Kako izračunati svojega pravega. Kako hitro in natančno izračunati svojo pravilno težo

Predstavljajmo si sliko: zjutraj se zbudimo, se stuširamo in zajtrkujemo. In ko pride čas, da oblečemo svoje najljubše kavbojke, se z grozo zavemo, da jih ne moremo zapeti – trebuh je v napoto. Zlezemo pod sedežno garnituro, poiščemo zaprašene kopalniške tehtnice, se postavimo nanje in ... Znana zgodba, kajne?

Ne glede na številko, ki je prikazana na lestvici, sta frustracija in depresija doseženi - zdaj ne morete nositi kavbojk. Kaj storiti? Lahko samo zadeneš. Hlače vrzite v smeti ali jih potisnite v najbolj oddaljeni kotiček predalnika – tam naj ležijo do boljših časov. Lahko pa greš drugače - izgubiš nekaj odvečnih kilogramov - morda bodo hlače prav.

Druga možnost je težja - nekaj morate storiti, preživeti čas, se potruditi. Vendar strnemo voljo in se odločimo shujšati. A preden začnete, se pojavi še eno vprašanje – k čemu stremeti, koliko kilogramov morate izgubiti, da se boste popolnoma dobro počutili: da vam bodo hlače pristajale, da boste lažje zadihali in da vas ne bo sram pojdi poleti na plažo. Razmišljamo in poskušamo ugotoviti, kako izračunati svojo idealno težo?

Izkazalo se je, da je idealna (pravilna) teža abstrakten koncept in pomeni povprečno vrednost, pridobljeno na podlagi niza danih fizioloških parametrov osebe, kot so višina, starost, značilnosti spola in značilnosti telesa. Vendar tukaj niso upoštevani zdravstveno stanje, stopnja telesne aktivnosti, odstotek maščobne mase glede na mišično maso in drugi individualni kazalniki posamezne osebe.

To pomeni, da z znanimi formulami ne bo mogoče najti točne vrednosti vaše teže. Dobili pa bomo okvirno smernico, na katero se lahko zanesete pri izgubljanju ali pridobivanju telesne teže.

Najbolj znane vrste izračuna teže po formulah:

Izračun teže glede na višino
Izračun teže glede na starost in višino
Izračun teže po BMI (indeks telesne mase)

Izračunajte težo glede na višino

Preprosta metoda, bolj znana kot Broccova formula. Poenostavljena različica je videti takole:

Za ženske: idealna teža = višina (cm) - 110
Za moške: Idealna teža = Višina (cm) - 100

Primer: normalna teža moškega z višino 180 cm je 80 kg, ženska z višino 170 cm pa 60 kg.

Sodobna različica iste formule izgleda nekoliko drugače, vendar velja za natančnejšo:

Za ženske: idealna teža = (višina (cm) - 110)*1,15
Za moške: Idealna teža = (Višina (cm) - 100)*1,15

Primer: normalna teža moškega z višino 180 cm je 92 kg, ženska z višino 170 cm pa 69 kg.

Izračunajte težo glede na starost in višino

Naslednja metoda določanja teže ni formula za izračun. To je že pripravljena tabela, s katero lahko izračunate pravilno težo glede na starost. In če prejšnja različica podaja približno normo človeške telesne teže, potem tabela Egorov-Levitsky, kot se tudi imenuje, prikazuje največjo dovoljeno vrednost teže, katere preseganje se šteje za nesprejemljivo za določeno višino in starostno skupino.

Vse kar potrebujete je vedeti svojo višino, starost in trenutno težo. V tabeli poiščite presečišče teh parametrov in ugotovite, kako daleč ste od največje dovoljene vrednosti. Če je številka v tabeli višja od vaše obstoječe teže, dobro, če je nižja, obstaja razlog za razmišljanje o telovadnici in prehranskih omejitvah.

Primer: ženska visoka 170 cm, stara 35 let, teža 75 kg. Presečišče tabele prikazuje največjo vrednost teže 75,8. Ženska je en korak stran od te vrednosti. Zato je nujen natančen nadzor nad telesno težo, sicer je možno preseči dovoljene meje.

Izračunajte težo z BMI (indeks telesne mase Quetelet)

tabela za izračun optimalne teže z uporabo indeksa telesne mase Quetelet

Z indeksom telesne mase lahko ugotovite, v kakšnem vnaprej določenem območju je trenutna teža osebe: primanjkljaj, normalna ali debela (vse vrednosti BMI so prikazane v tabeli).

BMI se izračuna po formuli, ki upošteva začetne vrednosti višine v metrih in teže v kilogramih. Formula izgleda takole: KMT = teža v kilogramih: (višina v metrih * višina v metrih).

Primer: moški z višino 185 cm (1,85 m) in težo 88 kg bo imel BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. V tabeli poiščemo vrednost in razumemo, da je indeks v območju prekomerne teže (pred debelostjo).

Pomembna točka: izračun pravilne teže glede na BMI ne upošteva spola in starostnih sprememb v telesu.

Zaključek

Pomembno si je zapomniti, ne glede na to, kateri način izračuna pravilne teže izberete, rezultatov izračunov ne smete jemati kot absolutno resnico. Vse številke bodo približne in okvirne. In ti izračuni še vedno ne bodo ustrezali vašim kavbojkam. Torej, dajte uteži v roke, noge obujte v superge, zaklenite hladilnik in pojdite naprej - rezultatu naproti.

Mnogi ljudje si prizadevajo shujšati tako, da se držijo svojih idealnih standardov. Vendar pa lahko v prizadevanju za parametre figure vrhunskega modela ali igralke pretiravate in škodujete zdravju telesa. Ne pozabite, da se optimalna telesna teža osebe vedno izračuna individualno. Zato je pomembno izračunati pravilno telesno težo. Za to obstaja več formul, obstaja pa tudi poseben kalkulator teže in višine za moške in ženske.

Preden se pogovorimo o tem, kako izračunati idealno težo, omenimo, da ima vsak od nas individualno gensko vnaprej določeno vrednost za optimalno telesno težo. Odvisno je od prirojenih značilnosti in zgradbe telesa. Zato je vsak izračun norm teže pogojen.

Kaj določa človekovo idealno težo?

Preden preidemo na formulo idealne telesne teže, je pomembno razumeti, katera merila se uporabljajo pri določanju idealne teže osebe. Prvič, to je spol osebe. Ženske imajo po naravi večjo količino telesne maščobe. Drugič, tip telesa (normostenični, hiperstenični in astenični). Tretjič, višina in starost igrata pomembno vlogo pri izračunu vaše idealne teže. Na primer, starejšim od 40 let je veliko težje shujšati zaradi nenehnega prestrukturiranja telesa.

Pomembno vlogo igra tudi dedni dejavnik. Če obstaja nagnjenost k debelosti na genetski ravni, se je znebiti odvečnih kilogramov veliko težje. Če zanemarimo ta dejavnik, lahko ugotovimo normalno težo za moške in ženske z različnimi formulami, poglejmo si vsako od njih podrobneje.

Formule telesne teže za moške in ženske

Obstajajo različni kalkulatorji teže in višine za odrasle in najstnike, a najenostavnejši in najbolj zanesljiv način je, da sami izračunate idealno težo glede na višino. Znanstveniki so razvili številne formule, ki vam omogočajo, da ugotovite svojo težo glede na višino.

Brocova formula

Francoski zdravnik Paul Broc je razvil formulo za razmerje med težo in višino, ki še danes velja za eno najbolj univerzalnih. Formula ne upošteva le višine, ampak tudi tip telesa (suh, normalen, čokat) in starost.

Formula za Brockovo idealno težo je naslednja: višina - 100. Če ima oseba vitko zgradbo, morate odšteti 10%, če imate čokato zgradbo, dodajte 10%.

Če je višina nižja od 165 cm, odštejte 105, če je višja od 175 cm, odštejte 110. Upoštevati je treba tudi starost. Ljudje, stari od 20 do 30 let, morajo zmanjšati številko, ki jo dobite za 10-12%. Če ste starejši od 50 let, povečajte za 5-7%.

Lorentzova metoda

Izračun optimalne teže za ženske: (višina - 100) - 0,25 x (višina - 150).

Formula za idealno težo glede na višino in starost

Normalna teža za ženske glede na starost in višino: 0,9 × (50 + 0,5 × (višina, cm - 150)) + 0,5 × (starost - 20)

Formula teže in višine za moške: 1 × (50 + 0,5 × (višina, cm - 150)) + 0,5 × (starost - 20)

Tabele normalne teže in višine

Poleg posebnih formul obstajajo tabele teže in višine za moške in ženske.

Queteletov indeks

Predstavljamo tabelo norm teže in višine za odrasle od 20 do 65 let. Upoštevajte, da ta izračun teže in višine ni primeren za najstnike, nosečnice, športnike in starejše osebe nad 65 let.

Dobljeni rezultat je treba primerjati s tabelo višine in teže za dekleta in moške:

Izračun idealne telesne teže odraslega Queteleta

Ta avtor ima še eno tabelo idealne višine in teže, ki upošteva starost in postavo osebe. Če želite izvedeti razmerje med težo, višino in zgradbo, delite težo v gramih z višino v centimetrih. Primerjajte rezultat s parametrom v navedeni celici glede na vašo postavo. Glavno merilo je, da ste pri ocenjevanju svoje postave pošteni do sebe.

Primer: izračunajmo normalno težo za višino 175 cm, starost 25 let, težo 60 kg in normalno postavo: 60.000 / 175 = 342,8 To je normalni indeks za to osebo.

Tabela teže in višine odraslega Egorov-Levitsky

Če želite izračunati težo za moškega in žensko s to tabelo, morate le primerjati podatke. Bodite previdni, to ni idealna teža za moške in ženske, ampak največja. Ne pozabite tudi, da tabela prikazuje višino in težo odrasle osebe, stare od 20 do 69 let.

Vse, ki hujšajo, zanima vprašanje normalnosti. Kakšna teža se vam zdi normalna? Obstaja več formul, s katerimi lahko ugotovite, v kolikšni meri vaša telesna teža ustreza enemu ali drugemu statističnemu povprečju. Navsezadnje vse te formule temeljijo na povprečnem človeku. Zato se je treba pri zatekanju k njim jasno zavedati, da je vsaka formula za normalno težo pogojna.

V resnici ima vsak od nas svojo individualno genetsko vnaprej določeno vrednost optimalne telesne teže, ki je odvisna od celotne prirojene strukturne značilnosti tkiv in organov telesa kot celote.

Na primer, obstajajo trije telesni tipi - astenični (tankokostni/ektomorfni), normostenični (normalni/mezomorfni) in hiperstenični (širokostni/endomorfni).

Če želite določiti svoj tip, morate izmeriti obseg zapestja.

Manj kot 16 cm - astenično;
16-18,5 cm - normostenik;
Več kot 18,5 cm - hiperstenično.

Manj kot 17 cm - astenično;
17-20 cm - normostenic;
Več kot 20 cm - hiperstenično.

Poleg tipov telesa je vsak od nas programiran za določeno težo. Ta program aktivira mati med nosečnostjo. Menijo, da če je med nosečnostjo pridobila prekomerno težo, bo otrok v prihodnosti morda imel težave pri nadzoru telesne teže. Tekom življenja si s svojimi napačnimi zastavimo tudi drugačen program. Mnogi se pri hujšanju soočajo s tako imenovano ravnotežno točko ali nastavljeno točko, ko uporabljajo zdrave metode, in če jim uspe, je ne morejo vzdrževati.

Na primer, tehtali ste 90 kg, shujšali na 55 kg, želite izgubiti še 5 kg, a ne glede na to, kaj počnete, ne gre. Hkrati tudi z odmorom od diete in majhnimi počitnicami ne pridobite več kot 3-5 kg, ki jih nato zlahka izgubite. Morda ste dosegli svojo točko ravnotežja in premagovanje te lahko drago stane. Ko je telo pod nenehnim stresom in so diete, treningi in visoke zahteve do sebe stalen stres, se tveganje poveča. Pomembno je poslušati sebe in potrebe svojega telesa.

Če ne upoštevate individualnosti telesa in postave, lahko pri približnih izračunih uporabite naslednje preproste formule (avtor P.P. Broca, 1871):

Za moške

(Višina v cm - 100) x 0,9 = idealna teža.

Za ženske

(Višina v cm - 100) x 0,85 = idealna teža.

Obstaja še ena formula, ki se lahko uporablja tako za moške kot za ženske:

(Višina v cm - 100) = idealna teža.

Primer: Če je vaša višina 152 cm, bi morala biti vaša teža 152 - 100 = 52 kg.

Obstaja še ena formula:

Višina v cm x obseg prsi v cm / 240 = idealna teža.

Primer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne pozabite, da je še vedno treba upoštevati vaš tip telesa, saj imajo ženske že po naravi več maščobe kot moški.

Zato lahko za določitev idealne teže uporabite naslednje podatke:

Za moške

Višina, cm	Tip telesa
Višina, cm	Tanka (astenična)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Za ženske

Višina, cm	Tip telesa
Višina, cm	Tanka (astenična)	Normalno (normostenično)	Široka kost (hiperstenična)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Formule idealne teže vam pomagajo ugotoviti, kako dolgo lahko shujšate. Vendar je pomembno razumeti, da sta lahko dve osebi s povsem enako težo videti popolnoma različno. Tu ne gre za višino ali tip telesa, ampak za sestavo telesa – razmerje med mišicami in maščobo. Poglejte fotografijo.

Maščobno tkivo je voluminoznejše od mišičnega tkiva. Zato je dekle na levi videti bolj ukrivljeno od dekleta na desni, čeprav imata enako težo. In zato je tako pomembno, da si prizadevamo ne toliko za hujšanje, temveč za krepitev mišic z vadbo za moč in.

Izračunajte svoje idealna teža Skoraj vsakdo je vsaj enkrat poskusil. Obstaja veliko formul, s katerimi lahko ugotovite, ali je vaša telesna teža normalna. Najpreprostejša metoda za izračun normalne telesne teže je: "višina minus 100" za moške in "višina minus 110" za ženske.

Vendar ta pristop ne daje prave slike o tem, ali ima določena oseba prekomerno telesno težo.

Jasno je, da bodo asteniki tehtali manj kot normosteniki, normosteniki pa bodo tehtali manj kot ljudje z velikimi kostmi. Poleg tega se lahko prekomerna mišična masa pri športniku razlaga kot debelost ali obratno, telesna teža astenične najstnice se lahko šteje za nezadostno.

Idealna teža

Trenutno idealna teža(normalna telesna teža) se določi z uporabo številnih kazalnikov, ki upoštevajo značilne značilnosti strukture posameznika. Ta pristop vam omogoča, da natančneje ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo, ki, mimogrede, z medicinskega vidika morda sploh ni debelost.

Stopnje debelosti

Čeprav smo navajeni, da sledimo modi, vsem, ki niso videti kot anoreksične lepotice z modnih brvi, obesimo etiketo »debelost«, za diagnosticiranje te hude bolezni obstajajo številni medicinski kazalci, ki se močno razlikujejo od naših estetskih predstav o lepoti.

Endokrinologi razlikujejo 4 stopnje debelosti. Pri 1 stopnji debelosti prekomerna telesna teža presega idealno ali normalno - 10-29%, pri 2 stopnjah debelosti - za 30-49%, pri 3 stopnjah debelosti - za 50-99%, pri 4 stopnjah debelosti - za 100% več.

Da bi ugotovili, kakšno stopnjo debelosti ima določena oseba, je treba ugotoviti, kakšna je normalna ali idealna telesna teža.

Kakšna naj bo idealna teža (idealna telesna teža)

Najbolj znanstveno utemeljen, v praksi dokazan in enostaven za merjenje je kazalnik, kot je indeks telesne mase (ITM). Indeks telesne mase vam omogoča, da določite stopnjo prekomerne ali premajhne teže.

Določitev indeksa telesne mase (ITM)

Z medicinskega vidika je telesna teža normalna v precej širokem razponu, ki je odvisen od telesne strukture, starosti, spola, rase itd. Idealna telesna teža bo torej telesna teža ob upoštevanju vseh teh kazalnikov.

Indeks telesne mase lahko izračunamo po formuli:

Telesno težo v kilogramih je treba deliti s kvadratom višine v metrih, to je:

BMI = teža (kg) : (višina (m)) 2

Na primer, teža osebe = 85 kg, višina = 164 cm, zato je BMI v tem primeru enak: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Indeks telesne mase je kot determinanto normalne telesne teže predlagal belgijski sociolog in statistik Adolphe Ketele ( Adolphe Quetelet) leta 1869.

Indeks telesne mase se uporablja za določanje stopnje debelosti in tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni ter drugih zapletov, povezanih s prekomerno telesno težo in debelostjo.

Vrste telesne teže	BMI (kg/m2)	Tveganje sočasnih bolezni
Premajhna teža	<18,5	Nizka (povečano tveganje za druge bolezni)
Normalna telesna teža	18,5-24,9	Vsakdanji
Prekomerna telesna teža	25,0-29,9	Povišan
Debelost I stopnje	30,0-34,9	visoko
Debelost II stopnje	35,0-39,9	Zelo visok
Debelost III stopnje	40	Izredno visoko

Spodnja tabela prikazuje parametre, pri katerih telesna teža ostaja v mejah normale z medicinskega vidika.

Normalna teža(označeno z zeleno v tabeli):

Rumena označuje prekomerno telesno težo, rdeča pa debelost.

Poleg tega se lahko za določitev normalne telesne teže uporabijo številni drugi indeksi:

Brocajev indeks se uporablja za višino 155-170 cm, normalna telesna teža je enaka (višina [cm] - 100) - 10 (15%).
Breitmanov indeks. Normalno telesno težo izračunamo po formuli - višina [cm] 0,7 - 50 kg.
Bornhardtov indeks. Idealno telesno težo izračunamo po formuli - višina [cm] prsni obseg [cm] / 240.
Davenportov indeks. Človekova masa [g] je deljena z njegovo višino [cm] na kvadrat. Povečanje nad 3,0 kaže na prisotnost debelosti. (očitno je to isti BMI, le deljen z 10)
Oder indeks. Normalna telesna teža je enaka razdalji od temena do simfize (sramnega sklepa sramnih kosti) [cm] 2 - 100.
Noordenov indeks. Normalna teža je enaka višini [cm] 420/1000.
Indeks Tatonya. Normalna telesna teža = višina-(100+(višina-100)/20)

V klinični praksi se za oceno telesne teže najpogosteje uporablja Brocajev indeks.

Poleg indikatorjev višine in teže je mogoče uporabiti metodo za določanje debeline kožne gube, ki jo je predlagal Korovin. S to metodo se določi debelina kožne gube v epigastrični regiji (normalno -1,1-1,5 cm). Povečanje debeline gube na 2 cm kaže na prisotnost debelosti.

Abdominalna debelost

Druga možnost merjenja, ki je predlagana za določanje stopnje debelosti skupaj z izračunom indeksa telesne mase, je merjenje obsega pasu, saj se domneva, da je odlaganje maščobe visceralno-trebušnega tipa (na notranjih organih) najbolj nevarno za zdravje. Običajni obseg pasu pri ženskah ne presega 88 cm, pri moških pa ne več kot 106 cm.

Čeprav so tukaj kazalniki seveda bolj subjektivni, saj je obseg pasu v veliki meri odvisen od višine in zgradbe osebe. Tako imajo lahko ženske s hruškasto postavo debelost v bokih in spodnjem delu telesa, vendar bo pas ostal tanek, medtem ko bodo hkrati priznane ženske s postavo v obliki jabolka (s tankimi nogami, a odvečnim pasom). kot trpijo zaradi abdominalne debelosti.

Indeks telesne prostornine

Ena od relativno novih metod za ugotavljanje prekomerne telesne teže temelji na uporabi tridimenzionalnega skeniranja, s pomočjo katerega se izračuna indeks telesne prostornine(Angleščina) Indeks telesne prostornine, BVI). Ta metoda merjenja debelosti je bila leta 2000 predlagana kot alternativa indeks telesne mase, ki ne zagotavlja natančnih informacij o tveganjih debelosti za vsakega posameznega bolnika. Trenutno je metoda klinično testirana v ZDA in Evropi v okviru dvoletnega projekta Primerjalna študija telesa.

Pred hujšanjem se mora pismena oseba prepričati, da jo res potrebuje in da težava ni namišljena. In za to morate vedeti, kako izračunati prekomerno težo. To vam bo pomagalo natančno določiti, koliko kilogramov morate izgubiti, da bi dosegli idealne parametre za svoj spol, višino in starost. Težava je le v tem, da je formul za izračun ogromno in nihče ne more z gotovostjo reči, katera je najbolj natančna. Znanstveniki pravijo, da nobeden od njih ne trdi, da je najboljši: vsak ima pomanjkljivosti.

Queteletova klasična formula

Splošno sprejeta metoda za izračun prekomerne teže osebe je Queteletova formula. Odobrena in priporočena s strani tako avtoritativne organizacije, kot je WHO. Zato ga večina uporablja. Omogoča iskanje ITM - indeksa telesne mase (na Zahodu je to okrajšava BMI - indeks telesne mase).

Formula za izračun: I=M/H 2, kjer je:

I - indeks telesne mase;
M - trenutna teža v kilogramih;
H - trenutna višina v metrih.

M=74;
H = 1,6;
izračunajte kvadrat višine: 1,6x1,6=2,56;
izkaže se I = 74:2,56 = 28,91.

Opomba. Tukaj in v celotnem besedilu bodo navedeni vsi primeri izračunov na podlagi teh podatkov: naš običajni mali človek tehta 74 kg z višino 1 m 60 cm, njegovi drugi parametri (starost, spol, zgradba, velikost zapestja) se bodo razlikovali. Tako je na koncu bolj priročno primerjati dobljene rezultate in sklepati o "natančnosti" predlaganih formul in metod.

Po uradni tabeli WHO se norma ITM giblje od 18,5 do 24,9 (vključno). Korider 25-29,9 velja za prekomerno težo, kamor je padla številka, dobljena v našem primeru izračuna (28,91). Indikatorji, ki se začnejo pri 30, se že nanašajo na debelost.

Kljub temu, da formulo ITM priznava sama WHO, je pogosto deležna kritik, ker ni natančna. Prvič, leta 1869 jo je razvil Quetelet (belgijski statistik in sociolog). Enostavno je zastarelo. Drugič, ne upošteva starosti in konstitucije človeškega telesa, kar pomeni, da ga ni mogoče prepoznati kot idealen izračun.

WHO priznava nepopolnost tega pristopa, vendar se ga ne mudi opustiti. Prilagodili so normalni ITM glede na starost in spol:

Če je BMI višji od kazalcev, navedenih v tabeli, to kaže na prisotnost prekomerne telesne teže.

Mize

Tisti, ki jim matematika ne gre od rok in ne marajo računanja, lahko prekomerno težo določijo drugače. Prvič, za to poiščite spletne kalkulatorje, vnesite svoje podatke v posebna polja, kliknite gumb »izračunaj« in dobite pripravljen odgovor. Drugič, najdete tabele ujemanja med telesno težo in parametri, kot so spol, višina ali starost.

Tabela višine in teže

Primer. Naš običajni možiček z višino 160 cm in telesno težo 74 kg spada v kategorijo tistih, ki se morajo znebiti odvečnih kilogramov. Če je to ženska, bo morala izgubiti vsaj 18 kg (njeni optimalni parametri so 50-56 kg). Če moški, potem za 14 kg (zanj je idealen hodnik označen kot 55-60 kg).

Tabela po višini in starosti

Primer. Če je naš konvencionalni moški star 20 let, potem mora izgubiti 11 kg; in če je 60, potem samo za 6.

Tabela za izračun prekomerne teže glede na tip telesa

Glede na postavo so ljudje razdeljeni na 3 vrste, od tega pa so lahko odvisni tudi parametri idealne in prekomerne teže. Velikost zapestja vam bo pomagala ugotoviti, kdo ste:

Za astenike:

vrat je dolg, tanek;
ramena so ozka;
prsni koš je raven, ozek;
okončine so dolge;
podolgovat obraz;
tanek nos;
mišice so šibke;
nagnjenost k prekomerni telesni teži je minimalna.

Za normostenike:

vitke noge;
pas je tanek;
harmonična figura;
Povprečna višina.

Za hiperstenike:

kosti so težke in široke;
prsi so obsežne in kratke;
široka ramena;
skrajšane okončine;
višina pod povprečjem;
nagnjenost k prekomerni telesni teži je velika.

Po tem lahko s tabelami ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo:

Za moške

Za ženske

Če vi in vaš tip postave ne spadate v koridor idealne telesne teže, potem imate še vedno težave z odvečno težo. Kako pomembno je to, se vidi na primeru našega malega človeka. Če je to hiperstenična ženska, bo morala izgubiti vsaj 13 kg, če je normostenična, potem za 18, in če je astenična, potem za vseh 23. Strinjam se: razlika je pomembna.

Takšne tabele so priročne, ker ne zahtevajo zapletenih matematičnih izračunov, pri katerih je enostavno narediti napake.

Brocaova metoda

Paul Brocq (francoski kirurg, anatom, etnograf, antropolog) je v 19. stoletju predlagal posebno formulo, po kateri je mogoče izračunati prekomerno težo. Danes je po priljubljenosti le nekoliko slabša od metode Quetelet. Temelji na tipu telesa, ki je bil že omenjen zgoraj.

H – 100 (če je H< 165 см);
H – 105 (če je H = 166–175 cm);
V – 110 (če je V > 175 cm).

Nato za izračun prekomerne teže uporabimo vaš tip telesa:

asteniki zmanjšajo Broca indeks za 10% in dosežejo svojo idealno telesno težo;
hipersteniki ga povečajo za 10%;
normosteniki pustijo rezultat nespremenjen.

Primer izračuna. Če naš pogojni mali človek:

astenični: 160–100–10%=54; potem bo moral izgubiti 20 kg;
hiperstenični: 160–100+10%=66; potem ima 8 kg viška;
normostenik: 160–100=60; potem mora izgubiti 14 kg.

Metoda Broca ne deluje pri športnikih, nosečnicah in otrocih.

druge metode

Mnogi znanstveniki so poskušali razviti metodo, s katero bi bilo mogoče izračunati idealno težo in določiti število odvečnih kilogramov. Naj navedemo le primere najbolj znanih.

Lorenz

Formula iz prejšnjega stoletja danskega fizika Hendrika Antona Lorentza. Če želite izračunati prekomerno težo, morate najprej določiti svojo idealno težo.

Razširjena Lorentzova formula: H (višina v centimetrih)–100–(H (v centimetrih)–150):2.

Primer: 160–100–(160–150):2=55.

Na kratko: V (v centimetrih): 2–25.

Primer: 160:2–25=55.

Zdaj lahko za našega običajnega malega človeka izračunamo, koliko odvečne teže ima: 74–55 = 19 kg.

Borngart

V=75;
160 x 75:240=50.

Zaključek: odkrili so 20 odvečnih kilogramov.

Mohamed

Primer: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Zaključek: izgubiti morate 16,4 odvečnih kilogramov.

Mohamedova tehnika je bila razvita leta 2010. Mnogi znanstveniki menijo, da ni le najbolj inovativen, ampak tudi eden najboljših.

Breitman

Na primer: 160 x 0,7–50=62.

Zaključek: 12 kg viška.

Monneroth-Dumain

Na primer:

V zapestje=17 cm;
(160–100+(4 x 17)): 2=64.

Zaključek: znebiti se morate 10 kg.

Brock–Brukšt

za žensko: V (v centimetrih)–100–(V (v centimetrih)–100):10;
za moškega: H (v centimetrih)–100–(H (v centimetrih)–100):20.

Primer izračuna:

Za ženske: 160–100–(160–100):10=54.

Zaključek: izgubljamo 20 kg.

Za moške: 160–100–(160–100):20=57.

Zaključek: izgubljamo 17 kg.

Kreff

kvote:

0,9 na V zapestju< 15 см;
1 z V zapestjem = 15-17 cm;
1.1 za V zapestja > 17 cm.

Primer izračuna:

V zapestje=17 cm;
starost=45 let;
(160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Zaključek: izgubljamo 15,95 kg.

Davenport

Primer izračuna:

preračunajte telesno maso v grame: M=74 kg=74.000 g;
74.000:160 2 = 2,89 (obstaja presežna teža, če ta indikator presega 3).

Zaključek: parametri so blizu kritične ravni.

Potton

Formula idealne teže za moške: V (v centimetrih) – 100 – V (v centimetrih): 200.

Primer: 160–100–160:200=59,2.

Zaključek: shujšati boste morali 14,8 kg.

Formula za ženske: H (v centimetrih)–100–H (v centimetrih): 100.

Primer: 160–100–160:100=58,4.

Zaključek: ženske se bodo morale znebiti 15,6 kg.

Korovin

debelina kožne gube v bližini tretjega rebra;
debelina kožne gube v višini popka.

če je debelina kožne gube v bližini tretjega rebra večja od 1,5 cm, je to znak prekomerne teže;
če je debelina kožne gube na ravni popka večja od 2 cm, to kaže tudi na prisotnost odvečnih kilogramov.

Devin

Leta 1974 je dr. Devin razvil formulo, ki je bila namenjena pravilnemu izračunavanju potrebnega odmerka zdravil za bolnika. Sčasoma pa je pridobil široko popularnost in se začel uporabljati za določanje idealne telesne teže. Mimogrede, večina spletnih kalkulatorjev deluje ravno na njegovi podlagi.

Formula za moške: 50 + 2,3 x (V (v palcih) - 60).

50+2,3 x (62,99–60)=57.

Zaključek: izgubiti morate 17 kg.

Formula za ženske: 45,5 + 2,3 x (V (v palcih) - 60).

Primer izračuna:

pretvori višino v palec: H=160 cm=62,99 palca;
45,5+2,3 x (62,99–60)=52.

Zaključek: izgubiti morate 22 kg.

Robinson

To je izboljšana formula Devin, ki po mnenju mnogih omogoča natančnejši rezultat.

Formula za moške: 52 + 1,9 x (V (v palcih) - 60).

Primer izračuna: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

Zaključek: odstranimo 16 odvečnih kilogramov.

Formula za ženske: 49 + 1,7 x (V (v palcih) - 60).

Primer izračuna: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

Zaključek: pridobljenih je 20 dodatnih kilogramov.

Taton

Formula: H (v centimetrih)–(100+(H (v centimetrih)–100):20).

Primer izračuna: 160–(100+(160–100):20)=57.

Zaključek: izgubljamo 17 kg.

Za referenco: Jan Taton je poljski raziskovalec, ki se vse življenje ukvarja s problemom prekomerne telesne teže. Razvil sem svojo dieto.

Noorden

Primer izračuna: 160 x 420 : 1000 = 67,2.

Zaključek: balast je 6,8 kg.

Cooper

Formula za moške: 0,713 x V (v centimetrih) – 58.

Primer izračuna: 0,713 x 160–58=56.

Zaključek: 18 kg viška.

Formula za ženske: 0,624 x H (v centimetrih) - 48,9.

Primer izračuna: 0,624 x 160–48,9=51.

Zaključek: 23 odvečnih kilogramov.

Gabbs

Primer izračuna: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formula za moške: Brocain indeks - (Brocain indeks - 52) x 1:5.

Primer izračuna: 60–(60–52) x 1:5=58.

Zaključek: morate minus 16 kg.

Za ženske: Broca indeks - (Broca indeks - 52) x 2:5.

Primer izračuna: 60–(60–52) x 2:5=57.

Zaključek: minus 17 kg.

Dukan

Če morate izračunati prekomerno težo po Dukanu, saj je (lahko se seznanite z njim) izjemno pomembno, poiščite spletni kalkulator na številnih spletnih mestih, namenjenih tej metodi hujšanja. Upošteva:

starost;
tip telesa;
višina;
mišična masa.

Če podatke, pridobljene med izračuni, analiziramo z uporabo različnih formul, je razpršitev precej velika. To še enkrat dokazuje, da idealna tehnika še ni razvita.

Bonus za moške: tehnika Johna McCalluma

John Dennis McCallum je slavni ameriški športni kolumnist in pisatelj iz sredine dvajsetega stoletja. V svoji uspešnici "Ključ do uspeha" ponuja ločeno formulo, s katero mladi moški (stari od 18 do 35 let) ne morejo toliko izračunati svoje prekomerne teže kot popraviti svojih telesnih razmerij. Njegova tehnika temelji na obsegu zapestja:

obseg zapestja x 6,5 = obseg prsnega koša (CH);
85 % OG = volumen medenice;
70% OG = pas;
53% OG = boki;
37% OG = vrat;
36% OG = biceps;
34% OG = palčka;
29% OG = podlakti.

McCallumova metoda se imenuje tudi bodybuilderjeva formula. Moški, za katere ni pomembno le shujšati in zgraditi mišično maso, temveč jo tudi pravilno razporediti po telesu, tako da je izklesano in lepo, so ti izračuni pravi božji dar.

Zdaj se vse te formule uporabljajo samo doma in so priporočljive za tiste, katerih prekomerna teža ne presega 10 kg. V drugih primerih strokovnjaki priporočajo, da se obrnete nanje s to težavo. Od leta 2000 se testira nova merilna metoda, ki se uporablja v klinikah kot alternativa BMI. Imenovali so ga indeks telesne prostornine (BVI – Body Volume Index). Natančnejši je, ker je rezultat tridimenzionalnega skeniranja.