Kje dobiti kalcij za nosečnice. Zakaj so med nosečnostjo potrebni dodatki kalcija? Jemanje dodatkov kalcija med nosečnostjo

Nosečnost ni le rojstvo in razvoj novega življenja, ampak tudi njegova gradnja, kar pomeni, da bodoča mati ne more brez "gradbenega materiala". Le kalcij bo pomagal okrepiti otrokove kosti in hrustanec: glavni "gradbeni material" za otrokov mišično-skeletni sistem. Kalcij je peti najpogostejši element v zemeljski skorji. Element naredi dve koristni stvari hkrati: ščiti nerojenega otroka pred rahitisom in ščiti mater pred alergijami, hkrati pa nevtralizira posledice slabe ekologije. Poleg tega kalcij pomaga bodoči mamici ohraniti zobe, se izogniti nosečnosti, poleg tega pa zmanjša tveganje za spontani splav in zmanjša izgubo krvi med porodom.

Prav kalcij je najpomembnejši element za delovanje mišic in mišičnih organov – srca ali maternice. Če telesu primanjkuje kalcija, porod ne bo mogel normalno potekati. Navsezadnje je Ca tisti, ki prispeva k normalnemu delovanju sistema strjevanja krvi in ​​​​pravilnemu delovanju ledvic. Pomaga pri prebavi in ​​delovanju ledvic. Vpliva na delitev celic, proces oploditve, ima velik pomen pri razvoju zarodka in strjevanju krvi.

Kako veste, ali je v vašem telesu premalo kalcija?

Grdi, lomljivi nohti, komaj živi lasje, luščenje kože in suha koža so prvi znaki pomanjkanja kalcija. Toda vse to sploh ne pomeni, da je bodoča mati nepozorna na svoje zdravje. Dejansko ima ena od petih nosečnic simptome pomanjkanja v zadnjih mesecih nosečnosti. Otroci, rojeni materam s pomanjkanjem kalcija, imajo veliko večjo verjetnost za rahitis, bolezen, ki moti rast in razvoj kosti ter vodi do deformacij okostja.

Tega dragocenega elementa običajno primanjkuje tistim, ki uživajo hrano, ki moti absorpcijo kalcija in prispeva k njegovi izgubi. To so sladkarije, beli kruh, zdrobova kaša, testenine. Na ta seznam bomo dodali tudi vsem najljubši kakav, otrobe, špinačo, mastno in slano hrano, gazirane pijače.

Lakota po kalciju je pogostejša pri blondinkah, kadilcih in tistih, ki se bodisi malo gibljejo (da bi kalcij absorbiral skeletni sistem, morate delati mišice!) Ali pa, nasprotno, pretiravate s telesno aktivnostjo.

Koliko kalcija potrebujete za nosečnice?

Dnevna potreba po kalciju med nosečnostjo je 1500 mg. Toda plod "vzame" svoj davek glede na stopnjo zorenja: v prvem trimesečju nosečnosti plod prejme 2-3 mg na dan, v tretjem - v obdobju oblikovanja okostja - 100-150-krat več: navzgor do 250-300 mg na dan. Kalcij ne pomaga samo pri kosteh in zobeh, temveč tvori tudi vsa tkiva v telesu, vključno z živčnimi celicami, notranjimi organi, vezivnim tkivom, očmi, kožo, lasmi in nohti.

Kako povečati raven kalcija med nosečnostjo?

Obstaja, obstaja in še enkrat ... obstaja! A ne vse po vrsti. Seveda tega ni mogoče storiti brez zdravniških priporočil in nasvetov lečečih zdravnikov. Samo zdravnik vam lahko pove, kako ga jemati, da ostane v telesu in prinese koristi. Konec koncev, da bi se kalcij zanesljivo zadržal v kosteh, so potrebni tudi spremljajoči minerali - magnezij, cink, mangan, baker, bor.

Glavni vir kalcija je hrana na vaši mizi. Glavni »dobavitelji« so mlečni izdelki, sir, oreščki in zelena zelenjava. Glavne sestavine "mleka" so jogurt, jogurt in vrste sira z nizko vsebnostjo maščob. Mimogrede, glede vsebnosti kalcija mastno mleko ni nič boljše od posnetega mleka. Za pomanjkanjem kalcija ne trpijo zelje, brokoli in sorodni oreščki: mandlji, stročnice in zelenje (vrhovi) korenaste zelenjave. Skoraj vsa zelenjava odlično opravlja svoje delo in oskrbuje telo s manjkajočim kalcijem, razen tiste, ki vsebuje oksalno kislino (kislica, špinača, pesa). Na cedilu vas pustijo tudi nekatere kaše: najslabša je ovsena.

V iskanju kalcija ne pozabite na sir, feta sir, zeleno čebulo, špinačo, lahko jeste sladoled, zdrobite orehe in lešnike, pijete mleko, kefir, acidofil.

Najbolje je, da se od prvih dni nosečnosti navadite, da vsak dan popijete 1-2 kozarca mleka, kefirja ali jogurta, pojeste nekaj kosov sira in 100-150 gramov skute. Poleg tega jejte rženi kruh, sadje in fižol. Tako se ustvari zaloga kalcija, ki bo pomagal v zadnjem trimesečju. Zdravniki prav tako priporočajo jemanje polovice priporočenega odmerka naravnega dodatka kalcija en mesec med nosečnostjo.

Ne pretiravajte!

Vendar ne pozabite: presežne zaloge kalcija v telesu ne bodo prinesle dobrega. Pogosto matere od prvih dni nosečnosti popijejo litre mleka in ga jedo s kilogrami skute in sira. Toda če dobro pomislite, pravzaprav nobeden od naših manjših bratov - sesalcev - v naravnih razmerah ne dodaja kalcija svoji hrani (ne pije mleka in ne uživa mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem), medtem ko rodi potomce. Če torej pretiravate, si lahko privabite težave. Ena prvih nevarnosti je ogromna obremenitev sečil. Presežek kalcija je neposredna pot do nastajanja kamnov v ledvicah, žolčniku in mehurju. Srčno-žilni sistem lahko tudi trpi. Preveč kalcija moti absorpcijo magnezija. In zelo pomembna je za zdravo delovanje mišičnega, srčno-žilnega in živčnega sistema.

Mimogrede…

Stara babičina metoda – je tudi prvo zdravilo, ki naj bi nadomestilo pomanjkanje kalcija v nosečnosti – jajčne lupine. Vsi se spomnimo starih sovjetskih možnarjev, v katerih so bile granate fino zmlete, dodane hrani ali preprosto poplaknjene z vodo. Strokovnjaki se še vedno prepirajo o tem, kako učinkovita je ta metoda. Nekateri pravijo, da struktura kalcija v jajčnih lupinah ne omogoča, da bi se absorbiral na način, ki ga potrebujemo. Drugi jim bodo nasprotovali. Spet drugi - torej mi - otrokom na krožnike pogosto dodajajo zdrobljene lupine.

Še posebej za- Aleksandra Zolotareva

Od Gost

O jemanju kakršnih koli tablet med nosečnostjo se je najbolje posvetovati z zdravnikom. No, zdravnica mi je rekla naj pijem kalcij d3 nycomed - in pila sem ga več mesecev - da bodo moje kosti močne in mineralna presnova normalna. Malo sem ga pila tudi po porodu - pa me ni nič motilo.

Od Gost

Zdravnik mi je predpisal kalcij D3 Nycomed, iz njega se najbolje absorbira. Všeč mi je bilo, da so okusi različni, to je zelo pomembno za nosečnice))

Od Gost

Takoj, ko test nosečnosti "utripa", se ženska sooči z ogromno vprašanji, med katerimi je nenazadnje: "Katere vitamine naj jemljem?"

Dejansko imajo vitamini in mikroelementi neprecenljivo vlogo pri razvoju otrokovega telesa. In kalcij je tukaj v prvi vrsti.

Zakaj je kalcij potreben med nosečnostjo?

Če odrasla ženska, ki ni noseča, potrebuje 1000 mg kalcija na dan, naj bodoče matere ciljajo na odmerek 1500 mg.

In to je pošteno, saj je kalcij odgovoren predvsem za rast zob, kosti, nastanek mišic in srca ter živčnega sistema. Skoraj vsa telesna tkiva potrebujejo kalcij za razvoj. On je tisti, ki uravnava proces strjevanja krvi in ​​srčni utrip.

Kot so pokazali znanstveniki, na dan dojenček prejme skozi posteljico 250-300 mg kalcija.

Koliko kalcija potrebujete med nosečnostjo?

Vredno se je osredotočiti na zgornje številke:

• nenoseče ženske, mlajše od 18 let – 1300 mg/dan;
• nenoseče ženske od 18 do 50 let – 1000 mg/dan;
• nosečnice v kateri koli starosti - 1500 mg/dan.

Ženska med nosečnostjo poveča količino kroženja kalcija v telesu, kar je samo po sebi normalno. Seveda se v zvezi s tem poveča potreba po kalciju. Toda količina kalcija se poveča na zahtevano raven zaradi povečane absorpcije komponente iz hrane, ki jo zagotavljajo hormoni.

Imate lahko preveč kalcija?

Zmotno je prepričanje, da kalcija za nosečnico ni preveč. Da, njegovo pomanjkanje ne bo pripeljalo do nič dobrega, toda presežek kalcija je lahko tudi uničujoč.

Menijo, da je dovoljena koncentracija te komponente v krvi ne sme preseči 2,6 mmol/l.

Če se v telesu odkrije presežek kalcija, bo ženska občutila naslednje simptome:

• bruhanje in;
• izguba apetita;
• motnje v delovanju ledvic;
• šibkost;
• halucinacije;
• zmedenost.

Posledica presežka kalcija v telesu je prekomerno uživanje živil, ki vsebujejo kalcij, ali dodatkov kalcija. Podobne simptome lahko povzroči tudi prevelik odmerek vitamina D.

Če se odkrijejo simptomi presežka kalcija, morate ustaviti prekomeren vnos minerala v telo.

Kalcij v hrani

Najbolj naraven način, da nosečnica vnese kalcij v telo, je uživanje določene hrane. Morali bi biti vsakodnevni del prehrane bodoče mamice. Poglejmo si glavne.

Mleko in mlečni izdelki. Morda najpomembnejši vir kalcija je mleko. Tako kot mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija, zato morajo biti v dnevnem meniju. Kefir, pinjenec in siri vsebujejo obliko kalcija, ki jo telo zlahka absorbira.

Mleko z visokim odstotkom maščobe pa je vseeno bolj priporočljivo za otroke, mlajše od štirih let, vendar Za odrasle je bolje piti mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob bodo najboljša izbira za tiste, ki imajo te izdelke na dnevnem jedilniku. Malo maščob, v nasprotju s splošnim prepričanjem, nikakor ne vpliva na vnos kalcija v telo.

Mleko vsebuje tudi veliko fosforja in magnezija, te komponente pa telesu pomagajo ne le pri absorpciji, ampak tudi pri uporabi kalcija. vitamin D dobro se spopada tudi s procesom absorpcije kalcija v telesu, zato je mleko običajno obogateno s tem vitaminom.

Zelje. Belo in cvetačno zelje vsebujeta tudi veliko kalcija. Zato nosečnicam svetujemo, da jedo solate z zeljem in rastlinskim oljem, ki jim lahko dodate sveže kumare in korenje za okus, vendar je bolje, da ne eksperimentirate s soljo.

Če je res težko brez tega, dodajte le malo. Cvetačo lahko pečemo, kuhamo na pari ali kombiniramo z drugo zelenjavo.

stročnice. Za ljubitelje fižola je dobra novica, da vsebuje veliko kalcija. Največ mineralov ima črni fižol, in sicer 102 mg na skodelico.

Čičerika, leča, soja, sojino mleko in tofu - te izdelke je vredno vzeti na krov tudi tistim, ki skrbijo za ravnovesje kalcija v telesu.

Žita. Veliko kalcija je v riževem mleku – 300 mg v eni skodelici. Kalcij najdemo tako v polnozrnati pšenični moki (41 mg) kot v pšeničnem kruhu (26 mg).

zelenjava. Če ste se naveličali navadnega zelja in cvetače, raje poskusite ohrovt, ki ima 266 mg kalcija v eni skodelici kuhanega zelja.

Kalcij najdemo tudi v brstičnem ohrovtu, muškatni buči, vodni kreši (214 mg) in korenju. Za popestritev lahko prehrani dodate sladki krompir, okusen bo pečen.

sadje. V suhih figah je veliko kalcija, deset kosov bo vsebovalo 140 mg kalcija. Smiselno je zaužiti tudi (ena bo imela 60 mg kalcija) in rozine (v dveh tretjinah skodelice bosta 53 mg kalcija).

Oreščki in semena. Makovo seme je še posebej bogato s kalcijem. Sto gramov izdelka vsebuje 1460 mg kalcija, kar je skoraj dnevna potreba nosečnice. V stotih gramih sezama je skoraj 1000 mg kalcija. S kalcijem so bogati tudi mandlji in lešniki.

Ali naj jemljem dodatke kalcija?

Najpogosteje zdravniki začnejo predpisovati dodatke kalcija za nosečnice, začenši od 20. tedna nosečnosti.

Težko je nadzorovati, ali zadostna količina kalcija vstopi v telo bodoče matere skupaj s hrano, matere same redko spreminjajo svojo prehrano tako, da spremljajo ravnovesje elementov v sledovih in mineralov. Zato Predpisovanje posebnih dodatkov je edina možna metoda nadzora vnosa kalcija.

Pogosto je zdravilo predpisano Kalcemin. Dejansko je to dobro zdravilo. Učinkovita je pri bolečinah v sklepih in krčih, slednji pogosto spremljajo nosečnost. Kalcemin lahko jemljete z mlečnim izdelkom.

Pogosto ga tudi predpisujejo, vendar se absorbira slabše kot kalcijev karbonat, sam karbonat pa vsebuje več kalcija.

Kalcij D3 Nycomed Ni kontraindicirano za nosečnice, vendar je treba zelo strogo upoštevati odmerjanje, ki ga predpiše zdravnik. V nasprotnem primeru bo presežek kalcija povzročil motnje v razvoju otroka.

Znaki pomanjkanja kalcija

Naslednji simptomi kažejo na pomanjkanje kalcija v telesu:

Torej je kalcij ena osrednjih sestavin, ki sodeluje pri rasti in razvoju skoraj vseh sistemov in organov otroka.

Najboljši način za vzdrževanje ravnovesja kalcija v telesu pride v poštev uživanje živil z visoko vsebnostjo mineralov. To so predvsem mlečni izdelki, zelje, stročnice, nekaj sadja in zelenjave.

Dnevna potreba po kalciju za bodoče mamice bo oznaka v 1500 mg. Če nekateri simptomi kažejo na pomanjkanje kalcija, se lahko predpišejo posebna zdravila. Presežek kalcija ni nič manj škodljiv kot pomanjkanje.

Nosečnost je v bistvu rojstvo in razvoj novega življenja. In da bi dojenček normalno rasel in se razvijal v materinem trebuhu in se rodil kot polnopravna oseba, njegovo telo potrebuje veliko koristnih elementov in snovi, vključno s kalcijem.

Kalcij je glavni kemični element, s s sodelovanjem katerega nastajajo mišično-skeletni sistem, hrustanec in kosti. Kalcij med nosečnostjo je potreben tako za mater kot za otroka. Pomaga otroku pri oblikovanju polnopravnega okostja in preprečuje razvoj rahitisa pri otroku.

Če telo bodoče matere ne prejme dovolj kalcija s hrano, ga rastoči otrok vzame iz materinega okostja - do razvoja osteoporoze. Kalcij je pomemben za tvorbo zdravega živčnega sistema, srca, mišic in močnega okostja nerojenega otroka.

Za bodočo mamo pa vnos kalcija v telo pomaga preprečevati stres, alergije, nevtralizira vpliv slabe sodobne ekologije, ščiti pred izpadanjem las in zob. Poleg tega ima kalcij tudi zaščitno funkcijo za materino telo - lahko prepreči izgubo krvi med porodom, zaščiti žensko pred prezgodnjim porodom in krči. Če žensko telo med nosečnostjo ni prejelo dovolj kalcija, lahko to povzroči zaplete med porodom, pa tudi motnje v delovanju ledvic, prebavnega in srčno-žilnega sistema. Zato je med nosečnostjo tako pomembno spremljati, ali ima materino telo dovolj kalcija, še posebej, ko se oblikuje kostno tkivo ploda.

Simptomi pomanjkanja kalcija med nosečnostjo

Simptomi pomanjkanja kalcija v telesu so naslednji: krči v nogah, lomljivi nohti in lasje, luskasta suha koža. Vendar takšni simptomi sploh ne kažejo, da je bila bodoča mati nepozorna na svoje zdravje. Pomanjkanje kalcija prizadene dve od desetih žensk v zadnjih tednih nosečnosti. Če je bilo pomanjkanje kalcija opaženo med nosečnostjo, ga ima novorojenček večje tveganje za razvoj rahitisa. Rahitis je bolezen, ki vodi do deformacije okostja, motenj v rasti in tvorbi kosti.

Toda tudi če med nosečnostjo jemljete posebna zdravila, ki vsebujejo kalcij, vam ne bodo mogla pomagati, če ne sledite dieti. To pomeni, da morate pravilno jesti, ne da bi pretiravali s tistimi živili, ki prispevajo k slabi absorpciji kalcija ali njegovemu izpiranju iz telesa. Takšni izdelki vključujejo moko, sladkarije, kavo, kakav, mastno in slano hrano ter sodo.

Poleg tega k slabši absorpciji kalcija prispevajo tudi kajenje, pasiven ali, nasprotno, pretirano aktiven življenjski slog.

Kaj storiti, če žensko telo med nosečnostjo nima dovolj kalcija? Najprej se morate seveda dobro in pravilno prehranjevati. To pomeni, da se posvetujte z zdravnikom, ki spremlja vašo nosečnost. Navsezadnje ni dovolj jesti samo živila, ki vsebujejo kalcij, v telo morate vnesti tudi elemente, ki spodbujajo absorpcijo kalcija - magnezij, baker, bor, mangan, cink.

Viri kalcija za nosečnice

seveda, Glavni dobavitelj kalcija so izdelki, ki vsebujejo kalcij: mlečni izdelki, oreščki, zelena zelenjava. Kar zadeva mlečne izdelke, morate redno uživati ​​jogurt, jogurt in nemasten sir. Veliko kalcija najdemo v brokoliju, mandljih in stročnicah. Kalcij najdemo v številnih zelenjavah, vendar ne smete jesti veliko zelenjave, ki vsebuje oksalno kislino: špinačo, peso in kislico.

Drugi viri kalcija- kosmiči, kruh, ovseni kosmiči, ohrovt, tofu, pomarančni sok.

Nosečnost Kalcij + sončna svetloba = preprečevanje osteoporoze

Da bi preprečila bolezen, nosečnica ne potrebuje le kalcija, ampak tudi vitamin D - brez njega telo preprosto ne more absorbirati tega dragocenega mikroelementa.

Posledično se vse zgodi po shemi, ki smo jo že opisali - kalcij se izpere iz kostnega tkiva, okostje postane tanjše, ženska pa se v prihodnosti sooča s pogostimi poškodbami in zlomi.

Da bi dobili zahtevani odmerek vitamina (približno 200 mednarodnih enot), ne pozabite hoditi - čeprav malo, vendar vsak dan. 10-15 minut bivanja na svežem zraku spodbudi proizvodnjo potrebne količine vitamina D v telesu, ne zaman ga imenujejo tudi sončni vitamin. Poleg hoje je zelo koristno piti obogateno mleko - sojino ali običajno.

Drugi viri vitamina D- jetra trske, jajčni rumenjak, losos, sardine, sled.

Za vnos potrebne količine kalcija v telo morate začeti skrbeti že od prvih dni nosečnosti. Redno ali bolje rečeno vsak dan naj bodo na vaši mizi jogurt, mleko, trdi nemasten sir in skuta, rženi kruh, sadje in stročnice. In postopoma boste z rednim in pravilnim prehranjevanjem v telesu ustvarili zalogo kalcija, ki bo vašemu otroku v tretjem trimesečju nosečnosti tako zelo koristila.

Vendar ne pozabite, da mora biti vse zmerno. To pomeni, da vam ni treba jesti kilogramov živil, ki vsebujejo kalcij. Presežek kalcija v telesu lahko povzroči pravo težavo v obliki ledvičnih kamnov, motenj v delovanju srca in ožilja. Presežek kalcija v telesu lahko povzroči slabo absorpcijo magnezija, pomembnega elementa za normalno delovanje mišičnih in živčnih celic.

Pravilna uravnotežena prehrana, zdrav način življenja, ustrezen počitek in spanje - to je tisto, kar bo zagotovilo normalen potek nosečnosti ter zdravje matere in njenega otroka.

Nobenega dvoma ni, da ženska, ki nosi otroka, potrebuje veliko količino mineralov in vitaminov. Vlogo kalcija pri pravilnem in popolnem razvoju otroka je težko preceniti. Kalcij je morda najpomembnejše makrohranilo v tem pomembnem obdobju ženskega življenja, ki ga potrebujeta tako otrok kot mati sama.

Kako se kaže pomanjkanje kalcija?

Znaki, po katerih lahko bodoča mati sumi na pomanjkanje kalcija v telesu:

• Poškodbe zob, občutljivost zobne sklenine.
• Splošna šibkost, utrujenost.
• Povečano delo znojnih in lojnih žlez lasišča.
• Suha koža, lomljivi nohti, ki se luščijo.
• Razdražljivost, čustvena labilnost, živčnost, motnje spanja.
• Občutek plazenja, odrevenelost prstov, zgornjih in spodnjih okončin, krči v telečjih mišicah (predvsem ponoči).
• Bolečina in bolečine v kosteh (običajno v velikih kosteh - medeničnih kosteh).
• Pri dolgotrajnem in hudem pomanjkanju kalcija (pogoste nosečnosti in dolga obdobja dojenja) se lahko pojavijo znaki osteoporoze - nagnjenost k razpokam ali zlomom, krhkost kosti.
• Kršitev srčnega ritma (srčna prevodnost).
• Poslabšanje strjevanja krvi, ki se kaže na primer s povečano krvavitvijo dlesni.
• Občutljivost na mraz (bolečine v kosteh in mišicah, mrzlica).
• Pogosti prehladi zaradi zmanjšane imunosti (nespecifični simptom).

Kakšna je vloga kalcija?

Biološka vloga kalcija v človeškem telesu je velika. Krepi kosti bodoče matere, katere obremenitev se bo med nosečnostjo povečevala. Kalcij pozitivno vpliva na stanje ženskega živčnega sistema. Uravnava živčno-mišični prenos in s tem preprečuje hipertoničnost materničnih mišic in mišične krče spodnjih okončin.

Kalcijevi ioni uravnavajo sposobnost strjevanja krvi. Zato optimalna raven kalcija v krvi omogoča, da se izognete obsežnim krvavitvam med porodom in zgodnjim poporodnim obdobjem. Poleg tega je kalcij vključen v presnovo ogljikovih hidratov in maščob bodoče matere. Pomaga zmanjšati "slab" holesterol in vzdrževati normalno raven glukoze.

Kalcij je bistven, nepogrešljiv gradbeni material za celotno okostje ploda. Hipokalcemija (zmanjšana raven kalcija v krvi) pri bodoči mamici poveča tveganje za rahitis pri otroku po rojstvu. Ta mineral sodeluje pri nastanku in razvoju živčnih celic, kože in vidnega analizatorja ploda. Zadostna vsebnost kalcija prispeva k normalnemu razvoju otrokove inteligence.

Dnevna potreba po kalciju

V obdobju rojevanja otroka in kasnejšega naravnega hranjenja se dnevna potreba ženske po kalciju poveča na 1200-1800 mg na dan. Narava je poskrbela za maksimalno absorpcijsko sposobnost kalcija skozi prebavila v teh kritičnih obdobjih za ženske. Z drugimi besedami, med nosečnostjo in dojenjem lahko materino telo veže in absorbira veliko več od zunaj dobavljenega kalcija kot pred nosečnostjo.

Zato zdravniki tako pogosto priporočajo, da ženske, ki pričakujejo otroka, jemljejo dodatne dodatke kalcija. V tem primeru v prvih mesecih nosečnosti otrok za svoje potrebe ne zaužije več kot 10 mg kalcija. Od 12. tedna nosečnosti se potreba ploda po kalciju poveča. Potrebuje že več kot 300 mg kalcija dnevno. Zato se kalcij najpogosteje predpisuje nosečnici od drugega trimesečja nosečnosti.

Kljub temu zdravniki pogosto ugotavljajo, da bodoča mamica svojih potreb po kalciju ne more zadovoljiti samo s hrano. Morda je to posledica okoljske situacije ali spreminjajoče se kulture človeške prehrane danes ("glavna stvar je hitra" - hitra hrana, različni polizdelki, nadomestki namesto naravnih izdelkov).

Kalcij "v rezervi"...

Pomembno je povedati, da je presežek kalcija med nosečnostjo enako nevaren kot premalo. Še posebej v tretjem trimesečju nosečnosti. Presežek tega minerala lahko privede do prezgodnjega zaprtja velike fontanele in rastnih območij otrokove lobanjske kosti. Poleg tega presežek kalcija pomaga utrditi kosti otrokove glave. In to je problem med porodom, otrok ne more normalno skozi porodni kanal.

Otrokova glava med prehodom skozi materin porodni kanal izgubi sposobnost oblikovanja. To pa poveča tveganje za poškodbe otroka med porodom in pretrganje porodnega kanala pri materi v času izgona ploda.

Med nosečnostjo se lahko presežek kalcija odloži kot kalcifikati v posteljici. In to moti njegovo polno delo pri oskrbi otroka s hranili. Urinarni sistem bodoče matere prav tako trpi zaradi presežka kalcija. Med nosečnostjo se ledvice preprosto ne morejo spopasti s takšno "obremenitvijo s kalcijem". Posledično se poveča tveganje za nastanek peska ali kamnov v ledvicah nosečnice.

Diagnoza hipokalcemije

Biokemični krvni test bo pomagal ugotoviti resnično pomanjkanje kalcija med nosečnostjo v materinem telesu. Glede na to, da se ta analiza pri nosečnici izvaja večkrat med nosečnostjo, diagnosticiranje pomanjkanja kalcija ne povzroča težav.

Če vam ginekolog, ki vas opazuje, ne predpiše dodatkov kalcija, potem morda obstajajo dobri razlogi za to, in sicer normalna raven kalcija v krvi. Ne oklevajte in vprašajte svojega zdravnika o potrebi po dodatnem dodatku kalcija posebej za vas.

NB! Normalna raven kalcija v krvi med nosečnostjo je 2,15-2,5 mmol/l.

Kako se prehranjevati, če vam primanjkuje kalcija?

Spodaj je naveden seznam živil, ki vsebujejo kalcij. Če pogledate to tabelo, lahko ugotovite, katera živila vsebujejo dovolj kalcija za uravnoteženo prehrano bodoče mamice.

Tradicionalno velja, da mlečni izdelki vsebujejo največ kalcija. Dobra alternativa pa so tudi živila, kot so morske ribe in morski sadeži, jajca, oreščki in zelenjava. Če pogledate zgornjo tabelo, lahko preprosto izračunate, koliko izdelkov bo potrebnih za izpolnitev dnevne potrebe po kalciju za bodočo mater.

Izkazalo se je, da je nekaj sendvičev s sirom in 150 g skute, kozarec mleka ali kefirja povsem sposobno zagotoviti žensko dnevno potrebo po kalciju.

Za ljudi, ki trpijo za pomanjkanjem laktaze in ne morejo uživati ​​mlečnih izdelkov, obstaja tudi alternativa. Dovolj je, da v svojo prehrano uvedete sezamovo seme in sezamovo olje. So neke vrste rekorderji po vsebnosti kalcija.

Tudi stročji fižol, fižol, zeleni grah, mak (semena), zelena, peteršilj, zelje (belo zelje, brokoli), zelena solata, oreški (mandlji, lešniki) niso slabši od nekaterih mlečnih izdelkov glede vsebnosti kalcija.

Kaj ovira in pomaga pri absorpciji kalcija iz živil?

Vitamin D spodbuja popolno absorpcijo kalcija. Ta vitamin je spremljevalec kalcija pri izgradnji kostnega tkiva. Brez njega bo kalcij, ki vstopi v telo, izstopil v tranzitu, ne da bi se obdržal.

Zato mora prehrana bodoče matere vključevati živila, bogata z vitaminom D (jajca, ribe, ribje olje). Poleg diete je pomembno tudi, da ne pozabite na sprehode na svežem zraku, kjer telo samostojno proizvaja ta vitamin pod sončnimi žarki.

Naslednja živila motijo ​​absorpcijo kalcija:

• sladke gazirane pijače;
• kofeinske pijače (kava, čaj, kakav);
• izdelki iz moke (pecivo, pecivo, testenine, otrobi itd.);
• živila z visoko vsebnostjo maščob (kalcij se bolje absorbira iz 1,5% mleka kot iz 3,2% maščobe);
• žita, ki vsebujejo fitin (ovsena kaša, zdrob);
• živila, bogata z oksalno kislino (kislica, rabarbara, špinača, pesa);
• nikotin in alkohol.

Na absorpcijo kalcija vplivajo tudi nekatera zdravila: tetraciklinski antibiotiki, diuretiki, odvajala in antikonvulzivi.

Obstajajo tri skupine kalcijevih pripravkov:

Monopreparati, ki vsebujejo samo kalcijeve soli.

Obstajajo naslednje kalcijeve soli: kalcijev karbonat (40 % elementa kalcija, to je 400 mg kalcija na 1000 mg snovi), kalcijev citrat (21 % elementa kalcija), kalcijev glukonat (9 %), kalcij laktat (13%).

Tako postane jasno, zakaj so kalcijevi pripravki, ki vsebujejo kalcijev karbonat in kalcijev citrat, pogostejši.

Toda pri izbiri dodatkov kalcija morate biti pozorni tudi na njegovo sposobnost absorpcije iz prebavil. Znanstveno je dokazano, da se kalcijev citrat absorbira bolje kot karbonat.

Pri jemanju kalcijevega citrata je koncentracija kalcija v krvi višja in hitrejša. Druga prednost citratov je pomembna za ljudi, ki so nagnjeni k urolitiazi. Pri jemanju zdravil na osnovi kalcijevega citrata je izločanje kalcija z urinom minimalno. Spodbujajo alkalinizacijo urina in s tem zmanjšujejo tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.

Kalcijev karbonat v velikih odmerkih zmanjša kislost želodčnega soka. To povzroča negativne učinke, kot sta napenjanje in zaprtje. Pripravke na osnovi kalcijevega karbonata je priporočljivo zaužiti s kislo pijačo za boljšo absorpcijo (citrusni sokovi).

Pripravki, ki vsebujejo kombinacijo kalcijevih soli in vitaminov (D ali C)

Ali kombinacija kalcijevih soli in drugih elementov v sledovih (magnezij, cink, selen, bor, mangan, fosfor).

Multivitaminski kompleksi

Sestava vključuje kalcijeve soli (Multi-Tabs, Alphabet, Elevit).

Praviloma bolniki dobro prenašajo dodatke kalcija. Včasih pa povzročajo stranske učinke iz prebavil (bolečine v trebuhu, slabost, zaprtje). Pomembno si je zapomniti, da lahko telo naenkrat absorbira do 500 mg kalcija.

Pri jemanju dodatkov kalcija opazimo negativen učinek, odvisen od odmerka. To pomeni, da se kalcij bolje absorbira v majhnih odmerkih kot v velikih odmerkih. Zato je treba predpisani odmerek zdravila razdeliti na več odmerkov čez dan.

Bodoča mati mora upoštevati vse vire kalcija in vitamina D3 (na primer v obliki multivitaminskega kompleksa). Nosečnicam ni priporočljivo zaužiti več kot 1500 mg kalcija in 600 IE vitamina D 3 na dan. V nasprotnem primeru je možen njihov toksičen učinek na otroka.

Če povzamem, bi rad povedal, da si ne smete sami predpisovati dodatkov kalcija. Glavni svetovalec med nosečnostjo je lahko le zdravnik, ki nosečnico opazuje in pozna njeno anamnezo in sočasno patologijo. Pomembno si je zapomniti, da je preveč kalcija enako nevarno kot premalo. Zato lahko dolgotrajna in nenadzorovana uporaba teh zdravil negativno vpliva na zdravje matere in otroka.

Zdravje vam in vašim otrokom!

V tem obdobju žensko telo doživi resen stres in veliko obremenitev, včasih ga je treba celo dodatno hraniti s posebnimi zdravili, da bi se izognili pomanjkanju katerega koli minerala, potrebnega za pravilen razvoj. Najpogosteje zdravnik, ki opazuje bodočo mater, predpiše dodatke kalcija, ki je za nosečnice že dolgo najpomembnejše makrohranilo in gradbeni material tako za njeno kostno tkivo kot za pravilno tvorbo okostja ploda.

Vloga kalcija za telo

V telesu odraslega človeka se kalcij nahaja predvsem v okostju in zobeh, poleg tega pa tudi sodeluje v različnih življenjskih procesih:

1. Mišične in živčne reakcije.
2. Vpliva na strjevanje krvi.
3. Ima protivnetne in antialergijske učinke.
4. Sodeluje pri aktivaciji nekaterih encimov in hormonov.
5. Sodeluje pri jedru, celičnih membranah, tkivnih tekočinah.
6. Poveča odpornost telesa na stres.
7. Pomaga odstraniti soli težkih kovin iz telesa.
8. Ima antioksidativni učinek.
9. Pozitivno vpliva na raven insulina in glukoze v krvi.

Toda najpomembnejša funkcija tega uporabnega makroelementa je njegova udeležba pri tvorbi kosti, las, zob in nohtov. Zato je njegova biološka vloga tako velika za žensko v času pričakovanja otroka, zlasti za krepitev kosti, na katere se z vsakim trimesečjem postopoma povečuje velika obremenitev.

Koliko potrebujete?

Dnevna potreba po kalciju za nosečnice se bistveno razlikuje od norme za osebo, ki nima bistveno povečane obremenitve. V razburljivem obdobju brejosti se poveča za približno en in pol do dvakrat. Po medicinskih znanstvenih izračunih je dnevna potreba ženske v položaju 1500 mg na dan.

Zoreči plod v maternici med rastjo aktivno absorbira kalcij, v prvem trimesečju naj bi prejel vsaj 3 mg na dan, že v tretjem trimesečju - glavni fazi oblikovanja otrokovega okostja, pa potrebuje odmerek 250 ali celo 300 mg gradbenega makroelementa.

Simptomi pomanjkanja

Kot veste, se makronutrient, ki je tako potreben za človeško telo, ne proizvaja samostojno, zato ga zaradi razvite refleksne navade vzamemo s hrano in posebnimi zdravili.

Pomanjkanje tega minerala, zlasti v obdobju rojevanja otroka, ogroža spontani splav in prezgodnjo hipertenzijo, krče telečjih mišic in najnevarnejšo stvar - eklampsijo.

Da preprečite bližajoče se pomanjkanje elementa, morate pravočasno razumeti alarmne signale, ki jih daje telo, tj. simptomi te težave:

1. Prvi znak pomanjkanja je tesnoba, napetost in razdražljivost – škodljiv učinek na živčni sistem.
2. Povečana utrujenost.
3. Bruhanje in slabost v prvem trimesečju.
4. Videz suhosti, opazna izguba elastičnosti, videz "brez življenja".
5. in nohti postanejo dolgočasni.
6. Pojavijo se karies in okvare zobne sklenine.

Pomembno! Ob prvem sumu na pomanjkanje kalcija in še posebej, ko se odkrijejo prvi simptomi, se morate nujno posvetovati z ginekologom. Brezbrižnost do tega stanja in samozdravljenje v prihodnosti lahko privede do nepopravljivih tragičnih posledic.

Kako nadomestiti primanjkljaj?

Če iz nekega razloga pride do pomanjkanja "gradbenega" minerala, zdravnik, ki spremlja trenutno nosečnost, bodoči materi predpiše vsa potrebna priporočila za njegovo dopolnitev v materinem telesu.

S kalcijem bogata živila

Najprej bodite pozorni na izdelke, ki vsebujejo koristne snovi, vključno s kalcijem, ki bo zelo primeren za vsakodnevno prehrano nosečnic. Zdaj je splošno znano, da je najboljši se absorbira skupaj z naslednjimi živili:

• Jetra trske, ribe (poleg "gradbenega" makrohranila so obogatena z vitaminom D, fosforjem in magnezijem).
• Pesa, česen, zelena, peteršilj, stročnice.
• Mlečni izdelki: skuta, mleko, sir.
• Sadje in jagodičevje: ribez, kosmulje, jagode, češnje itd.
• Rženi kruh in oreščki.
• Brokoli, belo zelje, listi repe.
• Jajčne lupine, predhodno kalcinirane v ponvi in ​​zmlete v praškasto stanje, jajčni rumenjak.
• Na tem seznamu prednjačita sezam in mak, ki vsebujeta veliko več tega minerala kot skuta in mleko (10-krat).

Ali si vedel?Najboljši čas za absorpcijo kalcija je ponoči. V tem času delujejo obščitnične žleze. Tako kozarec mleka pred spanjem zagotovi popolno absorpcijo elementa, ki ga vsebuje.

Lekarniška zdravila

Če hipokalciemije ni mogoče odpraviti z naravno prehrano, zdravnik bodoči mamici predpiše kalcij, ki ga vsebujejo posebni mineralni kompleksi, primerni za nosečnice, vedno v tabletah in z individualnim priporočilom, katerega izbrati.

Praviloma mineralni kompleksi, ki jih predpiše zdravnik, že vključujejo pomožne vitamine in snovi za normalizacijo absorpcije kalcija. Uporaba takšnih zdravil je običajno predpisana že v drugem trimesečju, ne prej kot v 12. tednu, njihov dnevni odmerek pa je razdeljen na več odmerkov, da se poveča učinkovitost absorpcije v celice telesa.

Ne smemo pozabiti, da reklamirani pripravki za poapnenje niso prehranska dopolnila in zahtevajo strog nadzor pri uporabi pod nadzorom zdravnika. Tudi tako znan kompleks, kot je Calcium D3 Nycomed, je lahko med nosečnostjo zelo nevaren, če se jemanje začelo kaotično, brez izračuna odmerka.

Kaj je potrebno za boljšo absorpcijo?

Za boljšo absorpcijo kalcija morate upoštevati nekaj pravil. Na primer, za to potrebuje oseba dnevno nasičenje z vitamini A, C, E, D, celotno sestavo skupine B, organskimi maščobnimi kislinami in aminokislinami. in prebavljivosti daje prednost:

• Izpostavljenost soncu je odgovorna za proizvodnjo vitamina D v koži.
• Zgoraj omenjeni vitamini, pa tudi makroelement fosfor.
• Vitamin B6, magnezij in silicij – slednji je podoben kalciju v procesu zbijanja kosti.
• Selen, ki pospešuje transport kalcija v kostne celice.
• Zadostna raven želodčne kislosti.
• Železo.

Pomembno! Vitamin D je nujen za popolno absorpcijo kalcija. Pomaga, da se absorbira in pravilno "predela" v telesu. Brez tega vitamina se bo gradbeno makrohranilo izločilo iz telesa nespremenjeno, ne da bi se kjer koli zadržalo. Zato vsi dodatki kalcija za vse ljudi, vključno z nosečnicami, vsebujejo obe komponenti-ter kalcij in vitamin D.

Je presežek nevaren?

Tako kot pomanjkanje lahko tudi presežek nečesa koristnega povzroči nepopravljive posledice, še posebej ko gre za zdravila ali vitaminske pripravke. Makrohranilo kalcij ni izjema.

Do tega lahko pride, če nosečnica zlorablja kalcijeve komplekse in živila z visoko vsebnostjo kalcija. Možna je tudi povečana absorpcija iz prebavil.

Simptomi hiperkalciemije so naslednji: slabost, bruhanje, izguba apetita, okvarjeno delovanje ledvic, šibkost, zmedenost in celo halucinacije.

Da bi hitro odstranili veliko količino minerala, je treba nujno zmanjšati vire kalcija, ki vstopajo v telo, pa tudi zdravila in izdelke, ki pomagajo pri njegovi absorpciji. Poleg tega intenzivno pijte velike količine tekočine za hitro izpiranje, vendar pod pogojem, da delovanje ledvic ni oslabljeno.

Nevarnost presežka kalcija je tveganje za razvoj malignih tumorjev, paralize in drugih hudih dednih bolezni. Najvišja koncentracija minerala v krvi ne sme presegati 2,6 mmol/l.

Ali si vedel? Nedavne študije so pokazale, da lahko presežek kalcija v telesu pozitivno vpliva na rast nekaterih rakavih celic, zlasti raka prostate. A hkrati zmanjšuje možnost raka dojke.

Poleg pravilne, uravnotežene prehrane in zdravil, ki vsebujejo kalcij, ki jih predpiše zdravnik, bodoča mamica ne sme pozabiti na sprehode na svežem zraku in dobro razpoloženje.