Gettyimages/Fotobank.ru
Želim samo reči: koža je naše vse. »Prvič, to je največji organ našega telesa s skupno površino približno 2 kvadratnih metrov. m in tehta približno 5 % telesne teže, pravi Elena Morozova, specialistka za prehrano, vodja Centra za hujšanje Elena Morozova. "Drugič, to je najbolj večnamenski organ v človeškem telesu." Koža ščiti naše telo pred negativnimi zunanjimi dejavniki: nevarnimi mikrobi, ultravijoličnim sevanjem, vročino, mrazom. Prav tako diha in zagotavlja 2% izmenjave plinov v telesu. In če je njeno dihanje moteno, lahko to povzroči velike težave.
Poleg tega koža absorbira koristne snovi in odstrani škodljive, odpadne. Slednje je še posebej pomembno, ko jetra ali ledvice ne delujejo dobro. In končno, koža igra veliko vlogo pri presnovnih procesih. "Poleg izmenjave plinov, ki se pojavi med dihanjem kože, v njej poteka tudi vmesna presnova ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in vodno-solne presnove," pravi Natalija Grigorjeva, nutricionistka, vodja Inštituta za kozmetologijo in celične tehnologije Real Clinic.
Koža je ogledalo našega telesa
Vsak nutricionist lahko zlahka ugotovi, ali jeste pravilno, tako da ne pogleda na krožnik, ampak na kožo: odraža vse težave naših notranjih organov. "Na primer, razjede na dvanajstniku, kolitis in disbakterioza poslabšajo polt, izzovejo različne izpuščaje, srbenje in povešeno kožo," pravi Elena Morozova.
V skladu s tem, če je mogoče te težave rešiti navzven, s pomočjo kozmetike, ne bo dolgo. Ko se koža poslabša zaradi notranjih vzrokov, jih je treba rešiti tudi od znotraj – s spremembo prehrane. "Preglejte svojo prehrano, spremenite prehranjevalne navade in načine kuhanja," svetuje Natalija Grigorijeva. — Globoko zamrzovanje, dolgotrajno in/ali nepravilno skladiščenje lahko uniči skoraj vse vitamine v hrani. Tradicionalni načini kuhanja - kuhanje, cvrtje, dušenje - prav tako uničijo koristne snovi. Cvrtje in ponovna uporaba olja za cvrtje hrano »obogate« z rakotvornimi snovmi.« Kako naj govorimo o lepoti kože, ko se dobesedno duši in poskuša odstraniti vse te gnusne stvari iz telesa?
Ko gradite prehrano za zdravo kožo, ne pozabite: koža, tako kot celotno telo kot celota, mora prejeti celoten nabor hranil in vitaminov.
Katera hranila so potrebna za zdravo kožo?
"Najprej mu je treba zagotoviti zadostno količino beljakovin in maščob," opozarja Elena Morozova. Beljakovine izboljšajo tonus kože in zagotavljajo jasen oval obraza. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči nastanek ran in razpok, ki se celijo dolgo časa. Maščobne kisline so potrebne za absorpcijo vitamina A, ki je odgovoren za obnovo kože. Od njih je odvisna gladkost in barva kože ter odsotnost gub.
Poleg tega koža potrebuje vitamine B - ti pomagajo videti zdravo. Vitamin C aktivira proizvodnjo kolagena. Vitamin H pomaga koži preprečiti povešanje in ji povrne zdravo barvo.
Vitamina E in PP sta dobra antioksidanta, ščitita kožo pred učinki prostih radikalov in agresivnega okolja ter povečujeta odpornost kože na ultravijolično sevanje. Cink in selen delujeta tudi antioksidativno in protivnetno. Železo tonira kožo in je odgovorno za normalno prekrvavitev.
Izdelki za zdravo kožo
Kje vse to dobiti? Vitamin A (retinol) najdemo v jetrih, jajcih, mastnih ribah, provitamin A (betakaroten) pa v rdeči in svetlo oranžni zelenjavi in sadju. Vitamine B lahko dobite iz živalskih proizvodov - mesa, jajc, mleka, sira, rib - in rastlinskih proizvodov: oreščkov, fižola, gob, riža, ajde. Vitamin C najdemo v citrusih, kiviju in kislem jagodičevju. Viri vitamina E so živila, ki vsebujejo rastlinske maščobe: oreščki, semena, olja. Vitamin D najdemo v mleku in morski hrani.
Izdelki, bogati s cinkom, so spet jetra, pa tudi sardele in bučna semena. Selen najdemo v gobah, ostrigah, belih gobah, pistacijah in česnu. "Železni" izdelki so rdeče meso, drobovina, ajda.
»Če želite pridobiti vse snovi, potrebne za kožo, si prizadevajte čim bolj diverzificirati svojo prehrano, vključevati le sveže in kakovostne izdelke,« svetuje Natalya Grigorieva. — Poskusite v jedilnik vključiti izdelke iz vsake od zgornjih kategorij osnovnih vitaminov in mikroelementov.
Za poenostavitev tega prehranskega načrta vam ponujamo top živila, ki so dobra za kožo, in top živila, ki so škodljiva.
Izdelki, ki so dobri za vašo kožo
Mlečni izdelki. Laktobacili, ki jih vsebujejo, normalizirajo delovanje črevesja, katerega stanje določa lepoto kože.
Ribe in morski sadeži (zlasti skuša, losos, sardine, sled in tuna). Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo celične membrane ter izboljšujejo elastičnost kože in prekrvavitev.
meso. Piščančje beljakovine izboljšajo splošno stanje kože in sodelujejo pri regenerativnih procesih. Govedina je bogata s cinkom in vitaminom B2 in je zanesljiv pomočnik pri preprečevanju pojava gub, razpok in razjed.
zelenjava (zlasti brokoli in korenje) in sadje (zlasti limona) .
"To so skoraj čarobni izdelki, ki bi jih morala vsaka ženska vključiti v svoj jedilnik," pravi Elena Morozova. — Brokoli je bogat z antioksidanti, ki preprečujejo zgodnje staranje kože in povečujejo njeno elastičnost. Redno uživanje korenčkovega soka izboljša polt. Vitamin C, ki ga vsebuje limona, naredi kožo gladko in odpravlja temne in starostne pege.”
Zeleni čaj. Vsebuje antioksidante, ki nevtralizirajo proste radikale in preprečujejo prezgodnje staranje kože.
Izdelki, škodljivi za kožo
Živila in pijače, ki povzročajo dehidracijo in zastrupitev telesa ter uničujejo kožne celice: prekajena hrana, konzervansi, alkohol, kava, tehnično sušeno suho sadje in izdelki z dodatki "E".
Ko se poskušajo znebiti aken in drugih težav s kožo, se mnoge ženske zatečejo k salonskim postopkom, ki ne le stanejo veliko denarja, ampak tudi niso vedno učinkoviti. Toda vse, kar naša koža potrebuje, je v živilih, ki jih vidimo na trgovskih policah, a se ne zavedamo, da lahko izboljšajo stanje naše kože in se znebijo aken, razširjenih por in mastnega sijaja. Če želite svojo kodo nahraniti z zdravjem in zasijati, morate prebrati ta članek.
Omega-3 in večkrat nenasičene maščobne kisline
Vlažijo kožo, ohranjajo njeno elastičnost, preprečujejo suhost in vnetja. Takšne maščobe imajo funkcijo zaščite pred zunanjim okoljem.
Izdelki: losos, tuna, postrv, špinača, redkev, brokoli, jagnjetina, teletina.
Cink
Cink je aktivno vključen v proces obnove celic. Zmanjšuje kožne alergijske reakcije, izboljšuje prekrvavitev, preprečuje vnetje žlez lojnic in upočasnjuje rast malignih celic. Poleg tega se cink bori proti bakterijam in virusom v telesu. Pomanjkanje cinka vodi v prezgodnje staranje.
Izdelki: morski sadeži, semena, arašidi, govedina.
Vitamin C
Je močan antioksidant za kožo, ki nevtralizira vnetne procese v njej. Izenači ten, zmanjša pigmentacijo kože in spodbuja nastajanje kolagena (gradbenega proteina vezivnega tkiva). Vitamin poveča naravno odpornost kože na okolje.
Izdelki: kosmulje, sladka paprika, piščančja jetra, kivi, jabolka, fižol, zelje.
vitamin A
Ohranja celovitost celic in preprečuje njeno uničenje. To je glavni vir proizvodnje kolagena, ki koži zagotavlja svežino in elastičnost. Vitamin A pospešuje proces celjenja poškodovanih celic, spodbuja celično obnovo in upočasnjuje staranje.
Izdelki: korenje, peteršilj, brokoli, ribje olje, jajca, piščančja jetra, česen.
vitamin E
Vitamin daje koži nežnost in mehkobo. Ohranja ravnovesje vlage v telesu in je sposoben zaščititi kožo pred ultravijoličnim sevanjem. Zdravniki priporočajo uživanje vitamina E v obliki mandljev in orehov za ohranjanje kože v dobrem stanju. Čeprav je ta nasvet pravilen, je dvorezen meč. Oreščkov ne smemo uživati v velikih količinah, oziroma v obliki, kot nam jo ponuja trgovina, torej ocvrtih in posoljenih. Preseganje dnevne norme za 100 gramov lahko privede do pojava aken.
Izdelki: suhe marelice, pistacije, arašidi, mandlji, jegulja, špinača.
Smo to, kar jemo. Kako izgledamo, je v veliki meri odvisno od tega, kako raznolika in uravnotežena je naša prehrana. Ne govorimo o teži, ampak o stanju kože. Izguba tonusa, gube, akne in ogrci so pogosto posledica pomanjkanja snovi, ki jih vnesemo s hrano.
Hranila dobimo iz hrane © iStock
Pomembno je razumeti, da naše telo ni sposobno proizvajati vitaminov in mikroelementov v zadostnih količinah. Potrebujemo jih, ker delujejo kot biokatalizatorji in uravnavajo presnovo. Kateri vitamini so še posebej pomembni za kožo?
vitamin D, oziroma njegov predhodnik, ščiti pred vnetji in podaljšuje življenjsko dobo celic.
vitamin A- njegovo pomanjkanje povzroča suhost in zmanjšane zaščitne lastnosti.
Vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena - pomembne beljakovine, ki je odgovorna za gladkost in elastičnost kože.
vitamin E zagotavlja elastičnost kože. Njegovo pomanjkanje vodi do izgube tonusa in turgorja, kar pomeni pojav gub.
Vitamin K- rozacea in žilna mreža na obrazu kažejo na njegovo pomanjkanje.
Lipoična kislina ima edinstvene antioksidativne lastnosti, krepi učinek vitaminov C in E.
Zdrava hrana
Ustrezna nega in učinkovita kozmetika sta čudovita. Toda to ni dovolj za ohranjanje mladosti in lepote kože. Potrebno je zagotoviti vitaminsko polnjenje od znotraj. V svojo dnevno prehrano vključite živila, bogata s spodaj navedenimi snovmi.
- 1
Fitohranilaščiti pred ultravijoličnim sevanjem in patogenimi bakterijami, ki jih najdemo v izdelkih rastlinskega izvora (tudi kava, čaj in vino).
- 2
Beta karoten pomemben za rast in obnovo celic, likopen odgovoren za elastičnost kože: teh snovi je veliko v oranžnem, rdečem in rumenem sadju in zelenjavi.
- 3
Selen- element v sledovih z močnimi antioksidativnimi lastnostmi. Z njim so bogati izdelki, kot so brokoli, belo zelje in čebula.
- 4
Cink sodeluje pri gradnji novih celic, najdemo jih v mesu, mleku, jajcih.
- 5
Silicij- od tega je odvisna elastičnost kože, zdravje nohtov in las. Viri te snovi so fižol, leča, mineralna voda.
- 6
Železo- brez njega je težko ohraniti lepoto las in nohtov, elastičnost in sijaj kože. Živila z veliko železa vključujejo granatna jabolka, peteršilj, ajdo in jetra.
Stanje naše kože je odvisno od tega, kaj jemo © IStock
Vitamini v hrani
Izdelki za zunanjo uporabo
Sodobne tehnologije omogočajo vključitev vitaminov v kozmetične formule, ki imajo izrazit učinek proti staranju.
Kozmetika z blagodejnimi sestavinami
| Ime izdelka | Uporaben material |
| Dnevna krema proti gubam za izboljšanje elastičnosti kože Rénergie, Lancôme | Vitamin E mehča kožo, jo naredi mehko in elastično. |
| Avokadova krema za oči, Kiehl's | Maščobne kisline in betakaroten obnavljajo in ščitijo kožo vek. |
| Antioksidantni koncentrat mladosti LiftActiv, Vichy | Vitamin C (15%) in vitamin E povrneta koži sijaj in čvrstost. |
|
Koncentrirana nega proti staranju z retinolom Redermic R, La Roche-Posay |
Retinol (vitamin A) popravlja gube in pospešuje regeneracijo celic. |
| Krema "Age Expert", L'Oréal Paris | Vitamina E in B5 krepita zaščitno bariero kože, pomirjata in gladita gube. |
Znano je, da so težave s kožo največkrat znak okvare prebavnega sistema. Zagotovo se je že večkrat zgodilo, da so se vam kar naenkrat pojavile akne? Izkazalo se je, da je vse odvisno od tega, kaj jeste. PEOPLETALK se je odločil sestaviti seznam izdelkov, ki lahko resno škodujejo vaši koži. Bodite previdni in jih poskušajte ne zlorabiti.
KAVA
Mnogi ljubitelji kave niti ne vedo, da prav ta povzroča gube. Pri pitju kave telo proizvaja kortizol, stresni hormon. Njegova stalna prisotnost v telesu vodi v prezgodnje staranje kože in njeno tanjšanje.
SODA
Veliko vrst gaziranih pijač vsebuje tudi kofein. Izjema je dietna kokakola.
RDEČE MESO
Pri zaužitju s hrano se v telesu tvorijo tako imenovani prosti radikali, ki negativno vplivajo na DNK. Znanstveniki ta proces primerjajo z "rjavenjem" telesa, ki povzroča prezgodnje staranje.
MARGARINA
Obstaja mnenje, da maščobe vlažijo kožo, in v tem je nekaj resnice. Toda nekatere vrste, nasprotno, izsušijo. Glavni vir teh "slabih" maščob je margarina.
BELI KRUH
Beljakovine, ki jih vsebujejo pšenica in vsi izdelki iz moke, lahko povzročijo prebavne težave: zaslepijo črevesne stene in zmanjša se absorpcija koristnih sestavin, kar vpliva tudi na stanje kože.
MORSKI SADEŽI
Raki in mehkužci so bogati z jodom, ki vodi v zamašene pore. Bolje je jesti ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so koristne za kožo.
KLOBASA
To je dvojni udarec za kožo. Narejen je iz rdečega mesa in vsebuje ogromno škodljivih prehranskih dodatkov.
RIŽEVI KREKERJI
Najljubša poslastica supermodelov dejansko povzroča staranje kože. Znanstveniki so dokazali, da "hitri" ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo riževi krekerji, pri razgradnji vplivajo na ravnovesje krvnega sladkorja, kar vodi v nastanek gub.
ČILI
Akutna hrana lahko izboljša metabolizem, vendar ima več kot škodljive učinke na kožo. Začinjena hrana razširi kapilare in jih naredi bolj vidne, zato se ženskam okoli nosu in vek pogosto pojavi "mrežica".
SOKOVI
V zadnjem času se iz naravnega sadja in zelenjave uveljavljajo sokovi in smutiji. Ni prav! Celo sadje in zelenjava vsebujeta vlaknine, ki pomagajo pri nastajanju kolagena, medtem ko predelana hrana vsebuje bistveno manj vlaknin.
KLOBASE
Vsebujejo veliko količino sulfatov, znanstveniki pa so dokazali, da povzročajo nastanek vrečk pod očmi in aken.
SOL
Ste kdaj pomislili, da se temni kolobarji pod očmi morda ne pojavijo zaradi pomanjkanja spanja? Izkazalo se je, da sol moti krvni obtok, zlasti v kapilarah na koži vek, tam kri zastaja in nastanejo modrice.
SLADKOR
Ne povzroča le zobne gnilobe, temveč tudi prezgodnje staranje, saj močno zmanjša imunost, s tem pa zmanjša sposobnost kože za obnavljanje in proizvodnjo kolagena.
SUGEN NADOMESTKI
Ja, na žalost, če želite doseči popolno kožo, se boste morali razvajati veliko redkeje. Fruktoza vpliva na proizvodnjo kolagena celo slabše kot sladkor.
PEČENKA
Pri visokih temperaturah olje oksidira in sprošča strupene snovi, ki zastrupljajo naše telo. Zato morate omejiti uživanje hrane, kuhane v olju.
ALKOHOL
Če jeste prave izdelke za lepoto obraza, boste zagotovo videli rezultat. Telo je napolnjeno z vsemi potrebnimi vitamini in minerali, kar pomeni, da je za popravljanje lepote potrebno veliko manj truda. Lasje so sijoči. Nohti so močni in se ne luščijo. Zobje so v redu. Koža se sveti.
Opravljenih je bilo toliko študij in poskusov! Koliko priporočil so dali dermatologi, nutricionisti in strokovnjaki za prehrano, da bo vaša koža obraza zdrava in lepa! In cena učinkovite kozmetike na osnovi naravnih izdelkov je... brez komentarja. Številne študije ameriških znanstvenikov, ki se ukvarjajo s problemom "čistosti", potrjujejo, da se gube, hiperpigmentacija, akne in celo suha koža "zdravijo" poceni in okusno. V dobesednem pomenu besede - "okusno". Navsezadnje nekatera živila v prehrani pomagajo ohranjati svežino kože obraza ali ji pomagajo, da postane boljša. Ponujamo nekaj nasvetov o tem, kakšno hrano jesti za lepoto obraza.
Temne lise
Najpogosteje se pojavijo na rokah, obrazu in prsih. Njihova barva sega od bledo rumene do temno rjave.
Zakaj je problem?
Eden od možnih razlogov je pomanjkanje vitaminov, zlasti B 12, in nekaterih mineralov. Posledica so presnovne motnje. Zastrupitev telesa in stresne situacije so tudi med "provokatorji" hiperpigmentacije.
Pigmentni madeži se še posebej pojavijo, če ste dlje časa na soncu. Živila, bogata z antioksidanti, pomagajo zaščititi kožo pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki.
Kaj vključiti v svojo prehrano?
Vredno je biti pozoren na naslednje lepotne izdelke za obraz:
meso– glavni vir vitamina B 12, ki pretvarja ogljikove hidrate v energijo.
Citrusi(grenivka, limona, limeta, pomaranča) – bogata z vitamini in minerali. Spodbujanje proizvodnje kolagena in zmanjšanje vsebnosti melanina v koži.
Jagode. Viburnum, borovnice, maline, črni ribez so vir vitamina C in antioksidantov. Jagodna elagična kislina zmanjšuje učinke škodljivega ultravijoličnega sevanja. Rakitovec je prvak v vsebnosti vitamina E.
Zelje. Bela zelenjava vsebuje velikokrat več vitamina C kot citrusi. Brokoli je dobavitelj vitaminov in mineralov v "gigantskih količinah" in normalizator hormonskega ravnovesja. Brstični ohrovt ima malo kalorij in vsebuje fosfor, kalij in železo. Listnato (pekinško) – vir vitamina D.
Zelena listnata zelenjava. Poleg vitamina C vsebuje tudi silicijev dioksid, ki je pomemben za sintezo vezivnega tkiva.
Paradižnik. Likopen v rdeči zelenjavi – ščiti kožo pred prostimi radikali in ultravijoličnim sevanjem.
Mastna koža
Znanstveno je dokazano, da živila z visokim glikemičnim indeksom prispevajo k povečanemu izločanju žlez lojnic. Pomanjkanje vitamina A gre z roko v roki s pomanjkanjem železa, ki prav tako prispeva k mastni koži.
Zakaj je problem?
Mastna koža je motnja v delovanju žlez lojnic. Da zmanjšate nastajanje sebuma, uživajte živila, bogata z vitaminom A. Jejte oranžno in rumeno sadje in zelenjavo – sta vir retinola, betakarotena (vitamin A).
Kaj vključiti v svojo prehrano?
Rumenjak. Njegov vitamin A je regenerator tkiv. Vitamin D – razstrupljanje. Obstaja tudi pomlajevalni antioksidant - vitamin E. Obstaja linolenska kislina, holin, melatonin.
Goveja jetra– vir vitaminov skoraj vseh skupin in »železna« shramba. Vsebuje veliko selena.
Mango. Dietno eksotično sadje, bogato z vitamini in minerali, esencialnimi in organskimi kislinami ter naravnimi antioksidanti. Mangovi karotenoidi izboljšujejo barvo in tonus kože, zaradi česar se "žari".
Buča– nekalorični vir betakarotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. V buči ga je več kot v korenju. Obstaja redek vitamin T (karnitin). Bučna semena so vir cinka, ki sodeluje pri uravnavanju izločanja sebuma.
Zmanjšajte uživanje živil z visokim glikemičnim indeksom na minimum. Dobro je tako za kožo kot za postavo.
Mozolji, akne, akne
Tisti z mastno kožo se pogosto soočajo s temi "slabostmi".
Zakaj je problem?
Žleze lojnice so zelo aktivne. V tem primeru se kožne pore zamašijo. Začnejo hitro razmnoževati bakterije in vnetne procese.
Izdelki z visokim glikemičnim indeksom, ki vsebujejo gluten in gluten so posredni ali neposredni povzročitelji aken in mozoljev.
Vzrok je lahko hormonsko neravnovesje in slaba absorpcija mlečnih ali drugih izdelkov.
Katere izdelke jesti za lepoto obraza?
Dieta je eden od načinov za rešitev težave. Jejte živila, ki vsebujejo veliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki lajšajo vnetje kože. In tudi
orehi. Vir alfa-linolne kisline, vitamina E, lecitina, joda, mangana, bakra.
Laneno seme (laneno olje). Močno superživilo, katerega ena od lastnosti je protivnetno delovanje. Omega-3 maščobne kisline iz semen spodbujajo hitro celjenje ran. Kožni izpuščaji, rdečina in draženje so pri uživanju lanu minimalni. Preberite več o lastnostih lanenih semen na naši spletni strani.
Ribe in morski sadeži. Vsebujejo veliko maščobnih kislin, ki so potrebne za absorpcijo vitamina A in zaščito celičnih membran kože. Na seznamu prednosti sta tudi izboljšanje krvnega obtoka in večja elastičnost.
Morske alge. Nepogrešljiv pri programih razstrupljanja in čiščenju por od znotraj.
Suha koža
Neizgovorjen moto prehrane za suho kožo je ravnovesje in veliko vode. Nizkokalorične diete niso priporočljive.
Zakaj je problem?
Prekomerno suho kožo lahko povzroči presežek vitamina E, pomanjkanje vitamina A ali pomanjkanje holesterola.
Kaj vključiti v svojo prehrano?
Povečajte koncentracijo enkrat nenasičenih maščobnih kislin v telesu. Zaradi izdelkov, ki se z njimi najbolje absorbirajo. Če vam vegetarijanstvo ni všeč, jejte meso in ribe (losos, skuša, postrv, tuna). 2 žlici olja na dan (najbolje olivnega olja) sta dobra "pomočnika" za kožo.
fižol. Nizka vsebnost kalorij. Vir enkrat nenasičenih maščobnih kislin, beljakovin, dragocenih aminokislin, vlaknin.
jajca. Bogata z žveplom, ki preprečuje suhost in luščenje kože. Spodbuja metabolizem.
meso. Zagotavlja levji delež holesterola za telo.
Avokado. Veliko vlaknin in nabor nenasičenih maščob, redkih vitaminov (K, F), cinka, močnih antioksidantov. Dragocen vir biotina, ključnega pomena za presnovo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.
Grozdje. Poleg bogate vitaminsko-mineralne sestave je dober vir dodatne vlage za kožo.
arašidov. Vsebuje veliko zdravih mononenasičenih in omega-3 maščob, ki delujejo na vlaženje in ohranjanje elastičnosti kože.
Gube
Znak staranja kože. Raziskave kažejo, da so antioksidanti učinkoviti v boju proti staranju.
Zakaj je problem?
Eden od razlogov za nastanek gub je prisotnost sladkorja, saj glukoza, ki jo vsebuje, zmanjšuje elastičnost kože. Ker sladkor poškoduje kolagenska vlakna, se ta ne morejo sama obnoviti.
Pitje alkohola, ki povzroča dehidracijo, močno vpliva na izraženost gub. Pomanjkanje selena je še en razlog.
Kaj vključiti v svojo prehrano?
Opustite alkohol, zmanjšajte porabo sladkarij na minimum. Preizkusite te lepotilne izdelke za obraz:
Jajčevec. Imajo nizko vsebnost kalorij (28 kcal na 100 g izdelka). Spodbuja nastajanje kolagena, normalizira presnovne procese.
Črna čokolada. Njegovi antioksidanti poenotijo kožo in ščitijo pred škodljivimi UV žarki.
Zelena listnata zelenjava. Bogat s silicijevim dioksidom, ki je odgovoren za elastičnost in svežino kože. Cink, prisoten v vseh encimih in hormonih. Vitamin E, folna kislina.
Česen. Vsebuje veliko selena, ki aktivira vitamin E in preprečuje nastanek prostih radikalov. Vitamin A obnavlja celice.
Temni kolobarji pod očmi
Pojavijo se lahko ne le zaradi utrujenosti ali pomanjkanja spanja.
Zakaj je problem?
Alergije ali intolerance na hrano. Če so podočnjaki dolgotrajni, se posvetujte z zdravnikom in se testirajte na intoleranco na hrano. Izločite potencialno nevarno mleko, instant kavo in sladila.
Pomanjkanje železa in nizek hemoglobin, dehidracija so med vzroki za podočnjake.
Kaj vključiti v svojo prehrano?
voda Pijte ga veliko. Ne pretiravajte s kavo.
meso. Nadomešča pomanjkanje železa in povečuje hemoglobin.
tuna. Bogata s polinenasičenimi maščobnimi kislinami in omega-3 kislinami, železom. Cink je sestavni del procesov celične regeneracije in blaži manifestacije alergij.
Oranžna ali rdeča paprika. Njegov vitamin C je močan antioksidant. Zmanjša pigmentacijo, izravna polt. Spodbuja proizvodnjo kolagena. Poveča odpornost kože na okolje.
Povezava med hrano in zdravjem kože je neizpodbitna. Naše telo, tako kot narava, ljubi harmonijo in zmernost v vsem. Bodite pozorni na to in vaša koža vam bo hvaležna.
