Položaj spanja med nosečnostjo je ključ do zdravja otroka in dobrega razpoloženja matere! Kako spati med nosečnostjo, ali lahko nosečnice spijo na trebuhu, hrbtu.

Z začetkom spočetja nosečnice korenito spremenijo svoje življenje. Ko vaš trebuh raste, morate posodobiti svojo garderobo in se naučiti pravilne gimnastike ali joge za nosečnice. Ko se porod približuje, se morate naučiti spati med nosečnostjo v 3. trimesečju. Samo v zadnjem trimesečju je spanje mnogih bolnic moteno; zaradi velikega trebuha je težko udobno sedeti v postelji. V zvezi s tem imajo matere veliko vprašanj glede položaja spanja med nosečnostjo.

Hladne kopeli pozitivno vplivajo na splošno počutje

Izbira udobnega položaja za spanje ni prav nič enostavna in je odvisna od gestacijske starosti. Za nosečnico v zgodnjih fazah je dobro, da spi v katerem koli položaju, ki ji je znan, saj trebuha še ni, zarodek pa je še zelo majhen in ga je preprosto nemogoče poškodovati z neudobnim položajem telesa. Edina ovira za normalen spanec je lahko toksikoza in s tem povezana stanja. Včasih spanec ne pride sam od sebe, ponoči pridejo depresivni valovi, podnevi pa vas izčrpavata zaspanost in utrujenost. Hormonske spremembe pomembno vplivajo na stanje matere, vendar v prvem trimesečju nosečnosti še vedno obstaja možnost, da se dobro naspite na trebuhu.

Z nastopom drugega trimesečja se toksične bolezni umirijo, moralno in psiho-čustveno stanje se stabilizira. Zdaj se zdi, da lahko mirno spite. Toda v drugem trimesečju stanje zasenči neizogibna rast otroka, ki vodi do povečanega trebuščka. Zato se drugo trimesečje šteje za obdobje resnih sprememb. Nosečnica se mora začeti bolj previdno gibati, držati trebušček, ne prenašati težkih predmetov, izbrati najudobnejše položaje, da bi hitro zaspala in se dobro naspala. Približno od sredine druge gestacijske faze ni več mogoče ležati na trebuhu in spati na hrbtu.

Z nastopom zadnjega trimesečja je za bolnika zelo težko, vendar bo morala biti potrpežljiva. Maternica se poveča do največje velikosti, zato ženska ne spi več na trebuhu, tudi če si to zelo želi. Položaji na hrbtu in trebuhu so za nosečnico strogo prepovedani, zato mamice zadnje trimesečje skromno dremajo na boku. Ta položaj velja za idealnega, če bolnica v tretjem trimesečju raje počiva na levi strani.

Drugi dejavniki

Če nosečnici močno otečejo spodnje okončine, kar ni redkost v poznejših obdobjih nosečnosti, je priporočljivo, da pod njih položite blazino. Spim na boku, a dojenček nenadoma začne močno brcati - takšne pritožbe mater porodničarju-ginekologu je mogoče slišati precej pogosto. Če se to zgodi, morate takoj spremeniti položaj; običajno otrok začne kazati nezadovoljstvo, ko mu primanjkuje kisika, zato zahteva zmanjšanje pritiska na želodec.

Če slučajno zanosite, potem morate dolgoročno izbrati najudobnejši položaj zase, ki bo pomagal razbremeniti napetost in razbremeniti hrbtenico in spodnji del hrbta. Vso noč je nemogoče ležati pri miru, zato zdravniki priporočajo menjavo levega in desnega boka med počitkom. Poskusite se že zgodaj navaditi spati na levem boku v položaju črke C, potem bo spanje z velikim trebuhom veliko udobnejše.

Na kateri strani je najbolje spati nosečnica?

Mnoge nosečnice nimajo pojma, kako pravilno spati v zadnjih tednih nosečnosti.

• Zdravniki na splošno dajejo enaka priporočila za vse bolnice – med nosečnostjo je najbolje spati na boku.
• Na hrbtu ne morete počivati ​​iz dokaj preprostega razloga – plod močno obremenjuje notranje strukture, kot so črevesje, ledvice ali jetra, kar povzroči hude bolečine v hrbtu, poslabšanje hemoroidov ali težave z dihanjem, zato nosečnice ne smejo spati. v tem položaju.
• Če bolnik pogosto počiva na hrbtu, bo otrok, ki je znotraj maternice, pritiskal na spodnjo veno cavo, ki poteka vzdolž hrbtenice, kar je nevarno zaradi zmanjšanja pretoka krvi. Posledično se zdravje matere poslabša.
• Če se takšno stiskanje redno opazuje, lahko negativno vpliva na razvoj ploda, saj v ozadju nezadostnega krvnega obtoka otroku primanjkuje prehrane, njegov srčni utrip je moten, kar vodi do nepopravljivih posledic.
• Strokovnjaki priporočajo, kako bolje spati. To je treba storiti na levi strani, saj lahko ležanje na desni strani povzroči stiskanje ledvičnih struktur, kar bo povzročilo povečano otekanje.

Prva stvar, o kateri morate razmišljati, je stanje otroka in ne o vaših željah. Nujno je treba spremljati svoje počutje; če nosečnica v določenih položajih občuti nelagodje, postane slabo ali celo občuti bolečino, mora takoj spremeniti položaj in se odslej izogibati takšnemu položaju med počitkom. Pri spanju na levem boku se telo lažje znebi odvečne tekočine in presnovkov, srce pa normalno deluje.

V zadnjem trimesečju morda ne bo zelo udobno spati niti na levi strani. Da bi si zagotovila najbolj udoben položaj, je priporočljivo, da mamica pod desno nogo položi blazino, ki mora biti najprej pokrčena v kolenu. Ta ureditev pomaga povečati pretok krvi v strukture placente, kar vodi do tega, da otrok prejme več kisika, ki je tako potreben za popoln razvoj.

Kaj še morate vedeti

Glavna stvar je, da ponoči ne prejedate

Poleg tega ta položaj izboljša delovanje ledvic, kar je najpomembnejše za tretje trimesečje. V tem položaju spite vsaj eno noč in zjutraj boste opazili, kako so običajne otekline z obraza in okončin popustile. Poleg tega ta položaj lajša bolečine v hrbtu in medenici ter optimizira srčno aktivnost.
Vendar obstajajo izjeme, ko materi v tretjem trimesečju ni priporočljivo spati na levi strani. Zakaj? Spati morate na desni strani, ko je dojenček v prečnem položaju in njegova glava na levi. V takšni situaciji bo ponoči počitek na desni strani telesa pomagal otroku zavzeti želeni položaj.

Prepovedane poze v tretjem trimesečju

Da ne bi slučajno poškodovali otroka, morate jasno razumeti, da se morate med nosečnostjo v drugi polovici obdobja odpovedati spanju na trebuhu in hrbtu, tudi če mati ni navajena spati v drugih položajih. in se dolgo premetava, vendar ne more zaspati. Med počitkom na trebuščku bo mati pritiskala na otroka, kar pa ne prinese nič dobrega.

Ležanje na hrbtu je zaradi enake kompresije prepovedano. Maternica povzroča stiskanje črevesja, vretenčnih struktur, arterij in drugih organov. Dolgo spanje na hrbtu povzroča hiperotekanje okončin in bolečine v hrbtenici. Včasih se ob tako nepravilnem položaju telesa mamica zbudi celo sredi noči zaradi hudih bolečin v križu. Dovolj je, da spremenite položaj telesa, bolečina bo takoj izginila. Poskusite spati tako, da se počutite udobno in vaš otrok ne trpi zaradi pretiranega pritiska.

Postavitev počitniškega kraja

Mnoge matere se sprašujejo, kako si zagotoviti kar najbolj udobne in sproščujoče počitnice, zato se začnejo navajati na pravilen položaj telesa. Paziti pa morate tudi na to, na čem spite, da bo vaše telo udobno nameščeno.

1. Izbrati morate srednje trdo vzmetnico. Površina spalnega dela mora slediti obrisom telesa in podpirati hrbtenico v naravnem fiziološkem položaju. Podoben učinek zagotavljajo modeli ortopedskih vzmetnic.
2. Pri izbiri vzmetnice bodite pozorni, da nima preveč vzmeti. Ko se zakonec ponoči obrne, bo povzročil močne vibracije, kar bo povzročilo nelagodje ne samo za mater, ampak tudi za plod.
3. Velikost je pomembna. Postelja naj bo udobna, da ima mamica dovolj prostora za udoben počitek in dober spanec.
4. Prostor, v katerem mamica spi, je treba pred počitkom prezračiti. Svež zrak bo nosečnici neizogibno pomagal, da bo trdno in hitro zaspala.

Če mamico prepogosto muči zamašen nos, zgaga ali težave z dihanjem, naj spi v takem položaju, da ima trup dvignjen. Mamice pogosto motijo ​​krči, ki ne povzročajo le nelagodja, ampak povzročajo tudi bolečino. Če se želite hitro znebiti mišičnega krča, morate doseči palec na nogi, ki ga je prizadel krč, in ga potegniti proti kolenu.

Ženska ne more nadzorovati položaja spanja, zato je priporočljiva uporaba nosečniške blazine, ki vam bo pomagala spati v udobnem in, kar je najpomembneje, varnem položaju za otroka.

Izbira vzglavnika

Obstaja velika izbira posebnih naprav

Strokovnjaki so izračunali, da mora mamica za popolno udobje pod različne dele telesa namestiti vsaj 5 blazin. Posebej za nosečnice je bila ustvarjena blazina, ki jim pomaga, da se umirijo in zavzamejo najbolj udoben položaj. Mamice težko najdejo udoben položaj za spanje, pogosto se želijo uleči na trebuh, kar je absolutno prepovedano. Zaradi neprespane noči se mamica zbudi razdražena in nervozna. Z vsako neprespano nočjo se stresno stanje nosečnice poslabša, kar izzove razvoj hude depresije.

Če uporabljate blazino za nosečnice, bo porazdelila obremenitev hrbtenice, pomagala mišičnim tkivom okončin, da se popolnoma sprostijo, pomagala hitro zaspati in bo uporabna po porodu za bolj udobno hranjenje otroka. Takšne blazine so na voljo v različnih oblikah, kot so bumerang, banana, črka C, G, I, U, J ali žemljiček, tako da bo vsaka, še tako izbirčna mamica lahko izbrala najbolj priročno možnost zase.

Nimalo pomena je polnilo vzglavnika, ki je lahko zelo raznoliko, na primer sintetična polnila, kot so polistirenske perle, holofiber, puh umetnega izvora, pa tudi naravna polnila, kot so labodji puh, ajdove luščine itd. uporabite blazino, polnjeno s holofiberjem ali polnilom iz poliestra, lahko znatno zmanjša velikost. So premehki, zato po porodu verjetno ne bodo primerni za udobno hranjenje.

Ajdove luščine ali polistirenske kroglice oddajajo poseben šumeč zvok, ki ni všeč vsem dekletom. Toda takšni izdelki dobro držijo obliko in se ne krčijo. Super bi bilo, če bi imela blazina zamenljivo prevleko, ki jo je enostavno odstraniti in oprati.

Nosečniške blazine imajo tako slabosti kot prednosti.

• Če govorimo o pomanjkljivostih, vključujejo veliko velikost takega izdelka. Med slabosti sodi tudi vročina, če poleti spite na takem vzglavniku, saj polnila zadržujejo toploto, zato bo v objemu s takšnim izdelkom malo vroče spati.
• Blazine imajo veliko več prednosti, že zato, ker pomagajo odpraviti bolečine v kolčnih sklepih, križu, vratu in hrbtu nasploh.

Blazina v obliki črke U velja za najbolj udobno, saj je ni treba obračati vsakič, ko mama spremeni položaj telesa. Obstaja tudi minus - takšna blazina bo zavzela veliko prostora na postelji in z njo boste morali spati na določeni razdalji od zakonca, kar ni všeč vsem materam.

Da bi mati imela popoln nočni počitek in dober spanec, mora pacientka prilagoditi svoje življenje v skladu z določenimi pravili, ki jih mora upoštevati vsak dan skozi celotno nosečnost.

Prvič, prehrana. Nosečnica mora preprosto jesti pravočasno, pravilno in uravnoteženo. Ne morete prenajedati, bolje je pogosto jesti malo po malo. Večerjati morate najkasneje 3 ure pred spanjem, tako da se želodčna vsebina lahko popolnoma prebavi in ​​ne zasenči nočnega spanca z nepotrebnim stresom. Prav tako se pred spanjem izogibajte pijačam, ki vsebujejo kofein, sladkim gaziranim pijačam itd. Pred spanjem je bolje popiti kozarec toplega mleka z medom.

Vsak dan morate izvajati posebno gimnastiko za nosečnice, ki vam bo delno pomagala hitro zaspati in dobro spati. Takšno usposabljanje je treba načrtovati za dan, tako da ima telo čas, da se popolnoma sprosti pred nočnim počitkom. Prav tako pred spanjem ne bi smeli gledati televizije, brati knjig ali se ukvarjati z duševno dejavnostjo, bolje je poslušati mirno glasbo, da se pravilno sprostite.

Vredno se je držati določene dnevne rutine, ki bo pomagala usposobiti vaše telo, da zaspi in gre spat ob istem času. Če vas ponoči muči nespečnost, je bolje, da podnevi opustite spanec, ponoči pa se pred počitkom obvezno sprehodite. Prostor morate tudi zračiti, poleti pa spati pri odprtem zračniku/oknu, kar vam bo pomagalo, da boste ponoči mirno in trdno spali.

Pred spanjem si morate privoščiti toplo kopel in pol ure po tem pojdite k počitku, nato pa boste zaspali skoraj takoj. Bolje je spati v pižami ali srajci iz naravnih pletenin, prijetnih na dotik. Če v nekem trenutku med pomanjkanjem spanca in razdraženostjo nastopi obup in utrujenost, se morate prepričati, da gredo vse matere skozi podobne nevšečnosti.

Vsaka nosečnica se ukvarja z vprašanjem, kako spati, da ne bi poškodovala otroka, saj so spalni položaji, v katerih ženska spi, med nosečnostjo nesprejemljivi. Zaradi dejstva, da v ženskem telesu pride do hormonskih sprememb, je nemogoče normalno in polno spati, ženska pa doživi tudi nekatere spremembe v svoji postavi. Zato je pomembno izbrati prave položaje za spanje, v katerih bo bodoči mamici in otroku udobno in udobno spati.

Kako naj spite med nosečnostjo?

Med nosečnostjo ženska nenehno želi spati, ko pride konec nosečnosti, se začnejo pojavljati težave, nemogoče je normalno spati, saj se pojavi velik trebuh, pri katerem je zelo težko izbrati položaj za spanje, medtem ko se različni v glavi se pojavljajo tudi tesnobe in negativne misli o porodu. Zato nosečnica začne trpeti ponoči, nato pa čez dan resnično želi spati.

Kaj morate storiti, da zvečer zaspite?

1. Pred spanjem se sprehodite zunaj, da se naužijete svežega zraka.

2. Prostor, v katerem ženska spi, mora biti prezračen – pozimi lahko odprete okno, poleti pa balkonska vrata.

4. Pijte toplo mleko z medom le v majhnih količinah ponoči ali čaj z.

5. Držite se pravilne dnevne rutine in dobro jejte.

Pravilni položaji pri spanju med nosečnostjo

V prvem trimesečju to vprašanje ženske ne bi smelo skrbeti. Ker lahko izbere kateri koli položaj za spanje, ki ji je udobnejši. Toda postopoma se morate navaditi, da zaspite v pravih položajih, saj so ti v prihodnje priporočljivi.

Ko postane trebušček opazen, pri nekaterih se lahko pojavi v 13. tednu, pri drugih v 20. tednu, pri nekaterih že v 25. tednu, potem spanje na trebuhu v nobenem primeru ni mogoče in ne bo delovalo.

S fizične strani spanja je možno spanje na hrbtu, ko pa pride osemindvajseti teden, ženska in otrok zaradi zdravstvenih razlogov ne moreta spati na hrbtu.

Zato se za pravilne drže šteje spanje na levem ali desnem boku. Če je dojenček v prečnem položaju, zdravniki priporočajo spanje na strani, na kateri je otrokova glava. Spanje na levem boku je koristno tako za mater kot za nerojenega otroka. Seveda je zelo težko celo noč spati na eni strani, tega vam ni treba storiti. Ginekologi priporočajo spanje na različnih bokih, ponoči pa 3- do 5-krat zamenjajte spalni položaj in se obrnite z enega boka na drugega, tako lahko spite tudi pri zadnem plodu.

Zakaj ne morete spati na trebuhu in hrbtu?

V prvem trimesečju ni nobenih omejitev, bodoča mamica spi tako na hrbtu kot na trebuhu.

V drugem trimesečju je najbolje izbrati položaj na levem boku, čeprav je spanje na hrbtu prepovedano, to je zelo nevarno za nerojenega otroka.
V tretjem trimesečju ne morete spati na trebuhu ali hrbtu, to je zelo nevarno šest mesecev in vodi do negativnih posledic.

Zakaj ne moreš spati na trebuhu? Glede na to, da se plod hitro razvija, ima zagotovo zaščitno amnijsko tekočino, vendar še vedno obstaja nevarnost poškodbe otroka.

Zakaj ni priporočljivo spati na hrbtu? Zelo pogosto imajo ženske raje spalni položaj na hrbtu, vendar od drugega trimesečja to ni priporočljivo, ker ni koristno, že v tretjem trimesečju pa velja za zelo škodljivo. Maternica se nenehno povečuje, plod, ki raste, začne močno pritiskati na črevesje, predel v spodnjem delu hrbtenice in, kar je najpomembneje, na votlo veno pri nosečnici. Zato se začnejo takšne težave - krvni obtok je moten, plod ni dovolj oskrbljen s kisikom.

Ženska lahko doživi naslednje simptome:

1. V glavi se začne močno vrteti in pojavi se omedlevica.

2. Dihanje postane težko.

4. Krvni tlak močno pade.

5. Hemoroidi se poslabšajo in pojavijo.

6. Krvni obtok v placentah in ledvicah je moten.

Dojenček sam začne dajati signale, da mu je v tem položaju popolnoma neprijetno, ni dovolj kisika, aktivno potiska, ko se ženska obrne na bok, se začne umirjati.

Kakšen je dober položaj za spanje med nosečnostjo?

Poza na levi strani, z desno nogo, pokrčeno v kolenu in položeno na blazino. Na ta način:

1. Izboljša se krvni obtok v posteljici in otrok dobi zadostno količino kisika.

2. Ledvice delujejo polno.

3. Noge in roke ne otekajo.

5. V hrbtu in medeničnem predelu ni bolečin.

6. Mamin srčno-žilni sistem deluje normalno.

Če imate prečno predstavitev. Otrokova glava je nameščena na desni strani, zato morate spati na desni strani.

Da bo položaj udoben in udoben, lahko vzamete blazine katere koli velikosti.

Mama se sama odloči, kam ga bo dala - pod nogo, pod križ, pod trebuh, križ.

Zelo pomembno je, da se lahko mati v spanju napolni s potrebno energijo in se pripravi na prihodnji porod in rojstvo otroka. Ker po rojstvu otroka sploh ni časa za spanje, ker morate nenehno paziti na otroka in ponoči pogosto vstati.

Nasveti za pravilno organizacijo spanja za nosečnico

1. Če imate nespečnost, ne smete jemati uspaval, ker vsa zdravila negativno vplivajo na zdravje otroka.

2. Ne morete piti pijač z veliko količino kofeina - gazirane vode, kave, močne kave.

3. 3 ure pred spanjem ne smete veliko jesti ali piti veliko tekočine. Pri večerni toksikozi je priporočljivo popiti kozarec kefirja in pojesti nekaj krekerjev.

4. Pred spanjem ne morete izvajati aktivnih fizičnih gibov, lahko se mirno in odmerjeno sprehodite na svežem zraku.

5. Zelo pomembno je, da zaspite in se zbudite ob istem času.

Če imate krče v nogah, se morate dvigniti na noge, vstati, nato narediti masažo - stisnite in sprostite mišice. Ne pozabite, če se pojavijo, v telesu nimate dovolj kalcija.

Če zaradi strahu in tesnobe ne morete spati, je zelo pomembno, da se udeležite predporodnega izobraževanja, se posvetujte s strokovnjaki, ki vas bodo pozitivno naravnali, da boste lahko ponoči mirno spali.

Zato je zelo pomembno, da izberete položaj za spanje, ki bo pravilen in koristen tako za vas kot za vašega bodočega otroka.

Vseh devet mesecev nosečnosti spremljajo številni "ne smemo". Zdravniki omejujejo določeno hrano, alkoholne pijače in močno telesno aktivnost. Tudi nekateri položaji za spanje so prepovedani.

Rastoči trebuh in splošna telesna sprememba nosečnici predstavljata številne težave: kako pravilno iti v posteljo v tretjem trimesečju in v zgodnjih fazah, ali je med nosečnostjo mogoče zaspati na hrbtu in na katerem boku. po možnosti ležati - levo ali desno.

Če vam velik trebuh preprečuje spanje, vam bo nasvet strokovnjaka pomagal rešiti to težavo.

Za nosečnost je značilno močno povečanje potrebe po spanju. Nosečnica, ki se niti ne zaveda svojega zanimivega položaja, opazi, da vsak prosti trenutek samo čaka na trenutek, da položi glavo na blazino in malo zadrema. »Ves čas spim,« tako svoje stanje opisujejo ženske.

Ta želja je povezana s fiziološkimi spremembami, ki spremljajo vsako nosečnost.

Takoj po spočetju se začne aktivno proizvajati hormon progesteron, zaradi česar nosečnica čuti nenehno utrujenost, pomanjkanje pobude in seveda zaspanost.

Dobro je vedeti!Če želi nosečnica čez dan zadremati, je bolje, da to potrebo zadovolji. Sicer pa je prava odločitev, da povečate svojo vitalnost, na primer s pitjem skodelice krepčilne pijače – zelenega čaja.

Pozno nosečnost spet spremlja zaspanost. To stanje je tudi povsem naravno, saj mora ženska pridobiti moč pred porodom in se pripraviti na nadaljnje dogodke.

Včasih morajo nosečnice spati 15-20 ur na dan, prekiniti le, da bi jedli.

V drugem trimesečju lahko nosečnica doživi nespečnost, saj ostro zaobljen trebušček moti vse dosedanje navade in ženski ne more spati na njem.

Izhod iz te situacije je spanje na desni ali levi strani.

Začetek nosečnosti

V zgodnjih fazah lahko nosečnica izbere svoj običajni položaj - na levem ali desnem boku, primeren je tudi trebuh ali hrbet.

Izbrani položaj ne more vplivati ​​na razvoj otroka, saj je plod še vedno obdan z malo medenico.

Nekaterim nosečnicam je neprijetno spati na trebuhu, saj postanejo mlečne žleze zelo občutljive in boleče reagirajo na tak položaj.

V prvem trimesečju nosečnosti lahko spite na hrbtu, vendar ta položaj pogosto poveča slabost.

Do 14. tedna morajo nosečnice razviti navado dremanja na boku. V tem obdobju je spanje na trebuhu nevarno za plod, kljub mišični zaščiti in »zračni blazini« v obliki amnijske ovojnice. Poleg tega ta položaj poveča tveganje za povečan tonus.

V drugem trimesečju zdravniki dovoljujejo spanje na hrbtu. Otrok je še majhen, maternica pa premajhna, da bi v tem položaju pritiskala na diafragmo in hrbtenico.

Če se otrok začne premikati, je bolje spremeniti položaj. V tem obdobju je bolje, da nosečnica leži na boku, najbolje na levi, dovoljen pa je tudi desni bok.

Do konca nosečnosti je spanje na izrazitem trebuhu ali hrbtu izključeno; lahko spite pravilno na levem boku, dodatno položite mehko blazino (ali) pod desno spodnjo okončino, upognjeno v kolenu.

To stanje ima številne prednosti:

1. Izboljša se pretok krvi v posteljici, kar pomeni, da otrok prejme količino kisika in drugih bistvenih elementov, ki so potrebni za popoln razvoj.
2. Urinarni sistem deluje optimalno, kar pomaga zmanjšati otekanje zgornjih in spodnjih okončin (ta težava je še posebej pomembna v zadnjih tednih nosečnosti).
3. Povečana maternica ne pritiska toliko na jetra.
4. Neprijetne, dolgotrajne bolečine v predelu medenice in križa prenehajo.
5. Bolje deluje celoten srčno-žilni sistem telesa nosečnice, s čimer se izognemo različnim težavam s povišanim krvnim tlakom, arterijsko ali vensko cirkulacijo.

Toda vse nosečnice ne uspejo mirno spati na levi strani.

V zadnjih tednih nosečnosti je včasih treba izbrati pravo stran. To velja, če je predstavitev ploda prečna. Spanje na desni strani v tem primeru pomaga otroku pravilno ležati.

Kot že omenjeno, v prvih tednih lahko dremate v katerem koli položaju, če pa je vaša nosečnost presegla mejo 22 tednov, lahko pozabite na sladke sanje na hrbtu. Kakšna so tveganja za nosečnico v tem položaju?

1. Maternica začne stiskati notranje organe, vključno s črevesjem. To vodi do težav z njegovim praznjenjem in povečanim nastajanjem plinov.
2. Obremenitev križa lahko povzroči bolečine v predelu hrbtenice in medenice. Bolečina je lahko različna - tako nenehno boleča kot ostra, "streljanje".
3. Ta položaj ogroža potek nosečnosti, zato nosečnica, ki pravi "spim samo na hrbtu", tvega svoje zdravje. V tem položaju je spodnja votla vena stisnjena, kar omogoča pretok krvi iz nog v zgornji del telesa. V tem primeru potrebujejo nosečnice pomoč, saj se pojavijo negativni znaki, kot so:
   • pomanjkanje kisika;
   • močan padec krvnega tlaka;
   • omotica;
   • motnje zavesti.
4. Nosečnost je obdobje, ko je dobro počutje otroka odvisno od stanja matere. Če nosečnica nenehno spi na hrbtu, lahko trdimo, da plod ne prejme potrebne količine kisika. Zaradi takega posta se lahko razvije hipoksija, kar povzroči motnje v oblikovanju otrokovega telesa. Po porodu otrok slabo poje, slabo spi, zanj je značilna povečana tesnoba.

Če nosečnica pričakuje dva ali več otrok ali nosečnost spremlja polihidramnij, je bolje, da od 14. tedna ne spite na hrbtu. Ta nasvet je pomemben, če je otrokova glava zelo nizka in obstaja nevarnost spontanega splava.

Ne glede na to, v katerem mesecu je ženska, je potreben ustrezen počitek tako na začetku kot na koncu obdobja rojevanja otroka. Za povrnitev moči in spanja naj nosečnica natančno prebere naslednje koristne nasvete.

1. Ne uporabljajte pomirjeval ali uspaval brez predhodnega dovoljenja zdravnika. Vsako zdravilo lahko negativno vpliva na stanje ploda.
2. Pred spanjem se izogibajte pitju pijač, ki vsebujejo krepčilno snov kofein. Pomembno je, da se odrečete močni kavi in ​​zelenemu čaju.
3. Nekaj ​​​​ur preden zaspite, ne jejte ničesar (zlasti težke hrane), da preprečite težo v želodcu. Tri do štiri ure pred spanjem morate tudi zmanjšati količino zaužite tekočine.
4. Večerni sprehod je dobra priložnost, da se nadihate zraka, se zamotite in razgibate. Vendar naj se nosečnice izogibajo pretirani vadbi.
5. Ohranjanje dnevne rutine je pomembno za dober spanec. Poskusite se naučiti zaspati in odpreti oči ob točno določenem času.
6. Nenadni krči lahko povzročijo nespečnost in pogosto nočno vstajanje. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom, ki vam bo priporočil sproščujoče masažne gibe, vključno s hrano s kalcijem ali posebnimi zdravili v vaši prehrani.
7. »Ne spim, ker se bojim poroda,« tako številne ženske pojasnjujejo težave s spanjem. Če vas je še vedno strah porodnišnice, se udeležite tečajev za bodoče mamice in se pogovorite s pozitivnimi prijateljicami, ki so že rodile.
8. Pravilni vzglavniki za nosečnice lahko izboljšajo kakovost spanja. V prodaji so valji različnih oblik - podkev, bagel, banana itd. Omogočajo vam udobno namestitev na posteljo in namestitev vašega trebuščka v udobno "gnezdo".

Pravilen položaj bo pomagal zagotoviti dober spanec.

Vsebina članka

Nobena skrivnost ni, da je nosečnost obdobje resnih hormonskih sprememb in velikega stresa, ki postaja vsak mesec bolj opazen. Zato sta ustrezen počitek in spanje v tem času za žensko telo potrebna bolj kot kdaj koli prej, saj brez njih ne bo trpelo samo fizično, ampak tudi čustveno stanje bodoče matere. Ni presenetljivo, da v tem obdobju pridejo v ospredje izjemno pomembna vprašanja: kako najbolje spati med nosečnostjo, da bi v celoti obnovili moč, porabljeno čez dan, in kako lahko olajšate stanje bodoče matere tako, da ji zagotovite pravi spanec. zdravo in globoko?

Kako pravilno spati med nosečnostjo

Ko se plod poveča in trebuh bodoče mamice postane večji, lahko iskanje optimalnega položaja za spanje traja toliko časa, da časa za sam počitek praktično ne ostane. Poleg tega položaj telesa ne bi smel le olajšati zaspati, ampak tudi varen za mater in njenega nerojenega otroka - pomembno je, da maternica ne pritiska na notranje organe in poslabša pretok krvi. Kako torej spati med nosečnostjo, da položaj ne bo le udoben, ampak tudi neškodljiv za žensko telo in sam plod?

Bodoče matere se pogosto sprašujejo: kako pravilno spati med nosečnostjo? Pravzaprav se prihajajoče materinstvo prilagodi fiziologiji ženskega telesa: spremeni se hormonska raven, naraščajoča maternica pritiska na sosednje organe, razpoloženje niha, možna sta depresija in povečana tesnoba. Vse to lahko negativno vpliva na kakovost in trajanje ženskega spanca, medtem ko je dober nočni počitek eden od osnovnih pogojev za močnega otroka in ohranjanje zdravja matere.

Vsak od nas ima najljubši položaj, ki ga nehote zavzame, ko gre v posteljo. Toda ali so vsi položaji spanja med nosečnostjo varni? Razmislimo o možnem vplivu vsakega od njih po trimesečju.

Prvo trimesečje

Če nosečnost poteka normalno in ni posebnih zdravniških priporočil, se v prvih 12 tednih ne morete odreči običajnim položajem mirovanja. Tudi položaj na trebuhu ni prepovedan. Plod je še premajhen in je dovolj zaščiten pred utesnitvijo s kostmi medenice in sramne simfize. Edina nadloga, zaradi katere se mnoge ženske odrečejo svojemu najljubšemu položaju na trebuhu, so bolečine v dojkah, ki v zgodnji nosečnosti nabreknejo in postanejo izjemno občutljive.

Drugo trimesečje

Vprašanje, kako bolje spati za nosečnice, je na tej stopnji pomembno. Po 12. tednu je opazna intenzivna rast ploda, približno od 18. tedna pa maternica preseže sramne in medenične kosti. Kljub blažilni funkciji amnijske tekočine in maščobnega sloja materine trebušne stene lahko ležeči položaj povzroči neželen pritisk na plod.

Optimalen položaj počitka med nosečnostjo velja za položaj na levem boku. V tem položaju naraščajoča maternica ne pritiska na jetra, minimalen pa je tudi pritisk na ledvice in mehur. Vendar pa je težko ostati v enem položaju vso noč, zato se je dovoljeno prevračati z enega boka na drugega.

Tretje trimesečje

Zadnje tri mesece nosečnosti spremlja povečana rast ploda, zaradi česar postane ležanje na trebuhu ne le nevarno, ampak tudi nemogoče. Težje bo tistim, ki so navajeni spati na hrbtu. V tem položaju maternica, ki že ima veliko težo, pritiska na hrbtenico in črevesje ter stisne spodnjo veno cavo. Zaradi tega je pretok krvi iz spodnjega dela telesa v srce moten. Posledično lahko ženska opazi:

• nemirno vedenje otroka v maternici;
• simptomi hipotenzije (omotica, šibkost, pike pred očmi);
• bolečine in togost v spodnjem delu hrbta in spodnjem delu hrbtenice;
• prebavne motnje (občutek teže v epigastriju, slabost, zgaga, težave z blatom);
• znaki krčnih žil spodnjih okončin (nelagodje, pastoznost, otekanje);
• razvoj hemoroidov.

Venska kongestija v materinem telesu ni nič manj nevarna za plod, ki ne dobi dovolj hranil in kisika. Trofične motnje in hipoksija lahko povzročijo resne in včasih nepopravljive posledice. Prav zaradi teh razlogov je med nosečnostjo pomembno izbrati prave položaje za spanje.

Človek med spanjem spremeni položaj telesa in tega je nemogoče nadzorovati. Hkrati obstaja nekaj trikov, ki preprečujejo, da bi se speča ženska obrnila na hrbet: nekdo, ki leži na levi strani, ji zadaj postavi predmet, ki ji preprečuje, da bi se obrnila na hrbet, nekdo všije teniško žogico v telo. spodnji del jakne pižame.

Pravilen položaj za spanje v tretjem trimesečju je na levem boku. V tem primeru lahko desno koleno potegnemo do trebuha tako, da pod njega položimo blazino, levo nogo pa iztegnemo. V tem položaju je obremenitev medenice minimalna in ženska ima možnost, da se popolnoma sprosti. Od časa do časa se lahko obrnete na desno, vendar je bolje zaspati na levi strani. V zadnji fazi nosečnosti lahko otrok s sunki pošilja signale materi o svojem slabem počutju, kar ženski pomaga, da se pravočasno orientira in spremeni svoj položaj.

Položaji za spanje med zapleteno nosečnostjo

V nekaterih primerih se postavlja vprašanje, v katerih položajih lahko spite med nosečnostjo, če jo spremljajo kakršne koli nepravilnosti. Glavni so: netipična namestitev otroka v maternici in pomembna disfunkcija materinega telesa.

Če žensko med nosečnostjo muči boleča zgaga, težave z dihanjem ali ima zaplete srčno-žilnega sistema, je priporočljivo zagotoviti dvignjen položaj zgornjega dela telesa. Če želite to narediti, morate, če je mogoče, dvigniti zgornji rob postelje ali postaviti veliko blazino pod hrbet. Če imate otekle noge, je priporočljivo, da so rahlo dvignjene. Ležanje na levem boku z desnim kolenom, povlečenim do trebuha, prav tako pomaga preprečiti otekanje spodnjih okončin.

Prostor za spanje in posebna posteljnina za nosečnice

Medtem ko ste pozorni na najboljši položaj za spanje nosečnice, ne pozabite na samo počivališče. Postelja mora biti dovolj prostorna, da lahko ženska zlahka zavzame različne položaje. Vzmetnica mora imeti gladko površino in ne sme biti pretrda. Pri izbiri posebne ortopedske (ali anatomske) vzmetnice za nosečnico je treba dati prednost modelom brez vzmeti ali z neodvisnimi vzmetmi. Zagotavljajo enakomerno porazdelitev ženske teže in učinkovito razbremenijo hrbtenico. Pomembne so tudi lastnosti, kot so hipoalergenost, zračnost in trdnost.

Obstajajo tudi posebne blazine za nosečnice, s pomočjo katerih ženska lažje zavzame udoben položaj med ležanjem. Izdelki imajo različne velikosti, konfiguracije in sestavo. Informacije o tem, kako spati na blazini za nosečnice, katere modele in polnila naj dajo prednost, lahko dobite pri prodajnih svetovalcih.

Kako dobro spati med nosečnostjo

Težave s spanjem ne povzročajo samo telesne spremembe, ki se dogajajo v telesu nosečnice, ampak tudi številni drugi dejavniki, ki jih je mogoče in treba popraviti. V zvezi s tem je potrebno:

• Vzpostavite dnevno rutino: pojdite spat in se zbudite ob istem času, popoldne izključite dejavnosti, ki povzročajo telesno in duševno utrujenost, resna pogajanja, gledanje motečih filmov in televizijskih oddaj. Ne pozabite na redne sprehode na svežem zraku in gimnastiko za nosečnice.
• Iz prehrane izločite živila, ki povečujejo razdražljivost živčnega sistema ali otežujejo prebavo (kava, močan čaj, energijske pijače, bogata maščobna in začinjena hrana). Zadnji obrok in pijača naj bosta najpozneje 1,5 ure pred počitkom.
• Skrbite za mikroklimo prostora (čistoča, optimalna vlažnost zraka, prezračevanje).
• Ne posegajte po uspavalnih tabletah - takšne recepte predpiše zdravnik v izjemnih primerih. Tople kopeli z aromatičnimi olji, kozarec mleka z medom, decokcijo mete in melise imajo opazen sedativni učinek.
• Če je vzrok nespečnosti strah pred bližajočim se porodom, bi bil obisk predporodnega tečaja konstruktiven korak. Strokovnjaki bodo korak za korakom obravnavali situacije, ki povzročajo zaskrbljenost bodoče matere. Imeti posebne ideje o temi in jasen načrt ukrepanja v določenih okoliščinah bo pomagalo premagati strah in pridobiti zaupanje.