Kako prenehati skrbeti v javnem nastopanju. Kako ne skrbeti pred javnim nastopom

Avtor: Medvedkova Ljudmila Nikolaevna, učiteljica osnovne šole v splošni šoli Makeyevskaya s predšolsko ustanovo št. 102
Opis materiala: Tukaj je opisano, kako se spoprijeti z anksioznostjo pred javnim nastopom. To gradivo bo koristno za vzgojitelje, ki so doživeli navdušenje nad javnim nastopanjem. Ta članek vam bo predstavil vzroke tesnobe in kako se spopasti s strahom pred javnim nastopanjem.

Kako se spoprijeti z anksioznostjo pred javnim nastopanjem

V sodobnem izobraževalnem prostoru se zahteve po osebnosti učitelja povečujejo. Vsak dan je učitelj prisiljen oglaševati svoje izobraževalne storitve, učinkovitost pedagoškega razvoja, da bi se postavil kot uspešen učitelj na področju izobraževanja.
Nešteto seminarjev, konferenc, predstavitev, tekmovanj spodbuja učitelje, da govorijo. Vsak učitelj se vsak dan sooča z javnim nastopanjem. Ciljne skupine so lahko različne: otroci (otroci) in odrasli (starši, kolegi, uprava). In vse to lahko povzroči navdušenje, strah ali celo grozo. Takšne izkušnje vplivajo na učiteljevo zdravje in produktivnost njegovih učiteljskih dejavnosti.
Pogosto se sliši: "Ne morem nastopati, ker sem zelo zaskrbljen! In Marya Ivanovna se dobro znajde na odru! To je njen talent!"
Pravijo, da se dobri govorci ne rodijo, ampak postanejo. Kako lahko postanete dober govornik, če je že sama misel na javni nastop strašljiva, povzroča nevihto navdušenja.
V tem članku bomo govorili o tem, kako se spoprijeti z navdušenjem pred javnim nastopanjem in se naučiti uživati \u200b\u200bv odru.
Strah pred javnim nastopanjem je instinktiven. Kot da izzivate občinstvo, se znajdete na odru v žarkih pozornosti velikega števila ljudi. Dobesedno se počutite pod pištolo, kako vas celovito ocenijo, ujamejo vsako gesto in vsako besedo. Presenetljivo je, da je strah pred javnim nastopanjem na drugem mestu v klasifikaciji fobij po strahu pred smrtjo.
Vsaka oseba v tem trenutku doživlja navdušenje. Biti v takem položaju je velik stres, instinkt pa nam sporoča, naj pobegnemo, ko smo pod stresom! Ampak ljudje smo, kar pomeni, da se lahko zberemo in ne podležemo nagonom. Poskusimo si pomagati!
Obstaja mnenje, da je za premagovanje strahu treba pogledati v njegove oči.
Torej ugotovimo razlogi za navdušenje pred javnim nastopanjem:
- Precenjena pričakovanja in precenjenost pomena tega dogodka. Pogosto pripisujemo običajnemu govoru, ki traja 3 - 5 minut, in če gre kaj narobe, se bo po tem zgodilo nekaj groznega. Primerjamo zelo možnost govora z govorom pred predsednikom ali na sodišču, kjer je ogrožena naša svoboda. Pomembno je, da se naučimo objektivno ocenjevati pomen takega dogodka.
- Pretekle izkušnje z javnim nastopanjem. Če ste bili v prejšnji podobni situaciji zelo zaskrbljeni ali poraženi, boste v tej situaciji doživeli enaka čustva. Poskusite pozabiti, kaj se vam je zgodilo v pretekli situaciji, in začnite od začetka.
- Napačno prepričanje, da je občinstvo, v katerem boste morali javno govoriti, sprva sovražno. To ni res. Ljudje so do govorca vsaj nevtralni in mu sprva dajo nekaj zaslug. Seveda na začetku obstajajo negativni poslušalci, ki pa kritizirajo vse, ne samo nas, in po njih ne bi smeli soditi vseh poslušalcev.
- Strah pred pozabo pripravljenega govora. V tem primeru morate svoj govor vaditi vnaprej in sestaviti načrt, da se ne boste zmedli pred občinstvom.
- Strah pred dodatnimi vprašanji na to temo. V tem primeru je pomembno razumeti, da je nemogoče vedeti popolnoma vsega, in če vas vprašajo dodatno vprašanje, na katero ne veste odgovora, lahko to vprašanje naslovite na občinstvo samo. Z vaše strani bo iskreno in iskreno. In glavna stvar v govoru je zaupanje govorca v občinstvo.
- Neizkušenost govornika. To je mogoče odpraviti samo s sistematičnim govorom pred različnimi občinstvom in na različne teme. Vadba je najučinkovitejši način. Če se želite znebiti strahu, ga morate nenehno premagovati.
Če želite premagati tesnobo, morate uporabiti metode spopadanja s strahom:
1. Čeljust hitro premikajte naprej in nazaj, da boste lažje sprostili obrazne živce.
2. Stresite si roke, mešajte s prsti, iztegnite dlani. Ta gimnastika pomaga odstraniti ohromujoč učinek navdušenja, spodbuja govorni aparat; hitrost reakcije in zgovornost sta opazno povečani.
3. Močno hodite, mahajte z rokami. Telesna aktivnost pomaga razbremeniti živčno napetost.
4. Premikajte se v mirnem tempu. Iztegnite roke navzgor, ne da bi pete dvignili s tal, raztegnite in vrzite telo navzdol, stresajte roke.
Z navdušenjem se stopnja dihanja poveča. Če se naučite nadzorovati in upravljati svoje dihanje, se boste naučili nadzorovati občutke, kot so tesnoba, strah, panika. Dihanje počasi in globoko bo pomagalo zmanjšati tesnobo. Pred izvajanjem preizkusite naslednje dihalne vaje:
1. "Kvadratno dihanje": vdihnite skozi nos, ustavite se, izdihnite skozi nos in ponovno ustavite. Vajo izvedite v štirih številih (vdihnite ob enem, dveh, treh, štirih, ustavite ob enem, dveh, treh, štirih itd.).
2. "Dihanje upoštevano": vdihnite skozi nos eno-dve, izdihnite skozi nos tri-štiri-pet-šest. Naredite premor (3-5 vdihov in izdihov). Nadalje povečajte trajanje vdiha in izdiha. Vdihnite skozi nos en-dva-tri-štiri, izdihnite skozi nos pet-šest-sedem-osem-devet-deset-enajst-dvanajst (5-7 vdihov in izdihov).
3. "Izdihnite skozi usta": vdihnite skozi nos eno-dva-tri, izdihnite skozi usta pet-šest-sedem-osem-devet-deset-enajst-dvanajst (5-7 vdih in izdih). Če že govorimo, je bolje, da vdihnemo z nosom in tako ali drugače izdihnemo z usti. Dlje ko izdihnemo, močnejši, melodičnejši in brez prekinitve bomo lahko govorili.
4. Če pridete do sape, globoko vdihnite z izgovarjanjem na izdih katere koli besede s samoglasnikom "y". Na primer: vau, krog, puh ...
In končno, zadnja metoda, ki vam bo pomagala, da se boste sprostili in sprostili napetost 3 - 5 sekund pred začetkom govora, je preučiti občinstvo in si reči nekaj dobrega, na primer: "Dobri, kako sem vesel, da vas vidim!" Nasmehnil vam bo obraz in vam pomagal, da se čustveno prilagodite prijetnim občutkom.
Torej teorija ni dovolj za obvladovanje navdušenja nad javnim nastopanjem, treba je govoriti, govoriti in ponovno govoriti… kadar koli je to mogoče. Če imate kaj za povedati, vstanite in spregovorite. Tudi če vam notranji glas govori, da vam tega ni treba storiti, ne boste uspeli. Govorjenje v javnosti bi vam moralo postati tako znano kot umivanje obraza in umivanje zob zjutraj. Ne pozabite, da vas vsak pogovor izboljša kot govornika in vam pomaga, da se počutite bolj samozavestni pred občinstvom. Dialektični zakon: količina se spremeni v kakovost, nato začne prinašati zadovoljstvo. Ko govornik sam uživa v govornem procesu, bo občinstvo navdušeno nad govorom.

Tudi tisti, ki se nastopa sploh ne bojijo, se lahko na odru počutijo nekoliko negotovo. Strah pred odrom je običajna stvar tako za igralce kot za govornike na konferencah. Če imate tremo, se lahko, ko govorite pred občinstvom, počutite nervozni, se bojite, trepetate pred nečim ali se celo počutite kot popoln idiot - in vse to pred tujci! A ne obupajte, kajti tremo lahko premagate tako, da svoje telo in um naučite sprostiti z nekaj preprostimi triki. In ta članek vam bo natančno razložil, kaj storiti.

Koraki

Kako se spoprijeti s tremo na dan nastopa

Sprostite se Če se želite spopasti s tremo, morate narediti nekaj stvari, ki vam bodo pomagale, da se sprostite, kar je pomembno, kajti manj napetosti v glasu, bolj umirjen um, lažje izvedljivo. To lahko storite tako:

• Nežno brne, da pomirite svoj glas.
• Pred nastopom pojejte banano. To bo ublažilo neprijeten občutek slabosti v želodcu.
• Žvečite žvečilni gumi, da sprostite zategnjene čeljusti. Ne žvečite ga samo predolgo, saj se boste lažje razblinili v želodcu.
• Raztegniti. Raztezanje s čimer lahko - z rokami, nogami, hrbtom in rameni - je odličen način za lajšanje napetosti v telesu.

1. Meditirajte. Vzemite si 15-20 minut meditacije zjutraj prej ali celo uro pred nastopom. Poiščite zmerno miren kraj, kjer boste lahko udobno sedeli na tleh, zaprli oči, se osredotočili na dihanje in se sprostili.

   • Roke položite na kolena in upognite noge.
   • Poskusite doseči točko, ko ne boste več razmišljali o ničemer drugem kot o sprostitvi telesa - in niti o nastopih.

2. Brez kofeina. Če vsak dan ne popijete litrov kave, se na dan nastopa ne bi smeli znova okrepčati. Da ne bo pomote, to vam ne bo dalo moči za nastop, ampak naboj živcev in navdušenja.

   Navdušite se po urniku. Na dan nastopa si obljubite, da vas ne bo skrbelo od ure x do ure. Recimo, da ne skrbite po 3 dneh. Verjemite mi, če si le zastavite tak cilj in si obljubite, da vas ne bo skrbelo, potem obstajajo vse možnosti, da bo navdušenje izginilo ... iz ure x v uro y.

   Pojdi na šport. Šport, gibanje so odlični načini za sprostitev napetosti, da ne omenjamo spremljajoče proizvodnje endorfinov. En dan pred nastopom si določite čas za trideset minut vadbe - ali vsaj za sprehod s podobno dolžino. Tako boste dobili moč za nastop s 5 plus!

   Smejte se čim več. Oglejte si komedijo, svoj najljubši videoposnetek v YouTubu ali se preprosto družite s svojim najsrečnejšim prijateljem. Smeh vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi in \u200b\u200bpozabi na skrbi.

   Prosim, prispejte zgodaj. Prej ko prispete na prizorišče, tem bolje. Bolje je, da pridete zgodaj in vidite, kako se prazna publika napolni, kot da pridete v času, ko ne bo več gneče. Tako boste manj nervozni, manj se vam bo mudilo in se boste počutili bolj umirjene.

   Pogovorite se z drugimi v učilnici. Nekateri počnejo ravno to - sedijo in klepetajo, da se počutijo mirnejše. Tako boste mimogrede lažje spoznali, da so poslušalci v občinstvu ljudje, kakršni ste tudi vi. Poleg tega lahko sedite med občinstvom in nikomur ne poveste, kdo ste ali kaj ste - vendar to ne bo delovalo, če ste v obleki.

   Predstavljajte si, da nastopate pred ljubljeno osebo. Namesto da bi si predstavljali svoje poslušalce, ki sedijo v spodnjem perilu (kar je lahko ... čudno), predstavljajte si, da nastopate pred polno publiko klonov svojega ljubljenega, ki se vam vrača, posluša in odobrava, karkoli rečete, se smeji. vas bodo po potrebi razveselile in po koncu nastopa glasno ploskale!

   Popijte kozarec citrusovega soka. Če to pijete pol ure pred nastopom, bo krvni tlak padel in vznemirjenje ne bo tako močno.

   Na glas preberite svojo najljubšo pesem. Zvoki vaše najljubše rime so pomirjujoči in celo več - po tem je lažje javno nastopati.

Kako se spoprijeti s tremo, če imate predstavitev

Nastop bi moral biti zanimiv. Sliši se očitno, toda najverjetneje se odra bojite ravno zato, ker vas skrbi - ali se bodo moji poslušalci dolgočasili? Da, morda vas skrbi samo zato, ker je sam material dolgočasen in nezanimiv. A tudi takrat vedno obstajajo načini, da jo predstavimo na neki bolj zanimiv, bolj vesel, bolj razburljiv način. No, če veste, da je vaša predstavitev zanimiva, vas bo manj skrbelo.

• Če razmere dopuščajo, v predstavitev vstavite šalo - pomagali vam bodo obvladovati napetost, poslušalci pa se bodo sprostili.

1. Spoznajte svoje občinstvo. Priprava predstavitve? Za kogar? Kaj veste o svoji publiki, kaj želijo slišati? Kako naj jim povedo, s kakšnimi besedami, s kakšnim glasom, s kakšnimi kretnjami? Katere argumente predstaviti, na kaj se osredotočiti, katere argumente dati? Bolje ko poznate svoje občinstvo, manj zaskrbljeni boste - dejstvo.

   Ne recite, da ste zaskrbljeni. Glede tega se ni treba smejati na odru. Naj vsi mislijo, da ste bolj samozavestni kot Terminator. Da, če javnosti priznate svoje navdušenje, se boste morda počutili bolje, vendar vas poslušalci zagotovo ne bodo poslušali tako natančno, kot bi lahko ...

   Posnemite svojo predstavitev. Natančneje - vaje njihovega nastopa. Kar naprej vadite pred kamero, dokler ne rečete: "Joj, to sem tokrat res dobro naredil." Prepričajte se sami, če vam ni všeč, kar vidite na posnetku, potem sama izvedba ne bo posebno očarljiva. Torej vadite, dokler ne boste srečni. In ko se povzpnete na oder, samo pomislite na svoj najuspešnejši posnetek in si recite: "Zdaj bom vse naredil še boljše."

   Premakni se, vendar ne trzaj. Že samo sprehajanje po odru naprej in nazaj lahko sprosti napetost in navdušenje. Premaknite se, kretnje - in spopadli se boste s tremo! Ampak ne pozabite, da morajo biti gibi urejeni. Ni vam treba trzati, grimasirati, igrati z lasmi, igrati se z mikrofonom ali preizkušati svoje zmogljivosti.

   • Naporni gibi bodo samo poslabšali situacijo, poslabšali napetost in poslušalcem dali vedeti, da vam ni prijetno.

2. Ne mudi se. Zelo pogosto ljudje pokažejo svojo tremo, ne da bi se tega zavedali - ko začnejo hitro govoriti. Če ste zaskrbljeni in želite čim prej končati govor, je vaša izbira hiter govor. Težava je le v tem, da je težje izraziti svoje misli na ta način in je težje doseči poslušalce. Z drugimi besedami, vzemite si čas, se ustavite in občinstvu dajte čas, da razmisli o svojih besedah.

   • Poleg tega počasni govor otežuje mešanje besed ali izgubo govora.
   • Pred časom se dogovorite za predstavitev. Da se bo govor pravočasno končal, se boste morali navaditi na določen tempo govora. Pri tem vam bodo pomagale ročne ure in redek videz.

3. Vprašajte o vtisih občinstva. Če se resnično želite spoprijeti s tremo, potem je treba po oddaji pridobiti povratne informacije občinstva! Opravljene bodo ankete ali celo vprašanja kolegom. Če veste, da je nekomu všeč vaš nastop, bo vaša samozavest postala več, naslednjič pa se boste na odru počutili veliko bolj samozavestni.

Pogosti načini za obvladovanje treme

Pretvarjajte se, da ste samozavestni. Tudi če se vam tresejo roke in srce bije tako, da bo kmalu skočilo iz prsi - pretvarjajte se, da niste nič manj kot najtišja oseba na planetu. Nad nosom si na obrazu širok nasmeh in nikomur ne povejte, niti eni živi duši, kako ste zdaj resnično zaskrbljeni. Pretvarjajte se, dokler ne zapustite odra.

• Ne glejte v tla, ampak predse.
• Ne spustite se.

1. Privoščite si ritual. Za obljubo potrebujete ritual! In tu že - karkoli, od tekanja do petja pod tušem ali "vesele" nogavice na desni nogi. Naredite vse, kar želite, če vam le to omogoča uspeh.

   • Tudi amulet bo deloval. Tudi tu po analogiji - celo prstan na prstu, celo plišasta igrača v sobi.

2. Mislite pozitivno. Osredotočite se na to, kakšne neverjetne rezultate lahko dobite, ne na to, kako hudo lahko zamočite stvari. Misliš slabo idejo? Zdrobite jo s 5 dobrimi! Motivacijske kartice naj bodo na dosegu roke in naredite vse, kar vam bo pomagalo, da se osredotočite na dobro in ne na slabo.

   Poiščite nasvet pri strokovnjaku. Če poznate nekoga, ki se odra ne boji in dobro nastopa, ga prosite za nasvet. Obstaja verjetnost, da se boste naučili kaj novega ali ugotovili, da se prizori pravzaprav bolj ali manj bojijo vseh, ne glede na to, kako samozavestni se zdijo.

Kako se spopasti s tremo kot igralec

Predstavljajte si uspeh. Preden stopite na oder, si predstavljajte, kako se bo vse dobro končalo - ploskali gledalcem, nasmehi, čestitke kolegov v trgovini itd. Morate si predstavljati najboljši, ne najslabši razvoj dogodkov, potem pa je verjetneje, da se bo zgodil prvi. Predstavljajte si sebe in svojo čudovito igro - vendar z vidika gledalca.

• Začnite zgodaj. Zamislite si uspeh tudi takrat, ko se samo preizkušate za vlogo. In na splošno si naredi navado.
• Bolj ko je predstava bližje, bolj skrbno si vse predstavljajte. Recimo vsak dan - pred spanjem in takoj zjutraj.

1. Vadite čim več. Vadite, dokler se besede vloge ne začnejo odbijati od zob. Ne pozabite, čigave vrstice prihajajo pred vami, katere po. Vadite pred ljubljenimi, znanci, prijatelji, a tudi pred straši v muzeju ali pred praznimi stoli - navaditi se morate nastopiti pred ljudmi.

   • Igralna trema se pogosto kaže v strahu, da pozabi besede in ne ve, kaj storiti. Najboljšega načina, kako se tega strahu znebiti, je znova poučevanje, poučevanje in učenje besed.
   • Nastop pred občinstvom sploh ni podoben vajam zasebno. Da, morda vlogo poznate briljantno, a to se lahko spremeni, ko stopite na oder. Pripravite se na to.

2. Vnesite vlogo. Če se resnično želite spopasti s tremo, potem v vlogo vstopite čim bolj verodostojno, tako da je celo Stanislavski zavpil - "Verjamem!". Bolj ko vstopite v vlogo, manj vas bo skrbelo zase. Predstavljajte si, da ste vaš junak.

3. Vadite pred ogledalom. Iskreno povedano, to vam bo dodalo samozavesti, saj se tako lahko vidite od zunaj. Vadite še naprej, dokler ne boste uživali dobesedno v vsem, kar bo močno povečalo vaše možnosti za uspeh na odru.

   • Videti se od zunaj - spoprijeti se s strahom pred neznanim. Če veste, kako izgledate in kako se obnašate v vlogi, potem boste na odru bolj mirni.
   • Bodite pozorni na maniro vašega sloga, pazite, kako govor spremljate s kretnjami.
     • Opomba: To seveda ni na voljo vsem. Da, nekomu bo pomagalo, vendar obstajajo tisti, ki se bodo nad tem le bolj navdušili.

4. Naučite se improvizirati. improvizacija je tisto, kar bi moral vsak igralec odlično obvladati. S pomočjo improvizacije se lahko pripravimo na vsako, tudi povsem neidealno situacijo, ki se lahko pojavi na odru. Mnogi igralci in nastopajoči so pogosto zaskrbljeni - pravijo, kaj pa če pozabim ali pomešam besede? Hkrati pozabljajo, da so tudi drugi igralci ljudje in lahko tudi delajo napake. Improvizacija bo vse napake spremenila v plus!

   • Improvizacija je najboljša, če vam da vedeti, da ne morete nadzorovati vseh vidikov predstave. Vprašanje ni v popolni izvedbi, temveč v zmožnosti odzivanja na kakršen koli razvoj dogodkov in na vsako situacijo, ki se pojavi na odru.
   • Ne izgubite se, če se zgodi kaj nepričakovanega. Ne pozabite, da gledalci nimajo kopij scenarija v rokah, zato bodo opazili nekaj slabega, če jim boste sami to sporočili in to na najbolj očiten način.
   • Niste sami, svojo tremo delijo mnogi, tudi najboljši. Torej ne skrbite in kmalu vas bo predstava tako prevzela, da boste popolnoma pozabili, da ste na odru.
   • Poskusite si predstavljati, da so vaši poslušalci videti ... bolj neumni od vas. Recimo, da si jih predstavljamo v čudnih kostumih - to bi lahko pomagalo.
   • Oder je praviloma zasut z reflektorji, to pa je svetlo in bleščeče. Z drugimi besedami, ne bo tako enostavno videti tistih, ki sedijo v dvorani. Poglejte luč (vendar se ne slepite), če postane preveč strašljiva. Ne glejte nikamor ali nenehno buljite v ljudi. Poleg tega je svetloba nad avditorijem pogosto zatemnjena, tako da ljudje preprosto niso vidni.
   • Če težko obdržite očesni stik z občinstvom, poglejte na steno ali svetlobo.
   • Če ste med plesom brez ritma, potem nihče ne bo opazil, dokler se ne ustavite. Zato nadaljujte in se pretvarjajte, da gre vse po načrtu. Če se izgubite v vrsti, improvizirajte, nadaljujte in občinstvo nikoli ne bo uganilo, kaj ste zamudili. eno črta.
   • Če je prvi nastop potekal gladko, je verjetno, da bodo vsi naslednji nastopi brez treme ... ali skoraj brez nje.
   • Ne pozabite, da sta strah in zabava isto. Samo v prvem primeru vas je strah, v drugem pa ne.
   • Vadite v manjših skupinah, postopoma začnite vaditi v večjih skupinah.
   • Ste pozabili besedo? Ne ustavljaj se, kar naprej govori. Uporabite druge besede, tudi če jih ni v scenariju. Če se je vaš odrski partner motil, potem ne odzivajte se na napako... Bodisi ji pustite, da gluhne, ali če je preresna, se z njo poigrajte z improvizacijo. Ne pozabite, da je improvizacija značilnost pravega igralca.
   • Včasih je prav, da malo skrbite. Če se bojite napak, potem boste najverjetneje dovolj previdni, da ne boste zmotili. Večina napak se zgodi zaradi pretirane samozavesti.
   • Ne pozabite, da vas javnost ne bo pojedla ali celo ugriznila! Zato se sprostite in zabavajte. Da, scenski nastop je res resen posel, vendar se vedno najde prostor za zabavo.
   • Nič ni narobe, če najprej vadiš pred svojo družino, šele nato greš na oder.

   Opozorila

   • Bodite čim bolj pripravljeni. Vaje so tisto, kar vas bo naredilo, dolge in temeljite vaje. Ne samo, da boste bolj samozavestni, ampak bodo več kot pozitivno vplivali na vse vidike vaše uspešnosti.
   • Ne pozabite na zaporedje iztočnic. Začetni igralci pogosto opravijo takšen nadzor: naučijo se njihovih vrstic, vendar ne vedo, kdaj naj jih rečejo. A to je polno nerodnih premorov!
   • Če niste že oblečeni v kostum za neko vlogo, nastopajte v tem, kar se počutite najbolj samozavestno in sproščeno. Nočete skrbeti glede lastnega nastopa na odru, kajne? Nosite tisto, kar ustreza situaciji, je dovolj varno in ustreza vam. Zaradi vsega tega boste bolj samozavestni.
   • Pojdite v kopalnico pred predstavo, ne po njej!
   • Pred nastopom ne jejte veliko. V nasprotnem primeru obstajajo vse možnosti za slabost. Poleg tega se boste po jedi počutili bolj počasne, zato ga odložite do »po predstavi«.

Lahko se spopadete s strahom in dvomom vase; za to obstaja veliko dokaj učinkovitih tehnik.

Ko se začnete boriti proti strahu pred javnim nastopanjem, ne pozabite, da z njim ni nič narobe. Mnogi ljudje doživljajo enak strah, ki ga sestavljajo številni majhni strahovi: strah pred slabo izvedbo, strah pred slabim pogledom v očeh drugih, skrb zaradi morebitne izgube pripovedne niti itd. Te skrbi so praviloma neutemeljene, vendar obstajajo in ni razloga za skrb, samo poskušajte jih čim bolj zmanjšati.

Ne obešajte se

Ena najučinkovitejših metod za odpravljanje strahu pred javnim nastopanjem je odstranitev žarišča pozornosti z lastne osebe. Osredotočite se na svoje občinstvo, poglejte zbrane ljudi, odgovorite na vaša vprašanja: kdo so ti ljudje? Zakaj sta se združila? Kaj želijo slišati od vas? Kaj je zanje pomembno? Osredotočite se na interese drugih in ne boste imeli časa oceniti moči trepetajočih kolen.

Strah javnosti temelji na strahu pred kritiko. Samozavestne osebe se ne bodo ustrašili ocene drugih. Kako povečati trdnost položaja? Ogled videa!

Spomni na resničnost

Vedenje, da ste dobro pripravljeni, vam bo pomagalo nevtralizirati tesnobo pred nastopom. Naslednje besedne zveze večkrat glasno ali miselno ponovite: »Vse vem. Na poročilo sem se zelo natančno pripravil. Nimam objektivnih razlogov za skrb. " Vsebino teh stavkov je mogoče spreminjati glede na specifično situacijo,

Mojster

Da bo vse uspešno, vadite, vadite svoj govor v krogu sorodnikov in prijateljev ali pred ogledalom. Če je mogoče, se malo navadite na kraj vašega govora: sprehodite se po občinstvu (oder, dvorana), v katerem bo potekal vaš govor, vnaprej določite svojo smer gibanja (če je potrebno).

Ljubite občinstvo

Vstavite vase idejo, da so vaši poslušalci popolnoma isti ljudje kot vi, veseli bodo vašega uspeha. Glejte na občinstvo kot na zveste oboževalce, nobeden od vas ni sovražen do vas. Ne varajte se, opazujte svoje strahove in misli kot od zunaj, poskušajte razumeti, od kod prihajajo. Ne pozabite, da to niso vaši strahovi, ampak prihajajo od zunaj. Naj gredo naprej in vas pustijo samega s svojimi pozitivnimi čustvi. Če se zavedate svojih strahov, vas izgubijo.

Opustite slabe napovedi

Ne ustvarjajte si negativnih scenarijev, težave rešujte takoj, ko se pojavijo. Programiranje za negativne dogodke vam ne bo prineslo nič drugega kot navdušenje in frustracije.

Nadzirajte dihanje

Če vas je napad panike prevzel že med nastopom, vi. Globoko, mirno vdihnite in enako izdihnite, začutite, kako se trebušne mišice zategujejo in sproščajo. Tako dihanje skozi celotno predstavo vam bo pomagalo pridobiti duševni mir. Tehniko takega dihanja lahko vadimo že dolgo pred samim govorom.

Vedno si zapomnite, da je vaše navdušenje, tako kot vse ostalo na tem svetu, začasno in se bo končalo takoj, ko se bo vaš nastop končal.