Izdelki, ki spodbujajo rast otroka do 2 let. Pravilna prehrana za povečanje višine

Človekova višina se skozi življenje spreminja. Prvo leto zaznamuje najhitrejši razvoj. Običajno se v tem obdobju rast poveča za 25 cm, zanimivo pa je, da se glavno povečanje zgodi v prvih treh mesecih. Predstavlja 40 % skupnega povečanja rasti v 365 dneh. Dojenčkovo višino v prvem letu merimo v ležečem položaju in pazimo, da ima zravnane noge. Vedeti morate, da se do adolescence fantje in dekleta razvijajo skoraj enako. Pri 12 mesecih pridobijo približno 6 cm.

Če je dojenček nižji v primerjavi s svojimi vrstniki, potem mnogi starši začnejo skrbeti: ali se njihov otrok pravilno razvija; kaj storiti, da bo odrasel; Naj mu dam stimulativne vitamine? Zato skupaj ugotovimo, od česa je odvisna rast otroka in ali je mogoče na to nekako vplivati.

Če otrok v rasti zaostaja za vrstniki, starši začnejo razmišljati o nakupu stimulativnih vitaminov

Kaj določa rast otroka?

Vsi otroci imajo naravni razpon rasti. Meri 15-20 cm, na primer, lahko je 165-185 cm, da bi otrokova višina dosegla najvišjo vrednost v tem območju, je treba upoštevati številne pogoje:

Skladnost z režimom dela in počitka. Spanje otrok naj traja vsaj 8-10 ur.
Prehrana mora biti uravnotežena, to je, da vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Poleg tega je pomembno, da ne pozabite dodati različnih vitaminov in mikroelementov v vašo prehrano. Ne pretiravajte z lahkimi ogljikovimi hidrati. Njihova velika količina v hrani lahko povzroči zaviranje rasti otroka. Esencialne maščobe najdemo v mlečnih izdelkih, rastlinskih oljih, mastnih ribah, perutnini in oreščkih. Hrana, ki jo uživa otrok, mora biti naravna in zdrava, brez ojačevalcev okusa, različnih barvil in konzervansov.
Zmanjšanje stresnih situacij. Pogosto so razlogi za počasnejšo rast otroka njegove notranje izkušnje, težave v odnosih z vrstniki, konflikti z učitelji ali starši. Če pri otroku odkrijete vsaj eno od zgoraj navedenih težav, se obrnite na psihologa, da vam bo pomagal razumeti situacijo in se z njo spopasti. Starši morajo svojega otroka obkrožiti s skrbjo, pozornostjo in ljubeznijo.
Športne obremenitve. Dandanes gredo otroci vse manj ven. Zabavne igre na prostem s prijatelji zdaj nadomeščajo tablice, računalnike in vse vrste pripomočkov. Vse to nedvomno negativno vpliva na rast otrok. Da bi otrok hitreje rasel, mora biti čim večkrat v gibanju. Tek, skakanje, različne igre na prostem - vse to lahko ugodno vpliva na rast. Koristno bi bilo tudi obiskati športne sekcije.
vitamini. Imajo tudi pomembno vlogo pri pospeševanju rasti. Pomembno je le, da jih pravilno izberete, kar pa ni lahka naloga. S tem vprašanjem je bolje, da se obrnete na strokovnjaka.

Ustrezne športne aktivnosti prispevajo k rasti in razvoju otroka

Težave z zdravjem otroka

Prisotnost nekaterih bolezni lahko vpliva na rast otroka. Med najpogostejšimi so: bolezni srca, črevesja, pljuč, pa tudi motnje v endokrinem sistemu, različne okužbe.

Številni medicinski priročniki navajajo, da ima 8 od 100 nizkih otrok težave z nadledvičnimi žlezami in ščitnico. Poleg tega je nizka rast lahko posledica nezadostne proizvodnje hormonov.

Postavitev diagnoze

Če dvomite, ali se vaš otrok pravilno razvija, se najprej posvetujte s svojim pediatrom. Ne bojte se ga vprašati o tem, kaj vas muči. Ne pozabite, da je od pravilne diagnoze odvisno tako telesno kot psihično dobro počutje otroka. Pediatra lahko prosite, da vašega otroka napoti k drugim zdravnikom, ki so specializirani za to področje, na dodatne preiskave in podrobnejšo diagnostiko. Izvedete lahko tudi o načinih za spodbujanje otrokove rasti.

Upoštevati je treba, da pravočasna diagnoza znatno poveča možnosti za ozdravitev. Najboljši rezultat je mogoče doseči, če se zdravljenje izvaja, preden otrok doseže puberteto, to je do 14 let za dečke in 12 let za deklice (glejte tudi:). Ko otroci dosežejo puberteto, se učinkovitost zdravil z vsakim letom zmanjšuje. V starosti 18-21 let ne morete več računati na pozitiven rezultat zdravil.

Zdravljenje, začeto pred puberteto, velja za najučinkovitejše

V nekaterih primerih lahko otroci z nizko rastjo potrebujejo pomoč endokrinologa. Zdravnik otroku predpiše tečaj hormonske terapije. Zdravila, ki jih predpiše specialist, lahko blagodejno vplivajo na zdravje dojenčka, posledično pa bo lahko po 12 mesecih pridobil 1-2 cm višine. Če pa ima otrok prirojeno patologijo hipofize, potem to zdravljenje ne bo prineslo nobenih rezultatov. Pri nanizmu (pritlikavost) je višina deklet 130 cm, fantov pa 140 cm.

Kateri vitamini so potrebni za rast in razvoj dojenčkov?

vitamin A

Vitamin A je eden najpomembnejših vitaminov, potrebnih za spodbujanje rasti otroka. Sintetizira kosti, jih krepi in povečuje njihovo dolžino. Izdelki, kot so jetra, maslo, buče, ribje olje, marelice, korenje in mleko, so bogati z njim (glejte tudi:). Ne smemo pozabiti, da z vitaminom A ne smemo pretiravati. Preveč ga je v telesu enako škodljivo kot premalo.

B vitamini

B1 zagotavlja dobro podporo rasti kosti zaradi svojega blagodejnega vpliva na prebavni proces. Prav tako obogati vsa telesna tkiva z bistvenimi snovmi. Najdemo ga v ajdi, ledvicah in medu.

Vitamin B1 pospešuje rast skeletnih kosti in izboljšuje prebavo

B2 izboljša metabolizem in pomaga pri rasti okostja. Orehi, gobe, mleko, paradižnik, kvas - to je le majhen seznam izdelkov, iz katerih je mogoče pridobiti ta koristni vitamin. B6 skrbi za pravilno rast kosti in ga najdemo v naslednjih živilih: krompir, koruza, melasa, česen, banane, meso in morski sadeži. B11 pospešuje rast in krepi kosti. V večini primerov se predpisuje otrokom, ki malo jedo, saj izboljša apetit. Ta vitamin najdemo v siru, mlečnih in mesnih izdelkih ter avokadu.

Drugi vitamini

Vitamin C, čeprav sam ne sodeluje pri rasti kosti, se zahvaljujoč njemu vitamini, kot so A, D, E, dobro absorbirajo v črevesju. Ko se popolnoma absorbirajo, te vitamine prenese v telesna tkiva, hkrati pa jih ščiti pred uničenjem s prostimi radikali. Velike količine najdemo v kiviju, rakitovcu, papriki, limoni in jabolku.

Vitamin D pomaga otrokom pri soočanju z rahitisom, krepi kosti, izboljšuje stanje zob, zahvaljujoč njemu pa se fosfor in kalcij lažje absorbirata v telesu.

Z vitaminom D so bogata naslednja živila: jajca, jetra, ribe, ledvice, mleko in krompir. Tudi, da bi dobili ta vitamin, morate hoditi z otroki v sončnem in toplem vremenu.

Vitamin K neposredno vpliva na rast kosti z zmanjšanjem strjevanja krvi. To pa vodi do tega, da telo bolje absorbira hranila. Veliko vitaminov je v orehih, zelju, maslu, špinači in siru.

Vitamin K je nujen za boljšo absorpcijo hranil

Pomanjkanje joda v telesu lahko nedvomno močno vpliva na hitrost rasti otroka. To je razloženo z dejstvom, da je del ščitničnih hormonov. Mineral najdemo v morski hrani, grahu, jajcih, govedini, morskih algah in špinači.

Kalcij je mineral, ki najbolj vpliva na rast kosti. Njegova slabost je, da ga telo ne more absorbirati brez pomoči vitamina D. Zelenjava, sir, fižol, mlečni izdelki, šipek in oreščki vsebujejo optimalno količino tega vitamina.

Aktivatorji rasti po starosti

Obstajajo določeni standardi za uživanje nekaterih vitaminskih kompleksov. Vsi starši ne morejo pravilno izračunati načrta zdravljenja. Upoštevati je treba, da so lahko odmerki vitaminov in mineralov na pripravkih navedeni tako v mednarodnih enotah (IU) kot v miligramih (mg). Ni enotnega načina za pretvorbo ene enote v drugo. To je posledica dejstva, da je v prvem primeru navedena masa snovi, v drugem pa količina. Zato je treba odmerek preveriti pri zdravniku. Pri izbiri vitaminsko-mineralnih kompleksov je treba upoštevati naslednje točke:

Do 1 leta. V tem obdobju življenja dojenček prejme vse potrebne vitamine iz materinega mleka. Dlje kot je dojenček dojen, hitreje bo rasel. Če materino mleko ne pride ali hitro izgine, se postavlja vprašanje, kakšno formulo dati otroku. K temu vprašanju je treba pristopiti zelo odgovorno, saj je v tem obdobju položen najpomembnejši potencial za nadaljnji razvoj. Po enem letu lahko otroku začnete dajati različne vitamine v obliki sladkih sirupov.

Dlje kot se otrok hrani z materinim mlekom, več hranil bo vstopilo v njegovo telo.

4-5 let. V tem času se začne povečana rast kostne in mišične mase. Da pa bodo kosti imele zadovoljivo dolžino in pravilno obliko, samo jemanje vitaminov ne bo dovolj. Poleg njih mora otrokova prehrana vsebovati minerale, kot sta fosfor in kalij. Zaradi pomanjkanja gradbenih snovi, potrebnih za telo, lahko pride do ukrivljenosti zgornjih in spodnjih okončin. Porušena so lahko tudi telesna razmerja. Vse to lahko na koncu vodi do nizke rasti.
Puberteta. Ko otroci dopolnijo 13-14 let, postanejo njihove potrebe po mineralih in vitaminih enake kot pri odraslih. Pomanjkanje hranilnih snovi lahko povzroči posledice, kot so tanke kosti, težave pri razvoju možganskih struktur, pa tudi mišična distrofija.

Odmerjanje glede na starost

Pomembno je vedeti, koliko vitaminov in mineralov človek potrebuje čez dan. Predvsem mladi starši bi si morali zapomniti vse odmerke kot množilno tabelo ali vsaj obesiti "številke" pred oči. Torej, poglejmo dnevne odmerke za otroke glede na starost:

Količina vitamina D, ki jo oseba potrebuje čez dan, se skozi življenje ne spremeni. Običajno je 400 ie ali 10 mcg za otroke in odrasle.

Vitamini, ki jih lahko uživajo tako otroci kot odrasli

Vitaminski kompleksi od rojstva do 1 leta - pediatri se bojijo predpisati multivitamine otrokom v tako majhni starosti. To je zato, ker lahko bolj obremenijo ledvice. Vendar pa nekateri otroci potrebujejo takšne vitaminske komplekse. Zato jih je mogoče predpisati otrokom, ki prepočasi pridobivajo težo in višino. Glavni vitamin, ki je v tem času potreben, je vitamin D. Včasih je otrokom predpisano, da ga pijejo za preprečevanje rahitisa. Otroci v otroštvu lahko dobijo naslednje vitaminske komplekse:

"Biovital gel za otroke";
"Multitabs baby" v kapljicah.

Vitaminski kompleksi, predpisani otrokom od 1 do 3 let, so različni. Tako nekateri vsebujejo vitamine in minerale: "Multitabs", drugi pa samo vitamine: "Sana-Sol", "Pikovit". Pediatri se še vedno ne morejo odločiti, kateri vitaminski kompleksi so najboljši. Po njihovem mnenju lahko kompleksi vitaminov in mineralov v eni tableti škodujejo otroku, zato običajno svetujejo jemanje zdravil, ki vsebujejo samo vitamine. Vendar pa še vedno obstaja en vitaminsko-mineralni kompleks, ki bi bil všeč večini zdravnikov. Imenuje se "Naša otroška abeceda." Vsebuje vitamine in minerale, razdeljene v tablete različnih barv. To se naredi tako, da jih lahko otrok pije ob različnih urah dneva.

Biovital gel z lecitinom - okusen in zdrav vitaminski kompleks za dojenčke

Preprosti in kompleksni vitamini

Najpomembnejša vitamina za rast otrok od 3 do 7 let sta vitamin D in kalcij. To je posledica dejstva, da v tem obdobju kosti začnejo aktivno rasti in se zobje spreminjajo. Obstajajo preprosti otroški vitaminski kompleksi, ki vsebujejo le vitamin D in kalcij. Tej vključujejo:

"Vitamishki Calcium Plus"
"Complivit kalcij D3",
"Nycomed kalcij D3".

Poleg tega obstajajo kompleksni vitaminski kompleksi, ki vsebujejo veliko število vitaminov in mineralov. Na primer, to so lahko naslednji multivitamini:

"Multitabs Baby Calcium Plus"
"Pikovit Yunik 3+"
"Pikovit 5+"
"Abecedni vrtec"
"Vitrum Baby"
"Vitrum Kids"
"Vitrum kalcij D 3",
"Elkar", (več podrobnosti v članku:)
"Revital kalcij D 3",
"Kalcij D 3 Actavis."

Količina določenih vitaminov in mineralov v njih je odvisna od starosti otroka. Kako pravilno jemati vitamine:

Vitaminsko-mineralne komplekse je treba piti samo z navadno vodo, ne pa s čajem, sokom ali kakavom;
Vzeti jih je treba le po obroku.

Kdaj ne smete jemati vitaminov:

če ste alergični na eno ali drugo sestavino zdravila;
Ne morete jih jemati skupaj z antibiotiki.

Če je otrok alergičen na vsaj eno od sestavin, je bolje prenehati jemati vitamine

Preden začnete otroku dajati nov vitaminsko-mineralni kompleks, se morate posvetovati z njegovim zdravnikom. Prav tako morate pred uporabo zdravila preučiti navodila, ugotoviti možne kontraindikacije in ugotoviti, kaj se lahko zgodi v primeru prevelikega odmerjanja.

Vitamine mora otrok jemati med aktivno rastjo in razvojem. Bolje je, če otrok začne prejemati vitamine ne iz zdravil, ampak iz hrane. Če starši vedo, kakšne koristi lahko prinese določen vitamin in v kakšni količini, postane težava z rastjo v večini primerov hitro rešljiva.

Problem nizke rasti marsikomu otežuje življenje. Dokaz za to niso samo poročila psihologov, ampak tudi na stotine novih vprašanj strokovnjakom, ki so ostala na forumih in spletnih mestih o medicini in športu.

Ljudi vseh starosti zanima, ali je mogoče naravo »pretentati« in svojo dejansko višino povečati vsaj za nekaj centimetrov. Na vsa njihova vprašanja v svojih publikacijah odgovarjajo usposobljeni nutricionisti, fiziologi in znanstveniki z vsega sveta.

Ali je mogoče s prehrano povečati višino?

Dejansko višino človeka določa genetika. Vendar pa obstaja vrsta zunanjih dejavnikov, ki prav tako močno vplivajo nanjo. Sem spadajo zdrav življenjski slog, spanje, gibanje in seveda pravilna prehrana. Iz hrane telo prejme koristne snovi, ki mu omogočajo intenzivno "zgradnjo" vezivnega tkiva, zlasti kosti in hrustanca.

Poleg tega hrana vsebuje arginin. Ta aminokislina spodbuja sproščanje rastnega hormona in posledično poveča dejansko višino osebe. Mimogrede, arginin "deluje" učinkoviteje v kombinaciji z drugimi aminokislinami - lizinom in glutaminom, ki jih najdemo tudi v hrani.

Dandanes se lahko človek zateče k uporabi prehranskih dopolnil ali zdravil, ki spodbujajo nastajanje določenih hormonov. Vendar pa zdravniki opozarjajo na nevarnosti takšnih metod. Prvič, nizka rast ne pomeni vedno pomanjkanja rastnega hormona v telesu. In drugič, njegov presežek lahko povzroči preveč končne rasti. Posledično bo moral človek, ko se je znebil ene težave, iskati rešitev za drugo. Če se pravi prehrambeni izdelki uporabljajo pravilno, ne more biti katastrofalnih rezultatov.

Dieta za povečanje višine

Tisti, ki želijo povečati svojo višino, morajo čim bolj diverzificirati svojo prehrano. Vsebovati mora različno zelenjavo in sadje, fermentirane mlečne izdelke, meso, ribe, oreščke in stročnice. Vsi ti bodo poskrbeli za oskrbo z vitamini in minerali, s katerimi ne boste le povečali višine, ampak tudi ostali zdravi in čim bolj energični.

Za naravno proizvodnjo rastnega hormona pa je izjemno pomembno, da svoje telo obogatimo z beljakovinami, vitamini in minerali, in sicer:

Beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora. Nepogrešljiv je za rast in obnovo tkiv. In proizvodnja encimov in hormonov, vključno z rastnim hormonom, je odvisna od njegove prisotnosti.
vitamin A. Vpliv tega vitamina na telo je težko preceniti. Izboljšuje vid in stanje kože, izboljšuje imuniteto in pospešuje rast.
vitamin D. Sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva.
Topne in netopne vlaknine. Pospešuje proces prehajanja hrane skozi prebavne organe in spodbuja njeno absorpcijo ter izločanje toksinov in odpadkov.
Minerali - kalcij, fosfor, železo, cink, selen in magnezij. Vsi so odgovorni za rast kosti in telesa samega.

Ne smemo pa pozabiti, da lahko enaka prehrana na različne ljudi vpliva različno. Najprej je to razloženo s posameznimi reakcijami na določene izdelke. Čeprav je končni rezultat odvisen tudi od človekovega spola, starosti, zdravstvenega stanja, bolezni, ki jih je prebolel, podnebja in celo od kakovosti in količine tega, kar poje. Da bi dosegli največji učinek, se morate pred uporabo te diete vsekakor posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom.

12 najboljših izdelkov za rast

Mleko. Univerzalni izdelek za rast. Je hkrati odličen vir beljakovin in pijača, ki izboljša prebavo. Priporočeni dnevni vnos je 2-3 kozarca.

jajca. Ne vsebujejo samo beljakovin, ampak tudi vitamin D (v rumenjaku). Če želite opaziti jasen rezultat, morate pojesti 3-6 jajc na dan.

piščanec. Še en vir beljakovin, ki spodbuja rast kostnega in mišičnega tkiva.

Govedina in goveja jetra. Poleg beljakovin vsebujejo tudi železo, bistven mineral za vsak rastoči organizem.

ovseni kosmiči. Vir rastlinskih beljakovin, vlaknin in železa.

Jogurt. Vsebuje beljakovine in kalcij, ki sta bistvena za izgradnjo mišične mase in povečanje kostnega tkiva. Poleg tega redno uživanje jogurta izboljša prebavo in metabolizem.

. Pitje zadostne količine tekočine (približno 8 kozarcev na dan) izboljša prebavo in presnovo.

trska Poleg vitaminov A in D vsebuje tudi kalcij in fosfor. Poleg tega je odličen vir beljakovin. Trsko lahko nadomestite z lososom, tuno ali morskimi sadeži.

Riž, biserni ječmen. Ne vsebujejo le vitaminov in mineralov, ki imajo velik vpliv na rast in splošno stanje telesa, ampak tudi vlaknine, ki so potrebne za dobro presnovo.

Orehi. Vsebujejo rastlinske beljakovine, magnezij in cink.

Zelje. Je skladišče vitaminov in hranil, vključno s kalcijem, ki je potreben za povečanje kostnega tkiva.

Avokado. Vsebuje rastlinske beljakovine in magnezij.

Kaj vam bo še pomagalo povečati svojo višino?

1 Športne aktivnosti. Vsaka telesna aktivnost izboljša metabolizem in krepi mišice. Toda raztezne vaje zagotavljajo prožnost hrbtenice in izboljšajo prehrano hrustanca in kostnega tkiva.
2 Sanje. Študije so pokazale, da med spanjem telo aktivno proizvaja rastni hormon. Zato je dober spanec ključ do dobre rasti.
3 Opustitev alkohola, kajenja in nezdrave hrane. Zastrupljajo telo in motijo delovanje vseh njegovih organov in sistemov. Poleg tega so vsi neke vrste "zaviralci" rasti.
4 Sprehodi na svežem zraku in sončenje. Sončna svetloba je odličen vir vitamina D. Pomanjkanje le-tega vodi v oslabitev kostnega tkiva in posledično v slabo držo in nižjo višino. Na sprehod je bolje iti zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je škoda zaradi izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom minimalna.
5 Pravilna drža. Pomaga sprostiti hrbtne mišice in zravnati hrbtenico.
6 Prizadevanje za idealno težo. Odsotnost odvečnih kilogramov bo pozitivno vplivala na intenzivnost človeške rasti. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da idealna teža nima nobene zveze s pretirano vitkostjo.

Iz šole vemo, da človek raste v obdobju pubertete, ki traja do 16-17 let, saj se v tem času intenzivno proizvaja rastni hormon. Vendar pa zagovorniki joge pravijo, da lahko vaje za raztezanje in poravnavo hrbtenice delajo čudeže v kateri koli starosti. Osupljiv primer tega je Darwin Smith, ki je v višino dodal 17 cm in izjavil, da je "35% višine osebe odvisno od njegovega zdravja in mišičnega tonusa, ne pa od ravni hormonov v krvi." Ustvaril je tudi sistem, imenovan »Grow Taller 4 Idiots«, v katerem je povedal, kako mu je uspelo doseči takšne rezultate, da lahko vsakdo uporablja njegove metode in na sebi preizkusi njihovo učinkovitost.

In čeprav vsi znanstveniki niso delili njegovega stališča, so se vseeno strinjali, da lahko pravilna prehrana in šport spremenijo življenje ljudi do neprepoznavnosti. Poleg tega v tem primeru ne govorimo le o njihovi rasti.

Lep pozdrav vsem! Preden se seznanite z najboljšo hrano za energijo in rast, priporočam branje članka, v katerem sem podrobno pisal o učinkoviti dieti za tiste, ki želijo odrasti. Ste ga prebrali? Potem pa gremo naprej!

Se vam je že kdaj zgodilo, da je prišel čas za nov fizični trening, pa kot da ne bi imeli moči? Preveč len, da bi se sklonil, poskusil in na splošno. Iz nekega razloga se mi zdi, da se to včasih zgodi. To se zgodi predvsem zaradi slabe prehrane, prenajedanja in težke hrane. Preprosto povedano, namesto da bi porabilo energijo za popolno vadbo, se telo močno trudi premagati hrano. Tukaj ni veliko dobrega.

Spodaj obravnavana živila ne le spodbujajo rast hrustanca in kostnega tkiva, ampak vas tudi napolnijo z energijo in vam pomagajo ostati v dobrem razpoloženju. Od zdaj naprej jih bom imenoval "aktivni izdelki". Pod vsako od njih bom napisal svoj nasvet o uporabi.

Deset aktivnih izdelkov, ki spodbujajo človeško rast.

10. Orehi. Današnjo lestvico odpirajo orehi. Ti sadeži resnično povečajo moč. Po starodavni vzhodni medicini je koristno ponoči piti orehova jedrca s kozjim mlekom. Ta preprečuje nočno stradanje mišic in je zelo učinkovito zdravilo za izločanje škodljivih snovi iz telesa.

Orehe zdrobite v ovsene kosmiče ali katero koli drugo žito, pa tudi v solate.

9. Jabolka. Jabolka vsebujejo snov, ki vpliva na aktivnost mišičnih celic in povzroča večjo proizvodnjo energije – kvercetin. Ta snov lahko znatno zmanjša utrujenost po telesni aktivnosti in hitro obnovi moč za naslednjo vadbo. Največ kvercetina je v jabolčnih olupkih.

Pojejte nekaj jabolk eno uro pred vadbo in eno uro po njej.

8. Med. Na osmem mestu je čebelji med. Sestavljen je iz enostavnih sladkorjev, ki se takoj absorbirajo, saj so čebele že opravile večino dela pri pretvorbi kompleksnih molekul nektarja med kondenzacijo tekočega nektarja v zrel med. Zagotavlja veliko energije, ne da bi pri tem vplival na presnovo lipidov in insulinske skoke.

V skuto ali kašo dodajte žlico medu. Po treningu raztopite žlico medu v kozarcu čiste vode in popijte.

7. Jagode. Večina užitnih jagod, zlasti tistih, ki rastejo v naravi, so dober vir številnih dragocenih hranil. Pospešujejo presnovne procese v telesu, dajejo energijo in povečujejo mišični tonus.

Naredite tinkture iz šipka in goji jagod, ki jih popijte 30 minut pred treningom.

6. Piščančja jajca. Uživanje kokošjih jajc bo prav tako pomagalo ohranjati visoko raven energije. Kuhani se zlahka, hitro in skoraj popolnoma absorbirajo v prebavilih. Kokošja jajca so bogata z vitaminom B, ki vpliva na proizvodnjo energije v telesnih celicah.

Na dan treninga za zajtrk ali večerjo pojejte 1-2 jajci.

5. Divji riž Isti riž, ki ga jedo zvezdniki, da ostanejo v formi. Vsebuje skoraj nič maščobe, vsebuje pa veliko beljakovin. Je dober vir kalija in fosforja. Divji riž vam tudi omogoča, da se po jedi dlje časa počutite siti in hkrati ostanete vesela, aktivna oseba.

Divji riž in čisto toplo vodo (približno 50–70 stopinj) nalijte v termos, pustite na toplem in temnem mestu 8–12 ur. Začela se bo fermentacija in izdelek bo veliko bolj zdrav.

4. Školjke. Vsi morski sadeži, še posebej školjke, so odlična hrana za človeško telo. Ti nevretenčarji vsebujejo veliko energijskih vitaminov, kot je B12. Njihova uporaba bistveno poveča moč in spodbudi delovanje možganov. Nekateri japonski stoletniki ugotavljajo, da vse življenje jedo školjke, kar jim pomaga, da se počutijo dobro in ohranjajo bister um.

Za večerjo je bolje jesti morske sadeže, saj vsebujejo veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, zato aktivno spodbujajo proizvodnjo med spanjem.

3. Bučna semena. Naslednja na seznamu so bučna semena. Vsebujejo veliko aktivnih snovi, ki se zlahka absorbirajo. Bučna semena povečujejo mišično moč in vzdržljivost ter telo oskrbujejo z energijo.

Bučna semena dodajte ovsenim kosmičem ali kateri koli drugi kaši, pa tudi vitaminsko bogatim solatam.

2. Banane. Gladko smo se približali vodilnim v oceni aktivnih izdelkov za rast. Drugo mesto in tu so banane. Za povrnitev moči jih lahko jeste celo med treningom. Banane vsebujejo dve vrsti ogljikovih hidratov - hitre in počasne, zato boste takoj občutili povečanje moči in trajalo bo dolgo časa.

Preden zaužijete kupljene banane, jih pustite nekaj ur na soncu. Vsebovali bodo več vitaminov. Dodajte rezine banane v ovsene kosmiče ali druge kosmiče.

1. Ovseni kosmiči. Najboljši, po mojem mnenju, aktivni izdelek za povečanje višine je ovsena kaša. Vsebuje vse glavne sestavine, ki spodbujajo rast in zagotavljajo veliko energije.

Ovsenim kosmičem dodajte koščke jabolka, banane, žlico medu ali orehe. Žive ovsene kosmiče lahko skuhate enako kot divji riž, tako da zmleta semena poparite s toplo vodo.

To je po mojem mnenju deset najboljših aktivnih izdelkov za povečanje človeške višine. Vendar menim, da je ta seznam nepopoln, če ne dodam še enega aktivnega in uporabnega izdelka. mislim kaljena zelena ajda. Samo 100–200 gramov zelene ajde na dan zagotavlja ogromen energijski potencial. Na lastni koži sem izkusil lepoto kaljene ajde med intenzivnimi treningi pred tekmovanji. Poskusite, prijatelji. Učinek vam bo všeč!

To je vse. Zdaj veste, na katero hrano se morate osredotočiti, da boste lažje izvajali vaje za povečanje višine in tudi ostali energični. V komentarje napišite, kaj lahko dodate na ta seznam. Hvala vam! adijo

Lep pozdrav, Vadim Dmitriev

Na sestanku s pediatrom se starši najpogosteje ukvarjajo z vprašanji, povezanimi s telesnim in duševnim razvojem otroka. Navsezadnje so lahko odstopanja od norme simptomi različnih bolezni. Nizka rast je še posebej zaskrbljujoča za matere fantkov. Škoda, če bo otrok zaradi izgubljenega časa v otroštvu vse življenje trpel zaradi svojih kompleksov. Naj me skrbi, če je moj sin ali hčerka nižja od svojih vrstnikov? Je nizka rast znak hormonskega neravnovesja? Kateri vitamini za rast otrok bodo vašemu otroku pomagali slediti svojim vrstnikom?

Stopnja rasti otroka

Najprej se odločimo, kaj se šteje za nizko rast? Pozorni starši vedo, da njihov otrok ne raste enakomerno. Obdobja aktivnega pridobivanja centimetrov se izmenjujejo s stopnjami pojemanja. Zato svojega otroka ne primerjajte z otroki prijateljev in znancev. Menijo, da dekleta odrastejo do 16 let, mladi pa do 20-21 let. Do te starosti je mogoče popraviti zamude v telesnem razvoju: z zdravili, pravilno prehrano ali jemanjem vitaminov. Intenzivnost rasti je odvisna od hormonskih sprememb v telesu, te pa od procesov, povezanih s starostjo.

Starostna dinamika

Otrok najbolj aktivno raste v prvem letu. Dolžina otroka se meri v vodoravnem položaju, poravnane noge. V povprečju se dojenček v 12 mesecih raztegne za 25 cm, zanimivo pa je, da se 40% letnega "prirastka" zgodi od 0 do 3 mesecev. Do pubertete se dečki in deklice razvijajo približno enako hitro in pridobivajo do 6 cm na leto. Puberteta pri deklicah običajno nastopi do 12 let, pri dečkih pozneje - do 14 let. Če želite slediti tempu starostne dinamike, morate primerjati stopnje rasti vašega otroka s podatki za lansko leto.

Tabela - Dinamika rasti deklet

Tabela - Dinamika rasti fantov

Določanje norme: tabele in formule

Standarde telesne dolžine lahko določimo na vsaj dva načina.

Centilne tabele

Podatke smo vanje vnašali ob upoštevanju povprečnih mer otrok. Recimo, da je od 100 dečkov, starih 3 leta, več kot 50% imelo meritve od 92,3 do 99,8 cm, kar pomeni, da bodo te številke navedene kot povprečje.

Tabela - Stopnja rasti otrok po letih

Starost, leta	Norma za dečke, cm	Norma za dekleta, cm
1	73,8–78,5	72,8–76,3
2	83,0–88,4	82,6–87,5
3	92,9–98,1	92,1–99,7
4	98,3–105,5	98,4–104,2
5	104,9–112,0	104,9–110,7
6	110,8–118,8	111,0–118,0
7	117,0–125,0	117,1–125,0
8	122,0–131,0	123,0–131,0
9	127,5–136,5	128,5–136,7
10	133–142,0	133,8–142,5
11	138–148,3	138,6–148,6
12	142,7–54,9	143,0–155,1
13	147,4–160,4	148,0–160,3
14	152,4–166,4	152,4–164,2
15	158,0–172,0	156,3–167,0
16	162,0–177,4	158,3–169,0
17	168,1–181,2	161,2–170,0

Formula

Povprečna višina otroka, ne glede na spol, v določeni starosti se izračuna po formuli: število let x 6 + 80 cm.

Na primer, pri 4 letih je otrokova višina: 4 × 6 + 80 = 104 cm.

Ves dan opazimo nihanja v dolžini telesa. Zato je najbolje, da kontrolne meritve otroka izvajate ob istem času dneva. Zvečer je rast 1,5-2 cm manjša kot zjutraj. Tudi zbijanje medvretenčnih ploščic se pojavi zaradi telesne aktivnosti.

Nizka rast: genetika ali bolezen?

Če ste preverili vse tabele in formule in ugotovili, da dojenček zaostaja za vrstniki, potem so razlogi lahko različni: dednost, prehrana, podnebje, kronične bolezni, posebnosti režima itd.

Dednost

Znanost identificira več kot 100 genov, odgovornih za hitrost rasti in njeno zgornjo mejo. Znanstveniki verjamejo, da otroci do 2. leta starosti pridobijo približno enako količino centimetrov. Genetski dejavniki pridejo v poštev pozneje. Če sta mama in oče nizka, potem ne bi smeli biti presenečeni, da dojenček ni velikan.

Potencialni parametri otroka se izračunajo po formuli:

deklica: (mamini parametri + očetovi parametri)/2 - 6,5 cm;
deček: (mamini parametri + očetovi parametri)/ 2 + 6,5 cm.

Na primer, višina matere je -150 cm, očeta je 160 cm, zato je genetska višina otrok v takšni družini:

hčere - 148,5 cm;
sin - 161,5 cm.

Nizka rast otroka zaradi dednosti ni bolezen, takšni otroci ne potrebujejo zdravniške oskrbe. Razvijajo se normalno, če se pravilno prehranjujejo, upoštevajo režim počitka in ne trpijo zaradi nalezljivih bolezni, kroničnih bolezni kosti, bolezni srca itd.

Še več dobrih novic za starše, katerih otroci so zaradi dednega dejavnika majhni. Obstaja tako imenovani gensko določen razpon rasti. To je 15-20 cm, kar pomeni, da lahko vaš otrok zraste do 150 ali 170 cm, strinjate se, da je razlika v zgornji meji precej velika, kar pomeni, da je otrokovo nizko rast mogoče popraviti.

Toda rast bo največjo vrednost dosegla le, če bodo izpolnjeni določeni pogoji.

Zdrava prehrana. Otrok mora vsak dan prejeti uravnoteženo mešanico beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Hrana naj bo tudi bogata z vitamini in minerali. Obroke, razen če govorimo o dojenčkih, je najbolje razdeliti na 3-4 krat. V adolescenci se otrokom priporoča 1,5 kg surove zelenjave in sadja. Odličen aktivator rasti so žita. Jutranja kaša vas bo nasitila za ves dan. Tudi črni kruh je dobro prebavljiv. Toda zdrobove kaše, ki je mnogi otroci tako ne marajo, ne bi smeli zlorabljati. Vitamini za rast otrok bodo popravili prehranske pomanjkljivosti.
Način počitka. Ni čudno, da pravijo, da otroci rastejo v spanju. Proizvodnja rastnega hormona somatotropina je odvisna od časa dneva. Zdravniki menijo, da ponoči očesne mrežnice svetloba ne draži, zato se aktivira epifiza. »Čarobni« hormon spodbuja rast dolgih cevastih kosti in je najbolj uporaben za otroke in mladostnike. Trajanje otrokovega spanca naj bo 8 ur ali več.
Telesna aktivnost. Odmerjene obremenitve spodbujajo linearno raztezanje kosti in njihovo krepitev. Na svežem zraku se presnovni procesi pospešijo, dinamične vaje pa obremenijo okostje.
Mirno vzdušje v družini. Hud stres je najbolj nevaren v predšolski dobi. Zgodi se, da je otrok zdrav, vendar mu manjka ljubezni, skrbnega odnosa in pozornosti staršev. Takšni otroci včasih razvijejo psihosocialno pritlikavost. Podoben psihološki problem se pojavlja med učenci državnih ustanov, na primer sirotišnic.

Zdravstvene težave

Zdravstvene težave so lahko vzrok za nizko rast otroka. Nalezljive bolezni, bolezni pljuč, srca in črevesja. Upočasnitev telesnega razvoja je lahko povezana tudi z motnjami v endokrinem sistemu. Medicinske enciklopedije kažejo, da ima od 100 otrok z nepravilnostmi rasti 8 težave s ščitnico in nadledvičnimi žlezami. Nizka rast je lahko tudi posledica nezadostne proizvodnje hormonov.

Kako pomagati otroku odrasti

Dolžnost staršev je skrbeti za skladen telesni in duševni razvoj otroka. Če pa ni genetske nagnjenosti k nizki rasti, so bili ustvarjeni vsi pogoji za ustrezno prehrano in počitek, vendar vaš sin ali hči iz nekega razloga nenadoma preneha rasti, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.

Postavitev diagnoze

Pediater bi moral biti prvi specialist, ki mu sporočite svoje strahove in sume. Lahko postavljate vprašanja. Navsezadnje je ogroženo življenje, fizično in psihično zdravje vašega otroka. Po potrebi vztrajajte pri dodatnem pregledu pri ustreznih strokovnjakih in popolni diagnozi. Vprašajte, kako lahko po mnenju strokovnjaka povečate višino svojega otroka.

Upoštevajte, da prej kot je postavljena pravilna diagnoza, večja je možnost ozdravitve. Največji učinek je mogoče doseči z zdravljenjem pred nastopom pubertete, to je do 10-12 let. Učinkovitost jemanja zdravil se vsako leto po puberteti zmanjšuje in je v starosti 18-21 let nič.

Včasih otroci z zapoznelim telesnim razvojem potrebujejo pomoč endokrinologa. S soglasjem staršev lahko otroku predpišemo hormonsko terapijo. Zdravila, ki vsebujejo rekombinantni rastni hormon, lahko povzročijo povečanje za 1-2 cm na leto, vendar so popolnoma neučinkovita pri prirojeni patologiji hipofize. Pri pritlikavosti ali znanstveni pritlikavosti imajo fantje končno višino približno 140 cm, dekleta - 130 cm.

4 vitamini in 2 minerala

Na srečo ima le majhen odstotek otrok dejansko zdravstvene težave in zato ne rastejo z zahtevano hitrostjo. Običajno se stanje zlahka popravi z jemanjem vitaminov. Nekatere matere so skeptične do naravnih ali sintetičnih kompleksov. Seveda uravnotežena prehrana, bogata z organskimi spojinami, vpliva na višino in težo otroka. Vendar je izjemno težko zagotoviti vse potrebno, osredotočiti se le na popolno prehrano.

Več kot 25 % ljudi ima alergije ali intolerance na hrano. Kako se s slabo prehrano, ki temelji na številnih prehranskih omejitvah, izogniti pomanjkanju hranil?

Lahko poskusite "pridobiti" količino vitaminov iz dnevnega menija. Za otroka, starejšega od 12 let, dnevno potrebo po vitaminu A vsebuje 15 kg mesa, vitamin D pa 670 g masla! Če telo nasičite s takšnimi metodami, potem je naslednja stopnja boj proti odvečni teži. Potem bo problem nizke rasti otroka zbledel v ozadje. Ne smemo pozabiti, da tudi konzerviranje, kuhanje in drugi postopki zmanjšujejo količino vitaminov in mineralov v živilih.

Vitamin A (retinol).Če govorimo o izdelkih, jih je največ v ribjem olju, jetrih in fermentiranih mlečnih izdelkih. Krepi kosti, spodbuja regeneracijo tkiv, pospešuje razvoj imunosti in blagodejno vpliva na vid. Znanstveniki verjamejo, da lahko vitamin A prepreči raka in bolezni srca in ožilja.
Vitamin D3 (holekalciferol). Dobite ga lahko iz izdelkov, kot so jajca, skuta, ribe in morski sadeži. V telo vstopi kot posledica običajnega izpostavljanja kože soncu. Aktivira splošno presnovo in absorpcijo koristnih mineralov. Edinstven je po tem, da deluje hkrati kot hormon in kot vitamin.
Vitamin C (askorbinska kislina). Zlahka ga najdemo v zelenjavi, zelenjavi, pomarančah, grenivkah, limonah itd. Pomaga pri absorpciji kalcija in železa. Naravni antioksidant in zaščitnik pred stresom. Obnavlja tkivo in ščiti krvne žile pred uničenjem.
Vitamini skupine B (B1, B2 in B6). Svinjina, govedina, ribe in perutnina so bogati z ajdo in stročnicami, oreščki in zeljem. Pomaga pri nemotenem delovanju centralnega živčnega sistema. Uporaben je ne le za rast, ampak tudi za duševni razvoj otrok. Na primer, zdravila, ki vsebujejo B6, se aktivno uporabljajo za zdravljenje tesnobe, enureze, epilepsije in avtizma.

Pomanjkanje vitamina K je preobremenjeno z deformacijo kosti in krvavitvijo, njegov presežek pa lahko povzroči nastanek krvnih strdkov. Zato morajo biti starši previdni pri izračunu odmerka. Pomožni vitamini vključujejo tudi tokoferol (vitamin E). Njegovo pomanjkanje vodi v upočasnitev rasti, zmanjšane duševne sposobnosti in motnje spomina.

kalcij. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, špinači, zelju, morskih algah, limoninem soku. Mineral je glavna gradbena sestavina kosti, brez njega ne morejo celice in mišično tkivo. Normalizira kislinsko-bazično ravnovesje in preprečuje deformacijo skeleta.
Cink. Bogat z medom, jabolki, citrusi, malinami in ribezom. Pogosto je počasna rast eden od simptomov pomanjkanja cinka v telesu. Cink spodbuja razvoj kostnega tkiva in možganov ter je glavni pomočnik pri regeneraciji celic.

Zdravila in prehranska dopolnila

Tudi z uravnoteženo prehrano je pomanjkanje hranilnih snovi v otrokovem telesu približno 30%. Za preprečevanje hipovitaminoze in spodbujanje telesnega razvoja se uporabljajo farmacevtski vitamini za rast otrok. V lekarniški verigi so praviloma predstavljeni v dveh vrstah.

Zdravila. Predstavljajo več kot 80 % obsega trga. Razdeljeni so v tri skupine: monovitamini (askorbinska kislina - vitamin C, ergokalciferol - vitamin D2 itd.), multivitamini (Pikovit, Multi-Tabs-Baby itd.), multivitamini z minerali (Duovit", "Vitrum Junior" itd.) Enokomponentni vitamini se najpogosteje uporabljajo ob pomanjkanju določenega elementa v telesu, multivitamini - za preprečevanje pomanjkanja vitamina. Zdravila se prodajajo v lekarnah brez recepta. Bodite pozorni na informacije, navedene na embalaži in v navodilih: sestava, pogoji shranjevanja in rok uporabnosti, odmerek. Sirupe je bolje kupiti v temnih steklenicah kot v plastičnih posodah. Strogo nadzorujte vnos farmacevtskih zdravil, preveliko odmerjanje je lahko nevarno.
Prehranska dopolnila (BAA). Zavzemajo približno 20% obsega segmenta, njihovo število se vsako leto poveča. Če dodatka ne kupujete v lekarni, se prepričajte, da je potrdilo o kakovosti, registracija in navodila prevedena v jezik vaše države. Prehranska dopolnila lahko vsebujejo rastlinske, živalske in sintetične sestavine. Med vitaminsko-mineralnimi kompleksi so najbolj priljubljeni: "Alphabet Kindergarten", "Centrum" itd.

Aktivatorji rasti po starosti

Obstajajo dnevne norme za porabo vitaminskih in mineralnih kompleksov. Starši težko sami izračunajo načrt jemanja farmacevtskih zdravil. Upoštevajte, da je odmerek vitaminov na pripravkih naveden v miligramih (mg) ali mednarodnih enotah (IU). Enotne oblike za pretvorbo ene enote v drugo ni, saj govorimo o količini in masi snovi. Zato je bolje, da se o odmerjanju posvetujete s svojim farmacevtom. Pri izbiri kompleksov lahko za osnovo vzamete nekaj pravil, osredotočenih na starost otroka.

V maternici. Dojenček dobi prve hranilne snovi, ki postanejo pomembna pomoč pri nastajanju ploda v maternici. Nosečnica mora jemati vse elemente, ki so koristni za nastanek otrokovega telesa: vitamine A, D, B, C.
Do 1 leta. Dojenček prejema hranila iz materinega mleka. Dlje kot je otrok dojen, hitreje bo rasel. Toda včasih mora mati uporabiti formulo za dojenčke, k temu vprašanju pristopite z vso odgovornostjo, saj otrok v prvem letu življenja razvije vse osnovne možnosti za nadaljnji razvoj. Od 1 leta lahko dajete vitamine v obliki okusnih sirupov. Dnevna potreba po vitaminih: A - 1250 ie, B6 - 0,5 mg, D - 300 ie, C - 30 mg.
Od 4 do 5 let. Najvišja aktivna rast mišične in kostne mase. Toda samo vitamini niso dovolj. Kalij in fosfor bosta pomagala, da bodo kosti imele pravilno obliko in zadostno dolžino. Pomanjkanje koristnih gradbenih snovi lahko povzroči nizko rast, upogibe okončin in neravnovesja v telesnih proporcih. Dnevna potreba po vitaminih: A - 1600 ie, B6 - 1,1 mg, D - 400 ie, C - 45 mg.
Obdobje pubertete. Zaradi pospeševanja se puberteta pri nekaterih deklicah začne pri 10 letih. Potrebe po vitaminih in mineralih pri otrocih so približno enake kot pri odraslih. Toda posledice pomanjkanja so veliko bolj katastrofalne: mišična distrofija, tanke kosti, težave pri razvoju možganskih struktur. Dnevna potreba po vitaminih pri deklicah: A - 3000 ie, B6 - 1,6 mg, D - 400 ie, C - 60 mg; za dečke: A - 3000 ie, B6 - 2 mg, D - 400 ie, C - 60 mg.

Ljudski recepti

Ljudska modrost je lahko dopolnilo ali alternativa vitaminsko bogati prehrani in farmacevtskim zdravilom. Vse recepte je treba razdeliti v dve kategoriji:

zelišča in hrana;
sklopi vaj.

Ne smemo zlorabljati stimulacije otrokovega telesa s pomočjo zdravilnih zelišč. Od varnih receptov so najbolj pozitivne ocene o lanenem olju. Lahko ga kupite tako v lekarni kot v trgovini. Otroci od 3 do 7 let lahko dobijo 1 čajno žličko olja med obroki, vendar ne pogosteje kot 2-krat na dan. V obdobju od 7 do 14 let je priporočljivo povečati odmerek na desertno žličko.

Druga metoda, o kateri matere aktivno razpravljajo na forumih o starševstvu, je jemanje mleka s surovim jajcem. Po receptu eno jajce premešamo z 2 kozarcema toplega mleka in vzamemo v enakih delih 3-krat na dan.

Višino otroka lahko povečate z ljudskimi zdravili, ki temeljijo na fizičnih značilnostih človeškega okostja. Najbolj priljubljen sklop vaj je visenje na vodoravni palici. Najprej morate otroku pomagati tako, da ga držite za pas. Čas prostega visenja je treba povečati z 20 sekund na 3 minute. Vajo lahko otežite z nihanjem nog in uporabo uteži.

Vse vaje za krepitev hrbta in trebušnih mišic blagodejno vplivajo na skladen telesni razvoj. Na primer, leže na hrbtu, dvignite noge naravnost, kot da bi poskušali narediti "brezo". Odlično je, če je v procesu telesne vzgoje vključena cela družina.

Seveda otroci potrebujejo vitamine za rast. Toda tega vprašanja se ne bi smeli lotiti fanatično. Če nizka rast vašega otroka ni povezana z zdravstvenimi težavami, mu poskusite razložiti, da je glavna vrednost v pozitivnih značajskih lastnostih in ne v človekovi skladnosti s splošno sprejetimi fizičnimi standardi.

Tiskanje

Procesi rasti v otrokovem telesu ne morejo potekati brez sodelovanja vitaminov, ki jih mora vsak otrok prejeti v zadostnih količinah bodisi s hrano bodisi z dodatki. Preden izberejo multivitamine za pospeševanje rasti otroka, se morajo starši pozanimati, kateri vitamini so potrebni za rast, katera živila jih vsebujejo in ali ima otrok indikacije za jemanje multivitaminov.

Kaj vpliva na rast otroka

Prvič, na rast vsakega dojenčka vpliva genetski dejavnik, vendar strokovnjaki ugotavljajo, da ima vsaka oseba tako imenovani "razpon rasti". To je približno 15-20 cm in da bi otrok dosegel največjo možno višino, so potrebni nekateri ugodni pogoji.

Tej vključujejo:

Popolna prehrana. Brez zadostnega dnevnega vnosa beljakovin, vitaminov, maščob in drugih hranilnih snovi se otrokova rast upočasni. Pomembno je, da je prehrana primerna starosti in pokriva vse potrebe, potem ne bo težav z zdravjem otrok in njihovo rastjo.
Zadostna aktivnost. Zahvaljujoč gibanju bo otrok postal bolj aktiven, zato naj starši predšolske otroke pogosteje vodijo na sprehode, šoloobveznim otrokom pa svetujemo, da se vpišejo v kakšen športni odsek.
Pravilna dnevna rutina. Za normalno rast mora otrok dovolj spati in čez dan dovolj počivati. Prekomerno delo, stres, prekomerna obremenitev z dodatnimi dejavnostmi - ti dejavniki bodo motili procese rasti.

Vitamini in druga hranila za rast

Najpomembnejše snovi za rast otrok so:

vitamin A. Imenuje se najpomembnejši za rast. Ta spojina sodeluje pri rasti kosti, pomembna pa je tudi za rast vseh drugih tkiv v otrokovem telesu. Prav tako je lahko brez zadostne oskrbe z vitaminom A motena tvorba rastnega hormona. Vendar pa lahko prekomerno uživanje tega vitamina škoduje zdravju otrok (razvija se hipervitaminoza), kar je pomembno, da se matere spomnijo pri izbiri vitaminskih dodatkov.
Beta karoten. To je spojina, iz katere v otrokovem telesu nastane vitamin A (zato ga imenujemo tudi provitamin A). Za optimalno absorpcijo je treba karoten zaužiti z maščobo. Za razliko od vitamina A prevelik odmerek karotena ni nevaren za otrokovo zdravje, ampak se kaže le s spremembo barve kože, ki izgine takoj, ko se zmanjša količina te spojine v prehrani.
vitamin D. To je eden najpomembnejših vitaminov za rast kosti, pa tudi za tvorbo zob, saj sodeluje pri presnovi mineralnih spojin, iz katerih nastaja kostno tkivo. Ne prihaja samo iz hrane, temveč nastaja tudi v človeški koži pod vplivom sončne svetlobe. V prvem letu življenja je ta vitamin izjemno pomemben za tvorbo otrokovega okostja, zato ga najpogosteje predpisujejo dodatno, zlasti v hladnem obdobju leta, ko je malo sončnih dni.
B vitamini. Vitamini te skupine spojin, ki so še posebej pomembni za rast, so tiamin, vitamin B2 in piridoksin. Takšni vitamini izboljšajo prebavne procese, prevodnost živčnih impulzov in presnovne procese, zaradi česar se aktivira rast. Vitamin H, imenovan tudi biotin, ki je prav tako del skupine B, je pomemben za rast las.
Vitamin C. Ta spojina vpliva na absorpcijo drugih vitaminov in s tem posredno spodbuja rast otroka. Brez zadostne količine bosta absorpcija in transport vitaminov D in A motena, kar bo vplivalo na procese rasti. Poleg tega se zaradi askorbinske kisline izboljša tudi absorpcija drugih snovi, iz katerih so zgrajena nova tkiva v otrokovem telesu.

vitamin E. Ta snov ne vpliva neposredno na rast otroka, vendar je njena prisotnost v telesu otrok pomembna za zaščito pred uničenjem drugih za rast dragocenih vitaminov - predvsem retinola in vitamina C.
Vitamin K Ta spojina na rast vpliva posredno, saj izboljšuje prekrvavitev tkiv z redčenjem krvi in zmanjšanjem njene koagulabilnosti. Zahvaljujoč zadostni količini tega vitamina se izboljša dostop krvi s kisikom in hranili do kostnega tkiva.
L-karnitin. To je ime vitaminu podobne spojine, ki sodeluje pri presnovi maščob, rasti kosti in mišičnega tkiva. Karnitin lahko izboljša apetit in poveča splošni tonus, zato je pomemben za otroke s počasno rastjo in nizko težo.
kalcij. Brez tega minerala sta normalna tvorba kosti in krčenje mišic nemogoča, zato pomanjkanje kalcija vpliva na otrokovo rast, pa tudi na stanje njegovih zob.
Cink. Ta mineralna snov spodbuja regeneracijo celic in vpliva na razvoj kostnega in možganskega tkiva, sodeluje pa tudi pri presnovi ogljikovih hidratov. Če ga primanjkuje, se otrokova rast upočasni.
jod. Ta mineral je sestavni del hormonov, ki jih proizvaja ščitnica. Ti hormoni so odgovorni za hitrost presnovnih procesov, zato njihova nezadostna količina, ki jo povzroča pomanjkanje joda, vodi tudi do počasnejše rasti.

Oskrba s potrebnimi količinami takšnih snovi je še posebej pomembna v prvem letu otrokovega življenja in pri 4-5 letih, ko predšolski otrok zelo aktivno raste, pa tudi pri 13-14 letih, ko je potrebno za vzdrževanje procesov prestrukturiranja v telesu najstnika.

Kako ga pridobiti iz hrane

Najprej je treba s hrano zadovoljiti otrokove potrebe po vitaminih in drugih spojinah, pomembnih za procese rasti. Tudi če otroku daste multivitaminske komplekse, bodo delovali le kot dodatek k prehrani, skrben nadzor nad katerim bi morala biti naloga vsake matere.

Izdelki, ki vsebujejo spojine, pomembne za rast otrok, so predstavljeni v tabeli:

Ime	glavni viri
vitamin A	Ribje olje, rumenjak, maslo, jetra, mlečni izdelki
Beta karoten	Zelenjava in sadje v rdečih in oranžnih barvah
vitamin D	Jajca, skuta, ribe, morski sadeži, sir, mleko
B vitamini	Žita, stročnice, zelje, meso, ribe, oreščki, perutnina
Vitamin C	Zelenjava, citrusi, zelišča, jagode
kalcij	Mlečni izdelki, zelje, špinača, morske alge, limonin sok
Cink	Jabolka, bučna semena, suho sadje, med, ribez, citrusi, meso
	Morske alge, morski sadeži, ribe

Lekarniška zdravila

Kinder biovitalni gel. Ta multivitaminski kompleks vključuje najpomembnejše vitaminske spojine za otroke, lecitin in tri minerale. Dovoljeno je dajati otrokom katere koli starosti.

Multi-tabs Baby. Ta multivitaminski dodatek je predpisan otrokom v prvem letu življenja. Proizvaja se v kapljicah, katerih sestava je predstavljena z vitamini D, A in C.

Pikovit 1+. Ta kompleksni multivitaminski pripravek v obliki sirupa se daje otrokom, starejšim od enega leta. Od tega otrok prejme 9 vitaminov, dragocenih za njegov razvoj.

Complivit kalcij D3. Te žvečljive tablete vsebujejo vitamin D in kalcijev karbonat. Dodatek je priporočljiv od 5. leta starosti, za otroke, mlajše od 3 let, pa proizvajalec proizvaja ločeno obliko v obliki praška brez barvil in konzervansov, iz katerega pripravimo suspenzijo.

vitamini. Dodatki s tem imenom, predpisani otrokom, starejšim od treh let, so predstavljeni v okusnih žvečljivih "medvedjih mladičih". Tako multivitaminski kompleks Multi+ kot dodatek Calcium+, ki vsebuje vitamin D v kombinaciji s trikalcijevim fosfatom, pozitivno vplivata na rast otroka.

Pikovit Yunik. Te žvečljive tablete za otroke, starejše od 3 let, otroku zagotavljajo 11 vitaminskih spojin in 8 mineralov.

Abeceda Naš otrok. To zdravilo, proizvedeno v obliki vrečke s praškom, je predpisano otrokom, starim 1,5-3 let. Koristne snovi v vitaminih Alphabet so razdeljene v 3 dnevne odmerke, pri čemer se upošteva absorpcija posameznih sestavin. Kompleks Naš dojenček vsebuje 11 vitaminov, betakaroten in 5 mineralnih spojin.

Vitrum Baby. Te žvečljive tablete so predpisane otrokom, starim 3-5 let. Kompleks vsebuje posebno formulo, imenovano »trojka rasti«. Vključuje kalcij, fosfor in magnezij.

Nycomed kalcij D3. Te žvečljive tablete, namenjene otrokom, starejšim od 3 let, vsebujejo kalcijev karbonat in vitamin D3.

Supradin Kids gel. Ta dodatek, odobren za otroke, starejše od treh let, vsebuje 8 bistvenih vitaminov, lecitin in betakaroten.
Multi-tabs Baby Calcium+. Te žvečljive tablete so predpisane za otroke, stare od 2 do 7 let. Zdravilo vključuje 13 vitaminskih spojin, dopolnjenih z bistvenimi minerali.
Elkar. Dodatek je raztopina levokarnitina, odobrena za uporabo od rojstva.