Kako se odvrniti od hrane. Zasvojenost s hrano

Gremo na dieto, se omejimo na sladkarije in škrobna živila - nedvomno se je vsak od nas odločil za te ukrepe. Zdaj so se le nekateri zares vzeli v roke, drugim pa je ta odnos ostal v mislih.

Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov brez posebnega truda in mislite, da težki niso za vas, ampak je najbolje zmanjšati količino zaužite hrane na dan, potem skupaj ugotovimo, kako to narediti čim bolj "neboleče" kolikor je mogoče.

Se torej štejete v tisto skupino ljudi, ki neumorno nekaj žvečijo? Za pisalno mizo, med kuhanjem, gledanjem televizije? Ali vam je dolgčas in vam je neprijetno, če ne morete nekaj prijeti in žvečiti? No, se zgodi. In skupaj s kajenjem velja za slabo navado. Samoumevno je, da če vas preganjajo misli o hrani, potem vas mora nekaj zmotiti. Ne bom vam povedal posebej koristnih nasvetov, vendar kljub temu veliko žensk to počne. Metoda je načeloma učinkovita, vendar vam ne prinese zdravja. To je kajenje. Če kadite, si v trenutkih divje želje, da bi nekaj pojedli, privoščite premor. Znanstveniki so prišli do zaključka, da ena cigareta simbolično nadomesti en kotlet in ubije občutek lakote. Če ne kadite, a ste za hujšanje sposobni narediti celo ta korak, poskusite. Kupite ultra lahke cigarete z nekaj okusa in takoj, ko si želite privoščiti torto, jo zamenjajte z nikotinom.

Če je ta metoda za vas popolnoma nesprejemljiva, se opravičujem, pojdimo na drugo. Povsem mogoče je, da stalna želja, da bi nekaj pojedli, kaže na pomanjkanje vitaminov v telesu. Nenehno si nekaj želite, trudite se »potešiti to žejo«, jeste vse: sladko, kislo, slano, grenko - a vse je narobe. Da, ko vašemu telesu nekaj manjka za polno delovanje, vam skuša dati signale, ki jih žal ni vedno mogoče pravilno interpretirati. Ljubite se, drage ženske. In ne pretvarjajte se, da ne slišite tega notranjega glasu, ki komaj upa na srečo. Ne bodite leni, opravite popoln pregled, rezultat katerega bo pokazal, kaj resnično potrebujete. In posledično, okrepite svoje telo s koristnimi snovmi, ne boste več želeli jesti tako pogosto in tako veliko. Siti boste vsega, kar potrebujete, in noben impulz v vaših možganih o hrani vas ne bo motil.

Naslednja kategorija ljudi, ki ne morejo ubežati misli na hrano, so depresivni ljudje, ki ne najdejo veselja v svojem življenju. Z nečim so nezadovoljni, njihov vsak dan je podoben prejšnjemu, bližnji ljudje so nadležni, prijatelji so izdajalci, šefi živčni itd. Edina stvar, ki lahko v tem primeru služi kot žarek svetlobe v temnem kraljestvu, je , seveda nekaj sladkega in okusnega. Iz katerega se želodec nasmehne, postava se zamegli. Potem je tu še en razlog za žalost - zunanje pomanjkljivosti: nezdrava koža, boleči lasje in nohti, prekomerna teža, celulit. Vse, kar se zdi, življenje je nič. Ampak počakaj. Navsezadnje ste se sami pripeljali do tega stanja! Znebi se tega. Nihče ne pravi, da bo lahko. Toda ali se je res vredno bati težav? Kupite si zanimive knjige o psihologiji, ki vas bodo naučile videti le pozitivno, se znebile turobnih misli in poskrbele, da boste dan pričakali z nasmehom. Poslušajte pozitivno glasbo, glejte komedije in smešne programe. Zajahaj val sreče. In sčasoma boste želeli živeti! Naredite nekaj, ustvarite, izumite nekaj! Presenetite in bodite presenečeni, razveselite in se veselite! Pozabili boste sploh pomisliti na to, da bi »požrli« svojo žalost, saj vam za te misli ne bo ostalo časa!

Naučite se koristno porabiti svoj čas! Lotite se ročnih del: pletenje ali kvačkanje, vezenje, origami itd. Prehranjevanje med temi dejavnostmi je popolnoma neprijetno - to je enkrat. In drugič, sploh ne boste imeli časa razmišljati o tem, vaše delo vas bo tako očaralo. Si lahko predstavljate, koliko koristi boste imeli od vsega tega? Ne boste le dobili dobre figure, ampak se boste tudi naučili narediti nekaj koristnega zase in dobili priložnost uživati v rezultatu. In to je taka sreča videti sadove svojih dejanj! Izkoristite sebe in druge! Si predstavljate srečen nasmeh vaše ljubljene osebe v puloverju, ki ste ga spletli? To je isto! Ali je to mogoče zamenjati za misli o ...? pridi no Morda ste že tako zaneseni v ustvarjanje načrta za bližnjo prihodnost, da preprosto nimate drugih misli v glavi! :-)

Polina Vikovskaya

Upiranje hrani je pravi izziv. Težje je pozabiti na to kot na štetje kalorij ali vadbo. Med dieto misli o hrani preganjajo in zapeljujejo.

Samokontrola in zavedanje, kaj in kdaj jesti, ne pomeni vojne s svojim telesom. Samonadzor je pozitiven in vam daje razlog, da se ljubite in spoštujete. Znanstveniki že dolgo iščejo odgovor na vprašanje, kako se odvrniti od hrane.

Eksperiment "Zephyr"

Profesor z univerze Stanford Walter Michel je leta 1965 izvedel eksperiment, v katerem je sodelovalo 653 predšolskih otrok. Namen poskusa Marshmallow je videti, kako lahko otroci odvrnejo misli od hrane.

Vrtce so prosili, naj izberejo med marshmallowom, piškoti in presto, nato pa jih 15 minut pustijo same s svojo najljubšo sladico. Otrokom so povedali, da če izbranega priboljška ne bodo pojedli pred tem časom, bodo za nagrado prejeli drugega. Eksperimentator je otroku dovolil, da marshmallow poje prej, če je prosil za dovoljenje, vendar pod pogojem, da ne bo več prejel bonusa.

Rezultati so pokazali: večina otrok je bila po 5 minutah čakanja v družbi sladkarije pripravljena ostati brez nagrade zavoljo nje. Nekateri udeleženci poskusa so svoje porcije pojedli na začetku testa, takoj ko so se za raziskovalcem zaprla vrata. 30% subjektov je zdržalo do konca in prejelo obljubljeno nagrado.

Sklepi eksperimentatorjev

Poskus je razkril korenine samokontrole pri premagovanju hrepenenja po hrani. Za dokončanje poskusa je profesor Michel še naprej opazoval skupino otrok, dokler niso odrasli.

Na prvi stopnji eksperimenta je profesor prišel do naslednjih zaključkov:

Pri večini je želja po sladkem močnejša od želje po pridobitvi koristi. Otroci so se trudili, a se niso mogli odvrniti od jedi.
Predšolski otroci so zaradi užitka pripravljeni kršiti pravila. Ob pogostitvi na dosegu roke sem pozabil na obljubo, da bom poklical odraslo osebo, ko mi bo minilo potrpljenje.
30 % subjektov je pokazalo sposobnosti samokontrole. Ti otroci so ugotovili, kako odvrniti misli od hrane.

Udeleženci eksperimenta so odraščali in se znašli v družbi. Profesor Michel je analiziral njihova življenja in na drugi stopnji poskusa prišel do novih zaključkov:

Tisti, ki kot otroci niso mogli odložiti zadovoljstva, so imeli kot odrasli nizko samozavest, prekomerno telesno težo ter težave z drogami in alkoholom.
Tisti, ki so se znali zamotiti in marshmallowov niso vzeli pred časom, so bili v življenju uspešnejši od drugih.
Nekateri izmed tistih, ki niso opravili testa, so kot odrasli razvili veščine samokontrole in tudi uspeli v življenju.
Samokontrola je pridobljena veščina. Moč volje je stvar treninga.

Zavestna samokontrola

Da preprečite, da bi samonadzor postal »samoteror«, ga je bolje spremeniti v iskanje. V igri "ne razmišljaj o hrani" obstajajo pravila, ki vam bodo pomagala zmagati, če ne goljufate, morate:

Spremenite negativne prehranjevalne navade v pozitivne.
Ne zamenjujte lakote z žejo.
Pijte več vode.
Znebite se stresa s športom in meditacijo.
Med počitnicami se maksimalno obvladajte.
Ne jemljite dodatkov. Druga torta ima enak okus kot prva.
Analizirajte občutek lakote. Ko hrepenite samo po sladkem, lakote ni.
Dajte nagrade za podvige samokontrole.
Dovolj spi. Po polnem spanju se apetit zmanjša.
Zavestno se odvrnite od hrane.

Preizkušanje volje med dieto

Prehrana je stresna za prebavni in živčni sistem. Še včeraj je polnjenje želodca z okusno hrano dajalo občutek varnosti, iluzijo zapolnjevanja praznine v sebi, danes pa sem dobila naročilo, da jem zdravo hrano v zmanjšanih porcijah po urniku. Prebudi se samopomilovanje, okrutno kaznovana zaradi prekomerne teže. Da ne bi podlegli provokacijam lastne podzavesti, uporabljajo preizkušene metode, ki vam med dieto pomagajo odvrniti pozornost od hrane:

Napolnite hladilnik z nizkokalorično hrano.
S polnim želodcem gredo v trgovino z nakupovalnim seznamom.
Na pametni telefon se naloži program za spremljanje prehrane in zaužita hrana se zabeleži.
Za nujno odvračanje misli od hrane uporabljajo trike:

uščipnite se in se osredotočite na lajšanje bolečine;
v glavi rešiti primer deljenja z ostankom;
meditirajte in nadzorujte svoje dihanje;
zaženite računalniško igro;
preglejte vzorec na tapetah, pohištvu, rokah v iskanju prej neopaženih podrobnosti;
popijte kozarec vode;
vklopite svojo najljubšo pesem in ples;
pokliči svoje starše, stari prijatelj.

Prepoznati svojo šibkost, da jo premagaš

Vsi ne priznajo, da so zasvojeni s hrano. To se dojema kot šibkost in izguba. Čeprav ta posebna metoda pomaga spremeniti vaš odnos do hrane in odvrniti misli o njej.

Dr. Robin Openshaw je izvedel poskus za nadzor želje po čokoladi. Zgrajena je bila na spoznanju njegove šibkosti. Dr. Robin je subjekte prosil, naj zavestno spremenijo svoj odnos do svoje "odvisnosti od čokolade" iz negativnega v nevtralen. Možgani reagirajo na čustveni odnos do problema kot spodbudo za ukrepanje - da takoj pojedo čokolado. Z nevtralnim odnosom beleži dejstvo nagona, vendar ga ne obravnava kot fizično potrebo po hrani. Ta tehnika je omogočila, da se je 81 % udeležencev študije odreklo čokoladi.

Zaradi čistosti eksperimenta je pouk potekal v treh skupinah. Druga skupina je delala z drugimi metodami, ki so jih naučile zatreti svoje potrebe po hrani, in prejela rezultat 56%. Skupina, ki je prejemala placebo, je zaradi sposobnosti samokontrole udeležencev dosegla 43 %.

Dr. Robin je ugotovil:

Želje prihajajo in gredo v valovih različne intenzivnosti.
Zavestno pričakovanje teh valov nevtralizira impulz za ukrepanje.
Odsotnost ukrepanja odpravi problem njegovih posledic.

Ko ni problema impulzivnega prehranjevanja, je oseba pripravljena na smiselno odvračanje pozornosti od hrane. Hrana zanj postane vir energije za življenje in ne sredstvo za udobje in zabavo.

Odvračanje od misli o hrani med mirovanjem

Napadi lažne lakote in obsesivnih misli o hrani se zdravijo s preklapljanjem pozornosti, kot so to storili predšolski otroci v eksperimentu "Zephyr". Raziskovalci so preizkusili različne strategije, da bi ugotovili, kako se odvrniti od prehranjevanja, ko ste obtičali doma. Priznali so, da so nekateri od njih učinkoviti.

Kako odvrniti misli od hrane, ko si ves dan doma

Glavno načelo uspešnih strategij, kako se odvrniti od prehranjevanja med sedenjem doma, je, da ne delate brez dela:

Zamislite si velik projekt in mu posvetite največ časa in pozornosti;
Vodite dnevnik.
Iti na sprehod.
Redno telovadite: izvajajte jogo, zjutraj tecite, plavajte v bazenu.
Pojdite na obisk, komunicirajte s prijatelji po telefonu.
Pojdite na izlete, v kino.
Napiši knjigo.
Prijavite se na spletne tečaje tujih jezikov.

Če spremenite življenjski ritem in najdete nove hobije, boste pozabili na prigrizke. Notranja praznina se zlahka zapolni s samoljubjem in zanimanjem za življenje.

Obsesivne misli o hrani ob koncu napornega dne

Ljudje se radi nagradijo za 8-12 ur trdega dela. Večerja je napolnila prazen želodec, a ni prinesla veselja. Noge me nesejo do hladilnika, da vzamem nekaj okusnega in grizljam na kavču pred televizijo. Tisti, ki se bojijo odvečnih kilogramov, se sprašujejo, kako zvečer odvrniti misli od hrane.

Kako si vzeti odmor od prehranjevanja pred spanjem

Kruto se je prisiliti k vadbi, iti na obisk ali delati po hiši pozno v noč, če ste utrujeni. Obstaja več preverjenih načinov, kako zvečer odvrniti misli od hrane:

preberite zanimivo knjigo;
pojdite prej spat;
poslušajte glasbo ali zvočne knjige;
zbirati uganke, reševati križanke;
voditi dnevnik stroškov;
plesti ali vezeti.

Lahka zmaga nad mislimi o hrani

Ko se v odnosu do hrane pojavi zavedanje, izgine drama prenajedanja in občutek krivde za šibkost. Navada, da ne razmišljamo o hrani, se utrdi po uspešni izkušnji samokontrole. To je primer, ko človeka vprašajo, kako mu je uspelo odvrniti pozornost od hrane, in ta odgovori: "Lahko! Samo začel sem manj razmišljati o tem." Ne bi smeli misliti, da ima železno moč volje, da je premagal samega sebe. Dovolj je le, da začnete igro "ne razmišljaj o hrani" in se navdušeno izogibate oviram, ki vam jih pripravlja lastna podzavest.

Pred nekaj leti bi se besedi "odvisnost od hrane" kar nasmejali. Zasvojenost s hrano ni le hrepenenje po določenem izdelku, ampak se v možganih zasvojene osebe dogajajo podobni procesi kot pri mamilih oz. Takšni ljudje potrebujejo tako preventivo kot pomoč psihologa.

Odvisnost od hrane – psihologija

Ko pride hrana v telo, se poveča raven serotonina, hormona sreče, razpoloženje se izboljša, stres pa kot da izgine. Toda zamenjava problema ni njegova rešitev in spet strah - hrana - začasen mir - nastane začaran krog, iz katerega je zelo težko izstopiti. Tako nastane psihološka odvisnost od hrane. Uživamo lahko v marsičem - ukvarjanju s športom, poslušanju glasbe, vendar vedno nimamo časa, ker je hrana hitra in enostavna.

Zasvojenost s hrano - vzroki

Najpogostejši vzroki odvisnosti od hrane:

Nekateri prihajajo iz otroštva, se spomnite, ko ste otroku vedno kupovali sladkarije za učni uspeh ali dobro vedenje?
Odvisni ljudje so pogosto zapleteni, nezadovoljni sami s seboj in s svojo kariero.
Doživljajo globoka čustvena doživetja.
Pokvarjena postava je posledica nenadzorovanega vsrkavanja hrane, od tod negativnega odnosa do videza in brezbrižnosti do sebe.
Nenehen občutek krivde. Človek ugotovi, da preveč poje, se krivi za svojo šibko voljo, postane živčen in začarani vzorec se začne znova.

Seznam bi lahko naštevali še dolgo, a vir je le en – nezadovoljstvo s seboj in svojim življenjem. Obstajajo tudi socialni razlogi za zasvojenost s hrano. To so številni prazniki, družinske pojedine, običaji "odhoda v naravo" z ogromnimi košarami hrane. Nezdravo prehranjevalno vedenje razvijamo že v otroštvu, številni stresi pa ga le še stopnjujejo.

Zasvojenost s hrano - znaki

Po nekaterih znakih lahko razumete, da je oseba odvisna od hrane:

Globok odvisnik od hrane si lahko »izmisli« problem in z veseljem pričakuje njegovo rešitev.
Človek je zelo zaskrbljen zaradi zalog hrane - ali je vse v hladilniku.
Pri odvisnikih od hrane se skupaj z občutkom lakote povečujeta panika in tesnoba.
Bolna oseba, ki je pozabila kupiti izdelek, je pripravljena teči za njim kamor koli in kadar koli.
Ponoči se zbudi, da bi jedel.
Tudi če se zaveda, da je bolan (debelost, sladkorna bolezen), oseba ne more prenehati jesti svoje najljubše hrane.
Nepripravljenost deliti hrano z nekom.

Prehranjevanje za neprehrambene namene je osnovni koncept. Globoka zasvojenost s hrano vodi v dejstvo, da običajne količine hrane niso zadovoljive, zato morate nenehno povečevati porcije. Proces prehranjevanja prinaša veselje in ni pomembno, kaj daste v usta. Redki poskusi prehoda na zdravo hrano ali dietno prehrano se končajo z neuspehom in posledično z novim zlomom.

Kako premagati odvisnost od hrane?

Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate narediti, da razumete, kako ne biti odvisen od hrane, je, da si to priznate. Brez zavedanja o bolezni je odpravljanje odvisnosti od hrane neuporabno. Ko ugotovite, da je zasvojenost povzročila resne zaplete, se lahko poskusite odvisnosti znebiti sami. Iskreno povedano, to zmore zelo malo ljudi, a zakaj ne bi poskusili. Izračunajte, koliko denarja bi lahko prihranili pri hrani in začnite varčevati za križarjenje okoli sveta!

Motivirajte se! Izmislite razlog, zakaj se morate znebiti slabe navade – imate otroke? Vaš zgled je zanje lahko nalezljiv.
Vzemite si odmor od hrane. Ukvarjajte se s športom, plešite, sprehajajte se, hodite v gledališče, gojite rože. Karkoli želite, samo ne jejte!
Ne kopičite hrane, pripravite jabolko, korenček ali kozarec kefirja.
Znebite se vseh dražilnih snovi iz svojega doma– žemljice, čips, nekaj, kar ne moreš mirno gledati.

Psihoterapija za odvisnost od hrane

Ker so vzroki za odvisnost od hrane predvsem psihični, lahko v tem težkem boju pomagajo tudi psihologi, ki ponujajo učinkovita sredstva za premagovanje odvisnosti od hrane.

Vodite »prehranjevalni dnevnik«, kjer opisujete vse svoje obroke in obvezno razjasnite svoje čustveno ozadje. To bo pomagalo razumeti povezavo med prenajedanjem in razpoloženjem.
Pozabite na zamere, odpustite sebi in drugim, razumejte, da ste tako vi kot oni navadni ljudje in ljudje lahko delajo napake;
Dvigni svojo samozavest. Je zelo težko. Če želite to narediti, vodite dnevnik dosežkov in vanj zapišite svoja majhna "dejanja".
Najpomembnejši in motivacijski dejavnik pri okrevanju je vaša goreča želja po ozdravitvi, bodite pozitivni in strokovnjaki vam bodo pomagali pri tej težki zadevi.

Poskusite najti podobno misleče ljudi, skupaj boste lažje rešili težavo in ne bo vam treba znova »požirati« osamljenosti. Najpomembneje je, da morate urediti svoja čustva, se naučiti spopadati s tesnobo z drugimi metodami in najti nove načine za uživanje. Skupaj s strokovnjaki lahko izstopite iz začaranega kroga in začnete znova živeti polno življenje.

Nekateri ljudje uspešno uporabljajo kodiranje za zasvojenost s hrano. Na žalost se ta težava, tako kot mnoge druge, začne v glavi in glavo je treba zdraviti. Recept, kako prenehati biti odvisen od hrane, je korekcija prehranjevalnega vedenja, odprava psihičnih težav, zato je pomoč strokovnjaka v tem primeru nujna, še posebej, ko je dosežena točka nepovrata.

Tablete za odvisnost od hrane

Prehranska dopolnila in zdravila se lahko uporabljajo v povezavi s psihoterapijo. Ta zdravila praviloma pospešijo presnovo. To morda daje rezultate, vendar tveganje takšnega zdravljenja ni majhno. Poleg tega začne teža po prenehanju jemanja zdravila znova naraščati, če se ne odstrani psihološka korenina težave.

Med zdravili, ki zmanjšujejo apetit, so:

Sibutramin. Anorektik, ki je še vedno na voljo v mnogih državah, vendar ni varen, saj ima številne stranske učinke.
fluoksetin. Antidepresiv (psihotropno zdravilo), ki zmanjšuje apetit.
Mazindol. Deluje na center za sitost, zavira lakoto. Slaba stran zdravila je, da hitro povzroči odvisnost.

V prejšnjih člankih smo podrobno preučili vzroke za in, pa tudi z vzpostavitvijo prehrane in ustvarjanjem zanimivega, večplastnega življenja. Danes bomo govorili o tem, kako premagati odvisnost od hrane s samostojnim delom s psihičnimi težavami.

Kako premagati odvisnost od hrane

Kako rešiti psihične težave

Delati morate na pravilni samopodobi. Nehajte biti negotovi glede svoje edinstvenosti. Delajte tisto, kar znate najbolje. Izboljšajte se, razvijajte se. Na primer, ustvarite album v družabnih omrežjih s fotografijami svojih dosežkov - vaši prijatelji jih bodo cenili in povečali vašo samozavest.

Nehajte se obtoževati svojih slabosti, nehajte se samobičati. Nenehno kopanje vase prinaša le negativna čustva, ki jih želite na hitro pojesti. Krog se sklene...

Ne zadržujte čustev, pustite jim, da najdejo pot ven. Če ste zaradi nečesa razburjeni, si dajte čas, da s tem sedite. Jokajte, žalujte in nato gladko preklopite na nekaj, kar zahteva vašo pozornost in neposredno sodelovanje - to je glavni del skrivnosti, kako sami rešiti psihološko težavo.

Zaposlite svoje možgane – rešite logične uganke, križanke, preberite zanimivo knjigo. Takoj boste opazili, kako bolje se počutite, in ugotovili boste, da se lahko spopadete z negativnimi čustvi brez prenajedanja. Glavna stvar je pridobiti prvo izkušnjo. Vsakič boste vedno manj skrbeli in naučili se boste reševati svoje psihične težave brez pomoči hrane.

Načini reševanja psiholoških težav

Imejte se radi. To seveda ni enostavno ... Toda vedite, da vam bo ljubezen do sebe pomagala premagati vse težave. Če imate radi sebe, se je veliko lažje boriti proti odvisnosti od hrane.
Zastavite si kratkoročne cilje, hitreje in lažje jih boste dosegli.
Začnite se hvaliti. Izmislite si kakšno spodbudo za doseganje svojih ciljev. Seveda pa nagrada ne more biti hrana. Privoščite si izlet v zdravilišče ali kopališče. Kupite ljubko nakit, ki vas bo spominjal na vaše dosežke.
Poiščite motivacijo in... Začnite, ne le disciplinira, ampak tudi pomaga najti napake in jih popraviti.

Če čutite željo, da bi kaj hitro pojedli, najprej popijte vodo. Potem se poskusite zaposliti s kakšno zanimivo dejavnostjo, ki vas bo odvrnila od skrbi in misli o hrani. Če ta trik deluje, pomeni, da ste na pravi poti in da lahko premagate odvisnost od hrane.

Kaj jemo?

Če imate željo, da hitro zasedete usta in napolnite trebuh, morate analizirati, kaj točno je pri vas povzročilo takšno reakcijo. To je lahko manjša težava, ki sploh ne zahteva pozornosti, ali prava nadloga, ki zahteva sistematičen pristop. Eno lahko rečemo zagotovo - poznavanje sovražnika v živo olajša boj z njim. Pomirjevala in meditativne tehnike odlično olajšajo vsakodnevne skrbi in kronični stres.

K reševanju večjih težav je vredno pristopiti bolj natančno. Najprej morate sestaviti akcijski načrt po korakih, poiskati pomoč in podporo bližnjih. Jasen načrt za prihajajoče dogodke vam bo vlil nekaj samozavesti in vas razbremenil nepotrebne tesnobe in živčnosti ter s tem olajšal vaše stanje. No, v tem primeru vam bodo pomirjevala odlično pomagala.

Prekinitev začaranega kroga

Ne pozabite, da je bolje, da se ne priganjate do te mere, da razvijete simptome motnje hranjenja. Preprečevanje zasvojenosti s hrano marsikomu pri tem pomaga.

Vodite dnevnik
Pijte več vode
Naučite se uživati v hrani

Hrana ima v človekovem življenju ogromno vlogo. Ne smemo pa pozabiti, da jemo zato, da živimo, in ne živimo zato, da bi jedli. Telo ima določene potrebe, ki jih mora zadovoljiti, a včasih na to pozabimo, začnemo podlegati raznim okusnim skušnjavam in takrat se pojavijo osovraženi odvečni kilogrami, ki se jih želimo znebiti. In za to morate najprej zmanjšati število vnesenih kalorij, kar se včasih zdi nemogoča naloga. Takoj, ko postanete prepričani, da bo od danes naprej vse novo, da lahko zavoljo lepe postave preživite z litrom kefirja, se pojavijo nenačrtovane družinske večerje, počitnice in preprosto novi razlogi za razvajanje. Kako se torej naučiti obvladovati sebe? Kako jesti manj?

To ni tako težka naloga, kot se morda zdi, a vseeno zahteva nekaj truda. Najprej morate ugotoviti razlog za prenajedanje in trenutke, ko se to zgodi.

Vodite dnevnik

Vodite evidenco

Zdi se, da kosilo ni bilo tako veliko, a kilogrami še kar ne izginejo. Verjetno sploh ne opazite, koliko majhnih piškotov in bonbonov pojeste na dan. Majhni prigrizki, nekaj skodelic čaja ali kave v službi, ki jih vedno spremlja nekaj okusnega, ki leži v predalu mize. Plus kos torte v čast kolegovega rojstnega dne. Tako pride do neopaženega prenajedanja. Poskusite zabeležiti vse, kar jeste čez dan, da spremljate svoje prehranjevalno vedenje in se ga naučite nadzorovati.

Bodite pozorni na kakovost hrane

Pazite, kaj jeste

Na žalost vsi ne razumejo, da ni pomembna le količina zaužite porcije, ampak tudi njene sestavine. Za telo je pomembna energijska vrednost izdelka in njegova kakovost, in sicer količina beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in drugih snovi, ki jih potrebuje. Človeku je pomembno tisto, kar najbolj zadovoljuje njegove okusne preference. In največkrat so to živila z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov.

Opomba!
Pojeste lahko eno čokoladico ali cel krožnik kaše, skute, ki bo z nekaj dodatki v obliki začimb, jagodičja in sadja odličen zajtrk. Kaj je bolje? Ti odločaš.

Hrano prežvečite vsaj 30-krat

Dobro prežvečite hrano

Prvič, pomaga se osredotočiti na občutke okusa, okusiti košček te iste sladkarije, ki običajno leti v usta in nima časa, da bi se tam zadržal. Drugič, prav zaradi dejstva, da se več časa porabi za žvečenje, je mogoče pojesti manj. Naj vas ne skrbi, da tako morda ne boste imeli časa za kosilo, za katerega imate med delovnikom na voljo le 10 minut. V tem času bo želodec imel čas, da sprejme količino hrane, ki jo potrebuje, tudi z dobro predelano slino. Tudi bonus bo zmanjšanje tveganja za bolezni prebavil.

Odstranite vse, kar vas odvrača od jedi

Prehranjevanje pred televizijo je škodljivo

Zgodi se tudi, da med gledanjem najljubše televizijske serije, branjem knjige, listanjem novic ali prijetnim pogovorom ne opazite, kako pojeste več, kot potrebujete. Poglejte svoj krožnik, pomislite, kaj trenutno jeste, poslušajte svoje občutke in ne hitite. Navsezadnje možgani signalizirajo, da je želodec poln z 20-minutno zamudo. Možno je, da boste po zaužitju dodatka spoznali, da ste že pojedli preveč, vendar boste jedli še naprej, ker vas je zmotilo nekaj bolj zanimivega.

Naj vas hrana ne zmoti

Pijte več vode

Verjetno je že vsak slišal pravilo o dveh litrih vode. Mnenja o potrebni količini vode so zelo različna, vendar ostaja enako, da jo morate piti. V trenutku, ko vaša roka seže po nečem užitnem, pomislite: morda telo samo potrebuje vodo, ki jo vsebuje ta izdelek? In če po kozarcu vode začutite lakoto, začnite jesti.

Naj bo vaše življenje bolj zanimivo

Najdi si hobi

Ko je vaše življenje polno dogodkov, vašo glavo pa okupirajo misli, ki so pomembnejše in zanimivejše od hrane, postanejo obroki preprosto nuja za ohranjanje energije in ne aktivnost za razvedrilo, ko se želite sprostiti in z nečim zaposliti. . Najdite si hobi, aktivno preživite prosti čas, razširite krog svojih interesov. Vse to vas ne bo samo odvrnilo od nepotrebnih prigrizkov in prenajedanja, temveč bo tudi pomagalo pri lajšanju stresa in proizvajanju endorfinov, katerih pomanjkanje vodi v zapolnitev notranje praznine z nečim okusnim.

Naučite se uživati v hrani

Uživajte v okusu

Res jemo, da živimo, a hrana prinaša užitek, ki se mu ne bi smeli odpovedati. Toda pogosto se zgodi, da med naslednjim obrokom razmišljate o čemer koli drugem, razen o svojih občutkih okusa. Toda ne nagrajujte se s hrano, nanjo pomislite kot na gorivo, ki je lahko prijeten dodatek k vaši vsakodnevni rutini, izmislite si nove načine, kako si ugajati, in naj bo to še ena majhna zmaga.