Katera prehranska pravila naj upoštevajo nosečnice? Prehranska pravila za nosečnice so zelo preprosta in so nam praviloma znana že od otroštva, vendar jih vsi ne upoštevajo. Vendar je zdaj čas, da upoštevamo pretekle napake in poskušamo jesti bolj zdravo.
Nasvet 1. Prehrana nosečnice naj ne bo obilna, bolje je jesti majhne obroke.
Nosečnicam ni priporočljivo jesti, dokler ne začutijo popolne sitosti, nikakor pa ne smejo jesti za dva. Osnovno načelo prehrane bodoče matere so razdeljeni obroki: priporočljivo je jesti pogosteje, vendar malo po malo. To vam ne bo omogočilo le nadzora nad povečanjem telesne mase, ohranjanja koncentracije sladkorja in holesterola v krvi na konstantni ravni, absorpcije največje količine vitaminov in mikroelementov iz hrane, temveč bo tudi omogočilo, da ne boste preobremenili prebavnega sistema.
Zakaj?Če bodoča mati jé malo in pogosto, se bo v krvi kopičila koncentracija hranilnih snovi, ki so potrebne za zaviranje delovanja možganskega središča za hrano. To pomeni, da se ne bo prenajedla, ker ne bo hotela jesti.
Toda dolgi odmori med težkimi obroki vodijo do velike hkratne obremenitve prebavnih žlez, kar bo posledično povzročilo njihovo izčrpanost in ne bodo mogle delovati s polno zmogljivostjo; poleg tega se lahko v takšni situaciji poslabša kakovost prebavnega soka. in proces prebave hrane se bo upočasnil.
Nasvet 2. Med nosečnostjo morate slediti dieti
V drugi polovici nosečnosti je bolje preiti na 5-6 obrokov na dan (v manjših obrokih). To bo zmanjšalo obremenitev prebavnega sistema, hrana bo popolnoma prebavljena in absorbirana, kar pomeni, da se neprebavljena hrana ne bo kopičila v črevesju, kar bo povzročilo povečano nastajanje plinov, napenjanje in nelagodje za nosečnico.
Za izboljšanje prebave je pred zajtrkom priporočljivo popiti kozarec vode sobne temperature, ki ji lahko dodate žličko medu in (ali) sok polovice limone.
Hkrati je treba pravilno razporediti hrano čez dan. Ker beljakovine pospešujejo metabolizem, vznemirjajo živčni sistem (to je posledica visoke vsebnosti dušikovih ekstraktivnih snovi v živilih, bogatih z beljakovinami) in se dlje zadržujejo v želodcu, je priporočljivo uživati meso, ribe in jajca v prvi polovici podnevi in ne ponoči. Toda za večerjo lahko priporočite mlečne ali rastlinske jedi.
Zakaj? Ko se telo med nosečnostjo navadi na določeno prehrano, se razvije pogojni refleks na običajen čas za prehranjevanje in prebavni sistem izloča želodčne in črevesne sokove, potrebne za popolno prebavo hrane.
Od 9. do 10. ure zjutraj se aktivira proizvodnja prebavnih sokov, zato lahko odsotnost polnega zajtrka v želodcu v tem času povzroči tako imenovani "lačni" gastritis (želodec, kot pravijo, "prebavi sam" ). Hkrati je bolje začeti dan z živili, bogatimi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki se počasi prebavljajo, ne povzročajo hitrega sproščanja inzulina in ne obremenjujejo trebušne slinavke, ter beljakovinami, torej s toplo kašo, jogurt, müsli z mlekom, omleta itd.
Po 2 urah je potreben drugi zajtrk iz izdelkov, ki vsebujejo tudi kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine, z dodatkom majhne porcije (približno 80–100 g) beljakovinskega izdelka z nizko vsebnostjo maščob - ajdove ali ovsene kaše, solate iz sveže zelenjave. v kombinaciji s kuhano ribo ali pustim mesom, dušeno ali pečeno, skuto s suhim sadjem in medom. To je potrebno, ker mora žensko telo akumulirati dovolj energije, da zdrži ves dan.
Toda največja aktivnost prebavnega sistema nosečnice se pojavi ob 13-15 urah dneva. V tem času morate imeti polno kosilo.
Nasvet 3. Prehrana za nosečnico: hrano morate pripraviti na nežen način
Nežni načini kuhanja vključujejo kuhanje, dušenje, pečenje in kuhanje na pari. Te metode bodo zagotovile maksimalno varnost vseh koristnih snovi, ki jih najdemo v izdelkih, in ne bodo dovolile nastajanja rakotvornih snovi.
Pomembno je vedeti, da za ohranitev vseh koristnih snovi med kuhanjem izdelka ne smete napolniti z veliko količino vode. Poleg tega je bolje kuhati pri zaprtem pokrovu, soliti na koncu kuhanja (dušenje, pečenje), ne kuhati predolgo in ne na najvišji temperaturi. Pri uporabi večnamenskega kuhalnika je priporočljivo nastaviti dvojni kotel (ali kuhanje na pari) in nežno kuhanje (podobno kuhanju v ruski pečici).
Pri pripravi zelenjavnih jedi se držimo pravila »napol kuhana«, da zelenjava ostane hrustljava, s čimer se bodo glavni v vodi topni vitamini (zlasti vitamin C, folna kislina in rutin) in mikroelementi čim bolj ohranili. Če kuhate krompir, potem je najbolje, da ga spečete v pečici (ali v foliji) z lupino. Dejstvo je, da je največja koncentracija kalija, ki je potrebna za normalno delovanje srčno-žilnega sistema in preprečevanje edema, koncentrirana ravno pod lupino. Ko se olupljen krompir skuha, do 80% hranilnih snovi preide v juho, ki jo lahko uporabimo za pripravo prvih jedi.
Zakaj? Pri kuhanju hrane v dvojnem kotlu in v večnamenskem kuhalniku (v načinu "na pari") ohranitev vitaminov in mikroelementov doseže 90%, pri kuhanju več kot 30 minut - le 20%, in če izdelek kuhate manj kot 20 minut, potem se ohrani že do 40-50 %, odvisno od vrste vitamina (najlaže uniči se vitamin C). Pri kuhanju v loncu na pritisk (pod pritiskom) se čas kuhanja skrajša za 3–5 krat, kar pomeni, da izguba hranilnih snovi ni večja od 15 %. Pri dušenju in pečenju lahko izguba hranilnih snovi, odvisno od vrste izdelka, znaša le od 10 do 30%.
Nasvet 4. Obroki med nosečnostjo se ne smejo zgoditi v večernih urah
Ne smemo pozabiti, da se zvečer, še posebej ponoči, prebava in presnovni procesi v telesu upočasnijo. Zato večerni obilnejši obroki dodatno obremenijo prebavni sistem bodoče matere in lahko povzročijo motnje nočnega spanca.
V zvezi s tem mora biti zadnji obrok pred spanjem vsaj 2-2,5 ure pred spanjem. V tem primeru mora biti večerja sestavljena iz mlečnih in zelenjavnih jedi, saj hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, pomaga zavirati živčni sistem in izboljša spanec.
Zakaj? Zaradi upočasnitve presnovnih procesov in aktivnosti prebavnega sistema zvečer se kalorije, prejete s pozno večerjo, ne porabijo, ampak se shranijo kot maščobne obloge. Poleg tega je v mlečnih izdelkih (ki so tudi beljakovine), za razliko od mesa, vsebnost dušikovih ekstraktov, ki so najbolj aktivni patogeni živčnega sistema, nepomembna. To pomeni, da lahko nosečnica, če ponoči jeste meso, doživi nespečnost, mleko pa takih težav ne povzroča. Poleg tega, če ne morete zaspati, potem vsi poznajo ljudski recept za naravno uspavalno tableto - kozarec toplega mleka z žličko medu.
Kaj je suha hrana? To je suha hrana (kot so sendviči ali piškoti), ki jo uživate z malo ali brez tekočine. Strinjajte se, da pogosto, ko nimamo možnosti, da bi pravilno jedli, "pogoltnemo" sendvič na teku in nadaljujemo z delom ali opravimo nekaj nujnih stvari. Toda takšnih prigrizkov ne moremo imenovati zdravi in bolje je, da si vzamete 10-15 minut, da mirno jeste isti sendvič, vendar ga dobro prežvečite in popijte s čajem ali kakšno drugo vročo pijačo.
Zakaj? Zaradi suhih prigrizkov v želodec pride hrana, ki je slabo pripravljena za prebavo, prebavni proces pri nosečnici pa je bolj stresen, kar lahko privede do različnih motenj v prebavnem traktu. Prav tako je priporočljivo, da nosečnica vsak dan uživa tople tekoče obroke. Juhe na osnovi juhe (zelenjavne, mesne, ribje) so bogate z ekstraktnimi snovmi, ki spodbujajo izločanje prebavnih sokov, ki izboljšajo prebavo hrane.
Nasvet 6. Obroki za nosečnice naj bodo sveže pripravljeni
Med nosečnostjo je priporočljivo, da jedi pripravljate v majhnih porcijah - za en obrok, sicer se med shranjevanjem in pri pogrevanju uničijo koristne snovi. Poleg tega dolgotrajno shranjena živila, tudi v hladilniku, ustvarjajo ugodne pogoje za razmnoževanje patogenih mikroorganizmov in povečujejo tveganje za zastrupitev s hrano.
Sveže pripravljeno hrano hranite največ 2 uri pri sobni temperaturi, v hladilniku pa največ 24–36 ur, odvisno od vrste izdelka.
Če smo pošteni, velja omeniti, da se mineralne snovi med toplotno obdelavo skoraj ne uničijo: preprosto preidejo iz izdelkov v vodo, v kateri se kuhajo. Zato je bolje, da decokcijo (zlasti rastlinsko), bogato z minerali, ne izlijete, ampak jo uporabite kot osnovo za juhe.
Poleg tega je pri pripravi solat bolje, da zelenjavo narežemo tik pred uživanjem in jo takoj začinimo z oljem, da čim manj pride v stik s kisikom, saj bomo tako čim bolj ohranili vse vodotopne vitamine (ti zlahka oksidirajo pod vplivom atmosferskega kisika).
Če bi morali jed ponovno uporabiti, bi morali pogreti samo količino, ki jo pojeste naenkrat.
Zakaj? Pri enkratni pripravi hrane je zagotovljena največja količina vitaminov, mineralov in drugih biološko aktivnih snovi. Toda pri segrevanju in še posebej, ko jed ponovno zavre, njihova količina izgine. Poleg tega se okus izdelkov očitno poslabša.
Na začetku nosečnosti je lahko količina proste tekočine (voda, sokovi, sadne pijače, čaj itd.) V meniju 1,2–1,5 litra (brez štetja tekoče hrane). Toda v drugem in tretjem trimesečju dnevna količina tekočine ne sme presegati 3 kozarcev, to ne šteje prvih tekočih jedi, pa tudi vode, ki jo vsebujejo sadje, zelenjava, mlečni izdelki in druga živila, bogata z vodo. Skupna količina vode (v hrani in prosti tekočini) naj bo 2–2,5 litra (do 20. tedna nosečnosti), od 21. tedna pa je priporočljivo to količino postopoma zmanjševati in do 30. tedna doseči 1,5 litra. .
Za potešitev žeje je najbolje piti v majhnih porcijah, približno pol kozarca. V tem primeru mora biti voda sobne temperature, potem ne bo dražila receptorjev zgornjih dihalnih poti (ne bo povzročila faringitisa, laringitisa) in bo lahko popolnoma potešila žejo.
Zakaj?Če pijete vodo nad priporočenimi količinami, bo to povečalo obremenitev ledvic, srca in krvnih žil, kar lahko povzroči edeme pri nosečnici. In če bodoča mamica ne zaužije dovolj proste tekočine, je izločanje končnih presnovnih produktov iz telesa moteno (torej kopičijo se odpadki), oteži se delovanje črevesja (pojavi se zaprtje, blato postane gosto, kar lahko izzove analne razpoke). ). Poleg tega se s pomanjkanjem vode zmanjša mišični tonus in krvni tlak, pri materi in plodu pa pride do hitrega srčnega utripa.
Katero vodo izbrati?
Priporočljivo je, da nosečnica pije arteško pitno vodo, šibek zeleni čaj, zeliščni poparek (če ni kontraindikacij) brez sladkorja in mineralno namizno pitno vodo. Bodočim materam je bolje, da se izogibajo terapevtski in profilaktični mineralni vodi z vsebnostjo soli več kot 1 g / l, da ne povzročijo pojava edema, ali pa jo pijejo le po posvetovanju z zdravnikom.
Mimogrede, odlična možnost za potešitev žeje bi bila pitna voda, razredčena na pol s sveže iztisnjenim naravnim sokom, ali dodajanje limone ali pretlačenih jagod v vodo, pa tudi domače kisle sadne pijače.
Če ima bodoča mati kakršne koli bolezni prebavil, mora dati prednost negazirani vodi. To je posledica dejstva, da ima kislina, ki nastane iz ogljikovega dioksida, dražilni učinek na sluznico želodca in črevesja.
Vode iz pipe ne smete piti, tudi če jo prej zavrete. Prekuhavanje vode lahko zaščiti pred bakterijskimi in virusnimi okužbami, ki se prenašajo s hrano, vendar ne zagotavlja zaščite pred kemičnimi onesnaževalci.
Nasvet 8. Prehrana nosečnice ne sme vsebovati prepovedanih živil
Obstaja nekaj živil, ki jih nosečnice ne smejo jesti:
|
Prepovedani izdelki |
Zakaj? |
|
Mastna hrana (gos, raca, mastna svinjina in jagnjetina itd.) |
Takšne jedi so težko prebavljive, zahtevajo visoke stroške energije, obremenjujejo pa tudi trebušno slinavko in žolčni sistem, ki neposredno sodelujeta pri prebavi maščob. |
|
Začinjena hrana (kisla, soljena itd.) |
Ima dražilni učinek na prebavne organe. |
|
Živila, ki povzročajo pline (grah, zelje, gazirane pijače, svež kruh in vroče pecivo) |
Napihnjenost, ki se pojavi pri uživanju takšnih izdelkov, ne povzroča samo črevesnega neugodja pri sami nosečnici, ampak tudi fizično pritiska na plod. |
|
Surove ali polsurove mesne in ribje jedi |
|
|
Posušene ali soljene ribe |
Vsebuje preveč soli, ki zadržuje vodo v telesu, kar povzroča otekanje, zvišan krvni tlak in prispeva k nastanku gestoze (zaplet druge polovice nosečnosti, pri katerem se pojavi otekanje, povišan pritisk in beljakovine v urinu). ). |
|
Močan čaj in kava, druge pijače, bogate s kofeinom (kot so gazirane pijače in različne energijske pijače) |
Kofein je stimulans centralnega živčnega sistema, kar posledično poveča aktivnost drugih organov in sistemov nosečnice. Pitje takšnih pijač lahko povzroči nespečnost, živčnost, tesnobo, razdražljivost, hitro bitje srca in povišan krvni tlak. |
|
Konzervirana hrana |
Bogate so s purini in sečno kislino, ki povečano obremenjujejo ledvice in jetra bodoče mamice. |
O tem, da mora biti prehrana pravilna, je bilo napisanih že na stotine člankov. In to ni naključje. Navsezadnje je naše zdravje in celo pričakovana življenjska doba odvisna od tega, kako se prehranjujemo. Toda med nosečnostjo in skladnostjo morate posebno pozornost posvetiti prehrani. Bodoča mamica mora zdaj poskrbeti ne le zase, ampak tudi za zdravje novega malega človeka, ki se bo kmalu rodil.
Trajanje vsakega od njih je tri mesece. In ta delitev ni naključna, saj se razvoj zarodka zgodi "po načrtu". Posebej pomembne spremembe, ki so se zgodile v plodu v katerem koli obdobju, nam lahko povedo o pravilnosti njegovega razvoja. Da bi otrok prejel vse, kar potrebuje na vsaki stopnji svojega razvoja, mora mati prilagoditi svoj jedilnik. Poleg tega je pomembno, da so lahko živila, ki so zdrava v prvem trimesečju, v drugem ali tretjem prepovedana. Zato se jedilnik po trimesečju razlikuje. Vendar pa obstajajo številna splošna pravila za celotno obdobje nosečnosti:
- Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, skrbno žvečite - to je idealno;
- zadnji obrok 3 ure pred spanjem;
- Alkohol je prepovedan!
- Zavračamo ocvrto, prekajeno hrano in različne kumarice, bolje je jesti kuhano, dušeno, parjeno ali pečeno v pečici;
- Prednostna naloga je jesti samo zdravo hrano - sadje, zelenjavo, žitarice, koristno je tudi rastlinsko olje;
- Celotno nosečnost jemljemo vitaminske komplekse!
Dieta in prehrana v 1. trimesečju
V prvem trimesečju nosečnosti se zarodek razvije v plod. Že pri 3 tednih lahko slišite bitje drobnega srčka, pri 4 tednih pa se pojavijo oči, oblikuje se hrbtenica, živčni in krvožilni sistem ter črevesje. Istočasno se rodijo možgani in zarodek se postopoma "preoblikuje" v plod. To so najresnejši tedni v razvoju nerojenega otroka, zato je še posebej pomembno, da plod prejme vse, kar potrebuje za popoln razvoj. V prvem trimesečju naj nosečnica še posebej skrbno izbira živila.
Dobro je vedeti! Da bi zmanjšali tveganje za prirojene patologije pri plodu, mora materina prehrana vsebovati beljakovine, folno kislino, cink, selen in baker. Jod, kobalt in vitamini C in B bodo zmanjšali manifestacije toksikoze pri ženskah, pomagali pa bodo tudi pri pravilni tvorbi ščitnice pri plodu.
Beljakovine ne le zmanjšajo tveganje za patologije ploda, ampak so tudi gradbeni material za embrionalne celice. Folna kislina (vitamin B9) spodbuja pravočasno delitev celic in je odgovorna za otrokov živčni sistem. Pomanjkanje teh elementov v telesu nosečnice v prvem trimesečju lahko povzroči nepopravljive posledice za otroka po rojstvu. Da bi to preprečili, mora prehrana nosečnice v prvem trimesečju vključevati dnevno hrano, bogato s temi elementi:
- pusto meso in jajca,
- stročnice,
- zelje, solata, grah,
- polnozrnat kruh (z visoko vsebnostjo vlaknin in vitamina B)
- sir, skuta (ti izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob),
- morske alge,
- sveže stisnjeni sokovi, zlasti sokovi iz jabolk in zelene;
- jetra.
Zdravje nerojenega otroka je odvisno od tega, kaj jeste v prvih treh mesecih nosečnosti, torej Izogibajte se vsemu, kar bi lahko negativno vplivalo na razvoj ploda, in vam ne bo prineslo nobene oprijemljive koristi:
- pripravljena in hitra hrana,
- krekerji in čips,
- gazirane pijače,
- konzervirana hrana,
- kava (popolnoma izključite, saj lahko pride do slabih posledic od povišanega krvnega tlaka do spontanega splava),
- kis, poper, gorčica.
Dajte prednost zelenjavi in sadju - veliko bolj zdrava sta tako za vas kot za vašega nerojenega otroka.
Meni v prvem trimesečju
| Dnevi v tednu | Prehranjevanje | Meni: izdelki in jedi |
| 1. dan | Zajtrk | Müsli z mlekom |
| Kosilo | Jogurt z nizko vsebnostjo maščob | |
| Večerja | Juha iz mesne juhe | |
| Popoldanska malica | Zelenjavna solata | |
| Večerja | Riž z dušenim zeljem | |
| Pred spanjem | Kozarec mleka | |
| 2. dan | Zajtrk | Mlečna kaša (ovsena ali riževa) |
| Kosilo | Sendvič z maslom | |
| Večerja | ribja juha | |
| Popoldanska malica | Skuta - 100 gr. | |
| Večerja | Testenine z jetri, pečene v kefirju | |
| Pred spanjem | Zelenjavna solata z morskimi algami | |
| 3. dan | Zajtrk | Skuta - 100-150 g, zeleni čaj |
| Kosilo | Čaj s piškoti | |
| Večerja | Zelenjavna juha (bučna ali brokolijeva juha) | |
| Popoldanska malica | sadje | |
| Večerja | Parjeni piščančji file, pire | |
| Pred spanjem | Jogurt | |
| 4. dan | Zajtrk | Ajdova kaša z mlekom. Kateri koli sok |
| Kosilo | Jogurt | |
| Večerja | Cvetačna ali brokolijeva juha, kruh. | |
| Popoldanska malica | Jabolko ali hruška | |
| Večerja | Solata s tuno, avokadom, paradižnikom in listi špinače | |
| Pred spanjem | Brusnični sok | |
| 5. dan | Zajtrk | Kruh s sirom in paradižnikom. Kefir ali fermentirano pečeno mleko. |
| Kosilo | Oranžna | |
| Večerja | Testenine z mesnimi kroglicami. Zelenjavna solata. | |
| Popoldanska malica | Pest orehov | |
| Večerja | Pečen krompir s kislo smetano. Zeliščni čaj. | |
| Pred spanjem | Kefir | |
| 6. dan | Zajtrk | Sirne palačinke iz skute z nizko vsebnostjo maščob. Zeliščni čaj |
| Kosilo | Posušene marelice - majhna peščica | |
| Večerja | Zelenjavna juha s koščki piščanca. Polnozrnat kruh | |
| Popoldanska malica | Naribano korenje z jabolkom | |
| Večerja | Zelena solata z mehkim sirom in paradižnikom. | |
| Pred spanjem | Kozarec mleka | |
| 7. dan | Zajtrk | Ovsena kaša z mlekom in jabolkom. sok |
| Kosilo | Banana | |
| Večerja | Kokošja juha. Paradižnikova solata. čaj | |
| Popoldanska malica | Poljubno sadje po vaši izbiri | |
| Večerja | Piščančji kotlet z dušeno zelenjavo. | |
| Pred spanjem | Jogurt |
Takšen meni lahko sestavite sami, glavna stvar je, da se držite osnovnih pravil prehrane v prvem (1.) trimesečju in seveda vseh zdravniških receptov.
Dieta in prehrana v 2. trimesečju
V drugem trimesečju nosečnosti so skoraj vsi najpomembnejši sistemi in organi že oblikovani in se aktivno razvijajo, masa možganov se poveča, plod začne dihati, zato je treba v jedilnik vključiti ne le izdelke, ki spodbujajo procesov rasti in razvoja, temveč tudi zagotoviti preskrbo z zadostno količino kisika.
V istem obdobju se položijo začetki zob, okrepi se skeletni sistem, zato je treba zagotoviti zadostno količino kalcija, ki vstopa v telo. Vendar pa se kalcij učinkovito absorbira le v kombinaciji z vitaminom D, zato je treba živila uživati v pravilni kombinaciji ali pa preprosto uživati živila, ki so bogata tako s kalcijem kot z vitaminom D:
- mlečni izdelki,
- špinača,
- jetra poloca (ali druge morske ribe)
- rozine,
- rumenjak,
- maslo.
Na tej stopnji je pomembno zmanjšati količino soli in nadzorovati količino tekočine, ki vstopa v telo, ter nadzorovati porabo ogljikovih hidratov, saj lahko njihov presežek povzroči prekomerno povečanje telesne mase. Hoja na svežem zraku je zelo koristna (ne pozabite, da dojenček zdaj še posebej potrebuje kisik).
- začinjeno in dimljeno,
- ocvrta in mastna hrana,
- klobase in klobase,
- moko in sladko.
Dobro je vedeti! V drugem trimesečju previdno jejte alergena živila (citruse, eksotično sadje, jagode), jejte jih redko in v majhnih porcijah, da se otrok ne rodi z alergijami.
V tem obdobju je plod že skoraj oblikoval genitourinarni sistem, materina jetra pa so še posebej izpostavljena stresu, saj telo čistijo toksinov. Pomagajte ji tako, da preprosto izločite določeno hrano. Moka in sladka hrana lahko povzročita nenadzorovano pridobivanje telesne teže, ne pri otroku, ampak pri vašem, kar lahko povzroči krčne žile in bolečine v nogah.
Meni v drugem trimesečju
| Dnevi v tednu | Prehranjevanje | Meni: izdelki in jedi |
| 1. dan | Zajtrk | Sendvič s sirom in paradižnikom. Ocvrto jajce. |
| Kosilo | Skuta z rozinami | |
| Večerja | Zelenjavna juha | |
| Popoldanska malica | Jogurt | |
| Večerja | Zelenjavna solata z listi solate in avokadom | |
| Pred spanjem | Infuzija šipka | |
| 2. dan | Zajtrk | Ovsena kaša z mlekom |
| Kosilo | Banana, jabolko, oreščki | |
| Večerja | Kokošja juha | |
| Popoldanska malica | Skuta - 100 g. | |
| Večerja | Zelenjavna enolončnica s pustim mesom. | |
| Pred spanjem | Kozarec kefirja ali jogurta | |
| 3. dan | Zajtrk | Omleta |
| Kosilo | Jogurt z nizko vsebnostjo maščob | |
| Večerja | Mesna ali ribja juha | |
| Popoldanska malica | Sadje na izbiro | |
| Večerja | Mlečna kaša | |
| Pred spanjem | Sadna ali zelenjavna solata | |
| 4. dan | Zajtrk | Cheesecakes z rozinami in kislo smetano |
| Kosilo | Pest mandljev ali orehov | |
| Večerja | Lečina juha | |
| Popoldanska malica | Jabolko ali hruška | |
| Večerja | . Kuhan riž. čaj | |
| Pred spanjem | Jogurt | |
| 5. dan | Zajtrk | Omleta s sendvičem |
| Kosilo | Kozarec paradižnikovega soka | |
| Večerja | Zelenjavna enolončnica iz sezonske zelenjave z mesom | |
| Popoldanska malica | Breskev ali drugo sezonsko sadje | |
| Večerja | Špageti s paradižnikovo omako | |
| Pred spanjem | Zeliščni čaj | |
| 6. dan | Zajtrk | |
| Kosilo | Kruh s kosom sira | |
| Večerja | Goveja enolončnica z ajdo. Zelenjavna solata. Zeleni čaj | |
| Popoldanska malica | Sok ali najljubše sadje | |
| Večerja | Piščančje prsi, pečene s paradižnikom. Zelenjavna solata | |
| Pred spanjem | Kozarec mleka | |
| 7. dan | Zajtrk | Koruzna kaša z mlekom in suhimi marelicami |
| Kosilo | Jogurt z nizko vsebnostjo maščob | |
| Večerja | Ohrovtova juha. Solata iz paradižnika in kumar | |
| Popoldanska malica | Gost suhega sadja ali oreščkov | |
| Večerja | . Decokcija šipkov | |
| Pred spanjem | Jogurt |
Dieta in prehrana v 3. trimesečju
Prehrana v 3. trimesečju nosečnosti mora biti organizirana po načelu - manj je bolje, a bolje.
Potreba po ogljikovih hidratih ne pomeni pretirane absorpcije visokokalorične hrane. Ravno nasprotno, nadzorovati morate njihov vnos v telo, sicer se vam bo telesna teža močno zredila. In v kasnejših fazah to ogroža ne le dolgotrajen porod, ampak je lahko tudi nevarno za življenje in zdravje otroka. Poleg tega ne smemo pozabiti, da se v zadnjih treh mesecih potreba po kalciju nadaljuje. Zato živil, zaužitih v drugem trimesečju, ni treba izključiti iz jedilnika nosečnice. V tem obdobju je bolje dati prednost:
- ribe,
- sadje,
- oreški
- sveža zelenjava,
- zelenjavne juhe
- kuhane ali parjene ribe in meso.
Zaradi bližajočega se poroda in konca nastajanja večine telesnih sistemov ploda je v tretjem trimesečju priporočljivo še posebej paziti na prehrano. Da bi se izognili otekanju, pozni toksikozi, zgagi in depresivni utrujenosti, omejite vnos naslednjih živil:
- mastno meso,
- maščobe (govedina, svinjina itd.) In mast, v prehrani pustite samo maslo in rastlinsko olje.
- ocvrta hrana,
- rumenjak,
- bogate juhe (mesne in ribje),
- mesne omake,
- kumarice.
Uživanje mesa omejimo na 3-4 krat na teden, v zadnjem mesecu pa na 1-2 krat na teden.
Dobro je vedeti! V tretjem semestru omejite vnos vode na največ 1 liter na dan (vključno z juhami in drugo tekočo hrano). Prav tako zmanjšajte vnos soli na minimum (5 gramov na dan), saj zadržuje vodo v telesu.
Če iz svoje prehrane izključite jedi, ki močno obremenjujejo želodec in jetra, se boste počutili veliko bolje in se boste lahko izognili neprijetnim simptomom nosečnosti, pri čemer boste uživali samo v svojem "zanimivem" položaju.
Poleg tega je koristno izvajati dneve posta 1-2 krat na teden, v takih dneh lahko jeste skuto, kefir in jabolka. Takšni postni dnevi bodo tonizirali telo in ga pripravili na porod. Toda takšne dneve je mogoče le urediti po priporočilu zdravnika!
Meni v tretjem trimesečju
| Dnevi v tednu | Prehranjevanje | Meni: izdelki in jedi |
| 1. dan | Zajtrk | Mlečna kaša |
| Kosilo | Rozine, suho sadje | |
| Večerja | Zelenjavna juha | |
| Popoldanska malica | Ryazhenka ali kefir | |
| Večerja | Ajdova kaša s parnim kotletom | |
| Pred spanjem | sadje | |
| 2. dan | Zajtrk | Čaj z mlekom ali suhi piškoti |
| Kosilo | Jogurt ali sadje | |
| Večerja | Testenine z zelenjavo | |
| Popoldanska malica | Zelenjavna solata s špinačo, paradižnikom in olivami | |
| Večerja | Dietni pilaf v počasnem kuhalniku | |
| Pred spanjem | Ryazhenka ali kefir | |
| 3. dan | Zajtrk | Sendvič s čajem in maslom |
| Kosilo | Lahka solata iz alg z jajcem | |
| Večerja | ribja juha | |
| Popoldanska malica | Skuta | |
| Večerja | Pire z ribami ali pustim mesom | |
| Pred spanjem | Sadna solata ali sok | |
| 4. dan | Zajtrk | Kruh z maslom. Kuhano jajce. Zeliščni čaj |
| Kosilo | Sadje na izbiro | |
| Večerja | Boršč, zelenjavna solata. | |
| Popoldanska malica | Jabolko ali hruška | |
| Večerja | Solata z rižem, jajcem in tuno | |
| Pred spanjem | Jogurt ali sadje | |
| 5. dan | Zajtrk | Skuta z marmelado ali naribanimi jagodami |
| Kosilo | pomarančni sok | |
| Večerja | Goveja pečenka z zelenjavo. Zeliščni čaj | |
| Popoldanska malica | Poljubno sezonsko sadje | |
| Večerja | Riž z dušeno zelenjavo. | |
| Pred spanjem | Kefir | |
| 6. dan | Zajtrk | Ovsena kaša z mlekom in suhimi marelicami |
| Kosilo | Sendvič z rahlo nasoljenim lososom | |
| Večerja | . Piščančje prsi, pečene s paradižnikom | |
| Popoldanska malica | Smoothie iz jagod in kefirja | |
| Večerja | Kuhana riba z rižem | |
| Pred spanjem | Ryazhenka ali kefir | |
| 7. dan | Zajtrk | Cheesecakes s kislo smetano |
| Kosilo | Orehi | |
| Večerja | Ribji kotlet s testeninami ali rižem. Zelenjavna solata | |
| Popoldanska malica | Sadje na izbiro | |
| Večerja | Leni zeljni zvitki | |
| Pred spanjem | Zeliščni čaj ali kozarec mleka |
Dobro je vedeti! V zadnjem mesecu nosečnosti je bolje iz prehrane izključiti lahke ogljikove hidrate: sladkor, moko, marmelado in med ter se izogibati mastni hrani. To vam bo omogočilo pripravo na porod, zmanjšalo težo ploda in olajšalo njegov porod.
Kašo ali čaj s piškoti lahko opustite, juhi pa se ne odpovejte. Naj bodo preprosti rezanci, kuhani v mesni ali piščančji juhi, vaš želodec potrebuje vročo hrano in nobena pijača je ne more nadomestiti.Splošno načelo prehrane med nosečnostjo, ne glede na trimesečje - jejte pogosteje, vendar manjše porcije.Če si nečesa zelo zaželite, malo pojejte, saj si med nosečnostjo največkrat zaželite nečesa, česar telesu primanjkuje, na primer cinka, s katerim so bogata navadna semena.
Še en odtenek, ki ga ne smete pozabiti. Ne glede na to, kako popolno je organizirana prehrana med nosečnostjo, je nemogoče dobiti vse potrebne snovi samo s hrano. Zato zdravniki predpisujejo posebne vitamine za nosečnice in pripravke, ki vsebujejo jod, magnezij in po potrebi železo. Ta previdnost desetkrat zmanjša tveganje, da plod ne prejme vitalnih vitaminov, mikro- in makroelementov.
Videoposnetek o prehrani med nosečnostjo bo na kratko govoril o prehrani in dal koristne nasvete:
Nosečnost je posebno stanje ženskega telesa, ki je povezano z različnimi spremembami v hormonskem nivoju, metabolizmu in celo fiziologiji notranjih organov.
Zaradi prestrukturiranja vseh sistemov v tem obdobju ženska pogosto doživi neprijetne občutke - slabost, zgago, zaprtje. Njihov pojav je nemogoče predvideti, vendar lahko tveganje za pojav zmanjšate na minimum. Če želite to narediti, morate le slediti dieti.
Jutranja slabost:
Jutranjo slabost kot eno od manifestacij toksikoze lahko povzročijo ne le spremembe, povezane s prestrukturiranjem telesa. Tveganje teh občutkov lahko zmanjšate. Če želite to narediti, potem ko se zbudite, vam ni treba takoj in nenadoma vstati. Za nekaj minut lezite, se popolnoma prebudite in šele nato vstanite iz postelje.
Še en preprost recept - ne smete jesti prej kot eno uro po vstajanju, zvečer pa se izogibajte prenajedanju (če je mogoče, ponoči ne jejte obilnih mesnih jedi).
Zgaga med nosečnostjo:
Vzrok zgage je povečana kislost želodca. Da bi se izognili neprijetni grenkobi zgage, iz jedilnika izključite črni kruh, svež beli kruh, ocvrto hrano, kislo in začinjeno hrano ter kefir. Mleko z nizko vsebnostjo maščob bo pomagalo ublažiti že nastalo zgago. V nobenem primeru ne smete piti sode, razredčene z vodo!
Zaprtje med nosečnostjo:
Zaprtje je neprijeten pojav, za katerega je nosečnica še posebej dovzetna v tretjem trimesečju. Odrasel plod stisne črevesje, kar oteži prehod predelane hrane. Poleg nelagodja za mater je zaprtje nevarno za otroka. Če se črevesje ne očisti pravočasno, se toksini začnejo absorbirati v kri, neizogibno končajo v plodu in lahko povzročijo zastrupitev (zastrupitev).
- zelje,
- jabolka,
- listnata solata,
- paprika.
Za normalno delovanje črevesja jejte več surove zelenjave.
Edem med nosečnostjo:
To je še ena težava, za katero je nosečnica pogosto dovzetna. Pojav edema je posledica neravnovesja tekočine v telesu. Zato morate zagotoviti, da razlika med količino popijene in izločene tekočine ne presega 200 ml. V idealnem primeru bi morali biti ti kazalniki enaki. Da bi preprečili otekanje, morate zmanjšati količino soli, saj spodbuja zadrževanje tekočine v telesu.
Če se je oteklina že pojavila, bo preprosta vaja pomagala olajšati stanje. Ulezite se na hrbet, tako da so noge višje od glave (lahko se naslonite na steno ali naslonjalo sedežne garniture). Če ste zelo žejni, pijte po majhnih požirkih.
29/03/2015 13:56
In potem je prišel dolgo pričakovani dan, ko ste izvedeli, da ste noseči. Svet okoli vas se začne spreminjati tako kot način vašega vsakdanjega življenja. In zdaj se soočate s pomembnim vprašanjem: kako naj se prehranjujete, da se bo plod pravilno razvijal?
V tem članku vam bomo razložili najpomembnejše načela zdravega prehranjevanja v nosečnosti.
Splošna načela zdravega prehranjevanja po trimesečju nosečnosti
Že od otroštva so nam mame in babice govorile, da moramo, ko zanosimo, jesti "za dva". Ampak ali je?
V tem težkem obdobju je pomembno vedeti, da se otrok rodi s težo do 5 kg in ne 50! Torej vam ni treba jesti za dva.
Dovolj je le, da nekaj dodate svoji običajni porciji hrane 1/3 običajnega. Lahko pa to 1/3 nadomestimo z zdravimi prigrizki med obroki.
In to bo veliko bolj zdravo, kot da se prisilite, da jeste strogo 3-krat na dan v velikih porcijah.
Ne pozabite, da je potrebno premislite o svoji prehrani in prilagodite jedilnik. Navsezadnje vas je zdaj več kot eden. Ne smemo pozabiti, da so hranila in vitamini enako pomembni za razvijajoči se plod kot za njegovo mater.
Zato je vredno opustiti zlorabo (ali še bolje, popolnoma prenehati jesti med nosečnostjo) sladkega, mastnega, začinjenega itd., In svojo pozornost usmeriti na drugo, bolj zdravo in nič manj okusno hrano.
Če je bodoča mamica vegetarijanka, mora spremeniti tudi svoj jedilnik. Ker Vitamin B je zelo pomemben za vašega otroka, najdemo pa ga v živalskih proizvodih (jajca, mlečni izdelki itd.)
Kako prilagoditi svoj jedilnik ob različnih urah?
Seveda pa je zdrava prehrana vedno koristna in prej ko nanjo preidemo, bolje bo za naše telo. In med nosečnostjo je to še posebej pomembno, saj... Razvoj otroka je odvisen od tega, kaj jedo bodoča mati. Vendar morate razumeti, da se v različnih obdobjih nosečnosti nekoliko razlikuje.
Omeniti velja (in kar je najpomembneje, zapomniti!) Osnovna pravila zdrave prehrane:
Da si boste lažje zapomnili, katera živila potrebujete med nosečnostjo, vam predstavljamo naslednje prehranska svetovalnica:
| Mesec nosečnosti | Potrebna hranila | Kakšno hrano je priporočljivo jesti? | Splošna prehranska priporočila za ta mesec |
|
Folna kislina Mangan |
Jetra, stročnice, ribe, oreščki, šparglji, špinača, pesa, avokado, zelena Sadje, ajda, zelenjava, kruh (navaden), mlečni izdelki, govedina, zelenjava, svinjina, jajca Lešniki, pistacije, arašidi, marelice, pesa, česen, špinača |
Najpomembnejše je ravnovesje in uživanje vitaminov v zadostnih količinah. Vredno se je odreči težko prebavljivi hrani, hitri hrani, Priporočljivo je jesti pogosto in ne v velikih porcijah (4-5 krat na dan). Izogibajte se občutku lakote in prenajedanju. Ne pozabite, da morate veliko piti |
|
|
Oreščki, žitarice, jagodičevje, zelenjava, mlečni izdelki, jajca |
Ne pozabite, da lahko vaši najljubši izdelki postanejo neljubi in obratno. Tega se ni treba bati, to je normalno. glavno, |
||
|
Nenavadnosti v preferencah okusa se še vedno nadaljujejo - ne bodite prestrašeni, to je normalno. Še naprej spremljamo vnos kofeina. Spomnimo vas, da |
|||
|
B vitamini Vitamin C |
Meso, perutnina, mleko, jabolka, ajda Ribe, jetra trske Jagode, sadje, zelenjava, zelišča Oreščki, žitarice, jagodičevje, zelenjava, mlečni izdelki, jajca Mleko, suho sadje, oreški, koruza, otrobi, česen Orehi, pšenični otrobi, koruzni kosmiči Suho sadje, fižol, grah, sadje, zelenjava Školjke, rdeče meso, leča, mleko, kozice, oreščki |
Povečamo vnos hrane na 6-krat na dan! Bodite prepričani, da vsak dan jeste meso ali ribe. Menjava vitaminskih pripravkov. Začeti |
|
|
vitamin A Beta keratin vitamin D Vitamin C Celuloza |
ribje olje, prepeličja jajca, suha smetana, nizozemski/poshekhonsky/cheddar sir, jogurt Meso, perutnina, mleko, jabolka, ajda Suho sadje, fižol, grah, sadje, zelenjava Oreščki, žitarice, jagodičevje, zelenjava, mlečni izdelki, jajca Jabolko, kivi, breskve, paradižnik, pesa, korenje, grah |
Sledimo "režimu soli" - zmanjšamo ga na 8 g. Še naprej pijemo veliko mleka - vsaj dva kozarca na dan. Prav tako se še naprej izogibamo |
|
|
Celuloza |
Oreščki, žitarice, jagodičevje, zelenjava, mlečni izdelki, jajca Pečena zelenjava, kosmiči, kosmiči, zelenjava, sadje |
Število obrokov ostaja enako. Meso ali ribe je treba zamenjati s podobnimi izdelki z manj maščobe. |
|
|
Celuloza |
Suho sadje, fižol, grah, sadje, zelenjava Oreščki, žitarice, jagodičevje, zelenjava, mlečni izdelki, jajca Školjke, rdeče meso, leča, mleko, kozice, oreščki Pečena zelenjava, kosmiči, kosmiči, zelenjava, sadje |
Število obrokov ostaja enako. Enkrat ali dvakrat na teden obvezno uživajte mastne ribe (bogate so z bistvenimi vitamini A, D, |
|
|
Ogljikovi hidrati |
Meso, perutnina, mleko, jabolka, ajda Ribe, jetra trske Kruh, testenine, riž, rozine, zdrobova kaša |
Število obrokov ostaja enako. Zmanjšajte vnos soli (4-5 g). Zapomnimo si količino sladkorja na dan (ne več kot 40-50 g). Moram |
|
|
vitamin A Beta keratin vitamin D Vitamin C Celuloza |
ribje olje, prepeličja jajca, suha smetana, golandski/poshekhonsky/cheder sir, jogurt Ananas, pinjole, korenje, špinača, zelena solata, buča, paradižnik Meso, perutnina, mleko, jabolka, ajda Suho sadje, fižol, grah, sadje, zelenjava Oreščki, žitarice, jagodičevje, zelenjava, mlečni izdelki, jajca Peteršilj, krompir, ovsena kaša, hrošč, kopriva Jabolko, kivi, breskve, paradižnik, pesa, korenje, grah Pečena zelenjava, kosmiči, kosmiči, zelenjava, sadje |
Število obrokov ostaja enako. Prehranska priporočila ostajajo enaka: ne jejte ponoči, pijte veliko tekočine (zlasti |
Število obrokov ostaja enako. Prav tako ostajajo enaka prehranska priporočila: ne jejte ponoči, pijte veliko tekočine (zlasti
mleko), ne jejte nezdrave hrane. Res je, mnogi zdravniki svetujejo omejitev količine mesa.
V vsakem obdobju so potrebni VSI vitamini in hranila, ki so navedena v tabeli. Toda v različnih mesecih je vredno posvetiti posebno pozornost različnim skupinam hranil.
V idealnem primeru bi se morali posvetovati z zdravnikom o vitaminskih kompleksih in mesečno pregledati pomanjkljivosti v kateri koli skupini.
Kaj je kontraindicirano v prehrani bodoče matere?
Naj vas spomnimo, česa med nosečnostjo ne smete jesti:
Ugoden potek nosečnosti in rojstvo zdravega in močnega otroka določajo številni dejavniki. Eden najpomembnejših je pravilna prehrana. Od njegove organizacije je odvisno, ali bo dojenček dobil vse prehranske sestavine in vitamine, pomembne za razvoj. Zato je vprašanje, kako pravilno jesti med nosečnostjo, zelo pomembno za vsako žensko, ki je v zanimivem položaju.
Osnovna pravila prehrane za bodoče matere
Z upoštevanjem osnovnih pravil prehrane vseh 9 mesecev bodo bodoče matere lahko otroku zagotovile vse potrebno in mu ne dale ničesar nepotrebnega.
- Najpomembnejše pravilo je brez diet, alkohola ali drugih škodljivih odvisnosti;
- Prehrana nosečnice mora vsebovati mlečne izdelke, različne žitarice, sadje, zelenjavo in jajca;
- Jejte 5-7 krat na dan;
- Količina hrane se ne sme povečati v prostornini, le kakovost naj postane nekajkrat boljša;
- Iz menija izključite prekajene, slane in začinjene jedi;
- Bolje je dati prednost živilom, ki so jih jedle naše babice;
- Redno pijte vodo;
- Hrano jejte počasi, temeljito žvečite;
- Ne pozabite jesti rib in perutnine. Ampak, če je mogoče, se je bolje vzdržati rdečega mesa;
- Izdelke je priporočljivo peči, dušiti ali kuhati;
- Če si nosečnica nekaj zelo zaželi, tudi če ni povsem zdravo, potem lahko to poje, le malo.
Zadnji obrok naj bo 3 ure pred spanjem. Če ne morete premagati občutka lakote, ga lahko prekinete s kozarcem kefirja ali mleka, jabolkom ali hruško.
Pomembno! Bodoče matere si morajo zapomniti eno zelo pomembno stvar: bolje je zapustiti mizo z rahlim občutkom lakote kot z občutkom teže v želodcu zaradi prenajedanja.
Vsako trimesečje nosečnosti ima svoje nianse v zvezi s prehrano.
Prvo trimesečje (11-13 tednov) je obdobje, ko se oblikujejo glavni organi in sistemi otroka. V tem času je še posebej pomembno, da poskrbimo za uravnoteženo prehrano.
V teh obdobjih je zelo pomembno, da uživamo živila z visokim odstotkom folne kisline (vitamin B9). Nezadostna količina tega vitamina lahko povzroči prezgodnji porod in duševne patologije ploda. B9 najdemo v mlečnih izdelkih, sadju, zelenjavi, ribah in mesu.
Peti teden je kritičen trenutek za telo, ki se aktivno obnavlja. Lahko pride do poslabšanja zdravja, povečane zaspanosti, slabosti in bruhanja. Priporočljivo je, da se proti manifestacijam toksikoze borite z naravnimi sredstvi.
Neprijeten trenutek je minil in zdaj je pomembno skrbeti za prisotnost kalcija in fosforja v prehrani, ki jih mlečni izdelki vsebujejo v zadostnih količinah.
Da bi preprečili širjenje žil v prsih, morate okrepiti stene krvnih žil tako, da v svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo presežek vitaminov C in P. Govorimo o citrusih, šipku in črnem ribezu, ajdi in češnjah.
Ker se poveča volumen krvne plazme in število rdečih krvničk, je treba v prehrano vključiti skuto. Prav ta izdelek, ki je vir železa, lahko poveča število rdečih krvnih celic. Poleg tega mora ženska v teh obdobjih jesti meso, ribe, mleko, zelenjavo in sadje.
V tem trimesečju ne morete brez živil, kot so meso, sir, oreščki, brokoli, špinača, jajca in listnata zelenjava. Kategoričen tabu na alkohol in cigarete.
Za drugo trimesečje nosečnosti so značilne drugačne težave. Prehrana mora biti strukturirana tako, da jih je mogoče rešiti. Zdaj mora bodoča mati jesti v majhnih porcijah, vendar pogosteje.
Obstaja možnost slabe prebave iz dveh razlogov:
- razvoj disbakterioze;
- volumen maternice se poveča in stisne trebušne organe.
Obstaja velika verjetnost zaprtja, ki ga z običajnimi odvajali ne moremo odpraviti. Na pomoč bodo priskočili sadje, zelenjava in zelišča.
Nosečnice morajo spremljati količino zaužitih ogljikovih hidratov, sicer obstaja velika verjetnost resnega povečanja telesne teže.
Prehranske lastnosti, značilne za drugo trimesečje:
- Priporočljivo je, da ne uživate živil z visoko vsebnostjo holesterola, saj onemogoča normalno delovanje jeter. Previdnost je potrebna pri uživanju govejih jeter, kaviarja, raznih klobas, masti, sira in raznih pekovskih izdelkov.
- Omejite vnos mastnih, slanih in alergenih izdelkov. Vsak dan naj bo jedilnik vključeval sir z nizko vsebnostjo maščob, mleko, skuto in kefir - komponente, obogatene s kalcijem. Navsezadnje se pri bodoči mamici lahko izpere iz telesa, medtem ko je za otroka ključnega pomena za nastanek skeletnega sistema. Nezadosten vnos kalcija s hrano je mogoče nadomestiti s pomočjo vitaminskih kompleksov.
- Na tretje trimesečje se je smiselno začeti postopoma pripravljati z zmanjševanjem vnosa tekočine.
V tem trimesečju bodoče matere najpogosteje trpijo zaradi patologij, povezanih s črevesno aktivnostjo, in sicer zaprtja in driske. V zvezi s tem je prehrana v skladu s shemo še posebej pomembna: jejte pogosteje, vendar malo po malo. Tej težavi se lahko izognemo s povečanim uživanjem rastlinskih vlaknin, predvsem vlaknin.
Ne pozabite na posledice prekomernega uživanja moke in mastne hrane v zadnjih fazah. Takšna nepremišljenost lahko povzroči neprijetne posledice, zlasti povečanje velikosti ploda. To lahko oteži porodni proces.
V tretjem trimesečju je treba upoštevati stroga pravila:
- Da bi se izognili problemu pozne toksikoze in pojavu edema, je treba zmanjšati količino porabljene tekočine.
- Neizgovorjeno pravilo za bodoče matere v teh obdobjih bi moralo biti merjenje količine tekočine na "vhodu" in "izhodu". Dovoljena je razlika največ 200 ml.
- Da bi pozitivno vplivali na presnovne procese in izboljšali izločanje odvečne tekočine iz telesa, morate omejiti vnos soli.
- Popolnoma opustite mastne juhe (tako mesne kot ribje) in zgoščene omake. Bolje je preiti na vegetarijanske juhe, mlečne omake, kuhano meso, ribe.
- Jedi iz gob je treba, če ne povsem izključiti, pa vsaj omejiti. Pustite uživanje živalskih maščob do boljših časov. Lahko samo malo masla. Na zaseko, svinjino, govedino in jagnjetino boste morali za nekaj časa pozabiti.
- Kuhanje hrane je treba izvajati samo z rastlinskim oljem. Vsaj enkrat na teden se bodoči mamici priporoča postni dan (lahko vzamete samo kefir ali jabolka).
- V zadnjem mesecu iz prehrane popolnoma odstranite mastno hrano in izdelke iz moke, zmanjšajte porabo sladkorja, medu in marmelade.
Pomembno! Ženska, ki pričakuje otroka, se mora zaščititi pred možnostjo zastrupitve. Svetujemo ji, da začasno pozabi na paštete, surova ali mehko kuhana jajca, premalo kuhano meso in jedi, ki vsebujejo surova jajca.
Po sodobni medicini bi morale dame v zanimivem položaju piti zmerno. Priporočljivo je, da pijejo vsaj 2 litra tekočine na dan. Voda pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa in preprečuje nastanek ledvičnih kamnov.
Enako pomembna je izbira pravih pijač. Odstranite sodo, zlasti z barvili, bolje je, da se odločite za navadno vodo. Če želite popiti nekaj bolj okusnega, se lahko zadovoljite s sokom, vendar samo z naravnim sokom.
Prav tako ne smete kuhati zeliščnih čajev. Mnoge rastline imajo abortivne učinke, ki se jih ženska morda ne zaveda. Znani hibiskus (hibiskus) je točno to.
Kakšne nevarnosti lahko predstavlja hrana med nosečnostjo?
Prehranjevanje med nosečnostjo pa lahko predstavlja tudi določeno nevarnost.
- Posebna nevarnost za bodoče matere preži pri prenajedanju, zlasti v zadnjih fazah. Dejstvo je, da se obremenitev jeter med nosečnostjo poveča, prenajedanje pa le poveča. Posledično se telo na takšno dejstvo lahko odzove z znaki zastrupitve. Posledično se ženska začne počutiti slabo, bruha in postane šibka. V daljšem časovnem obdobju je bruhanje nevarno, saj lahko povzroči krče ne le želodca, ampak tudi drugih organov. Posledično obstaja nevarnost prezgodnjega poroda.
- Treba se je izogibati uživanju slane hrane. Prekomerne količine soli lahko povzročijo vensko stagnacijo in pojav edema - zelo nevarna patologija v kasnejših fazah.
- Eksotične jedi za nosečnico niso najboljša možnost. Lahko povzročijo prebavne motnje ali alergije.
- Zelo priporočljivo je, da se vzdržite uživanja zgodnje pridelane zelenjave in sadja, saj običajno vsebujejo nevarne kemične sestavine.
- Priporočljivo je, da se izogibate uživanju živil, ki so močni alergeni. Pozneje lahko to povzroči razvoj alergijskih reakcij pri vašem otroku. Nima smisla, da bi se jim popolnoma odpovedali, le ne zlorabljajte jih.
- Ne smete jesti surovih rib, sušija, ostrig ali školjk. To bo preprečilo vstop škodljivih virusov ali bakterij v telo. Prav tako ne smete jesti prekajenih morskih sadežev.
- Določeno nevarnost predstavljajo hrenovke in ulične mesne jedi. Praviloma so vir razvoja listerioze.
- Nepasterizirano mleko je kontraindicirano tudi za bodoče matere, saj lahko povzroči razvoj bolezni, ki se prenašajo s hrano.
Vzorec dnevnega menija za nosečnico
Približen 6-hodni meni za nosečnico bi lahko izgledal nekako takole:
- Zajtrk - sendvič iz črnega kruha s kosom masla, piščančje jajce, 200 gr. kefir
- Drugi zajtrk - zelena solata, čaj.
- Kosilo - piščančji file, kuhan krompir, hruška, kefir ali pitni jogurt - 1 kozarec.
- Popoldanska malica - sendvič z maslom ali marmelado, sok.
- Večerja - riž (po možnosti rjavi), kuhana riba, zelenjavna solata, bogata z vitamini, čaj.
- Druga večerja - kozarec kefirja ali nekaj sadja.
Nosečnost je odličen razlog za spremembo okusa. Preden nekaj pojeste, je pomembno, da se spomnite, da zdaj ne jeste samo zase, ampak tudi za malčka, ki ga nosite pod srcem in za katerega ste zdaj odgovorni.
Video: kako pravilno jesti med nosečnostjo
"Smo to, kar jemo!" Povezava med prehrano in zdravjem je med nosečnostjo še posebej močna. Zdi se, da jezikovno razmerje med besedama "prehrana" in "vzgoja" subtilno namiguje na dejstvo, da mati s pravilnim prehranjevanjem že od prvih dni, ko se v njej rodi novo življenje, "vzgaja" svojega otroka v zdravega. . Pomembno si je zapomniti, da se energijska vrednost prehrane, pa tudi kvalitativno in količinsko razmerje njenih različnih sestavin v različnih obdobjih razlikuje. Tako se prehrana v prvem trimesečju nosečnosti bistveno razlikuje od prehrane nosečnice v tretjem trimesečju.
Osnovna prehrana za nosečnico v prvem trimesečju
Prehrana v zgodnji nosečnosti ne zahteva skoraj nobenih sprememb. V prvih tednih je dovolj, da se odrečete slabim navadam in upoštevate osnovna načela zdrave prehrane: izključite mastno hrano, ocvrto hrano, marinade, sladkarije in kumarice. Na tej stopnji poteka aktivna tvorba vseh otrokovih organov, pa tudi placentnih tkiv, potrebnih za njegovo življenjsko podporo, zato je pomemben odtenek prehrane v prvem trimesečju nosečnosti vključitev zadostne količine beljakovin v hrano. hrana, ki služi kot nekakšen gradbeni material, vitamini in mikroelementi.
Prehrana v zgodnji nosečnosti vključuje osredotočanje na tradicionalna živila in jedi iz njih ter izogibanje hitri hrani in pijačam, ki vsebujejo kofein. Strokovnjaki imajo različna mnenja o pitju kave med nosečnostjo, vseeno pa je priporočljivo, da se je v prvem trimesečju vzdržite.
Prehrana med nosečnostjo po tednih: prvo trimesečje
Prehrana nosečnic po tednih v prvem trimesečju izgleda nekako takole:
- 1-2 tedna: v dnevni prehrani je priporočljivo povečati količino živil, ki vsebujejo folno kislino (med njimi listnato zelenjavo, žita itd.). Izogibajte se preveč mastni hrani in sladkarijam, saj povzročajo zgodnjo toksikozo. V jedilnik vključite živo rumeno in oranžno sadje in zelenjavo;
- 3-4 tedne: glavni poudarek je na živilih, ki vsebujejo kalcij (mlečni izdelki, brokoli, zelenjava, sadni in zelenjavni sokovi), pa tudi cink in mangan (puran, pusta govedina in svinjina, špinača, banane, jajca itd.). ). Priporočljivo je, da se popolnoma odrečete kavi in ne preveč uživate v oreščkih, saj imajo precej maščob;
- 5-7 tednov: ker poteka nastajanje srca, nevralne cevi in večine notranjih organov, so v tej fazi izjemno pomembni kalcij, fosfor, vitamini B, vitamin E (tokoferol), fluor, beljakovine in maščobe (jogurt, siri, sadje nadomesti to potrebo in zelenjava, oreščki in stročnice, pusto meso);
- 8-9 tednov: oblikuje se otrokovo okostje, sklepna tkiva, pljuča, količina krvi v obtoku matere se znatno poveča. Zdaj oba potrebujeta vitamine C in bioflavonoide (vitamin P). Prisotni so v jagodah, ajdi, citrusih, čebuli, šipku itd.;
- 10-11 tednov: nastanejo srce in ožilje, oblikujejo se zobje, voh in genitalije. Da bi bil njihov razvoj pravilen, je pomembno, da v prehrano vključimo kalcij, fluor, cink, železo in vitamin E, ki jih najdemo v mesnih jedeh, skuti, zeleni zelenjavi, siru, morski hrani in stročnicah;
- 11-12 tednov: oblikovanje telesa nerojenega otroka in placente doseže ciljno črto - zdaj bodo otrokovi notranji organi rasli in se razvijali, posteljica pa bo začela polno delovati, ščitila plod in zagotavljala njegovo prehrano in dihanje. Prehrana nosečnice v prvem trimesečju mora vsebovati več sadja, zelenjave in jagodičja.
Splošna načela prehrane za nosečnico v drugem trimesečju
V drugem trimesečju je priporočljivo nekoliko povečati kalorično vsebnost hrane. Najboljši način za to je, da v svojo prehrano vključite lahko prebavljive beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Srednja nosečnost je obdobje, ki ga spremlja aktivna rast tkiva otroka in placente, pa tudi količina amnijske tekočine. Vse to ustvarja resno obremenitev za materino telo. Zato je v tej fazi pomembno zaužiti več beljakovinskih živil živalskega izvora, mlečnih izdelkov in rastlinske hrane.
Dnevno potrebo po maščobah nadomestimo z 20-25 g nerafiniranega rastlinskega olja, ki ga lahko dodamo različnim zelenjavnim solatam. Beljakovine vključujejo nizko vsebnost maščob sort rib in mesa, jajc, sirov, razen mehkih in plesnivih sort, saj slednje spadajo v kategorijo živil, prepovedanih za nosečnice. Viri zdravih ogljikovih hidratov so kruh (optimalno iz polnozrnate moke), sadje in jagode.
Prehrana med nosečnostjo po tednih: drugo trimesečje
Prehranska struktura nosečnic po tednih v drugem trimesečju je lahko videti takole:
- 13-16 tednov: to obdobje je zadnja stopnja tvorbe skeletnih kosti in začetek njihove hitre rasti. Zdaj je pomembno povečati vnos kalorij za približno 300 kcal na dan. Da bi to naredili, je priporočljivo vsak dan pojesti dodatno jabolko, kos kruha ali nekoliko večjo porcijo kaše od običajne. Ne pozabite na mlečne izdelke (dobro je, da vsak dan popijete kozarec mleka ali kefirja, in če se vam to zdi premalo, jih lahko dopolnite, na primer z ovsenimi piškoti);
- 17-24 tednov: otrok razvija vid in sluh, kožno tkivo in sluznice se izboljšujejo, zato je treba prehrano dopolniti z živili, ki vsebujejo vitamin A (rdeča zelenjava, zelje itd.);
- 25-28 tednov: naraščajoča velikost ploda in maternice začne opazno pritiskati na želodec, zato morate jesti malo in pogosteje. Priporočljivo je, da iz dnevne prehrane izključite preveč mastno hrano, sladkarije in škrobna živila. Po 21 tednih se sproščanje insulina v materinem telesu poveča, zato je zloraba sladkarij in peciva preobremenjena z razvojem sladkorne bolezni pri nosečnicah.
Prehrana med nosečnostjo po tednih: tretje trimesečje
Prehrana nosečnice v tretjem trimesečju temelji na naslednjih načelih:
- Zmanjšanje količine soli;
- Popolna izključitev škodljive hrane (prekajene, maščobne, slane itd.);
- Zavrnitev omejitev hrane (tu mora biti pristop razumen in zadeva nizkokalorično hrano - zelenjavne enolončnice, parjene kotlete itd.);
- Povečanje fermentiranih mlečnih izdelkov;
- Doziranje tekočine (ne več kot 1,5-2 litra, vključno z juhami, zeliščnimi čaji, navadno vodo);
- Pogosti, a majhni obroki.
Prehrana med nosečnostjo po tednih izgleda nekako takole: 4,7 od 5 (33 glasov)
