Zakaj se med nosečnostjo ne morete ukvarjati s športom. Telovadite ob odkrivanju zdravstvenih težav

Večina naših sodobnikov si ne predstavlja življenja brez športa. Šport je postal del našega vsakdana in nam pomaga zadovoljiti naše najpomembnejše potrebe. Katero dekle ne sanja o lepi, vitki postavi brez dodatnih gub, tudi med nosečnostjo?

Da bi dobili lepo postavo, ljudje hodijo v telovadnice in na tečaje aerobike. Dekleta, ki se težko zbujajo za delo, organizirajo jutranji tek. S plavanjem se lahko znebite stresa, nabranega med delovnim dnem. Številne mlade dame imajo tudi ob koncu tedna raje aktivno rekreacijo - badminton, tenis ali namizni tenis, odbojko, pa tudi kolesarjenje ali hojo.

Med nosečnostjo se marsikaj spremeni.

Prvi mesec Težko je dvigniti glavo z blazine in vsa vaša moč gre v boj proti zgodnji toksikozi - kakšen šport je to ...

Bližje drugemu trimesečju Med nosečnostjo se apetit povrne in telo, izčrpano zaradi toksikoze, začne nadoknaditi izgubljeni čas s potrojeno energijo.

Šport med nosečnostjo je za to!

Ko se znajde v »zanimivi situaciji«, mora nosečnica skrbeti za svojo postavo in zdravje še bolj kot pred nosečnostjo. Kar ni presenetljivo - navsezadnje je zdravje otroka neposredno odvisno od tega!

Drugo stališče je pomanjkanje telesne dejavnosti, lahko sedeči življenjski slog med nosečnostjo povzroči patološko povečanje telesne mase, razvoj edema, krčne žile in zvišan krvni tlak. Ti zapleti lahko negativno vplivajo na potek nosečnosti in razvoj ploda.

Kaj storiti med nosečnostjo? Kako ostati v dobri formi vso nosečnost, ne da bi tvegali škodo sebi in svojemu otroku? Povedali vam bomo, kaj lahko noseča deklica počne v športu in kaj ne.

Nosečnost in šport: sprehodi

Pohodništvo je šport, ki se ga med nosečnostjo ne le sme, ampak ga je treba uporabljati.

Idealna možnost je sprehod zunaj mesta. Lahko se sprehodite po gozdnih poteh, podeželski cesti ali bregu reke; Nekaterim bo bolj všeč pot z neravnim terenom. Če pa ni možnosti za podeželski sprehod, bo zadostoval mestni park, trg ali dvorišča.

Hoja ohranja mišice nog, zadnjice in hrbta v dobrem tonusu, preprečuje nastanek hemoroidov in krčnih žil, pomaga pri venskem zastoju v predelu medenice. Zaradi redne hoje se izboljša uteroplacentalni pretok krvi, kar pomeni, da otrok prejme več kisika in hranil.

Pomembno je, da celoten sprehod poteka v enakem tempu: brez pretiranega napora, vendar ne prepočasi.

O številu, razdalji in trajanju takšnih sprehodov se je bolje posvetovati z zdravnikom. Oprema - bandaža, udobna oblačila “vremenu primerna”, udobna športna obutev, ki dobro podpira stopalo.

Pozimi si LAHKO redno privoščite tek na smučeh- ta šport velja za varnega.

Oprema- volnene nogavice, kapa, šal, nepremočljiv smučarski kombinezon. In seveda, nosečniški povoj!

Nosečnost in šport: čemu se je bolje izogniti?

Nosečnost in šport: fitnes v fitnesu – smemo in ne

Na samem začetku nosečnosti je bolje, da se vzdržite obiska telovadnice.- vonjave, ki prevladujejo v tem "športnem raju", lahko poslabšajo simptome toksikoze. Pozneje se lahko vrnete k pouku v telovadnici ob upoštevanju razumnih omejitev.

Večina velikih fitnes centrov je razvila posebne programe za nosečnice.

Ta program se lahko učite v skupini ali s posameznim trenerjem. Drugi je zaželen, saj bo inštruktor pri individualnem pouku lahko upošteval vse vaše želje in nasvete lečečega zdravnika.

Trebušni ples je odlična priložnost za ohranjanje mišic v tonu. Vadba indijskih plesov je mogoča in koristna: pomaga pri soočanju z zastajanjem venske krvi v medeničnem predelu.

Vključujejo skoraj vsi tečaji in športni klubi za bodoče starše posebna gimnastika za nosečnice. Takšno gimnastiko lahko izvaja tudi vsakdo, saj je glavni cilj tovrstnih vaj priprava mišic, vezi in tkiv, ki neposredno ali posredno sodelujejo v procesu poroda. Klasični sklop vaj so v 70-ih in 80-ih letih prejšnjega stoletja razvili porodničarji in ginekologi.

Poleg razteznih vaj pomaga takšna gimnastika osvojiti veščine pravilnega dihanja in sproščanja. Mimogrede, sprostitvene veščine bodo pomagale ne le med porodom, ampak tudi med nosečnostjo: omogočile vam bodo nadzor nad svojimi čustvi in ​​manj živčni. In s pomočjo pravilnega dihanja se lahko naučite nadzorovati lastno težo!

Jogo lahko izvajate, če ste že imeli izkušnje s tovrstnimi aktivnostmi pred nosečnostjo. Seveda morate o svoji nosečnosti nemudoma obvestiti učitelja, da prilagodi obremenitev.

Bolje je, da se omejite na sprostitev, dihalne vaje in lotosove raztezne vaje. Položaji, povezani z ostro prerazporeditvijo krvi, so popolnoma izključeni, na primer "Stoja na glavi" - nosečnica tega nikakor ne more storiti!

Oprema: udobno bombažno športno obleko, udobne športne čevlje, ki varno držijo stopalo na mestu, in bandažo.

Športne igre med nosečnostjo

Športi, povezani z igrami, so prepovedani. Dejstvo je, da je velika večina športnih iger povezana z ostrimi, sunkovitimi gibi igralcev, nevarnostjo padcev in modric.

Vse igre z žogo - odbojka (vključno z mini in mivko), košarka, ragbi, nogomet (dekleta imajo takšne hobije!) so razvrščene kot prepovedane.

Opustiti bom moral tudi tenis- težak lopar plus nenadni gibi, udarci, skoki - vse to nikakor ni primerno med nosečnostjo. Z velikimi zadržki puščamo v kategoriji badminton in namizni tenis - le v obliki izkaznice za vzdrževanje tonusa.

Nosečnost in šport: plavanje, vodni športi

Plavanje je za veliko večino ljudi najbolj zdrav šport, tudi med nosečnostjo!

Lahko preprosto lebdite na vodi, hodite po vodi, plavate, se potapljate, izvajate vodno aerobiko za nosečnice. Voda je odličen amortizer, ki vam omogoča optimalno porazdelitev obremenitve na telo med kakršnim koli gibanjem. V vodi je možnost poškodb minimalna, izboljša se prekrvavitev, zmanjšata se oteklina in vetrovi.

Oprema: kopalke za nosečnice, skrbno izbrane velikosti, pralni copati, kapa, brisača, menjava perila, steklenica pitne vode (med vodnimi postopki čutite žejo).

Mimogrede, psihologi pravijo, da bivanje v vodi pomaga nosečnici, da se poveže s svojim otrokom in se počuti bolje glede otroka.

Preden se med nosečnostjo odločite za določen šport, se vsekakor posvetujte z ginekologom, ki vas med nosečnostjo spremlja. Navsezadnje obstajajo različni pogoji, v katerih je telesna aktivnost kontraindicirana ali znatno omejena.

Marija Sokolova

Čas branja: 8 minut

A A

Ali vam je ukvarjanje s športom pred nosečnostjo omogočilo ohranjanje forme in vam zagotovilo odlično razpoloženje in dobro počutje? In zdaj pričakujete otroka in dvomite, ali se je med nosečnostjo mogoče ukvarjati s športom?

Lahko! In to je zelo potrebno!

Zakaj lahko in morate telovaditi med nosečnostjo

• Odličen način za ohranjanje forme med nosečnostjo;
• Zagotavlja hitro obnovo figure po porodu;
• Spodbuja zdravo rast in razvoj otroka zaradi aktivne oskrbe s kisikom;
• Popolnoma pripravi vaše telo na porod.

Seveda, če ste se prej redno ukvarjali s fitnesom ali plavanjem, potem, ko zanosite, ne bi smeli prenehati. In če se je želja po telesni vadbi pojavila šele v pričakovanju otroka, potem morate začeti z majhnimi obremenitvami, na primer z dolgimi sprehodi, ki postopoma povečujejo njihovo trajanje. Izbrati morate šport, ki vam bo po godu in vam hkrati ne bo škodil.

1. Plavanje

Zelo koristen šport – tudi za nosečnice. Še posebej, če raje plavate na hrbtu ali v žabjem slogu. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ne sledite cilju podreti svetovni rekord!

Prednosti:

• Izboljša krvni obtok;
• Krepi mišice;
• Trenira pljuča;
• Zmanjša obremenitev hrbtenice;
• Zmanjšuje pritisk na medenične organe.

• Če gre za čistočo bazena, ni treba tvegati;
• Raje se izogibajte potapljanju;
• Priporočljiva je uporaba tamponov.

2. Pilates

Uporabno za vse bodoče mamice. S pomočjo dobrega trenerja se boste lahko odlično pripravile na porod.

Prednosti:

• Poveča prožnost in ravnotežje;
• Hrbet je okrepljen;
• Mišice se pripravljajo na porod;
• Zmanjša tveganje za tonus maternice

• Pouk se vam lahko zdi dolgočasen, še posebej, če ste prekipevi od energije.

3. Joga

Tečaj za nosečnice vključuje pouk od prvega trimesečja. Omogoča nadzor nad vašim počutjem in razpoloženjem med nosečnostjo. vas bo odlično pripravila na porod.

Prednosti:

• Poveča vzdržljivost;
• Kardiovaskularni sistem je okrepljen;
• Poveča elastičnost mišic.

• Pomembne so izkušnje in znanje inštruktorja na tem področju;
• Ne bi smeli študirati v redni skupini;
• Bodite prepričani, da svojega zdravnika opozorite na to "zanimivo" situacijo.

4. Tenis

Pri zmernih obremenitvah je koristno za dekleta, ki so to počela pred nosečnostjo.

Prednosti:

• Popolnoma tonira;
• Razvija pljuča;
• Krepi mišice.

• Zahteva veliko moči;
• Med nosečnostjo ne bi smeli igrati tenisa, če tega niste že doživeli;
• Zahteva zelo skrbno kontrolo obremenitve.

5. Gimnastika

Čudovit šport, v katerem boste uživali, še posebej, če najdete specializirane skupine za nosečnice.

Prednosti:

• Kompleti vaj so razviti ločeno za vsako trimesečje;
• Pomaga pri preprečevanju toksikoze;
• Lajšanje nadležne bolečine v spodnjem delu hrbta in hrbtu;
• Pripravite dojke na dojenje.

• Morda se vam bodo vaje zdele prelahke.

6. Wumbuilding, trening mišic vagina

Prednosti: bo pripomoglo k večji elastičnosti vaginalnih mišic in olajšalo porodni proces. Pomagal bo okrepiti mišice in preprečiti urinsko inkontinenco v pozni nosečnosti. Pomagal bo hitro obnoviti vaginalne mišice po porodu. Vaje lahko izvajate, ne da bi zapustili svoj dom in med delovnim dnem.

Ampak: Težko je najti uradno različico programa. Bodi previden! Veliko je prevarantov!

Ne glede na šport, ki ga izberete, ne pozabite - glavna stvar je, da ne pretiravate. Nadzorujte svoje občutke in se izogibajte utrujenosti zaradi vadbe.

In kljub navidezni neškodljivosti izbranega športa se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Kontraindikacije za vadbo

• prehladi;
• Večplodna nosečnost;
• toksikoza;
• Nevarnost spontanega splava;
• Polihidramnij;
• Krvavitev iz maternice.

Šport je kontraindiciran za nosečnice

1. Ekstremni športi:

• skok s padalom;
• gorništvo;
• Rolerji;
• Rolka;
• Snowboard.

2. Težki športi:

• Vse vrste boja;
• Dvigovanje uteži;
• Borilne veščine;
• Atletika.

Zgoraj navedeni športi so nevarni in vključujejo izjemen stres, ki lahko privede do spontanega splava ali zastoja v razvoju ploda. Ukvarjajte se s športom pametno in od tega boste imeli le koristi vi in ​​vaš otrok!

Kaj menite o športu med nosečnostjo?

Vadba za nosečnice je odličen način za ohranjanje telesa v dobri formi skozi celotno obdobje rojevanja otroka. Vsi vedo, da aktivni življenjski slog krepi imunski sistem nič slabše od dragih vitaminov. Toda večina bodočih mamic pozabi na to in raje vseh 9 mesecev nosečnosti preživi tako rekoč nepremično. Strokovnjaki močno priporočajo, da tega ne storite, saj redna telesna aktivnost odlično pripravi telo na porod in pomaga ženski, da si po nosečnosti hitreje opomore.

Prednosti vadbe med nosečnostjo

Danes ima vsaka bodoča mati možnost, da se vključi v posebne programe, ki so jih razvili vodilni trenerji in ginekologi. V osnovi je šport za nosečnice namenjen izboljšanju počutja, razvoju mišic, ki bodo bolj vključene med porodom, in nadzoru telesne teže med nosečnostjo.

Če je bil pred nekaj desetletji nosečnici predpisan predvsem počitek v postelji in stalni počitek, se je zdaj vse dramatično spremenilo. Sčasoma so znanstveniki lahko ugotovili, da pravilno izbrana telesna aktivnost ne le ne škoduje otroku, ampak tudi poveča vzdržljivost matere. Strokovnjaki so dokazali, da vadba za nosečnice v razumnih količinah:

• Izboljša prebavo in normalizira metabolizem;
• Zagotovite ustrezno oskrbo ploda s kisikom;
• Izboljšajo splošno stanje telesa, krepijo imunski sistem in spravijo žensko v dobro voljo;
• Zmanjšajte tveganje za nastanek edema;
• Zmanjša število strij, ki nastanejo med nosečnostjo.

Šport za nosečnice pomaga ohranjati vse dele telesa v dobri formi. Mnoge ženske se po rojstvu otroka začnejo pritoževati zaradi prekomerne teže in splošne šibkosti celotnega telesa. Da se to ne bi zgodilo, je dovolj, da izberete prave vaje za vse mišične skupine. Pripravljeno telo bo lažje preneslo porod, mlada mamica pa si bo po rojstvu otroka čim prej povrnila prejšnjo postavo.

S katerimi športi se lahko ukvarjajo nosečnice?

Ko ugotovijo, da je med nošenjem otroka ne le mogoče, ampak tudi potrebno ukvarjati se s športom, bodoče matere začnejo razmišljati o tem, kateri od številnih vrst telesne dejavnosti je najbolje dati prednost. Strokovnjaki identificirajo nekaj najbolj priljubljenih športov za nosečnice, ki so kot nalašč za katero koli obdobje nosečnosti:

• Plavanje je najboljši način za razbremenitev hrbtenice in sklepov. Vadba v bazenu ne samo krepi mišice, ampak tudi daje telesu možnost, da se sprosti in znebi odvečne napetosti;
• Fitnes za nosečnice - odlično pripravi telo na prihajajoči porod in izboljša prožnost mišic;
• Pilates in joga sta namenjena raztezanju mišic, nadzoru dihanja in stabilizaciji delovanja celotnega telesa. Skoraj vsak joga studio ponuja posebne ure za bodoče mamice, zato bo iskanje dobrega tečaja za nosečnice zelo enostavno.

Ne smemo pozabiti, da je rojstvo otroka popolnoma individualen proces. Zato, ko razmišljate o tem, s kakšnim športom se lahko ukvarjate med nosečnostjo, se vsekakor posvetujte s svojim nadzornim zdravnikom. Ob podatkih o poteku nosečnosti in stanju celotnega telesa ženske bo specialist lahko izbral ustrezno obremenitev zanjo.

Značilnosti športa za nosečnice

Če se je bodoča mamica pred nosečnostjo redno gibala, pričakovanje otroka ne sme postati ovira za telesno vadbo. Glavna stvar je vedeti, da je vsaka nosečnost drugačna, zato so lahko vaje, ki so primerne za nekatere ženske, popolnoma kontraindicirane za druge. Pred telesno vadbo se morate posvetovati z zdravnikom - le on lahko zagotovo reče, ali lahko nosečnica v tem primeru vadi ali ne.

Tečaji za bodoče matere se vedno razvijajo ob upoštevanju značilnosti ženskega telesa v obdobju rojevanja otroka. Če so bile prejšnje skupine, v katerih so telovadile izključno nosečnice, redke, zdaj široka paleta programov omogoča vsaki ženski, da si telesno vadbo izbere glede na svoje želje.

Pri odločanju o režimu treninga ne smemo pozabiti, da obremenitve, ki jih lahko izvajamo v prvem trimesečju nosečnosti, nikakor niso primerne za zadnje mesece nosečnosti. Nenehno rastoči trebuh bo otežil izvajanje nekaterih vaj, zato je treba pravočasno najti ustrezno alternativo zanje.

Če imate kakršne koli dvome, se lahko obrnete na profesionalnega trenerja. Specialist vam bo zagotovo povedal, kako lahko nosečnica telovadi, ne da bi škodovala svojemu zdravju, in bo razvil poseben sklop vaj za celotno obdobje čakanja na otroka.

Šport v zgodnji nosečnosti

V prvem trimesečju nosečnosti mora ženska k telesni dejavnosti pristopiti zelo previdno. V tem obdobju se plod šele začne oblikovati, zato lahko vsaka poškodba povzroči spontani splav.

V tem času se je bolje izogibati trebušnim vajam in močnim poskokom. Najbolje je, da okrepite boke in se naučite nekaj dihalnih tehnik, ki vam bodo pomagale olajšati kasnejši porod.

Če ima bodoča mati željo po vadbi v zgodnjih fazah nosečnosti, je bolje, da da prednost jogi, oblikovanju, plavanju in sprehodom na svežem zraku. Ne bodo ponovno preobremenili telesa, ampak bodo pomagali okrepiti mišice pred porodom.

Šport v pozni nosečnosti

Mnoge ženske so prepričane, da je telesna dejavnost v tretjem trimesečju nosečnosti absolutno kontraindicirana. Pravzaprav to ni res. To je najboljši čas za temeljit trening bokov, rok in dihalne vaje.

Pogosto v zadnjih mesecih nosečnosti med treningom bodoče matere uporabljajo posebno gimnastično žogo. Izvirna oprema bo šport za nosečnice naredila ne le koristno, ampak tudi vznemirljivo dejavnost. Poleg tega bo lahko ženska s pomočjo gimnastične žoge med porodom vadila zavzemanje udobnega položaja, kar bo nato bistveno olajšalo popadke. V tretjem trimesečju je treba vse dejavnosti izvajati počasi, da telo ni obremenjeno zaradi povečanih obremenitev.

Na koncu velja povedati, da pričakovanje otroka samo po sebi ne more biti razlog za odpoved rednega treninga. Telesno aktivnost je treba odložiti le, če obstajajo zdravstvene kontraindikacije. Na srečo danes obstaja veliko kompleksov in vaj, zaradi katerih je šport za nosečnice ne le koristen, ampak tudi prijetna dejavnost.

Besedilo: Ljubov Kovalenko

4.71 4,7 od 5 (28 glasov)

Če ste vedno posvečali veliko časa športu, ne smete opustiti koristnih vaj takoj, ko vidite obe vrstici na testu. Razen če ni posebnih navodil zdravnika. Telesna vzgoja in nosečnost sta dva popolnoma združljiva pojma. Ampak! Zdaj sta dva, zato je treba strogo upoštevati varnostna pravila.

Pravilno organizirana športna aktivnost pripomore k pravilnemu poteku nosečnosti. Žensko pripravijo na porod in dajejo ugodne rezultate v poporodnem obdobju. Kakšni so cilji predavanj? to:

• vzdrževanje telesne pripravljenosti in nadzorovanje pridobivanja telesne teže;
• lajšanje tegob (boj proti nespečnosti, težave z odvajanjem itd.);
• sposobnost popravljanja drže za zmanjšanje bolečin v hrbtu;
• izboljšanje hemodinamike in čustvenega stanja.

Ali je možna vadba v zgodnji nosečnosti?

V prvih tednih ženska še ne ve za svojo zanimivo situacijo. Tudi če ste v najmanjšem dvomu, morate zmanjšati telesno aktivnost. Začetek nosečnosti je najtežja faza. Zdaj se oblikujejo otrokovi organi in sistemi. Vsaka dodatna obremenitev ne bo koristila. Maratone in strma smučišča je treba pustiti za sabo.

V zgodnjih fazah nosečnosti se morate naučiti pravilno porazdeliti svoj potencial in deliti breme.
Če je zdrava, se lahko mamica še nekaj časa ukvarja s kakšnim športom, pri tem pa zmanjša obremenitev, ki je navajena, za 20-30 odstotkov.

S katerimi športi se lahko ukvarjajo nosečnice v zgodnjih fazah?

V prvih fazah lahko nosečnice:

• ples;
• oblikovanje;
• aerobika (razen skakanja);
• vodna aerobika.

Moral bi zavrniti:

• jahati;
• smučanje in drsanje (velika možnost poškodb);
• dvigovanje uteži;
• kakršni koli skoki;
• usposabljanje na simulatorjih;
• vse vrste boja.

S katerimi športi se lahko ukvarjate med nosečnostjo?

Poudarjamo, da če ni kontraindikacij, bo šport med pričakovanjem otroka le koristen. Redna vadba poveča fizično vzdržljivost telesa, stabilizira delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema, izboljša metabolizem in poveča čustveno stabilnost.

Hoja je izjemno koristna za nosečnice. To je fizična aktivnost in svež zrak. Zdravniki svetujejo, da greste večkrat na dan na sprehod. To je najpreprostejša, najbolj dostopna in koristna vrsta telesne dejavnosti. Veliko ljudi se ne zaveda, da je hoja po stopnicah koristna za nosečnice. Če živite v zgornjem nadstropju, potem je ta aktivnost zagotovo za vas, saj se lahko brez dvigala povzpnete na več letov.

In nosečnicam, ki živijo v nižjih nadstropjih, zdravniki priporočajo, da preprosto ne uporabljajo dvigala večkrat na dan. Pri dvigovanju ne hitite. Potrebno je ohraniti enakomerno in mirno dihanje, dihati skozi nos, ne da bi odprli usta. Med čakanjem na čudež so zelo koristne joga, plavanje in posebne telesne vaje. Ostanite v dobri kondiciji, lahek porod in zdrave dojenčke!

Ali je možno nadaljevati športno vadbo ali jo popolnoma opustiti, potem ko izveste za nosečnost?

Nekatere vrste telesne dejavnosti niso dovoljene samo nosečnicam, ampak bodo zelo koristne tudi zanje. Če ni kontraindikacij, jih je mogoče izvajati skozi celotno obdobje rojevanja otroka.

1. Pohodništvo je najbolj dostopna in najlažja vrsta dejavnosti. Zdravniki nosečnicam svetujejo, naj jim vsak dan posvetijo čas, pri tem pa ne pozabijo na pravilno dihanje: en korak je globok vdih, naslednji korak je izdih. Hoja vam omogoča, da se znebite stresa, dobite energijo in odmerek dobre volje, napolnite kri s kisikom in povečate vzdržljivost.
2. Plavanje je zelo učinkovito za nosečnice, saj pomaga razbremeniti hrbtenico, krepi mišice (zlasti hrbta in prsnega koša), poveča prekrvavitev organov in tkiv. Dodatna prednost bo dobro razpoloženje in odlično zdravje bodoče matere. Hkrati plavanje ne obremenjuje sklepov, pomaga preprečiti ali zmanjšati tveganje za nastanek oteklin in strij na telesu ter zmanjšati manifestacije toksikoze. Nosečnicam ni priporočljivo, da visoko dvignejo glavo, da ne bi upogibale hrbta, temveč lebdijo na hrbtu.
3. Vodna aerobika je primerna tudi za tiste, ki ne znajo plavati. Vodna aerobika izboljša delovanje srca, poveča apetit, zmanjša toksikozo in vam omogoča hitrejše okrevanje po porodu. Tudi vaje v vodi vam omogočajo, da razgibate vse mišice in ne poškodujete sklepov in vezi. Vodno aerobiko lahko izvajate do 38. tedna nosečnosti.
4. Joga - združuje gimnastiko in sposobnost pravilnega dihanja. Obstaja več vrst joge, za nosečnice je bolje, da izberejo posebne programe za nosečnice, saj si lahko nekatere vaje in asane škodujejo. Tečaji joge vam pomagajo pri sprostitvi in ​​razbremenitvi stresa, povečajo elastičnost vezi in gibljivost sklepov ter vam omogočajo, da se naučite pravilnega dihanja, kar je zelo koristno za žensko med porodom.
5. Callanetics - vključuje poseben sklop vaj, podobnih jogi. Za nosečnice obstajajo posebni tečaji kalanetike, ki bodo pomagali zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta, razbremeniti fizični in čustveni stres ter izboljšati počutje. Vse gibe je treba izvajati gladko, premišljeno in brez trzanja.
6. Pilates ima skupne lastnosti tako z jogo kot s kalanetiko. Tečaji pilatesa pomagajo znižati krvni tlak, izboljšati krvni obtok in zmanjšati ali odpraviti bolečine v hrbtu. Nekatere vaje so namenjene delovanju mišic medeničnega dna, ki so kasneje aktivno vključene v porod. Pilates lahko izvajate kadar koli, z izjemo nekaterih vaj, na primer iz ležečega položaja.
7. Gimnastika – za nosečnice obstaja poseben sklop gimnastičnih ur. Te vaje bodo zmanjšale bolečino in simptome toksikoze, razvile prožnost in pripravile dojke na dojenje.
8. Ples prinaša odlično razpoloženje in pozitivna čustva, vendar nosečnicam ni dovoljeno plesati vseh vrst, izogibati se je treba nenadnim gibom in obračanjem, potiskanju, upogibanju in udarjanju. Tudi glasbo je treba skrbno izbrati, ne sme biti glasna ali preveč ritmična. Bodočim materam lahko priporočite tečaje orientalskega plesa, bolje je, da se vpišete v posebno skupino za nosečnice.

Previdno lahko nosečnice storijo naslednje:

• tek - če se je ženska že ukvarjala s tem, lahko s tekom nadaljuje do sredine nosečnosti, vendar je treba zmanjšati intenzivnost, izogibati se pregrevanju in padcem, od drugega trimesečja dalje lahko tek nadomestimo z vadbo na sobnem kolesu oz. eliptični;
• kolesarjenje - samo ženska, ki dobro jaha, si lahko privošči kolesarjenje; za vožnjo morate izbrati samo gladke in varne poti, izogibati se neravnemu terenu in težkim obremenitvam; če je mogoče, uporabite sobno kolo doma ali v telovadnici;
• fitnes - vadba za moč je dovoljena za nosečnice, če je ženska že vadila v telovadnici in želi ostati v formi, ne sme delati s prostimi utežmi, delati zvijanja, upogibov, počepov in dvigovanja palic; skupaj približno 20 minut namenite vadbi na trenažerjih, z obveznim ogrevanjem in ohlajanjem na tekalni stezi, eliptiku ali kolesu.

Šport bo nosečnici dal odlično zdravje in razpoloženje, izboljšal zdravje in blagodejno vplival na razvoj ploda, vendar le, če ni omejitev pri športnih aktivnostih. Kaj bo: strast do plesa ali joge, pilatesa ali kalanetike, vodne aerobike ali plavanja - ni pomembno, pomembno je, da šport prinaša užitek.