Začnimo morda z splošni nasvet o utrjevanju, nato pa preidemo na nasvete o utrjevanju z zrakom, vodo in soncem.

1. Priporočljivo je, da začnete kaljenje v letnem času, ko temperatura okolju bo najbolj udobno za telo. V tem primeru se telo bolje prilagaja novim razmeram in ne doživlja stresa. zunanji vplivi in ne bo močnega pritiska na imunski sistem.
2. Začnite postopoma utrjevati, postopoma se premikajte od preprostega do zapletenega. Če stvari izsiljujete, boste dosegli rezultate, ki so nasprotni vašim pričakovanjem. In v nekaterih primerih lahko prenagli začetek povzroči resno bolezen.
3. Če se začnete utrjevati, nikakor ne prenehajte. Tudi teden dni premora vas bo močno vrnil in morali boste začeti znova zgodnja stopnja, dohitevanje.
4. Med postopki s kaljenjem Nenehno preverjajte svoja čustva. Bodite pozorni na svoje razpoloženje pred, med in po kaljenju. V primeru, da bivate v dobro razpoloženje, se počutite vedro in občutite val moči, potem ste izbrali pravo obremenitev.

1. V zaprtih prostorih priporočamo lažja oblačila. Najti mejno stanje ko vam je še udobno, a se sleči naprej hladno.
2. pri priročna priložnost hodi bos. Ne samo v stanovanju, tudi na zemljišču zunaj mesta. Ko hodite bosi, si masirate tudi stopala, kar je zelo koristno.
3. Če se boste na prostem- oblecite se tako, da vam ne bo vroče. Med vadbo lahko zmanjšate količino oblačil, to boste občutili sami – telo bo potrebovalo vedno manj povijanja, da se ogreje. Vendar nikoli ne prestopite meje, kjer se počutite neprijetno.
4. Če ste zelo za dolgo časaČe ste v zaprtih prostorih, občasno odprite okno za 15-20 minut, medtem ko ste sami v tej sobi.
5. Svetujemo vam, da več prostega časa preživite zunaj. Poiščite aktivnost zase, da boste lahko več časa preživeli na prostem.
6. Eden najpomembnejših nasveti za utrjevanje zrak je dihalne vaje.

1. Utrjevanje z vodo se mora začeti z namakanjem stopal hladna voda, vendar ne celega telesa.
2. Nato, ko ne boste občutili nelagodja ob stiku kože z vodo, lahko preidete na vsakodnevno drgnjenje s hladno mokro brisačo.
3. Oblivanju nog postopoma dodajamo oblivanje rok, zadnjice, hrbta, vratu in na samem zadnji trenutek, se lahko poliješ po vsem.
4. Med utrjevanjem vode uporabite dobro znano kontrastno prho. Ni zaman, da je znan po svojih koristnih lastnostih.
5. Če se le da, potem plavajte v naravnih vodnih telesih in to čim pogosteje (vendar ne dlje!). Če je mogoče, podaljšajte čas kopanja, dokler ne pride do nižjih temperatur okolja. Tako se boste naučili bolje odzivati ​​na spreminjajoče se temperature.

1. Obvezno pred vašim terminom sončenje Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali imate po nedavni bolezni kakšne kontraindikacije za kaljenje na soncu, tudi začasne.
2. Kot pravijo prejšnji nasveti za utrjevanje- preživite več časa na odprtem soncu, na zraku.
3. večina ugoden čas za sončenje zjutraj pred 10. uro in zvečer po 17. uri.

Ne bojte se postopkov s kaljenjem, dovolj je, da izpolni preprosta tehnika varnosti in se zadeve lotite brez fanatizma. Pomembno pa si je zapomniti glavno stvar - zanemarjanje osnovnih pravil utrjevanja bo vašemu telesu prineslo škodo namesto koristi. Kaljevanju se morate lotiti pripravljeni. Za začetek bi bilo dobro, da se poučite o svojih sposobnostih in zmožnostih. Kot preizkus začnite utrjevati ne pri polni moči. Ko pa boste začutili moč za nadaljnjo vadbo in se načrtno krepili, boste odkrili nepozaben občutek zdravega telesa.

Obvestilo za starše o utrjevanju otrok v družini

Znano je, da otroci pogosto trpijo zaradi prehladov, in večina učinkovito pravno sredstvo boj z njimi je utrjevanje.

Eden od neverjetne lastnosti telo – sposobnost odzivanja obrambne reakcije na spreminjajoče se okoljske razmere in zlasti temperaturna nihanja, nastaja postopoma in v predšolska starost je še vedno zelo nepopoln in potrebuje nenehno usposabljanje.

Utrjevanje je treba razumeti kot uporabo naravnih sil narave (zrak, voda, sonce) za povečanje odpornosti telesa na prehladi. Celotno otrokovo vsakdanje življenje mora biti urejeno tako, da ga ne razvajamo, temveč kalimo. Prva zahteva je zagotoviti čist, svež notranji zrak in prava kombinacija temperatura zraka in otroška oblačila.

Vendar pa bodo postopki utrjevanja koristni, če sledite naslednjim korakom: trenutna pravila:

1. najprej se posvetujte s svojim lokalnim pediatrom, ki pozna vašega otroka in lahko da priporočila pri izbiri metod utrjevanja ob upoštevanju njegovega zdravstvenega stanja;

2. postopoma povečujte moč faktorja utrjevanja (zrak, voda, sonce);

3. izvajajte sistematično utrjevanje, saj tudi s kratkimi prekinitvami (10 dni) doseženi učinek popolnoma izgine;

4. doseči pozitivno čustveni odnos otroka na postopke utrjevanja.

Utrjevanje na zraku - To niso le posebni postopki, ampak tudi dnevno mokro čiščenje in večkratno prezračevanje prostora, vzdrževanje optimalna temperatura zrak + 20 °C; med gimnastiko in igrami na prostem je lahko pod + 16°C.

Otrok naj gre vsak dan na sprehod . Celo v slabo vreme in pozimi bodite na zraku vsaj 3,5-4 ure.

Posebni postopki utrjevanja vključujejo splošne zračne kopeli, začnejo se pri temperaturi zraka 22 ° C 3-5 minut, čemur sledi znižanje temperature na 18 ° C in povečanje trajanja na 10-15 minut. Hkrati se otrokova oblačila postopoma posvetlijo: najprej se odkrijejo roke (majica z rokavi se zamenja z majico, nato se majica odstrani, otrok pa ostane samo v spodnjicah).

Utrjevanje svež zrak koristno za vse otroke, še posebej pa pomembno, če je otrok oslabljen. Hkrati je znano, da mnogi starši zmotno menijo, da je treba šibkega, pogosto bolnega otroka na vse možne načine zaščititi pred "dihanjem zraka". Pogosto se skrb zanj zmanjša na to, da ga oblečemo in čim bolj toplo zavijemo. Otroku je v takšnih oblačilih vroče, težko se premika, posledično pride do ponovnega prehlada.

Svež zrak je čudovit način za utrjevanje otroškega telesa!

Utrjevanje vode ima močnejši učinek. Zato je priporočljivo, da ga začnete po kratkem zračnem utrjevanju. Vodni postopki so razdeljeni na lokalne in splošne. Najbolj dostopen lokalni vodni postopek je namakanje stopal. Z zajemalko ali zalivalko na hitro prelijemo spodnjo polovico nog in stopal. Začetna temperatura vode je 30 °C. Po 1-2 dneh jo postopoma znižujemo za 2 °C, tako da dosežemo 16-14 °C.

Takoj po posegu obrišite otrokove noge do suhega s trdo brisačo.

Učinek utrjevanja se poveča, če na stopala nanesemo kontrastno sredstvo. Eden od najpomembnejša pravila utrjevanje - postopno, prehod s postopkov, ki imajo manj močan učinek, na močnejše, od lokalnega do splošnega . Zato je treba pred začetkom takšnih postopkov, kot je brisanje telesa, zalivanje, otroka naučiti, da doma ne hodi v hlačnih nogavicah, ampak v nogavicah, nato pa bos.

Splošni vodni postopki utrjevanja se izvajajo pri temperaturi zraka najmanj 23 ° C. Začnite z brisanjem telesa z mehko rokavico, navlaženo z vodo. Najprej rahlo masirajte roke in noge od prstov navzgor (v smeri gibanja limfe in krvi), nato prsni koš, trebuh, hrbet - nujno v tem vrstnem redu. Začetna temperatura vode 34-35 °C po 3-4 dneh se zniža za 2 °C in se dvigne na 22 °C. Pri oslabelih otrocih morata biti začetna in končna temperatura višji za 2-4 °C, hitrost njenega zniževanja pa naj bo počasnejša. Drgnjenje se izvaja 2 meseca (da se doseže učinek treninga), nato pa preidejo na močnejši postopek - zalivanje.

Če vaš otrok zboli, se posvetujte z zdravnikom in, če se mu zdi mogoče, ne prekličite postopkov utrjevanja, le nekoliko povečajte temperaturo vode.

(za 2-3°C glede na tisto pred boleznijo).

Otroka naučite sistematično izpirati usta in grlo

vodo sobna temperatura. To pomaga pri utrjevanju nazofarinksa in preprečuje širjenje tonzil in adenoidov. Poleg tega ima izpiranje masažni učinek na sluznico ustne votline, mandljev in zadnja stena grla. Vsako izpiranje zahteva približno 1/3 skodelice vode.

Utrjevanje sončni žarki je možno šele po "zimski" pripravi otrokovega telesa z zračnimi kopelmi in vodnimi postopki, saj sonce deluje veliko močneje kot zrak in voda. V poletnih mesecih v srednji pas naša država najboljši čas za otroke, da ostanejo na soncu - od 10 do 12 ur. Sončenje lahko začnete ne prej kot 1,5 ure po obroku in končate najkasneje 30 minut pred obroki. To utemeljuje dejstvo, da toplota zavira izločanje prebavnih sokov.

Učinek utrjevanja sonca je lahko postopen

povečajo s preoblačenjem otroka: najprej oblečejo majico s kratkimi rokavi, slečejo hlačne nogavice in nogavice, nato pa ga po 2 dneh pustijo samo v spodnjicah. Otrokova glava naj bo vedno zaščitena pred soncem s pokrivalom.

Še enkrat vas spomnimo : oslabljeni otroci še posebej potrebujejo utrjevanje; vaša pozornost do zdravniških priporočil, njihovo vztrajno in potrpežljivo izvajanje je odvisno od tega, kako dojenček bo prišel v šolo, kako se bo spopadel z novim režimom in obremenitvami zanj.

Naši nasveti so namenjeni predvsem staršem zdravi otroci. Prav tako morate skrbno spremljati otrokovo stanje in njegovo reakcijo na postopke utrjevanja.

Po katerih znakih lahko ugotovimo, ali je kaljenje učinkovito?

Razpoloženje - vesel, miren, otrok se normalno odziva na okolico.

Dobro počutje - vesel, otrok je vedno pripravljen na akcijo, aktivno sodeluje v vseh igrah in dejavnostih.

Utrujenost - opažena normalna, zmerna utrujenost.

apetit - Je priden, aktivno poje vse ponujene jedi in se pri jedi ne zamoti.

Sanje - miren, globok, hitro zaspi (po 5-10 minutah), med spanjem opazimo sprostitev mišic, otroka ne prebudi zvok ali svetloba.

Če se spremeni eden od naštetih indikatorjev - nestabilnost razpoloženja, depresija, razdražljivost, solzljivost, povečana utrujenost, poslabšanje apetita, spanja - posvetovati se morate z zdravnikom in na njegovo priporočilo prilagoditi postopke utrjevanja: skrajšajte trajanje, povečajte temperaturo vode, postopek zamenjajte z drugim itd. itd.

Najpomembnejša stvar je, da se ne nehate utrjevati!

Pustil odgovor Gost

Priporočljivo je, da začnete s kaljenjem v letnem času, ko je temperatura okolja najbolj ugodna za telo. V tem primeru se telo bolje prilagaja novim razmeram, ne doživlja stresa na zunanje vplive in ne bo močnega pritiska na imunski sistem.
Začnite postopoma utrjevati, postopoma se premikajte od preprostega do zapletenega. Če stvari izsiljujete, boste dosegli rezultate, ki so nasprotni vašim pričakovanjem. In v nekaterih primerih lahko prenagli začetek povzroči resno bolezen.
Če se začnete utrjevati, nikakor ne prenehajte. Celo tedenski premor vas bo vrnil daleč nazaj in morali boste začeti s prejšnje stopnje in dohitevati.
Med postopki utrjevanja nenehno preverjajte svoje občutke. Bodite pozorni na svoje razpoloženje pred, med in po kaljenju. Če ste dobro razpoloženi, se počutite vedri in čutite val moči, potem ste izbrali pravo obremenitev.
Nasveti za utrjevanje zraka
V zaprtih prostorih priporočamo lažja oblačila. Poiščite mejno stanje, ko vam je še udobno, vendar je nadaljnje slačenje hladno.
Če je le mogoče, hodite bosi. Ne samo v stanovanju, tudi na zemljišču zunaj mesta. Ko hodite bosi, si masirate tudi stopala, kar je zelo koristno.
Če greste na prosto, se oblecite tako, da vam ne bo vroče. Med vadbo lahko zmanjšate količino oblačil, to boste občutili sami – telo bo potrebovalo vedno manj povijanja, da se ogreje. Vendar nikoli ne prestopite meje, kjer se počutite neprijetno.
Če ostanete v zaprtih prostorih zelo dolgo, potem občasno odprite okno za 15-20 minut, ko ste v tej sobi.
Svetujemo vam, da več prostega časa preživite zunaj. Poiščite aktivnost zase, da boste lahko več časa preživeli na prostem.
Eden najpomembnejših nasvetov za utrjevanje na zraku so dihalne vaje.
Nasveti za utrjevanje vode
Utrjevanje z vodo začnite tako, da s hladno vodo polijete stopala, ne pa celega telesa.
Nato, ko ne boste občutili nelagodja ob stiku kože z vodo, lahko preidete na vsakodnevno drgnjenje s hladno mokro brisačo.
Poleg polivanja stopal postopoma dodajajte polivanje še rokam, zadnjici, hrbtu, vratu, v zadnjem trenutku pa se lahko povsem polijete.
Med utrjevanjem vode uporabite dobro znano kontrastno prho. Ni zaman, da je znan po svojih koristnih lastnostih.
Če se le da, potem plavajte v naravnih vodnih telesih in to čim pogosteje (vendar ne dlje!). Če je mogoče, podaljšajte čas kopanja, dokler ne pride do nižjih temperatur okolja. Tako se boste naučili bolje odzivati ​​na spreminjajoče se temperature.
Nasveti za utrjevanje na soncu
Preden se začnete sončiti, se morate posvetovati z zdravnikom, ali imate po nedavni bolezni kakšne kontraindikacije za kaljenje na soncu, tudi začasne.
Kot pravijo prejšnji nasveti o utrjevanju, preživite več časa na odprtem soncu in bodite na zraku.
Najbolj ugoden čas za sončenje je zjutraj pred 10. uro in zvečer po 17. uri.
Ne smete se bati postopkov utrjevanja, dovolj je, da upoštevate preproste varnostne ukrepe in se zadeve lotite brez fanatizma. Pomembno pa si je zapomniti glavno stvar - zanemarjanje osnovnih pravil utrjevanja bo vašemu telesu prineslo škodo namesto koristi. Kaljevanju se morate lotiti pripravljeni. Za začetek bi bilo dobro, da se poučite o svojih sposobnostih in zmožnostih. Kot preizkus začnite utrjevati ne pri polni moči. Ko pa boste začutili moč za nadaljnjo vadbo in se načrtno krepili, boste odkrili nepozaben občutek zdravega telesa.

Obvestilo za starše o utrjevanju otrok v družini

Vaš dojenček bo kmalu šel v šolo. Je pripravljen na to? Navsezadnje šola postavlja visoke in resne zahteve glede zdravja otrok. Imate čas, da izboljšate zdravje svojega otroka in ga fizično pripravite na prihajajočo intenzivno duševno aktivnost.

Znano je, da otroci najpogosteje zamudijo pouk zaradi prehladov, najučinkovitejše sredstvo za boj proti njim pa je utrjevanje.

Ena od neverjetnih lastnosti telesa - sposobnost odzivanja z zaščitnimi reakcijami na spreminjajoče se okoljske razmere in zlasti na temperaturna nihanja - se oblikuje postopoma in je v predšolski dobi še vedno zelo nepopolna in potrebuje stalno usposabljanje.

Kaljenje je treba razumeti kot uporabo naravnih sil narave (zrak, voda, sonce) za povečanje odpornosti telesa na prehlad. Celotno otrokovo vsakdanje življenje mora biti urejeno tako, da ga ne razvajamo, temveč kalimo. Prva zahteva je zagotoviti čist, svež zrak v prostoru ter pravilno kombinacijo temperature zraka in otrokovih oblačil.

Vendar pa bodo postopki utrjevanja koristni, če se upoštevajo naslednja pravila:

- najprej se posvetujte z lokalnim pediatrom, ki pozna vašega otroka in lahko da priporočila pri izbiri metod utrjevanja ob upoštevanju njegovega zdravstvenega stanja;

Postopoma povečujte moč faktorja utrjevanja (zrak, voda, sonce);

Sistematično izvajajte utrjevanje, saj tudi s kratkimi prekinitvami (10 dni) doseženi učinek popolnoma izgine;

Dosežite pozitiven čustveni odnos otroka do postopkov utrjevanja.

Utrjevanje na zraku- to niso le posebni postopki, temveč tudi dnevno mokro čiščenje in večkratno prezračevanje prostora, ki ohranja optimalno temperaturo zraka + 20 ° C; med gimnastiko in igrami na prostem je lahko pod + 16°C.

Otrok naj gre vsak dan na sprehod. Tudi v slabem vremenu in pozimi bodite zunaj vsaj 3,5-4 ure.

Posebni postopki utrjevanja vključujejo splošne zračne kopeli, začnejo se pri temperaturi zraka 22 ° C 3-5 minut, čemur sledi znižanje temperature na 18 ° C in povečanje trajanja na 10-15 minut. Hkrati se otrokova oblačila postopoma posvetlijo: najprej se odkrijejo roke (majica z rokavi se zamenja z majico, nato se majica odstrani, otrok pa ostane samo v spodnjicah).

Utrjevanje na svežem zraku koristno za vse otroke, še posebej pa pomembno, če je otrok oslabljen. Hkrati je znano, da mnogi starši zmotno menijo, da je treba šibkega, pogosto bolnega otroka na vse možne načine zaščititi pred "dihanjem zraka". Pogosto se skrb zanj zmanjša na to, da ga oblečemo in čim bolj toplo zavijemo. Otroku je v takšnih oblačilih vroče, težko se premika, posledično pride do ponovnega prehlada.

Svež zrak je čudovit način za utrjevanje otroškega telesa!

Utrjevanje vode ima močnejši učinek. Zato je priporočljivo, da ga začnete po kratkem zračnem utrjevanju. Vodni postopki so razdeljeni na lokalne in splošne. Najbolj dostopen lokalni vodni postopek je namakanje stopal. Z zajemalko ali zalivalko na hitro prelijemo po spodnji polovici nog in stopal. Začetna temperatura vode je 30 °C. Po 1-2 dneh jo postopoma znižujemo za 2 °C, tako da dosežemo 16-14 °C. Takoj po posegu obrišite otrokove noge do suhega s trdo brisačo.

Učinek utrjevanja se poveča, če na stopala nanesemo kontrastno sredstvo. Eno najpomembnejših pravil utrjevanja je postopnost, prehod od postopkov z manj močnim učinkom k močnejšim, od lokalnih k splošnim. Zato je treba pred začetkom takšnih postopkov, kot je brisanje telesa, zalivanje, otroka naučiti, da doma ne hodi v hlačnih nogavicah, ampak v nogavicah, nato pa bos.

Splošni vodni postopki utrjevanja se izvajajo pri temperaturi zraka najmanj 23 ° C. Začnite z brisanjem telesa z mehko rokavico, navlaženo z vodo. Najprej rahlo masirajte roke in noge od prstov navzgor (v smeri gibanja limfe in krvi), nato prsni koš, trebuh, hrbet - nujno v tem vrstnem redu. Začetna temperatura vode 34-35 °C se po 3-4 dneh zniža za 2 °C in se dvigne na 22 °C. Pri oslabelih otrocih naj bosta začetna in končna temperatura za 2-4 °C višji, stopnja njenega zniževanja pa počasnejša. Drgnjenje se izvaja 2 meseca (da se doseže učinek treninga), nato pa preidejo na močnejši postopek - zalivanje.

Če vaš otrok zboli, se posvetujte z zdravnikom in, če meni, da je mogoče, ne prekličite postopkov utrjevanja, le nekoliko povečajte temperaturo vode (za 2-3 ° C v primerjavi s tisto, ki je bila pred boleznijo).

Naučite svojega otroka, da sistematično izpira usta in grlo z vodo pri sobni temperaturi. To pomaga pri utrjevanju nazofarinksa in preprečuje širjenje tonzil in adenoidov. Poleg tega ima izpiranje masažni učinek na sluznico ustne votline, mandljev in zadnje stene žrela. Vsako izpiranje zahteva približno 1/3 skodelice vode.

Utrjevanje s sončnimi žarki je možno šele po "zimski" pripravi otrokovega telesa z zračnimi kopelmi in vodnimi postopki, saj sonce deluje veliko močneje kot zrak in voda. V poletnih mesecih v osrednjem pasu naše države je najboljši čas za otroke na soncu od 10 do 12 ur. Sončenje lahko začnete ne prej kot 1,5 ure po obroku in končate najkasneje 30 minut pred obroki. To utemeljujejo z dejstvom, da visoka temperatura zavira izločanje prebavnih sokov.

Učinek utrjevanja sonca lahko postopoma povečamo s preoblačenjem otroka: najprej oblečemo majico s kratkimi rokavi, slečemo hlačne nogavice in nogavice, nato pa ga po 2 dneh pustimo samo v spodnjicah. Otrokova glava naj bo vedno zaščitena pred soncem s pokrivalom.

Še enkrat vas opozarjamo: oslabljeni otroci še posebej potrebujejo utrjevanje; vaša pozornost do zdravniških priporočil, njihovo vztrajno, potrpežljivo izvajanje določa, kako bo vaš otrok prišel v šolo, kako se bo spopadel z novim režimom in stresom zanj.

Naši nasveti so namenjeni predvsem staršem zdravih otrok. Prav tako morate skrbno spremljati otrokovo stanje in njegovo reakcijo na postopke utrjevanja.

Po katerih znakih lahko ugotovimo, ali je kaljenje učinkovito?

Razpoloženje- vesel, miren, otrok se normalno odziva na okolico.

Dobro počutje - vesel, otrok je vedno pripravljen na akcijo, aktivno sodeluje v vseh igrah in dejavnostih.

Utrujenost - opažena normalna, zmerna utrujenost.

apetit - Je priden, aktivno poje vse ponujene jedi in se pri jedi ne zamoti.

Spanec je miren, globok, hitro zaspi (po 5-10 minutah), med spanjem opazimo sprostitev mišic, otroka ne prebudi zvok ali svetloba.

Če se eden od naštetih kazalcev spremeni - nestabilnost razpoloženja, depresija, razdražljivost, solzljivost, povečana utrujenost, izguba apetita, spanja - se morate posvetovati z zdravnikom in na njegovo priporočilo prilagoditi postopke utrjevanja: skrajšajte trajanje, povečajte temperatura vode, zamenjati postopek z drugim itd. itd.

Najpomembnejša stvar je, da se ne nehate utrjevati!