"Zdravje" je že pojem za medicino in zdravniki so že zdavnaj razvili posebno formulo, s katero lahko vsakdo zlahka izračuna največjo sprejemljivo težo glede na zdravje. Tega se šolarje učijo, ko opravljajo zdravniške preglede. Normalna teža osebe in po letu, starosti, tabela prikazuje, koliko se telesna teža spreminja skozi čas.
Ljudje so lahko predebeli, suhi in povprečni. Seveda se ženske trudijo najti svojo idealno težo in jo vzdrževati. Toda najprej morate ugotoviti, kako to dejansko izgleda. Tabelo normalne teže osebe in leta, starosti so razvili zdravniki, bolj kot na lepoto gledajo na zdrave parametre, enakomeren, poln razvoj. Torej, ?
Idealna teža - kje je?
Idealno - brez napak, najboljše, šik, lepo. Le kdo si ne želi slišati takšnih pohval o sebi? Seveda dekleta bolj stremijo k idealnosti. Gledajo tabloide, spremljajo novice in nehote primerjajo svoje številke s številkami slavnih zvezd.
Mimogrede, številne zaslonske dive nenehno telovadijo in skrbno spremljajo svojo prehrano. zakaj izgledajo odlično pri 30, 40 in celo 60 letih. Figurice so lepe in primerne. Seveda se včasih zatečejo k plastični operaciji, a malo je stvari, ki lahko izboljšajo vašo postavo, razen športa. Pri ljudeh pa se višina, starost in 30-letniki ne morejo primerjati s 50- ali 60-letniki.
Oseba ima svojo idealno velikost mase. Zdravniki svetujejo, da si ogledate rast, metabolizem in zdravstveno stanje. Če pogledate sam koncept "idealne teže", bo večina žensk odgovorila, da je to teža, ki so jo imele do 17-18 let, mlade, ljubke nimfe.
Seveda je priporočljivo, da ga pozneje ohranite, a če ste se kljub temu odcepili od prejšnjega ideala, potem ne smete takoj hiteti na diete, post, da bi se takoj in nepreklicno vrnili tja, v mladost.
Znanstveniki so dokazali, da telo približno vsakih 8-10 let postopoma upočasni svoj notranji ritem za 8-10%. Presnova se zmanjša, procesi naravnega izgorevanja maščob se upočasnijo, zato je povečanje za 5-7 kg normalen, zdrav pojav.
Prav tako morate izgubiti maščobo, če sploh, postopoma, s poudarkom na tistih 8-10% vaše obstoječe teže, vendar za eno leto. In za zdravo, razvito postavo se vam ni treba spominjati svoje 18-letne teže, ampak se zanašajte na preprosto formulo, znano že iz šole:
Za moške: idealna teža = (dejanska višina-100)*1,15;
Za ženske: idealna teža = (dejanska višina-110)*1,15.
Potem: ženska, katere višina je 170 cm = (170-100) * 1,15 = 69 kg.
V bolj znani različici številke 1,15 še ni bilo. To je izboljšana različica. Zgodnja formula je od vseh zahtevala, da postanejo pravi fitnes modeli, ne glede na to, kako težke so bile kosti osebe, kako velike so bile njihove mišice ali kako izraziti so bili ženski boki ali prsi. Zato so znanstveniki malo delali na formuli za.
Katere vrste telesa trenutno obstajajo:
Hipersteniki so ljudje, ki imajo kratke roke, kratke noge in tudi kratek vrat, a široka ramena.
Normosteniki so večina ljudi s povprečno stopnjo metabolizma.
Astenični - ljudje, ki imajo, nasprotno, visoko presnovo, ozka ramena, tudi dolge noge in roke.
Kako prepoznati vaš tip telesa?
Ni ga treba gledati v ogledalu v polni velikosti. Z desno roko, s palcem in kazalcem, stisnite zapestje druge, leve roke na mestu, kjer čutite kost.
Neuspešno povezovanje prstov - hiperstenični;
Uspelo je, vendar s težavo - on je normostenik;
Izkazalo se je enostavno - astenično.
Posebnosti oblikovanja in rasti teže so vsekakor odvisne od spola. Menijo, da je moški težji od ženske, večji od nje (v večini primerov). Tako je predvidela narava, čeprav pri ljudeh razlike med spoloma niso tako izrazite. Ženske imajo še vedno bolj izrazite oprsje in boke, moški pa imajo bolj razvite mišice. Vse to bo seveda vplivalo tudi na vašo težo.
Obstaja veliko načinov za določitev vaše idealne teže.
Metode izračuna
Elektronska tehtnica – verjetno ste naleteli na nekoga tako visokega, da takoj razkrije vašo višino. Bosi morate stati blizu navpične tehtnice in nato počakati nekaj sekund. Rezultat je objavljen, poleg tega stroj določi tudi optimalno težo;
Tabele so pripravljene, razvili so jih zdravniki. Tam se odraža vse: višina, za moške, ženske in tudi za otroke, ločene tabele, ki označujejo največjo idealno težo. Dovolj je, da se stehtate, izmerite višino in nato poiščete parametre v tabeli;
Tabele dobijo šolarji, zdravniki pa jim redno merijo parametre, da bi po možnosti popravili in spremljali razvojne norme. Seveda pojem "standard" ni zelo uporaben za najstnike, na primer fantje pogosto dozorijo pozneje kot dekleta, otroci iste starosti pa se razlikujejo po višini in razlika je precej velika. Dober primer je vsak razred.
Ta razlika je vidna že od otroštva. Pri 6-7 letih so otroci približno enaki, tako dečki kot deklice, nato se njihova telesa razvijajo, vsak raste na svoj način. Zato se ni treba 100 % zanašati le na podatke tabele. Primernejša je formula, osredotočena na višino in težo, zunanje kazalnike in dinamiko razvoja.
Pri dojenčkih seveda spremljamo njihovo težo, prve mesece skoraj tedensko. Pomembno je, da zdravniki spremljajo stopnjo pridobivanja teže, kako se otrok prehranjuje in morebitne prebavne težave. Konec koncev se pri dojenčkih gastrointestinalni trakt in metabolizem le izboljšujeta. Telo raste in morebitna prenizka teža kasneje vpliva na vaše zdravje.
Zato večina staršev vzame s posteljico, plenicami in ostalim "priborom za novorojenčka" tudi posebne tehtnice s priročnim pladnjem, kamor položijo dojenčka. In tabele pomagajo zdravnikom spremljati dinamiko povečanja telesne mase. Menijo, da naj bi novorojenčki ob dobri, hranljivi prehrani, pravilni negi in brez prebavnih težav vsak dan pridobili nekaj gramov teže.
Moški bi seveda morali spremljati lastno težo, čeprav ne lovijo toliko ideala. “Pivski trebuh” oziroma nasploh velika masa prinaša številne težave, predvsem na zdravstvenem področju. stalna zasoplost, teža, teža vedno pritiska na kosti in hrbtenico. Če je pritisk prevelik, bolijo, pogosto pride do zvinov.
Formule - računski sistemi so enostavno uporabni, glavna stvar je poznati parametre. Izmerite svojo dejansko višino in se stehtajte. In oborožite se s kalkulatorjem. Sodobne elektronske tehtnice so sposobne izmeriti težo do najmanjšega grama, kar včasih moti in razveseljuje tiste, ki hujšajo. Broccova formula je bila že obravnavana zgoraj; gre za uporabo 1,15 na rezultat odstavitve 100 od obstoječe rasti. Kako drugače se lahko »zložite« in »razdelite«?
Lorenzove sanje
Za žensko = (dejanska višina, centimetri -100) – (dejanska višina, centimetri – 150)/2
Potem bo na primer: za žensko, katere višina je približno 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 kg, bo idealna teža!
Res je, da je ta formula res samo za ženske, ni namenjena močnejšemu spolu! Pomen je precej pričakovan. Za 165 cm – 57 kg je normalno.
Čeprav nekateri menijo, da je formula, nasprotno, bolj zahtevna, saj želi lastnico "vrniti" na njeno idealno težo 18 let, vendar je za BMI (ta indeks telesne mase) povsem primerna. Mimogrede, ta formula tudi ne velja za ženske, ki so višje od 175 cm, zato bodite previdni. V nasprotnem primeru boste dobili 20 ali 100 kg.
Queteletov indeks
Ta metoda je kot nalašč za teksturo. Sposobnost ocene vaše obstoječe teže. Ni slabo! Navsezadnje večina metod merjenja samo za prihodnost nakazuje, za kaj si je treba prizadevati pozneje. In zdaj je treba oceniti situacijo. V skladu z metodo se ne morate samo stehtati in nato poiskati rezultat v tabeli, temveč tudi ugotoviti značilnosti vaše postave.
Postavite se neposredno pred veliko ogledalo v polni velikosti in potegnite trebuh, kolikor lahko. Nato položite dve srednji ravnili (lahko z dlanmi) na zadnji dve spodnji rebri. Vidimo, da tvorijo svoj kot:
Dull – velika zgradba (nad 90 stopinj);
Skoraj naravnost – normalno;
Ostro - pusto.
Res je, da bo tukaj potrebna še ena tabela, vendar bo ta metoda upoštevala tako starost kot obstoječi tip telesa. enostaven za uporabo za katero koli višino, glavna stvar je poštena ocena postave.
Z uporabo indeksa zdravniki lažje ugotovijo dejansko stanje. Obstaja debelost ali, nasprotno, premajhna teža.
Iz nekega razloga večina ljudi domneva, da je problem debelosti pravo zlo, ki ga je treba takoj odpraviti. Zdaj je teža "šla" za 10-15 kg več od največje vrednosti, navedene v tabeli, to je to, čas je, da shujšate in nujno. Ženske so še posebej zaskrbljene, čeprav si tudi moški želijo videti odlično.
Preden začnete s kakršnimi koli dejanji, morate natančno določiti svojo trenutno težo, izvedeti več o svoji postavi in tipu telesa. Presnovo in obstoječe bolezni zdravnik razjasni ločeno. Poleg običajnega vizualnega pregleda bo potreboval tudi teste.
Obstajajo posamezni strokovnjaki, ki ljudem pomagajo prepoznati težavo prekomerne ali pomanjkanja teže in jo nato odpraviti, ne da bi telo sploh obremenjevali. Navsezadnje je poleg debelosti tudi pretirana vitkost, ki je prav tako nevarna. In včasih postane pridobivanje teže veliko težje kot izguba. Res je lažje odstraniti, kar imate, če veste, kako.
Podrobnosti meritev so preučili v šolah, to je naredila šolska medicinska sestra ali pa so se otroci sami izmerili pri kakšni učni uri. Dekleta še posebej poznajo merilne sisteme. Obseg pasu ali bokov, obseg prsi za šivanje kril ali predpasnikov. V redu, šivanje, ampak kako sploh ugotoviš svojo idealno težo? Konec koncev je višina ljudi različna, njihov metabolizem je različen, različna je tudi teža njihovih kosti.
Skupna masa ni sestavljena samo iz maščobe:
Teža kosti;
Teža vseh tkanin;
Teža mišic;
Teža organa;
Teža kože;
Teža las (ja, tudi lasje imajo težo, sploh dolgi lasje);
Nekaj gramov prihaja iz oblačil;
Teža tekočine, vsa, tako kri kot znotrajcelična tekočina in limfa, vsa;
Teža hrane, hranilne snovi;
Debela teža.
Večina dejanske mase osebe, ki se tehta, je koristna masa, ki je ni mogoče odstraniti. Maščoba predstavlja 10-20% in to izhaja iz zadnjega povečanja telesne teže. Tisti, ki so pred kratkim pridobili težo ali močno shujšali, so prej imeli enako težo več let.
Ženske pogosteje pridobivajo težo, na primer po porodu. Otrok del pridobljenih kilogramov »odnese« z rojstvom, ostalo mora mati kasneje izgubiti sama. Nekatere ženske se pritožujejo, da se je zelo težko vrniti na prejšnjo, dekliško postavo. Res je, da obstajajo primeri, ko so matere, nasprotno, nekaj mesecev po porodu shujšale in postale še vitkejše, kot so bile pred nosečnostjo.
Zdravniki takšne "skoke teže" vedno pripisujejo hormonskim spremembam, ki so se zgodile v telesu od začetka nosečnosti. Poleg tega je bodoča mati jedla več visokokalorične hrane, bogate z minerali in vitamini, ki se trudi za otroka. Ni vse »zapravljeno«, nekaj kalorij se je »naselilo« v odvečnih kilogramih.
Vse, ki hujšajo, zanima vprašanje normalnosti. Kakšna teža se vam zdi normalna? Obstaja več formul, s katerimi lahko ugotovite, v kolikšni meri vaša telesna teža ustreza enemu ali drugemu statističnemu povprečju. Navsezadnje vse te formule temeljijo na povprečnem človeku. Zato se je treba pri zatekanju k njim jasno zavedati, da je vsaka formula za normalno težo pogojna.
V resnici ima vsak od nas svojo individualno genetsko vnaprej določeno vrednost optimalne telesne teže, ki je odvisna od celotne prirojene strukturne značilnosti tkiv in organov telesa kot celote.
Na primer, obstajajo trije telesni tipi - astenični (tankokostni/ektomorfni), normostenični (normalni/mezomorfni) in hiperstenični (širokostni/endomorfni).
Če želite določiti svoj tip, morate izmeriti obseg zapestja.
- Manj kot 16 cm - astenično;
- 16-18,5 cm - normostenik;
- Več kot 18,5 cm - hiperstenično.
- Manj kot 17 cm - astenično;
- 17-20 cm - normostenic;
- Več kot 20 cm - hiperstenično.
Poleg tipov telesa je vsak od nas programiran za določeno težo. Ta program aktivira mati med nosečnostjo. Menijo, da če je med nosečnostjo pridobila prekomerno težo, bo otrok v prihodnosti morda imel težave pri nadzoru telesne teže. Tekom življenja si s svojimi napačnimi zastavimo tudi drugačen program. Mnogi se pri hujšanju soočajo s tako imenovano ravnotežno točko ali nastavljeno točko, ko uporabljajo zdrave metode, in če jim uspe, je ne morejo vzdrževati.
Na primer, tehtali ste 90 kg, shujšali na 55 kg, želite izgubiti še 5 kg, a ne glede na to, kaj počnete, ne gre. Hkrati tudi z odmorom od diete in majhnimi počitnicami ne pridobite več kot 3-5 kg, ki jih nato zlahka izgubite. Morda ste dosegli svojo točko ravnotežja in premagovanje te lahko drago stane. Ko je telo pod nenehnim stresom in so diete, treningi in visoke zahteve do sebe stalen stres, se tveganje poveča. Pomembno je poslušati sebe in potrebe svojega telesa.
Če ne upoštevate individualnosti telesa in postave, lahko pri približnih izračunih uporabite naslednje preproste formule (avtor P.P. Broca, 1871):
Za moške
(Višina v cm - 100) x 0,9 = idealna teža.
Za ženske
(Višina v cm - 100) x 0,85 = idealna teža.
Obstaja še ena formula, ki se lahko uporablja tako za moške kot za ženske:
(Višina v cm - 100) = idealna teža.
Primer: Če je vaša višina 152 cm, bi morala biti vaša teža 152 - 100 = 52 kg.
Obstaja še ena formula:
Višina v cm x obseg prsi v cm / 240 = idealna teža.
Primer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Ne pozabite, da je še vedno treba upoštevati vaš tip telesa, saj imajo ženske že po naravi več maščobe kot moški.
Zato lahko za določitev idealne teže uporabite naslednje podatke:
Za moške
| Višina, cm | Tip telesa | ||
| Tanka (astenična) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Za ženske
| Višina, cm | Tip telesa | ||
| Tanka (astenična) | Normalno (normostenično) | Široka kost (hiperstenična) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Formule idealne teže vam pomagajo ugotoviti, kako dolgo lahko shujšate. Vendar je pomembno razumeti, da sta lahko dve osebi s povsem enako težo videti popolnoma različno. Tu ne gre za višino ali tip telesa, ampak za sestavo telesa – razmerje med mišicami in maščobo. Poglejte fotografijo.
Maščobno tkivo je voluminoznejše od mišičnega tkiva. Zato je dekle na levi videti bolj ukrivljeno od dekleta na desni, čeprav imata enako težo. In zato je tako pomembno, da si prizadevamo ne toliko za hujšanje, temveč za krepitev mišic z vadbo za moč in.
Obstajajo različne formule za določitev optimalnega razmerja med težo in višino.
Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov: starosti, spola in fizioloških značilnosti osebe. Zato je treba odvečno maščobo oceniti ne le s pogojnimi razmerji, predstavljenimi v tej tabeli, temveč tudi z videzom, debelino kože in številnimi drugimi dejavniki. Z enako višino in težo je lahko ena oseba videti polna, druga pa popolnoma normalna.
Objektivni parameter idealnega telesa je odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske pa od 12 do 20%.
Quetelet INDEKS
Če poznate indeks telesne mase (ITM), lahko presodite, ali ste debeli ali prenizki. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let). Med številnimi različnimi metodami za izračun idealne teže je najbolj priljubljena metoda višinsko-težni indikator, indeks telesne mase - Queteletov indeks.
FORMULA: TELESNA TEŽA V KG DELJENA Z VIŠINO V KVADRATNIH METRIH V/(P*P)
NA PRIMER: VIŠINA 170 CM, TEŽA 65 KG. SO 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.
Queteletov indeks precej dobro pokaže količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba razporejena, z drugimi besedami, ne daje vizualno - estetske slike. Lahko pa preizkusite svoje telo glede popolnosti z drugo formulo.
Porazdelitev maščobe po telesu je določena z razmerjem: obseg pasu (v višini popka) deljeno z obsegom zadnjice.
Norma za moške: 0,85
Za ženske: 0,65 - 0,85.
Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?
Odgovor je jasen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moških in žensk postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki jih imajo nekateri za "odvečne", morda v resnici niso to. Za določitev optimalne teže lahko uporabite formulo glede na starost.
P je v tem primeru višina, B pa starost v letih. Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
BROCA'S FORMULA: prepoznavanje razmerja višina-starost-teža
Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.
BROCA FORMULA ZA MLAJŠE OD 40 LET JE “VIŠINA (V CM) MINUS 110″, PO 40. LETU – “VIŠINA (V CM) MINUS 100″.
Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10%, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10%.
Kako določiti vaš tip telesa?
Telesne tipe običajno delimo na TRI tipe: normostenik, hiperstenik in astenik. Če želite ugotoviti, kakšen je vaš tip postave, le s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju. Dobljeni obseg v centimetrih bo potreben indikator (Indeks Solovjev).
NAGLER FORMULA za razmerje med višino in težo
Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Za 152,4 cm višine naj bi prišlo 45 kilogramov teže. Za vsak palec (to je 2,45 cm) nad 152,4 cm bi moralo biti dodatnih 900 gramov in dodatnih 10% nastale teže.
FORMULA JOHNA McCALLUMA po obsegnem razmerju
Ena najboljših formul, ki jo je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji na merjenju obsega zapestja.
Obseg zapestja 6,5 je enak obsegu prsi.
85 % obsega prsnega koša je enakega obsegu bokov.
Če želite dobiti obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsi.
53 % obsega prsi je enak obsegu bokov.
Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.
Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.
Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.
Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.
Toda fizični podatki vseh ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem; številke imajo povprečno, statistično povprečno vrednost.
Še nekaj možnosti za razmerje višine in teže
Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
Obseg pasu mora biti enak "višini v centimetrih - 100". To pomeni, da bo ženska z višino 172 cm proporcionalno grajena, če ima obseg pasu 72 cm, obseg bokov in pasu pa približno 97 cm, torej če nosi velikost oblačil 48.
Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu 20 cm manjši od obsega bokov, se ta številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje obsega pasu za en centimeter.
Vsaka ženska z izbiro diete upa, da bo postala privlačnejša, da bo všeč drugim in da bo dobila priložnost za vzpon po karierni lestvici. Ko si zastavite cilj, lahko sprejmete nekatere prehranske omejitve, ne da bi se zdele izčrpavajoče. Toda najprej morate še vedno ugotoviti, za kakšen rezultat si morate prizadevati.
Idealna postava - idealna teža
Najprej boste morali kupiti tehtnico, da boste z njeno pomočjo ugotovili svojo dejansko težo. Šele po tem bo mogoče ugotoviti, koliko kilogramov se morate znebiti. Res je, da obstajajo situacije, ko morate povečati težo, da bi dosegli idealno postavo. Navsezadnje se ljudje med seboj razlikujemo ne le po značaju, videzu, ampak tudi po zgradbi telesa. Zato je za vzpostavitev idealnih razmerij zelo pomembno, da pravilno določite svoj individualni tip telesa.
Tipi ženskega telesa
Obstajajo 3 glavne vrste telesa:
1. Tankokostni (astenični) tip telesa. Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in tudi s povečano prehrano ne pridobijo teže takoj, saj porabijo energijo hitreje, kot se kopičijo.
2. Normalni (normostenični) tip telesa. Ženske te postave so srečne. Praviloma imajo lepo, proporcionalno grajeno postavo. Glavne dimenzije karoserije odlikuje pravilno razmerje.
3. Širokokostni (hiperstenični). Predstavniki tega tipa telesa imajo večje prečne dimenzije telesa kot normosteniki in asteniki. Odlikujejo jih široke, debele in težke kosti; njihova ramena, prsi in boki so široki; noge so kratke. Ženske s tem tipom postave imajo najpogosteje prekomerno telesno težo. Posebej strogi morajo biti pri prehrani.
Za določitev vašega tipa telesa je dovolj, da izmerite obseg zapestja delovne roke: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je več kot 18,5 cm.
Stopnja rasti
Višina ženske ima pomembno vlogo pri določanju njene idealne teže. Dolgo časa so naslednje stopnje ženske rasti veljale za klasične:
- nizka - 150 cm in manj;
- pod povprečjem - 151-156 cm;
- povprečno - 157-167 cm;
- visok - 168-175 cm;
- zelo visok - 176 cm in več.
V zadnji četrtini 20. stol. V povezavi s pospeševanjem so bile na tej lestvici narejene spremembe: za ženske z velikimi kostmi in normalnim telesnim tipom se povprečna (normalna) višina lahko šteje od 166 do 170 cm, za ženske s tankimi kostmi pa od 168 do 172 cm.
Dolžina noge
Očitno je višina v veliki meri odvisna od dolžine nog. Potem ko je poklic manekenke postal eden najprestižnejših in visoko plačanih, so v modo prišle dolge noge. A v praksi se je seveda treba zadovoljiti s tem, kar je dala narava. Dolžino nog je treba izmeriti od trohanterne točke (to je tuberosity stegnenice, ki se nahaja nasproti kolčnega sklepa) do tal.
Dolge noge so praviloma značilne za visoke ženske normosteničnih in še posebej asteničnih tipov telesa. Majhne ženske imajo običajno kratke noge, a če so sorazmerne z njihovo višino, potem postava ne trpi. Če je dolžina nog večja od polovice višine, se lahko postava šteje za pravilno (proporci so izpolnjeni). Noge se štejejo za kratke le, če je njihova dolžina manjša od polovice višine. Najpogosteje se takšno nesorazmerje pojavi pri nizkih ženskah s hipersteničnim tipom telesa. Toda tudi v tem primeru lahko vizualno skrijete obstoječe neravnovesje s pomočjo čevljev z visoko peto.
Postava se lahko šteje za lepo tudi, če je dolžina nog več kot polovica višine za naslednji znesek:
- za ljudi z velikimi kostmi - za 2-4 cm ali več;
- za tiste z normalnim tipom telesa - za 4-6 cm;
- za tiste s tankimi kostmi - za 6-9 cm.
Na primer, če je z višino 168 cm in normalnim telesnim tipom dolžina ženskih nog 90 cm, potem se razmerja njene figure lahko štejejo za idealna: 90 - (168: 2) = 6.
Harmonija vodoravnih linij
Ko ugotovite norme navpičnih razmerij, lahko začnete določati vodoravna razmerja. Najprej morate izmeriti obseg prsi, pasu in bokov. Tradicionalni standardi za modne modele (90-60-90) so dobri za visoke lepotice, ki nastopajo na modni pisti. Nizka polna ženska, ki želi izgledati dostojanstveno in privlačno, bi morala težiti k drugačnim standardom.
Za ženske z normalnim tipom telesa je idealno razmerje, kjer je obseg prsnega koša enak polovici višine plus 2-5 cm.Za določitev velikosti prsi morate izmeriti obseg prsnega koša in dobljenemu dodati 8-10 cm. rezultat Za izračun idealne velikosti pasu od kazalnika višine je treba odšteti 100-105 cm Velikost bokov mora presegati obseg pasu za približno 30 cm.
Za dekleta s tankimi kostmi se lahko šteje za normalno razmerje, v katerem je obseg prsnega koša 84-86 cm, obseg prsi pa je 4-6 cm večji od teh vrednosti. Pas takih deklet je običajno tanek - 60-64 cm, obseg bokov pa je približno 30 cm večji. Pri ženskah s tipom telesa z velikimi kostmi so te številke znatno višje. Torej mora obseg prsnega koša presegati polovico višine za 8-10 cm; za določitev obsega prsnega koša je treba obsegu prsnega koša dodati še 8-10 cm, pri višini 166-168 cm bi bil idealen pas z obsegom 70-76 cm; Obseg bokov naj bo večji za 25-28 cm.
Razmerje med višino in težo. Metode za določanje teže
Torej je telesna teža odvisna od tipa telesa, višine in starosti osebe. Sodobna ženska najlažje določi svojo normalno težo tako, da zaupa izračunom znanosti. Najlažji način je uporaba formule, predlagane v 19. stoletju. sloviti francoski antropolog Paul Broca: teža v kilogramih je enaka višini v centimetrih minus 100. Danes lahko to formulo pustimo za starejše ljudi. Za 18-50 let je po najnovejših idejah potrebno od dobljenega rezultata odšteti še 5-10% teže.
Normalno težo lahko precej natančno izračunate s tako imenovanim Queteletovim indeksom: težo v gramih je treba deliti z višino v centimetrih. Za ženske, stare od 16 do 40 let, je treba višino v centimetrih pomnožiti s koeficientom teže in višine, ki ustreza starosti in tipu telesa. V povprečju je lahko videti takole: pri tipu telesa s tankimi kostmi je za vsak centimeter višine dovolj 325 g teže; za ženske z normalnim telesnim tipom - 350 g in za tiste z velikimi kostmi - 375 g.
Poudariti je treba, da mora biti idealna teža žensk (zlasti tistih, katerih višina je nižja od 160 cm) 10-15% manjša od normalne. Nizkim ženskam do starosti vsaj 20 let je priporočljivo tehtati 3-5 kg manj od običajne.
Tabela razmerja višine in teže za ženske
| Višina, cm | Teža, kg | Višina, cm | Teža, kg | Višina, cm | Teža, kg | Višina, cm | Teža, kg |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Tabela razmerja višine in teže za moške
| Višina, cm | Teža, kg | Višina, cm | Teža, kg | Višina, cm | Teža, kg | Višina, cm | Teža, kg |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Teža človeškega telesa je določena z njegovo konstitucijo in splošnim zdravstvenim stanjem. Izračun in razmerje med višino in težo pri moških sta neposredno odvisna od teh kazalnikov - višja kot je oseba, več tehta in obratno. Obstaja tudi določena formula, po kateri lahko izračunate svoje idealne parametre.
Optimalna razmerja višine in teže pri moških določajo:
- njihova višina;
- teža kosti;
- volumen prsnega koša;
- količina maščobe glede na mišično tkivo v telesu.
Zadnji dejavnik ni vedno upoštevan, vendar igra pomembno vlogo pri športnikih. Normalno razmerje med višino in težo pri moških, če nimajo zdravstvenih težav, je stalna vrednost, močne spremembe v kateri kažejo na prisotnost notranjih težav. Kako določiti pravilna razmerja?
Metode za izračun razmerja
Obstaja veliko možnosti za izračun vaših idealnih kazalnikov. Hiter način za izračun razmerja med višino in težo pri moških je uporaba ene od teh shem:
- Brunhardova formula - upoštevata se obseg prsnega koša in višina v cm, vrednosti se pomnožijo in delijo z 240, dobljeni rezultat se določi v ustrezni tabeli;
- Negerjeva formula - 152,4 odštejemo od višine v centimetrih, dobljeno število pomnožimo z 1,1 in ji dodamo 48, opis je podoben prejšnjemu.
Po tipu telesa
Za določitev ujemanja višine in teže pri moških lahko uporabite standarde za vsak tip telesa, trije so:
- normalno - normostenic;
- tanek - astenični;
- gosto - hiperstenično.
Pripadnost eni od teh vrst se oceni vizualno. Če ste v dvomih, uporabite test:
- stisnite zapestje druge roke s palcem in sredincem ene roke;
- če je to enostavno narediti, imate astenični tip;
- zapestje je težko prijeti - normostenik;
- sploh ne uspe - hiperstenični.
Druga metoda predlaga merjenje dolžine zapestja, kjer je 17 cm ali manj vitka postava, od 17 cm do 20 cm je normalno, nad 20 cm pa je debelost.
Tudi za ocenjevanje se uporabljajo pomožne tabele, ki kažejo optimalno maso za različne vrste dodajanja.
Trije tipi telesa za moške in ženske
Astenično
Takšna oseba praktično nima telesne maščobe, ki se običajno giblje od 11 % do 18 % telesne teže. Ima ozke in lahke kosti, zožena ramena in podolgovate okončine. Pogosto se takšni ljudje imenujejo tanki in zanje je značilen pospešen metabolizem.
Vsi ti podatki so fiziološki predpogoj za majhno število kilogramov. Pri enaki višini je teža astenika nižja od normostenika v povprečju za 2 kg (ali 10%).
Normostenik
To je najbolj uravnotežena vrsta konstitucije, ki je običajno sprejeta kot normalna. Zanj je značilna povprečna hitrost presnovnih procesov v telesu.
Norma teže in višine za moške te vrste je v povprečju višja kot pri astenikih za približno 10%, kar je približno 2 kg in 12-14% nižje kot pri hiperstenikih.
Hiperstenični
Ta postava ima izrazite zunanje znake:
- široka ramena;
- skrajšane okončine;
- gosto kratek vrat;
- voluminozne masivne kosti.
Za takšne ljudi je značilen počasen metabolizem in jih pogosto imenujemo debelokostni ali gosti.
Odvisno od starosti
Vsi izračuni ne upoštevajo števila preživetih let, čeprav je neposredno povezano s kazalniki mase osebe. Močan mladenič je višji od starejše osebe, zato bo telesna teža za vsako starost drugačna.
Idealno težo za vašo višino za moške lahko izračunate na preprost način ob upoštevanju starosti in strukturnih značilnosti vašega telesa:
- od višine v cm se odšteje določeno število - do 165 cm - 100, 166-175 cm - 105, več kot 175 cm - 110;
- tako dobite normo za 40-50 let, za 20-30 let se ta rezultat zmanjša za 10-12%, nad 50 let se poveča za 5-7%.
Po Brocini formuli
Ta formula teže in višine za moške ima dve možnosti, druga pa ne upošteva le leta rojstva, temveč tudi pripadnost eni od vrst:
- Od izmerjene višine v centimetrih se odšteje 110, če je mladenič mlajši od 40 let, in 100, če je starejši;
- ta vrednost je standardna za normostenično osebo, pri astenični zgradbi se zmanjša za 10%, pri hiperstenični zgradbi se enako poveča.
Queteletov indeks
Približna metoda ocenjevanja, ki ne upošteva števila let, ki jih je oseba živela. Izračun teže in višine za moške z uporabo indeksa Quetelet se osredotoča na pripadnost idealni teži ali preseganje sprejemljivih meja. Običajno se indeks giblje od 19 do 25.
kjer je m razpoložljiva telesna teža, h pa višina v metrih (merjeno v kg\m²).
Tabela razmerja višine in teže za moške
Najbolj natančne podatke pridobijo strokovnjaki, ki merijo proporce človeškega telesa. Tabela razmerja med višino in težo za suhe moške izgleda takole:
Kalkulator višine in teže za moške
zamenjajte svoje vrednosti v obstoječo formulo;
telesna teža je 50+0,75 (P-150)+(B-20)\4;
kjer je P vaša višina in B vaša starost.
