Samoobramba brez orožja. To je okrajšava za enega najbolj priljubljenih športov pri nas - SAMBO.
Samoobramba brez orožja. To je okrajšava za enega najbolj priljubljenih športov pri nas - SAMBO. Ta močna metoda samoobrambe se je pojavila v času Sovjetske zveze in se hitro razširila po vsem svetu. Sambo združuje več vrst nacionalnih borilnih veščin: kazahstansko, sumo, turkmensko, prostoameriško itd.
Razlogi za priljubljenost
Umetnosti bojevanja se lahko naučite le s pomočjo lastne spretnosti in moči v kateri koli starosti. Usposabljanja se udeležujejo izkušeni odrasli, najstniki in otroci. Ta šport je postal še posebej priljubljen med majhnimi otroki. Otroke, stare 4-5 let, pripeljejo v dvorano in večina je ne želi zapustiti! In vse zato, ker imajo mnogi od njih veliko neporabljene energije, včasih pa pomanjkanje komunikacije z vrstniki in premalo iger na prostem. Še več, v tej starosti se otrokov značaj končno oblikuje in nastanek "jedra" v njem, ki mu pomaga premagovati življenjske težave, biti potrpežljiv in pozoren, samozavesten in družaben, je v veliki meri naloga staršev. Sambo rokoborba se s tem spopada z velikim udarcem.
In še en razlog več, zakaj je tako priljubljen med otroki. Vsak starš želi zaščititi svojega otroka pred težavami, vendar ne more biti vedno blizu njega in nadzorovati situacijo. Trening samba za otroka lahko zgradi močno osebnost ne samo duhovno, ampak tudi fizično. In kar je pomembno - brez agresije! Trening mlade športnike uči ne napadati, ampak se braniti.
Kaj dajejo tečaji samba?
Najprej otrok pod strogim vodstvom trenerja-učitelja razvije potrebne fizične lastnosti: moč, spretnost, reakcijo. To je nujno v razmerah sodobnega prostega časa, polnega računalnikov, pametnih telefonov in televizorjev. Učni proces temelji na osnovnih športih: tek, gimnastika, akrobatika. Otroci se naučijo varnega padca, prevračanja, skakanja in seveda osnov rokoborbe (rušenje ravnotežja in met na tla). Pridobivanje veščin obvladovanja lastnega telesa poteka na igriv način, otroci se ne nategujejo drug proti drugemu, ampak se jih uči vzpostavljanja odnosov. V prihodnosti jim bo ta veščina pomagala zavzeti pravo mesto v ekipi. Uporabljena tehnologija vam bo omogočila, da se uprete agresiji, ki obstaja v vrtcu in šoli.
Vrste sambo
Sprva je bil Sambo razvit kot en sam sistem, sčasoma pa so ga razdelili na tri različice:
- Športni sambo. Ta vrsta borilnih veščin je podobna judu. Razlike v opremi sambo rokoborca - obstajajo jopiči s "krili", reže za pas, kratke hlače namesto hlač in "sambo škornji" na nogah. Boj poteka na okrogli blazini in ne na kvadratni, kot v judu. Pri sambu lahko uporabite boleči prijem na nogah, ne morete pa uporabiti zadušitvenega prijema. Ti tipi se razlikujejo tudi po točkovanju;
- Sambo rokoborba. Postavljen kot umetnost samoobrambe. Oblika je podobna jiu-jitsu in aikidu. Učijo se tehnike za odbijanje sovražnikovih napadov z in brez orožja;
- Borbeni sambo. Usposablja vojake in policiste. Lahko uporabljaš orožje, lahko pa tudi brez njega - vsega te naučijo. Tekmovanja v bojnem sambu so podobna »borbam brez pravil«: uporabljajo se različni udarci, prijemi in meti. Do starosti 11-12 let se ni priporočljivo ukvarjati z bojnim sambom.
Kako izbrati šolo?
Ko se odločate za tečaj, morate biti pozorni na ugled ustanove (ocene prijateljev, forumov) in kvalifikacije trenerja. Samo strokovni mentor lahko kompetentno poučuje otroka in spremlja njegovo varnost v razredu. Bodite prepričani, da ocenite prostore glede prisotnosti športne opreme in udobja (slačilnica, stranišče, pitna voda). Bodite pozorni na to, koliko ljudi je v skupini: če jih je več kot 14, se lahko produktivnost treninga zmanjša.
Glavna stvar, kot pri vsakem treningu, je pravilnost. Optimalno je obiskovati tečaje 3-krat na teden. Sambo je bolj priljubljen med fanti, vendar na tečaje pripeljejo tudi dekleta, čeprav jim ni priporočljivo, da se s tem športom ukvarjajo profesionalno. Na splošno je sambo kot univerzalna rokoborba dobra športna osnova, ki je lahko uporabna v resničnem življenju.
Vrste borilnih veščin
rokoborba in bobni.
Ločeno lahko poudarimo borilne veščine
Tehnika rokoborbe
Rokoborba za otroke
Prosta rokoborba
Tolkalna tehnika
Boks
Kickboxing
Ruski boj z roko v roko
Borilne veščine
Aikido
Taekwondo
Wushu
Wushu za otroke
karate
Judo
Jujutsu
Sambo
Od katere starosti?
- Z 4-6 let
- C 9-12 let
- 12-14 let
Nasvet zdravnika!
Medicinske kontraindikacije
Borilne veščine za dekleta
prednosti
- Borilne veščine
- Razvija se intuicija
- naučijo se obvladovati.
Minusi
Koliko stanejo tečaji?
Kako izbrati oddelek?
Kako izbrati oddelek za otroke?
Naj povzamemo
Prosta rokoborba je zelo moški šport in praviloma se z njo ukvarjajo fantje, fantje in moški, kljub temu pa ta zanimiv šport obvlada tudi lepša polovica. Rokoborba v prostem slogu je odličen način za ohranjanje dobre fizične oblike in izboljšanje zdravja.
Opis prostega rokoborbe:
Prosta rokoborba je vrsta borilnih veščin, v kateri sodelujeta dva športnika, ki ne uporabljata udarnih tehnik, ampak uporabljata različne tehnike, kot so prijemi, obračanja, meti, zamahi ipd. Prosta rokoborba se od drugih vrst rokoborbe razlikuje po tem, da omogoča aktivno uporabo nog in ne vključuje tehnik, ki vključujejo prijemanje nasprotnikovih oblačil.
Prednosti rokoborbe v prostem slogu:
- Tako kot večina športov tudi prosta borba krepi obrambne sposobnosti telesa.
- Ta šport pomaga razviti skoraj vse mišične skupine, kar pomaga oblikovati odlično atletsko postavo.
- Prosta rokoborba pozitivno vpliva na delovanje srčno-žilnega in bronhopulmonalnega sistema.
- Trenira vzdržljivost telesa.
- Razvija koordinacijo gibov in spretnost.
- Rokoborba v prostem slogu dobro razvija gibčnost.
- Prosta rokoborba je zelo primerna za tiste, ki se želite znebiti odvečnih kilogramov, zato lahko na vadbi tega športa srečate tudi predstavnice nežnejšega spola.
- Rokoborci med treningom posvečajo posebno pozornost sposobnosti padca, kar je seveda lahko koristno v vsakdanjem življenju (na primer na spolzkem pločniku) in pri igranju drugih športov, kjer je tveganje padca in poškodb veliko.
- Omeniti velja tudi, da se nekatere tehnike prostega rokoborja lahko uporabljajo za samoobrambo v nepredvidenih situacijah.
- Prosta rokoborba pomaga razviti samozavest, intuicijo, moč volje, pa tudi sposobnost samokontrole in analize situacije.
Kontraindikacije za rokoborbo v prostem slogu:
Prosta rokoborba je kontraindicirana pri ljudeh z boleznimi hrbtenice, saj med treningom nosi glavno obremenitev. Če imate kakršne koli bolezni, se morate pred začetkom pouka vsekakor posvetovati z zdravnikom.
Prosta rokoborba za otroke:
Prosta rokoborba je eden najmočnejših športov pri nas, zato v večini mest pri nas sploh ni težko najti sekcije. Dečke lahko navajamo na ta šport že dokaj zgodaj - od 4 do 5 let, vendar ima otrok tudi v poznejši starosti vse možnosti, da postane uspešen športnik. Toda strokovnjaki priporočajo, da dekleta dajo pozneje, potem ko je njihova postava bolj ali manj oblikovana, saj telesna aktivnost, prejeta med treningom, ne prispeva k oblikovanju ženske figure.
Prosta rokoborba za odrasle:
Prosta rokoborba je eden tistih športov, s katerim se lahko začnete ukvarjati v kateri koli starosti. V mnogih mestih naše države obstajajo oddelki za rokoborbo v prostem slogu posebej za odrasle in celo tekmovanja potekajo za različne starostne kategorije. Zato z vadbo prostega rokoborbe kot odrasli ne morete le izboljšati svojega zdravja, ampak tudi doseči resne športne uspehe, tudi na mednarodni ravni.
Uživajte v prosti rokoborbi in bodite zdravi!
BOWLING: koristi za zdravje, kontraindikacije, pravila igre.
- Kako nadomestiti klobase in hrenovke?
Rokoborba je vrsta borilne veščine, pri kateri dva neoborožena športnika uporabljata določene tehnike.
Kako se rokoborba razlikuje od drugih borilnih veščin?
Za razliko od drugih vrst borilnih veščin rokoborba ne uporablja udarnih tehnik. Rokoborba običajno poteka v stoječem položaju (dobesedno - v stoječem položaju) in ima v svojem arzenalu različne mete, kljuke in zamahe; in tudi na tleh, tj. na kolenih ali leže, pri čemer se uporabljajo boleče tehnike ali kot pri judu dušenje.
Obstajajo nacionalne vrste rokoborbe, ki vključujejo:
- sumo (Japonska);
- Kokh (Armenija);
- kuraš (Tatarstan);
- gyurezh (Azeybarjan);
- beh (Monogolija);
- in drugi.
Mednarodne vrste vključujejo:
- rokoborba v prostem slogu;
- grško-rimska rokoborba;
- judo.
Te tri vrste so zastopane na olimpijskih igrah.
Za mednarodne veljajo tudi naslednje vrste rokoborbe:
- Ruski (ki predstavlja križanec med različnimi nacionalnimi vrstami) sambo;
- Brazilski Jiu-Jitsu;
- grappling, ki se je pojavil v ZAE;
- in drugi.
Vse te vrste borilnih veščin združuje pomanjkanje udarnih tehnik. Razlike med seboj so ravno v arzenalu tehnik metanja, prisotnosti ali odsotnosti bolečih in/ali dušilnih tehnik, v sojenju in tudi v obliki oblačil.
Test telesne pripravljenosti: kako preveriti svojo telesno pripravljenost >>
Na primer, v grško-rimskem in prostem slogu se udeleženci borijo v hlačnih nogavicah, zato v svojem arzenalu nimajo tehnik, ki uporabljajo mete z prijemi za oblačila. Nasprotno, pri sambu ali judu se večina metov izvede z uporabo prijemov na jopičih ali kimonih, kot v judu.
Kako je rokoborba koristna?
Človek, ki se ukvarja z rokoborbo, običajno zasleduje veliko ciljev.
Cilj so športni dosežki, zmage na olimpijskih igrah bomo izpustili, saj je to delež tistih športnikov, ki jim je rokoborba glavna dejavnost.
Rokoborba je za tiste, ki se športu posvečajo v manjši meri, koristna z več vidikov: tako z vidika izboljšanja postave kot z vidika krepitve in zdravljenja telesa.
Rokoborba je odličen način, da izgubite težo, ostanete v formi in imate raztrgano postavo. Rokoborba je aerobno-anaerobna vadba. To pomeni, da se po eni strani trenira vzdržljivost, delo pljuč in srca, posledično se izgubijo odvečni kilogrami, po drugi strani pa obremenitev mišic bistveno okrepi in izboljša njihovo olajšanje.
Za razliko od preprostega "vlečenja železa" v telovadnici, rokoborba ponuja arzenal tehnik, ki so lahko koristne za vsakega moškega in pravzaprav za žensko, da se lahko postavijo zase na ulici.
Tečaji samoobrambe v Moskvi za moške, ženske in otroke: kako izbrati in na kaj biti pozoren? >>
Rokoborba pomaga bistveno izboljšati koordinacijo gibov.
Obstaja vrsta predsodkov, da je, češ, rokoborba izključno športni dogodek, rokoborci na ulici pa ne morejo narediti nič, saj so navajeni borbe v dvorani, kjer je veliko strogih pravil in omejitev. No, lahko rečemo, da ta pravila obstajajo v vseh oblikah borilnih veščin. In učinkovitost uporabe določenih tehnik ni odvisna od vrste boja, temveč od sposobnosti njihove uporabe.
Ali je mogoče začeti z rokoborbo kot odrasel?
Za razliko od ritmične gimnastike, kjer je eden od potrebnih pogojev mladost začetnika (seveda če je cilj doseči pomembne dosežke), se lahko začnete ukvarjati z rokoborbo v kateri koli starosti. Čeprav se lahko začneš ukvarjati z gimnastiko pri 40 letih, je rezultat. V rokoborbi lahko dosežeš rezultate ne glede na starost. Veliko je celo tekmovanj za veterane, kjer se borijo dedki, med katerimi so nekateri starejši od 80 let.
Moramo pa upoštevati, da rokoborba še vedno pomeni borbo, v kateri prihaja do padcev in je pogosto boleča. Padci so lahko težki in na to morate biti pripravljeni. Toda noben trener vam ne bo dovolil, da se borite, dokler se ne naučite padati. Padec je kraj, kjer se vsak boj začne. In to ni uporabno samo za boj. Znano je, da rokoborci padejo zunaj na spolzki cesti, na smučišču itd. Skoraj nikoli se ne poškodujejo, saj se njihovi padci vadijo do avtomatizma. Oglejte si video vadnico o padcih na koncu članka.
Vrste vadb za kurjenje maščob, toniranje, izgradnjo mišične mase >>
Zato je poleg arzenala tehnik in telesne aktivnosti prednost rokoborbe sposobnost koordinacije telesa, občutka v prostoru in vedno pripravljenosti.
Tehnika boja
Vsaka zvrst rokoborbe ima svojo tehniko, ki izhaja iz oblike oblačil (lahko zgrabite jakno ali ne), obutve (pri judu vadite bosi, pri sambu pa nosite »rokoborke«). Toda glavna stvar, ki združuje, so različne vrste prijemov, ki temeljijo na vrsti rokoborbe, meti, boleči prijemi - na rokah ali nogah, pa tudi tehnike zadušitve (zadušitve so prepovedane v sambu, vendar dovoljene v judu).
Tudi tehnični arzenal je odvisen od sojenja, saj se lahko številne vrste rokoborb med seboj prekrivajo, razlike nastajajo ravno s sojenjem, kaznimi in ocenami izvedene tehnike.
Grško-rimska rokoborba
ali klasična rokoborba je borba v pajkicah in tesnih rokoborskih copatih, katere cilj je nasprotnika vreči iz ravnotežja in ga postaviti na lopatice. Za razliko od samba ali juda so meti zapleteni zaradi dejstva, da se izvajajo brez uporabe oblačil.
Judo
je borba v kimanu, na tatamiju (trdi preprogi), ko se med seboj pomerita dva bosa nasprotnika. Za razliko od grško-rimske rokoborbe lahko v judu zmagate z različnimi metodami - tako s čistim metom (posebej ocenjenim) kot z bolečim prijemom ali zadušitvijo. Za razliko od samba so ključavnice za noge v njem prepovedane.
Sambo
Sestavljen je iz borbe v kratkih hlačah, jakni in tako imenovanih posebnih rokoborskih copatih z mehkim podplatom, sambovkah, na mehki preprogi. Judo in sambo se precej prekrivata. Včasih lahko na tekmovanjih v teh vrstah srečaš iste ljudi.
Prosta rokoborba
Ta rokoborba je nekoliko podobna grško-rimskemu rokoborbi, vendar je razlika v tem, da omogoča prijeme za noge, zamahe in druge aktivne akcije z uporabo nog.
Oglejte si video o tehnikah rokoborbe na dnu strani.
Faze osnovnega usposabljanja
Ko začnete z rokoborbo, je prva stvar, ki se je morate naučiti, kako pasti. Včasih traja tudi mesec dni, da se človek nauči pravilno pasti, šele po tem lahko začne v celoti vaditi metanje.
Skoraj vsaka vadba je sestavljena iz ogrevanja, med katerim morate telo ogreti, da ne pride do kasnejših poškodb.
Na naslednji stopnji se začnejo vaditi tehnike glede na izbrano vrsto boja. Vadba metov, zamahov, udarnih prijemov itd. V primeru juda je to lahko tudi tako imenovani "uchikomi" - posnemanje pristopov k sovražniku.
Vadijo se tudi boleče in dušilne tehnike ter prijemi. In šele na zadnji stopnji usposabljanja se borite in poskušate uporabiti veščine, pridobljene kot rezultat usposabljanja.
Na koncu vsake vadbe je obvezno ohlajanje, da se telo "umiri".
Sama vadba je dovolj obremenjena za telo. Postopoma se telo navadi na sprejemanje, izvajanje tehnik postane lažje, gibi hitrejši. Za izboljšanje rezultatov lahko postopoma povečujete obremenitev z redno vadbo: jutranjo vadbo, jogo, moč in aerobno vadbo (tek, kolesarjenje, plavanje in celo triatlon, ki združuje te tri športe). O dodatnih športnih in telesnih aktivnostih Priporočamo branje:
- Prvi treningi: kako zmanjšati bolečino?
- Kako priti v formo? Izboljšanje telesne pripravljenosti in krepitev telesa!
- Fitnes doma in v pisarni ali Kako ostati fit
- Kako se začeti ukvarjati s športom – motivacija
- Kako izbrati najboljši čas za trening? Prednosti in slabosti jutranjih in večernih tečajev
- Kardio trening: čemu je namenjen, kje začeti in kako ga izvajati
- Fitnes za začetnike - kaj morate vedeti in kako izbrati program treninga?
- Tek: za kaj je koristen, kako pravilno teči in kaj mora vedeti tekač začetnik?
- Kako se znebiti stresa: športne vaje proti slabemu razpoloženju in depresiji
- Trening in prehrana: glavne napake športnikov začetnikov
Rokoborba za otroke
Izbira smeri in odseka
V Moskvi je veliko rokoborskih sekcij vseh vrst. Tako brezplačno kot plačljivo. Obstaja veliko športnih šol, v katerih je prednostna naloga raznolika rokoborba. Pomembno je omeniti, da je rokoborba v Rusiji najmočnejši šport in je postavljena na zelo "profesionalne temelje".
Veliko šol je znanih tudi v tujini. Na primer, "Sambo 70" v Teply Stanu, "Judo" v Shabolovki itd.
Kako izbrati šport za najstnika? >>
V nekatere oddelke lahko vpišete otroke od 3. leta dalje. Bili pa so tudi primeri, ko so na primer najstniki, ki so začeli trenirati pri 16–17 letih, dosegli najvišje ravni mednarodnih tekmovanj. Ampak vedno je bolje začeti prej.
Prednosti rokoborbe za fante in dekleta
Če vas ne zanimajo toliko dosežki vašega otroka v profesionalnem športnem smislu, temveč njegov fizični in duševni razvoj, je še vedno bolje, da ga pošljete v resne oddelke. To je zelo koristno za fante. Še posebej uporabno za agresivne otroke. Zmotno je mišljenje, da so otroci, ki hodijo na rokoborbo, bolj agresivni. Ravno nasprotno - na treningu se »izpušcajo«, naučijo se obvladati, saj v rokoborbi zmaga ni le zmaga najmočnejšega, je taktična zmaga, ki se je je treba lotiti z razumom.
Kako izbrati oddelek za svojega otroka - ekipni športi >>
Pri deklicah, če niste odločeni, da bi vaša hčerka postala mednarodna rokoborka, jo oddajte pozneje, ko bo njena postava bolj ali manj izoblikovana. V nasprotnem primeru je treba pričakovati, da se bo dekliška figura oblikovala v skladu s prejetimi obremenitvami in še zdaleč ni ženstvena.
Trener zase in za otroka
Pri izbiri trenerja vas bo vodila izbira lokacije, pa tudi stopnja njegove usposobljenosti. Vedno vprašajte njegovo raven - kdo je on, mojster športa, mednarodni mojster športa? Je zmagal na kakšnem tekmovanju? Če da, katere? A ob vsem tem je treba upoštevati tudi to, da obstajajo odlični mojstri rokoborbe, ki pa je morda ne znajo naučiti, ne znajo razložiti osnov.
Individualni športi za otroke – kdo je primeren in kako izbrati >>
Pri izbiri trenerja si je treba zastaviti veliko vprašanj. To je pomembno, ker na ta način preverite usposobljenost inštruktorja.
Nekaj preprostih nasvetov:
- Poskusni razredi. Številni fitnes klubi in oddelki prirejajo dneve odprtih vrat ali ponujajo brezplačne poskusne tečaje ali tečaje po znižani ceni.
- Komunikacija. Vprašajte o vtisih tistih, ki že trenirajo s trenerjem, ki vam je všeč (to, mimogrede, velja tudi za izbiro oddelka za vašega otroka). Intervjujte tri do štiri osebe.
- Internet. Vzemite si nekaj časa in poiščite ocene o inštruktorju.
O izbiri inštruktorja smo govorili v članku Kako izbrati dobrega inštruktorja, trenerja in učitelja za šport in fitnes.
Zato vedno najprej komunicirajte z njim. Iz pogovora postane tudi jasno. Če je mogoče, pojdite tudi na forume določene organizacije, kjer se boste ukvarjali z rokoborbo, in poskusite najti ocene živih ljudi. Vprašajte ljudi, ki trenirajo v slačilnicah oddelka, ali so zadovoljni s trenerjem. Pogosteje boste dobili iskrene odgovore.
O izbiri trenerja za otroka smo podrobno pisali v članku »Šport in fitnes za otroke: prilagajanje otrok in nasveti staršem«.
Pri športu ima pomembno vlogo pravilna in zdrava prehrana. Navsezadnje potrebujete energijo za popoln trening. O načelih pravilne prehrane za šport in zdrav življenjski slog smo pisali v člankih “Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati: vloga in uporaba v energijskem sistemu telesa”, “Vitamini, minerali, elementi v sledovih v hrani”, “Prehrana za ljudi, ki ne ukvarjajte se s športom in telesno vadbo - priporočila", "Prehrana za hujšanje med telesno aktivnostjo - priporočila", "Prehrana za rast mišic: prehranska priporočila", "Prehrana za rast mišic pri moških in ženskah - kakšna je razlika?" in "Kako rastejo mišice in kakšna je vloga prehrane pri tem procesu?"
Ukvarjajte se s športom, to je odličen hobi! In rokoborba je eden najbolj demokratičnih športov, ki je zelo koristen za razvoj telesa in ohranjanje zdravja.
Vsak starš si želi, da bi njegov otrok odraščal v zdravo in vredno osebo. V te namene je sprejeta odločitev, da svojega otroka pošljete na vadbo borilnih veščin.
Vendar se postavlja vprašanje - katero vrsto izbrati. Če se želite odločiti in sprejeti pravo odločitev, morate razumeti posebnosti vsakega, poznati prednosti in slabosti ter krmariti po medicinskih kontraindikacijah. O tem bomo razpravljali v našem članku.
Vrste borilnih veščin
Običajno lahko vrste borilnih veščin za otroke razdelimo v dve kategoriji - rokoborba in bobni. Posebnost rokoborbe je, da praktično ni udarcev. In ime "tolkala" govori samo zase - med bojem se aktivno izvajajo udarci.
Ločeno lahko poudarimo borilne veščine, ki niso samo šport, ampak tudi filozofija. Razlika med borilnimi veščinami je v tem, da se poleg telesne vzgoje veliko pozornosti posveča tudi duhovni sferi. Mnogi od vas ste slišali, da se v borilnih veščinah trenerju reče »učitelj« ali »sensei«. Kaj to pomeni? Tu se naučijo koncentracije, ohranjanja dostojanstva, zadržanosti in spoštovanja do sovražnika.
Tehnika rokoborbe
Klasična grško-rimska rokoborba
Rokoborba za otroke
To je evropska vrsta borilnih veščin, kjer nasprotnika z različnimi tehnikami poskušata drug drugega spraviti iz ravnotežja. Zmaga pride, ko je nasprotnik z lopaticami prikovan na tla. Glavne tehnike rokoborbe so: meti, prijemi, boleči prijemi. Prednosti: razvija se prožnost, izpopolnjuje se koordinacija gibov, krepijo se kite in vezi.
Med treningom se otrok nauči koncentracije, predvidevanja sovražnikovih dejanj in takojšnjega odziva. Zahvaljujoč različnim položajem se razvija stabilnost, vzdržljivost, hitrost reakcije in notranja moč. Otroci postanejo samozavestni. Za doseganje vidnih rezultatov je treba klasično rokoborbo vaditi redno.
Prosta rokoborba
Tehnika je podobna klasični grško-rimski. Vendar obstaja majhna razlika: tukaj lahko uporabljate noge pri izvajanju katere koli tehnike.
Tolkalna tehnika
Boks
Kontaktna rokoborba, kjer se nasprotnika udarjata s posebnimi rokavicami. Prepovedani so udarci z nogami, komolci, udarci z glavo, vse vrste metov in prijemov. Boks razvija koordinacijo, reakcijo in manevriranje. Boks je primeren za aktivne otroke, ki iščejo samopotrditev. Vendar ne pozabite, da je to zelo nevaren šport. Poškodbe glave v boksu niso redkost.
Kickboxing
Kombinira različne tehnike taekwondoja, karateja in boksa. Dovoljeni so udarci z nogami in pestmi, ki so v boksu prepovedani.
Ruski boj z roko v roko
Ta borilna veščina z roko v roko, namenjena doseganju čim hitrejše zmage v boju s sovražnikom, je dovoljena tudi z več. Dovoljena je uporaba improviziranih sredstev. Trener uči, kako uporabljati tehnike boja z roko v roki v resničnem življenju.
Borilne veščine
Aikido
Ključno načelo je usmeriti nasprotnikovo energijo proti njemu. Osnovne tehnike: meti, prijemi, prijemi, boleči prijemi. Gibi telesa aikidoista morajo biti elegantni in obrambni. Kaj daje aikido? Razvijajo se abstraktno mišljenje, analitične sposobnosti in občutljivost za svoje telo.
Taekwondo
Borilna veščina izvira iz Koreje. 70 % tehnike temelji na izvajanju udarcev, vključno z brcami, skoki in bloki. V taekwondo je treba vpisati otroke, ki so aktivni in vzdržljivi. Dobro se bodo raztegnili, razvili mišice in delali na koordinaciji.
Wushu
Wushu za otroke
Ta borilna veščina vas nauči izogibati se konfliktnim situacijam in ne biti agresiven; prizadevati si za harmonijo, se telesno in duhovno izboljšati. Wushu združuje različne šole, stile in tehnike, ki vključujejo: brce, udarce, glavo, telo, mete, upogibe, prijeme, dušenje in boleče tehnike ter uporabo orožja. In vse to je združeno z globokim podtekstom.
Zahvaljujoč wushu otroci postanejo vzdržljivi in se naučijo koncentracije. Hitrost reakcije se izboljša. Med vadbo delujejo vse mišične skupine.
karate
Vključuje močno kombinacijo udarcev in brc, blok-udarec-blok-udarec, enega za drugim. Dober je za mišice, razvoj moči, vzdržljivosti in razvija vzdržljivega borca. Bolje je, da otroci vadijo brezkontaktni karate, da se izognejo škodi zdravju in poškodbam. Prednosti: razvija agilnost, reakcijo in vzdržljivost. Primerno za vztrajne, trmaste in neposredne otroke.
Judo
Prevedeno kot "mehka pot". Odpravlja udarne tehnike. Razvija logiko in daje misliti. Med vadbo vas naučijo dela z ravnotežjem, izogibanja udarcem in pravilnega padca. Naloga je nevtralizirati nasprotnika, ne da bi ga poškodovali. Judo je odličen za dekleta - v njem ni surovosti ali ostrih prijemov.
Jujutsu
Prevedeno iz japonščine kot "mehka umetnost". Kombinira tehnike metanja in udarcev. Naloga med tekmovanjem je ustaviti nasprotnika, ga spraviti iz ravnotežja in nato uporabiti bolečo ali dušilno tehniko. Za otroke je najboljši brezkontaktni jiu-jitsu.
Sambo
Ruska vrsta rokoborbe, ki spominja na vzhodni judo. Njegovo bistvo je "samoobramba brez orožja". V sambu, za razliko od juda, je prepovedano uporabljati tehnike zadušitve, nasprotno pa so dovoljene boleče ključavnice.
Od katere starosti?
Različne vrste borilnih veščin za otroke zagotavljajo različne obremenitve in zahtevajo določen fizični trening. V skladu s tem bo starost, ko lahko začnete študirati eno ali drugo smer, drugačna.
- Z 4-6 let Priporočljivo je, da se ukvarjate z "mehkimi" borilnimi veščinami: wushu, aikido, ki niso tako travmatične. Prav tako so v zgodnji starosti dovoljeni vsi brezkontaktni tipi. Zgodnje usposabljanje borilnih veščin je koristno za psihomotorični razvoj otrok. Otroci se naučijo osredotočiti svojo pozornost.
- C 9-12 let otroci so pripravljeni na vadbo karateja, rokoborbe, taekwondoja, juda.
- Boks in kickboxing je priporočljivo učiti otroke z 12-14 let ali kasneje, ko so telesni sistemi oblikovani in so vezi in sklepi dovolj močni.
Nasvet zdravnika! Starostne zahteve za začetek rokoborbe in borilnih veščin so približne. Nekateri otroci so lahko približno 2-3 leta pred svojimi vrstniki v telesnem razvoju. Lahko se začnejo učiti prej. Trener in športni zdravnik bosta staršem pomagala razumeti vprašanje začetka treninga.
Medicinske kontraindikacije
Vsak šport ima svoje kontraindikacije, zato je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden otroka vpišete v oddelek za eno ali drugo disciplino. Če je zdravnik dal zeleno luč, vendar ima otrok nekaj nepravilnosti, o tem obvestite trenerja.
- Glavna kontraindikacija, ki jo lahko pripišemo skoraj vsem vrstam borilnih veščin, je bolezen hrbtenice ali mišično-skeletnega sistema. Povezan je z visoko obremenitvijo teh telesnih sistemov.
- Prav tako je vredno biti pozoren, če ima otrok težave s srcem, dihali, vidom, prebavo in genitourinarnim sistemom. Vadba borilnih veščin je kontraindicirana v obdobjih poslabšanja akutnih in kroničnih bolezni, epilepsije in žilnih bolezni možganov in hrbtenjače.
- Udarne borilne veščine niso priporočljive za majhne otroke, saj obstaja nevarnost poškodbe glave. In v mladosti je nevarno dobiti takšno poškodbo.
Edina vrsta, ki praktično nima kontraindikacij, je wushu.
Borilne veščine za dekleta
Dekleta so najbolj primerna za "mehke" stile borilnih veščin: judo in wushu. Če želite svojo hčerko poslati v "trd" šport, je bolje, da to storite pozneje, v odrasli dobi. To je posledica dejstva, da lahko specifične obremenitve upočasnijo nastanek ženskega telesa in figure.
prednosti
- Borilne veščine razvijajo moč, hitrost, koordinacijo in agilnost. Med treningom se otrok utrjuje in pridobiva veščine samoobrambe. Okrepi se mišični sistem celega telesa.
- Tako pomembne osebnostne lastnosti, kot so disciplina, odločnost, volja do zmage. Otrok, ki obiskuje tečaj borilnih veščin, se nauči dostojanstveno prenašati neuspehe, si postavljati nove cilje in graditi odnose z nasprotnikom sebi v prid.
- Razvija se intuicija, saj morate biti med bojem vedno na preži in poskušati predvideti sovražnikovo potezo. Pojavi se zaupanje vase in v svoje sposobnosti.
- Borilne veščine so še posebej koristne za agresivne otroke. Zmotno bi bilo misliti, da otroci med ukvarjanjem z borilnimi veščinami postanejo agresivni. Nasprotno, med treningom se "izpuščajo" in naučijo se obvladovati.
Minusi
Vse vrste borilnih veščin niso primerne za otroke, ki se prej niso ukvarjali s športom. Včasih je potrebna dobra fizična priprava, da pravilno udarimo sovražnika in se z njim spopademo.
Udarna tehnika je zelo nevarna. Obstaja nevarnost poškodbe glave, pretresa možganov, modrice, izpaha ali zloma, pa tudi napenjanja mišic rok in nog, če je drža med borbo nepravilna.
Koliko stanejo tečaji?
Brezplačno lahko telovadite v športnih klubih, centrih za prosti čas otrok ali v oddelkih izobraževalne ustanove. Plačane lekcije z naročnino lahko stanejo od 2000 do 5000 rubljev, odvisno od razreda kluba.
Denar boste morali porabiti tudi za opremo, udobne čevlje za razrede in rekvizite. Na primer, boksarske rokavice za trening lahko stanejo od 500 rubljev.
Kako izbrati oddelek?
Kako izbrati oddelek za otroke?
Če se odločite svojega otroka poslati v borilne veščine, je pred vami odgovorna naloga. Izberite razdelek blizu vašega doma ali izobraževalne ustanove, bodite pozorni na ocene na internetu in poslušajte priporočila prijateljev. Posebno pozornost je treba nameniti iskanju usposobljenega trenerja.
Poiščite več možnosti, udeležite se poskusnih tečajev (poskusni tečaji so pogosto brezplačni ali s popustom). Poskusite se dogovoriti, da se boste lahko udeležili. Poglejte, kako trener vodi lekcijo, kako razloži tehniko, kako se otrok počuti in ali vse razume.
Kar zadeva sam športni klub, bodite pozorni na stanje opreme in opreme.
Naj povzamemo
Vadba borilnih veščin spodbuja telesno, intelektualno in psihološko zdravje otroka. Z redno vadbo se okrepi imunski sistem, izboljša koordinacija gibov, spretnost in fina motorika. Poleg tega se oblikuje karakter in osebnost mladega športnika. Vse to lahko rečemo o katerem koli športu. Posebna prednost borilnih veščin je, da poleg vsega naštetega razvijajo samopodobo in samozavest.
Otrok, ki se ukvarja s tako aktivnim športom, kot so borilne veščine, se bo naučil nadzorovati svoje telo, okrepiti svoje zdravje in imuniteto. Pristojni trener uči otroke, da so močni, da ne bodo užaljeni, da bodo zadržani in ne agresivni.
Dragi bralci, če opazite napako v našem članku, nam o tem pišite v komentarjih. Vsekakor ga bomo popravili. Hvala vam!
Lahko greste v telovadnico in pridobite kondicijo, greste k psihologu, da pridobite mir, greste na trening osebne rasti, da pridobite samozavest, in greste h kozmetologu, da ste videti mlajši. Lahko pa greste na prosto rokoborbo tako, da rešite vse zgornje težave naenkrat! Potrebujete le trening prostega rokoborja, ki vam bo prinesel vse zgoraj opisane prednosti in še več. Oglejmo si vse njegove prednosti podrobneje (vse to je primerno za vse vrste rokoborbe).
Navada skrbeti zase
Obstaja stavek: "Močan, smrdljiv in dlakav", ki ga nekateri uporabljajo za fante, ki se ukvarjajo z rokoborbo. Toda v resnici je uporabna samo prva beseda "Mogočen". Če imate nestrižene nohte, nepostriženo glavo in ste prepoteni, vas preprosto ne bodo spustili na blazino (še posebej pa ne na nobeno prvenstvo ali turnir). To ni muha sodnikov, to so varnostne zahteve. Rokoborba in njene tehnike niso šala. Če hočeš zmagati, moraš postati urejen in urejen.
Razvoj vseh mišic hkrati
V boju ni mesta za šibke. Potrebno je veliko moči, da nasprotnika položiš na tla in ga onemogočiš. Oglejte si turnirje v prosti rokoborbi in vse vam bo jasno. Kaj je na primer trening rokoborbe in prostega sloga, ki zahteva razvoj vseh mišic. Za boj ni dovolj razviti samo posamezne mišične skupine. Tukaj potrebujete harmonično razvite mišice celotnega telesa. Tisti, ki se začnejo ukvarjati z rokoborbo, so videti kot Apoloni že dolgo preden zmagajo na prvem turnirju v tej vrsti borilnih veščin.
Razvoj agilnosti
Ni vam treba hoditi po vrvi ali žonglirati, da postanete spretni. Pri rokoborbi se boste naučili veliko tehnik, ki jih je treba uporabljati v pravilnem zaporedju, nenadoma preklapljati iz tehnike v tehniko. To je spretnost, ki jo lahko uporabimo v vsakdanjem življenju in ne le v boju.
Podaljšanje mladosti
V boju proti njenim tehnikam pride do razvoja hitrosti reakcije in hitrosti gibov, in to so lastnosti, ki so po mnenju znanstvenikov značilne samo za mlade. Z leti se vsi procesi v telesu upočasnjujejo, ljudje sami postajamo vse bolj »zavrti«. Rokoborba ti daje priložnost, da ostaneš mlad dlje.
Razvijanje zaupanja
Imate težave pri odločanju? Boj vam bo dal samozavest. Če vprašate katerega koli trenerja, bo rekel: ključ do zmage je moralna stabilnost in razvijanje vere v zmago je enako pomembno kot razvijanje mišic. In sčasoma se bodo te lastnosti pojavile tudi v vsakdanjem življenju – znali boste hitro uresničevati svoje želje in se pravilno odločati.
Razvoj intuicije
Naučili se boste intuitivno začutiti svojega nasprotnika in vnaprej vedeti, kaj bo storil naslednjič. Tu ni telepatije - samo pozornost. In z njegovo pomočjo bo mogoče "nevtralizirati" ne samo šport, ampak tudi vse druge tekmece - v vsakdanjem življenju, v karieri itd.
Cel in skoraj nepoškodovan
Starec Dahl je o prosti rokoborbi zapisal naslednje: "Borilne veščine brez udarcev, orožja in vseh vrst spopadov." In danes je v tej vrsti borilnih veščin uporaba udarcev, davljenja in bolečih tehnik zelo strogo prepovedana. Vse to pomeni, da je pri tej vrsti rokoborbe verjetnost poškodb veliko manjša kot pri mnogih drugih borilnih veščinah. In seveda, ko redno telovadite na blazini, je verjetnost, da jo "dobite" od huliganov na ulici, popolnoma minimalna.
Dolgo nositi ženo ali dekle v naročju
Če mislite, da v tem boju zmaga le najmočnejši, potem nimate povsem prav – to se ne zgodi vedno. Pogosto zmaga najmočnejši. Agresivni in energični borci se hitro izčrpajo in izgubijo. Dobra ideja: poleg vadbe na preprogi čim pogosteje nosite ženo ali dekle v naročju in jo uporabite kot izstrelek (pravega namena tega dejanja ni treba razlagati sami deklici). Za vas bo koristno, ona pa bo zadovoljna.
Iz leta v leto sambo v Sankt Peterburgu postaja vse bolj priljubljena. Starši se ob pošiljanju svojega otroka soočajo s številnimi vprašanji: izbira uniforme in zaščitne opreme, intenzivnost treninga, nevarnost poškodb pri sambu itd. Na najpogostejša vprašanja je odgovoril trener Sankt Peterburga Dmitrij Ognjev , ki ima izkušnje s treniranjem rokoborcev v mladinski in odrasli kategoriji.
1. Kakšna starost otroka se lahko šteje za optimalno za začetek treninga samba?
Nekateri starši pošljejo svoje otroke na tečaje samba v starosti 5-8 let. Ne morem reči, da je to zgodaj ali narobe, osebno pa se mi zdi, da je optimalna starost za začetek rokoborbe 10 let. Pogosto se zgodi, da se otrok, ki je začel trenirati pri 6-7 letih, do adolescence »naveliča« določenega športa, kar prekine prehod iz mladinskih kategorij v odrasle.
Seveda je dober fizični trening potreben tudi za majhnega otroka. Pomembno je, da otrok ni ravnodušen do aktivnega življenjskega sloga in ima normalno telesno pripravljenost.
2. Kako Sambo razvija otroka? Katere lastnosti pomaga razvijati rokoborba?
Če govorimo o fizičnem vplivu, sambo zelo harmonično razvija otroka: telesna vadba, ki je pomemben del vsakega treninga, prispeva k oblikovanju vseh mišičnih skupin, vadba tehnik pa vam omogoča, da razvijete koristne spretnosti.
Sambo otroku vliva samozavest, zadržanost in samokontrolo. Za moškega so te lastnosti nenadomestljive.
Samo za splošni telesni razvoj. Sambo je dober trening moči za vsako telo. Na amaterski ravni trening dekletu ne bo škodoval, vendar dekle ne potrebuje profesionalnih dosežkov v rokoborbi. Poleg tega lahko rokoborba negativno vpliva na telesno strukturo odraščajoče deklice.
4. Kakšna intenzivnost je zaželena?
Moje izkušnje in praksa mojih kolegov me prepričujejo, da je trikrat na teden optimalna intenzivnost za skladen razvoj rokoborca. Vadba dvakrat na teden ni vedno produktivna, štiri- ali petkrat pa je naporna.
5. V čem se sambo razlikuje od drugih borilnih veščin?
Boj je univerzalen. Športni sambo je dobra športna osnova, bojni sambo pa vam omogoča, da pridobljene veščine samoobrambe uporabite v resničnem življenju. Prepričan sem, da je sambo ena najbolj uporabnih vrst borilnih veščin.
6. Brez česa ne moreš niti na prvem treningu (uniforma, čevlji)?
Prva stvar, ki jo morate kupiti, je sambo jakna. Mnogi starši zanemarijo posebne zahteve za sambo uniformo in otroku kupijo preprost judo kimono. To je napaka. Sambo jakna ima za razliko od judo kimona posebne reže za pas, pa tudi štrleče trakove za vadbo prijemov.
Če se mora rokoborec na tekmovanjih pojaviti v jakni, kratkih hlačah in rokoborskih čevljih, potem so med treningom sprejemljive preproste trenirke, brez zadrg ali zaponk. Rokoborske vaje so izjemno potrebne že na prvem treningu. Najpogostejša poškodba začetnika v sambu so zlomljeni prsti. Rokoborski čevlji vam ne samo omogočajo, da samozavestneje stojite na blazini, temveč tudi trdno pritrdite prste in gležnje.
7. Katere vrste tekmovanj so dovoljene?
Prvič, rokoborec mora imeti sambo jakno, ne judo kimona. Dve sprejemljivi barvi sta rdeča in modra. Bela jakna z rdečim ali modrim pasom ni sprejemljiva. Starši, ki kupujejo sambo, morajo razumeti, da sambo uniforme ni mogoče vzeti z veliko ponudbo. Daljši kot je rokav jakne, težje se bo otrok v njej kregal. Ni skrivnost, da mnogi profesionalni rokoborci goljufajo in nosijo manjše jakne na blazini. Otrok visok 130 cm ne more kupiti jakne z oznako 140.
Kratke hlače morajo pokrivati vsaj tretjino stegen in ne smejo imeti zapenjalk, žepov ali trdih okrasnih elementov. Jasno je, da morajo kratke hlače ustrezati barvi jakne: rdeče ali modre. Vezenine in napisi na kratkih hlačah so sprejemljivi.
Čevlji za rokoborbo Sambo imajo lahko le mehke (usnjene ali semiš) podplate! Gumijasti podplati pri Sambu niso dovoljeni.
8. Ali je za tekmovanja potrebno kupiti rdeče in modre barve?
Če obstaja takšna priložnost, potem lahko kupite jakne v dveh barvah. V praksi se pogosto izkaže, da fantje med tekmovanjem zamenjajo sambo udarce. Vendar je to neprijetno ne samo zase, ampak tudi z vidika organizacije tekmovanja: včasih iskanje jakne prave barve, velikosti in sam proces preoblačenja upočasnijo potek tekmovanja.
9. Kako izbrati pravo velikost? Ali se da otrokom kupiti rokoborke z rezervo?
Za rokoborke velja enako pravilo kot za sambo jakno. Bolje je kupiti po velikosti. Velika rezerva pri izbiri velikosti rokoborke ni priporočljiva in lahko vodi celo do poškodb. Novi rokoborski copati so raztegljivi, zato jih morajo odrasli športniki tesno prilegati.
10. Kako nevaren je športni sambo? Katere so glavne poškodbe?
Profesionalne poškodbe sambistov vključujejo kolena, ramena in komolce. Vzrok so lahko ponavljajoči se padci in neupoštevanje varnostnih ukrepov.
11. Katere previdnostne ukrepe je treba sprejeti, da zmanjšamo poškodbe med treningom in tekmovanjem?
Ne smete zanemariti ogrevanja. Včasih fantje pridejo na sambo zaradi samba, pri čemer pozabijo, da je pravilna priprava nepogrešljiv del polnopravnega treninga. Na ogrevanje ne smete zamujati, saj se lahko, če izpustite vsaj majhen del vaj, resno poškodujete. Za zmanjšanje poškodb pri sambu je potrebna posebna zaščitna oprema.
13. Kaj je potrebno za trening samba?
Za hkratno vadbo udarcev in metov v bojnem sambu so nepogrešljivi šingarti - posebne usnjene rokavice z odprtimi prsti. Za razvoj udarne tehnike vam svetujem nakup boksarskih rokavic. Nedvomno ne smemo pozabiti na zaščitno opremo za bojni sambo: ščitnik za usta, školjko, zanesljivo čelado z vizirjem.
