Vsaka sodobna ženska želi med nosečnostjo izgledati odlično in se počutiti tako. Pridobivanje odvečne teže je nujen ukrep za normalen razvoj otroka.
Trebuh začne hitro rasti, podkožno maščobno tkivo se poveča - vse to lahko močno vznemiri bodočo mamo. Ne smemo pozabiti, da je to začasno. Vse se zgodi zaradi sprememb v hormonskem ozadju nosečnice. Kmalu (po porodu in dojenju) se bo teža normalizirala in vse bo prišlo na svoje mesto.
Izbira pravega mentalnega odnosa
Psihično je treba sprejeti trenutno stanje nosečnosti in poskušati uživati v teh vznemirljivih trenutkih. Med nosečnicami vlada napačno prepričanje o prehrani, da naj bi morale veliko jesti. To je narobe. Ni treba prenajedati.
Če se prehranjujete uravnoteženo, uživate vse minerale in vitamine, potrebne za telo, ki jih predpiše zdravnik, bo rezultat normalen obrok, kot prej, ki bo zadostoval za razvoj otroka v maternici. .
Če opazite prekomerno pridobivanje telesne teže ali vam je to svetoval zdravnik, lahko naredite postne dneve, ki vključujejo izbiro enega živila, na primer jabolka ali skuto, in uživanje čez dan.
Osebna higiena med nosečnostjo
Nosečnosti ne moremo imenovati bolezen, vendar z zmanjšanjem imunosti mnoge ženske pustijo skrb in vzdrževanje svojega telesa v ozadju. Ne pozabite na to, imejte se radi:
- Uporabljajte kozmetiko kot prej, da se počutite bolj samozavestni. V zvezi s tem ni kontraindikacij. Če dvomite o kateri koli komponenti, morate prebrati navodila za ta kozmetični izdelek, ki bo nujno navedla kontraindikacije za nosečnice in doječe ženske.
- Vsaj enkrat na dan vzemite kontrastno prho.
- Kremo proti strijam uporabite tako, da jo vtrete v kožo trebuha, prsi in zadnjice. Če niste nagnjeni k uporabi te kozmetike, jo lahko preprosto nadomestite z oljčnim oljem z dodatkom limoninega soka.
Pouk telesne vzgoje
Da bi se počutili odlično, morate biti pogosteje na prostem in se ne izogibajte ljudem. Bodite odprti za komunikacijo, saj je nosečnost doma težko prenašati med štirimi stenami. Takoj se pojavijo številne bolezni, povezane z zmanjšano imunostjo.
Trenutno je odprtih veliko posebnih tečajev gimnastike za nosečnice. Prijavite se lahko na bazen, tečaj aerobike ali joge.
Vsaka ženska lahko najde dejavnost, ki ji je všeč. Pogostost obiska dvakrat na teden je v zmožnostih tudi najbolj lene bodoče mamice. Samo ne prijavite se povsod - če se še nikoli niste ukvarjali s športom - nasprotno, to bo v vašo škodo in lahko predstavlja nevarnost za vašega otroka. Izberite aktivnost zase ali pa le pogosteje hodite.
Nakupovanje za bodočo mamico
Vsaka ženska v zanimivem položaju potrebuje naboj pozitivnih čustev. Nič ne more biti boljše od nakupa lepih in udobnih oblačil. Z velikim okroglim trebuhom ste lahko videti privlačni. Glavna stvar je, da lahko pravilno poudarite svojo lepoto.
Nošenje povoja lahko naredi vašo hojo bolj graciozno in prefinjeno. Res je, da se je treba o dejstvu nošenja povoja pogovoriti z zdravnikom, pa tudi o izbiri povoja glede na velikost. V dolgem obdobju nosečnosti, in sicer v tretjem trimesečju, povoj zmanjša obremenitev hrbtenice, zato ga zdravniki aktivno priporočajo. Nenehno nošenje povoja ni priporočljivo, le na sprehodih ali doma.
Če upoštevate zgoraj navedene preproste nasvete, ohranjanje postave med nosečnostjo ne bo težko. Vaše dobro zdravje, pozitiven odnos in očarljiv šarm bodo dopolnili sliko. Po odhodu na porodniški dopust imate veliko prostega časa zase.
Izkoristite ta čas za samorazvoj: berite več, poiščite hobi, ki vam je všeč, družite se v družbi ljudi, ki so vam všeč. In ne bo vam ostalo časa za skrbi in skrbi, ki nikogar ne krasijo.
Druge informacije o temi
-
-
Pravilna prehrana je ključ do zdravega otroka! -
-
Postni dnevi med nosečnostjo. Kaj je bistvo in korist? -
-
Vsaka ženska si zastavlja vprašanje: "Ali se bom med nosečnostjo zredila, ali bom lahko ohranila postavo v mejah normale?" Včasih se ti strahovi porajajo na primeru prijateljev in znancev, vendar se zamolči, da so po zanositvi začele pridno hraniti sebe in otroka z domnevno potrebnimi vitamini in minerali, ki jih je vodil lažni občutek lakote.
Psihološki odnos
Uglasite se z dejstvom, da nosečnost neizogibno pomeni prekomerno telesno težo in tako tudi bo. Naše psihološko razpoloženje določa naš apetit in lakoto. Prav zavedanje, da je za normalno rast in razvoj potrebno veliko jesti, da nosečnice potrebujejo večjo prehrano, vodi do skoraj nenehnega občutka lakote in želje, da bi nekaj »stlačili« vase. Temu se ne da drugače reči.Zato bodite pripravljeni na:
- Nosečnice ne potrebujejo okrepljene, ampak pravilno uravnotežene prehrane;
- ni treba pojesti vsega, kar želite;
- Izjava "Če želite, pojejte vsaj vedro" je v osnovi napačna.
Napolnite se s pozitivnimi članki, knjigami, komunicirajte z drugimi ženskami, ki znajo uživati življenje in svoje otroke. Ne preizkušajte vseh mitov in grozljivih zgodb, ki krožijo po svetu. Iščite okrepitev pozitivnih čustev v akciji, vendar ne spreminjajte tega v kult. Živite običajno življenje, ne delajte drastičnih sprememb, pred vami je približno 9 mesecev čakanja na lepo.
Pomislite, vsaka od nas, z redkimi izjemami, izve za nosečnost že pri 6-8 tednih. Zakaj torej življenje teče kot običajno, a takoj, ko prejmemo potrditev, se začnejo težave: muhe, povečan apetit itd. Samo vaš odnos do situacije določa 90% uspeha vaše nosečnosti.
Miti in resničnost
Obstaja mnenje, da se mu glede na starost in naravno sestavo telesa ni mogoče izogniti. Resničnost je taka: ženske, ki se opravičujejo s tem prepričanjem, začnejo povečati količino zaužite hrane za 2-3 krat. Rezultat je seveda prekomerna, hitro naraščajoča teža. Nosečnost je stres za telo in rekonfiguracija hormonskega ravnovesja. A to ne pomeni, da bo imela vsaka nosečnica težave.
Rastoči plod črpa vitamine in minerale iz materinega telesa, kar vodi do kariesa in. Redni, načrtovani pregledi pri zdravniku in testi so točno tisto, kar potrebujete za normalno delovanje telesa. Če je bodoča mati zdrava in so testi normalni, potem ni razloga za pričakovanje močnega poslabšanja stanja njenih las ali zob.
Toksikoza je neizogibna! In spet laž. Vse ženske ne trpijo zaradi toksikoze. Če je telo dovolj preskrbljeno z minerali, potem ne bo razloga za toksikozo. Ostali se lahko in morajo boriti proti temu, za to pa obstajajo časovno preizkušene in ne samo časovno preizkušene metode.
In še veliko drugih obtožb o videzu in drugih ima razlago, ne ogrožajo vsake ženske.
Začnimo s prehrano. Drastična sprememba prehrane zaradi nosečnosti bo v najboljšem primeru povzročila podzavestni občutek lakote, ki temelji na odsotnosti in prepovedi tistih živil, ki ste jih navajeni. Med nosečnostjo je priporočljivo zmanjšati običajno količino hrane za približno 1/3, vendar povečati število obrokov na dan. Če boste jedli malo po malo, se boste izognili tako neprijetnim posledicam, kot sta težnost v želodcu in zgaga.
Prilagodite svojo prehrano samo v korist sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, zmanjšajte porabo maščobe, moke in sladkarij.
Pri sladkarijah dajte prednost izdelkom z naravno saharozo: suho sadje, na primer hruške, je zelo sladko, cenejše od čokolade, vendar je veliko bolj zdravo za vas in vašega otroka.
Citrusi, zlasti grenivke, so dobri za razgradnjo maščob in hujšanje. Vendar z njimi ne pretiravajte, še posebej, če ste se jih izogibali pred nosečnostjo, da ne bi pri dojenčku izzvali alergij.
Upoštevajte, da se toksikoza običajno pojavi zjutraj, ko telo čez noč "postane lačno". Priporočljivo je, da preden vstanete iz postelje, popijete skodelico čaja ali kave, če se dobro počutite, s piškotom ali sendvičem. Od toksikoze ne bo več sledi.
Meni je nekoč zelo pomagalo mleko v prahu za nosečnice Femilak, obstajajo še druge podobne mešanice. Priporočljivo je, da jih pijete v zgodnjih fazah, da preprečite toksikozo. V tretjem trimesečju lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase.
Splošna higiena
Nosečnost ni bolezen in zagotovo ni razlog za opustitev običajne telesne higiene, ki jo ljudje včasih začnejo zanemarjati, navajajoč slabo zdravje. Poiščite druge načine, da se smilite sami sebi. Bolje je, da se odrečete nekaterim hišnim opravilom, namesto vas jih bodo lahko opravili vaši najdražji. Če se običajno umivate pod tušem, potem ta postopek podaljšajte za 1-2 minuti, da na koncu naredite kontrastni tuš. Večkrat spremenite vodo v hladno vodo. Bodite pozorni na namakanje nog in prsi. Kontrastni tuš bo pomagal, za noge pa bo služil kot preprečevanje razvoja. Za bralce MirSovetov, ki se radi kopajo, je čas, da premislijo o svojem odnosu in preidejo na tuširanje.
Kozmetični in drugi posegi, ki spodbujajo lepoto, so povsem primerni in celo potrebni za ohranjanje miru in samozavesti. Vsa opozorila na tem področju so večinoma neutemeljena in ne predstavljajo realne nevarnosti za zdravje matere ali otroka.
Priporočljivo je, da s seznama izključite le obiske solarija, zlasti za tiste, ki so nagnjeni k pigmentaciji. V nasprotnem primeru uporabljajte nežne, blage izdelke. Na srečo jih je dandanes več kot dovolj in izbira je velika.
Posebno pozornost je treba nameniti negi kože s suho kožo in tistimi, ki se nenehno ukvarjajo s športom (predvsem). Začnite uporabljati vlažilne kreme in posebne kreme za strije na predelih prsi, trebuha in zadnjice.
Vzrok za nastanek strij na zadnjici je lahko otekanje, zato morate, če hitro pridobivate na teži, najprej ugotoviti, ali je to povezano z njimi, in nadzorovati količino zaužite tekočine.
Fizični trening
Malo verjetno je, da bodo tisti, ki se pred nosečnostjo niso ukvarjali s športom, redno izvajali gimnastiko za nosečnice. Vendar pa bo zelo koristno, če poskušate v sebi vzbuditi ljubezen do športa. Za to boste potrebovali zunanji nadzor.Prijavite se na tečaje aerobike ali joge za nosečnice in bazen. Slednja lahko nadomesti vsako vadbo, če jo obiščete vsaj dvakrat na teden. Poleg tega vam bo plavanje v bazenu zagotovilo utrjevanje, krepitev mišic, imuniteto in kardiovaskularno aktivnost. Hkrati je kopanje vedno užitek in ne zahteva dodatnega napora.
Sestavni del naše garderobe je naša garderoba. Privoščite si nove stvari. Izberite stvari, v katerih se počutite udobno in udobno. Priporočamo nošenje nedrčka iz naravnih tkanin s podpornim krojem. Prav tako ne zanemarite nošenja povoja, ki predvsem razbremeni hrbtenico, kar močno olajša hojo, jo naredi bolj graciozno in lahkotno. Navsezadnje teža v hoji mnoge zmede. Bralce MirSovetov želim opozoriti na dejstvo, da morajo biti vsa oblačila, ki jih nosite med nosečnostjo, oporna, vendar ne stisnjena, zlasti v predelu trebuha. Obstaja več linij, zasnovanih posebej za bodoče matere, na primer "SWEET MAMA", "Kenguru". V takih oblačilih boste videti lepe in privlačne, predvsem pa boste to ohranile v sebi.
Ženska lahko med nosečnostjo ostane v odlični formi, le želeti si mora in biti odločena za pozitiven rezultat. Ne pozabite, da ima vsaka bodoča mamica notranjo lepoto, le poudariti jo morate in je ne skrivati za masko tesnobe in zaskrbljenosti.
Nosečnost je čas, ko ženske ne sme nič skrbeti ali vznemiriti, obdobje, ki naj postane najbolj mirno in umirjeno. Vendar pa je v tem obdobju žensko telo podvrženo najbolj resnim in dolgotrajnim spremembam. Zato ni presenetljivo, da so bodoče mamice poleg zdravja razvijajočega se otroka zelo zaskrbljene tudi za ohranjanje vitke in fit postave.
Da, povečanju telesne teže se ni mogoče izogniti. Po mnenju zdravnikov lahko ženska med celotno nosečnostjo zlahka pridobi do 12 kg. V prvih 3-4 mesecih sama tega praktično ne bo opazila, saj bo v povprečju pridobila manj kot kilogram na mesec. Toda po 5. mesecu bodo pridobitve postale bolj opazne in lahko dosežejo 1,5 kg na mesec. Vendar se tega ni treba bati. To je naravna teža, ki je potrebna za normalen razvoj malega človeka.
Ta članek ponuja preproste in uporabni nasveti, Kako ohraniti obliko med nosečnostjo in se izogibajte, da bi se iz vitke ženske na začetku spremenili v žensko.
Pravilna prehrana
Kot pred nosečnostjo sta osnova zdravega načina življenja in lepe postave pravilna in Uravnotežena prehrana.
Pojesti moraš čim več – to je mit!
1) Ne prenajedajte
Ženska med nosečnostjo ne sme prenajedati. Moral bi jesti v majhnih porcijah in pogosteje kot je bilo pred nosečnostjo.
Prvič, ker prebava postane težka in ženska bo zaradi prenajedanja občutila nelagodje. Drugič, prenajedanje je zanesljivo zagotovilo za nakopičeno maščobo. Poleg tega se ta maščoba ne bo odlagala za otroka, ampak na najbolj "priljubljenih" področjih - stegna, zadnjica, trebuh itd. Glede na to, da ženska ne more več voditi enako aktivnega življenjskega sloga kot prej, te maščobe ne bo mogla izgubiti pred rojstvom otroka. Toda po porodu bo ženska pričakovala nekaj dodatnih kilogramov.
2) Uravnotežena prehrana
Ženska prehrana v tem obdobju mora biti še posebej skrbno uravnotežena. Več o uravnoteženi prehrani vam bom povedal v enem od naslednjih člankov.
Diverzificirajte svojo prehrano s sadjem, zelenjavo, skuto in pustimi ribami. Zmanjšajte porabo sladkarij in škrobnih živil. Še posebej ni priporočljivo jesti nezdrave hrane ponoči.
3) Brez hitre hrane
Hitra prehrana je praviloma tista hrana, ki je visoko kalorična, vendar ne prinaša nobene koristi. No, kaj koristi to otroku in bodoči mamici?
4) Nadzorujte količino tekočine
Žensko telo je med nosečnostjo nagnjeno k otekanju. Če zvečer opazite, da so vam noge otekle, morate najprej omejiti vnos tekočine, nato pa obvestite svojega zdravnika in preverite delovanje ledvic.
5) Vzemite vitamine
Na trgu se zdaj prodajajo številni multivitaminski kompleksi, ki običajno vsebujejo vitamine, mikroelemente in omega-3 maščobe. Prav tako lahko na podlagi rezultatov preiskav zdravniki priporočijo dodaten vnos železa in magnezija.
Psihične vaje
1) Med nosečnostjo Aktivna telesna dejavnost je prepovedana, tudi če za to ni posebnih kontraindikacij. Najprej to velja za vaje za trebuh. Prav tako zdravniki ne priporočajo dejavnosti, ki so povezane s ponavljajočim se tresenjem.
3) Posebne so idealne za nosečnice kompleksi joge in vodne aerobike za nosečnice. Z njihovo pomočjo bo bodoča mamica okrepila mišični okvir in izboljšala delovanje srčno-žilnega sistema. In seveda ne pozabite na običajno plavanje. Hkrati je obremenitev hrbtenice minimalna, vendar delujejo mišice nog in rok, krepijo se srčne in dihalne mišice.
Nega kože
1) To ni skrivnost med nosečnostjo Na telesu se lahko pojavijo strije. Strije nastanejo, ko koža nima časa, da bi se enakomerno zgostila s hitrim povečanjem obsega telesa. Da bi preprečili njihov pojav, je priporočljivo uporabljati posebne kreme za strije, ki se prodajajo v lekarnah.
2) Med nosečnostjo Kontraindicirano je jemanje dolgih vročih kopeli, vendar bo kontrastna prha koristna.
Umirjenost in harmonija
Najpomembneje je, da vas prihajajoče spremembe ne vznemirjajo. Zelo pomembno je, da ostanete mirni, ne smete si očitati svojega spreminjajočega se videza. Stres je tudi brez nosečnosti slaba stvar za lepoto, otroku pa zagotovo ne bo koristil.
Upam, da bodo ti preprosti nasveti pomagali mladim materam ohranjati kondicijo med nosečnostjo.
Bodi lepa! In uživajte življenje!
V stiku z
Tudi to je zelo zanimivo, preverite:
Načela pravilne prehrane
Dieta ali pravilna prehrana?
Ideje za novoletno manikuro za praznično noč 2014
Priljubljene dekorativne kozmetike v segmentu množičnega trga: šminka L"oreal Rouge Caresse, lak za nohte E...
Vrste ženskih figur
Besedilo: Alisa Antonova
O nosečnosti kroži veliko mitov. Nekateri pravijo, da ženske v tem obdobju postanejo lepše: izboljša se stanje kože in izboljša razpoloženje. Drugi, nasprotno, pripovedujejo grozljive zgodbe o izpadanju zob in las, pa tudi o lomljivih nohtih in oteklinah. To napeljuje le na eno ugotovitev: vsak doživlja nosečnost drugače. Kaj storiti, da se zaščitite pred neprijetnimi presenečenji? O tem smo povprašali strokovnjake.
Rojstvo otroka Harper Seven je za Davida in Victorio Beckham postalo pravo "darilo usode" in "blagoslov od zgoraj" (to so bile vzvišene besede srečnih staršev v vsakem drugem intervjuju). Victoria je o hčerki sanjala več kot deset let, a ko se je mala princeska rodila, Vicky ni prav nič žarela od sreče. Kot veste, se je, a tudi ko se je zdravstveno stanje izboljšalo, mlada mamica ni blestela. Na fotografijah izpred pol leta ima kolobarje pod očmi (v katerih je vesoljna žalost) in otožno priprte ustnice.
»Mlade mamice pogosto pridejo k meni po nasvet,« pravi dr. Prager, priznana londonska kozmetičarka. "Mnogi ljudje pokažejo svoje fotografije pred nosečnostjo in razumem: v enem letu se dekleta starajo pet let!" Takoj rezervirajmo: zdravnik s to izjavo ni želel nikogar užaliti, še posebej, ker se takšen pojav dogaja. Ni zaman, da so britanski kozmetologi uporabili izraz Mum Face - "mamin obraz".
Kako si lahko razložimo takšne spremembe v našem telesu? Na to vprašanje je odgovorila Julia Verezey, direktorica usposabljanja Clarins v Rusiji. "Med nosečnostjo se v telesu pojavijo pomembne spremembe," pravi Yulia. - Za vse je krivo posebno "obnašanje" hormonov. Njihovi skoki pogosto povzročijo otopelost, stanjšanost in zmanjšano elastičnost kože ter povečano občutljivost.«
Nosečniški hormon progesteron praviloma blagodejno vpliva na videz: zahvaljujoč njemu mnoga dekleta začnejo dobesedno sijati. Nato se situacija spremeni: pomanjkanje estrogenov (ženskih hormonov) lahko povzroči suhost, luščenje in povečano občutljivost kože. Hormonska nihanja včasih povzročijo ravno nasproten učinek – poveča se izločanje sebuma, zato se pojavijo akne. Tudi med nosečnostjo se na obrazu lahko pojavijo pigmentni madeži, ki po porodu praviloma izginejo.
Po rojstvu otroka stanje poslabšata pomanjkanje spanja in stalna zaposlitev. Živi primer tega je ista Victoria Beckham, ki je dobesedno spremenila svoj obraz. »Komaj spim. Harper se ponoči pogosto zbuja in mora vstati z njo – tako kot vse matere. Nimam množice varušk, ki bi to naredile zame. Sem zaposlena mati kot večina,« pravi Victoria.
Če ste seznanjeni s temi težavami, je tukaj nekaj nasvetov, kako se z njimi spopasti.
Jesti ali ne jesti - to je vprašanje
Obstaja mit, da morate med nosečnostjo jesti za dva. Mimogrede, mnoge zvezde to počnejo. Jennifer Garner je, ko je nosila svojega tretjega otroka, rekla: »Imam strašno željo po vseh vrstah nezdrave hrane in tega si ne odrekam. Na primer, moji otroci še nikoli niso videli Doritosa. Ko sem jih jedel, je otrok vprašal: "Mami, kaj je ta pomarančni čips v tvojih rokah?" In nisem mogel nehati! Seveda bi rada bila vitka nosečnica v ozkih kavbojkah, a to ni usoda – preveč jem.”
Znanstvene raziskave dokazujejo, da med nosečnostjo ne smete širiti dnevnega jedilnika.
»Dodatna energijska potreba nosečnice je 300 kalorij na dan,« pravi Tatjana Zaletova, nutricionistka pri projektu GrinDin. - Običajno pa se med nosečnostjo stopnja telesne aktivnosti zmanjša in s tem se nadomesti razlika v energijskem vnosu. Zato povečanje vnosa kalorij ni potrebno. Če pa je bila pred nosečnostjo vaša telesna teža višja ali nižja od običajne, potem je treba vašo prehrano prilagoditi - pri tem ni priporočljiva niti ostra omejitev niti močno povečanje prehrane.
Kaj jesti?
Ko je bila Beyonce noseča, se je govorilo, da bo jedla vse, kar ni zapičeno – in to celo v šokantnih kombinacijah. Na primer sladoled s kečapom, banane s kumaricami in pekočo omako. »Ni res! - se je deklica opravičila na MTV. - Nedavno je na letalu do mene prišel stevard in rekel: »Posebej smo za vas pripravili banane s čilijevo omako. Rekel sem mu: zakaj?! In on, kot da se ni nič zgodilo: "Prebral sem, da ti je všeč."
Če imate tudi vi čudne gastronomske preference, jih je smiselno omejiti ali pa ... se obnašati kot Adriana Lima. Skozi prvo nosečnost si je želela sladoleda, a je manekenka našla izhod: nadomestila ga je z zamrznjenim jogurtom. Enako okusno, a manj kalorično.
In tukaj seznam izdelkov, ki so resnično potrebni v tem obdobju:
- V tretjem trimesečju nosečnosti se poveča potreba po maščobnih kislinah, potrebnih za razvoj živčnega sistema ploda. Najdemo jih v ribah, jetrih, jajčnem rumenjaku, sojinem in repičnem olju.
- Nosečnica potrebuje dvakrat več folne kisline, ki jo najdemo v špinači, peteršilju in kopru, polnozrnatih žitih, oreščkih, grahu in drugih stročnicah.
- Povečajte porabo mleka in mlečnih izdelkov - pomagajo zapolniti pomanjkanje kalcija.
- Jejte živila z visoko vsebnostjo cinka: meso, jetra, ledvice, žitarice, zelje, šparglje, redkev.
Med dojenjem Tatyana Zaletova svetuje, da se držite ločene, uravnotežene prehrane. Vendar se ne smete preveč omejevati: s tem lahko otroka prikrajšate za številne vitamine in mikroelemente, ki jih potrebuje, in hkrati spodkopate svoje zdravje, saj poskušate ustvariti mleko, ki je »idealno. ” v sestavi bo telo uporabilo vse materine vire. Kljub temu je še vedno vredno uvesti razumne omejitve: sladkarije in moko je bolje omejiti na minimum.
Kozmetični salon za nosečnice
Da ne bi uganili, kateri salonski postopki so med nosečnostjo koristni in kateri ne, uporabite nasvet Yulie Verezey:
- Izdelate si lahko vlažilne maske za obraz s hialuronsko kislino in rastlinskimi izvlečki, da obnovite suho, napeto kožo in ji povrnete občutek ugodja.
- Kemični pilingi in laserska preplastitev niso priporočljivi. Udeležba na strojnih postopkih in anticelulitnih masažah je strogo prepovedana.
- Vsi termalni (vključno s savnami in parnimi kopelmi), pa tudi "hladilni" postopki so kontraindicirani za nosečnice.
Ko gre za izbiro kozmetike, je bolje izbrati hipoalergene izdelke. Med zvezdniškimi favoriti je znamka Weleda. Jessica Alba je to znamko olja uporabljala tako po prvi kot po drugi nosečnosti. To naravno švicarsko kozmetiko obožujeta tudi Demi Moore in Helena Christensen.
Še ena blagovna znamka, ki jo obožujejo številne junakinje tračarskih rubrik, je Clarins. Vse izdelke za nego telesa te blagovne znamke lahko varno uporabljajo tudi nosečnice. Naši najljubši sta mehčalna krema za telo Gommage Exfoliant Peau Neuve iz bambusovega prahu in olje za telo Tonic z oljem rožmarina, mete in lešnika. Prvi nežno lušči, drugi pa kožo nahrani ter poveča njeno čvrstost in elastičnost. Olje lahko nanesete neposredno pod tušem na vlažno kožo – odlično se vpije in ne pušča mastnih sledi. Za povečan tonus priporočamo drugo naravno olje - Relax, ki sprošča in daje občutek ugodja.
Prsi med nosečnostjo potrebujejo posebno podporo - v najbolj dobesednem pomenu besede. Da bi se izognili strijam, nosite poseben nedrček in ne pozabite redno vlažiti kože. Bolje je začeti zgodaj, še posebej, ker po porodu zaradi hranjenja to ne bo tako priročno.
Po porodu ni treba hiteti s hujšanjem. Na primer, super priljubljena manekenka Arizona Muse, ki je začela cveteti ravno po rojstvu sina, svetuje, da svojo postavo ocenite šele po enem letu: »V tem času ne bi smeli loviti svoje postave. Privoščite svojemu telesu odmor od vadbe, diet in ostalih neumnosti. Doji! Jaz sem za hranjenje. Všeč mi je ta proces."
Ne izgubi obraza
Nasprotno, nego kože obraza morate začeti čim prej. Vse zvezde brez besed trdijo, da je materinstvo velika sreča in da je vredno prestati vse neprespane noči zaradi nasmeha svojega dojenčka. Vendar pa ne bodo vsi tvegali, da bi se v javnosti pojavili s krogi pod očmi, kot je Victoria Beckham. Vsak od njih ima v svojem arzenalu ducat izdelkov za lajšanje otekanja vek. Pravijo, da Hilary Duff uporablja obliže pod očmi, če jih zmanjka, pa jih uspešno nadomesti z rezinami kumare. Mlada mati je sveža kot jutranja vrtnica.
Zdravo polt lahko ohranite od znotraj. Da bi druge navdušili s sijočo kožo, Tatyana Zaletova priporoča, da spijete vsaj dva litra vode na dan in vsak dan uživate zelenjavne solate z nerafiniranim rastlinskim oljem, ki vsebuje dragoceni vitamin E. Vendar pa ne smete zaužiti več kot ene žlice olja na dan. - poleg potrebnih snovi vsebujejo tudi proste radikale, ki koži zagotovo ne bodo prinesli nobene koristi. Koristni so tudi mleko, jabolka, citrusi, grozdje, paradižnik in črni ribez – vsebujejo alfa hidroksi kisline, ki spodbujajo nastajanje novih celic. Iskati jih velja tudi v kozmetiki: maske in kreme z AHA kislinami delujejo neposredno na kožo in so zato učinkovitejše.
S kakšnimi težavami ste se srečevali med nosečnostjo in po njej? In kako so jih rešili?
Vsaka ženska si zastavlja vprašanje: "Ali se bom med nosečnostjo zredila, ali bom lahko ohranila postavo v mejah normale?" Včasih se ti strahovi pojavijo na primeru prijateljev in znancev, hkrati pa molčijo, da so po nosečnosti začeli pridno hraniti sebe in otroka z domnevno potrebnimivitamini in mineralov, ki jih vodi lažen občutek lakote.
psihološki odnos
Uglasite se z dejstvom, da nosečnost neizogibno pomeni prekomerno telesno težo in tako tudi bo. Naše psihološko razpoloženje določa naš apetit in lakoto. Prav zavedanje, da je za normalno rast in razvoj potrebno veliko jesti, da nosečnice potrebujejo večjo prehrano, vodi do skoraj nenehnega občutka lakote in želje, da bi nekaj »stlačili« vase. Temu se ne da drugače reči.
Zato bodite pripravljeni na:
- Nosečnice ne potrebujejo okrepljene, ampak pravilno uravnotežene prehrane;
- ni treba pojesti vsega, kar želite;
- Izjava "Če želite, pojejte vsaj vedro" je v osnovi napačna.
Napolnite se s pozitivnimi članki, knjigami, komunicirajte z drugimi ženskami, ki znajo uživati življenje in svoje otroke. Ne preizkušajte vseh mitov in grozljivih zgodb, ki krožijo po svetu. Iščite okrepitev pozitivnih čustev v akciji, vendar ne spreminjajte tega v kult. Živite običajno življenje, ne delajte drastičnih sprememb, pred vami je približno 9 mesecev čakanja na lepo.
Pomislite, vsaka od nas, z redkimi izjemami, izve za nosečnost že pri 6-8 tednih. Zakaj torej v teh prvih tednih nosečnostiživljenje poteka kot običajno, a takoj ko prejmemo potrditev, se začnejo težave: kaprice, povečan apetit itd. Samo vaš odnos do situacije določa 90% uspeha vaše nosečnosti.
Miti in resničnost
Obstaja mnenje, da je odvisno od starosti in naravne sestave telesaprekomerna teža med nosečnostjoni mogoče izogniti. Resničnost je taka: ženske, ki se opravičujejo s tem prepričanjem, začnejo povečati količino zaužite hrane za 2-3 krat. Rezultat je seveda prekomerna, hitro naraščajoča teža.
Nosečnost je stres za telo in rekonfiguracija hormonskega ravnovesja. A to ne pomeni, da bo imela vsaka nosečnica težave.
Rastoči plod črpa vitamine iz materinega telesain mineralov, kar vodi do kariesa in izpadanja las. Normalna higiena, so redni zdravniški pregledi in testi točno tisto, kar potrebujete, da ohranite svoje telo normalno. Če je bodoča mati zdrava in so testi normalni, potem ni razloga za pričakovanje močnega poslabšanja stanja njenih las ali zob.
Toksikoza je neizogibna! In spet laž. Vse ženske ne trpijo zaradi toksikoze. Če je telo dovolj preskrbljeno z vitaminiin mineralov, potem ne bo razloga za toksikozo. Ostali se lahko in morajo boriti proti temu, za to pa obstajajo časovno preizkušene in ne samo časovno preizkušene metode.
In še veliko drugih izjav o pojavu strij, povešene prsiin drugi imajo pojasnila, ne grozijo vsaki ženski.
Prehrana za nosečnice
Začnimo s prehrano. Drastična sprememba prehrane zaradi nosečnosti bo v najboljšem primeru povzročila podzavestni občutek lakote, ki temelji na odsotnosti in prepovedi tistih živil, ki ste jih navajeni.
Med nosečnostjo je priporočljivo zmanjšati običajno količino hrane za približno 1/3, vendar povečati število obrokov na dan. Če boste jedli malo po malo, se boste izognili tako neprijetnim posledicam, kot sta težnost v želodcu in zgaga.
Prilagodite svojo prehrano samo v korist sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, zmanjšajte porabo maščobe, moke in sladkarij.
Pri sladkarijah dajte prednost izdelkom z naravno saharozo: suho sadje, na primer hruške, je zelo sladko, cenejše od čokolade, vendar je veliko bolj zdravo za vas in vašega otroka.
Citrusi, zlasti grenivke, so dobri za razgradnjo maščob in hujšanje. Vendar z njimi ne pretiravajte, še posebej, če ste se jih izogibali pred nosečnostjo, da ne bi izzvali alergij. pri dojenčku.
Upoštevajte, da se toksikoza običajno pojavi zjutraj, ko telo čez noč "postane lačno". Priporočljivo je, da preden vstanete iz postelje, popijete skodelico čaja ali kave, če se dobro počutite, s piškotom ali sendvičem. Od toksikoze ne bo več sledi.
Priporočljivo je, da jih pijete v zgodnjih fazah, da preprečite toksikozo. V tretjem trimesečju lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase.
Splošna higiena
Nosečnost ni bolezen in zagotovo ni razlog za opustitev običajne telesne higiene, ki jo ljudje včasih začnejo zanemarjati, navajajoč slabo zdravje. Poiščite druge načine, da se smilite sami sebi. Bolje je, da se odrečete nekaterim hišnim opravilom, namesto vas jih bodo lahko opravili vaši najdražji.Če se običajno umivate pod tušem, potem ta postopek podaljšajte za 1-2 minuti, da na koncu naredite kontrastni tuš. Večkrat spremenite vodo v hladno vodo. Bodite pozorni na namakanje nog in prsi. Kontrastni tuš bo pomagal pripraviti dojke na dojenje, in za noge - preprečil bo razvoj krčnih žil. Za bralce, ki se radi kopajo, je čas, da premislijo o svojem odnosu in preidejo na tuširanje.
Kozmetični in drugi posegi, ki spodbujajo lepoto, so povsem primerni in celo potrebni za ohranjanje miru in samozavesti. Vsa opozorila na tem področju so večinoma neutemeljena in ne predstavljajo realne nevarnosti za zdravje matere ali otroka.
Priporočljivo je, da s seznama izključite le obiske solarija, zlasti za tiste, ki so nagnjeni k pigmentaciji. V nasprotnem primeru uporabljajte nežne, blage izdelke. Na srečo jih je dandanes več kot dovolj in izbira je velika.
Posebno pozornost na nego kože morajo nameniti tisti s suho kožo in tisti, ki se nenehno ukvarjajo s športom.. Začnite uporabljati vlažilne kreme in posebne kreme za strije na predelih prsnega koša, trebuh in zadnjica.
Vzrok za nastanek strij na zadnjici je lahko otekanje, zato morate, če hitro pridobivate na teži, najprej ugotoviti, ali je to povezano z njimi, in nadzorovati količino zaužite tekočine.
Fizični trening
Malo verjetno je, da bodo tisti, ki se pred nosečnostjo niso ukvarjali s športom, redno izvajali gimnastiko za nosečnice. Vendar pa bo zelo koristno, če poskušate v sebi vzbuditi ljubezen do športa. Za to boste potrebovali zunanji nadzor.Prijavite se na tečaje aerobike ali joge za nosečnice in bazen. Slednja lahko nadomesti vsako vadbo, če jo obiščete vsaj dvakrat na teden. Poleg tega vam bo plavanje v bazenu zagotovilo utrjevanje, krepitev mišic, imuniteto in kardiovaskularno aktivnost. Hkrati je kopanje vedno užitek in ne zahteva dodatnega napora.Sestavni del našega dobrega razpoloženjaje garderoba. Privoščite si nove stvari. Izberite stvari, v katerih se počutite udobno in udobno. Priporočamo nošenje nedrčka iz naravnih tkanin s podpornim krojem. Prav tako ne zanemarite nošenja povoja, ki predvsem razbremeni hrbtenico, kar močno olajša hojo, jo naredi bolj graciozno in lahkotno. Navsezadnje teža v hoji mnoge zmede.
Bralce opozarjam na dejstvo, da morajo vsa oblačila, ki jih nosite med nosečnostjo, podpirati, ne pa omejevati, zlasti v predelu trebuha. Obstaja več linij oblačil, zasnovan posebej za bodoče matere. V takih oblačilih boste videti lepi in privlačni, in kar je najpomembneje, ohranili boste samozavest v sebi.
Ženska lahko med nosečnostjo ostane v odlični formi, le želeti si mora in biti odločena za pozitiven rezultat. Ne pozabite, da ima vsaka bodoča mamica notranjo lepoto, le poudariti jo morate in je ne skrivati za masko tesnobe in zaskrbljenosti.
