Kako se odvrniti od lakote. Odvrnemo se od misli o hrani

Med različnimi metodami za boj proti prekomerni teži je precej zanimiva možnost - poslušanje sprostitvene glasbe za hujšanje. Poleg tega bo redno poslušanje določenih pesmi pripomoglo k ohranjanju doseženih rezultatov. Točno to je stališče, ki se ga držijo znanstveniki.

Dejstvo je, da je narava poleg refleksa absorpcije hrane obdarila človeka tudi z občutkom za ritem, zato lahko užitek hrane primerjamo s fizičnim zadovoljstvom zaradi najljubše sestave.

Po tem načelu se že vodijo številni zdraviliški terapevti, ki uporabljajo posebej oblikovane sklope programov za lajšanje utrujenosti s pomočjo melodij in hkrati za nego kože.

Glasba za hujšanje: kaj pravijo znanstvene raziskave

Znanstveniki so potrdili, da imajo prijetne melodije podoben učinek na možgane kot čokolada. Tako prvi kot drugi povečata sintezo hormona sreče - dopamina, ki je znan po svoji sposobnosti dvigovanja razpoloženja. Izkazalo se je, da je z znanstvenega vidika poslušanje določenih skladb precej koristna dejavnost.

V študiji, v kateri je sodelovalo 217 prostovoljcev, so fiziologi z univerze McGill v Montrealu ugotovili, da imajo melodije enak učinek na človekovo počutje kot čokolada. Ko je dosežen vrhunec čustvenega doživljanja, se od glasbe spreleti drhtenje po hrbtenici, možgani pa aktivirajo proizvodnjo hormona ugodja.

V tem času človek občuti tako veselje kot zadovoljstvo hkrati. Za dosego takšnega učinka pa mora biti glasba človeku všeč. Na samem začetku eksperimenta so udeleženci dobili v poslušanje melodije, ki so se jim zdele vznemirljive. Potem so prišli nevtralci.

Nato sta se izmenjevala prva in druga. Potem se je izkazalo, da se raven dopamina v krvi poveča za 9%, ko poslušate svoje najljubše pesmi.

Eden od profesorjev, ki je izvedel poskus, trdi, da sta kurja koža ali rahlo tresenje zunanji pokazatelj največjega užitka. V takih trenutkih so posebni skenerji zabeležili največje sproščanje dopamina v kri.

Toda hkrati so bili udeleženci poskusa pozvani, naj prinesejo plošče, ki so vključevale samo instrumentalno glasbo. Dejstvo je, da lahko verbalna spremljava v pesmih zmanjša učinek in povzroči neželene asociacije.

Glasbeni psiholog z Univerze v Londonu trdi, da so prišli do pomembnega odkritja – glasba kot abstraktni dražljaj lahko v telesu povzroči enako biokemično reakcijo kot pravi fiziološki proces (prehranjevanje).

Zdaj je jasno, zakaj je bila glasba zelo cenjena že od antičnih časov: vse temelji na biologiji.

Poslušajte spletno glasbo ali predvajalnik za hujšanje

Ali lahko zgoraj navedeno kaj pridobi? Nadomestiti hrano z glasbo? Je to smiselno pri hujšanju in zdravi prehrani? Se pravi, ali ga lahko uporabimo za zajezitev lažnega občutka lakote, ko želimo pojesti nekaj, kar dieta prepoveduje?

Kolikor je mogoce! Ni zaman, da številni kozmetični saloni izvajajo postopke z uporabo glasbe. Med seansami obiskovalci takšnih ustanov poslušajo prijetne in sproščujoče skladbe na spletu ali na zgoščenkah, ki povečajo učinkovitost učinkovin, ki delujejo na kožo.

Kaj pa hujšanje? Glasba seveda ne bo mogla sama narediti manj kalorične hrane in kurjenja maščob. Toda poslušanje bo nekoga, ki hujša, popolnoma odvrnilo od želje po uživanju prepovedanega izdelka in s tem olajšalo dietno prehrano, ki je včasih precej stroga.

Če je oseba prej pojedla sendvič ali žemljico iz dolgčasa ali stresa, potem je vredno vklopiti svoje najljubše melodije! Takšni ukrepi bi morali pomagati preprečiti takšne negativne trenutke, vas odvrniti od hrane in vas postaviti v pozitivno razpoloženje. Na tej podlagi izvedeni poskusi so pokazali, da je tak ukrep učinkovit.

Ta tehnika ni le uporabna, ampak tudi prijetna. Razviti so bili celotni programi, ki vključujejo poslušanje glasbe za hujšanje, odpravo utrujenosti in lajšanje stresa med sprostitvijo, plesom in fitnesom.

Kot lahko vidite, proces izgube odvečne teže ni nujno povezan s pomanjkanjem, omejitvami in nezadovoljstvom. Vedno lahko najdeš nekaj, kar bo še bolj prijetno.

Kaj je najbolje poslušati?

Melodije ne morejo le nadomestiti hrane, ampak se uporabljajo tudi med športom. Vaje za hujšanje se izvajajo ob glasbi veliko lažje in prijetnejše;
Izberite samo svoje najljubše skladbe, saj bodo le te izboljšale vaše razpoloženje, prinesle veselje in olajšale proces hujšanja. Vse, kar pride pod roko, za to ne bo delovalo. Tudi fitnes z glasbo za proces hujšanja je treba izvajati ob ustrezni glasbeni spremljavi;
Tudi če vam je skladba najljubša, ne vzbuja vedno pozitivnih čustev. Take melodije vsekakor niso primerne;
Za redno poslušanje, na primer med sproščanjem, kuhanjem, pospravljanjem, je bolje izbrati mirne in pozitivne skladbe. Za te namene je po mnenju strokovnjakov najbolj primerna sproščujoča instrumentalna glasba brez verbalne spremljave;
Med sprostitvijo ali vadbo ni priporočljivo uporabljati ostrih, nadležnih melodij, ki imajo besedilo in povzročajo negativna čustva;
Vendar vedno obstajajo izjeme. Najljubša pesem z besedilom lahko deluje bolje kot katera koli instrumentalna skladba. Zato je vredno malo eksperimentirati, da bi razumeli, s čim je lažje shujšati.

Kje poslušati?

Pozitivno je, da lahko melodijo vklopite kadarkoli in skoraj kjer koli. Ni pomembno, kateri dan je, kakšno je vreme, ali je oseba doma ali na javnem mestu. Ni vam treba iti v drago zdravilišče, da bi izkusili niz glasbenih tretmajev. Ta tehnika se lahko uspešno uporablja doma.

Fitnes z glasbo, jutranje vaje ali higienski postopki, kuhanje ali pranje - vse te dejavnosti naj spremljajo pozitivne melodije, ki spodbujajo hujšanje.

V vsakem primeru bo njihovo poslušanje prineslo užitek, vas odvrnilo od obsesivnih misli o hrani in dvignilo vaše razpoloženje.

Vsako dekle in ženska želi izgledati lepo in seksi, da bi uživala v komplimentih in ujela občudujoče poglede moških in zavistnih žensk. V mnogih primerih to sploh ni darilo matere narave, ampak rezultat trdega, mukotrpnega dela na sebi. Če želite postati vitki in privlačni, se morate pogosto odreči veliko, vendar so te žrtve vredne. Glavna stvar je naučiti se.

Odvrnemo se od misli o hrani

Torej, odločitev je padla - iti na dieto. Dnevna rutina je že dolgo sestavljena, vključuje vaje in številne druge postopke. Pripravljen je tudi poseben meni. Z eno besedo, prehrana je načrtovana od začetka do konca. To je vsekakor pohvale vredno.

Ampak drži se diete- to je naloga št. 1. Za nekatera dekleta traja le nekaj dni. Seveda se le malokdo lahko upre pogledu na razne dobrote. A tu niti ne gre za voljo, ampak za določen refleks.

Mimogrede, ni se vam treba odpovedati vsem "dobrotam", temveč lahko preprosto zamenjate običajne čokolade in torte z bolj zdravimi, a manj kaloričnimi sladkarijami. Na primer, jabolka, pečena v pečici, niso samo okusna, ampak tudi zdrava. Poleg tega je njihov recept mogoče najti za vsak okus.

Oseba, ki poskuša slediti dieti, mora storiti vse, kar je v njeni moči odvrnite se od misli o hrani. Če tega ne storite, se lahko hitro zlomite in izgubljeni kilogrami v nekaj dneh se bodo vrnili in celo v dvojni velikosti. Zato bi morali to zadevo vzeti resno. Če ima oseba stalno zaposlitev, potem malo lažje bo shujšal. Toda slediti dieti v službi je zelo težko, še posebej, ko sodelavci uživajo nekaj okusnega.

Tistim, ki ne delate ali ste na dopustu, pa želite shujšati, priporočamo zamotite se z branjem knjig(vendar ne kulinaričnih), ali sprehodi na svežem zraku. Toda gledanje televizije ni primerno kot moteča dejavnost. Kot veste, lahko med gledanjem razburljivih televizijskih oddaj in filmov, ne da bi opazili, pojemo veliko nezdrave hrane.

To pomeni, da lahko potegnemo en preprost zaključek - misli o hrani se nam porodijo, ko nismo zaposleni. Zato je najboljši način za boj proti takim mislim zaposliti se z nečim: delo, aktivni oddih, gospodinjska opravila. Pravzaprav lahko najdete poljubno število takšnih koristnih dejavnosti, glavna stvar je, da si to želite. Če ste resni, da bi postali privlačnejši in vitkejši, potem morate iti do grenkega konca, nikakor pa ne odstopiti od začrtane poti.

Bodite vitki in lepi z nami!

Vodite dnevnik
Pijte več vode
Naučite se uživati v hrani

Hrana ima v človekovem življenju ogromno vlogo. Ne smemo pa pozabiti, da jemo zato, da živimo, in ne živimo zato, da bi jedli. Telo ima določene potrebe, ki jih mora zadovoljiti, a včasih na to pozabimo, začnemo podlegati različnim okusnim skušnjavam in takrat se pojavijo osovraženi odvečni kilogrami, ki se jih želimo znebiti. In za to morate najprej zmanjšati število vnesenih kalorij, kar se včasih zdi nemogoča naloga. Takoj, ko postanete prepričani, da bo od danes naprej vse novo, da lahko zavoljo lepe postave preživite z litrom kefirja, se pojavijo nenačrtovane družinske večerje, počitnice in preprosto novi razlogi za razvajanje. Kako se torej naučiti obvladovati sebe? Kako jesti manj?

To ni tako težka naloga, kot se morda zdi, a vseeno zahteva nekaj truda. Najprej morate ugotoviti razlog za prenajedanje in trenutke, ko se to zgodi.

Vodite dnevnik

Vodite evidenco

Zdi se, da kosilo ni bilo tako veliko, a kilogrami še kar ne izginejo. Verjetno sploh ne opazite, koliko majhnih piškotov in bonbonov pojeste na dan. Majhni prigrizki, nekaj skodelic čaja ali kave v službi, ki jih vedno spremlja nekaj okusnega, ki leži v predalu mize. Plus kos torte v čast kolegovega rojstnega dne. Tako pride do neopaženega prenajedanja. Poskusite zabeležiti vse, kar jeste čez dan, da spremljate svoje prehranjevalno vedenje in se ga naučite nadzorovati.

Bodite pozorni na kakovost hrane

Pazite, kaj jeste

Na žalost vsi ne razumejo, da ni pomembna le količina zaužite porcije, ampak tudi njene sestavine. Za telo je pomembna energijska vrednost izdelka in njegova kakovost, in sicer količina beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in drugih snovi, ki jih potrebuje. Človeku je pomembno tisto, kar najbolj zadovoljuje njegove okusne preference. In največkrat so to živila z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov.

Opomba!
Pojeste lahko eno čokoladico ali cel krožnik kaše, skute, ki bo z nekaj dodatki v obliki začimb, jagodičja in sadja odličen zajtrk. Kaj je bolje? Ti odločaš.

Hrano prežvečite vsaj 30-krat

Dobro prežvečite hrano

Prvič, pomaga se osredotočiti na občutke okusa, okusiti košček te iste sladkarije, ki običajno leti v usta in nima časa, da bi se tam zadržal. Drugič, prav zaradi dejstva, da se več časa porabi za žvečenje, je mogoče pojesti manj. Naj vas ne skrbi, da tako morda ne boste imeli časa za kosilo, za katerega imate med delovnikom na voljo le 10 minut. V tem času bo želodec imel čas, da sprejme količino hrane, ki jo potrebuje, tudi z dobro predelano slino. Tudi bonus bo zmanjšanje tveganja za bolezni prebavil.

Odstranite vse, kar vas odvrača od jedi

Prehranjevanje pred televizijo je škodljivo

Zgodi se tudi, da med gledanjem najljubše televizijske serije, branjem knjige, listanjem novic ali prijetnim pogovorom ne opazite, kako pojeste več, kot potrebujete. Poglejte svoj krožnik, pomislite, kaj trenutno jeste, poslušajte svoje občutke in ne hitite. Navsezadnje možgani signalizirajo, da je želodec poln z 20-minutno zamudo. Možno je, da boste po zaužitju dodatka spoznali, da ste že pojedli preveč, vendar boste jedli še naprej, ker vas je zmotilo nekaj bolj zanimivega.

Naj vas hrana ne zmoti

Pijte več vode

Verjetno je že vsak slišal pravilo o dveh litrih vode. Mnenja o potrebni količini vode so zelo različna, vendar ostaja enako, da jo morate piti. V trenutku, ko vaša roka seže po nečem užitnem, pomislite: morda telo samo potrebuje vodo, ki jo vsebuje ta izdelek? In če po kozarcu vode začutite lakoto, začnite jesti.

Naj bo vaše življenje bolj zanimivo

Najdi si hobi

Ko je vaše življenje polno dogodkov, vašo glavo pa okupirajo misli, ki so pomembnejše in zanimivejše od hrane, postanejo obroki preprosto nuja za ohranjanje energije in ne aktivnost za razvedrilo, ko se želite sprostiti in z nečim zaposliti. . Najdite si hobi, aktivno preživite prosti čas, razširite krog svojih interesov. Vse to vas ne bo samo odvrnilo od nepotrebnih prigrizkov in prenajedanja, temveč bo tudi pomagalo pri lajšanju stresa in proizvajanju endorfinov, katerih pomanjkanje vodi v zapolnitev notranje praznine z nečim okusnim.

Naučite se uživati v hrani

Uživajte v okusu

Res jemo, da živimo, a hrana prinaša užitek, ki se mu ne bi smeli odpovedati. Toda pogosto se zgodi, da med naslednjim obrokom razmišljate o čemer koli drugem, razen o svojih občutkih okusa. Toda ne nagrajujte se s hrano, nanjo pomislite kot na gorivo, ki je lahko prijeten dodatek k vaši vsakodnevni rutini, izmislite si nove načine, kako si ugajati, in naj bo to še ena majhna zmaga.

Pred nekaj leti bi se besedi "odvisnost od hrane" kar nasmejali. Zasvojenost s hrano ni le hrepenenje po določenem izdelku, ampak se v možganih zasvojene osebe dogajajo podobni procesi kot pri mamilih oz. Takšni ljudje potrebujejo tako preventivo kot pomoč psihologa.

Odvisnost od hrane – psihologija

Ko pride hrana v telo, se poveča raven serotonina, hormona sreče, razpoloženje se izboljša, stres pa kot da izgine. Toda zamenjava problema ni njegova rešitev in spet strah - hrana - začasen mir - nastane začaran krog, iz katerega je zelo težko izstopiti. Tako nastane psihološka odvisnost od hrane. Uživamo lahko v marsičem - ukvarjanju s športom, poslušanju glasbe, vendar vedno nimamo časa, ker je hrana hitra in enostavna.

Zasvojenost s hrano - vzroki

Najpogostejši vzroki odvisnosti od hrane:

Nekateri prihajajo iz otroštva, se spomnite, ko ste otroku vedno kupovali sladkarije za učni uspeh ali dobro vedenje?
Odvisni ljudje so pogosto zapleteni, nezadovoljni sami s seboj in s svojo kariero.
Doživljajo globoka čustvena doživetja.
Pokvarjena postava je posledica nenadzorovanega vsrkavanja hrane, od tod negativnega odnosa do videza in brezbrižnosti do sebe.
Nenehen občutek krivde. Človek ugotovi, da preveč poje, se krivi za svojo šibko voljo, postane živčen in začarani vzorec se začne znova.

Seznam bi lahko naštevali še dolgo, a vir je le en – nezadovoljstvo s seboj in svojim življenjem. Obstajajo tudi socialni razlogi za zasvojenost s hrano. To so številni prazniki, družinske pojedine, običaji "odhoda v naravo" z ogromnimi košarami hrane. Nezdravo prehranjevalno vedenje razvijamo že v otroštvu, številni stresi pa ga le še stopnjujejo.

Zasvojenost s hrano - znaki

Po nekaterih znakih lahko razumete, da je oseba odvisna od hrane:

Globok odvisnik od hrane si lahko »izmisli« problem in z veseljem pričakuje njegovo rešitev.
Oseba je zelo zaskrbljena zaradi zalog hrane - ali je vse v hladilniku.
Pri odvisnikih od hrane se skupaj z občutkom lakote povečujeta panika in tesnoba.
Bolna oseba, ki je pozabila kupiti izdelek, je pripravljena teči za njim kamor koli in kadar koli.
Ponoči se zbudi, da bi jedel.
Tudi če se zaveda, da je bolan (debelost, sladkorna bolezen), oseba ne more prenehati jesti svoje najljubše hrane.
Nepripravljenost deliti hrano z nekom.

Prehranjevanje za neprehrambene namene je osnovni koncept. Globoka zasvojenost s hrano vodi v dejstvo, da običajne količine hrane niso zadovoljive, zato morate nenehno povečevati porcije. Proces prehranjevanja prinaša veselje in ni pomembno, kaj daste v usta. Redki poskusi prehoda na zdravo hrano ali dietno prehrano se končajo z neuspehom in posledično z novim zlomom.

Kako premagati odvisnost od hrane?

Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate narediti, da razumete, kako ne biti odvisen od hrane, je, da si to priznate. Brez zavedanja o bolezni je odpravljanje odvisnosti od hrane neuporabno. Ko ugotovite, da je zasvojenost povzročila resne zaplete, se lahko poskusite odvisnosti znebiti sami. Iskreno povedano, to zmore zelo malo ljudi, a zakaj ne bi poskusili. Izračunajte, koliko denarja bi lahko prihranili pri hrani in začnite varčevati za križarjenje okoli sveta!

Motivirajte se! Izmislite razlog, zakaj se morate znebiti slabe navade – imate otroke? Vaš zgled je zanje lahko nalezljiv.
Vzemite si odmor od hrane. Ukvarjajte se s športom, plešite, sprehajajte se, hodite v gledališče, gojite rože. Karkoli želite, samo ne jejte!
Ne kopičite hrane, pripravite jabolko, korenček ali kozarec kefirja.
Znebite se vseh dražilnih snovi iz svojega doma– žemljice, čips, nekaj, kar ne moreš mirno gledati.

Psihoterapija za odvisnost od hrane

Ker so vzroki za odvisnost od hrane predvsem psihični, lahko v tem težkem boju pomagajo tudi psihologi, ki ponujajo učinkovita sredstva za premagovanje odvisnosti od hrane.

Vodite »prehranjevalni dnevnik«, kjer opisujete vse svoje obroke in obvezno razjasnite svoje čustveno ozadje. To bo pomagalo razumeti povezavo med prenajedanjem in razpoloženjem.
Pozabite na zamere, odpustite sebi in drugim, razumejte, da ste tako vi kot oni navadni ljudje in ljudje lahko delajo napake;
Dvigni svojo samozavest. Je zelo težko. Če želite to narediti, vodite dnevnik dosežkov in vanj zapišite svoja majhna "dejanja".
Najpomembnejši in motivacijski dejavnik pri okrevanju je vaša goreča želja po ozdravitvi, bodite pozitivni in strokovnjaki vam bodo pomagali pri tej težki zadevi.

Poskusite najti podobno misleče ljudi, skupaj boste lažje rešili težavo in ne bo vam treba znova »požirati« osamljenosti. Najpomembneje je, da morate urediti svoja čustva, se naučiti spopadati s tesnobo z drugimi metodami in najti nove načine za uživanje. Skupaj s strokovnjaki lahko izstopite iz začaranega kroga in začnete znova živeti polno življenje.

Nekateri ljudje uspešno uporabljajo kodiranje za zasvojenost s hrano. Na žalost se ta težava, tako kot mnoge druge, začne v glavi in glavo je treba zdraviti. Recept, kako prenehati biti odvisen od hrane, je korekcija prehranjevalnega vedenja, odprava psihičnih težav, zato je pomoč strokovnjaka v tem primeru nujna, še posebej, ko je dosežena točka nepovrata.

Tablete za odvisnost od hrane

Prehranska dopolnila in zdravila se lahko uporabljajo v povezavi s psihoterapijo. Ta zdravila praviloma pospešijo presnovo. To morda daje rezultate, vendar tveganje takšnega zdravljenja ni majhno. Poleg tega začne teža po prenehanju jemanja zdravila znova naraščati, če se ne odstrani psihološka korenina težave.

Med zdravili, ki zmanjšujejo apetit, so:

Sibutramin. Anorektik, ki je še vedno na voljo v mnogih državah, vendar ni varen, saj ima številne stranske učinke.
fluoksetin. Antidepresiv (psihotropno zdravilo), ki zmanjšuje apetit.
Mazindol. Deluje na center za sitost, zavira lakoto. Slaba stran zdravila je, da hitro povzroči odvisnost.

Tri minute igranja tetrisa zmanjšajo željo po hrani, alkoholu in cigaretah.

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May »Igranje »Tetrisa« zmanjša moč, pogostost in živost naravno pojavljajočih se želja,« Appetite, februar 2014.

2. Uporabite svojo domišljijo

Poskusite si predstavljati na primer mavrico. Ali pa se spomnite kakšnega eksotičnega vonja. Ali pa samo na sliko gledajte kot na kaotično zbirko pik, kot je tisto, kar se prikaže na TV-zaslonu, ki je odklopljen od antene. Takoj se boste počutili bolje.

E. Kemps, M. Tiggemann "Kognitivni eksperimentalni pristop k razumevanju in zmanjševanju hrepenenja po hrani." Current Directions in Psychological Science, 2010.

Nepričakovan, a učinkovit način. Študija kaže, da boste po tem, nenavadno, želeli manj jesti. Edino opozorilo: slik naj bo veliko, nekaj slik vam bo samo vzbudilo apetit.

J. Larson et al. "Nasičenost zaradi senzorične simulacije: vrednotenje živil zmanjša uživanje podobnih živil." Journal of Consumer Psychology, 2013.

4. Pojdite na sprehod

Raziskave kažejo, da že 15-minutni sprehod lahko zajezi željo po praznjenju hladilnika.

L. Ledochowski et al. "Akutni učinki hitre hoje na hrepenenje po sladkih prigrizkih pri ljudeh s prekomerno telesno težo, vpliv in odzivi na manipulirano stresno situacijo in na sladki prigrizek. Navzkrižna študija." Plosone , 2015.

5. Več beljakovin za zajtrk

Zajtrk, bogat z beljakovinami, poveča raven dopamina v možganih, kar posledično zmanjša potrebo po sladki in mastni hrani čez dan. Če preskočite zajtrk ali če ni dovolj hranljiv, se bodo te želje, nasprotno, okrepile.

N. Hoertel, M. Will, H. Leidy »Naključna navzkrižna pilotna študija, ki preučuje učinke običajnih beljakovin v primerjavi z visoko beljakovinski zajtrk na hrepenenje po hrani in znake nagrajevanja pri prekomerno težkih/debelih "izpuščanju zajtrka", pozno najstniških dekletih." NutrJ, 2014.

6. Poskrbite za dovolj spanca

Če človek želi spati, se težje upre skušnjavam. Dejstvo je, da se v napol zaspanem stanju zmanjša aktivnost delov možganov, ki so odgovorni za zapletene presoje in odločitve. Povečuje se aktivnost starodavnih in primitivnih področij, povezanih z motivacijo in željami.

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker »Vpliv pomanjkanja spanja na željo po hrani v človeških možganih » . Nature Communications, 2013 .

7. Poslušajte sebe

Da bi se uprli kompulzivni želji po prigrizku, je pomembno, da ste usklajeni s svojimi občutki. Če se naučimo razumeti lastne občutke in jih uporabljati pri odločanju, se ne bomo samo začeli bolj zdravo prehranjevati, ampak bomo postali tudi nasploh srečnejši, saj bomo izboljšali svoje odnose z drugimi in začeli posvečati več pozornosti zdravemu življenjskemu slogu.

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty »Usposabljanje čustvenih sposobnosti in premišljeno prehranjevanje » . Journal of Marketing Research, 2014.

In še trije nasveti

Potrkajte se po čelu. To vam bo pomagalo odvrniti misli o hrani.

Misli na prihodnost. Poskusite dobro razmisliti o dolgoročnih posledicah slabe prehrane. Študija MRI je pokazala, da takšne misli povečajo aktivnost v predelu možganov, ki je odgovoren za samoomejevanje in samokontrolo.