Kako hitro shujšati za najstnika - pravilna prehrana z jedilnikom za vsak dan in vajami.

Najstniki se pogosto soočajo s problemom prekomerne teže. Mnogi od njih ne spremljajo svoje prehrane in so neaktivni, kar povzroča nastanek prekomerne teže. Vendar pa ni vse izgubljeno, saj je izguba teže za 13-letnega otroka brez škode za zdravje povsem mogoča.

Kako shujšati 13-letnega otroka?

Prvič, problem prekomerne teže bi moral skrbeti starše. Navsezadnje je 13 let prehodna starost, v tem času se telo obnavlja. Prekomerna teža lahko povzroči zdravstvene težave.

Prvi korak je obisk endokrinologa, saj obstaja možnost, da otrok pridobiva težo zaradi hormonskega neravnovesja. Če specialist odkrije motnje v endokrinem sistemu, bo odvečna teža po ustreznem zdravljenju izginila. Endokrinolog vam bo predpisal tudi posebno dieto, ki vam bo pomagala hitreje shujšati brez škode za vaše zdravje.

Če je bil otrok diagnosticiran z razvojem debelosti, mora le zdravnik razviti prehranski sistem, sam se ne more spopasti s to težavo. Starši pa morajo nadzirati najstnika. Potrebno je, da v celoti upošteva priporočila zdravnika. Samo v tem primeru lahko upamo na uspešen izid.

Popravek prehrane

Kako shujšati 13-letno dekle ali fant? Prva stvar, ki jo morate storiti, je razviti dieto in jo začeti upoštevati. Potreben je poseben prehranski sistem, ki ga mora razviti zdravnik glede na značilnosti telesa. Če endokrinolog ne najde nobenih nepravilnosti, je treba prehrano najstnika prilagoditi - potem bo teža postopoma izginila, ne da bi škodovala rastočemu telesu.

Treba je analizirati otrokovo prehrano. Najstniki pogosto jedo hitro hrano, poplaknjeno s sodo. Toda ti izdelki ne vsebujejo vitaminov, poleg tega so zelo kalorični. To je treba otroku razložiti. Seveda lahko trdi, da sta hamburger in Coca-Cola zelo okusna, vendar je nemogoče jesti zelenjavo, vendar vedno lahko najdete kompromis in se dogovorite.

Torej, ko sestavljate "zdrav" meni za 13-letnega otroka, ki mora shujšati, morate vključiti naslednje izdelke:

zelenjava;
sadje;
kaša;
oreški;
kuhano meso;
žitarice.

Da otroka ne bi prikrajšali za sladkarije, v vsakodnevno prehrano uvedite nekaj oreščkov in suhega sadja. Seveda bo sprva ta dieta nenavadna, najstnik bo začel zavračati takšne jedi, vendar je pomembno pokazati značaj in ga prisiliti, da jedo zdravo hrano.

Zdrave prehranjevalne navade

Da bi otrok shujšal pri 13 letih, mu morate privzgojiti zdrave prehranjevalne navade. Opozoriti ga morate na prednosti vode. Navsezadnje iz telesa izpira toksine, ki prispevajo k povečanju telesne teže. Poskrbite, da bo vaš otrok spil približno 1,25 litra vode na dan. Čaj, soda in sokovi ne štejejo, saj jih telo zamenja za hrano.

Naučite otroka jesti počasi. Vsak košček naj večkrat prežveči. Posledično bo najstnik zadovoljen z manj hrane. Naj vaš otrok zajtrkuje. Prvi obrok mora biti obilen, saj bodo vse kalorije porabljene pred kosilom. Otroku ne dovolite jesti po 19. uri, saj se vse zaužito spremeni v maščobo.

Telesna aktivnost

Pogosto se prekomerna teža pri otrocih, starih 13 let, pojavi zaradi telesne nedejavnosti. V tem primeru bi morali starši zagotoviti, da se najstnik več giblje. Idealna možnost bi bila, da otroka vpišete v kakšen športni klub, vendar je primerna tudi telovadnica. Z otrokom lahko zjutraj tudi tečete ali telovadite. Telesna vadba naj traja eno uro na dan. Če vaš otrok rad pleše, potem je bolje, da ga prijavite na ples. Seveda ima šola športne oddelke - lahko se prijavite na enega od njih. Lahko se obrnete tudi na Palačo ustvarjalnosti in tam poiščete kaj početi za svojega otroka.

Računalnik pogosto ovira hujšanje 13-letnih fantov in deklet, starši bi morali jasno določiti njihovo dnevno rutino. Seveda lahko dodelite čas za računalniške igre, vendar ne več kot 2 uri na dan. Prosti čas lahko zapolnite z igrami na prostem. Zato z otrokom igrajte badminton, nogomet, odbojko. To bo otroku omogočilo, da se bo več gibal, namesto da bi sedel na stolu.

Starost od 12 do 14 let je zelo pomembna, saj v tem času otrok postane najstnik, naredi se velik korak, ki ga približa odrasli dobi. V tem času nastopi tudi puberteta, dečkom začnejo rasti brki, dekletom pa menstruacija. Hormoni v tem času, kot pravijo, "divjajo", kar se pozna v nihanju razpoloženja, aknah in prekomerni teži.

Na žalost je debelost pri mladostnikih dokaj resen problem, ki je v zadnjem času postal zelo razširjen. Otroci pri tej starosti še nimajo pojma o pravilni, uravnoteženi prehrani in posledicah nepravilne prehrane.

Velika večina sodobnih najstnikov vodi neaktiven življenjski slog, podnevi sedijo za mizo in preživijo večere doma za računalnikom. V tem primeru je hrana običajno sestavljena iz hitre hrane, sendvičev itd.

Kako varno shujšati za 13-letno dekle

Zaradi prisotnosti odvečne teže je problem izgube teže izjemno pomembna naloga, ne le z estetskega vidika. V tem obdobju je njegov telesni razvoj odvisen od prehrane najstnika.

Če pride do prekomerne teže, se bo v prihodnosti oseba soočila s številnimi naslednjimi težavami:

Hormonske motnje in s tem povezane razvojne nepravilnosti;
Diabetes mellitus, patologije prebavil, bolezni srca in ožilja, bolezni jeter, ledvic in drugih notranjih organov in sistemov;
Težave z videzom, možne psihološke travme;
Zmanjšanje splošne pričakovane življenjske dobe.

Zato so starši dolžni posvetiti pozornost problemu prekomerne teže pri svojem otroku in ne upati, da ga bo prerasel, ampak poiskati pomoč pri specialistu.

Kako shujšati 13-letnega najstnika s pomočjo staršev

Otroci v tej starosti že dobro razumejo, da prekomerna teža lahko povzroči zdravstvene težave, zato je staršem in zdravnikom lažje delati s takimi bolniki. Poleg tega, da morate prebuditi željo, da se znebite debelosti, je treba otroku dati potrebno znanje in ga podpirati, saj vsi nimajo dovolj volje.

Starši bi morali najprej aktivno sodelovati v procesu hujšanja svojega otroka. Z njihovo podporo in priporočili zdravnikov se lahko najstnik zlahka in hitro spopade s težavo.

Primerna prehrana in dieta za hujšanje pri 13 letih

Običajno v tej starosti otroci malo skrbijo za zdravje. Čustva izhajajo iz neuspehov v komunikaciji z vrstniki, konfliktov in posmeha ter strahu pred samoto. Zato bi morali starši otroku pomagati vzpostaviti odnose s prijatelji in sošolci ter se pogovarjati o pravilni prehrani in zdravem življenjskem slogu.

Mame in očetje bi morali sodelovati pri oblikovanju najstniškega sistema avtoritet in vrednot. Rutina hujšanja mora vključevati telesno aktivnost. Če ne marate plavanja ali katerega drugega športa, lahko otroka pošljete na ples. Dobra možnost je, da dobite psa, s katerim morate pogosto hoditi na svežem zraku in se tudi igrati.

Deklica ali fant bo morda potreboval posebno dieto. Vsa družina mora preiti na pravilno prehrano, zato prenehajo kupovati klobase, predelano hrano, pecivo in sladkarije. Starši naj ne bodo leni pri pripravi zdrave hrane, kajti če otroku ne daste dobre, zdrave hrane, bo sam jedel nezdravo hrano.

Prav tako mora pojasniti resnost situacije, da se mora odpovedati številnim znanim izdelkom, nagrada za to pa bo lepa postava. Zgled mu morajo biti starši sami, sicer ideja ne bo uspešna.

Celotna družina bi se morala začeti zdravo prehranjevati, voditi telesno aktiven življenjski slog in ne pozabite delati družbe najstnika, na primer skupaj kolesariti poleti, pozimi hoditi na smučišča.

Nikoli ne smete uporabljati raznih zdravil, odvajal ali prehranskih dopolnil. Brez zdravniškega recepta in nadzora lahko ta zdravila povzročijo nepopravljivo škodo zdravju, vključno z invalidnostjo.

Da ne bi škodovali najstniku, je treba iz prehrane popolnoma izločiti nezdravo hrano. Jedilnik mora biti uravnotežen in raznolik.

Naslednji izdelki veljajo za škodljive:

Pekovski izdelki, pekovski izdelki, slaščice, sladkarije, bonboni;
Maščobno meso in perutnina;
Hitra hrana;
Ocvrta in globoko ocvrta hrana;
Polizdelki, klobase, prekajeno meso, kumarice, konzervirana hrana (razen domače), začinjeni prigrizki;
Instant in naravna kava;
Gazirane pijače;
Kečap, majoneza, druge omake.

Jedilnik mora biti sestavljen ob upoštevanju potreb rastočega telesa, zagotavljati ustrezno prehrano in normalen telesni/duševni razvoj, vključevati potrebne vitamine in mikroelemente, hkrati pa mora biti zasnovan za hujšanje:

Puste ribe in drugi morski sadeži;
pusto meso, perutnina;
gobe;
jajca;
stročnice;
Zelenjava sadje;
Testenine iz trde pšenice pogosto niso dovoljene;
Suho sadje;
Orehi;
Fermentirani mlečni izdelki in siri z minimalnim odstotkom maščobe;
Žita in žitarice;
Grenka čokolada;
Črni, otrobi, rženi, polnozrnati kruh;
Odvarki zelišč, čaji brez sladkorja, naravni sokovi, sadne pijače, želeji in kompoti;
Sladkarije naj bodo samo naravne - med, marmelada, pene, žele;
Mineralna negazirana voda;
Jedi naj bodo kuhane na pari ali na žaru, dovoljeno je kuhanje, dušenje in pečenje.

Poleg omejevanja prehrane je treba piti veliko tekočine. V povprečju je indicirano 2 litra tekočine na dan. Kar zadeva prehrano, mora biti delna. To je razloženo z dejstvom, da so otroci in mladostniki običajno bolj aktivni kot odrasli in morajo pogosteje obnavljati energijo.

Starši naj poskrbijo, da ima najstnik vedno pri sebi hrano za malico, na primer oreščke, sadje ali suho sadje, čokolado ali hrustljave rezine.

Značilnosti hujšanja 13-letne najstnice

Kot je znano, fantje tako v fiziološkem kot psihičnem razvoju zaostajajo za svojimi vrstniki. Dekleta so bolj osredotočena na svoj videz, zato jim je veliko lažje razložiti, zakaj morajo shujšati, vendar obstaja več nevarnih trenutkov.

Približno v tej starosti se začne prva menstruacija, zato je pomembno zagotoviti ustrezno prehrano. Če se otrok samostojno ukvarja s hujšanjem, se običajno to ne konča dobro, ravno nasprotno, saj se metode za odrasle in otroke bistveno razlikujejo.

Poleg tega je na številnih spletnih straneh mogoče najti vse vrste gladovnih stavk in strogih diet, ki obljubljajo, da se bodo v kratkem času znebili nadležnih odvečnih kilogramov, vendar povzročajo veliko škodo zdravju in kaj lahko rečemo o otroku . Vsaka dieta, tudi najbolj nežna, se uporablja le po posvetovanju z zdravnikom in temeljitem pregledu.

Nepremišljeno omejevanje hrane lahko povzroči zamude pri menstruaciji, motnje v oblikovanju stabilnega menstrualnega ciklusa, resne patologije v razvoju notranjih organov (zlasti v medenici), upočasnjeno rast drugih notranjih organov in anoreksijo. Otroku morate najprej razložiti, kako bo shujšal, nato pa skupaj z zdravnikom ali nutricionistom izbrati primerno dieto.

Ni nujno, da omejite kalorično vsebnost svoje prehrane, dovolj je, da škodljivo hrano nadomestite z zdravo. Ob upoštevanju teh preprostih pravil lahko vsak najstnik zlahka izgubi težo.

Kako varno shujšati za 13-letno dekle

Zaradi prisotnosti odvečne teže je problem izgube teže izjemno pomembna naloga, ne le z estetskega vidika. V tem obdobju je njegov telesni razvoj odvisen od prehrane najstnika.

Če pride do prekomerne teže, se bo v prihodnosti oseba soočila s številnimi naslednjimi težavami:

Hormonske motnje in s tem povezane razvojne nepravilnosti;
Diabetes mellitus, patologije prebavil, bolezni srca in ožilja, bolezni jeter, ledvic in drugih notranjih organov in sistemov;
Težave z videzom, možne psihološke travme;
Zmanjšanje splošne pričakovane življenjske dobe.

Zato so starši dolžni posvetiti pozornost problemu prekomerne teže pri svojem otroku in ne upati, da ga bo prerasel, ampak poiskati pomoč pri specialistu.

Kako shujšati 13-letnega najstnika s pomočjo staršev

Starši bi morali najprej aktivno sodelovati v procesu hujšanja svojega otroka. Z njihovo podporo in priporočili zdravnikov se lahko najstnik zlahka in hitro spopade s težavo.

Primerna prehrana in dieta za hujšanje pri 13 letih

Prav tako mora pojasniti resnost situacije, da se mora odpovedati številnim znanim izdelkom, nagrada za to pa bo lepa postava. Zgled mu morajo biti starši sami, sicer ideja ne bo uspešna.

Da ne bi škodovali najstniku, je treba iz prehrane popolnoma izločiti nezdravo hrano. Jedilnik mora biti uravnotežen in raznolik.

Naslednji izdelki veljajo za škodljive:

Pekovski izdelki, pekovski izdelki, slaščice, sladkarije, bonboni;
Maščobno meso in perutnina;
Hitra hrana;
Ocvrta in globoko ocvrta hrana;
Polizdelki, klobase, prekajeno meso, kumarice, konzervirana hrana (razen domače), začinjeni prigrizki;
Instant in naravna kava;
Gazirane pijače;
Kečap, majoneza, druge omake.

Puste ribe in drugi morski sadeži;
pusto meso, perutnina;
gobe;
jajca;
stročnice;
Zelenjava sadje;
Testenine iz trde pšenice pogosto niso dovoljene;
Suho sadje;
Orehi;
Fermentirani mlečni izdelki in siri z minimalnim odstotkom maščobe;
Žita in žitarice;
Grenka čokolada;
Črni, otrobi, rženi, polnozrnati kruh;
Odvarki zelišč, čaji brez sladkorja, naravni sokovi, sadne pijače, želeji in kompoti;
Sladkarije naj bodo samo naravne - med, marmelada, pene, žele;
Mineralna negazirana voda;
Jedi naj bodo kuhane na pari ali na žaru, dovoljeno je kuhanje, dušenje in pečenje.

Starši naj poskrbijo, da ima najstnik vedno pri sebi hrano za malico, na primer oreščke, sadje ali suho sadje, čokolado ali hrustljave rezine.

Značilnosti hujšanja 13-letne najstnice

Ni nujno, da omejite kalorično vsebnost svoje prehrane, dovolj je, da škodljivo hrano nadomestite z zdravo. Ob upoštevanju teh preprostih pravil lahko vsak najstnik zlahka izgubi težo.

Brez dvoma lahko izveste, kako shujšati 13-letno najstnico, pri strokovnjaku za prehrano. Na žalost danes veliko najstnikov trpi zaradi prekomerne telesne teže. Sedeči življenjski slog in neizmerna ljubezen do hitre hrane povečujeta število otrok s prekomerno telesno težo.

13-letnemu najstniku je skoraj vedno težko razumeti, da prekomerna teža grozi z resnimi zdravstvenimi posledicami. Poleg tega se morate spomniti, da se deklici pri 13 letih zelo težko spopade s svojim stanjem, saj je adolescenca čas, ko nastopi menstruacija. In to je zelo pomembno v življenju bodoče ženske. Torej, če mora dekle shujšati pri 13 letih, je naloga staršev, da po svojih najboljših močeh pomagajo rešiti to težavo. In to je treba storiti nevsiljivo. Nujno si je treba vzeti čas in pregledati najbolj priljubljene in učinkovite diete za najstnike, da bi izbrali najprimernejšo.

Treba je opozoriti, da je ustvarjanje prehrane za 13-letnega najstnika precej težka naloga. Nemogoče je iz vsakodnevne prehrane izključiti določena živila, ki na žalost povzročajo maščobne obloge. Navsezadnje rastoče telo 13-letnih najstnikov potrebuje zadostno količino mikroelementov in vitaminov, ki jih poleg maščobe najdemo v vseh skupinah živil.

Dietna prehrana za 13-letno deklico vključuje zelenjavo, meso, pecivo, ribe, sadje in mleko z nizko vsebnostjo maščob. V veliki meri je glavno načelo prehrane razdeliti pravilno pripravljeno hrano za njeno absorpcijo v ločene obroke.

Dieta za najstnike mora vsebovati 4 obroke. Učinkovita prehrana za odpravo prekomerne teže vključuje prisotnost lahkih zelenjavnih juh v meniju. Med najbolj zdravimi žiti je priporočljivo uživati ovsene kosmiče in ajdo. Zdrav otrok, ki se znebi odvečne teže, lahko uživa morsko hrano, polno mineralov, domače mlečne izdelke in jajca.

Ko deklica dopolni 13 let, je bolje, da za določen čas preneha jesti ocvrto hrano. Če vaš otrok vodi dokaj aktiven življenjski slog, morate poskušati zagotoviti, da se rastoče telo nenehno polni s potrebnimi vitamini.

Pravilno izbrana prehrana naj vsebuje čim manj jedi, polnih soli. Najbolje je jesti več zelenjave, sadja in jagodičja. Če morate shujšati pri 13 letih, potem zdravniki priporočajo, da pijete približno 2 litra tekočine na dan.

Vendar morate prenehati jesti marmelado, pecivo, sladkor, pecivo in kondenzirano mleko. Za kuhanje lahko uporabite rastlinsko olje v majhnih količinah. Vendar ga je bolje nadomestiti z oljčnim oljem.

Najboljši dietni meni

Seveda lahko izkušen zdravnik najstniku pove, kako shujšati pri 13 letih. Obstaja več zelo ugodnih možnosti zdrave in zdrave prehrane, ki jih lahko uporabite. Na primer, enkrat na teden za zajtrk pripravijo 100 gramov kuhanega piščanca, 100 gramov ajdove kaše in najbolj navaden čaj. Drugi zajtrk naj bo sestavljen samo iz kozarca mleka. Ob kosilu lahko starši tako 13-letni deklici kot fantu ponudijo juho, kuhano jajce in toast. Koristila bo popoldanska malica, sestavljena iz jogurta in zelenega jabolka. Za večerjo si doma pripravite krompir, ki je najboljši pečen z zelišči in paradižnikom.

Lahko pa hčerki zjutraj ponudite ovsene kosmiče, kuhane z mlekom, in kozarec aromatičnega čaja. Za kosilo doma pripravimo 150 gramov kuhanega piščanca in zelenjavno juho. Večerja je okusna in zdrava - kozarec mleka in zelenjava.

Naslednji dan lahko zdrava jutranja prehrana vsebuje 150 gramov testenin in svežo paradižnikovo solato. Za kosilo je bolje skuhati majhen kos mesa, narediti 150 gramov vinaigrette in piti paradižnikov sok. Večerja je lahko sestavljena iz sveže kumare in pečene ribe. Da bi bila dieta učinkovita, jo morate poskusiti kombinirati z izvedljivo telesno vadbo, saj bo to pomagalo pospešiti proces izgorevanja maščob.

Najbolj okusne dietne jedi za najstnike

Starši lahko dekletom in fantom povedo, kako shujšati pri 13 letih. Otrokom naj ponudijo zdrave in hkrati okusne jedi.

Večkrat na teden lahko na primer skuhate pečeno zelenjavo, ki je zelo enostavna vegetarijanska jed. Običajno vsebuje precej bogato omako, ki pa jo lahko precej uspešno nadomestimo z jogurtom. Do 13. leta bi morale biti te jedi všeč najstnikom, saj so precej izvirne.

Morate vzeti enako količino krompirja, sladke paprike, zelja, brokolija, korenja. Vse naštete sestavine očistimo, narežemo in damo v toplotno obstojno posodo. Vse to prelijemo z jogurtom, ki smo ga predhodno zmešali s črnim poprom in soljo. Zelenjavo potresemo z naribanim sirom. Posodo postavimo v pečico za 40 minut.

Učinkovite diete za najstnike lahko vsebujejo jed, kot je solata z rakovimi palicami. Ta jed ima zelo harmonično kombinacijo zdravih sestavin, ima pa tudi preprost preliv. Torej, če vas zanima, kako shujšati za fanta, potem je odgovor zelo preprost. Pripraviti morate to okusno in hranljivo solato. Vzemite polovico avokada, ki ga nasekljajte in pokapajte z limoninim sokom, nato pa dodajte malo česna. Sesekljajte paradižnik in nasekljajte 3 rakove palčke. Vse sestavine premešamo in začinimo z olivnim oljem, poprom in suhimi zelišči.

Starši bi morali vsekakor razmišljati o tem, kako shujšati za najstnico, saj je to za otroka zelo pomembno. V svoji prehrani morate skrbno izbrati jedi, ki niso le zdrave. Pritožiti naj bi na otroka, starega 13 let. To so lahko puranji kotleti. Mleto meso za to jed je pripravljeno zelo hitro. Kotleti bodo zagotovo navdušili dekleta in pritegnili fante. Tako nežne kotlete je treba postreči s svežo zelenjavo. Najbolje pa je, da prehrana, ki je zdrava za otroka, vsebuje riž, pire krompir in ajdo, ki se harmonično podajo k takšnim kotletom.

Približno 350 gramov puranjega mesa zmeljemo z mlinom za meso. Tej masi dodamo sesekljano čebulo, 3 stroke česna, poper, v mleku namočeno rezino kruha in sol. Iz mletega mesa oblikujemo kotlete in jih skuhamo v dvojnem kotlu. Vsaka dieta lahko vsebuje takšno jed, saj je zdrava in hranljiva.

Mladostništvo je precej težko obdobje življenja, tako za otroka samega kot za ljudi okoli njega. Še pred kratkim se je dojenčica veselo smejala v maminem naročju, zdaj pa se odrasla hči vrti pred ogledalom in kritično ocenjuje svojo postavo in videz.

Najstniki so zelo samokritični, radi si pripisujejo neobstoječe pomanjkljivosti in se zaradi tega resno razburjajo. Pri najstnicah se pogosto vsi neuspehi in namišljene težave "svetovnega obsega" vrtijo okoli prekomerne teže. »Predebela sem, imam zelo velik trebuh (noge, roke, boki),« si reče trinajstletna deklica in začne aktivno iskati odgovor na vprašanje: »Kako shujšati pri. 13?"

Zato morate, preden iščete vse vrste načinov za hujšanje pri 13 letih, najprej resnično oceniti situacijo in razmisliti, ali je sploh vredno shujšati? Navsezadnje so v tej starosti težave z videzom pogosto preprosto namišljene in dejansko ni razlogov za nujne ukrepe.

Hujšanje pri 13 letih - ali je potrebno?

Za vsakega najstnika je vprašanje njegovega videza boleča tema. Dodaten mozolj na nosu ali pojav peg se dojema kot univerzalna katastrofa in strašna sramota ("Kaj bodo rekli sošolci!"). Če lahko takšne malenkosti vodijo v depresijo, kaj šele rahlo štrleč trebuh ali rahlo debele noge - v razumevanju najstnika lahko to prevzame razsežnosti katastrofe.

Dekleta so še posebej dovzetna za takšne izkušnje, saj ima videz za bodočo žensko ključno vlogo. Pri trinajstih letih je lahko tema prekomerne teže zelo pereča in praviloma nerazumna. Dodatna dva ali tri kilograme še ni razlog, da bi se spraševali, kako lahko dekle shujša pri 13 letih, saj se to zlahka popravi s telesno vadbo, gimnastiko ali plesom.

Toda kaj naj stori otrok, čigar debelost sploh ni plod njegove bujne domišljije, ampak žalostno dejstvo? Z razvojem civilizacije so v naša življenja in življenja naših otrok prišle takšne dobrine, kot je obilje hranljive rafinirane hrane (različne hitre hrane, sladkarije s presežkom ognjevzdržnih transmaščob, tekoči sladkor z okusi v obliki limonad) , informacijske tehnologije, ki so najstnike trdno posedle v udobne fotelje in zofe, množična propaganda, ki je pripeljala do tega, da se nogomet dojema kot dodatek k pločevinki Coca-Cole in zavitku čipsa ali oreščkov.

Vse to je bila žalostna posledica dejstva, da se vprašanje, kako shujšati za 13-letnega otroka, ne zdi več absurdno. Vredno je hoditi po ulicah naših mest in problem prekomerne teže med najstniki postane očiten. Kako naj 13-letna deklica shujša, če je cel dan sedela za računalnikom, jedla sendviče in jih zalivala z gazirano limonado? Tudi med hojo na svežem zraku se najstniki ne ločijo od visokokalorične hrane: soljenih oreščkov, ocvrtih krekerjev ali čipsa.

Kaj naj torej stori najstnik s prekomerno telesno težo, kako shujšati pri 13 letih?

Kako shujšati 13-letnega najstnika – šport ali dieta?

Hujšanje pri 13 letih s konvencionalnimi dietami je nevarno za rastoče telo - v tem obdobju se najhitreje pojavijo hormonske spremembe, nezadosten vnos vitaminov in mikroelementov (kar se vedno zgodi z dieto) lahko povzroči patologije telesnega razvoja in nekatere bolezni.

Ali je torej mogoče shujšati pri 13 letih brez škode za zdravje in kako to storiti?

Najprej morate obiskati endokrinologa. Če ima otrok znake začetne debelosti, bo vprašanje, kako shujšati za 13-letnega najstnika, odločil le zdravnik. Posebej izbrana nizkokalorična dieta in po potrebi predpisana nekatera zdravila bodo pomagali 13-letnemu otroku čim bolj varno izgubiti težo za telo v razvoju.

Drugič, če problem prekomerne teže ni tako akuten (znotraj 4-6 dodatnih kilogramov), vam bodo aktivni športi pomagali shujšati pri 13 letih: tek, plavanje, nogomet, odbojka itd.

Za 13-letnice postane čim hitrejša izguba teže cilj številka 1, proti kateremu gredo z zavidljivo trmo. Majhne ženske, ne upoštevajoč priporočil nutricionistov, preizkušajo vse vrste diet iz sijajnih revij, pogosto škodujejo sebi in svojemu zdravju. Sploh ne razmišljajo o tem, kako pravilno shujšati pri 13 letih, tako da sta njihova postava in dobro počutje v popolnem redu.

Za večino najstnikov je dovolj, da izgubijo nekaj kilogramov, da dosežejo normalne parametre za svojo starost, kar pa ni tako težko. Če želite to narediti, morate le upoštevati nekaj priporočil, ki bodo najstnikom, starim 13 let, omogočili čim bolj učinkovito in zdravo hujšanje.

Pravila za hujšanje za najstnike

Izogibajte se belemu kruhu, pecivu in slaščicam;
Za učinkovito hujšanje pri 13 letih je treba popolnoma pozabiti na hamburgerje in druge izdelke hitre prehrane, krekerje, čips, soljene oreščke itd.;
Limonade in kupljeni sokovi vsebujejo veliko sladkorja, zato jih ne uživajte;
Ne morete prenajedati, bolje je jesti manj, vendar pogosteje (bolje je jesti 5-6 krat na dan);
Zelenjava, sadje, mlečni izdelki in žita naj bodo vsak dan na mizi najstnika;
Meso in ribe je treba jesti 3-krat na teden. Priporočljivo je, da se izogibate prekajenemu mesu, ocvrtim jedem in priljubljenemu piščančjemu krompirčku;
Izdelki iz testa so pretežki za želodec in imajo visoko vsebnost kalorij, zato cmoke, cmoke, pite in pico damo na črno listo in jih dovolimo le občasno;
Hujšanje pri 13 letih je težko, če se ne odrečete sladoledu in kondenziranemu mleku - ti izdelki ne prinašajo nobene koristi, ampak le škodijo vašemu zdravju in figuri;
Sedeči, sedeči način življenja je sovražnik vitkosti in lepote, zlasti v adolescenci. Kako lahko 13-letni otrok shujša brez aktivnega gibanja, hoje ali kolesarjenja? To je preprosto nemogoče, zato se morate veliko gibati in v sebi vzbuditi navado telesne dejavnosti.

Primer najstniške diete

Prehrana, ki omogoča najstniku, da shujša pri 13 letih brez posledic za zdravje, mora biti uravnotežena, nizkokalorična in hkrati nasičiti telo z vsemi potrebnimi vitamini in mikroelementi.

Primer menija za hujšanje pri 13 letih:

Zajtrk: skuta s sadjem ali jagodami, jabolko, čaj;

Drugi zajtrk: dve mehko kuhani jajci, paradižnik;

Kosilo: ovsena juha z mesno juho, telečji zrezek, solata iz sveže zelenjave;

Popoldanska malica: dve jabolki;

Večerja: zelenjavna enolončnica, kefir.

Ne smemo pozabiti, da se puberteta pojavi v adolescenci, zato je psiha preveč ranljiva, najstnik se še vedno težko spopada s spremembami, ki se mu dogajajo. Zato je naloga odraslih, predvsem pa staršev, pomagati odraslim otrokom, da se čim bolj neboleče prilagodijo začetni mladosti in pridobijo samozavest, tako v dejanjih kot v besedah. Potem bo problem prekomerne teže rešen.

Priljubljeni članki Preberi več člankov

02.12.2013

Čez dan vsi veliko hodimo. Tudi če imamo sedeč način življenja, še vedno hodimo – navsezadnje smo...

605186 65 Več podrobnosti