Naš živčni sistem je kompleksen mehanizem, ki vključuje številne sestavne dele in celo procese, ki nam niso vedno jasni, pogosto pa jih sploh ne poznamo. Nekaterih med njimi, kot so strah, zaskrbljenost, jeza ali apatija, bi se z veseljem znebili. Na srečo skrbno načrtovanih reakcij narave ne moremo izklopiti. Na srečo je, in ne na žalost, saj ni nič naravnega in hkrati nepotrebnega. Vsaka, tudi najbolj neprimerna, po našem mnenju lastnina ima svoje razumske razloge in praktične cilje. Tudi neprijetna, vznemirjajoča in pozabljajoča tesnoba ni tako uničujoča, kot se morda zdi na prvi pogled.
Morda je težko verjeti, a dejansko je res: strah, ki vas hromi pred javnim nastopom, ni sociopatija ali napaka v vaši vzgoji. To je le instinkt, varno povezan z najstarejšimi deli človeških možganov. Deluje pri vseh ljudeh, samo nekateri so se naučili ta čustva skrivati in jim sčasoma ne posvečajo veliko pozornosti. In sploh ni pomembno, ali boste govorili pred množico na trgu ali vzeli besedo na ožjem družinskem srečanju, kako pogosto morate govoriti v javnosti in kako dobro ste pripravljeni, glosofobija (to je v psihologiji izraz za strah pred javnim nastopanjem) vas bo zagotovo tako ali drugače spomnil na mene.
S tem se lahko spopadate na različne načine, vendar bi vas moralo dejstvo, da vaša negativna čustva niso edinstvena in večina ljudi v podobnih situacijah doživlja enake občutke, vsaj malo pomiriti. Sprijazniti se s svojim strahom in ga sprejeti kot danega je prvi korak k njegovemu premagovanju. Domnevali bomo, da je bilo pravkar storjeno, in vas vabimo, da greste skupaj skozi vse nadaljnje korake, pri čemer se vsaka točka našega nasveta znebi zatirajoče tesnobe pred nastopi.
Kako se znebiti strahu pred javnim nastopanjem
Potrebovali boste vso svojo odločnost in iskreno željo, da se znebite tesnobe. Osredotočite se na ta cilj in poskušajte nanj ne pozabiti niti v tistih trenutkih, ko vam panika popolnoma izbije vse skladne misli iz glave. To je glavna zahrbtnost čustev: motijo logično razmišljanje. Toda že ste oboroženi z razumevanjem dogajanja in se lahko vnaprej pripravite na preizkus navdušenja:
- Vestno vadite svoj prihajajoči nastop, naj bo to poročilo, koncertni nastop ali pesem na otroški matineji. Imeti morate popolno zaupanje v lastno pripravo. Če se soočite z nalogo, da otroka, ki nastopa na otroški zabavi, osvobodite vznemirjenja, ne skoparite s pohvalami in mu vlijte samozavest, da odlično pozna številko. Zelo pogosto strahospoštovanje pred javnostjo povzroči notranja negotovost in občutek krivde, da so zafrknili, čeprav bi se lahko bolje pripravili. Ne dajte strahu niti ene priložnosti, da bi izkoristil to vrzel. Lahko vadite pred ogledalom, vendar je bolje, da prosite koga od prijateljev, da vas posluša in opazuje vašo reakcijo na "živega" gledalca.
- Mimogrede, o občinstvu. Zakaj se jih bojiš? To so popolnoma isti ljudje kot vi. Ja, veliko jih je, a vsak posameznik ti ni naredil nič slabega in glavno je, da ti ne bo očital ali iskal napak v tvojem delovanju. Morda jih tudi kaj skrbi, večina ima svoje strahove in težave. Z občinstvom ravnajte z razumevanjem - in začutili boste, da se s temi neznanci lažje povežete. Ne razmišljajte o njih kot o sovražni množici, ampak kot o skupini prijetnih, inteligentnih in prijaznih posameznikov.
- Srečo imate, če imate možnost vnaprej obiskati kraj, kjer bo nastop. Bodite prepričani, da izkoristite to priložnost: pojdite na oder, hodite po klančini, spustite se v dvorano. Na splošno pravilno obvladajte to neznano ozemlje, tudi psihološko. Menijo, da poznano okolje daje večjo samozavest, kot če bi ga videli prvič.
- Dihalne vaje vam lahko hitro in učinkovito povrnejo razpoloženje in vam pomagajo do večje samozavesti. Čim globlje vdihnite in počasi in popolnoma izdihnite. Poskusite vključiti trebušne mišice v dihanje. Takšno prezračevanje pljuč bo možgane oskrbelo s kisikom in uredilo misli, tudi če vas je sredi nastopa zagrabila panika. Izvajanje dihalnih vaj je koristno za vse, ki redno nastopajo solo pred občinstvom, da ob pravem trenutku zlahka obvladajo svoje načete živce.
- In zdaj nekaj nepričakovanih nasvetov: ne težite k popolnosti. Da, da, namesto da se trudite po najboljših močeh, da bi nastopili čim bolje, si takoj priznajte, da imate pravico do napak. Vsakdo ima to pravico in je odlična sprostitev v stresnih situacijah. In stara ženska je lahko neuspeh, in če niste profesionalni govornik ali umetnik, ki šele začenja kariero, potem vam je dovoljeno, da v nekaterih pogledih zaostajate za mojstri. Poleg tega so napake tiste, ki vam omogočajo, da opazite in popravite svoje napake čim prej, da jih preprečite v prihodnosti. Z drugimi besedami, vaša trenutna neizkušenost je ključ do razvoja in izboljšav. In celo zvezdniki in ljubljenci javnosti ne morejo zadovoljiti vseh prisotnih.
- Igrajte za uspeh. Mentalno poglejte naprej in si predstavljajte, da ste že zaključili predstavo in jo končali s pokom. Občutite to zadovoljstvo s svojim dosežkom, kot da bi bil že dosežen. Pogosto tako preprosta tehnika pomaga znebiti naraščajočega navdušenja pred nastopom in med njim.
Nekaj nasvetov, kako se ne obnašati in česa nikakor ne smete početi pred nastopom, da si ne boste stresa še poslabšali.
- Kljub veliki skušnjavi, da bi napetost razbremenili z zdravili, zavrnite pomirjevala. Pomirjevala ne delujejo pri vseh enako in tudi če vzamete preverjeno zdravilo, je lahko učinek nepričakovan. Ena stvar je vzeti uspavalne tablete ponoči, nekaj drugega pa na predvečer pomembnega dogodka. Nočete razmišljati počasi, biti počasni ali celo zaspati sredi stavka. To pomeni, da se boste morali znebiti tesnobe z lastnimi močmi telesa.
- Zaradi navdušenja se mnogi ljudje vedejo nenaravno, na primer, da se šalijo ob nepravem času in neprimerno. Torej, ko se obeta resen nastop, je ravno nepravi čas. V napetem okolju se zdi, da možgani delujejo krčevito in ne morejo dohajati jezika. Vaše prisiljene šale bodo najverjetneje izpadle nerodno in pavšalno. Posledično se s pomočjo humorja ne boste sprostili, ampak boste le še bolj zaskrbljeni. Tega stanja ne bi smeli izzvati.
- Naivni šolski nasveti, kot je miselno slačenje prisotnih, predstavljanje komičnih situacij, vas lahko samo odvrnejo od namena obiska odra. Malokdo se lahko hkrati tako zabava, ponavlja besedilo in se bori proti tesnobi. Torej, če ne ciljate na Julijo Cezar, je bolje izbrati prednostno smer za misli in dejanja in slediti samo njej.
Anksioznost je eno najbolj neprijetnih čustev, ki jih včasih doživljamo. Običajno se človek vznemiri pred zanj pomembnim dogodkom. Primeri takih dogodkov vključujejo opravljanje izpita v šoli, na univerzi, prometna policija, pas ali javno nastopanje, predstavitve. Človeka delajo živce tudi udeležbe na tekmovanjih, kastingih - skratka živci postanemo, ko nam je pomemben pozitiven razplet dogodka.
Zato se postavlja vprašanje - Kako se spopasti s tesnobo? Je res mogoče nehati skrbeti s tleskom prsta? Konec koncev nimamo gumba "nehaj skrbeti", s klikom na katerega ne bomo več živčni. Tukaj potrebujemo druge tehnike, bolj zvite. O njih bomo zdaj govorili, vendar vas opozarjam, da lahko nekatere tehnike le zmanjšajo stopnjo anksioznosti in se je ne znebijo popolnoma. Navsezadnje je veliko odvisno od vas, od pomembnosti dogodka in od nečesa drugega, česar ne vem.
Zakaj smo zaskrbljeni?
To sem že povedal zgoraj. Skrbi nas, ko se bliža pomemben dogodek. Na splošno skrb pomeni neuspeh. Bi vas skrbelo, če vam izid zaključnega izpita ne bi bil pomemben? Bi vas skrbelo, preden bi zaprosili dekle, če bi vam bilo vseeno, da bi vas lahko zavrnila? Bi se bali javnega nastopanja, če bi vam bilo vseeno, kaj si drugi mislijo o vas? NE!!! Zagotovo ne bi skrbeli, saj vam je vseeno za izid tega dogodka. Zato ne pozabite, tesnoba izhaja iz možnosti neuspeha, kjer je za nas pomembno zmagati.
Nekatere ljudi skrbi kritika, ne neuspeh. Kritike ne sprejemajo vsi dobro, čeprav je povsod. Vsako vašo gesto, vsako besedo, vsako dejanje ocenjujejo drugi. Zato ste ne glede na to, kaj počnete, še vedno ocenjeni in kritizirani. Poleg tega so ljudje nagnjeni h kritiki. Ne morejo živeti brez kritike. Ampak ne gre za to. Če bi vam bilo vseeno, kaj si ljudje mislijo o vas, se ne bi bali kritike, kar pomeni, da vas ne bi skrbelo. Upam, da razumete, od kod izvira navdušenje.
Kako se spopasti s tesnobo?
Takoj bom rekel, da vam maternice in drugi sedativi verjetno ne bodo pomagali. Poseganje po alkoholu vam močno odsvetujem, saj razprši, poleg tega je zelo potreben, če opravljate izpit, govorite pred veliko publiko ipd. Poleg tega sem večkrat opazila, da me skrbi pred dogodkom, in ne med dogodkom. Na primer pred gledališko predstavo. Ja, tresem se, a med nastopom se počutim čisto mirno. Od tod sklep: alkohol in tablete niso potrebni. Bolje je uporabiti druge tehnike.
Gibanje pomaga pri obvladovanju tesnobe. Verjetno ste že večkrat opazili, tako pri sebi kot pri drugih, da vznemirljivi ljudje nenehno hodijo sem ter tja. Še vedno bi! Težko je mirno sedeti, ko je v notranjosti vse napeto! Zato se pred izpitom ali javnim nastopom premaknite. To seveda ne pomaga popolnoma znebiti tesnobe, a se vseeno počutite bolje.
dih- odlična tehnika ne samo, da prenehate skrbeti, ampak tudi pomaga, da se znebite duševne nereda v glavi. Vse kar morate storiti je, da globoko vdihnete skozi nos in izpustite zrak skozi usta. Trikrat je dovolj, da se v glavi vse normalizira in tesnoba izgine. To vajo lahko izvajate sede ali stoje. Ko se začne pomemben dogodek, na primer greste na oder, izvedite to dihalno tehniko.
Obstaja podobna tehnika - meditacija. Ta tehnika ni primerna za vsakogar, saj vsi ne marajo meditirati, zlasti v državi. Če pa se imate radi in se vsekakor želite spopasti s tesnobo, je ta tehnika za vas! Meditacijo morate začeti z enakim dihanjem, oči pa morajo biti zaprte. Popolnoma se osredotočite na vdih in izdih. Za vas je pomemben le vdih in izdih. Pazi nanje. V 5-7 minutah se boste počutili bolje. Zakaj, sem preveril in to imam pravico reči.
Kaj menite o nastavite se pozitivno? Navsezadnje vznemirljiva oseba stopnjuje negativni izid dogodka. V njegovi neumni glavi se vrtijo misli o tem, kaj bo, če ne bo naredil izpita, ne bo napredoval in ga bo žena vrgla iz hiše. Kako naj te neha skrbeti, ko se ti po glavi podijo takšni scenariji? Oseba bo začela še bolj skrbeti in nato spodletela tam, kjer se je programirala.
Če pa se začnete postavljati pozitivno, začne navdušenje bledeti. Rečeš si, da boš opravil izpit, da boš opravil razgovor, da boš napredoval, potem pa si razlagaš, zakaj se bo to zgodilo. Na primer: “Razgovor bom opravila, ker imam na tem področju bogate izkušnje, ogromno znanja in ker sem srčka”. ali takole: »Napredoval bom, ker sem najpametnejši in najbolj usposobljen kandidat za položaj. Delal sem bolj kot kdorkoli in šef me bo cenil.«. Tudi če to ni res, lažite sami sebi. Pomaga pri umirjanju.
Kako nehati skrbeti?
Nekaterim uspe skrbeti med razgovorom, govorom ali opravljanjem izpita. Ta tesnoba je veliko hujša od tesnobe pred dogodkom. Malo verjetno je, da se vas bo kdo spomnil, če mrmrate pod sapo, ne govorite razločno, neumno odgovarjate na vprašanja in se obnašate kot popoln kreten ... ali idiot.
torej kako nehati skrbeti ob nečem pomembnem? Kot vedno vam bodo pomagala fizična dejanja. Recimo, da govorite pred ogromnim občinstvom. Vzemite nekaj (na primer mapo) in izvajajte z njim. Ko imate nekaj v rokah, človek začne čutiti več. Če v vaših rokah ni ničesar, je vaša pozornost namenjena temu, kam jih dati. Tukaj predlagam, da jih zavrtite za hrbet. Dlani se ne vidijo in lahko na primer igrate s peresom ali prstom. Navsezadnje fizično delovanje pomaga pri obvladovanju tesnobe, ne pozabite na to. Tukaj vam bom svetoval, da se premikate po odru. Spet - akcija. Ko stojite pri miru, se boste želeli veliko gibati, in ko se premikate, se vaša pozornost preusmeri na gibe.
Med razgovorom se verjetno ne boste mogli premakniti, vendar boste zagotovo lahko nekaj pobrali. Vsaj torbo drži k sebi, bo vsaj nekako pomagalo. In če anketar vidi, da ste zaskrbljeni, vas bo najverjetneje razumel. Poleg tega tudi sam ni nič manj zaskrbljen.
Preklop pozornosti, morda eden najučinkovitejših načinov, kako se znebiti tesnobe. To je kot dihanje. Tam preklopiš med vdihom in izdihom, poleg tega tvoji možgani začnejo delovati na nižjih frekvencah, zato te neha skrbeti. Tukaj predlagam, da poslušate glasbo, preklopite na komunikacijo z drugo osebo, nekaj preberete. Medtem ko ste zaposleni z drugimi stvarmi, misli o prihajajočem dogodku zbledijo v ozadje. Samo tega ne počni med dogodkom. Sicer pa si lahko predstavljam, kaj bo, če med javnim nastopom prideš ven z revijo "Cosmopoliton", ali s slušalkami, ali pa sploh ne boste šli na oder, ker ste klepetali s čistilko. Ne pretiravajte.
In če vam vse to ne pomaga pri soočanju s tesnobo, no, potem se je boste znebili po zaključku tega dogodka. Zapomni si to. Vaša tesnoba je začasno stanje in zaradi tega ne bi smeli pobegniti. Nasprotno, soočite se s svojim strahom iz oči v oči, pokažite, kdo je glavni.
Mimogrede, ponižnost pred negativnim scenarijem in razvojem dogodkov pomaga tudi pri premagovanju tesnobe. Ko ti nekaj ni pomembno, ni potrebno. Če sprejmete poraz in najdete načrt B, bo tesnoba popustila. Zakaj? Ker imaš plan B.
Kako se spopasti s tesnobo, Kako nehati skrbeti
| Všeč mi je | |
Za tesnobo pred pomembnim dogodkom vem iz prve roke. Vsakič, ko govorim pred občinstvom, sem navdušen. Čez čas sem to ugotovil in razumel, od kod prihaja in kako se s tem spopasti.
A tesnoba se ne pojavi le pred javnim govorom. Pride pred razgovorom ali ko morate sprejeti pomembno odločitev, opraviti izpit ali prositi za povišanje plače.
V svojem članku želim ponuditi več načinov za pomoč pri obvladovanju tesnobe. Takoj želim opozoriti, da nekatere tehnike ne bodo rešile težave v celoti, ampak delno, saj so razlogi za tesnobo pri vseh različni. Če jih želite popolnoma nevtralizirati, morate.
Zakaj smo zaskrbljeni?
Prvi in glavni razlog za tesnobo je seveda strah. Strah, da vas bodo zavrnili, da vas ne bodo razumeli, da niste potrebni, da niste vredni itd. Strah pa se pojavi, ko oseba ni prepričana o pozitivnem rezultatu in se boji, da ne bo dosegla končnega cilja s predznakom plus.
Eden od načinov za boj proti anksioznosti je skrbna priprava. Pomagal vam bo, da se pomirite na predvečer govora, pogovora s šefom ali izpita.
Kaj pa, če priprava ne pomaga? Kaj storiti, ko vas tesnoba zmrazi po telesu in vam onemogoči dihanje v najbolj neprimernem trenutku? Ponujam več učinkovitih tehnik.
6 tehnik za pomoč pri obvladovanju tesnobe
Tehnika #1 - gibanje
Gibanje pomaga pri obvladovanju tesnobe. Na primer, govorite pred občinstvom, se pogovarjate po telefonu ali čakate, da pridete na vrsto za izvlečenje izpitne kartice – premaknite se.
Sprehodite se po občinstvu, sobi, pojdite ven na hodnik, pojdite na skodelico kave - vsako gibanje vam bo pomagalo, da se umirite in pridete k sebi.
Tehnika št. 2 - transformacija
Praviloma, če ste prepričani v svoje znanje, se tesnoba pojavi pred nastopom in ne med njim. S takšno tesnobo se je mogoče spopasti s preprosto tehniko.
V roke vzemite kateri koli predmet, elastični trak, pisalo, lasnico, marker, karkoli, in v mislih prosite, da ta predmet povzroči vaše navdušenje. Odložite to in pojdite narediti, kar ste načrtovali. Nikar ne dvomite o učinkovitosti te tehnike.
Tehnika #3 - dihanje
Gladko in umirjeno dihanje bo razbremenilo stres in vam pomagalo pri pomembnih odločitvah. Nemalokrat podzavestno zadržimo dih v trenutkih napetosti in velikega vznemirjenja. To je načeloma napačen način. Približno 5-7 minut enakomernega in mirnega dihanja (vdih skozi nos, izdih skozi usta) vas močno reši tesnobe.
Tehnika št. 4 - preusmerjanje pozornosti
Preusmerjanje pozornosti. Ženske se odlikujejo po tem, da vedno znova v glavi preigravajo dogodke, ki se sploh še niso zgodili.
Vzemite si odmor in zmanjšajte pomembnost dogodka. Presenečeni boste vsaj, ko boste okoli sebe opazili veliko zanimivih ljudi in drugih zanimivih dogodkov.
Tehnika #5 - sprostitev
Napeto vedenje ne omejuje le vašega telesa, ampak tudi tok misli v vaši glavi. Napetost je vzrok za razdraženost v telesu, občutkih in mislih, kar pa nikakor ni učinkovit način za spopadanje s tesnobo.
Nasprotno, sprostitev bo telesu omogočila počitek in se nezavedno pripravila na pomembno. Na primer za nastop.
Tehnika št. 6 - "miselni dialog"
Obstaja izraz: vnaprej opozorjen je oborožen! Kako lahko vnaprej izračunate situacijo? Predstavljajte si torej sebe in osebo, ki stoji pred vami in s katero boste imeli pomemben pogovor.
Zdaj se miselno pomaknite v njegovo telo in glavo, kot da lahko čutite, slišite, vidite tako kot on. Zdaj poskusite razumeti, kaj ta oseba pričakuje od vas? Kakšna dejanja? Kakšne rešitve? Kakšne besede? Zdaj se spet vrnite k svojemu telesu in glavi ter sogovorniku povejte vse, kar od vas pričakuje.
Če morate nadaljevati »miselni dialog«, ga ponavljajte, dokler ne ugotovite, da se bo vse zgodilo na najboljši način za vas.
Ali naj mož služi denar?
Zakaj se bivši vračajo, kaj storiti z njimi?
Že dolgo je ugotovljeno, da lahko nekateri ljudje mirno delajo v pogojih hudega psihičnega pritiska, drugi pa postanejo živčni zaradi vsake malenkosti.
Ko morate spremeniti svoj odnos do sveta
Kako pogosto bi radi ostali mirni, uravnoteženi in nemoteči v kakršnih koli življenjskih okoliščinah. Toda na žalost to ni vedno mogoče. Če se načeloma na večino situacij odzovete zadržano in izgubite živce le iz resnih razlogov, potem ni razloga za paniko. Bistveno je treba spremeniti svoj odnos do ljudi okoli sebe, sveta in stvari v naslednjih primerih:
- vsaka situacija povzroči negativen izbruh čustev v vas;
- Pomirijo vas lahko le pomirjevala;
- vsak konflikt povzroča intenzivna čustva;
- reševanje nestandardnega problema vas popelje v stanje panike;
- si zastavljate vprašanja: »kako se naučiti biti manj živčen ali sploh ne biti živčen«, »kaj storiti, če se počutim brez sape, ko sem živčen« itd.
V vsakdanjem življenju so konfliktne situacije in vse vrste nepredvidljivih težav preprosto neizogibne. Zato se mora vsak človek naučiti ustrezno odzvati na morebitne okoljske izzive. Če tega ne storite pravočasno, bodo posledice živčni zlomi, dolgotrajne nevroze, depresija, iz katerih obstaja samo en izhod - dolgotrajno zdravljenje v specializiranih ustanovah, v tem primeru boste morali pogoltniti pest pomirjeval.
Zakaj človek postane živčen?
Nič nenavadnega ali presenetljivega ni v tem, da so ljudje živčni, saj je v sodobni realnosti hitrega ritma življenja stres znan spremljevalec (v službi, na javnih mestih, v čakalnih vrstah in celo doma). Celoten problem je ravno v tem, kako posameznik dojema nastale situacije, kakšen odnos ima do njih in se nanje odziva. Pogosto se ljudje ne zavedajo, da je problem preveč namišljen. Človeštvo zelo rada pretirava z obsegom konfliktov, neprijetnih ali nenavadnih situacij.
Nekaj preprostih pravil, ki vam bodo pomagala izstopiti iz stanja tesnobe
Se sprašujete "kako ne biti živčen"? Odgovor je povsem preprost in leži na površini. Samo spremeniti morate svoje čustveno stanje na bolje. Kako se umiriti in ne biti živčen? Za osnovo moramo vzeti, razumeti in sprejeti eno glavno izjavo, to je, da brezizhodnih situacij res ni. Za vsak problem vedno obstajata vsaj dve rešitvi. Če na situacijo ne morete vplivati, potem lahko spremenite samo svoj odnos do nje. Tudi, ko ste zaradi nečesa razburjeni in nervozni, pomislite, ali vas bo ta razlog po enem letu motil. Najverjetneje ne, in če že, kakšen smisel ima potem zapravljati svoje živčne celice?!
Poskusite postati do neke mere, kot se rada izrazi današnja mladina, »ne skrbi« oseba in takrat vas bo rezultat prijetno presenetil. Opazili boste, da svet ni sestavljen samo iz bele in črne barve, ampak je tudi nasičen z vsemi barvami mavrice. Naučiti se morate pogledati na situacijo z drugega zornega kota. Ste bili odpuščeni iz službe? To je torej čudovito – dana vam je priložnost, da najdete novo, bolj obetavno ali zanimivo službo. Ko se boste začeli na povsem nov način odzivati na neprijetne situacije, ki se bodo pojavile, boste čez nekaj časa razumeli, da preprosto ni več razloga za pretirano skrb.
Kako ne biti nervozen
Najprej morate zase uvesti pravilo: vsako težavo rešite takoj, ko se pojavi. Njihove odločitve ne smete dolgo odlagati, saj to vodi v nepotrebno tesnobo. Navsezadnje se nerešena vprašanja kopičijo in sčasoma boste dobili nove stvari. To bo povzročilo zmedo. Ne boste vedeli, kaj bi najprej zgrabili in kaj odložili. Seveda tak viseč položaj ne more vplivati na čustveno in duševno stanje.
Kako biti manj nervozen
Naučiti se morate prenehati čutiti krivdo pred ljudmi, če ne ravnate tako, kot bi želeli, prenehati biti odvisen od mnenj drugih. Ne glede na situacijo bi morali na prvo mesto postaviti lastno psihološko udobje. Ne poskušajte biti dobri do vseh – to je preprosto nemogoče. Zlata niti ne marajo vsi. Če ste zavrnili ugoditev zahtevi nekoga, potem o tej zadevi ni treba razmišljati. Če ste to storili, potem ste imeli razlog za to.
Kako se naučiti ohraniti mir in samokontrolo
Eden najpreprostejših, najbolj zanesljivih in dostopnih načinov, kako se hitro umiriti in prenehati skrbeti za nepomembne stvari, je hoja. Vsakodnevna promenada vam bo poleg psihičnega udobja in harmonije s samim seboj dala odlično razpoloženje in pozitivno vplivala na vaše fizično zdravje.
Kontemplacija ognja in vode, vedenje živali, pa tudi komunikacija z divjimi živalmi odlično blaži negativne učinke stresa in tesnobe.
Če se soočite z akutnim vprašanjem, kako ne biti nervozen v službi, ga morate takoj rešiti! Najprej poskusite obdržati akvarij z ribami in v situacijah, ki vas spravljajo ob živce, jih opazujte. Če to ni mogoče, lahko akvarij nadomestimo z rastlino. Kupite rožo, ki vam je všeč, in poskrbite zanjo. Videti rastline v lončkih daje ljudem občutek miru in spokojnosti.
Drugi načini za boj proti psihološki utrujenosti
Če vas preganja obsesivno vprašanje: »Zelo sem živčen - kaj naj storim?«, Se morate spomniti besed starega glasbenega dela, ki ga mnogi poznajo že od otroštva: »Pesem pomaga graditi in živeti. ” Petje je eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za lajšanje živčne napetosti. Mantrate lahko, ko se pripravljate na delo ali se vračate domov, se tuširate ali opravljate druge dnevne dejavnosti. Glavna stvar pri tem je, da ne razmišljate o tem, ali imate glas, ali udarjate po notah ali kako razvit je vaš sluh. Poješ zase! V tem času se sprostijo vsa nakopičena negativna čustva.
Enako primeren način, zlasti za tiste, ki so brezbrižni do živali in rastlin, je sproščujoča kopel. Za dosego hitrega in 100% učinka je priporočljivo, da v vodo dodate različna aromatična olja ali morsko sol z različnimi dodatki, ki vam ustrezajo.
Ste poskusili vse zgoraj naštete metode, vendar vas še vedno preganja misel "kako se naučiti, da ne boste nervozni"? Treba se je ukvarjati s kakšnim hobijem, se za nekaj zanimati in se preusmeriti od nekoristnega reševanja nerešljivih problemov. Lahko pa se lotite risanja ali zbiranja znamk.
V skrajnih primerih se lahko zatečete k pomoči farmacevtskih izdelkov. Če se počutite na trnih, kupite pomirjevala v lekarni. Slednjih je danes že za drobiž! Od baldrijana, tinkture materinske dušice in Corvalola do trenutno "promoviranih" pomirjeval "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" itd. Vendar ne pozabite, da so to zdravila in njihova nenadzorovana uporaba lahko povzroči veliko težav. Poleg tega so mnogi od njih na voljo na recept. Zato je vseeno treba najprej obiskati zdravnika. Usposobljeni strokovnjak vam bo v tem primeru svetoval resnično učinkovito zdravilo. Če nimate časa hoditi v bolnišnico, se posvetujte vsaj s farmacevtom.
Naučite se, da v delovnem okolju ne boste nervozni
Sodelavci se vas izogibajo, ker menijo, da niste vedno primerna oseba, vaši šefi vam ne zaupajo novih projektov, ali vas muči isto obsesivno vprašanje "kako ne biti živčen v službi"? Ne pozabite: obstaja izhod in več!
Nesporazumi v službi, nenehno nezadovoljno vodstvo in nervozne stranke, ki imajo »vedno prav«, pogosto vodijo v stresne situacije. Sprva se preobremenjenost kaže v nenehni utrujenosti, nato v povečani razdražljivosti in posledično imamo živčni zlom. Da bi to preprečili, morate upoštevati nekaj preprostih priporočil:
Ste vedeli, da je dobra domišljija vir težav?
Situacije, ki jih lahko opišemo z besedami "zelo sem živčen", so ljudem z ustvarjalno domišljijo precej znane. Že dolgo je ugotovljeno dejstvo, da so ljudje z dobro razvito domišljijo veliko bolj vznemirjeni kot subjekti, ki nimajo domišljije. To je posledica dejstva, da si pri duševnem reševanju kakršnih koli težav in analizi možnosti za rešitev situacije zelo živo predstavljajo sliko možnega razvoja dogodkov. In te slike se izkažejo za precej prepričljive. Ljudje začnejo skrbeti, strah in panika. Strah, ki ga občutijo takšni subjekti, je iracionalne narave. Pri ljudeh z bujno domišljijo pa se možnost najslabšega možnega scenarija spremeni v pričakovano resničnost. Edina stvar, ki lahko pomaga v takšni situaciji, je neke vrste avto-trening. Nenehno si morate ponavljati, da se doslej ni zgodilo nič strašnega, kar pomeni, da se verjetno ne bo zgodilo v prihodnosti. Zato je ta strah preuranjen.
Papir prenese vse
Dobro dokazana metoda, ki rešuje problem "kako ne biti živčen", je metoda prenosa težav na papir. Večino ljudi bolj skrbijo neobstoječi, namišljeni problemi. Preganjajo jih obsesivne misli, ki jemljejo veliko energije, ki bi jo lahko usmerili v drugo smer. Zato mnogi psihologi svetujejo, da vse svoje strahove in skrbi prenesete na papir. Če želite to narediti, morate vzeti navaden list in ga razdeliti na dve polovici. V en stolpec zapišite vse težave, ki jih lahko rešite sami brez pomoči drugih ljudi. In v drugi - strahovi pred situacijami, na katere ne morete vplivati. Na primer strah pred morebitnim terorističnim napadom. Prenos iracionalnih strahov na kos papirja vam omogoča, da se z njimi neposredno soočite. To vodi v dejstvo, da oseba razume, da ne more ničesar spremeniti, zato preneha skrbeti zaman.
Ljubezen rešuje svet
Vsi okoli poznamo in sprejemamo izjavo, da svet še zdaleč ni popoln. Toda zakaj si potem marsikdo noče dati pravice do napake? Nihče ni popoln. Ljudem ni treba biti popolni. Ta svet imamo radi z vsemi njegovimi pomanjkljivostmi in negativnimi platmi, zakaj torej ne moremo ljubiti sebe, kakršni smo? Ljubezen do sebe je osnova harmonije in duševnega ravnovesja.
Imejte se radi z vsemi svojimi telesnimi in psihičnimi pomanjkljivostmi, svojo notranjo energijo ne usmerite v tesnobo, ampak v ustvarjanje. Naredite nekaj, česar še niste poskusili, na primer začnite vezeti. Ta vrsta ročnega dela zahteva vztrajnost in odmerjene gibe, kar spodbuja notranjo sprostitev. In potem se pred vami nikoli več ne bo pojavilo vprašanje "kako ne biti živčen"!
Kako nehati skrbeti - Kaj storiti, če skrb ne izgine?
- Kdaj postanemo živčni?
- Kdaj postanemo živčni?
— 7 lekcij o tem, kako prenehati biti živčen
- Kako se zdaj pomiriti
— Kako se znebiti tesnobe - navodila za ukrepanje
- Kako ustaviti tesnobo?
- Zaključek
Živčnost in trema sta tisti občutek nelagodja, ki ga doživite na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in dejavnosti, med psihološkim stresom in stresom, v težavnih življenjskih situacijah in preprosto skrbite za vse vrste malenkosti.
Pomembno je razumeti, da ima živčnost tako psihološke kot fiziološke vzroke in se temu primerno tudi manifestira. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološko pa z značilnostmi naše osebnosti: nagnjenost k zaskrbljenosti, precenjevanje pomena določenih dogodkov, občutek dvoma vase in v dogajanje, sramežljivost, zaskrbljenost. o rezultatu.
Začnemo postajati živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ogrožajoče naše življenje, bodisi iz enega ali drugega razloga pomembne ali odgovorne. Mislim, da pred nami, običajnimi ljudmi, ne preti pogosto življenjska grožnja. Zato menim, da so situacije drugega tipa glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju.
Strah pred neuspehom, pred tem, da bi bili pred ljudmi videti neprimerni – vse to nas spravlja ob živce. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka uglašenost, ki nima veliko opraviti z našo fiziologijo.
Zato, da bi prenehali biti živčni, je potrebno ne samo urediti živčni sistem, ampak razumeti in spoznati nekatere stvari, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.
— 7 lekcij o tem, kako prenehati biti živčen
Lekcija 1. Narava živčnosti. Nujen obrambni mehanizem ali ovira?
a) Živčnost ne koristi, ampak samo ovira.
b) Lahko se ga znebite z delom na sebi.
c) V vsakdanjem življenju je malo pravih razlogov za nervozo, saj nas ali naše bližnje le redko kaj ogroža, večinoma nas skrbijo malenkosti.
Lekcija 2. Kako prenehati biti nervozen zaradi česar koli?
Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas spravljajo ob živce: pokliče vas šef, opravljate izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite stopnjo njihovega pomena za vas, vendar ne ločeno, ampak v kontekstu svojega življenja, vaših globalnih načrtov in obetov.
V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, pomislite na prihodnost, oddahnite si od trenutnega trenutka.
Ta psihološka nastavitev zelo pomaga, da nehamo biti nervozni zaradi česar koli.
Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred pomembnim dogodkom.
Osvobodite glavo misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Najenostavnejše dihalne vaje vam bodo pomagale pri sprostitvi.
To je treba narediti takole:
a) vdihnite za 4 štetje (ali 4 utripe pulza, najprej ga morate občutiti, bolj priročno je to narediti na vratu, ne na zapestju)
b) zadrži zrak za 2 štetja/zadetka
c) izdihnite za 4 štetja/utripe
d) ne dihajte 2 štetja/utripa in nato ponovno vdihnite 4 štetja/utripa – vse od začetka
Dihajte! Ne dihajte. 4 sekunde vdih - 2 sekundi zadrževanje - 4 sekunde izdih - 2 sekundi zadrževanje.
Če menite, da vam vaše dihanje omogoča globlje vdihe/izdihe, potem cikla ne izvajajte 4/2 sekunde, temveč 6/3 ali 8/4 in tako naprej.
Lekcija 4. Kako se izogniti nervozi med pomembnim sestankom.
a) Delujte mirno.
b) Pazi na obrazno mimiko, kretnje in intonacijo.
c) Odstranite vse znake živčnosti.
d) Vzemite si čas.
Lekcija 5. Po srečanju se umirimo.
Ne glede na izid dogodka. Ste na trnih in še vedno čutite stres. Bolje ga je sleči in razmišljati o čem drugem. Poskusite ne razmišljati preveč o preteklem dogodku. Samo vrzite vse misli iz glave, znebite se konjunktivnega razpoloženja (če), vse je že minilo, uredite dihanje in sprostite telo.
Lekcija 6. Sploh ne bi smelo biti razloga za nervozo.
Običajno je pomemben dejavnik živčnosti neustrezna vaša priprava na prihajajoči dogodek. Ko vse veš in si prepričan vase, zakaj bi te skrbelo za rezultat?
Potruditi se moramo, da si v prihodnje ne ustvarjamo stresnih dejavnikov! Mislite vnaprej in se pripravite na poslovne in pomembne sestanke, naredite vse pravočasno in ne odlašajte na zadnji trenutek! V glavi imejte vedno pripravljen načrt ali še bolje več! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in na splošno prispevalo k velikemu uspehu v življenju.
Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem in kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti.
Da bi prenehali biti nervozni, morate tudi svoje telo in duha spraviti v stanje miru.
a) Redno morate meditirati.
b) Ukvarjajte se s športom in izvajajte niz ukrepov za podporo zdravju (kontrastne prhe, zdrava prehrana, vitamini itd.). Šport krepi živčni sistem.
c) Več hodite, preživite čas na prostem, poskusite manj sedeti pred računalnikom.
d) Izvajajte dihalne vaje.
e) Opustite slabe navade!
- Kako se zdaj pomiriti
Stresne situacije, skrbi in nerazumna tesnoba ljudi preganjajo vse življenje, a če želite biti srečni, morate le pravilno določiti svoje prioritete. Ne bi smeli jemati vsega "k srcu", ta izjava mnogim ne daje ničesar, ne vedo, kako prenehati skrbeti in so še naprej živčni. Pri tej težavi je zelo enostavno pomagati sebi in svojim prijateljem; ugotovite, kako premagati strah in biti srečni v tem trenutku, ne glede na to, kaj se zgodi.
1) Dojemajte sebe in svoja dejanja z optimizmom.
Občutki dolžnosti in odgovornosti za svoja dejanja so vcepljeni že od otroštva; nekateri starši, ki so nekoliko pretirani, v človeka vcepijo svoje komplekse in nenehni občutek krivde, od tod občutek nenehne zaskrbljenosti zaradi besed in dejanj. Da bi to premagali, se morate prepričati, da so vaša dejanja pravilna, in upoštevati tudi naslednja pravila:
a) Razbremenite se občutka krivde.
b) Znebite se namišljenih težav.
c) Osvobodite se strahu.
d) Bodite sami.
2) Verjemite le v najboljše.
Oceno nastalega problema ali neprijetnega dogodka je treba opraviti šele potem, ko se je zgodil, da bi predvideli potek dogodka, je bolje takoj pomisliti, kaj bi se lahko zgodilo v najslabšem primeru. Ko vse uredimo, se lahko izkaže, da v prihodnosti ni nič groznega, vse je razložljivo in rešljivo. Če želite odpraviti takšne skrbi, morate sami določiti:
a) Cilji v življenju.
b) Postavite prioritete.
c) Zanimiva stvar.
3) Cenite to, kar imate.
Nemogoče je pričakovati nekaj več od življenja in se ne truditi, da bi to dosegli, idealni pogoji se ne bodo ustvarili sami. Seveda se včasih pojavijo ugodne okoliščine in takrat jih je treba le pravilno izkoristiti, to pa žal zmore redkokdo. Najpogosteje se priložnosti skrivajo pod namišljenimi problemi, po njihovi rešitvi pa so takoj vidne poti za rešitev problemov.
Upoštevajte nekaj nasvetov:
a) Živi za danes.
b) Omejite komunikacijo z neprijetnimi ljudmi.
c) Ne oziraj se na vsakodnevne malenkosti.
4) Ne smilite se sami sebi.
Ne boste mogli takoj nehati skrbeti, a z upoštevanjem omenjenih nasvetov se boste lahko kmalu spopadli s tem težkim občutkom in dosegli vse cilje ter okužili druge s svojim optimizmom. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da so vse misli materialne, njihova izpolnitev daje veselo razpoloženje in vero v boljšo prihodnost, za katero je vredno živeti.
— Kako se znebiti tesnobe - navodila za ukrepanje
Nasvet 1. Ne borite se s svojo tesnobo.
V obdobjih intenzivne tesnobe se ne poskušajte znebiti tega stanja.
Ta boj včasih zahteva več energije kot navadno navdušenje. Zato, namesto da se borite s tesnobo, jo sprejmite, občutite, poiščite razlog za svojo tesnobo in potem se boste počutili bolje.
V vznemirljivi situaciji poiščite tudi pozitivne strani in potem vam bo veliko lažje.
Nasvet 2. Igraj šport!
Tesnoba, ki jo povzroča strah, otrdi vsako mišico v našem telesu.
V takih situacijah je premagovanje tesnobe čisto preprosto! Svojemu telesu morate samo dati fizični sunek. Ko endorfini preplavijo vaše telo, bo tesnoba opazno popustila.
Nasvet 3. Ne skrbite za malenkosti.
Zelo pogosto nas skrbi namišljena situacija.
Na primer, danes nismo imeli časa oddati poročila in začnemo skrbeti, da bo jutri prepozno. Lahko pa preprosto poveš šefu, da je delo na poročilu trajalo malo dlje.
Vendar si v resnici življenje otežujemo sami.
Nasvet 4. Dihanje pomaga v boju proti tesnobi.
Preizkusite dihalno vajo Herryja Herminsona, imenovano Balloon Breathing.
Usedite se, zaprite oči in si pred seboj predstavljajte teniško žogico. Počasi in globoko vdihnite in si predstavljajte, kako se žogica počasi in gladko premika od vašega trebuha do grla. Izdihnite - in žoga se prav tako počasi premika navzdol.
Po 10 ponovitvah se boste opazno sprostili in lahko premagali tesnobo.
Nasvet 5. Bodite pozitivni in nehajte skrbeti.
V obdobjih nemira nas pogosto preplavijo fraze, kot so: »Ne morem«, »Zguba sem«, »Zagotovo se bom osramotil« itd. Vedite pa, da so ti stavki le omejevalci v naših možganih.
Če si dan za dnem ponavljate o neuspehu, boste resnično postali neuspeh.
Zato se začni pravilno programirati!
Povejte si:
a) Bom naredil!
b) Jaz sem najboljši!
c) Vse zmorem!
Mnogi psihologi so prepričani, da nenehno brskanje po pozitivnih frazah pomaga osebi pri soočanju s tesnobo in doseganju ciljev.
- Kako ustaviti tesnobo?
Tukaj je nekaj nasvetov, kako nehati skrbeti in začeti uživati življenje takoj zdaj!
1) Igrajte se igro "kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?"
Predstavljajte si najslabši možni scenarij, da se lahko pripravite nanj ali poskušate preprečiti, da bi se zgodil.
Drugi korak je, da si zamislite nekaj, za kar bi bili hvaležni tudi v nezaželeni situaciji. Ta vaja hvaležnosti vas ne nauči le, da se pripravite na najhujše, ampak tudi, da v tem vidite pozitivno!
In kar je najpomembnejše, če si lahko predstavljate najslabše, si lahko predstavljate tudi najboljše!
2) Opustite navado skrbi (ja, to je navada!).
Znebite se misli, ki vas vznemirjajo, in izberite misli, ki se osredotočajo na pozitiven rezultat. Obvladajte svoj um in nehajte skrbeti!
3) Bodite »tukaj in zdaj«.
Skrbi vas, kaj se lahko zgodi v prihodnosti ali kaj se je zgodilo v preteklosti. Toda resnica je, da prihodnost ustvarjate ZDAJ! Zato, če želite nehati skrbeti, morajo biti vaše misli posvečene temu, kar se dogaja ZDAJ. Osredotočite se in razmišljajte, čutite, delujte in govorite na najboljši možni način ... z vidika sedanjosti. Te misli, občutki, dejanja in besede izboljšajo vašo prihodnost!
4) Pomagajte drugim.
Obstaja nešteto ljudi, ki jim je veliko, veliko huje kot vam. Pomagajte jim, kolikor lahko. Tako boste na lastne težave gledali bolj objektivno, razvili boste občutek hvaležnosti in ne boste imeli časa razmišljati o svojih težavah, ko pomagate drugim ljudem (ali živalim, okolju itd.).
5) Govorite pozitivno s seboj in o sebi.
Kolikokrat na dan se grajate zaradi svojih napak? Kolikokrat na dan lahko rečete "jaz" skupaj z nečim negativnim?
Na primer:
a) Sem reven
b) Osamljena sem
c) ne zmorem,
d) Zavrnjen bom.
Ne govori tega! "Jaz" je beseda z močno energijo! S temi življenjskimi situacijami se ni treba ukvarjati. Ko boste iz svojega govora odstranili takšno negativnost, se bo vaše duševno stanje izboljšalo in manj boste nagnjeni k tesnobi. Prav tako boste motivirani za pozitivno ukrepanje.
6) Dejanje vam daje zaupanje in nadzor.
Ukrepajte. Razmislite racionalno, analizirajte situacijo, pretehtajte vse možnosti in izberite najboljši način ukrepanja, ki NE temelji na refleksih ali čustvih, temveč na mirnem sprejemanju korakov, potrebnih za izboljšanje situacije, na tem, kar želite - na najboljšem možnem scenariju, ki ga vizualizirati.
Dejavnost vas ohranja dejavne, vam pomaga, da se osredotočite stran od skrbi, in poskrbi, da se počutite DOBRO, ker imate občutek, da imate več nadzora nad situacijo, samo če nekaj naredite sami.
- Zaključek
Skoraj vsaka oseba na letalu je vsaj enkrat doživela vznemirjenje in tesnobo. Nekateri ljudje ta občutek doživljajo ves čas. Včasih ta skrb nima podlage, vendar se človek še vedno obremenjuje zaradi malenkosti in zapravlja dragoceni čas, ki bi ga lahko porabil za svoj samorazvoj ali za ljubljene in prijatelje.
Kako pogosto vas skrbijo stvari, ki niso vredne vaše pozornosti? In kako nehati skrbeti brez razloga?
Najprej se morate zavedati, da vam vaša tesnoba ne bo prinesla nobene koristi. Samo škoda. Trenirajte svojo samozavest. Samozavestni ljudje skoraj nikoli nimajo razlogov za skrb.
In nehajte skrbeti za tisto, kar ni odvisno od vas, je neuporabno. Neumno je izgubljati čas za nekaj, kar vam bo samo pokvarilo razpoloženje; bolje ga je porabiti za izboljšanje svojih veščin in večjo samozavest.
Gradivo je pripravila Dilyara posebej za spletno mesto
