Lepo pobarvajte obrvi. Kako sami pobarvati obrvi

Skrb za svoj videz je načelna stvar vsakega dekleta, saj ji lahko nezadovoljstvo s svojim videzom resnično zastrupi življenje. Neskončne diete, izleti v kozmetične salone in telovadnice so postali sestavni del življenja. Vendar, če je nekaj "problematičnih" področij precej enostavno popraviti, potem morajo drugi nenehno trdo delati, da dajo želeno obliko. S popolnoma ravnim trebuhom, lepimi rokami in napeto zadnjico mnoga dekleta preprosto izgubijo živce, ne vedoč, kako zmanjšati teleta na nogah.

Zdi se, da je tako majhna pomanjkljivost, vendar, da bi jo odpravili, morate trenirati skoraj vsak dan, vrste vaj pa se bodo radikalno razlikovale glede na vzroke težave. Mimogrede, obstajajo trije: otekanje, prekomerna teža in črpanje telečjih mišic. Če pa se morate v prvem primeru hitro posvetovati z zdravnikom in spremeniti prehrano, potem morate v drugih dveh trdo delati na sebi. Kot ste morda uganili, bo ta članek o tem, kako zmanjšati teleta na nogah za dekleta.

Delo na črpanih teletih

Ta težava se najpogosteje pojavi zaradi nepravilnih obremenitev med hojo ali športom, ko namesto pete poudarek damo na prste. Drug zelo pogost razlog je nošenje pet, še posebej visokih pet. Da, da, ne le obremenjujejo hrbet in medenico, ampak zaradi nenehne hoje v nenaravnem položaju stopala trpi tudi telečja mišica. Zato je prva stvar, ki jo morate pobližje pogledati, lastna hoja, saj je res lahko vzrok težave.

Med kakršnim koli gibanjem poskušajte nadzorovati, da je obremenitev enakomerno porazdeljena med peto in prsti, ne omejeno na slednje. V nasprotnem primeru se bodo mišice še naprej črpale, spodnji del noge pa bo vse bolj spominjal na obrnjeno steklenico. Mogoče je v redu, le bolj izbirčna boš morala biti pri oblekah, sploh če gre za lahkotno kratko obleko ali mini krilo, oprijete kavbojke pa na te noge ne izgledajo najbolje.

Torej, kaj morate storiti, da zmanjšate velikost teleta? Prava najdba za tiste, ki se želijo znebiti te težave, bo eliptični trenažer, katerega uporaba pomaga podaljšati mišico in s tem zmanjšati njen volumen. Veliko koristi bodo prinesli tudi redni dolgi sprehodi, vaša pot pa mora biti premišljena tako, da poteka po ravnem, brez vzpenjanja po strmih hribih. Če temu vsak dan posvetite vsaj pol ure, se lahko bistveno približate želenemu rezultatu. Po isti trasi lahko kolesarite ali tečete maraton, glavno načelo je odsotnost ostrih vzponov. Druga možnost za boj proti voluminoznim teletom je plavanje.

Vendar pa si morate poleg usposabljanja zapomniti tudi številne omejitve, ki jih je treba strogo upoštevati. To velja tako za trening kot za vsakdanje življenje. Vaje za hujšanje v teletih nikakor niso združljive s športi, kot sta alpinizem ali sprint, saj so tisti, ki te mišice maksimalno obremenijo in povečajo. Skakalne vrvi, step, dviganje teleta - vse to bo treba tudi opustiti. No, tek po neravnem ali hribovitem terenu tudi ni najboljša možnost, ko imate opravka z obsegom v mečih.

Boj proti debelim teletom

Odvečna teža se praviloma odraža na popolnoma vseh področjih. Težava je v tem, da izgine popolnoma neenakomerno in tudi ženske, ki so precej shujšale in pridobile tako želeno obliko, ostanejo "srečne" lastnice nesorazmerno debelih telet. Toda tudi s tako težkim problemom se je mogoče spopasti in verjeti morate, da boste imeli dovolj potrpljenja tudi za svoja teleta, ker vam je uspelo doseči popoln pas.

Preden začnete z vajami za hujšanje teleta, morate razumeti, da nihče ni preklical diete, saj je še vedno ostalo odvečno maščobo. Res je, še vedno ga je mogoče prilagoditi tako, da postane manj strog. Sam trening bo namenjen črpanju mišic, zato so v nasprotju s prejšnjimi priporočili. Nabor vaj mora vključevati skakanje vrvi, dvigovanje prstov na nogah, počepe in step aerobiko. V vsakdanjem življenju morate čim več hoditi po stopnicah, plezati po toboganih in hribih, glavni poudarek pa naj bo na prstih. Zdaj pa si podrobneje oglejmo tehniko izvajanja vaj.

Kolebnica. V otroštvu se zdi, da je naša pripravljenost za skakanje s to športno opremo neomejena, v odrasli dobi pa je ta potencial tako rekoč enak ničli, zato je za začetnike bolje, da te treninge začnejo z zelo kratkim časom - le 30 sekundami, nato pa se postopoma povečujejo. intervali. Omeniti velja, da bodo učinkoviti le, če se skoki izvajajo na prstih. Vrstni red skokov je naslednji: 10 na dve nogi, 10 na eno, 10 na drugo. Začnite z enim pristopom in postopoma povečujte njihovo število.

Dvig prstov na nogi. Nabor teh vaj za hujšanje telečjih mišic je treba izvajati v naslednjem tempu: 10 počasi, 10 hitreje in 10 vzmetno brez ustavljanja.

Vaja 1. Noge v širini bokov, stopala vzporedna drug z drugim.
Vaja 2. Položaj je enak, pete skupaj, prsti narazen.
Vaja 3. Isti položaj, prsti skupaj, pete narazen. To je najtežji od predlaganih, saj je precej težko vzdrževati ravnotežje. Zato lahko vzamete stol ali se naslonite na steno za podporo.

Počepi. Posebnost takšnih počepov je, da bo glavni učinek dosežen z dvigom na prstih v sedečem položaju. Algoritem je naslednji: počepnite, dvignite se na prste, popravite položaj, vstanite. Hrbet mora biti čim bolj raven, roke je bolje držati pred seboj. Začeti morate z vsaj 5 počepi, postopoma povečati število na 20.

Raztezanje. Iz šole nam poznana vaja: sedenje, noge ravne pred seboj, nagnite se čim bolj naprej, z rokami potegnite prste na nogah k sebi. Ko začutite največjo napetost, zadržite položaj 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Število ponovitev je od 3 do 5.

Ko se dvignete na največjo višino na prstih, poskusite na ta način hoditi po sobi vsaj minuto in pol, to bo tudi vaše mišice dobro raztegnilo.

Bolj pripravljeni pa lahko uporabite navzdol obrnjeni jogijski položaj psa. Iz ležečega položaja vstanite z nogami in rokami na tleh, tako da morate svojo silhueto čim bolj približati latinični črki "V". Fiksirajte v tem položaju 20-30 sekund, poskušajte ne dvigniti pete s tal.

Vse te vaje je treba izvajati sistematično vsaj tri mesece, potem pa bodo rezultati opazni. Zato ni vredno reči, da je hitro zmanjšanje teleta na nogah precej preprosto. To je mogoče le s tako radikalnimi metodami, kot je na primer liposukcija. Tudi dobro izbrana garderoba vam bo pomagala nekoliko popraviti postavo, prave spremembe pa lahko dosežete le s trdim in vztrajnim delom.

Če imate velika, debela ali nesorazmerno velika teleta, vedite, da je stanje mogoče popraviti. Skoraj nemogoče je zmanjšati en del telesa, lahko pa shujšate teleta. Vaje bodo okrepile mišice na mečih. Če imate veliko maščobe, vam lahko izguba teže pomaga, če pa so vaša teleta sestavljena iz mišic, bo težko doseči oblikovana teleta. Pravilna prehrana vam lahko pomaga postati vitkejši, kar lahko vpliva na videz vaših telet. Poleg tega lahko vaša teleta postanejo velika zaradi določenih navad. Če želite popraviti situacijo, morate razumeti, kaj delate narobe.

Koraki

Izbor vaj

Vrste kardio vaj
Dolga hoja po ravni površini. Hoja je najmanj učinkovita oblika kardio vadbe, vendar je hoja primerna za začetnike, ljudi s prekomerno telesno težo in okrevanje po poškodbi. To je nizkointenzivna vrsta kardio vadbe.
Hiter tek. S tekom porabite več kalorij, vendar je težje za vaše sklepe in kosti.
plavanje Plavanje je odlična visoko intenzivna vadba z minimalnim tveganjem za poškodbe.
Vožnja s kolesom. Gre za visoko intenzivno obremenitev, ki pa nima hujšega vpliva na kosti in sklepe. Kolo je primerno za ljudi s skoraj vsako stopnjo spretnosti.
Vaje na elipsoidu. Eliptik je alternativa teku, saj naprava simulira gibe teka, vendar manj obremenjuje sklepe.

Da bodo vaša teleta tanjša, delajte vaje za moč.Če vašim teletom manjka definicija, vam bo vadba za moč pomagala shujšati na splošno. Mišice potrebujejo več kalorij kot maščobe.

Vadba za moč z lahkimi utežmi

Pomagali vam bodo zgraditi mišično maso in izgubiti odvečno težo brez povečanja obsega. Če že imate izklesana teleta, te vaje ne bodo pomagale rešiti težave.

Počepi. Pri vajah uporabljajte lastno težo.

Stopala postavite v širino ramen, roke položite na pas in pokrčite kolena.

Ta vaja vam bo pomagala okrepiti mečne in stegenske mišice. Če želite narediti vajo večji izziv, poskusite svojo težo položiti na prste in ne na pete. Tako boste porabili več kalorij in manj obremenili teleta. Ostanite v spodnjem položaju 2-3 sekunde in se vzravnajte. Izvedite 10–15 ponovitev na niz.

Če počepnete z utežjo v rokah, se lahko teleta povečajo.
Da boste lažje ohranili ravnotežje, iztegnite roke predse z dlanmi navzdol, vzporedno s tlemi.
V kombinaciji z drugimi vajami vam lahko počepi pomagajo porabiti več kalorij in maščobe ter okrepijo mišice.

Dvignite se na prste. Stopala postavite v širino ramen in z roko primite stol ali mizo. Dvignite se na prste, pete dvignite od tal. Zadržite za sekundo in se vrnite v začetni položaj. Čutili boste napetost v mečih. Izvedite 20 ponovitev v enem pristopu.

Z nogami brcnite namišljeno žogo. Postavite se pred stopnico v višini žoge, položite roke na pas in vrzite eno nogo naprej, tako da se prsti dotaknejo stopnice (ali namišljene žoge). Druga noga naj stoji za vami na razdalji enega stopala. Nato zamenjajte nogi. Ponovite gibe hitro in brez ustavljanja. Začutili boste pekoč občutek v telečjih mišicah.

Izogibajte se vajam, ki bolj obremenjujejo vaša teleta.Če imate mišičasta teleta,

stres na njih jih lahko naredi še bolj masivne.

Izogibajte se vajam, ki povzročajo pekoč občutek v mečnih mišicah, saj to kaže na veliko obremenitev. Izogibajte se naslednjim vajam:

Vaje z veliko obremenitvijo teleta
Plezanje navzgor s tekom ali hojo.Čeprav hoja in tek obremenjujeta teleta, se jima raje ne izogibajte popolnoma, vendar pa poskušajte ne hoditi ali teči navzgor.
Plezanje po stopnicah ali plezanje po skalah. Izogibajte se step treningu, plezanju po stopnicah in plezanju po skalah.
Skakalna vrv. Jumping jacks so odlična kardio vadba, vendar lahko tudi povečajo rast teleta.
Dvig teleta. Ta vaja bo povečala velikost vaših telet, če že imate mišičasta.
Šprint. Sprinterji tečejo po prstih, kar močno obremenjuje njihova meča.

Pravilna prehrana

Preštejte svoje kalorije. Nemogoče je shujšati na določenih predelih, lahko pa shujšate na splošno, kar bo zmanjšalo tudi pokritost vaših golen. Da bi shujšali, bi morali
porabite več kalorij, kot jih zaužijete
Če želite to narediti, morate razumeti, koliko kalorij porabite in koliko vadite.
- Uporabite lahko aplikacije za fitnes (MyFitnessPal, MyPlate Tracker (v angleščini)).
- Dnevni vnos kalorij je odvisen od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in drugih dejavnikov. Pogovorite se s nutricionistom in ga prosite, naj za vas pripravi načrt obrokov.
- Zaužijte vsaj 1200 kalorij na dan.

Jejte hrano z nizko vsebnostjo maščob.Če imate odvečno maščobo v teletih in morate shujšati, morda ne boste mogli jesti diete, ki bo najprej ciljala na vaša teleta, lahko pa jeste manj maščobe, da boste na splošno shujšali. Izberite

zdrave maščobe: avokado, oreščki, olivno olje.

Jejte več sadja in zelenjave. Prehrana, bogata s sadjem, bo vašemu telesu zagotovila vse vitamine, minerale in vlaknine, ki jih potrebuje. Vse sadje in zelenjava bosta, najbolj zdrava pa bosta:
Zamenjajte predelana žita s celimi žiti. Polnozrnata žita so vir vlaknin, zaradi katerih se hitreje počutite siti. Zahvaljujoč temu boste jedli manj pogosto. Predelana žita povzročajo divja nihanja ravni sladkorja v krvi, zaradi česar se lahko pogosto počutite lačni in utrujeni.
- Polnozrnata žita vključujejo pšenični kruh, ovsene kosmiče, rjavi riž, polnozrnate testenine in ječmen.
- Predelana žita vključujejo beli kruh, beli riž, običajne testenine ter večino krekerjev in peciva.
Izberite puste vire beljakovin. Beljakovine igrajo pomembno vlogo v vsaki dieti. Hitreje vas nasiti in vam da energijo. To omogoča
jejte manj in porabite več kalorij.
Izberite puste vire beljakovin namesto mastnih (preskočite svinjska rebra in mastne zrezke). Jejte več:
- pusto meso (piščanec, puran, pusta govedina);
- stročnice (grah, fižol, leča);
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (mleko, jogurt).

Spremembe življenjskega sloga

Poskusite vedno obdržati težo na celotnem stopalu. Med hojo morda močno obremenjujete meča. Na primer, svojo težo prenesete na prste in ne na peto in prsti.
- Morda sploh ne opazite, kako hodite. Prosite prijatelja, naj opazuje vašo hojo in vam pove iskreno mnenje.
- Med športom poskusite malo skrčiti prste. Na primer, če delate počepe, dvignite prste na nogah od tal in svojo težo prenesete na pete.
Upognite se proti prstom na nogi. Usedite se, dvignite noge skupaj in se previdno nagnite naprej ter poskušajte z rokami doseči prste na nogah. Upognite se, dokler ne začutite nelagodja in pekočega občutka v mečih. Zadržite 15 sekund.
Raztezanje s širokimi stopali. Postavite eno nogo pred seboj, drugo za seboj na udobni razdalji. Upognite sprednjo nogo in držite zadnjo nogo od tal. Glejte naprej, ko iztegnete zadnji del meča. Ostanite v tem položaju 10–15 sekund.
Raztezanje s korakom. Eno nogo postavite na tla, drugo pa iztegnite naprej, tako da je polovica stopala na stopnici. Nagnite se naprej, občutite napetost v nogi, ki stoji na stopnici. Zadržite 15-20 sekund in ponovite na drugi nogi.
Pasji položaj z glavo navzdol. Lezite na trebuh, položite roke v širino ramen, poravnajte noge. Stojte na dlaneh, telo potisnite navzgor, težo prenesite na pete. Telo naj tvori obrnjeno črko "V". Zadržite 25–30 sekund.
- Ne pozabite, da ima genetika pomembno vlogo pri tem, kako izgledajo vaša teleta. Če ste nagnjeni k velikim teletom, jih boste zelo težko zmanjšali.
- Hodite po tekalni stezi.
- Prosite terapevta ali vadbenega terapevta, da analizira način vaše hoje. Morda med hojo preveč obremenjujete meča, zaradi česar postanejo večja. S krepitvijo telečjih mišic lahko naredite svoje Sparks vitkejše.
Opozorila
- Preden začnete z novim načrtom treninga ali prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate resne zdravstvene težave (na primer sladkorno bolezen).

Pozdravljeni, draga dekleta in še posebej fit dekleta! Petek je dan žena, na katerega gremo v kopalnico in svoje zapiske posvetimo "ozkim" vprašanjem korekcije postave. In danes je na dnevnem redu tema, ki je pomembna za mnoge mlade dame, in sicer: kako shujšati v teletih? Po branju bo vsak od vas natančno vedel, kako narediti njene noge vitkejše in teleta manj izrazita. Preučili bomo vzroke za velike golenice, se seznanili z vprašanji anatomije in, kar je najpomembneje, analizirali poseben program usposabljanja, ki je neposredno usmerjen v rešitev problema, ki nas tako zelo skrbi.

Torej, dame, usedite se in nataknite ušesa na vrh :).

Kako shujšati pri teletih? Pogosta vprašanja in odgovori

No, najprej bi vas rad spomnil, da je to že drugi zapis, v katerem analiziramo "ozke" ženske težave z oblinami in svoje ljubljene spravljamo v okusno formo. Prva stvaritev pod naslovom čaka na vas, da jo preberete, zato ne oklevamo in, če je tema aktualna, preučimo in znanje uporabimo v praksi. Gremo še dlje in danes se bomo ukvarjali z ženskim spodnjim delom in ne z zadnjico (kako jih napolniti in tako se vsa spletna mesta blebetajo), in bolj specifično mišično skupino - tele ali, v običajnem jeziku, golenice.

Na splošno je vredno reči, da je vprašanje "kako shujšati pri teletih?" je eno najbolj priljubljenih, vsaj med bralkami, saj je (vprašanje) nemalokrat prihajalo od mladih dam, ki so zelo vztrajno zahtevale priporočila glede njegove rešitve. Na splošno je problem velikih telet pomemben predvsem za nežnejši spol. Poleg tega ni nujno, da se težava pojavlja le v ženskih telesih, ne, tej "nesreči" so dovzetna tudi vitka in zvonka.

Na primer, v preteklosti ste se ukvarjali s plesom ali drugim športom, pri katerem ste aktivno delali z nogami, zdaj pa, ko je hobi minil in so se splošne oblike izpraznile, nalezljiva teleta ostanejo na svojem mestu - velika in obsežna. In izkazalo se je, da ste vsi tako suhi in zračni, vaše noge pa so kot pri moškem spolu. Mnoge mlade dame imajo kompleks glede tega in si ne morejo privoščiti odprtih nog - nosijo kratke hlače ali obleke. Na splošno je žalostno in žalostno :) in v tej opombi bomo poskušali jasno in jasno orisati načrt za ravnanje z velikimi teleti.

Torej, gremo.

Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Zakaj imam velika teleta? Glavni razlogi.

Vsi vedo, da so dekleta glede kosti in mišic slabša od moških, vendar obstaja ena mišična skupina, v kateri pogosto "delajo" našega brata, in to so telečje mišice in obseg gležnja. Prav spodnji del nog ima pri ženskah pogosto enak ali celo večji obseg kot moški. Zato ni čudno, da si ženske želijo shujšati meča.

V tej opombi bomo pod velikimi teleti razumeli naslednje:

Seveda je vsak primer individualen, a na splošno se bomo znebili velikih telet. Poglejte se torej še enkrat od zadaj. (in ne samo neodvisno) in se zagotovo odločite, ali vaše golenice spadajo v kategorijo: velike, goste, v obliki steklenice.

Kar zadeva glavne vzroke debelih telečjih mišic, ti vključujejo:

št. 1. Genetika

Eden največjih razlogov za velika teleta so vaši starši. Poglej njihove noge/golenice. (predvsem na ženski strani) in ocenite svojega. Če imajo vaši ljubljeni ogromne golenice, potem boste najverjetneje sčasoma imeli takšne tudi vi. In vprašanje, kako shujšati pri teletih, je lahko pomembno tudi za vas. Dobra novica je, da se lahko borite proti genetiki tako, da prilagodite svojo prvotno anatomijo. Na primer, če imate kratko ahilovo tetivo, bodo vaše mečne mišice videti večje (mišica je daljša). Če imate dolgo ahilovo tetivo (mišica je krajša), To omogoča telečnim mišicam, da »sedijo visoko«, zaradi česar je spodnji del noge videti manjši in tanjši. Primerjajte dve različni vrsti golenice (z različnimi vrstami Ahilove tetive).

Nemogoče je podaljšati kite (to določa genetika), lahko pa se izognete določenim gibom/vajam, ki povečajo vaša meča.

št. 2. Šport/Telovadba

Določene športne/telesne dejavnosti (na primer nogomet, balet, steper vaje, tek po klancu) v katerem je stalna obremenitev, vklj. na prednjem delu stopala, lahko povzroči kopičenje mišic meč.

št. 3. Maščobno tkivo

Teleta so problematična področja. To pomeni, da ima dekle lahko izklesano postavo, vendar so mišice spodnjega dela noge njena »Ahilova peta«, tj. mesto, kjer se nabira maščoba, ki ga zadnja zapustite. Malo ljudi ve, vendar habitat maščobe ni le podkožni prostor, ampak tudi intramuskularni prostor. Vendar pa maščoba ne izgine lokalno in splošna strategija za hujšanje pri teletih je popolna izguba teže. Poleg tega je možno, da lahko močno shujšate povsod, vendar bodo vaša teleta izgubila minimalen odstotek maščobnega tkiva.

Opomba:

Resekcija mišice – odstranitev intramuskularne (globoke) plasti maščobe. Liposukcija je odstranjevanje podkožne maščobe.

št. 4. Teči

Šprint - hitri tek prispeva k povečanju volumna telečjih mišic. Torej, če se odločite shujšati in so vam rekli, da je sprint idealen način za to, potem ne bodite presenečeni, da boste na koncu dobili zelo dvomljive rezultate pri izgubi teže, a povsem očitne rezultate pri povečanju teleta. .

Kar zadeva tek, je povečanje obsega spodnjega dela noge mogoče doseči le dolgoročno s pogostimi (4-5 enkrat tedensko) tek (do 60 minut). Z umirjanjem teka lahko torej vplivamo na manjše količine.

št. 5. pete

Katero dekle ne mara nositi pet? Vendar le malo mladih deklet ve, da jih nenehno nosijo (vsaj 5 dni v tednu) vodi do prekomernega stresa/preobremenitve teleta in rahlega povečanja njihovega obsega. Drugi, bolj očiten negativni dejavnik v zvezi s petami je skrajšanje Ahilove tetive in več kot ima dama odvečne teže, več stresa doživlja njena tetiva.

Zdaj pa se poglobimo v teorije in se pogovorimo o...

Teleta: vprašanja anatomije

Da bi začeli spuščati teleta, moramo najprej razumeti, kakšna so v smislu strukture. Veliko ljudi verjame, da je spodnji del noge = tele, v resnici so mišice spodnjega dela noge sestavljene iz 2 velike mišice:

soleus - izvira iz fibule in golenice in leži pod gastrocnemiusom, slednjega potiska na površino;
gastrocnemius (gastrocnemius) – izhaja iz stegnenice in ima 2 glave – medialna glava in lateralna glava.

Ti dve mišici delujeta skupaj, da upogneta nogo.

V sestavljenem stanju je anatomski atlas mišic spodnjega dela nog videti tako (klikabilno).

Opomba:

Idealna velikost (obseg) teleta mora ustrezati obsegu bicepsa roke.

Kar zadeva mišična vlakna, pri večini ljudi prevladujejo počasna vlakna v gastrocnemiusu in soleusu (55 in 70% oziroma). Vendar pa obstaja določen odstotek ljudi, iz katerih so sestavljene telečje mišice 60% iz hitrih vlaken.

V notnem ključu nas zanimajo tudi vprašanja “notranje” anatomije, tj. kaj se dogaja znotraj mišic spodnjega dela nog pri izvajanju določenega giba/vaje.

In zgodi se naslednje.

Z drugimi besedami, pri izvajanju vaj na mišicah nog se poveča pritisk v venah nog. (prej 300 mmHg) in črpanje krvi/črpanje (in) telet. Kot rezultat, po visokokakovostni obremenitvi športnik čuti napolnitev ciljne regije s krvjo, pa tudi otekanje in lomljenje (pekoč občutek) telečnih mišic.

Pravzaprav smo ugotovili teorijo in zdaj prehajamo neposredno na ...

Kako shujšati pri teletih: praktična stran vprašanja

Eden najtežjih primerov korekcije teleta v smislu zmanjšanja njihovega obsega je stanje, ko smo razvili (vse 3 ) glave telečjih mišic in odvečne maščobe (subkutano/intramuskularno).

V prerezu ta "sramota" predstavlja takšno sliko.

Povsem očitno je, da je hujšanje pri teletih proces zmanjševanja deleža maščobnega tkiva v celotnem telesu in osredotočanje na trening mišic spodnjega dela noge - gastrocnemius in soleus.

Mislim, da ima veliko mladih dam na ustih vprašanje: ali jih ne bom še povečala s treniranjem telet? Mogoče se jih ne smemo dotikati? Pravzaprav se vaša teleta ne bodo zmanjšala sama od sebe, tudi če jih zanemarjate in ne trenirate šest mesecev/leto, vas rezultat zmanjšanja obsega ne bo zadovoljil. Tisti. Edini način, da naredite svoja teleta manjša, je, da jim zagotovite pravo obremenitev/vadbo in to pomešate z določeno vrsto kardio vadbe.

Nadalje bomo raziskali zadnji dve vprašanji in začeli z ...

št. 1. Kardio

Glavno pravilo za aerobno aktivnost za zmanjšanje telet je uporaba brez odpornosti in visoke ( 35-45 minut) trajanje ene seje. Prevedeno v preprost jezik to pomeni, da ne smete uporabljati:

tekalna steza z naklonom;
tek navzgor;
sprint;
steper;
hoja po simulatorju spreminjajočega se stopnišča;
upornostno sobno kolo.

Prav ta vrsta kardia bo imela obsežen učinek na vaša teleta, tj. z njegovo uporabo boste zmanjšali odstotek maščobnega tkiva v celotnem telesu, vendar bodo vaša teleta postala gostejša/mišičasta.

Opomba:

Če želite zmanjšati svoje golenice, se izogibajte (ali minimiziraj) sedenje s prekrižanimi nogami, ker ta položaj vodi do uščipnitve velike poplitealne arterije in motnje krvnega obtoka, kar na koncu povzroči nastanek mrežic/zvezdic in krčnih žil. Dolgotrajno stanje v enem položaju prav tako zmanjša krvni obtok v mečih, kar lahko povzroči kopičenje toksinov v mišicah spodnjega dela nog.

Glavne vrste kardio vadbe, ki se lahko uporabljajo za hujšanje na teletih, vključujejo:

hoja s konstantnim tempom po ravni tekalni stezi;
tek na dolge proge (prej 50 minute, 3 enkrat tedensko);
nizka skakalna vrv;
eliptični trener;
sobno kolo brez upora;
burpees;
plezanje z nogami na roke;
plavanje.

Vizualna različica tega, kar je bilo izraženo, predstavlja naslednjo sliko.

št. 2. Program usposabljanja

No, za posladek imamo dva vrhunca programa :), t.j. posebne PT, ki so namenjene zmanjšanju teleta in oblikovanju spodnjega dela nog.

Parametri treninga za telovadnico:

količina na teden - 2 ;
intenzivnost - zmerna/normalna;
čas počitka za m/b pristope - 60 sekunde;
kardio - hoja s stalnim spreminjanjem tempa na ravni tekalni stezi takoj po treningu pred 40 minute;

Možnosti domače vadbe:

količina na teden - 3 ;
intenzivnost - visoka;
čas počitka za m/b pristope - 30-40 sekunde;
število pristopov/ponovitev - določeno;
kardio – tek na dolge razdalje takoj po treningu pred 40 minute;
raztezanje telečjih mišic po vsakem pristopu.

Sam program in atlas vaj predstavljata naslednjo sliko.

To sta dva različna programa, s pomočjo katerih boste rešili vprašanje, kako shujšati pri teletih. Končali smo z vsebinskim delom, gremo naprej...

Pogovor

Danes smo odgovorili na vprašanje - kako shujšati pri teletih. Prepričan sem, da boste po asimilaciji in uporabi informacij v praksi imeli eno problematično področje manj. ne verjameš? Poskusite in rezultati ne bodo dolgo prispeli!

Srečno, lepotice moje:) in se spet vidimo!

PS: Kako je kaj z vašimi teleti?

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitry Protasov.

Vaje za zmanjšanje teleta na nogah

Značilnosti korekcije nog

Fitnes inštruktorji menijo, da so ženska teleta del telesa, ki ga je precej težko popraviti. Preveč polne noge, široki gležnji in obsežna kolena so lahko posledica dednosti in teh pomanjkljivosti se je skoraj nemogoče popolnoma znebiti. Vendar to ne pomeni, da boste morali svoje noge do konca življenja skrivati pod oblačili. S pomočjo posebej izbranih vaj lahko odstranite odvečne maščobne obloge in naredite svoje noge vitkejše. Ne bodo postali tanki, ampak bodo pridobili pravilnejšo obliko. Poleg tega bo gimnastika pomagala popraviti nekatere pomanjkljivosti - na primer ukrivljenost nog v obliki črke X ali O.

Da bi dosegli opazne rezultate, ponovite vsako vajo čim večkrat v več pristopih in jih izvajajte z dobro amplitudo in s hitrim tempom. Ne pozabite na ogrevanje - tako se boste izognili poškodbam in bolečinam. Po pouku obvezno naredite nekaj razteznih vaj.

Za boljše rezultate spremenite svojo prehrano. Povečajte vnos vlaknin, hkrati pa zmanjšajte beljakovinsko hrano, ki spodbuja rast mišic.

Kompleks vaj za teleta

Začnite z rahlim ogrevanjem – plešite ob hitri glasbi 5-7 minut. Nato nadaljujte z glavnim kompleksom. Stojte naravnost, noge postavite širše od širine ramen. Dvignite se na prste, fiksirajte telo v tem položaju in se spustite na celotno stopalo. Vajo naredite 20-krat.

Ponovite dvig teleta, vendar obrnite stopala s prsti navznoter. Vajo izvajajte tako, da čutite napetost v mečih. Premakni se dovolj hitro.

Med poukom se sprehajajte, kolesarite in plavajte - to bo pomagalo ohraniti mišice teleta v tonu.

Kaj morate storiti, da izgubite težo v teletih

Več podrobnosti

Lezite na hrbet, iztegnite noge, dlani položite pod zadnjico. Nogavice usmerite proti sebi, stopala dvignite 30-40 cm nad tlemi in jih premikajte gor in dol, posnemajte gibanje škarij. Napnite telečje mišice, ne stegen. Vajo ponovite 20-krat.

Začetni položaj je enak. Iztegnite prste na nogah, nato pa jih povlecite k sebi in začutite napetost v mečih. Vajo ponovite 20-krat Vstanite z rokami ob steni. Povlecite levo nogo nazaj in čim bolj napnite tele. Fiksirajte telo v tem položaju 5-6 sekund, nato se sprostite. Vajo ponovite še z drugo nogo.

Preizkusite preprosto, a učinkovito vajo s step platformo. Izmenično plezajte po njej z eno ali drugo nogo.

Vajo izvajajte v zelo hitrem tempu - odlično kuri odvečno maščobo.

Postavite nogo na platformo ne na prst, ampak na celotno stopalo.

Na koncu naredite raztezno vajo - to bo utrdilo rezultate gimnastike in dobro toniziralo mišice. Izpadite naprej, upognite levo koleno in iztegnite desno. Ne upogibajte kolena desne noge. Zadržite ta položaj 5-6 sekund, nato vstanite in ponovite izpadni korak z drugo nogo.

Vaje za teleta izvajajte vsak drugi dan. Začnite z enim pristopom 20-krat, po enem tednu povečajte pristope na 2 in kasneje na 3. Prve rezultate boste videli v enem mesecu, po šestih mesecih pa boste z veseljem nosili kratka krila, ponosni na graciozno obliko tvojih nog.

Ali je mogoče odstraniti mišice na nogah, kako to storiti učinkovito?

Več podrobnosti

Velika teleta - razlogi

Zakaj ima veliko žensk prevelika teleta? Na žalost velik obseg teleta daje nesorazmeren videz ne le nogam, ampak tudi celotni postavi. In koren te težave ni vedno maščoba. Zato, da bi za vedno odpravili to težavo, morate ugotoviti njen glavni vzrok.

Velik obseg teleta je pogosto posledica:

Prekomerna telesna teža.
Neenakomerna porazdelitev telesne aktivnosti na nogah.
Slaba prehrana.
Resne bolezni (na primer sladkorna bolezen).

Če vzrok za velika teleta ni maščoba, ampak oteklina, je najverjetneje velik obseg povezan z zamašitvijo krvnih žil na tem območju zaradi visoke ravni slabega holesterola. To težavo je mogoče rešiti le z uravnoteženo prehrano ali uporabo posebne terapije, ki jo predpiše zdravnik (če je oteklina posledica resnih zdravstvenih težav). Če pa je otekanje nog posledica težke telesne dejavnosti, ga je mogoče odpraviti z masažo.

Dieta za vitke noge in teleta

Bel kruh, pecivo, čokolada, sladoled in kava s smetano lahko uničijo vašo vitko postavo. In to je le majhen seznam živil, ki lahko hitro tvorijo maščobo v telesu. Če ne veste, kako shujšati pri teletih, začnite s pravilno prehrano. Prav zaradi nezdravih prehranjevalnih navad se mnogim dekletom pojavijo problematična področja: dvojna brada, velike roke, velik trebuh, zaobljeni boki, polne noge in meča.

Upoštevanje zdrave prehrane bo za vedno odpravilo problem prekomerne teže.

Na žalost se maščoba nalaga na katerem koli delu telesa. In nemogoče je predvideti, v katerem delu vaše postave se bo nahajal po večernem uživanju sladice. Da bi to preprečili, morate iz prehrane izločiti vse vrste škodljive hrane in pijače:

Alkohol.
Instant kava z mlekom v prahu.
Pasterizirani sokovi.
Rafiniran sladkor.
Marmelade in džemi.
Pečenje.
Bonboni.
Klobase.
Prekajeno meso.
Konzervirana hrana.
Mlečne sladice (glazirane skute, jogurti, skutne mase).
Omake (zlasti majoneza in kečap).

Zakaj večina izdelkov, ki jih kupimo v trgovini, velja za škodljive? Če natančno preučite njihovo sestavo na embalaži, pogosto vsebuje aditive za živila, kot so emulgatorji, konzervansi, arome, barvila in ojačevalci okusa. Vse te komponente nimajo nobenih koristi za zdravje. Nasprotno, takšna hrana pogosto poveča apetit in je visoko kalorična, kar posledično vodi v prekomerno telesno težo.

Manj nevarna, a tudi nezaželena živila na vaši mizi so:

Krompir.
Zimske pripravke (iz kumar, paradižnika).
Siri (več kot 30% maščobe).

Če se naštetim izdelkom ne morete popolnoma izogniti, jih morate v svoji prehrani čim bolj omejiti.

Kakšna bi morala biti pravilna prehrana za zmanjšanje velikosti vaših telet?

Če želite zmanjšati teleta, jejte več hrane z visoko vsebnostjo kalija!

Če želite izgubiti maščobo pri teletih, uživajte živila, ki vsebujejo kalij. Ta element je odličen pri absorpciji natrija, kar pogosto povzroči povečanje obsega vaših teletov. Uživanje kalija ne le odpravlja maščobo, ampak tudi lajša otekanje nog zaradi presežka natrija v telesu.

Dnevna omejitev vnosa natrija za odraslo osebo ne presega 8-10 gramov. Ljudje, ki presežejo to mejo in zaužijejo približno 12 gramov natrija na dan, pogosto občutijo močno otekanje nog in predela meč.

Katera živila vsebujejo veliko kalija in vam bodo pomagala shujšati pri teletih?

Zdrava prehrana je odvisna od treh pomembnih meril:

Količina in čas obrokov.
Prava kombinacija izdelkov.
Režim pitja.

Vsak dan bi morali imeti tri glavne obroke in nekaj prigrizkov. Morate narediti ali jesti zajtrk, kosilo in večerjo ob istem času. Zajtrk je dobro začeti z živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kosilo z beljakovinami, večerjo pa z vlakninami. Na dan morate piti 1,5-2 litra prečiščene vode. Režim pitja bo odpravil dehidracijo telesa.

Šport bo pomagal odstraniti velika teleta

Kako s športom shujšati v kolenih in mečih? Najboljša rešitev je kardio trening. Glavni cilj takšnih vaj je kurjenje maščob na problematičnih področjih in doseganje "čiste" mišične mase. Vendar samo kardio vadba ne bo dovolj za zmanjšanje velikosti vaših teletov. Trening je treba dopolniti z vajami za moč in gibljivost.

Načrt vadbe: