Kateri tip telesa je boljši? Trije telesni tipi ljudi

Ob rojstvu narava vsako osebo nagradi z določenimi telesnimi lastnostmi: edinstveno strukturo mišic in okostja, individualnim razmerjem med mišično in maščobno maso, višino. Te značilnosti vplivajo na postavo določene osebe in poznavanje značilnosti posameznega tipa telesne zgradbe pojasnjuje dejstvo, zakaj imamo ljudje ob enaki telesni dejavnosti in enaki prehrani pogosto tako različne figure.

Določanje telesnega tipa moških, ki iščejo vitko, mišičasto telo, je zelo pomembno za hitro dosego cilja. Vse vrste obstoječih tipov telesa so običajno razdeljene na tri vrste: ektomorfne, mezomorfne in endomorfne. Preden začnete razvijati program usposabljanja in individualni prehranski načrt, morate ugotoviti, kateri telesni vrsti moški pripada.

Tipi telesa, ektomorf, mezomorf, endomorf

Ta vrsta strukture moške figure se imenuje tudi astenična ali hipostenična. Znaki, ki olajšajo napredovanje astenikov, so:

• nadpovprečna višina;
• slab razvoj mišičnega tkiva;
• ozka ramena in prsni koš;
• tanke in lahke kosti;
• majhna plast maščobe.

Tip telesa ektomorf

Presnovni procesi pri predstavniku te telesne konstitucije potekajo hitro, zato je pridobivanje maščobne mase, pa tudi mišične mase, precej problematično, kar zahteva dolgo in trdo delo.

Mezomorfni tip telesa

Za moške, ki želijo imeti napeto telo in načrpane mišice, je najbolj zaželen mezomorfni tip telesa. Imenuje se tudi normostenik ali atlet.

Mezomorfni tip telesa

Značilnosti mezomorfov so:

• naravno močne in vzdržljive mišice;
• široka ramena;
• skoraj popolna odsotnost maščobe;
• močne in debele kosti;
• proporcionalni trup.

Moški z mezomorfno zgradbo imajo velik potencial za hitro pridobivanje mišične mase in moči.

Endomorfni tip telesa (hiperstenični)

Moški tega tipa veljajo za čokate, nagnjene k prekomerni teži. Zanj je značilno več lastnosti:

• kratke okončine in vrat;

Endomorfni tip telesa

• nizka rast;
• masivno telo;
• težka kostna podlaga;
• nagnjenost k debelosti.

Moški z endomorfno zgradbo so nagnjeni k odvečni teži, vendar zaradi dejstva, da imajo dobro razvito mišično tkivo, z redno telesno aktivnostjo in pravilno prehrano lahko ohranjajo dobro formo in se celo pohvalijo z impresivnimi mišicami.

Kako določiti tip telesa pri moških

Pogosto moška figura združuje značilnosti dveh vrst, vendar ena od njiju še vedno prevladuje. V svoji čisti obliki so moški tipi telesa precej redki. Če se na podlagi zunanjih znakov pojavijo težave pri določanju konstitucije, potem je to mogoče enostavno storiti z merjenjem obsega zapestja in primerjavo rezultatov z lestvico:

• če je obseg manjši od 18 cm, je moški ektomorfnega tipa, ima tanke kosti;
• pri moških normostenske zgradbe je obseg zapestja 18–20 cm;
• Zapestje endomorfa je najširše - več kot 20 cm.

Različni telesni tipi

Ta metoda je najpreprostejša in vam omogoča natančno določitev vrste telesa. Obstaja pa še ena metoda za določanje vrste moške figure - merjenje kota reber. Če želite to narediti, morate stati pred ogledalom, globoko vdihniti in zadržati dih, tako da so prsni koš čim bolj napeti. V tem položaju morate najti spodnji par reber in določiti, kolikšen bo kot med njimi:

• kot, manjši od 90 stopinj, kaže, da je tip moške postave asteničen;
• pravi kot med rebri kaže na atletski tip;
• če je kot med rebri večji od 90 stopinj, potem moški pripada endomorfnemu tipu telesa.

Pravilna določitev telesne konstitucije je ključ do učinkovitosti treninga, ki je načrtovan na enak način kot prehrana, ob upoštevanju značilnosti telesnega tipa pri moških.

Dobro načrtovana prehrana, izvajanje posebej izbranih telesnih vaj za določen tip moške konstitucije, vztrajnost in potrpežljivost lahko bistveno prilagodijo podatke, ki jih je dala narava, in dosežejo osupljive rezultate za vsakega moškega pri doseganju atletskega in mišičastega telesa.

Za moške z astenično strukturo telesa

Za ektomorfe je težko hitro pridobiti mišično maso, saj se razgradnja ogljikovih hidratov pri moških te postave poveča, vendar se proces prebave beljakovin upočasni. Uspeh pri doseganju ciljev izgradnje mišic za ljudi z vitko postavo je v 70% odvisen od prehrane, zato nutricionisti svetujejo, da se držite naslednjih priporočil.

• Morate jesti pogosto (5-6 krat na dan), vsakič jesti veliko količino hrane, s poudarkom na živilih z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
• Dnevna prehrana mora biti sestavljena iz 50% kompleksnih ogljikovih hidratov. Prednost naj imajo žita, stročnice, testenine iz trde pšenice in zelenjava.
• Priporočljivo je izključiti živila, bogata s hitrimi ogljikovimi hidrati (sladkarije, pecivo, marmelada).
• Stopnja vnosa beljakovin je 2–2,5 g/kg telesne teže. Beljakovinski izdelki: piščančje belo meso, puran, pusta govedina in ribe naj predstavljajo do 30% dnevne prehrane.
• Mlečni izdelki morajo biti prisotni v prehrani astenične osebe, vendar po možnosti z nizko vsebnostjo maščob (1%), saj priporočeni dnevni vnos maščobe v prehrani ne sme presegati 20%.

Vadba mora biti omejena na 3-krat na teden in strukturirana tako, da je obremenitev čim večja, a ne izčrpavajoča, trajanje vadbe pa ne presega 45 minut.

Načrt prehrane in treninga za mezomorfe

Ker ta tip moške postave velja za idealno za izgradnjo popolnega telesa, se vsa priporočila glede prehrane in telesne dejavnosti zmanjšajo le na preprečevanje pretreniranosti in upoštevanje načel zdrave prehrane. Priporočena dnevna prehrana za mezomorfa je naslednja:

• beljakovine - 30-40% (ne več kot 2 g / kg telesne teže);
• maščobe - 10-20%;
• ogljikovi hidrati - 40-50%.

Moškim s športno postavo ni treba strogo slediti nobenim dietam, včasih si lahko privoščite sladkarije in škrobna živila. Za učinkovit trening za pridobivanje mišične mase lahko mezomorfi uporabljajo poljubne standardne programe, ki trajajo 50–60 minut 3–4 krat na teden, ki jih je priporočljivo spreminjati vsake 2–3 mesece. Pomanjkanje telesne aktivnosti in slaba prehrana bosta sčasoma pripeljala do prekomerne telesne teže in izgube fizičnih podatkov, ki jih je dala narava.

Cilj telesne vadbe za moške z endomorfnim telesnim tipom je boj proti odvečni teži in izgradnja mišic, ki so skrite globoko pod plastjo podkožne maščobe. Zato je program usposabljanja osredotočen na prestrukturiranje telesa v smeri oblikovanja mišičnega reliefa in izgorevanja maščobnih oblog.

• Obvezno je izvajanje cikličnih vaj (sobno kolo, tek, plavanje) v kombinaciji z aerobno vadbo in vajami za moč.
• Razredi po sistemu Split so učinkoviti, če se dva ali trije dnevni treningi izmenjujejo z enim dnevom počitka.
• Krožne treninge je vredno vključiti v program vsakih 5-6 sej (vsaj 4 kroge brez odmora).
• Glavni del dnevne prehrane naj bodo beljakovinska živila (40–50%). Povečajte porabo beljakovin na 3 g na kilogram telesne teže.
• Morate jesti vsaki 2 uri, vendar v majhnih porcijah do 7-krat na dan.
• Zaužijte kompleksne ogljikove hidrate v prvi polovici dneva. Predstavljati morajo vsaj 40 % dnevnega vnosa kalorij.
• Priporočljivo je omejiti maščobe na najmanj 10% in popolnoma pozabiti na sladkarije, izdelke iz moke in hitro hrano.

Uspešni rezultati v boju proti odvečni teži so v veliki meri odvisni od prehrane moških z endomorfnim tipom. Če ima moški mešani tip konstitucije, morate upoštevati priporočila za trening in pravilno prehrano obeh vrst: izberite prehrano glede na stopnjo metabolizma in nadomestne programe treninga. Za pridobitev izklesanega in vitkega telesa je pomembno, da moški pravilno oceni svoje naravne lastnosti in določi svoj tip postave. Po tem lahko izberete program treninga in prehrane, primeren za to vrsto figure. Nasveti nutricionistov in trenerjev ter vztrajnost pri doseganju ciljev bodo pomagali vsakemu človeku doseči idealen rezultat, ne glede na njegovo konstitucijo.

Britanski modni oblikovalec Hardy Amies je v eni izmed svojih knjig zapisal: »Človek bi moral izgledati tako, kot da je pametno kupil oblačila, jih previdno oblekel in nanje popolnoma pozabil.« Sliši se dobro, toda kaj pomeni "kupuj pametno"?

V moški modi je nekaj znanih pravil, na primer tista, ki prepovedujejo nošenje črtastega suknjiča s karirasto srajco, da morate nogavice uskladiti s škornji in da ne smete sleči suknjiča brez telovnika. spodaj. Vendar pa se modna industrija vsako leto razvija: vredno je priznati, da so mnoga priporočila zastarela in primerna le za redke uradne priložnosti.

Samo tri izbirna merila - material, barva in razmerja - sčasoma ne izgubijo pomembnosti. Danes si bomo podrobneje ogledali razmerja, in sicer vam bomo povedali kako določiti postavo moškega in izbrati oblačila v skladu z njim.

Glavne vrste moške figure

Takoj omenimo, da je delitev na tipe telesa pogojna, v večini primerov lahko telesna razmerja spremenimo s pomočjo telesnih vaj. Poenostavljena klasifikacija dovoljuje le Prav Poglejte se od zunaj v trenutnem trenutku in izberite tisto, kar bo najugodneje poudarilo vaše prednosti in bo skrila nepopolnosti.

Torej, obstajajo 4 glavnemoški tip telesa.

Trikotnik

Za ta tip postave so značilna široka ramena in ozka medenica. Pas je v ravni bokov ali nekoliko širši. Latissimus, okrogle in hrbtne mišice so opazno razvite, medtem ko postava morda ne daje vtisa masivne.

Pogosteje trikotni tip telesase pojavi pri moških, ki se poklicno ukvarjajo s športi brez moči, na primer pri atletih in plavalcih. Toda s pravilnim pristopom je to obliko mogoče doseči s treningom v telovadnici. Na primer, igralec Chris Evans ima tipičen trikotnikmoški tip telesa. Njegova višina je 184 cm, teža okoli 80 kg, za vlogo Stotnika Amerike pa je pridobil 10 kg čistih mišic.

Kaj obleči

Vitkim in postavnim “trikotnikom” pristaja skoraj vse, predvsem pa:

• oprijete kavbojke,
• dolgi rokavi,
• oprijete majice,
• majice pod jakno,
• srajce z odprtimi ovratniki,
• navadne dvodelne obleke.

Česa ne obleči

Za moške s tem tipom postave široka ramena in tanke noge, zato obstaja nevarnost, da dobite asimetrično silhueto. Ne pozabite: manj ko boste imeli elementov v oblačilih, bolje boste videti. Uporabite barvo, da ustvarite skladen videz: če nosite tridelno obleko, naj bosta vsaj dva enakega odtenka. V tem primeru je kombinacija "svetlo dno - temen vrh" boljša od "temnega vrha - svetlega dna".

Izogibajte se:

Trapez

to tip moške postavezelo podobna trikotnim. Razlika je predvsem v obsegu telesa: "trapezi" imajo širok trup, velike roke in močno mišično maso. Moški s to postavo so praviloma (vendar ne nujno) težki. Razlika v obsegu ramen in pasu ni tako opazna kot pri "trikotnikih" - silhueto zgornjega dela telesa je mogoče mentalno orisati bolj kot trapez.

Igralec Jason Momoa, ki igra Khala Droga v seriji Igra prestolov, je preživel veliko ur v telovadnici, da bi svoje telo spravil v takšno obliko. Njegovi parametri: višina - 193 cm, teža - 106 kg.

Kaj obleči

Poiščite oblačila za moške s tem tipom postavenajlažje. Pravzaprav je glavna stvar, da stvari ustrezajo dobremu okusu, vas veselijo in ne omejujejo vaših gibanj.

Torej izberite:

Česa ne obleči

Kljub temu da moški z"trapezoidni" tip telesa skoraj vse ustreza modeli oblačil, Ne pojdite predaleč v svojih poskusih. Če se zelo potrudiš, lahko izgledaš čudno tudi s postavo Jasona Momoe.

Bodite previdni pri stvareh, kot so:

Pravokotnik

Vrsta moška figura "pravokotnik"lahko določimo z dejstvom, da so ramena, pas in boki približno na isti ravni. Ramena so lahko nekoliko širša od bokov, vendar ne dajejo vtisa masivnosti. Ti moški so pogosto videti suhi in se težko zredijo.

Serijski Sherlock Benedict Cumberbatch ima podobno zgradbo telesa. Njegova višina je 183 cm, teža 78 kg.

Kaj obleči

Izberite oblačila glede na postavo moškegata vrsta ni zelo težka. Vendar, če želite skriti svojo vitkost in izgledati bolj predstavljivo, boste morali poskusiti.

Česa ne obleči

Ovalna

Sem smo vključili vse moške s prekomerno telesno težo. Seveda je vrsta polnosti lahko drugačna: obstajajo moške figure z obteženim dnom, "peščena ura" z izrazitim pasom in sam "oval" - pravokotna ali trikotna figura s štrlečim trebuhom. Odločili smo se združiti vse te vrste moške, saj priporočila za izbiro oblačil glede na vašo postavo zelo podoben njim.

Zvezda filma "Volk z Wall Streeta" Jonah Hill je večkrat shujšal in pridobil težo, v času največje debelosti pa je tehtal približno 102 kg z višino 170 cm. uspešno sledi priporočilom stilistov in izgleda zelo elegantno.

Kaj obleči

Česa ne obleči

Morda vas bo zanimalo

Moški, ki želijo shujšati, pridobiti mišično maso in pridobiti atletsko postavo, se včasih soočajo s številnimi posebnimi težavami. Toda bistvo je v tem, da je treba nabor treningov in prehrane izbrati ob upoštevanju fizičnih značilnosti določene osebe. Ne pozabite, če veste, kateri vrsti pripadate, boste lahko optimizirali obremenitev in hitrost doseganja pozitivnega rezultata.

Zakaj morate poznati svoj tip telesa?

Znanje je koristno tudi za tiste fante, ki se odločijo za šport. Navsezadnje isti programi usposabljanja ne bodo ustrezali ljudem z različnimi oblikami telesa. Zato bi se moral osebni trener novopečenega športnika zavedati tudi vrste postave moškega, da bi kompetentno razvil program učinkovite telesne vadbe.

Prav tako morate razumeti značilnosti lastne postave, da boste vedeli, kako pravilno jesti in shujšati ali pridobiti težo. Navsezadnje danes obstaja ogromno diet, ki temeljijo na strukturnih značilnostih telesa. Posledično boste razumeli, zakaj različni športniki pridobivajo težo na različne načine in vsak hujša na svoj način.

Glavne možnosti strukture telesa za fante

Vsak človek je po naravi individualen. Vsaka oseba od rojstva ima eno različico telesne strukture kot prevladujočo. Za lažje preučevanje so vse vrste moške postave, kot so tiste, razdeljene na naslednje tri vrste glede na obseg zapestja delovne roke:

• ektomorfni (astenični) - manj kot 18 cm;
• mezomorfni (normostenski) - 18-20 cm;
• endomorfni (hiperstenični) - nad 20 cm.

Da bi ugotovili, v katero možnost se uvrstiti, si poglejmo glavne značilnosti vsake vrste.

Astenična različica moškega telesa

Ektomorf je običajno suh tip. Fantje tega tipa imajo ozka zapestja in gležnje, minimalno mišično tkivo in praktično nič maščobe. Glavna težava takih fantov je pridobivanje velike mišične mase. V telesu ektomorfa se zaužite kalorije zaradi pospešenega metabolizma takoj porabijo, absorpcija beljakovin pa poteka zelo počasi. Da bi se vsaj malo zredili, morajo takšni športniki jesti veliko, včasih tudi v prevelikih količinah.

V tem primeru ne bo odveč uporaba športnih dodatkov: omega 3,6,9 kislin, beljakovinskih napitkov. Ne pozabite jesti tudi ponoči, da preprečite uničenje mišic. Bolje je, da si čas vadbe določite znotraj ene ure (vključno z ogrevanjem). Odstranite kardio, da ne izgubite dragocenih kalorij, ki bodo potrebne za obnovo telesa po treningu z utežmi.

Osnovni trenutki:

• Ni težav s prekomerno težo.
• Obseg zapestja te vrste ljudi je 15-17,5 cm.
• Dolge roke in noge, včasih je videti kot suhost.
• Telo ima nizek odstotek maščobe in malo mišic.
• Sušenje mišic je veliko lažje.
• Po celotni figuri so ozke cone: boki, ramena in pas.
• Hrana ni primerna za prihodnjo uporabo (ne glede na to, koliko astenična oseba poje, njegova teža še vedno ne raste).
• Zaradi podaljšanega oprsja sta podaljšana tudi srce in pljuča.

Vaša najljubša priloga je lahko rjavi ali beli riž. Ni treba pretiravati s sladkarijami. Beljakovine se priporočajo na dan (2-3 grame na 1 kilogram teže).

Primeri ektomorfov med zvezdami bodybuildinga: Dexter Jackson, Frank Zane itd.

Normostenična varianta strukture

Mezomorf ima precej veliko okostje in naravno atletsko postavo. Normostenični tip telesa je najbolj primeren za bodybuilding, fantje veliko lažje pridobijo mišično maso kot ektomorfi, kurjenje maščob pa se zgodi večkrat hitreje kot pri velikih endomorfih.

Mišice tega tipa fanta se takoj odzovejo na telesno aktivnost s pospešeno rastjo, zlasti pri začetnikih. Takoj ko tak človek obupa in neha paziti na prehrano, se začne vsepovsod rediti. Z lahkoto se ga lahko znebite le s kardio vadbo in organizacijo pravilne prehrane.

Značilnosti mezomorfa:

• Približen obseg zapestja 17,5-20 cm.
• Razmerje delov telesa in konveksen prsni koš.
• Pas, boki in ramena so srednje široki (ne zelo široki, a tudi ne ozki).
• Odlična presnova.

Prehrana za to skupino moških je enostavnejša kot za vse ostale, saj pri prvotno normalni postavi posebna dieta ni potrebna, jesti morate le zdravo, naravno hrano.

Ogromno število bodybuilderjev je mezomorfov: Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman,.

Hiperstenična različica moške figure

Endomorf je drobljiv, njegovo telo je široko, okroglo in mehko. Hiperstenični tip telesa vključuje nizko rast in kratke, debele noge in roke. Glavna značilnost te skupine predstavnikov močnejšega spola so njihove precej močne noge. Zato čokati športniki dosegajo dobre rezultate, če trenirajo predvsem spodnji del trupa (mrtvi dvigi, počepi itd.). Ker je metabolizem šibek, se lahko teža zelo hitro poveča, vendar odvečni kilogrami neradi izginejo. Glavna prednost te vrste je enostavno pridobivanje mišične mase, z njo pa pride tudi maščoba, če do povečanja telesne teže pride zaradi slabe prehrane. Značilnosti endomorfov:

• Obseg zapestja je več kot 20 cm.
• Nabita postava: široki boki, ramena, pas, kratke noge.
• Kratek vrat, maščobne obloge med lopaticami, na trebuhu.
• Različni športni dodatki niso potrebni, zadostuje naj le količina beljakovin v prehrani.
• Pri treningu ne pozabite na kardio vadbo (ali krožno vadbo za kurjenje maščob) in pazite, kaj jeste.

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani. Mnogi športniki delajo napako, ko se popolnoma odpovedo hrani in se zatekajo k stradajočim dietam. S postom lahko »pojeste« tako maščobo kot mišično maso, izgubljena teža pa se kmalu vrne in s seboj prinaša vedno več maščobnih oblog.

Primer endomorfov med zvezdami bodybuildinga je bil.

Načela za določanje zgradbe telesa

Ni pravilno domnevati, da so tipi moškega telesa omejeni na samo tri tipe. Obstajajo tudi vmesne, mešane možnosti. V svoji čisti obliki so endomorfi, ektomorfi in mezomorfi izjemno redki, pogosteje lahko najdete ljudi z značilnimi lastnostmi obeh skupin. Da bi razumeli, kako določiti svoj tip telesa, morate poznati nekaj pravil.

• Izmerite obseg zapestja delovne roke.
• Ocenite približno širino svojega pasu, ramen in bokov.
• Spomnite se, kako hitro ste pridobili in izgubili težo v starosti 16-20 let. Pri dobri presnovi, ne glede na to, koliko pojeste, odvečne maščobe praktično ni, pri počasnem metabolizmu pa je odvečna teža prisotna že tako mlada.

Na podlagi pridobljenih kazalnikov določite pripadnost skupini glede na strukturne značilnosti telesa.

Nedvomno je z genetskega vidika idealna možnost za trening moči normostenska možnost. Toda za druge moške to ni smrtna obsodba in ne bi smeli obupati. Astenični tip telesa zahteva povečano prehrano in trening moči, da bi dosegli najbolj privlačno postavo, medtem ko morajo močni endomorfi spremljati svojo prehrano in povečati poudarek na vajah za izgorevanje maščob. 3 vrste telesne strukture - začetna osnova za nadaljnje delo na sebi.

Video: Analiza tipov moške postave

Zakaj mora ženska poznati svoj telesni tip? Na kaj vpliva? Izkazalo se je, skoraj vse. Tip telesa je genetsko določen in ga ni mogoče spremeniti z vadbo ali prehrano. On je tisti, ki "pove" našemu telesu, kako naj deluje: na katerih mestih naj kopiči maščobo, kako hitro pridobiti težo in jo izgubiti. Posebnosti naše konstitucije vplivajo na izbiro sloga in stilov oblačenja ter celo pustijo pečat na značaju in dojemanju sebe in sveta okoli nas! Natančna določitev telesnega tipa in značilnosti pomaga nutricionistom ustvariti učinkovite diete, fitnes trenerjem - individualne programe usposabljanja in zdravnikom - pravilen režim zdravljenja.

V tem članku:

Kakšen je vaš tip telesa?

https://www.site/basekurs/

Moj tip postave je hruška

Kakšen je vaš tip telesa?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip telesa je peščena ura

Kakšen je vaš tip telesa?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip telesa je pravokotnik

Kakšen je vaš tip telesa?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip telesa je Obrnjeni trikotnik

Kakšen je vaš tip telesa?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip telesa je Apple

Kakšen je vaš tip telesa?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip postave je Slim Column

Kakšen je vaš tip telesa?

Tipi ženskega telesa: kakšni so?

Po klasifikaciji profesorja V. M. Chernorutskyja obstajajo trije glavni telesni tipi: astenični, normostenični in hiperstenični. Kot je navedeno zgoraj, je telesni tip določen genetsko. Toda v otroštvu, s podaljšano izpostavljenostjo kakršnim koli zunanjim dejavnikom, je možno, da narava spremeni inherentni genotip. Na to vplivajo dolgoletne prehranjevalne navade, režim vadbe, pa tudi nekatere bolezni, prebolele pred puberteto.

Astenična postava

Za ženske te postave je značilna splošna vitkost, dolg in tanek vrat, ozka ramena, ravno in ozko prsi, podolgovate tanke okončine, podolgovat obraz in tanek nos. Višina je pogosto nadpovprečna. Mišice takih žensk so slabo razvite. Zato jim primanjkuje moči in vzdržljivosti. Toda predstavniki te skupine so energični, lahki in graciozni ter imajo malo teže. Ena očitnih prednosti astenične postave je minimalna nagnjenost k prekomerni teži.

Asteniki imajo pogosto visoko postavo in krhek skeletni sistem. Zaradi svojih strukturnih značilnosti imajo nizek krvni tlak in znižano raven hemoglobina. Pogosto trpijo zaradi težav s hrbtenico. Med "poklicnimi" boleznimi so pogosti prehladi, želodčne težave in vegetativno-žilna distonija. Takšni ljudje so zelo toploljubni in slabo prenašajo mraz.

Pri izbiri športnih disciplin je bolje dati prednost tistim, ki so namenjene razvoju manjkajočih veščin: moči in vzdržljivosti. Sem spadajo plavanje, aerobika in ples. Če želite pravilno razvrstiti svoj telesni tip med tanke kosti, izmerite obseg svojega zapestja. V obravnavani skupini mora biti manjša od 16 cm.

• » Kalkulator milosti
• » Fitnes kalkulator
• " Povečanje telesne mase

Normostenična postava

Pri ženskah te postave so glavne dimenzije telesa sorazmerne. Takšne dame imajo pogosto vitke noge, tanek pas in na splošno lepo, harmonično postavo. Višina je običajno povprečna.

Normosteniki nimajo "poklicnih" bolezni, ker Med vsemi telesnimi tipi je to najbolj uravnoteženo in harmonično. Toda s starostjo bi morale ženske s takšno konstitucijo posvetiti več pozornosti prehrani in vadbi, da bi se izognile povečanju telesne mase in s tem povezanim boleznim.

Takšni ljudje so po naravi dobro usklajeni, ostri in hitri. Med športnimi panogami so najboljše vrste iger (odbojka, košarka itd.), pa tudi tenis in vodna aerobika. Obseg zapestja naj bo med 16 in 18,5 cm.

• » Kalkulator sorazmernosti figure
• " Indeks telesne mase
• » Dnevni vnos kalorij

Hiperstenična postava

Ženske te postave imajo težke in široke kosti, obsežna ramena, širok in kratek prsni koš ter rahlo skrajšane okončine (praviloma). Višina je pogosto podpovprečna. Slabosti hiperstenične postave vključujejo nizko stopnjo metabolizma, kar pomeni povečano nagnjenost k prekomerni teži.

Glavni sovražniki hiperstenikov so bolezni, povezane s prekomerno telesno težo: bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in celo rak. Za takšne ljudi je zelo pomembno, da že od otroštva razvijejo pravilne prehranjevalne navade in spremljajo svoje zdravje. Najpomembneje je, da omejite vnos maščob. s poudarkom na beljakovinah in kompleksnih ogljikovih hidratih.

Po naravi imajo ženske hipersteničnega tipa moč in vzdržljivost, vendar so prikrajšane za prožnost in milost. Zato so priporočene športne discipline: joga, kalanetika, borilne veščine itd. Obseg zapestja za postavo z velikimi kostmi je več kot 18,5 cm.

• » Izračun dnevnega obroka
• » Tabela vsebnosti kalorij v živilih
• " Izguba teže

Normalna višina in dolžina nog

Svoj tip telesa lahko določite tudi glede na višino in dolžino nog. Za normalno in širokokostno postavo velja, da je normalna višina med 166 in 170 cm, za astenično postavo pa med 168 in 172 cm, med višino in dolžino pa obstajajo določena razmerja. noge osebe. Noge se štejejo za kratke, če je njihova dolžina manjša od polovice višine.

Dolžina nog se meri od gomolja stegnenice, ki se nahaja nasproti kolčnega sklepa, do tal.

Idealna dolžina noge mora biti v naslednjih mejah:

• » astenični tip: noge so 2-4 cm daljše od polovice višine
• » Normostenični tip: noge so 4-6 cm daljše od polovice višine
• » hiperstenični tip: noge so 6-9 cm daljše od polovice višine

Naj vas ne obupa, če vaša uspešnost ne ustreza idealu. Videz želene dolžine nog lahko ustvarite s pomočjo petk. Mimogrede, to je eden od načinov za izbiro idealne višine pete. Samo preštejte, za koliko cm zaostajate za standardi in nosite točno toliko visoke pete.

• » Idealna razmerja ženske postave
• » Idealna razmerja človeškega telesa. Teorija zlatega reza.
• » Test telesnega tipa

Whiteles in Pinierjev indeks

Whiteles(iz angleščine viteli vitalni organi) - dimenzije ženske figure - višina, dolžina nog, prsi, pas, boki

Normalni indikatorji "belih" za mlade ženske:

Tip telesa	Astenično	Normostenični	Hiperstenični
Obseg prsnega koša	84 - 86 cm	1/2 višine + 2-5 cm	1/2 višine + 8-10 cm
Volumen prsi	Obseg prsi + 4-6 cm		Obseg prsi + 8-10 cm
Obseg pasu	60 - 64 cm	Višina - 105 cm	70 - 76 cm
Obseg bokov	Obseg pasu + 30 cm	Obseg pasu + 30 cm	Obseg pasu + 28 cm

Za objektivnejšo oceno lahko uporabite tudi kazalnike indeksa Pinier.

Pinierjev indeks = stoječa višina (cm) – (telesna teža (kg) + prsni obseg (cm))

Z indikatorji manj kot 10 - močna (gosta) postava; 10-25 - normalno; 26-35 - šibka; zelo šibka je več kot 35. Vendar ne smemo pozabiti, da prekomerna teža ni vedno znak odvečne maščobe v telesu. Maščobno tkivo je sestavni del vsakega živega organizma. In to nujno potrebuje. V normalnih pogojih znaša količina maščobe pri moških 1/20, pri ženskah pa 1/16 telesne teže. In približno 75% vse maščobe se nahaja neposredno pod kožo. Majhna količina maščobe pod kožo ščiti pred modricami in hipotermijo. Določen minimum maščobe v notranjih organih jih ohranja na svojem mestu in jih ščiti pred pretirano gibljivostjo, poškodbami in pretresi. Poleg tega je maščoba energija, ki jo je mogoče uporabiti, ko je to potrebno.

Na naši spletni strani je predstavljenih več metod za izračun norme teže glede na značilnosti vašega tipa telesa.

S pomočjo spodnje formule lahko ugotovite svojo težo na 1 centimeter višine:

Teža na 1 cm višine = telesna teža (grami) / višina (centimetri)

Če poznate svoj tip telesa, pomnožite koeficient s svojo višino in dobili boste svojo normalno težo.

Največjo dovoljeno težo za ženske v določeni starosti lahko izračunate iz spodnje tabele:

Dober dan, prijatelji. V današnji epizodi bomo govorili o treh tipih človeškega telesa s fiziološkega vidika: ektomorf, mezomorf in endomorf.

Povedal vam bom, kaj je posamezna vrsta (vključno s splošnim opisom vsake vrste, da boste lahko sami ugotovili in izbrali ustrezen tip treninga/prehrane (vendar vam bom tudi pri tem pomagal), povem vam tudi, v čem se razlikujejo med seboj, kateri telesni tip je najboljši za bodybuilding, na splošno, kakšna je vloga genetike v bodybuildingu itd.,

Ko bodo stvari napredovale, se bom poskušal dotakniti vseh vrst perečih vprašanj v zvezi s to temo in vam v skladu s tem dati resnične odgovore, brez laži in laži. No, pa začnimo.

USPEH po zaslugi GENETIKE?

Brez dvoma ima genetika (vključno s tipom telesa) veliko vlogo pri doseganju resnih rezultatov na področju bodybuildinga. Temu se ne moreš prepirati. Zagotavljam pa vam, da nihče, ki vas pogleda pred začetkom treninga bodybuildinga, ne bo mogel z gotovostjo trditi, ali imate genetiko za izgradnjo »šampionskega telesa« ali ne.

Zakaj? Da, ker je zelo težko oceniti telesni tip človeka in njegov potencial za pridobivanje mišične mase na samem začetku njegove poti (treninga), še več, ne da bi to osebo podrobno poznali.

Konec koncev, za tiste, ki se ne spoznate, obstajajo vidiki pridobivanja mišične mase, ki nimajo nobene zveze z genetiko ... no, na primer, morda imate tip telesa, zaradi katerega boste lažje pridobili mišice mašo (MEZOMORF), pa je ne boš nikoli ne izvajaš, ker si len ko prašič...in te nič ne briga ali pa te preprosto ne zanima...dejansko obstajajo veliko razlogov. glavno je razumeti bistvo.

Pravzaprav lahko glede na svoj tip postave izberete le optimalne. Bo pa samo doseganje rezultata odvisno od mnogih drugih dejavnikov, kot so vztrajnost, vztrajnost, odločnost, znanje, motivacija itd., in ne od dejavnikov, povezanih z genetiko...

ZAKLJUČEK: Ali razumeš, na kaj sem hotel? => Dobra genetika je seveda zelo dobra, ampak ZNANJE + VELIKA ŽELJA (motivacija, odločnost, vztrajnost) = veliko bolje.. Vendar dobra genetika + znanje in velika želja (motivacija, vztrajnost, odločnost) = stokrat bolje (to je idealno zmagovalno razmerje, proti kateremu se ni mogoče boriti).

3 tipi telesa

Kot posledica naše dednosti so vse genetske lastnosti (navsezadnje od staršev podedujemo vrsto okostja (široke ali tanke kosti), fizično moč, vrsto živčnega sistema (določa tudi naš značaj), da ne omenjamo. stvari, kot so barva oči ali poteze obraza), se pojavljajo v strogi odvisnosti; na splošno se oblikujejo tri skupine lastnosti (3 telesni tipi):

- ektomorf(hitro, vitko, energično)
- mezomorf(mišičast, povprečen)
- endomorf(širok, počasen, debel)

U ektomorf (aka hardgainer, ali v običajnem jeziku, bodičast) V telesu vse hitro izgori, nikoli ni v nevarnosti, da bi se zredilo. Ima dolge kosti in vitko telo, malo maščobe, vitke mišice in krhko postavo. Zelo težko pridobi mišično maso. Kljub dejstvu, da mu je zelo težko zgraditi mišice, je to, kar je pridobil, zaradi pomanjkanja maščobe in ozkih kosti videti zelo estetsko. Metabolizem ektomorfov je zelo hiter, kot že rečeno, skoraj nemogoče jim je bistveno pridobiti mišično maso in na splošno telesno težo.

V telesu endomorfa (debelega človeka) obratno je. Presnova (to je izgorevanje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob) se upočasni. Majhne so tudi energetske potrebe telesa, od tod tudi presežek maščobnega tkiva (veliko maščobe na telesu), samo telo je mehko in okroglo, najpogosteje imajo ljudje s tem tipom postave kratke roke in noge, širok pas in boki, pa tudi velike kosti in masivni udi. Ne bom rekel, da takšni ljudje zelo zlahka pridobivajo mišično maso, ampak v primerjavi z ektomorfi (glede mišičnega pridobivanja) je to nebo in zemlja... zato recimo relativno dobro pridobivajo, vendar zaradi maščobnih oblog, pogosto vsi njihovi dosežki ostanejo skrivnost, skriti pod plastjo krznenega plašča)), to je pravzaprav njihov glavni problem - znebiti se maščobe.

Preberite več o tej vrsti v glavnih člankih: |

Kar se tiče mezomorfa (srečneža), potem se po naravi (brez kakršnega koli treninga) odlikuje z dobro razvitimi mišicami. Zanj je značilna tudi skoraj popolna odsotnost maščobe na telesu. Trup takih ljudi je masiven, kosti so debele, mišice so voluminozne. Poleg vsega tega lastniki te postave zelo enostavno pridobijo mišično maso, ki je zagotovo najbolj idealen tip postave na področju bodybuildinga.

P.s. Prav tako vas želim obvestiti, da se najpogosteje srečamo z nekakšno mešanico dveh tipov telesa pri človeku. No, na primer, endomorfni-mezomorfni ali ektomorfni-mezomorfni. Čiste vrste so manj pogoste.

GENETIKA in OBLIKA MIŠIC

Zapomnite si že enkrat za vselej, da je oblika mišičnih skupin (OBLIKA VAŠIH MIŠIC) že genetsko določena in jo je možno le izboljšati (s treningom), spremeniti pa je ni mogoče na noben način!!! Ali razumeš? Tisti. če imaš npr. BICEPS po naravi kot klobaso, potem nikoli ne boš videl lepega vrha bicepsa, ne glede na to, koliko treniraš... ker je oblika MIŠIC GENETSKO ZALOŽENA IN SE NE SPREMINJA (lahko se izboljša , vendar ne spremeni).

Poleg oblike mišic so zelo pomembne tudi mišične celice. Dejstvo je, da naše telo podeduje določeno število mišičnih celic v vsaki mišični skupini. No, na primer, morda ste videli osebo, ki ima velika teleta (golenice), čeprav jih nikoli v življenju sploh ni treniral. Ali razumeš? => To je isti primer ... (ima veliko mišičnih celic v mišicah spodnjega dela noge, zato so tako velike).

Kako določiti vaš tip telesa?

Da bi določili vaš tip telesa, morate najprej preučiti informacije, ki sem vam jih dal zgoraj ... potem vam bo najverjetneje vse jasno.
Obstaja tudi drug način, da ugotovite, kakšen tip telesa imate, za to boste morali izmeriti OKOLIŠČINE SVOJEGA ZAPESTJA!!! Posledično, če je ta indikator v območju od 15 do 17,5 cm, to kaže na krhko kostno podlago (t.i. ECTOMORPH), če je od 17,5 do 20 cm, potem to pomeni povprečno (ENDOMORPH) in več kot 20 cm - označuje močno (MESOMORP).

P.s. Ne glede na rezultate tega testa nikoli ne obupajte, saj rezultati te metode nikakor ne pomenijo, da v bodybuildingu ne morete doseči impresivnih rezultatov. Kup ektomorfov (suhih), ki so se iz okostnjaka spremenili v estetsko močne športnike... kup endomorfov (debeluhov), ki so se znebili maščobe in vsem razkrili, kaj se je tako dolgo skrivalo pod to maščobo... in seveda mezomorfi)) srečneži, o njih ni nič reči =).

In verjemite mi, kdor vas prepričuje v nasprotno, da, pravijo, odloča genetika ... slaba genetika, potem se sploh ne bi smeli ukvarjati z bodybuildingom itd. poslati jih v gozd, ker nimajo pojma o čem govorijo. Za uspeh na katerem koli področju delovanja je pomembno ZNANJE + ŽELJA (vztrajnost, predanost, vztrajnost). Le tako boste dosegli, kar želite. O tem sem podrobno govoril v glavnem članku:<= рекомендую ознакомиться.

S tem zaključujem to številko, upam, da se vam je zdela ZANIMIVA in INFORMATIVNA, in če je to res, delite informacijo s prijatelji, prijateljicami itd. S klikom na socialne gumbe (ki se nahajajo spodaj) bom hvaležen, pustite tudi vaše komentarje, misli ... Z veseljem vam bom prisluhnil ali odgovoril (če potrebujete pomoč). Do naslednjič.

Lep pozdrav, administrator.