Kako lahko najstniki izgubijo težo doma. Pravilna prehrana za najstnike (14–16 let)

Vaš dojenček je postal "zelo velik"! V primerjavi s tistim svežnjem veselja, ki ste ga prinesli domov pred tremi meseci, se je naučil že toliko! Če pobliže pogledate, kaj otrok zmore pri treh mesecih, se izkaže, da to ni tako malo.

Telesne sposobnosti

• Prvič, že se je popolnoma prilagodil življenju zunaj materinega telesa. Lahko trdno leži na hrbtu in ne išče opore.
• Zdaj lahko dolgo gleda svoje roke in noge, jih zbliža, vleče pesti v usta. In če se izide, potem noga. Poskuša doseči iztegnjeno igračo in jo vzeti s konicami prstov. Dojenček ne stiska več rok v pesti, ampak z veseljem poskuša udariti igračo, ki visi nad njim (na primer nad njim).
• Že z zanimanjem opazuje igrače, ki se premikajo pred njegovimi očmi, obrača glavo. Z lahkoto najde vir zvoka in obrne glavo v to smer.
• Pri treh mesecih je otrok že tako močan, da se lahko prevrne s hrbta na bok. Nekaterim dojenčkom se celo uspe prevrniti na trebuh. Prvič ga bo to dejanje morda prestrašilo, a zelo kmalu mu bo ta dejavnost vzljubila. In tudi sam si bo začel pomagati – odrivati ​​se s strani postelje. ()
• Otrok lahko dolgo časa leži na trebuhu in se naslanja na podlakti. Ta položaj mu je celo ljubši, saj tako bolje pogleda na vse. Nekateri otroci od časa do časa naredijo "čoln" - hkrati dvignejo glavo in noge, vendar se ne naslanjajo na roke. Pri tej starosti je nemogoče ležati tako dolgo, vendar ta vaja pomaga krepiti hrbtne mišice.
• Še vedno mu je težko plaziti, mišice so za to prešibke, vendar se dojenček že lahko obrača v vodoravni ravnini. Pustiti ga v posteljici z glavo v eni smeri, nekaj minut kasneje v popolnoma drugem položaju. Ti gibi razvijajo njegove sposobnosti za nadaljnje plazenje.
• Dojenčkove noge postanejo veliko močnejše – ko ga podpremo in rahlo položimo na oporo, se od nje odrine.
• Z njim lahko igrate otroški nogomet! Postavite žogo blizu nog in vaš mladi športnik jo bo odrinil.
• Ročaje že zna združiti in zakleniti! In zelo kmalu vas bo lahko objel.

Video 1:

Čustvene spretnosti

To se morda zdi neverjetno, vendar že v tako nežni starosti človek pokaže svoj značaj.

Opomba za mame!

Pozdravljena dekleta) Nisem si mislil, da bo problem strij prizadel tudi mene, in o tem bom tudi pisal))) Ampak ni kam iti, zato pišem tukaj: Kako sem se znebil strij znamenja po porodu? Zelo bom vesela, če bo moja metoda pomagala tudi vam...

• Moški že dobro pozna svojo družino in se razveseli, ko vidi svoje najdražje. Široko se nasmehne, začne se smejati, zacvili od veselja. Tujci ga lahko naredijo previdnega, celo prestrašenega, celo do joka.
• Velik dosežek - pri 3 mesecih se je dojenček naučil biti muhast! (Pomemben članek: )To boste takoj opazili po naravi njegovega joka. Ko je dojenček muhast, njegov jok ni več žalosten. To je bolj cviljenje. V tem času je dojenček najpogosteje preprosto dolgčas in si želi komunikacije. Če ostane sam, ne da bi bil pozoren, se lahko jokanje spremeni v kričanje. Da pa se to ne bi zgodilo, se morate samo pogovoriti z otrokom, ga vzeti v naročje, igrati z njim za minuto - nezadovoljstvo bo izginilo. Obraz bo spet zasijal v nasmehu. ()
• Njegov govor postane bolj izrazit, dodajo se nekateri soglasniki. Otrok bo z veseljem pel. In če z otrokom govorite v njegovem žabjem jeziku, vam bo začel odgovarjati. In to bo polnopravni dialog, ki bo otroku prinesel resnično veselje.
• Še posebej uživa v kopalnih postopkih. Pripravljen je na kopanje ves dan in se že začne igrati v njej in čofotati.

In če vam nenadoma rečejo, da bi moral biti vaš trimesečni dojenček sposoben več, ne skrbite, saj boste z njim imeli toliko odkritij in čudežev! Srečno!

• Prejšnji mesec:

V tretjem mesecu življenja se začne nova stopnja v otrokovem razvoju. Pri dojenčku lahko opazite pravi preskok v razvoju spretnosti ter razvoju duševne in čustvene sfere. Vse spremembe, ki se dogajajo, hitro vstopajo v življenje dojenčka in njegovih staršev. Kaj naj bi bil malček sposoben narediti v tej starosti in kako mu pomagati pri pravilnem razvoju, boste izvedeli v našem članku.

5 ključnih "dosežkov" tretjega meseca življenja

Prvo obdobje se začne po rojstvu otroka, povezano z ostrim skokom rasti in razvoja. Trije meseci so čas novih dosežkov, novih odkritij in veščin.

1. Izguba refleksov novorojenčka
   Refleksi, kot sta proboscis (raztezanje ustnic s cevjo ob dotiku) in iskanje (pri božanju vogalov ust je dojenček obrnil glavo) skoraj popolnoma izginejo do treh mesecev. To bo preveril nevrolog med rutinskim obiskom klinike. Pri dojenčku ostajata jasno izražena dva refleksa: sesalni in plazilni.
2. Razvoj podkožnega maščobnega tkiva
   Podkožno maščobno tkivo se zelo intenzivno razvija pri 3 mesecih. Če se je otrok rodil majhen in krhek, se v tem trenutku njegovo telo začne "zaokroževati", na rokah in nogah se pojavijo debela lica in gube povoja. Do 4. meseca je otrok z ustrezno prehrano videti debel, kar se ne more dotakniti občutkov drugih.
3. Razvoj mišičnega sistema
   Pravilen telesni razvoj vključuje razvoj mišičnega sistema od zgoraj navzdol: najprej se okrepijo mišice vratu, nato hrbta in rok, nato pa noge. Tretji mesec je pomemben v tem, da dojenček že samozavestno drži glavo in aktivno obvladuje nadzor svojih rok. Otrok se poskuša dotakniti vsega, preučuje svoje telo, mamine roke in lastne pesti.
4. Spremembe v prebavnem sistemu
   Prebavni sistem trimesečnega dojenčka je že bolj zrel kot v prvih mesecih življenja. Mleko in adaptirano mleko se bolje absorbirata, zaradi česar boleče kolike izzvenijo. Otrokov želodček raste in postaja prostornejši, zato so porcije mleka na obrok večje. Zelo kmalu bo dojenček pripravljen na uvedbo dopolnilnih živil, vendar je za zdaj otrokova prehrana sestavljena predvsem iz materinega mleka ali prilagojene formule.
5. Redno blato
   Pri treh mesecih otrokovo blato postane bolj enakomerno in že je mogoče na podlagi prehrane "napovedati" njegovo pravilnost. Dojenčki, ki jemljejo adaptirano mleko, odvajajo blato 2-4 krat na dan. Dojenčki, hranjeni z materinim mlekom, imajo lahko blato do 5-krat na dan; možna pa je tudi druga možnost - 1 blato na 2-3 dni. Oba razvoja dogodkov sta vključena v koncept norme, če pa blata ni več kot dva dni, je vredno skrbno spremljati otrokovo stanje (kakšno je otrokovo vedenje, ali je blato po dolgem premoru mehko). Če je potrebno, se lahko uporabi dodatna stimulacija po priporočilu pediatra.

Kako dojenček raste: fiziološke spremembe

Pri treh mesecih je treba dojenčka še naprej tehtati vsaka dva tedna, kot je bilo storjeno v prejšnjih mesecih življenja. Rast otroka se začne upočasnjevati, v enem mesecu se bo povečala za približno 2-2,5 cm, povprečno povečanje telesne mase pa je približno 150 g na teden ali približno 600 g na mesec. Obseg glave se poveča za največ 1 cm, obseg prsnega koša pa se lahko poveča do 1,5 cm, vendar bodo do 4. meseca ti parametri enaki.

Za vsako mamo je pomembno vedeti, kako dobro se njen otrok razvija. Smernice za ocenjevanje so standardi, ki so jih oblikovali pediatri. Omogočajo vam najbolj objektivno oceno fizičnega in duševnega zdravja otroka.

Opomba! Ne smemo pozabiti, da je vsak otrok individualen in njegovo "odraščanje" poteka v svojem ritmu, ki morda ne ustreza okvirom, ki so ga določili zdravniki.

Naši dosežki: kaj zmore dojenček do tretjega meseca starosti

Preden preidemo na podrobne informacije o spretnostih otroka pri 3 mesecih, predlagamo ogled videoposnetka, ki ga je posnela mlada mati o razvoju svojega trimesečnega otroka:

Kazanje čustev

Prišla je doba, ko lahko starši vidijo čustveno vračanje ljubezni svojega majhnega otroka. Ko mati pristopi k posteljici, se otrok divje razveseli, se ji nasmehne in klokoče. Ta veščina se imenuje revitalizacijski kompleks. Komunikacija z odraslimi daje dojenčku užitek, že mu je dolgčas ležanja samega, hrepeni po pozornosti.

Ustvarjanje novih zvokov

Pri treh mesecih dojenček že z užitkom spušča zvoke, in to najrazličnejše. Samoglasniki, soglasniki, včasih njihove kombinacije lahko celo "zdrsnejo" - otrok vadi komunikacijo. Če otroku pojete, vam lahko tudi odgovori s petjem.

Pogled na svet

3-mesečni otrok se zanima za vse okoli sebe - tako premično kot nepremično. Dojenček si ogleduje slike na stranicah posteljice in viseče igrače na vrtiljaku. Vrstniki z zanimanjem gledajo v obraze odraslih, pri čemer dajejo prednost materi in tudi otrokom. Če dojenčka položimo na trebušček, se bo dvignil na podlakti, da bo bolje videl in opazoval vse okoli sebe.

Nova gibanja

V pokončnem položaju v naročju odraslega lahko dojenček že precej dobro drži glavo. Dojenček, ki leži na hrbtu, se lahko obrne na bok – od te starosti ni več mogoče pustiti otroka brez nadzora na postelji. Če otroka podpremo za pazduhe in ga položimo na oporo (trdo podlago mize, kavč, tla), potem dojenček ne bo več pokrčil nog, ampak se bo lahko naslonil nanje.

Poskusimo na pamet

Kakšen je okus sveta? Pri treh mesecih se dojenček aktivno trudi, da bi se vsega naučil skozi usta, vendar roke še niso popolnoma poslušne in fiziološko ne vedo, kako držati, kar hočejo. Zato prsti ali pesti največkrat končajo v ustih. Otrok se rad dotika šelestečih predmetov. Če otroku daste majhen časopis, ga bo zagotovo zmečkal/raztrgal in nato dal v usta. Otrok je željan raziskovanja sveta - čas je, da kupite ali naredite razvojno podlogo sami.

Kako napreduje razvoj pri 3 mesecih?

Dojenček v tej starosti obvlada številne spretnosti, ki jih je za mlado mamico zelo zanimivo opazovati. Nove veščine lahko beležite v dnevnik in ga spreminjate vsak mesec, ko vaš dojenček odrašča. Da bi razumeli, kaj naj bi bil dojenček sposoben narediti glede na svojo starost in kako blizu so njegove sposobnosti medicinskim standardom, obstaja tabela z vsemi vrstami fizičnih stopenj razvoja, na katere je vredno biti pozoren.

Otrok je star tri mesece - norme njegovega razvoja:

Vse po režimu: spanje in budnost pri 3 mesecih

Jutro mamice s trimesečnim dojenčkom se začne zgodaj. Nekateri dojenčki od 2,5 do 3 mesecev lahko spijo celo noč, ne da bi se zbudili za hranjenje; vendar večina še vedno ne prenese dolgega odmora in se zbuja 2-3 krat na noč, da poteši lakoto.

Dnevna rutina pri trimesečnem dojenčku je odvisna od številnih dejavnikov, večinoma individualnih, na primer od otrokovega temperamenta. Približen dan z dojenčkom te starosti si lahko ogledate v tabeli.

Pomembno! Pri ustvarjanju dnevne rutine za svojega otroka se morajo starši prilagoditi njegovim potrebam in razvojnim značilnostim. Otrok ima osebne bioritme in jih je treba upoštevati pri splošnih priporočilih pediatra.

Skrb za trimesečnega dojenčka

Od prvih dni življenja je treba otroka naučiti čiščenja telesa. Izvajanje higiene dojenčka je odgovorna zadeva in zahteva zbranost in previdnost staršev. Posebno pozornost je treba nameniti jutranjemu toaleti dojenčka.

Oči

Po nočnem spanju ima vaš otrok lahko izcedek na trepalnicah in v kotih oči. Vsekakor jih je treba očistiti; zelo pomembno je, da so oči vašega dojenčka čiste za njihovo zdravje. Pripravite dve bombažni blazinici in toplo vrelo vodo. Vzemite eno ploščo in sperite otrokovo oko od zunanjega kotička do nosu. Gibanje mora biti mehko in gladko. Sperite tudi drugo oko s toplo vodo in vatirano blazinico. Upoštevajte, da vsako oko otroka potrebuje ločen (!) disk.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da brez vatiranih palčk ne gre, ima ušesna školjka sposobnost samočiščenja. Skrb za ušesa novorojenčka in dojenčka je zelo preprosta - vsak dan jih morate obrisati z vatirano palčko, namočeno v vodo. Posebno pozornost je treba nameniti gubam in površini za ušesi. Med hranjenjem in pri bruhanju lahko tam priteče mleko, kar nato povzroči draženje in plenični izpuščaj.

Pomembno! Uporaba vatiranih palčk za čiščenje otrokovih ušesnih kanalov je nevarna: neprevidno gibanje lahko povzroči razpok otrokovega bobniča.

Nezadostno vlažen zrak v zaprtih prostorih, redki sprehodi in prah lahko povzročijo nastanek skorje v nosu tudi pri zdravem otroku. Trimesečni otrok ne more sam očistiti nosu, zato morajo odrasli vsak dan spremljati čistost sluznice. Otroku očistimo nosnice in jih namažemo z vato, namočeno v breskovo ali marelično olje.

Na opombo! Uporabite lahko tudi kapljice z raztopino morske soli - namakanje otrokovih nosnih votlin s slano vodo očisti sluznico in jo navlaži.

Roke

Pri 3 mesecih dojenček še pogosto drži pesti stisnjene, zato se lahko v kožnih gubah nabira znoj in prah. Otroške roke očistite tako, da jim nežno razprete pesti in jih obrišete z vatno blazinico, namočeno v vodo. Prav tako morate vsake 3 dni rezati zrasle nohte na rokah in na prstih - vsakih 6-7 dni.

Igre in gimnastika: tečaji pri 3 mesecih

Razvojne dejavnosti in igre, ki so pomembne za otroka:

Trimesečni dojenček je že pripravljen na komunikacijo in zaznavanje novih informacij, zato lahko varno dodate različne vaje za razvoj v njegovo dnevno rutino. Pomagajo okrepiti obstoječe veščine, popestrijo vsakodnevno "rutino" porodniškega dopusta in prinašajo veliko užitka tako materi kot otroku.

• Zjutraj z otrokom izvajajte lahke vaje in gimnastiko. Nežno upognite otrokove roke in jih razmaknite, nato naredite rotacijske gibe nog. Dojenček bo z zanimanjem sodeloval pri procesu, če ga spremljajo otroške pesmice, petje ali glasba. Velika gimnastična žoga - fitball - odlično razvija koordinacijo in mišice pri dojenčku. Dojenčka lahko vozite na njem, tako da ga položite na hrbet ali trebuh.
• Vsakodnevna lahka masaža bo najbolje vplivala na celotno otrokovo telo. Pri rahlem božanju in gnetenju s konicami prstov se mišice vratu in hrbta sprostijo, napetost in odvečni tonus se sprostita, počutje dojenčka pa se izboljša. Če želite vedeti, katera področja masirati, se lahko posvetujete s pediatrom ali si ogledate nekaj video vadnic.
• Redni gimnastiki, ki jo izvajata mati in dojenček, lahko dodate nekaj vaj, ki bodo otroka pripravile na prevračanje. Desno nogo otroka, ki leži na hrbtu, obrnite v levo, tako da je vržena čez telo. Zahvaljujoč temu gibanju se oblikuje potreben impulz za prihodnje preobrate iz trebuha v hrbet in nazaj.
• Spodbujajte svojega dojenčka, da pogosteje dviguje glavo in ramena, ko leži na hrbtu. Ne pustite, da je vaš dojenček len, vsak dan ga peljite ven in ga zanimajte za svetle predmete, igrače in piskajoče otroške knjige. Otrok jih bo pogledal in kmalu segel po predmetih ter jih poskušal dati v usta.
• Pokažite svojemu dojenčku različne ropotulje z zvočnimi učinki - šumenje, ropotanje ali z zvončki. Postavite igrače v roke in pustite, da se jih otrok nauči držati. V voziček ali posteljico obesite raztegljive igrače, da jih bo vaš otrok lahko dosegel in se jih dotaknil.
• Več komunicirajte z otrokom. Kličite ga po imenu, pripovedujte mu pravljice in še kaj, včasih pa naredite kratke premore – tako vam bo dojenček imel možnost odgovoriti z rjovenjem.
• Dojenčke v tej starosti zelo zanimajo odsevne površine, zato mu priskrbite varno ogledalo. Dojenček naj se pregleda sam. Otroku pokažite tudi slike v knjigah - živali, gospodinjske predmete, barve itd.

P.S. Dragi bralci, za vas smo pripravili tudi članek, ki opisuje vsak mesec otrokovega življenja.

Skupaj z globalno željo ženske polovice človeštva po izgubi teže se tej »štafeti vitkosti« pridružuje vse več najstnic, ki se pogosto ne zavedajo, da v njihovi starosti to lahko povzroči ne le nepopravljivo škodo zdravju, ampak lahko tudi preprosto nevarno.

"Zakaj ne shujšam?" - Nenavadno je, da veliko najstnic in fantov, starih od 12-13 do 15-16 let, misli tako, popolnoma pozabljajo, da njihovo telo še vedno raste in bo v celoti oblikovano šele do 20-21 let. In pred to starostjo vsi samoposkusi, vključno s prehranskimi, ne bodo prinesli nič drugega kot zdravstvene težave.

Seveda je najstniškega otroka težko prepričati o čemer koli, še posebej o videzu, zato bodo vsi argumenti staršev o nevarnostih diet varno prezrti. Zdaj bi bilo pametneje, da svoje hčerke ali sina ne bi kategorično ovirali s siljenjem k jesti, temveč jima pomagali pravilno organizirati obroke.

Pomembna točka: zdaj otroci praviloma iščejo informacije na internetu. Naloga staršev je, da jih prehitijo in najdejo res koristne informacije, ki jih lahko nevsiljivo ponudijo v branje otroku, obsedenemu z idejo o izgubi teže.

Kaj morajo najstniki, stari 12 let in več, vedeti o prehrani:

1. V adolescenci se metabolizem v rastočem telesu odvija popolnoma drugače kot pri odraslih, zato morate skrbeti za težo, razen če po pregledu ni zdravstvenih indikacij. Če vaš pediater ne diagnosticira, da ste v kakršni koli meri debeli, ne stradajte!
2. Medtem ko telo raste, je zelo pomembno, da prejme vse potrebne vitamine in minerale. Ko začnete s katero koli dieto, se prikrajšate za nekatere koristne snovi ali omejite njihovo količino, kar lahko po 8-10 letih povzroči težave ne le s težo, ampak tudi z zdravjem. Ko telo popolnoma dozori in se rast ustavi (20–21 let), se bo teža najverjetneje vrnila v normalno stanje, kar ustreza indeksu rasti.
3. Uporaba strogih diet za deklice in dečke v tej starosti je lahko polna posledic v prihodnosti - od težav s kožo do hormonskega neravnovesja in želodčnih bolezni. Najboljša možnost za hujšanje bi bila sprememba načina prehranjevanja na zdravo prehrano in zmerno telesno aktivnost (plavanje, ples, fitnes, redni dnevni sprehodi), ki bo preprečila prekomerno telesno težo in vam omogočila izgubo kilogramov, ki jih imate. že pridobljeno.

Katera živila je najbolje izključiti iz prehrane najstnika?

Da zdravnik ne bo postavil napačne diagnoze, izključite živila, ki niso le nezdrava, ampak tudi zelo hitro zredijo:

• Najprej jih imajo radi vsi otroci in najstniki cheeseburgerji, hamburgerji, pomfrit in druge podobne dobrote iz restavracij s hitro prehrano. Ne samo, da so vse te jedi zelo kalorične, prispevajo tudi k kopičenju "slabega" holesterola v telesu, kar zmanjšuje elastičnost krvnih žil.
• čips. To je drugi najbolj "nevaren" primerek med izdelki. Zelo okusni in lahki, hitro potešijo lakoto, a tudi hitro zasvojijo in zaradi visoke kalorične vsebnosti prispevajo k ugodnemu pridobivanju kilogramov.
• Maslene žemlje, bo poleg nekaj prijetnih okusnih minut dodal tudi težo. To ne pomeni, da kruha sploh ne smete jesti, vendar je bolje, da omejite količino pekovskega peciva, kruh rahlo posušite ali uživate kot toast.
• sladko. Kako lahko zavrneš sladkarije, če so tako okusne?! Najstniku je zelo težko premagati željo po hrani, zato nihče ne zahteva, da sploh ne jedo sladkarij. Dnevna porcija v razumnih mejah ne bo vplivala na vašo težo, še posebej, če se veliko gibljete.
• Sladke gazirane pijače- Jasno je, da najstniki zelo radi uživajo takšne pijače, vendar poskusite zmanjšati njihovo količino in otroka navaditi na navadno vodo ali sveže iztisnjene sokove.
• Sokovi iz škatel— jih je treba tudi skrbno pregledati, saj jih veliko vsebuje veliko sladkorja. Zato skrbno izbirajte sokove, ki ga vsebujejo v majhnih količinah ali še bolje brez njega.

V videu je Laysan Utyasheva delila svoje skrivnosti o tem, kako jesti manj sladkarij:

Pravila prehrane za hujšanje za najstnike

Še enkrat bi rad ponovil, da dieto za hujšanje za dekleta in dečke, stare od 12 do 15 let, predpiše le zdravnik! Izkazovanje neodvisnosti v tej zadevi grozi z nepopravljivimi posledicami. Nekaj ​​osnovnih pravil vam bo pomagalo prilagoditi svojo prehrano in vam omogočilo, da ostanete v odlični formi:

• Da bi deklica ali fant začeli izgubljati težo, je vredno nekoliko zmanjšati prehrano - zmanjšajte kalorije za 20%. V povprečju naj bi deklica dnevno zaužila 2500 kcal, fantek pa 2700. To število lahko zmanjšate za 20 % (ne več).
• V dnevni prehrani je treba dati prednost zdravim ogljikovim hidratom (žita, zelenjava, sadje) - približno 50% hrane, beljakovine in maščobe približno 25%.
• Pomembna točka je pravilnost in pogostost prehrane. Stroški preklopite na 4 obroke na dan, po možnosti ob isti uri, obrokov ne smete izpuščati.
• Zajtrk- pomemben obrok, naj bo sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin (kaša [zlasti ovsena kaša in ajda sta dobri za hujšanje], omleta, sadje ali zelenjava). Zajtrk naj bo popoln in ne hiter, saj vam daje energijo za prvo polovico dneva. Kljub temu, da vse, kar pojemo za zajtrk, čez dan pokuri in se ne odloži v telesu!
• Večerja- pomemben obrok, ki mora vsebovati tople jedi, predvsem juho! Vroče prve jedi so potrebne za tiste, ki se odločijo shujšati. Poleg tega, če vsak dan vključite juhe v svoj jedilnik, ne bo težav s prebavo in posledično s težo.
• Popoldanska malica in večerja— ti obroki naj bodo malo kalorični. Meni mora vsebovati zelenjavo, sadje, mlečne izdelke; Zelenjavi lahko dodate malo mesa ali rib, vendar ne več kot 200 gramov.
• Zmanjšajte količino mastne in ocvrte hrane. Jedi je najbolje speči v pečici, kuhati ali kuhati na pari.
• Psihične vaje ne le krepijo in oblikujejo mišice, kot mislijo mnogi otroci, ampak pomagajo tudi pri izgorevanju maščobnih zalog. Hkrati bosta najučinkovitejši dejavnosti za dekleta plavanje in ples. Čeprav bo skoraj vsak šport, če ga redno izvajamo, pripeljal do podobnega rezultata. Zelo pomembno je, da so tečaji »za zabavo« in ne za predstavo.

Z upoštevanjem teh preprostih pravil lahko shujšate brez težav, izguba teže pa bo postopna in naravna, brez hujših posledic za zdravje.

Več uporabnih informacij si lahko ogledate v videoposnetku:

Pozor! V vsakem primeru morate obiskati terapevta! Samo strokovnjak vam bo omogočil izbiro prave prehrane!

Podroben dietni meni za najstnike za en teden (7 dni):

Ta jedilnik je primeren tako za prehrano deklet kot fantov. Spodaj je podroben jedilnik za vsak dan in nekaj receptov.

Sestavine: 1 majhna bučka, 1 jajčevec, 3 paradižniki, 3 majhni krompirji, paradižnikova pasta - 2 žlici, 1 liter vode, 200 gramov kisle smetane, sol, poper in zelišča po vašem okusu.

Priprava: Pečico segrejemo na 180 stopinj.Operemo in olupimo vso zelenjavo razen bučk. Vse skupaj narežemo na največ 1 cm debele kolobarje. Nato vzemite pekač z visokimi stranicami in nanj naložite zelenjavo izmenično bučke-krompir-jajčevci-paradižnik ali poljubno. Ko položite vso zelenjavo, pripravite mešanico paradižnikove paste, kisle smetane in vode, vse premešajte in s to mešanico prelijte zelenjavo. Vse na vrhu solimo in popramo, dodamo zelišča. V pečici dušimo 30 minut, dokler ni vsa zelenjava kuhana. Preden postrežete, lahko vse potresete s sirom in zelišči.

Sestavine: paket rakovih palčk ali rakovega mesa, 1 avokado, 1 limona, 100 g. sladka koruza, 1/2 srednje velike čebule, manj mastna majoneza.

Priprava: avokado olupimo, odstranimo koščico in avokadovo mezgo narežemo na 1-1,5 cm velike kocke, manjših ne potrebujemo. Potresemo z limoninim sokom. Nato drobno sesekljajte rakove palčke in čebulo. Vse premešaj. Začinimo z majonezo. Poleg tega lahko kot preliv uporabite mešanico kisle smetane in majoneze - tako bo okus bolj nežen. pripravljena!

Jabolka pečena s skuto

Sestavine: 2 zavitka skute, 4 jabolka (po možnosti večja), 4 žlice sladkorja, pest rozin ali drugega suhega sadja.

Priprava: skuto nadrobimo in zmešamo s sladkorjem. Suho sadje narežemo, če izberemo rozine, jih le operemo in zmešamo s skuto. Jabolka operemo, jim odrežemo vrh in skrbno očistimo sredino, da vanjo damo dovolj skute. Jabolka napolnimo s skutnim nadevom in postavimo v ogreto pečico na 180 stopinj za 7 minut. Dober tek!

Ne pozabite na trening. Spodaj si lahko ogledate video z nizom vaj za najstnike:

Ker je mladost neke vrste korak v življenju, morate imeti pravilen odnos do vseh sprememb, ki se zgodijo z otrokom. Pogosto najstniki, ki želijo postati »boljši in lepši«, povzročijo škodo svojemu telesu, katere posledice so večinoma nepredvidljive. Zato bi morali biti starši previdni, če otrok začne zavračati hrano, in razložiti načela pravilne prehrane za obstoječo težavo v tej starosti.

Prekomerna teža je pereč problem najstnikov. Če ima 13-14-letna deklica težave pri vzpenjanju po stopnicah zaradi zasoplosti, se ne more spraviti v lanske kavbojke. Če vas lastni odsev v ogledalu ne osrečuje, ampak žalosti. Čas je za odločne ukrepe.

Kako shujšati 14-letno najstnico

Hitre diete so za odrasle, ne za najstnike!

Internet je poln priporočil čudežnih diet, ki zagotavljajo izgubo nerealno količine kilogramov v kratkem času. Jedilnik takšnih prehranskih sistemov ni zelo raznolik in je sestavljen iz različnih kombinacij kefirja, kumar in piščančjih prsi. Dnevna vsebnost kalorij v takšnih ekspresnih dietah običajno ne presega 1000 kilokalorij.

Če se šolarka, ki jo kot najstnica muči vprašanje, kako hitro shujšati, upošteva te škodljive nasvete, se zdravstvenim težavam ne more izogniti. Navsezadnje se v starosti 13-14 let oblikujejo temelji zdravja žensk, sposobnost zanositve in rojevanja otroka.

Ostra omejitev vnosa kalorij in vnosa osnovnih hranil, vitaminov in mikroelementov vodi do nepopravljivih posledic v prihodnosti:

• do menstrualnih nepravilnosti;
• zaustavitev rasti;
• bulimija ali anoreksija;
• poslabšanje videza.

Poleg tega stroge diete po kratkotrajnem hujšanju vodijo do nenadnega povečanja telesne teže. In problem prekomerne telesne teže lahko postane trajen.

5 preprostih pravil za hujšanje za najstnico, staro 13-14 let

Da bi se izognili težavam s tem, kako shujšati za 14-letno najstnico, morate analizirati svojo prehrano in življenjski slog ter ju nato korenito spremeniti. Če najstnik pozno večerja in polovico noči preživi za računalnikom, o uspešnem hujšanju ne more biti govora.

Za nebolečo izgubo teže potrebujete:

1. jesti zdravo in redno;
2. vzpostavite urnik spanja;
3. spoprijateljiti se s športom;
4. opustiti sladkarije, soda in hitro hrano;
5. pijte vsaj 1,5 vode na dan.

Kako se zdravo prehranjevati za najstnika

Če ima družina vprašanje, kako shujšati 13-letno najstnico, potem morate težavo rešiti skupaj z otrokom. Morda se vsi družinski člani nepravilno prehranjujejo in so prekomerno kalorični ali pa hčerka zaužije svoje težave. Vsekakor pa najstnik ne more ostati brez podpore in v tem primeru je pomoč družine potrebna bolj kot kdaj koli prej. Pojdite skupaj v najbližji supermarket ali tržnico in kupite zdravo hrano.

Napolnite kuhinjske omare z ajdo, ječmenom, ovsenimi kosmiči, rjavim rižem, oreščki, polnozrnato moko in suhim sadjem. Police hladilnikov pa polnijo puranji file, piščančja prsa, pusta govedina, različne vrste rib, nemastni sir in skuta, fermentirane mlečne pijače, sveža zelenjava in sadje.

Sledite osnovam pravilne prehrane:

• Najprej si ne smete dovoliti občutka močne lakote.
• Poskrbite, da boste jedli redno.
• Morate jesti 5-6 krat na dan.
• Osnova prehrane naj bodo počasni ogljikovi hidrati, puste beljakovine in surova zelenjava.
• Nesprejemljivo je cvreti hrano v olju, bolje je uporabiti dušenje ali pečenje ali preprosto kuhati v suhi ponvi.
• Zmanjšajte količino soli. Za dodajanje okusa jedem je bolje uporabiti začimbe.
• 30 minut pred vsakim obrokom popijte 1 kozarec vode.
• Količino sadja morate omejiti na 5 kosov na dan.

Vzorec menija za najstnico

• Zajtrk: ovsena kaša na vodi z medom in orehi, sendvič s kruhom in sirom, skodelica čaja ali kave brez sladkorja.
• Kosilo: rezina kruha z otrobi s koščkom piščančje pastrame, banano ali jabolko.
• Večerja: , mesne kroglice s prilogo iz kuhane ajde, solata iz sveže zelenjave.
• Popoldanska malica: z jagodami, zeleni čaj.
• Večerja: Solata iz kitajskega zelja s tuno, beljakom in paradižnikom.
• Pred spanjem kozarec fermentirane mlečne pijače: kefir ali naravni jogurt.

Telesna aktivnost

Pravilna prehrana je seveda glavni dejavnik, od katerega je odvisno uspešno hujšanje. Vendar je bolj učinkovito kombinirati s športom. Če želite začeti telovaditi, vam ni treba kupiti dragega članstva v elitni telovadnici. Vaje lahko izvajate doma ali pa se včlanite v šolski športni klub. Ali pa začnite zjutraj teči v najbližjem parku. Ne smemo pozabiti na gospodinjske dejavnosti. Nekaj ​​postankov hoje, čiščenje hiše - vse to porabi kalorije nič slabše kot napredne vadbe.

Dobra novica za najstnike je, da dekleta, stara 13-14 let, zaradi intenzivnega metabolizma hitro shujšajo. To pomeni, da lahko dejansko izgubite 5-7 kilogramov v enem mesecu.