1. O koristih pozitivnih čustev
Iz psihologije je znano, da oseba res potrebno pozitivna čustva . Za naše duševno in fizično dobro počutje se preprosto moramo čim večkrat nasmejati, biti v stanju zadovoljstva, sreče, optimizma itd. Pogosteje kot se nam to dogaja, bolj samozavestni in udobni se počutimo v življenju, bolj smo aktivni in ustvarjalno usmerjeni, boljši so naši odnosi z drugimi in bolj pozitiven je naš pogled na svet nasploh. Hkrati naše fizično in duševno zdravje ostaja dolgo časa trdno.
Znanstveniki so to dokazali pozitivna čustva izjemno pozitivno vplivajo na naše telesno zdravje in počutje. Ko se veselimo, smejimo, smehljamo, se v našem telesu zgodijo neverjetne preobrazbe: sprostijo se vsi krči, stiski, napetosti, izboljša se prekrvavitev vseh tkiv in organov, aktivira se imunski sistem, poveča se vitalnost, odpravijo vnetja in tumorji.
Znanih je veliko primerov, ko z uporabo pozitivna čustva ljudje so ozdraveli najhujših, neozdravljivih bolezni.
2. O razlogih za pomanjkanje pozitivnih čustev v sodobnem življenju
Človekovo življenje pa je pretežko, težko, žalostno, polno izkušenj in stresa, težkih okoliščin, bolezni, ovir in pogosto nima časa za veselje, časa za smeh, časa za pozitivna čustva
. To še posebej velja za življenje sodobnega človeka. Navsezadnje se je obseg naših dejavnikov stresa razširil: ne skrbimo več le za svoje težave in težave svojih bližnjih. Televizija nas sama dnevno obremenjuje z grozotami in trpljenjem vsega človeštva, nas »zabava« z grozljivkami, krvavimi prizori in prizori nasilja, družbenimi konflikti, napenja s političnimi bitkami itd., itd.
No, težave z lastnim zdravjem, službo, denarjem, šefi in bližnjimi samo še stopnjujejo ta kup negativnih izkušenj ...
Morda so zato Ukrajinci, Rusi in prebivalci drugih držav CIS na splošno tako brez veselja? Morda nam zato surove statistike vsako leto povedo o hitrem upadanju števila našega avtohtonega prebivalstva; o porastu kriminala, odvisnosti od drog, alkoholizma, brezdomstva, rojstva invalidnih otrok, umrljivosti zaradi aidsa, raka, srčno-žilnih bolezni?
Ne, televizija seveda poskuša nekako nadomestiti presežek negativnih informacij in nas oskrbuje z najrazličnejšimi oddajami, glasbenimi koncerti, nastopi komikov, humorističnimi filmi in nas poskuša pripraviti na val pozitivnih čustev. .. Verjetno je to tisto, kar nam pomaga, da nekako ostanemo na površju ...
Še vedno pa je statistika vseh socialnih parametrov črna. Še naprej kaže močno poslabšanje vseh vitalnih parametrov naše populacijev primerjavi s sovjetskim obdobjem zmanjšanje njegovega števila.
3. Kakšna je rešitev?
Kaj storiti: kako vrniti optimizem in srečo v naše družine, kako ustaviti umrljivost in degeneracijo prebivalstva?
Naši ljudje, kot v starih časih, še naprej upajo na novega "dobrega" duhovnika-carja-predsednika, aktivno sodelujejo v volilnih bojih, so ogorčeni, protestirajo proti družbenim krivicam, se spopadajo z oblastmi in med seboj, obsojajo nekatere politiki, upanje za druge ... Je izhod le v njih, v politikih, v predsednikih?
Morda razlog za naša negativna čustva in izkušnje ni v politikih, predsednikih in županih, ne v življenjskih okoliščinah, ampak v nas samih? Verjetno smo sami tisti, ki se ne znamo veseliti tega, kar imamo, ki ne znamo ljubiti življenja skupaj z njimi? Morda zato politiki prihajajo iz naše sredine tako nenačelni, pohlepni in brezsrčni?
Morda je torej izhod v obnovi narodne morale in etike, v obuditvi krščanstva kot nacionalne, vsedržavne vere, nosilke trajnih moralnih vrednot?
Preberite tudi o tej temi
Nemogoče si je predstavljati človeški obstoj brez vsakodnevnega pretoka občutkov in čustev, ki jih doživlja skozi življenje. Vsako minuto vsak prebivalec Zemlje doživi strah, ljubezen, veselje ali jezo. To je del same človeške narave.
Ta članek bo govoril o občutkih in obravnaval podroben seznam pozitivnih čustev. Predstavljen bo tudi opis vpliva nekaterih negativnih čustev na človeka.
Čustva. Pojem in njihova manifestacija
Ker vsak dan doživljamo celo vrsto občutkov, malokdo razmišlja o definiciji, ki jo dajejo psihologi. Po znanstveni definiciji so čustva določeno duševno stanje posameznika v trenutku doživljanja kakršnih koli življenjskih situacij.
Človekov dnevni seznam čustev, tako pozitivnih kot negativnih, je neverjetno velik. Človekovo čustveno stanje lahko izražamo z njegovim obnašanjem, držo, glasom, hojo, izrazi obraza in celo fiziološkimi kazalniki (tlak, utrip, hitrost dihanja).
Najpogosteje je človekova čustva ali občutke mogoče prebrati skozi obrazno mimiko. Položaj ustnic, gub, obrvi in oči se vedno takoj odzove na občuteno čustvo. Torej, s preveč dvignjenimi obrvmi lahko razumete, da je oseba presenečena, z obrnjenimi kotički ustnic - da je vznemirjena.
Razlika med čustvi in občutki
Pomembno je razumeti razliko med čustvi in občutki. Torej so čustva trenutna reakcija osebe na spremembo situacije okoli njega. Občutki so čustva, vendar dolgotrajnejši. Občutek se ne more pojaviti spontano, potrebuje čas, da se okrepi. Nekateri psihologi verjamejo, da je funkcija čustev izražanje osnovnih občutkov, kot so ljubezen, strah, jeza, veselje ali žalost.
Seznam pozitivnih človeških čustev
Med pozitivne praviloma sodijo tiste, ob katerih se človek počuti dobro in prijetno pri srcu. To so čustva, ki jih želite čutiti nenehno, dan za dnem. Seznam pozitivnih vključuje: 
- sočutje;
- užitek;
- veselje;
- veselje;
- Veselje;
- veselje;
- nežnost;
- blaženost.
Če človek uspe redno doživljati takšna čustva, se počuti srečnega.
Katera čustva lahko človeku škodijo?
Poleg dobrih in prijetnih so v človekovem življenju tudi negativne. To je neprijeten občutek, ki se ga pogosto želite čim prej znebiti, svetujemo vam, da ugotovite, kako se pozitivni razlikujejo od negativnih, kar je dobro opisano v publikaciji: https://fb.ru/post /wellness/2016/9/3/7270.
Vendar pa včasih negativne vsebujejo tudi pomembno nalogo – spodbuditi človeka k dejanjem, da nekaj spremeni pri sebi ali v svojem življenju, da ne bi več doživljal podobnih stvari. Negativni vključujejo:
- prestrašenost;
- anksioznost;
- strah;
- motnja;
- jeza;
- sramota;
- bes;
- grenkoba.
Vendar so čustva tisto, kar je na površini, globlji občutki. Preizkušajo se dolgo časa, včasih leta in včasih desetletja. In premagati jih je lahko veliko težje kot spopasti se s trenutno tesnobo.
Občutki, ki se oblikujejo pod vplivom čustev
Psihologi svetujejo, da se seznanite ne le s seznamom pozitivnih čustev, ampak tudi z občutki. Tej vključujejo:
- hvaležnost;
- ljubezen;
- ponos;
- spoštovanje;
- zaupanje;
- varnost;
- Priponka.
Razpon občutkov ni omejen na seznam pozitivnih in negativnih čustev človeka, ne smemo pozabiti niti na negativna čustva. Žal jih lahko marsikdo doživlja tudi dlje časa in zaradi tega kar precej trpi. Seznam negativnih občutkov vključuje:
- anksioznost;
- melanholija;
- žalost;
- obup;
- prekršek;
- žalost;
- nezadovoljstvo;
- Škoda;
- sovraštvo;
- naslajati se;
- obžalovanje;
- malodušje;
- ljubosumje;
- jeza;
- nezaupanje;
- prezir;
- gnus;
- zavist;
- razočaranje.
Seveda to ni seznam vseh človeških občutkov in čustev, ampak le majhen del njih, a zagotovo je vsak moral vsaj enkrat v življenju izkusiti tak ali drugačen občutek.
Strokovnjaki pravijo, da je treba razumeti razliko med seznamom pozitivnih čustev in seznamom pozitivnih. To ni isto. Če lahko pozitivna čustva vedno štejemo za prijetna, ne glede na situacijo, potem so negativni občutki ali čustva, ujeta v taki situaciji, lahko tudi pozitivni.
Seznam nevarnih čustev
Po mnenju psihologov bi moral takšen seznam narediti vsak sam, saj samo on ve, kateri občutki vodijo v poslabšanje njegovega fizičnega stanja. Obstaja pa tudi splošno sprejeto mnenje o tem, katera čustva in občutki nepopravljivo škodijo zdravju.
V tem primeru ni nobenih čustev s seznama pozitivnih, negativno vplivajo le negativna čustva. Sem spadajo žalost, razočaranje in melanholija, saj dolgotrajna manifestacija teh občutkov povzroči hitro povečanje telesne mase in prispeva tudi k nastanku smrtno nevarnih novotvorb v telesu.
Poleg tega ima strah negativen učinek, saj lahko človeka oklene, tako fizično kot psihično. Oseba, ki doživlja strah, ne bo nikoli hodila z ravno držo, kar bo prej ali slej povzročilo skoliozo in težave z mišično-skeletnim sistemom. Strah pred zavrnitvijo pogosto pripelje ženske do zdravstvenih težav in izgube možnosti za ustvarjanje zdravih potomcev.
Jeza ima tudi uničujoč učinek: zvišuje krvni tlak, obremenjuje srce, povzroča težave s prebavili in hude kožne bolezni.
Zamera ima najbolj destruktivne lastnosti, še posebej, če je usmerjena vase. Lahko povzroči resne duševne bolezni, depresijo in celo izgubo razuma.
Ljubosumje in zavist lahko povzročita izgubo apetita, zmanjšano imuniteto in pomanjkanje spanja. Pogosto doživeti sram bo neizogibno vplival na stanje nohtov, las in kože. Gnus in prezir lahko povzročita pogoste glavobole, slabost in nespečnost.
Jasno je, da si je nemogoče prepovedati doživljanje določenih občutkov ali čustev, a da bi preprečili nastanek takšnih bolezni, se morate naučiti vzeti svoje občutke in čustva pod nadzor.
Kako obvladati čustva
Če želite ohraniti duševno in fizično zdravje v družbi, se morate naučiti nadzorovati tok vsakodnevnih občutkov. Pomembno je omeniti, da je seznam pozitivnih čustev precej obsežen, vendar nikoli ne povzročijo slabega zdravja ali bolezni.
Če situacija postane napeta in se morate takoj zbrati, psihologi svetujejo premor v pogovoru ali razpravi, če je vzrok za to neprijeten pogovor. Lahko greš ven na zrak in pet do deset minut razmišljaš o čem drugem. Včasih, da si pustite čas, da se ohladite, morate iti na stranišče in si umiti obraz s hladno vodo ter se osvežilno stuširati. Voda lahko spere nakopičeno negativnost in naredi prostor za pozitivna čustva.
Zgodi se, da se sami ne morete spopasti z nakopičenimi čustvi. V tem primeru ne smete mučiti prijateljev in družine s svojimi težavami, ampak je bolje poiskati pomoč pri psihologu. Prepoznal bo težavo in jo pomagal čim prej rešiti.
Da se znebite akutnih negativnih čustev, lahko uporabite fizično silo, igrate šport ali se dobro zjokate. Včasih pri dolgoročni terapiji pomaga, če na koncu vsakega dne napišete seznam pozitivnih čustev, ki jih je oseba doživela danes. To pomaga, da se čustveno izprazni in mirno pogleda na situacijo.
Zaključek
Tako so občutki sestavni del vsakdanjega življenja vsakega človeka. In samo od tega, kako se ta ali druga oseba nauči obvladovati svoja čustva, jih sprejemati takšna, kot so, se boriti z njimi ali jih poskušati nadzorovati, je odvisno, ali bo lahko postal srečen in ali bo lahko dolgo časa ohranil svoje telesno in duševno zdravje. dolga leta.
Ob upoštevanju seznama pozitivnih občutkov in čustev, pa tudi seznama negativnih stanj človeka, lahko razumemo, da le človek sam določa kakovost svojega življenja in kako ga lahko upravlja, je v njegovih rokah.
Če je bil ta članek koristen za vas in želite o njem povedati svojim prijateljem, kliknite gumbe. Najlepša hvala! Ne moremo si predstavljati življenja brez čustev. Dobri ali slabi, navdihujoči ali depresivni - so del nas, čeprav o njih še vedno ne vemo veliko. Izbrali smo 50 citatov iz novih knjig in uspešnic. Naj vam pomagajo pobarvati vaše čustveno ozadje s svetlimi barvami ali pa se preprosto naučite česa novega.
1. V dobrem ali slabem je lahko inteligenca neuporabna, če prevladajo čustva.
2. Čeprav so nam čustva vedno služila kot modri svetovalci, so se nove realnosti, ki jih ponuja sedanja civilizacija, oblikovale s tako hitrostjo, da jim evolucija s svojo umirjeno hojo očitno ne dohaja.
3. Koren besede "čustvo" je latinski glagol moveo, ki pomeni "premakniti, spraviti v gibanje," s predpono e- ("e-"), ki daje dodaten pomen, usmerjen navzven: "na odmakniti se, odstraniti." To pomeni, da vsako čustvo prebudi željo po delovanju. Da čustva vodijo v dejanja, najlažje ugotovimo tako, da opazujemo živali ali otroke.
4. Občutki so potrebni za razmišljanje, mišljenje pa je potrebno za občutke. A če se strasti razvnemajo, se ravnovesje poruši. To pomeni, da je čustveni um prevzel in zatrl racionalnega.
5. Naša čustva imajo um, ki ima svoja stališča popolnoma neodvisno od naše prehrane.
6. Glavno "stikalo" za boleča čustva je levi prefrontalni reženj. Desni predčelni reženj vsebuje negativne občutke, kot sta strah in agresija, medtem ko levi reženj nadzira ta surova čustva, kar verjetno zavira desni reženj.
7. Empatija, še ena sposobnost, ki temelji na čustvenem samozavedanju, je temeljni »človeški dar«. Ljudje resnično zaznajo občutke, ki se skrivajo za besedami.
8. Če se vam že nekaj časa ne zgodi nobena sprememba, imate napačen občutek, da je vse stabilno in imate nadzor. Toda nadzor je lahko le na enem področju: vas samih, vaših čustev, samozavesti in razvoja.
9. Življenje je čas. To je tisto, kar počneš, kako se počutiš, s kom preživljaš ure in dneve, kakšne zanimive stvari počneš. In v vaši moči je, da to začnete početi zdaj. Brez zamude.
10. Če se gibanje ni začelo, oseba zamrzne v načinu "čustvenega teptanja" in porabi svojo baterijo za metanje. In v tem načinu se hitro "sedi"
11. Naučite se ne zagnati, ne obupati in ne pasti v čustveni kolaps, tudi v negotovosti ali pod pritiskom okoliščin. »Ni denarja, ni dela, kaj jutri? A-a-a-a!"
12. Ko se sprašuješ, ali bi se zvečer srečal s prijatelji in se iz srca zabaval ali ostal doma in urejal nabrano pošto, izberi prvo! Pozitivna čustva srečanja vas bodo naredila veliko bolj ustvarjalna in produktivna v naslednjih dneh.
13. Sreča se pojavi s postopnim "gojenjem" pozitivnih čustev. Podobno negativne izkušnje ustvarjajo čustveno spiralo navzdol. Na primer, frustrirani osebi se delavnik zdi neskončen in promet se zdi grozen.
15. Če poslušate svoje telo in se vsakič odločite v njegovo korist, prejmete močan čustveni naboj.
16. Včasih pretirano uživanje določene hrane ni posledica fizične, ampak čustvene lakote. Vaši možgani si zapomnijo: "Ko sem žalosten, jem čokolado in arašidovo maslo." Trik je v tem, da hrano ločimo od zadovoljitve določenega čustva.
17. Sanje so tesno povezane tudi z našim čustvenim stanjem. Ko v sanjah doživimo negativnost, se pogosto zbudimo z bolj pozitivnim odnosom in jasnimi mislimi. Ste se kdaj vprašali, od kod prihaja izraz "spati s svojim problemom"?
18. Človek, ki ne spi dovolj, je kot živa žica, skozi katero namesto toka prehajajo negativna čustva. Del možganov, ki nadzoruje jezo, postane pretirano aktiven.
19. Z obvladovanjem svojih čutov boste oblikovali zdrave navade. Ko boste razumeli, da vsako čustvo ne nastane od nikoder, boste lažje nadzorovali svoje reakcije in razpoloženje.
20. Vesel, žalosten, melanholičen, mračen, navdahnjen, vesel ... Človek je pravi vrtinec čustev. Tudi ko se počutite slabo, niste nemočni. Nihče vam ne more vzeti pravice do izbire in le vi se lahko odločite, kako pristopiti k situaciji.
21. Časovno počaščena zgodovina čustev gre nekako takole: Vsak ima čustva vgrajena v njih od rojstva. To je ločen, zlahka prepoznaven pojav v nas. Ko se v svetu nekaj zgodi – strel ali spogledljiv pogled – se naša čustva manifestirajo hitro in samodejno, kot bi nekdo obrnil stikalo. Čustva izražamo na obrazu z nasmehi, namrščenimi obrazi ali značilnimi izrazi, ki jih drugi zlahka prepoznajo. Naši glasovi izražajo čustva skozi smeh in kričanje. Naše telo razkriva naše občutke v vsaki kretnji in drži.
22. Vaša čustva niso vgrajena, ampak sestavljena iz osnovnih delov. Niso univerzalne, ampak različne za različne kulture. Ne začnejo sami; ti jih ustvariš. Nastanejo kot kombinacija fizičnih lastnosti vašega telesa in plastičnih možganov, ki vzpostavljajo povezave z okoljem, v katerem se razvijajo, ter kulturo in vzgojo, ki to okolje zagotavlja.
23. Po zakonu je čustvena škoda manj resna kot fizična in manj vredna kazni. Pomislite, kako ironično se to sliši. Zakon ščiti integriteto vašega anatomskega telesa, ne pa tudi integritete vaše psihe, saj je telo le posoda za organ, ki vas naredi to, kar ste – vaše možgane.
24. Zaradi vaših genov ste lahko občutljivi na okolje in vsako najmanjšo težavo. In če ste ženska v rodni dobi, se povezljivost v vašem interoceptivnem omrežju spreminja vsak mesec, zaradi česar ste bolj ranljivi na določenih točkah vašega cikla.
25. Bolečina je izkušnja, ki se pojavi ne samo zaradi fizične poškodbe, ampak tudi, ko vaši možgani predvidevajo, da je škoda neizbežna. Recimo, da boste pri svojem zdravniku dobili cepljenje proti tetanusu. Vaši možgani ustvarijo primer "bolečine", ker imate predhodne izkušnje z injekcijami. Morda boste začutili bolečino, še preden se igla dotakne vaše roke.
26. Ko vam je slabo, predpostavite, da imate virus, namesto da mislite, da vaše nelagodje pomeni nekaj osebnega. Vaši občutki so lahko le hrup. Mogoče samo potrebuješ spanec.
27. Ko svoje otroke učite o čustvih, poskušajte pogledati onkraj esencialističnih stereotipov: smejte se, ko ste srečni, namrščite se, ko ste jezni, itd. Pomagajte jim razumeti raznolikost resničnega sveta – da lahko nasmeh, odvisno od konteksta, pomeni srečo, zadrego, jezo ali celo žalost.
28. In zdaj zagovarjam uporabo jeze kot ene od dodatnih spodbud na poti do cilja. To je lepo čustvo. In kot se je izkazalo, je zelo ustvarjalno, če je usmerjeno v pravo smer. Čustvo ne bi smelo biti »Ta baraba bo zdaj planila v jok, ker je izgubil tako lepoto, kot sem jaz. Naj trpi do konca življenja!«, ampak takole: »Vsakemu, ki ne verjame vame, bom vihal nos!«
29. Pogosto je prekomerna teža podzavestna želja po skrivanju, begu in zapiranju pred svetom. Ta strah izhaja iz nezadovoljstva z življenjem na splošno ali iz dejstva, da človeku primanjkuje čustev.
30. Naša čustva so kot hrana v hladilniku. Če jih ne preživiš (»poješ«) pravočasno, začnejo gniti in nam zastrupljajo življenja.
31. Za skoraj vse nosečnice je značilna povečana čustvenost. Pogosto je to eden od prvih znakov nosečnosti, kar je zelo begajoče, če ženska še ne ve, da je noseča.
33. Zelo pogosto utrujen otrok, ki je imel preveč čustev in vtisov, ne more zaspati. To je eden od razlogov, zakaj otroci, ki čez dan ne spijo dovolj, ponoči ne spijo dobro.
34. Naraščajoče število znanstvenih raziskav kaže, da čustvena neprilagodljivost – obtičanje pri mislih, občutkih in vedenju, ki nam ne služijo – vodi do vrste psiholoških težav, vključno z depresijo in anksioznostjo.
35. Negativne izkušnje so normalne. To je človeška narava. In pretirano poudarjanje pozitivnega razmišljanja je še en radikalen način, s katerim se naša kultura poskuša boriti proti normalnim nihanjem čustev, tako kot družba včasih hiti zdraviti otroško hiperaktivnost ali nihanje razpoloženja pri ženskah s tabletami.
36. Prvič, o vsem odločajo vaša čustva. Drugič, potlačena čustva neizogibno zahtevajo svoj davek in najdejo izhod na povsem drugem mestu, kot pričakujete.
37. Ko smo preveč veseli in veseli, pogosto nismo pozorni na resne grožnje in tveganja. Ne bi bilo pretirano reči, da je pretirano veselje lahko življenjsko nevarno: v tem stanju se bolj verjetno odločite za avanture in podcenjujete tveganje alkohola.
38. Pogumno in z zanimanjem se sprejmi v celoti - z oluščenim nosom in načetimi ušesi, z »dobrimi« in »slabimi« čustvi, ne da bi karkoli zamudil in ne da bi karkoli zaobšel s sočutjem. Sprejmite svoja notranja doživetja, poskusite se nanje navaditi in jih raziskati, ne da bi se jih poskušali čim hitreje znebiti.
39. Ne poskušajte se znebiti strahu. Poskusite iti k temu, kar je za vas dragoceno, naravnost skozi svoje strahove in osvetlite pot s svojimi vrednotami. Biti pogumen ne pomeni, da se ne bojite ničesar; biti pogumen pomeni iti naprej, pa naj bo še tako strašno.
40. Med stresom in jezo, stresom in frustracijami, stresom in tesnobo je velika razlika. Če ne moremo jasno izraziti, kako se počutimo, nas ljudje okoli nas verjetno ne bodo mogli razumeti in nuditi podpore, ki jo potrebujemo.
41. Nevroznanstveniki so dokazali, da stres, pa tudi negativna čustva: jeza, žalost, negotovost, tesnoba, možgane usmerijo v način iskanja nagrade. Na koncu si želite tisto, za kar vaši možgani mislijo, da obljublja nagrado, in ste prepričani, da je ta »nagrada« edini vir veselja.
42. Poskusi zatiranja misli, čustev in nagonov se izjalovijo in vas prisilijo, da razmišljate, čutite in delate tisto, čemur se najbolj želite izogniti.
43. Občutite, kar čutite, vendar ne verjemite vsemu, kar mislite. Ko vam na misel pride neprijetna misel, opazujte, kako se počutite v svojem telesu. Nato usmerite pozornost na dih in si predstavljajte, kako se misel raztopi ali izgine.
44. Pisanje dnevnika nam omogoča, da globlje razumemo sebe in svoja čustva, tudi težka ali boleča. Bolj ko se zavedamo svojih občutkov in misli, bolj smo pripravljeni na pridobivanje življenjskih izkušenj in razvoj.
46. Nasmeh prinaša pozitivne rezultate. Toda smeh je veliko močnejša manifestacija čustev. Pomaga pri soočanju s skrbmi in strahom, izboljšuje razpoloženje in videz ter se lažje spopada s težkimi situacijami in razočaranji.
47. Bolje kot kdo drug veste, kako se počutite v stresnih ali težkih situacijah. Zato je v takšnih primerih zelo pomembno, da pozorno prisluhnemo svojim razmišljanjem in odzivom, da po potrebi ustrezno ukrepamo.
48. Jutranja telovadba je ključnega pomena za povečanje vašega potenciala, saj vas postavi na vrhunec vašega duševnega, fizičnega in čustvenega stanja, kar vam daje možnost, da ste tistega dne zmagovalec.
49. Z vizualizacijo tega, kar želite dobiti od življenja, razburkate svoja čustva, kar posledično dvigne vaš duh in razpoloženje ter vas preprosto vleče k uresničitvi teh podob.
50. Povprečna oseba dovoli svojim čustvom, da narekujejo njihova dejanja, vendar dejanja ljudi, ki so v življenju dosegli velik uspeh, narekujejo njihove poglede in prepričanja.
P.S. Si želiš postati najboljša različica samega sebe, živeti življenje polno smisla in dobiti dobre popuste na najboljše knjige MYTH? Naročite se na naše novice . Vsak teden izberemo najbolj uporabne odlomke iz knjig, nasvete in življenjske trike – in vam jih pošljemo. Prvo pismo vsebuje darilo.
Težko razumem svoja čustva - stavek, s katerim se je srečal vsak od nas: v knjigah, v filmih, v življenju (tujem ali svojem). Vendar je zelo pomembno, da lahko razumete svoje občutke.
Kolo čustev Roberta Plutchika
Nekateri verjamejo – in morda imajo prav –, da je smisel življenja v občutkih. In v resnici nam ob koncu življenja ostanejo samo občutki, resnični ali v spominih. In tudi naše izkušnje so lahko merilo dogajanja: bogatejše, pestrejše in svetlejše so, bolj polno doživljamo življenje.
Kaj so občutki? Najenostavnejša definicija: občutki so tisto, kar čutimo. To je naš odnos do določenih stvari (predmetov). Obstaja tudi bolj znanstvena definicija: občutki (višja čustva) so posebna duševna stanja, ki se kažejo z družbeno pogojenimi izkušnjami, ki izražajo dolgotrajna in stabilna čustvena razmerja človeka do stvari.
Kako se čustva razlikujejo od čustev?
Občutki so naše izkušnje, ki jih doživljamo s čutili in imamo jih pet. Občutki so vidni, slušni, tipni, okusni in vohalni (naš voh). Z občutki je vse preprosto: dražljaj - receptor - občutek.
Naša zavest posega v čustva in občutke – naše misli, stališča, naše razmišljanje. Na čustva vplivajo naše misli. In obratno – čustva vplivajo na naše misli. Vsekakor bomo o teh odnosih podrobneje spregovorili malo kasneje. Sedaj pa se še enkrat spomnimo enega od kriterijev psihičnega zdravja, in sicer točke 10: za svoja čustva smo odgovorni sami, od nas je odvisno, kakšna bodo. Je pomembno.
Temeljna čustva
Vsa človeška čustva je mogoče ločiti po kakovosti izkušenj. Ta vidik človekovega čustvenega življenja je najbolj jasno predstavljen v teoriji diferencialnih čustev ameriškega psihologa K. Izarda. Identificiral je deset kvalitativno različnih »temeljnih« čustev: zanimanje-navdušenje, veselje, presenečenje, žalost-trpljenje, jeza-bes, gnus-gnus, prezir-prezir, strah-groza, sram-sramežljivost, krivda-obžalovanje. K. Izard prva tri čustva uvršča med pozitivna, preostalih sedem pa kot negativna. Vsako temeljno čustvo je podlaga za cel spekter pogojev, ki se razlikujejo po stopnji izraženosti. Na primer, v okviru tako enomodalnega čustva, kot je veselje, lahko ločimo veselje-zadovoljstvo, veselje-užitek, veselje-slavljenje, veselje-ekstazo in druge. Iz kombinacije temeljnih čustev se porajajo vsa druga, kompleksnejša, zapletena čustvena stanja. Na primer, tesnoba lahko združuje strah, jezo, krivdo in zanimanje.
1. Zanimanje je pozitivno čustveno stanje, ki spodbuja razvoj spretnosti in sposobnosti ter pridobivanje znanja. Zanimanje-navdušenje je občutek ujetosti, radovednosti.
2. Veselje je pozitivno čustvo, povezano z možnostjo zadostne popolne zadovoljitve dejanske potrebe, katere verjetnost je bila prej majhna ali negotova. Veselje spremljata zadovoljstvo s samim seboj in zadovoljstvo s svetom okoli nas. Ovire za samouresničitev so tudi ovire za nastanek veselja.
3. Presenečenje – čustvena reakcija na nenadne okoliščine, ki nima jasno opredeljenega pozitivnega ali negativnega predznaka. Presenečenje zavira vsa prejšnja čustva, usmerja pozornost na nov predmet in se lahko spremeni v zanimanje.
4. Trpljenje (žalovanje) je najpogostejše negativno čustveno stanje, povezano s prejemanjem zanesljivih (ali navideznih) informacij o nezmožnosti zadovoljevanja najpomembnejših potreb, katerih doseganje se je prej zdelo bolj ali manj verjetno. Trpljenje ima značaj asteničnega čustva in se pogosteje pojavlja v obliki čustvenega stresa. Najhujša oblika trpljenja je žalost, povezana z nepopravljivo izgubo.
5. Jeza je močno negativno čustveno stanje, ki se pogosto pojavlja v obliki afekta; nastane kot odgovor na oviro pri doseganju strastno želenih ciljev. Jeza ima značaj steničnega čustva.
6. Gnus je negativno čustveno stanje, ki ga povzročajo predmeti (predmeti, ljudje, okoliščine), stik s katerimi (telesni ali komunikacijski) pride v ostro nasprotje z estetskimi, moralnimi ali ideološkimi načeli in stališči subjekta. Gnus lahko v kombinaciji z jezo motivira agresivno vedenje v medsebojnih odnosih. Gnus, tako kot jeza, je lahko usmerjen proti sebi, znižuje samospoštovanje in povzroča samoobsojanje.
7. Prezir je negativno čustveno stanje, ki nastane v medosebnih odnosih in nastane zaradi neusklajenosti življenjskih položajev, pogledov in vedenja subjekta s tistimi pri objektu čutenja. Slednji so subjektu predstavljeni kot nizki, ki ne ustrezajo sprejetim moralnim standardom in etičnim merilom. Človek je sovražen do nekoga, ki ga prezira.
8. Strah je negativno čustveno stanje, ki se pojavi, ko subjekt prejme informacijo o morebitni škodi njegovemu življenjskemu počutju, o resnični ali namišljeni nevarnosti. V nasprotju s trpljenjem, ki ga povzroča neposredna blokada najpomembnejših potreb, ima oseba, ki doživlja čustvo strahu, le verjetnostno napoved možnih težav in deluje na podlagi te napovedi (pogosto premalo zanesljive ali pretirane). Čustvo strahu je lahko stenične in astenične narave in se pojavi bodisi v obliki stresnih stanj bodisi v obliki stabilnega razpoloženja depresije in tesnobe bodisi v obliki afekta (groze).
9. Sram je negativno čustveno stanje, ki se izraža v zavedanju neskladja lastnih misli, dejanj in videza ne le s pričakovanji drugih, temveč tudi z lastnimi predstavami o primernem vedenju in videzu.
10. Krivda je negativno čustveno stanje, ki se izraža v zavedanju nečednosti lastnih dejanj, misli ali občutkov in se izraža v obžalovanju in kesanju.
Tabela človeških občutkov in čustev
Prav tako vam želim pokazati zbirko občutkov, čustev, stanj, ki jih človek doživi v življenju - posplošeno tabelo, ki se ne pretvarja, da je znanstvena, ampak vam bo pomagala bolje razumeti sebe. Tabela je bila vzeta s spletne strani “Skupnosti zasvojenih in soodvisnih”, avtor - Mikhail.
Vse človeške občutke in čustva lahko razdelimo na štiri vrste. To so strah, jeza, žalost in veselje. Kateremu tipu določen občutek pripada, lahko ugotovite iz tabele.
|
|
|
In za tiste, ki ste članek prebrali do konca. Namen tega članka je, da vam pomaga razumeti svoja čustva in kakšna so. Naši občutki so v veliki meri odvisni od naših misli. Neracionalno razmišljanje je pogosto vzrok za negativna čustva. Če popravimo te napake (delamo na svojem razmišljanju), smo lahko srečnejši in dosežemo več v življenju. Čaka nas zanimivo, a vztrajno in mukotrpno delo na sebi. Pripravljen si?
To bi vas lahko zanimalo:
P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © ekonet
Ne izgubite ga. Naročite se in prejmite povezavo do članka na vaš e-poštni naslov.
Čustva so indikatorji, ki kažejo, kako se človek trenutno počuti. Hkrati jih lahko skrije, skriva se za lažnimi besedami, a če sledite njegovi mimiki, kretnjam in govorici telesa, lahko ugotovite resnico. .
Po Wikipediji je čustvo srednje trajajoč mentalni proces, ki odraža subjektivni ocenjevalni odnos do obstoječih ali možnih situacij in objektivnega sveta. Pozitivna čustva so pozitiven odziv na dogodek, ki povzroči stanje veselja in je popolnoma v skladu s pričakovanji in notranjimi odnosi. So derivat prejete pozitivne energije, usmerjene v različne oblike – materialne, miselne, besedne ali kombinirane, ki prihajajo do nas od drugih ljudi, stvari, pojavov.
Pozitivna čustva vključujejo veselje, zadovoljstvo, veselje, veselje, samozavest, ponos, sočutje, zaupanje, ljubezen, občudovanje, nežnost, spoštovanje, olajšanje. Nekateri psihologi pa verjamejo, da so tudi čustva, kot so zanimanje, radovednost in začudenje, pozitivna, čeprav so kanonično nevtralna.
Ko človek doživi pozitivna čustva, se takoj pojavijo na njegovem obrazu in telesu. Poglejmo si nekaj pogostih čustev in kako jih lahko razvozlaš.
Sreča
Sreča je človekovo stanje, ki ustreza največjemu notranjemu zadovoljstvu s pogoji njegovega obstoja, popolnosti in smiselnosti življenja.
Sreča = globoko zadovoljstvo z življenjem + največ pozitivnih čustev + najmanj negativnih čustev. Manifestacija:
- Usta se nasmehnejo (odprta ali zaprta).
- Smeh je možen, a najverjetneje ne glasen.
- "Vranje noge" na straneh bleščečih oči.
- Rahlo dvignjene obrvi.
- Glava se drži naravnost.
veselje
Veselje je notranji občutek zadovoljstva, ugodja, vedrine in sreče. Obstaja veselje do kontemplacije, do gibanja, veselje do komunikacije, spoznanja, lepote, do življenja. To je nasprotje žalosti in žalosti.
Lahko ločite veselje od sreče; za to bodite pozorni na govor svojega sogovornika. Uporablja lahko naslednje besede: veselo, igrivo, udobje, zadovoljstvo, harmonija, zmagoslavje. Manifestacije so podobne:
- Vranje noge na straneh oči.
- Usta so rahlo odprta.
- Vogali ust so dvignjeni.
želja
Želja je povprečna stopnja volje med preprosto organsko željo na eni strani in premišljeno odločitvijo ali izbiro na drugi. Vsi psihologi in znanstveniki ne menijo, da je to čustvo pozitivno, vendar je vse odvisno od posameznika in situacije. Na primer, če je odločnost pomešana z željo po doseganju želenega, potem oseba doživi prijeten občutek, ker ve, kaj mora storiti.
- Oči so široko odprte, zenice so razširjene.
- Rahlo dvignjene obrvi.
- Ustnice se nasmehnejo in so rahlo odmaknjene druga od druge.
- Glava je nagnjena naprej, kot da bi poskušala prevzeti tisto, kar hoče.
Veselje
Občudovanje je družbeno čustvo, ki ga povzroča odobravanje ljudi, ki izkazujejo talent ali spretnost, ki presega splošno sprejete standarde.
- Široko odprte oči.
- Neomajni pogled.
- Strastna želja po zmanjšanju razdalje s predmetom občudovanja.
- Odprta usta.
- Obraz je sproščen.
Obresti
Zanimanje je pozitivno obarvan čustveni proces, povezan s potrebo po učenju nečesa novega o predmetu zanimanja in povečani pozornosti do njega.
Za nekatere psihologe je to nevtralno čustvo, za druge pa pozitivno čustvo, ki človeku omogoča, da predmetu, misli ali sogovorniku posveti večjo pozornost in v zvezi s tem prejme zadovoljstvo.
- Stalen pogled na predmet zanimanja.
- Rahlo dvignjene obrvi.
- Ustnice so rahlo stisnjene skupaj.
- Glava je vzravnana ali potisnjena naprej.
Začudenje
Presenečenje je lahko prijetno ali neprijetno, vendar bomo upoštevali prvi primer, saj analiziramo pozitivna čustva.
Prijetno presenečenje je kognitivno čustvo, ki se pojavi, ko pride do nepričakovane situacije. Lahko se pojavi kot reakcija na srečanje s starim prijateljem, prejeti kompliment ali darilo.
- Široko odprte oči.
- Visoko dvignjene obrvi.
- Spodnja čeljust je spuščena.
- Glava je rahlo vržena nazaj.
Olajšanje
Olajšanje je stanje lahkotnosti, osvoboditev od nečesa. To čustvo se pojavi, ko je oseba notranje napeta, čaka na novice in je naravnana na najslabši možni scenarij. Vendar je bila novica zanj dobra.
- Zunanji robovi ustnic so povešeni.
- Usta so rahlo nagnjena ali nasmejana.
- Glava je nagnjena.
Za pravilno razlago človekovih čustev en znak ni dovolj. Zbrati boste morali različne podatke. Upoštevajte naslednje elemente:
- Namigi: Ko človek o nečem razmišlja ali doživi intenzivno čustvo, se to takoj odrazi v njegovem vedenju, govorici telesa, kretnjah in mimiki.
- Spremembe v govorici telesa in vedenju: Če človek spremeni govorico telesa, vedenje, mimiko in kretnje, se je v njegovem notranjem svetu zgodilo nekaj pomembnega. Poskusite razumeti, kaj ste rekli in kako ste se obnašali nekaj sekund pred tem.
- Grozdi: psihologi pravijo, da je veliko bolj učinkovito razumeti človekova čustva z analizo ne enega namiga, temveč več, združenih v tako imenovani grozd. Če se vaš sogovornik med dialogom najprej rahlo nagne k vam, pozorno posluša, nato pa rahlo dvigne obrvi, to najverjetneje pomeni, da ga zanima. Poskusite obravnavati namige kot celotno skupino in ne posamično.
- Znak: Pri interpretaciji govorice telesa in obnašanja sogovornika lahko naredite veliko napako, če ne poznate njegovega značaja in temperamenta. Koleriki, flegmatiki, sangviniki in melanholici se ob izkazovanju istih čustev obnašajo popolnoma različno, zato najprej poskusite sestaviti njegov psihološki portret. V nasprotnem primeru boste flegmatika dojemali kot plaho osebo, čustva sangvinika pa kot vesela, čeprav se lahko v resnici vse izkaže ravno nasprotno.
- Kontekst: Vsaka situacija je edinstvena, zato morate najprej razumeti, kaj konkreten kontekst pomeni za vašega sogovornika. Na iste besede se lahko odzove na povsem različne načine. Upoštevajte tudi njegovo trenutno razpoloženje, splošno psihično stanje in prisotnost drugih ljudi. Na primer, v dialogu se lahko sogovornik odpre na eni strani in ko se pojavi tretja oseba, se obnaša popolnoma drugače. Vedno upoštevajte nove dejavnike, da preprečite napačno razlago.
Pomembno je ne samo spodbujati nastanek pozitivnih čustev pri osebi, ki jo želite razumeti in nanjo vplivati, ampak jih tudi pravilno interpretirati. Veselje in veselje sta pozitivni čustvi, vendar ne pozabite razlikovati med prvim in drugim, saj ima lahko velike posledice.
Ko se boste naučili prepoznati pozitivna čustva, boste sogovornika lahko popeljali iz neproduktivnega, negativnega stanja v pozitivno. Ne pozabite, da je na človeka veliko lažje vplivati, če mu je z vami prijetno in če v njem vzbudite pozitivna čustva.
Želimo vam veliko sreče!
