Ste odločeni spremeniti svoj življenjski slog in shujšati? Globa! In kakšni so načrti? Nehati jesti kruh, maslo, krompir in klobase? Ali boste kuhali samo zdrave zelene dietne obroke? Boste začeli jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah? Se prijavljate na masaže in tretmaje za izgorevanje maščob? Kupite fitnes naročnino in začnete vsak dan telovaditi? In tudi, verjetno kupiti dodatke za hujšanje? Dobra strategija, vendar nekako ne deluje vedno.
Pravzaprav so za hujšanje potrebne majhne, skoraj neopazne spremembe življenjskega sloga. Ker so drastične spremembe vedno stresne. In stres je škodljiv. Izzove lakoto, okvare, a kar je najpomembneje, upočasni metabolizem in zmanjša vsa vaša prizadevanja na nič.
Naše telo je zelo preprosto: če se omejite, naložite in poskusite, so prišli težki časi - vojna, lakota, mobilizacija in bolje je upočasniti metabolizem in se založiti z maščobo. Zato hujšanja ne potrebujemo kot akcije, ki prečrta prejšnji način življenja.
Pol ure hoje, kolesarjenja, plavanja ali druge prijetne kardio vadbe;
Nekaj dodatnih ur spanca, če ste navajeni spati 6-7 ur med tednom;
V službo vzemite kosilo z nizko vsebnostjo maščob, doma pa večerjo z nizko vsebnostjo maščob;
M. Ginzburg je s povzetkom prakse zdravljenja debelosti prišel do zaključka, da bo dekle, ki bo lahko še malo "izboljšalo" svoj običajni način življenja, shujšalo, a se hkrati ne bo norčevalo iz sebe. Zato svojim strankam svetuje hojo, ne tek, zmanjšanje količine nezdravih maščob v prehrani in ne stroge diete in raje lahek zajtrk kot lahka večerja.
Lahko pa sledite vsem priporočilom za hujšanje, ki vam ustrezajo in so vam všeč, glavno je, da svojega življenjskega sloga ne spreminjate preveč. Ste navajeni spati do kosila in ne zajtrkovati? Spite, vendar zmanjšajte kalorije kosila. Jedo več za večerjo kot čez dan? Jejte, vendar ohranite večino zelenjave in pustega mesa ali rib, bogate z vlakninami. Še naprej jejte toliko kot prej, ne prehajajte na sokove in zelenjavne juhe. Zamenjajte samo sestavo hrane.
Kako voditi harmoničen življenjski slog, medtem ko ostanete na dieti
V vsakem učbeniku fiziologije se zdrav spanec, pravilna prehrana, izvedljiva telesna aktivnost in dober počitek pojavljajo kot elementi zdravega načina življenja. Kako doseči ta ideal, ne da bi telo pahnili v stres? Začnite z najpreprostejšimi stvarmi - spanjem in počitkom.
Preden začnete s strogo dieto, premislite o svoji rutini, tako da boste vsako noč spili vsaj 8 ur in vsaj en dan v tednu popolnoma počivali od dela. Strokovnjakinja ameriške revije Shape Paige Weiner trdi, da boste hitreje shujšali, če boste namesto brezciljnega sedenja pred televizorjem le šli prej spat. Ne morete živeti brez večernih nadaljevank? Prenesite si jih z interneta in si jih oglejte med hojo po kardio napravah.
Dr. Weiner odsvetuje nakupovanje ali čiščenje ob vikendih. Raje pojdite na sestanek s prijatelji ali v kino, razvijajte se. Oseba, ki hujša, mora biti dobro razpoložena. Ustavi se! Kaj pa hrana, pijača in druge skušnjave, ki te čakajo na srečanjih s prijatelji? Izberite eno jed in pojejte polovico porcije. In ne pozabite, da niste prišli sem jesti, ampak na druženje. V nobenem primeru ne zavrnite jesti cel dan, da bi se odpravili na zabavo. Vi ... res olupite in pojeste veliko več, kot potrebujete za hujšanje. Bolje se navadite na štetje kalorij in ne bodite leni, da bi vprašali, iz česa je narejena ta ali ona jed.
P. Weiner svetuje, naj trening spremeni v svojo glavno zabavo. Poiščite zabavno dejavnost in se osredotočite na prijetne občutke in ne na mnenje nekoga drugega o koristih ali škodi določene vadbe za hujšanje. Če vam hoja po simulatorju ne prinaša užitka, se prijavite na vodno aerobiko ali ples, morda vam bo tam dobro. Glavna stvar je, da je lekcija užitek. Če ne, se ne mučite. Hujšanje pod stresom bo težje.
Razmišljajte kreativno in se med dieto ne prilagajajte vrsti trpljenja in zagotovo boste postali vitki in srečni.
Nosečniški življenjski slog
Med nosečnostjo telo bodoče matere deluje z podvojeno obremenitvijo.
To ni presenetljivo, saj potrebuje zagotoviti rast in optimalen razvoj otrokovo telo. V ženskem telesu se pojavijo spremembe, ki bi morale:
- zagotovite mu potrebno količino kisika, hranil, vitaminov in mineralov;
- odstraniti odpadne produkte ploda iz materinega telesa;
- pripraviti se na trenutek poroda in naknadnega dojenja.
Zato je naloga matere- voditi življenjski slog, ki bo otroku pomagal, da se pravilno razvije, ona pa - da se pripravi na njegovo rojstvo.
V prvih 8 tednih nosečnosti je zelo pomembno zagotoviti varnost nerojenega otroka, saj so v tem obdobju položeni vsi organi in sistemi.
Do 14 tednov nosečnosti se morate vzdržati uporabe kakršnih koli zdravil, razen folne kisline in kalijevega jodida. Jemanje teh zdravil je treba začeti od trenutka ugotovitve dejstva nosečnosti.
Kritično obdobje razvoja vključuje tudi 15-20. teden nosečnosti, saj v teh obdobjih pride do povečane rasti možganov, do 24. tedna se oblikujejo osnovni funkcionalni sistemi otrokovega telesa.
Pravilna in uravnotežena prehrana
Pogosti delni obroki veljajo za najbolj racionalne za nosečnico: približno 6-krat na dan, v majhnih porcijah.
Nujno - z zadostno vsebnostjo beljakovin, saj so vir potrebnih aminokislin:
- beljakovine živalskega izvora: pusto meso (govedina, svinjina), perutnina.
- Morska riba je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in je vir joda, ki je pomemben za telo in igra pomembno vlogo pri preprečevanju gestoze. Surova riba ni priporočljiva.
- mleko, mlečni izdelki in jajca.
- rastlinske beljakovine (oreški, soja).
Pod vplivom placentnih hormonov se ton črevesja zmanjša, kar lahko privede do zaprtje... Zato je tako pomembno, da pazite na prehrano, pazite, da uživate živila z veliko vlakninami, ki spodbujajo črevesno gibljivost (črni kruh, sadje, zelenjava).
Pogost simptom, zlasti v drugi polovici nosečnosti - zgaga... Pojavi se zaradi dejstva, da je želodec premaknjen navzgor in stisnjen, medtem ko se del njegove vsebine lahko vrže v požiralnik.
Telo bodoče matere potrebuje povečano količino vitaminov.
Prvič, zaradi intenziviranja presnovnih procesov v njenem telesu, in drugič, del vitaminov iz materinega telesa prehaja v otrokovo telo in se uporablja za njegov razvoj.
Še posebej pomembni so železo, kalcij in folna kislina (vitamin B9). Železo najdemo v: mleku, jajcih, mesu, ribah, perutnini, stročnicah, listnati zelenjavi. Folna kislina: kvašen kruh, stročnice, jajca, ledvice, pesa, zelje, grah in paradižnik. Kalcij: mleko in mlečni izdelki, fižol, grah, zelišča, jajčni rumenjak. Če s prehrano ne zaužijete dovolj teh snovi, vam lahko zdravnik predpiše vitaminske dodatke.
Higienski postopki
Izcedek iz genitalij med nosečnostjo ima lahko specifičen vonj. Zato je potrebno temeljito stranišče genitalij.
POMEMBNO: Izpiranje nožnice v higienske namene je kontraindicirano.
Sprehodi na prostem
Sprehod na svežem zraku je koristen tako za bodočo mamo kot za otroka. Priporočeni dnevni sprehodi na svežem zraku 1-1,5 ure, v mirnem tempu, po možnosti stran od avtomobilov in hrupnih ulic, v parkih ali trgih. Takšni sprehodi pred spanjem so zelo koristni.
Kajenje
Kajenje absolutno ni dovoljeno od pri takih nosečnicah se poveča tveganje za spontani splav, odtrganje posteljice in zapoznel razvoj otroka.
Otroci, rojeni materam, ki kadijo, imajo 250 g manjšo težo kot nekadilke, kar neposredno kaže na očiten negativni učinek kajenja na intrauterini razvoj ploda.
Psihične vaje
Zmerna telesna aktivnost pozitivno vpliva na telo nosečnice. Zahvaljujoč aktivnostim med nosečnostjo:
- mišice hrbta so okrepljene,
- poveča gibljivost kolčnih sklepov,
- odpravlja stagnacijo krvi v majhni medenici,
- mišice presredka so okrepljene,
- zmanjša se tveganje za prekomerno povečanje telesne mase.
Kako intenzivni naj bodo?
Odvisno je od tega, kako aktivno je ženska telovadila pred nosečnostjo. Nadaljujte z običajno telesno dejavnostjo. Vadite v počasnem tempu, da ne pride do zadihanosti.
Pogostost pouka je 2-3 krat na teden, sistematično.
Priporočajo se hoja, plavanje, posebni tečaji terapevtske aerobike.
Kdaj je fizična aktivnost kontraindicirana?
- Nosečnice z akutnimi boleznimi
- grozi prekinitev nosečnosti
- s hudo toksikozo, gestozo, polihidramnijom
- če se po vadbi pojavijo bolečine v spodnjem delu trebuha.
Sprostitev
Nosečnica mora svoj dan urediti tako, da se počuti čim bolj udobno. Najprej to pomeni, da si vzamete dovolj časa za počitek. Od drugega trimesečja naj bo dnevni spanec približno 9 ur na dan (priporočljivo je, da si vzamete čas za dnevni spanec).
Kaj torej pomeni zdravo življenje med nosečnostjo?
To pomeni zdravo in uravnoteženo prehrano, vzdrževanje razumne ravni telesne aktivnosti, dovolj svežega zraka in veliko počitka. Za zdravo žensko bodo ta preprosta načela zagotovila zdravo nosečnost in pomagala mami, da se pripravi na otroka.
Skoraj vsaka ženska sanja, da bi postala mati. Toda ko nastopi nosečnost, vsi ne prevzamejo polne odgovornosti zanjo. Dejansko, da bi se otrok rodil zdrav, mora bodoča mati veliko spremeniti v svojem življenjskem slogu.
Med nosečnostjo se mora ženska odreči vsem nezdravim navadam. Tudi od prvih tednov čakanja na otroka bi morala bodoča mati storiti vse, da ohrani svojo fizično obliko v prvotni obliki.
Pomembno vlogo igra tudi psihološko zdravje ženske. Se pravi, da bi nosečnost potekala brez zapletov in se je otrok rodil brez patologij, mora bodoča mati voditi zdrav življenjski slog, slediti dnevni rutini in se izogibati negativnim čustvom.
Prehrana
Zdrav življenjski slog je preprosto nemogoč brez zdrave prehrane. Konec koncev, dojenček, medtem ko je v želodcu, prejme vse potrebne snovi skupaj z materino hrano.
Še posebej pomembno je jesti pravilno v prvih tednih nosečnosti, saj se v tem času oblikujejo vsi notranji organi otroka. Nepravilna prehrana lahko povzroči celo prekinitev nosečnosti.
Bodoča mati ne sme jesti vseh vrst polizdelkov in instant hrane. Najbolje je, da svojo prehrano popestrite s svežo hrano, ona je tista, ki bo ženski dala energijo in moč za ves dan. V tem primeru je vredno izbrati živila z nizko vsebnostjo maščob. Bodoča mati mora jesti zelenjavo in sadje, saj sta odličen vir vitaminov.
Nosečnica mora jesti 4-5 krat na dan in poskušati opustiti škodljive prigrizke. Če se med obroki pojavi občutek lakote, ga je najbolje pogasiti z jabolkom ali oreščki.
Šport
Ženska med nosečnostjo mora strogo nadzorovati svojo težo. Vendar pa je med pričakovanjem otroka nemogoče shujšati, svojo postavo morate spraviti v red že pred spočetjem. Bodoča mati ne sme stradati, saj bo to povzročilo pomanjkanje vitaminov in mineralov, brez njih pa je pravilen razvoj otroka nemogoč.
Ženska se mora držati življenjskega sloga, ki ji bo pomagal ohraniti svojo fizično obliko. Obstajajo celo vaje, ki vam lahko, če jih izvajate redno, nekoliko olajšajo porod.
Nosečnica lahko poveča svojo telesno aktivnost, le da je to treba postopoma. Bodoča mati naj izbere oblačila, ki ji bodo udobna in ne bodo ovirala njenih gibov.
vitamini
Med nosečnostjo večina žensk začne piti vitamine. Najbolje pa je, da jih začnete jemati pred spočetjem, ko šele načrtujete otroka. To bo zmanjšalo tveganje zapletov med nosečnostjo in zdravstvenih težav za otroka.
Nosečnost je veliko breme za žensko telo in nanjo se je vredno pripraviti vnaprej. Najpomembneje je, da telesu zagotovimo vsa hranila, ki jih potrebuje. Navsezadnje lahko pomanjkanje mineralov in vitaminov slabo vpliva na potek nosečnosti.
Prav tako je treba zagotoviti, da ogljikovi hidrati, aminokisline in druge snovi vstopijo v telo v zadostnih količinah. Če bodoča mati spremlja svojo prehrano, se bo lahko izognila pojavu anemije, težav z zobmi in zmanjšala tveganje za vstop različnih nalezljivih bolezni v njeno telo.
Slabe navade
Med nosečnostjo je ženska popolnoma kontraindicirana za alkohol. Najbolje bo, če ga neha uporabljati tudi 3 mesece pred spočetjem. V prvih 12 tednih nosečnosti so vsi notranji organi otroka položeni, in če bodoča mati v tem času pije alkohol, bo to slabo vplivalo na zdravje otroka. Tudi nosečnica ne sme kaditi, saj cigaretni dim vsebuje veliko snovi, nevarnih za plod.
Droge
Nosečnica v nobenem primeru ne sme uporabljati nobenih zdravil. V nasprotnem primeru je zelo ogrožena tako za zdravje svojega nerojenega otroka, kot tudi za svoje zdravje, saj ima lahko srčni infarkt, možgansko kap in celo nenadno smrt.
Poleg tega se lahko skozi iglo brizge zlahka okužite s katero koli boleznijo, zaradi česar lahko pride do prezgodnjega poroda ali spontanega splava.
Če ženske, ki so pred kratkim rodile, vprašamo, kdaj nameravajo roditi naslednjega otroka, potem lahko mnoge od njih priznajo, da so pripravljene roditi tudi jutri, a ... Ženske trdijo, da se procesa ne bojijo samega poroda, ampak devetih mesecev nosečnosti. Dejansko je nosečnost precej težko in zaskrbljujoče obdobje. Vendar nosečnost ni dolgotrajna bolezen.
Seveda je treba način življenja med nosečnostjo spremeniti, vendar to ne pomeni, da bo življenje izgubilo svoje barve! Nosečnost pomeni opustitev dela? št. In od srečanja s prijatelji, potovanj, plesa, ljubljenja na koncu? Seveda ne! In če je tako, ali je sploh treba spremeniti svoj življenjski slog? Seveda!
Obstaja nekaj osnovnih nasvetov, po katerih se lahko izognete številnim težavam med nosečnostjo, pa tudi novo stanje telesa naredite prijetno!
- Poslušajte sebe. Oziroma - sebi in otroku. Ali imate zgago zaradi nekaterih živil? Morda bi jih bilo treba zavreči. Vedno ste se po stopnicah vzpenjali peš, a razumete, da zdaj tega ne morete storiti? Seveda je treba takšne obremenitve zavreči! Nosečnost je neverjetno, mistično stanje. Narava sama pove ženski, kaj potrebujeta ona in njen otrok (spomnite se vsaj neustavljive želje po grizljanju krede ob pomanjkanju kalcija). Naučiti se morate le pozorno poslušati svoje telo.
- Jejte pravilno. Čas je, da se spomnimo pregovora, da smo to, kar jemo. Seveda lahko toksikoza narekuje svoje prehranske pogoje: nosečnica bo na primer želela pojesti vrečko čipsa in jo popiti s sodo. Seveda slepo slediti takšni želji ni potrebno. Uravnotežena, redna prehrana za nosečnico je predpogoj. Ni vam treba jesti za dva (kdo si je kaj takega izmislil?). Vendar vam ni treba pozabiti na vitamine.
- Sprostite se. Redka sodobna oseba si lahko privošči razkošje sprostitve. Toda nosečnica bi morala svoj dan vsekakor načrtovati tako, da bo čim več časa namenjena počitku. Poleg tega lahko v zgodnjih fazah žensko premagata zaspanost in apatija. Ni treba samo ležati na kavču: sprehod na svežem zraku, obisk gledališča ali razstave je tudi sprostitev! Manj hrupa!
- Opravite telesno vzgojo. Seveda ne gre za pretirane fizične napore! Najbolje je izbrati smer, ki je zasnovana posebej za ženske v tako imenovanem zanimivem položaju. Joga za nosečnice ali vodna aerobika za bodoče mamice ne bosta le razveselila, ampak tudi pomagala pri pripravi na težak proces poroda.
Prestrukturiranje življenjskega sloga vključuje željo ženske, da se zaščiti pred nekaterimi stvarmi, ki lahko škodujejo otroku in sami ženski. Kaj so te stvari?
- Stres. Nosečnost je sama po sebi za telo (in za psiho) do neke mere stres, a pozitiven stres. Čustveno stanje ženske je odvisno tudi od hormonskega ozadja. Nemogoče se je zaščititi s kapo pred vsemi zunanjimi informacijami ali dejanji, ki lahko v življenje vnesejo stres. Zato morate le spremeniti svoj odnos do njih! Naučiti se morate, da ne skrbite za malenkosti in ne jemljete vseh vrst malenkosti k srcu! Smisel za humor bo pomagal! Kljub vsemu se je treba spomniti, da ni nič bolj dragocenega od življenja, ki nastaja v notranjosti.
- Slabe navade. Kljub temu, da vse ženske vedo, da so slabe navade med nosečnostjo preprosto nesprejemljive, se mnoge težko poslovijo od njih. Najprej govorimo seveda o kajenju. Kdo je prišel na idejo, da je med nosečnostjo nemogoče nenadoma opustiti kajenje? Morda same noseče kadilke? Ena stvar je zagotovo znana: kadilske bodoče matere imajo 50-odstotno tveganje za rojstvo prezgodaj rojenega otroka. Verjetnost splava je enaka. In premajhno pridobivanje telesne teže pri dojenčku in številne prirojene bolezni so skoraj obvezne pri mamici, ki kadi. In plod nenehno doživlja pomanjkanje kisika - to ne more vplivati na razvoj možganov in celotnega telesa kot celote. In če je tako, se morate potruditi, da enkrat za vselej naredite konec s slabimi navadami.
- Tan. Ko ste izvedeli za nosečnost, se seveda ne bi smeli zaviti v burko. Toda tudi iz navade je cvrtje na soncu, ki poskuša doseči lepo porjavelost, nemogoče. Potrebna je zmernost! Če se želite malo posončiti, potem je bolje, da to storite zvečer. A opoldne se ne smejo izčrpavajoče sončiti ne le nosečnice, ampak tudi vsi ljudje nasploh! Pregrevanje ploda in sončne opekline - ali si za to prizadeva nosečnica?
Seveda so vsi ljudje individualni. Nekdo je med nosečnostjo poln energije in je pripravljen premikati gore. Nekdo pa se nenehno počuti utrujen. Vsekakor je bolje, da življenjski slog med nosečnostjo natančno uskladite z zdravnikom!
