Kakšen naj bo sprehod. Skrivnosti lepe hoje - kako se naučiti lepo hoditi

Hoja in zdravje. Zakaj je pomembno hoditi pravilno?

Skorajda ni človeka, ki si ne bi želel, da so vsi njegovi gibi lahkotni in lepi. To še posebej velja za ženske. Vendar pa obstaja napačno mnenje, da morate samo spremljati svojo hojo in gibanje. mlada dekleta in mlade ženske, ki želijo pritegniti moško pozornost.

Seveda mnoge ženske in dekleta zelo skrbijo za svojo hojo, vendar so nedavne študije, opravljene v fitnes klubih, pokazale, da je za mnoge ljudi, ne glede na starost, lepa hoja zanimiva s povsem drugega vidika - kot pomemben komponenta telesnega zdravja.

Napačna hoja lahko resnično povzroči vrsto patološke spremembe. Sprva bodo skoraj neopazni, nato se bo zdravstveno stanje poslabšalo, nekje bo začelo nekaj boleti, nato pa se bodo pojavile kronične bolezni.

Kaj vpliva na hojo?

Kaj vpliva na našo hojo? Človekova hoja je odvisna od številnih dejavnikov: strukturnih značilnosti mišično-skeletnega sistema, stanja kosti in sklepov, ustaljenih motoričnih stereotipov in navad, psihološke težave in občutki. Nekatere od teh dejavnikov lahko pridobimo tekom življenja, nekatere pa celo podedujemo.

Vendar se hoja, ki je izvorno genetska, tekom našega življenja spreminja. Na hojo vpliva življenjski slog, diploma telesna aktivnost, morebitne poškodbe in bolezni, spremembe razpoloženja in še mnogo drugih razlogov. Ti dejavniki do neke mere vplivajo na vsako osebo: na nekatere manj, na druge močneje. Najpogostejše motnje hoje so:

1. Sklonite se. Obstajata dve vrsti sklona: hoja z glavo navzdol in hoja z rameni navzdol. Obe vrsti sklanjanja povzročita krčenje prsnih organov, srce in pljuča začnejo delovati napačen način. Strnjeno srce si prizadeva zagotoviti normalno delo vseh organov in sistemov, vendar telo še vedno prejema kri, v kateri je manj kisika, kot je potrebno.

2. Klubsko stopalo. Tako hodijo ljudje, pri katerih se stopalo kot samo po sebi obrne navznoter. Kot da bi se vse naše mišice odločile živeti svoje življenje in nič ni odvisno od nas. Mišice so lahko v normalen ton, lahko pa so v hipertoničnosti ali hipotoničnosti in to je zelo težko obvladati, ko vse teče.

Če je ravnovesje mišic, ki zagotavljajo gibanje med korakom, moteno, lahko pride do ukrivljenosti nog. Ko so mišice zunanjega dela stegna v hipertonumu, postanejo noge ukrivljene v obliki črke X, stopalo se obrne navznoter, oseba pa pri hoji »stopi«.

Hipertoničnost je stanje, ko so mišice v stalni prekomerni napetosti. V tem stanju so skrajšani, vpeti, zato se človek hitro utrudi pod obremenitvami in njegova koordinacija gibov se zmanjša. Hipotenzija je nasprotno stanje, ko so mišice raztegnjene in sproščene in jih je težko "spraviti" v delo.

Nepravilen položaj nog vodi do dejstva, da se oseba med hojo počuti neprijetno in se hitro utrudi. Navsezadnje lahko to privede celo do ploskih stopal. Če ima mišični tonus odstopanja v eno ali drugo smer (hipertoničnost, hipotoničnost), potem to prej ali slej vodi do motenj hoje - tako pri ženskah kot pri moških.

Ko vidimo osebo na majavih nogah, s štrlečim trebuhom ali hodi s težko hojo, je jasno, da gre za kršitev harmonije in zdravja. Človeške mišice se navadijo držati telo v določenem položaju in vsak nov položaj se dojema kot napačen in neudoben.

Učiti se lepo hoditi

Ste opazili, kako se manekenke sprehajajo po modni pisti? Hoja, pri kateri nihajo boki, ni le lepa, ampak tudi udobna. Ko postavimo nogo "iz boka", potem lahko korake naredimo precej široko, tudi z zelo visokimi petami. Vendar pa velika večina žensk ni manekenk in niti ne namerava postati. Kaj storiti, če morate samo spremeniti svojo hojo na bolje?

Najprej morate spraviti v red vse mišice telesa - to je nujno. Vendar ne mislite, da se lahko naučite pravilne hoje sami doma pred ogledalom. Morda se bo komu to zdelo pretirano (navsezadnje že znamo hoditi), vendar je bolje poiskati pomoč pri strokovnjaku - fitnes svetovalcu ali inštruktorju. Specialist bo razvil program usposabljanja, ki temelji posebej na vaših značilnostih in vrsti dodatka, in vas bo naučil, kako lepo hoditi - in tega ni mogoče storiti v enem dnevu.

Za začetek se posvetujte s športnim zdravnikom in šele nato začnite s treningi, tečaji joge in urami na brvi. Prav tako je treba obiskati SPA-salon, maserja itd.

Lepa hoja je odvisna od tonusa mišic nog, trebuha in hrbta in tega je nemogoče zavestno nadzorovati. Tukaj bodo pomagale le konstante trening moči. Obstaja mnenje, da se lahko le dolgonogi naučijo lepo hoditi. Morda to mnenje temelji na dejstvu, da model običajno traja visoka dekleta in mladinci.

Vendar pa se vsak lahko nauči lepo hoditi. zdrav človek ne glede na to, kakšne noge imajo. Obstajajo štiri vrste dodatkov za noge: dolge tanke, krotke polne, O-oblike in X-oblike.

S prvima dvema vrstama je vse nekoliko lažje: le nenehno morajo trenirati, izvajati tradicionalne vaje za splošno zmanjšanje ali povečanje obsega mišic. Tretja in četrta vrsta zahtevata poseben pristop.

Za odpravo posameznih napak pri hoji je potrebno pravilno določiti stanje mišic in to lahko stori le specialist. Nekatere mišične skupine so lahko v stanju hipertoničnosti, nekatere pa, nasprotno, hipotoničnosti. V obeh primerih so vaje individualne, njihovo izvajanje pa mora specialist spremljati vsaj občasno. Načeloma je možna tudi vadba doma, vendar bo v tem primeru vse veliko daljše in težje. Najprej se morate naučiti vseh vrst vaj, se naučiti, kako jih pravilno izvajati, in šele nato sistematično trenirati, postopoma uvajati uteži - mini palice, dumbbells itd.

Strokovnjaki danes govorijo o dveh vrstah hoje na stopničkah: klasični in francoski defile. V klasičnem defileu so stopala med hojo postavljena na isti črti, v francoskem pa nekoliko navzkrižno. Pri učilnici se najprej ogrejejo vse mišice: ramena, kolki, kolena in stopala. Ne pozabite ogreti ledvenih mišic, saj je spodnji del hrbta največja obremenitev. Lekcija v petah traja približno eno uro: preuči se postavitev koraka, poziranje in defile.

Lepo stati tudi ni enostavno, čeprav se zdi enostavno in sprva imajo vsi težave. Navsezadnje morate mirno stati in se nasmejati, hkrati pa popolnoma nadzorovati položaj vseh delov telesa.

Še težje je hoditi pravilno. Navsezadnje je hoja, tako kot mnoge druge človeške lastnosti, navada, navade pa se razvijajo in utrjujejo dolgo časa. Zato so tečaji s trenerjem, zlasti skupinski, veliko bolj učinkoviti. samostojni poskusi. Ko se bodo lepi in pravilni gibi samodejno ponavljali, bo lepa hoja postala navada.

Vaje za lepo in lahkotno hojo

Strokovnjaki svetujejo, da izvajajo najbolj preproste in cenovno dostopne vaje za izboljšanje hoje.

1. Osem. Ta vaja velja za najlažjo. Za jasnost narišite osmico na papir. Poskusite narediti gibanje z boki, tako da čim bolj natančno opišete konture osmice. Poskusite znova in znova, povečajte obseg gibanja in držite noge zravnane. Ramena morajo ostati nepremična. Nato poskusite narediti ta gib v koraku, ob glasbi. Če so mišice preveč napete, naredite nekaj preprostih razteznih vaj.

2. Vrvica. To je vaja za raztezanje mišic. notranja površina vsi poznajo boke, vendar brez predhodnega ogrevanja, še posebej, če niste nikoli bili gibčni, ne morete storiti. Začnite tako, da se sklonite proti tlom s široko razmaknjenimi nogami. Sprva se zelo počasi upognite, roke segnite do tal in ostanite v tem položaju 15-20 sekund. Zunanji del stegen se bo raztegnil, če se uležete na hrbet, pokrčite eno nogo v kolenu in jo z nasprotno roko nežno potegnete vstran. Nato naredite enako z drugo nogo.

Katere koli strije so najbolj najboljše vaje oblikovati lep sprehod. Navsezadnje je hoja lepa in lahka, ko je telo prožno, prožnost pa dosežemo z raztezanjem. Na ta način lahko razvijete gibljivost mišic in sklepov, izboljšate svoje zdravje ter naredite življenje daljše in bolj izpolnjeno.

Navodilo

Manekenska hoja, ki jo učijo profesionalne manekenke, je na modni pisti videti šik, a v Vsakdanje življenje bo videti neumestno in celo vulgarno. Zato bomo v tem članku govorili o lepem sprehodu za vsak dan. Osnova lepe hoje je pravilna drža. Mimogrede, pravilna drža bo, prvič, poudarila vašo lepoto, in drugič, dobra je za vaše zdravje na splošno. Beseda "drža" pomeni običajna drža, kot tudi način zadrževanja v stoječem in sedečem položaju. Zato za začetek ocenite svojo držo, ko stojite pred ogledalom. Če držite glavo in hrbet naravnost, prsni koš dvignjen in trebuh ne štrli, potem imate pravilno držo. Drugi način je, da se naslonite na steno. Pravilna drža - ko se glava, ramena, pete naslonijo na steno.

Če ne, potem vam bo skrivnost pomagala znebiti spuščenosti. Kot veste, so ženske na Vzhodu odlikovale graciozna hoja in odlična drža, predvsem zaradi dejstva, da so na glavi nosile vrče z vodo. Tako se lahko naučite hoditi z ravnim hrbtom, če občasno hodite po stanovanju s knjigo na glavi. Seveda jo drži, da ne pade. Ali sledite posebne vaje za dobro držo.

O tem pravilno držoŠe en mali nasvet. Če se naučite držati glavo, ramena in hrbet naravnost, naj bo vaše telo napeto, a sproščeno. Ker napenjanje telesa, tako da lahko ženska pogleda od strani, kot da bi pogoltnila Aspen kol. Ker je hoja v veliki meri odvisna od drže, se stres drže takoj prenese na hojo.

Zdaj pa preidimo na ustvarjanje čudovite hoje. Lahko trenirate pravilno in lepo, da hodite doma ali na primer na poti v službo. Hkrati, ko greste v službo, si vzemite čas za pot z rezervo, da gre počasi. Pri pravilni hoji so nogavice rahlo raztegnjene različne strani, vaše pete pa gredo kot v ravni črti. Hkrati pa ni treba stopiti na stopničke "osem", v običajno življenje izgleda grdo. Prav tako pri hoji ne postavljajte nog na široko, razen če si seveda prizadevate hoditi z moško hojo.

Še ena pomemben odtenek: pri hoji se najprej pomakne naprej noga, nato pa telo. Nasprotno, hoja bo kot kreteni. Medtem ko mora biti hoja gladka, elegantna in počasna. Izogibajte se tudi drugi napaki, ko z vsakim korakom začnete malo poskakovati.

Korak ne sme biti širok, vendar ne mleto (razen če si seveda prizadevate za hojo "a la Marilyn Monroe"). Dolžina pravilnega koraka naj bo enaka dolžini vaše bose noge.

Zdaj o tem, kako pravilno in lepo hoditi visoko. Pogoste napake: postavite stopala s prsti navznoter in ne narazen (zaradi tega so noge videti kotne); pri hoji stopite na prst ali takoj na celotno stopalo (stopalo morate najprej postaviti na peto); hodite v stiletto petah na pol upognjene. Upoštevajte: noga, na katero prenašate težišče, mora biti ravna. Najlažji način hoje v stilettos je za tiste, ki imajo precej močne mišice nog. Če torej težko hodite v visokih petah, začnite z majhno peto in se povzpnite do višje pete. Lahko pa se postopoma naučite hoditi v petah – na primer, če greste v najbližjo trgovino. V nasprotnem primeru bodo vaše noge trde iz navade. Le poskušajte ne hoditi preveč po lasnici, saj. dolgotrajna obrabačevlji z visokimi petami lahko povzročijo krčne žile

Marina Ignatieva

Čas branja: 5 minut

A A

Lepa ženska hoja je tista veščina, ki krasi in pomlajuje vsako žensko. Je popolnoma brezplačen in uporaben način pritegniti občudovanje moški pogledi, ki ne zahteva naravnih podatkov ali talenta.

Samo opazujte preprosta pravila in to redno lepe vaje za hojo .

Video lekcija: Lep sprehod

1. Pravilna drža
   Žalostno zgrbljena hrbtenica, spuščene peči in štrleča glava ne pritegnejo ljudi. Navsezadnje simbolizirajo utrujeno osebo, obremenjeno z dejanji in težavami. In bistvo je v napačni drži, ki je sprva ni težko popraviti.
   • Samo zravnaj se prsni koš, dvignite brado in povlecite trebuh.
   • Noge naj bodo med seboj vzporedne.
   • Prepričajte se, da so glutealne in femoralne mišice v dobri formi, tj. rahlo napeto.

   To je položaj in opazujte ga med hojo.

2. Ravna noga za čudovito hojo
   Pri vsakem koraku naj bosta tako peta kot prst na isti liniji. Nogavice v nobenem primeru ne obračajte navznoter, razen morda rahlo navzven. Med gibom se peta najprej postavi na podlago, šele nato se teža telesa prenese preko srednjega dela stopala na prst in se odbije od podlage za naslednji korak.
3. Harmonija stopal in telesa
   ste opazili lepe ženske s čudno hojo? Zdi se, da jim gre telo pred nogami! Seveda takšne hoje težko imenujemo graciozna in ženstvena.
   
   
   Te napake ne ponavljajte – najprej naj gre stopalo, nato telo, težo pa prenašajte postopoma.
4. Optimalen korak
   Ne drobite, a tudi nog ne razširite preširoko. Noga za nogo, "osmica" je modelski korak, ki izgleda lepo samo na modni pisti. Razdalja med nogami za pravilen korak je enaka dolžini stopala v normalnem stanju.
5. Roke
   Ne mahajte z rokami, vendar jih tudi ne imejte v žepu. Roke naj se prosto gibljejo v skladu s koraki in glede na njihovo dolžino.
6. glava
   Imeti mora raven položaj, ne nihati. Brada ne sme biti spuščena, vendar je tudi ne dvignite previsoko.
   
   
   Preizkusite, kako lepo je hoditi pred ogledalom.
7. Vaje za hrbet
   Ponovite jih večkrat na dan in želeni rezultat ne bo dolgo čakal.
   • Ležite na tleh z iztegnjenimi rokami, dvignite zgornji del in spodnji del telo 5 sekund in postopoma povečujte obseg gibanja.
   • Sedite na stolu, položite roke za hrbet v ključavnico in zamrznite 9 sekund.
   • Leži na trebuhu z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa, dvignite spodnji in zgornji del trup za 5 sekund.
   • Obrnite se na hrbet, dvignite se, ne da bi dvignili roke in noge. Upognite se, zadržite dih in se nato spet sprostite.
   • Leži na hrbtu in upognite kolena, upognite se v pasu navzgor. Naslonite se na roke in glavo ter v tem položaju stojte nekaj sekund.
   • Preizkusite preprosto vajo prsti-peta. Samo hodite na mestu in premikajte stopalo od pete do prstov.
   • Vrv vam bo pomagala. Razpršil bo kri, ublažil stagnacijo krvi in ​​nastanek krčnih žil. Po nekaj treningih boste občutili lahkotnost v nogah tudi pri dolgi hoji.
8. Kakovostni čevlji
   Ne bi se smelo nositi visoka petače vam pokvari razpoloženje in umakne nasmeh z obraza.
   
   
   Navsezadnje privlačno energično dekle nezdružljivo z utrujenim obrazom in utrujeno hojo!

Katere skrivnosti lepega sprehoda poznate? Prosimo, pustite komentar spodaj!

Na koga ste pozorni na ulici, na osebo, ki se med hojo zgrbi in sklanja, ali na ljudi, ki hodijo lepo in samozavestno. Najverjetneje boste izbrali drugo možnost. tujec srečati ne le po oblačilih, ampak tudi po sposobnosti obnašanja. To je hoja, ki se lahko jasno izrazi v neznani družbi. Ampak, kako popraviti situacijo in ali je prepozno, da bi se znova naučil hoditi. Ni pozno in dobro za zdravje. Ukrivljen hrbet, pokrčene noge in povešena ramena vplivajo na hrbtenico. Oblikovana osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletne narave. Začnite se spreminjati danes. Kako se naučiti lepe hoje?

Prednosti lepega sprehoda

Ukrivljena in omejena hoja ne krasi ženske. Če tako hodite po ulici, ne pričakujte množice oboževalcev in občudujočih pogledov moških. Tako kot koža na vratu in rokah izda žensko starost, tako njena hoja razkriva status deklice. Avtor: hiter korak zaposleno gospodinjo je zlahka prepoznati po čvrsti hoji - poslovna ženska, in s trzajočimi koraki - naivno dekle. Ne odpirajte kart takoj, navdušite druge s čudovitim sprehodom. To vprašanje posveča dovolj pozornosti. Spomnite se slavnega filma Eldarja Ryazanova " Ljubezen v službi in glavni lik. Absurden kostum, pomanjkanje ličil in poslovna hoja so iz nje naredili starko. Ne postaraj se prehitro.

Kakšne so druge prednosti lepega sprehoda?

vizualne spremembe. Pri delu na drži se ženska nauči držati hrbet naravnost. Rezultat je višji, vitkejši in vitkejši videz.
. Lepa hoja daje ženska enostavno korak, razkošen videz in plastičnost panterja. Težko je zgrešiti takšno dekle. Kljub zagotovilom, da dvignjena glava daje damam ponosen videz, moški takšno dekle dolgo časa spremljajo z očmi.
Zdravo telo. Ravna hrbtenica je. Redna vadba izboljša počutje človeka. Glavoboli, vrtoglavica, nelagodje izginejo.

Lepa hoja je nemogoča brez napetega trebuščka in zadnjice. Pri vadbi koraka se ženska sooča s potrebo po krepitvi mišic. To ne vpliva samo na figuro, ampak tudi daje zdravje notranjim organom.

Kako se naučiti lepe hoje doma?

Orientalske lepotice imajo tanek tabor in izstopajo z gracioznimi gibi. Ne gre le za dobro dednost in mobilnost deklet. Orientalski običaj vključuje nošenje pladnja s sadjem ali vrča vode na glavi. Z usposabljanjem od zgodnjega otroštva se lepote navadijo, da držijo glavo naravnost, zato se oblikujejo gladki gibi.

Kako se naučiti lepe hoje doma? Sledite zgledu Orientalke in balerine. Da se navadite držati glavo naravnost, položite nanjo težko knjigo. Nato hodite po sobi in poskušajte, da vam ne pade. Če deluje, popravite rezultat. Delajte vaje med kuhanjem, pranjem, pospravljanjem, likanjem stvari. Težko je delati domače naloge s knjigo, zato uporabite sodoben način. Napolnite majhno vrečko s peskom. Takšna blazina je mehka po strukturi, zato jo je mogoče zlahka namestiti na glavo, trajalo bo želeno obliko. Nadaljujte z vajami, dokler se število padcev knjige ali torbe ne zmanjša na nič. Po zaključku ene vaje boste opazili, da se je tabor poravnal, v hoji je zaupanje.

Vaje za lepo držo

O ljudeh pogosto pravijo, da hodijo naokoli, kot bi jih prebili. Zgrbljen hrbet ali preveč enakomeren, napet videz je enak. Sklon se razvije v. K temu prispevajo dekliški kompleksi glede prsi (prevelike ali majhne). Obstaja želja po zapiranju skrinje. Rezultat je navada zgrbljenosti. Če, bodite pozorni na dano dejstvo in otroku razložite posledice.

Navedene vaje za lepa drža bo pomagal, če ni bolezni hrbtenice. Ukrivljen, upognjen hrbet je razlog, da greste k zdravniku in greste skozi terapevtske masaže. V drugih primerih izvedite naslednji kompleks:

Vzemite začetni položaj, sedeč na stolu. Vzemite breme, ki tehta do 5 kg: uteži ali vreče s peskom. Roke upognite v komolčnem sklepu in jih razmaknite. Nato dvignite roke navzgor in naredite 15 gibov v enem pristopu. Ponovite dvig rok 3-krat. Za ustvarjanje mišičnega steznika je potrebna vadba. Redna vadba vodi do krepitve hrbta in ramen.
Vadba na letalu pomaga izboljšati držo. Če želite to narediti, sedite na trdo površino z obrazom navzdol. Nato dvignite glavo od tal in roke ter razširite okončine na straneh. Popravite "let" 2-3 minute. Če se vaja ne zdi težka, potem povežite noge z izvedbo.
Zavzemite začetni položaj, kot pri drugi vaji. Z dlanmi se naslonite na tla, kot pri sklecah, vendar komolcev ne razširite vstran. Nato dvignite telo navzgor in prilagodite dvig z rokami. Na končni točki morajo biti roke popolnoma ravne, brez upogibov v komolcih. Med vajo se hrbet upogne, hrbtenica je raztegnjena.
Raztezanje. Naloga je raztegniti hrbtenico in se razbremeniti po dolgem sedenju, celem dnevu na nogah. Če tega ne storite, se boste zjutraj nehote sklonili. Obesite se na vodoravno palico, upognite se nazaj, dvignite roke navzgor in povežite prste v ključavnico.

Po izvedbi vaj se postavite pred ogledalo. Poglejte sliko, nato zravnajte hrbet, poravnajte ramena in počasi potegnite v trebuh. Pozorno opazujte sliko v ogledalu. Opazite, kako se spreminja vaš odsev. Zapomnite si to stanje in nadaljujte z delom na svoji drži.

Ko osebi rečete: "zravnaj hrbet", opazite, da je sprejeta drža daleč od idealne. Ena rama je višja od druge, hrbet je ukrivljen, medenica dvignjena, stopala obrnjena navzven. Človek zavzame tak položaj ne-posebej, resnično verjame, da točno stoji. Če se želite naučiti pravilno stati, pojdite na ravno površino in se dotaknite svojega telesa. Zaklenite 5 točk. Dotaknite se površine s petami, zadnjico, meči, lopaticami in zadnjim delom glave. Zdaj se gladko odmaknite od stene in poskusite ohraniti nastali položaj. Takoj, ko se izgubite, se znova približajte ravni površini.

Vadba lepega koraka

Hoja je sestavljena iz številnih komponent: položaja glave, hrbta, nagnjenega trebuha, zategnjena zadnjica. Tudi po delu na telesu lahko vse pokvarite s pogostim ali širokim korakom. Ali boste hodili kot stric Styopa, delali široke gibe ali sesekljali, kopirali. Opažanje podobne pomanjkljivosti, poskusite narediti korak širše ali umirite gibe.

Kako narediti lep korak?

Odstranite preproge s tal in vzemite kredo. Postavite nogo naprej in narišite črto, kot da bi med tekom pripravljali zagonsko ploščad. Nato izmerite velikost stopala, dobljenemu številu dodajte 3-5 cm, od prve vrstice preštejte dobljeno razdaljo in narišite drugo črto. Dvignite drugo nogo od tal in jo postavite tako, da peta počiva na liniji.
Nadaljujte z risanjem črte. Narišite črte po sobi. Ko stopite nazaj, boste videli, da se je vzorec izkazal. Z upoštevanjem se boste naučili lepo hoditi. Pozabite na sesekljan ali širok hod.

Velike korake še vedno odstranimo s tesnimi oblekami ali krili. Širina oblačil vam ne bo omogočila, da bi nogo pripeljali predaleč. Da se naučijo hoditi kot manekenke, si dekleta zvežejo noge z vrvjo in se v tej obliki sprehodijo po modni pisti. Ne uporabljajte modela hoje v vsakdanjem življenju. "Osmice" na brvi izgledajo primerno in lepo, v vsakdanjem življenju - čudno in vulgarno. Od modelov se je treba naučiti gladkega gibanja rok. Upoštevajte, kako so ohlapno spuščeni in se rahlo premikajo v skladu s hojo.

Ženska, ki nosi čevlje z nartom, pričakuje spremembo videz. Telo bo napeto, noge bodo postale daljše, postava pa bo vitkejša. In tako se zgodi. Nezmožnost hoje v petah ali hitra utrujenost nog lahko pokvari sliko. Če v vzponu redko nosite čevlje, se na tak dan pripravite vnaprej.

Kako se naučiti lepe hoje v petah?

Hodite po prstih. Gospodinjska opravila opravljajte bosi, hodite po sobi na prstih. Naredite sprehajališče po narisanem ravnilu in delajte korake. Glavna stvar je, da ne pretiravate. Prvič porabite 5-10 minut za hojo po prstih. Nato povečajte čas na 30-45 minut. na ali prej nelagodje v nogah.
Naučite se pravilno postaviti nogo. Napačno je, da z njim popolnoma stopite na asfalt ali tla. Korak se začne s postavitvijo stopala na peto, nato se stopalo nežno spusti do prsta. Bodite pozorni na to, kako ženske hodijo v stilettosih, zdi se, da nosijo hodulje. Ne gre za napačne čevlje, ampak za napačno postavitev stopal.
Razširite nogavice. Narišite črto na tleh ali hodite po robniku. Prepričajte se, da sta vaša peta in prsti približno na isti ravni. Nogavice lahko nekoliko razširite na stran, vendar ne navznoter, sicer bo nastala noga.

Kot vidite, je lep sprehod cela znanost kar pomeni sposobnost obvladovanja lastnega telesa. Vsaka podrobnost je pomembna. Z izvajanjem vaj za oblikovanje pravilne hoje samo zmagate. Izkazalo se je lepo telo, napetih oblik in zdrave drže.

Vtis, ki ga boste naredili na druge, je odvisen od vaše drže in načina gibanja. Vaje, opisane v tem članku, vam bodo pomagale naučiti se pravilno hoditi.

dobra drža

Drža in bonton sta med seboj povezana, po čemer vas bodo sodili

Sposobnost predstavitve v družbi vključuje odsotnost sklonjenja, zravnanih ramen, ravnih nog in rahlo napet trebuh. Da bi razvili te veščine in naredili vtis na ljudi, ni treba biti napisan lepotec.

Lahko je znan dobro vzgojena oseba in brez dobre drže – deluje pri ljudeh, ki vas dobro poznajo. In vaša napeta postava z zravnanimi rameni in ravnim hrbtom je pokazatelj samozavesti, relativnega uspeha in vašega na zdrav načinživljenje.

Preverite svojo držo za te točke:

1. Hrbet držite vzravnan in sproščen. Hkrati pa vaš videz ne daje vtisa, da ste pogoltnili količek.
2. Vaša ramena so nazaj.
3. Vaša glava ni potisnjena naprej in se ne nagiba nazaj. Zdi se, da je nadaljevanje ravne črte hrbtenice. Ne potegneš glave v ramena kot želva. Vaš vrat je vzravnan in brada rahlo dvignjena.
4. Vaš trebuh je rahlo napet. Toda hkrati ga ne obremenjujete namerno.
5. Stojite na ravnih nogah, medtem ko niso pretirano zravnane.

Kako pravilno in lepo hoditi

Vsako dekle sanja, da bi se naučilo pravilno hoditi. Enako znanje je potrebno.

Običajna "dnevna" hoja se razlikuje od čudovite hoje manekenk, ki svoje spretnosti razvijajo več kot eno leto.

Dovolj je, da se naučite nekaj pravil:

1. Med hojo bodite pozorni na svojo držo.
2. Poskusite držati noge približno v širini bokov. Preširoko razmaknjene noge med hojo bodo naredile vašo hojo raco - wadling. Prav tako ni vredno postaviti nog preozko - to je nestabilen položaj in koraki se bodo izkazali za majhne, ​​sesekljane, kar tudi ne izgleda lepo.
3. Naj telo rahlo opazno zaniha v ritmu korakov.
4. Ne nihajte preveč z rokami. Upogib v komolcih mora biti komaj zaznaven. Roke so rahlo stisnjene ob telo. Prsti so sproščeni in skoraj ravni.
5. Pri hoji se stopala odmikajo od asfaltne površine, ne švigajo ali vlečejo.
6. Pri koraku najprej stopimo na peto in težišče gladko prenesemo na prst.
7. Da bi se izognili plišastim stopalom, poskusite med hojo stopala postaviti vzporedno drug z drugim ali rahlo razširiti prste navzven.
8. Pri moških so med hojo noge postavljene v dveh vrstah - to je zelo jasno vidno pozimi na snegu. Ženska hoja izgleda lepo, če gredo noge v eno linijo. Vadite lahko doma - postavite ali narišite ravno črto, po kateri boste hodili, in si na glavo položite debelo knjigo.
9. Ženske ne krasi preširok korak. Optimalna dolžina: 60 cm.
10. Ženski boki pri hoji ne sme mahati!

Tudi polovica teh vam bo pomagala razviti čudovito hojo.