Metode utrjevanja otrok doma, kontraindikacije. Utrjevanje otrokovega telesa: pomembna pravila in vrste postopkov

Utrjevanje vključuje redno izvajanje vaj, ki pomagajo povečati odpornost otrokovega telesa na spremembe okoljskih dejavnikov in zmanjšati njihove morebitne škodljive učinke. Postopke lahko začnete skoraj od rojstva, od enega tedna starosti, takoj po prilagoditvenem obdobju prvih dni življenja. Program zdravstvenih dejavnosti je treba predhodno dogovoriti z neonatologom ali lokalnim pediatrom.

Vsebina:

Prednosti utrjevanja

Glavni namen postopkov utrjevanja je povečati kompleksno odpornost telesa. Razširitev razpona udobnih temperatur okolja omogoča zmanjšanje izpostavljenosti otroka prehladom in ga naredi veliko manj dovzetnega za vpliv povzročiteljev okužb.

Redno izvajanje postopkov utrjevanja vam omogoča tudi krepitev živčnega sistema, normalizacijo delovanja notranjih organov, zagotavljanje pravilnega oblikovanja okostja, razvoj mišičnega tkiva in izboljšanje metabolizma.

Pravila utrjevanja

Učinkovitost postopkov utrjevanja otrok je v veliki meri odvisna od skladnosti s pravili za njihovo izvajanje:

1. Izvajanje kakršnih koli higienskih in gimnastičnih ukrepov zahteva upoštevanje razpoloženja in značilnosti otrokovega temperamenta. V situaciji, ko je dojenček muhast in ni nagnjen k interakciji z odraslim, je bolje odložiti utrjevanje. Igralna oblika je najboljša možnost za učenje otrok, da se držijo načel zdravega načina življenja.
2. Ukrepe utrjevanja je treba izvajati sistematično s postopnim povečevanjem časa izpostavljenosti izbranemu faktorju.
3. Uporaba premočnih dražilnih sredstev za kaljenje (ekstremno nizke temperature vode ali zraka, dolgotrajna izpostavljenost soncu) je nevarna za zdravje in življenje otroka.
4. Utrjevanje vključuje uporabo temperaturnega kontrasta najmanj 15 °C, le v tem primeru bo dalo opazen rezultat.
5. Izbira oblačil in obutve za sprehod je treba opraviti glede na vreme, po možnosti z uporabo stvari iz naravnih materialov.
6. Utrjevanje otrok je treba kombinirati z masažo in gimnastiko.
7. V prostoru, kjer se izvajajo postopki, mora biti pretok svežega zraka, vendar se je treba izogibati prepihu.
8. Za doseganje najboljših rezultatov je pomembno, da izvajamo utrjevalne aktivnosti za vso družino hkrati.

Opozorilo: V procesu izvajanja postopkov za utrjevanje telesa je potrebno skrbno spremljati otrokovo stanje, preprečiti hipotermijo in prekomerno utrujenost otroka.

Video: Pogovor o utrjevanju s pediatrom E. O. Komarovsky

Tradicionalne tehnike utrjevanja

Metode za izvajanje tradicionalnih postopkov utrjevanja so preproste in dostopne za stalno uporabo v domu ali stanovanju kadar koli v letu. Glavni dejavniki utrjevanja otrok so naravni vplivi: sončno sevanje, zrak, voda.

Sončenje

Dojenčkov, mlajših od 12 mesecev, ni priporočljivo izpostavljati neposredni sončni svetlobi. Njihovo spoznavanje ulice se začne v senci, nato pa postanejo možne mirne igre v razpršenih žarkih (chiaroscuro): od 3-5 minut v prvih dneh do 10 minut pri temperaturi okolja 23-25 ​​° C.

Pri otrocih, starejših od enega leta, se kaljenje na soncu začne v pogojih difuznega sevanja, nato pa lahko greste ven na neposredno sončno svetlobo. Dogodek je lahko do 3-krat na dan, trajanje pa je odvisno od starosti otroka:

• 5-10 minut za otroke 1-3 let;
• 10-15 minut za otroka 3-7 let.

Za šolarje trajanje prvega sončenja ne sme presegati 5-10 minut 3 dni, nato pa lahko dodate 3-4 minute dnevno, tako da skupni čas postopka doseže eno uro z obveznim 10-15-minutnim odmorom za počitek. v senci po pol ure bivanja na soncu.

Splošna pravila za izvajanje postopkov z uporabo sončnega sevanja vključujejo obvezno uporabo svetle tkanine (šal, panama klobuk, kapa) za zaščito glave in načrtovanje izpostavljenosti soncu od 11 do 13 ur (za srednje zemljepisne širine) in ne prej kot po prehodu 1, 5-2 ure po jedi.

Pojav prekomerne zaspanosti, razdražljivosti in glavobola bi moral biti znak za prekinitev postopkov. Individualno doziranje časa in intenzivnosti sončenja določi zdravnik glede na starost in značilnosti zdravstvenega stanja in stanja otroka.

Zračni postopki

Redno prezračevanje otrokove sobe je lahko učinkovit postopek za utrjevanje njegovega telesa. Da bi ohranili optimalne mikroklimatske parametre in zagotovili dotok svežega zraka, je treba v hladni sezoni odpreti okna ali zračnike 4-5 krat na dan, v topli sezoni pa mora stalno teči.

Prostor je treba prezračevati v prisotnosti otroka v vsakem vremenu, pri čemer se izogibajte prepihu. Optimalna temperatura za dnevne sobe, vključno z otroškimi sobami, je 20-22ºC. Termometer, potreben za nadzor, naj bo po možnosti nameščen blizu otrokovega spalnega mesta na višini 1,5 m od tal.

Zračne kopeli kot postopki utrjevanja so potrebni za otroka od rojstva. Primerno jih je izvajati med povijanjem 3-4 krat na dan, pri čemer otroka pustite brez oblačil in plenic v položaju, ki leži na trebuhu. Za prve dejavnosti so dovolj 2-3 minute, do starosti šestih mesecev naj trajajo vsaj četrt ure, do enega leta pa pol ure.

V topli sezoni je koristno izvajati zračne kopeli za otroka v senci dreves zunaj hiše. Če je otrok oslabljen, se začne utrjevanje, postopoma se koža navadi na učinke hladnega zraka:

• za prve dogodke je dovolj, da odprete roke in noge;
• nato se otrokovo telo odpre do pasu;
• Po nekaj tednih lahko otroka popolnoma slečete.

Učinkovita metoda krepitve otrok so tudi vsakodnevni sprehodi. Neonatologi priporočajo, da svoj prvi obisk ulice načrtujete ne prej kot v začetku drugega tedna življenja, čeprav po želji, ob lepem vremenu in z odobritvijo specialista, mnoge matere gredo z dojenčki na svež zrak. že naslednje jutro po odpustu iz bolnišnice.

Prve sprehode, ki trajajo 15-30 minut, se lahko izvajajo pri temperaturi, ki ni nižja od -5 ° C, nato pa se čas, preživet na svežem zraku, postopoma poveča na 1-2 uri. Pri starosti 3 mesecev otroci že dobro prenašajo -10ºC, od šestega meseca naprej pa -15ºC.

Nasvet: Pri hoji v hladnem vremenu je bolje držati otroka, mlajšega od 3 mesecev, da preprečite tveganje hipotermije.

Zdravljenje z vodo

Tradicionalno utrjevanje z vodo vključuje uporabo kopeli z namakanjem, drgnjenjem in umivanjem:

1. Dousing kopeli se izvajajo med kopanjem dojenčka od trenutka, ko doseže en teden starosti. Otroka umijemo pri temperaturi vode približno 37 °C, nato ga položimo na dlan s trebuhom navzdol in namakamo stopala, nato pa hrbet vzdolž hrbtenice do zatilja s predhodno pripravljeno voda 10ºC hladnejša. Vsakih 4-5 dni se temperatura vode zniža za 1ºC, tako da se segreje na 18-20ºC. Starejši otroci lahko uporabljajo tudi hladnejšo vodo.
2. Za otroke, starejše od enega leta, so organizirana lokalna kopališča. Nožne kopeli se izvajajo tako, da se okončina do gležnja potopi v posodo z vodo pri temperaturi 33-36 ° C s postopnim znižanjem temperature za 1 ° C v 5-6 dneh na 20-22 ° C. V prvih dneh dogodek traja približno 30 sekund, nato se njegovo trajanje poveča na 1-3 minute. Ročne kopeli so pravzaprav otroška igra z vodo, ki se izvaja pri temperaturi tekočine 28ºC četrt ure enkrat na 2-3 dni. Po opravljenih postopkih utrjevanja se okončine obrišejo z mehko brisačo in rahlo podrgnejo.
3. Umivanje in umivanje dojenčkov se izvede v 1-2 minutah s toplo vodo pri temperaturi približno 28 ° C. Vsake 3 dni se postopoma zniža za 1ºC in postopoma doseže 22ºC.
4. Masiranje je indicirano za otroke, stare 8 tednov in več. Pripravljalni ukrepi vključujejo vsako jutro drgnjenje kože do rahlo pordelosti s suho volneno ali flanelasto krpo četrt meseca. Po tem času lahko začnete uporabljati vodo s temperaturo 33-36ºC (hladnejšo poleti in toplejše pozimi), vanjo namočite brisačo ali kopalniško rokavico. Vtiranje izvajamo tako, da iz frotirja iztisnemo in potegnemo po otrokovih rokah in nogah od prstov navzgor, nato pa obdelamo predele prsi, trebuha in hrbta. Takoj po posegu telo zdrgnemo do rahlo rožnate barve kože. Temperaturo vode za vtiranje postopoma znižujemo (za 1ºC v 5 dneh), tako da dosežemo 28ºC.

Nasvet: Za povečanje blagodejnega učinka drgnjenja lahko namesto vode uporabite šibko fiziološko raztopino (1 čajna žlička na 200 ml).

Po vodnih postopkih kožo majhnega otroka obrišite z brisačo. Dojenčka zavijemo v flaneletno plenico čez lahko bombažno plenico in po četrt ure preoblečemo.

Tehnike intenzivnega utrjevanja

Intenzivno utrjevanje otroka vključuje uporabo pomembnega temperaturnega kontrasta. Takšni dogodki zahtevajo ledeno vodo, sneg ali leden zrak. Metode v tem razdelku se lahko uporabljajo samo za zdrave, prilagojene otroke z odobritvijo lokalnega pediatra.

Utrjevanje s snegom lahko opravite tako, da greste z otrokom na sprehod izven mesta v dneh, ko zapade svež in čist sneg. Za posege je treba zagotoviti čevlje, ki jih je mogoče hitro sezuti in enostavno obuti, na primer škornje iz klobučevine. Ogrevalne dejavnosti je treba izvajati zunaj, nato pa eno za drugo izpostaviti noge, vsako od njih za nekaj sekund položiti na sneg, se zmočiti in obleči ter se nato vrniti k aktivnim igram, teku ali počepu.

Kontraindikacije

Utrjevalne dejavnosti za otroka se izvajajo ob upoštevanju njegovega zdravstvenega stanja, starosti in individualne tolerance na različne vrste postopkov. Glavne kontraindikacije vključujejo:

• hipertermija;
• prehladi;
• akutne črevesne motnje;
• dekompenzirana srčna bolezen;
• slabokrvnost;
• izčrpanost;
• visoka živčna razdražljivost;
• bolezni endokrinega sistema (diabetes mellitus, tirotoksikoza);
• obsežne poškodbe kože zaradi opeklin;
• nenormalna reakcija telesa na izpostavljenost mrazu;
• negativen odnos do aktivnosti kaljenja.

Vrnitev na postopke se ne sme zgoditi prej kot popolno okrevanje. Pripravljalno obdobje, ko se vpliv in trajanje izpostavljenosti faktorjem utrjevanja zmanjšata glede na njihovo običajno raven za telo, bo treba ponovno zaključiti.

Utrjevanje je prepovedano za otroke, ki so doživeli hipertrofično izgubo toplote z razvojem slabosti, bruhanja, pojava tinitusa in omotice, krčev miokardnih krvnih žil, krčev v nogah, ki vplivajo na mišico triceps surae, refleksnega srčnega zastoja.

Sonce, zrak, voda – to so trije stebri, na katerih sloni kaljenje. Metode utrjevanja otrok običajno vključujejo zračne in sončne kopeli, namakanje in brisanje z vodo ter plavanje v odprtih rezervoarjih.

Utrjevanje na zraku vključuje prezračevanje prostora, hojo zunaj v vsakem vremenu in zračne kopeli. Vsak starš začne učiti svojega otroka, da se druži s svežim zrakom skoraj od rojstva, zdi se, da vsi to razumejo! Vendar pa aktiviranje cerebralnega žilnega tonusa, miren spanec dojenčka in dobro zdravstveno stanje - takšne prijetne bonuse prejmejo starši, ki preprosto prezračijo otroško sobo vsaj trikrat na dan! Veseli jih bodo spoznanja, da so to, kar je za njih naravno, pravzaprav prvi koraki pri utrjevanju!!!

Pa – nikoli jih ni preveč! In če jih prenesete na ravnino utrjevanja, potem morate vedno iti na sprehod in ne samo v lepem in ugodnem vremenu! Mehanizem termoregulacije, s katerim otrok pride na ta svet, pod vplivom tople temperature, ki se vzdržuje v prostoru, postopoma začne atrofirati preprosto kot nepotreben. Za njim, brez stresa, se začne imunski sistem sproščati in prav to čakajo virusi. Zato je hoja v vsakem vremenu, vsaj 2 uri na dan - to je drugi ključ, ki ga daje utrjevanje.
Zračne kopeli so neposreden učinek naravnega mraza na otrokovo telo, ena izmed zelo učinkovitih metod utrjevanja otrok. Prvi korak je, da otrok med preoblačenjem ostane slečen. Postopek se začne z 2 minutama, že pri šestih mesecih pa se lahko trajanje podaljša na pol ure ali uro, odvisno od individualnih značilnosti otroka.

Sončenje je neposredna izpostavljenost otrokove kože soncu.. Hkrati telo spodbuja nastajanje vitamina D, ki blagodejno vpliva na skeletni sistem. Vendar pa zaradi vedno večje sončne aktivnosti ni vredno zlorabljati tega prijateljstva; otroka morate skrbno spremljati, ob prvih znakih pregretja - razburjenosti, muhavosti, rdečici kože - ga odpeljite v senco in mu dajte mu nekaj za piti. Sončenje lahko začnete uvajati po prvem mesecu prilagajanja, najprej v senco dreves, nato pa ga, če se počuti odlično, peljite neposredno na sonce. Postopek traja pol minute in se podaljša na 5 minut. V tem primeru mora biti otrokova glava zaščitena s panamskim klobukom, oblačila naj bodo svetla in svetla, po možnosti bela in lanena. Temperatura - ne več kot 22 stopinj, ure - zjutraj ali zvečer (izjema - 11 do 17). V naslednjih letih življenja se otroci aktivno igrajo s svojimi vrstniki in ko jih odnesejo, niso posebej pozorni na sonce ali senco. Pazljivim staršem je vseeno bolje, da v urah visoke sončne aktivnosti otroka ukvarjajo s čim drugim, berejo, rišejo ali, še bolje, zgodaj zbudijo in podnevi položijo v posteljo.

Vodni postopki so podoba, ki jo večina ljudi neposredno povezuje s utrjevanjem. Da ne govorimo o mrožih in plavanju v ledenih luknjah, začnimo z nečim preprostim. Od prvih dni življenja se dojenček umiva in kopa, od tu pa se začne utrjevanje. Pri običajnem brisanju otrokovega telesa z vodo (s temperaturo +34 stopinj) je dovolj, da jo vsak dan znižate le za pol stopinje - in njegov prirojeni mehanizem termoregulacije se bo počutil potrebnega in aktiviral imunski sistem. Po dveh tednih je voda že +24 stopinj, lahko pohvalite potrpežljivost in natančnost staršev - prva faza utrjevanja z vodo je bila uspešno zaključena.

Če 2-4 tedne drgnjenja ni povzročilo nobenih težav, potem lahko nadaljujete. Oblivanje je naslednja stopnja po brisanju in večina staršev mu daje prednost med vsemi metodami utrjevanja otrok. Začetna temperatura je +28, najnižja + 16 poleti, +18 pozimi za otroke, starejše od 3 let, za otroke so te norme znotraj 20-22 stopinj. Oblivanje se začne pri stopalih in šele po 3-4 dneh se postopoma dvigne navzgor in pokrije celotno telo. Ko dosežete popolno umivanje, znižajte temperaturo za pol stopinje na dan.

Zelo dobra metoda utrjevanja, še posebej uporabna za bolne otroke, so kontrastne kopeli za noge ali njihovo prhanje. Bistvo postopka je zamenjava dražilnih dejavnikov - tople vode (+38) in mraza (+ 34). Vrzel se postopoma povečuje - hladna voda doseže +28 stopinj, za otroke, starejše od 3 let, se lahko hladna voda poveča na +16 stopinj. Noge so podvržene tej vrsti kopanja 6-8-krat: otrok ostane v hladni vodi le 20-30 sekund, v vroči vodi - 3-4 minute.

Od 2. leta naprej lahko otroka navadite na kontrastno prho - z enakim trajanjem toplega in hladnega dežja kot pri kopelih za noge. Med drugimi metodami utrjevanja otrok kontrastna prha izstopa po svoji priročnosti in enostavnosti uporabe, vendar je na začetni stopnji bolje pripraviti hladno vodo ločeno, najprej izmeriti temperaturo - prelahko se je zmotiti, ko vrtenje pipe.

Hoja po snegu pozimi in plavanje v ledeni luknji običajno veljata za intenzivno vrsto utrjevanja. Praviloma takšno izbiro za svoje otroke naredijo prepričani zagovorniki zdravega načina življenja, ki tudi sami ne stojijo ob strani. V kolikšni meri je to mogoče priporočati otrokom, je morda stvar osebne odgovornosti in pripravljenosti staršev, ki se za to verjetno ne bodo odločili brez izkušenj ali brez temeljitega študija. V našem pogovoru je vredno spomniti, da bo utrjevanje prineslo znatne rezultate tudi z manj ekstremnimi pristopi - glavna stvar je pravilnost, sistematičnost in pozitiven odnos.

Zdravje otrok je za starše največja vrednost. Njihova naloga je, da ga ohranjajo in povečujejo. Zato je treba upoštevati pravila utrjevanja otrok.

Utrjevanje otrok

Utrjevanje je cela vrsta dejavnosti, namenjenih krepitvi otrokove imunitete. Na ta način se zaščiti pred pogostimi boleznimi in okrepi obrambo telesa. Značilnosti utrjevanja otrok vključujejo izpostavljenost različnim temperaturam. To poveča odpornost na negativne okoljske dejavnike.

Utrjevanje otrokovega telesa se mora začeti že od otroštva, če za to ni kontraindikacij. Pred začetkom postopkov mora otroka pregledati pediater in dati svoje soglasje.

Za otroke so bili razviti posebni programi utrjevanja, ki upoštevajo starost in zdravstveno stanje vsakega otroka.

Z odraščanjem se postopki zamenjujejo, nekaj pa ostaja vedno enako: pri utrjevanju se je treba držati osnovnih priporočil, ki zagotavljajo učinkovitost in uspešnost, izraženo v krepitvi imunskega sistema in sposobnosti telesa za odpornost proti prehladom. in nalezljive bolezni.

Nazaj na vsebino

Kontraindikacije in pravila za utrjevanje

Načela utrjevanja otrok so precej preprosta. Za pozitiven rezultat jih je treba upoštevati. Tej vključujejo:

1. Zdravstveno stanje otroka. Bolje je, da šibkega otroka ne izpostavljate utrjevanju zaradi velike verjetnosti hipotermije.
2. Starost otroka in njegove individualne značilnosti.
3. Priprava telesa na utrjevanje vnaprej.
4. Metodično. Priporočljivo je razviti obvezne obrede, ki bodo postopoma postali del otrokovega običajnega načina življenja.
5. Postopnost. Pomeni postopno povečevanje obremenitve utrjevanja.
6. Pozitivno razpoloženje staršev in otroka. Utrjevanje je najbolje narediti pod krinko igre.
7. Kompleksnost. Postopki utrjevanja bodo prinesli rezultate hitreje, če jih kombinirate z masažo in telesno vadbo.
8. Interakcija lokalnega in splošnega utrjevanja. Vredno je kaliti tako celotno telo kot njegove posamezne dele (vrat, stopala, spodnji del hrbta itd.).

Utrjevanje je zelo uporaben postopek, ki ima številne prednosti.

Toda tudi ona ima svoje kontraindikacije, ki vključujejo:

• nedonošenček;
• kronične bolezni;
• bolezen;
• ostra sprememba stanja otroka (letargija, pretirana vznemirjenost).

Obstaja več načinov za utrjevanje otrok.

Razdeljeni so v skupine glede na vplivni dejavnik: kaljenje z vodo, zrakom in soncem.

Nazaj na vsebino

Utrjevanje vode

Ta metoda je na voljo vsem. Bolje je začeti z banalnim - pranjem. Zjutraj je priporočljivo umiti roke, obraz, predel prsi in vratu z zmerno hladno vodo. Čez dan se lahko otrok preprosto igra v vodi. Preden greste v posteljo po kopeli, se lahko stuširate s hladno vodo, ne pozabite nato preliti stopal s hladno vodo. Umivanje stopal velja za zelo učinkovit postopek, ki daje dober rezultat utrjevanja. Bolje je začeti pri 35 °C in postopoma znižati na 20 °C. Trajanje je 1-2 minuti. Potem morate noge vsekakor dobro osušiti z brisačo.

Hkrati lahko otroka obrišete z vlažno brisačo. Z lahkimi masažnimi gibi najprej obrišite roke in noge, nato hrbet in prsni koš ter nato trebuh.

Masiranje lahko začnete pri temperaturi 35 °C in jo postopoma znižate na 23-25 ​​°C. Otroka z nežnimi gibi drgnemo, dokler koža rahlo ne pordeči. Trajanje postopka je 1-3 minute.

Če je drgnjenje potekalo dobro, lahko varno nadaljujete z namakanjem. Izvesti jih je treba takoj po kopanju. Najprej prelijejo ramena in roke, nato hrbet in noge, nato pa glavo. Poleti se lahko tuširate zunaj.

Odličen higienski izdelek je tuš. Jemlje se lahko vsak dan. Topla prha tonizira kožo in pospeši presnovne procese, hladna prha pomaga spodbuditi termoregulacijo, hladna prha ima opazen učinek utrjevanja. Trajanje postopka ne sme biti daljše od 2-3 minut. Na začetku naj bo temperatura vode 36°C, postopoma se zniža na 20°C.

Kontrastni tuš odlično aktivira zaščitne sisteme otrokovega telesa. Poleg tega ima ta postopek močan učinek pri največji temperaturni razliki. Morate izmenično vklopiti hladno in toplo vodo in izmenično 3 minute. Po tem je treba otroka zaviti. Kontrastna prha je zelo poživljajoča, zato jo je priporočljivo izvajati zjutraj.

Plavanje v bazenih in odprtih rezervoarjih je ena od metod tradicionalnega utrjevanja vode. Pri tem se je potrebno gibati, tako otrok ne postane podhlajen in preventivni učinek kopanja se poveča.

Nazaj na vsebino

Utrjevanje na zraku

Zdravilni postopki na zraku se lahko začnejo po rojstvu otroka. Ob vsaki menjavi plenice lahko naredite zračne kopeli, ki trajajo od 2 do 20 minut. Temperatura v hiši ne sme biti višja od 23 ° C. Prostor je treba prezračevati vsaj 5-6 krat na dan. Dnevni spanec postane zelo koristen, če odprete okna in zračnike.

Poskrbite tudi za otrokova oblačila. Biti mora udobna, lahka in suha. Oblačila za vašega otroka je treba kupiti samo iz naravnih in zračnih tkanin. Ne dovolite, da bi se vaše telo pregrelo ali da bi se vaša stopala zmočila ali prehladila.

Hoja vsak dan je obvezna, v snegu, v dežju in v vetru. Pozimi morate hoditi skupno 4 ure na dan. Poleti si lahko zunaj za nedoločen čas.

Drug učinkovit postopek utrjevanja je hoja bosa doma in na ulici. V zaprtih prostorih lahko ves čas hodite brez čevljev in nogavic. To odlično stimulira refleksogene cone. Hoja bosa zunaj ima dober imunostimulacijski učinek.

Odvisno od izbire naravnega dejavnika ločimo naslednje utrjevalce: zrak, sonce, voda.

Pri kaljenju lahko ločimo nespecialne in posebne metode. Neposebne metode pomenijo ustvarjanje ustreznih pogojev za utrjevanje predšolskih otrok - oblačila, primerna vremenu, čist svež zrak in njegova temperatura. Posebne metode so neposredni utrjevalni ukrepi.

Utrjevanje na zraku

Kaljenje z zrakom je najenostavnejša in najbolj dostopna metoda kaljenja. Utrjevalni učinek na telo izvajajo značilnosti, kot so temperatura, odstotek vlage in gibanje delcev.

Postopki utrjevanja zraka so vključeni v običajno dnevno rutino:

preoblačenje otroka;

jutranja telovadba, bosa hoja in lahek tek po »poti zdravja«;

spati v dobro prezračeni spalnici z dostopom do svežega zraka (odprta okna);

s prezračevanjem prostora do 5-krat na dan;

vzdrževanje optimalne temperature v prostoru (18-22 ° C);

dnevne sprehode na svežem zraku 3-4 ure pozimi in ves dan poleti.

Jutranje vaje se lahko izvajajo pri temperaturi zraka +18 ° C s postopnim znižanjem v nekaj dneh na 14 ° C in nato na 12 ° C.

Za majhne otroke je škodljivo, da dolgo časa hodijo bosi po trdi površini: navsezadnje se njihovi loki še razvijajo in zaradi toge podpore se lahko obstoječe motnje poslabšajo ali razvijejo ploske noge.

Torej je tudi tukaj treba vse dozirati. Naj vaš otrok med fizičnimi vajami na primer teče. Ali pa, če imate na tleh debelo preprogo, dovolite otroku, da po njej hodi bos.

Če imate poleti možnost iti v naravo, kjer je čista trava, pesek, zemlja in okolje ni nevarno, potem lahko otroku dovolite, da hodi bos.

Kaljenje na zraku je najbolj intenzivno med sprehodi. Hoja uri otrokov termoregulacijski mehanizem, ga prilagaja nihanju temperature, vlažnosti in gibanju zraka. Med sprehodi je pomembno spremljati otrokovo stanje in uravnavati njegovo telesno aktivnost. Dobro je, če zračne kopeli kombiniramo z igrami na prostem.

Oblačila za hojo morajo biti dovolj topla in hkrati lahka, da ne omejujejo aktivnih gibov. Če se otrok poti, ga je treba odpeljati domov in ga preobleči, ker... oblačila, ki se sušijo na otroku, povzročijo hipotermijo. Spomladi, ko se otrok zunaj igra, mu lahko za kratek čas (5-7 minut) slečete plašč.

Učinkovitost zračnih kopeli ni odvisna le od znižanja temperature, ampak se povečuje tudi s povečanjem površine odprte površine telesa.

Utrjevanje na soncu

Sonce vpliva na človeško telo enako kot na vsa živa bitja. Spodbuja rast, pospešuje presnovne procese, krepi živčni sistem in povečuje odpornost telesa na okužbe. Sončni žarki so precej intenziven in nevaren faktor utrjevanja. Prekomerna izpostavljenost neposredni sončni svetlobi lahko povzroči različne neželene reakcije – od šibkosti in slabega počutja do sončne kapi.

Kaljenje začnejo na soncu v senci dreves, nato preidejo na lokalno sončenje posameznih delov telesa (roke, noge) in postopoma podaljšujejo čas sončenja. Najbolj ugoden čas za sončenje je od 8. do 11. ure. Po sončenju se trajanje izpostavljenosti soncu poveča na 8-10 minut 2-3 krat na sprehod.

Otrokova glava naj bo stalno zaščitena pred sončnimi žarki s svetlim panamskim klobukom in oblačili iz naravnih materialov svetlih barv. V vročem poletnem lenarjenju otroci vsekakor potrebujejo nekaj za pitje (vodo).

Zmerno, higiensko pravilno sončno obsevanje izboljšuje delovanje notranjih organov in vseh telesnih sistemov.

Utrjevanje vode

Voda je najmočnejši dejavnik utrjevanja. Vodni postopki pomagajo otrokovemu telesu, da se dobro prilagodi okoljskim razmeram, zlasti mrazu. Vodni postopki učijo kožne posode, da se razširijo (učinek tople vode), sproščajo odvečno toploto v zrak ali skrčijo (učinek hladne vode), to je, da zadržijo toploto in tako zaščitijo telo pred hipotermijo.

Pri predšolskih otrocih mora biti umivanje rok vključeno v dnevno rutino – zjutraj, pred in po obroku, po uporabi stranišča in sprehodu. Poleg higienske vrednosti ima umivanje rok s hladno vodo utrjevalno vlogo. Čez nekaj časa lahko razširite režim utrjevanja vode - izmenično si umijte roke do komolcev, vratu in obraza s toplo in hladno vodo. V jesensko-zimskem obdobju se lahko kot lokalni postopki utrjevanja uporabljajo jutranje umivanje, umivanje otrok, umivanje rok pred jedjo, umivanje nog pred spanjem.

Ena od možnosti za lokalno utrjevanje orofarinksa je grgranje s hladno vodo po jedi. Grgranje se izvaja s prekuhano vodo s postopnim znižanjem njene temperature s 36 na 16-18 ° C za 1 ° C vsakih 5 dni.

Izpiranje je še posebej koristno za oslabljene in pogosto bolne otroke. Začetna temperatura vode zanje je enaka, vendar jo je treba zniževati počasneje - vsakih 7 dni. Če je otrok bolan, ne prenehajte z izpiranjem, vendar ne smete zmanjšati temperature vode. Bolje je grgrati vodo, ki je toplejša, za stopinjo višja kot pred boleznijo.

Glede na ocene se po vrsti takšnih izpiranj zmanjša pojavnost vnetnih bolezni nazofarinksa.

Posebni postopki utrjevanja vode vključujejo:

Rubdown

Splošno utrjevanje vode pri otrocih je priporočljivo začeti z brisanjem telesa z vlažno frotirno rokavico. Najprej obrišite roke (od prstov proti telesu), nato vrat, prsi, trebuh, noge, hrbet. Po tem otroka takoj obrišemo do suhega, dokler koža ne postane rahlo pordela.

Mokro drgnjenje je najlažji od vseh vodnih postopkov. Začetna temperatura med vtiranjem je 34-35°C. V 10-15 dneh se zniža na 24 °C pozimi in 22 °C poleti. Trajanje postopka je do 3 minute. Na koncu sledi suho drgnjenje.

Brisanje stopal z brisačo, navlaženo s hladno vodo, je vsakodnevni postopek, priporočljiv za oslabljene otroke.

Po brisanju lahko nadaljujete z brizganjem.

Nalivanje

Pri tej vrsti utrjevanja predšolskih otrok, kot je oblivanje, je postopnost še posebej pomembna. Da se navadite na to, začnite prhati od stopal in se postopoma dvigujte višje.

Strokovnjaki menijo: »Mreža krvnih žil, ki se nahajajo pod kožo spodnjih okončin, igra pomembno vlogo pri splošni termoregulaciji telesa. Ugotovljena je refleksna povezava med tonusom in velikostjo svetline podkožnih žil nog (stopal in nog) ter krvnih žil, ki se nahajajo v sluznici nosu in zgornjih dihalnih poti. Očitno je prav ta refleksna povezava tista, ki pojasnjuje, zakaj se neotrdelemu človeku, ko se noge nenadoma ohladijo, pojavi izcedek iz nosu.«

To refleksno povezavo uporabljamo za preprečevanje prehladov.

Pri polivanju stopal je začetna temperatura vode 30-28°C. Vsakih 4-6 dni, pri oslabljenih otrocih - vsakih 7 dni, se temperatura zniža za 1 ° C in doseže 16-14 ° C.

Pred začetkom zalivanja je treba zagotoviti, da so otrokove noge tople. Če so noge mrzle, je polivanje neuporabno - odziva ne bo. Bolje je, da takoj po spanju nalijete noge na vodo. Po nanosu stopala osušimo in dobro zdrgnemo z brisačo.

Uporabite lahko tudi kontrastne tuše. Za oslabele otroke, ki pogosto trpijo za akutnimi okužbami dihal, je priporočljiv nežen režim oblivanja, ko noge najprej polijemo s toplo vodo (38-36 °C), nato z 28 °C in zaključimo s toplo vodo. Za zdrave otroke se priporoča višji kontrast (38 - 18°C).

Za roke lahko uporabite kontrastne prhe. Temperaturni režim je enak kot pri namakanju nog.

Kontrastne prhe lahko nadomestimo s kopelmi za noge. V eno posodo nalijemo toplo vodo (38-36 °C), v drugo pa hladno vodo (28 °C na začetku kaljenja). Vsakih 4-6 dni se temperatura vode v drugem bazenu zniža za 1 °C in se postopoma dvigne na 22-20 °C.

Splošno prhanje telesa izvajamo z vodo z začetno temperaturo 36°C, trajanje prvega prhanja je 15 sekund. Nato se temperatura vode postopoma zniža za 1 °C vsakih 7 dni, trajanje pa se podaljša na 35 sekund. Temperaturo vode postopoma uravnavamo na 22-20°C.

Najprej se vlijejo predvsem na hrbet, nato na prsni koš, trebuh, desno in levo stran. Dvakrat na dan se morate umiti s hladno vodo.

Vodne postopke je treba izvajati tako, da jih otroci uživajo in jim je všeč. To je odvisno od marsičesa: od temperature vode, od moči, s katero pada, v veliki meri pa tudi od tega, ali zna odrasel postopek spremeniti v nekakšno zabavno igro.

Poleti se lahko tuširate na prostem, v hladnih sezonah - v zaprtih prostorih. Postopek zaključite s suhim drgnjenjem.

Poleg zalivanja vodni postopki za utrjevanje vključujejo plavanje v naravnih rezervoarjih.

Plavanje v reki, jezeru, morju zaradi hkratnega delovanja vode, zraka in sončne svetlobe na telo ter harmonične kombinacije prijetnega in koristnega močno prispeva h utrjevanju telesa.

Kopalno sezono je priporočljivo začeti pri temperaturi zraka 24-26°C in temperaturi vode najmanj 21°C. Povprečni čas kopanja za otroke, mlajše od 5 let, je 5-8 minut, za 6-7 let - 10-15 minut. Poleti se lahko to trajanje podaljša. Ko se otrok navadi na vodo pri tej temperaturi, lahko v hladnih deževnih dneh plava v hladnejši vodi (do 18 °C). Pustite ga, da se potopi le 2-3 krat, nato se obriše, a vseeno ne bo prikrajšan za kopanje.

Kako ugotoviti, ali je bil otrok "prekupljen"? Pomemben pokazatelj je otrokova reakcija na bivanje v vodi. Če bledi, ustnice pomodrijo, koža je "kurja", naj takoj stopi iz vode in se dobro zdrgne z brisačo ter ogreje z gibi.

V primeru bolezni otroka se postopki utrjevanja nadaljujejo z nežnim režimom 1-2 tedna po popolnem okrevanju, odvisno od narave bolezni. Temperatura vode naj bo 2-3 stopinje višja kot preden je otrok zbolel.

Najmočnejši postopek utrjevanja - zimsko plavanje (plavanje v ledeni vodi) - ima številne kontraindikacije. Pred zimskim kopanjem je treba izvesti pripravo telesa, ki je sestavljena iz rednega tuširanja s postopnim zniževanjem temperature vode.

Če se utrjevanje otroka izvaja več kot eno leto, lahko priporočamo kombinacijo vodnih postopkov, ki jim sledijo zračne kopeli, najprej v sobi, poleti pa na prostem. Po namakanju ali tuširanju otroka ne obrišite do suhega. Odstranite samo velike kapljice vode z rahlimi dotiki frotirne brisače. Pustite ga, da se posuši, medtem ko ostane gol: zaradi izhlapevanja vlage se telo dodatno ohladi.

Ne morete pa dovoliti, da bi otrok trepetal. Če ga zebe in potrebuje rahlo masažo, ga zdrgnite z brisačo. Oblivanje in zračno kopel ponavljajte več dni, da se bo otrok navadil, dodatno segrevanje ne bo potrebno. S tem postopkom ne morete začeti utrjevanja.

Otrokovi termoregulacijski mehanizmi se trenirajo pod vplivom močnega, a kratkotrajnega hlajenja in relativno šibkega, a dolgotrajnejšega hlajenja. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da je utrjevanje najučinkovitejše, če ne hladimo le posameznih predelov telesa, ampak celotno telo. To pomeni, da same kontrastne kopeli za stopala ali oblivanja kljub vsem svojim prednostim ne bodo dale največjega učinka.

Če shematsko predstavimo zaporedje postopkov kaljenja, dobimo naslednji diagram:

zračne kopeli, hoja bosa po "poti zdravja" in umivanje s hladno vodo;

polivanje stopal, nog, nog od bokov s hladno vodo;

polivanje celega telesa s hladno vodo;

priprava na zmrznjen zrak, teptanje zmrznjene brisače, odhod v sneg.

Tako se lahko postopoma približate uporabi tako ekstremnih metod utrjevanja, kot so izhod na zrak pri temperaturah pod ničlo, bosa hoja in tek po snegu ter polivanje z ledeno vodo. Lahko se pojavi vprašanje: "Ali so potrebne tako ekstremne metode utrjevanja?" Odgovor se skriva v principu intenzivnosti. Naše telo nenehno prejema ogromno informacij o interakciji z zunanjim okoljem. Da bi hladni signal prispeval k boljši mobilizaciji zaščitnih sil, mora biti svetel in izstopati iz splošnega toka informacij.

Pomembno je upoštevati, da se morate pri izvajanju utrjevanja nenehno spominjati individualnega pristopa in zdravstvenega stanja otrok. Če je otrok zaradi bolezni zamudil postopke utrjevanja, potem najprej prejme šibkejše hladne obremenitve. In 2-3 dni po popolnem okrevanju se intenzivno utrjevanje z otrokom ne izvaja.

Utrjevanje je treba izvajati ob dobrem čustvenem ozadju, na igriv način, z obveznim spodbujanjem otrok, ki se z njimi veselijo zmag nad samim seboj.

Ekaterina Morozova

Čas branja: 12 minut

A A

Zdravje otroka je odvisno od številnih dejavnikov: dednosti, življenjskih razmer, prehrane itd. Večinoma pa je seveda odvisno od načina življenja, za katerega je odgovorna mati. Utrjevanje je vedno šlo "z roko v roki" s konceptom zdravega življenjskega sloga in to vprašanje še danes ne izgubi pomembnosti, kljub dejstvu, da veliko otrok raste skoraj v "toplinjakih".

Torej, kako utrditi svojega otroka in ali je to potrebno?

Kaj je kaljenje in kako je koristno za otroka?

Izraz "utrjevanje" običajno razumemo kot sistem specifičnega treninga termoregulacijskih procesov v telesu, ki ga sestavljajo postopki, ki povečujejo imuniteto in splošno vzdržljivost telesa.

Seveda ima kaljenje tako nasprotnike (kje bi brez njih) kot zagovornike. Toda na splošno, Ob upoštevanju pravil je utrjevanje izjemno koristno , argumenti nasprotnikov pa praviloma temeljijo na rezultatih nepravilno izpeljanih postopkov.

Video: Kako pravilno utrditi otroka?

Utrjevanje: kakšna je korist?

• Krepitev imunitete. Otrdel organizem je manj občutljiv na morebitne temperaturne spremembe, kar pomeni večjo odpornost na sezonske bolezni.
• Preprečevanje krčnih žil.
• Blagodejni učinki na kožo (kožne celice začnejo delovati še bolj aktivno).
• Normalizacija živčnega sistema. To so pomirjujoče lastnosti, odpravljanje stresa, utrujenosti in splošno povečanje odpornosti telesa na psihološke težave.
• Stimulacija endokrinega sistema - kar pa pozitivno vpliva na druge procese v telesu.
• Splošno izboljšanje dobrega počutja, povečana moč. Utrjevanje spodbuja povečan krvni obtok in posledično aktivno nasičenje celic s kisikom.

Poleg tega je treba omeniti, da je utrjevanje zelo učinkovita alternativa oblikovanim zdravilom.

Rezultati posegov so v primerjavi z imunostimulansi hitrejši in dolgotrajnejši, poleg tega pa so varni.

Video: Prednosti utrjevanja otrok in osnovna pravila

Pri kateri starosti začeti utrjevati otroke doma? Ali je zgodnje utrjevanje škodljivo?

Kdaj začeti?

To vprašanje skrbi vsako mamo, za katero je zdrav življenjski slog njenega otroka na prvem mestu.

Točno tako, ne takoj po porodnišnici!

Jasno je, da je bolje začeti utrjevati dojenčka že od zgodnjega otroštva, vendar je otrokovo telo še vedno prešibko, da bi mu prineslo nove preizkušnje.

Nekateri strokovnjaki trdijo, da lahko dojenčka s kaljenjem uvedemo že 10. dan po rojstvu, vendar se večina pediatrov vseeno strinja, da je bolje počakati mesec ali dva. Še posebej,.

Seveda je treba začeti s postopki le po posvetu s pediatrom , pregledovanje otroka in upoštevanje njegovega zdravstvenega stanja.

Pomembno je vedeti, da je telo novorojenčka še vedno šibko in če obstajajo skrite bolezni, lahko takšni postopki dramatično poslabšajo zdravje otroka.

Poleg tega lahko hipotermija dojenčka, katerega termoregulacija še ni vzpostavljena (opomba – hlajenje se pojavi veliko hitreje in močneje kot pri odraslih!), povzroči razvoj različnih bolezni.

Zato je bolje dati otroku čas, da se okrepi in "zgradi" lastno imuniteto.

Vse, kar morate vedeti in narediti, preden začnete utrjevati svojega otroka - opomnik za starše

Da bi utrjevanje otroku prineslo izjemne koristi, se mora mati spomniti naslednjih pravil za izvajanje teh postopkov (ne glede na njihovo obliko in vrsto):

• Najprej se posvetujte s pediatrom! Odločil se bo, ali ima dojenček kakršne koli kontraindikacije za postopke, ali bodo poslabšali njegovo zdravstveno stanje, če se bodo pojavile težave, mu povedal, česa kategorično ni mogoče storiti, in mu pomagal izbrati najboljši način utrjevanja.
• Če zdravnik nima nič proti in ni zdravstvenih težav in je otrokovo razpoloženje ugodno za postopke, izberite način utrjevanja .
• Čas postopka. Pomembno je razumeti, da je učinek utrjevanja neposredno odvisen od tega, ali postopke izvajate nenehno. 1-2 kaljenja vsaka 2 tedna in ob različnih časih bo le ogrozilo zdravje otroka. Poseg mora potekati istočasno in redno – torej nenehno. Le tako bo kaj koristilo.
• Intenzivnost obremenitve. Najprej se mora postopoma povečevati. Jasno je, da otroka ne moreš polivati ​​z ledeno vodo in sanjati, da bo zdaj zdrav kot junak. Intenzivnost obremenitve ne sme biti premočna, a tudi ne prešibka (z zračenjem pet na sobni temperaturi za 2 minuti seveda ne bo nič), povečevati pa jo je treba postopoma – od postopka do postopka.
• Razpoloženje in stanje otroka. Takšnih postopkov ni priporočljivo izvajati, če je dojenček slabe volje. Utrjevanje naj prinaša samo pozitivna čustva, sicer ne bo koristno. Zato je priporočljivo postopke izvajati na igriv način z absolutnim sodelovanjem vseh družinskih članov. In postopki so strogo prepovedani, če je dojenček bolan.
• Ne začnite procesa utrjevanja otroka s polivanjem s hladno vodo. To je stres tudi za odraslo telo, še bolj pa za dojenčka. Začnite z zračnimi kopelmi, pogostim zračenjem, spanjem v sobi z odprtim oknom itd.
• Utrjevanje mora potekati v kombinaciji z drugimi dejavnostmi: pravilna prehrana, telesna aktivnost in sprehodi, .
• Mnoge matere menijo, da sta pri kaljenju pomembna hladna voda in »dih jemajoči« učinek. Pravzaprav se kontrast učinka, ki je pomemben med kaljenjem, ne doseže le z vedrom ledene vode: Pomembno je trenirati sposobnost krvnih žil, da spremenijo svoje lumne glede na zunanjo temperaturo.
• Na temperaturne spremembe so najbolj občutljiva stopala (obraz in dlani, ki so stalno odprte, ne potrebujejo preveč utrjevanja), zaradi velikega števila receptorjev na njih.

Česa ne storiti:

1. Takoj začnite z ekstremnimi postopki.
2. Izvedite postopke v prepihu.
3. Vključite se v postopek. Najdaljši čas za to je 10-20 minut.
4. Umirite otroka, ko je bolan. Na postopke se lahko vrnete ne prej kot 10-14 dni po akutni okužbi dihal in 4-5 tednov po pljučnici.
5. Prisilite otroka, da se utrdi, izvajajte postopke s silo.
6. Dovolite hipotermijo.

Kontraindikacije:

• Vsaka nalezljiva, virusna ali druga bolezen v akutni fazi.
• Bolezni srčno-žilnega sistema. Pri ohlajanju se krvne žile skrčijo, posledice za »problematično« srce pa so lahko zelo resne.
• Bolezni živčnega sistema. V tem primeru je nizka temperatura dražilna.
• Kožne bolezni.
• Bolezni dihalnega sistema.

Metode utrjevanja otrok doma - postopki utrjevanja, video

Pri izbiri metode utrjevanja je pomembno razumeti, da je starost otroka zelo pomembna.

Če se lahko najstnik poleti na dachi veselo poliva s hladno vodo in ne skrbi za posledice, potem lahko za otroka takšen "postopek" povzroči pljučnico.

Zato za novorojenčke izberemo najnežnejše metode utrjevanja in povečamo intenzivnost utrjevanja. POSTOPNO!

Kako utrditi otroka - glavne metode:

• Pogosto zračite sobo. Poleti vam okna sploh ni treba zapreti, v hladni sezoni pa ga lahko odprete 4-5 krat na dan za 10-15 minut. Pomembno pravilo je izogibanje prepihom. Uporabite lahko tudi sodobno tehnologijo, ki ne bo samo uravnavala temperature, ampak tudi vlažila/prečistila zrak.
• Spanje pri odprtem oknu ali na balkonu v vozičku. Seveda je prepovedano pustiti otroka samega na balkonu. Začnete lahko s 15 minutami in nato povečate čas spanja na prostem na 40-60 minut. Seveda vam tega ni treba storiti v hladnem vremenu (minus 5 za otroka je razlog, da ostanete doma). Toda poleti lahko spite (hodite) na ulici, kolikor želite (če je otrok nahranjen, suh in skrit pred komarji in soncem).
• Zračne kopeli. S tem posegom se lahko začne že v porodnišnici. Po zamenjavi plenice je treba otroka nekaj časa pustiti golega. Zračne kopeli je treba začeti pri temperaturi 21-22 stopinj od 1-3 minut, nato pa jo postopoma zmanjšati in povečati čas kopeli na 30 minut do 1 leta.
• Med kopanjem otroka postopno znižajte temperaturo vode. Z vsakim kopanjem se zniža za 1 stopinjo. Ali pa otroka po kopanju polivajo z vodo, katere temperatura je 1-2 stopinji nižja od tiste v kadi.
• Sperite s hladno vodo 1-2 minuti. Iz toplih temperatur se postopoma znižajo na hladne (od 28 do 21 stopinj).
• Brisanje z mokro brisačo. Palčnik ali brisačo navlažimo v vodi, katere temperatura ne presega 32-36 stopinj, nato pa roke in noge od okončin do telesa rahlo obrišemo 2-3 minute. V 5 dneh se temperatura zniža na 27-28 stopinj.

Kako utrditi starejšega otroka?

1. Drgnjenje in umivanje s hladno vodo velja za katero koli starost.
2. Kontrastne kopeli za noge. Postavili smo 2 bazena z vodo - toplo in hladno. Stegna držimo 2 minuti v topli vodi, nato jih za 30 sekund položimo v skledo s hladno vodo. Izmenimo 6-8 krat, nato zdrgnemo noge in obujemo bombažne nogavice. Temperaturo vode v »hladnem« bazenu lahko postopoma znižujete.
3. Tecimo bosi! Če ni prepiha, je povsem sprejemljivo teči bos po tleh. Razen seveda, če imate betonska tla ali ledene, spolzke ploščice. Strokovnjaki priporočajo tudi “preprogo” iz morskih kamenčkov, po kateri lahko hodite kar v sobi.
4. Hladen in vroč tuš. V tem primeru mati spremeni temperaturo vode iz tople v hladno in nazaj. Temperaturo spet, kot v vseh primerih, znižujemo postopoma!
5. Nalivanje. Če je vaš dojenček že od malih nog navajen na polivanje iz vrča, potem lahko preidete na hladnejše polivanje. Glavna stvar je, da voda ne postane šok za otroka in njegovo telo. Po zaužitju je pomembno, da zdrgnete telo z brisačo, dokler rahlo ne pordi. Masaža ne bo nič manj učinkovita pri utrjevanju učinka. Dousing se začne pri 35-37 stopinjah in postopoma dvigne temperaturo na 27-28 stopinj in manj. Po 2-3 letih se lahko temperatura zniža na 24 stopinj.
6. Savna in bazen. Možnost za starejše otroke. Temperatura zraka v savni ne sme presegati 90 stopinj, čas postopka pa naj bo 10 minut (začnite z 2-3 minutami). Po savnanju se oprhajte s toplo vodo, nato pa se lahko odpravite v bazen. Voda v njej ne sme biti premrzla, otroka pa je treba že pripraviti na takšne temperaturne spremembe. Oziroma otrdel.
7. Pred spanjem si lahko noge umijete v hladni vodi. Ta zdrava navada vam bo resnično pomagala pri izboljšanju vaše imunosti.
8. Otrdelost grla. Da vaš otrok ne bo zbolel po vsakem sladoledu ali kozarcu limonade v vročini, utrdite grlo. Začnete lahko z vsakodnevnim grgranjem s postopnim znižanjem temperature vode s 25 na 8 stopinj. Nato lahko začnete s sladkim treningom po shemi "trikrat na dan": držite kos sladoleda v ustih, štejte do 10 in šele nato pogoltnite. Nato lahko preklopite na majhne ledene kocke iz sokov ali zeliščnih poparkov.

In še nekaj pomembnih pravil utrjevanja:

• Otroka ne previjamo preko norme! Novorojenček je oblečen »kot on sam plus 1 lahko oblačilo«, starejši otroci pa so oblečeni preprosto »kot on sam«. Otroka na sprehodu, še posebej pa ne doma, ni treba preveč zvijati. Še posebej, če je otrok aktiven.
• Temperaturni standardi za hojo otrok pozimi : pri -10 - šele po 3 mesecih, pri -15 - po šestih mesecih.
• Ko otroka »namočite« v sončenje, ne pozabite na škodljivost UV žarkov. Dojenčki, mlajši od 1 leta, so zelo občutljivi nanje, zato se lahko kopajo le na difuzni sončni svetlobi. Sončiti se lahko začnete šele po 3 letih, in to le v odmerkih (za jug države - od 8 do 10 zjutraj, za srednji pas - od 9 do 12 ur).
• Starši izvajajo ekstremne metode utrjevanja na lastno odgovornost in tveganje. Sem sodi kopanje v ledeni luknji, potapljanje v snegu po kopeli itd. Seveda je za otroke bolje izbrati nežnejše postopke. In tudi otroka je treba nanje pripravljati postopoma.
• Običajno se utrjevanje kombinira s telesno aktivnostjo. Toda po sončenju se ga je bolje vzdržati uro in pol.

In ne pozabite na otrokovo razpoloženje! Postopek odložimo, če je otrok muhast. In jih ne vsiljujemo, če otrok protestira.

Poiščite način, kako skozi igro privzgojiti dobro navado – in bodite otroku dober zgled.

Spletno mesto se vam zahvaljuje za pozornost do članka! Zelo bomo veseli, če svoje povratne informacije in nasvete delite v spodnjih komentarjih.