporabljajo v procesu telesne vzgoje……….….telesna vadba, naravne sile, higienski dejavniki

22. Naštejte osnovne oblike manifestacije hitrosti, ki jih poznate ….……….hitrost motorične reakcije, hitrost posameznega giba; frekvenca (tempo) gibov

23. Naštejte vrste močnih sposobnosti športnika…………….sposobnosti lastne moči, hitrostno-močnostne sposobnosti, močnostna vzdržljivost ali močnostna agilnost

Nalogo ste opravili.

čestitke!

Pouk telesne vzgoje dopolnjujejo razredi, ki se izvajajo v skupinah splošnega fizičnega usposabljanja. Organizirani so na prostovoljni osnovi in so prehodna oblika od pouka do športne sekcije. Skupine za splošno telesno vadbo imajo večnamenski namen. Pomagajo tistim, ki zaostajajo pri osvajanju učnega načrta in dvigovanju stopnje telesne pripravljenosti, uvajajo učence v sistematičen pouk in olajšajo kasnejšo izbiro športne specializacije ter pripravljajo učence na prihajajoča šolska tekmovanja po učnem načrtu.

Športni oddelki so namenjeni fizično najbolj pripravljenim šolarjem. Vsebina pouka v teh oddelkih je odvisna od vrste športa, ki se goji, in je določena s programi športne vzgoje osemletnih in srednjih šol. V pouk fizikalne terapije so vključeni šolarji z odstopanji v zdravju in telesnem razvoju. Za osebje fizioterapevtskih skupin skrbno preučujemo in upoštevamo funkcionalne sposobnosti telesa, podatke o zdravniškem pregledu, rezultate pedagoških opazovanj in kontrolnih testov ter dobro počutje študentov. Izbor vaj, njihovo standardizacijo in skupno količino telesne dejavnosti urejajo navodila zdravstvenih organov.

Raziskave in opažanja kažejo, da se pri sodobnih šolarjih s prehodom iz razreda v razred vse pogosteje pojavlja gibalna insuficienca, ki jo imenujemo telesna nedejavnost.

Predmet "telesna vzgoja" je zasnovan tako, da pri študentih oblikuje trajne motive in potrebe po skrbi za svoje zdravje, celostnem razvoju telesnih in duševnih lastnosti, ustvarjalni uporabi sredstev telesne vzgoje pri organiziranju zdravega načina življenja. V procesu obvladovanja izobraževalnega gradiva na tem področju je zagotovljeno oblikovanje celostnega razumevanja enotnosti biološkega, psihološkega in socialnega v človeku, zakonov in vzorcev razvoja in izboljšanja njegove psihosomatske narave.

Na današnji stopnji se športna vzgoja posodablja v sodobni šoli.

Posodobitev sistema športne vzgoje naj bi temeljila na upoštevanju štirih glavnih značilnosti: 1) značilnosti učenca, 2) pedagoškega kadra šole, 3) programa športne vzgoje in 4) učnih razmer v šoli. Tako celovitih podatkov do danes ni, zaradi česar je proces modernizacije športne vzgoje spontan.

Posodobljena športna vzgoja ima naslednjo strukturo: dve uri športne vzgoje z izobraževalno usmeritvijo, tretja ura športne vzgoje s primarno zdravstveno-rehabilitacijsko usmeritvijo, pouk športne vzgoje na domu s prednostno izobraževalno usmeritvijo, obšolski pouk športne vzgoje (športne in zdravstvene dejavnosti). , šolske športne sekcije), katerih glavni cilj je razvoj učencev.

Poglavje 2. Oblike športne vzgoje v učnem načrtu srednjih šol

2.1 Oblike telesne vzgoje

Oblike organizacije telesne vzgoje so izobraževalni in izobraževalni kompleks različnih dejavnosti šolarjev, katerih osnova je otrokova motorična aktivnost. Kombinacija teh oblik ustvarja določen motorični režim, potreben za popoln telesni razvoj in krepitev zdravja otrok.

Oblike organiziranja športne vzgoje za šolarje vključujejo 1) pouk športne vzgoje; 2) telesna vzgoja in zdravje (jutranja vadba, telesna vzgoja, postopki utrjevanja v kombinaciji s telesno vadbo) in 3) vsakodnevno delo na telesni vzgoji otrok (igre na prostem, sprehodi, individualno delo s posameznimi otroki in z majhnimi skupinami, samostojno pouk dijakov pri različnih vrstah gibalnih dejavnosti).vaje, počitnice).

Vse te oblike, ki izpolnjujejo splošne cilje telesne vzgoje in celovitega razvoja otroka, so med seboj povezane; vsak od njih ima svoje posebne naloge, ki mu določajo mesto v vsakodnevni rutini šolske ustanove.

Razmerje med oblikami organizacije telesne vzgoje v različnih razredih je določeno z izobraževalnimi nalogami ob upoštevanju starosti in individualnih tipoloških značilnosti otrok, stopnje njihove telesne pripravljenosti, pa tudi posebnih pogojev posameznega razreda in celotnega razreda. šola.

Šola postavlja temelje telesne vzgoje mlajše generacije. To izvaja celoten izobraževalni sistem: pouk, obšolske dejavnosti, množično rekreativno delo, t.j. nabor dogodkov.

Pouk zasede večino časa dijakov v šoli. Velik pomen imajo sanitarni in higienski ukrepi ter telesna vadba med šolskim dnevom. Mokro čiščenje je treba opraviti dvakrat, pred in po pouku.

Veliko pozornosti je treba nameniti osvetlitvi učilnic. Mize in tabla naj bodo nameščene tako, da svetloba pada nanje z leve strani.

Učitelji naj poskrbijo za svež zrak v učilnicah in na hodnikih. Za otroke je priporočljivo organizirati bivanje na prostem med odmori.

Zelo pomembno je zagotoviti, da so učenci pravilno nameščeni za mizo in da so zagotovljeni pogoji, ki preprečujejo škodo zdravju.

Med vadbo je treba preprečiti duševno utrujenost učencev in zastoje v njihovem telesu. Če želite to narediti, je treba med lekcijo narediti kratke premore - minute telesne vzgoje. Še posebej pomembno je, da tovrstne ure športne vzgoje izvajamo v osnovnih in srednjih šolah.

Minute telesne vzgoje se običajno imenujejo izvajanje vaj v učilnici med poukom, pa tudi med domačimi nalogami. Tečaji telesne vzgoje so učinkovito sredstvo za povečanje otrokove pozornosti in aktivnosti ter izboljšanje njihovega učenja učne snovi. Poleg tega blagodejno vplivajo na telo učencev.

V razredih I-II je priporočljivo, da se telesna vzgoja izvaja 3-4 krat na dan, v razredu III pa 2-3 krat. Trajanje 1,5-2 minuti. Izvajanje športne vzgoje ne sme motiti harmonije izobraževalnega procesa. Ni priporočljivo, na primer, prekinjati pisnega dela s fizičnimi vajami ali jih izvajati med aktivnim delom. Pred športno vzgojo se odprejo okna ali okna, pospravijo vse učne potrebščine, otroci pa stojijo na prehodih med mizami, da se ne motijo drug drugega.

Pomembno sredstvo športne vzgoje so tudi igre in vaje med odmori. Po intenzivnem akademskem delu se v mlajšem šolarju pojavi velika želja po teku, skakanju in igri. Naloga učitelja je zagotoviti, da se ta naravna želja ne izraža v tekanju naokoli in nenehnem razburjanju, temveč v razumnem izvajanju odmora. Pomembno je ugotoviti, kje in kako otroci preživljajo počitnice, jim pojasniti zahteve glede obnašanja med počitnicami in zagotoviti, da so te zahteve izpolnjene. Dobro je, če otroci preživijo velik odmor na svežem zraku z uporabo najpreprostejših pripomočkov za telesno vzgojo (skakalne vrvi, žoge, obroči).

Bistveni element športne vzgoje je izvajanje higienske gimnastike z učenci. Učinkovito sredstvo telesne vzgoje je pouk telesne vzgoje. Pri njihovem izvajanju se morate zavedati, da se mora fizična obremenitev učenčevega telesa postopoma povečevati in doseči maksimum v drugi polovici lekcije, nato pa se postopoma spet zmanjšati na raven, ki je bila na začetku lekcije. V skladu s tem je najbolj tipična naslednja shema pouka telesne vzgoje.

Uvodni del (3–5 minut).

Namen: organizirati učence za pouk, povečati njihovo pozornost in ustvariti veselo razpoloženje v razredu.

V uvodnem delu učenci sestavljajo in računajo.

Nato učitelj razloži naloge in vsebino pouka ter izvede lažje vaje.

Naslednja faza lekcije je pripravljalni del (8–15 minut). V tem delu pouka poteka priprava na glavne vaje, krepi se vpliv na mišice, izvajajo se vaje za agilnost, koordinacijo gibov in razvoj občutka za ritem.

Nato sledi glavni del učne ure (20 - 30 minut). Ta del pouka vključuje osnovne telesne vaje. Učitelj mora posebno pozornost posvetiti razvoju spretnosti, moči, vzdržljivosti in sposobnosti timskega delovanja. Da bi ohranili pozornost in zanimanje za pouk, morate diverzificirati vaje, razložiti njihov pomen in učinek na telo.

Zadnja stopnja lekcije je zaključni del. V tem času lekcije bi morali učence pripeljati v mirno stanje in povzeti lekcije. Pri izvajanju pouka telesne vzgoje je treba upoštevati tudi starost učencev, izogibati se preobremenitvi in utrujenosti.

Obšolsko delo pri športni vzgoji naj bo tesno povezano z delom, ki se izvaja med vadbo. V splošnem pedagoškem smislu lahko v obšolskem delu pri športni vzgoji ločimo več področij. Eno od teh področij vključuje širitev in poglabljanje sanitarne in higienske vzgoje študentov ter oblikovanje ustreznih veščin. Nujno je, da potekajo načrtovani pogovori o telesni higieni, o načinih utrjevanja in krepitve telesne moči in zdravja osebe. V srednjih in srednjih šolah potekajo razprave o spolni vzgoji in moralnih temeljih intimnih čustev. Potrebno je organizirati srečanja s športniki, voditi predavanja o razvoju množičnega športnega gibanja in najpomembnejših dogodkih v športnem življenju.

Uporaba naravnih sil narave (sonca, zraka in vode) za izboljšanje zdravja učencev.

V ta namen se izvajajo sprehodi in izleti v naravo, organizirajo pohodi in orientacijska tekmovanja. Te dejavnosti so običajno kombinirane z reševanjem izobraževalnih nalog.

Sprehodi in pohodi za mlajše šolarje naj bodo kratki (3-4 ure). Običajno jih spremlja seznanjanje otrok z določenimi znanji in pravili obnašanja na pohodu. Na pohodu otroci pridobijo začetna turistična znanja (orientacija, organiziranje počitniškega kraja, kuhanje ipd.). Bolje je načrtovati sprehode in pohode do krajev, kjer lahko otroci razširijo svoje znanje o naravi in slišijo zgodbe zanimivih ljudi.

Pohodništvo po domovini se uporablja kot sredstvo krajevne zgodovine in domoljubne vzgoje, pa tudi za razširitev znanja biologije, geografije itd. Enako velja za druge obšolske dejavnosti.

V sistemu obšolskih dejavnosti je velik pomen športno izpopolnjevanje dijakov in razvijanje njihovih sposobnosti v različnih oblikah telesne vzgoje in športa. Ta problem se rešuje z organizacijo dela športnih sekcij v gimnastiki, športnih igrah, atletiki itd. Pouk v športnih oddelkih izvajajo učitelji športne vzgoje v skladu z načrtom šolskega množičnega športa.

Sekcije so organizirane na prostovoljni osnovi in so prehodna povezava od pouka do športne sekcije. Razredi v oddelku splošnega fizičnega usposabljanja lahko zasledujejo različne cilje:

pomagati tistim, ki zaostajajo pri osvajanju učnega načrta in povečati njihovo telesno pripravljenost;

navajati študente na sistematično telesno vzgojo in jim olajšati kasnejšo izbiro športne usmeritve;

pripraviti učence na prihajajoča medšolska tekmovanja v skladu z učnim načrtom.

Sodobna praksa in izkušnje pri telesni vzgoji šolarjev kažejo na možnost oblikovanja športnih oddelkov za odbojko, badminton, košarko, namizni tenis, ritmično gimnastiko, smučanje, boks, atletsko gimnastiko, dviganje uteži in druge športe. Organizacija tovrstnih sekcij je odvisna od materialnih možnosti šole, razpoložljivosti učiteljev in zanimanja otrok za te športe. Vpis v te oddelke poteka vsako leto v začetku septembra. V oddelek sprejemajo šolarje, ki so opravili zdravniški pregled in so v pouk sprejeti iz zdravstvenih razlogov. Avtor: program"Predsedniški ... šola. Vendar pa pogoji in način delovanja šole omogočajo, da učinkoviteje uresničimo potencial vseh obrazci fizično izobraževanje ...

... z motnjami v duševnem razvoju v prilagojenih razredih fizično izobraževanje

Disertacija >> Športna vzgoja in šport

S spremembo metodologije oz obrazci pedagoške, dolgoročne psihološke ... s tem, programov za otroke Splošna izobrazba šole uvrščen med posebne... obstoječe programov glede na adaptivno fizično izobraževanje v posebnem (popravnem) šole VIII vrsta...

Glavna vprašanja fizično izobraževanje in fizično kultura

Varalka >> Športna vzgoja in šport

... fizično izobraževanje dijaki v kraju bivanja, v družinskem življenju Obrazci fizično izobraževanje v družini Najpogostejši obrazci fizično izobraževanje...Učni načrti in programov Avtor: fizično izobraževanje Za Splošna izobrazba šole, srednje in ...

Oblikovanje temeljev zdravega načina življenja med študenti Splošna izobrazba šole

Diplomsko delo >> Športna vzgoja in šport

Zdrav življenjski slog študentov Splošna izobrazba šole". Vsebina. Uvod. Odsek... šole program. Res je, zdaj z uvedbo novega celovitega programov fizično izobraževanje...različno obrazci fizično izobraževanje v človekovo življenje, saj fizično ...

Vsebina jutranje telovadbe praviloma vključuje vaje, ki so se jih predhodno naučili z otroki pri pouku, ali enostavne vaje, ki ne zahtevajo dolgotrajnega učenja. Pri jutranji telovadbi otroci vadijo gibe. Da pa imajo vaje želeni učinek na otroka, je pomembno doseči jasnost, natančnost izvajanih gibov in njihovo zadostno intenzivnost.

Kombinacija telesnih vaj, izbranih v določenem vrstnem redu, tvori tako imenovani kompleks. Enak kompleks se ponavlja dva tedna. Če posamezne vaje kompleksa ne privedejo do želenih rezultatov, so za otroke preveč preproste, nezanimive ali dolgočasne, jih lahko po presoji učitelja nadomestijo z drugimi enake vrste ali postanejo bolj zapletene z uvedbo novega začetnega dela. točke. Sprejemljivo je tudi spreminjanje tempa in povečanje števila ponovitev vaj znotraj kompleksa. Izvajanje kompleksov je treba zamenjati s koristmi in brez njih. Otroci prve in druge mlajše skupine imajo vaje z zastavicami, ropotuljicami in kockami. V srednji skupini - z zastavicami, kockami, trakovi, majhnimi obroči, palicami in krožno vrvjo. Starejši otroci naj bodo sposobni izvajati vaje z različnimi pripomočki: z obroči, gimnastičnimi palicami, žogami različnih velikosti, skakalnicami, krožno vrvjo, trakovi.

Izvajanje vaj s pripomočki povečuje zanimanje otrok za dejavnosti, izboljšuje kakovost njihovega izvajanja, jih uči obvladovanja predmetov in spodbuja oblikovanje pravilne drže.

Vključitev vaj za oblikovanje otrokove drže in krepitev stopal je obvezna. Običajno je niz splošnih razvojnih vaj za jutranje vaje vzet iz pouka telesne vzgoje, vaje so izbrane med tistimi, ki jih priporoča program in metodološki priročniki. Trajanje, narava, vsebina jutranje vadbe in doziranje vaj so različni za otroke različnih starostnih skupin.

Tako je treba pri izbiri splošnih razvojnih vaj upoštevati naslednje zahteve: vaje morajo biti za vse mišične skupine, iz različnih začetnih položajev, različne intenzivnosti, tempa; z različnimi pripomočki, ritmično in glasbeno spremljavo, v različnih sestavah in vedno zanimivo za otroke. .

2.2 Možnosti jutranje vadbe

Uporabljajo se različne oblike jutranje vadbe:

– tradicionalna oblika z uporabo splošnih razvojnih vaj;

- igranje neke zgodbe: "Na sprehodu", "Šli smo na travnik", "Vrabci" itd.;

– igralna narava (od 3-4 iger na prostem);

- z uporabo elementov ritmične gimnastike, plesnih gibov, krožnih plesov;

– rekreativni tek (izvaja se na mestu 3-5 minut s postopnim povečevanjem razdalje, intenzivnosti, časa);

– uporaba poligona z ovirami (lahko ustvarite različne poligone z ovirami z različnimi moduli);

– uporaba najpreprostejših vadbenih naprav (otroški ekspander, gimnastični valj ipd.) in zahtevnejših vadbenih naprav (kolo, veslanje, tekalna steza, trampolin ipd.)

Šola: osnovna, srednja splošna izobrazba

Resolucija glavnega državnega sanitarnega zdravnika Ruske federacije z dne 29. decembra 2010 N 189 (s spremembami 25. decembra 2013) »O odobritvi SanPiN 2.4.2.2821-10 »Sanitarne in epidemiološke zahteve za pogoje in organizacijo usposabljanja v splošno izobraževalne organizacije”

X. Higienske zahteve za režim izobraževalnega procesa.

10.1. Optimalna starost za začetek šolanja ni prej kot 7 let. V 1. razred se sprejmejo otroci, stari 8 ali 7 let. Sprejem otrok v 7. letu starosti se izvaja, ko do 1. septembra v šolskem letu dopolnijo starost najmanj 6 let in 6 mesecev.

Velikost razreda, z izjemo razredov dopolnilnega usposabljanja, ne sme presegati 25 ljudi.

10.2. Izobraževanje otrok, mlajših od 6 let 6 mesecev na začetku šolskega leta, je priporočljivo izvajati v predšolski vzgojni ustanovi ali v splošni izobraževalni organizaciji ob upoštevanju vseh higienskih zahtev za pogoje in organizacijo izobraževalnega procesa za predšolske otroke. .

10.3. Da bi preprečili preobremenjenost študentov, je priporočljivo zagotoviti enakomerno porazdelitev obdobij študija in počitnic v letnem koledarskem učnem načrtu.

10.4. Pouk naj se začne ne prej kot ob 8. uri. Izvajanje ničelnih učnih ur ni dovoljeno.

V ustanovah s poglobljenim študijem posameznih predmetov, licejih in gimnazijah, se usposabljanje izvaja samo v prvi izmeni.

V zavodih, ki delujejo v dveh izmenah, je treba organizirati pouk 1., 5., zaključnega 9. in 11. razreda ter dopolnilni izobraževalni razred v prvi izmeni.

Usposabljanje v 3 izmenah v splošno izobraževalnih organizacijah ni dovoljeno.

10.5. Število ur, namenjenih študentom za obvladovanje kurikuluma splošne izobraževalne organizacije, ki je sestavljen iz obveznega dela in dela, ki ga sestavljajo udeleženci izobraževalnega procesa, skupaj ne sme presegati vrednosti tedenske izobraževalne obremenitve.

Obseg tedenske izobraževalne obremenitve (število vadb), ki se izvaja preko pouka in obšolskih dejavnosti, je določen v skladu s tabelo 3.

Tabela 3.

Higienske zahteve za največje tedenske učne obremenitve

Organizacija specializiranega izobraževanja v razredih 10-11 ne bi smela povzročiti povečanja izobraževalne obremenitve. Pred izbiro profila usposabljanja bi moralo biti poklicno svetovalno delo.

10.6. Tedenska vzgojno-izobraževalna obremenitev je enakomerno razporejena skozi cel šolski teden, pri čemer je obseg največje dovoljene obremenitve čez dan:

Za učence 1. razreda - naj ne presega 4 ur in 1 dan na teden - ne več kot 5 ur, zaradi pouka športne vzgoje;

Za učence od 2. do 4. razreda - ne več kot 5 ur in enkrat na teden 6 ur zaradi pouka športne vzgoje s 6-dnevnim šolskim tednom;

Za učence 5.-6. razreda – ne več kot 6 ur;

Za učence od 7. do 11. razreda - ne več kot 7 lekcij.

Urnik pouka je sestavljen ločeno za obvezni in izbirni pouk. Izbirni pouk naj bo razporejen na dneve z najmanj obveznim poukom. Med začetkom obšolskih dejavnosti in zadnjo uro je priporočljivo narediti vsaj 45 minutni odmor.

10.7. Urnik pouka je sestavljen ob upoštevanju dnevne in tedenske duševne zmogljivosti učencev in lestvice težavnosti učnih predmetov (ta sanitarna pravila).

10.8. Ko sestavljate urnik pouka, morate čez dan in teden izmenjevati predmete različne zahtevnosti: za učence prve stopnje izobraževanja naj se osnovni predmeti (matematika, ruski in tuji jeziki, naravoslovje, računalništvo) izmenjujejo s poukom. pri glasbi, likovni umetnosti, delu, telesni vzgoji; Za dijake 2. in 3. stopnje izobraževanja naj se predmeti naravoslovnih in matematičnih profilov izmenjujejo s humanitarnimi predmeti.

Za učence 1. razreda naj se najtežje predmete poučujejo v 2. lekciji; 2-4 razredi - 2-3 lekcije; za učence od 5. do 11. razreda v lekcijah 2-4.

V osnovnih razredih se dvojni pouk ne izvaja.

Med šolskim dnem ne sme biti več kot en test. Teste je priporočljivo opraviti v 2-4 lekcijah.

10.9. Trajanje pouka (akademske ure) v vseh razredih ne sme presegati 45 minut, razen v 1. razredu, v katerem je trajanje urejeno s klavzulo 10.10. teh sanitarnih pravil in kompenzacijski razred, pri katerem trajanje pouka ne sme presegati 40 minut.

Gostota izobraževalnega dela učencev pri pouku temeljnih predmetov naj bo 60-80-odstotna.

10.10. Usposabljanje v 1. razredu poteka v skladu z naslednjimi dodatnimi zahtevami:

usposabljanja se izvajajo v 5-dnevnem šolskem tednu in samo v prvi izmeni;
uporaba "stopničastega" načina poučevanja v prvi polovici leta (septembra, oktobra - 3 lekcije na dan po 35 minut, v novembru-decembru - 4 lekcije po 35 minut; januar - maj - 4 lekcije po 45 vsaka minuta);
Sredi šolskega dneva je priporočljivo organizirati dinamičen odmor, ki traja vsaj 40 minut;
usposabljanje poteka brez točkovanja znanja in domačih nalog učencev;
dodatne tedenske počitnice sredi tretjega trimesečja v tradicionalnem načinu izobraževanja.

10.11. Da bi preprečili prekomerno delo in ohranili optimalno raven uspešnosti med tednom, naj imajo učenci v četrtek ali petek lahek šolski dan.

10.12. Trajanje odmorov med lekcijami je najmanj 10 minut, dolg odmor (po 2 ali 3 lekcijah) je 20-30 minut. Namesto enega velikega odmora sta po 2 in 3 učnih urah dovoljena dva odmora po 20 minut.

Priporočljivo je organizirati vdolbino na prostem. V ta namen je pri izvajanju dnevnega dinamičnega odmora priporočljivo podaljšati trajanje dolgega odmora na 45 minut, od tega je najmanj 30 minut namenjenih za organizacijo gibalno-aktivnih dejavnosti učencev na športnem igrišču zavoda, v telovadnici ali v rekreaciji.

10.13. Odmor med izmenami mora biti najmanj 30 minut za mokro čiščenje prostorov in njihovo prezračevanje; v primeru neugodne epidemiološke situacije za dezinfekcijsko zdravljenje se odmor poveča na 60 minut.

10.14. Uporaba inovativnih izobraževalnih programov in tehnologij, urnikov pouka in načinov usposabljanja v izobraževalnem procesu je možna brez njihovega škodljivega vpliva na funkcionalno stanje in zdravje študentov.

10.15. V majhnih podeželskih izobraževalnih ustanovah je glede na posebne pogoje, število učencev in njihove starostne značilnosti dovoljeno oblikovati razrede učencev na prvi stopnji izobraževanja. Optimalno je v tem primeru ločeno izobraževanje za različno stare dijake na prvi stopnji izobraževanja.

Pri združevanju učencev prve stopnje izobraževanja v kompletni razred je optimalno, da ga ustvarite iz dveh razredov: 1. in 3. razreda (1 + 3), 2. in 3. razreda (2 + 3), 2. in 4. razreda (2 + 4). Da bi preprečili utrujenost učencev, je potrebno zmanjšati trajanje kombiniranih (zlasti 4. in 5.) ur za 5 - 10 minut. (razen pouka športne vzgoje). Stopnja zasedenosti razrednih sklopov mora ustrezati tabeli 4.

Tabela 4

Zasedenost razredov-kompletov

10.16. V razredih kompenzacijskega usposabljanja število učencev ne sme presegati 20 ljudi. Trajanje lekcije ne sme presegati 40 minut. Korektivni in razvojni razredi so vključeni v največjo dovoljeno tedensko obremenitev, določeno za učenca vsake starosti.

Ne glede na dolžino šolskega tedna število ur na dan ne sme biti večje od 5 ur v osnovnem razredu (razen v prvem razredu) in več kot 6 ur v razredu od 5. do 11. razreda.

Da bi preprečili prekomerno delo in ohranili optimalno raven uspešnosti, je organiziran lahek šolski dan - četrtek ali petek.

Da bi olajšali in skrajšali obdobje prilagajanja izobraževalnemu procesu, je treba učencem v dopolnilnem pouku zagotoviti medicinsko in psihološko pomoč pedagoških psihologov, pediatrov, logopedov in drugega posebej usposobljenega pedagoškega osebja ter uporabo informacij. ter komunikacijske tehnologije in vizualni pripomočki.

10.17. Da bi preprečili utrujenost, slabo držo in vid učencev, je treba med poukom izvajati telesno vzgojo in vaje za oči (in ta sanitarna pravila).

10.18. Med poukom je treba izmenjevati različne vrste učnih dejavnosti (z izjemo testov). Povprečno neprekinjeno trajanje različnih vrst izobraževalnih dejavnosti učencev (branje s papirja, pisanje, poslušanje, spraševanje itd.) V razredih 1-4 ne sme presegati 7-10 minut, v razredih 5-11 - 10-15 minut. Razdalja od oči do zvezka ali knjige mora biti najmanj 25-35 cm za učence 1.-4. razreda in najmanj 30-45 cm za učence 5.-11.

Trajanje neprekinjene uporabe tehničnih učnih pripomočkov v izobraževalnem procesu je določeno po tabeli 5.

Tabela 5

Trajanje neprekinjene uporabe tehničnih sredstevučenje v učnih urah

Razredi	Neprekinjeno trajanje (min.), ne več
Razredi	Oglejte si statične slike na belih tablah in odbijajočih se zaslonih	Gledanje televizije	Oglejte si dinamične slike na belih tablah in odbijajočih se zaslonih	Delo s slikami na posameznika računalniški monitor in tipkovnica	poslušaj zvočni posnetki	poslušaj zvočni posnetki v slušalkah
1-2	10	15	15	15	20	10
3-4	15	20	20	15	20	15
5-7	20	25	25	20	25	20
8-11	25	30	30	25	25	25

Po uporabi tehničnih učnih pripomočkov, povezanih z vidno obremenitvijo, je potrebno izvesti sklop vaj za preprečevanje utrujenosti oči () in na koncu lekcije - fizične vaje za preprečevanje splošne utrujenosti ().

10.19. Način usposabljanja in organizacija dela v učilnicah z uporabo računalniške tehnologije morata biti v skladu s higienskimi zahtevami za osebne elektronske računalnike in organizacijo dela na njih.

10.20. Za zadovoljevanje biološke potrebe po gibanju je ne glede na starost učencev priporočljivo izvajati vsaj 3 ure športne vzgoje na teden, predvidene v obsegu največje dovoljene tedenske obremenitve. Nadomeščanje pouka športne vzgoje z drugimi predmeti ni dovoljeno.

10.21. Za povečanje motorične aktivnosti študentov je priporočljivo vključiti predmete motorično-aktivne narave (koreografija, ritem, moderni in družabni plesi, usposabljanje v tradicionalnih in narodnih športnih igrah) v učne načrte za študente.

10.22. Gibalno aktivnost dijakov, poleg pouka športne vzgoje, v izobraževalnem procesu lahko zagotavljamo z:

minute telesne vzgoje v skladu s priporočenim sklopom vaj ();
organizirane igre na prostem med odmori;
športna urica za otroke, ki obiskujejo skupino podaljšanega dneva;
obšolske športne dejavnosti in tekmovanja, vsešolske športne prireditve, dnevi zdravja,
samostojni pouk telesne vzgoje v sekcijah in klubih.

10.23. Športne dejavnosti pri pouku športne vzgoje, tekmovanjih, obšolskih športnih dejavnostih, pri dinamični ali športni uri morajo ustrezati starosti, zdravstveni in telesni pripravljenosti učencev ter vremenskim razmeram (če so organizirane na prostem).

Razporeditev učencev v osnovne, pripravljalne in posebne skupine za udeležbo na športnih, rekreacijskih in športnih prireditvah opravi zdravnik ob upoštevanju njihovega zdravstvenega stanja (ali na podlagi potrdil o njihovem zdravstvenem stanju). Dijaki glavne skupine športne vzgoje se lahko udeležujejo vseh športno-rekreativnih dejavnosti v skladu z njihovo starostjo. Za študente v pripravljalnih in posebnih skupinah je treba telesno vzgojo in rekreacijo izvajati ob upoštevanju mnenja zdravnika.

Učenci, ki so zaradi zdravstvenih razlogov razporejeni v pripravljalne in posebne skupine, se ukvarjajo s telesno vzgojo z zmanjšano telesno aktivnostjo.

Pouk telesne vzgoje je priporočljivo izvajati na prostem. Možnost izvajanja pouka telesne vzgoje na prostem, pa tudi iger na prostem, določa nabor kazalcev vremenskih razmer (temperatura, relativna vlažnost in hitrost zraka) po podnebnem pasu ().

V deževnih, vetrovnih in zmrznjenih dneh pouk telesne vzgoje poteka v dvorani.

10.24. Motorična gostota pouka športne vzgoje naj bo vsaj 70-odstotna.

Dijakom je dovoljeno preverjanje telesne pripravljenosti, udeležba na tekmovanjih in turističnih izletih z dovoljenjem zdravstvenega delavca. Njegova prisotnost na športnih tekmovanjih in urah v bazenu je obvezna.

10.25. Med delovnimi urami, predvidenimi v izobraževalnem programu, morate izmenjevati naloge različne narave. V celotnem obdobju samostojnega dela v lekciji ne smete izvajati ene vrste dejavnosti.

10.26. Vsa dela v delavnicah in gospodinjskih učilnicah učenci opravljajo v posebnih oblačilih (halja, predpasnik, baretka, naglavna ruta). Pri delu, ki predstavlja tveganje za poškodbe oči, je treba uporabljati zaščitna očala.

10.27. Pri organizaciji pripravništva in družbeno koristnega dela za študente, ki ga predvideva izobraževalni program, povezan s težko telesno aktivnostjo (prenašanje in premikanje težkih predmetov), je treba upoštevati sanitarne in epidemiološke zahteve za varnost delovnih pogojev delavcev pod 18 let starosti.

Dijakov ni dovoljeno vključevati v dela s škodljivimi ali nevarnimi delovnimi pogoji, pri katerih je prepovedana uporaba delovne sile, oseb, mlajših od 18 let, kot tudi v čiščenje sanitarnih in skupnih prostorov, pranje oken in svetilk, odstranjevanje snega. s streh in drugih podobnih del.

Za opravljanje kmetijskih del (praks) v regijah II podnebnega pasu je treba dodeliti prvo polovico dneva, v regijah III podnebnega pasu pa drugo polovico dneva (16-17 ur) in ure. z najmanjšo insolacijo. Kmetijska oprema, ki se uporablja za delo, mora ustrezati višini in starosti učencev. Dovoljeno trajanje dela za učence, stare od 12 do 13 let, je 2 uri; za najstnike 14 let in več - 3 ure. Na vsakih 45 minut dela je treba urediti regulirane 15-minutne odmore. Delo na mestih in v prostorih, obdelanih s pesticidi in agrokemikalijami, je dovoljeno v rokih, ki jih določa državni katalog pesticidov in agrokemikalij.

Pri organizaciji pouka delovne vzgoje in poklicnega usposabljanja v medšolskih izobraževalnih centrih v 5. do 11. razredu, ki ga predvideva izobraževalni program, je zagotovljena skladnost s temi sanitarnimi pravili ter sanitarnimi in epidemiološkimi zahtevami za varnost delovnih pogojev za delavce, mlajše od 18 let. .

10.28. Pri organiziranju skupin za podaljšan dan morate upoštevati priporočila iz Dodatka 6 teh sanitarnih pravil.

10.29. Klubsko delo v podaljšanih dnevnih skupinah mora upoštevati starostne značilnosti učencev, zagotavljati ravnovesje med motorično-aktivnimi in statičnimi dejavnostmi ter je organizirano v skladu s sanitarnimi in epidemiološkimi zahtevami za ustanove dodatnega izobraževanja otrok.

10.30. Obseg domačih nalog (pri vseh predmetih) naj bo takšen, da čas, potreben za njihovo dokončanje, ne presega (v astronomskih urah): v 2.-3. razredu - 1,5 ure, v 4.-5. razredu - 2 uri, v 6. razredu - 8 razredov - 2,5 ure, v razredih 9-11 - do 3,5 ure.

10.31. Pri izvajanju zaključnega spričevala več kot en izpit na dan ni dovoljen. Premor med pregledi mora biti vsaj 2 dni. Če izpit traja 4 ure ali več, je potrebno organizirati prehrano študentov.

10.32. Teža dnevnega kompleta učbenikov in pisalnih materialov ne sme presegati: za učence 1.-2. razreda - več kot 1,5 kg, 3.-4. razreda - več kot 2 kg; - 5-6. - več kot 2,5 kg, 7-8. - več kot 3,5 kg, 9-11. - več kot 4,0 kg.

10.33. Za preprečevanje slabše drže učencev je priporočljivo, da imajo osnovnošolci dva kompleta učbenikov: enega za uporabo pri pouku v splošno izobraževalni organizaciji, drugega za pripravo domačih nalog.