Pravilna prehrana za hujšanje za nosečnice. Sprejemljivi in ​​prepovedani izdelki

Za popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere morajo nosečnice upoštevati določena pravila prehrane. Poleg tega bo upoštevanje vseh priporočil pomagalo ne le roditi zdravega otroka, ampak tudi ohraniti vitko in lepo postavo. Pravilna prehrana za nosečnice je ključ do dobrega zdravja otroka in uspešne nosečnosti.

Osnovna načela prehrane za nosečnice

Pričakovanje otroka je odličen čas, da preidete na zdravo prehrano in ponovno razmislite o svojih navadah. Prva stvar, ki jo bo treba spremeniti, je število obrokov in preiti s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.

Ko se število obrokov poveča, je treba velikost porcije zmanjšati. Bodoči mamici ni treba jesti za dva – razen odvečnih kilogramov in dodatnih težav zaradi odvečne teže med porodom to ne bo prineslo.

Morate jesti pogosto in v majhnih porcijah.

Izdelki naj bodo samo sveži in naravni: brez konzervansov in sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelišča, ki se odlično spopadajo s problemom zaprtja in pomagajo normalizirati delovanje črevesja, pa tudi meso, ribe in mlečne izdelke - glavne vire beljakovin in preprečevanje anemije in pomanjkanja. kalcija v telesu.

Kako pravilno jesti med nosečnostjo

1. Ne zlorabljajte velikih količin hrane, ne prejedite, da v želodcu ni občutka teže. Ni priporočljivo izpuščati obrokov. Če ste lačni, je bolje, da si privoščite prigrizek v obliki jabolka ali jogurta;
2. Takoj po prebujanju morate zajtrkovati. Hranljive kaše: ovsena, ajdova, koruzna, bogate z mikroelementi in vitamini, idealne za jutranje obroke;
3. Pester jedilnik je pomembna prehranska zahteva bodoče mamice. Vsak izdelek je koristen in bo koristil samo otroku. Uživanje istih jedi lahko privede do pomanjkanja nekaterih koristnih in hranilnih snovi v telesu;
4. V meniju morate omejiti količino sladkarij, slaščic in izdelkov iz moke. Sladkor lahko nadomestimo z zdravim medom, sladkarije s sadjem, rozinami, oreščki;
5. Prva polovica dneva je najboljši čas za uživanje beljakovinskih živil, popoldan in večer sta odlična za uživanje mlečnih, fermentiranih mlečnih in rastlinskih izdelkov;
6. Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje pitje dovolj vode, kar bo pomagalo preprečiti otekanje pri nosečnicah. Koristne so jagodičaste sadne pijače, kompoti, žele, decokcija šipka in šibek čaj;
7. Dajte prednost hrani, ki je kuhana na pari, dušena, kuhana ali pečena. Pri ocvrtih jedeh uporabljajte čim manj maščobe;

Pomembno! Zloraba izdelkov iz moke in peciva lahko povzroči fermentacijo v črevesju in povzroči nelagodje in neprijetne občutke.

Pravilna prehrana za nosečnico: meni

Zajtrk:

Prvi obrok po prebujanju je müsli z mlekom z različnimi žiti, koščki sadja in jagodičja ter oreščki. Takšen zajtrk bo nasitil telo, ga napolnil z energijo in oskrbel s kalcijem in fosforjem.

Koristno bo tudi sveže sezonsko sadje, potopljeno v domači jogurt ali zamrznjeno, ki z odmrzovanjem ne izgubi svojih blagodejnih lastnosti. Različne žitarice, jajca v kakršni koli obliki, toast: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skutne enolončnice bodo odličen zajtrk in bodo poskrbele za pravilno prehrano med nosečnostjo.

Kosilo:

Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali pestjo oreščkov in suhega sadja.

Večerja:

Kosilo je poln obrok. V svojo prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, ribe so zdrave. Kot priloga je primeren kuhan krompir, dušena zelenjava, vermicelli ali testenine. Ne pozabite na vitaminske solate z oljčnim oljem in zelišči. Po kosilu lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.

Popoldanska malica:

Popoldanska malica vam omogoča, da potešite lakoto pred večerjo in napolnite telo z energijo ter se spopadete s popoldansko zaspanostjo. Primerni so sveži zelenjavni in sadni sokovi, torta ali žemljica z medom ali marmelado, skuta ali jedi iz skute.

Večerja:

Za večerjo so odlične dušene jedi z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jajčne jedi in sveže solate. Žemljo lahko jeste tudi z mlekom ali jogurtom.

Druga večerja:

Druga večerja je običajno kasneje. Da ne boste obremenjevali želodca pred spanjem in potešili občutka lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, morda z medom, kos sira s suhimi piškoti ali pest suhega sadja ali oreščkov. Primerni so kateri koli fermentirani mlečni izdelki: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

Prepovedana živila za pravilno prehrano med nosečnostjo v meniju:

• Izogibajte se uživanju napol pečenih rib in morskih sadežev, na primer sušija;
• zelenjavo in sadje je treba dobro oprati pod tekočo vodo, da preprečite okužbo s toksoplazmozo;
• Med nosečnostjo se izogibajte uživanju modrih sirov (Dor Blue, Camembert), ki vsebujejo bakterijo Listeria, ki predstavlja tveganje za zdravje otroka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo po tednih

Prvi 4 tedni Nosečnost je čas, ko se bodoča mamica zave, da bi morala sedaj prevzeti več odgovornosti za svoje zdravje: jesti drugače. Odpovejte se hitrim prigrizkom na poti, pozabite na hitro hrano (hrenovke, ocvrt krompirček), prekajeno hrano in preidite na zelenjavne solate, mlečne izdelke in sveže sadje.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti mora nosečnici zagotoviti zadostne količine kalcija, ki je potreben za tvorbo močnih kosti nerojenega otroka. Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki so bogati s kalcijem, še posebej skuta, zelena zelenjava in brokoli.

Telo bodoče matere potrebuje tudi mangan in cink, ki ju najdemo v jajcih, ovsenih kosmičih, bananah, puranu, špinači in korenju.

Toksikoza je pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti med 5 do 10 tednov sestoji iz izločanja živil, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano. Če imate slabost, morate jesti majhne porcije, koristne so limona, kislo zelje, juha šipka, bogata z vitaminom C, in suhe marelice, zlasti pred spanjem.

11-12 tednov nosečnosti– obdobje nenavadnih okusnih preferenc v hrani pri nosečnicah. Ne smete se odreči niti najbolj drznim kombinacijam izdelkov. dovolj.

13-16 tedenčas zaključka oblikovanja okostja ploda. Uživanje mleka, skute in kefirja bo koristilo nerojenemu otroku.

Med 17-24 tednov pride do oblikovanja in razvoja otrokovih vidnih in slušnih organov. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. V velikih količinah ga najdemo v zelju, korenju in papriki.

Z 24 do 28 tednov bodoče matere lahko doživijo neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem času močno povečala. Izogibajte se uživanju mastne in začinjene hrane, omak in začimb ter se odrecite gaziranim pijačam. Pri zgagi so koristne kaše, zlasti ovsena in ajdova, nemastne zelenjavne pire juhe, kuhano meso in dušena zelenjava.

29 - 34. teden nosečnosti– obdobje nastajanja in razvoja otrokovih možganov. Prehrana mora vsebovati rdeče ribe, mlečne in fermentirane mlečne izdelke, oreščke in jajca. Pravilna prehrana za nosečnice je v tem obdobju še posebej pomembna!

Začenši z 35 tednov– čas priprave telesa na prihodnji porod, potrebuje energijo. Sveža in kuhana zelenjava je vir energije in krepi organizem. V prehrani morate zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc, pa tudi živil, bogatih s kalcijem - telo kalcija pred porodom ne potrebuje.Prekomerna količina bo otrdela kosti dojenčkove lobanje in otežila njegov prehod skozi porodni kanal.

Pomembno! Več pozornosti je treba nameniti uživanju rastlinskih maščob, solate začiniti z rastlinskim oljem in dodati zelenjavi. Rastlinsko olje pomaga izboljšati elastičnost mišic in je odlično preprečevanje hemoroidov.

Nosečnost je čas, ko lahko ženska v svoji prehrani dovoli vse, vendar naj bo zmerna, pri čemer se drži osnovnih pravil prehrane. Po organizirani pravilni prehrani med nosečnostjo iz tedna v teden si ženska ne bi smela odreči majhnih užitkov - vira pozitivnih čustev, ki so tako potrebni za otroka.

Nosečnost je pomembno in posebno obdobje v življenju vsake ženske. Zelo razširjeno je mnenje, da morate zdaj jesti dvakrat več - zase in za otroka. Vendar to vodi do problema prekomerne teže, otekanja in drugih neprijetnih posledic. Obstaja več načinov za hujšanje med nosečnostjo. Namenjeni so posebej tistim ženskam, ki res trpijo zaradi odvečnih kilogramov. Ne smemo pozabiti, da če telesna teža nosečnice popolnoma ustreza terminu in je povečanje na teden znotraj sprejemljive norme, potem vas misli o izgubi teže ne bi smele motiti.

Normalna teža med nosečnostjo

Seveda je žensko telo precej individualno. V zvezi s tem ni enostavno navesti idealno težo, ki naj bi jo imela nosečnica. Vendar pa so medicinski strokovnjaki prišli do skoraj enotnega mnenja o povečanju telesne teže in določili stopnjo naraščanja. V prvem trimesečju morajo biti kazalniki minimalni in nihati med dvema in tremi kilogrami.

V drugem in tretjem trimesečju je sprejemljiva norma za povečanje telesne mase tristo do petsto gramov za vsak teden nosečnosti. Zaradi tega tik pred porodom povečanje telesne mase ne sme preseči deset do petnajst kilogramov. Če začnete opažati, da vaša teža postaja bistveno višja od običajne, potem je čas, da razmislite o tem, kako shujšati med nosečnostjo. Poudariti je treba, da je spremljanje in nadzorovanje telesne teže zelo pomembno. To vam lahko pomaga bolje spati in ostati v odličnem razpoloženju in budnem stanju ves dan, pomaga spremljati raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje nastanek neželenih strij. Pravilna prehrana bo zagotovila, da bo vaš otrok dobil potrebne mikroelemente in zdrave vitamine.

Prehrana med nosečnostjo

Uravnotežena in pravilna prehrana med nosečnostjo ni le zelo pomemben pogoj za normalen razvoj, stanje in zdravje otroka, ampak tudi optimalno sredstvo za korekcijo telesne teže. Če se sprašujete, kako shujšati med nosečnostjo, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Samo izkušen strokovnjak lahko pravilno sestavi prehranski program, ki bo otroku koristil in ne škodoval.

Najprej morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. V idealnem primeru bi morali jesti 5-6 krat na dan. Trikrat so glavni obroki: zajtrk, kosilo in večerja, še dvakrat pa manjši prigrizki. Priporočljivo je, da ne jeste ponoči. Med nosečnostjo lahko shujšate, če večerjate pred sedmo uro zvečer. Zelo pomembno je, da z dnevnega jedilnika črtate predelano hrano, čips, hamburgerje in drugo nezdravo hrano. Poskusite nadomestiti vse vrste sladkarij s suhim sadjem (fige, datlji, suhe slive itd.). Ni samo zelo okusna, ampak tudi zdrava. Izjemno redko jejte mastno meso in različne vrste prekajenega mesa. V primeru, ko ne morete brez znane fraze "če veste, da ne zmorete, a res želite, potem lahko."

Dajte prednost piščancu, ribam, mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavi, sadju in oreščkom. Kot pijačo izberite čisto, negazirano vodo. Ne pozabite, da bodo močno gazirane pijače povzročile neprijeten občutek za vas in posledično za vašega otroka. Tudi sokovi in ​​limonade v pločevinkah niso najboljša alternativa. Vsebujejo veliko količino sladkorja, kar bo zagotovo vplivalo na vašo težo. Seveda je vprašanje, kako shujšati med nosečnostjo, zelo pomembno. Vendar ne pozabite, da v tem obdobju ne morete tvegati in eksperimentirati s strogimi dietami. Najpomembneje je, da uživate pravo in zdravo hrano, ki vam bo pomagala ohranjati težo v mejah normale.

Značilnosti telesne dejavnosti

Nosečnicam telesna dejavnost ni prepovedana. To je lahko hoja (na kratke ali dolge razdalje), vodna aerobika, joga. Včasih so fraze deklet, ki pravijo: "V prvem trimesečju nosečnosti sem izgubila težo zaradi aktivnega športa", presenetljive. Vendar je res povsem mogoče. Če zdravnik iz predporodne klinike ne vidi kontraindikacij za telesno aktivnost, je šport dovoljen v prvem in drugem trimesečju. V tretjem trimesečju se morate naučiti prisluhniti svojemu telesu in določene vaje izločiti ter jih nadomestiti z bolj nežnimi. Na primer, namesto v telovadnico raje obiskujte jogo za nosečnice. Če lahko vaš najljubši šport povzroči poškodbe (odbojka, košarka), potem je bolje, da zaščitite sebe in svojega otroka in ga popolnoma opustite.

Štetje kalorij

Da bi ugotovili, kako hitro shujšati med nosečnostjo, se morate odločiti za število kalorij. Ženske, ki so imele pred nosečnostjo normalno težo, morajo v drugem in tretjem trimesečju pridobiti povprečno tristo dodatnih kalorij na dan, torej zaužiti od 1900 do 2500 kalorij na dan. Uživanje več kalorij lahko vodi do prekomerne telesne teže.

Ženske, ki so imele pred nosečnostjo prekomerno telesno težo in so zaradi tega trpele za debelostjo, naj se o dnevnem vnosu kalorij pogovorijo s svojim zdravnikom. Po nasvet naj poiščejo tudi tiste, ki so imele težo pod določeno mejo in so med nosečnostjo začele hitro pridobivati ​​težo.

Ne smemo pozabiti, da je človek edinstven posameznik in da so potrebe vsakega posameznika drugačne. Čeprav imate posebne okoliščine, ki zahtevajo takojšnjo izgubo teže, boste vseeno morali ohraniti ali celo povečati število zaužitih kalorij. Med večplodno nosečnostjo se morate z zdravnikom pogovoriti tudi o dnevnih energetskih potrebah.

Poskusite se izogibati nezdravi hrani in praznim kalorijam. Dude ne samo, da vašemu otroku ne bodo zagotovile hranilnih snovi, ampak bodo povzročile tudi prekomerno pridobivanje teže.

Nezaželeno je uživanje prevelikih količin živil z nasičenimi maščobami (sir, mastno meso, polnomastno mleko) ali visoko vsebnostjo sladkorja (sladice, gazirane pijače).

Prehrana med nosečnostjo za hujšanje

Obstajajo osnovna načela prehrane, ki vam bodo pomagala nadzorovati težo in shujšati, ne da bi škodovali otroku.

• Vsebnost kalorij v prehrani je treba povečati za največ 20% standardne vrednosti zaradi uživanja hranljivih živil. Če ne znate natančno izračunati, potem je dovolj, da dodate en obrok.
• Omejite sol in začimbe. Spremljajte ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Zaužijte minimalno količino sladkorja in živalskih maščob.
• Prehrano med nosečnostjo (za hujšanje) je treba pripraviti ob upoštevanju obstoječih bolezni: debelosti, bolezni prebavnega sistema, ledvic ali drugih patologij, ki jih je treba popraviti z dieto.

Prenatalni vitamini

V tem ključnem obdobju morate vzeti dodatna hranila. Vitamini, posebej zasnovani za nosečnice, vam bodo pomagali, da jih dobite brez porabe veliko kalorij. V nobenem primeru pa vitaminov ne smete obravnavati kot alternativo običajni hrani. Prehranska dopolnila se veliko bolje absorbirajo s hrano.

Obvezno jemljite folno kislino. Zdravniki ga priporočajo vsem nosečnicam brez izjeme, saj zmanjšuje tveganje za nastanek okvar nevralne cevi.

Vitamini, ki vsebujejo kalcij, železo in omega-3 maščobne kisline, prav tako podpirajo telo, kar prispeva k zdravemu razvoju otroka. Ne uporabljajte prehranskih dopolnil s previsoko vsebnostjo vitaminov A, D, E, K.

Kako shujšati po nosečnosti

Najprej si sami določite obdobje, v katerem boste shujšali. Na primer, od šestih mesecev do enega leta. Še naprej zaužijte dovolj kalorij. Jejte pogosto (5-6 krat), vendar v majhnih porcijah, ne prejedite. Vedite, da telo postane polno pol ure po jedi. Vaša prehrana mora vsebovati zadostno količino zelenjave in sadja. Pijte več vode. Če dojite, vam bo to tudi pomagalo hitro shujšati. Ponovno začnite z vadbo dva do tri mesece po porodu. Začnite z lažjimi, nato jih otežujte, nato pa se lahko aktivno ukvarjate s športom. Več hodite. Pogosti sprehodi z vozičkom na svežem zraku so čudovit način za hujšanje in koristen za otroka.

Zaključek

Tako med nosečnostjo ne smete jesti nekajkrat več, dodajte le en obrok. Žensko telo je individualno. So pa strokovnjaki prišli do soglasja in določili, koliko naj bi nosečnica pridobila v vsakem od treh trimesečij. Hrana v tako pomembnem obdobju mora biti čim bolj zdrava, obogatena z bistvenimi vitamini in minerali. Izogibajte se hitri hrani, predelani hrani, gaziranim pijačam itd. Da bi shujšali med nosečnostjo in po njej, morate zaužiti določeno količino kalorij na dan in jedem dodati manj soli in začimb. Dovoljena je tudi telesna aktivnost, vendar naj bo v zadnjem trimesečju nežna.

Prehrana za nosečnico s prekomerno telesno težo

Medicina je dokazala, da prekomerna telesna teža povečuje tveganje za razvoj številnih resnih bolezni. Prekomerna teža je še posebej nevarna, ko gre za bodočo mater. Če je med nosečnostjo prekomerno povečanje telesne mase, ne morete brez diete.

Zakaj so odvečni kilogrami nevarni za nosečnico?

Nosečnica, ki ima na začetku čezmerno telesno težo in/ali čezmerno pridobiva na teži, poveča tveganje za:

• razvoj pozne toksikoze (predvsem zvišan krvni tlak, možni edemi, pojav beljakovin v urinu, ki moti delovanje številnih organov in sistemov bodoče matere), prezgodnje staranje posteljice;
• pojav hipoksije (pomanjkanje kisika) ploda;
• rojstvo velikega ploda;
• pojav oslabelosti poroda, pogostejše so nosečnosti po roku.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Stopnja povečanja telesne teže vsake ženske je v veliki meri individualna. Odvisno je od vašega indeksa telesne mase, ki ga lahko izračunate po naslednji formuli: telesno težo v kilogramih delite s kvadratom višine v metrih. Indeks v razponu od 19,8 do 25,9 velja za normalno. Nižji kot je vaš indeks telesne mase, več lahko pridobite v okviru 10-14 kg. Če pričakujete rojstvo dvojčkov, potem tem številkam dodajte 2,3 - 4,6 kg.

Običajno nosečnice pridobijo približno 40 % skupne telesne teže v prvi polovici nosečnosti in 60 % v drugi polovici. Če je imela ženska pred nosečnostjo normalno težo, lahko v prvem trimesečju pridobi 1,5-2 kg. Včasih s hudo zgodnjo toksikozo morda ne pride do povečanja, ampak do izgube teže, kar včasih zahteva hospitalizacijo ženske.

V drugem trimesečju naj bi ženska pridobila 0,3-0,4 kg na teden. V celotnem devetem mesecu ne smete pridobiti več kot 0,5 - 1 kg. Možno je, da se bodoča mati v zadnjem mesecu sploh ne bo zredila in celo nekoliko izgubila težo pred porodom. Teža naj narašča enakomerno in nenehno, saj je od tega odvisen tudi normalen razvoj otroka.

Pogosto se zgodi, da se sprva suhe ženske med nosečnostjo bolj zredijo – in do tega imajo pravico, saj med nosečnostjo nadomestijo fiziološki primanjkljaj teže. Torej, če je v prvih dveh mesecih norma za vsakogar 0,5 kg, potem lahko v 20 tednih vitka ženska pridobi 5,4 kg, ženska s povprečno postavo - 4,8 kg in bodoča mati, ki ima pred nosečnostjo prekomerno telesno težo - le 2,9 kg. Pri 32 tednih lahko skupno povečanje telesne mase znaša 11,3; 10 in 6,4 kg, pri 40 tednih pa 15,2; 13,6 in 9,1 kg.

Posebej je treba opozoriti, da "neto" težo nosečnice lahko sestavljajo ne le zgoraj omenjeni dejavniki in usedline v maščobnem tkivu - nanjo lahko vpliva oteklina, ki se pojavi med razvojem gestoze, ker "voda ” ima tudi svojo maso! Zato je treba ob močnem povečanju tedenskega povečanja telesne mase, zlasti v 2. in 3. trimesečju, biti pozoren na pojav zožitev na gležnjih po nošenju nogavic, na prstane in čevlje, ki zvečer postanejo tesni, na štetje. količina popijene in izločene tekočine na dan (količina prve ne sme presegati števila druge). Vse to so posredni znaki kopičenja tekočine v telesu in pojav edema. Če imate te težave, morate pohiteti k zdravniku.

Dieta za nosečnice

Prehrana nosečnice mora vsebovati približno 100-120 g beljakovin na dan. Ta količina naj vključuje približno 70-90 g živalskih beljakovin iz mleka, skute, kefirja, fermentiranega pečenega mleka, jogurta, jajc, mesa in rib. Med nosečnostjo je potreba po maščobah (upoštevane so vse maščobe s hrano) 80-100 g, od tega vsaj 20 g rastlinskega izvora. Ogljikovi hidrati v prehrani nosečnice ne smejo biti večji od 350-400 g na dan. V drugi polovici nosečnosti morate zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov na 300 g na dan, tako da zmanjšate količino kruha, izdelkov iz moke, sladkorja v prehrani in rahlo povečate količino beljakovin. Priporočljivo je jesti hrano 4-5 krat na dan v majhnih porcijah. Hkrati je priporočljiva naslednja porazdelitev kalorične vsebnosti jedi: zajtrk - 30%, drugi zajtrk - 10%, kosilo - 40%, popoldanska malica - 10%, večerja - 10%. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem in mora biti sestavljen iz lahko prebavljivih živil (kefir, jogurt, skuta).

Jedi pripravljamo kuhane, dušene, pečene. Za hrano ni potreben poseben temperaturni režim. Sol je omejena na 5-6 g na dan, saj spodbuja zastajanje tekočine, kar povzroča tudi patološko povečanje telesne mase. Priporočljivo je piti 1-1,5 litra tekočine na dan. Za nosečnice je obvezno dnevno jemanje kombiniranega multivitaminskega in mineralnega dodatka.

Jedilnik za nosečnice

Kruh in izdelki iz moke: 100-150 g na dan. V to količino so vključeni: pšenični kruh iz moke I. in II. stopnje, enodnevni pečen ali rahlo sušen, dietni kruh brez soli, pšenični kruh iz polnozrnate moke, kruh z otrobi, rženi kruh, slani piškoti in piškoti.

Juhe: do 200 g na odmerek dnevno. Priporočljive so zelenjavne juhe z majhno količino krompirja, žit in testenin. Juhe začinimo s smetano, nemastno kislo smetano, dodamo lahko sesekljana zelišča.

Meso in mesni izdelki: ne več kot 150 g na dan. Parni kotleti, quenelles, zvitki, mesne kroglice, zrazy in parni pudingi so pripravljeni iz pustega govejega in telečjega mesa, kunčjega in perutninskega mesa (piščanec, puran - brez kože). Dovoljen je goveji stroganoff iz kuhanega mesa. Po vrenju lahko meso spečemo ali naredimo žele jedi.

ribe: vrste z nizko vsebnostjo maščob - ne več kot 150 g na dan. Polenovko, ledeno ribo, ščuko, navago itd., Lahko skuhamo ali pripravimo v obliki parnega souffléja ali kotletov, palačink, mesnih kroglic, ribjega pireja, zvitkov itd.

Mleko in mlečni izdelki: polnomastno mleko – do 200 g na dan, če ni težav z alergeni in toleranco na mleko. Mleko lahko dodamo čajem, kašam in mlečnim juham. Dovoljena je nemastna nemastna skuta (100-200 g na dan), manj masten kefir ali jogurt, manj mastni in nesladkani jogurti (tudi 100-200 g na dan).

jajca: 1-2 kosa na teden – mehko kuhano, “v vrečki”, v obliki parne omlete.

Maščobe: nesoljeno maslo, vključno z gheejem. Rastlinska olja so dovoljena le kot dodatek jedem, ne več kot 15 g na dan.

Žita in testenine:žita - v obliki dodajanja juham. Ohlapne kaše iz ajde in bisernega ječmena je mogoče uvesti v prehrano le z zmanjšanjem količine kruha. Enako velja za vermicelle in druge testenine: v majhnih količinah jih lahko dodamo juham (če vanje ne dodamo kosmičev) ali občasno uporabimo kot prilogo (spet, če tisti dan zavračamo kruh in kosmiče).

zelenjava: vse sorte zelja, sveže kumare, bučke, buče, paradižnik, paprika, zelena solata. Zelenjava, ki jo lahko uživamo surovo, je najboljša tako. Priporočljiva je koleraba, korenje in mleta hruška, naribana. Zeleni grah, kateri koli fižol, redkev, pesa, kuhano korenje so sprejemljivi v omejenih količinah, zelena čebula, koper, peteršilj - kot začimbe za jedi. Zelenjavo lahko pripravimo tudi v obliki pirejev, parnih suflejev, pudingov, kotletov itd.

Prigrizki: solate iz surove in kisle (po pranju) zelenjave, vinaigrette z dodatkom kuhanega mesa in rib. Jellied ribe in meso. Pusta in nesoljena šunka.

Omake: Dovoljene so mlečno-sadne omake, bešamel brez moke za paniranje z dodatkom majhne količine masla ali kisle smetane.

Začimbe: drobno sesekljan peteršilj ali koper, lovorjev list, cimet, nageljnove žbice (vse v majhnih količinah).

Sadje in jagode: sladke in kisle sorte v surovi ali kuhani obliki, nesladkani kompoti iz njih.

Sladkarije: v primeru prehitrega povečanja telesne teže bo treba sladkarije omejiti.

Pijače:šibek čaj z mlekom; nesladkani sokovi iz sadja, jagodičja in zelenjave, razredčeni s kuhano vodo; decokcija šipka.

Pravilna prehrana za nosečnico

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti težave z dnevnim dodajanjem dodatnih gramov:

• Osnovno načelo prehrane je zmernost. Vaše porcije ne smejo rasti skupaj s trebuščkom. Dejstvo, da sta zdaj dva, še ne pomeni, da morate jesti "za dva". Od mize morate zapustiti občutek rahle lakote in ne z občutkom popolne, prekomerne sitosti.
• Glavni pogoj za pravilno izgradnjo prehranskega režima je, da je hrana kakovostna in raznolika na dnevnem in tedenskem nivoju, vsak posamezen obrok pa naj bo sestavljen iz ene ali dveh jedi. Če je pred vami miza, obložena z različnimi jedmi, se morate upreti skušnjavi, da bi poskusili vsako posebej.
• V dnevno prehrano je treba vključiti čim več zelenjave, sadja in jagodičja v njihovi naravni obliki. Nosečnica mora vsak dan zaužiti svežo zelenjavo in sadje, jagode in vrtna zelišča, da telesu in razvijajočemu se plodu zagotovi zadostne količine mineralnih soli in vitaminov.
• Bolje je jesti tradicionalno hrano, torej značilno za regijo vašega stalnega prebivališča in vašo raso. Tako sta prebivalcem srednjega pasu zelje in jabolka bolj znana kot pomaranče in ananas.
• Ni priporočljivo jesti takoj po prebujanju in manj kot 2-3 ure pred spanjem. Običajni interval med obroki je 4-5 ur. Poskusite ohraniti normalno prehrano. Če hrano zaužijete pravočasno, bo vaše telo že "pripravljeno", da jo predela, zato jo bo bolje prebavilo in asimiliralo.
• Hrano morate jesti vsaj 4-5 krat na dan v majhnih porcijah.
• Ne preskočite zajtrka ali kosila.
• Priporočljivo je izključiti vse "prigrizke", zlasti visokokalorično hrano.
• Kozarec negazirane vode pol ure pred obroki zmanjša apetit, vendar ne pozabite paziti na otekline!
• Ne požrite svojega slabega razpoloženja.
• Ne jejte družabno.
• Naj vas ne bo strah, da boste na krožniku pustili kakšen nepojeden košček.
• Ne jejte do konca po načelu "sicer se bo pokvarilo."
• Kupujte izdelke po vnaprej pripravljenem seznamu.
• Ne kupujte hrane, ko ste lačni.
• Preberite etikete. Ne zaupajte domišljijskim besedam: "dietno", "nizkokalorično", ampak natančno preberite podatke na etiketi izdelka. Ne pozabite, da lahko jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, vendar sladek, z dodanim sladkorjem uniči vaša prizadevanja za nadzor telesne teže!
• Hrano kuhajte brez maščobe.

Česa nosečnice ne smejo:

Dieta za nosečnice kategorično izključuje: vse alkoholne pijače, rafiniran sladkor.

Vam bo šport pomagal pri hujšanju?

»Odpraviti« odvečne kalorije s telesno aktivnostjo ni tako enostavno. Na primer, po 7-kilometrskem teku človek porabi približno toliko energije, kot jo dobi s samo stogramsko čokolado (35% maščobe, 55% ogljikovih hidratov).

www.missfit.ru

Jedilnik za nosečnice za en teden, koliko kalorij potrebuje nosečnica na dan?

Nosečnice se morajo držati pravilne in uravnotežene prehrane ter spremljati svojo težo. Pravilna prehrana je zelo pomembna za normalen razvoj ploda, pripravo na porod, za sam porod in dojenje otroka. Kot je znano, normalen potek nosečnosti spremlja postopno povečanje teže nosečnice: v prvem trimesečju - za 0,5-1 kg, v drugem in tretjem pa do 1-1,5 kg na mesec. Na splošno povečanje telesne mase med nosečnostjo ne sme biti večje od 10-12 kg. Če vaša teža v desetih dneh doseže več kot 1 kg, o tem obvestite svojega porodničarja-ginekologa.

Kaj potrebuje telo?

Dnevni meni za nosečnice mora vsebovati: beljakovine - 20%, ogljikove hidrate - 50%, maščobe - 30%. Beljakovine so glavni element, gradbeni material za tkiva in organe ploda, zato je zelo pomembno, da jih nosečnica zaužije v nekoliko večjih količinah kot pred nosečnostjo.Ogljikovi hidrati so vir energije. Prispevajo k oblikovanju »občutka polnosti«. So precej široko dostopne in lahko dostopne vsakemu človeku - kruh, testenine, riž, zelenjava Maščobe vsebujejo veliko kalorij in so pomemben vir energije, tudi za plod, vendar jih je treba uživati ​​zelo previdno. Priporočljivo je dati prednost maščobam rastlinskega izvora (rafinirano sončnično in oljčno olje) kot maščobam živalskega izvora (maslo). Prav tako je treba uživati ​​polinenasičene kisline, saj prispevajo k normalnemu razvoju in pravočasnemu zorenju ploda. V ribah so prisotni v precej velikih količinah.V dnevni prehrani naj bodo tudi vitamini in minerali, predvsem folna kislina in železo. Folno kislino najdemo v zelenjavi, sadju, kvasu in žitih, vendar ne smemo pozabiti, da toplotna obdelava skoraj popolnoma uniči ta vitamin, ki je pomemben za razvoj otrokovega živčnega sistema. Zato zdravniki priporočajo dodatno jemanje folne kisline v prvem trimesečju nosečnosti. Železo lahko dobimo tudi s hrano, vendar se od 20. tedna njegova potreba pri plodu močno poveča, zato je potreben dodaten vnos.Če menite, da bi morali jesti izključno rastlinsko hrano (vegetarijanstvo), potem morate vsekakor uživati ​​dodatne hranila, kot so: železo, beljakovine in vitamini, zlasti vitamin B12. Če ste vegetarijanec, ki uživa mleko in mlečne izdelke, jajca in ribe, potem niste v nevarnosti za pomanjkanje beljakovin, vendar pa bodo še vedno potrebni posebni prehranski dodatki, ki vsebujejo vitamine in mikroelemente, potrebne za vašega otroka.

Potreben meni za nosečnice za en teden

Dnevna prehrana nosečnice mora biti uravnotežena in vsebovati približno 2000-2500 kilokalorij na dan. Vendar je treba zapomniti, da je to idealna količina kalorij med normalno nosečnostjo za žensko s povprečno telesno aktivnostjo. Spodaj je vzorčni meni za teden dni za nosečnice. V prvem stolpcu so priporočene jedi in časi obrokov, v drugem pa alternativa, t.j. kaj lahko nadomestimo, da tedenska prehrana ne bo enolična.

Pri uporabi predlaganega napajalnika bodite pozorni na priloženo zamenjavo. Urnik kosila in večerje lahko spremenite glede na to, kdaj raje uživate večje obroke. Ne pozabi!

Ne smemo pozabiti, da tedenski meni za nosečnice ne sme vsebovati: – ocvrtega in začinjenega; – alkoholnih pijač; – močno slanega; – prekajenega; – smetane, masla, kisle smetane in kremnega sira; – gaziranih pijač. izogibati se je treba: – sladkarijam, čokoladi in bonbonom; – kavi in ​​čaju; – sladkanim pijačam.

Ne smemo pozabiti, da mora tedenski jedilnik za nosečnice vključevati ne le raznoliko in zdravo hrano, temveč tudi zadostno količino vode (vsaj 1 liter), najbolje naravne vode.

In ne pozabite paziti na svojo težo. Redno se tehtajte, vsaj enkrat na teden (zjutraj, na tešče, brez oblačil). Nemudoma obvestite svojega zdravnika, če prehitro pridobivate na teži, še posebej, če imate kašaste ali otekle noge. Poročati je treba tudi o možni izgubi teže.

www.baby.ru

DIETA MED NOSEČNOSTJO, MOJE HUJŠANJE.

Dekleta, opazila sem, da sem se v teh 5 mesecih nosečnosti začela zrediti, že 8 kg! preveč! Še več, to ni koristno ne za otroka ne zame ... zelo težko je spet shujšati! Po porodu se želim obleči v svoja stara oblačila! Napisala sem si dieto, ki se je bom držala (upam). Želim, da je moja teža normalna in da me ne dvigujejo z divjo silo))) Vsak teden bom vpisal svojo težo in iskreno priznal svoje grehe!Danes: 26.12.12 - teža 69 kgDANES: 28.1212.- TEŽA 68.100 VČERAJ CEL DAN STRIKTNO NA DIETI!!! MOJE OČI ZJUTRAJ NISO OTEKE)) KONČNO))Novo leto! vsaj tistih 69 kg bi se vrnilo))))

Prehrana med nosečnostjo

1. Kruh (moka)

2. Ocvrto

3. Prekajeno (klobasa, sir, ribe)

4. Slano (ribe itd.)

6. Sladkarije (čokolade, bonboni in medenjaki, sladoled)

7. Sol na splošno

8. Kava, čaj

Lahko in morate:

1. Ovsena kaša, ajda, riž.

2. Kuhano jajce

3. Ribe, pečene v foliji v dvojnem kotlu

4. Kuhano meso, juha: meso, piščanec, ribe.

5. Mleko, skuta, kisla smetana, naravni jogurt, kefir

6. Sadje: banane, jabolka, mandarine, granatno jabolko, kivi, ananas itd.

8. Pijače: sadne pijače, sokovi, voda

Obroki 5-krat na dan: ne več kot 200 gramov hrane in 200 gramov pijače naenkrat.

www.baby.ru

Poskusite jesti čim več sadja in jagodičja. Izjema so tisti, ki povzročajo alergije: citrusi, jagode, maline itd.

Od tretjega do šestega meseca nosečnosti se otrokov mišično-skeletni sistem začne aktivno razvijati, zato bo treba v prehrano dodati kalcij (skuta, kefir, ovsena kaša, oreščki).

V drugem trimesečju ne pozabite vsak teden organizirati dneve posta, jesti samo eno vrsto hrane (na primer jabolka). Glavna stvar je, da se ne omejite na njihovo količino.

Dieta v 3 trimesečju

Tretje trimesečje je najpomembnejše in najtežje obdobje nosečnosti. Vnaprej morate poskrbeti ne le za zdravje otroka, ampak tudi za enostavnost poroda.

V 3. trimesečju zmanjšajte količino zaužite vode in soli (do 5 g/dan). Upoštevajte to pravilo, sicer se lahko pojavi oteklina.

Prehrana mora biti podobna vegetarijanski. Bodite pozorni na jedi iz sadja in zelenjave. Zmanjšajte morske sadeže, gobe in meso na minimum. Bodite previdni in po možnosti izključite alergena živila (agrumi, med, čokolada, oreščki, vse rdeče sadje in zelenjava).

Povečajte število postnih dni na 3 na teden. Poskusite se držati jabolčne diete.

Pomembno: prehrana v tretjem trimesečju mora ustrezati značilnostim telesa in upoštevati morebitne bolezni. Bolje je, če se s tem vprašanjem ukvarja vaš nadzorni zdravnik.

Jabolčna prehrana med nosečnostjo

Jabolčna dieta odpravlja toksikozo, izboljšuje razpoloženje in pomirja živce. Predpisano bodočim materam, ki hitro pridobivajo na teži. Zelo stroga nizkokalorična dieta, zasnovana ne le za dneve posta.

Če pridobite več kot običajno, naredite "jabolčni post" 1-2 krat na teden. Če želite to narediti, razdelite 1 kg jabolk na 200-gramske dele.

• Zajtrk : sveže jabolko.
• Kosilo : naribano jabolko z rastlinskim oljem (5 g).
• Večerja: naribano jabolko s peteršiljem, zeleno in 1 žličko. majoneza (30%).
• Popoldanska malica: sveže jabolko ali sok.
• Večerja: jabolčna omaka s suhimi slivami in suhimi marelicami.

Če je norma opazno presežena, mora biti dieta strožja in traja do 3 dni. Za celotno obdobje boste potrebovali približno 2 kg jabolk.

Prehrana brez soli med nosečnostjo

Ta dieta je primerna za ženske, ki so nagnjene h krčem v mišicah nog in čezmernemu otekanju. Bistvo brezsolne diete je izogibanje prekajeni, ocvrti in soljeni hrani. Zmanjša se količina moke in slaščic, redkev, mandarin, granatnih jabolk in kumar.

Pravzaprav dieta brez soli ni tako slaba. Dovoljene so vse jedi, kuhane na pari, zelenjavne enolončnice, enolončnice, juhe z nizko vsebnostjo maščob in solate. Od pijač je prepovedana le kava.

Dnevni meni diete brez soli izgleda nekako takole:

• 1. zajtrk: zdrob in kompot.
• 2. Zajtrk : fermentirani mlečni izdelek (kefir) in banana.
• Večerja: ribja juha, čaj in zeleno jabolko.
• Popoldanska malica: kruh, segreto mleko, 0,5 žličke. med
• Večerja: 200 gramov mesa, pečenega brez začimb, in zelenjavne solate.

Prehrana s skuto med nosečnostjo

Dieta s skuto je koristna v prvih 3 mesecih nosečnosti. Pomaga pri izgubi teže in poveča raven kalcija.

Pol kilograma skute razdelite na 5 enakih delov. Naredite enolončnice ali samo dodajte kefir.

Dieta za zaprtje za nosečnice

Zaprtje, ki se pojavi proti koncu nosečnosti, je škodljivo tako za vas kot za otroka. Dieta za zaprtje bo pomagala, saj deluje kot odvajalo, ne da bi pri tem povzročila škodo.

Iz prehrane izločite zdrob, čokolado, pecivo (z izjemo rženega kruha) in težko prebavljivo meso. Dobrodošle so kumare, paradižnik, korenje, zelena, buča, kefir, jogurt in mleko.

Odlično zdravilo za zaprtje je poparek suhih sliv. Vztraja čez noč. Za pripravo 100 gramov suhih sliv prelijemo z 0,5 litra vrele vode.

Dieta za povišan sladkor

Če se raven sladkorja v krvi dvigne, boste morali iti na dieto, ki izključuje lahke ogljikove hidrate in poveča količino vitaminov. Izključeni so slaščičarski izdelki, pa tudi vse vrste marmelad, pecivo, fige, grozdje, rozine in suhe marelice.

Nezaželena živila sta tudi riž in krompir.

Naložite se z bučkami, kumarami, paradižniki, jajčevci, zeljem, peteršiljem in bučami. Če ne morete brez sladkorja, pojejte jabolko ali 0,5 žličke 2-krat na teden. med

Dieta za edem

Edem je pogosta težava vseh nosečnic. Posebna prehrana, ki temelji na načelu izključitve vsega ocvrtega, soljenega in prekajenega, vam bo pomagala znebiti se jih.

Čez dan popijte vsaj 1,5 litra vode. V boju proti oteklinam pomagajo tudi izdelki z diuretičnimi lastnostmi.

Dieta za anemijo

Če se koncentracija hemoglobina v krvi zmanjša (anemija), izločite živila, ki vplivajo na slabšo absorpcijo železa. Možnosti, bogate s tem elementom, bi morale postati glavne.

Najbolj uporabna živila za anemijo:

onadiet.ru

Prehrana med nosečnostjo za hujšanje

Če sledite temu režimu, bo hrana imela čas, da se predela pred spanjem in se ne bo odlagala kot odvečni kilogrami na bokih in pasu. Če želite prigrizniti pred spanjem, pojejte jabolko ali katero koli drugo sadje. Lahko popijete kozarec soka ali čaja s krekerji.

Katera živila morate vključiti v svojo prehrano med nosečnostjo?

Ker prehrana med nosečnostjo temelji na zdravi hrani, naj bo sestavljena iz raznolikih živil, ki se bodo hitro absorbirala in vam ne bodo dodala nepotrebnih centimetrov:

• Jejte toliko zelenjave in sadja, kot želite.
• Ne pretiravajte z mastnim mesom.
• Jejte več nizkokaloričnih mlečnih izdelkov.
• V svoj jedilnik pogosteje vključite ajdovo in ovseno kašo.
• Morski sadeži so zelo zdravi in ​​jih telo hitro absorbira.

Če zmanjšate vnos soli, se boste znebili odvečnih kilogramov. Lahko ga povsem izpustite ali pa jedi pred serviranjem malo posolite.

Jedilnik za teden

1. dan: posneto mleko, rezina kruha, testenine, sezonsko sadje in zelenjava, pomarančni sok.

2. dan: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, dušena zelenjava, kuhano pusto meso, čaj.

3. dan: polnomastno mleko, kuhane ribe, zelenjava in sadje, kruh z otrobi.

4. dan:čaj, trdi sir, kuhana govedina, sadni in zelenjavni sok.

5. dan: pitni jogurt, zelenjavna juha, dušena goveja ali piščančja jetra, sadni sok.

6. dan: posneto mleko, jabolka, košček nesladkanega biskvita ali piškotov, dušena zelenjava.

7. dan: pomarančni sok, pusta perutnina, kuhan krompir, zelenjava in sadje.

Prehrana za hujšanje v zadnjem trimesečju nosečnosti

V zadnjih treh mesecih pred porodom mora biti prehrana še posebej pravilna. V tem obdobju dojenček začne znatno pridobivati ​​na teži, kar lahko zaplete porod.

Porodničarji in ginekologi svetujejo, če je mogoče, da se odrečejo visokokalorični hrani in sladkarijam ter zmanjšajo porabo belega kruha in beljakovinskih živil. Jejte več rastlinske hrane, zelenjavnih in sadnih sokov, to bo pripomoglo k lažjemu porodu.

Ne pozabite, da je povečanje telesne mase od 12 do 20 kilogramov med nosečnostjo normalno. Morda vam v tem posebnem obdobju ni treba na dieto?

hudey.net

Prehrana med nosečnostjo, vzorčni meni za nosečnice

Med nosečnostjo mora biti ženska zelo pozorna nase, saj je sedaj odgovorna tudi za nerojenega otroka. Zelo pomembno je organizirati pravilno prehrano. Prehrana med nosečnostjo je zasnovana tako, da dvema organizmoma zagotovita vse, kar potrebujeta.

Glavna načela prehrane med nosečnostjo

• Izdelki morajo biti sveži, naravni in raznoliki,
• Hrana mora vsebovati vse snovi, ki so potrebne ne samo za prehrano otroka, ampak tudi za ohranjanje zdravja matere.
• Ne smete prenajedati, da ne pridobite prekomerne teže: to lahko slabo vpliva na vaše zdravje.
• Bolje je jesti hrano v majhnih porcijah, vendar pogosto.
• V prehrani mora biti veliko različne zelenjave in sadja, sveže stisnjeni sokovi, žitarice, po možnosti iz polnozrnatih žit.

Malo o kalorijah

Med nosečnostjo se poraba energije poveča, vendar ne toliko, da bi že v prvih tednih "jedli za dva" (pogosto lahko slišite takšne nasvete). Vsebnost kalorij v prehrani se mora spreminjati postopoma, v skladu s trajanjem nosečnosti in potrebami nerojenega otroka. Povprečna potreba po kalorijah ženskega telesa je 1800-2000 kcal na dan. V različnih obdobjih nosečnosti je povečanje dnevnega vnosa kalorij videti nekako takole:

• V prvem trimesečju nosečnosti morate k običajnemu vnosu kalorij dodati še 100 kcal.
• V drugem trimesečju - 150 kcal.
• V 3. trimesečju - 300-500 kcal.

Rezultat ni več kot 2500 kcal na dan. Obstajajo priporočila za povečanje dnevnega vnosa kalorij na 3000 kcal, vendar je to odvisno od posameznih značilnosti telesa in življenjskega sloga ženske. Z mobilnim, aktivnim življenjskim slogom in normalnim povečanjem telesne mase bo ta energijski dodatek primeren. Če življenjskega sloga nosečnice ne moremo imenovati aktivnega in prehitro pridobiva težo, je treba prilagoditi vsebnost kalorij v prehrani.

Kako najbolje razporediti hrano čez dan

• Za zajtrk morate pojesti 30% vsega, kar naj bi pojedli čez dan.
• Drugi zajtrk - 15%.
• Kosilo je količinsko največji obrok – 40 %.
• Popoldanski prigrizek - približno 5%.
• Večerja - približno 10%.

Zakaj je za večerjo priporočljivo pojesti malo več kot za popoldansko malico? Bolje je, da to storite tako, da ne boste lačni, ko greste spat, sicer bo težko spati, preveč lahka večerja pa lahko povzroči nočne izlete v hladilnik.

Kakšne težave lahko nastanejo zaradi slabe prehrane?

Najpogostejša težava, s katero se srečujejo nosečnice, predvsem v drugi polovici nosečnosti, je prekomerno pridobivanje telesne teže. Seveda bi moralo priti do povečanja, vendar do prekomernega pridobivanja pride iz dveh razlogov: kopičenja maščobe in zadrževanja vode v telesu. Oboje je lahko preobremenjeno z različnimi zapleti: razvoj sladkorne bolezni pri ženskah, srčne napake pri plodu, prezgodnji porod, prekinitev posteljice.

V primerih, ko do prekomerne telesne teže pride zaradi zadrževanja tekočine, je priporočljiva brezsolna dieta za nosečnice. Pomagal bo vzpostaviti metabolizem vode. Če se kopiči odvečna maščoba, morate zmanjšati vsebnost kalorij v hrani. Toda to je treba storiti pravilno, da otroka ali matere ne pustite brez potrebnih beljakovin, vitaminov in mineralov.

Normalni prirast za nosečnico, če je bila njena teža pred nosečnostjo normalna, je lahko 11-15 kg. Če je imela ženska pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, potem njena normalna pridobitev ne bo večja od 11 kg. Ženska, katere prekomerna teža ustreza definiciji debelosti, ne sme pridobiti več kot 7 kg.

Čemu se boste morali odpovedati?

Vsi dobro razumejo, da se mora prehrana ženske, ki nosi otroka, razlikovati od prehrane pred nosečnostjo. Nekatera živila negativno vplivajo na razvoj otroka in jih je treba izključiti iz prehrane. Zdaj vam bomo povedali, čemu se mora nosečnica izogibati.

Seznam izdelkov, ki jih je treba izključiti:

• Alkohol,
• Gazirane pijače, močan čaj, kava,
• Hitra hrana, konzervirana hrana,

www.bere-mama.ru

Diete za nosečnice: brez soli, za pielonefritis, druge Eigoltz, Dukan, za sladkorno bolezen, beljakovinsko-zelenjavna, jabolčna, na tešče, za hujšanje / Mama66.ru

Nosečnica naj je za dva... S tem nasvetom se bodoče mamice zelo pogosto srečujejo v resničnem življenju. Vendar ga ne smete upoštevati, da ne povečate telesne teže. Prekomerna teža lahko povzroči različne zaplete.

Težave se lahko pojavijo ne samo za mamo, ampak tudi za njenega otroka. Prav tako ni treba stradati zaradi strahu pred zreditvijo. Da ne bi prišlo do zapletov in da bi se otrok počutil udobno v materinem trebuhu in hkrati prejel potrebne hranilne snovi, mora nežnejši spol upoštevati dieto za nosečnice.

1. trimesečje: prehrana za nosečnice

Prvih 12 tednov je najpomembnejših, a tudi precej težkih za žensko. V tem obdobju se v njenem telesu dogajajo resne spremembe, saj se je v njej rodil dojenček, ki se bo oblikoval in zrasel v 40 tednih.

V prvem trimesečju vam ni treba povečati vsebnosti kalorij v hrani. Na dan ne smete zaužiti več kot 2200 kcal. Prehrana v zgodnji nosečnosti potrebno. Temeljiti mora na izdelkih, ki vsebujejo beljakovine in vitamine, saj so potrebni za nastanek vitalnih organov ploda. V tem času bi morali zaužiti čim več zelenjave, sveže zelenjave in sadja ter naravnih sokov.

2. trimesečje: prehrana za nosečnice

V drugem trimesečju plod aktivno raste. Bodoča mati mora povečati vsebnost kalorij v hrani na 2600 kcal. To naj ne stori na račun sladkarij in drugih sladkarij, ampak na račun rastlinske maščobe. Ženski je dovoljeno zaužiti 2 žlici na dan. l. rastlinsko olje. Živalske maščobe (maslo, smetana, kisla smetana) ne smejo biti na dietnem meniju za nosečnice.

V 2. trimesečju ne pozabite na vitamini. Z uživanjem korenja lahko dobite vitamin A. Pomanjkanje vitamina B lahko nadomestite z uživanjem sadja, krompirja, jeter, mesa, jajc, skute in izdelkov iz ržene moke.

3. trimesečje: prehrana za nosečnice

V zadnjih tednih mnoge ženske niso več pozorne na to, ali so se zredile ali ne, ampak čakajo le na eno – na rojstvo malega čudeža. Pravzaprav je to narobe. Odvečni kilogrami v tem obdobju so nevarni za mater in otroka.

Dieta za nosečnice v 3. trimesečju je, da je treba hrano porabiti čim več pogosteje(do 7-krat na dan), vendar morajo biti porcije majhna. V zadnjih treh mesecih morate zmanjšati vsebnost kalorij v zaužiti hrani.

Presežna teža lahko nosečnici prinese veliko težav, zlasti med porodom - visok krvni tlak, velik plod, kisikovo stradanje otroka, šibek porod. Med nosečnostjo je zelo pomembno nadzorovati svojo težo in se boriti proti odvečnim kilogramom.

Prehrana za nosečnice s prekomerno telesno težo ne vključuje posta. Morate le pravilno organizirati svojo prehrano, iz nje odstraniti škodljivo hrano in dodati zdravo hrano. Moral bi jesti pogosteje, vendar malo po malo. Količino zaužite hrane je treba strogo nadzorovati. Ni potrebe po prigrizkih med obroki.

Beljakovinska prehrana za nosečnice

Za razvoj in rast otroka so potrebna različna hranila. Nekateri od njih so beljakovine. Potrebni so ne le za nastanek otrokovih organov in tkiv, ampak tudi za samo mater. Na primer, krepijo imunski sistem nosečnice.

V skladu z beljakovinsko dieto za nosečnice mora meni poštenega spola vsebovati beljakovine v količini 100-120 g.Dnevni meni mora vsebovati naslednje izdelke:

• 2 kuhana jajca (vendar ne trdo kuhana);
• 2 kozarca mleka;
• nekaj listov zelene solate (namesto tega lahko uporabite 2 kumari ali drugo zelenjavo);
• nekaj pistacij ali arašidov;
• morski sadeži;
• kos sira (priporočamo mozzarelo).

Prehrana nosečnice mora izključiti sladkarije (čokolada, kondenzirano mleko, torte in pecivo, rafiniran sladkor), svež kruh, sladko sadje (banane, melone, grozdje), živila z visoko vsebnostjo maščob.

Ena od vrst proteinske tehnike je beljakovinsko-zelenjavna dieta za nosečnice. Med nosečnicami je precej pogosta. Tukaj je vzorčni meni beljakovinsko-zelenjavne diete za nosečnice po dnevu:

• 1-2 dan: kuhana riba, kuhano meso, 2-4 kozarca čiste vode;
• 3-4 dni: zelenjava in sadje;
• 5-6 dan: kuhana riba, kuhano meso, 2-4 kozarca čiste vode;
• 7-8 dan: zelenjava in sadje.

Količino izdelkov je treba dogovoriti s strokovnjakom za prehrano.

Dieta brez soli za nosečnice

Voda se v telesu zadržuje zaradi soli. Temu se lahko izognemo z dieto brez soli za nosečnice. V skladu z njim bi morali iz prehrane izključiti živila, kupljena v trgovini ali naročena v restavraciji, ki vsebujejo dodano sol: konzervirana hrana, majoneza, kečap, različne omake, morski sadeži, soljene ribe, kislo zelje, črni kruh, trdi sir. Bolje je, da si sami kuhate obroke. Izogibati se boste morali začimbam, ki vsebujejo sol. Zaradi tega se pojavi oteklina. Posledice uživanja slane hrane so lahko gestoza in odpad posteljice.

Dieta brez soli se zaradi izključitve slane hrane iz prehrane pomika proti rastlinsko-mlečni. Priporočljivo je uživanje sadja, zelenjave, žitaric in mlečnih izdelkov (razen sira).

S to dieto se med nosečnostjo ne bodo pojavili edemi. Nastanejo zaradi kopičenja tekočine v tkivih, ki se zaradi soli ne odstrani iz telesa. Proti oteklinam je najbolje, da hrano kuhamo ali kuhamo na pari. Ocvrta hrana ni priporočljiva. Preberite več o otekanju med nosečnostjo>

Dieta za nosečnice dr. Eigoltz

Eyholtzeva dieta je priljubljena med nosečnicami. Zagotavlja dobre rezultate. Zahvaljujoč tej dieti je mogoče vzdrževati težo na enaki ravni in se izogniti pojavu maščobnih oblog. Ženske, ki se držijo te tehnike, rodijo samostojno in praktično brez zapletov ter nimajo težav z laktacijo.

Dieta dr. Eigoltz za nosečnice temelji na naslednjih načelih:

1. Osnova prehrane naj bo sveža zelenjava, zelišča, sadje, suho sadje, kruh iz polnozrnate moke;
2. Od tekočin lahko pijete mleko, kakav, navadno vodo;
3. Na jedilniku naj ne bo juh (ker je vnos tekočine omejen);
4. Enkrat na dan morate jesti majhno porcijo pustega mesa;
5. Jajca so sprejemljiva večkrat na teden;
6. Količina soli in sladkorja je omejena.

Nosečnice, ki se odločijo za to metodo, bodo morale pozabiti na kavo, hitro hrano, mastno meso, prekajeno meso, kumarice in klobase.

Jabolčna dieta za nosečnice

Zelo pogosto se jabolčna dieta svetuje nosečnicam, ki trpijo zaradi toksikoze. Zahvaljujoč temu se lahko znebite slabosti. Poleg tega prehrana krepi zdravje.

Obstaja več možnosti jabolčne diete za nosečnice. En od njih - jabolčni kefir. Ženske, ki se odločijo za to metodo, morajo vsake 1-2 uri pojesti polovico zelenega jabolka in ga piti s pol kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Ne morete mu dodati sladkorja. Kefir lahko nadomestite z zelenim čajem ali negazirano vodo.

Dukanova dieta za nosečnice

Dukanova dieta je zelo priljubljena po vsem svetu. Njena tretja faza je idealna za nosečnice. Po njegovih besedah ​​je treba upoštevati naslednja priporočila:

• prekliči beljakovinski četrtek;
• ne zaužijte ene porcije sadja na dan, ampak dve;
• prehrani dodajte mlečne izdelke (skuto, jogurt, mleko z 2% maščobe).

Dukanova dieta za nosečnice vam omogoča, da izgubite odvečne kilograme in ohranite svojo težo na enaki ravni.

Dieta za zaprtje med nosečnostjo

Težave in zapoznelo odvajanje blata so težava mnogih nosečnic. Posebna tehnika bo pomagala pri obvladovanju zaprtja.

Dieta za zaprtje med nosečnostjo vključuje uživanje naslednjih živil: ajde, prosa in ječmena, muslijev, ovsenih otrobov, sveže zelenjave, sadja in jagodičja (korenje, pesa, buča, špinača, zelena solata, zelje, kompot iz suhega sadja, jabolka, marelice). , češnje). Ne pozabite na kefir. To je zelo učinkovito zdravilo za zaprtje. Priporočljivo je popiti 1 liter tega fermentiranega mlečnega izdelka na dan. 1 kozarec hladne vode vam bo pomagal pozabiti na zaprtje, če ga popijete zjutraj na tešče.

Med dieto se boste morali odpovedati močnemu čaju, sluzastim juham, zdrobovi kaši, belemu kruhu, pšeničnim otrobom, poliranemu rižu in stročnicam. Preberite več o tem, zakaj je med nosečnostjo tako pomembno lajšati zaprtje>

Prehrana za pielonefritis pri nosečnicah

Mnoge nosečnice se soočajo z različnimi boleznimi, ki zahtevajo posebno prehrano. Eden od njih je pielonefritis. Gre za vnetje ledvičnega pelvisa, ki ga lahko povzročijo različni mikroorganizmi.

Dieta lahko vključuje naslednje izdelke:

• jedi iz moke (dietni kruh brez soli, palačinke brez soli, nezdravo pecivo, star kruh iz pšenične moke drugega in prvega razreda);
• drobno sesekljane testenine;
• pusto meso;
• perutnina in ribe (brez kože);
• mlečni izdelki (sveži jogurt in kefir, polnomastno mleko, nekvašena skuta, jogurt in kisla smetana z nizko vsebnostjo kislosti in maščobe, polnomastno mleko);
• mehko kuhana jajca, parjene omlete (ne več kot 2-krat na teden);
• sadje in zelenjava surova, pečena ali kuhana (posebej priporočljivi so sveži paradižnik, kumare, korenje, zelena solata, bučke, jajčevci, jabolka, hruške, grozdje);
• pijače (razredčeni ne-kisli sokovi, šibek čaj z dodatkom mleka, decokcije jagodičja);
• v omejenih količinah lahko uporabite začimbe, kot so nageljnove žbice, lovorjev list, cimet, peteršilj in koper.

Za pielonefritis je prepovedano jesti vloženo, vloženo, prekajeno, začinjeno, kislo in maščobno hrano. Na primer, niso priporočljivi slaščičarski izdelki s smetano, kolački, sveže pečen kruh, siri, gobe, stročnice, kislica, redkev, špinača, česen, čebula, gorčica, kakav, alkoholne pijače, kava, močan čaj.

Prehrana za gestacijski diabetes pri nosečnicah

4 % nosečnic doživi gestacijski diabetes. Za to stanje je značilna povišana raven glukoze v krvi.

Če je bila ženska, ki pričakuje otroka, diagnosticirana s to boleznijo, potem ne bi smela skrbeti. Posebna prehrana za nosečnice z gestacijskim diabetesom bo preprosto potrebna. Predstavnicam poštenega spola s to diagnozo je priporočljivo jesti hrano, kot so krompir, žita in sadje.

Čeprav mora biti na jedilniku mastna hrana, je najbolje, če je ni veliko. Oreščki so dober nadomestek maščob. Sadje lahko zviša raven glukoze. Enak učinek lahko dosežete, če pogosto uživate riž in pecivo.

Če imate gestacijski diabetes, boste morali za nekaj časa pozabiti na sladkarije, saj so v tem stanju glavni sovražnik zdravja. Njihovo uživanje lahko še bolj poveča raven glukoze, kar je nevarno.

Prehrana za nosečnice s sladkorno boleznijo

Sladkorna bolezen je za razliko od gestacijske sladkorne bolezni prisotna pred nosečnostjo in po porodu ne izgine. Visok krvni sladkor lahko povzroči veliko različnih težav. Otrok lahko zraste prevelik. Zaradi tega se bodo med porodom pojavile težave. Poleg tega se lahko pojavi hipoksija (pomanjkanje kisika). S pravilnim zdravljenjem lahko bodoče matere s sladkorno boleznijo rodijo zdravega otroka. Zelo pomembno je upoštevati dieto za nosečnice s sladkorno boleznijo 40 tednov.

Pri tej bolezni je potrebno pogosto jesti (vsaj 6-krat na dan) in v majhnih porcijah da bi se izognili močnemu zvišanju krvnega sladkorja.

Iz prehrane morate izključiti preproste ogljikove hidrate (marmelado, sladkarije, sladkor) in omejiti porabo kompleksnih ogljikovih hidratov. Ne smejo biti več kot 50% celotne količine hrane. Preostalih 50% je treba razdeliti med maščobe in beljakovine. O posebnem jedilniku in potrebnem številu kalorij se je najbolje pogovoriti s strokovnjakom za prehrano.

Postna dieta za nosečnice

Postna dieta je uravnotežena prehrana, ki ni namenjena izgubi teže, temveč oskrbi ploda s hranili.

Tukaj je vzorčni dietni meni za nosečnice za vsak dan:

• zajtrk: 150 gramov lahke skute, skodelica kave ali čaja, sveža hruška;
• drugi zajtrk: 200 gramov jogurta, banana, skodelica svežih borovnic;
• kosilo: lahka zelenjavna juha, parjeni piščančji kotleti, sveže kumare;
• popoldanski prigrizek: majhna pest suhega sadja in oreščkov, 3 žlice. l. lahki jogurt;
• večerja: porcija kuhane puste ribe, solata iz sveže zelenjave, začinjena z majhno količino oljčnega olja;
• pred spanjem: pol kozarca kefirja, nekaj suhih sliv.

Treba je organizirati več postnih dni na teden. Zahvaljujoč njim lahko očistite prebavni trakt in preprečite nastanek odvečnih kilogramov. Dnevi posta se lahko izvajajo z uporabo različnih izdelkov.

Tukaj je nekaj možnosti za dieto na tešče za hujšanje za nosečnice (vse izdelke je treba razdeliti na 6 obrokov):

1. 800 g dušene zelenjave, 500 g morskih sadežev;
2. 800 g jagodičja, 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
3. 800 gramov sveže zelenjave, 400 gramov kuhanega pustega mesa.

Iz prehrane je treba izključiti sol in sladkor. Za pijačo priporočamo negazirano vodo, decokcijo šipka, čaj, nesladkan sadni kompot, naravne sokove, razredčene z vodo.

Dieta na tešče za nosečnice pomaga pri soočanju s tako neprijetnim pojavom, kot je toksikoza. Preprečuje nastanek odvečnih kilogramov in pozitivno vpliva na telo bodoče mamice.

Na koncu velja omeniti, da je prehrana med nosečnostjo prehrana, o kateri se je treba dogovoriti z zdravnikom. Specialist vam bo povedal, ali je dieta sploh potrebna, in če je tako, vam bo predpisal možna zdravila, vam povedal, katera živila lahko jeste, in vam pomagal sestaviti dietni meni za nosečnice po tednih.

Potreba po obisku zdravnika je razložena z dejstvom, da mora biti nosečnica zelo previdna, saj je od prehrane odvisno ne le njeno zdravje, ampak tudi zdravje otroka, ki ga nosi pod srcem.

Poklic ženske je biti mati. Zato je nosečnost najlepši čas, preživet v čakanju na rojstvo malega čudeža. Hkrati je to obdobje, ko morate biti najbolj pozorni nase, na to, koliko počivamo, koliko smo v gibanju in na svežem zraku, s kom komuniciramo ... Pomemben dejavnik normalnega razvoj otroka v maternici je. "Ali je dovolj za dva ali je dovolj za ohranjanje teže v normalnem območju?" - to je vprašanje.

Odvečni kilogrami vsakemu človeku povzročajo številne zdravstvene težave. To je še posebej nevarno med nosečnostjo, saj lahko škoduje tako materi kot otroku. Poleg zdravstvenih zapletov se lahko med nosečnostjo ob slabem prehranjevanju ženske začne pojavljati celulit, po porodu pa se lahko pojavijo maščobne deformacije na trebuhu, pasu in bokih. To je neposredno odvisno od tega, koliko si ženska med nosečnostjo opomore. Četudi to ni vaša prva nosečnost in porod in hranjenje na vašem telesu nista pustila neprijetnih posledic, to še ne pomeni, da boste imeli tokrat tako srečo. Ne sprosti se. Zgodi se, da se telo začne širiti po drugi ali tretji nosečnosti.

Zato, da bi dojenček prejel vsa potrebna hranila in se hkrati dobro počutil pod srcem matere, je pomembno, da se ženska drži diete za nosečnice. Izogibati se morate hrani, ki prispeva k zastajanju tekočine in debelosti. Hkrati mora prehrana ostati popolna in uravnotežena. V nobenem primeru se ne smete lotiti enostranske diete, kot je sadje in zelenjava, beljakovine ali juha. Vzdržite se nizkokaloričnih diet in prenajedanja, ne dovolite postenja ali nenadnih omejitev. Dnevno naj bi zaužili od dva do tri tisoč kalorij.

Spremljajte količino in kakovost porabljene vode. Pijte samo prečiščeno. V prvi polovici nosečnosti zaužijte do dva litra vode na dan, v drugi, da preprečite nosečnost, zmanjšajte odmerek na liter in pol. Izogibajte se konzerviranim in pripravljenim sokovom.

Dieta med nosečnostjo zahteva, da jeste v majhnih porcijah, vendar štiri do petkrat na dan. Prav tako si privoščite lahke prigrizke, ko začutite lakoto. Hrano glede na vsebnost kalorij razdelite na naslednji način: 30% za zajtrk, 40% za kosilo in 10% za drugi zajtrk, popoldansko malico in večerjo. Zajtrk morate imeti vsaj eno uro po tem, ko se zbudite. Večerjajte dve do tri ure pred spanjem z lahko prebavljivo hrano: kefirjem, jogurtom.

Česa naj se nosečnica izogiba?

Najprej odpravite ali omejite porabo ocvrtih in mastnih, prekajenih, vloženih, klobas, paštet in kremnega peciva. Izdelki iz moke, živila z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob vam ne bodo koristili, le negativno bodo vplivali na vašo težo. Koristna bo hrana, ki aktivira prebavo in pomaga znebiti se toksinov.

Telo bo razveselilo surova zelenjava, kot sta solata in zelje, ne nazadnje sadje, v vodi kuhane stročnice, žitarice in morski sadeži. Izberite polnozrnat kruh, manj mastne mlečne izdelke, jejte brez omak, rastlinskih olj, vendar v majhnih količinah. Bodite pozorni tudi na sestavine izdelkov. Ne sme biti nobenih umetnih sestavin. Izogibajte se barvilom, aromam in simulatorjem okusa.

Vaša dnevna prehrana med nosečnostjo mora vsebovati:

Maščobe - 80-100 g. (20 g rastlinskega izvora)

Beljakovine - 100-120 g. (70-90 g živalskega izvora)

Jejte perutnino, vendar brez kože, ribe, rdeče meso, stročnice in oreščke.

Dodatno energijo, tako potrebno za nosečnice, boste prejeli z živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate, stročnice, žitarice, kruh iz moke moke in kaljena pšenična zrna.

V prvi polovici nosečnosti je potreben dnevni odmerek ogljikovih hidratov 300-400 g, v drugi pa 300 g.

Za izboljšanje prebave vključite v svojo prehrano živila, ki vsebujejo vlaknine, kot sta sadje in zelenjava. Vaše telo bodo obogatili z vitamini in drugimi hranili. Uživaj sveže iztisnjene sokove, izogibaj pa se konzervirani zelenjavi in ​​sadju. Ne pozabite na beljakovine.

Vaše telo potrebuje tudi fermentirane mlečne izdelke z visoko vsebnostjo aminokislin, vitaminov in. Pijte kefir, jejte skuto, vendar upoštevajte normo, ne pretiravajte. Omejite sol in sladkor v jedeh.

Pozabite na alkohol, hitro hrano, močne začimbe in začimbe. Zmanjšajte porabo močnega čaja in gaziranih pijač. Privoščite si kremne milkshake, sveže stisnjene zelenjavne in sadne sokove.

Nosečnice imajo nekaj značilnih prehranjevalnih težav v času, ko jim ni do hrane in se gnusijo že ob misli na hrano. Ne bodite prestrašeni, saj se toksikoza pojavi pri skoraj vseh nosečnicah. Če vam je slabo, popijte nekaj vode. Čez nekaj časa se mora prebuditi občutek lakote. Tudi če vidite, da izgubljate težo, ponoči ne jejte na silo ali prenajedajte. V primeru patološke toksikoze, ki se vleče več tednov, obiščite zdravnika. Priporočljivo je, da poslušate nasvet svojega strokovnjaka in ne svojih dobrih deklet.

Lahko se zgodi tudi nasprotno. Navsezadnje je požrešnost pogosto lastna tudi nosečnicam. Matere sistematično prenajedanje opravičujejo s tem, da zdaj jedo za dva. Kako ne moreš jesti, ko hočeš, pa ti ni treba? Odvrnite misli od hrane, pomislite na otroka, delo, poglejte film ali berite.

Nosečnice imajo včasih željo po čem nezdravem, na primer razvpitih kislih kumaricah. Če si vseeno zaželite nekaj prekajenega ali slanega, naredite majhno darilo svojemu telesu, pojejte majhen košček tistega, kar želite. Hkrati ga počasi in temeljito žvečite.

Vitamin A sodeluje pri tvorbi vidnih pigmentov.

Vitamin D in kalcij tvorita skeletni sistem otrokovega telesa, krepita kostno tkivo matere in preprečujeta rahitis pri otroku.

Vitamin E sintetizira hormone nosečnosti in dojenja ter zagotavlja normalno rast ploda. Na slednje vpliva tudi vitamin B2.

Vitamin C in cink bosta izboljšala imuniteto.

Vitamin B1 preprečuje toksikozo. Vitamini B12, B6 in železo - hematopoetske motnje.

Folna kislina spodbuja normalno tvorbo otrokovih krvnih celic

Noseča mati je edini vir prehrane za otroka v maternici. Vse, kar poje ona, poje tudi možiček. Jesti veliko ne pomeni jesti pravilno.

Še posebej za- Maria Bilykovskaya

Ideja, da morajo nosečnice najprej prestrukturirati svojo prehrano, je trdno vstopila v zavest vsake ženske, še posebej matere in tašče: zdaj sta dva, jesti morate za dva. Prva stvar, o kateri želim začeti razpravljati o temi "meni za nosečnice", je stroga in kategorična izjava: ni treba jesti za dva.

In na splošno je sprememba ženske prehrane med nosečnostjo pomembna zadeva, vendar je treba to storiti, kot vse ostalo v tem obdobju, previdno. Pravzaprav, če se je ženska že prej držala načel zdrave prehrane, ji ne bo treba resno spremeniti svoje prehrane.

Ločeno bi rad povedal o tistih ženskah, ki so se pred nosečnostjo aktivno ukvarjale s svojo postavo: hodile so na fitnes, hodile na dieto in jemale različna prehranska dopolnila. Za sestavo jedilnika za nosečnice se bodo morali obrniti na nutricionista, saj je preprosto nemogoče predvideti reakcijo telesa, navajenega na stres in prehranske omejitve, na nenadno spremembo prehrane.

Ko sestavljate vzorčni meni za nosečnico, ga morate upoštevati vsebnost kalorij, pa tudi vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Razmerje med temi tremi komponentami je osnova pravilne prehrane v normalnih obdobjih, med nosečnostjo pa si pred tem ne morete zatiskati oči.

Veverice, kot je znano, so glavni material za gradnjo celic, tkiv in organov. Zato so med nosečnostjo še posebej potrebni: otrokovo telo bo "zgrajeno" iz beljakovin.

Ogljikovi hidrati- to je glavni vir človeške energije in brez njih je kakršna koli dejavnost preprosto nepredstavljiva. Pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi do povečane utrujenosti. Poleg tega so ogljikovi hidrati tisti, ki dajejo človeku občutek sitosti.

Maščobe Uporabljajo se tudi kot vir energije, poleg tega pa spodbujajo absorpcijo nekaterih vitaminov in mikroelementov. Maščobe so najbolj kalorična sestavina hrane, zato jih je treba zaužiti previdno.

Jedilnik za nosečnico naj bo sestavljen iz 30% maščob, 20% beljakovin in 50% ogljikovih hidratov. Ločeno se morate spomniti, da so ogljikovi hidrati lahko preprosti (sladkorji) in zapleteni. Preprosti ogljikovi hidrati se zelo hitro razgradijo na sestavine, vključno z glukozo, ki takoj vstopi v kri. Poleg tega se med nosečnostjo sladkorji razgrajujejo hitreje kot običajno, kar izzove nenadne spremembe ravni glukoze v krvi.

Zvišanje ravni glukoze povzroči sproščanje insulina, ki se proizvaja v trebušni slinavki. Pogosti in nenadni skoki glukoze resno povečajo obremenitev trebušne slinavke.

Upoštevajte, da vse zgoraj navedeno velja tako za mater kot za njenega nerojenega otroka. Zaradi takšnega stresa se lahko bodoča mati razvije, otrok pa lahko postane prekomerna teža. Oboje bo resno otežilo postopek dostave. Sladkorna bolezen v večini primerov po porodu izgine, zapleti, ki jih povzroča, pa lahko ostanejo za vedno.

Tako se je treba skoraj v celoti izogniti sladkarijam in moki – glavnemu viru sladkorjev. Njihovo mesto naj zavzamejo polnozrnati kosmiči in zelenjava. Vsebnost kalorij v prehrani nosečnic in njihovem meniju mora biti 2000-2500 kcal.

Značilnosti prehrane nosečnice

Katera pravila je treba upoštevati pri sestavljanju jedilnika za nosečnico? Skoraj vsi so, kot že rečeno, primerljivi s tistimi, ki jih poznamo pri uravnoteženi prehrani.

Najprej se morate držati načela delnih obrokov: to pomeni, da ne jejte standardno 3-krat na dan, kot so nas učili prej, ampak vsaj 5-6 krat na dan. Seveda naj bodo porcije manjše kot v primeru treh obrokov na dan. Ta pristop bo odpravil občutek lakote, kar pomeni pridobivanje odvečne teže.

Vso zelenjavo je bolje jesti sveže. Toplotna obdelava seveda ni izključena, vendar se v tem primeru večina koristnih snovi izgubi. Zavedati se morate tudi, da je sveže pripravljena hrana vedno bolj zdrava in okusna od hrane, ki je bila v hladilniku in pogreta.

Zadnje pravilo je v sodobnem življenjskem ritmu težko izvajati: ženska si na delovnem mestu težko pripravi svežo hrano. A vsaj ob vikendih in praznikih si je smiselno privoščiti presno hrano.

Za nosečnice je bolj kot za koga drugega pomembna potreba po prehranjevanju z občutkom, razumom in urejenostjo in ne na poti, kot je zdaj v navadi. Hrana mora biti temeljito prežvečena.

Kaj naj jedo nosečnice? Najprej zelenjava in sadje, skoraj vse vrste. Solate, rezine, dušena zelenjava, zelenjavne juhe - vse to bo primerno v vašem "nosečniškem meniju".

Ne morete se odreči niti živalski hrani. Preprosto so bistvenega pomena za nerojenega otroka. živalske veverice. Zato morajo biti v vaši prehrani prisotni tudi meso, ribe in mlečni izdelki. Seveda pa ne smejo biti preveč mastni.

Seveda pa ne gre brez različnih žit. Še posebej tiste iz celih zrn. Nenavadno so bogati z ogljikovimi hidrati in mikroelementi. Na žalost se kuhajo veliko dlje kot kosmiči ali zdrobljene kaše. Če želite pospešiti proces kuhanja, lahko zrna pred kuhanjem čez noč namočite.

Postni dnevi za nosečnice

Jedilnik za nosečnice s prekomerno telesno težo in tiste, ki jo pridobijo med nosečnostjo, je posebna tema. V splošno sprejetem smislu med nosečnostjo ne morete shujšati ali se držati diet. Vendar želim ostati v formi in prekomerna teža ne bo plus za nosečnost. Kako rešiti to težavo brez škode za vaše zdravje in zdravje vašega otroka?

Idealna možnost bi bila uvedba postnih dni za nosečnice v vašo prehrano. Jedilnik v takih dneh seveda ni zelo raznolik in hranljiv, vendar ne škoduje zdravju matere in otroka. Seveda, če jih izvajajo pametno in brez ekscesov.

Strokovnjaki priporočajo izvajanje takšnih postnih dni enkrat na 10 dni. Upoštevajte, da imajo postni dnevi tudi kontraindikacije. Zato se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali morate opraviti "raztovarjanje" in kako koristno bo.

Obstajajo tri različne možnosti za dneve posta za nosečnice:

• kefir - 1,5 litra kefirja na dan;
• jabolko - 1,5 jabolka na dan;
• skuta – 600 skuta z nizko vsebnostjo maščob in čaj brez sladkorja: 2 kozarca.

Absolutno ne!

Čas je, da se pogovorimo o tem, česa nosečnice nikakor ne smejo jesti. Pri načrtovanju prehrane med nosečnostjo ne pozabite, da mora biti dnevni meni popolnoma brez kave, čokolade, prekajene hrane, mastne hrane, kislih kumaric itd. V idealnem primeru ženska prehrana ne sme vsebovati hrane, ki vsebuje kemične konzervanse in barvila, ojačevalce okusa in podobno. Slednje je žal težko doseči, a se je vseeno vredno potruditi.

Je pod najstrožjo prepovedjo alkohol. Pa ne le zaradi škodljivih učinkov neposredno vsebovanega alkohola. Vino poveča krvni tlak, pivo pa poveča obremenitev ledvic.

O tem je vredno govoriti ločeno alergeni. Mednje tradicionalno spadajo čokolada, citrusi, jagode, oreščki, morski sadeži in razni eksotični izdelki. Tem živilom naj se izogibajo vse nosečnice. Če ima ženska ali njeni sorodniki ugotovljeno alergijo, se je treba izogibati tudi tistim alergenom, ki pri njih povzročajo reakcijo.

Ob branju takšnih seznamov ženske pogosto postanejo malodušne: izkaže se, da nosečnicam ni dovoljeno početi ničesar. Ampak, prvič, to sploh ni res, ženske zmorejo zelo, zelo veliko, vse to je našteto zgoraj. In drugič, zapomnite si en majhen trik: vsega zgoraj navedenega, razen morda alkohola, nikakor ne bi smeli zaužiti sistematično in enkratna uporaba katerega koli izdelka preprosto fizično ne more negativno vplivati ​​na razvoj ploda. Tako si včasih, redko in zelo malo, a vseeno privoščite svojo najljubšo jed.

Zgodi se tudi, da nosečnico, zlasti v zgodnjih fazah, pritegnejo različne čudne jedi, tudi tiste, ki niso priporočljive. Zato se postavlja vprašanje: kaj storiti?

Smiselno je prisluhniti željam svojega telesa, ki pa niso vedno izpolnjene dobesedno. Bolje je razmisliti, zakaj žensko pritegne prav ta izdelek. Kot primer lahko razumemo željo po vloženih kumarah, saj je že dolgo vključena v vse šale. Sol zadržuje vodo v telesu, zato morda to potrebuje vaše telo?

Kako pripraviti hrano za nosečnice?

Jedilnik in prehrana za nosečnice ne sme vsebovati le pravih izdelkov, temveč mora biti tudi pravilno pripravljena. Najbolje je kuhati hrano na pari ali jo speči v pečici. Ti dve metodi kuhanja zagotavljata ohranitev največje količine hranilnih snovi.

Na drugem mestu je kuhanje in dušenje. To je bolj agresivno zdravljenje, vendar še vedno sprejemljivo za nosečnice. Poleg tega obe metodi omogočata pripravo veliko okusnih jedi.

Ob upoštevanju določenih pravil si lahko nosečnica privošči uživanje in ocvrta hrana. Da bi ohranili čim več koristnih snovi in ​​hkrati ne prejeli škodljivih, je treba upoštevati določena pravila. Zlasti je treba izdelke narezati čim bolj drobno in hitro ocvreti - 3-4 minute.

Primer dnevnega jedilnika za nosečnice

Če želite, lahko sestavite jedilnik za nosečnice za en teden ali za vsak dan. To je pomembno, če dvomite, da se lahko takoj navadite na novo prehrano. Toda praviloma je to potrebno le prvi mesec, največ dva. Potem se bo ženska verjetno navadila na jedilnik za nosečnice.

Jedilnik za nosečnico pa je smiselno ločiti po trimesečjih. Navsezadnje ženska v različnih fazah potrebuje različne količine hranil. Kot primer predstavljamo en jedilnik na dan za različna trimesečja. Na podlagi teh menijev in njihovih razlag si lahko sestavite jedilnik zase.

Jedilnik za nosečnice v prvem trimesečju

1. Zajtrk: müsli z jogurtom in sveže iztisnjenim hruškovim sokom.
2. Prva malica: sendvič z lososom.
3. Kosilo: gobova juha, kaputa solata, zeliščni čaj.
4. Druga malica: polnozrnat kruh s sirom.
5. Večerja: korenčkova solata in zelenjavna rižota. Vse lahko popijete s kefirjem.

V prvem trimesečju je zelo pomembno, da ženska s hrano dobi veliko količino folne kisline in vitamina B6.

Jedilnik za nosečnice v drugem trimesečju

V drugem trimesečju je za nosečnice pomembno, da imajo v prehrani omega-3 kislino, kalcij, vitamin D in železo.

1. Zajtrk: ovsena kaša z mlekom, jabolkom in cimetom, kamilični čaj.
2. Prva malica: mandlji s suhimi slivami.
3. Kosilo: juha iz leče, solata iz morskih alg, brusnični sok.
4. Drugi prigrizek: sendvič s sledom.
5. Večerja: gobova omleta in jogurt.

22. februar 2019