Ista teža, a različno telo. Tipi telesa

Kako se pravilno znebiti odvečnih kilogramov? Kaj izbrati za hujšanje: dieto ali vadbo? Glede na cilj, ki si ga zasledujete, obstaja več možnosti za njegovo dosego. Ugotovimo to!

Zakaj lahko ljudje z enako težo in višino izgledajo popolnoma drugače? Kako pravilno shujšati in izgledati 100%? Kaj izbrati za hujšanje: dieto ali šport? Pa ugotovimo!

Kaj izbrati za hujšanje: dieto ali šport?

Telesna sestava

voda

Vsaka oseba je sestavljena iz 55 do 65 % vode. Odstotek vode v telesu je količina tekočine v človeškem telesu kot odstotek celotne teže. Ta indikator je zelo tesno povezan s količino maščobe v telesu. Voda praviloma vsebuje vitki (mišični ali beljakovinski) del telesa. Ko se telesna maščobna masa povečuje, se količina vode v telesu zmanjšuje. To je zelo škodljivo za zdravje.

Voda je neke vrste prevodnik. Vsi kemični procesi v telesu se odvijajo v vodnem okolju.Če je v telesu premalo vode, se metabolizem poslabša, proces izločanja odpadkov iz telesa se upočasni, naše telo pa se hitreje stara.

maščoba.

Lahko je visceralna (intraabdominalna) in subkutana. Normalna telesna maščoba: Za moške – 10-18 % Za ženske – 18-27 %.

Kostna masa.

Naše kosti in skupna količina mineralov v njih. Zmanjšanje kostne mase se običajno začne pojavljati po 30. letu starosti. Znatno zmanjšanje mineralov v kosteh naredi te krhke. Ta proces se spremeni v bolezen - osteoporoza. To se zgodi zaradi velikega pomanjkanje kalcija v prehrani. Mimogrede, pomanjkanje kalcija zelo negativno vpliva na centralni živčni sistem.

Suh del telesa.

Naši organi, ožilje, mišice. Na splošno je vse v nas sestavljeno iz beljakovin. Ta je glavni porabnik energije v našem telesu. Da bi ohranili normalno vitke dele telesa, morate s svojo prehrano zaužiti dnevno količino beljakovin. V povprečju je to 2 grama na 1 kg puste telesne mase.

Poleg tega vsako telo vsebuje vitamine in minerale. Te snovi so potrebne, da telo v njem izvaja biokemične reakcije. Vse kemične reakcije, ki se odvijajo v nas, so katalitične reakcije. Brez močnih katalizatorjev do takšnih reakcij ne more priti.

Zdaj lahko določite sestavo svojega telesa tudi doma, na primer s posebnimi tehtnicami. Razlika v telesni sestavi je tista, ki določa videz, in sicer razmerje »suhe« telesne mase in maščobe.

Kaj storiti, da izboljšate svojo postavo?

Pravilna dieta z malo ogljikovimi hidrati daje zelo dobre rezultate pri izgubi maščobe. Naj kdo reče, prehrana je samozadosten pogoj za izgubo maščobne mase, šport je pri tem le prijatelj in pomočnik, njegova vloga je drugotnega pomena.

Deklica z 20-25% telesne maščobe (kar načeloma ni veliko več od norme 15-18%), z normalno prehrano in 3-4-krat dnevno kardio vadbo v 8-12 tednih bo varno zmanjšajte količino maščobe na 10-12%. Hkrati se bo vaša teža zmanjšala, vaša postava pa bo izgledala povsem drugače, veliko manj športno.

Razlog je preprost - to je začetno pomanjkanje mišic. Zasnovani smo tako, da Ne morete shujšati in pridobiti mišične mase hkrati. In če ne jeste pravilno, lahko znatno zmanjšate ne le maščobno plast, ampak tudi samo mišično maso.

Imate prekomerno telesno težo in sanjate o tem, da bi shujšali ter hkrati pridobili lepe trebušne mišice in zadnjico, pred hujšanjem se vsekakor prepričajte, da imate pod maščobo že lepe trebušne mišice in zadnjico, saj med hujšanjem ne samo, da jih ne boste napolnili, ampak tudi tvegate, da boste izgubili del te olajšave. To je resnica, ki je marsikdo ne pozna.

Kaj naj naredim?

Obstajata dve možnosti, odvisno od cilja, ki ga zasledujete:

Zmanjšanje teže in obsega

Daje vaši postavi športen videz

V prvem primeru je vse preprosto: izberite pravo prehrano, pojdite v bazen 3-4 krat na teden, pijte vodo. Zelo kmalu boste shujšali!

V drugem primeru bo dodana še ena stopnja. Najprej morate pridobiti mišice, ki bodo osnova reliefa vaše figure. Z okrepljeno prehrano, ki temelji na nizkoglikemični dieti, z vadbo pridobivate mišično maso.

Če niste fizično pripravljena oseba, potem ne smete začeti v telovadnici. Obremenitev sklepov in mišično-skeletnega sistema je tam lahko previsoka. Začnite delati s svojo težo ali še bolje v bazenu. Ne pozabite, da se lahko v tej fazi poveča tudi maščobna masa, vendar bo s pravilno prehrano povečanje minimalno.

Druga faza je tako imenovano "sušenje", vključno s strogo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (vnos ogljikovih hidratov se zmanjša na 1 gram na 1 kg teže, beljakovine se povečajo na 3 g na 1 kg teže), iz prehrane je treba popolnoma izključiti sladkarije, uživati ​​samo rastlinsko ali ribjo maščobo, po možnosti manj kot 1 gram na 1 kg teže. Ne pozabite na vitamine! Jejte več neškrobne zelenjave, zelenjave in vlaknin. Sadju se je bolje začasno odpovedati!

Treningi se bodo vsekakor nadaljevali. Odlična možnost je vodna aerobika! Tudi če imate veliko prekomerno telesno težo, daje vadba v vodi odličen učinek brez škode za vaše telo! Lahko tudi plavate, tečete, smučate in izvajate druge kardio vaje, vendar ne pozabite: več kot imate kilogramov, bolj previdni bodite pri športu.

Preden izberete program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.

POZOR! Vrstni red stopenj je odvisen od % maščobe v vaši telesni sestavi. Z visoko vsebnostjo maščob delo na mišični masi ni le neučinkovito, ampak tudi nevarno za zdravje. V tem primeru začnemo s sušenjem, nato pa delamo na mišicah.

Torej, po 10 tednih treninga in pravilne prehrane lahko postanete lastnik odlične atletske figure! objavljeno.

Če imate kakršna koli vprašanja, vprašajte

P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Zakaj lahko ljudje z enako težo in višino izgledajo popolnoma drugače? Kako pravilno shujšati in izgledati 100%? Kaj izbrati za hujšanje: dieto ali šport? Pa ugotovimo!

voda

Vsaka oseba je sestavljena iz 55 do 65 % vode. Odstotek vode v telesu je količina tekočine v človeškem telesu kot odstotek celotne teže. Ta indikator je zelo tesno povezan s količino maščobe v telesu. Voda praviloma vsebuje vitki (mišični ali beljakovinski) del telesa. Ko se telesna maščobna masa povečuje, se količina vode v telesu zmanjšuje. To je zelo škodljivo za zdravje. Voda je neke vrste prevodnik. Vsi kemični procesi v telesu se odvijajo v vodnem okolju. Če je v telesu premalo vode, se metabolizem poslabša, proces izločanja odpadkov iz telesa se upočasni, naše telo pa se hitreje stara.

maščoba.

Lahko je visceralna (intraabdominalna) in subkutana. Vsi vemo, kaj je, zato o tem ne bomo govorili. Normalna telesna maščoba: Za moške – 10-18 % Za ženske – 18-27 %.

Kostna masa.

Naše kosti in skupna količina mineralov v njih. Zmanjšanje kostne mase se običajno začne pojavljati po 30. letu starosti. Znatno zmanjšanje mineralov v kosteh naredi te krhke. Ta proces se spremeni v bolezen - osteoporozo. To se zgodi zaradi velikega pomanjkanja kalcija v prehrani. Mimogrede, pomanjkanje kalcija zelo negativno vpliva na centralni živčni sistem.

Suh del telesa.

Naši organi, ožilje, mišice. Na splošno je vse v nas sestavljeno iz beljakovin. Ta je glavni porabnik energije v našem telesu. Da bi ohranili normalno vitke dele telesa, morate s svojo prehrano zaužiti dnevno količino beljakovin. V povprečju je to 2 grama na 1 kg puste telesne mase.

Poleg tega vsako telo vsebuje vitamine in minerale. Te snovi so potrebne, da telo v njem izvaja biokemične reakcije. Vse kemične reakcije, ki se odvijajo v nas, so katalitične reakcije. Brez močnih katalizatorjev do takšnih reakcij ne more priti.

Zdaj lahko določite sestavo svojega telesa tudi doma, na primer s posebnimi tehtnicami.

Razlika v telesni sestavi je tista, ki določa videz, in sicer razmerje »suhe« telesne mase in maščobe.

Kaj storiti, da izboljšate svojo postavo?

Pravilna dieta z malo ogljikovimi hidrati daje zelo dobre rezultate pri izgubi maščobe. Naj kdo reče, prehrana je samozadosten pogoj za izgubo maščobne mase, šport je pri tem le prijatelj in pomočnik, njegova vloga je drugotnega pomena. Deklica z 20-25% telesne maščobe (kar načeloma ni veliko več od norme 15-18%), z normalno prehrano in 3-4-krat dnevno kardio vadbo v 8-12 tednih bo varno zmanjšajte količino maščobe na 10-12%. Hkrati se bo vaša teža zmanjšala, vaša postava pa bo izgledala povsem drugače, veliko manj športno. Razlog je preprost - to je začetno pomanjkanje mišic. Zasnovani smo tako, da je nemogoče hkrati shujšati in pridobiti mišično maso. In če ne jeste pravilno, lahko znatno zmanjšate ne le maščobno plast, ampak tudi samo mišično maso.

Imate prekomerno telesno težo in sanjate o tem, da bi shujšali ter hkrati pridobili lepe trebušne mišice in zadnjico, pred hujšanjem se vsekakor prepričajte, da imate pod maščobo že lepe trebušne mišice in zadnjico, saj med hujšanjem ne samo, da jih ne boste napolnili, ampak tudi tvegate, da boste izgubili del te olajšave. To je resnica, ki je marsikdo ne pozna.

Kaj naj naredim?

Obstajata dve možnosti, odvisno od cilja, ki ga zasledujete:

1. Zmanjšanje teže in obsega
2. Daje vaši postavi športen videz

V prvem primeru je vse preprosto: izberite pravo prehrano, pojdite v telovadnico 3-4 krat na teden, pijte vodo. Zelo kmalu boste shujšali!

V drugem primeru bo dodana še ena stopnja. Najprej morate pridobiti mišice, ki bodo osnova reliefa vaše figure. Z okrepljeno prehrano, ki temelji na nizkoglikemični dieti, z vadbo pridobivate mišično maso.

Če niste fizično pripravljena oseba, potem ne smete začeti v telovadnici. Obremenitev sklepov in mišično-skeletnega sistema je tam lahko previsoka. Začnite delati s svojo težo ali še bolje z. Ne pozabite, da se lahko v tej fazi poveča tudi maščobna masa, vendar bo s pravilno prehrano povečanje minimalno.

Druga stopnja je tako imenovano "sušenje", ki vključuje strogo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (uporaba ogljikovih hidratov se zmanjša na 1 gram na 1 kg teže, beljakovine se povečajo na 3 grame na 1 kg teže), sladkarije naj bodo popolnoma izključena iz prehrane, je treba uživati ​​samo rastlinsko ali ribjo maščobo, po možnosti manj kot 1 gram na 1 kg teže. Ne pozabite na vitamine! Jejte več neškrobne zelenjave, zelenjave in vlaknin. Sadju se je bolje začasno odpovedati!

Treningi se bodo vsekakor nadaljevali. Odlična možnost je vadba.Tudi če imate veliko prekomerno telesno težo, daje vadba v vodi odličen učinek brez škode za vaše telo! Lahko se odpravite tudi na tek, smučanje ali druge kardio vaje, vendar ne pozabite: večja ko je teža, bolj previdni morate biti pri športu.

Obstajajo 3 glavni tipi telesa: 1. Tip telesa s tankimi kostmi (astenični). Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in celo

Vsaka ženska z izbiro diete upa, da bo postala privlačnejša, da bo všeč drugim in da bo dobila priložnost za vzpon po karierni lestvici. Ko si zastavite cilj, lahko sprejmete nekatere prehranske omejitve, ne da bi se zdele izčrpavajoče. Toda najprej morate še vedno ugotoviti, za kakšen rezultat si morate prizadevati.

Idealna postava - idealna teža

Najprej boste morali kupiti tehtnico, da boste z njeno pomočjo ugotovili svojo dejansko težo. Šele po tem bo mogoče ugotoviti, koliko kilogramov se morate znebiti. Res je, da obstajajo situacije, ko morate povečati težo, da bi dosegli idealno postavo. Navsezadnje se ljudje med seboj razlikujemo ne le po značaju, videzu, ampak tudi po zgradbi telesa. Zato je za vzpostavitev idealnih razmerij zelo pomembno, da pravilno določite svoj individualni tip telesa.

Tipi ženskega telesa

Obstajajo 3 glavne vrste telesa:
1. Tankokostni (astenični) tip telesa. Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in tudi s povečano prehrano ne pridobijo teže takoj, saj porabijo energijo hitreje, kot se kopičijo.
2. Normalni (normostenični) tip telesa. Ženske te postave so srečne. Praviloma imajo lepo, proporcionalno grajeno postavo. Glavne dimenzije karoserije odlikuje pravilno razmerje.
3. Širokokostni (hiperstenični). Predstavniki tega tipa telesa imajo večje prečne dimenzije telesa kot normosteniki in asteniki. Odlikujejo jih široke, debele in težke kosti; njihova ramena, prsi in boki so široki; noge so kratke. Ženske s tem tipom postave imajo najpogosteje prekomerno telesno težo. Posebej strogi morajo biti pri prehrani.

Za določitev vašega tipa telesa je dovolj, da izmerite obseg zapestja delovne roke: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je več kot 18,5 cm.

Stopnja rasti

Višina ženske ima pomembno vlogo pri določanju njene idealne teže. Dolgo časa so naslednje stopnje ženske rasti veljale za klasične:
- nizka - 150 cm in manj;
- pod povprečjem - 151-156 cm;
- povprečno - 157-167 cm;
- visok - 168-175 cm;
- zelo visok - 176 cm in več.

V zadnji četrtini 20. stol. V povezavi s pospeševanjem so bile na tej lestvici narejene spremembe: za ženske z velikimi kostmi in normalnim telesnim tipom se povprečna (normalna) višina lahko šteje od 166 do 170 cm, za ženske s tankimi kostmi pa od 168 do 172 cm.

Dolžina noge

Očitno je višina v veliki meri odvisna od dolžine nog. Potem ko je poklic manekenke postal eden najprestižnejših in visoko plačanih, so v modo prišle dolge noge. A v praksi se je seveda treba zadovoljiti s tem, kar je dala narava. Dolžino nog je treba izmeriti od trohanterne točke (to je tuberosity stegnenice, ki se nahaja nasproti kolčnega sklepa) do tal.

Dolge noge so praviloma značilne za visoke ženske normosteničnih in še posebej asteničnih tipov telesa. Majhne ženske imajo običajno kratke noge, a če so sorazmerne z njihovo višino, potem postava ne trpi. Če je dolžina nog večja od polovice višine, se lahko postava šteje za pravilno (proporci so izpolnjeni). Noge se štejejo za kratke le, če je njihova dolžina manjša od polovice višine. Najpogosteje se takšno nesorazmerje pojavi pri nizkih ženskah s hipersteničnim tipom telesa. Toda tudi v tem primeru lahko vizualno skrijete obstoječe neravnovesje s pomočjo čevljev z visoko peto.

Postava se lahko šteje za lepo tudi, če je dolžina nog več kot polovica višine za naslednji znesek:
- za ljudi z velikimi kostmi - za 2-4 cm ali več;
- za tiste z normalnim tipom telesa - za 4-6 cm;
- za tanke kosti - za 6-9 cm.

Na primer, če je z višino 168 cm in normalnim telesnim tipom dolžina ženskih nog 90 cm, potem se razmerja njene figure lahko štejejo za idealna: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonija vodoravnih linij

Ko ugotovite norme navpičnih razmerij, lahko začnete določati vodoravna razmerja. Najprej morate izmeriti obseg prsi, pasu in bokov. Tradicionalni standardi za modne modele (90-60-90) so dobri za visoke lepotice, ki nastopajo na modni pisti. Nizka polna ženska, ki želi izgledati dostojanstveno in privlačno, bi morala težiti k drugačnim standardom.

Za ženske z normalnim tipom telesa je idealno razmerje, kjer je obseg prsnega koša enak polovici višine plus 2-5 cm.Za določitev velikosti prsi morate izmeriti obseg prsnega koša in dobljenemu dodati 8-10 cm. rezultat Za izračun idealne velikosti pasu je treba od indikatorja višine odšteti 100-105 cm Velikost bokov mora presegati obseg pasu za približno 30 cm.

Za dekleta s tankimi kostmi se lahko šteje za normalno razmerje, v katerem je obseg prsnega koša 84-86 cm, obseg prsi pa je 4-6 cm večji od teh vrednosti. Pas takih deklet je običajno tanek - 60-64 cm, obseg bokov pa je približno 30 cm večji. Pri ženskah z velikimi kostmi so te številke znatno višje. Torej mora obseg prsnega koša presegati polovico višine za 8-10 cm; za določitev obsega prsnega koša je treba obsegu prsnega koša dodati še 8-10 cm, pri višini 166-168 cm bi bil idealen pas z obsegom 70-76 cm; Obseg bokov naj bo večji za 25-28 cm.

Razmerje med višino in težo. Metode za določanje teže

Torej je telesna teža odvisna od tipa telesa, višine in starosti osebe. Sodobna ženska najlažje določi svojo normalno težo tako, da zaupa izračunom znanosti. Najlažji način je uporaba formule, predlagane v 19. stoletju. sloviti francoski antropolog Paul Broca: teža v kilogramih je enaka višini v centimetrih minus 100. Danes lahko to formulo pustimo za starejše ljudi. Za 18-50 let je po najnovejših idejah potrebno od dobljenega rezultata odšteti še 5-10% teže.

Normalno težo lahko precej natančno izračunate s tako imenovanim Queteletovim indeksom: težo v gramih je treba deliti z višino v centimetrih. Za ženske, stare od 16 do 40 let, je treba višino v centimetrih pomnožiti s koeficientom teže in višine, ki ustreza starosti in tipu telesa. V povprečju je lahko videti takole: pri tipu telesa s tankimi kostmi je za vsak centimeter višine dovolj 325 g teže; za ženske z normalnim telesnim tipom - 350 g in za tiste z velikimi kostmi - 375 g.

Poudariti je treba, da mora biti idealna teža žensk (zlasti tistih, katerih višina je nižja od 160 cm) 10-15% manjša od normalne. Nizkim ženskam do starosti vsaj 20 let je priporočljivo tehtati 3-5 kg ​​manj od običajne.

Tabela razmerja višine in teže za ženske

Tabela razmerja višine in teže za moške

In še en pomemben pogoj - v vakuumu. Pa ne po hitrosti, ampak v tem primeru po pospešku. Da, do neke mere je to res. Ugotovimo.

Torej, če dve telesi padeta z iste višine v vakuumu, potem bosta padli istočasno. Galileo Galilei je nekoč eksperimentalno dokazal, da telesa padajo na Zemljo (z veliko začetnico - govorimo o planetu) z enakim pospeškom, ne glede na njihovo obliko in maso. Legenda pravi, da je vzel prozorno cev, vanjo položil kroglico in pero ter nato izčrpal zrak. In izkazalo se je, da sta v takšni cevi obe telesi padli dol hkrati. Dejstvo je, da vsako telo, ki se nahaja v gravitacijskem polju Zemlje, doživi enak pospešek (v povprečju g~9,8 m/s²) prostega pada, ne glede na njegovo maso (pravzaprav to ni povsem res, vendar v prvem približku - da Pravzaprav to v fiziki ni neobičajno - preberite do konca).

Če se padec zgodi v zraku, potem se poleg pospeška prostega pada pojavi še ena stvar; je usmerjena proti gibanju telesa (če telo preprosto pada, pa proti smeri prostega pada) in nastane zaradi sile zračnega upora. Sama sila je odvisna od kopice dejavnikov (na primer hitrost in oblika telesa), pospešek, ki ga bo ta sila dala telesu pa je odvisen od mase tega telesa (drugi Newtonov zakon - F=ma, kjer je a. je pospešek). To pomeni, če običajno telesa "padajo" z enakim pospeškom, vendar se "upočasnijo" v različnih stopnjah pod vplivom sile upora medija. Z drugimi besedami, penasta krogla se bo bolj aktivno "upočasnila" v zraku, dokler bo njena masa manjša od mase svinčene krogle, ki leti v bližini. V vakuumu ni upora in obe krogli bosta padli približno (glede na globino vakuuma in natančnost poskusa) hkrati.

No, za konec še obljubljena izjava o omejitvi odgovornosti. V zgoraj omenjeni cevi, enaki Galilejevi, bo tudi v idealnih pogojih kroglica padla nepomembno število nanosekund prej, spet zaradi dejstva, da se njena masa nebistveno razlikuje (v primerjavi z maso Zemlje) od mase pero. Dejstvo je, da v zakonu univerzalne gravitacije, ki opisuje silo parnega privlačenja masivnih teles, nastopata OBE masi. To pomeni, da bo za vsak par takih teles nastala sila (in s tem pospešek) odvisna od mase "padajočega" telesa. Vendar pa bo prispevek krogle k tej sili zanemarljiv, kar pomeni, da bo razlika med vrednostmi pospeška za kroglo in pero izginotno majhna. Če na primer govorimo o "padcu" dveh kroglic s polovico oziroma četrtino mase Zemlje, potem bo prva "padla" opazno prej kot druga. Resnica je, da je tukaj težko govoriti o "padcu" - takšna masa bo opazno premaknila samo Zemljo.