Kako delati brez utrujenosti. način - redna menjava dejavnosti

Torej najprej razlogi.

-Preveč resno jemanje dela. Po pisarni hodimo s strogim pogledom, ne šalimo se, utrujeno vzdihujemo. Mike Vick, ugledni poslovnež, ki je napisal knjigo »Zabava je dobra. Kako ostati srečen v službi,« meni, da je ta pristop napačen. »Če te delo veseli, potem nam je všeč. Potem se s tem lažje spopadeš in se ne utrudiš,« pojasnjuje Mike. "Toda resnost je potrebna samo za občutek lastne pomembnosti."

- Napetosti v ekipi. Kot pravi 14. dalajlama v Umetnosti biti srečen na delovnem mestu, vsi ljudje podzavestno težimo k sreči, prijateljstvu in harmoničnim odnosom. In ko se v službi pojavijo mikrokonflikti, človek čuti nelagodje in ga poskuša odpraviti, kar zahteva levji delež časa in truda.

- Pomanjkanje svobode izražanja. To velja tako za izražanje idej kot za izražanje čustev. "Če ne izražamo svojih čustev in misli, naša energija stagnira," pravi Alexander Gusev, inštruktor kluba "LIVE!". na kundalini jogo. "To na koncu vodi v utrujenost in depresijo."

- Pomanjkanje gibanja. Italijanski znanstvenik Angelo Mosso je že v 19. stoletju dokazal, da se z duševno utrujenostjo kopiči tudi mišična utrujenost. Ljudi je pozval, naj dvigujejo uteži pred in po umskem delu. Tako so ljudje po intenzivnem razmišljanju postali opazno šibkejši.

Spoprijeti se z vzroki za pisarniško izgorelost je mogoče, vendar je za to potrebno nekaj poguma. Je pogum – ker se pogosto enostavno bojimo dovoliti, da bi se med delom smejali, izražali in sprostili. Z vami bom delil nekaj idej, kako se izogniti utrujenosti.

- Naredite seznam stvari, ki vas pri delu najbolj utrujajo. Ob vsaki točki zapiši njeno nasprotje. Na primer: "Utrujen sem od sedenja za mizo ves dan" - "Želim hoditi po ulici ali po pisarni." Tako boste razumeli, kaj v službi resnično pogrešate.

-Dela ne jemljite preveč resno. Ko se vam zazdi, da se vse okoli vas ruši, ko šef kriči na vas in ste tik pred zlomom, se le ustavite in pomislite: kaj je najslabše, kar se lahko zgodi? Bo zaradi vaših dejanj nekdo umrl ali resno poškodovan? Če niste urgentni zdravnik ali uslužbenec Ministrstva za izredne razmere, se verjetno lahko malo sprostite.

- Načrtujte nekaj lepega za večer.Če po službi počnete tisto, kar imate radi – izumite večni giblje, obvladate nov poklic, uresničite stare sanje – preprosto ne boste želeli biti utrujeni sredi dneva.

-Med kosilom si poskusite vzeti odmor od pisarniškega dela., znova zaženite, naredite nekaj prijetnega. Na primer, če rad rišeš, lahko narediš par skic, če rad poslušaš jazz, lahko kosiš s slušalkami.

Če ste jezni, ker zapravljate dan brez skrbi, analizirajte svoje življenje kot celoto. Ali počnete stvari, ki vas veselijo? Če ne, morate razmišljati o spremembah.

Če morajo ustvarjalni ljudje opravljati veliko rutinskega dela, se njihove ustvarjalne moči postopoma izčrpajo. Julia Cameron, avtorica The Artist's Way, priporoča enkrat na teden organizirajte si majhne »ustvarjalne zmenke«.. Na primer, pojdite sami v gledališče ali se odpravite na fotografski sprehod. Z njihovo pomočjo lahko napolnite svojo ustvarjalno moč in nenavadne ideje.

- "Poskusite razumeti ljudi, ki ustvarjajo napeto vzdušje v ekipi,— svetuje 14. dalajlama v svoji knjigi »Umetnost biti srečen pri delu«. "In potem boste imeli sočutje do njih in jeza bo izginila." Tibetanski vodja tudi svetuje, da se s sodelavci odkrito pogovarjate o težavah in izkušnjah in s tem vzdržujete zaupljive odnose z njimi.

Mimogrede, beseda "delo" ima že nekaj pesimizma, se vam ne zdi? Morda bi morali delo imenovati "najljubša stvar"? Na primer: "Draga, šel sem delat, kar imam rad, prišel bom ob sedmih." No, bolje je, da je delo res prijetna dejavnost, ki se je ne morete naveličati.

Kako se spopadate z utrujenostjo pri delu?

Konj je najbolje delal na kolektivni kmetiji, vendar nikoli ni postala predsednica.

Tudi vaše najljubše delo, ki ste ga pripravljeni opravljati 24 ur na dan in celo brezplačno, je utrujajoče. In utrujenost zaradi dela, ki ga ljubiš, je najbolj nevarna stvar. Možgani so popolnoma zatopljeni v izpolnjevanje nalog in se trmasto nočejo sprijazniti s tem, da je čas za počitek, medtem ko telo v gibanju zaspi, se dotakne vsakega prvega vogala ali okvirja vrat. Iz nekega razloga je splošno sprejeto, da se najbolj utrudi tisti, ki ves dan stoji na nogah ali opravlja fizično delo. Toda sedeče delo v pisarni, ustvarjalna iskanja in celo dan gospodinje se lahko končajo s padcem na kavču brez nog. Povemo vam, kako po delovnem dnevu ne zaspite v svojih oblačilih.

Pravilo 1. Začnite zvečer

Ne resno. Oprhajte se in posušite lase, da vam zjutraj ne bo treba dušiti gnezda na glavi. Če vzamete kosilo s seboj v službo, vnaprej zberite posodo in jo postavite v hladilnik. In pojdi spat pravočasno.

2. pravilo: osredotočenost

Možgani se utrudijo zaradi večopravilnosti, vendar se sprostijo zaradi spremembe aktivnosti. Ko opravljate rutinsko delo, popijete kavo, odgovarjate strankam po telefonu in dokončate sporočilo prijatelju s prosto roko, nič od tega ne boste opravili dobro. Poskusite izklopiti vsa moteča opozorila, nastavite časovnik in počnite eno stvar vsaj pol ure. Če vas zmotijo ​​sporočila na družbenih omrežjih, nastavite časovnik za pol ure naprej. Čas je potekel, naredili ste vse – dobro opravljeno, pojdite ven, da se sprostite in se nadihate svežega zraka. Glavno pravilo med odmorom je, da ne počnete ničesar, kar je povezano z delom.

Vitalij Prihodko

podjetnik

»Nimam časa, da bi opravil vse, zato komaj kaj posebnega. Načrtovanje z naslednjimi seznami pomaga:

“To-Do” – tam pišemo vse;

»Opravki za teden« - tja prenesemo v nedeljo s seznama »Opravki«, kaj je treba narediti med tednom;

“To-dos for the day” – tja zvečer prenesemo s seznama “To-dos for the week” tisto, kar moramo postoriti naslednji dan.

Pravzaprav je še nekaj stvari za postoriti ta mesec, vendar jih ne morem začeti sistematično uporabljati.

Obstajajo tudi ločeni seznami:

Chronos je nekaj, kar je vezano na čas. Ločeno na tem seznamu živi udarci mene ali koga drugega. Na primer, vsak dan preverjati, ali se je pojavil OKVED, ali brcati Kirilla pri nabavi, ker je obljubil, da bo naredil eno stvar ob podaljšanem vikendu, vendar ni navedel, kdaj točno.

Kairos je nekaj, kar je vezano na okoliščine ali kraj. Na primer, kupite grelec, če dva dni zapored gori v pisarni. Ko grem na davčni urad, prevzamem list Enotnega državnega registra pravnih oseb. Ne bom šel posebej na davčni urad, da bi dobil list; ta okoliščina naredi nalogo kairos.

Motivira me dejstvo, da imajo moje obveznosti železno disciplino: plače morajo biti izplačane 5. in 20., najemnina - najkasneje 1. v mesecu, zavarovalne premije - najkasneje 15. po mesecu poročanja.”

Pravilo 3. Ne odlašajte

Rok za delo je čez teden dni in prvih pet dni ne narediš nobenega koraka, šestega pa se brezglavo vržeš v nalogo. Morda boste storili vse, vendar prihranite živce. Zavedanje, da ste premagali lenobo, se usedli in naredili, je veliko prijetnejše kot oddati projekt pet minut pred rokom. Tudi odlaganje stvari na večer je zahrbtna stvar. Bolje je, da vse težje delo opravite zjutraj s svežim umom, saj se boste zvečer zagotovo želeli sprostiti.

Pravilo 4. Manj kave

Samohipnoza in primarni učinek pravita, da kofein poživlja in lajša utrujenost. Človek, ki dela vso noč, samodejno poseže po kavi, ker je prepričan, da mu bo to dalo moči, izboljšalo razpoloženje in odpravilo utrujenost. Toda ti učinki so iluzorni. Kofein ne reši problema utrujenosti. Tukaj bi moralo biti na stotine primerov, kako ste spili kavo in takoj postali bolj aktivni, toda to se je dejansko zgodilo: telo je ostalo utrujeno tudi po skodelici kave, le reakcija in refleksi so bili začasno poslabšani, ki so se čez nekaj časa zmanjšali na nižjo raven kot pred kavo. Lažen občutek moči jemlje še več moči.

Ana Pikulina

dopisnik televizijskega kanala Seim

»To, kar delaš, moraš imeti res rad, potem bo čas delal zate. Vsak dan hodim na poročila, delam programe in vodim "Klic v sili". Občasno poučujem v televizijski šoli Teleshko in treniram ples. Delavniki in vikendi (slednjega nimam) so razporejeni dobesedno na minuto. Seznam opravkov si vedno sestavim v vrstnem redu od »takoj nujnega« do »ni zelo pomembnega«. Imam na desetine zvezkov: enega za izključno službene zadeve, drugega za družinske in gospodinjske zadeve, tretjega za rojstne dneve in pomembne datume. Preprosto obstaja dnevnik, kjer se vse steče.

Še ena stvar je in prepričan sem, da deluje, čeprav je zelo težko - zgodaj moraš vstati. Tudi med vikendi. Da se vam ne bo nikamor mudilo, imejte čas za umirjen zajtrk, razmislite in uredite načrte za dan - in nadaljujte. Seveda lahko poležavam cele dneve, potem pa me začne mučiti vest. Včasih ob koncu tedna cel dan preživim ob TV oddajah in kvačkanju serviet. Vendar je tudi težko delati v prostem teku, črv začne jesti izgubljeni čas. Pri vsakodnevnem intenzivnem ritmu lahko telo sprejme tako dolge ustavitve kot stres in zvonec, da je šlo nekaj narobe.«

Pravilo 5. Vedite, kako počivati

V petek zvečer se vrniti domov, da se preoblečete in greste s prijatelji v bar ali klub, da proslavite konec delovnega tedna, je dobra, a ne najboljša ideja. Preživite vsaj eno uro sami s sabo na mirnem mestu. Po službi se sprehodite po parku, kolesarite ali samo berite. Edina stvar, ki je zagotovo ne bi smeli storiti, je, da se usedete doma pred monitor in ponovno brskate po internetu. Privoščite svojim možganom oddih od ljudi, hrupa in neskončnih informacij.

Elena Martynova

psihologinja, psihoterapevtka, kandidatka psiholoških znanosti, direktorica Višje šole za psihološko svetovanje

»Teorija toka, ki so jo odkrili pozitivni psihologi, torej globoka poglobljenost, navdušenje nad dejavnostjo, polnost njene ustvarjalnosti, verjame, da je človek sposoben uživati ​​v svojem delu. Za to obstaja več pravil. Stanje strasti se pojavi v dveh primerih: ali če rešite problem, ki je težji od prejšnjega, ali pa v procesu reševanja problema potrebujete bolj zapletene veščine od tistih, ki jih imate. Na primer, znate samo plesti šale. Da bi prišli v stanje pretoka, morate bodisi plesti kakšen bolj zapleten vzorec, na primer pulover. Ali pa spletite šal po bolj zapletenem vzorcu ali na nov način, na primer z lastnimi rokami namesto pletilnih igel.

Če človek dan za dnem opravlja isto nalogo, ne da bi kompliciral, postane dolgočasen in se hitro utrudi. Če nima potrebne stopnje razvoja spretnosti za opravljanje naloge, potem zaradi hude tesnobe morda sploh ne začne delati. Ta strah bo škodoval tako nalogi kot človekovi samozavesti.

Postavite si težje probleme, kot ste jih rešili prej, ali povečajte kompleksnost lastnih veščin reševanja problemov. Tudi če vsak dan počnete isto stvar, si lahko vedno izmislite nekaj, s čimer boste zapletli svoje dejavnosti. Na spletu je veliko posnetkov o tem, kako to počnejo ljudje najobičajnejših poklicev: kuharji spretno žonglirajo z noži, vrtnarji v trenutku pospravijo zaraščeno grmovje in drevesa, vozniki dolgih vozil obrnejo na najožjih križiščih z dvema obratoma volana. Bodite ustvarjalni: razmislite, kako lahko naredite probleme, ki jih rešujete, večji izziv in se lotite tega! Tudi če se boste v procesu osvajanja zahtevne tehnike utrudili, bo moč vašega zadovoljstva tako velika, da bo utrujenost prijetna in ne uničujoča.

Redno menjajte dejavnosti. Najboljši počitek je sprememba dejavnosti. In to dokazujejo številni psihološki poskusi. Človek zadrži pozornost na eni stvari le 15 minut, pozornost deluje kot sama od sebe. In po 15 minutah središče vznemirjenja v možganih ugasne in bodisi se morate potruditi, da ohranite pozornost, bodisi se preklopi na nekaj novega. Prostovoljno zadrževanje pozornosti zahteva napor, od katerega se utrudimo. Spomnite se, kako utrujeni ste se počutili, potem ko ste se prisilili razumeti nekaj težkega. Skoraj vsak človek pozna te voljne in kognitivne napore, ki jih ljudje vlagajo v takih primerih. Dobri učitelji se tega zavedajo, zato med poukom vsakih 15 minut zamenjajo otrokove dejavnosti. Otroci pišejo, berejo, rešujejo naloge, se igrajo, pripovedujejo in razmišljajo. Če se fokus naše pozornosti zamenja vsakih 15 minut, se ne počutimo utrujeni. To seveda ne pomeni, da morate med delom vsakih 15 minut pogledati skozi okno, teči pit čaj ali iti ven kadit. Preklop fokusa pozornosti se lahko zgodi tudi znotraj samega dela: razmišljajte o nečem povezanem, vrnite se k nečemu v preteklosti, načrtujte prihodnost, postavite nov cilj, poglejte na nalogo z drugega zornega kota.

Tuji znanstveniki trdijo, da utrujenost sploh ne obstaja, da je to trik možganov. Res, ko smo utrujeni, nas nič ne boli, počutimo se brez moči, brez energije. Izkazalo se je, da v našem telesu obstajajo posebne molekule, ki spremljajo, kakšno stopnjo preobremenitve doživljamo. Njihova glavna naloga je pravočasno opozoriti možgane, da se bliža preobremenitev. Po prejemu teh signalov možgani pošljejo ukaz notranjim organom: »Pozor! Pozor! Nehaj delati! Morate počivati! Telo naj zavzame ležeč položaj! Takoj nehaj premikati roke in noge!« Ta občutek zaznavamo kot utrujenost. Pravzaprav smo preprosto izčrpali svojo običajno mejo aktivnosti. Toda če postopoma povečujete njegovo raven, bo občutek utrujenosti prihajal vedno pozneje.

Danes se je uradno pojavil tako imenovani sindrom kronične utrujenosti. Za njim se skriva ogromna količina stresa, premalo telesne aktivnosti, nezdrava prehrana, zloraba sladkorja, kofeina, alkohola, maščob itd. Zdravniki in psihologi menijo, da se sindrom kronične utrujenosti zdravi predvsem s spremembo življenjskega sloga. In da bi se manj utrujali od dela, se naučite čim bolj vključiti vanj, iskati v njem ustvarjalno komponento, zapletati svoje naloge in veščine ter nenehno prehajati iz ene dejavnosti v drugo. In takrat vas občutek utrujenosti ne bo podrl, ampak bo začel prinašati prijetno zadovoljstvo od opravljene naloge.

Aplikacije, ki vam pomagajo načrtovati stvari

Timettrack.io

Preprosta in priročna aplikacija, ki vam pomaga razumeti, zakaj ničesar ne naredite. Dovolj je, da naredite nekaj klikov na dan, da označite svojo aktivnost, in aplikacija bo izračunala, kdaj ste začeli početi neumnosti. Pomočnik za tiste, ki želijo narediti vse naenkrat.

Kar koli.do

Preprosta aplikacija z enostavnim in intuitivnim vmesnikom, ki vam bo pomagala načrtovati dnevne naloge. Vse naloge so razdeljene na »danes«, »jutri«, »prihajajoče« in »nekega dne«. Opravljene naloge lahko takoj prečrtate. Za delo se boste morali registrirati, ni pa vam treba potrditi registracije preko elektronske pošte in ponovno vnesti svojih podatkov.

jasno

Preprost in intuitiven planer za pisarniško delo in tekoče načrte. Opravila se hitro dodajajo, ni se vam treba obremenjevati s kategorijami ali oznakami, enostavno jih je izbrisati ali dvigniti na vrh. Clear je nadomestek za počrkane zvezke ali natisnjene čudovite dnevne planerje s seznamom opravil.

Biti ves čas utrujen je grozno. Nenehna utrujenost vam preprečuje, da bi uživali v življenju in izčrpava vašo telesno in moralno moč. Če se želite izogniti temu občutku, je čas, da spremenite svojo rutino in navade. Če se želite naučiti ohranjati vitalnost telesa in duha ter od življenja jemati vse, sledite tem korakom.

Koraki

Sledite pametni jutranji rutini

1. Zbudite se z dobrim odnosom. Da bi se zbudili sveži, polni in dan začeli pozitivno, je zelo pomembno, da se zbudite na desni strani postelje. Ko razvijate jutranjo rutino, morate ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza, in vsakič slediti svoji jutranji rutini. Tako se boste izognili jutranji motnji in naglici. Za pravi začetek dneva potrebujete:

   • Budilke ne nastavite za pozneje. Nekaj ​​minut nemirnega dremanja vam ne bo pomagalo, čas pa bo izgubljen. Izklopite alarm in se začnite pripravljati na nov dan.
   • Globoko vdihnite in napolnite pljuča z zrakom.
   • Vstani iz postelje in se nasmehni. Ne izgubljajte časa s poigravanjem s telefonom, zehanjem in premetavanjem po postelji. Hitreje kot boste vstali, bolje se boste počutili.
   • Če ste še vedno zaspani, pojdite ven na balkon ali odprite okno in se nadihajte svežega jutranjega zraka.
   • Potrebujete dovolj časa, da se pripravite. Morda mislite, da vam bo deset dodatnih minut spanja dalo potrebno energijo, v resnici pa vas bo oropali časa, ki ga potrebujete, da se pripravite. Spanec je seveda pomemben, a nič manj pomembno je, da od hiše odidemo sveži in umirjeni ter ne zmanjkamo zadnji trenutek, ne da bi se še zares zbudili.

2. Zbudi se v kopalnici. Pojdi v kopalnico in se pripravi na dan. Močna svetloba vas bo popolnoma prebudila, umivanje zob in česanje las pa vam bo pomagalo priti v pravo razpoloženje. Tukaj je, kaj storiti:

   • Mrzlo vodo poškropite po obrazu.
   • Zjutraj se oprhajte. Nekateri ljudje se radi tuširajo pred spanjem, a hladen jutranji tuš je čudovit način za prebujanje. Le voda naj ne bo pretopla, sicer se boste želeli vrniti v posteljo.
   • Morda bi morali kupiti radio za v kopalnico in si zjutraj predvajati poživljajočo glasbo? Lahko pa tudi sami kaj zapojete, tudi poživi.

3. Jejte zdrav zajtrk. To je zelo pomembno za dober dan. Napačen zajtrk ali še huje - noben, vam ne bo dal potrebne energije in ves dan se boste počutili letargični in utrujeni. Pomembno je, da si vzamete čas za dobro prehranjevanje, ne glede na to, kako zaposleni ste. Tukaj je nekaj izdelkov, ki jih je vredno preizkusiti:

   • Sadje, jogurt in müsli.
   • Špinača, ohrovt ali zelena. Lahko jih poskusite zmešati v smoothie v mešalniku.
   • Jajca, pusta šunka ali perutnina. Ta hrana vsebuje veliko beljakovin, ki vam bodo dale moč.
   • Ovseni kosmiči, polnozrnat kruh, zdrave žitarice. Izogibajte se sladkim kosmičem, ki vam takoj dajo energijo, kasneje pa povzročijo utrujenost.
   • Izogibajte se hrani, namočeni v maščobo, olje ali sirup. To je super za vikend zajtrk ali za posebno priložnost, ko se želite sprostiti in stopnja vaše koncentracije ni pomembna.

   Ostanite polni energije ves dan

   1. Naj občutki ostanejo spodbudni. Potem bo vaš um stimuliran in ne boste zaspani. Morate delati, potem bodo vaše oči, ušesa in celo nos delali ves dan in ostali boste veseli. Tukaj je nekaj načinov, kako to doseči:

      • Žvečite žvečilni gumi ali sesajte meto, da bodo vaša usta delovala. Če se zjutraj ali zvečer počutite utrujeni na poti v službo, ta metoda zelo pomaga.
      • Naj bo svetloba. Če je mogoče, naj bo svetloba čim svetlejša. Ali, še bolje, sedite blizu okna. Sedenje na soncu vas bo morda utrudilo, vendar vas bo bližina sončne svetlobe poživila.
      • Prebudite svoj voh z vdihavanjem olja poprove mete. Steklenico lahko vedno nosite s seboj.
      • Če so vaše oči utrujene od gledanja v eno točko, jim privoščite malo počitka
      • Poslušati glasbo. Jazz, hip-hop, rock vas lahko prebudijo. Pomagal bo tudi program na radiu, saj bo treba več poslušati.

   2. Naj telo dela. Pomembno je tudi, kako spodbuditi čute. Če deluje telo, bo deloval tudi um. In vse to lahko storite kar za svojo mizo. Tukaj je nekaj načinov:

      • Nežno povlecite ušesne mečice.
      • Uščipnite se za podlaket ali za koleno.
      • Iztegnite zapestja.
      • Iztegnite ramena in vrat.
      • Če se vam zdi, da boste zaspali, se rahlo ugriznite v jezik.

   3. Delajte vaje. Zmerna vadba vas bo močno poživila, dvignila raven energije in vam dala moči. Najbolje je, da vadite zjutraj ali popoldne, takrat boste najbolj potrebovali energijo. Če trenirate zvečer, vam bo visoka raven adrenalina preprečila, da bi mirno zaspali. Tukaj je nekaj dobrih treningov:

      • Pojdite na tek zgodaj zjutraj. Nič vas ne prebudi kot svež jutranji zrak.
      • Jutranji tečaj joge. Še en odličen način, da si zbistrite misli, izboljšate dihanje in se pripravite na dan, ki je pred vami.
      • Ekipni športi: nogomet, odbojka, košarka. Tako boste ohranili svoje telo in duha v dobri formi.
      • Poskusite hoditi in hoditi več.

   4. Če nimate možnosti za vadbo, potem je že samo telesna aktivnost ves dan velika stvar. Pet do deset minut dodatne vadbe je dober način, da se poživite. Tukaj je nekaj načinov:

      • Več hodite. Če hodite v šolo in niste tako daleč od doma, poskusite tja priti raje peš kot z avtobusom. Če ste v službi, se občasno sprehodite po hodniku ali pojdite na kavo čez cesto.
      • Poskusite se izogibati dvigalom in hodite.
      • Če ves dan sedite za mizo, se občasno ogrejte in raztegnite.

   5. Jejte zdravo hrano. Pravilen zajtrk je najboljši način za dober začetek dneva, vendar bi morali čez dan jesti tudi hranljivo kosilo. Zdrava hrana vam bo dala moč in energijo, nezdrava hrana pa vas bo oslabela in naredila zaspane. Da bi se izognili utrujenosti, poskusite upoštevati naslednje nasvete:

      • Ko se počutite nekoliko lačni ali utrujeni, si privoščite prigrizek. S seboj vzemite zdrave prigrizke, tako se boste izognili zapravljanju denarja na kioskih in avtomatih. Dobri prigrizki so oreščki, suho sadje in sadje. Vse to je zelo enostavno nositi s seboj.
      • Jejte zdrav in uravnotežen zajtrk, kosilo in večerjo. Če si občasno privoščite prigrizek, se boste izognili prenajedanju pri kosilu.
      • Izogibajte se težki, škrobnati in mastni hrani ter alkoholu. Vse to vas utrudi in obremenjuje vaš prebavni sistem.
      • Kofein. Če potrebujete poživitev, kofein zelo pomaga. Skodelica čaja ali kave vedno pomaga, vendar ne pretiravajte, sicer bo slabo.
      • Čez dan popijte dovolj tekočine. Voda te bo vedno poživila.

KAKO SE NAUČITI VELIKO DELATI IN MALO SPATI OB TEME OSTATI V ODLIČNI TELESNI IN DUŠEVNI FORMI?

Verjetno tako razmišlja praktični psiholog Sergej Mukhin. In ponuja izvirno metodo ... največjega italijanskega slikarja Leonarda da Vincija (umetnik je bil, mimogrede, tudi sijajen psiholog). S to metodo lahko "raztegnite" dan, kolikor želite - tudi 44 ur! In - objeti neizmernost, biti vedno v dobrem zdravju.

— »Danes vsem, vedno in povsod močno primanjkuje časa,« pravi Sergej Vasiljevič Muhin, »ne morejo nas rešiti niti »hitri« človeški pomočniki - računalniki, niti avtomobili, ki skoraj »letijo« po cestah. Vsem se še mudi! Poslovneži nimajo časa, da bi ponovili vse, kar jih je doletelo, in se pripravili na pomembne sestanke, pogajanja in seje. Kandidati nimajo dovolj noči pred izpiti, da bi osvojili ogromno novih informacij. Tudi upokojenci hitijo, živčno čakajo v vrstah do zdravnikov v ambulantah in socialnih zavodih.

Ampak dan je mogoče raztegniti tako, da je vsaj 25 ur. Obstaja metoda, ki je bila preizkušena stoletja. Resnično ga je ustvaril in večkrat preizkusil "univerzalni genij" - Leonardo da Vinci. Umetnik je pred skoraj petimi stoletji iz lastnih izkušenj dokazal, da ima dan lahko ... 44 ur.

REFERENCA


Briljantni levičar Leonardo da Vinci (1452-1519) v svojih 67 letih ni ustvaril le znamenite "La Gioconda", "Portret dame s hermelinom", "Čaščenje magov" in drugih briljantnih slik, neverjetno število risb in skic, mimogrede, »umetnost« je preživel manjši del svojega življenja, bil pa je tudi kipar, arhitekt, znanstvenik in inženir. Prišel je do številnih odkritij, izvajal eksperimentalne raziskave na področju matematike, geologije, botanike, hidravlike, optike, fizike, geometrije, proučeval naravo kataklizm ... Ukvarjal se je s konstruiranjem orožja, urbanističnim načrtovanjem, vgradnjo ogrevalnih sistemov. ... Zanimali so ga medicina, biologija, botanika, aeronavtika. In zvezki in rokopisi vsebujejo skoraj 7 tisoč listov.

— M Visoko izobraženemu človeku z nebrzdano željo po znanju in dejavnosti se je Leonardo zdelo narobe, da preveč časa spi in da človek v svojem kratkem življenju ne uspe narediti veliko. In odločilno je prestrukturiral svoj režim: spal je le 2-4 ure na dan, preostali čas pa se je ukvarjal z ustvarjalnostjo. Poleg tega je čas, namenjen spanju, razdelil na dele: 15 minut za spanje, nato 4 ure za delo, nato spet kratek spanec. In tako dan za dnem, leto za letom!


Postavlja se naravno vprašanje: zakaj? Vse je precej preprosto: znano je, da prve ure po spanju veljajo za najbolj ugodne za ustvarjalnost in aktivnost - v tem času možgani delujejo idealno. Njegova zmogljivost se v tem času poveča za 6-10 krat! Če se vsake štiri ure zavestno "zaspite" za kratek čas, se bo temu primerno povečalo število ur, ugodnih z vidika navdiha in uspešnosti.

Načeloma je obvladovanje tehnike povečanja dneva ("raztegovanja" časa) verjetno v zmožnostih vsakogar, tudi lenega človeka, in ne zahteva posebnega napora. Uporaben bo za poslovneže, ki se vedno mudi, in za mlade mamice, ki trpijo zaradi kroničnega pomanjkanja spanja, za tiste, ki se želijo hitro naučiti tujega jezika, za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti, in za tiste, ki želijo odkriti nove ustvarjalne možnosti v sebi.


Na primer, uspelo mi je obvladati Leonardovo tehniko,« pravi Sergej Mukhin. — Bila je potreba po tem: brez prekinitve dela, z višjo tehnično izobrazbo, sem se odločil pridobiti tudi psihološko. Tako lahko začnete trenirati takoj, ko preberete te vrstice. Ko boste obvladali Leonardovo metodo, boste lahko v enem tednu naredili tisto, kar vam ne bi uspelo v šestih mesecih, če živite kot običajno.


Ni pa dovolj, da se naučite "kratko" spati in trdo delati, ampak morate ostati tudi v odlični fizični in psihični formi. Glavna stvar, kot zdaj ocenjujejo fenomen Leonardo fiziologi, psihologi in higieniki, je pogosteje sprostiti telo in "očistiti" glavo nadležnih misli.

FIZIOLOŠKI PRAKTIKUM

Sprostitev pred spanjem.

Prvič: vstanite in stresite roke, kot da z njih razbremenite živčno napetost. Drugič, močno podrgnite dlani drugo drugo, da se vam segrejejo dlani. Če greste spat s stisnjenimi pestmi, vam spanec ne bo prišel takoj, saj se bo napetost v rokah razširila na celotno telo.


Sprostitev med delom. Sprostitev je koristna tudi čez dan: pomagala vam bo ohraniti zadržanost in zbranost v vsaki situaciji! Pretegnite se in se pretvarjajte, da sladko zehate – to sprosti vaše obrazne mišice. Zehanje je povezano z globokimi podzavestnimi procesi: samodejno povzroči stanje sproščenosti. Zehanje je zelo nalezljivo: takoj ko vidimo, da nekdo okoli nas sladko zeha, začnemo zehati tudi mi.

Zehaj na svoje zdravje. Mnogi japonski delodajalci od svojih zaposlenih zahtevajo, da vsakih 45 minut zehajo (!) in se pretegnejo. Fiziologi so prepričani, da takšni odmori pri delu razbremenijo živčni sistem delavcev in posledično pomagajo povečati produktivnost dela.

Vdihnite v trebuh in poslušajte svoje dihanje.

In če ob tem poslušate kaseto s posnetkom morskega deskanja: vdih - plima, izdih - oseka, boste ubili dve muhi na en mah. V nekaj minutah se fiziološko in psihološko sprostite. Navsezadnje nič človeka ne pomirja bolj kot zvok valov, ki se zamenjujejo. Uglašenost z vašim dihanjem vam bo omogočila, da boste bolje spali in se zbudili sveži.


Če ne morete takoj dihati s trebuhom, boste morali vaditi.

Delavnica: lUlezite se na hrbet in položite roke na trebuh, tako da ga napihnete ali sprostite (v počasnem tempu). Ali čutite, kako se vaša roka dvigne, kot pri plimi, potem pade, kot pri oseki? Torej delate vse prav. (Vdihnite skozi nos, neopazno zehajte, ko se ustnice ne razprejo, in izdihnite z majhnim uporom in veliko dlje.) To počnite 5-10 minut. Vsakič znova lažje, mirneje, predstavljajte si, da se tako vi kot morje umirjata. V dveh ali treh tednih boste samodejno pravilno »dihali«. Trebušno dihanje izboljša metabolizem in pomaga vzdrževati trebušne mišice v idealnem stanju, brez kakršnih koli diet ali vaj.

Misli pozitivno.

Po sprostitvi telesa se poskusite znebiti slabih misli in dnevnih izkušenj, ki vam preprečujejo, da bi zaspali. Predstavljajte si kakšno prijetno epizodo. Na primer vaš izlet na morje ali sprehod po parku. Poleg tega poskusite obnoviti te slike v svojem spominu do najmanjših podrobnosti in podrobnosti. Bolj živo kot si predstavljate te dogodke, bolj pristno jih bodo vaši možgani zaznali. In hitreje bosta prišla mir in sprostitev. Upamo, da vam bodo predstavljena priporočila olajšala proces uspavanja; zaradi česar je hitro in prijetno.

Plezaj! Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako se naučiti zbuditi v 10-15 minutah, da ne bi zamudili časa ustvarjalnega navdiha in največje učinkovitosti. Najlažji način je, da nastavite budilko. Če pa ga nimate (na primer, se odločite zadremati kar na delovnem mestu), lahko uporabite druge metode. Na primer, "nastavite" svojo notranjo "budilko" in se nastavite na dejstvo, da se morate zagotovo zbuditi čez četrt ure. Ne zanašajte se nase? Potem vam bo pomagala »staromodna« metoda (mimogrede, uporabljal jo je Salvador Dali): ko boste »zadremali«, vzemite ključe ali žlico v roke. Približno 15 minut po tem, ko boste zaspali, bodo izpadle in vi se boste zbudili.

V naši informacijski dobi, ko se vse vrti z neverjetno hitrostjo in življenje dobiva zagon, mu vse bolj ne moremo slediti.

Kaj morate storiti, da boste imeli moč iti v korak z življenjem? Kako biti vesel in ne biti utrujen čez dan?

1. Moraš dovolj spati. Optimalno bo, če greste spat ob 22-23 uri in vstanete ob 6. uri. Sprva se bo težko navaditi na ta režim, če je bilo prej popolnoma nasprotno, na primer, ko ste spali podnevi in ​​bili budni ponoči.

Sčasoma bo ta nočna rutina vplivala na vaše zdravje. Toda če se lotite pravilne rutine, je dobro počutje čez dan tik pred vrati.

2. Spanje mora biti kakovostno. Ne sme biti nobenih tujih zvokov ali hrupa. Moral bi spati z ugasnjenimi lučmi.

Zelo dobro spiš, če si v sobi Svež zrak. Pred spanjem obvezno prezračite sobo. Vendar bo bolje, če bo vaše okno ali okno ponoči rahlo odprto. Preizkusil sem na sebi: če je soba ponoči zatohla, se zbudiš neprespan in izčrpan, tudi če si spal zahtevanih 7-8 ur. Nasprotno, če je bila soba sveža, bo tudi manj časa za spanje dovolj, da se boste zjutraj počutili budne in spočite.

3. Zjutraj na prazen želodec popijte 1-3 kozarce čiste vode. Tako boste nadomestili pomanjkanje vode v telesu, saj... Ponoči pride do porabe tekočine, kar povzroči dehidracijo.

Tudi tak ritual vam bo pomagal normalizirati delo gastrointestinalnega trakta in bo pomagal odstraniti toksine iz telesa.

Moral bi piti vodo čisto, boljša pomlad. Pijem surovo filtrirano.

Približno morate piti vodo 30 minut pred zajtrkom. Temperatura vode ne sme presegati telesne temperature. Takšna voda se bolje absorbira in s tem obnavlja medcelično tekočino. Še bolje pa je, če vodi dodate rezino limone.

4. Pred zajtrkom naredite nekaj nabor vaj, preprosto povedano, polnjenje. To je nujno za dobro počutje čez dan. In tako boste postavili temelje za zdravje za prihodnja leta. Po polnjenju obvezno vzemite tuš. Bolje bo, če bo kontrastno. Na ta način ne boste le vzdrževali higiene, temveč boste svojo kožo tudi očistili toksinov, ki so bili odstranjeni s polnjenjem skozi kožo.

5. Ne pozabite na zajtrk. To so lahko neke vrste fermentirani mlečni izdelki - skuta, kefir, jogurt, skupaj s sadjem ali suhim sadjem, oreški, sokovi. Naj vas takšna združljivost izdelkov ne zmede, s črevesjem ne bo težav, če jih jeste samo za zajtrk. Takšni izdelki dajejo dober zagon energije za dan.

6. Vaše kosilo naj ne bo sestavljeno iz mešanih in precej mastnih živil. Poskusite izbrati izdelke na podlagi združljivosti. V nasprotnem primeru boste po kosilu zaspani. Ker telo boste obremenili s težkim delom prebave težke hrane.

7. Zelo pomembno je, da se čez dan ne prepuščate slabim mislim., nalagajte si težave drugih ljudi. Poskusite k vsem svojim težavam pristopiti filozofsko. Če ne morete vplivati ​​na dogodke, zakaj bi se potem obremenjevali. Če lahko, dajte vse od sebe, vendar glejte na to kot na razlog za izboljšanje. Poskusite videti samo pozitivna stran.

8. Izogibajte se preveč aktivni zvečer. Lahko bi bilo nekaj mirne dejavnosti, branje knjig, ogled lahkega filma, prijetna komunikacija z družino. Vse to bo dobra priprava za dober spanec in vam bo pomagalo, da boste dovolj spali.

Ta preprosta, a učinkovita priporočila vam bodo pomagala, da boste čez dan veseli in ne boste utrujeni. Glavna stvar je, da jih izpolnite redno, potem vam bodo prešla v navado in jih ne boste več dojemali kot nekaj neprijetnega, ampak nasprotno, takšna dejanja bodo za vas postala zdrava, produktiven življenjski slog!

Če želite izvedeti več o tej temi in jo uporabiti pri sebi, si oglejte mojo