Kako izračunati svojo biološko starost. Kako ugotoviti svojo biološko starost? opravi test

Ali koliko si v resnici star?
Dobro je, če biološka ura zaostaja za sobno
Preverite sami! Opravite test biološke starosti
Znanstveniki verjamejo, da je nemogoče zanesljivo oceniti starost človeka le po številu let, ki jih je preživel. To je po vašem potnem listu. Veliko pomembnejša od te tako imenovane koledarske starosti je druga – biološka. Meri ga ura, ki se nahaja nekje v nas. In ki se nekaterim mudi, drugim zaostajajo.

Ne pozabite, verjetno je med vašimi prijatelji vsaj en energičen "fant", star 50 - 60 let. Ali pa »dekle«, ki je ni mogoče takoj ločiti od njenih 35-letnih hčera.
Po drugi strani pa je veliko 30-40 let starih "starcev" in "starih dam", ki jih vedno boli. Da, in izgledajo kot del.
Žal, staranje je neizogibno. In začne se že pri 20-25 koledarskih letih s padcem proizvodnje osnovnih hormonov. Do 40. leta se vaš videz opazno poslabša. In potem se pojavijo značilne bolezni: ateroskleroza, osteoporoza, artroza, kronične okužbe.
Seveda je dobro, če starost zaostaja. Nič hudega, če pride pravočasno. In slabo je, ko pride zgodaj. Od tega sta odvisna pričakovana življenjska doba in njena kakovost. In biološka starost.
»Staranje človeka pripelje le v brezno, bolezni pa ga vržejo tja,« je rad ponavljal akademik, fiziolog in gerontolog Vladimir Frolkis.
Dejstvo, da se biološka starost morda ne ujema s koledarsko, so gerontologi razumeli že v prejšnjem stoletju. Toda šele pred kratkim so ga začeli poskušati izračunati. In izkazalo se je: telo se stara po delih. Kljub temu, da je ena sama celota.
Na primer, "parametri" 55-letne osebe, ki redno telovadi, ima spolne odnose, sledi dieti in, kar je najpomembneje, ne podleže stresu, lahko ustrezajo biološkim kazalcem, značilnim za koledarsko starost 35 let. In obratno, 35-letnik, ki pije, kadi in se nasploh odreka zdravju, se lahko takoj postara. Kot pravijo, bo potreboval leto ali dve. Ali celo v treh.
Pivec s čudovitim srcem in možgani lahko zgodaj umre zgolj zaradi obolelih jeter. Ali trebušna slinavka. Če bodo zlorabljeni, bodo zelo hitro izčrpali svoje vire.
Med indikatorji obrabe so krvni tlak, razmerje med maščobno in mišično maso, sluh, vid, pa tudi raven hormonov, holesterola in krvnega sladkorja.
Za natančno določitev vaše biološke starosti se morate seveda posvetovati z zdravnikom: opraviti številne teste, meritve in opraviti na desetine testov. Kaj vse je vaše telo preživelo, pa lahko ocenite sami. In brez instrumentov z uporabo testa. Glavna stvar je, da boste ugotovili, ali ste lahko zadovoljni s svojim zdravjem ali morate skrbeti. In kaj točno, če je res čas?
SVET "KP"
Biološka starost ni smrtna obsodba. Znano je na primer, da hud ali kronični stres največkrat vodi v hitro staranje telesa. Če je vzrok odpravljen, se vsi parametri, ki označujejo starostne spremembe, praviloma izboljšajo - oseba objektivno "postane mlajša".
Zdravniki svetujejo: če je vaša biološka starost 5 let večja od vaše koledarske starosti, se morate znebiti živčne preobremenjenosti in prenehati biti živčni zaradi malenkosti.
In če ste se "starali" za 10 - 20 let, potem morate brez nadaljnjega odlašanja odhiteti v fitnes in na splošno opraviti popoln zdravniški pregled, vključno z različnimi testi. Jasna bo biološka starost.
STROKOVNO MNENJE
Človek je kot avto
»Danes obstaja več kot dvesto teorij staranja,« pravi Vjačeslav Krutko, direktor Nacionalnega gerontološkega centra. - In nobena od njih ni celovita. Pomislite sami: tudi avto se stara na različne načine: gume se obrabijo, karoserija je dovzetna za korozijo ... Vsaka stvar zahteva svojo preventivo. Zakaj bi torej mislili, da ima človeško staranje en sam mehanizem?
Nekdo trpi zaradi sedečega načina življenja pred računalnikom. Najprej se starajo njegove mišice. Drugi je dotrajal zaradi nenehnega stresa. Tretji se prehranjuje s hitro hrano – od tod kopičenje nepotrebnih snovi v telesu, na primer usedline soli in pomanjkanje antioksidantov, kar približuje naš konec.
V koledarskih 30 letih smo lahko fizično razviti štirideset let, imamo pljučno kapaciteto petindvajset let in imamo sluh trideset...
TESTI ZA DOLOČANJE BIOLOŠKE STAROSTI
KDO IMA KOLIKO?
1. Nagibi
Upoštevajte čas. Stojte naravnost, hitro se sklonite navzdol in se poskušajte s prsti dotakniti tal. Hitro se zravnaj. Spet se skloni. Koliko ovinkov si naredil v minuti?
50 - 55 - vaša starost ustreza 20-letni osebi,
49 - 35 - stari ste 30 let,
34 - 30 - stari ste 40 let,
29 - 25 - stari ste 50 let,
24 - 20 - stari ste 60 let,
19 - 10 - stari ste 70 let.
Mimogrede: če lahko, ko se sklonite brez upogibanja kolen, dlani popolnoma položite na tla, je vaša biološka starost med 20 in 30 let.
Če se tal dotaknete samo s prsti, ste stari približno 40 let.
Če lahko z rokami dosežete le golen, ste stari približno 50 let.
Če sežete le do kolen, ste že starejši od 60 let.
2. Hitra odzivnost
Vaš partner drži 50 cm dolgo ravnilo na oznaki "50", navpično navzdol. Vaša roka je približno 10 cm nižje. In takoj, ko vaš partner izpusti ravnilo, ga poskusite zgrabiti s palcem in kazalcem.
Če ste zgrabili ravnilo pri 20, je vaša biološka starost 20 let,
pri približno 25 cm - 30 let,
pri okoli 35 cm - 40 let,
pri okoli 45 cm - 60 let,
ni uspelo ujeti - 70 let.
3. Vestibularni aparat
S tesno zaprtimi očmi (pomembno!) stojte na desni ali levi nogi. Dvignite drugo nogo približno 10 cm od tal. Vaš partner mora meriti čas, v katerem se lahko uprete:
30 sekund ali več - vaša starost ustreza 20-letni osebi,
20 sekund - za 40-letnika,
15 sekund - 50 let,
manj kot 10 sekund - 60 let in več.
4. Žilno stanje
S palcem in kazalcem za 5 sekund stisnite kožo na zadnji strani roke. Koža bo rahlo bela. Izračunajte, koliko časa traja, da se koža (bela lisa) povrne v prejšnji videz:
5 sekund - stari ste približno 30 let,
8 sekund - približno 40 let,
10 sekund - približno 50 let,
15 sekund - približno 60 let,
več kot 15 sekund - 70 let.
5. Dihalni sistem.
Globoko vdihnite, izdihnite. Preštejte, koliko teh vdihov in izdihov naredite v minuti:
45 - 40 - 20 let,
39 - 35 - 30 let,
34 - 30 - 40 let,
29 - 20 - 50 let,
19 - 15 - 60 let,
14 - 10 - 70 let.
Mimogrede, stanje pljuč lahko ugotovimo tudi po razdalji, s katere je mogoče upihniti svečo. Če se to zgodi, ko ste en meter od sveče, ste stari 20 let, od 70 - 80 cm - 40 let, od 50 - 60 cm - 60 let.
6. Libido (za moške)
Če imate spolno željo, ki jo brez težav uresničujete 6-7 krat na teden, vaša starost ustreza 20-letni osebi.
Če 5 - 6 krat na mesec - za 30-letnika.
Če 3 - 4 krat na mesec - za 40-letnika.
Če 1 - 2 krat na mesec - za 50-letnika.
Če manj pogosto, potem ste stari 60 let ali več.
7. Stanje sklepov
Vrzite obe roki za hrbet in poskusite skleniti prste na ravni lopatic. Če ste to storili zlahka, ste stari 20 let,
samo dotaknili prstov - stari ste 30 let,
če so se roke le približale, vendar se niso dotaknile, ste stari 40 let,
če rok niste mogli spraviti za hrbet in jih približati, ste stari 60 let,
Če rok sploh ne morete dati na hrbet, ste stari več kot 60 let.
8. Stanje centralnega živčnega sistema

S svinčnikom ali prstom se dotaknite vsake celice v vrstnem redu od 1 do 25. Zapišite si, koliko sekund traja.

30 - 35 sekund - 20 let,
36 - 40 - 30 let,
41 - 50 - 40 let,
51 - 60 - 50 let,
61 - 65 - 60 let,
66 - 75 - 70 let.
SKUPAJ: Zdaj seštejte vse svoje rezultate in jih delite s številom testov, ki ste jih opravili. Ta aritmetična sredina bo vaša biološka starost.
Če lahko seksate vsak dan, potem ohranite svojo mladost dolgo časa.
19. 5. 10 TVNZ

Vsak od nas je večkrat opazil, da so ljudje, ki imajo isto starost potnega lista, včasih popolnoma različni drug od drugega. Ena je pri 40 že videti skoraj stara, druga pri 60 pa je mlada, energična in polna življenja. Dejstvo je, da naše zdravstveno stanje ni odvisno od števila let, ki smo jih živeli, temveč od stopnje ohranjenosti telesa. Ta dejavnik določa biološko starost osebe.

Absolutnega sistema za merjenje biološke starosti ni. Lahko pa doma opravite številne preiskave, ki pokažejo, kako iztrošeno je naše telo. Rezultati takšne mini študije omogočajo razumevanje, kateri starostni skupini ustreza telo določene osebe.

Prožnost hrbtenice

Nagnite telo naprej z rahlo pokrčenimi koleni. Če ste stari med 20 in 30 let, lahko položite dlani na tla. 40-letnik iz takšnega položaja doseže tla le s konicami prstov, 50-letnik pa z rokami doseže sredino golenice.

Drug način je, da preštejete število predklonov, ki jih lahko naredite v eni minuti. Več kot 50 gibov ustreza starosti 20 let; 30-letnik se upogne od 35- do 49-krat na minuto, 40-letnik od 30- do 34-krat, 50-letnik pa od 25- do 29-krat. Starejši od 60 let ne smete narediti več kot 24 upogibov na minuto.

Vir: depositphotos.com

Hitrost reakcije

Za izvedbo testa se boste morali zateči k storitvam pomočnika. Prosite prijatelja, naj vzame ravnilo dolžine 50 cm, ničelna delitev naj "gleda" v tla. Roko postavite 10 cm pod ničelni konec ravnila. Pomočnik naj nenadoma izpusti ravnilo, vi pa ga ujemite, ko pada, in ga držite med palcem in kazalcem. Hitrost reakcije se meri z razdelki, na katerih se nahajajo vaši prsti. V tem primeru je starostna korespondenčna tabela videti takole:

• 20 cm – 20 let;
• 25 cm – 30 let;
• 35 cm – 40 let;
• 45 cm – 60 let.

Vir: depositphotos.com

Stanje vestibularnega aparata

Zaprite oči in poskusite stati na eni nogi (druga noga je dvignjena 10 cm od tal). Upravičenost do starosti je določena glede na čas, v katerem ste lahko vzdrževali ravnotežje. Za 20 let je to 30 sekund, 40 let - 20 sekund, 50 let - 15 sekund, 60 let in več - 10 sekund.

Vir: depositphotos.com

Stanje perifernih žil

S palcem in kazalcem primite predel kože na zadnji strani roke, stisnite za 5 sekund in spustite. Na koži se bo pojavila bela lisa. Upoštevajte čas, ki je potreben, da izgine. Za 30-letno osebo je približno 5 sekund. Stanje krvnih žil, ki ustreza 40 letom, bo omogočilo povrnitev normalne barve kože v 8 sekundah. Pri 50 letih je to potrebnih 10, pri 60 letih pa 15 sekund.

Vir: depositphotos.com

Zdravje pljuč

Varnost pljuč je določena z razdaljo, s katere lahko človek upihne gorečo svečo. Pri 20 letih je to enostavno narediti z 1 m, pri 40 letih - s 70-80 cm in pri 60 letih - s 50-60 cm.

Biološko starost določa tudi frekvenca dihanja. Če želite to narediti, morate izračunati, koliko ciklov globokega vdihavanja in polnega izdiha lahko naredite na minuto. Starostne zahteve so:

• 20 let - 40-45 ciklov;
• 30 let - 35-39 ciklov;
• 40 let - 30-34 ciklov;
• 50 let - 20-29 ciklov;
• 60 let - 15-19 ciklov.

Vir: depositphotos.com

Varnost sklepov

Roke položite za hrbet (ena zgoraj, druga spodaj) in stisnite prste na ravni lopatic. 20-letnik to zmore brez težav. Pri 30 letih lahko z drugo dosežete samo prste ene roke, pri 40 letih lahko roke zbližate na kratko. Oseba, starejša od 50 let, težko sploh položi obe roki za hrbet.

Test 1 za uravnoteženje

Vstanite naravnost, zaprite oči (to je obvezno!), Dvignite eno nogo 10-15 cm nad tlemi. In začnite mentalno šteti: ena, dve itd.

Če ste se uspeli upreti:

1. 30 sekund ali več - vaša starost ustreza 20-letni osebi,

2. 20 sekund – za 40-letnika,

3. 15 sekund – za 50-letnika,

4. Manj kot 10 sekund - 60 let in več.

Test 2 za gibljivost sklepov

Stojte ali sedite na kolenih z ravnim hrbtom. Desno roko dvignite naravnost nad glavo (leva pa ostane "viseča" ob telesu). Upognite obe roki (desno - zgornjo in levo - spodnjo) v komolcih in poskušajte na hrbtu združiti prste dlani.

Če ti:

1. Z lahkoto ste to storili - vaša starost je 20 let,

2. Pravkar ste se dotaknili prstov - stari ste 30 let,

3. Roke so se samo približale, vendar se niso dotaknile - stari ste 40 let,

4. Niste mogli dati rok za hrbet - stari ste več kot 60 let.

Test 3 na elastičnost kože

Za 5 sekund stisnite kožo na zadnji strani roke s palcem in kazalcem. Koža bo rahlo bela. Upoštevajte, koliko je ura

potrebno bo, da koža (bela lisa) ponovno pridobi svoj prejšnji videz:

1. 5 sekund – stari ste približno 30 let,

2. 8 sekund - približno 40 let,

3. 10 sekund - približno 50 let,

4. 15 sekund - približno 60 let.

Test 4 na utrip

Pred izvajanjem vaje izmerite srčni utrip. Nato počepnite 30-krat v hitrem tempu. Ponovno izmerite svoj utrip.

Če se vaš srčni utrip poveča za:

1. 0-10 – enote - Vaša starost ustreza 20-letni osebi.

2. 10-20 enot - 40

3. 30-40 enot – 50

4. Več kot 40 enot ali niste mogli dokončati počepov do konca - potem ste stari 60 let ali več

Test 5 za hitrost reakcije

Vaš partner (možno je brez partnerja, vendar je zaradi čistosti poskusa bolje s partnerjem) drži ravnilo z dolžino 50 cm pri oznaki 0 cm navpično navzdol. Vaša desna roka je približno 10 cm pod koncem ravnila. Takoj, ko vaš partner (ali leva roka) spusti ravnilo, ga poskusite ujeti z roko. En pogoj: ravnila ne ujemite s celo dlanjo, temveč s palcem in kazalcem.

Pogledamo, za kakšen centimeter smo ujeli ravnilo.

1. Če okoli 20 – vaša biološka starost je 20 let

2. Pri približno 25 cm – 30 let,

3. Pri okoli 35 cm – 40 let,

4. Pri okoli 45 cm – 60 let.

Test 6 za mobilnost

Nagnite se naprej (lahko rahlo pokrčite kolena) in se poskušajte z dlanmi dotakniti tal.

1. Če vam je uspelo položiti dlani popolnoma na tla, je vaša biološka starost do 30 let.

2. Če ste se tal dotaknili samo s prsti, ste stari 40 let,

3. Če z rokami dosežete golen, ste stari 50 let,

4. Če ste segli samo do kolen, ste starejši od 60 let

Zdaj seštejte vse svoje rezultate in dobljeni znesek delite s 6. Ta aritmetična sredina bo vaša biološka starost. Če niste opravili enega ali dveh testov, rezultat delite s 5 ali 4.

Zgodi se, da se psihološko oseba počuti veliko starejša ali obratno, mlajša. Ta občutek je v veliki meri odvisen od vašega življenjskega sloga in dojemanja vsega, kar se dogaja okoli vas. Obstajajo ljudje, ki so fizično stari že 80 let, biološko pa šele 40. Samo želja po mladosti ni dovolj, saj na biološko starost vplivajo vse komponente zdravja. Zato zdravniki pravijo, da lahko z vzdrževanjem dobre telesne forme in dobrega počutja upočasnite procese v telesu. Medtem ko neugodne življenjske razmere, slaba klima, trdo delo in stres ne utrdijo, ampak izrabijo telo pred rokom.

Obstaja veliko parametrov, po katerih se določi biološka starost osebe. Vendar pa obstajajo glavni dejavniki, ki lahko vplivajo na to. To:

• dednost;
• Zdrav način življenja.

Izkazalo se je, da je resnična biološka starost pri ljudeh z dobro dednostjo in tistih, ki vsak dan telovadijo, dovolj spijo, se izogibajo stresnim situacijam in čustvenemu stresu, precej nižja od kronološke.

Če želite določiti svojo resnično starost, lahko uporabite teste različnih zahtevnosti.

Testi za določanje biološke starosti

Če želite določiti svojo biološko starost, morate opraviti več testov:

1. Srčni ritem. Torej, vstanite naravnost, noge postavite v širino ramen. Zdaj aktivno izvedite 30 počepov in nato izmerite utrip. Vajo naredite trikrat, nato pa izračunajte razliko med meritvami. Če se število utripov na minuto poveča za:

• 0-10 utripov - vaša starost je 20 let;
• 10-20 – 30 let;
• 20-30 udarcev – 40 let;
• 30-40 – 50 let;
• več kot 40 možganskih kapi – 60 let in več.

• v 5 sekundah - stari ste do 30 let;
• 8 – okoli 40 let;
• v 10-15 sekundah - od 50 do 60 let.

• ujeli ste ravnilo na oznaki 20 cm - stari ste 20 let;
• 25 cm – 30 let;
• 35 cm – 40 let;
• 45 cm - oziroma 50-60 let.

• ste lahko stali na eni nogi 30 sekund ali več - stari ste 20 let;
• 20-40 let;
• 15 sekund – 50 let;
• No, manjši čas kaže na starost več kot 60 let.

Če rezultati preiskav, ki jih opravite, niso zadovoljivi, to pomeni, da telo potrebuje pretres, in sicer okrevanje. MirSovetov priporoča, da začnete izvajati vaje zjutraj. Ni razloga za skrb, če je že po prvem testu starostna razlika prevelika. Na rezultate lahko vpliva tako stanje telesa v času testiranja.

Kako zmanjšati biološko starost

1. Več se smejte, saj je znano, da smeh in širok nasmeh odpravljata gube in uničujeta stresne hormone.
2. Športu vsak dan namenite 30 minut svojega časa. To so lahko jutranje vaje ali večerni izlet v telovadnico. Ohranjajte svoje mišice v tonu. Več se gibajte, saj je gibanje življenje. Telesna nedejavnost na žalost povzroča hiter nastop biološke starosti.
3. Poslušajte svoje telo. Če se ne želi potopiti v ledeni bazen, mu tega ni treba storiti. V prvi vrsti naj wellness tretmaji prinašajo užitek. Če lahko uporabite ljudska zdravila za prehlad, potem vam ni treba jemati tablet.
4. Ni vam treba eksperimentirati na sebi in preizkušati različnih diet. Najboljša dieta je post, razumna omejitev hrane. V tem načinu se bo telo samo spopadlo s čiščenjem.
5. Pijte samo zeleni čaj s, ki poleti pomaga telesu ne le potešiti žejo, ampak tudi pomladiti. Seveda pa ne pozabite piti veliko čiste vode. Ne le očisti telo, ampak tudi zažene absolutno vse presnovne procese v njem.
6. Ste zaskrbljeni? Torej ne jeste pravilno. Preglejte dnevno prehrano, dodajte več tekočine in vlaknin. Čistilnih klistir ne uporabljajte pogosto, saj lahko pri zdravem telesu povzročijo težave s črevesjem in jetri. Če ne trpite, se savnajte 2-krat na mesec. Potem ne boste potrebovali klistiranja.
7. Jejte temno čokolado z vsaj 70% deležem kakava. Ta izdelek pomaga v boju proti stresu, normalizira delovanje krvožilnega sistema in poveča duševno aktivnost, česar pa ne moremo reči o mlečni čokoladi.
8. Kože ne izsušite preveč, saj se bodo zaradi tega pojavile gube. Naredite hranilne in vlažilne maske.
9. Živi v ljubezni in delaj to. Ta prijeten postopek dvigne vaše razpoloženje, normalizira spanec in spodbuja proizvodnjo hormona veselja.
10. Opustite slabe navade. Verjemite mi, vsi zgoraj navedeni recepti za pomlajevanje bodo neučinkoviti, če kadite. , zloraba alkohola in pomanjkanje spanja izzovejo pojav številnih bolezni, ki lahko skrajšajo življenje.
11. Jejte zdravo in zmerno. Ne morete se prenajedati, vendar je premajhna tudi škodljiva. Najmanj soli v jedeh, dajte prednost fermentiranim mlečnim izdelkom in rdečemu mesu.
12. In končno, manj razmišljajte o težavah. Vse se da rešiti in marsičemu se izogniti. Pomembno je ohraniti svoje zdravje, dobro voljo in dobro razpoloženje. Osredotočanje na probleme povzroči pravo manijo, ko te misli postanejo obsesivne. Lotite se vsega po vrsti, glede na priložnosti, ki se pojavijo.

Biološko staranje

Poleg biološke starosti obstaja pojem biološko staranje. Njegove glavne značilnosti so:

• minimalna sposobnost za delo in gibanje;
• zoži se obseg zaznavanja organov in čutov;
• pojavijo se bolezni;
• pomembne vitalne funkcije so motene.

Poleg obrabe notranjih organov se z leti spreminja tudi človeško telo. Na primer, višina se zmanjša, pojavi se trebuh in ramena se zožijo. Vse te precej neprijetne simptome lahko preprečite s skrbjo zase in za svoje zdravje. Če se še ne počutite kot da ste stari 20 let, upoštevajte zgornje preventivne ukrepe in si zagotovite dobro počutje še leta.