Kako obnoviti telo po nosečnosti. Kako obnoviti postavo po porodu

Preden začnete shujšati po porodu, si morate postaviti cilj: obnoviti postavo in ohraniti rezultate. Ko ste se odločili ponovno pridobiti privlačno fizično obliko, se stehtajte in izmerite svoje prsi, pas in boke. Nato natančno določite, za koliko centimetrov in kilogramov želite shujšati in si določite točen časovni okvir, v katerem morate to doseči.

Izguba teže za en in pol do tri kilograme na mesec velja za normalno, zato si ne postavljajte nerealnih ciljev.

Pridobite si dnevnik in si vanj zapisujte vse informacije, ki jih prejmete. V svoj dnevnik lahko beležite spremembe v svoji teži vsak dan in spremembe v velikosti telesa vsak teden. No, zdaj, ko je vaš cilj jasen, je čas, da ukrepate! S kombinacijo učinkovitih metod, o katerih boste prebrali v nadaljevanju, boste lahko hitro obnovili postavo tudi po drugem porodu.

Obnova figure po porodu: prva metoda

Ne pozabite, da je treba nabor vaj spremeniti vsaj enkrat na 2-3 tedne: če telesu nenehno dajete enako obremenitev, se bo navadilo. Posledično se lahko učinkovitost treninga znatno zmanjša.
Če želite izgubiti težo po porodu, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Vendar se ne smete odločiti za stroge diete, raje se odločite za ustrezno uravnoteženo prehrano. Vsak dan bi morala biti na vaši mizi zdrava hrana, vključno z veliko količino mikroelementov in vitaminov:
- zelenjava;
- sadje;
- zelenje;
- oreščki in žitarice;
- mlečni izdelki;
- čista pitna ali mineralna voda brez plina itd.

Če poleg tega tudi dojite, je to super, saj boste po porodu še hitreje prišle v formo. Materino telo dnevno porabi približno 500-600 kalorij za proizvodnjo materinega mleka. Tudi v tem primeru bodo osnove pravilne prehrane koristile samo vam in vašemu otroku! Še več, v prvih 3 mesecih otrokovega življenja, ko se oblikuje črevesje, boste že morali slediti določeni dieti.

Obnova postave po porodu: druga metoda

Takoj po porodu je priporočljivo uporabiti poporodni povoj za korekcijo figure. Dovolj je, da ga nosite vsak dan 2 tedna - 1 mesec, da se trebuh opazno zmanjša in nato popolnoma izgine. Če nenehno nošenje poporodnega povoja povzroča nelagodje, ga lahko nosite pred spanjem. Lahko pa storite tudi nasprotno: čez dan ga nosite in ponoči slečete.

Za povečanje učinka nošenja povoja enkrat na dan samomasažirajte problematična področja. Če želite to narediti, lahko uporabite kreme proti celulitu, pa tudi valjčne masaže. Ta postopek je najbolje izvesti po kontrastnem tušu ali kopeli.

Obnova postave po porodu: tretja metoda

Zdravniki ne priporočajo, da se mlade matere ukvarjajo z intenzivno telesno vadbo prej kot 2 meseca po porodu. Vendar morate biti v tem obdobju fizično aktivni. Če želite to narediti, vam ni treba obiskati fitnes kluba ali si vzeti časa za svojega otroka, saj lahko nekatere dejavnosti z njim porabijo veliko kalorij:
- aktivne igre - dvigovanje otroka v roke, zibanje itd.;
- čistilne igrače - zbirate jih lahko eno za drugo, delate globoke upogibe ali počepe;
- dolge (približno 2 uri) sprehode z vozičkom, med katerimi morate več hoditi, namesto da bi sedeli na klopi z revijo.

Dodajte k temu vsakodnevno pranje, čiščenje, stanje pri štedilniku - in dobite odličen trening kompleks.

Obnova postave po porodu: četrta metoda

Po nekaj mesecih, ko si telo bolj ali manj opomore od poroda, lahko počasi začnete z vadbo. Začnite z majhnim: izvajajte preproste lahke vaje kot minimalno jutranje ogrevanje. Zamah z rokami, nogami v ležečem položaju, upogibanje, zvijanje, dvigovanje telesa v ležečem položaju - vsaj 1-2 krat. Postopoma morate povečati obremenitev, vendar je treba to storiti z nežnim tempom.

Če se težko prisilite k izvajanju vaj, kupite DVD ali preprosto prenesite video lekcije o poporodni gimnastiki na internetu. In potem se vsak dan v prostem času učite z veselo inštruktorico ob energični glasbi.

Ne pozabite, da je treba nabor vaj spremeniti vsaj enkrat na 2-3 tedne: če telesu nenehno dajete enako obremenitev, se bo navadilo. Posledično se lahko učinkovitost treninga znatno zmanjša.

Da bi se približali svojemu cilju - idealni in lepi postavi - naredite naslednje vaje:
- za trebuh in pas - vrtite obroč vsak dan 10-20 minut;
- za prsi in roke - naredite 15 do 20 sklec na dan (lahko v dveh pristopih);
- za zadnjico in stegna: 15-20 počepov (3 serije).

Drug odličen način, da svojo postavo naredite spet fit in vitko, je plavanje ali vodna aerobika. Sodeč po velikem številu žensk, ki obiskujejo tovrstne skupine, je to res učinkovita metoda.

Na svetu je zelo malo žensk, ki so zadovoljne s svojo postavo po porodu. Nekatere moti odvečna teža, pridobljena med nosečnostjo, druge vznemirja prav nič raven trebušček in dojke, ki so izgubile nekdanjo prožnost.

Najpogosteje pa je treba obnovitev figure po porodu izvajati na vseh frontah, in sicer:

1. Normalizacija teže.
2. Obnova trebuha.
3. rekonstrukcija dojke.

Poleg tega so ženske pogosto zaskrbljene zaradi težav z lasmi in o tem bomo tudi govorili.

Med nosečnostjo bodoča mati hitro pridobiva na teži. Pri nekaterih mine med porodom, sploh če je bil dolg in težak. Toda večini srečnih mater se odvečni kilogrami ne mudi izginiti, včasih pa se še povečajo med dojenjem.

Položaj otežuje dejstvo, da navadni Diete v poporodnem obdobju so popolnoma neprimerne, saj bodo samo poslabšali stanje že tako oslabljenega telesa in otroka prikrajšali za potrebna hranila, ki jih prejme z materinim mlekom.

Kaj storiti? Delati morate na prehrani.

1. Delni obroki

Jesti morate 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Na ta način se hrana popolnoma absorbira in se ne nabira na straneh, trebuhu in zadnjici kot rezerve.

Če med obroki začutite lakoto, prigriznite nekaj zdravega in nizkokaloričnega: sadje, zelenjavo, suho sadje, popijte kozarec kefirja ali jogurta.

Nikar se ne odrecite mesu, ampak izberite pusto meso, kuhano na pari, kuhano ali pečeno v pečici.

Ne izpustite zajtrka. Jutranji obrok je zelo pomemben. Najbolje je, če je kaša. Žita spodbujajo odlično prebavo.

2. Manj mastne, sladke, moke in druge škodljive hrane

To so, kot veste, glavni sovražniki vitke figure. In otrok ne potrebuje takšnih izdelkov. sladko, na primer, vodi do povečanega nastajanja plinov, razvoja diateze in težav z zobmi in kostmi.

Včasih si lahko privoščite marshmallows ali marshmallows, vseeno pa poskusite zamenjati sladkarije s suhim sadjem.

O maščobah... Menijo, da mora doječa mati za povečanje hranilne vrednosti mleka zaužiti zadostno količino maščobe. Obstaja celo "tekoče mleko", torej premalo maščobno in hranljivo za otroka.

V zvezi s tem nekatere babice iz najbolj benignih prepričanj mladim materam svetujejo, naj se naslanjajo na mastno meso in podobno. Vendar to nikakor ne vpliva na korist mleka, saj je pomembno, da otrok prejme celoten nabor vitaminov, mikroelementov, beljakovin, ogljikovih hidratov in lahko prebavljivih maščob - to je mleko, ki velja za hranljivo. In tiste kalorije, ki jih mama vzame iz mastne hrane, gredo naravnost v njeno podkožno maščobno tkivo in tam ostanejo dolgo časa.

Ali ni torej bolje jesti pravilno z uživanjem zdrave maščobe, ki jih vsebujejo ribe, oreščki (uživati ​​jih je treba v zelo majhnih porcijah), rastlinska olja, kot so olivno, laneno in podobno.

Poskusite opustiti druge škodljive izdelke: konzervirano hrano, polizdelke, živila, ki vsebujejo konzervanse, barvila, škodljive dodatke; kot tudi iz začinjene, ocvrte, prekajene hrane.

3. Več vitaminov

Ne zanikaj sebe v zelenjavi in ​​sadju. Poleg tega, da ti izdelki ne povzročajo nastajanja odvečnih kilogramov, vsebujejo veliko vitaminov in mikroelementov za popolno oskrbo telesa, vlaknine za preprečevanje zaprtja, sladkor za potešitev telesnih potreb in vašo željo, da bi pojedli nekaj sladkega brez škode za zdravje.

4. Več tekočine

Pri obnovi postave po porodu ima voda eno najpomembnejših vlog. Razlog je v tem, da pomanjkanje vode vodi do upočasnitve presnovnega procesa in posledično do dejstva, da se zaužite kalorije ne porabijo za potrebe telesa, ampak so varno pritrjene nanj v obliki maščobe. depoziti.

Poleg tega je voda nujna za proizvodnjo materinega mleka in predstavlja 87 % njegove sestave. Po možnosti pijte več čiste vode približno 2 litra na dan. Pijete lahko tudi kompote, sadne pijače, naravne sokove, mineralno vodo (negazirano). Vendar pazite na količino sladkorja, ki ga zaužijete s sladkimi pijačami, glede mineralne vode pa se posvetujte z zdravnikom, saj le on lahko presodi, ali bodo mineralne soli škodile vam in vašemu otroku in v kakšni količini jih lahko uživate.

Prosimo, upoštevajte, da tekočina poveča proizvodnjo materinega mleka. Če je laktacija že vzpostavljena, lahko količino pitja varno povečate, če pa vas še vedno skrbijo vročinski utripi in stagnacija mleka, morate upoštevati omejen režim pitja, dokler se stanje ne normalizira.

Presnova

Na splošno je dobra presnova zelo pomembna za obnovitev postave po porodu in normalizacijo telesne teže. In seveda se ne smete omejiti samo na povečanje vnosa tekočine.

Na normalizacijo metabolizma pomembno vpliva dober spanec. Seveda je težko govoriti o tem, ko novopečena mamica ponoči ne spi z dojenčkom v naročju, a včasih si prikrajšamo priložnost za počitek.

Če lahko čez dan spite z otrokom, si tega ne odrekajte. Bolje je odložiti gospodinjska opravila: veliko lažje se je znebiti prahu in umazane posode kot se znebiti odvečne teže in zdravstvenih težav.

Drug pomemben dejavnik je telesna aktivnost. Več hodite na svež zrak, ko dojenček nekoliko zraste, se z njim igrajte igre na prostem.

Dojenje v pomoč

Na žalost zelo pogosto ignoriramo mehanizme, ki so v ženskem telesu vgrajeni po naravi, in raje verjamemo v najnovejše znanstvene teorije in raziskave. V skladu z naravnim fiziološkim procesom naj bi odvečni kilogrami, pridobljeni med nosečnostjo, v obdobju dolgega dojenja izginili sami.

Približno 500 kcal na dan izgubi mati, ki otroka hrani z materinim mlekom. Če se prehranjuje zmerno, se kalorije črpajo iz "maščobnih rezerv". Dojenček dobro poje, mati se znebi odvečnih kilogramov, postopoma postane vitkejši in lepši, brez skokov ali škode za zdravje.

Pri tem je treba izpolniti še dva povsem naravna pogoja: mati hrani dolgo časa, najmanj eno leto ter je doživel najmanj minimalna telesna aktivnost.

Slednje so lahko redni sprehodi z dojenčkom. Če razmere dopuščajo, ne posedajte na klopci v parku, sprehajajte se, več hodite, po možnosti obiščite bazen in seveda nekaj mesecev po porodu telovadite doma, po posvetu z zdravnikom.

Če se vam zdi, da nimate moči za dodatno gibanje, kaj šele za šport, le začnite s tem in moč se bo pojavila.

Obnova postave po porodu: zategnite trebuh

Za trebušček morate poskrbeti takoj po porodu. dobesedno. Gre za uporabo poporodni povoj. V nasprotju s splošnim prepričanjem je potrebna ne le za ženske, ki so prestale carski rez, ampak tudi za tiste, ki so rodile same.

Povoj je potreben za zagotovitev, da koža ne povesi in da so mišice pritrjene v normalnem položaju. Ustrezati mora vaši velikosti "pred nosečnostjo", če je bila vaša skupna teža med nosečnostjo manjša od 12 kg. Če ste pridobili več kot to, potrebujete povoj za 1-2 številki večji.

Povoj si nadenite v ležečem položaju in ga nosite največ 10 ur na dan, ponoči ga snemite. Poporodno bandažo lahko nosite do 2 meseca po rojstvu otroka.

V prvih dneh po porodu je priporočljivo kupiti povoj v obliki pasu, ker lahko trak spodnjic premočno pritiska higienski vložek ob telo, kar oteži prehod lohij. Preberite več o tem, kaj je lochia in kako se zgodi

Diastaza

Trebušne mišice se praviloma vrnejo v normalno stanje, če je ženska nosila povoj, doji in vodi aktiven življenjski slog. Vendar se zgodi, da se mišice dolgo časa ne morejo vrniti v normalen položaj zaradi neskladja - diastaze.

Diastazo lahko določimo na naslednji način. Lezite na trebuh in dvignite ravne noge 5-10 centimetrov. Ko se mišice razhajajo vzdolž srednje črte trebuha, se bo valj dvignil.

S težavo se lahko spopadete s pomočjo telesnih vaj, v hujših primerih - s plastično operacijo, če ženska ne namerava več roditi otrok.

Lahko se samo popolnoma vključite 1,5-2 meseca po porodu, potem ko ste se najprej pogovorili z zdravnikom in ugotovili, da ni kontraindikacij. In naredi dihalne vaje, ki pozitivno vpliva na obnovo trebuščka, lahko jemljete že 2 dni po porodu.

Gimnastiko izvajamo vsak dan v več pristopih: med vdihavanjem napihnemo trebuh, med vdihom pa se umaknemo. Ponovite 10-15 krat v enem pristopu. Gimnastika je kontraindicirana pri ženskah, ki so imele carski rez.

Kozmetika za obnovo postave po porodu

Danes lahko kupite kozmetični izdelek za vsako težavo. Vsaj tako pravijo proizvajalci kozmetike. Ne pozabimo pa, da geli in kreme za krepitev kože, izgorevanje podkožne maščobe ipd. Delujejo le v kombinaciji s telesno vadbo, ne glede na to, kaj piše na njihovi embalaži.

Takšni izdelki lahko le rahlo zgladijo neenakomerno teksturo kože, jo rahlo zategnejo in ji dajo rahel ton + svež videz. Ta učinek sam po sebi ne bo dovolj, je pa lahko odličen dodatek k telesni aktivnosti in na koncu boste dobili čudovito telo brez napak.

Obnova postave po porodu: prsi

Več o rekonstrukciji dojke lahko preberete v

Tukaj bomo na kratko našteli glavne dejavnike, ki bodo pripomogli k povrnitvi čvrstosti in volumna dojk po porodu in dojenju.

Za obnovitev prsi po porodu potrebujete:

• nadaljujte z varovanjem do enega leta in pol; v tem obdobju mine faza laktacijske involucije, ko se tkiva preoblikujejo iz žleznega v maščobno in dojke prevzamejo stanje "pred nosečnostjo";
• vzemite kontrastne vodne postopke za izboljšanje oskrbe s krvjo;
• naredite gimnastiko za obnovitev prsi;
• nego kože s sintetično ali naravno kozmetiko;
• narediti masažo prsi.

Obnova ženskega telesa po porodu: lasje

Obnova las po nosečnosti je bolj kot posmeh. Praviloma nekaj mesecev po rojstvu dolgo pričakovanega otroka, v nekaterih primerih pa takoj po tem, lasje začnejo izpadati. Zgodi se, da je ta pojav katastrofalne narave, kar mnoge mlade matere pahne v depresijo.

Ugotovimo, zakaj se to zgodi. Lasje se aktivno odzivajo na hormonske spremembe v telesu nosečnice: čebulice se povečajo, poveča se število lusk na samih laseh, zato so ti videti gostejši in močnejši.

Po porodu se hormonska raven vrne v normalno stanje: pri doječih materah se to zgodi postopoma, pri nedoječih materah pa močneje. Lasni mešički se vrnejo v prejšnje stanje, postanejo manjši in ne morejo kos težkim lasem. To je vzrok za intenzivno izpadanje las po porodu.

Če ženska hrani svojega otroka z mlekom, potem je ta proces zanjo morda manj opazen kot za matere, ki so iz enega ali drugega razloga zavrnile dojenje. A to je v veliki meri odvisno od dednosti in individualnih dejavnikov. Dobra prehrana ima pomembno vlogo.

Da bo obnova las po porodu hitrejša in učinkovitejša, naredite maske da jih okrepimo.

Na primer, zmešajte 1 čajno žličko masla z 1 rumenjakom. Mešanico nanesite na lase 30-40 minut, na vrh položite pokrovček ali plastično vrečko in zavijte v brisačo (lahko uporabite klobuk). Masko sperite s toplo vodo in šamponom.

V poporodnem obdobju bi bilo priporočljivo narediti kratka frizura za zmanjšanje obremenitve lasnih mešičkov. Poleg tega, medtem ko si vaši lasje okrevajo in so videti tanjši, lahko kratka pričeska zlahka ustvari videz volumna.

Torej, če porod in dojenje potekata po naravnem scenariju, potem mora okrevanje ženske po porodu, čeprav postopno, voditi do tega, da se telo vrne v stanje, v katerem je bilo pred nosečnostjo. Naša naloga je, da mu pri tem pomagamo z negovalnimi postopki, telesno vadbo in pravilno prehrano.

Odgovori

Mnoge mlade matere po porodu začnejo skrbeti za svojo postavo. Motivi za izgubo odvečne teže so lahko različni: želite se počutiti bolj aktivni in energični ali pa se preprosto želite obleči v stare kavbojke. Pogovorimo se o tem, kdaj se lahko začnete ukvarjati s športom in zakaj je to pomembno ne le za postavo mlade matere.

Koliko lahko pridobite med nosečnostjo?

V povprečju se med nosečnostjo teža poveča za 13,8 kg. Za vsako žensko je stopnja povečanja telesne mase individualna. Na primer, debeli ljudje pridobijo manj kot suhi, visoki pa več kot nizki.

Pri ženskah, katerih volumen prsi se znatno poveča, se njihova telesna teža običajno močno poveča. V povprečju lahko ženska z normalno težo pričakuje, da bo med nosečnostjo pridobila 11-16 kg.

Zakaj je telesna aktivnost po porodu še posebej pomembna?

Po porodu mora ženska okrepiti svoj mišični okvir, saj so se glavne trebušne mišice raztegnile in se lahko ločijo vzdolž srednje črte (diastaza rektus abdominis). Med nosečnostjo je to normalno, vendar morate obnoviti moč in elastičnost mišic, saj igrajo pomembno vlogo pri podpori hrbta in medenice. Starejši in težji kot je otrok, bolj močne in razvite mišice so potrebne.

Kdaj se začeti ukvarjati s športom?

Ne glede na to, ali ste imeli vaginalni porod ali carski rez, pojdite k zdravniku na pregled 6 tednov po porodu. Ugotovite, ali se lahko ukvarjate s športom pri specialistu. V nasprotnem primeru si lahko le škodujete, če začnete trenirati prezgodaj.

Kakšno usposabljanje je možno?

Najpomembnejše vadbe, ki jih lahko nadaljujete takoj po porodu, so vaje za krepitev medeničnega dna. Lahko jih tudi izvajamo, saj so te mišice med nosečnostjo in porodom še posebej obremenjene.

Za krčenje mišic medeničnega dna si predstavljajte, da poskušate ustaviti proces uriniranja – čutiti morate krčenje in dviganje mišic. Nobeni drugi deli telesa se ne smejo premikati. Vajo lahko izvajate kjerkoli - nihče ne bo uganil.

Obstajata dve vrsti vaj:

1. Počasi: med umirjenim, globokim dihanjem stisnite mišice medeničnega dna in jih zadržite, kolikor lahko, do 10 sekund, nato popolnoma spustite. "Zlati standard" je 10 ponovitev po 10 sekund.

2. Hitro: močno stisnite mišice medeničnega dna in jih nato hitro spustite. Ponovite 10-krat. Sprostitev je prav tako pomembna kot krčenje, zato se prepričajte, da jo izvajate do konca.

Idealno bi bilo, če bi niz počasnih in hitrih vaj izvajali tri do šestkrat na dan. Ne stiskajte zadnjice, ne premikajte nog in se ne nagnite nazaj.

Prav tako je potrebno trenirati mišice medeničnega dna za tiste ženske, ki bodo rodile s carskim rezom. Raziskave kažejo, da pri večini te mišice oslabijo zaradi nošenja otroka, ne zaradi naravnega poroda.

Če se želite hitro znebiti trebušne maščobe, bodite previdni pri sebi: sprva lahko standardne vaje za trebuh le škodijo. Zato poskusite nežno potegniti trebušne mišice in mišice medeničnega dna vsakič, ko nameravate dvigniti nekaj težkega, se upogniti ali skloniti.

Odlična kardiovaskularna obremenitev telesa je hoja. In lahko se učite skupaj z otrokom. Samo ne začnite takoj z dvournimi hitrimi sprehodi, brez teka. V proces usposabljanja se morate vključiti postopoma. Pilates za novopečene mamice in joga sta povsem primerna.

Ilustracija iz knjige "Bom mama".

Upoštevajte, da intenzivnost vadbe vpliva na količino proizvedenega materinega mleka.

Kako učinkoviti so stezniki ali povoji?

Stezniki in trakovi podpirajo oslabljene trebušne mišice in zmanjšujejo nadaljnji pritisk, zlasti ko dvigujete težke predmete, kihate ali sedite vzravnano. Za tanek pas in raven trebušček pa morate okrepiti trebušne mišice. Za učinek je treba nošenje steznika kombinirati s sprejemljivo telesno vadbo.

Pravilna prehrana

Ne pozabite, da je pravilna prehrana pomembna ne le med nosečnostjo, ampak tudi po porodu. In dejstvo, da bi morala mama jesti za dva, je napačno prepričanje. Ne zanemarjajte zajtrka, jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. V svoji prehrani se izogibajte sladkarijam, predelani hrani, hitri hrani in ocvrti hrani. Dodajte več zelenjave in sadja, pijte vodo, poskusite ne prigrizniti na poti. Posvetujte se z zdravnikom, katera živila je treba popolnoma izključiti in katera živila, bogata s hranili in vitamini, dodati v jedilnik.

Potem ko se je zgodil čudež, ko se je po dolgih devetih mesecih čakanja rodil čudovit otrok, ga lahko gledate ure in ure, ne da bi se vas nehali dotikati. Vendar se novopečene mamice le redko počutijo popolnoma srečne, saj lahko pogled na lasten odsev v ogledalu vzbuja obžalovanje in dvom vase. Mnogi ljudje, še preden se otrok rodi, verjamejo, da se bo številka hitro vrnila v normalno stanje, vendar se v večini primerov to ne zgodi. Vsaka ženska po porodu se ne more čim prej vrniti na prejšnjo težo. Še več, nekaterim ne uspe niti po več mesecev ali celo let. Ker je ta problem več kot pomemben, predlagamo, da se pogovorimo o tem, kako si opomoremo po porodu.

Vrnitev telesa v prvotno stanje

Najprej je treba opozoriti, da obliko trebuha ženske, ki je pravkar rodila, določa njegova vsebina, v tem primeru povečana maternica. Torej, v devetih mesecih nosečnosti se ta organ raztegne, zato se njegov volumen poveča zaradi pojava novih mišičnih vlaken. Tako se volumen maternice ob rojstvu poveča za petsto, njena teža pa za 25-krat! Seveda bo po porodu potreben čas, da se omenjeni organ vrne v prvotno stanje. Ko ženska rodi otroka, velikost maternice ustreza približno parametrom, ki so bili opaženi v četrtem mesecu nosečnosti. In trebušček na tej stopnji je že zelo opazen. Na vprašanje: "Kako dolgo traja, da si telo opomore po porodu?", Ugotavljamo, da se maternica povrne v prvotno velikost v približno petih do šestih tednih. Predlagamo, da se seznanite s prvimi koraki, ki jih je treba narediti, da bi ta proces čim bolj pospešili.

Uporabljamo led

Če se sprašujete, kako hitro okrevati po porodu, potem ne pozabite, da morate ukrepati v prvih urah po rojstvu otroka. Tako je tudi v porodnišnici v prvih treh do štirih dneh priporočljivo nekajkrat na dan za pet do sedem minut na spodnji del trebuha položiti led. Hlad spodbuja krčenje žil in zmanjša krvavitev poškodovane površine maternice, kar pospeši proces čiščenja votline tega organa pred krvnimi strdki in preprečuje nastanek krvavitev.

Dojenje

Ne pozabite, da bo doječa ženska po porodu veliko lažje shujšala. Poleg tega strokovnjaki priporočajo, da otroka ne dojite glede na uro, ampak na otrokovo željo. S tem režimom telo mlade matere začne proizvajati potrebno količino oksitocina, ki spodbuja krčenje materničnih mišic. Poleg tega stimulacija bradavice na ravni refleksov povzroči krčenje mišičnih vlaken v ženskem spolnem organu.

Ležimo na trebuhu in se premikamo

Da bi se maternica hitreje krčila, je koristno pogosteje ležati s trebuhom navzdol. To pospeši proces praznjenja njegove votline. Torej je povsem dovolj, da nekajkrat na dan po četrt ure ležite na trebuhu.

Poleg tega na proces okrevanja omenjenega organa najbolj pozitivno vpliva že to, da se čim prej (več ur po rojstvu) postavimo na noge. Tako se zaradi mišične aktivnosti med hojo stimulira mehur, katerega prelivanje moti krčenje maternice. Poleg tega se izboljša odtok krvnih strdkov iz njegove votline.

Kako okrevati z uporabo povoja

Poleg velikosti maternice obliko trebuha določajo tudi njene rektusne mišice, ki se nahajajo v sprednji trebušni votlini. V procesu rojevanja otroka se raztezajo in pogosto odmikajo, kar tvori tako imenovano diastazo. Ta pojav lahko traja več mesecev po rojstvu, vendar praviloma izgine po 8-12 tednih. Za boj proti raztegnjeni in diastazi strokovnjaki priporočajo uporabo posebnega, ki pomaga podpirati raztegnjeno trebušno steno, fiksira trebušne organe in preprečuje nastanek kile. Poleg tega njegova uporaba pomaga pritrditi šiv carskega reza. Če želite uporabiti povoj, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo povedal, kako ga pravilno nositi.

Izbira povoja

Obstajajo tri vrste tega medicinskega pripomočka. Prvi od njih se imenuje bandažni pas in je širok (15-30 cm) elastični trak, ki pokriva ne le trebuh, ampak tudi boke in je pritrjen na Velcro. Ta pripomoček je indiciran za uporabo tako med nosečnostjo (nahaja se na široki strani na hrbtu) kot v poporodnem obdobju (okrepi najobsežnejši del v predelu trebuha).

Obstaja tudi milostni povoj. Ima obliko spodnjic z visokim pasom z debelimi vložki v predelu trebuha in spodnjega dela hrbta ter širokim pasom. Ženskam, ki so imele carski rez, priporočamo uporabo druge vrste povoja – imenovanega poporodni povoj.

Kontraindikacije za nošenje povoja

Ko se sprašujete, kako hitro okrevati po porodu, se ne smete osredotočati samo na hitrost vrnitve v prvotni videz. Glavni dejavnik je ohranjanje lastnega zdravja. Navsezadnje ima celo tako na videz neškodljiva stvar, kot je povoj, številne kontraindikacije. Ti vključujejo naslednje patologije:

Bolezni ledvic;

Bolezni prebavil, ki jih spremlja napenjanje ali krčne bolečine (na primer kolitis);

Alergijske kožne bolezni (kontaktni dermatitis itd.);

Vneta koža na območjih, ki so v stiku s tkanino povoja;

Vnetje šivov po carskem rezu.

Kako uporabljati poporodni povoj

Povoj je treba namestiti samo, ko ležite na hrbtu. V tem položaju so trebušne mišice v sproščenem stanju, kar omogoča njihovo pravilno fiksiranje. Če ni kontraindikacij, je povoj priporočljivo uporabljati v celotnem poporodnem obdobju, to je približno dva meseca po rojstvu otroka. Poleg tega ne bo le odličen način za obnovitev vaše postave, temveč bo tudi zmanjšal bolečine v hrbtu, ki mladim materam pogosto povzročajo nelagodje. Ne pozabite, da morate pri nošenju poporodnega povoja vzeti 30-50 minut odmora vsake tri ure ves dan.

Kako okrevati po porodu s pomočjo gimnastike

Druga pomembna faza v procesu obnove normalne figure je posebna telesna vadba. Vendar ni treba hiteti z gimnastiko. Torej, z aktivnimi vajami lahko začnete 8 tednov po rojstvu, če je bil vaš otrok rojen po naravni poti, in ne prej kot 2,5-3 mesece, če ste imeli carski rez. V zgodnejših fazah lahko obremenitev trebušnih mišic povzroči resne posledice v obliki povečanega intraabdominalnega tlaka, kar povzroči ohranitev diastaze, prolaps vaginalnih sten in ločevanje šivov.

Postopne obremenitve

Za ohranjanje zdravja po porodu je priporočljivo izvajati dihalne vaje. Izvajajo se leže na hrbtu. Ob vdihu poskušamo čim bolj napihniti trebuh, pri izdihu pa ga čim bolj povleči notri. To vajo morate ponoviti približno 15-krat v enem pristopu, od tega lahko na dan naredite do 10. Usposabljanje je lahko nekoliko bolj zapleteno. Če želite to narediti, je treba vajo izvajati, ko ležite na trebuhu. Hkrati pa boste spodbudili tudi delovanje črevesja, kar bo rešilo problem zaprtja, ki tako pogosto skrbi mamice. Vendar ne pozabite, da je takšno usposabljanje priporočljivo samo za ženske, ki so rodile po naravni poti. Če je bil vaš otrok rojen s carskim rezom, so takšne vaje kontraindicirane, saj lahko povzročijo neskladja.

Še en odličen odgovor na vprašanje, kako okrevati po porodu, je hoja. Poleg tega je ta najučinkovitejši način toniranja trebušnih mišic skoraj brez časovnih omejitev ali medicinskih indikacij. Tako proces hoje uporablja večino mišic našega telesa, vzdrževanje telesa v pokončnem položaju pa pomaga pri napenjanju mišic trebušne stene. Obenem pa lahko stopnjo stresa vedno obvladate tako, da spreminjate intenzivnost gibanja glede na počutje.

Domači treningi

Po 1,5-2 mesecih po porodu lahko rahlo povečate obremenitev trebušnih mišic. Vendar ne pozabite, da lahko močna telesna aktivnost vpliva na proizvodnjo mleka. Zato se aerobika, oblikovanje in plesni tečaji priporočajo šele šest mesecev po rojstvu otroka. Do te točke je najbolje, da se omejite na domače vadbe.

Nekaj ​​preprostih vaj

1. Vzemite začetni položaj, leže na hrbtu. Noge pokrčimo v kolenih, tako da je spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Z rokami zlahka oprimemo vrat. Počasi dvignite zgornji del telesa, iztegnite brado proti kolenom, pri tem pa napnite trebušne mišice. To vajo ponovimo 30-krat.

2. Vzemite začetni položaj, ki leži na tleh na hrbtu. Istočasno so noge poravnane, roke iztegnjene vzdolž telesa. Gladko dvignite noge navzgor pod kotom 30-45 stopinj. Ne pokrčimo kolen. Vajo ponovimo približno 20-krat.

Ne pozabite na pravilno prehrano

Če vas skrbi, kako obnoviti postavo po porodu, je treba veliko pozornosti nameniti temu, kaj jeste in v kakšnih porcijah. Zato omejite uživanje živalskih maščob, ki jih najdemo na primer v svinjini in smetani. Iz prehrane izločite tudi visokokalorično hrano in pazite na velikost porcij. Vendar pa se tudi z dietami ne bi smeli ukvarjati. Vaša prehrana naj bo zdrava in raznolika, saj bo vse, kar jeste, vplivalo na vašega otroka (če dojite). Tako mora ženska po porodu v svoj jedilnik vključiti svežo zelenjavo in sadje, žitarice in mlečne izdelke. Treba je omejiti porabo peciva, masla, pa tudi vsega slanega, mastnega, ocvrtega in začinjenega. Vse to bo pripomoglo k ohranjanju zdravja (vašega in vašega otroka) in hitro obnoviti prejšnjo težo po porodu.

Nega kože

Ne najmanj pomembna vloga pri oblikovanju videza, ki ga ženska pridobi po porodu, je stanje kože. To še posebej velja za naš trebušček, ki se med nosečnostjo razteza, kar pogosto povzroči nastanek strij in nastanek tako imenovanega “predpasnika” (odvečne kože). Praviloma je pojav takšnih neprijetnih posledic izključno individualne narave. V večini primerov se po rojstvu otroka koža na trebuhu mlade matere hitro skrči in vrne v normalno stanje. Da pa bi ta proces pospešili, je po porodu vseeno treba nekaj narediti. Najprej strokovnjaki priporočajo povečanje tonusa s kontrastnim tušem. Priporočljivo je, da ga vzamete zjutraj. Najprej uporabite toplo vodo za nekaj minut, nato pa vklopite vročo vodo. Nato nekaj sekund spustite hladno vodo. Upoštevajte, da telo segreje veliko dlje kot ohladi. Po tem postopku je priporočljivo, da se zdrgnete s trdo brisačo. Nekakšna masaža bo pomagala spodbuditi prekrvavitev kože.

Poleg kontrastnega tuša lahko uporabite tudi posebno kozmetiko. Vendar je treba k njihovi izbiri pristopiti zelo previdno. To je posledica dejstva, da se snovi, ki jih vsebujejo, zlahka vpijejo v kožo, lahko prehajajo v materino mleko in škodijo zdravju vašega otroka.

Zaključek

Tako smo danes ugotovili, da je precej težko natančno in nedvoumno odgovoriti na vprašanje, kako dolgo telo okreva po porodu. Navsezadnje ta proces ni odvisen samo od tega, kako se je otrok rodil, ampak tudi od številnih posameznih dejavnikov. Ne glede na to pa lahko svojemu telesu vedno pomagate z ustrezno vadbo, zdravo prehrano, kozmetiko in še marsičem.

Imaš otroka? čestitke! Od zdaj naprej si srečna mati čudovitega bitja. Devet mesecev nosečnosti je za nami, čas je, da začnete obnavljati postavo po porodu. Obstajajo neizrečena pravila hujšanja, ki jih je treba upoštevati, da dosežemo želeni rezultat. Med nosečnostjo ste razvili določen način življenja, zdaj ga morate jemati drugače. Naloga je težka, ni pa nemogoča. Poskusimo ugotoviti.

Kako obnoviti telo po porodu

Ne veste, na katero stran se obrniti, da bi se lotili celovite obnove? Zdaj ste izčrpani, zato je treba za nekaj časa izključiti vadbo v telovadnici. Pomembno je obnoviti moč in vrniti telo v prejšnjo bojno pripravljenost.

Vredno je upoštevati dejstvo, da ste zdaj mati, ki mora ves svoj prosti čas posvetiti svojemu otroku in hkrati skrbeti zase. Verjetno dojite svojega otroka, zaradi česar bo telo varčevalo s kalorijskimi zalogami in želelo ohraniti mleko.

1. Prilagodite svojo dnevno rutino, spremenite življenjski slog. Prva 2-3 mesece po porodu je ženska pod stresom, zato brez panike. Razporedite si dan tako, da si vzamete 1,5 ure za samooskrbo. Če je to problematično, prosite za pomoč otrokovega očeta ali svojo mamo, tudi vaši prijatelji bodo želeli pomagati.
2. Preživite dovolj časa na prostem. Ni pomembno, ali ste sami ali z otrokom, glavna stvar je, da globoko dihate. Primerno je tudi preživljanje časa na loži.
3. Ne glede na to, kako smešno se sliši, poskušajte dovolj spati. Cenite svoj spanec kot punčico svojega očesa. V primerih, ko je vaš otrok muhast in vam ponoči ne dovoli počitka, naj vam postane navada, da ob kosilu spite z njim. Zdaj vam dodatna ura počitka ne bo škodila, saj morate pridobiti moč.
4. Stanovanje vedno prezračite. Seveda ne, ko je dojenček v sobi, ampak med sprehodom ali bivanjem v drugi sobi. Plesni zrak slabo vpliva na telo odraslega človeka, kaj šele dojenčka.

Kot mati moraš jesti za dva. Odprite in izračunajte potrebno število kalorij, ki jih potrebuje doječa ženska za popolno vzdrževanje življenja telesa. Izračunom dodajte še 500 Kcal, ta znesek bo vaš dnevni vnos.

1. Posebno pozornost posvetite prehrani in pazite na velikost porcij.
2. Omejite uživanje živil, ki vsebujejo veliko živalskih maščob (smetana, maslo, svinjina itd.).
3. Izogibajte se uživanju preveč pekovskih izdelkov, sladkarij in druge visokokalorične hrane.
4. V vsakodnevno prehrano je nujno treba vključiti sveže sadje in zelenjavo, mleko in zdrave žitarice.
5. Izogibajte se uživanju preveč začinjene, slane, ocvrte in mastne hrane.
6. Doječe matere se ne smejo ukvarjati z dietami, namesto tega lahko preidete na pravilno prehrano (PN). Je uravnotežen, raznolik in izjemno zdrav.

Metode za korekcijo telesa

Led. O obnovi telesa morate razmišljati v prvih urah po porodu. Po 5 dneh v bolnišnici si na spodnji del trebuha položite kocke ledu. Zavijte jih v brisačo ali dajte v plastično vrečko. Čas izpostavljenosti - ne več kot 10 minut.

Hladno zmanjša krvavitev iz maternice in pospeši proces čiščenja krvnih strdkov. Krvne žile se skrčijo, zato se krvavitev ne razvije še več.

Gimnastika. Fizična vadba je sestavni del obnove ženske postave. Vzemite si čas za gimnastiko, z vadbo začnite približno v devetem tednu po rojstvu otroka.

Če ste imeli carski rez, je aerobika dovoljena po 3 mesecih, ne prej. Če zanemarite ta nasvet, bo telesna aktivnost prispevala k intraabdominalnemu tlaku, stena nožnice se bo znižala, diastaza bo vztrajala in šivi se bodo ločili.

Postopno povečanje obremenitev. Pilates je najboljša gimnastika za dekleta, ki želijo okrevati po rojstvu otroka.

Naredite dihalne vaje na naslednji način: lezite na hrbet, ob vdihu napihnite trebuh, ob izdihu močno vdihnite. Naredite 15 nizov po 20 ponovitev na dan.

Za mamice, ki so rodile same, je priporočljivo, da trening nekoliko otežimo. Vaje izvajajte leže na trebuhu, s takšno obremenitvijo se stimulira črevesje, kar vam omogoča, da se znebite zaprtja.

Pohodništvo. Večurna hoja bo pomagala okrepiti mišice bokov in trebušnih mišic. Priporočljivo je, da greste zunaj zjutraj, v času kosila in zvečer. Nima medicinskih kontraindikacij, primeren je za matere, ki so rodile s carskim rezom in naravno. Ohranjanje telesa v pokončnem položaju krepi trebušno steno in izboljša presnovo. Izmenjujte intenzivnost svojih korakov od hitrih do počasnih in obratno.

Vaje za obnovitev postave po porodu

1. Lezite na hrbet, pokrčite kolena in jih stisnite skupaj. Noge iztegnite naprej in jih držite skupaj, ne da bi se dotaknili tal. Naredite to 12-krat.
2. Prevrnite se na hrbet, pokrčite kolena, iztegnite roke pred seboj in jih stisnite v pest. Počasi dvignite ramena od tal in položite roke med noge. Ni vam treba preveč dvigovati. Ponovite kompleks 15-krat.
3. Ležite na hrbtu, položite roke na spodnji del trebuha in pokrčite noge. Počasi vdihnite skozi nos, nato izdihnite skozi usta. Ko vdihnete, se želodec sam dvigne, med izdihom pa mu morate pomagati z rokami in ga premikati od pubisa do popka. Ne pritiskajte, le rahlo povlecite. Vajo ponovite 25-krat.
4. Lezite na bok, tako da so prsni koš, glava in medenica v isti višini. Upognite kolena in položite eno roko pod glavo. Iztegnite zgornjo nogo naprej in navzgor, nato se vrnite v začetni položaj. To ponovite 15-krat z vsako nogo.
5. Za naslednjo vajo boste potrebovali "stojalo". Ko ste na hrbtu, se z nogami naslonite na posteljo ali drug kos pohištva, tako da so vaše pete v stiku s površino. Dvignite telo z rokami za glavo. Naredite to 12-krat.

Obstajajo 3 vrste povojev:

1. Grace- hlačke z visoko postavo. Tovrstni medicinski pripomoček ima širok pas, pa tudi posebne vložke na ledvenem in trebušnem delu.
2. Po porodu- naslednja vrsta je še posebej primerna za ženske, ki so imele carski rez. Preprečuje tudi diastazo in kilo.
3. Pas- glavni in najbolj priljubljen. Bandaža ima ježek in je izdelana iz elastičnega traku, katerega velikost se giblje od 15 do 40 cm. Pas se lahko naenkrat ovije okoli trebuha in bokov, zato je priporočljiv za uporabo med nosečnostjo oziroma po njej.

Oblika trebuha je določena z velikostjo ženske maternice in rektus abdominis mišice, ki se nahajajo na sprednji trebušni steni. Med nošenjem otroka se raztezajo in razhajajo v različnih smereh ter tvorijo diastazo. Kot kaže praksa, ta funkcija izgine v desetem tednu po porodu.

Da bi rešili težavo, strokovnjaki svetujejo uporabo povoja št. 2 (po porodu), ki podpira raztegnjene mišice, fiksira notranje organe, preprečuje nastanek kile in preprečuje razpadanje šivov pri carskem rezu.

Kontraindikacije:

• patologija in začasne bolezni ledvic;
• motnje in bolezni gastrointestinalnega trakta (GIT);
• draženje kože na mestih, kjer je povoj;
• dermatitis in druge endokrine bolezni;
• vneti šivi zaradi carskega reza.

Uporaba. Povoj si nadenite leže na hrbtu, tako se sprostijo trebušne mišice, zaradi česar lahko pripomoček pravilno pritrdite. Če nimate kontraindikacij za uporabo, ga nosite v celotnem poporodnem obdobju (2-3 mesece), zmanjšal bo bolečine v hrbtu in obnovil postavo. Odmori med nošenjem naj bodo 40-60 minut vsake 4 ure.

Nega kože

Po 9 mesecih nošenja otroka se stanje kože močno poslabša, še posebej v ženskem trebuhu. Koža postane mlahava, pojavijo se strije, nastane predpasnik (kopičenje odvečne kože v veliki gubi). Posebnost je izključno individualna.

Hladen in vroč tuš
Izboljšajte tonus kože s kontrastnim tušem zjutraj in zvečer. Pomembno: kožo na trebuhu je treba segrevati z vročo in toplo vodo veliko dlje kot s hladno vodo. Po posegu se zdrgnite s trdo brisačo, da izboljšate krvni obtok.

Kozmetika
Odlična rešitev za povečanje videza so posebna kozmetika za strije. Proizvajalci proizvajajo nize hladnih in vročih ciklov. Kupite pilinge, obloge, losjone in stimulativne maske za telo. Vendar pa morate skrbno prebrati sestavine, priporočljivo je kupiti naravno kozmetiko, ki ob absorpciji ne vpliva na materino mleko. Ne kupujte izdelkov dvomljivih blagovnih znamk, dajte prednost zaupanja vrednim podjetjem, ki jih lahko ugotovite z branjem mnenj.

Nega dojk

Med nosečnostjo se mlečne žleze povečajo. Ko se dojenje konča, dojke izgubijo svojo prejšnjo obliko, zaradi česar se skrčijo in povesijo. Stopnja poškodbe je odvisna od individualne predispozicije, pa tudi od sprememb v velikosti mlečnih žlez.

Da bi izboljšale obliko svojih prsi, dame gredo v salon, kjer opravijo vrsto postopkov, vključno z vsemi vrstami oblog in miostimulacijo. Med dojenjem pa se te metode na tem delu telesa ne uporabljajo. Novopečena mamica mora vse narediti sama.

nasvet

1. Prsi vsak dan obrišite s kozmetičnim ledom iz cvetov kamilice in žajblja. Trajanje postopka ne sme presegati 40 sekund.
2. Zjutraj si z rahlim pritiskom polijte prsi s hladno vodo.
3. Kupite žogo za aerobiko. Primite ga z obema rokama in postavite predmet pred prsi, upognite komolce. Počasi stisnite in sprostite žogo.
4. Koža potrebuje vodo, zato popijte približno 3 litre tekočine na dan (naravni sokovi, zeleni čaj, hladna voda z limono).

Poporodno obdobje je težko obdobje za dekle. Težko je odgovoriti na vprašanje, kako dolgo bo trajala korekcija figure, odvisno je od značilnosti nosečnosti, prehrane matere med nosečnostjo in drugih dejavnikov. Kljub težavam pomagajte svojemu telesu pri okrevanju tako, da čim bolj vzdržujete dnevno rutino. Bodite pozorni na telesno vadbo, uporabljajte odobreno kozmetiko, potem vam bo uspelo! Zdaj ste srečna mati, ki bo kmalu prišla v formo zahvaljujoč preprostim priporočilom.

Video: kako obnoviti trebuh po porodu