Ali je mogoče sami razviti intuicijo? Kako razviti intuicijo: vaje

Za začetek ni tako težko ugotoviti, katere jogijske vaje so primerne za zjutraj in katere za zvečer. In kar je najpomembneje, je zelo učinkovito. To vprašanje je relevantno tudi za tiste, ki lahko in želijo vaditi le enkrat na dan – recimo samo zjutraj ali samo zvečer (čeprav na splošno ni optimalno jogo izvajati ponoči, pa je za tisoče ljudi to edini možnost zaradi dnevne rutine). Zelo koristno je vedeti, kdaj in ob katerem času dneva je smiselno posvetiti več pozornosti katerim vajam: "poživljajočim" ali, nasprotno, "upočasnjevalnim" - in razlika ni vedno očitna! Če prekršite to neizrečeno pravilo, potem bo bodisi ves dan minil kot v sanjah, bodisi bo težko zaspati zvečer ... Ne kot jogi, se strinjate. Torej, danes bomo govorili o tem, kako ugotoviti, ali tehnika joge upočasni metabolizem ali ga pospeši, ne glede na to, ali je večer ali jutro. Po branju tega gradiva se boste zlahka začeli razlikovati in lahko bolje sestavite svoj naslednji kompleks za samostojno usposabljanje.

Ali asana »pospešuje« ali »upočasnjuje«, najlažje ugotovimo po ritmu srca in dihanja.

Jutranja vadba:

Hitra izvedba Surya Namaskar, kot tudi: Kukkutasana, itd., kot tudi vsi upogibi (Marjari-asana, Chakrasana, ...) in obrnjeni položaji: Stoj na rokah, Sarvangasana (stoj na ramenih - breza), Sirshasana (stoj na glava), Škorpijon ipd. - ob krajšem ali srednje dolgem izvajanju - pospešijo srčni utrip in dihanje, aktivirajo simpatik in metabolizem, izboljšajo razpoloženje in poživijo (tudi povečajo apetit in deloma libido). Sem sodijo tudi »aktivne« pranajame: Bhastrika (Dih meha), Kapalbhati (Sijaj lobanje), Nauli, Agnisara-dhauti in delno Vrajana-pranayama. In poleg tega jogijska tehnika "kirtana", ki je danes splošno znana.

Večerna vadba:

Počasna izvedba Surya Namaskar, vsi položaji leže na hrbtu: Shavasana, MatsyaKridasana, sedeči položaji: , Vajrasana itd., kot tudi vsi zasuki in upogibi (Paschimottanasana, Parivritta Janu Sirshasana...) - upočasnite srčni utrip, dihanje. in metabolizem, parasimpatični živčni sistem (ter zavirajo prebavo in libido), ter tako pomirjajo. Sem uvrščamo tudi meditativne pranajame: Anulom-Vilom (Izmenično dihanje), Nadi Shodhana (Čiščenje subtilnih kanalov), Ujjayi (Dih zmagovalca), Sitali\Sitkari (hladilne vrste dihanja), Brahmari. Tukaj je petje mantre OM in na splošno skoraj vsaka praksa mantra joge.

To je to, zelo preprosto!

Upoštevati je treba, da zdaj govorimo o kratkem in srednjem trajanju asane: do 5 minut. Če vam uspe zadržati skoraj kateri koli položaj dlje časa (10 minut ali več), se bo vaš srčni utrip upočasnil. Telo tako rekoč "obvlada" asano, se ji prilagodi - če je to seveda fiziološko mogoče! Torej, v posebej težkih asanah se "prilagoditev" ne bo zgodila in ko se utrudiš, moraš samo dokončati izvedbo! To velja za asane »moči«: plank, stoja na rokah, ravnovesje moči – poza čolna, poza kobilice, poza pava itd.

Hitro izvajanje asan običajno pospeši srčni utrip: če izvajate Sarvangasano ali Sirshasano 1-2 minuti, boste opazili le pospešek srčnega utripa in dihanja, na koncu zadrževanja pa se uravnata, vendar se ne bosta upočasnila veliko navzdol. Povsem drugačen učinek bo, če boste držali (v udobju in ne »na vso moč«, seveda!) Sarvangasano ali na primer asano Viparita Karani 15-20 minut - srčni utrip in dihanje se bosta močno upočasnila. , ki vse ne sodelujejo pri ohranjanju položaja telesa se bodo mišice nekoliko sprostile, koncentracija na »tukaj in zdaj« se bo povečala in vstopili boste v mejno stanje, nekakšno meditacijo - to je pogosto želeno stanje, zato v hatha jogi opazno prevladujejo statične poze, v katerih je možna sprostitev, imenujemo jih asane.

Če se želite prepričati o resničnosti trditve, da nekatere jogijske tehnike upočasnjujejo metabolizem, druge pa pospešujejo, boste morali na pomoč poklicati merilnik srčnega utripa (števec pulza), ki je danes v veliki prodaji in v uporabi. športnikom, predvsem tekačem in kolesarjem, pa tudi v fitnesu. Edina stvar, ki lahko moti "čisti" eksperiment, je dejstvo, da je popolnoma vsako tehniko joge mogoče izvajati tako kot "upočasnitev" kot kot "pospeševanje" - edino vprašanje je pristop. Vendar ta članek obravnava ravno klasično jogo, kjer se asane izvajajo tako, da se zadrži končni položaj – “v statiki” – in je cilj vadbe doseči stanje globoke meditacije (in ne rast mišične mase).

Alexey Sokolovsky je učitelj klasične Hatha joge (»po Satyanandi«), ki se z jogo ukvarja že več kot 15 let. Vodja seminarjev joge na prostem.www.hanuman.ru

Pred letom dni, ko so se začele težave v službi, sem se prvič srečal z nespečnostjo. Izkazalo se je, da so motnje spanja strašna zver, ki lahko povzroči nemalo težav – brez 7-8 ur počitka, ki ga moje telo potrebuje, sem zjutraj vstala popolnoma izčrpana in izčrpana. V službi mi je vse uhajalo izpod nadzora, zvečer pa se nisem mogla znebiti skrbi, negativnih misli in stresa, spet sem se soočila z nespečnostjo. Posledično so težave s spanjem postale začaran krog. Na srečo sem našel svoje zdravilo, preden je nespečnost postala popolna bolezen. Izkazalo se je, da je to običajna joga, zdaj pa, ko se soočam s stresom, naredim le nekaj asan pred spanjem. Za razliko od tablet je joga varna za zdravje in ne povzroča odvisnosti - ta zdrava navada vam bo pomagala bolje spati in se zjutraj zbuditi dobre volje.

1. Noge gor

Mimogrede, to vajo treniram že od otroštva in moja mama je še vedno prepričana, da so noge v steni zdravilo za vse težave. Bila je zelo presenečena, ko je izvedela, da je to klasična asana. Če težko zaspite, preprosto položite noge na steno in ostanite v tem položaju 5-10 minut. Če želite doseči želeni rezultat, se prepričajte, da so vaše oči zaprte in vaš um jasen.

2. Poza metulja

Tudi če se še nikoli niste ukvarjali z jogo, lahko to asano izvedete skoraj brez napora ali treninga. Po mojem mnenju je ta vaja idealna tudi za začetnike. Lezite na hrbet in razširite kolena ob straneh. To asano najraje izvajam, ko ležim na postelji, ker lahko nenadoma zaspim.

3. Back Twist Pose

Ta vaja bo pomagala ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta in sprostiti celotno telo. Asana je enostavna za izvajanje in zelo koristna za zdravje. Preprosto sedite na tla ali posteljo in iztegnite vsako nogo eno za drugo. Najprej postavite desno nogo, pokrčeno v kolenu, čez levo in ju nato zamenjajte. Moj čas je 8 minut. Z izvajanjem te asane se sprostim in vržem vse nepotrebne misli iz glave.

4. Šavasana

Jogiji temu pravijo tudi poza trupla. Običajno se ta vaja izvaja na samem koncu pouka. Shavasana je poza za končno sprostitev, zato jo lahko izvajamo ločeno za boljši spanec. Asana pomaga zmanjšati napetost v telesu in očistiti um skrbi in obsesivnih misli. Počnite to redno, da se za vedno znebite nespečnosti.

5. Ležeči dvig nog

Verjetno ste že opazili, da so vsi jogijski položaji, ki izboljšajo spanec, enostavni za izvajanje. Naslednja asana ni izjema. Mimogrede, otroci jo obožujejo. To vajo uporabljam v primerih, ko ne želim spati, a vem, da se moram zbuditi polna energije in moči. Za izvedbo asane preprosto dvignite noge naravnost navzgor.

6. Plužna poza

Če ostanete v tem položaju 1-2 minuti, lahko bistveno izboljšate svoj spanec. Seveda je ta asana težja od prejšnjih vaj in najverjetneje boste morali nekaj časa vaditi, da boste obvladali njeno pravilno izvedbo. Leže na hrbtu dvignite noge nad glavo in jih nato spustite na tla za seboj. Roke imejte na tleh ali pa si z njimi podprite hrbet.

7. Otroška poza

Po dolgem in zelo stresnem dnevu v službi se želim le sprostiti in pozabiti na svoje skrbi. Otroška poza vam bo pomagala odmisliti vse skrbi in hitreje zaspati. Sedite na pete in gladko razširite trebuh in stegna čez kolena, dokler se čelo ne nasloni na tla. Roke iztegnite naprej ali jih položite ob strani. Ostanite v tem položaju 5-6 minut.

8. Upognite se naprej iz stoječega položaja

Ta asana ni najboljša možnost za začetnike. Za pravilno in varno izvedbo vaje bo potrebno nekaj vaje. Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami, ob izdihu nagnite telo naprej in pokrčite komolce tako, da se glava dotika kolen. Dlani lahko položite na tla ali jih ovijete okoli gležnjev. Kolena naj ostanejo ravna.

Če imate težave s spanjem, poskusite narediti nekaj od zgoraj navedenih asan. Stres in nespečnost nista le težko jutro in prespan dan, vsaka redna motnja spanja prej ali slej povzroči resne zdravstvene težave. Če imate kronično nespečnost, je ne smete prezreti, ker je »ženska bolezen«. Poskusite uporabiti varne terapije, kot so joga, hoja in pomirjujoči zeliščni čaj. Če zgornje metode ne pomagajo rešiti težave, se posvetujte z zdravnikom, da preprečite poslabšanje situacije.

Za pravi počitek se morate naučiti sprostiti telo in duha. Za to je priporočljivo izvajati preproste in učinkovite jogijske asane. Uporabite lahko storitve inštruktorja, se učite individualno ali v skupini. Če nimate dovolj časa ali denarja za obisk fitnesa, meditirajte doma.

Traktat Yoga Sutra je pred več kot 2000 leti napisal indijski modrec Patanjali. Začetni cilj vadbe ni popraviti problematično postavo. Šele sčasoma so se razvile fitnes vaje, ki temeljijo na asanah.

Joga položaji pomagajo doseči naslednje cilje:

• ponovno združitev duhovne in fizične moči;
• izboljšanje duševnih sposobnosti;
• zdravje in kondicija vseh mišic telesa;
• obnovitev pravilnega dihanja;
• osvoboditev uma negativnosti;
• meditacija in gradnja prihodnosti.

Pomembno je vedeti! Joga poveča vzdržljivost, gibčnost ter izboljša delovanje krvožilnega in limfnega sistema. Zato se vaje pogosto priporočajo pri boleznih srca in ožilja ter patologijah genitourinarnega sistema. Indijska praksa je primerna tudi za ljudi z odpovedjo dihal.

Poznavanje lastnega telesa in uma vodi v harmonijo. Oseba, ki se ukvarja z jogo, se zaščiti pred psiho-čustvenim in fizičnim stresom, živčnimi motnjami in nespečnostjo. S pomočjo vadbe je mogoče premagati depresijo.

Značilnosti večerne joge

Večerna joga vključuje nabor vaj. Namenjene so sprostitvi vseh mišic in osvoboditvi uma odvečnih informacij, ki so se nabrale čez dan. Obstajajo vaje, ki jih je treba izvajati nekaj ur pred spanjem, in elementi, ki jih izvajamo že v postelji.

Ni nujno, da so večerni tečaji doma intenzivni. Glavna naloga je pravilno in dosledno izvajanje vseh asan. Če začnete čutiti bolečine ali vam primanjkuje moči, gibčnosti, vzdržljivosti, se temu elementu za nekaj časa odpovejte.

Namen lekcije

Motnje spanja se pogosto pojavijo zaradi psihičnega in fizičnega stresa. Z meditacijo se je mogoče znebiti nakopičenih čustev. Za rešitev težave je najbolje, da se obrnete na inštruktorja joge, ki vas bo naučil pravilnega izvajanja potrebnih asan.

Večerna joga se izvaja pred spanjem z naslednjimi cilji:

• sprostitev vseh mišic;
• obnovitev moči;
• znebiti se stresa in negativnih čustev.

Pomembno! Vsakodnevna vadba pomaga izboljšati presnovo. Človekova dnevna rutina je prilagojena, saj je treba jogo izvajati vedno ob istem času, približno pol ure pred spanjem. Kompleks bo koristil tudi nosečnicam, ki jih zaradi hormonskih sprememb in pomanjkanja telesne aktivnosti muči nespečnost.

Za osebo, ki se začenja spoznavati z duhovnimi praksami, bo težko ponoviti elemente, ki zahtevajo fleksibilnost in uravnoteženost. Izvajanje številnih asan lahko postane travmatično. Zato je bila za začetnike razvita posebna joga pred spanjem. Tehnika bo učinkovita, če boste dodatno upoštevali naslednja pravila:

• Kompleks vaj naj traja 15-30 minut in se izvaja največ 2 uri pred spanjem.
• Vzpostavite dnevno rutino, pojdite spat pred 10. uro zvečer.
• Večerne joge ne smete izvajati takoj po telesni aktivnosti ali delu. Privoščite telesu in umu nekaj počitka.
• Prostor, v katerem se boste učili in spali, mora biti prezračen.
• Ne telovadite s polnim želodcem. Priporočljivo je, da večerjate okoli 20.00 in začnete jogo ob 21.00.
• Med poukom izklopite glasbo in TV.

Za izvajanje vaj kupite podlogo in aromatične sveče (sivka, cedra, pomaranča, kadilo, jasmin). Oblačila ne smejo ovirati gibanja, v prostoru naj bo dovolj prostora, da lahko mirno iztegnete noge ali roke.

Stopnja meditacije

Meditacija je pomemben korak za popolno sprostitev pred sanjami. Za izvedbo obstaja več preprostih položajev. Izbrati morate pravega glede na svoje fizične zmogljivosti.

• Lotusova poza. Primerno za osebo, ki ima fleksibilnost in izkušnje pri izvajanju duhovnih praks.
• Sukhasana poza (turško). Najbolj udoben položaj, priporočljiv za začetnike. Za večje udobje si lahko pod hrbet in zadnjico podložite trdo blazino.
• Poza sedi na robu stola. V tem primeru je dovoljeno postaviti noge na tla.

Izberite udoben položaj, položite sproščene roke na kolena, povežite in usmerite palec in kazalec navzgor. Sedite nekaj minut, obnovite dihanje (jogiji priporočajo dihanje s trebuhom) in se osvobodite nepotrebnih misli. Cilj meditacije je popolna nenavezanost na zunanji svet.

Asane, ki jih lahko izvajate pred spanjem

Večerna joga je namenjena sprostitvi pred spanjem. Zato je priporočljivo izvajati preproste asane, ki ne zahtevajo spretnosti. Duhovne prakse za boj proti nespečnosti vključujejo naslednje položaje:

Med vsako vajo morate pravilno dihati in napeti trebušne mišice. Če ne morete izvajati ene od asan, jo odstranite ali zamenjajte z drugo. Osredotočite se na to, kako se počutite po jogi. Mnogi priporočajo tudi "brezo", ki pomaga izboljšati krvni obtok v medenici.

Nasvet! Za večjo jasnost lahko na YouTubu poiščete trenerko Eleno Malovo, ki poučuje osnove joge. Predstavlja 30-minutni kompleks, po ogledu in dokončanju pa si lahko privoščite sladek in zdrav spanec.

Dihalne vaje

Dnevni kompleks je treba dopolniti z dihalnimi vajami. Nadzorujte vdih in izdih, vmes za nekaj sekund zadržite dih. Do konca vaje se izdih podaljša. Poskusite popolnoma izprazniti pljuča zraka.

Obstaja več vrst dihalnih praks, ki spodbujajo popolno sprostitev:

Pomembno! Pravilno globoko dihanje pomaga umiriti živčni sistem, razbremeniti stres in prenapetost ter odstraniti toksine iz telesa. S povečanjem kapacitete pljuč se poveča vzdržljivost.

Vadba joge med ležanjem v postelji

Joga v postelji poskrbi za sladek in trden spanec. Obstaja veliko položajev, ki jih lahko izvajate leže ali sede na postelji. Po zaključku zgornjega kompleksa je priporočljivo izvesti naslednje asane:

• Upognite se proti stopalom z ravnim hrbtom. Z rokami primite prste na nogah in jih povlecite k sebi. Če vam primanjkuje gibljivosti, lahko nekoliko pokrčite kolena.
• Upognjen z okroglim hrbtom. Nežno se sklonite, ne da bi izpustili prste na nogah.
• Raztezanje stegenske mišice. Za to obstaja več asan. Dvignite ravno nogo eno za drugo in občutite napetost v zadnjem delu stegna. Nato primite stopalo in upognite koleno ter potegnite nogo proti prsnemu košu.
• Zvijanje med ležanjem. Pokrčite desno nogo in pritisnite koleno na nasprotno stran. Desno roko je treba vreči na stran.

Tudi ta kompleks naj se zaključi s shavasano iz hatha joge. Če občutite napetost v zgornjem delu telesa ali bolečino v vratu, priporočamo kačo. Ležeči v postelji se prevrnemo na trebuh, dvignemo trup proti soncu z iztegnjenimi rokami in potegnemo brado navzgor.

Joga pred spanjem se izvaja v postelji ali na posebni podlogi. Ne pričakujte hitre ponovne vzpostavitve režima. Za izboljšanje psiho-čustvenega stanja je priporočljivo izvajati asane dvakrat na dan. Jutranja meditacija in dihalne vaje vam bodo pomagale, da se enostavno in hitro zbudite.

Če si dekle prizadeva ne samo obnoviti spanec, ampak tudi izgubiti težo, je priporočljivo trenirati vsaj eno uro. Duhovne prakse povečajo mišični tonus, odstranijo toksine in odpadke ter izboljšajo presnovo.

Če želite popraviti svojo postavo, morate spremeniti prehrano, odpraviti težke večerje in alkohol. Na internetu lahko najdete video lekcije Katerine Buida, ki je razvila vadbo na podlagi elementov plesa, joge in fitnesa.

Joga Nidra se priporoča za samospoznavanje in potopitev v nov svet meditacije. Predavanja je treba poslušati in dejanja narekovati z glasom. Sevastopolski učitelj Ilya Zhuravlev svetuje, da se vsak dan pred spanjem mentalno usmerite k doseganju pravih ciljev. Takšna sprostitev je še posebej učinkovita pri duševnih motnjah.

Pozor! Če imate visok krvni tlak, krčne žile ali odpoved ledvic, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Če se želite naučiti asan, se obrnite na inštruktorja ali uporabite video lekcije. Če poze ne morete izvesti pravilno, jo najprej opustite.

Dodatni ukrepi za izboljšanje spanja

Joga je dodaten mehanizem, ki pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov in živčnega sistema. Za vrnitev v zdrav spanec je treba razumeti vzrok motnje in jo zdraviti. Zato se obrnite na somnologa ali nevrologa. Priporočila za izboljšanje spanja:

• spati vsaj 8 ur na dan;
• Ne prevzemajte preveč dela;
• Redno počivajte, obnovite moč med igranjem športa ali delom, ki ga imate radi;
• prezračite spalnico, spite na posteljnini iz naravnih tkanin;
• temperatura v prostoru naj bo 18-22o stopinj;
• pogosteje hodite na prostem.

Da bi izboljšali svoje psihološko stanje, se izogibajte stresu in pogosteje komunicirajte z ljubljenimi. Zdravstvene težave lahko vplivajo tudi na vaš spanec. Zato, če imate kronične bolezni ali patološke simptome, se pravočasno posvetujte z zdravnikom.

Joga opisuje številne asane, ki lahko pomagajo izboljšati kakovost spanja. Pri izbiri kompleksa se oprete na svoje sposobnosti in stopnjo prilagodljivosti. Med izvajanjem je priporočljivo popolnoma osvoboditi svoj um misli in čustev. Če želite to narediti, je bolje začeti z meditacijo in nato preiti na statične vaje. Ob najmanjšem nelagodju spremenite položaj.

Lep pozdrav mojim rednim in novim bralcem! Ritem življenja je čisto individualna stvar in z vidika joge ni treba govoriti o strogo določenih normah. Vendar pa za osebo, ki želi za vsako ceno bistveno napredovati v praksi, še vedno obstajajo priporočila. Na primer, bolje je telovaditi ne enkrat, ampak večkrat na dan, tudi zvečer. In tukaj je vredno vedeti o številnih značilnostih, ki jih vključuje večerna joga. Povedal vam bom o tem.

Značilne lastnosti

1. V idealnem primeru večerna vadba joge poteka med sončnim zahodom in luninim vzhodom. Seveda lahko zunanje okoliščine vzamejo ta čas, vendar to ni tako strašljivo, saj lahko dejansko študirate kadar koli vam ustreza.
2. Ne smete jesti 2-4 ure pred večerno uro joge in 1-2 uri po njej. In to prej ni priporočilo, ampak nujen nasvet, saj poln želodec ne bo le oviral napredka pri vadbi, ampak je lahko tudi precej škodljiv pri izvajanju določenih asan.
3. Sklop večernih jogijskih vaj se razlikuje od istega. To je posledica dejstva, da moramo zjutraj aktivirati vse telesne funkcije za boljšo zaščito pred zunanjimi vplivi čez dan. Zvečer pa je naš cilj, da se sprostimo, umirimo in utrdimo rezultate dnevne telesne aktivnosti. Zato, da ne bi pridobili nepotrebne moči ob koncu dneva, večerni kompleks joge izključuje dinamične in močne asane, pa tudi zasuke in nekatere. Poudarek je na sedečem in ležečem položaju.
4. Druga pomembna značilnost je, da je bolje držati večerne asane joge dlje časa (10-15 minut, če je mogoče), kar omogoča telesu, da se navadi na pozo kot "domačo", mirno dihanje in srčni utrip. Ta pristop bo pomagal zagotoviti, da se neuporabljene mišice sprostijo, um pa preneha biti moten zaradi neprijetnih občutkov in se potopi v stanje meditacije.
5. Pomembno je tudi ustvariti primerne zunanje pogoje: odsotnost bleščeče močne svetlobe, ki je pomembna zjutraj, počasna sproščujoča glasba namesto poživljajoče jutranje glasbe in seveda dobro prezračen prostor, v katerem vas ne sme niti zebsti. niti vroče, ampak udobno.

Primerne jogijske asane

Ni težko oblikovati dobre večerne rutine joge, glavna stvar je vedeti, katere asane lahko in morajo biti vključene vanjo. Ne skrbi, povedal ti bom.

Nagibi

Večerne jogijske vaje, ki so sestavljene iz različnih upogibov naprej ali vstran, stoje ali sede, pomagajo predvsem pri raztezanju hrbtenice, sproščanju napetih mišic predvsem v vratu in ramenih ter izboljšanju prekrvavitve v predelu medenice.

Sprostitvene asane

Kot vedno, po zapletenih, intenzivnih asanah telo potrebuje malo počitka. Joga počitek je sestavljen iz enakih asan, vendar tokrat za sprostitev in normalizacijo dihanja. Med njimi poskušajte čim bolj sprostiti hrbtenico in raztegniti ledveni del.

Za to svetujem: Adho Mukha Virasana, Advasana, Matsya Kridasana.

Meditacijske poze

Kakor koli že pravite, včasih zvečer sploh ne zmanjka moči, a za jogija, čigar kundalini že dolgo ne spi, večerna lekcija ni problem, saj je lahko celo v celoti sestavljena iz meditativnih položajev, ki jih ne dlje zahteva fizične podvige, a mirno stanje duha.

Naštete poze bodo k temu samo prispevale:, Virasana, Vajrasana, Sukhasana, Svastikasana.

Obrnjene poze.

Vse šole joge ne vključujejo asan v večerni kompleks, pri katerem so noge višje od telesa, kar pojasnjujejo z dejstvom, da naval krvi v možgane pomaga aktivirati možganske procese. S tem se je težko ne strinjati, a zanimivo je, da nekaterim takšne asane, nasprotno, pomagajo razbremeniti utrujenost iz nog in hitro zaspati. Kolikor razumem, je učinek odvisen od posameznih značilnosti, zato poskusite sami in razumejte, ali ga vklopite ali ne.

Bolje je, da se zatečete k bolj nežnim možnostim, kot je npr:, Sarvangasana, Viparita Karani ob steni itd.

Če veste to, lahko preprosto ustvarite svoj večerni kompleks. Če niste prepričani v svoje sposobnosti, pridite, kjer so za začetnike razvili posebne večerne programe, ki vam omogočajo gladko in nežno vključitev v proces.

Pred kratkim sem objavil članek o. Poglejte, če vas zanima! No, na splošno pogosteje preverjajte blog. Če želite to narediti, se lahko naročite z enim gumbom.