Mnoge ženske sanjajo, da bi našle svojo idealno postavo v višini in teži. Toda kakšni bi morali biti parametri idealne figure? Ali mora biti 90-60-90? In teža – višina minus 110? Pravzaprav se pri merjenju telesnih volumnov ne smemo ravnati le po splošno sprejetih idealih, temveč tudi po značilnostih človeškega telesa.
Tipi telesa
Obstajajo trije glavni tipi telesa: normostenik (srednje kosti), astenik ("tanka kost") in hiperstenik ("široka kost").
Ljudje z izrazitim telesnim tipom so redki, običajno je mešan. Vendar pa bo očitna pripadnost določenemu tipu pomagala ženski izračunati svojo optimalno težo. Tip telesa lahko določimo tako po zunanjih značilnostih kot tudi po obsegu zapestja.
Normosteniki so srečni lastniki proporcionalne postave in lepe figure. Takšne ženske imajo dolge noge in tanek pas. Obseg zapestja - od 16 do 18 cm.
Asteniki imajo lahke in tanke kosti. Vzdolžne dimenzije telesa takih ljudi prevladujejo nad prečnimi. Njihov vrat je dolg, oprsje je ravno, ramena pa ozka. Predstavnike te vrste odlikuje tudi majhna teža in slabo razvite mišice. Njihov obseg zapestja je manjši od 16 cm, takšne ženske redko trpijo zaradi debelosti in lahko pridobijo prekomerno težo le z bogato prehrano in nizko telesno aktivnostjo.
V telesu hiperstenikov prevladujejo prečne črte. Njihove kosti so težke in debele, prsni koš je kratek, ramena pa široka. Obseg zapestja je več kot 18 cm, ženske hipersteničnega tipa imajo večjo verjetnost prekomerne teže kot druge.
Proporcije in idealni parametri ženske figure
Teorija določanja idealnih parametrov figure temelji na tako imenovanem "pravilu zlatega reza". Po tem pravilu imajo pri proporcionalno grajenem človeku skoraj vsi deli telesa naslednja razmerja: manjši del se nanaša na večjega, večji del pa na njihovo celotno velikost. Na primer, pregib komolca deli roko v "zlatem razmerju" na enak način kot koleno deli nogo. Spomnite se kroga in kvadrata Leonarda da Vincija, kjer lahko silhueto proporcionalno grajenega človeka, ki stoji s široko razmaknjenimi rokami in nogami, vpišete v kvadrat, ne da bi spremenili položaj težišča, in isto silhueto skupaj s kvadratom lahko vpišemo v popoln krog.
Torej lahko številko imenujemo sorazmerna, če so vsi njeni deli sorazmerni drug z drugim:
- obseg vratu je 2-krat manjši od obsega pasu;
- obseg roke, stisnjene v pest, je enak dolžini stopala;
- obseg zapestja je polovica obsega vratu;
- širina ramen je ¼ del dolžine telesa;
- Dolžina stopala je sorazmerna z dolžino podlakti.
Obstajajo posebne matematične tehnike, ki vam omogočajo, da ugotovite, kako idealni so parametri figure osebe. Če želite to narediti, se morate oborožiti z merilnim trakom, pisalom in beležko. Zabeležite meritve za naslednje obsege: vrat, prsi, ramena, pas, golenice in boki. Seštejte vsa dobljena števila, razen obsega bokov, in s tem zneskom delite obseg bokov. Če je rezultat znotraj 0,54-0,62, so parametri vaše figure odlični.
Idealna postava je zelo figurativen koncept. Kljub dejstvu, da sijajne revije ženskam vztrajno vsiljujejo vitkost in celo pretirano vitkost, so lahko v očeh moške polovice prebivalstva takšni parametri figure videti nepredstavljivi. Dejansko idealni parametri ženske figure temeljijo na splošno sprejetem standardu 90-60-90, vendar ni potrebe po doseganju teh natančnih številk, saj je vse odvisno od ženske postave in sloga. Zmerno okrogle figure lahko pri moških povzročijo nič manj veselja kot videz supermodela. Torej, kateri parametri ženske figure veljajo za idealne?
Glavni parametri idealne figure so naslednji:
- Pas. Biti mora 65-85% obsega bokov (vse je odvisno od zgradbe).
- Zadnjica. Ne bodite sramežljivi zaradi velikih zadnjic, saj le redki ljudje marajo ploske dame. Vendar ne pozabite, da mora biti ta del telesa v dobri formi. Stopnjo spolnosti zadnjice je mogoče izmeriti - v idealnem primeru štrlijo iz krivulje pasu za 15-20 cm.
- Noge. Idealna dolžina ženskih nog je polovica njene višine plus 2 cm.
Izračun idealnih telesnih parametrov - višine in teže
Vašo idealno težo lahko izračunate s Queteletovim indeksom: vsebnost maščobe (v odstotkih) = teža (v kilogramih) / višina 2 (v metrih).
Na primer: s težo 60 kg in višino 1,70 m je Queteletov indeks 20,76. Indeks v območju 19-25 velja za normalno. Indeks približno 19 bo pri ženskah z idealno težo, indeks nad 25 pa je pokazatelj debelosti (razen če ste powerlifter).
Teža ženske z asteničnim telesnim tipom mora biti 315–335 gramov na vsak centimeter višine, normostenična mora biti od 340 do 360 gramov, hiperstenična pa znotraj 365–385 g.To je, če ste imeti normalno postavo in višino 170 cm, idealna teža: 0,360*170=61 kg (60 kg +/– 1 kg).
Dandanes si vsaka predstavnica nežnejšega spola prizadeva imeti razvpite parametre figure 90-60-90. Toda zakaj so se pojavile te posebne številke in zakaj se poskušati umestiti v standard? Ko opazujete, kako dekleta neusmiljeno mučijo svoje telo z dietami v boju za vsak centimeter, se zdi, kot da se je svetu zmešalo.
V zgodovini je bilo vsako obdobje znano po svojih standardih lepote in parametrih idealne figure. V antiki so bile v modi dame z zaobljenimi oblikami. Na primer, Afrodita iz Knidosa je imela pas 72 cm z višino 164 cm, v srednjem veku, ko so pridigali samoomejevanje in asketizem, so prišli novi idealni parametri ženske figure: pas - 62 cm, prsi - 79 cm, volumen bokov je potonil v nejasnost, od takrat so dame nosile krila napihnjene. V 19. stoletju so bile v modi polne oprsje in osat pas. Puškinova žena, znana lepotica tistega časa, je imela naslednje parametre idealne figure: pas - 42 cm zaradi steznika, prsi - 92 cm V začetku dvajsetega stoletja so ženske z atletsko in gosto postavo prišle v moda. Z višino 162-165 cm so bili parametri idealne figure: obseg prsi - 90-94 cm, boki - 94-96 cm, pas - 64-66 cm.
Parametri figure: od kod prihaja ideal?
Ustanovitelji idealnih parametrov ženske figure 21. stoletja so bili inženirji iz Združenih držav. Oblačilni ateljeji so pri njih naročali manekenke. Izdelane so po standardnih šivalnih proporcih. Da bi zmanjšali stroške plastike, so bile lutke tanke. Takšen prihranek je koristil tudi modnim oblikovalcem, ki so začeli uporabljati manj blaga. Tako je nastala ideja, da moraš biti visok in suh, če želiš nositi dizajnerska oblačila. In parametri idealne figure so postali 90-60-90. Suha manekenka iz 60-ih Twiggy je osvojila srca oboževalcev. In danes ostaja legenda v svetu mode.
Umetnik Leonardo Da Vinci je prvi opazil, da je pomembnejše od idealnih parametrov figure njihov medsebojni odnos. Njegove misli so privedle do teorije o idealnih parametrih figure. Glede na naravo svojega dela je Da Vinci nagovarjal z lastnimi risbami. Struktura telesa, ki omogoča zaklepanje položaja z rokami in nogami narazen v krogu, je veljala za kanonično. Če so noge združene, morajo biti konture kvadratne.
Plastični kirurgi še vedno uporabljajo teorijo Leonardovih klasičnih parametrov figure za ustvarjanje brezhibnih oblik. Poleg tega je bila ta teorija osnova sodobne klasifikacije telesnih tipov. Kako določiti vaš tip telesa glede na vaše parametre?
Za tip jabolka so značilna ramena in boki, ki so enako masivni in široki. Manjka pa pas. Obris celotne figure spominja na kroglo.
Hruškasta postava ima boke, ki prevladujejo. Po prostornini so veliko širši od ramen. In pas je videti vitek.
Za peščeno uro je značilen tanek pas, ki je po širini enak ramenom in bokom. To vrsto figure imenujemo tudi X-oblika. Ti parametri figure veljajo za zelo ženstvene.
Pravokotnik ima enak obseg pasu, bokov in ramen.
In zadnja vrsta je obrnjen trikotnik. To je obrnjena hruška, to je, da so ramena zelo široka in medenica ozka.
Glede na zgornje podatke lahko določite svoj telesni tip glede na parametre, ki so pri vas najbolj izraženi.
Parametri figure: sorazmernost in postava
Kaj je sorazmerni lik? Šteje se, da je tako, če so vsi deli telesa sorazmerni drug z drugim:
- širina ramen je enaka eni četrtini dolžine telesa;
- obseg zapestja je polovica obsega vratu;
- obseg roke v pesti je enak dolžini vašega stopala;
- dolžina stopala je enaka dolžini vaše podlakti;
- Obseg vratu je polovica obsega pasu.
Vašo popolnost lahko določite tudi z drugimi formulami. Torej, najprej morate izmeriti obseg ramen, obseg bokov pod glutealno gubo, obseg vratu, obseg teleta, obseg prsnega koša, obseg pasu.
Sorazmernost figure se določi na naslednji način: obseg bokov je treba deliti z vsoto obsega golenice, obsega vratu in obsega ramen. Če je rezultat v območju 0,54-0,62, potem je vaša številka idealna.
Telesa je lahko stenična, astenična in normalna. Stenična in astenična se razlikujeta toliko, kolikor se razlikujeta široka in ozka kost. Če želite po parametrih ugotoviti vaš tip telesa, morate izmeriti velikost zapestja. Če je rezultat večji od 19, potem imate steničen tip telesa, če je nižji od 17, potem imate astenični tip telesa. Asteniki so vedno videti krhki, graciozni in za dekle s širokimi kostmi nobena količina treningov in diet ne bo dala Malvinine teže in osjega pasu.
Kako doseči idealne parametre figure
Da bi svoje telesne parametre približali idealnim, morate takšne vaje izvajati s palico za telo, ki tehta od štiri do osem kilogramov trikrat na teden.
Počepi s palico za telo nad glavo - primite palico s širokim prijemom, jo dvignite nad glavo in malo nazaj, napnite trebušne mišice, lopatice potisnite proti hrbtenici. Izvedemo dvajset počepov v počasnem tempu v treh pristopih.
Sklece – poudarek damo na dlani in kolena, roke pod rameni. Upogibamo roke, pri tem napnemo prsne mišice in raztegnemo komolce ob straneh. Ponovite dvanajstkrat v štirih pristopih.
Dviganje palice - upognite se pod kotom 45 stopinj glede na tla, primite palico z oprijemom na ravni ramen. Stabiliziramo zadnjico, napnemo hrbet in trebušne mišice, pripeljemo palico do višine temena in jo vrnemo nazaj. Izvajamo osemkrat v štirih pristopih.
Zvijanje - dvajsetkrat potegnemo kolena na prsi in telo na kolena v štirih pristopih.
Vijak – poudarek damo na dlani in prste na nogi, desno koleno tridesetkrat potegnemo proti levi rami. Nato zamenjamo nogi in ponovimo. Izvajamo štiri pristope.
V tekmi za idealne parametre figure ne pozabite, da je idealna ženska v manirah, videzu, samozavesti, obnašanju in ne le v razmerju med širino, dolžino in višino.
Priljubljeni članki Preberi več člankov
02.12.2013
Čez dan vsi veliko hodimo. Tudi če imamo sedeč način življenja, še vedno hodimo - navsezadnje smo...
605098 65 Več podrobnosti
10.10.2013
Petdeset let za nežnejši spol je nekakšen mejnik, ki ga vsako sekundo preseže ...
Vsaka ženska z izbiro diete upa, da bo postala privlačnejša, da bo všeč drugim in da bo dobila priložnost za vzpon po karierni lestvici.
Ko si zastavite cilj, lahko sprejmete nekatere prehranske omejitve, ne da bi se zdele izčrpavajoče. Toda najprej morate še vedno ugotoviti, za kakšen rezultat si morate prizadevati.
1. Tankokostni (astenični) tip telesa.Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in tudi s povečano prehrano ne pridobijo teže takoj, saj porabijo energijo hitreje, kot se kopičijo.
2. Normalni (normostenični) tip telesa.Ženske te postave so srečne. Praviloma imajo lepo, proporcionalno grajeno postavo. Glavne dimenzije karoserije odlikuje pravilno razmerje.
3. Velike kosti (hiperstenični)tip telesa. Predstavniki tega tipa telesa imajo večje prečne dimenzije telesa kot normosteniki in asteniki. Odlikujejo jih široke, debele in težke kosti; njihova ramena, prsi in boki so široki; noge so kratke. Ženske s tem tipom postave imajo najpogosteje prekomerno telesno težo. Posebej strogi morajo biti pri prehrani.
Za določitev vašega tipa telesa je dovolj, da izmerite obseg zapestja delovne roke: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je več kot 18,5 cm.
Stopnja rasti
Višina ženske ima pomembno vlogo pri določanju njene idealne teže. 
Dolgo časa so naslednje stopnje ženske rasti veljale za klasične:
— nizka — 150 cm in manj;
- pod povprečjem - 151-156 cm;
- povprečno - 157-167 cm;
— visok - 168-175 cm;
- zelo visok - 176 cm in več.
V zadnji četrtini 20. stol. V povezavi s pospeševanjem so bile na tej lestvici narejene spremembe: za ženske z velikimi kostmi in normalnim telesnim tipom se povprečna (normalna) višina lahko šteje od 166 do 170 cm, za ženske s tankimi kostmi pa od 168 do 172 cm.
Dolžina noge
Očitno je višina v veliki meri odvisna od dolžine nog. Potem ko je poklic manekenke postal eden najprestižnejših in visoko plačanih, so v modo prišle dolge noge. A v praksi se je seveda treba zadovoljiti s tem, kar je dala narava. Dolžino nog je treba izmeriti od trohanterne točke (to je tuberosity stegnenice, ki se nahaja nasproti kolčnega sklepa) do tal.
Dolge noge so praviloma značilne za visoke ženske normosteničnih in še posebej asteničnih tipov telesa. Majhne ženske imajo običajno kratke noge, a če so sorazmerne z njihovo višino, potem postava ne trpi. Če je dolžina nog večja od polovice višine, se lahko postava šteje za pravilno (proporci so izpolnjeni). Noge se štejejo za kratke le, če je njihova dolžina manjša od polovice višine. Najpogosteje se takšno nesorazmerje pojavi pri nizkih ženskah s hipersteničnim tipom telesa. Toda tudi v tem primeru lahko vizualno skrijete obstoječe neravnovesje s pomočjo čevljev z visoko peto.
Postava se lahko šteje za lepo tudi, če je dolžina nog več kot polovica višine za naslednji znesek:
- za živali z velikimi kostmi - za 2-4 cm ali več;
- za tiste z normalnim tipom telesa - za 4-6 cm;
- pri tankih kosteh - za 6-9 cm.
Na primer, če je z višino 168 cm in normalnim telesnim tipom dolžina ženskih nog 90 cm, potem se razmerja njene figure lahko štejejo za idealna: 90 - (168: 2) = 6.
Harmonija vodoravnih linij
Ko ugotovite norme navpičnih razmerij, lahko začnete določati vodoravna razmerja. Najprej morate izmeriti obseg prsi, pasu in bokov. Tradicionalni standardi za modne modele (90-60-90) so dobri za visoke lepotice, ki nastopajo na modni pisti. Nizka polna ženska, ki želi izgledati dostojanstveno in privlačno, bi morala težiti k drugačnim standardom.
Za ženske z normalnim tipom telesa je idealno razmerje, kjer je obseg prsnega koša enak polovici višine plus 2-5 cm.Za določitev velikosti prsi morate izmeriti obseg prsnega koša in dobljenemu dodati 8-10 cm. rezultat Za izračun idealne velikosti pasu od kazalnika višine je treba odšteti 100-105 cm Velikost bokov mora presegati obseg pasu za približno 30 cm.
Za dekleta s tankimi kostmi se lahko šteje za normalno razmerje, v katerem je obseg prsnega koša 84-86 cm, obseg prsi pa je 4-6 cm večji od teh vrednosti. Pas takih deklet je običajno tanek - 60-64 cm, obseg bokov pa je približno 30 cm večji. Pri ženskah s tipom telesa z velikimi kostmi so te številke znatno višje. Torej mora obseg prsnega koša presegati polovico višine za 8-10 cm; za določitev obsega prsnega koša je treba obsegu prsnega koša dodati še 8-10 cm, pri višini 166-168 cm bi bil idealen pas z obsegom 70-76 cm; Obseg bokov naj bo večji za 25-28 cm.
Razmerje med višino in težo. Metode za določanje teže
Torej je telesna teža odvisna od tipa telesa, višine in starosti osebe. Sodobna ženska najlažje določi svojo normalno težo tako, da zaupa izračunom znanosti.
Izračun idealne teže po Brocaovi formuli
Najlažji način je uporaba formule, predlagane v 19. stoletju. znani francoski antropolog Paul Broca: teža v kilogramih je enaka višini v centimetrih minus 100. Pri višini do 165 cm je koeficient 100, do 175 cm - 105, nad 175 cm - 110.
Po najnovejših zamislih lahko formula upošteva starost: za 20-40 let je treba težo zmanjšati za približno 11%, za ljudi, starejše od 50 let - povečati za približno 6%.
Formula lahko upošteva telesni tip osebe - astenično (s tankimi kostmi), normostenično (z normalnimi kostmi) in hiperstenično (s širokimi kostmi). Tip telesa je določen z obsegom zapestja delovne roke.
Za ženske je astenični tip obseg zapestja manj kot 16 cm, normostenski tip je 16-18 cm, več pa je hiperstenični. Za moške je astenični tip obseg manj kot 17 cm, normostenski tip je 17-20 cm, več pa je hiperstenični. V skladu s tem je treba za astenični tip zmanjšati težo za približno 10%, za hiperstenični tip pa povečati.
Tako so idealni ženski parametri:
Za hiperstenike z višino 170 centimetrov naj bi teža znašala 70 kilogramov. Takšne ženske imajo gosto postavo in imajo več maščobe kot mišic. Formula za idealno težo za to vrsto figure je preprosta: višina minus 100. Hiperstenično zapestje ni nikoli ozko - od 18 centimetrov.
Normosteniki imajo povprečno višino. Številka ni tako gosta kot pri hipersteniku. Toda mišic je več kot maščobe. Če želite izračunati idealno težo za normostenično osebo, se morate spomniti formule - višina minus 103. Torej, z višino 170 centimetrov je idealna teža 67 kilogramov. Obseg zapestja - 17 centimetrov.
Najbolj ljubek tip je astenični. S podolgovato postavo se asteniki ne morejo pohvaliti s postavo, tudi če jedo za dva. Formula za idealno težo astenika je višina minus 110. Torej, z višino 170 centimetrov je norma za astenika 60 kilogramov, obseg zapestja pa ne presega 15 centimetrov.
Zdravniki opozarjajo: postava je človeku dana ob rojstvu, spreminjanje katere z dieto je nevarno za zdravje
Izračun idealne teže po Queteletov indeks
Normalno težo lahko precej natančno izračunate s tako imenovanim Queteletovim indeksom: težo v gramih je treba deliti z višino v centimetrih. Za ženske, stare od 16 do 40 let, je treba višino v centimetrih pomnožiti s koeficientom teže in višine, ki ustreza starosti in tipu telesa. V povprečju je lahko videti takole: pri tipu telesa s tankimi kostmi je za vsak centimeter višine dovolj 325 g teže; za ženske z normalnim telesnim tipom - 350 g in za tiste z velikimi kostmi - 375 g.
Poudariti je treba, da mora biti idealna teža žensk (zlasti tistih, katerih višina je nižja od 160 cm) 10-15% manjša od normalne. Nizkim ženskam do starosti vsaj 20 let je priporočljivo tehtati 3-5 kg manj od običajne.
Tabela razmerja višine in teže za ženske
| Višina, cm Teža, kg | Višina, cm Teža, kg | Višina, cm Teža, kg | Višina, cm Teža, kg |
| 148 46,4 | 149 46,8 | 150 47,4 | 51 47,8 |
| 152 48,3 | 153 48,9 | 154 49,4 | 155 49,9 |
| 156 50,5 | 157 51,0 | 158 51,6 | 159 52,1 |
| 160 52,6 | 161 53,2 | 162 53,9 | 163 54,5 |
| 164 55,1 | 165 55,8 | 166 56,6 | 167 57,4 |
| 168 58,1 | 169 58,8 | 170 59.5 | 171 60,2 |
| 172 60,9 | 173 61,7 | 174 62,4 | 175 63,1 |
| 176 63,8 | 177 64,5 | 178 65,2 | 179 65,9 |
| 180 66,7 | 181 67,4 | 182 68,1 | 183 68,8 |
| 184 69,5 | 185 70,2 |
Tabela razmerja višine in teže glede na tip telesa
| Višina | Asteniki |
Normo- steniki |
hiper- steniki |
| 148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5 | |||
netkilo.blogspot.co.il
Tudi ne da bi bili osredotočeni na svoj videz, tako moški kot ženske ne bi imeli nič proti idealni postavi. Toda najlepši del človeštva se najpogosteje ukvarja s tem, kako telo pripeljati do parametrov manekenk. Vendar se motimo, če verjamemo, da se mora idealno dekle zlahka prilegati vsem ženskim oblačilom, predstavljenim na modnih brveh. V lepotnih zadevah je sorazmernost veliko pomembnejša od popolne vitkosti. Če razumete, da vaša postava še zdaleč ni popolna in jo želite popraviti, potem morate najprej razumeti, katere parametre želite doseči. Tabele sorazmernosti ženske figure bodo pomagale pri njihovem določanju.
Idealna postava
Vprašanje, čigavo telo je lepo in čigavo ni, je zelo sporno. Glavna stvar je, da ima človek rad svoj odsev v ogledalu! Toda med damami so še posebej natančne tiste, ki preprosto potrebujejo idealno postavo, da lahko mirno spijo.
Osnova mnogih znanosti je bilo pravilo »zlatega reza«, ki so ga izpeljali stari matematiki: Pri proporcionalno grajenem človeku ima večina delov telesa naslednja razmerja »zlatega reza«: manjši del je povezan z večjim. enega kot večjega glede na njihovo skupno velikost.
Na primer, komolec deli roko v "zlatem rezu" na enak način kot koleno deli nogo. Vsi poznajo kvadrat in krog Leonarda da Vincija: silhueto proporcionalno grajenega človeka, ki stoji z razmaknjenimi nogami in rokami ob straneh, je mogoče vpisati v kvadrat; Ne da bi spremenili položaj težišča, lahko silhueto osebe skupaj s kvadratom vpišemo v krog.
Torej, proporcionalna figura je tista, v kateri so vsi deli telesa sorazmerni drug z drugim:
– obseg roke, stisnjene v pest, je enak dolžini stopala;
– obseg vratu je dvakrat manjši od obsega pasu;
– obseg zapestja je polovica obsega vratu;
– dolžina stopala je enaka dolžini podlakti;
– širina ramen je enaka 1/4 dolžine telesa.
Če se obrnete na prvo tabelo, ne morete samo določiti sorazmernega razmerja zapestja in spodnjega dela noge, temveč tudi določiti svoj tip telesa. S to tabelo lahko razumete, kako idealna so vaša teleta. Na primer, pri višini 1,7 m in obsegu zapestja 16 cm bi bil idealen obseg teleta 32,5 cm.
Nemalokrat lahko slišite nekoga, ki svojemu tipu postave pripisuje telesne pomanjkljivosti in lastno lenobo: »Nisem debel. Imam široko kost!" Pravzaprav je obseg zapestja dokaj natančno merilno območje za določanje velikih kosti – navsezadnje je na zapestju zelo malo maščobe in meri se praktično ena kost.
Če smo ugotovili, kakšen tip figure je vaše telo (majhna kost, normalna kost, velika kost), potem lahko preidemo na formulo za določitev idealne teže:
Telesna teža = višina (v centimetrih) /1000*k, kjer je k masno-višinski koeficient (g/cm).
- Priporočeni koeficient teže in višine (g/cm) se določi iz tabele:
Izračun idealne telesne teže
Najbolj priljubljen Queteletov indeks je:
Na primer, če je vaša teža 60 kg in vaša višina 1,70 m, potem je indeks Quetelet 20,76.
Lahko se formulira drugače: teža ženske s tankimi kostmi mora biti 315–335 g na vsak centimeter višine; z normalno širino kosti - 340-360 gramov; s širokimi kostmi - 365-385 g.
Tisti. če imate normalno kostno zgradbo in višino 170 cm, potem bi idealno tehtali: 0,340 (0,360) * 170 = 58 (61) kg, z drugimi besedami 60 kg +/– 1 kg.
Indeks med 19 in 25 velja za normalno. Indeks približno 19 je idealna teža, več kot 25 je že debela (razen če ste punčka powerlifterka).
Ta formula ima zadostno stopnjo natančnosti za običajne ljudi, vendar ni primerna za športnike, saj ne zagotavlja natančnega razmerja med maščobo in mišicami v telesu. Zgodi se, da imajo vitka dekleta dostojne gube maščobe in skoraj nerazvite mišice.
Drugi kazalci idealne figure:
- Obseg prsnega koša, izračunan glede na višino, starost in tip telesa:
- Obseg pasu izračunan glede na višino:
- Obseg bokov izračunan glede na višino, starost in tip telesa:
Vse se merijo količine kot je, tj. Prepričajte se, da se merilni trak tesno prilega, vendar se ne razteza in zmanjša glasnost. Prav tako ne sme biti preveč ohlapna.
Meritve se ne izvajajo med izdihom ali vdihom, ampak v prostem stanju. Seveda bi bilo za pravilno merjenje obsega (obsega) bolje uporabiti pomoč nekoga drugega. To je še posebej pomembno pri merjenju rok.
1. Volumen vratu.
Obseg vratu se meri na dnu.
2. Volumen prsi
Merilni trak teče okoli prsi, na najbolj štrleči točki.
3. Volumen pod oprsjem
Trak poteka neposredno pod oprsjem.
4. Velikost pasu
Poiščemo najožje mesto, izmerimo obseg trebuha, ne da bi ga iztegnili ali umaknili. Če ozkega grla ne najdemo, gre trak nad popkom pri nekaterih za približno 2, pri drugih za 3 cm.
5. Volumen trebuha
Približno v višini popka (na najbolj štrleči točki trebuha)
6. Volumen bokov
Obseg bokov izmerimo tako, da potegnemo merilni trak skozi zadnjico, vzdolž najbolj štrleče točke, nato pa tesno spredaj. Poleg tega, če je želodec velik, je del tega zajet tudi spodaj. Centimeter je točno tak kot na sliki. Ne višje, ne nižje. Prav tako ga ne premikajte po hlačah.
7. Volumen zgornjega dela stegen
Stojimo sproščeni. Pri nekaterih merimo 5 cm, pri drugih 7 cm navzdol od dimeljskega predela. Izmerimo obseg.
8. Volumen pod kolenom.
Merimo na enak način kot obseg stegen, le tik pod kolensko čašico.
9. Volumen spodnjega dela noge (telečja mišica).
Prav tako stoje izmerite volumen v najširšem delu mečne mišice.
10. Volumen gležnja.
Merjeno stoje, takoj nad 2 kostema
11. Volumen podlakti.
Roka je sproščena, iztegnjena ob telesu. Od pazduhe se odmaknemo 9-10 cm in izmerimo obseg roke.
12. Volumen zapestja.
Obseg roke se meri takoj za roko.
