Kako narediti kitajsko masažo za pomlajevanje obraza. Pomlajevalna masaža obraza: orientalske tehnike

Z vidika telesne dejavnosti je tek način gibanja s prisotnostjo "faze leta", to pomeni, da uporablja iste mišične skupine kot pri hoji, vendar ni dvojne podpore. Športnik to potrebuje za kratkotrajno sprostitev mišic in mu omogoča ohranjanje moči.

Vse je v frekvenci

Hitrost ni odvisna od dolžine koraka, zato mora biti čim bolj optimalna, da ima tekač vsaj minimalen čas počitka. Če morate povečati hitrost teka, morate čim manj časa porabiti za odrivanje od površine in delati gibe z enako silo. Posledično se izkaže, da ni odločilna dolžina korakov, temveč le njihova pogostost.

Če želite spoznati tek, morate najprej razumeti samo tehniko, ki je naslednja.

Ena ključnih točk je položaj trupa, ki ga je treba nenehno spremljati, saj mora biti za razvoj hitrosti zagotovo nagnjen naprej. Ne pozabite, da ga lahko prevelik naklon, nasprotno, zmanjša zaradi dejstva, da se podaljšanje nihajne noge upočasni. V tem primeru bo vse odvisno od posameznih fizičnih podatkov športnika: značilnosti njegovega telesa, pa tudi od stopnje pripravljenosti telesa na tovrstne obremenitve.

Kako razviti hitrost teka? Na to temo lahko najdete številne razprave, pa tudi sheme usposabljanja in različne tehnike.

Tako vse zainteresirane spodbujamo k razvoju posebne vrste vzdržljivosti – hitrosti. To je mogoče doseči s pomočjo različnih vaj, na primer Njegovo bistvo je v izmenjavi hitrega in počasnejšega tempa, ko se faze aktivne in pasivne telesne dejavnosti zamenjajo. Do danes so trenerji razvili številne metode, vendar je njihovo bistvo vedno isto: neprekinjeno in nenehno spreminjanje intenzivnosti teka na celotni razdalji, ki jo športnik preteče.

Takšne vaje prisilijo njegovo telo, da se prilagodi posebnim razmeram, nauči se spopadati s pomanjkanjem kisika in se uri v iskanju rezervnih virov energije.

Ob tem so mišice nog v stalnem razvoju, posledično se postopoma povečujeta širina in pogostost tekaških korakov. Poleg tega sama postavitev noge pride v pravilen položaj. Na splošno vsi ti dejavniki vodijo do postopnega povečanja hitrosti.

Enak učinek imajo tudi vaje s tempo tekom. Posledica tega je, da mora tekač čim hitreje preteči dolgo razdaljo, izbrano glede na njegovo individualno telesno pripravljenost.

Pravzaprav absolutno vsak športnik, ki se ukvarja z atletiko, razmišlja o tem, kako povečati hitrost teka. Ločeno bi rad omenil, da je trening moči še posebej pomemben, to je sposobnost, da v minimalnem času vložite največji napor.

Kako izboljšati svojo hitrost teka?

Ne zadnje mesto v tej zadevi zaseda kakovost, kot je sposobnost skakanja. Zato je poleg naštetega vredno nameniti čas tudi skakanju in se začeti razvijati in trenirati v tej smeri.

Cilj vsake tekme za športnika je vsekakor izboljšati rezultat največ, minimalno pa ohraniti isti nivo brez zmanjšanja zmogljivosti. Da bi se doseženi uspehi utrdili in začeli rasti, se je potrebno naučiti naslednjega pravila.

Po eni strani so pri vsaki vadbi pomembne ponovitve, po drugi strani pa je treba najti čas za počitek od treninga. Vsak človek, ki poskuša razumeti, kako povečati svojo hitrost teka in hkrati nenehno trenira z različnimi tehnikami, lahko razvije gibalni vzorec. na koncu bo delovalo proti njemu in postavilo nekakšno oviro, ki jo bo kasneje zelo težko premagati.

Zaključek

Zdaj veste, kako povečati hitrost teka, lahko začnete trenirati. Ne pozabite le, da je to področje z neomejenimi možnostmi za izboljšanje le, če obstaja ustrezen pristop k režimu izmenjujoče telesne dejavnosti in počitka.

Objavljeno: 16. oktober 2012.

Kaj vpliva na človekovo povprečno hitrost teka?

Kaj bi moralo biti? To je zelo zanimivo vprašanje. Veliko ljudi priporoča nizko hitrost teka. Se pravi, teči počasi, počasi. V tem primeru mišice delujejo, čeprav z minimalno obremenitvijo. Kaj lahko rečemo o dihanju v tem primeru? Kako deluje srčno-žilni sistem? Ali pa je morda bolje teči hitreje, da se trenirajo vsi telesni sistemi?

V našem hitrem tempu vsem kronično primanjkuje časa za vse. In čas, ki ga lahko namenimo zdravstvenim dejavnostim, želimo izkoristiti čim bolj učinkovito. V tem kratkem času moramo doseči celovito okrevanje telesa. Prav tek nam daje takšno priložnost. , lahko izveste na povezavi.

Vendar nismo športniki. Tek potrebujemo za zdravje, torej zdrav tek. Torej tecimo. In lahko tečete z različnimi hitrostmi. Opazujte ljudi, ki tečejo v parku, in sami boste razumeli, kako hitro morate teči.

Zdravnik in akademik, avtor sistematičnega pristopa k zdravju, Nikolaj Mihajlovič Amosov, je predlagal hiter tek in nadzor obremenitve telesa, da bi se izognili preobremenitvi. Rekel je, da vam ni treba teči dve uri, če ne želite postati olimpijski prvak. Teči morate dvajset do trideset minut, vendar tako, da ste zadihani, prepoteni, da se vaš srčni utrip podvoji.

To pomeni, da je med tekom predlagal nadzor povprečne hitrosti osebe, ki teče, glede na obremenitev telesa. Kako določiti to največjo dovoljeno obremenitev telesa? Kateri dejavniki vplivajo na to obremenitev? Določimo torej te dejavnike, ki vplivajo povprečna hitrost osebe, ki teče.

1. Stopnja telesne pripravljenosti osebe. Njegovo usposabljanje ali pomanjkanje le-tega.
2. Srčni utrip med tekom
3. Dihanje med tekom
4. Dobro počutje ali čustveno stanje med tekom.

Pravzaprav stopnja telesne pripravljenosti določa, s kakšno hitrostjo boste tekli. To je najpomembnejši dejavnik. Vse ostalo je drugotnega pomena ali pa je nanje mogoče vplivati ​​ali popraviti. Oglejmo si vse te dejavnike po vrsti.

Kako telesna pripravljenost vpliva na človekovo povprečno hitrost teka?

Tukaj je vse precej preprosto. Povprečna hitrost osebe, ki teče, je neposredno odvisna od telesne pripravljenosti osebe. Na hitrost teka odločilno vpliva stopnja telesne pripravljenosti človeka.

Če človek nikoli ni tekel, potem zagotovo ne bo mogel teči kot Hussein Bolt. Da, niti navadnemu športniku ne bo sledil. Njegova hitrost teka ne bo enaka. In o vzdržljivosti tukaj ni treba govoriti. Vaše noge ne bodo tekle, postale bodo kot kamen, vaše dihanje se bo skrajšalo in vaš utrip se bo pospešil do meje!

Zato je treba teči redno in nenehno. Naj vam ne bo nerodno slabo vreme, slaba volja ali serija na TV. To je, če želite imeti dobro zdravje. Če želite izvedeti več o tem, kako postati zdravi, pogosto obiščite spletno mesto.

Kako nadzorovati povprečno hitrost zdravega teka z utripom

Med tekom morate spremljati svoj srčni utrip, da določite povprečno hitrost teka. To lahko storite med tekom ali tako, da se za minuto ustavite, da izmerite svoj utrip. Naučiti se morate meriti svoj utrip. Amosov Nikolaj Mihajlovič priporoča spravite ga na raven, ki ni nižja od sto trideset udarcev in ne višja od sto petdeset.

Nad sto petdeset udarcev je prevelika obremenitev. In pod sto trideset utripov na minuto je učinek treninga na telo nepomemben. To pomeni, da če je srčni utrip pod 130 utripov na minuto, se lahko poveča povprečna hitrost posameznikovega teka. Če vaš srčni utrip naraste nad 150 utripov, potem nekoliko zmanjšajte hitrost teka.

Najprej morate občasno prešteti svoj utrip in zabeležiti čas z drugo roko. Na primer, v desetih sekundah ste prešteli dvaindvajset udarcev. Zdaj pa pomnožimo dvaindvajset s šest. Dobili bomo sto dvaintrideset utripov na minuto, ki jih potrebujemo. Nato boste preprosto začutili svoj približen utrip. Prišlo bo z izkušnjami in usposabljanjem. No, ali samo brez ure, tako da položite roko na točke, kjer se meri utrip, lahko že ugotovite, kakšen je, ne da bi sploh šteli.

Na katerih točkah morate izmeriti svoj utrip? Pulz se običajno meri na levem zapestju. Torej oz desno, če ste levičar. Prste desne roke pritisnemo na zapestje leve roke in občutimo utrip. Poskusite zatipati svoj utrip. Ni težko.

Drugo mesto je vrat na dnu glave, kjer se začne spodnja čeljust. Desni palec in kazalec ovijte okoli vratu. Pritisnite prste proti vratu. Takoj boste začutili utrip vašega utripa. Tu ga je lažje otipati kot na roki. Poskusite to. Poglejte fotografije, kako to počnem.

Podal bom približno tabelo srčnega utripa glede na starost. Na podlagi srčnega utripa lahko določite povprečno hitrost osebe, ki teče. To pomeni, da morate vzdrževati povprečno hitrost teka, tako da vaš srčni utrip ni višji od tistega, ki je naveden na znaku.

Starost tekača (leta)	Srčni utrip med tekom (bpm)
20-30
31-40	190 (175-200)
41-50	182 (170-190)
51-60	170 (160-180)
61-70	162 (150-170)
71-80	142 (135-150)

Kako nadzorovati povprečno hitrost osebe, ki teče z dihanjem

Povprečno hitrost osebe, ki teče, lahko spremljamo z dihanjem. Pravzaprav je treba med tekom nadzorovati svoje stanje glede na vse dejavnike. Nadzor dihanja je eden izmed njih. Tukaj ni nič zapletenega in vam ni treba ničesar šteti.

Med tekom poskusite čim bolj povečati hitrost teka in tako tecite nekaj minut. Da, verjetno ne bo trajalo niti nekaj minut. Zelo kmalu se bo vaše dihanje pospešilo, vaš ritem dihanja in tempo teka se bosta motila. Ste začutili? Ni treba tako tekati naokoli.

Povprečno hitrost osebe, ki teče, je treba vzdrževati tako, da je dihanje enakomerno, v skladu s koraki. Ne sme zaiti. Če vaše dihanje postane hitrejše, nekoliko zmanjšajte hitrost teka. To je vsa modrost.

Kako zdravje vpliva na človekovo povprečno hitrost teka?

Na tek vpliva tudi vaše počutje. Vzroki za slabo zdravje so lahko zelo različni. Ne bomo se zadrževali na njih. Na večino ne moremo vplivati. Vendar pa morate še vedno poskusiti. Če ste slabe volje, se trening ne bo zdel ravno prijeten.

Ko je človek slabe volje, mu tek ne gre najbolje. IN povprečna hitrost osebe, ki teče bo majhen. No, noge ne tečejo in to je to! V tem primeru poskusite pred poukom poslušati ritmično glasbo. Včasih pomaga tudi domoljubna glasba ali pesem. Moč in energija se pojavita od nekod!

Ni pa treba odložiti ali odpovedati lekcije zaradi slabega razpoloženja. Če redno telovadite, bo vaša slaba volja najverjetneje minila skupaj s prvimi koraki. In v lekciji boste uživali nič manj kot druge dni.

Osebno to počnem. Tečem trikrat na teden. Celotna lekcija mi vzame trideset do štirideset minut. In na vprašanja "Je tek koristen?" in "Ali tek pomaga vašemu zdravju?", samozavestno odgovorim: "Da!" In za to obstajajo razlogi. Nekoč mi je tek pomagal povrniti zdravje. Tukaj.

Na sejo pretečem približno tri kilometre. Če se počutim dobro, potem malo več, če se ne počutim dobro, pa malo manj. Navsezadnje nisem več star osemnajst, ampak sedeminštirideset let. Tako potekajo moje tekaške ure. Te dejavnosti mi pomagajo ohranjati in ohranjati zdravje. Enako želim tudi tebi.

Kako uravnavate svojo hitrost teka? Kako tečeš? Zapiši v komentarje.

Brez dvoma so vse kardio vaje koristne za vaše zdravje in postavo. Toda med vsemi je to najbolj dostopna vrsta dnevnega fitnesa: zelo je potrebna za naše telo in nam omogoča, da ostanemo v formi, vedno ohranjamo postavo in dobro zdravje. Veliko ljudi si prizadeva teči v takšni ali drugačni obliki, vendar večina ljudi teče nepravilno, poškoduje in uničuje sklepe in mišice, moti delovanje srčnega sistema. Od tod zdravstvene težave in vztrajna nenaklonjenost nadaljevanju rednega treninga.

Kot smo rekli, žal ljudje zaradi tega opustijo tek, njihovo zdravje se slabša, potem pa pravijo: »tek je škodljiv«, »tek ni šport za vsakogar« itd. Toda tek je lahko zelo koristna in celo nujna vrsta telesne dejavnosti - reden, pravilen tek razvija in trenira skoraj vse mišice, izboljšuje delovanje vseh organov in sistemov (endokrinega, srčno-žilnega itd.), ščiti pred stresom in depresijo, omogoča oseba postane izjemno vzdržljiva.

Tisti, ki ne tečejo, ampak "črpajo mišice" na trenažerjih, se pogosto "pokvarijo" tudi na kratkih razdaljah. In hiter vzpon po stopnicah brez dvigala do 6-7 nadstropij lahko zanje postane izjemno breme.

Pogovorimo se o tem, kako pravilno teči? Kaj pomeni tehnika in kako pravilno dihati pri teku?

Tehnika teka

Tehnika pravilnega teka se lahko razlikuje glede na to, kako se oporna noga dotika tal: nekateri tečejo "od pete", drugi - "od prstov" ali s širokim delom stopala. Najpogosteje se izbere prva metoda, za počasen tek pa je zelo primerna.

Toda profesionalci vedo, da ta tehnika ni primerna za tek z običajnim in hitrim tempom: obremenitev sklepov je velika, ne zdržijo in se dobesedno "zlomijo", še posebej, ker amaterji pogosto tečejo na nenaravno trdih površinah - na primer na asfalt.

Sklepe praktično osvobodi obremenitve ti. tek na prstih. Športniki tečejo tako: noga se gladko spusti na prst, nato na široki del in nato za delček sekunde na peto; V idealnem primeru bi se morala vaša peta samo dotikati tal. Za začetnike je to običajno težko - mišice se hitro utrudijo, vendar je bolje, da se pravilne tehnike teka naučite takoj, kot da se je znova učite. Priporočljivo je, da začnete trenirati počasi in ne postavljate noge na peto; Če ne morete teči s prsti, se naslonite na široki del stopala.

Skrivnosti uspeha

Da bi pravilno tekli, morate gledati naprej, na obzorju, imeti brado naravnost, poravnati vrat, nekoliko napeti trebušne mišice, poravnati in spustiti ramena, zbližati lopatice in se ne spuščati: tudi prsni koš biti zravnan.

Pri teku ne smete obračati telesa na stran in vrteti bokov: to povzroča motnje in vzame veliko energije.

Ne nagibajte telesa preveč naprej ali nazaj, ne upogibajte se v medeničnem predelu - ne obremenjujte hrbtenice. Izkušeni trenerji svetujejo določitev ustreznega položaja na preprost način. Zavzemite položaj za tek, sprostite hrbet in se počasi upognite: pravilen položaj telesa bo v trenutku, ko boste morali instinktivno "vreči nogo", da ne padete. Za pospešitev teka običajno zadostuje rahel naklon naprej.

Pri teku stisnite komolce ob telo in jih pokrčite pod kotom 90°; dlani z rahlo stisnjenimi prsti obrnjene druga proti drugi. Ko tečete pravilno, naj vaše roke malo "hodijo" naprej in nazaj - to vam bo pomagalo ohraniti ritem.

Noge ni treba postavljati naprej in premikati stopala: mehko pristanite na širokem delu stopala, tako da je vedno pod težiščem telesa - njegova točka je v spodnjem delu trebuha.

Ko se vaša stopala dotaknejo tal, naj bodo kolena rahlo pokrčena; Pri dvigovanju noge peto potegnemo proti zadnjici.

Kolen ne stisnite skupaj – usmerite jih v linijo s stopali.

Pravilen tekaški korak ni predolg, a tudi ne prekratek: za normo veljajo 3 koraki na sekundo.

Ko se vaša noga spusti, jo poskusite čim bolj sprostiti.

Kako pravilno dihati

Eden ključnih vidikov pravilnega teka je dihanje. Kako naj torej dihate?

Ni jasnih navodil - vsi so drugačni, vendar obstajajo pravila, ki se jih je najbolje držati. Kdor torej želi teči, mora obvladati dihanje s prepono. Kako dobro vam to uspe, lahko preverite sami: ulezite se na hrbet, na ravno podlago, in si položite dve knjigi – na prsi in trebuh. Če je obseg gibov prve knjige večji, imate prsno dihanje in se morate naučiti dihati s trebušno prepono: ko vdihnete, naj se želodec razširi, pri izdihu pa se umakne.

Pri pravilnem teku je priporočljivo nadzorovati ritem dihanja s štetjem korakov, tudi tu je pristop drugačen. Vdih in izdih lahko izmenjujete vsake 4 korake, če je tek lahek. Ko se obremenitev poveča, lahko vdihnete v 2 korakih in izdihnete v 3-4 korakih: glavna stvar je, da ne izgubite ritma. Če ne morete šteti in nadzorovati, je treba zmanjšati hitrost teka: dokler se ne naučite dihati, bo od teka malo koristi. Pri teku na dolge proge naj bo dihanje počasnejše in enakomernejše, z globokimi vdihi in dolgimi izdihi.

Ali bi morali dihati samo skozi nos? Dolga leta se trdi, da je to edina prava pot. Res: nosno dihanje nas ščiti pred prahom, mikrobi, toksini in drugimi »komponentami« mestnega zraka. In v hladnem vremenu lahko dobite tudi prehlad, vnetje grla in dihalnih poti. Vendar v praksi vse ni tako preprosto in strokovnjaki to vedo.

Pri teku telo potrebuje veliko več kisika kot pri običajni ali celo hitri hoji, vendar ga vsi ne morejo prejeti skozi nos toliko, kot je potrebno: strukturne značilnosti nosnih poti so različne. Številni med tekom trpijo zaradi pomanjkanja kisika, zaradi česar bodisi prenehajo trenirati ali pa si sami ustvarijo zdravstvene težave in spet opustijo tek.

Pomaga torej lahko mešano dihanje – skozi usta in nos hkrati, vendar je treba grlo zaščititi s pritiskanjem jezika na zobe in nebo.

Ko tečete po neravnem terenu, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi nos in usta hkrati. Pozimi poskusite dihati tudi skozi nos. In vedno spremljajte svoj utrip: če začnete zadihati, upočasnite.

Kateri so najboljši tekaški copati?

Seveda uspešen tek ni mogoč brez prave tekaške obutve.

Vendar pa tudi z izbiro superg za pravilen tek ni vse jasno. Superge z amortizerji, peto in prsti se imenujejo pravilne, vendar so številni športniki prepričani, da je to marketinška poteza.

Pogosto se pojasnjuje, da petni amortizer "zmehča navpične udarne obremenitve." In ko se teža prenese na prste, bi moral blažilnik zmanjšati obremenitev stopala: dejansko postane tek "peta do prstov" v takšnih supergah edina možnost.

Izkušeni tekači izbirajo superge z ravnim podplatom ali nekoliko debelejšim proti peti, za najboljšo zaščito pa menijo, da je pravilna tehnika.

Pogosto se trdi, da so za tek po asfaltu potrebni amortizerji: asfaltne površine so razlog za pojav takšnih športnih copat. Toda s športom se ukvarjamo za izboljšanje zdravja in ne za zlom sklepov: bolje je, da sploh ne tečemo po asfaltu.

Vaša stopala se morajo v tekaških copatih počutiti udobno in samozavestno. Superge ne smejo nikjer tiščati ali stiskati, vendar noga v njih ne binglja in če je vezalka tesna, pete ni mogoče izvleči.

Palec na nogi se ne sme nasloniti na prst - sicer se bo poškodoval; robovi vložkov se med tekom ne smejo čutiti; vložki niso trdno pritrjeni. Podplat je vzdržljiv, vendar elastičen, zlahka upogljiv.

Dizajn in barva nista pomembna: tekaški copati naj bodo udobni in varni.

Najpomembneje pa je, da si zapomnimo, da je »pravilnost« teka za vsako osebo drugačna. Optimalno tehniko lahko najdete le z rednim usposabljanjem in upoštevanjem nasvetov strokovnjakov v praksi.

Dragi bralci, prosim ne pozabite se naročiti na naš kanal na

Masaža obraza je odlično sredstvo za preprečevanje staranja obraza, usmerjeno proti nastanku gub in splošne povešenosti kože, katere učinkovitost dosežemo z vplivom na mišični okvir in globoko plast dermisa. Takšne manipulacije prispevajo tudi k:

• aktivna proizvodnja elastina in kolagena;
• izboljša prekrvavitev, kar pomaga odpraviti gube;
• normalna prehrana celic s kisikom, od katere je odvisna njihova obnova;
• normalizacija žlez lojnic;
• odpravljanje luščenja;
• izginotje krogov pod očmi;
• obnova presnovnega procesa.

Indikacije za postopek

Pomlajevalna masaža obraza je koristna za ljudi, ki:

• pojavile so se mimične in starostne gube;
• nastala je dvojna brada;
• opazimo oteklino;
• obstaja patološka napetost v obraznih mišicah;
• čvrstost in elastičnost kože je izginila;
• koža je povešena in ohlapna;
• koža je nezdrave barve in celoten obraz je videti utrujen.

Vendar moj kozmetologinja pravi, da mora dekle v kateri koli starosti skrbeti za svoj videz. Masaža obraza je tako kot gimnastika odlična preventiva, ki ne zahteva veliko truda ali resnega posega kozmetologa, zato si redno privoščim masažo obraza.

Kontraindikacije

Kljub relativni varnosti te metode pomlajevanja je lahko še vedno nevarna, če imate:

• vnetni procesi (prisotnost razjed, majhnih mozoljev);
• herpes (obstaja nevarnost širjenja okužbe po obrazu);
• hemofilija ali vaskularna krhkost, saj je med postopkom cirkulacijski sistem izpostavljen pritisku;
• nedavno pridobljene rane, opekline ali odrgnine.

Masaži se morajo izogibati tudi ljudje, ki so pred kratkim opravili operacijo obraza ali kozmetični poseg, kot je dviganje z nitmi ali kemični piling.

Še posebej previdni morajo biti ljudje, ki imajo bradavice na obrazu (velika verjetnost je, da se nove bradavice pojavijo tudi na drugih predelih) in madeže, saj pogosta poškodba madežev vodi v nastanek raka.

Tabela: prednosti in slabosti masaže obraza

Bistvo kitajske masaže je vplivanje na posebne točke, kar po mnenju privržencev te tehnike spodbuja regeneracijo kože. Poleg tega deluje na mišice, kosti in ožilje ter izboljšuje stanje celotnega telesa.

Kitajsko masažo pa delimo tudi na več vrst:

1. Klasična tehnika. Najenostavnejša vrsta, ki jo zlahka obvladate doma.
2. Masaža z uporabo žlic. Na problematična področja izmenično nanašajte hladno ali vročo žlico. Tonus kože se izboljša, tako da postane bolj čvrsta.
3. Tehnika gvaša. To se naredi s posebnimi strgali. Ne le pomlajuje obraz, ampak tudi pomaga pri boju proti glavobolom. To tehniko je zelo težko izvajati neodvisno, zato je bolje, da se obrnete na strokovnjake.

Oglejmo si klasično tehniko podrobneje.

Priprava

Pred sejo morate upoštevati naslednja pravila:

1. Nekaj ​​ur pred sejo ne kadite.
2. Uro pred postopkom morate jesti, vendar rahlo.
3. Tik pred masažo si morate umiti roke in odstraniti ličila.
4. Obraz negujemo s hranilno kremo ali posebnim masažnim oljem.

Če ste pravilno upoštevali vsa navodila, ne bi smelo biti zapletov.

Med postopkom morate biti sproščeni, dihanje mora biti odmerjeno, hrbet mora biti raven.

Sam postopek se izvaja v naslednjem zaporedju:

1. S konicami prstov zgladite predele obraza od zgoraj navzdol: od čela do vratu.
2. V istem zaporedju nežno potapkajte vsako območje (vsaj pet udarcev).
3. Kazalci so položeni na čelo, palci pa na templje. Gladite območje čela od sredine.
4. Sedaj položimo prste na obrvi. Previdno jih masiramo.
5. Nato obdelamo predel vek (zaprte oči). Notranji in zunanji del oči prav tako zahtevata krožne gibe.
6. S konicami prstov masirajte spodnji del nosu in pod njim.
7. Široko razpremo prste in pritisnemo celotno dlan ob lice ter začnemo gladiti ta predel od zgoraj navzdol.
8. Zdrgnemo ušesne mečice, nato pa celotno uho, gor in dol.
9. Masirajte si vrat.
10. Končna faza je sprostitev 30 minut.

Vsako gibanje je treba ponoviti 7 do 10-krat. Skupno trajanje postopka je do 20 minut. Priporočljivo je, da vsak drugi dan vsakih šest mesecev opravite od 10 (prvi tečaj) do 15 sej.

Video: neverjeten učinek pomlajevalne kitajske masaže obraza

Salonski postopek

Profesionalno masažo običajno razdelimo na 2 stopnji: pripravo in samo masažo.

Pripravljalna faza je obdelava obraza s posebnim zeliščnim losjonom ali pilingom. Včasih masažni terapevti uporabljajo vroče obkladke s paro, da pospešijo pretok krvi.

Tehnika klasične masaže v salonu se ne razlikuje od tega, kako bi ta postopek izvajali doma. Lahko pa je učinkovitejša, saj masažni terapevti kombinirajo več tehnik. Akupresurno terapijo na primer kombinirajo s tehniko gvaša.

Maserka, ki jo poznam in dela v salonu, je rekla, da je med strankami najbolj priljubljena gvaš tehnika, saj je za to potrebno imeti znanje. Vendar je opozoril, da je za preprečevanje obraza brez očitnih znakov staranja povsem primerna klasična kitajska masaža, ki ima enak učinek, vendar prihrani materialna sredstva.

V salonu seja traja približno eno uro, vendar se izvaja 1-2 krat na teden. Obisk kitajskega specialista za masažo bo stal od 20 do 35 dolarjev.

Učinek se pojavi po petem postopku. Obraz se začne gladiti, gube izginejo, koža postane čvrsta in elastična, barva pa bolj zdrava.

Kitajska masaža: pred in po

Tibetansko masažo so izumili tibetanski menihi, ki so ugotovili, da vpliv na določene točke in linije obraza blagodejno vpliva na celotno telo in ga čisti toksinov. Glavne akupunkturne točke obraza so po njihovem mnenju:

• notranji koti oči;
• obrvi;
• vzdolž ličnic, proti ušesu;
• vogali ustnic;
• brado.

Menihi verjamejo, da vam bo masaža teh območij omogočila podaljšanje mladosti za več let.

Priprava

Pred začetkom postopka se prepričajte, da je vaša koža očiščena kozmetike in prahu. Po spiranju kožo nežno osušite z mehko brisačo. Skrbi pri nakupu eteričnih olj. Pomembno je, da ustreza vašemu tipu kože. Torej, ekstrakt čajevca se uporablja za mastno kožo, avokado pa za suho kožo. Jojobino olje se uporablja za staranje kože.

V vrtnično ali olivno olje morate dodati nekaj kapljic eteričnega olja, saj se ne uporablja v čisti obliki.

Postopek ni priporočljiv zjutraj ali takoj po jedi, vendar želodec ne sme biti prazen. Poleg tega puščavniki verjamejo, da je najboljši čas za masažo zima. Po njihovem mnenju je masaža poleti strogo prepovedana.

Tehnika samomasaže

Tibetanska masaža vključuje naslednje stopnje:

1. Za razliko od kitajske se tibetanska masaža začne od spodaj navzgor od vratu. Tam, kjer gre v brado, morate olje nežno vtreti in rahlo popivnati.
2. Naslednje področje so lica. Razvijamo jih z rahlimi udarci po treh linijah. Od sredine obraza tik pod usti do ušes, vzporedno z njim potekata še dve črti, ki povezujeta vogale ustnic s sredino ušesa in krila nosu z vrhovi ušes. Ko dosežemo najvišjo točko, vse te črte spustimo do prsi.
3. Narišite črte od čela do linije las, nato od obrvi do vrha čela.
4. Enake črte narišemo od brade (na ravni kotičkov ustnic) do obrvi.
5. S krožnimi gibi potegnemo prste od čeljusti do notranjih kotičkov oči, od njih pod očesom potegnemo črto do ušesa in nato do prsi skozi vrat.
6. Gnetemo nos, premikamo se od kril do mostu nosu.
7. Risanje lahkih vzmeti, masaža okoli oči:
   1. od začetka obrvi do zunanjih kotov oči;
   2. s pritiskom na to točko vodimo do notranjih kotičkov pod očesom;
   3. po spodnjem loku se spet vrnemo nazaj;
   4. pritisnite kožo na sence (gib se ponovi 2- do 5-krat).

Vse gibe ponovimo 5-7 krat. Masažo lahko izvajate vsak dan 3-krat na dan, saj traja le 10 minut.

Video: kako narediti tibetansko masažo obraza

Zapleti se lahko zgodijo le, če si zmečkate katerikoli del obraza. To lahko povzroči bolečino ali odrevenelost obraza, zato morate biti čim bolj previdni.

Salonski postopek

Zgornja možnost se običajno imenuje lahka. Če greste k profesionalcu, bo zanj to le ogrevanje, saj med profesionalci tibetansko masažo uvrščamo med kiparske vrste masaže. Po segrevanju kože začnejo masažni terapevti "valjati" kožo med prsti, precej močno pritisniti na določene točke in iztisniti masažne linije. Agresivno fazo pritiska in stiskanja nadomesti obdobje okrevanja sprostitve.

Prijateljica je sledila nasvetu kozmetičarke in šla na tibetansko masažo, da se je znebila dvojne brade in nekoliko zategnila konture obraza. Tega postopka ne moremo imenovati enostavno, saj je bolečina prisotna skozi celoten postopek. Vendar je opazila, da so bili vsi gibi maserja zelo hitri, tako da je po koncu seje bolečina izginila dobesedno v 3 minutah. Učinek je bil točno to, kar je želela videti.

Ta postopek v salonu bo trajal približno eno uro. Ena seja stane približno 3000 rubljev. Strokovnjaki priporočajo tečaj 8–12 sej z odmori 3–5 dni za ženske, mlajše od 30 let, in z odmorom 1–2 dni za ženske, ki so presegle ta starostni prag. Tečaj je priporočljivo izvajati vsakih šest mesecev.

Toda učinek ne bo dolgo trajal. Že po nekaj sejah se pojavijo vidne spremembe. Barva kože se izravna, gube, kot so kolobarji pod očmi, izginejo, konture obraza so zategnjene, od dvojne brade pa ne ostane niti sledu.

Tibetanska masaža: pred in po

Qigong masažo pogosto poetično imenujejo »8 kapljic rose«, kot so si jo izmislili taoistični menihi. Značilnost te masaže je, da ne pomaga le pri pomlajevanju obraza, temveč tudi pri obnavljanju notranje energije.

V kitajščini beseda "qi" v medicinski terminologiji deluje kot aktivna snov, ki je del vsakega živega bitja.

Postopek pomlajevanja pri tej tehniki se doseže z interakcijo z biološko aktivnimi točkami, zaradi česar:

• obrazne mišice se krepijo;
• napetost se zmanjša;
• koža je navlažena.

Priprava

Qigong masaža nima omejitev, zato jo lahko izvajamo kadarkoli v dnevu, vendar strokovnjaki priporočajo, da jo izvajate zjutraj po prebujanju ali zvečer pred spanjem.

Tik pred masažo je treba kožo očistiti in jo nato namazati s kozmetično kremo. Roke je treba namazati tudi s hranilno kremo.

Qigong masažo je treba izvajati v sproščenem stanju. Za to je primeren običajni meditacijski položaj - položaj pol lotosa. Dihanje mora ostati enakomerno.

Pol lotosov položaj je idealen za Qigong masažo.

Tehnika samomasaže: opis in video, kako narediti kitajsko masažo za pomlajevanje

8 kapljic rose se izvaja v 8 stopnjah:

1. S prsti postopoma gladimo obraz, vrat in dekolte:
   1. po celotni širini čela;
   2. območje med obrvmi, območje okoli oči;
   3. Ogrejte notranje točke oči s krožnimi gibi;
   4. pobožamo veke, nežno pritisnemo na vogale oči;
   5. S palcema gladimo predel nosu od zgoraj navzdol;
   6. gladite lica od zgoraj navzdol;
   7. zgladite območje okoli ust in brade;
   8. z desno roko se premikamo od desnega ušesa do levega skozi brado in obratno;
   9. nauonets, zgladite brado in se od tam spustite v predel dekolteja.
2. Božanje zamenjamo s trepljanjem v enakem vrstnem redu.
3. S konicami prstov ene roke gladimo predele oči in ustnic, nato zamenjamo dlani.
4. Z nežnim pritiskom pregnetemo vse cone.
5. Kožo še naprej gnetemo tako, da pritisnemo najprej s celotno dlanjo, nato s podnožjem in nato s tuberkulom palcev, pri čemer ohranjamo vrstni red območij.
6. Kožo zgladite z zunanjimi fugami.
7. Kožo zgladite z enakim gibom, vendar mehkeje.
8. Zdaj morate vklopiti svojo domišljijo. V rokah si vizualiziramo zlate niti, nato pa eno položimo na brado, dve na čelo, dve na vsako lice, še dve pod brado in eno na vrat.

Celoten postopek vključuje nadaljnje delo s trupom in stopali, po katerem se morate tuširati.

Gibe ponovimo 9-10 krat na vsakem delu obraza. Masaža traja od 20 do 30 minut. 3 tečaji na teden so povsem dovolj. Celoten tečaj vključuje 10–15 sej, ki jih je mogoče ponoviti vsakih šest mesecev.

Video: kako izvajati Qigong masažo

Salonski postopek

Pri tej tehniki ni pomembna samo fizična pripravljenost, ampak tudi moralni odnos, zato strokovnjaki ugotavljajo, da je treba masažo Qigong izvajati v posebnem vzdušju, ki bo poskrbelo za ustrezno razpoloženje.

Po obisku Kitajske sem lahko ugotovil, da so Kitajci občutljivi ne le na spretnost masažnega mojstra, ampak tudi na njegovo energijo. Kot mi je rekla neka ugledna starka, mora iz rok mojstra izhajati posebna toplina. To je bistvo vsake vzhodne tehnike. Ko sem se udeležila masaže, sem ugotovila, da to ni dovolj. Stranka mora razumeti tudi resnost dogajanja. Če ni stika z masažnim terapevtom, potem s postopkom ne boste prejeli zadovoljstva.

Sama masaža je ustvarjena v skladu z naravno harmonijo, zato masažni terapevti izvajajo vse gibe gladko in lahkotno. Med posegom ne sme biti bolečin, zato ne more povzročiti zapletov.

Nekateri mojstri izvajajo brezkontaktne tehnike, ki temeljijo na vizualizaciji in delu s človekovim energijskim biopoljem. Vendar pa ta tehnika še vedno povzroča nekaj skepticizma in ni posebej priljubljena pri strankah.

Masaža Qigong traja eno uro, njeni stroški se gibljejo od 2500 do 5000 rubljev. Trajanje salonskega tečaja se ne razlikuje od tečaja samomasaže.

Strokovnjaki obljubljajo učinek že po prvem tečaju masaže, to je po prvih 10–15 sejah. S pomočjo Qigong masaže lahko zgladimo obrazne gube, se znebimo drobnih gub in povešenosti ter povrnemo zdravo barvo kože.

Qigong masaža: pred in po

Masaža Yukuko Tanaka

Masaža Yukuko Tanaka se osredotoča na delo z bezgavkami. Po besedah ​​japonske kozmetologinje prav aktivacija limfnega toka pomaga preprečevati staranje in ohranja kožo čvrsto in elastično. Vendar pa ta osredotočenost tehnike na bezgavke vnaprej določa kontraindikacije za ljudi, ki imajo:

• bolezni limfnega sistema;
• bolezni ušesa, nosu ali grla;
• rozacea;
• prehladne okužbe;
• izpuščaji in vnetja na obrazu.

Za pomlajevanje uporabljajo to masažo ženske, starejše od 40 let. Pomaga jim odpraviti obrazne gube in nazolabialne gube. Ta postopek lahko izvajajo tudi 20-30 letna dekleta, ki ohranjajo mladost in odpravljajo otekline.

Priprava

Preden začnete s samomasažo, se morate posvetovati s profesionalnim masažnim terapevtom ali si natančno ogledati videoposnetek za usposabljanje. Vedeti je treba natančno lokacijo bezgavk.

Priprava na masažo Asahi, kot se imenuje tudi izum Yukoko Tanaka, se praktično ne razlikuje od prejšnjih vrst. Potrebno je temeljito umiti obraz in ga posušiti z mehko brisačo, nato nanesti maščobno olje ali negovalno kremo. To je zelo pomembno, saj morajo prsti gladko drseti po koži.

Najbolje je, da sejo opravite zjutraj. Med celotnim postopkom je treba ohraniti enakomerno držo, zato strokovnjaki svetujejo, da se naslonite na ravno površino, najbolje pa je ležati na tleh.

Tehnika samomasaže

Ta masaža, namenjena reševanju kompleksnega problema, je sestavljena iz več tehnik za določeno problematično področje in osnovnega giba, ki začne in konča vsako naslednjo stopnjo. Glavne faze masaže:

1. Izhodišče. Z blazinicami prstov gremo po licih od lic, se spustimo do vratu in od tam do ključnic.
2. Zgladi si čelo. Blazinice treh prstov položimo na sredino čela in se po cikcakastih linijah pomaknemo proti templjem, od tam obrnemo prste za 90 stopinj in narišemo krog po obrazu, tako da prste pripeljemo do ključnic.
3. Delamo na nazolabialnih gubah. S srednjimi prsti zgnetite predel ob nosnih krilih. Tam izvedemo pet rotacijskih gibov, nato pa se dvignemo do ličnic. Pomembno si je zapomniti osnovno črto: od ličnic prste pripeljemo do ušes in od njih dosežemo ključnice.
4. Preprečite povešenost lic. S prstom pritisnemo na sredino brade, obrišemo usta in se od znotraj premaknemo na točke oči, tam se zadržimo tri sekunde in pripeljemo prste do templjev. Od tam spet - osnovna črta.
5. Toniramo lica in spodnji del obraza. Leva dlan pritiska na čeljust z leve strani, desna pa se premika od spodnje točke čeljusti do notranje točke očesa. Držimo tri sekunde, pripeljemo do templja in zaključimo linijo. Ponovimo manipulacijo, le na drugi strani.
6. Preprečevanje povešenih lic. Staknemo komolce, razpremo dlani in jih položimo k ustom. Pritisnemo na ustnice, jih dvignemo do nosu in prekrijemo lica. Zadržite tri sekunde, dvignite roke do templjev. Končna vrstica.
7. Glajenje A-cone. Blazinice palcev se nahajajo pod brado, ostali so na nosu. Kožo pod pritiskom napnemo in držimo tri sekunde. Izhodišče.

Masažo je treba izvajati vsak dan. Vsak gib ponovimo trikrat. Postopek traja od 7 do 20 minut, vendar prva seja ne sme biti daljša od pet minut.

Če stisnete bezgavke, so možni zapleti: lahko se pojavi bolečina, lahko se vnamejo bezgavke. Zato strokovnjaki priporočajo popolno izogibanje glavnim točkam za ušesi, na zadnji strani glave, pod spodnjo čeljustjo in pred vratom.

Moja prijateljica, ki so jo navdihnili dosežki slavne Japonke, se je odločila, da to metodo preizkusi na sebi. Sprva je šlo vse dobro, vendar je na neki točki, po dolgih manipulacijah, pritisk začel čutiti šibkejši, zato je v naslednji gib vložila malo več sile. Posledično me je v vratu prebodla ostra bolečina. Kasneje ji je prijatelj masažni terapevt odsvetoval samozdravljenje, saj Asahijeva masaža zahteva nekaj poklicnih spretnosti in anatomskega znanja.

Video vadnica: kako si privoščiti učinkovito Asahi masažo za pomlajevanje

Salonski postopek

Seveda lahko to masažo obvladate sami, vendar morate to storiti zelo previdno, brez velike sile, saj lahko kršitve tehnike masaže povzročijo zaplete. Zato je priporočljivo, da se udeležite 1-2 masaž v salonu, da razumete, kateri občutki med tem postopkom so pravilni.

Seja z masažnim mojstrom bo trajala približno 20–30 minut, za kar boste morali plačati približno 2500 rubljev. Omeniti velja, da je treba Asahi masažo izvajati čim pogosteje.

Učinek naj bi se pokazal v nekaj tednih. Posledično bo kontura obraza napeta, obrazne gube bodo izginile, obrazne mišice pa se bodo okrepile.

Asahi masaža: pred in po