Navodila
Oblikujte stabilno negativno podobo procesa potrošnje alkohol, in kar je najpomembneje, njegove posledice. Na primer, "moja odvisnost uničuje moje zdravje in spomin", "Dan zatem se počutim zelo slabo, ne morem tako dolgo nadaljevati, bojim se, da bo konec." Ali "alkohol me prikrajša za denar, ljubezen, spoštovanje na delovnem mestu", "grozno smrdim, ko pijem, še posebej med popivanje" itd. Dan za dnem si ponavljajte te stavke.
Prizadevajte si pridobiti popolne informacije o vplivu alkohol na človeško telo. Beri, poslušaj, glej. Absorbiraj vse. Na primer, za mnoge alkoholike proizvaja zelo živ vtis informacije, ki tudi za enkratno uporabo alkohol v majhnih količinah nepovratno uniči na tisoče nevronov – možganskih celic. Struktura genetske kode DNK, ki hrani informacije o nas in naših bodočih otrocih, se korenito spremeni. In vsak odmerek alkohola udari kot plaz, organ doživi hud stres, zaradi česar se na njem pojavijo brazgotine - v bistvu odmrle površine in vse jetrne celice začnejo vztrajno propadati. Resnične in popolne informacije o škodi alkohol Primerni osebi pomaga opustiti žganje.
Imeti morate močan motivator, ki vas spodbuja, da obupate alkohol. Na primer držanje ljubljene osebe, porod zdravi otroci, kariero, ki je ne ovira nič, razen zasvojenost z alkoholom. In tudi - presenetite vse s svojim športni dosežki, prihranite denar za nakup tistega, o čemer ste dolgo sanjali - dacha, novo stanovanje, potovanje itd.
Odločno zavrnite zadrževanje v družbah, kjer “morate” piti – iz spoštovanja, do družbe, do junaka dneva, zaradi svetovnega miru ... Če nimate poguma, da neposredno navedete razlog za zavrnitev (»Neham piti«), si izmislite različne izgovore - bolan sem, nujno moram oditi, nimam s kom oditi, moram sedeti z mamo in podobno, odvisno od okoliščine.
Če zavrnete udeležbo na dogodku, kjer se pričakuje, da boste uporabljali alkohol, preprosto ne gre, natočite mineralno vodo, sok, limonado v kozarec, ne da bi kdo opazil. Če nekdo opazi in začne biti ogorčen, povejte tiho (da, lahko glasno, vendar brez spuščanja v podrobnosti), da ste na zdravljenju z antibiotiki in je pitje popolnoma prepovedano. Razlogov si lahko izmislite veliko, sami veste najbolje – kateremu se bo hitreje verjelo.
Znebite se zaloge alkohol v hiši. Tudi če ste gostoljubni lastnik in imate doma vedno pijačo (morda lastne priprave - tinkture, likerje, zvarek, mesečino), se poslovite od nje. To velja tudi za pivo v hladilniku, včasih požirek penjene pijače pokvari rezultate večmesečnega dela. Skušnjav ne sme biti.
Če imate avto, ga poskusite voziti povsod. Tudi na obisk in na počitnice. Besedna zveza "sem za" v našem času ne povzroča prezira, niti najbolj nadležni ljudje Tisti, ki vas nadlegujejo s ponudbo pijače, jo običajno poslušajo in zaostajajo.
Ne ignoriraj tradicionalne metode. Nihče še ni preklical zeliščne medicine. Že od antičnih časov so pijančevanje zdravili s parkljem, plavičastim mahom in stoletnikom. To so močna zelišča in jih je treba uporabljati previdno. Njihova uporaba je možna le s prostovoljnim soglasjem pijanec. Bolje je, če to naredi pravi zeliščar. Najbolj radikalno zdravilo se šteje za decokcijo zelišča moškega mahu. Vzemite 40 g zelišča, kuhajte v 1 litru vode na majhnem ognju 15 minut. Alkoholiku ponudijo piti 2 žlici. žlice vsako uro, dokler ne pride do bruhanja. V tem trenutku lahko daste alkohol povohati in ga prinesete k nosu. Pozor! – trava je strupena, prekoračitev odmerka je izključena.
Video na temo
Opomba
Etilni alkohol v GOST 1972 ima definicijo "lahko vnetljiva, brezbarvna tekočina z značilnim vonjem, ki je povezana z močnimi zdravili, ki najprej povzročijo razburjenje in nato paralizo živčnega sistema." Strašljivo? Nedvomno! Vendar pa po 20 s majhna leta(leta 1993) je definicija GOST postala precej krajša: "Etilni alkohol je vnetljiva brezbarvna tekočina z značilnim vonjem." Ste prepričani, da so se lastnosti alkohola v dveh desetletjih tako preobrazile in spremenile, da je postal tako neškodljiva, bela in puhasta tekočina? Komaj. Potem, ko se spomnite tega besedila, ga prenehajte uporabljati in živite mirno, dokler ne boste stari sto let z močjo živčni sistem, zdrava jetra in čudovito strukturo genetske kode DNK.
Lahko se zdita tako kozarec vina kot steklenica piva popoln način sprostite se po dolgem napornem tednu ali praznujte poseben dogodek. Toda za rastoči organizem alkohol ustvarja določene razpoke v razvoju.
Ni vam treba skrbeti negativen vpliv alkohol, če občasno pijete v skupinah. IN Zadnje čase Tudi zmerno pitje je bilo povezano s povečanim seznamom zdravstvenih težav, kot so slaba imunost, povečanje telesne mase in rak. Zato poglejmo, kakšne so prednosti opustitve alkohola in kaj se zgodi s telesom, ko se odpovemo dodatnim stopinjam.
Tukaj je 14 fantastičnih prednosti življenja brez alkohola:
1) Shujšajte
Ena od prednosti opustitve alkohola je izguba teže.
Razlogov za hujšanje je več. Prvič, alkoholne pijače so ponavadi zelo obremenjene s kalorijami. Pločevinka piva vsebuje približno 154 kalorij, približno toliko kot rum in Coca-Cola. Pina Colada vsebuje kar 425 kalorij na pijačo!
In ker so "prazne kalorije", brez hranila, moramo še vedno zaužiti toliko hrane, kolikor je potrebno, da dobimo celotno količino vitaminov in mineralov.
Alkohol tudi spodbuja prenajedanje! Ameriška revija Nutrition poudarja vlogo alkohola kot močan dejavnik prekomerni vnos hrane. Ženske, ki so spile ekvivalent dveh alkoholnih pijač, so pojedle 30 % več kot tiste, ki so spile fiziološko raztopino.
Raziskovalci domnevajo, da se to zgodi zato, ker alkohol okrepi naše občutke in posledično zmanjša vse naše zavore!
2) Zgradite mišice
Če ste navdušen športnik, potem vaše delo ne bo pomembno, če boste redno uživali alkoholne pijače.
Alkohol zmanjša sintezo beljakovin in oteži izgradnjo novih mišic. Živalim, ki so jim dajali veliko alkohola, se je znatno zmanjšala mišična masa.
In kar je najpomembnejše, alkohol zmanjša proizvodnjo človeškega rastnega hormona do 70 %, ta hormon pa je ključna sestavina v procesu rasti in okrevanja mišic.
3) Znižajte holesterol
Kozarec rdečega vina na dan štiri tedne zviša "dober" holesterol za do 16%.
Če popijete več kot nekaj kozarcev na dan ali presežete tedensko omejitev, boste veliko prispevali k ravni holesterola. več škode kot dobro.
Ko so miši glede na njihovo telesno težo dali ekvivalent dveh pijač na dan, se je raven slabega holesterola znižala za 40 %. Vendar pa so miši, ki so dvakrat na teden dobile ekvivalent sedmih pijač, doživele 20-odstotno povečanje ravni.
4) Uravnotežite krvni sladkor
Ohranjanje uravnotežene ravni krvnega sladkorja – ključni trenutek do rešitve splošno stanje zdravje.
Pitje alkohola zviša glukozo v krvi do neverjetnih vrednosti.
Posledično lahko pričakujete željo po ogljikovih hidratih in sladkem, glavobole, vrtoglavico, slabšo koncentracijo in še marsikaj. Zelo spominja na mačka! To ni naključje. Če se bo to dolgoročno nadaljevalo, se bo vaša teža povečala in tveganje za razvoj presnovnega sindroma se bo povečalo.
Opustite alkohol in preverite, ali opazite razliko v svojem razpoloženju in energiji.
5) Ohranite zdrava jetra
Britanski znanstveniki poudarjajo prednosti že enega meseca brez pitja!
102 glede zdravi moški in ženske, mlajše od štirideset let, so se vzdržale štiri tedne, kar se je odrazilo v zmanjšanju togosti jeter (kar kaže na bolezen) za 12,5 %.
Inzulinska rezistenca in tveganje za diabetes sta se zmanjšala za 28 %, kar kaže na boljše splošno počutje.
Seveda ima prekomerno pitje alkohola negativen vpliv na jetrih v različne oblike. To je tveganje za maščobne bolezni, cirozo in raka jeter.
6) Zmanjšajte tveganje za nastanek bolezni!
Rdeče vino znižuje raven holesterola in je ena izmed znanstveno podprtih pijač za zniževanje krvni pritisk. Številni znanstveniki pravijo, da zmerno pitje alkohola zmanjšuje možnosti za srčne bolezni in možgansko kap.
Če pa se odrečete alkoholu, boste imeli manj možnosti za razvoj raka v ustni votlini, raka na jetrih in dojkah ter raka debelega črevesa in danke.
7) Izboljšajte spanec
Opustite alkohol in takoj boste opazili, da začnete spati kot dojenček.
Tudi če nam alkohol pomaga, da hitreje zaspimo in uživamo globok spanec za nekaj časa pregled 27 študij pravi, da pitje alkohola zmanjša hitro gibanje oči in da je resnično globok, krepčilni spanec takrat, ko naši organi delujejo pravilno.
Že ena pijača ima lahko ta učinek; več ko pijete, bolj je spanec moten.
Alkohol povzroča in poslabša tudi resno stanje, imenovano apneja v spanju, za katero je značilno plitvo dihanje med spanjem.
V študiji iz leta 1981 so ljudje, ki običajno niso imeli apneje v spanju, to doživeli po pitju alkohola. Še huje pa je, da ti ljudje apneje med spanjem niso imeli samo enkrat, ampak so jo doživeli tudi naslednjo noč.
Alkohol znižuje raven melatonina v telesu, hormona, odgovornega za uravnavanje telesne notranje ure in zaspanosti.
8) Povečajte občutek sreče
Ni presenetljivo, da sta alkohol in depresija tesno povezana. Opustitev alkohola izboljša razpoloženje in pogled na življenje in kdo si tega ne želi?
Mnogi ljudje so po pitju alkohola žalostni. To je najverjetneje posledica vpliva alkohola na raven serotonina, nevrotransmiterja, ki nam pomaga, da se počutimo odlično.
Leta 1991 je bila izvedena študija, v kateri so opazovali raven serotonina v krvi 45 minut po pitju alkohola. Kar so ugotovili, je bilo res neverjetno. Raven serotonina je bila znatno znižana in je bila na enaki ravni kot serotonin pri bolnikih z depresijo!
In če še vedno mislite, da zaradi depresije pijete steklenico, pomislite znova. Na podlagi 30-letne študije, objavljene leta 2013, se verjame, da ljudje postanejo depresivni, ker pijejo veliko, ne zato, ker pijejo kot odgovor na depresijo.
Če se vzdržite pitja alkohola, bo depresija kmalu izginila.
9) Zmanjšajte stres
Kako čudovito je priti domov po dolgem delovnem dnevu in spiti dva kozarca prijetnega vina! A če pogosto pretiravate, boste kmalu začeli postajati živčni.
To je zato, ker alkohol sprošča stresni hormon kortizol, zlasti pri starejših ljudeh. nevarna stopnja. Vsaka dodatna enota alkohola na teden poveča raven kortizola za 3 %.
10) Izboljšajte spomin
Če postanete pozabljivi, upoštevajte, da je to vse vaše pitje!
Ena študija, ki je vključevala več kot 5000 moških srednjih let in 2000 žensk, je pokazala, da se je pri težkih pivcih po 6 letih razvoja zmanjšal spomin, pozornost in sposobnost razmišljanja.
In ne trpijo samo ljudje srednjih let. Španski znanstveniki so preučevali 122 študentov, od abstinentov do pivcev.
Pitje študentov se je zmanjšalo logični spomin, vizualni in verbalni spomin ter sposobnost učenja novih besednih informacij.
Dobra novica je, da se lahko abstinenca od alkohola od nekaj mesecev do enega leta obrne Negativne posledice za miselne sposobnosti, vključno z reševanjem težav s spominom in pozornostjo.
A nismo našteli vseh prednosti opustitve alkohola, saj pozitivne spremembe v telesu pa se ne konča.
11) Močnejša imuniteta
Po opustitvi alkohola bodo redni prehladi, vneto grlo in druge okužbe veliko hitreje minile.
To je zato, ker ima alkohol globok in skoraj takojšen učinek na naše imunski sistem.
Pitje začne vplivati na imunski sistem že v 20 minutah po zaužitju alkohola! Po opustitvi alkohola so znanstveniki opazili povečanje skupno število ravni nekaterih belih krvnih celic v obtoku in zato imunska obramba pospešuje.
Presežek alkohola telesu prikrajša nekaj pomembne snovi in zmanjša sposobnost razmnoževanja belih krvnih celic (ne morejo se tako hitro ali učinkovito boriti proti bakterijam in virusom).
12) Bolj zdravi zobje in dlesni
Alkohol vsebuje velik znesek sladkorja, ki škoduje higieni ustne votline. Pravzaprav je alkohol vključen v !
Ste opazili, kako so vaša usta zjutraj po nekaj pijačah popolnoma suha? To je zato, ker alkohol zmanjša nastajanje sline, ki je glavna obramba ust pred bakterijami. brez zadostna količina sline, lahko trpimo zaradi odvečnih bakterij ter neprijeten vonj iz ust, bolezni dlesni in celo izgube zob.
13) Sijoča koža
Imate suho ali poškodovano kožo? Alkohol je eden od možen razlog luskavica, ekcem in rozacea.
Zdravniški nasveti glede težav z alkoholizmom: nezdrava koža(zlasti površinske okužbe) - zgodnji znak zloraba alkohola.
Alkohol ne povzroča rozacee, vendar bistveno poslabša stanje kože.
Pri dveh od treh bolnikov z rozaceo se po eni alkoholni pijači pojavi rdečina obraza.
Poleg tega sladkor v alkoholu ne bo polepšal vaše kože.
14) Povečajte libido in plodnost
Alkohol na vsakogar vpliva drugače, toda ko gre za libido, je vpliv na vsakogar negativen v smislu bodoče plodnosti.
Kronični alkoholizem in redko, a prekomerno uživanje alkohola v moških vname željo, vendar zmanjša produktivnost. Vendar se alkohol poveča spolna želja, vzburjenje in užitek pri ženskah.
Za oba spola ima alkohol Negativni vpliv na dolgoročno. Pri moških je impotenca posledica erektilna disfunkcija po zlorabi alkohola lahko vztraja tudi po več letih treznosti. Težava se obravnava kot fizična in ne psihološka ali hormonska, kar pomeni, da je poškodba lahko celo trajna.
Po danski študiji lahko ženske, ki pijejo 1 do 5 pijač na teden (v priporočenih mejah), zmanjšajo možnosti zanositve.
Bistvo: če želite ustvarjati zdrava družina, raje pijte beli čaj namesto belega vina.
Več kot 10 tisoč ljudem je pomagalo premisliti o svojem odnosu do alkohola. S svojimi izkušnjami in izkušnjami drugih je postal strokovnjak za privzgajanje ljubezni do zdravih navad.
Pred tremi leti se je Ramage odločil, da bo eno leto živel brez alkohola. Mnogi so mislili, da je to nemogoče. Verjeli so, da bi to škodovalo njegovemu posredniškemu poslu. Toda v resnici je opustitev alkohola pomagala spremeniti njegovo življenje in posel na bolje.
Kako se je vse začelo
Ramage je bil tiste vrste tip, ki je prvi prišel v bar in zadnji odšel. Alkoholne pijače so mu pomagale pri praznovanju praznikov, sprostitvi, sklepanju prijateljstev, druženju in zabavi strank. Z Ramageom je bilo zabavno, vendar se je v bližini vedno slišalo žvenketanje kozarcev ali steklenic.
Ramage je svojo srečo ocenil le s 5 od 10, kar nikakor ni bilo v korelaciji z njegovo uspešna kariera in čudovita družina. V njem je raslo nezadovoljstvo. Imel je sanje in cilje, ki so se mu izmikali. Bil je neatletski in letargičen. Njegovo življenje se je spremenilo v Začaran krog ki ga sestavljajo delo, družina in stres.
Iskanje vzroka
Ramage je želel biti veliko srečnejši, zato je prvič v življenju začel vse ocenjevati. Ponovno je razmislil o svoji prehrani in športnem režimu ter začel meditirati. A to ni pomagalo: ni bilo dovolj časa in motivacije za vadbo, Ramage je bil preveč pod stresom, da bi meditiral, zdravo prehrano pa so izničila kosila s strankami in pozni prigrizki.
Nadaljeval je z iskanjem in nekega dne ugotovil, da se mora spopasti s precej hujšo težavo – alkoholom. Toda opustitve alkohola ga je bilo neverjetno strah, čeprav ni bil alkoholik.
Kljub temu je Ramage razumel, da mu alkohol preprečuje napredovanje. Hotel je prenehati piti, da bi lahko bil najboljši oče in mož, postanejo bolj fit, hitrejši, bolj zdravi in bolj produktivni v življenju in delu.
Tri tedne brez alkohola
Prenehajte piti alkohol, medtem ko živite v veliko mesto, zelo težko. Večina ljudi bo naredila vse, kar je v njihovi moči, da vas prepreči, da bi nehali kaditi.
Toda po več poskusih je Ramageu vseeno uspelo tri tedne živeti brez alkohola. Končno je začel izkušati prednosti opustitve alkohola.
Premik v "dolgočasen" kotiček
Družbeni pritisk je naraščal in začele so krožiti govorice. Ramage je odšel v kotiček za dolgočasne pijanke, od koder se je smel vrniti le, če je spet začel piti.
Odločil se je, da bo opustil svoj izziv, če bo njegov posel zaradi tega trpel. Če bi se pokvarilo, se to ne bi zgodilo. ključni trenutek, ki mu je korenito spremenila življenje.
Prednosti opustitve alkohola
Trije tedni so se gladko spremenili v štiri, nato v dva meseca in nato v tri. Nato so se začele dogajati dramatične spremembe.
Zelo hitro je Ramage začel tipkati telesna pripravljenost. Ni mi bilo treba več opustiti vadbe zaradi... Brez alkohola je postalo lažje razumeti, katera hrana in dejavnosti vas napolnijo z energijo in katere vam je jemljejo. Vse to mu je pomagalo pri hujšanju: v enem letu je shujšal za 19 kg, njegova maščoba pa se je s 30 % znižala na manj kot 10 %.
Ramage se je vrnil na univerzo, dokončal diplomo in se preselil na magistrski program v pozitivna psihologija in treniranje. Pomagal je ustvariti 30-dnevni program Mindfit, namenjen boju proti težavam duševno zdravje v velikem mestu. Soustanovil je tudi OneYearNoBeer.
Ramagejeva razmerja so bila uspešna tako doma kot v službi. Njegov posredniški posel je hitro rasel, njegova motivacija je bila visoka in počutil se je odlično.
Pridobivanje časa za življenje izven službe
Pitje traja dolgo, mačka pa še dlje. Ko prenehate piti, imate dovolj časa in energije za opravljanje starih hobijev in zanimanj. Ponovno začneš živeti, ne obstajati.
Vajino razmerje cveti
Stranke cenijo nekoga, ki zjutraj nima mačka in s katerim lahko normalno komunicira. Otroci cenijo očeta poln energije in veselo pripravljeni na igro z njimi. Žena še bolj ljubi svojega novega in srečnega moža.
Samozavest raste
Lažno zaupanje, ki ga daje alkohol, uniči pravo zaupanje. Nemirni in živčno stanje, ki ga povzroča mačka, zmanjša pripravljenost za boj na nič. Brez alkohola se vaša notranja samozavest okrepi.
Razkrivajo se miselne sposobnosti
In mačka je slaba za duševno počutje. Ramage se je po preveč pitju počutil zelo zaskrbljenega. Zdelo se mu je, da pada v luknjo: dlje kot je trajal mačka, globlja je bila luknja. Tega občutka se je popolnoma znebil, ko je nehal piti, in to je bilo zanj pravo razodetje.
Zdravje se izboljša
Vsi vedo, kako slabo je uporabljati alkoholne pijače za svoje zdravje, vendar še vedno pijejo. Maček uniči vašo motivacijo za vadbo in povzroči željo po nezdravi hrani. Ko prenehaš piti, se lažje zdravo prehranjuješ, se zdi več energije za šport.
Ste kreativni, ko gre za zabavo
Z opustitvijo alkohola postanete bolj premišljeni in ustvarjalni pri izbiri zabave, kar izboljša vaše odnose z ljudmi. Stranke uživajo v dejavnostih, kot so joga, gokart in kolesarjenje. Toda Ramage ni dobil plačila za pitje zahvalno pismo nikoli.
Izboljša spanec
Spanje je sestavni del visoke produktivnosti. In lahko se celo uniči. Že en kozarec vas lahko potolče, a spite tako slabo, da se telo nima časa opomoči. In ko tudi nimate dovolj časa za spanje, se vaša produktivnost nagiba k ničli.
Kako nehati piti
Vzeti pavzo
Najprej morate spremeniti svoj odnos do alkohola. Edina možnost je pavza. To je lahko 28, 90 ali celo 365 dni.
Nemogoče najti popoln nadzor nad sabo, ne da bi pokazali, da v svojem družabnem in poslovnem življenju zmorete brez alkohola.
Postavite si športni cilj
Izzovite se nad svojimi zmožnostmi. Naj bodo to na primer redni teki na pet kilometrov, če ste šele začetniki, ali maraton, če brez težav pretečete 10 kilometrov.
Tako boste postali bolj zbrani, vaše telo in duh se bosta okrepila. Poleg tega boste pridobili na samozavesti in začeli koristno preživljati čas, ki vam ga je pitje prej jemalo.
Če naredite napako, ne bodite razburjeni
Učite se, postanite močnejši, primerjajte svoje dosežke in si ničesar ne očitajte. Odpuščanje vodi v odgovornost, krivda pa te sili v iskanje izgovorov.
Splošno prepričanje je, da je napaka neuspeh. Zaradi tega se ljudje prenajedajo ali čezmerno pijejo in se počutijo šibke.
Zavedajte se svoje napake, razmislite o njej in postanite močnejši. Ne pozabite: nihče ni popoln.
Poiščite zamenjavo za slabe navade
Najboljši način, da se ga znebite, je, da poiščete zamenjavo. Poiščite svoj sprožilec – to je lahko čas, kraj, čustvo, dejanje ali oseba. Poiščite gonilno silo: na primer, lahko pijete, da se sprostite ali se pridružite družbi.
Po tem samo zamenjajte slaba navada na zdravo, tako da sprožilna in pogonska sila ostaneta enaka. Če pijete alkohol zaradi druženja s prijatelji, pojdite z njimi v fitnes in ne v bar.
Uporabi izgovor
Večina nas potrebuje dober razlog opustiti alkohol. Če pa niste noseči ali bolni, se vsi prepiri razblinijo, ko vas prijatelji, družina ali sodelavci prosijo, da pijete z njimi.
Izgovor je lahko vaš program brez alkohola. Ko v naslednjič Začnejo vam točiti, rečejo: "Ne, hvala, letos sem načrtoval veliko stvari, zato sem se odločil, da se izzovem in ne pijem 28/90/365 dni."
Povejte svetu o svoji želji
Ne bo vam treba vsakomur razlagati, zakaj ne pijete. Imeli pa boste tudi dodatno motivacijo, saj si instinktivno vsak človek želi ugoditi tistim okoli sebe.
Zapišite vse razloge, zakaj si želite privoščiti brezalkoholni odmor.
Napišite, zakaj želite opustiti alkohol. To zelo pomaga pri spreminjanju navad. Vprašajte se, zakaj želite življenje brez alkohola. Kaj te je pripeljalo do tega?
Uporabite papir, tablico ali prenosni računalnik – izberite tisto, kar vam najbolj ustreza. Za dodatno motivacijo objavite svoj seznam razlogov, kjer jih boste videli vsak dan.
Načrtujte
Če se odločite opustiti alkohol, začnite skrbno načrtovati svoje življenje in se pripravite na nepričakovano. V vsakem trenutku se lahko pojavi na pragu stari prijatelj, ki ga niste videli že sto let in ki bo zagotovo hotel spiti kozarček z vami. V takem trenutku se samo nasmehnite in se spomnite, kaj ste zapisali na svoj seznam razlogov.
Če se odpravljate na dogodek, poskrbite, da bodo na voljo brezalkoholne pijače. Če bo praznovanje potekalo v baru ali kavarni, pokličite tja in vprašajte.
Predstavljajte si, da naročite brezalkoholno pijačo, se zabavate in drugim pripovedujete, kako dobro je vaše življenje brez alkohola. Športniki uporabljajo podobno tehniko, ko se pripravljajo na tekmovanja.
