Slabe navade se najpogosteje pojavljajo pri otrocih, ki so nagnjeni k nihanju razpoloženja in depresiji.
Koristne navade, kot so čistoča in urejenost, organiziranost, je mogoče privzgojiti s pravilno vzgojo, včasih pa se je treba nekaterih škodljivih znebiti s pomočjo zdravnikov. V primeru, da si otrok vleče lase, ušesno mečico, sesa prste ali ustnice, se obrnite na otroškega psihologa, saj so razlogi za te navade zakoreninjeni v otrokovi psihi. Ali pa je vzrok lahko obsesivna nevroza, ki zahteva tudi posredovanje psihologa in včasih drugih zdravnikov. Morda je bil otrok izpostavljen pretirani krutosti, pogosto doživljal osamljenost in pomanjkanje pozornosti.
Če je dojenček dolgo časa sam, lahko doživi stres in pomanjkanje pozornosti, in da bi osvetlil osamljenost ali premagal strah, začne izvajati dejanja, ki so mu na voljo. To vključuje sesanje palca, vrtenje nosu in v poznejši starosti masturbacijo. Sprva takšna dejanja služijo kot "prosti čas", vendar se postopoma takšne navade utrdijo in postanejo trajne, nato pa zapoznela pozornost staršev ne bo več pomagala popraviti situacije.
Glavni vzroki za masturbacijo pri otrocih
Če pogledate statistiko, lahko ugotovite, da to počne vsak deseti otrok, mlajši od sedmih let. Od približno enega leta naprej se ta navada kaže v naslednji obliki: otrok se vrti na stolu, dolgo časa sedi na loncu, stiska odejo med nogami. Obstajajo primeri, ko otrok že pred enim letom z rokami draži genitalije.
Odrasli začnejo biti zelo pozorni na to navado in se obupno poskušajo boriti proti njej, saj menijo, da je to dokaz otrokove pokvarjenosti in manifestacija pretirane spolnosti. Otrok, mlajši od treh let, pa se še ne opredeljuje kot bitje določenega spola in so zanj genitalije enak del telesa kot nos, uho ali jezik. Otrok ne razume, da starši iz nekega razloga obravnavajo dotikanje genitalij bolj zavrljivo kot vbiranje nosu (čeprav so s psihološkega vidika ta dejanja zanj enaka), se začne skrivati in skrivati, vendar ne more več da to v sebi premaga.navada. Ker otrok zdaj začne čutiti lastno manjvrednost in krivdo, postaja postopoma vse bolj zaprt.
Številni specifični razlogi vodijo do masturbacije v otroštvu. To so bolezni zunanjih genitalij, ki jih spremlja srbenje, draženje zaradi interakcije telesa z oblačili. Starši morajo razumeti, da karkoli že je, nikakor ni manifestacija spolnosti. To je navadna slaba navada iz otroštva ali reakcija na dražilno snov. Na psihologe se je vredno obrniti le, če se pri otrocih, starih od šest do sedem let, izrazita masturbacija manifestira.
Kaj storiti?
Ko starši opazijo slabe navade pri otroku, se začnejo aktivno boriti proti njihovim manifestacijam. Manifestacija krutosti v tej situaciji je nesprejemljiva. Če na primer svojemu otroku poskušate preprečiti sesanje palca tako, da ga pokrijete z gorčico, bo to morda pomagalo. Toda psihološke posledice in šoki bodo vplivali na otrokovo psiho veliko slabše kot ozdravljena slaba navada.
Takšne težave zahtevajo potrpežljivost in postopno odpravo – za odpravo je potrebnih približno toliko časa, kot je trajalo, da se navada začne. Prav tako se ni treba ukvarjati s posledicami, določenimi neželenimi dejanji, temveč ugotoviti in odpraviti vzrok. Na primer, če se je sesanje palca začelo s pomanjkanjem potrebne pozornosti, je treba zdaj pomanjkanje pozornosti več kot nadomestiti. Če se otrok umakne vase, naj starši več časa namenijo igri in učenju z otrokom. Poskusite ne pustiti prostega časa za slabo navado.
Obstajajo tudi zasebna priporočila. Na primer, če si otrok grize nohte, mu lahko dovolite, da žveči konico svinčnika, s katerim riše, lahko si drgnete dlani ob eno, če se pojavi želja po grizenju nohtov. To pomeni, da poskusite najti zamenjavo za neželeno dejanje. Prav tako je treba otroku jasno povedati, kako grdo izgledajo prsti z ugriznjenimi nohti, in opozoriti na kršitve higienskih pravil, ki vodijo do bolezni. Pomembno je spremljati situacije, v katerih otrok začne gristi nohte, in v teh trenutkih poskušati premagati to željo. Ne pozabite – otroci si pogosto grizejo nohte, ko se počutijo negotove.
Če želite svojega otroka odvaditi navade sesanja palca, lahko uporabite iste nasvete, vendar morate upoštevati, da otroci večinoma sesajo prste pred spanjem. Psihologi priporočajo aktivne igre ali vaje v tem času. Posebej koristne so vaje s skakalno vrvjo.
In ne pozabite: slabe navade se najpogosteje pojavljajo pri otrocih, ki so nagnjeni k nihanju razpoloženja in depresiji, zato vse, kar pomaga izboljšati njihovo razpoloženje, pomaga odpraviti slabe navade.
Preberite tudi:
Vse o vzgoji, Otroška psihologija, Nasveti za starše, Zanimivo je!
Ogledano
Otroci in njihova odvisnost od pametnih telefonov
Otroška psihologija, Nasveti za starše
Ogledano
Pomanjkanje pozornosti staršev je glavni vzrok otrokove neposlušnosti in izbruhov jeze.
Vse o vzgoji, Nasveti za starše, Zanimivo je!
Ogledano
Neskončno ljubke fotografije očetov in njihovih hčerk
To je zanimivo!
Ogledano
Kakšen tip osebnosti ima vaš otrok?
To je zanimivo!
Ogledano
Ali je res, da lahko živo srebro v zobnih plombah škoduje zdravju mojega otroka?
Razredna ura "Slabe navade in kako se z njimi spopasti"
Cilji:
- pomoč pri preprečevanju nastajanja slabih navad pri otrocih;
- razvoj pri mladostnikih zavestnega zavračanja slabih navad kot načinov vplivanja na njihovo osebnost;
- oblikovanje pri učencih potrebe po zdravem življenjskem slogu in odgovornosti za svoje zdravje.
Pripravljalna dela:Nekaj dni prej učencem najavite razredno uro in risarski natečaj na temo »Recimo slabim navadam ne!«
Oprema: predstavitev, izročki, listi rdeče in zelene barve.
Potek razredne ure
Glavni del.
Resnično želim, da bi bili vsi srečni!
Naj zvoni z veselim smehom!
Bodimo še malo potrpežljivi!
Postanimo malo prijaznejši!
Živimo v miru in harmoniji!
Naj nam pot osvetli luč zemlje!
Delali bomo ustvarjalno in z veseljem, a tako
Za ohranjanje zdravega načina življenja!!!
Fantje, vsi veste, da je najpomembnejša potreba vsakega človeka v sodobni družbi krepitev in ohranjanje zdravja, dobrega zdravja in razpoloženja, visoke zmogljivosti in ustvarjalne dolgoživosti.
vprašanje : Kateri dejavniki po vašem mnenju vplivajo na naše zdravje?(Odgovori otrok)
Eno najbolj učinkovitih in dostopnih sredstev za zadovoljevanje te potrebe je ohranjanje zdravega načina življenja in opustitev slabih navad.
Navada je nekaj, kar nenehno ponavljamo dan za dnem, v nasprotju z napakami, iz katerih se učimo.
Navade so lahko škodljive, slabe, nerazumne in včasih nevarne. Prve navade izvirajo iz otroštva. Najbolj neprijetna stvar v našem življenju so slabe navade. Vemo. Da so slabi in pogosto sami ne moremo narediti ničesar - navajeni smo!
Kaj je slaba navada? (fantje dajejo koncept "slabe navade")
Slaba navada je dejanje, ki se samodejno večkrat ponovi in je škodljivo z vidika javnega dobrega, drugih ali zdravja osebe same, ki je padla v suženjstvo slabe navade.
Slabe navade so lahko nekoristne ali celo škodljive. Takšna samodejna dejanja se pojavijo zaradi šibkosti volje. Če človek ne zmore pokazati volje za progresivno dejanje, potem pade pod silo navade, ki ga vrne v staro tirnico, v običajno delovanje.
Običajno dejanje je navada. Toda na eni strani so dobre, koristne navade in manire, na drugi strani pa so slabe ali škodljive navade.
Lahko imenujemo koristne navade, kot so:
- vzdrževati dnevno rutino,
- zjutraj izvajajte vaje,
- umijte si roke pred jedjo,
- pospravi vse svoje stvari na svoje mesto,
- vsak dan si umivajte zobe
- pravilno jesti itd.
Potrebno je pravilno izvajanje režima, izmenjavanje telesne dejavnosti in počitka. Izboljšujejo učinkovitost, disciplinirajo človeka in krepijo njegovo zdravje.
Slabo navado lahko štejemo za bolezen ali patološko odvisnost. Toda poleg slabih navad obstajajo tudi nekoristna dejanja, ki jih ni mogoče šteti za bolezen, ampak se pojavijo zaradi neravnovesja živčnega sistema.
Vprašanje: Fantje, naštejte nekaj slabih navad. ( fantje odgovorite)
Tukaj je le majhen seznam slabih navad, ki posegajo v naša življenja in včasih povzročajo konflikte.
Označimo nekatere od njih.
Alkoholizem – najpogostejša slaba razvada, ki se pogosto sprevrže v resno bolezen, za katero je značilna boleča odvisnost od alkohola (etilni alkohol) z duševno in telesno odvisnostjo od njega, ki jo spremlja sistematično uživanje alkoholnih pijač kljub negativnim posledicam.
vprašanje : Zakaj je pijančevanje škodljivo?(Odgovori otrok: škodljivo vpliva na možgane; govor postane nejasen in nerazumljiv; neenakomerna hoja; oseba, ki se zbudi po zaužitju velikega odmerka alkohola, občuti utrujenost, šibkost, letargijo, pomanjkanje apetita, suha usta in povečano žejo; zmanjšana zmogljivost itd.)Pijanost vodi v prometne nesreče, zločine in industrijske nesreče.
Zasvojenost – kronično napredujoča (razvoj bolezni z naraščajočimi simptomi) bolezen, ki jo povzroči uživanje zdravilnih učinkovin.
Različna zdravila povzročajo različne odvisnosti. Nekatera zdravila povzročajo psihološko močno odvisnost, fizično pa ne. Drugi, nasprotno, povzročajo močno fizično odvisnost. Številne droge povzročajo fizično in psihično odvisnost.
Ločimo pozitivno navezanost - jemanje zdravila za doseganje prijetnega učinka (evforija, občutek vedrine, povečano razpoloženje) in negativno navezanost - jemanje zdravila z namenom, da se znebimo napetosti in slabega počutja. Fizična odvisnost pomeni boleče in celo boleče občutke, boleče stanje med prekinitvijo stalne uporabe drog (tako imenovani odtegnitveni sindrom, odtegnitveni sindrom). Te občutke je mogoče začasno razbremeniti z nadaljevanjem uporabe drog.
kajenje - vdihavanje dima mamil, predvsem rastlinskega izvora, ki tlejo v toku vdihanega zraka, da se telo nasiči z aktivnimi snovmi, ki jih vsebujejo, s sublimacijo in kasnejšo absorpcijo v pljučih in dihalih.
vprašanje . Zakaj ljudje poskušajo kaditi?(Odgovori otrok: za družbo želijo videti kot odrasli itd.)
Odvisnost od iger– domnevna oblika psihološke zasvojenosti, ki se kaže v obsesivni strasti do video iger in računalniških iger ter zasvojenosti z igrami na srečo – patološka zasvojenost z igrami na srečo je sestavljena iz pogostih ponavljajočih se epizod udeležbe pri igrah na srečo, ki prevladujejo v življenju osebe in vodijo v znižanje družbenih, poklicnih, materialnih in družinskih vrednot, takšna oseba ne posveča ustrezne pozornosti svojim obveznostim na teh področjih.
TV zasvojenost. Televizija je postala najpogostejši način bega od samega sebe v svet iluzij. Vstopil je v življenje skoraj vsakega sodobnega človeka in postal znan spremljevalec njegovega življenja.
Po statističnih podatkih vsaka oseba v povprečju preživi približno 3 ure na dan pred televizorjem. To predstavlja približno polovico njegovega prostega časa in približno 9 let življenja vseh.
Zasvojenost z internetom- duševna motnja, obsesivna želja po povezovanju z internetom in boleča nezmožnost pravočasnega odklopa od interneta. Zasvojenost z internetom je zelo razpravljana tema, vendar je njeno stanje še vedno na neuradni ravni
Glavnih 6 vrst zasvojenosti z internetom je:
1. Obsedeno brskanje po spletu – neskončno potovanje po svetovnem spletu, iskanje informacij.
2. Odvisnost od virtualne komunikacije in virtualnih zmenkov - velike količine dopisovanja, stalno sodelovanje v klepetih, spletnih forumih, odvečnost znancev in prijateljev na internetu.
3. Odvisnost od iger – obsesivna strast do igranja računalniških iger prek omrežja.
4. Obsesivna finančna potreba - spletne igre na srečo, nepotrebni nakupi v spletnih trgovinah ali nenehno sodelovanje na spletnih dražbah.
5. Zasvojenost z gledanjem filmov preko interneta, ko lahko bolnik cel dan preživi pred ekranom, ne da bi se ustavil zaradi dejstva, da je skoraj vsak film ali program mogoče gledati na spletu.
6. Cybersex odvisnost – obsesivna privlačnost do obiskovanja pornografskih strani in vključevanja v cybersex.
vprašanje : Ali imate kakšne odvisnosti: televizija, internet, igrice?(odgovori otrok)
Navada grizenja nohtov. Znanost še vedno ne ve, kaj povzroča, da si ljudje grizejo nohte. Čeprav obstaja veliko teorij, ki poskušajo pojasniti, zakaj si ljudje grizejo nohte: od premišljenosti do stresa. Ena najpogostejših teorij je, da je navada grizenja nohtov posledica stresa. Žvečijo, da se sprostijo, žvečijo, da bolje razmišljajo, žvečijo, ko so živčni.
Tehnomanija . Želja po nenehnem posodabljanju obstoječih telefonov, računalnikov, televizorjev in gospodinjskih aparatov, po nakupu novejših in izboljšanih modelov. Stalna potreba po nakupu novih modelov telefonov ni neobičajna. Praviloma je to upravičeno z več novimi funkcijami, posodobljeno zasnovo menija itd. Enako velja za ostalo tehnologijo. Ta zasvojenost je postala tudi bolezen, ki vodi v depresijo in živčne motnje, če ni finančne ali kakršnekoli druge možnosti za nakup želene stvari.
vprašanje : Katere slabe navade imate in kako se z njimi borite? (izmenično poimenujte svoje slabe navade)
Najpomembneje je, da poskušate najti razloge za to navado.
Če ste se že odločili opustiti slabe navade, si pod nobenim pogojem ne popuščajte.
(učenec bere pesem)
No, potem moj prijatelj
Odločitev je vaša
Imaš pravico krojiti svojo usodo,
Lahko se strinjate, vendar zavrnete,
Izkazalo se bo stokrat bolje,
Imate pravico rešiti svoje življenje
Pomislite, da ste morda na pravi poti
Če pa se vam je vseeno uspelo obrniti,
Potem poskusite obnoviti svoje zdravje.
Boj proti slabim navadam je nekaj, kar bi moral storiti skoraj vsak človek (vsi smo, žal, nepopolni). Začrtajmo osnovna načela, kako se znebiti neproduktivnih vzorcev vedenja.
Odvadite se
- Motivirajte se
- Organizirajte se
- Motivirajte druge, da vas organizirajo (poiščite si »pastirja«)
Odvadite druge
- ali pa ga povsem odvadite, da tega ne počne nikjer in nikoli,
- da ne naredi česa v vaši bližini.
Obenem je ena stvar odstaviti tujce, druga pa svoje ljubljene, medtem ko je odvajanje svojih otrok drugačno od odvajanja staršev.
Človekovo zdravje je vitalna vrednota, sestavljeno je iz številnih medsebojno povezanih komponent. Kaj je mogoče in kaj ne za ohranjanje zdravja?(odgovori otrok)
LAHKO | PREPOVEDANO JE |
|
|
Praktični del.Na listek zapišite svoje navade, tako slabe kot dobre. Na zelene liste naj bodo napisane dobre navade, na rdeče pa slabe navade.
Nato zmečkajte rjuhe s slabimi navadami in jih vrzite v smeti.
Tako bomo naredili prvi korak pri opuščanju slabih navad.
Zeleni list papirja obdržite zase in si še naprej zapisujte nove dobre navade ter nanje ne pozabite.
(učenec bere pesem)
Oh, te slabe navade
Ne spuščajte se v pretepe z njimi
So škodljivi za zemljo
V uporabi pri ljudeh.
Vmešavajo se v življenja ljudi
Tako zelo, da hočeš zajokati.
Cigarete, vodka - ni potrebe
Zastavljate si vprašanje "Zakaj in zakaj?"
In zdaj droge
Samo strašijo nas.
Oh, te slabe navade
Ne spuščajte se v pretepe z njimi.
Povzemanje.
Danes smo izvedeli, katere slabe navade ima človek in kako se z njimi spopasti. Bodite previdni pri slabih navadah, pogosto vodijo do škodljivih posledic ali so znanilci resnih bolezni.
Kot rezultat, fantje, bi vam rad predstavil shemo zdravega načina življenja
Poskusite slediti temu zdravstvenemu načrtu in ohranili boste mladost in lepoto več let. Vsak človek mora skrbeti za svoje zdravje. Navsezadnje nihče ne more bolje poskrbeti zate kot ti.
(Na koncu učenec prebere pesem)
Zakaj ljudje kadijo?
Mi lahko kdo odgovori?
Tukaj je zgodba:
Rojen drugega maja
Dva dojenčka, dva fantka,
Dve lepi nagajivi deklici.
Skupaj hodita v šolo
Študirajo za niklje.
Lepo življenje gre mimo
Ampak ne tam, počakaj:
Če začneš kaditi sam, je katastrofa!
Prijatelji so šli vsak svojo pot,
Vedno se prepirata
Njihove sanje so se razblinile:
Dvajset let je že minilo,
Potem so se srečali prijatelji
Vse, kar je bilo, vse je izginilo:
Žalost, sreča in nesreča.
Spogledala sva se
Bili so omamljeni od strahu.
Zdi se, kot da sva rojena skupaj
Odrasti:
In poglej pobliže!
- Kaj se ti je zdaj zgodilo? -
Pravi, kdo ni kadil.
- Jetra, srce je šepalo,
Postala tanka. Kaj, si pijan?
- Ne.
- Ali kadiš?
Ja, kadim
In ne morem se rešiti te navade!
- No, jaz sem zdrava oseba
Vsak dan vodim svoje življenje:
In na bazen in na sprehode,
Plavam in hodim v fitnes.
Cigareta našega življenja
Traja pet minut.
Pokadil si jih pol tisoč -
Manj boš živel, prijatelj!
Kaj je smisel?
In ne kadite!
Življenje moramo ceniti!
In zdravje je pomembno -
Vsak lahko prihrani!
Za ohranjanje zdravja,
Okrepite svoje telo
Cela moja družina ve -
Za dan mora obstajati rutina.
Fantje, vedeti bi morali:
Vsi morajo več spati.
No, ne bodi len zjutraj -
Pripravite se na vadbo!
Umij si zobe, umij si obraz,
In nasmejte se pogosteje
Umirite se in potem
Ne bojiš se bluesa.
Zdravje ima sovražnike
Ne spoprijatelji se z njimi!
Med njimi je tiha lenoba,
Borite se s tem vsak dan.
Tako da niti enega mikroba
Nisem ga slučajno dobil v usta,
Pred jedjo si umijte roke
Potrebuješ milo in vodo.
Jejte zelenjavo in sadje
Ribe, mlečni izdelki -
Tukaj je nekaj zdrave hrane
Polno vitaminov!
Pojdi na sprehod
Dihajte svež zrak.
Samo zapomnite si, ko odhajate:
Oblecite se vremenu!
No, kaj če bi se zgodilo:
Zbolel sem,
Vedite, da je čas, da obiščete zdravnika.
Vedno nam bo pomagal!
To so dobri nasveti
V njih se skrivajo skrivnosti,
Kako ohraniti zdravje.
Nauči se to ceniti!
Vsakdo ima slabe navade, ne glede na to, kaj kdo reče, še posebej, ko gre za hrano. Nekateri od nas med delom nenehno malicamo. Drugi vsak večer spijejo nekaj piv, medtem ko sedijo na kavču pred televizijo. Mnogi ljudje radi prigriznejo sredi noči, še posebej nekaj mastnega in težkega, kot so sendviči s prekajeno klobaso. Ampak tudi če si zdrav fant, obstaja možnost, da boš začel jesti vse mogoče smeti in boš vedno manj zdrav.
Slabe prehranjevalne navade zelo slabo vplivajo na vaše telo. Zaradi njih se lahko zredite, postanete mlahavi in leni ter na splošno spodkopljete svoje zdravje. A popolnoma se jim odpovedati je preveč boleče in težko: poleg tega obstaja velika verjetnost, da v tej muki ne boste zdržali dolgo in se boste kmalu vrnili k običajni rutini prehranjevanja. Zato si bomo ogledali nežne alternative trdim slabim navadam. Upoštevajte naša priporočila in slabe navade lahko spremenite v koristne.
Pijte alkohol na prazen želodec
Steklenica piva vsebuje približno 150 kilokalorij. Nekaj steklenic lahko nadomesti četrtino dnevnega vnosa kalorij. Pivo in nasploh kakršen koli alkohol je kalorična zadeva in ko ga zlijete na prazen želodec, pridejo te kalorije takoj v krvni obtok in se odložijo povsod kot maščoba. Prav tako poveča raven insulina in lahko povzroči, da se prenajedate, kar prav tako ni dobro.
Kako to? Vaše telo alkohol zamenja za strup in ga skuša čim hitreje odstraniti iz vašega sistema tako, da prekine normalno proizvodnjo sladkorja. Zaradi nizkega krvnega sladkorja ste lačni in jeste več. Pijte na prazen želodec in požrli boste vse, kar vam pride pod roke, dokler vam ne naraste krvni sladkor. In to se bo dogajalo, dokler alkohol ne zapusti telesa.
rešitev: jesti in nato piti.
Preden začnete piti, nekaj ugriznite. Hrana v želodcu ne bo omogočila, da bi se alkohol takoj absorbiral v kri. Če nimate časa jesti, pijte mleko. Beljakovine, ki jih vsebuje mleko, lahko vsaj trikrat upočasnijo absorpcijo alkohola. To pomeni, da vam krvni sladkor ne bo padel in da ne boste lačni. Jedli in verjetno boste manj pili, hkrati pa zaužili manj kalorij.
Uživanje težke hrane ponoči
Tako lepo je pojesti obilen obrok ali le obilen prigrizek pred spanjem. To je tisto, kar bo takoj šlo v maščobo! Ljudje se lahko prepirajo, kolikor hočejo, ali uživanje hrane pred spanjem vpliva na prekomerno telesno težo, a pomislite: jeste in ne porabite kalorij – kam gredo? Zelo možno je, da se le pretvorijo v maščobo. Ko spite, vaše telo preklopi v način popravljanja in shranjevanja, tako da bo vaše telo, če čez dan niste bili dovolj aktivni, odvečne kalorije pretvorilo v maščobo.
rešitev: jejte zelenjavo in nekaj lahkega.
Nočna lakota je lahko znak, da ste utrujeni in morate spati – namesto jesti. Bodite pozorni na svojo prehrano: med večerjo morate jesti več zelenjave. Vlaknine vam bodo dale občutek sitosti, čeprav nimajo kalorij. Jejte zelenjavo in se počutite siti.
Če za večerjo niste pojedli dovolj zelenjave in ves dan niste zaužili dovolj kalorij, si privoščite beljakovinski prigrizek: zelo je hranljiv in dober za obnovo telesa. Izberite piščančje prsi ali skuto: to je najmanj kalorična in hranljiva možnost.
Pijte sadni sok
Ko ste bili majhni, so vam govorili, da je pitje soka dobro za vas. Ja, ampak sok je uporaben samo v sveže iztisnjeni različici, sicer lahko vsebuje sladkor in citronsko kislino – in to je povsem druga zgodba. In če se energija, ki jo vsebujejo sladkorji, ne porabi takoj, potem se ta sladkor usede na vašem trebuhu v obliki maščobe. Pijte sadni sok in pridobili boste kalorije, kot snežno kepo, ki jo povaljate po snegu in jo spremenite v del telesa snežanke.
rešitev: jesti sadje.
Ja, samo cel sadež. Vsebujejo manj sladkorja kot sok. Poleg tega vsebujejo več vitaminov in hranil, ki jih sok nima. Sadje vsebuje tudi vlaknine, ki bodo poskrbele za občutek sitosti in upočasnile absorpcijo sladkorja v krvni obtok, tako da je manj verjetno, da se bo pretvoril v maščobo. Ko bo vaša roka naslednjič segla po soku, raje izberite pomarančo.
Naključni prigrizki
Med delom lahko počasi žvečite čips, krekerje ali kaj drugega. Ta navada je morda dobra za vaše delo, ne pa tudi za vaše telo, ki preprosto shranjuje maščobo. Poleg tega so običajno vsi prigrizki zelo slani, sol pa zadržuje vodo v telesu. Skratka, prigrizki ves dan so za vas slabi.
rešitev: pazi na prigrizke.
Ni vam treba pustiti vrečke žetonov na mizi. Namesto tega jih vzemite nekaj in pustite vrečko nekje stran od mize. Ali pa izberite majhen paket - samo enkrat. Koristno je tudi, da se osredotočite na prigrizek: vsakič, ko vaša roka seže po čipsu, bodite pozorni na to, spomnite se tega trenutka. Tako se boste lažje zavedali, koliko pojeste čez dan. Morda vas bo povrnilo k pameti in vam dalo motivacijo, ki vam je manjkala, da opustite te neumne prigrizke. In tako lahko tri obilne obroke nadomestite s petimi lažjimi, to pa je tudi veliko bolj koristno za presnovo. Tako se boste ves dan počutili energični in polni moči.
Čas je, da se osvobodiš
Težko se je znebiti slabih navad, še posebej, če so povezane s hrano. Pri tem bi vam morali pomagati naši preprosti nasveti. Če jih upoštevate, lahko postopoma spremenite svojo prehrano, ki bo postala lažja, bolj zdrava in hranljiva, vi pa boste videti vse bolje in bolj zdravi. Torej, opusti slabe navade in pridobi dobre, stari!
Življenje je sestavljeno iz stotin majhnih odločitev, ki jih sprejemamo vsak dan. Lezite v postelji ali opravite pomembno nalogo, vrzite žaljive besede prijatelju v obraz ali se omejite, pomagajte nekomu v stiski ali greste mimo ...
Zelo pogosto pa postanemo sužnji svojih navad. Preprečujejo nam, da bi se pravilno odločili. Ja, pozabljamo že, kaj je prav in pomembno in kaj ne. Vsak človek pridobi slabe psihološke navade: nekateri so leni in razdražljivi, drugi tesnobni ali trpijo za perfekcionizmom. Z metodo Peklenskega tedna lahko premagate svoje slabe odvisnosti. Povemo vam, kako to storiti.
Teden brez samopomilovanja ali zakaj sprememba
Peklenski teden je 7-dnevni intenziv za tiste, ki si prizadevajo za samorazvoj in spremembe v življenju. Izumil ga je trener osebnega razvoja, nekdanji vojak Eric Bertrand Larssen - njegova knjiga »Na meji« je izšla že v 14 državah. Ta teden je poln najrazličnejših nalog, katerih izpolnitev naredi človeka boljšega. Mamljivo, kajne? Obstaja samo eno vprašanje, ki si ga ljudje preprosto zastavijo: "Ali ga potrebujem?"
Ni se ti treba spremeniti. Samo zdaj se čas nezadržno premika naprej.
O tem se vsak odloči sam. Trik je v tem, da nam Hell Week omogoča, da se ustavimo in pogledamo, kam gremo. Razumeti, kaj se dogaja v življenju. Vsak dan se mučimo in hitimo. Ampak samo pozabili smo, zakaj počnemo to, kar počnemo. Rutina nas vleče v svoje močvirje, posrka naš čas, načrte in sanje. Pridobimo tako slabe navade, da se nekega dne ne bomo več prepoznali.
Glavno je, da sami ugotovimo, ali smo srečni. Le vsakodnevna sreča je merilo svetlosti in polnosti našega življenja.
Kako se torej znebiti nezdravih navad, ki ovirajo vaše normalno življenje, »z uporabo metode Peklenskega tedna«? Ugotovimo.
Zaskrbljen odlašalec
Pomembno je razumeti, da zdaj ne govorimo o običajnih slabih navadah, kot sta kajenje in igre na srečo, temveč o psiholoških navadah, ki nam onemogočajo produktivno življenje in delo, nas čustveno izčrpavajo in nas »prisilijo«, da kvarimo odnose z ljudmi. Zasvojenost z internetom, zgrešen ponos, navada pokvariti vse, nezmožnost počitka in kronična neorganiziranost, nepazljivost, samovoljna dejanja in navada življenja v vlogi žrtve – vse to so negativne odvisnosti. Richard O'Connor, avtor knjige The Psychology of Bad Habits, identificira 62 takšnih navad – obstaja celoten seznam.
Preverite sami: koliko slabih psiholoških navad imate?
Zavest ima manj nadzora, kot smo vajeni verjeti. To pomeni, da se človek ni tako enostavno spremeniti. Vsakdo ima življenjski filter, način razmišljanja, shemo, paradigmo – lahko temu rečete kakor koli želite. Kot prizma gledamo na svet skozi svoja prepričanja. Paradigma se »ne mara« spreminjati. Še več, z leti se celo zbližamo z ljudmi, ki trpijo (čeprav tega ne slutimo, kot mi sami) za enakimi slabimi navadami. Posledica tega je, da menimo, da je to vedenje normalno.
Kaj je to"? No, na primer, ne biti pozoren na ljubljene, odložiti stvari na pozneje, preživeti večere ob brskanju po internetu ali nenehno skrbeti za prihodnost. Navsezadnje vsi okoli to počnejo. Nič hudega! Je res? Ali ne?..
"Imam načrt!"
Kako lahko torej izkoristite Peklenski teden sebi v prid?
- Prvi korak je, da zapišete vse slabe navade, ki jih želite odpraviti.
- Drugi korak je, da si postavite cilje, h katerim stremite. Pa ne le za teden dni, tudi za leto, 5 in 10 let vnaprej. Razumite, kakšna oseba želite biti.
- Tretji korak je razviti jasen načrt s posebnimi dejanji za vsak dan v tednu.
Voila! Vse kar morate storiti je, da se držite urnika in opazujete, kako postanete najboljša različica samega sebe.
Obstajata dva načina. Lahko se dolgo in sistematično borite s tem, kar vam na sebi ni všeč, ali pa poskusite z bliskovito krigo in zmagate v neverjetno kratkem času. Samo izbrati morate, kaj vam je všeč.
Sladek okus zmage
Predstavljajte si, da ste se znebili svojih slabih navad. Predstavljajte si, kaj pomeni biti oseba, ki želi rasti in premagovati izzive. Torej vstaneš ob 6. uri zjutraj, greš teč in se vrneš poln moči in energije. Toda tukaj ste, sedite na robu pisarniškega stola in ste zatopljeni v delo kot še nikoli prej. Početi stvari, ki ste jih prej odložili. Vodite sestanke na najvišji ravni - in dosegajte želene rezultate. Poskusite videti, občutiti, občutiti s svojo kožo, kako živite vsak dan.
Začutite, kako enostavno se je mobilizirati, nikoli ne iskati izgovorov, napolniti se s procesom, ostati aktiven in usmerjen k rešitvam.
Pojdi naprej, razvijaj se in stremi k odličnosti, tudi če je težko. Ne, ne tako. Ko ti je težko, pomeni, da greš na pravo pot.
Danes ne bomo govorili o boleznih in njihovem zdravljenju, temveč o navadah. V bistvu ne o tako škodljivih, kot sta kajenje in pitje. Prej govorimo o drugih navadah, ki morda niso tako škodljive.
Pravzaprav je človek v celoti sestavljen iz navad. In če nenadoma začutite, da se eden od njih resnično vmešava v vaše življenje, poskusite opisano metodo.
Pred objavo tega članka sem metodo preizkusil na sebi. In bil sem presenečen - deluje, in še kako! Ne bom rekel, kaj točno sem poskušal izkoreniniti v sebi, to je osebno. Preberi članek.
Nekoč sem imel šefa, ki je spretno reševal ljudi, ki so prosili za donacije, sodelavce, ki so nekaj zahtevali, ali v bistvu vsakogar, ki je od njega zahteval nekaj, česar on ni želel dati.
Odlog.
Veliko ljudi je prišlo v našo pisarno po izročke, vendar se mu to ni zdelo učinkovito. In rekel mi je: "Odloži to za pozneje." Namesto tega sem naredil to in prosil ljudi, naj pridejo jutri ali poskusijo naslednji teden, in tako naprej. Čeprav sem jim raje preprosto rekel »Ne«, moram priznati, da je zamuda delovala. Večina ljudi je odšla in se nikoli več vrnila.
Ugotovil sem, da ta strategija zelo dobro deluje pri slabih navadah, ki se jih želite znebiti. Na primer: Ko sem zelo lačen ali je hrana zelo okusna, se ponavadi vrnem po še. Pred leti sem ugotovil, da to močno vpliva na moj pas, in želel sem ugotoviti, kako se znebiti te navade.
Zakasnitev je delovala sijajno: samo sedel sem za svojo mizo in bral še nekaj minut, namesto da bi šel nazaj po več (ki sem si res želel priti v roke). Postopoma je lakota popustila in začela sem se počutiti popolnoma sitega. Samo zaradi zamude.
Še en primer: pogosto imam željo, da preverim svojo e-pošto ali pogledam eno svojih najljubših spletnih mest. Zdaj, ko sem jih začel opažati, si lahko rečem: "Seveda, lahko pogledaš ... čez minuto." In vračam se k pisanju svoje knjige. Kmalu želja izgine. Pozneje se vrne, vendar lahko že uganete, kaj naredim v tem primeru. Odlašam.
In še nekaj: včasih na internetu vidim nekaj kul, kar si res želim kupiti. Moja stara navada je, da hitro pobegnem na spletno stran in oddam naročilo, da ga prejmem naslednji dan. Zdaj si rečem: "Lahko ga kupiš ... jutri." In potem pride jutri in morda ne želim več toliko kupovati te stvari. In če hočem, si preprosto rečem: "Ja, seveda, Leo, samo počakaj še en dan."
In še en primer: pogosto imam željo, da bi prigriznila nekaj sladkega ali slanega, pa sem pohitela po to dobroto in jo stlačila vase, kljub očitnemu občutku krivde. Potem sem se naučil odložiti in se namesto tega nekaj časa samo zaposliti.
Na primer, naredim nekaj vaj ali otrokom kaj pomagam ali odgovorim na pisma, ki so čakala na odgovor. Želja, da bi pojedel nekaj škodljivega, mine, ker to dam na stran.
Igranje video igre ali brskanje po YouTubu lahko odložite tako, da si rečete, da boste to storili čez eno uro.
Kajenje lahko odložite tako, da se z nečim zaposlite.
Svojo kritiko nekoga drugega lahko odložite tako, da odložite svoje besede in se namesto tega osredotočite na svoje dihanje in poslušanje drugih.
Česar ne smete odložiti, so pomembne stvari: ustvarjalnost, pomoč ljudem, pomemben prispevek k življenju drugih, nekaj ustvariti, biti v oporo, biti vesel, da znaš ceniti malenkosti v življenju.
Če se pogovarjamo o čem pomembnem, hitite, kot da vam goreči lasje in ne tolerirajte zamud.
