Pravila za jutranjo higieno telesa. Higienska pravila za racionalno prehrano

Pravila osebne higiene bodo pomagala človeku izboljšati zdravje, izboljšati dobro počutje in mu dati veselo razpoloženje že vrsto let. Osebna higiena je odvisna predvsem od življenjskih in proizvodnih razmer. Zahteve so pravilno oblikovana dnevna rutina, prehrana, pogoji za delo in počitek, utrjevanje, telesna aktivnost in nega kože. Vredno je povedati, da takšne zahteve ne veljajo le za človeško telo, ampak tudi za njegova oblačila, obutev in stanovanje, v katerem živi. Z upoštevanjem pravil ne le osebne, ampak tudi javne higiene se bo človek vedno počutil mladega, močnega duha in živahnega.

Osebna higiena - osnovna pravila!

Človekova kultura je odvisna predvsem od tega, kako skrbi za svoje telo in oblačila. Strinjam se, da ni zelo prijetno komunicirati z ljudmi, ki slabo dišijo. Situacija ni nič manj prijetna, če morate pozdraviti osebo, ki ima neurejene roke, na tono umazanije pod nohti, sami nohti pa so luščeni, polomljeni in neravni.

Starši morajo svoje otroke že od otroštva učiti upoštevanja pravil osebne higiene. Zahvaljujoč takšnemu znanju in veščinam, vcepljenim iz otroštva, se bo otrok lahko počutil samozavestnega v svojem prihodnjem življenju. Zelo pomembno je šolarje naučiti skrbeti za svoje telo. Pri tem bo v pomoč predstavitev na temo osebne higiene v šolah, ki naj bi jo izvajali usposobljeni in izkušeni ljudje ter zdravstveno osebje.

Z vzdrževanjem osebne higiene se človek s tem zaščiti pred številnimi nalezljivimi boleznimi.

Številne nalezljive bolezni se začnejo z nabiranjem umazanije in prahu na koži in laseh. Obutev in oblačila imajo pomembno vlogo pri širjenju okužb. Zato, da bi se zaščitili pred takšnimi težavami, morate v vsakdanjem življenju spremljati čistočo svojega telesa in stvari okoli sebe.

Čistost telesa

Človeška koža ima žleze lojnice in znojnice; če prve med tednom izločijo le nekaj gramov sebuma, druge več litrov. Takšni izločki zamašijo pore kože in ta ne deluje pravilno, zaradi česar postane pusta, počasna in neurejena ter izgubi svojo naravno barvo. Vsemu temu se boste izognili s pravočasno nego kože.

Osebna higiena telesa je sestavljena iz naslednjih pravil:

• zjutraj in zvečer si morate umiti obraz;
• vsakič, ko greste zunaj, si umijte roke z milom;
• Vsaj enkrat na teden se stuširajte ali kopajte.

Nega las

Tudi lasje potrebujejo redno nego. Ni jih treba oprati, ko je načrtovano, ampak po potrebi, če so sledi mastnega sijaja in strjevanja zelo opazne. Odvisno od vrste las je potrebna nega las enkrat ali dvakrat na teden. Za umivanje boste potrebovali dober šampon. Lase si lahko izpirate z naravnimi zelišči, bolje je pripraviti poparek iz koprive ali kamilice in ga razredčiti z vodo. Poleg tega je koristno masirati glavo in s tem spodbuditi rast las. Za sušenje ne pretiravajte s sušilcem za lase, bolje je, da jih rahlo osušite z brisačo in pustite, da se naravno posušijo. Poleg tega obvezno počešite lase zjutraj in zvečer.

Pravila za ustno nego

Ohranjanje ustne higiene je zelo pomembna točka, saj zaradi slabih zob pogosto nastanejo bolezni notranjih organov. Zato zobozdravniki priporočajo umivanje zob zjutraj in zvečer z zobno pasto z naravnimi sestavinami. Prostore med zobmi je treba očistiti s posebno nitko. Po vsakem obroku dobro sperite usta.

Vsaj dvakrat letno je treba obiskati tudi zobozdravnika, da preprečimo nastanek kariesa, po potrebi odstranimo zobni kamen in pozdravimo zob ali dlesen. Za krepitev dlesni je treba jesti zdravo hrano in se izogibati mastni hrani, ki tvori kislino, ki uničuje zobno sklenino.

Nohtne plošče in pete

Pojmi osebne higiene veljajo tudi za nohtne plošče in pete, saj se prav na teh mestih nabira ogromno bakterij in umazanije. Skrb za nohte na nogah in rokah sploh ni težka. Nohte si morate redno striči, jih piliti in preprečiti, da bi se pod njimi nabirala umazanija.

Za nego svojih pet jih morate redno čistiti odmrle kože s plovcem.. Tako se boste izognili nastanku kurjih očes, vodnih otiščank in bolečih odrgnin.

Krpo

Osebna higiena ni le čisto telo, lasje, svež zadah, pravilna prehrana, ampak tudi oblačila, obutev, spodnje perilo in posteljnino. Pomembno je, da so oblačila vedno čista, po pranju jih je treba skrbno zlikati z vročim likalnikom, saj so zasnovana za zaščito telesa pred hipotermijo, umazanijo in kemičnimi poškodbami.

Obstaja nekaj pravil glede higiene posteljnine:

• vsak družinski član mora imeti osebno brisačo in posteljo;
• posteljno perilo je treba zamenjati vsak dan pred spanjem;
• spalni prostor mora biti priročen in udoben;
• prostor spalnice je treba redno prezračevati;
• vsakič pred spanjem morate spodnje perilo zamenjati s pižamo ali spalno srajco;
• Ne dovolite hišnim ljubljenčkom, da ležijo na postelji.

Da bi otroci pravilno razumeli, kako ohraniti svoje telo čisto, je treba občasno v šolah in vrtcih izvajati odprte lekcije na temo osebne higiene. Takšne predstavitve je treba dati ne le otrokom in mladostnikom, ampak tudi v tovarnah, saj vsi odrasli ne razumejo dobro, kaj pomenijo definicije, kot so zdrava prehrana ali pravila osebne higiene. Običajno je to delo zdravstvenega osebja, šolarjem pa lahko svetujejo učitelji in celo vzgojitelji.

Dekliška higiena!

Dekleta naj se naučijo skrbeti za čistočo svojega telesa bližje mladostništvu. Tega jih lahko naučijo starši, šolsko medicinsko osebje in starejše sestre. Zelo pomembno je pripraviti dekleta na dejstvo, da bodo kmalu postale ženske in bodo imele menstruacijo. Ta točka je zelo pomembna, saj se mnoga nepripravljena dekleta bojijo sprememb v telesu in izločanja krvi iz genitalij, zaradi česar se razvijejo duševne motnje, ki vodijo do menstrualnih nepravilnosti. Da se to ne bi zgodilo, se morate psihično pripraviti.

Med menstrualnim ciklom lahko genitalije prizadenejo okužbe, saj se v tem obdobju zmanjšajo zaščitne funkcije telesa. Da bi preprečili bakterijsko okužbo, je treba omejiti telesno aktivnost in vadbo, redno menjati spodnje perilo in se izogibati hipotermiji. Zunanje genitalije je treba umivati ​​vsaj dvakrat na dan. Kopajte se le v topli kopeli, ker lahko hladna in vroča voda povzročita zoženje ali širjenje krvnih žil, zato se je v tem času bolje tuširati.

Med menstruacijo, da ne umažete oblačil, morate uporabljati higienske vložke, po potrebi jih zamenjajte večkrat na dan. V tem obdobju je zelo pomembno, da izberete pravo spodnje perilo, naj bo iz naravnega bombaža ali pletenin, spodnjice pa ne smejo ovirati gibanja, biti tesne ali drgniti. Poleg moralne priprave deklet na menstruacijo jim morate nežno povedati o puberteti pri mladostnikih.

Utrjevanje je enostavno!

Osebna higiena in utrjevanje sta tesno povezana pravila nege telesa.

Kaj to pomeni? Utrjevanje je redna telesna vadba, hoja, tek, hoja na svežem zraku, gimnastika, obiski telovadnic. S telesno aktivnostjo se je treba ukvarjati glede na svoje zmožnosti, ob upoštevanju zdravstvenega stanja, spola in starosti.

Utrjevanje telesa poteka s pomočjo vode, sonca, zraka. Glavna vloga v obdobju utrjevanja je namenjena koži. Na njeno delovanje blagodejno vplivajo vodne in zračne kopeli, ki pomagajo očistiti kožo umazanije, znoja in odmrlih delcev kože, ne smemo pa pozabiti na osebno higieno. Utrjevanje dobro vpliva na srčno-žilni sistem, poveča mišični tonus in normalizira delovanje organov.

Ko predstavi temo o utrjevanju, naj jo zdravstveno osebje čim bolj razkrije.

Utrjevanje vključuje:

• vodni postopki (popolno, delno brisanje, namakanje, kopanje, tuširanje);
• zračne kopeli;
• sončne kopeli;
• uporaba umetnih virov.

Treba je povedati, da osebna higiena športnika vključuje tudi utrjevanje telesa. Na ta način postane telo človeka, ki se ukvarja s športom, bolj vzdržljivo, močnejše in bolj zdravo.

Čistost telesa in šport

Za ljudi, ki se ukvarjajo s profesionalnim športom, je zelo pomembno ohranjati čistočo telesa. Dejstvo je, da osebna higiena športnika poleg splošnih pravil vključuje utrjevanje telesa in izboljšano nego kože. To je posledica dejstva, da se pri športnikih kožni izločki večkrat povečajo. Še posebej veliko sebuma izločajo žleze lojnice, ki prekrivajo kožo in lase ter tvorijo film, ki maši pore. A to še ni vse, kožni izločki športnikov vsebujejo veliko sladkorja in beljakovinskih snovi. Prav te komponente ustvarjajo ugodno okolje za širjenje stafilokokov in mikrobov, ki povzročajo furunculozo, gnitje in neprijeten vonj. Posebno pozornost je treba nameniti čistoči dimelj in aksilarnih predelov, mest, kjer nastajajo kožne gube.

Vsaka športna ustanova ima medicinsko osebje. Športnikom naj svetujejo in razlagajo, kako naj skrbijo za svoje telo. Da bi vaše telo vedno ostalo čisto, morate upoštevati te zahteve:

• kopanje ali prhanje, vodni postopki vsakič po treningu;
• Med prhanjem je treba telo dvakrat umiti s sintetično krpo in milom.

Prvo umivanje telesa naj bo zelo temeljito. Kožo dobro naperite z antibakterijskim milom in temeljito obrišite z umivalno krpo ter s tem odstranite zgornjo plast kože, ki je prekrita z umazanijo in znojem. Tako se hkrati izvajata čiščenje kože in blagodejna masaža. Z odstranjevanjem maščobnih oblog s površine kože se spodbudi delo žlez lojnic. Po prvem umivanju postopek ponovimo, da koži in celemu telesu omogočimo želeno sprostitev. Kopanje bo veliko prijetnejše, če boste vodi dodali izvlečke naravnih zelišč. Kopel ali prha vam bo dala občutek olajšanja, svežine in moči.

Kaj je javna higiena?

Pojma osebne in javne higiene sta praktično ista stvar. Razlikujeta se le v tem, da javno higieno nadzira ministrstvo za zdravje, torej država.

Zelo pomembno je, da skrbite za čistočo lastnega telesa, to velja tudi za oblačila, spalne in delovne prostore.

Izpostavljeni deli telesa so še posebej dovzetni za kontaminacijo. Študije kažejo, da se pri nanosu bakterijskih kultur na čisto, predhodno oprano kožo rok njihovo število po 10 minutah zmanjša za 85 %. Čista človeška koža ima baktericidne lastnosti in lahko ubije mikroorganizme. Umazana koža izgubi veliko teh lastnosti. Še posebej veliko bakterij in škodljivih mikroorganizmov se nahaja pod nohti, zato je sistematična in pravilna nega nohtov zelo pomembna. Nohti naj bodo kratko postriženi in čisti.

Glavna sredstva za čiščenje kože so milo in voda. Kožo je treba oprati s toaletnim milom, bolje je uporabiti mehko vodo. Koža je lahko suha, mastna ali normalna. Vsak človek bi moral poznati značilnosti svoje kože in to upoštevati pri negi. Priporočljivo je, da se tuširate vsak dan (po službi ali pred spanjem). Temperatura vode ne sme preseči 37-38 °C. Vsaj enkrat na teden se je potrebno umiti v kopeli ali savni z milom in umivalnikom. Po umivanju obvezno zamenjajte spodnje perilo, sicer boste ponovno onesnažili kožo. Pri umivanju, predvsem z umivalnikom, se koža masira, kar izboljša njeno prekrvavitev in splošno počutje.

Noge je treba vsak dan umiti z milom in hladno vodo. V primeru prekomernega potenja hladna voda zmanjša nastajanje potu. Potrebno je skrbno spremljati celovitost kože nog. Odrgnine ali odrgnine na nogah lahko zlahka povzročijo glivične ali gnojne bolezni. Ko se pojavijo žulji, jih je treba ustrezno odstraniti.

Lase je bolje umivati ​​v mehki vodi; če je voda trda, ji dodajte boraks ali sodo bikarbono (1 čajna žlička na 5 litrov vode). Mastne lase je treba umivati ​​enkrat na teden, suhe in normalne lase - enkrat na 10 dni. Najbolj ugodna temperatura vode za umivanje las je 50-55 ° C. Las ne penite s kosom mila, saj jih boste poškodovali. Če želite to narediti, je bolje pripraviti milno peno. Da bi ohranili barvo las, jim dali sijaj in elastičnost po pranju, jih lahko sperete z močnim poparkom kamilice, temne lase pa z vodo, ki vsebuje namizni kis (1 žlica na 1 liter vode).

Las si ne smete umivati ​​z alkalnim in milom za pranje perila. Suhe lase je bolje umivati ​​s supermastnimi mili (spermacetom, lanolinom, kozmetičnimi). Rumenjak lahko uporabite tako, da ga ločite od beljaka in stepete v topli vodi za pranje. Za povečanje vsebnosti maščobe lahko suhe lase nekaj ur pred pranjem namažemo s segretim rastlinskim oljem. Za umivanje las se uporablja rženi kruh: 100-150 g starega rženega kruha drobno zdrobimo in prelijemo z vrelo vodo, z nastalo krušno kašo si umijemo lase. Mastne lase lahko umijete s katerim koli toaletnim milom. 2-3 ure pred umivanjem mastnih las v lasišče vtrite sok aloe, korenja, čebule ali škrlatnega, biokrina. Lase posušite tako, da jih previdno osušite z brisačo. Za to ni priporočljivo uporabljati sušilnika za lase, saj to vodi do prekomernega sušenja.

Drug pomemben vidik osebne higiene je ustna nega. Ohranjanje čistih zob ne le pomaga ohranjati njihovo celovitost, ampak tudi preprečuje številne bolezni notranjih organov. Vsako jutro si morate umiti zobe in po vsakem obroku sprati usta. Če imate slab zadah, se morate posvetovati z zdravnikom. Za pravočasno odkrivanje zobnega kariesa, odstranjevanje zobnega kamna in zdravljenje dlesni, morate obiskati zobozdravnika vsaj 2-krat letno.

Osebna higiena vključuje vzdrževanje čistega spodnjega perila in delovnih oblačil, vsakodnevno menjavo nogavic, še posebej, če se prekomerno potimo. Vzdrževanje čistoče telesa in oblačil si je nepredstavljivo brez čistoče v dnevnih sobah, kuhinjah in proizvodnih prostorih. Priporočljivo je, da ima vsak družinski član svojo posteljo in svojo brisačo; Menjava posteljnega perila mora biti časovno usklajena z obiskom kopališča. Pred spanjem je priporočljivo zamenjati dnevno perilo s spalno srajco (pižamo).

Vsi ti higienski ukrepi, ki so potrebni vsakodnevno, pridobijo poseben pomen v primerih, ko nekdo v družini zboli, saj lahko neupoštevanje higienskih zahtev negativno vpliva na zdravje in delovno sposobnost ljudi okoli bolnika, zlasti otrok. .

Ženska higiena. V adolescenci bi morala deklica že popolnoma razumeti pravila splošne higiene in pridobiti veščine samooskrbe. Deklica mora biti pripravljena na pojav menstruacije. Če takšne priprave ni, lahko pojav menstruacije pri živčno razburljivih dekletih povzroči duševno travmo. Med menstruacijo postanejo genitalije bolj dovzetne za okužbe zaradi rahlega zmanjšanja obrambe telesa. Zato je v takih dneh še posebej pomembno, da poskrbite za čistočo telesa in perila. Če je menstruacija normalna, ne smete spreminjati svojih dejavnosti ali življenjskega sloga. Fizična vzgoja je dovoljena, vendar se je treba izogibati naporni vadbi.

Pomembno je, da se zaščitite pred ohlajanjem telesa, zlasti nog in spodnjega dela trebuha. Bolje je umiti pod tušem. Lahko se kopate, vendar voda ne sme biti prevroča. Vsaj 2-krat na dan si umijte zunanje genitalije s toplo vrelo vodo in milom, potem ko si temeljito umijete roke. Najprej se umijejo zunanje genitalije, nato koža stegen in nazadnje predel anusa. Med menstruacijo je priporočljivo uporabljati posebne higienske vrečke.

Osnova higiene za odraslo žensko so enaka pravila. Z nastopom spolne aktivnosti se vloga higienskih ukrepov poveča. Med menstruacijo se morate vzdržati spolnih odnosov, da preprečite, da povzročitelji okužb vstopijo v genitalni trakt in povzročijo krvavitev; iz istega razloga je v tem obdobju prepovedano izpiranje nožnice.

Moška higiena.

Fant se mora zavedati možnosti nehotene ejakulacije (emisije); treba mu je pojasniti, da so to normalne manifestacije pubertete.

Genitalije fantov in moških morajo biti čiste. Vsak dan jih je treba umivati ​​s toplo vodo in milom; V tem primeru je potrebno odpreti prepucialno vrečko, tj. odmaknite kožico z glavice penisa in sperite maščobo podobno snov, ki se tam nabira. Včasih je kožica ozka in ne omogoča odkrivanja glavice, v takih primerih se morate posvetovati z urologom. Po mokrih sanjah ali spolnem odnosu je priporočljivo tudi umivanje genitalij s toplo vodo.

V starosti postane za ljudi obeh spolov spoštovanje pravil osebne higiene še posebej pomembno. Splošni higienski ukrepi, uravnotežena prehrana, aktivna rekreacija in telesna vzgoja spodbujajo kompenzacijske procese starajočega se telesa, povečujejo odpornost na bolezni. Vedno se posvetujte z zdravnikom, saj morata telesna aktivnost in prehrana ustrezati vaši starosti in zdravstvenemu stanju.

OSEBNA HIGIENA

1. Pojem in naloge osebne higiene. Oblikovanje veščin osebne higiene v otroštvu.

Osebna higiena vključuje vsakodnevne dejavnosti, ki jih izvaja vsaka oseba za ohranjanje in izboljšanje zdravja. Sem spadajo utrjevanje telesa, telovadba, nega telesa in ustne votline ter uporaba primernih oblačil in obutve. Upoštevanje pravil osebne higiene je tudi družbenega pomena, saj lahko oseba, ki ne izpolnjuje določenih osebnih higienskih zahtev, pri komuniciranju z drugimi škodljivo vpliva na dobro počutje in zdravje drugih ljudi, zlasti prispeva k širjenju nalezljivih bolezni in okužb s helminti.

2. Zdrav življenjski slog in njegovi glavni elementi. Promocija zdravega načina življenja med otroki.

Pravilno razporejanje različnih vrst dejavnosti in počitka, obrokov in bivanja na svežem zraku je osnova higienskega načina življenja. Le to zagotavlja popolno obnovitev moči po delu in optimalne pogoje za razvoj funkcionalnih zmožnosti telesa in visoko produktivnost dela. Pravilno strukturirana dnevna rutina zagotavlja pravilnost določenih dejanj (delo, spanje itd.) Ves dan.

Pomen določene časovne razporeditve je v tem, da prispeva k utrjevanju dinamičnega stereotipa, ki zagotavlja pretok različnih vrst človekovih dejavnosti v vsej njihovi raznolikosti. S tem organizem sodeluje z okoljem in se nanj prilagaja, zaradi česar se med notranjimi procesi v telesu in zunanjim okoljem vzpostavi določeno razmerje. Skladnost z dnevno rutino, izvajanje določenih vrst dejavnosti ob istih urah vzpostavlja strogo izmenjavo procesov vzbujanja in inhibicije v centralnem živčnem sistemu - znano konstantnost delovnega ritma v dejavnostih telesa. To je zelo pomembno za splošno učinkovitost, navajanje različnih telesnih sistemov na delo ali počitek, prehranjevanje ob določenih urah, varčevanje z energijo itd.

Enotne dnevne rutine za vse ne more biti, saj je veliko odvisno od starosti, poklica, zdravstvenega stanja, podnebno-geografskih in drugih pogojev, vendar je treba v vseh okoliščinah, če je mogoče, upoštevati stalno dnevno rutino. Upoštevati je treba dnevni ritem fizioloških funkcij telesa in, prilagajajoč se temu, povečati ali zmanjšati količino delovnih obremenitev v določenih obdobjih dneva.

Pomembno mesto v režimu zavzema spanje, ki zagotavlja popoln počitek, zlasti za centralni živčni sistem, čutne organe in skeletne mišice (I.P. Pavlov).

Glavna higienska zahteva za nočni spanec je njegovo zadostno trajanje, ki je povezano s starostjo osebe in naravo njihovega dela. Spanje odraslega po I.M. Sechenov, naj traja vsaj 7-8 ur na dan.

Mlajša kot je oseba, daljši mora biti spanec, prej se mora začeti. Najkoristnejši spanec je tisti, ki se začne najkasneje po 23-24 urah in konča ob 7-8 urah.Za majhne otroke in starejše je priporočljiv popoldanski spanec, ki traja 1-2 uri.Pred spanjem je sprehod po priporočljiv je svež zrak, večerja naj bo 1,5-2 uri kasneje ure pred spanjem. Treba je ustvariti ugodno okolje za spanje: tišino, temo ali somrak,

temperatura zraka ni višja od 17-18 0 C, čist zrak in udobno ležišče.

Pitje alkohola, drog in kajenje vodijo v poslabšanje zdravja, zmanjšano telesno in duševno zmogljivost, vključno s hudimi boleznimi in prezgodnjo smrtjo.

3. Problem slabih navad, njihove posledice za zdravje ljudi. Preprečevanje odvisniškega vedenja pri otrocih in mladostnikih.

Obstaja obsežna znanstvena, poljudnoznanstvena in leposlovna literatura, ki priča o nevarnosti, ki jo alkoholizem predstavlja za vsakega človeka in družbo kot celoto.
Alkohol je narkotični strup, ki deluje predvsem na centralni živčni sistem, povzroča povečano vzbujanje in moti procese inhibicije. Pitje alkohola, tudi v majhnih odmerkih, škodljivo vpliva na srčno-žilni sistem. Dolgotrajna uporaba vodi do maščobne degeneracije jeter, motenj v delovanju ledvic, želodca, črevesja in negativno vpliva na stanje dihal. Zmerno, a stalno uživanje alkohola pred obroki za izboljšanje apetita in razpoloženja je ena od oblik kronične zastrupitve z alkoholom. Alkohol draži sluznico dihalnih poti, glas pijanih postane hrapav, postane hripav, razvije se kronični kašelj.
kajenje
Trenutno je kajenje zelo razširjeno in obstaja jasna tendenca povečevanja števila kadilcev, predvsem med ženskami in mladostniki. Eden od razlogov za to je iluzorno mnenje, da je kajenje znan znak neodvisnosti.
Nikotin, ki ga vsebuje tobačni dim, je tako kot alkohol droga, vendar se njegov negativni učinek ne zazna takoj, ampak po nekaj letih. Nikotin vpliva predvsem na živčni sistem, ki je v trenutku kajenja nekoliko vznemirjen, kar ustvarja vtis živahnosti, nato pa se pojavi njegov depresivni učinek. Pod vplivom nikotina se poslabšata spomin in pozornost, zmanjša se duševna zmogljivost, krvne žile, zlasti možgani, se zožijo, kar oteži prehranjevanje in vodi do glavobolov, vrtoglavice in občutka teže v glavi.
Tobačni dim poleg nikotina vsebuje ogljikov monoksid, vodikov sulfid, amoniak, piridinske baze, etilmerkaptan, cianovodikovo kislino in rakotvorne snovi, ki lahko škodljivo vplivajo na telo. Pod vplivom ogljikovega monoksida se zmanjša preskrba s kisikom in poveča raven karboksihemoglobina v krvi.
Po podatkih WHO je kajenje glavni vzrok kroničnega bronhitisa, emfizema in pljučnega raka ter eden od pomembnih dejavnikov tveganja za miokardni infarkt in številne motnje v nosečnosti in pri novorojenčkih. Kadilci imajo veliko večjo verjetnost za razvoj stomatitisa in gingivitisa.
Za kadilce je značilna povečana splošna obolevnost in prezgodnja umrljivost. Kadilci ne škodijo samo sebi, ampak tudi drugim, ki so prisiljeni dihati zrak, onesnažen s tobačnim dimom. Koncentracija ogljikovega monoksida v zaprtih prostorih se močno poveča zaradi kajenja. To je še posebej škodljivo za otroke. Ženske, ki kadijo, ogrožajo svoje nerojene otroke in povečujejo tveganje smrti v perinatalnem obdobju. Otroci mater kadilk se običajno rodijo z okvarami in so bolj dovzetni za bolezni.
Ljudje, ki vodijo zdrav življenjski slog, imajo naravno željo po ohranjanju in krepitvi zdravja, ki jo uresničujejo z uravnoteženo prehrano, telesno vadbo in osebno higieno.

Pogosto pa so za ljudi, zlasti mlade, značilne oblike vedenja ali delovanja, ki so z vidika načel zdravega načina življenja nesprejemljive. Uvrščeni so v kategorijo ljudi z "deviantnim vedenjem" (iz francoskega odstopanja - "odstopanje od pravilne linije").
Množične oblike takšnega vedenja so pitje alkohola (pijanost), kajenje in uživanje drog.
Domneva se, da določeno število ljudi postane alkoholik, kadilec tobaka ali odvisnik od drog, potem ko si depresivno razpoloženje olajša zaradi neke nezadovoljene potrebe z odmerkom alkohola, nikotina ali mamila. V tem primeru naravno relativno ali absolutno pomanjkanje endogenih opioidov kompenzira njihov eksogeni antagonist v ogromnem odmerku, ki je več sto ali tisočkrat višji od normalne ravni proizvodnje teh snovi v telesu.
Močan evforični učinek drog, alkohola, nikotina močno premakne ravnovesje čustvenega stanja v smeri pozitivnih čustev, ki si jih telo dobro zapomni in vodi do zaprtja verige patogenetskih mehanizmov, ki utrjujejo in razvijajo odvisnost od jemanja eksogenih opioidov. in njihovi analogi. Pride do zamenjave in nato izpodrivanja endogenih opioidov iz fizioloških ciklov telesa z njihovimi eksogenimi analogi in nadomestki, kar je zelo nevarno. Takšno uničenje in zamenjava normalnih fizioloških funkcij in nevropsihičnih procesov povzroča manično zasvojenost in neizogibno vodi telo v smrt.
Torej mora normalen zdrav človek razviti višje aspiracije, usmerjene v ohranjanje in krepitev lastnega zdravja, to je higienskih potreb. Izvajajo se s tradicionalnim vedenjem in tvorijo higiensko ali sanitarno kulturo, ki je sestavni del kulture družbe (Kotova G.N., Zaitsev V.M., Savelyev S.I., 2003).

4. Osebna higiena dijaka. 5. Osebna higiena. Higiena kože, oblačil in obutve odraslih in otrok.

Pravilna nega kože prispeva k normalnemu delovanju telesa in je osnovni pogoj osebne higiene. Koža opravlja različne fiziološke funkcije. Zahvaljujoč ogromnemu številu živčnih končičev, vgrajenih vanj, služi kot primarni analizator zunanjih dražljajev, ki jih zaznavamo. Kožni receptorji so v tesni večstranski povezavi s centralnim živčnim sistemom, ki uravnava fiziološke procese v telesu (I.P. Pavlov).

Koža ščiti telo pred mehanskimi, fizikalnimi in kemičnimi poškodbami ter prodiranjem mikrobov. Funkcija kože kot izločevalnega organa je zelo pomembna. S potenjem se telo osvobaja odvečne toplote in številnih škodljivih presnovnih produktov, ki nastajajo v krvi in ​​tkivih. Izločanje žlez lojnic ščiti kožo pred izsušitvijo, jo ščiti pred čezmernim vlaženjem z znojem, povečuje njeno elastičnost in odpornost proti mehanskim obremenitvam. Koža sodeluje pri izmenjavi plinov v telesu in ima določeno baktericidno sposobnost zaradi kisle reakcije na njeni površini.

V procesu dela in vsakdanjega življenja je koža nenehno onesnažena tako od zunaj kot zaradi fiziološkega delovanja kože same. Plast umazanije, ki nastane na koži, lahko povzroči mehansko zamašitev kožnih žlez in s tem moti njihovo delovanje. Prodor bakterij v zamašene žleze lojnice povzroči nastanek folikulitisa. Kožno onesnaženje, bogato z organskimi snovmi, mikroorganizmi razgrajujejo in tvorijo maščobne kisline, ki imajo neprijeten vonj in dražijo kožo. Posledično se ustvarijo ugodni pogoji za pojav dermatitisa, pustularnih, glivičnih in drugih bolezni.

Proste alkalije v milu imajo razmaščevalni učinek, milo za pranje perila jih vsebuje do 2%, toaletno milo pa ne več kot 0,05%.

Enkrat na teden se kopajte doma ali v kopalnici, najboljši način pa je umivanje pod tušem s tekočo čisto vodo. Najbolj onesnaženi deli telesa zahtevajo dodatno nego: roke, obraz, vrat in noge.

Na površini rok se pogosto nahaja precejšnja bakterijska kontaminacija. Vloga umazanih rok pri širjenju črevesnih okužb, helminthov in drugih bolezni je dokazana. Mikrobi se z rok prenašajo na hrano, posodo, gospodinjske predmete, pohištvo itd.

Zato si je potrebno pogosto umivati ​​roke. Upoštevati je treba tudi, da se pod nohti nabere do 95 % vseh mikrobov, odstraniti pa jih je mogoče le s ščetko. Po umivanju si morate roke obrisati do suhega z brisačo ali, kot se to počne v toaletnih prostorih mnogih javnih zgradb, posušiti s tokom suhega zraka - z električno brisačo.

Dovolj je, da si zjutraj in pred spanjem umijete obraz in vrat. Pri umivanju obraza se izogibajte vroči vodi in pogosti uporabi mila zaradi nevarnosti razmastitve kože. Lase si umivajte največ enkrat na teden.

Izboljšanje rasti las prispevajo masaža, česanje s finim glavnikom ali posebno krtačo, saj rahel pritisk povzroči prekrvavitev lasnih korenin in izboljša njihovo prehrano.

Umazana stopala in pogosto povečano potenje zahtevajo pogostejše umivanje z milom ali celo vodo. Za boj proti znojenju morate uporabiti splošne ukrepe utrjevanja, ki krepijo živčni sistem. Med lokalnimi sredstvi je poleg umivanja nog s hladno vodo ponoči priporočljivo, da plantarno površino stopal in prostore med prsti obrišete z vato, navlaženo s 5% raztopino formaldehida, največ 1 - 2-krat na teden.

Pogosteje morate zamenjati nogavice, pri čemer se izogibajte najlonskim in najlonskim izdelkom. Če se vaše roke in drugi deli telesa potijo, je priporočljivo nanesti kolonjsko vodo ali prah s posebnimi pudri.

6. Osebna higiena. Utrjevanje. Značilnosti utrjevanja v otroštvu.

Bistvo in fiziološki principi utrjevanja

Utrjevanje je sistematično, ponavljajoče se izpostavljanje telesa številnim zunanjim fizičnim dejavnikom - to je sistem posebnega treninga telesa s pomočjo naravnih dejavnikov narave: zraka, vode, sončne svetlobe, za povečanje odpornosti na nenadna temperaturna nihanja. in preprečiti pojav prehladov.

Pomen utrjevanja za izboljšanje zdravja in povečanje zmogljivosti je izjemno velik. Med procesom utrjevanja se izboljšajo termoregulacijski mehanizmi, kar poveča odpornost proti mrazu in toplotnim vplivom ter ultravijoličnemu sevanju sonca. Refleksne reakcije telesa na učinke toplotnih dražljajev se bistveno spremenijo, nekatere od njih izzvenijo, v zameno pa se pojavijo nove kompenzacijske narave. Ponavljajoči se kratkotrajni sistematični toplotni učinki s postopnim povečevanjem moči dražljaja povzročajo vztrajno prilagajanje temu dražljaju (V.V. Pashutin, M.E. Marshak, K.M. Smirnov, A.A. Minkh itd.).

Proces utrjevanja spremljajo nekatere spremembe v morfološki strukturi in fizikalno-kemijskih lastnostih tkiv. Ponavljajoče se toplotno draženje povzroči odebelitev povrhnjice, zmanjšanje vsebnosti vode v tkivih in povečanje maščobe v znoju, kar prispeva k bolj enakomerni porazdelitvi le-te na površini kože in poveča izhlapevanje znoja (A.P. Parfenov, M. E. Marshak).

Poleg specifičnega učinka kaljenja, ki se izraža v tem, da hladni postopki povečajo odpornost proti mrazu, toplotni postopki pa povečajo odpornost proti vročini, ima tudi nespecifični učinek, ki se kaže v splošnem zdravilnem učinku, povečanju učinkovitost, zmanjševanje obolevnosti, negovanje voljnih in drugih psihofizioloških kvalitet.

Kaljenje je lahko uspešno le, če je pravilno izvedeno. Da bi to naredili, je potrebno strogo upoštevati naslednja fiziološka načela:

1) Utrjevanje se mora začeti v odsotnosti akutne bolezni

2) Individualni pristop k izbiri sredstva za utrjevanje za vsakega otroka;

3) postopno povečanje moči dražljaja (na primer začnite vodne postopke z vodo pri sobni temperaturi);

4) sistematični postopki utrjevanja, t.j. njihova vsakodnevna uporaba in ne od časa do časa, ko reakcije v sledovih niso določene, kar je nujno potrebno;

5) pravilno odmerjanje postopkov, pri čemer je treba upoštevati, da je glavni dejavnik delovanja moč dražljaja in ne trajanje njegovega delovanja.

Utrjevanje na zraku

Koža je zelo občutljiva na temperaturo okolja, gibanje zraka in v manjši meri na vlažnost. Temperaturna občutljivost kože na različnih področjih ni enaka, kar je po eni strani odvisno od števila receptorjev, ki se nahajajo na enem ali drugem mestu in zaznavajo toploto ali mraz, po drugi strani pa od prilagajanja različnih dele telesa toploti ali mrazu. Deli telesa, ki so običajno pokriti z oblačili, so bolj občutljivi na mraz kot tisti, ki so izpostavljeni. V zvezi s tem je priporočljivo kaljenje z zrakom izvajati v goli ali polgoli obliki, da vplivamo na večjo površino telesa in dosežemo izrazitejši skupni učinek.

Utrjevanje na zraku poteka v obliki zračnih kopeli, ki jih v medicinski praksi imenujemo aeroterapija. Njihova preventivna vrednost se poleg utrjevalnega učinka kaže v ugodnem vplivu na počutje, presnovo, krvni obtok, tonus živčnega sistema in delovanje fizioloških procesov.

Glavni dejavnik, ki določa odmerek zračnih kopeli, je temperatura zraka, vendar je treba upoštevati tudi vlažnost in hitrost njegovega gibanja.

Kaljenje na zraku je treba izvajati v senci, v zelenih površinah, stran od virov onesnaževanja s prahom, dimom in škodljivimi plini.

Zračne kopeli lahko izvajate pod krošnjami dreves, na verandah in, če jih ni, v sobah, po predhodnem znižanju temperature zraka s prezračevanjem.

Zračne kopeli na prostem se začnejo pri temperaturi zraka 15-20 0 C, njihovo trajanje je 20-30 minut. Sčasoma jih postopoma povečujemo, temperaturo zraka znižujemo.Hladne in hladne zračne kopeli je treba vedno kombinirati s telesnimi vajami, ki jih izvajamo v tempu, ki preprečuje ohlajanje telesa.

Pri zračnih kopelih v zaprtih prostorih zmanjšajte temperaturo zraka,

odpiranje okna ali okna. Ena od oblik utrjevanja s hladnim zrakom je nočno spanje pozimi pri odprtem oknu. V tem primeru utrjevanje deluje predvsem na zgornje dihalne poti.

Pri kaljenju z zrakom je, tako kot pri drugih postopkih kaljenja, zelo pomembna samokontrola. Indikatorji pravilne uporabe zračnih kopeli so dobro zdravje, počitek, dovolj dolg spanec, normalen apetit, povečana zmogljivost itd. Pojav kurjih polt, mrzlice in tresenja med zračnimi kopelmi kaže na potrebo po prenehanju kopeli ali izvajanju močnih gibov za ogrevanje. Kontraindikacije za kopanje so zelo nizke temperature zraka, dež, megla, hitrost vetra nad 3 m/s.

Različica zračnega utrjevanja je uporaba lahkih oblačil v hladni sezoni. Do neke mere je to sprejemljivo za prebivalce mesta, ki preživijo kratek čas na svežem zraku. Nemogoče je šteti, da je priporočljivo hoditi pozimi brez klobuka.

Utrjevanje vode

Toplotna prevodnost in toplotna kapaciteta vode je veliko večja od zraka, zato povzroča močnejše ohlajanje telesa kot zrak enake temperature. Pri temperaturi zraka 24 0 C se gola oseba v mirovanju počuti zadovoljivo, v vodi pri tej temperaturi pa se ohladi in za povrnitev prejšnjega občutka toplote je treba vodo segreti na 30-35 0 C. V povezavi s to značilnostjo toplotnega učinka vode na telo so vodni postopki bolj energičen način utrjevanja kot zračne kopeli.

Za kaljenje uporabite hladno vodo s temperaturo 24-16 0 C in hladno vodo pod 16 0 C.

Sistematična uporaba postopkov s hladno in hladno vodo služi kot aktivna profilaksa pred škodljivimi učinki nenadnih padcev temperature, močnih hladnih zračnih tokov in različnih nenamernih hlajenj telesa. Preko živčnih končičev, vgrajenih v kožo, termično draženje vpliva na vse najpomembnejše fiziološke funkcije telesa. Tako kot pri zračnih kopelih se telo na dražilni učinek hladne vode odzove ne le z lokalno, ampak tudi s splošno zaščitno reakcijo.

Najbolje je, da vodne postopke izvajate zjutraj, po spanju ali vadbi, ko je koža enakomerno segreta, kar zagotavlja ostrejši vaskularni odziv. Poleg tega jutranji vodni postopki prispevajo k prehodu telesa iz spanja v budnost in ustvarjajo dobro razpoloženje.

Vodni postopki so razdeljeni na naslednje vrste: drgnjenje, zalivanje,

prhanje in kopanje.

Drgnjenje je najblažji vodni postopek, predpisan predvsem ljudem s slabim zdravjem. To naredite z gobo ali brisačo, namočeno v hladno vodo.

Polivanje je sestavljeno iz polivanja hladne vode iz posode na vrat in ramena z razdalje 5-8 cm, delovanje mraza spremlja rahel pritisk curka vode, ki pada na površino telesa, kar poveča toplotno draženje. . Polivanje povzroči energetski krč kožnih žil, ki mu sledi hitra sprostitev, poveča tonus živčno-mišičnega sistema, izboljša učinkovitost in ustvari občutek moči. Dousing je kontraindiciran pri ljudeh s povečano razdražljivostjo živčnega sistema.

Prhanje ima najmočnejši hladilni učinek. Mehansko draženje, ki ga povzroča padajoči curek vode, je zelo pomembno, zaradi česar prha v kratkem času povzroči močnejšo splošno in lokalno reakcijo kot prejšnje metode utrjevanja vode. Temperatura vode naj bo na začetku 30-32 0 C, čas izpostavljenosti ne sme presegati 1 minute. Redno prhanje mora povzročiti občutek moči, svežine, dobrega apetita, večjo zmogljivost itd. Pojav neprijetnih občutkov v obliki prekomerne razburjenosti, razdražljivosti, nespečnosti kaže na potrebo po zmanjšanju obremenitve ali prehodu na bolj zmerne vodne postopke.

Plavanje v rekah in jezerih je ena najdragocenejših metod utrjevanja, ki prinaša tudi veliko estetsko zadovoljstvo. Blagodejni učinek kopanja je povečan s tem, da se toplotni učinek utrjevanja kombinira s sočasno izpostavljenostjo gole površine telesa zraku in sončni svetlobi s telesno vadbo (plavanje, potapljanje itd.).

Sistematično kopanje v hladni vodi ima toničen učinek na vse funkcije telesa, kar ima za posledico dvig razpoloženja, naval energije, izboljšan apetit, prebavo in metabolizem. Predolgo in pogosto plavanje, zlasti v morju, lahko povzroči draženje živčnega sistema, motnje v delovanju srca, splošno oslabelost itd.

V zadnjih letih se je začela obsežna gradnja umetnih bazenov in notranjih športnih objektov. To vam omogoča uporabo vodnega faktorja za športne in splošne zdravstvene namene skozi celo leto zahvaljujoč ogrevanju vode. Te strukture so pod strogim sanitarnim in epidemiološkim nadzorom. Zagotovljeno je stalno čiščenje in dezinfekcija bazenske vode (filtracija, kloriranje, ozonizacija in druge metode), določen postopek uporabe bazena, zdravstveni nadzor obiskovalcev, sistematično testiranje vode ter vzdrževanje vseh prostorov v brezhibni čistoči.

Utrjevanje na soncu

Zračno-sončne kopeli se uporabljajo kot preventivni in terapevtski dejavnik, ki poleg splošnega blagodejnega učinka na telo prispevajo k prilagajanju na visoke temperature zraka.

Sončenje na zraku je najbolje izvajati zjutraj, ko je zrak manj segret. V južni in osrednji Rusiji poleti - od 7 do 11 ur, v bolj severnih zemljepisnih širinah - od 9 do 12 ur.Pri utrjevanju morate ležati z nogami obrnjenimi proti soncu, zaščititi glavo pred sončnimi žarki z slamnik, dežnik ipd., oči z očali z rumeno-zelenimi ali temnimi stekli. Ne morete se spraviti do močnega znojenja in med postopkom vam je prepovedano spati. Za boljšo porjavelost kože ne smete mazati z nobeno kremo, to je dovoljeno, če je koža po obsevanju suha. Vedeti morate, da stopnja pigmentacije ne služi kot merilo biološkega učinka, ampak je odvisna od posameznih značilnosti organizma.

Osnova pravilnega utrjevanja je racionalno doziranje zraka

zadušljivo sončenje, ki zagotavlja postopno prilagajanje telesa učinkom sončnega, zlasti ultravijoličnega sevanja. Pri utrjevanju zdravih ljudi se običajno uporablja enominutna metoda doziranja zračno-sončnih kopeli, pri kateri se seje obsevanja začnejo s 5-10 minutami na dan in jih vsak dan povečajo na 2-3 ure, pri čemer se seje povečajo za 5-10. minut.

Po vsaki uri obsevanja si vzemite 10-15 minutni odmor za počitek v senci, med sejo pa spremenite položaj telesa. Na koncu seje morate opraviti vodni postopek. Ponavljajoče se kopanje med sončenjem je dovoljeno le popolnoma zdravim osebam.

Na začetku utrjevanja tega ne smete storiti, da se izognete opeklinam, saj je mokra koža bolj občutljiva na ultravijolične žarke.

Ob pravilni uporabi zračnega sončenja se izboljša splošno počutje, poveča se apetit, dobro spanje, vedro razpoloženje, poveča se zmogljivost itd. Neprijetni subjektivni občutki, ki se včasih pojavijo po prvem zračnem sončenju, izginejo. Indikatorji resnično neugodnega učinka kopeli so splošna šibkost, izguba telesne teže, poslabšanje apetita in spanja, povečana razdražljivost živčnega sistema in poslabšanje zmogljivosti. Močno povečanje srčnega utripa, pordelost kože, palpitacije, glavobol, omotica, slabost kažejo na intoleranco za sončenje zaradi nepravilnega odmerjanja ali povečane občutljivosti telesa na sončno svetlobo. V teh primerih morate zmanjšati odmerek ali začasno preiti na zračne kopeli. Prekomerna izpostavljenost sevanju lahko povzroči razvoj živčnih, srčno-žilnih in drugih bolezni, prisotnost nekaterih od njih pa je praviloma kontraindikacija za sončenje na zraku.

Higiena - To je področje medicine, ki proučuje vpliv življenjskih in delovnih razmer na zdravje ljudi in razvija ukrepe za preprečevanje različnih bolezni, zagotavljanje optimalnih življenjskih pogojev, ohranjanje zdravja in podaljševanje življenja. Higiena je ena najstarejših vej medicinskega znanja.

Za preučevanje sanitarnega stanja človekovega okolja in njegovega vpliva na telo se uporabljajo fizikalne, kemične, fiziološke, toksikološke in druge metode. Higiena obsega več samostojnih sklopov: komunalna higiena, higiena dela, higiena otrok in mladostnikov, higiena živil, higiena sevanja itd.

Na kratko razmislite o okoljskih razmerah v vaši regiji, bodite pozorni na stopnjo onesnaženosti zraka, tal in naravne vode na območjih vašega bivanja in njihov vpliv na zdravje ljudi. Naredite sklep o potrebi po upoštevanju pravil osebne higiene ob upoštevanju lokalnih razmer.

Osebna higiena- niz higienskih pravil, katerih izvajanje prispeva k ohranjanju in krepitvi zdravja ljudi. Ta pravila vključujejo:

Razumna kombinacija duševnega in fizičnega dela;

Fizična vzgoja in utrjevanje;

Uravnotežena prehrana;

Izmenjava dela in aktivnega počitka;

Popoln spanec.

Osebna higiena vključuje tudi zahteve po negi kože, zob, las ter vzdrževanju primerne čistoče oblačil, obutve in doma.

Oglejmo si podrobneje osnovne zahteve za nego kože, zob in las, pri čemer ta vprašanja povežemo z lokalnimi okoljskimi razmerami.

Higiena kože.Usnje- zunanja ovojnica človeškega telesa. Površina kože odrasle osebe je 1,5-2 m2. Ena glavnih funkcij kože je zaščitna. Tako elastična maščobna obloga kože in njena prožnost ščitita pred raztezanjem, pritiskom in

modrice notranjih organov in mišic. Rožena plast ščiti globlje plasti kože pred izsušitvijo; Poleg tega je odporen na različne kemikalije. Pigment melanin ščiti kožo pred ultravijoličnim sevanjem. Koža ščiti človeško telo pred prodiranjem mikroorganizmov in povzročiteljev okužb.

Pomembna funkcija kože je njeno sodelovanje pri termoregulaciji (vzdrževanje normalne telesne temperature). Skozi kožo pride do približno 80 % celotne telesne izgube toplote.

Koža sodeluje pri uravnavanju presnove v telesu, predvsem vode, mineralov, ogljikovih hidratov in beljakovin. Sodeluje pri imunskih reakcijah telesa. Zato je nega kože ena glavnih sestavin človekove osebne higiene.

Ohranjanje zdrave kože zahteva stalno skrb za njeno čistočo in utrjevanje. Čista koža je glavni pogoj za njeno normalno stanje. V površinski plasti kože - povrhnjica - obstaja veliko število znojnih žlez in lasnih mešičkov, v katerih se zadržujejo prah, umazanija in bakterije. Poleg tega se tam nenehno kopičijo presnovni produkti, ki jih izloča koža sama (sebum, znoj, poroženele luske). Vse to je treba sistematično sprati. Kožo je treba umiti ob upoštevanju njenih individualnih značilnosti. Torej, za normalno in mastno kožo je priporočljivo uporabljati nevtralno toaletno milo za umivanje, za suho kožo pa - kozmetično, glicerin itd. Znoj, luske in sebum se najbolje odstranijo s površine kože pri temperaturi vode 34-37 °C. Priporočljivo je kopanje in prhanje vsaj enkrat na teden v normalnih pogojih, v okoljsko neugodnih pa dnevno. Koristno je tudi vsakodnevno umivanje s hladno vodo zjutraj in zvečer brez miljenja. Polivanje ima poleg higienskega učinka utrjevalni in tonični učinek. Dobro je, da se navadite, da vsako umivanje telesa s toplo vodo končate s hladnim tušem ali tušem.

Kožo obraza in vratu je treba umiti zjutraj, zvečer in po potrebi (potenje, umazanija); Tanke in suhe kože, ki je občutljiva na atmosferske vplive (veter, mraz itd.), ni priporočljivo pogosto umivanje z milom. Po umivanju ali vodnih postopkih lahko na kožo obraza nanesete hranilno kremo. Pravilnost nege kože obraza dokazuje njena svežina in zdrava barva, odsotnost gub.

Kožo rok je treba umiti z milom in vodo pri sobni temperaturi, saj zelo hladna voda kožo suši, prevroča voda pa jo močno razmasti.

Priporočljivo je, da si kožo stopal umijete vsak večer po delovnem dnevu. V tem primeru je po umivanju koristno uporabiti posebno kremo za nego kože stopal. Kreme za kožo stopal ne samo negujejo, ampak tudi preprečujejo nastanek razpok na podplatih in pomagajo preprečevati glivične bolezni.

Vsak dan je treba umiti kožo genitalij in perineuma.

Zračne in sončne kopeli, plavanje v odprtih rezervoarjih in drugi vodni postopki blagodejno vplivajo na stanje kože. Tako higiena kože vključuje nabor dnevnih aktivnosti, ki zagotavljajo, da je vedno čista in utrjena. Plavate lahko samo v odprtih vodah, kjer to ni prepovedano in je okolju varno.

Zobna higiena. IN Osebna higiena je zelo pomembna za zdravo stanje zob, dlesni in ustne sluznice. To je pomembno za normalen proces prehranjevanja in preprečevanje bolezni prebavil. Zdrava odrasla oseba ima skupaj 32 zob. Glavna funkcija zob je mletje in žvečenje hrane. Dobro prežvečena hrana, namočena s slino, prispeva k normalnemu delovanju prebavnega sistema.

Ustna nega je predvsem ohranjanje zdravih zob. Kadar ga ni dovolj, se lahko razvijejo zobne bolezni. En od njih - kariesa. Glavni razlog za njen nastanek je uničujoč učinek mikroorganizmov plaka na trda zobna tkiva.

Karies lahko preprečite z rednim umivanjem zob. Očistiti jih je treba po zajtrku in še posebej temeljito (vsaj 3 minute) po večerji. To je treba storiti s čopičem z umetnimi ščetinami.

V presledkih med obroki in pred spanjem (po umivanju zob) se izogibajte uživanju sladkarij in škrobnatih živil. Prizadevati si je treba, da so zobje vedno očiščeni ostankov hrane (ščetkanje po zajtrku in večerji, izpiranje po vsakem obroku). Za preprečevanje bolezni je priporočljivo obiskati zobozdravnika vsaj dvakrat letno.

Higiena las.lasje- to so poroženeli nitasti derivati ​​kože, ki tvorijo dlako. Zaščitite telo (glavo) pred mehanskimi poškodbami in izgubo toplote. Na pričakovano življenjsko dobo, hitrost rasti in lastnosti las vpliva nega las, pa tudi ukrepi za krepitev telesa (normalen spanec, uravnotežena prehrana, telesna vadba in utrjevanje).

Lasje morajo biti čisti: če so mastni, si jih lahko umivate enkrat na teden, če so suhi in normalni - enkrat na 10-14 dni. Za umivanje las je bolje uporabiti mehko vodo (brez soli kalcija, magnezija in železa). Suhe lase je priporočljivo umivati ​​s posebnim šamponom, mastne pa s šamponom brez mila. Poleg tega, če so vaši lasje mastni, si morate za ohranitev lasišča 2-3 ure pred umivanjem vtreti sok aloje, korenja ali čebule. Za izpiranje mastnih las je priporočljivo uporabiti infuzijo korenin repinca. Suhe lase je treba sprati z nakisano vodo, ki vsebuje limonin sok.

Zelo pomembno je, da si lase pravilno počešete. Za to Priporočljivo je, da uporabite krtačo z naravnimi ščetinami; pri V primeru povečanega izpadanja las je bolje uporabiti redek glavnik.

Koristna je tudi dnevna masaža glave. Paul Bragg 1 v knjigi “Vaši lasje in vaše zdravje” priporoča: “Da bi bili vaši lasje zdravi, morate narediti ritual jutranje in večerne masaže lasišča, kot je umivanje zob. To spodbuja rast las, saj pretok krvi v glavo hrani vsa tkiva. Masaža sprosti lasišče in poskrbi za dobro prekrvavitev. Z masažo poskrbimo tudi za rast "lasne zemlje" pod lasiščem in preprečimo njegovo degeneracijo (degeneracijo). Ne pozabite, ko izgubite lase na lasišču, postanete plešasti! Nikoli ne pozabite, da sta dobra prehrana in dobra prekrvavitev lasišča nujna pogoja za ohranjanje "lasne zemlje". Za svoje lase morate skrbeti kot za dobre lase.

Striženje las je tudi nujen pogoj za nego zadaj njim. Moškim se priporoča striženje enkrat na 3-4 tedne, ženskam - po potrebi.

Krpo mora biti lahka, udobna, ne sme omejevati gibanja in ne moti krvni obtok in dihanje. Ohranjanje čistega perila in oblačil je eden od pomembnih pogojev osebne higiene. V hladnem vremenu je priporočljivo zamenjati spodnje perilo vsaj enkrat na teden, poleti pa dva do trikrat na teden.

Čevlji mora izpolnjevati tudi uveljavljene higienske zahteve. Ne sme omejevati noge ali ovirati naravnega gibanja stopala. Dobro je, če se čevlji ujemajo s sezono in podnebnimi razmerami v regiji, kjer živite.

Ko zaključimo pogovor o pravilih osebne higiene, se seznanimo z nekaterimi metode čiščenja telesa. Omogočajo vam ohranjanje notranjih organov čistih. Obstajajo določena pravila za čiščenje telesa. Z njimi se lahko seznanite tako, da preberete knjigo znane ljudske zdravilke Nadežde Alekseevne Semenove »Sedem korakov do očiščenja«.

Eden od načinov čiščenja telesa je lakota. Ni tako novo. Tako sta starogrška filozofa Sokrat (470-399 pr. n. št.) in Platon (428-348 pr. n. št.) verjela, da desetdnevni post omogoča doseganje najvišje ravni razmišljanja. Hipokrat, oče medicine, kot so ga imenovali stari, je svojim bolnikom redno predpisoval post kot najboljše zdravilo za zdravljenje bolezni. V staroegipčanskem mestu Aleksandrija so se morali ljudje postiti 40 dni, preden so dobili priložnost študirati z učitelji. Post je vključen v kanone vseh religij kot sredstvo duhovnega in telesnega čiščenja in zdravljenja bolezni. Krščanski post je skupaj šest mesecev.

Ugotovljeno je bilo, da brez škode za telo lahko izgubite do 40% telesne teže in ni opaziti nobenih nepopravljivih učinkov.

Paul Bragg (1881-1976) - ameriški nutricionist, ustvarjalec sistema racionalne prehrane. Menijo, da mora biti 60% dnevne prehrane sadja in druge zelenjave. Umrl je pri 95 letih, a ne od starosti, temveč zaradi nesreče med kopanjem na morju.

naše patološke spremembe. Pri postenju zaužijemo le 200-300 g lastne telesne teže na dan.

Strokovnjaki za čiščenje telesa s postom menijo, da je lakota najbolj naraven in od zunanjih vplivov neodvisen dejavnik pomlajevanja telesa.

Knjiga Jurija Gushcha "Uvod v Enciklopedijo zdravja in dolgoživosti" vsebuje priporočila za pripravo na enodnevni post. Priporoča, da najprej za dan ali dva preidete na dieto, ki ne vsebuje živalskih beljakovin. Nato, ko boste samozavestno obvladali tridnevno vegetarijansko dieto, lahko enkrat na teden poskusite izpustiti večerjo in naslednji zajtrk, torej 24-urni post. Yu. Guscho meni, da je med takim postom nepogrešljiv pogoj samo pitje vode (destilirane ali kuhane). 24-urni post je priporočljivo zaključiti s pitjem precejenega zelenjavnega soka v popoldanskem času.

Vredno je resno vzeti te besede Yu Gushcho: »Previdno ocenite vse svoje občutke. Več tednov spreminjajte trajanje, količino in kakovost vegetarijanske hrane pred in po 24-urnem postu. Ko se počutite samozavestni, poskusite odpraviti kosilo in nato drugo večerjo. Ta 36-urni post je tudi popolnoma varen. Lahko se izvaja brez nadzora zdravnikov in specialistov. Kdor se zmore postiti 36 ur enkrat na teden, bo imel v letu 78 dni posta. Za mnoge, če ne za veliko večino ljudi, je tak režim, skupaj z vsaj dvema ali tremi vegetarijanskimi dnevi na teden, primernim režimom vode in pitja ter redno telesno dejavnostjo, počasna, a zanesljiva pot do okrevanja od mnogih, če ne vse, reverzibilne bolezni. bolezni."

Enodnevni (24-36-urni) post je učinkovit higienski postopek, ki zagotavlja dobro delovanje vseh človeških sistemov, vendar je to čisto osebna in individualna zadeva, ki zahteva določeno znanje in razumen, nenagljen pristop. Daljše postenje je že terapevtski postopek. Izvaja se lahko le pod nadzorom specialista. Za podrobnejši uvod lahko priporočamo branje knjige Paula Bragga »Čudež posta«.

To gradivo kaže, da če se človek znajde v pogojih prisilnega posta, potem s pravilnim psihološkim odnosom ne bo izgubil delovne sposobnosti do tri dni.

Pravila osebne higiene in skladnost s splošnimi higienskimi zahtevami niso le sestavni del zdravega načina življenja, ampak tudi pokazatelj splošne kulture osebe. Od izpolnjevanja teh zahtev ni odvisno samo vaše zdravje, temveč tudi zdravje ljudi okoli vas doma in na delovnem mestu.

Telesna higiena zajema dnevno nego kože telesa in rok, las in ust. Ohranjanje čiste kože vključuje vsakodnevne tretmaje z vodo, da preprečite pojav neprijetnih vonjav. Če pa se morate tuširati vsak dan, lahko uporabo umivalnikov omejite na 1-2 krat na teden. Po intenzivnem fizičnem delu ali vadbi je tuš obvezen postopek. Noge je treba vsak dan umiti z milom. V bazenu, kopališču in savni nosite gumijaste copate na nogah, da se zaščitite pred okužbo z glivičnimi boleznimi.

Posebej pomembno je, da skrbite za čiste roke in nohte, saj se tam kopiči največ bakterij. Po obisku javnih mest in stranišča, stiku z živalmi in pred jedjo si obvezno umijte roke. Če ni vode, uporabite posebne mokre robčke, namočene v dezinfekcijske spojine. Nohti morajo biti vedno negovani in lepo postriženi.

Zobe in obloge na jeziku je treba ščetkati vsak dan, dvakrat na dan – zjutraj in zvečer pred spanjem. Po jedi morate izprati usta in z zobno nitko odstraniti ostanke hrane med zobmi. Enkrat letno je potreben obisk zobozdravnika za preventivo in kirurško zdravljenje.

Lase je treba umivati, ko se umažejo, z detergenti, ki so posebej izbrani za vaš tip las. Pričesko je treba "obnoviti" vsaj enkrat na dva meseca, tiste, ki imate dolge lase, pa si morate redno striči konice, da preprečite razcepljene konice.

Higiena oblačil in posteljnega perila

Spodnje perilo je treba zamenjati po vsakem kopanju, narejeno naj bo iz naravnih tkanin, ki zagotavljajo dostop zraka do telesa in vpojnost. Vsak dan menjajte nogavice in nogavice. Oblačila naj bodo vedno čista in zlikana, čevlji očiščeni. Izogibajte se uporabi oblačil in obutve drugih ljudi. Nosite oblačila, primerna vremenskim razmeram, vaši velikosti in anatomskim značilnostim.

Uporabljajte samo lastne brisače in posteljnino, ki jih morate zamenjati enkrat tedensko. Pred spanjem prezračite prostor, v katerem boste spali. Uporabite ločen komplet spodnjega perila ali pižame in spalne srajce, posebej oblikovane za spanje. Ne dovolite hišnim ljubljenčkom, da spijo na postelji z vami.

Človek raste in živi v družbi, zato je treba upoštevati splošno sprejete norme. Na primer z naslednjim: pravila obnašanja, bonton, higiena. Skladnost z normami človeku omogoča polno življenje, skladnost pa na primer pomaga krepiti in ohranjati zdravje.

Osebna higiena - kaj je to? To je eden od oddelkov splošne higiene, katerega študij je namenjen ohranjanju in krepitvi zdravja ljudi. Izvajanje higienskih postopkov uniči prisotne mikrobe, kar vodi do zmanjšanja verjetnosti pojava bolezni.

Oddelki za osebno higieno

Osebna higiena obravnava takšne oddelke kot higieno:

• človeško telo in koža;
• ustne votline;
• spanje in počitek - pravilno organiziran spanec in njegovo pravočasno menjavanje s težavami;
• prehrana;
• obutev in obleko.

Higienski predmeti

Osebna higiena - kaj je to? To je niz pravil, katerih spoštovanje bo pomagalo ohraniti in podaljšati zdravje. Za izvajanje higienskih postopkov potrebujete posamezne predmete. Tej vključujejo:

• brisača;
• milo;
• umivalna krpa;
• zobna ščetka;
• britvica;
• set za manikuro;
• glavnik;
• kompleks za nego kože obraza: krema, losjon, tonik, piling, maska;
• strižnik las;
• dekorativna kozmetika;
• deodoranti, antiperspiranti.

Uporaba predstavljenih predmetov pomaga osebi enostavno izvajati higienske postopke, ki so namenjeni ohranjanju čistega telesa, kar bo pomagalo preprečiti morebitne bolezni.

Zahteve glede osebne higiene

Oglejmo si osnovna načela vsakega področja osebne higiene.

Higiena telesa:

1. Pravočasno tuširanje. Poleti je treba ta postopek izvajati vsak dan. Rezultat bo zmanjšanje klic in škodljivih mikroorganizmov na človeškem telesu, kar bo zmanjšalo tveganje za nastanek bolezni.
2. Roke in nohti morajo biti čisti. Posebno pozornost posvetite svojim nohtom, saj se pod njimi lahko nabere veliko število škodljivih mikrobov.
3. Noge naj bodo čiste, umivajte jih vsak dan.

Higiena las:

1. Umijte si lase, kadar koli postanejo umazani. Uporaba vroče vode ni priporočljiva, saj obstaja možnost povečanega izločanja sebuma na lasišču, kar vodi do slabšega izpiranja šampona z las.
2. Kozmetiko za lase izberite glede na vaš tip las.
3. Na koncu pranja lase sperite s hladno vodo.
4. Za sušenje ne uporabljajte sušilnika za lase.
5. Po potrebi nanesite masko za lase.
6. Imej svoj glavnik.

• Zobna ščetka je individualen kos za vsakogar.
• Zobe si umijte 2-krat na dan: zjutraj in pred spanjem.
• Po vsakem obroku sperite usta.
• Obiščite zobozdravnika enkrat na šest mesecev.

Higiena spodnjega perila, oblačil, čevljev:

• ohranjajte čista oblačila in obutev;
• vsak dan menjajte spodnje perilo;
• nikomur ne dajajte svojih osebnih oblačil in ne uporabljajte tujih;
• oblecite se glede na vremenske razmere;
• izberite oblačila iz kakovostnih naravnih tkanin.

Higiena postelje:

• pravočasno zamenjajte posteljno perilo;
• imeti oblačila za spanje;
• v spalnici mora biti čist in svež zrak;
• vzdrževati optimalne pogoje vlažnosti;
• spalni prostor mora biti priročen in udoben.

Otroška higiena

Osebno higieno otroka določijo starši. Sprva odrasli izvajajo vse higienske postopke za otroka sami, in ko otrok odrašča, jih začne izvajati sam.

Ko otrok postane najstnik, mora samodejno slediti osnovnim higienskim načelom: umivati ​​si obraz, umivati ​​zobe zjutraj in zvečer, se umivati, vzdrževati čista oblačila in obutev. Vendar morate vedeti, da obstaja osebna higiena. Kaj se je zgodilo? To so načela, ki se jih je treba držati za krepitev in ohranjanje zdravja.

Tej vključujejo:

• pravilno organizirane aktivnosti in počitek;
• polni nočni spanec, najmanj 9 ur;
• igranje športa;
• Uravnotežena prehrana.

Razlike med higieno otrok in higieno mladostnikov

Higiena pri najstnikih je nekoliko drugačna kot pri otrocih, saj telo v tej starosti doživlja spremembe. Fantje in dekleta odrastejo in začnejo kazati moške oziroma ženske značilnosti. Zato naj si starši vzamejo čas in otroku razložijo, do kakšnih sprememb bo prišlo in kako bo to vplivalo na osebno higieno.

Pri deklicah bodite pozorni na pojav prve menstruacije in razložite, kako pravilno izvajati higieno genitalij.

Načela osebne higiene pri mladostnikih

Otrok obiskuje šolo, se veliko uči in uporablja osebni računalnik. V zvezi s tem morate biti pozorni na Starši naj omejijo čas, preživet za računalnikom, tablico, televizijo, in spremljajo raven osvetlitve, ko otrok študira.

Ker je človekova osebna higiena namenjena ohranjanju in ohranjanju njegovega zdravja, je ena glavnih sestavin te smeri pravilna prehrana. Starši morajo spremljati najstnika, da ne zaužije škodljive hrane, hkrati pa vsaj trikrat na dan spremljati prisotnost hranljive hrane.

Prepoznamo lahko naslednja osnovna načela zdrave prehrane za najstnike:

• jesti vsaj trikrat na dan;
• v prehrani uporabite sadje in zelenjavo;
• izogibajte se prigrizkom, uživanju čipsa, hitre hrane, krekerjev;
• omejite vnos moke in sladkarij;
• nadzorovati norme za pridobivanje vitaminov, mineralov in drugih koristnih snovi za telo.

Ohranjanje osebne higiene je odgovornost vsakega človeka. Med odraščanjem se pojavijo spremembe običajnih higienskih postopkov. V tej starosti se spremeni hormonska raven, zaradi česar se akne na obrazu pojavijo tako pri dečkih kot pri deklicah. Zato mora osebna higiena mladostnikov vključevati pravilno nego kože obraza: uporabo losjonov, tonikov, mask, pilingov in drugih kozmetičnih izdelkov, ki so izbrani individualno za njihov tip kože.

Fantom začnejo rasti dlake na obrazu, zato naj starši svojemu najstniku kupijo britvico in jih naučijo, kako jo uporabljati, da ne poškodujejo kože obraza. Posebno pozornost posvetite higieni spolnih organov dečkov in deklic.

Zaključek

Človekova osebna higiena ima pomembno vlogo pri določanju njegovega mesta v družbi. Da bi dosegli uspeh, morate imeti ne le dobro znanje, ampak tudi vzdrževati osebno higieno: vzdrževati čistočo telesa in oblačil, upoštevati načela pravilne prehrane, imeti ustrezen počitek in izvajati telesne dejavnosti, potrebne za ohranjanje zdravja.

Osebna higiena - kaj je to? To je niz pravil, po katerih si človek podaljša življenje in izboljša svoje zdravje. Videz kaže, kako se vsak posameznik drži higienskih načel. Urejenost oblačil, obutve, zdrava polt, čista koža, atletska postava so ključ do uspešnega in dolgega življenja človeka.

Osebna higiena ne vključuje le zdravega načina življenja in ustrezne higiene, temveč tudi vzdrževanje čistih rok, nohtov, oblačil, posteljnine in gospodinjskih predmetov. Seveda je najpomembnejše skrbno upoštevanje zdravstvenih standardov, le zahvaljujoč temu se bo vaše telo počutilo odlično.

Higiena kože velja za enega najbolj osnovnih postopkov nege. Prav ta zahteva temeljito in redno čiščenje, saj je koža ves čas v stiku z zunanjim svetom, vpija škodljive snovi in ​​umazanijo. Samo pravočasno sprejetje potrebnih ukrepov lahko ohrani zdravje.

Nega kože

Higiena kože vključuje nego celotnega človeškega telesa, ne le rok. Če upoštevate vsa priporočila in jih izvajate redno in previdno, lahko dosežete lepo in zdravo stanje tega glavnega dela telesa.

Seznam funkcij, ki jih opravlja koža:

1. imunski;
2. menjava;
3. termoregulacijski;
4. receptor;
5. dihalni.

Treba je opozoriti, da številni okoljski dejavniki vplivajo na človekov zdrav življenjski slog. Pri tem ima posebno vlogo polnovredna in zdrava prehrana. Pomanjkanje nekaterih vitaminov lahko povzroči nepopravljive posledice.

Koža mora biti vedno čista in negovana, še posebej roke in nohti, saj je ta predel najbolj izpostavljen zunanjim škodljivim vplivom. Pri tem bo pomagala navadna voda. Odlično očisti kožo umazanije, odmrlih celic in izločkov žlez znojnic. Higiena telesa doma je preprosto tuširanje ali kopel. Izpostavljeni del telesa je treba umiti vsak dan, s tem pa bodo pomagali posebni geli ali preprosto milo. Predel telesa, ki ni v stiku z okoljem, lahko čistimo nekoliko redkeje – dovolj je dvakrat na teden.

Redno nego zahteva tudi intimni predel. Posebna orodja so kot nalašč za to. Posebnost osebne higiene je, da tukaj ni dovoljeno draženje. Če čutite nelagodje, morate zdravilo zamenjati, samo strokovnjak lahko izbere seznam posameznih zdravil.

Voda, ki se uporablja za kopanje, umivanje ali umivanje rok, mora vsebovati najmanj soli. Trda voda pogosto povzroča draženje. Da bi bil mehkejši in ohranil koristne elemente, ga lahko kuhate četrt ure. Za umivanje lahko takšno vodo pripravimo vnaprej, tako da ji dodamo decokcijo cvetov kamilice.

Predmeti za osebno higieno vključujejo milo, gel, peno za tuširanje in antiperspirant. Oh, lahko pogledate na spletni strani. Poleg tega je treba dodatke, katerih uporaba je tukaj potrebna, izbrati posamično. Zelo suhe kože ni priporočljivo čistiti z milom, saj jo bo še bolj izsušilo in lahko povzroči celo luščenje ali neugledne lise. Po umivanju kožo namažite z bogato vlažilno kremo ali oljem. Voda za pranje ne sme biti vroča, idealna temperatura je 3 5-38 stopinj.

Mastno kožo je treba očistiti z milom, ki je ne bo samo popolnoma posušilo, temveč tudi odstranilo neprijeten masten sijaj. Po tuširanju lahko najbolj problematična področja, najpogosteje obraz in vrat, namažete s posebno kremo. Pri nakupu tega izdelka za osebno higieno morate natančno prebrati navodila in ga izbrati posebej.

Čistoča rok in nohtov mora biti popolna. Večina mikrobov, ki so povzročitelji številnih bolezni, pride v telo prav preko umazanih rok in s tem moti zdrav življenjski slog. Po obisku stranišča, po jedi in po tesnem stiku z živalmi je eden od potrebnih ukrepov umivanje rok z milom, pri čemer temeljito odstranite umazanijo izpod nohtov. Če voda ni na voljo, in takšne situacije se pogosto dogajajo v življenju, lahko uporabite mokre robčke, ki bodo v takih primerih malo pomagali.

Nega las

Higiena človeka in telesa vključuje tudi redno nego las. To je treba storiti vsaj dva do trikrat na teden. Seznam, ki vključuje pripomočke in izdelke za osebno higieno za ustrezno nego:

1. individualno izbrani šampon;
2. balzam;
3. maska;
4. losjon.

Voda ne sme biti vroča. Spodbuja intenzivno izločanje žlez lojnic. Prav tako pri povišani temperaturi voda slabše izpira šampon ali balzam, ki ostaneta na laseh v obliki neprijetne obloge.

Ta postopek se mora končati s temeljitim izpiranjem las. Sodobna medicina trdi, da mora biti voda tukaj hladna. Las ne sušite z brisačo ali jih sušite s fenom, zdravniki dajejo jasna priporočila o tem. Svež zrak pomaga pri hitrem sušenju las in pozitivno vpliva tudi na zdrav življenjski slog.

Za lase je treba skrbno in redno skrbeti, dodatki morajo biti zagotovo osebni za vsakega družinskega člana. Upoštevajte vse te standarde in ne pozabite na pravilno prehrano, kar bo pozitivno vplivalo na stanje vaših las.

Ustna nega

Z ustreznimi ukrepi za ustno nego boste izboljšali svoje zdravje. Če upoštevate vsa priporočila zobozdravnika, lahko preprečite številne bolezni. Postopek umivanja zob naj bo vsakodneven in temeljit. Poleg tega je uporaba krtače nekoga drugega strogo prepovedana.

Ustna nega vključuje umivanje zob dvakrat na dan – zvečer in zjutraj. Zobno pasto, pa tudi predmete za osebno higieno, je treba izbrati posamično. Pasta vsebuje elemente, ki pri nekaterih ljudeh povzročajo alergije, v tem primeru morate obiskati zobozdravnika in upoštevati vsa njegova priporočila in nasvete. Samo on lahko izbere osebno zdravilo za vas. Upoštevanje teh ukrepov vas bo rešilo pred številnimi neprijetnimi trenutki.

Ob najmanjšem neugodju, krvavitvi ali bolečini v ustni votlini je treba sprejeti nujne ukrepe. Obiski pri zobozdravniku ne smejo biti manj kot dvakrat letno, tudi če je ustni predel zdrav in ni razloga za skrb. Samo strokovnjak vam lahko pokaže seznam pripomočkov in sredstev, s katerimi bo ustna nega prijeten postopek.

Po vsakem obroku morate izpirati usta. Voda naj bo nekoliko toplejša kot za umivanje rok. Vsi izdelki za osebno higieno morajo biti izbrani na naravni osnovi.

Utrjevanje telesa

Osebna higiena in utrjevanje sta neločljiva pojma. Nemogoče je skrbeti za stanje rok, las in telesa, ne da bi s tem prinesli koristi za zdravje. K temu veliko prispeva preprosto kaljenje.

Sodobna medicina verjame, da zdrav življenjski slog, pravilna vsakodnevna higiena kože, pravočasno sprejemanje potrebnih ukrepov, ukvarjanje s športom in upoštevanje vseh pravil bistveno izboljša zdravje. Tak seznam dejavnikov, ki igrajo pomembno vlogo za človeško telo, mora zagotovo vključevati utrjevanje.

Hladna voda ni pomembna le za čistočo telesa, ampak tudi za krepitev imunskega sistema. Prednost tega postopka je, da ni treba iti na svež zrak, kot pri športu. Prhanje lahko izvajate doma, tako da se dvakrat na dan tuširate z zelo mrzlo vodo. Osebna higiena in zdravje vključujeta postopke zalivanja, vendar jih ne smete pretiravati. Če doživite najmanjše nelagodje ali bolezen, prenehajte s sejami in pojdite k zdravniku; takšni ukrepi bodo ohranili vaše zdravje.

Začeti je treba zalivanje s toplejšo vodo in postopoma zniževati temperaturo. Z ledenim tuširanjem se lahko začnete šele, ko se vaše telo navadi. Samo v tem primeru higiena in zdravje ljudi ne bosta škodovala telesu.

Sčasoma bo tako zdrav življenjski slog prešel v navado in postal prijetna in koristna nuja. Otroke je mogoče tudi utrditi, vendar to storite zelo previdno, skrbno spremljajte njihovo stanje po vsakem postopku. To ima celo svoje prednosti – otroci bodo manj zbolevali in izboljšalo se bo njihovo zdravje.

Z upoštevanjem vseh teh pravil in razumevanjem pomena osebne higiene lahko bistveno izboljšate svoje zdravje. Pri zdravem življenjskem slogu ne gre le za telesno higieno, temveč tudi za nego celotnega telesa. Posvetite si malo več pozornosti in pozitivni rezultati vseh postopkov bodo kmalu prinesli prijeten in nepričakovan rezultat.

Higiena telesa je sestavni del človekovega zdravja. Če ne boste skrbeli zase, bo vaša lepota zbledela in vaše zdravje se bo poslabšalo. Kaj pomeni telesna higiena? Najprej je sestavljen iz skrbi za lasje, obraz, ustna votlina, roke, noge, nohti in na splošno celotno telo.

Glavni

Glavni, kjer bi morali začeti z osebno telesno higieno je vsakodnevno tuširanje. Najbolje zjutraj in zvečer. Še več, tako za moške kot za ženske. Ni nujno, da vsakič uporabite krpico in gel za prhanje ali milo, pomembno je, da koža diha, zato je dovolj samo izpiranje. Poleg tega lahko pogosta uporaba detergentov izsuši kožo. Seveda dandanes obstajajo posebni geli za tuširanje, ki so namenjeni različnim tipom kože. Glavna stvar je, da jo izberete posebej za svojo kožo, nato pa jo lahko po potrebi in želji uporabljate vsak dan. Po tuširanju je priporočljivo telo namazati z vlažilno kremo ali losjonom.

Rad bi namenil posebno pozornost intimna higiena . Nanjo ne bi smeli pozabiti tako moški kot ženske. Spodnje perilo je treba menjati vsak dan in stranišče opraviti vsak dan, po možnosti ne samo zjutraj in zvečer.

Nega kože

Nega kože obrazi niso majhnega pomena. Zjutraj in zvečer si morate umiti obraz s posebnimi izdelki, ki so primerni za vaš tip kože. V nobenem primeru si ne umivajte obraza z milom. To bo povzročilo suho kožo in luščenje, kar bo povzročilo neprijetno zategovanje. Uporaba posebnih orodij ni potrebna. Lahko si preprosto umijete obraz z običajno tekočo vodo., vendar ne sme biti vroče. Vroča voda povzroči širjenje por, pri mastni koži pa lahko povzroči pojav mastnega sijaja in nastanek vnetja v obliki aken. Preden si zvečer umijete obraz, morate z obraza odstraniti ličila. Za mastno kožo so primerni losjoni za odstranjevanje ličil na osnovi alkohola, za suho pa uporabite vlažilno kremo. Pri moških je situacija veliko enostavnejša, saj ne potrebujejo nobenih krem ​​ali losjonov, razen če seveda ni kakšnih očitnih težav s kožo, kot so akne, samo dvakrat na dan si umijte obraz.

Uporaba prekomerne količine dekorativne kozmetike lahko prispeva k zgodnjemu staranju kože. Najbolje je dati prednost naravni kozmetiki.

Php"); ?>

Koža rok in nog

Koža rok in nog je del telesne higiene in ne potrebuje nič manj nege kot koža obraza. Ženska naj vedno uporablja vlažilne kreme za roke in noge. Zanjo so njene roke druga oseba in ohranjanje kože na njih je preprosto potrebno. Tudi manikura in pedikura sta del osebne higiene. Pod nohti se pogosto nabirajo umazanija in mikrobi, zato jim je treba posvetiti pozornost. Za moške je pomembno tudi, da skrbijo za kožo rok in nog.. Roke si je treba umiti pred jedjo, po obisku stranišča in po obisku javnih mest. Dovolj je, da si noge umijete pred spanjem, medtem ko se tuširate.

Ustne votline

Ustne votline velja nameniti posebno pozornost, ker težave z zobmi in dlesnimi lahko vplivajo na splošno stanje telesa. Zobe je treba ščetkati dvakrat na dan - zjutraj in zvečer, še bolje - po vsakem obroku. Če to ni mogoče, lahko uporabite sredstvo za izpiranje ust. Sodobna sredstva za izpiranje lahko odstranijo klice in ostanke hrane z zob na enak način kot pri ščetkanju z zobno pasto. Zobozdravnika morate redno obiskovati.

Php"); ?>

lasje

lasje zahtevajo osebno higieno nič manj kot drugi deli telesa. Če las ne boste skrbeli, jih umivali in negovali pravočasno, lahko za vedno izgubite njihovo lepoto. Glavo je treba oprati, ko se umaže in glede na vrsto las. Za ženske in moške se prodajajo ločeni šamponi, saj sta tako struktura las kot struktura lasišča različni. Las si ni treba umivati ​​z vročo vodo, še posebej las, ki so nagnjeni k maščenju. Učinek bo enak, če si s to vodo umijete obraz – pojavil se bo masten sijaj.

Dobro izgledati in biti urejen je nujno.
Zato bodite dovolj pozorni na telesno higieno!

Evolucija človeka je svojemu telesu dala vsa orodja za boj proti sovražnemu zunanjemu okolju. Posebne krvne celice zagotavljajo imunost in ščitijo pred klicami, sistem termoregulacije skrbi za delovanje vseh organov in poviša temperaturo, ko zbolimo, koža in želodčna kislina pa ščitita pred vdorom klic v nas. Človek se zna zaščititi pred zunanjim okoljem z drugimi sredstvi. Na primer s posebnim vedenjem, uporabo pravil in znanja, ki ga je razvila človeška skupnost za uporabo s strani vsakega od njenih članov. Eden od delov tega znanja je osebna higiena. Uporaba tega znanja in njegovo nenehno izboljševanje sta namenjena čim daljšemu ohranjanju človekove življenjske aktivnosti in zdravja ter navsezadnje podaljšanju njegovega življenja.

Kaj je osebna higiena?

Najprej je to zavestno človeško vedenje, usmerjeno v zdravo kožo, nohte, zobe in lase ter oblačila, obutev in dom. To vključuje tudi vzdrževanje čistoče v proizvodnji, kaljenje in telesno vadbo. Ko si zastavljate vprašanje »kaj je osebna higiena«, bi bilo smiselno v ta razdelek vključiti opustitev kajenja, drog in zlorabe alkohola. Vse to je sestavni del in del zdravega načina življenja.

Neupoštevanje pravil osebne higiene lahko povzroči resne posledice za mnoge ljudi in prispeva k širjenju epidemij in helminthov.

To pomeni, da lahko zaradi ene osebe, ki krši pravila osebne higiene, trpijo ne le člani njegove družine, temveč celotna podjetja in celo celotne regije.

Pravila osebne higiene: splošna načela in značilnosti

Ta pravila vključujejo nego telesa in kože. Koža kot zaščitni ovoj telesa opravlja različne in pomembne funkcije, med drugim sekretorno, receptorsko, dihalno, termoregulacijsko, presnovno, imunsko in druge. Ohranjanje čistega in utrjevanje preprečuje njegovo prezgodnje staranje in venenje, kar pozitivno vpliva na videz, lepoto in splošno stanje telesa.

Ljudje različnih spolov in vseh starosti imajo svoja pravila osebne higiene: splošna načela in značilnosti. Na primer, higienska nega za ženske ima svoje značilnosti, povezane z obdobji menstruacije in nosečnosti, v pravilih osebne higiene za moške pa je "oddelek", povezan z rednim britjem obraza. Higiena dojenčkov ima svoje značilnosti, ki so povezane z anatomskimi in funkcionalnimi razlikami kože dojenčkov in odraslih.

Video na temo:

Ljudje določenih poklicev imajo lahko posebna pravila osebne higiene. Na primer, za kirurge je čistoča rok in njihovo zdravljenje temeljna zahteva poklica. Podobne zahteve veljajo za delavce, ki se ukvarjajo s proizvodnjo pokvarljivih živil, na primer za slaščičarje in kulinarične strokovnjake.

Cilji ustne higiene

Izziv ustne nege- to je ohranjanje čistih in nepoškodovanih zob, medzobnih prostorov, dlesni, ustne sluznice in jezika ter skupaj s higieno hrane - varovanje telesa pred boleznimi prebavil. kako Ohranjanje celovitosti zob in popolnosti zobovja omogoča popolno žvečenje in mletje hrane ter tako zagotavlja normalno delovanje želodca in črevesja ter popolno absorpcijo hranil v telesu. Cilji ustne higiene kot celote so neposreden vpliv na pričakovano življenjsko dobo.

Kaj je pomembno upoštevati pri higieni las?

Nega las je potrebna kot splošna higienska funkcija, saj so lasišče in lasje del splošne kože. Toda lasje so tudi »filter«, ki lahko aktivno absorbira škodljive snovi iz zraka in jih kopiči. Zato je redno umivanje las nujno. Med drugim ima nega las estetsko funkcijo, saj sodeluje pri oblikovanju človekovega videza, njegovega stila in razpoloženja, torej oblikuje psihološko udobje osebe in ljudi okoli njega.

Kar je pomembno upoštevati pri higieni las, je njihov vpliv na druge organe: na primer, nepravilna dolga pričeska (zlasti pri otrocih) lahko povzroči okvaro vida.

Higiena nohtov - vsakodnevna skrb

Nega nohtov vam omogoča, da se izognete boleznim nohtov - nohtne postelje in nohtne plošče, vključno z gnojnimi in glivičnimi. Pravilno umivanje rok, vključno s čiščenjem podnohtnega prostora, ščiti pred širjenjem črevesnih in drugih nalezljivih bolezni ter širjenjem helmintov.

Manikura s svojimi kemičnimi sestavinami lahko zaščiti nohte in poškoduje njih in celotno telo. Vsekakor pa higiena nohtov za alergike, nosečnice itd. priporoča izogibanje, higiena nohtov pa zahteva vsakodnevno pozornost. V idealnem primeru bi se morali omejiti na čiste, lepo pristrižene nohte z nabrušenim robom, da preprečite pojav zanohtov.

Genitalna higiena: poseben pristop

Higieno genitalij je treba obravnavati kot poseben del osebne higiene kože, saj opravljajo številne pomembne funkcije, ki so povezane z odstranjevanjem naravnih odpadkov iz telesa. Neupoštevanje ali nepravilno upoštevanje pravil vzdrževanja čistih genitalij vodi do različnih bolezni. To so lahko uretritis, cistitis, vulvovaginitis, bartholinitis, drozg (kandidiaza) pri ženskah in pri moških - uretritis, balanopostitis, prostatitis. Zato je glavna stvar, ki jo zahteva higiena genitalij, poseben pristop in temeljitost.

Posebno pozornost pri negi genitalij je treba nameniti visokokakovostnim izdelkom za osebno higieno, vključno z detergenti, saj lahko zaradi zlorabe antibakterijskih zdravil (na primer protimikrobnega mila) na tem delu telesa pride do disbioze, ki neposredno vpliva na nastanek bolezni.

Higiena oblačil in obutve je »oklep« vašega telesa

Higiena perila, predvsem spodnjega perila, nega oblačil in čevljev ščiti pred vplivi zunanjega okolja, na primer pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja, mrzlico in ozeblinami, pred mehanskimi poškodbami kože telesa, nog, rok, in od vnosa nevarnih mikroorganizmov v dom z ulice. Spodnje perilo je v neposrednem stiku s kožo in zato zahteva vsakodnevno menjavo, saj hitro postane medij za razvoj mikroorganizmov. Higiena oblačil in obutve je »oklep« vašega telesa, zaščita pred umazanijo, mikrobi, kožnimi ranami, mrazom in vročino.

Higiena oblačil in obutve vključuje izbiro oblačil glede na letni čas in vreme, iz materialov s pravilnimi higienskimi lastnostmi, ki bodo prava rešitev za preprečevanje prehladov ali drugih bolečih stanj.

Osebna in javna higiena: splošnosti in razlike

Človek v družini in kolektivu, prebivalec nekega kraja, je vedno del skupnosti. Če je osebna higiena usmerjena v ohranjanje zdravja posameznika, potem je javna higiena veda in dejavnosti, katerih namen in cilji so ohranjanje, preprečevanje in krepitev zdravja celotne populacije, celotne populacije. Če oseba zanemarja osebno higieno in njene osnove (ne upošteva izmenjave dela in počitka, zadostnega spanja in uravnotežene prehrane, ne preživi dovolj časa na svežem zraku, ima slabe navade - kajenje, zloraba alkohola), potem ni dosežkov. in odkritji na področju javne higiene bodo lahko ohranili njegovo individualno zdravje.

Če govorimo o tem, kaj osebna in javna higiena zagotavlja prebivalstvu: podobnosti in razlike, medsebojna povezanost in medsebojni vplivi, potem zlahka pridemo do zaključka, da sta koncepta osebne in javne higiene v urbani družbi tesno povezana. Na primer, neupoštevanje zahtev osebne higiene v vsakdanjem življenju, zlasti predstavnikov poklicev, povezanih s pripravo in proizvodnjo hrane, skrbjo za otroke, in predstavnikov poklicev, ki vključujejo tesno komunikacijo z ljudmi, ima škodljiv in celo nevaren učinek. na zdravje vseh nas (pasivno kajenje, zastrupitve, nastanek in širjenje nalezljivih bolezni, okužba z glistami itd.). In obratno: nepozornost oblasti na javno higieno, na sanitarne probleme naseljenih območij (onesnaženost zraka, pomanjkanje ali slaba kakovost vode iz pipe, zbiranje in odlaganje odpadkov itd.) vodi v dejstvo, da je skladnost z vsemi pravili osebna higiena postane problematična in to vodi v bolezni.

Izdelki za osebno higieno so orožje zdravja in lepote

Sem sodijo pripravki in pripomočki za vzdrževanje lepote in čistoče telesa (škarje, brivski stroji in strojčki, glavniki in krtače), namenjeni za higiensko nego in kozmetične namene. Nemalokrat je učinek izdelkov za osebno higieno kombiniran: dezodoranti, ki se uporabljajo za ohranjanje čistosti delov telesa, ki se potijo, so na primer tudi parfumi, šminka pa ustnice poleg tega, da jih obarva, zaščiti pred izsuševanje in luščenje.

Glede na uporabljene materiale in specifično uporabo delimo higienske izdelke na bombažno-higienske izdelke (vatirane palčke, diski, kroglice), papirnato-higienske izdelke (toaletni papir, papirnate kuhinjske brisače in serviete, mokri robčki). Obstaja tudi specializacija po »točki uporabe«, katere namen je nega las, nohtov (vključno s pripomočki), intimna higiena (tekoča mila, razkužila za roke, geli za prhanje, deodoranti), kozmetika (kreme, losjoni, laki za lase, šminka), šminka in “gloss”, pudri itd.). Izdelki za osebno higieno so orožje zdravja in lepote, orožje v smislu, da nas ščitijo pred umazanijo, mikrobi in nezaželenimi kemikalijami, ki nas dosežejo.

Značilnosti in razlike v higienskih potrebah ljudi različnih spolov in različnih starosti so že dolgo upoštevane. Govorimo o ženski higieni (higienski vložki, tamponi), pripomočkih in pripravkih za britje in po britju za moške (brivniki, brivske pene, kreme, losjoni za po britju itd.). Dojenčki imajo svoje nianse. Seznam je velik in vključuje pudre, plenice (upoštevajoč anatomijo fantkov in deklic), olja, kreme, losjone. Posebno skupino predstavljajo izdelki za ustno nego: praški in zobne paste, zobni eliksirji, žvečilni gumiji, zobotrebci in zobne nitke.