Vsaka ženska, ki se spoštuje, si tudi med nosečnostjo prizadeva ohraniti svojo privlačnost in ne pokvariti svoje figure. Časi, ko so bodočim materam svetovali, naj jedo za dva, so že zdavnaj mimo. Da bi vašemu otroku zagotovili vsa hranila, potrebna za rast in razvoj, vam ni treba pojesti vsega, dovolj je, da je vaša prehrana bolj uravnotežena.
Normalna nosečnost pomeni povečanje največ 12 kg. Če pridobljena teža presega ta kazalnik, mora ženska paziti na svojo prehrano in jo nekoliko prilagoditi. Prekomerna teža med nosečnostjo ne vpliva le na postavo bodoče matere, ampak je tudi predispozicijski dejavnik za razvoj številnih bolezni. Ne smemo pozabiti, da povečanje telesne mase v tem obdobju prispeva k povečanju telesne teže ploda, kar lahko povzroči razvoj patologije v notranjih organih ali povzroči zapleten porod. V primerih, ko je nujno treba izgubiti težo, zdravnik predpiše dneve posta med nosečnostjo - preprost, učinkovit in kar je najpomembneje varen način za boj proti odvečnim kilogramom.
V katerih primerih so potrebni dnevi posta med nosečnostjo?
Kot smo že omenili, med normalno nosečnostjo ženska pridobi na teži približno 8-12 kg. Ugotovimo, za kaj se uporabljajo ti kilogrami:
- teža ploda je približno 3-4 kg;
- teža placente 600-800 g;
- amnijska tekočina 800-1000 ml;
- noseča maternica - 900 g;
- povečanje volumna krožeče krvi zaradi tvorbe tretjega, dodatnega kroga krvnega obtoka (mati-posteljica-plod) za približno 1500 ml;
- tekočina in mišično tkivo približno 1,4 kg;
- podkožna maščobna plast približno 3-3,5 kg.
Praviloma je povečanje telesne mase v prvi polovici nosečnosti približno 40 %, po 20. tednu pa ženska iz tedna v teden pridobi preostalih 60 % skupnega prirastka za celotno obdobje nosečnosti. V prvem trimesečju se lahko teža poveča za 1-3 kg ali ostane nespremenjena.
Pravzaprav je povečanje telesne mase lahko odvisno ne le od prehrane med nosečnostjo, ampak tudi od življenjskega sloga ali konstitucijskih značilnosti ženskega telesa.
Predpisovanje dni posta med nosečnostjo je priporočljivo, če:
- huda kratka sapa pri hoji;
- otekanje spodnjih okončin;
- visok krvni pritisk;
- motnje srčno-žilnega sistema itd.
Pojav teh simptomov kaže na resne težave z zdravjem ženske, ki lahko povzročijo razvoj patološke nosečnosti.
Indikacije za postne dni med nosečnostjo.
1. Debelost ali prekomerno pridobivanje telesne teže med nosečnostjo.
V tem primeru so predpisani dnevi na tešče med nosečnostjo, da se prepreči razvoj gestacijskega diabetesa mellitusa, patološkega stanja, pri katerem se raven sladkorja (glukoze) v krvi poveča. Pri tej bolezni je žilna stena poškodovana in pretok krvi je moten, kar lahko povzroči razvoj diabetične fetopatije pri plodu ali povzroči debelost. Dojenčki, ki se rodijo s težo nad 4 kg, bodo v prihodnosti najverjetneje zboleli za sladkorno boleznijo in se med porodom poškodovali.
2. Preeklampsija.
Preeklampsija (preeklampsija) je stanje, pri katerem se pri nosečnici zviša krvni tlak (KT), pojavi se oteklina in prisotnost beljakovin v urinu. Preeklampsija je eden glavnih vzrokov prezgodnjega poroda in motenj fetoplacentalnega pretoka krvi. Slabo zdravje matere vpliva na otroka, saj če je krvni obtok oslabljen, doživi stradanje kisika. V odsotnosti ustreznega zdravljenja gestoza preide v hujšo obliko - eklampsijo. Napad eklampsije spremlja pojav epileptičnih napadov in močno zvišanje krvnega tlaka na kritično raven. Če ni intenzivne nege, lahko ženska pade v komo.
3. Hitro pridobivanje teže.
Menijo, da je povečanje telesne mase približno 300-400 gramov na teden normalno. Če je povečanje telesne mase 500 gramov na teden ali več, govorimo o hitrem povečanju telesne mase. V tem primeru je imenovanje dni posta med nosečnostjo ena od metod za preprečevanje razvoja zapletov.
Kontraindikacije za postne dni med nosečnostjo.
Dnevi posta med nosečnostjo imajo, tako kot kateri koli drug način vplivanja na stanje telesa, številne kontraindikacije:
- premajhna teža pri ženskah;
- kronične bolezni, pri katerih je dnevno omejevanje kalorij kontraindicirano (diabetes mellitus);
- patologija gastrointestinalnega trakta, bolezni srca in ožilja itd.
POMEMBNO! Samopredpisani dnevi posta med nosečnostjo ob prisotnosti nekaterih kroničnih bolezni lahko povzročijo resne zaplete. Dneve posta med nosečnostjo predpiše zdravnik po opravljenem pregledu, zbiranju anamneze in posvetovanju s sorodnimi strokovnjaki.
Osnovna pravila za postne dni med nosečnostjo.
Postni dnevi med nosečnostjo se izvajajo šele po 28. tednu nosečnosti, kot je predpisal zdravnik, ko so sistemi in vitalni organi ploda popolnoma oblikovani.
Dnevi posta med nosečnostjo so predpisani največ enkrat na 7-8 dni, da bi se izognili razvoju zapletov: poslabšanje poteka nosečnosti, nezadostna oskrba ploda s hranili, zaradi česar pride do zaostanka v duševnem in telesni razvoj je možen.
Kalorična vsebnost hrane med dnevom posta med nosečnostjo mora biti približno 1500 kcal na dan. Točno toliko kalorij potrebuje telo nosečnice za vzdrževanje presnovnih procesov.
Med postnim dnevom med nosečnostjo je treba celotno količino hrane razdeliti na 5-6 enako velikih obrokov z intervalom 3-4 ure.
Med jedjo morate hrano temeljito prežvečiti, da potešite lakoto. Hitenje pri jedi lahko povzroči težo ali bolečine v trebuhu.
Med dnevom posta med nosečnostjo je treba omejiti telesno aktivnost.
Optimalen čas za začetek dneva posta med nosečnostjo je po 18.00. Ponoči je začetek lakote veliko lažje prenašati.
Dan po koncu dneva posta med nosečnostjo je priporočljivo jesti lahka živila v majhnih porcijah.
Primeri postnih dni med nosečnostjo.
Sadni dan. Tekoči dan lahko pojeste približno 1,5-2 kg jabolk, v solati ali pečenih v pečici. Jabolčni solati lahko dodate nekaj kapljic olivnega olja in limoninega soka. Pri peki lahko jabolka potresemo s cimetom.
Jabolka lahko nadomestite z lubenico ali katerim koli drugim sadjem, odvisno od vaših okusnih želja. Grozdje, banane in breskve za te namene niso primerni.
Zelenjavni dan.Čez dan morate zaužiti 1,5 kg zelenjave, kot so buče ali bučke, pri čemer celotno količino hrane razdelite na 5 enakih obrokov. Ta zelenjava izboljša črevesno gibljivost in pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa.
Beljakovinski dan.Čez dan morate zaužiti 500 gramov pustega mesa (teletina, piščanec) ali rib, kuhanih pred uporabo, brez dodajanja soli. Hrano razdelite na 5 obrokov. Na ta dan je sprejemljivo zaužiti 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Dan fermentiranega mleka.Čez dan je dovoljeno zaužiti katero koli fermentirano mlečno pijačo (kefir, fermentirano pečeno mleko) v količini, ki ne presega 1,5 litra, pa tudi 600 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob. Hrano je treba razdeliti na 6 obrokov.
Ajdov dan. Skuhajte 1 skodelico ajde brez dodajanja soli in jejte ves dan z mlekom ali kefirjem do 1,5 litra.
Dan posta med nosečnostjo daje dobre rezultate, če se upoštevajo vsa pravila za njegovo izvajanje. Ne smemo pozabiti, da sta post in dieta nasprotna koncepta, ki vodita do različnih posledic.
1. POMEN POSTNIH DNI V NOSEČNOSTI
Povečanje telesne teže pri nosečnicah je normalen in naraven proces, zahvaljujoč kateremu dojenček v oplojenem jajčecu raste in prejema zadostno količino hranil.
Upoštevati je treba, da se teža v tem obdobju postopoma povečuje in ženska se lahko osredotoči na indeks telesne mase (spodaj boste našli formulo za izračun BMI in stopnjo povečanja za vsak teden), da bi po potrebi omejili pridobivanje odvečnih kilogramov in preprečevanje pojava odvečne teže . Eden od učinkovitih načinov za boj proti prekomerni telesni teži za nosečnice je organiziranje postnih dni in prilagoditev prehrane, tako da razvijajočemu se plodu ne primanjkuje hranil. V tem članku boste našli primere receptov in jedilnikov za postne dni. Povedali vam bomo tudi, kateri razlogi vplivajo .
kako
izračunajte indeks telesne mase (ITM) za nosečnice po tednih. Tabela in formula .
Med nosečnostjo se v telesu ženske pojavijo pomembne spremembe. Številni dejavniki izzovejo pojav prekomerne teže v zgodnji ali pozni fazi nosečnosti:
Toksikoza. Nekatere ženske v prvem trimesečju nosečnosti izgubijo težo zaradi kronične toksikoze. V kasnejših fazah toksikoza Žensko telo se umakne in, kot nadomestilo za opazno izgubo teže v prvem trimesečju, začne intenzivno povečevati telesno težo. Pri načrtovanju postnih dni in drugih dejavnosti, namenjenih normalizaciji teže, se ne osredotočite na kazalnike ITM v obdobju toksikoze, temveč na svojo težo pred nosečnostjo.
Teža razvijajočega se ploda. Če nosite precej velikega otroka (3800 g - 4200 g ob rojstvu), bo teža posteljice presegla povprečje;
Starost nosečnice. Če nosite prvega otroka v starosti 30-40 let, obstaja velika verjetnost znatnega povečanja telesne mase v 2-3 trimesečju;
Nošenje dvojčkov. Če ste bodoča mati čudovitih dvojčkov, bo med nosečnostjo vaša telesna teža presegla povprečje;
Polihidramnij. Pojavi se pri ženskah s sladkorno boleznijo, pa tudi pri večplodnih nosečnostih. , z razvojem Rh konflikta. Prekomerna količina amnijske tekočine vodi do povečanja telesne mase. S polihidramnijem Vsekakor morate opraviti redne preglede pri zdravniku;
otekanje. Pogost pojav pri nosečnicah, ki trpijo zaradi gestoze . Preeklampsija vodi v zadrževanje velike količine tekočine v ženskem telesu, kar vodi v prekomerno telesno težo. Takšen simptom, kot je otekanje med nosečnostjo, je razlog za takojšen stik s specialistom.
Nutricionisti priporočajo, da nosečnice svoj dnevni vnos hrane razdelijo na 5-6 obrokov. Preden izberete eno ali drugo enodnevno dieto med nosečnostjo, je zelo priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko obstajajo kontraindikacije. Dneve posta lahko organizirate enkrat na 2 tedna, vendar ne pogosteje kot enkrat na teden.
2. NARAVNO POVEČANJE TEŽE MED NOSEČNOSTJO
Po mnenju strokovnjakov je normalno povečanje telesne mase v celotnem obdobju rojevanja otroka 8-15 kilogramov. Upoštevati je treba žensko postavo, starost, dedne dejavnike itd.
Aktivno pridobivanje teže se začne okoli 20-21 tednov nosečnosti . Toda na splošno se povečanje telesne mase pojavi neenakomerno, saj se za normalen razvoj otroka v ženskem telesu veliko komponent poveča v volumnu:
Sama sadje je do 3,2-3,8 kg;
Placenta - do 0,6 -0,9 kg;
Maternica - do 0,7-0,9 kg;
Amnijska tekočina - do 0,9 - 1,2 kg;
Mlečne žleze, maščobno tkivo - do 3,5 - 5 kg;
Količina krvi je do 1,4 - 1,9 kg.
Po porodu odvečni kilogrami ne izginejo takoj. Po statističnih podatkih ima ženska, ki je rodila, prekomerno telesno težo povprečno 3-4 kg v prvem mesecu po rojstvu otroka. Dieto in telesno vadbo, namenjeno hujšanju, je treba uvajati zelo postopoma in postopoma, da se količina materinega mleka med dojenjem ne zmanjša.
3. KAKO PRAVILNO ORGANIZIRATI POSTNE DNEVE ZA NOSEČNICE
4 pomembni nasveti za pripravo na postne dni:
1) Preden začnete s hujšanjem, se posvetujte z zdravnikom. Pri nekaterih nosečnicah so postni dnevi kontraindicirani.
2) Ne skrbite, da bo v dneh popravljanja teže otroku primanjkovalo hranil, kar lahko vpliva na njegov razvoj. Med nosečnostjo si je vaše telo nabralo zadostno količino zalog, ki so več kot dovolj za hranjenje otroka.
3) Tik pred postnim dnevom poskusite jesti lažje prebavljivo hrano, zelenjavo in sadje. Priporočljivo je, da je zadnji obrok dneva pred 18-19 uro. Pred spanjem lahko popijete naravni sok ali sadni napitek. Poskusite iti zgodaj spat.
4) Pred dnevom posta lahko naredite čistilni klistir
Postni dan za nosečnico. Kako ga uporabiti v korist telesa in izgubiti nekaj odvečne teže:
Pripravljena živila razdelite na šest manjših obrokov, ki jih boste zaužili v postnem dnevu. Jejte v rednih intervalih, počasi in temeljito prežvečite hrano. Hrane ne smete soliti ali poprati. Pijačam ne dodajajte sladkorja. Toda nekaj žlic naravnega medu ne bo škodilo, če želite nekaj sladkega.
Na ta dan odložite vse dejavnosti, povezane z intenzivno telesno aktivnostjo. Lahko se ukvarjate na primer z ročnimi deli.
Priporočljivo je piti samo čisto in negazirano vodo. Ne spirajte hrane - pijte vodo pol ure pred obroki.
Če se počutite slabo ali hudo nelagodje, je treba postni dan prekiniti in se vrniti k običajni dnevni rutini.
Za nosečnice obstajajo različne možnosti za postne dni. Nekatere od njih si bomo ogledali spodaj:
Beljakovine.
600 gramov kuhane govedine ali piščanca razdelite na šest enakih delov. Jemo porcije v rednih intervalih. Kot pijačo izberite kefir z nizko vsebnostjo maščob (1 l).
Skuta.
Čez dan jemo skuto z nizko vsebnostjo maščob, ki jo prav tako razdelimo na 5-6 obrokov. Skupaj - 500-600 gramov za ves dan. Na začetku in na koncu skutnega postnega dne lahko pojeste polovico nesladkanega jabolka. Čez dan pijemo tudi čisto, negazirano vodo (ne več kot liter).
Na bučo.
Če je vaša nosečnost nastopila v jesensko-zimskem obdobju, potem lahko organizirate "raztovarjanje" telesa s pomočjo pečene buče (težke do 1,5 kg). Buča odlično čisti prebavila in tudi odvaja odvečno vodo iz telesa. Dieta je enaka kot v prejšnjih različicah - izdelek razdelimo na 5-6 obrokov in vsakega vzamemo v enakih intervalih čez dan. Pijača je čista in negazirana voda (1 liter).
Več različnih možnosti:
4. VIDEO NAVODILA. PREHRANA ZA NOSEČNICE
Kako pravilno jesti med nosečnostjo. Nasveti in video recepti
Sodobni nutricionisti že dolgo preučujejo svoje poglede na prehrano nosečnic. Toda nekaterih stereotipov se ni bilo mogoče popolnoma znebiti. Do zdaj nekateri verjamejo, da bi morala noseča deklica jesti dvakrat več, in ni pomembno, da bodo to ogljikovi hidrati in sladkarije, ki so neuporabne za vitaminsko in mineralno ravnovesje.
Takšen način prehranjevanja lahko samo pokvari postavo nosečnice, otroku pa ne koristi. Resno prekoračitev dnevnega vnosa kalorij lahko celo škoduje vašemu zdravju in poveča verjetnost nevarnosti med porodom.
Normalna hrana
Za dobro počutje bodoče matere in normalen razvoj ploda je potrebna popolna, uravnotežena prehrana. Če se ženska med nosečnostjo normalno prehranjuje, se do poroda ne zredi več kot 12 kg. Toda zaradi nepravilnega, hitrega povečanja telesne mase se lahko pojavijo otekline in simptomi gestoze. V takšnih situacijah postanejo dnevi posta med nosečnostjo potrebni.
Kdo določi postni dan? Samo vaš zdravnik lahko priporoči varno metodo hujšanja za nosečnico. V primerih, ko se postni dan izvaja v preventivne namene, mora dnevno prehrano še vedno priporočiti zdravnik.
Prehranjevanje v tem položaju je zelo odgovoren proces, zato ne smete zanemariti nepotrebnega posvetovanja.
Kdaj se pojavi potreba?
Bodoča mamica v prvih mesecih nosečnosti, če ta poteka normalno, običajno pridobi do tri kg teže ali celo ostane na običajni teži. Kar zadeva prvo polovico nosečnosti, se 40-odstotno povečanje telesne mase šteje za normalno. Nosečnica običajno pridobi preostanek teže po dvajsetem tednu.
Večje pridobivanje teže kot običajno je lahko povezano z značilnostmi življenjskega sloga in delovanjem telesa. Endokrini in kardiovaskularni sistem delujeta drugače.
Dnevi posta so predpisani za naslednje simptome:
- Pojav kratkega dihanja med fizičnim naporom.
- Pojav otekline (najpogosteje v nogah).
- Visok krvni pritisk.
- Težave pri delovanju srčno-žilnega sistema.
- Težave pri delovanju notranjih organov.
Takšni simptomi lahko kažejo na poslabšanje splošnega stanja bodoče matere.
Razbremenitev telesa je nujno potrebna v takih primerih:
- Prekomerna telesna teža ali tveganje za sladkorno bolezen. Verjetnost za razvoj gestacijske sladkorne bolezni je večja, če imate visok krvni sladkor ali glukozo. V tem primeru so možne poškodbe sten krvnih žil in motnje krvnega obtoka ploda. To lahko poveča tveganje za porodne poškodbe in poveča verjetnost, da bo otrok v prihodnosti zbolel za sladkorno boleznijo.
- Razbremenitev telesa je potrebna za gestozo, visok krvni tlak, edem in odkrivanje beljakovin v testu urina. To stanje vodi do motenj v obtočnem sistemu in lahko povzroči prezgodnji porod. Plod lahko doživi hipoksijo (pomanjkanje kisika v telesu).
- Hitro pridobivanje telesne teže. Hitro pridobivanje teže vključuje povečanje telesne mase za približno pol kilograma na teden. V takšnih situacijah zdravniki najpogosteje predpisujejo dneve posta med nosečnostjo - to je potrebno za preprečevanje zapletov, to je za namene preprečevanja.
Zdravnik opravi imenovanje na podlagi popolnega pregleda bodoče matere in zdravstvenih kazalcev.
Informacije o postnih dnevih
Če se tak dan izvaja po pravilnem zdravniškem receptu, nosečnica ne bo izgubila potrebnih snovi, ki so bile v njeni običajni prehrani. Zmanjšajte količino maščob in ogljikovih hidratov ter težke hrane, ki zadržuje vodo. To bo pomagalo skrbno očistiti telo, normalizirati delovanje vseh organskih sistemov in pomagati pri "počitku" prebavil.
Zelo pomembna točka je tudi normalizacija presnovnih metabolnih procesov celic, zlasti za nosečnice. To bo pomagalo preprečiti motnje v delovanju telesa in potek nosečnosti. Poleg tega bo takšen prehranski sistem zagotovil odstranitev toksinov, nabranih čez teden. In človek, ki živi v mestu, nabere veliko, na žalost. V tem času se bo očistilo tudi črevesje in odstranili škodljive toksine. Odvečna tekočina bo izginila, delovanje ledvic se bo normaliziralo, oteklina bo izginila, pa tudi preprečena bo.
Pravila in prehrana
Takšne dni lahko naredite šele po 28 tednih. V tem obdobju so vsi glavni organski sistemi otroka že dovolj oblikovani z normalnim razvojem. Toda kaj morate še vedeti o tem? Navsezadnje je na internetu veliko 3-dnevnih sistemov razkladanja za nosečnice, kar lahko znatno škoduje bodoči materi in otroku.
Nepreverjenih nasvetov ne smete upoštevati. Ne eksperimentirajte z zdravjem sebe in svojega otroka. Pri takšnih odločitvah se je treba zanesti na mnenje pooblaščenih zdravnikov. Med nosečnostjo lahko postite le 1 dan 7–8 dni.
Pravilen način izvajanja bo preprečil posledice, kot so:
- Težave med nosečnostjo.
- Pomanjkanje potrebnih snovi za otroka.
- Možnost zaostanka v telesnem ali duševnem razvoju zaradi prehranskih pomanjkljivosti.
Zelo pomembno je ne samo, kaj jeste, ampak tudi kako:
- Za normalno delovanje metabolizma potrebujete 1500 kalorij. Na podlagi te številke je sestavljen meni za postni dan.
- Vso hrano je treba razdeliti na pet enakih obrokov. Morate jesti vsake štiri ure.
- Ne hitite s požiranjem hrane - za normalno prebavo in nasičenost telesa morate temeljito žvečiti.
- V dneh posta je zagotovljen tudi poseben režim pitja. Morate piti več kot 2 litra čiste vode.
- Če lakota po jedi ne izgine, so dovoljeni lahki prigrizki, na primer naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Edina dovoljena vadba je hoja v naravi.
Na običajno prehrano se morate vrniti postopoma, jesti majhne porcije naenkrat.
Poleg pravil prehranjevanja morate vedeti, kaj lahko jeste. Prehrana mora biti popolna in uravnotežena.
Kakšno hrano lahko jeste?
Najpogosteje uporabljeni izdelki za razkladanje so:
- Svetlo sočno sadje (ne kisle jagode).
- Sveža zelenjava.
- Naravni mlečni izdelki.
- Kaša, vendar samo brez maščobne omake.
- Puste ribe in perutnina.
Pri kuhanju hrane ni mogoče ocvrti - lahko kuhate, pečete ali kuhate v dvojnem kotlu. Hkrati dodajte sol in sladkor le v majhnih količinah, da se hrana ne zdi pusta. Začimbe in zelišča bo treba opustiti.
Nezaželeno je jesti hrano z visoko vsebnostjo škroba. Njihova uporaba lahko povzroči zastajanje vode, motnje blata in povečanje telesne mase. Ti izdelki vključujejo riž in krompir. Dovoljeno jih je jesti samo nosečnicam s hitrimi presnovnimi procesi.
Kaj ni dovoljeno?
Seveda so vsi škodljivi izdelki izključeni, vendar vsi ne vedo, da so prepovedani tudi nekateri na videz neškodljivi izdelki:
- Banan, grozdja in fig ne bi smeli uživati kot sadje. Preveč raznolike prehrane ne moremo šteti za postno dieto. Na tak dan mora biti jedilnik enokomponenten, da ne bi po nepotrebnem obremenjevali prebavil.
- Kar zadeva zelenjavo, morate biti s krompirjem zelo previdni. Vsebuje veliko škroba, ki ga med čiščenjem ne priporočamo. Izključiti velja tudi pekoče paprike, ki dražijo želodčno sluznico.
- Prav tako ni dovoljena slana in sladka hrana. Tudi pri pripravi zdrave jedi ni priporočljivo dodajati velikih količin soli, druge začimbe pa so popolnoma prepovedane.
Če res želite dodati občutke okusa, je dovoljen cimet v razumni količini. Z njegovim dodatkom lahko spečete okusne sadne sladice.
Priljubljene vrste postnih dni
Pogosto ženske izberejo fermentirane mlečne izdelke kot izdelke za razbremenitev. Odlično pomagajo pri prekomerni telesni teži in aterosklerozi. Sadni dnevi, na primer na jabolkih, so koristni pri boleznih srca in ledvic. Obstajajo tudi mesni dnevi, vendar so strogo prepovedani v primeru bolezni ledvic in prebavil.
Primeri postnih dni za eno kategorijo izdelkov:
- Na dnevih jabolk je priporočljivo pojesti približno kilogram in pol jabolk. Med razkladanjem lahko nekaj jabolk jeste sveža, druga pa skuhate. Koristen recept je pečenje s cimetom. Odlične so pri težavah s prebavili. Ta jed bo zelo okusna in primerna kot sladica. Precej priljubljeni so tudi jabolčni smutiji, ki imajo nenavaden, a zelo prijeten okus.
- V jesenskem času, ko je domačih lubenic v izobilju, jih lahko nadomestite z jabolki. Glavna stvar je, da v tem jagodičevju ni kontraindikacij. Pripravite si lahko okusne sveže sokove ali smutije.
- Postni dnevi na zelenjavi. Če želite telo nasičiti s potrebno količino kalorij, boste morali pojesti 1,5 kg zelenjave z nizko vsebnostjo škroba. Zelenjavo lahko jeste surovo, pripravljate solate, kuhate, pečete. Dodate lahko zelišča, ne pa omake ali soli.
- Dnevi na vevericah. Lahko jeste dietne vrste rib in mesa. Morate jesti v majhnih porcijah v 5 obrokih. Skupaj morate pojesti pol kilograma na dan. Lahko se kombinira z zelenjavo.
- Druga možnost za beljakovinski dan je pol kilograma 4% skute in en liter kefirja. V takih dneh morate piti dovolj vode (približno dva litra).
- Dnevi na križu. Priporočljivo je jesti ajdo (približno 300 gramov), kuhano v vodi. Morate jesti v majhnih porcijah v 5 obrokih. Lahko popijete liter mlečnih napitkov.
- Druga možnost za žitni postni dan je 150 gramov nerafiniranih riževih kosmičev. Lahko ga jeste s tremi jabolki, tremi kumarami, nekaj korenčkov.
Skoraj vsi zdravniki vztrajajo pri izmeničnem postnem dnevu: če ste prvič sedeli na kosmičih, naslednjič imejte jabolčni dan. Navsezadnje bo telo prejelo potrebne elemente v zadostnih količinah.
Olajšanje pri pitju
Poleg tega, da mora nosečnica pri običajni različici te diete popiti 2 litra vode, obstaja možnost popolnega čiščenja na tekoči dieti.
Lahko pijete:
- Sokovi in smutiji iz naravne, sveže zelenjave in sadja. Na dan morate piti približno en liter.
- Mlečne pijače. Dovoljeno je piti naravni kefir ali jogurt z vsebnostjo maščobe do 1,5. Lahko popijete liter in pol, malo po malo, tako da užitek porazdelite čez cel dan.
- Razkladanje na kompote. Seveda je priporočljivo piti sveže pripravljen, z vitamini bogat naravni kompot. Recept je povsem preprost: kilogram jabolk, liter in pol vode, do štiri žlice sladkorja.
Toda glavna stvar je, da se vedno spomnite, da se kljub vsem prednostim takšne metode razkladanja lahko izvajajo le po odobritvi zdravnika. Ne samozdravite - nekatere vrste so lahko kontraindicirane za vas.
Posledice
Če pod nadzorom zdravnika pravilno organizirate postne dneve med nosečnostjo, se lahko v enem tečaju znebite od 300 gramov do 1 kg odvečne teže, predvsem zaradi izločanja odvečne tekočine. Brez soli in sladkorja se bo postopek pospešil.
Obstajajo tudi drugi pozitivni vidiki:
- Presnovni procesi se izboljšajo.
- Delovanje vseh organskih sistemov se bo normaliziralo;
- Poleg tega bodo dnevi posta pomagali ohraniti lepo postavo bodoče matere in izboljšati njeno zdravje.
Zelo pomembno je, da ohranite svoje telo zdravo pred tako pomembnim trenutkom, kot je rojstvo otroka. Zato ne pozabite, da bi morala ta dieta izboljšati vaše stanje. Ne smete izgubiti mikroelementov, ki so koristni za telo, ampak jih pridobiti. Zato mora biti prehrana uravnotežena in primerna za vas.
Dnevi na tešče so odličen način za hitro hujšanje, čiščenje telesa toksinov in pomoč telesu, da dolgo časa ostane v dobri telesni formi. Med nosečnostjo imajo postni dnevi še en cilj - ustvariti ugodne pogoje za razvoj ploda. Kako pravilno organizirati svojo prehrano v takih dneh?
Splošne informacije
Postni dnevi so dnevi z monotonim in nizkokaloričnim jedilnikom. Vsebnost kalorij v hrani ne presega 30% norme:
- I trimesečje - 600-800 kcal (z normo 1600-2000 kcal / dan);
- II trimesečje - 700-900 kcal (pri normi 2000-2200 kcal / dan);
- III trimesečje - 800-1000 kcal (pri normi 2200-2500 kcal / dan).
Nutricionisti niso mogli doseči soglasja glede vsebnosti kalorij v hrani. Menijo, da lahko med nosečnostjo takšne drastične spremembe negativno vplivajo na stanje ženske in ploda. Mnogi strokovnjaki ne priporočajo zmanjšanja vnosa kalorij na manj kot 1000 kcal na dan v kateri koli fazi nosečnosti.
Kako se postni dnevi razlikujejo od običajne prehrane?
Dieta so posebna pravila prehranjevanja, ki telesu omogočajo varen obstoj v neugodnih razmerah. Diete so predpisane za nekatere bolezni: sladkorna bolezen, patologija prebavnega trakta, bolezen ledvic, alergije. Diete za hujšanje so med ženskami zelo priljubljene. Med nosečnostjo takšne spremembe vaše običajne prehrane niso priporočljive.
Med dieto je oseba vsak dan prisiljena jesti strogo določeno hrano. Dolgo časa je iz prehrane izključena najrazličnejša hrana (običajno sladka, slana, ocvrta in moka). Pri nekaterih boleznih so lahko prehranske omejitve zelo hude. Dieta od človeka zahteva veliko voljo in željo, da za vsako ceno doseže želeni rezultat.
Med nosečnostjo so diete dovoljene le po navodilih zdravnika in pod njegovim stalnim nadzorom. Pri nekaterih boleznih lahko zdravnik priporoči začasno ali trajno odstranitev nekaterih živil iz vaše prehrane. Izločene jedi nadomesti posebej oblikovan meni. Med nosečnostjo so stroge diete prepovedane.
Postni dnevi imajo številne prednosti pred običajnimi dietami. So kratkotrajni (ne trajajo več kot 24 ur) in ne ustvarjajo prekomerne obremenitve za telo bodoče matere. Ta dieta ne moti normalnega poteka nosečnosti in nima negativnega vpliva na razvoj ploda. Skoraj vsaka ženska v zanimivem položaju lahko zdrži postni dan brez škode za svoje zdravje.
Indikacije
Dnevi posta so označeni za naslednja stanja:
- hitro ali neenakomerno povečanje telesne mase;
- edem nosečnic;
- gestoza;
- izolirano zvišanje krvnega tlaka;
- debelost.
Med postnimi dnevi se v telesu pojavijo pozitivne spremembe:
- zmanjša se obremenitev notranjih organov (prebavni trakt, ledvice, srce);
- presnovni procesi se stabilizirajo;
- izločanje toksinov in presnovnih produktov;
- aktivnost prebavnih encimov se normalizira;
- odvečna tekočina se odstrani;
- oteklina izgine;
- Splošni tonus telesa se poveča.
Dnevi posta so resen pretres za telo nosečnice. Takšnih sprememb v prehrani ni priporočljivo izvajati v prvem trimesečju, ko so oblikovana vsa plodova tkiva. Vse negativne spremembe v tem obdobju lahko motijo razvoj zarodka in celo povzročijo spontani splav.
Dneve posta je treba izvajati po 28 tednih nosečnosti. V tem času se oblikujejo vsi organi in sistemi ploda in kratkoročne spremembe v materini prehrani nikakor ne bodo vplivale na njegov razvoj. Hkrati se v tretjem trimesečju poveča obremenitev prebavnega trakta, ledvic in srca. Dnevi posta bodo odličen način za preprečevanje različnih zapletov v tem težkem obdobju.
Kontraindikacije
- I trimesečje nosečnosti;
- huda dolgotrajna toksikoza v drugem trimesečju nosečnosti;
- začetno pomanjkanje telesne teže;
- nizko povečanje telesne mase med nosečnostjo;
- nekatere bolezni gastrointestinalnega trakta;
- huda patologija urinarnega sistema;
- arterijska hipotenzija;
- odpoved srca;
- diabetes mellitus in druge presnovne patologije;
- zapozneli razvoj ploda;
- grožnja spontanega splava;
- večplodna nosečnost (previdno).
Če ste v dvomih, bi bilo dobro, da se posvetujete z zdravnikom. Ginekolog bo lahko ustrezno ocenil stanje bodoče matere in njenega otroka ter priporočil optimalno prehrano v tem obdobju. V nekaterih primerih bo morda potrebno posvetovanje s terapevtom ali drugimi strokovnjaki.
Osnovna pravila
Postni dnevi so stresni za telo in zelo pomembno je, da ta čas preživite pametno in ne škodujete telesu. Ko spremenite svojo prehrano med nosečnostjo, morate upoštevati nekaj pravil:
- Dnevi posta med nosečnostjo se izvajajo največ enkrat na 7-10 dni. V nekaterih primerih zdravnik priporoča vsaj 14-dnevni premor.
- Postni dan ne traja več kot 24 ur (običajno ves dan, od prebujanja do nočnega spanca).
- Preden spremenite svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite morebitne kontraindikacije za postne dni.
- Dnevi posta minejo le, ko se ženska počuti dobro.
- Spreminjanje prehrane ni priporočljivo za prehlade, različne akutne bolezni, pa tudi za poslabšanje kronične patologije.
- Med postnimi dnevi se ne smete ukvarjati s športom ali opravljati fizičnega dela. Prepovedan je tudi duševni stres. Priporočljivi so sprehodi na prostem.
- Nočni spanec v postnih dneh mora biti popoln in trajati vsaj 8 ur. Kratek dvourni spanec čez dan bo koristen.
- V dneh posta ne smete jemati diuretikov in odvajal.
Pri sestavljanju menija je treba upoštevati več pomembnih vidikov:
- Vsa hrana je razdeljena na 5-6 obrokov čez dan. Ni priporočljivo jesti velikih porcij naenkrat.
- Odmor med obroki naj bo 3-4 ure.
- Glavni obroki naj bodo zjutraj in popoldne. Večerna porcija naj bo najmanjša.
- Ko ste lačni, vam ni treba prijeti hrane. Jesti morate počasi, vsak kos temeljito žvečiti. Za en obrok ne smete pojesti več, kot je načrtovano.
- Ne smete se pripeljati do močnega občutka lakote. Med glavnimi obroki lahko pijete kefir ali nesladkan jogurt.
- Pri izvajanju postnih dni se ne smete omejiti na tekočino. Priporočljivo je piti do 2 litra čiste vode na dan (če ni kontraindikacij). Največ tekočine mora priti v prvi polovici dneva. Pijete lahko navadno ali negazirano mineralno vodo, šibek zeleni čaj ali jagodni sok.
- Vse jedi pripravljamo na pari ali v pečici.
- Pred dnevom posta ne smete jesti težke hrane. Dan pred začetkom mora prehrana vsebovati le lahko prebavljivo hrano.
- Postni dan morate zapustiti postopoma. Čez dan po končanem raztovarjanju morate jesti le lahka živila v majhnih količinah.
Med nosečnostjo so priporočljivi dnevi na tešče, med katerimi se ohranja optimalno ravnovesje hranil in vitaminov. Koristen bo meni, ki temelji na sadju in zelenjavi, fermentiranih mlečnih izdelkih z dodatkom pustega mesa ali rib. Količina maščob in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov je omejena. Ta načrt prehrane bo nosečnici omogočil ohranjanje telesa v dobri fizični formi brez škode za otroka.
Primeri postnih dni
Med nosečnostjo so dovoljeni postni dnevi:
Dan fermentiranega mleka
Izdelki:
- kefir, fermentirano pečeno mleko (ne več kot 1,5% maščobe);
- jogurt brez polnil;
Prostornina hrane: 1,5 litra. Ves dan morate piti kefir ali drug fermentiran mlečni izdelek v majhnih požirkih. Takšen postni dan je dovoljen le, če je nosečnica dobrega zdravja.
Dan skute
Izdelki:
- skuta z nizko vsebnostjo maščob (do 500 g).
Vsa skuta je razdeljena na 5-6 obrokov in jedo čez dan. Skuto lahko popijete s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob ali jogurtom brez polnil.
Sadni dan
Izdelki:
- sveže sadje (lokalno, sezonsko, do 1,5 kg).
Jabolka veljajo za najboljšo možnost za ta dan. Dodate lahko hruške, marelice, slive (v majhnih količinah). Banane in grozdje niso vključeni v postne dni. Idealen za vroče poletne dni, ko svojega telesa ne želite preobremeniti s težko hrano. Ves dan lahko pijete sveže iztisnjene sadne sokove.
Zelenjavni dan
Izdelki:
- sveža zelenjava (do 1,5 kg).
Prednost ima nevtralna sezonska zelenjava (bučke, buče). Dodate lahko korenje, papriko, cvetačo. Zelenjavo, narezano na solato, začinimo z rastlinskim oljem.
Dan jagodičja
Izdelki:
- sveže jagode (do 1 kg);
- skuta z nizko vsebnostjo maščob (do 500 g).
Jagode lahko zmešate s skuto ali uživate ločeno. Primerne pijače so jagodičevje in zeleni čaj. Najboljša možnost za poletne dni.
Mesni dan
Izdelki:
- kuhana govedina ali teletina;
- kuhana perutnina (piščanec, puran);
- sveža ali kuhana zelenjava.
Optimalna količina mesa je 400-500 g, zelenjave - do 1 kg. Za pijačo je najboljši kompot iz suhega sadja ali zeleni čaj.
Ribji dan
Izdelki:
- pusto ribe (300-400 g);
- sveža ali dušena zelenjava (do 1 kg).
Najboljša zelenjava je paprika, sveže kumare in cvetača.
Rižev dan
Izdelki:
- riževa kaša z vodo (200 g žit);
- sveža zelenjava in sadje (kot dodatek k rižu).
Končano riževo kašo je treba razdeliti na 4-5 obrokov. Čez dan lahko dodate nekaj svežega sadja in zelenjave kot sladico ali prigrizek. Med sadjem imajo prednost jabolka, med zelenjavo pa korenje in paprika.
Ajdov dan
Izdelki:
- ajdova kaša z vodo (300 g žit).
Pripravljeno ajdovo kašo razdelimo na 4-5 obrokov. Kaši lahko dodate sveže sadje in zelenjavo.
Dan juhe
Izdelki:
- Belo zelje;
- korenček;
- stročji fižol;
- paradižnik;
- česen;
- zelenje.
Juha je pripravljena iz drobno sesekljane zelenjave (brez dodajanja mesa, malo soli). Zelenjava se ne praži. Končano juho je treba razdeliti na 4-5 obrokov. Na ta dan se zmanjša količina druge tekočine, da ne preobremenite ledvic. Sestavine za juho lahko spremenite glede na lastne okusne preference. Ta jedilnik je primeren za ženske, ki težko občutijo lakoto (vključno z boleznimi prebavnega trakta).
Izhod iz postnega dne
Po zaključku dneva posta je pomembno, da se ne zlomite in ne poškodujete telesa. Izhod iz razkladanja poteka postopoma ob upoštevanju nekaterih pomembnih pravil:
- Naslednje jutro morate pol ure pred zajtrkom popiti kozarec vode.
- Zajtrk naj bo lahek, a precej nasiten.
- Ves naslednji dan po postu mora prehrana vključevati lahko prebavljive jedi (zelenjavna enolončnica, juhe iz piščančje juhe, solate).
- V 24 urah po dnevu posta ni priporočljivo jesti ocvrte in začinjene hrane.
- Obroki po dnevu posta morajo ostati pogosti in delni (5-6 krat na dan v majhnih porcijah).
- Naslednji dan po raztovarjanju telesa ne smete načrtovati resne telesne in duševne aktivnosti.
Dnevi posta bodo koristni ne le med nosečnostjo, ampak tudi po rojstvu otroka. “Lačno” postenje (kislo mleko, sadni, ajdovi dnevi itd.) ni priporočljivo za doječe matere. Najboljša možnost med dojenjem bi bili "dobro hranjeni" dnevi na tešče (meso, ribe, juha). Dobro bi bilo, da se pred spremembo prehrane posvetujete z zdravnikom.
Izkušeni nutricionisti priporočajo, da bodoče matere k vprašanju prenajedanja pristopijo pametno. Prekomerni vnos hrane ne le pokvari postavo, ampak vodi tudi do negativnih posledic za plod in otežuje potek poroda. Poleg tega mora biti hrana popolna in vsebovati vse snovi, potrebne za otrokovo telo. Za terapevtske namene je indicirana uvedba postnih dni, ki imajo ne le veliko prednosti, ampak tudi slabosti.
Ali so nosečnice dovoljene postne dni?
Najpogostejša napaka med nosečnostjo je, da morajo matere jesti dvakrat več, da nahranijo ne samo sebe, ampak tudi otroka. Nosečnica potrebuje uravnoteženo (kakovostno in količinsko) hrano, bogato z vitamini in minerali. Prenajedanje prispeva k povečanju telesne mase in nastanku številnih bolezni, ki predstavljajo resno nevarnost za plod.
Takoj je treba izključiti ekstremne možnosti, ženske ne bi smele stradati in s tem popolnoma omejiti svoje telo, tudi začasno, v beljakovinah, vitaminih in drugih koristnih sestavinah hrane. V situacijah, ko bodoča mati ne more samostojno nadzorovati svoje teže, na pomoč pridejo dnevi na tešče.
Dnevi posta so niz ukrepov za omejevanje vnosa kalorij. Pozitivno vplivajo na stanje ploda in materinega telesa. Pred njihovo izvedbo se je potrebno posvetovati s strokovnjakom, da pojasni seznam posameznih indikacij in kontraindikacij.
Postni dan in dieta sta dva različna pojma. Dieta je kompleks 2 dni ali več, ko oseba omeji vnos hrane. Njegova uporaba med nosečnostjo bo neizogibno povzročila pomanjkanje različnih hranil. Vedno je en postni dan.
V prvem trimesečju
Od 1. do konca 13. tedna nosečnosti poteka tvorba otrokovih organov in sistemov. Vsak zunanji dejavnik (tudi napaka v prehrani) lahko zmoti ta harmoničen in naraven proces.
V prvem trimesečju se postni dnevi običajno ne uporabljajo. Tedensko povečanje telesne mase ne sme preseči 350 g na teden, če se upoštevajo vse norme uravnotežene prehrane in se uporablja ustrezna izvedljiva telesna aktivnost. Dnevi posta v tem obdobju se uvedejo, če povečanje telesne mase za vsak teden presega 600 g. Najpogosteje se za normalizacijo telesne teže uporabljajo dnevi, ki vsebujejo kefir ali skuto.
Če se normalno pridobivanje teže nadaljuje, potem ni treba eksperimentirati. Poleg tega se pri nosečnici pred 13. tednom spremeni okus in zaznavanje vonja, kar bo povzročilo dodatne težave pri spremembi prehrane. Bodoča mati mora slediti pravilni prehrani, ki mora vključevati:
- beljakovine (fižol, grah, jajca, soja, piščanec, mleko);
- ogljikovi hidrati (žita);
- folna kislina (ajda, banane, špinača, buče);
- magnezij (mandlji, zelje);
- železo (ajda, čokolada, jetra, gobe, ribe);
- kalcij (mlečni izdelki, brokoli);
- rastlinske maščobe v kombinaciji z nenasičenimi kislinami (laneno olje, olive).
V 2. trimesečju
Obdobje od 16. do 24. tedna je čas aktivne rasti otroka, ki potrebuje dobro zasnovan prehranjevalni program. Materino telo dela na skrajnih mejah. Zelo pomembno je, da sledite načrtu obrokov, da ne preobremenite svojih organov z dodatnimi kalorijami.
Najpomembnejša stvar je, da se držite zdrave prehrane, izogibajte se peki in sladkarijam, pa tudi ocvrti in začinjeni hrani. Treba je izključiti vsa potencialno alergena živila - paradižnik, jagode, citruse, eksotično sadje. Moral bi jesti več jabolk, mlečnih izdelkov in žit. Pogostost obrokov je 6-krat na dan.
Dnevi posta se lahko izvajajo največ enkrat na teden in samo na osnovi sadja ali zelenjave. Prednost imajo sveža darila z vrta.
V 3. trimesečju
V tretjem trimesečju prehrana ostaja enaka. Upoštevajo se enaka priporočila kot v drugem trimesečju. Izjema je pogostost obrokov do 4-krat na dan. Dovoljeni so postni dnevi. Bolje je jesti zelenjavne solate, jabolka, skuto.
Najpomembneje je, da odpravimo možnost lakote in prehranskih pomanjkljivosti. Zadnji tedni razvoja ploda so zelo pomembno obdobje in ni vredno tvegati njegovega zdravja.
Indikacije in kontraindikacije
Ta članek govori o tipičnih načinih reševanja vaših težav, vendar je vsak primer edinstven! Če želite od mene izvedeti, kako rešiti vaš problem, postavite svoje vprašanje. Je hiter in brezplačen!
Poleg izboljšanja metabolizma v materinem telesu so postni dnevi indicirani za:
- prekomerna teža matere pred nosečnostjo;
- povečano povečanje telesne mase pri nosečnici po tednu (več kot 150% norme ali 300-500 g na teden);
- veliko sadje (več kot 4-5 kg);
- edem (predpisani "beljakovinski" dnevi, ki vodijo do zvišanja onkotičnega krvnega tlaka in sproščanja tekočine iz intersticijskega prostora, kar pomaga zmanjšati edem);
- zgodnja toksikoza (slabost, bruhanje);
- prisotnost preeklampsije (po olajšanju nujnih stanj - epileptični napadi, zvišanje krvnega tlaka);
- poslabšanje kroničnih bolezni ledvic in jeter;
- bolezni prebavil, ki jih spremljajo napenjanje, spahovanje in zaprtje.
Preden v režim uvedete postne dni, je potrebno posvetovanje z zdravnikom, ker imajo veliko kontraindikacij. Ločeno je treba opozoriti, da je prepovedano uporabljati dni posta med zapleti nosečnosti v akutni fazi (na primer zgodnja toksikoza, ki jo spremlja slabost).
V takšnih situacijah se bodo simptomi bolezni opazno povečali in lahko povzročijo resne patologije med nosečnostjo. Po potrebi se lahko vključijo specializirani strokovnjaki - kardiolog, endokrinolog, pulmolog itd.
Kontraindikacije:
- premajhna teža pred nosečnostjo;
- nizko tedensko povečanje telesne mase (manj kot 100 % normalne vrednosti ali manj kot 300 g na teden);
- bolezni srčno-žilnega sistema;
- endokrine bolezni (hipotiroidizem, diabetes mellitus);
- kronične bolezni prebavil;
- bronhialna astma.
Zdravnik pomaga razviti program za uvedbo dni posta. Če želite iz njih "iztisniti" največjo korist, se morate držati naslednjih priporočil:
- Predhodni posvet z zdravnikom in zdravniški pregled.
- Začetek uvedbe dni na tešče (če ni kontraindikacij) je konec 7. meseca nosečnosti.
- Pogostost - 1 dan na teden.
- Količina tekočine je več kot 2,5 litra na dan. Sestava vode se lahko spreminja glede na stanje materinega telesa. Na primer, če obstaja huda oteklina ali visok krvni tlak, se odmerek tekočine zmanjša na najmanj 1,5-2 litra.
- Obroki naj bodo pogosti - do 5-6 obrokov vsake 2-3 ure. Treba je zagotoviti, da vmesnih intervalov ne spremlja izrazit občutek lakote ali tesnobe.
- Če ne morete nadzorovati lakote, popijte kozarec nemastnega jogurta.
- Izdelki ne smejo vsebovati soli in sladkorja.
- Če pride do zapletov nosečnosti (v akutnem obdobju), so dnevi na tešče kontraindicirani.
- Dan posta naj bo brez fizičnih in duševnih preobremenitev.
- Povprečna vsebnost kalorij v hrani naj bo med 1000 in 1500 kalorijami.
- Začetek dneva posta je 18-00 prejšnjega dne.
- Večino hrane je treba zaužiti v dopoldanskem in popoldanskem času.
- Edina začimba, ki jo lahko uporabite, je cimet.
- Konec postnega dne je vedno postopen. Naslednje jutro morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah, pri čemer je vaša prehrana čim bolj raznolika.
Vrste postnih dni
Obstaja veliko vrst postnih dni z različnimi jedilniki. Vsaka vrsta zasleduje določene cilje.
Na primer, za arterijsko hipertenzijo - dnevi jabolk in lubenic, za debelost - dnevi kefirja, za edeme - ajda. Pri visokem krvnem tlaku se je olajšanje kumar dobro izkazalo. Mesni dnevi se uporabljajo pri boleznih prebavil in srčno-žilnega sistema.
Tudi postni dnevi so razdeljeni na "nahranjene" in "lačne". Dnevna energijska vrednost jedi v prvem primeru vedno presega 1000-1500 kalorij, jedilnik pa je zelo pester. V to skupino sodijo mesni, skutni, ajdovi in sadni dnevi.
Možnost "lačen" je potrebna za hujšanje in jo je praviloma veliko težje prenašati. V to skupino sodijo zelenjavni, lubenični, jabolčni in kefirni dnevi.
Spodaj so najpogostejše in preizkušene možnosti za postne dni, ki bodo ob upoštevanju vseh pravil prinesle le koristi.
jabolčni dan
Nosečnica naj bi v 24 urah zaužila od 1,7 do 2 kg jabolk. Uživate jih lahko v kakršni koli obliki – čiste, pečene, narejene v kaše in pireje. Svojo prehrano lahko dopolnite z jogurtom ali zelenim čajem. Glavna stvar je, da ne dodate sladkorja.
Običajno se takšno razbremenitev dobro prenaša, ne pride do dolgotrajnega občutka lakote in neželenih učinkov. Jabolka vsebujejo veliko vitaminov, železa in vlaknin, ki pomagajo obnoviti normalno črevesno gibljivost (učinkovito pri zaprtju). Idealna možnost so jabolka zelene barve in rahlo kiselkastega okusa.
Posebnosti dni na jabolkih ne dovoljujejo uporabe te možnosti za gastritis, želodčne razjede in razjede na dvanajstniku. Kislina, ki jo vsebujejo jabolka, bo dražila sluznico in poslabšala kronične bolezni.
Na ajdo
Ajda je skladišče mineralov in vitaminov, polinenasičenih maščob, folne kisline in med nosečnostjo dragocene aminokisline - lizina. Ajda je idealen izdelek za vsako bodočo mater, vendar je ni mogoče kuhati. Žito lahko prelijete z vrelo vodo v razmerju 1:2 in pustite nekaj ur v termosu ali ponvi, tesno zavite v brisačo.
Obstaja še ena možnost kuhanja. Žita (1,5-2 žlici) je treba preliti s kefirjem ali jogurtom brez sladkorja in pustiti 10-14 ur na hladnem (vendar ne v hladilniku, temperatura naj bo 5-15 stopinj). Dobljeni izdelek je treba porabiti v 24 urah.
Poleg tega lahko ajdi dodate svežo solato, korenje, papriko in jabolka. V nobenem primeru ne smete dodajati soli.
