Pozdravljeni dragi bralci. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako se naučiti, da ne boste živčni v službi. Izvedeli boste, kaj lahko izzove nemir. Ugotovite, kako se odzvati v stresnih situacijah. Vedeli boste, kaj storiti, ko bodo čustva prevladala.
Kaj povzroča nemir
Morda ste že seznanjeni s frazo "V službi sem nenehno živčen." Že razumete, da bo vedno nekdo, ki lahko nenehno povzroča stresno stanje v telesu ali kaj podobnega, dražilni dejavnik.
- Skrbi za opravljeno delo.
- Ker me ekipa ne ceni dovolj.
- Skrbite za počasne odjemalce, ki upočasnijo vaš potek dela.
- Skrbi, da ne narediš vsega, kar bi lahko.
- Človek postane živčen, ko se boji, da je naredil napake pri opravljenem delu.
- Novozaposlenega skrbi, ko ne ve, kako ga bodo sprejeli v novi ekipi.
- Strah pred nesposobnostjo pri določenem vprašanju.
- Povečana živčnost v prisotnosti dražilnih dejavnikov, kot je zvok. Človek se ne more osredotočiti na dokončanje nalog, zaradi česar postane zelo živčen.
- Stres zaradi dejstva, da podrejeni ne razumejo dodeljenih nalog.
- Skrbi, da kolegi začnejo šepetati za hrbtom in razpravljati.
- Strah pred konkurenco. Ko oseba vidi, da se je pojavil nov zaposleni, najboljši strokovnjak in zdaj mu grozi odpuščanje. Ali ko se pojavi drug kandidat za napredovanje.
Kako se spopasti s stresom
Sposobnost, da začnete s pol obrata ali ostanete mirni v prisotnosti nestandardne situacije, je neposredno odvisna od temperamenta osebe in stanja živčnega sistema. Lahko srečaš ljudi, ki se skoraj nikoli ne jezijo. Morda se vam zdi, da jim je vseeno, kaj se dogaja okoli njih. Pravzaprav obstaja preprosto varnostna meja. Poleg tega se stres pri različnih ljudeh kaže na različne načine. Če ena oseba, ko je jezna, začne kričati, potem je druga nenehno tiho, dokler ne pride do infarkta. Težava je v tem, da tudi če se čustva ne manifestirajo, še vedno trpita živčni sistem in celotno telo kot celota.
Zato je tako pomembno, da je oseba sposobna najti izhod za svoja negativna čustva. Toda to ne pomeni, da si morate, ko se pojavi priložnost, začeti trgati lase in metati ven, kar se je nabralo na druge. Za začetek mora človek nehati pretiravati, naučiti se mora drugače obravnavati neobičajne situacije in poskušati ne biti nervozen. Če je treba nekaj vreči ven, naredite to sami s seboj, na primer z blazino.
Kako ne biti nervozen
Predstavljam vam dragocene nasvete psihologa v zvezi z obravnavanim problemom.
- Vsak človek je sposoben delati napake. Ljudje se od njih učijo, zato se ne smete pretirano odzvati na morebitne napake ali neuspehe.
- Načrtujte svojo dnevno rutino. Tako boste ostali zbrani in odpravili nepotrebne skrbi.
- Bodite usmerjeni v rezultate. Če imate pozitivne uspehe, se boste lahko znebili nepotrebnega stresa. Če so rezultati negativni, jih obravnavajte kot dragoceno izkušnjo.
- Ne pozabite na odmore, počitek, pravilno prehrano in zdrav spanec.
- Jejte antistresna živila, kot so čokolada, stročnice, banane, morske ribe.
- Poskrbite, da bo vaše delo prijetno. Morda je vzrok stresa to, da niste na pravem mestu.
- Spoprijateljite se s sodelavci. Poslovna komunikacija in jasno razmejene odgovornosti ter želja po medsebojni pomoči vam bodo pripomogli k večji samozavesti. Poleg tega lahko preživite trenutke miru s svojimi sodelavci, se sprostite ob skodelici kave ali obiščete poslovne dogodke.
- Poskrbite za udoben delovni prostor. Če na njem preživite skoraj cel dan, vpliva na vašo psiho, da se počutite bodisi napeti bodisi, nasprotno, sproščeni.
- Ne pozabite, da vam ni treba celega dne preživeti v pisarni, pomislite na svoje ljubljene, jih obiščite.
- Ne mislite, da to zadeva vas osebno. Ne pozabite, da imajo drugi zaposleni v podjetju, pa tudi vaš šef, svoja čustva in težave, ki se včasih lahko izlijejo na dan in se znajdete v vročih rokah. Ni treba takoj prevzeti vloge žrtve.
- Ne bi smeli sedeti in čakati, da se nekaj zgodi, skrbeti za vse naenkrat. Težave je treba reševati takoj, ko se pojavijo. Zavedati se morate, da je večina težav delo vaše domišljije; v resnici se verjetno ne bodo zgodile, vendar bo živčni sistem že trpel.
- Naučite se sprejeti neuspeh kot neizogiben. Vaša naloga je, da se s tem sprijaznite, saj ne morete več ničesar spremeniti, ampak si boste s takšnim odnosom preprosto uničili zdravje.
- Analizirajte svoje stresne situacije. Ugotovite, kaj točno jih sproži. Možno je, da se boste po tem lahko spopadli s temeljnim vzrokom, torej se boste znebili nepotrebne živčnosti.
- Če se vam v življenju zgodijo težave, vam jih ni treba takoj obravnavati kot tragedijo. Predstavljajte si, da bi lahko bilo še slabše in to, kar se zdaj dogaja, ni konec sveta.
- Postanite bolj samozavestni. Tako se boste naučili ostati mirni tudi v neobičajnih situacijah, tudi če vaš šef kriči na vas.
- Nikoli se ne primerjajte s svojimi kolegi. Pomembno je razumeti, da je svet nepopoln, vsak ima tako slabosti kot prednosti. Ocenite razliko med svojim vulgarnim jazom in svojim trenutnim jazom, analizirajte, katere uspehe ste dosegli, pomislite, kaj vas čaka.
- Ne poslušaj mnenj drugih ljudi, živi svoje življenje. Ne pozabite, da so lahko med vašimi kolegi zavistni ljudje.
- Naj vas ne skrbi, kaj si bodo vaši sodelavci mislili o vas. Samo bodi dobro vzgojena, vljudna in prijazna oseba.
Ta priporočila vam bodo pomagala razumeti, kako prenehati biti nervozen v službi. Razumeti morate, da je poleg tega zelo pomembno splošno stanje živčnega sistema. Izogibati se morate preobremenitvi ne samo v pisarni, ampak tudi doma in voditi zdrav življenjski slog. V nasprotnem primeru se boste znašli pred dejstvom, da se boste začeli zlomiti že zaradi malenkosti.
Kaj pa, če čustva prevladajo?
Če opazite, da je živčna napetost že močna in boste kmalu eksplodirali, potem morate upoštevati naslednja priporočila.
- Globoko vdihnite, poskušajte nekaj sekund ne dihati, nato izdihnite. Tako boste svoje možgane nasičili s kisikom, pomirili se boste in lahko bolje premislili o svoji odločitvi.
- Naredite samomasažo. Nekaj minut masirajte ušesne mečice, nato pa se premaknite na ušesno školjko. Poskrbite za vrat, neposredno na točkah, ki se nahajajo na dnu lobanje. Včasih je dovolj, da se samo povlečete za lase. To bo izboljšalo krvni obtok in zmanjšalo napetost.
- Če je mogoče, morate zapustiti sobo, v kateri se nahaja dražilno sredstvo, in se odpraviti na sprehod po svežem zraku. Če ne morete zapustiti stavbe podjetja, preprosto večkrat hodite gor in dol po stopnicah.
Krepitev živčnega sistema
Da bi vaše psihološko stanje in živčni sistem ostali zdravi, morate upoštevati določena pravila in skrbeti zase.
Šport in njegove manifestacije morajo biti prisotni v vašem življenju. Priporočljivo je, da pouk poteka vsak dan ali vsaj trikrat na teden. To je lahko obisk telovadnice ali tek po ulici ali samo vadba. Pomembno je razumeti, da bodo pomagali ublažiti živčno situacijo, povečati vašo reakcijo in inteligenco ter razbremeniti nepotreben stres.
- Poskrbite, da boste dobro jedli. Posebno pozornost posvetite vitaminom B, tokoferolu, askorbinski kislini, vitaminu A in elementom v sledovih, zlasti magneziju, kalciju, železu, kaliju, jodu in fosforju.
- Lotite se meditacije.
- Vsak dan preživite čas na prostem, tudi če delate od doma.
- Bolje je, da delovni proces poteka v pisarni, tam je jasna razlika med službo in domom.
- Naučite se zavrniti celo svojega šefa. V nasprotnem primeru bodo vašo popustljivost in prijaznost vsi in vsi uporabili za svoje namene.
Zdaj veste, kako ne biti živčen v službi. Ne pozabite, da zaradi stresa trpi celotno telo, zlasti srčno-žilni, živčni in prebavni sistem. Kot pravijo, vse bolezni prihajajo iz živcev. Ne pozabite, da lahko vaše skrbi ostanejo neopažene v očeh vaših sodelavcev, vendar bo vaše telo utrpelo posledice. Pazite na svoje živčne celice, ne jemljite si vsega k srcu, samo poskušajte biti dober delavec, naredite vse, kar je v vaši moči.
Kako prenehati biti nervozen v službi, se naučiti prilagajati kakršni koli delovni obremenitvi, hiteti na delovnem mestu, vpiti šefu in še veliko več, se lahko naučite iz tega članka.
Zdi se, kot da je konec delovnega dne, a vse boleče misli, kot vrane, še naprej gradijo gnezdo v moji glavi neizgovorjenih besed, jedkih pripomb direktorja, posmeha sodelavcev ali kakšnih neizpolnjenih nalog, ki bi jih »morali opraviti«. včeraj.” Skoraj nemogoče je ustaviti ta tok in nemogoče je nehati skrbeti. To stanje duha prinesemo domov in ga pogosto prenesemo na ljudi, ki so nam najbolj pomembni.
Kako nehati skrbeti, če je vsak dan v službi kot hoja skozi minsko polje – ne veš, kje bo tokrat razneslo?
Če je oseba v tem stanju dlje časa, to negativno vpliva ne le na čustveno ozadje, ampak tudi na zdravje. Postane jasno, da se je treba nekaj odločiti, sicer bo delo preprosto neznosno.
Kako prenehati biti nervozen v službi - preprosti in neuporabni nasveti
Najenostavnejši način, ki ga predlagajo vsi okoli, je zamenjava službe, da ne bi nenehno trpeli in skrbeli. Kot da je menjava službe zdravilo za vse skrbi in strahove.
Zdi se, da se »najenostavnejša rešitev« v resnici izkaže za najbolj neuporabno. Garancije ni – kaj pa, če na novem mestu še vedno ne nehamo biti živčni in se počutiti, kot da bomo pred izpitom?
Da se sploh ne bi "zlomili" od bremena izkušenj, se pogosto obračamo na psihologijo v upanju, da bomo dobili odgovore na zaskrbljujoča vprašanja. Kot da bi se z interneta, od znancev, prijateljev in sorodnikov, zlila rog izobilja nasvetov. Psihologi priporočajo, da se umirite, okrepite živčni sistem z vitamini, poskušate najti vse pozitivne vidike dela in se naučite uživati v njih, namesto da se osredotočate na negativne. Naredite lahko tudi nekaj dihalnih vaj, poskušajte umiriti hrup in ne razmišljati o ničemer.
Mogoče lahko kdo to naredi. Najpogosteje še naprej znorimo ob najmanjši provokaciji v službi, skrbimo in hitimo naokoli v iskanju izhoda iz trenutne situacije.
Kaj vas v službi skrbi in vznemirja?
Vsi se različno odzivamo na isti dogodek in ga različno doživljamo. Nekateri ljudje se držijo trdno. Pravijo, da ima železne živce. In nekdo je nenehno zavit v tesnobo, živčen v službi tudi zaradi malenkosti.
Usposabljanje Jurija Burlana "Sistemsko-vektorska psihologija" potrjuje, da je vzrok tesnobe v duševnih lastnostih osebe, in podrobno prikazuje, kako to deluje.
Kako se na primer odzovejo ljudje z analnim vektorjem? Po naravi je njihova psiha ustvarjena za mukotrpno, skrbno delo. Zato si prizadevajo razumeti vse do najmanjše podrobnosti, temeljito in pripeljati delo, ki ga začnejo, do konca. Zahvaljujoč tem lastnostim so odlični zdravniki, mojstri, učitelji in analitiki. To so ljudje z odličnim spominom, kamor lahko stane vse, od podrobnosti o napadu Bastilje do najmočnejše žalitve. Poleg tega bo vse podrobno zabeleženo: kdo, kdaj in kako so užalili.
Lastnik analnega vektorja odlično manifestira svoje lastnosti v mirnih življenjskih razmerah, brez naglice in nepotrebnega hrupa, ko ga nihče ne pritiska ali potiska pri delu. A v razmerah in tempu sodobnega življenja je to skoraj nedosegljivo.
Za takšno osebo je pomembno, da je vse razloženo po policah, tako v glavi kot na mizi. Ko je kdo od vaših sodelavcev nenehno nepreviden z dokumenti ali iz kakršnega koli razloga kretene, vas to dejstvo skrbi. Če se nič ne spremeni, to stanje postopoma postane trajno, človeka izčrpa, mu odvzame veselje do dela in izenači njegove poklicne lastnosti. Zato bodo ti ljudje, ko bo prišel čas za oddajo prijav ali inšpekcijskih pregledov, bolj živčni kot drugi, zaskrbljeni, padli v stupor in ne bodo vedeli, kako se rešiti iz tega stanja in se umiriti. Tako se ne zmanjša samo zmogljivost, ampak se poslabša tudi splošno počutje.
Vsak delovni trenutek je kot katastrofa
Včasih se zdi, da človek postane nervozen zaradi malenkosti, napihne cel problem iz preprostega delovnega trenutka in ga v strahu poskuša mrzlično rešiti. Yuri Burlan ugotavlja, da se to zgodi, če ima oseba poleg analnega tudi vizualni vektor.
Vizualni vektor seveda vsebuje ogromno čustveno amplitudo, sposobnost čustvenega odzivanja na absolutno vse, kar se dogaja okoli. Ljudje z vizualnim vektorjem pogosto precenjujejo pomen določenega dogodka v službi, "iz krtine naredijo goro". V takih trenutkih se jim zdi, da je to katastrofa, da ne morejo obvladati količine dela, ki se je nakopičilo, da jih šef iz nekega razloga sovraži, da te »grozljivke« ne bo nikoli konca. Bogata domišljija riše neskončne slike odpuščanja z dela.
Toda sposobnost čustvovanja in skrbi na ta način človeku ni bila dana zato, da bi pri delu padel v čustvene skrajnosti. Ne da bi jokal, če se številke v poročilu ne ujemajo. In da ustvarjamo čustvene povezave med ljudmi, da čutimo stanja drugih, da smo občutljivi in prinašamo empatijo in sposobnost empatije v družbo.
Poglejte situacijo z drugimi očmi
Ljudje, ki imajo lastnosti analnega in vizualnega vektorja, lahko in ne smejo biti živčni pri delu, ampak ga opravljajo v skladu z lastnostmi, ki jih daje narava - strokovno in jasno. Za to imajo vse potrebne lastnosti.
Seveda je pomembno razumeti, ali zasedamo svoje mesto v družbi? Toda zelo pogosto ne gre niti za posebnosti dela, ampak za nas same, sposobnost interakcije s sodelavci. V razumevanju, kako reagirati na različne situacije z najmanjšo izgubo za lastno psiho.
Kako prenehati biti živčen, spraviti svoje telo in psiho v stanje, v katerem se takšni negativni občutki ne bodo pojavili, lahko ugotovite s pomočjo usposabljanja Jurija Burlana "Sistemsko-vektorska psihologija". Z razkrivanjem svojih resničnih želja razumemo svoje naravne lastnosti in načine njihovega uresničevanja ter se postopoma učimo razumeti druge ljudi skozi značilnosti njihove psihe. Spremeni se dojemanje in začnemo se počutiti bolj udobno v timu, poveča se odpornost na stres, kar pomeni, da ni več razloga za velike skrbi v službi.
Mnogim je že uspelo ne le prenehati biti živčni v službi, ampak tudi izboljšati odnose s sodelavci in doseči nove višine v svoji poklicni karieri.
»...napetost v komunikaciji s kolegom je izginila. Izkazalo se je, da je eden od njenih vektorjev vohalni in ko sem razumel vlogo in pomen takšne osebe v ekipi, sem jo začel gledati z drugimi očmi. Prav tako je prišlo do preboja v odnosih s strankami. Začel sem ugotavljati, kaj točno je v ozadju histeričnosti nekaterih strank, s katerimi je bilo pomembno graditi nadaljnje odnose. To mi je pomagalo, da nisem razmišljal o svojem prekršku, ampak sem želel razumeti to osebo in najti pristop do nje. Ta občutek - ne osredotočiti se nase, ampak razumeti drugega - je postal tudi močan preboj v odnosih z ljudmi ... "
“...Pred treningom sem imel strašno razdraženost - vse v službi me je razdražilo, vse me je razdražilo. V službi sem imel veliko zavisti do ljudi, ki sem jih imel za uspešnejše od sebe, in to me je zelo jezilo. Mislil sem, da so bolj neumni od mene, da vedo manj in zmorejo kot jaz in da so dobili več od mene. In ta krivica me je motila. To stanje me je izčrpalo in nisem mogel normalno delati.
Po treningu je izginila vsa razdraženost v službi in doma. Videl sem veliko drugih priložnosti zase in moja jeza in zavist sta izginili. Zdaj lahko mirno delam. Sploh ni mirno, ampak samo hitim iz službe. Želje in moči za delo imam toliko, da svoj mesečni načrt opravim v pol meseca, pa še hitreje. Zdaj ne morem niti minute brez dela sedeti v službi, moram delati in delati. In to še ni vse – ena služba mi ni dovolj, želela sem si poiskati še dodatno službo ...«
Tukaj bomo govorili o kako pravilno pristopiti k delu. Naslednji nasveti vam bodo pomagali, da se boste manj obremenjevali z neuspehi pri delu, se naučili uveljavljati svoje pravice kot zaposleni, se ne boste bali svojih šefov in našli ravnovesje med življenjem in delom.
K pisanju tega članka so me spodbudile negativne izkušnje mnogih mojih prijateljev, ki svoje delo jemljejo preveč resno in so preveč čustveno vpleteni v dogajanje v svoji pisarni. In zato jih spletke in incidenti v službi zelo skrbijo, razmišljajo o delu tudi v prostem času.
Tudi moje pretekle delovne izkušnje so bile podlaga za ta članek. Nekoč sem svojemu delodajalcu dovolil, da me je izkoriščal, ostal pozno v službi in to videl kot prednost pred svojim osebnim življenjem. Zdaj sem prenehal delati to napako. In želim vam povedati o pravilih, ki mi pomagajo zaščititi svoje osebno življenje pred delom, prenehati skrbeti za napake, za odnos svojih nadrejenih in obravnavati svoje delovne dejavnosti kot lastne in ne interese drugih.
Ta objava govori predvsem o. Vendar mislim, da lahko moj nasvet pomaga delavcem vseh ravni.
Pravilo 1 – Delajte za denar, ne za idejo
To je očitna izjava, se vam ne zdi? Toda, kot se pogosto zgodi, ljudje pozabijo na najbolj banalne stvari. In to vam med drugim omogoča vaš delodajalec. Za delodajalca se bolj splača, da delavec dela predvsem za idejo, šele nato za denar. Zakaj?
Človeka, ki razume, da je smisel njegovega dela njegova plača, je zelo težko izkoriščati.
Ne bo ostal cel mesec po službi in pozabil na družino ali zasebno življenje, ko za to ni plačan. Priložnosti, da se preseli na drugo delovno mesto z ugodnejšimi delovnimi pogoji, ne bo zamudil, saj dela za denar. Ne bo opravljal veliko dela izven svojega področja delovanja, razen če bo za to prejel denarno nadomestilo.
Namesto da bi se tiho strinjal z najbolj absurdnimi zahtevami delodajalcev, se bo skliceval na zakon, ki ureja delovna razmerja v spornih situacijah.
Zato si mnoge korporacije prizadevajo najti zaposlene z željo delati »za idejo«, to željo pa na vse možne načine spodbujajo med delovnim procesom.
Kljub temu, da so sodobne korporacije produkt kapitalističnih družb, vsebujejo tudi številne značilnosti socialističnih tvorb. Ustvarjajo se »kult vodje« in predpisi o korporativnih vrednotah. Namen podjetja in skupno dobro sta povzdignjena v najvišji interes dela vsakega zaposlenega. Ustvarja se ideološko vzdušje, obkroženo s katerim zaposleni ne dela v korist lastne blaginje, temveč v korist podjetja, ekipe, družbe!
Ljudi skušajo prepričati, da kljub temu, da z delom v podjetju služijo denar, so tukaj zaradi nečesa več kot le merkantilnih interesov. In da bi ohranile takšno prepričanje pri ljudeh, se organizacije zatekajo k številnim različnim sredstvom: usposabljanjem, govorim menedžerjev, propagandi, nagradam, podelitvi regalij in nazivov (»zaposleni leta«), izkoriščanju blagovne znamke, vsiljevanju patriotizma v celotni korporaciji. itd. in tako naprej.
Do absurda, do katerega pride uporaba teh sredstev, je odvisno od posameznega podjetja. V velikih zahodnih korporacijah (zahodnih - ne v geografskem smislu, ampak v zvezi z modelom gradnje poslovanja: japonska in korejska podjetja lahko pripišemo tudi temu modelu, kot mnoge domače organizacije) se korporativni patriotizem goji močneje kot v vseh drugih podjetjih. .
Je to slabo? Ni vedno. Po eni strani ni nič narobe, če podjetje išče predane sodelavce, da jim skuša poleg denarnih ustvariti tudi spodbude za delo in s tem povečati njihov interes za delovni proces.
Po drugi strani pa so domoljubje, lojalnost in korporativne vrednote lahko utemeljitev za izkoriščanje osebja s strani brezvestnih delodajalcev. Mnoga podjetja ne skrbijo za nič drugega kot za svoj dobiček. Ne zanima jih vaše osebno življenje ali vaši osebni interesi; želijo, da delate čim trdo in čim več. In več kot delaš in manj ko zahtevaš, bolj je tvoje delo donosno za menedžerje in delničarje podjetja, manj pa je donosno za tebe.
Delo »za idejo« povzroča tudi veliko nepotrebnega stresa in frustracij. Za osebo, ki dela za denar, bi bil najslabši možni scenarij v službi njegova odpoved. Morda se boji, da ne bo dobil plačila, da ne bo dobil plačila pravočasno, ali da ne bo dobil bonusa. Če je naredil napako v službi, tega ne bo objokoval, saj ni nujno, da bo zaradi tega odpuščen, kajne?
Človek, ki dela za idejo (ali za zadovoljevanje lastnih ambicij), se lahko boji, da njegov trud ne bo deležen pozornosti nadrejenih, da njegovi sodelavci ne bodo občudovali njegove strokovnosti. Zaposleni je »za idejo«, da se njegove napake pri delu obravnavajo kot osebna tragedija, kot dokaz osebnega neuspeha.
Delavci za idejo prihajajo v službo bolni, ostajajo v pisarni pozno, delajo ob vikendih, tudi če niso plačani. Zavoljo dela so pripravljeni zanemariti lastno zdravje, osebno življenje in družino. Korporacije na to obnašanje gledajo kot na vrlino, čeprav je po mojem le oblika morbidne obsedenosti, hlapčevstva in zasvojenosti.
Ko delate za denar, ste manj čustveno navezani na svoje delo.
To vam pusti manj nizov, povezanih z vašim delom, ki bi jih lahko delodajalec potegnil v lastno korist in ne v vašo korist. In manj kot ste navezani na to, manj frustracij čutite in več prostora imate za razmišljanje o nečem drugem kot o delu. Posledično se začnete lažje nanašati na neuspehe, ob prihodu domov pozabite na delo, ukor nadrejenih se za vas ne spremeni v osebno dramo, službene spletke vas gredo mimo.
Zato se vedno spomnite, zakaj hodite v službo. Tukaj ste, da zaslužite denar, poskrbite za svojo družino. Najslabše, kar se tukaj lahko zgodi, je, da te odpustijo. Za nekatere je odpoved kritičen dogodek, za druge ne, saj se delo vedno najde. Toda v vsakem primeru razrešitev ne pomeni, da vas bodo anatemizirali, naredili za izdajalca domovine. To pomeni, da preprosto zapustite trenutno službo in iščete novo mesto in nove priložnosti.
Delo je le sredstvo za doseganje ciljev! To ni cilj, za katerega bi morali žrtvovati svojo družino, svoje zdravje in svojo srečo.
Delati za denar ne pomeni le zavračanja dela predvsem »za idejo«. To pomeni, da ne delate za zadovoljitev svojih strasti in ambicij. Če delate tako, da ukazujete, pritiskate na ljudi, da se sami sebi zdite pomembni, potem boste vsak neuspeh v službi dojemali kot izziv za svojo samozavest in posledično si boste neuspehe jemali k srcu.
Prosim, ne mislite, da vas želim prisiliti, da se odpoveste svoji ljubezni do tega, kar imate radi, in jo nadomestiti s hladnim pragmatizmom. Ljubite svoje delo, a ne spremenite te ljubezni v bolečo odvisnost! V vsem morate upoštevati zmernost.
In našel sem boljšo službo od tiste, v kateri sem delal prej. Novo mesto ni izpolnilo mojih pričakovanj in mesec dni kasneje sem našel še boljši prostor. Tam še vedno delam (opomba: tam sem delal v času pisanja. Trenutno delam zase).
Največ? točno tako. Kdo je rekel, da morate od delodajalca zahtevati plačo, ki ustreza povprečni plači na trgu? Zakaj ne bi bili nadpovprečno plačani?
Prvič, težko je govoriti o povprečni plači, če ne veš, kaj se dogaja na trgu dela. (Edini način, da navaden delavec to izve je, da hodi na razgovore, kot sem napisal)
Drugič, povprečna plača je kot povprečna temperatura v bolnišnici. Zakaj bi se sploh osredotočili na to številko?
Pojdite na razgovore, ne bojte se zahtevati višje plače od tiste, ki jo trenutno prejemate in poglejte reakcijo potencialnega delodajalca. Različna podjetja plačujejo različno. Nekje se bodo vašim zahtevam smejali, nekje pa vam bodo ponudili in plačali toliko, kot zahtevate. Bodite pripravljeni na vse, obiščite veliko različnih podjetij, poglejte, kako je tam.
V nasprotnem primeru boste še naprej mislili, da na svojem položaju med delom v Moskvi ne morete zaslužiti več kot 50 tisoč. Običajno ljudje nikomur ne govorijo o svoji plači, ker »tako pač je«. Toda to neizrečeno pravilo včasih deluje proti nam. Ne vemo, koliko zaslužijo naši sodelavci, koliko zaslužijo naši prijatelji, saj takih podatkov nihče nikomur ne pove.
Posledično težje ustrezno ocenimo višino svoje plače in se zato sprijaznimo s ponujenim. Kaj pa, če bi izvedeli, da vaš pisarniški sodelavec, ki dela enako kot vi, zasluži 80 tisočakov? Bi se vam vaših 50 tisočakov takrat še zdelo vredno nadomestilo?
(Pravzaprav sem večkrat naletel na situacije, ko so bili različni zaposleni istega razreda v istem podjetju različno plačani! Ne zato, ker so imeli različne izkušnje, ampak zato, ker je eden med razgovorom zahteval več, drugi manj! Malo verjetno je, da boste ponudijo več, kot zahtevate, tudi če so na to pripravljeni.)
Osebno poskušam prijateljem povedati, koliko sem plačan, če me vprašajo, in od njih poskušam dobiti podobne informacije, da bi razumeli, kakšna je trenutna situacija na trgu in kakšen je moj položaj na tem trgu. Ali moram kaj spremeniti? Je še kakšna možnost?
Seveda o svoji plači ne govorim nikomur, vendar se o tem vprašanju lahko pogovorite s prijatelji ali bližnjimi sodelavci.
8. pravilo – Ne bojte se izgube službe
Vaša organizacija najverjetneje ni edinstvena. Če živite v velikem mestu, zlasti v Moskvi, potem obstaja veliko krajev, kjer lahko delate tudi pod najboljšimi pogoji.
Iščite, učite se, raziskujte, razvijajte. In ni se vam treba bati, da se bo vaše življenje končalo, če vas bodo iz tega podjetja odpustili. Morda boste našli še kaj. Ne bojte se izgubiti tega mesta.
S tem ni nič narobe. Poleg tega odpuščanje ni samo žalost, je priložnost. Priložnost, da najdete nekaj boljšega!
Zato ne dovolite, da vas nadrejeni izsiljujejo in ustrahujejo z odpovedjo. Poleg tega težave v zvezi z vašo odpustitvijo ne bodo samo pri vas, temveč pri organizaciji, v kateri delate, saj bo podjetje moralo iskati novega delavca in ga usposobiti. Zato ni znano, kdo bo imel več težav.
V svoji prvi službi sem zaradi enake nepazljivosti in tesnobe delo opravil slabo. Začeli strašiti z odpuščanjem, tako menda želeli.
Vseeno mi ni bilo všeč delati za to organizacijo. Pa sem rekel: "V redu, sam bom odnehal." Nisem bil genij, bil sem navaden, počasen, zeleni univerzitetni diplomant. Toda podjetje je poskušalo obdržati celo takšno osebo! Takoj ko sem rekel, da bom sam nehal, so me začeli odvračati od te odločitve.
Za podjetje se ni splačalo iskati drugo osebo, kljub temu, da sem delal le nekaj mesecev in še vedno nisem vedel veliko. Morda so mislili, da zaradi neizkušenosti ne zmorem in da potrebujem čas, da zberem moči in dobro opravim delo. Pri tem se niso zmotili, čas je minil in odpravil sem svoje pomanjkljivosti. Zdaj dobro opravljam svoje glavno delo in drugo službo (to spletno mesto).
A sem vseeno zapustil to podjetje in se zaposlil za več denarja in pod boljšimi pogoji.
Zaključek: odpuščanje ni samo izguba za vas, ampak tudi za podjetje. Nihče vas ne bo odpustil brez najbolj prepričljivih razlogov za to.
Če želite odstopiti po lastni volji, pa se bojite, da boste koga razočarali, izdali, potem odložite te neumne dvome! Podjetja ni treba dojemati kot ladjo, na kateri se vsak zaposleni skupaj z drugimi zaposlenimi giblje proti skupnemu cilju. Ne mislite, da če zapustite to ladjo, izdate splošno idejo.
Pravzaprav je namen podjetja izključno namen lastnikov tega podjetja in delničarjev. Za dosego cilja na svoji »ladji« najamejo veslače, ki so za svoje delo plačani. Če želite prestopiti na drugo ladjo, ki vam bo bolj plačana, zakaj tega ne storite? Bi izdal svoje soveslače? Ne, ker bodo še vedno plačani ne glede na to, kje bo ladja končala (razen če jo ujame nevihta). Morda jim bo po vašem odhodu težje veslati, vendar bo kapitan našel zamenjavo za vas. Poleg tega ima vsak vaš kolega, tako kot vi, možnost, da zapusti ladjo.
Vaš cilj in cilj vaših kolegov na tej ladji je veslati in služiti denar zase in za svojo družino.
Kapitanov cilj je nek oddaljeni otok. Toda, ko bo kapitan prispel na ta otok, bo z vami delil svoje zaklade? Ne, plača ti samo za veslanje!
Zato ni treba identificirati svojega cilja s ciljem korporacije. Kolegov, na katere ste se navezali, ne smete identificirati z vodji organizacije. Tam je kapitan, veslači pa so najeti delavci.
To razumevanje vam bo pomagalo, da boste manj navezani na svojo pisarno in posledično manj skrbeli za delo. Navsezadnje vedno obstajajo druge možnosti! In na vašem trenutnem delovnem mestu se svetloba ne zmanjša za klin.
Pravilo 9 – Spoznajte delovno pravo
Ste vedeli, da se delo ob vikendih plača dvojno? Ali veš, da če te hočejo odpustiti, potem moraš plačati več plač (če te seveda ne odpustijo po členu)?
Zdaj veš. Preučite zakonodajo, ne dovolite brezvestnim delodajalcem, da izkoriščajo vaše nepoznavanje zakonodaje. Podjetje mora po zakonu plačati nadure. Za svoje delo imate pravico do polnega plačila.
Domače organizacije seveda pogosto zaobidejo zakon. To se na primer dogaja v podjetjih s "sivim" delom plače. V takšnih organizacijah ima delavec manj pravic: lahko ga brez opozorila odpustijo, ne dobijo plačila ali mu brez opozorila znižajo plačo. To ne pomeni, da dela v takih podjetjih ne priporočam. A vseeno se mi zdi odsotnost »sive« plače bistveni kriterij pri izbiri zaposlitve. Če podjetje deluje »na belo«, je to velik plus.
O tem pišem, ker marsikdo o tem ne razmišlja in se jim zdi izogibanje davkom nekaj najbolj naravnega! Ko sem šel na razgovore, sem vprašal: "je vaša plača bela?"
Presenečeno so me pogledali in odgovorili: »bela?? Seveda ne! Pa kaj?"
In dejstvo je, da sem kot zaposleni zelo tvegan, ko delam v taki organizaciji. Pogosteje se lahko vse izide in če je organizacija normalna, boste plačani. Vendar niste zavarovani pred ničemer. Če ima podjetje težave, če se sooča s potrebo po odpuščanju zaposlenih, vas lahko preprosto odpustijo (ali pa vam preprosto prepolovijo plačo) tako rekoč brez nadomestila.
Ne pozabite, da kršitev zakona in odrekanje vaših zakonskih pravic ni norma!
Poznavanje prava vam bo pomagalo braniti svoje pravice in se lažje lotiti svojega dela. Konec koncev imate pravice, kar pomeni, da imate zagotovila, kar pomeni, da je manj razlogov za strah.
Pravilo 10 – Dom ločen od službe
Po delu vrzite vse misli o tem iz glave. Pomisli na nekaj drugega. Vse skrbi o neizpolnjenem načrtu, neoddanem poročilu pustite na delovnem mestu. Delo ni najpomembnejša stvar v življenju. Za mnoge od nas je to le način zaslužka. Vse neskončne službene spletke, konflikti, neizpolnjene obveznosti so neumnosti, malenkosti.
Mnogi od nas ne odločajo o usodah ljudi na delovnem mestu, ampak smo le členi v ogromnem organizmu, ki deluje v interesu delničarjev in lastnikov korporacije. Vam je vaša vloga v tem sistemu res tako pomembna?
Vse dejavnosti korporacije so zaposlovanje nekaterih ljudi, dividende za druge ljudi in dostop do določenih ugodnosti tretjih ljudi. Vse korporacije skupaj tvorijo trg, ki ima funkcijo distribucije blaga in storitev v družbi.
To je nedvomno koristno in pomaga pri organizaciji družbenih odnosov. Takšen sistem ni absolutno zlo. Toda ali je res vredno pobožanstvovati ta avto? Deificirati vlogo zobnika v njem? Sprostite se! Prevzemite to vlogo lažje! Niste opravili dela? V redu je. Odmislite, če je delovnega dne že konec. Pomislite na to jutri, kot je rekla junakinja enega znanega romana.
Nehajte biti obsedeni s svojim delom. V življenju je veliko stvari, ki potrebujejo vašo pozornost in sodelovanje. Delo ni tvoje vse življenje.
Nekateri so ponosni, da se tako nesebično posvečajo svojemu delu, pripravljeni so se odpovedati vsemu, da bi ugodili nadrejenim in pripomogli k razvoju podjetja. V tem vidijo plemenitost, zvestobo in določeno vrsto junaštva. V tem ne vidim nič drugega kot beg od svojih težav, odvisnosti (deloholizma), sebičnosti, šibkosti, servilnosti avtoriteti, ozkoglednosti, pomanjkanja interesov in hobijev.
Vaša družina vas potrebuje bolj kot vaš šef. Vaše zdravje je pomembnejše od denarja. Življenje ni zasnovano tako, da si vsak dan do upokojitve heroj v službi 12 ur. Če se vse življenje osredotočiš samo na delo, kaj boš potem dosegel na koncu? denar? Priznanja?
Zakaj je vse to potrebno, če ste zapravili leta svojega življenja? Zaradi tega boste postali junak v očeh svojega šefa, toda ali je to vse, kar želite?
Neskončno pehanje za denarjem, priznanjem, izpolnitvijo načrta, oblastjo in prestižem je pehanje za praznino! Na koncu ne bo nič, kljub temu, da se vam zdi najvišji cilj!
Delo je le sredstvo. Sredstvo za uresničitev vaših življenjskih ciljev. Delo naj bo podrejeno tem ciljem in ne obratno. Če boste na delo gledali kot na sredstvo, boste veliko manj vznemirjeni zaradi neuspeha. Vaša glava bo postala veliko manj zamašena s službenimi zadevami. Razmišljali boste lahko še o čem drugem kot o delu. In razumeti, kaj si resnično želite, kaj je pravi namen vašega življenja ...
Zaključek – znanja o teh pravilih pri delu ni treba dokazovati.
Kot sem že napisal, sem bil včasih zelo zaskrbljen zaradi dela in zelo me je skrbel rezultat. Pripravljen sem bil ostati pozno, ignoriral sem ženino željo, da bi bila z mano vsaj zvečer. To sem naredil, ker sem mislil, da »tako mora biti«, da je to najpomembnejše, da je delo »vse«.
Potem pa se je moj odnos do življenja nasploh in še posebej dela začel spreminjati (o tem sem pisal v članku). Spoznala sem, da je v življenju veliko stvari, ki so pomembnejše od službe in delo bi moralo biti podrejeno mojemu življenju in ne obratno.
Nekateri ljudje so tako zasnovani, da ko nenadoma razumejo nekaj pomembnega, pridejo do nekega novega prepričanja, se temu prepričanju predajo z vso strastjo novega odkritja! Šele čez nekaj časa jim uspe najti ravnovesje med svojimi odkritji in zahtevami zunanjega sveta.
Zato, ko sem se naveličal skrbeti za neuspehe, ko sem ugotovil, da delo ni glavno, sem se tega začel obnašati z nazorno brezbrižnostjo. Ko so mi kolegi spet začeli očitati, da sem naredil napako in da zaradi mene kakšna stranka danes ne bo prejela svojega blaga, sem namesto da bi se prijel za glavo, se obtožil in opravičil (kot sem se prej), mirno rekel: »torej kaj? Kaj je narobe? in se obrnil k monitorju.
Iz ene skrajnosti v drugo. To seveda ni bilo povsem pravilno z moje strani. A kar se je zgodilo, se je zgodilo. Tudi moja nova reakcija je bila razumljiva.
V tem primeru ne bi smeli vzeti mojega zgleda in ostro premisliti o svojem obnašanju pri delu. Svoje delo obravnavajte preprosteje, vendar ne pokažite očitne brezbrižnosti. Če naredite napako, mirno naredite zaključke, poskušajte v prihodnje ne delati napak in odkrito priznajte svoje napake. Samo ne trpi zaradi tega, to je vse.
Če ste ves čas ostajali pozno v službi, dovolili, da je delo nekoga drugega padlo na vas in ste se tega nenadoma naveličali, potem vam ni treba takoj zapustiti delovnega mesta takoj, ko udari 18-00, ne da bi opravili svoje delo (seveda lahko to storite, če tega mesta ne cenite). Ljudje tega od vas ne pričakujejo in pričakujejo, da bo delo opravljeno. Zato se pripravite na to, da ne boste več sedeli pozno v noč in opravljali dela nekoga drugega. Opozorite ljudi na to, da bodo pripravljeni. Nove delodajalce že na razgovoru opozorite, da ne boste pristali na brezplačne nadure.
Ne poskušam vas vzgajati, da bi se dajali, želim le, da imate preprostejši odnos do dela, da imate poleg njega še druge interese v življenju in da ne dovolite korporacijam, da izkoriščajo vašo delovno silo!
Prav tako ne poskušam vzgajati slabih zaposlenih. Če dela ne obravnavate s fanatizmom, to ne pomeni, da boste postali brezbrižni delavec. Nasprotno, veliko nalog boste bolje opravili, če se ne boste preveč obremenjevali z morebitnim neuspehom.
Vpliv človeških čustev na učinkovito odločanje lahko vidimo v pokru. To je igra, ki mi je zelo všeč zaradi njene vsestranskosti. Zmaga v njem ni odvisna samo od sreče, ampak tudi od sposobnosti igranja.
Mislim, da bo vsak poker profesionalec potrdil naslednjo tezo. Če je igralec zelo zaskrbljen zaradi rezultata, zaskrbljen zaradi napak, ki jih je naredil, bo začel igrati še slabše, sprejemati napačne odločitve in delati še več napak.
Umirjenost, nadzor nad čustvi, miren odnos do izgub so ključ do uspeha v pokru. Če je igralec močno čustveno vpet v igro, če je njegov cilj naučiti druge igralce, nekomu nekaj dokazati, biti prvi in če se smrtno boji poraza, ga bo najverjetneje doživel.
Zato se svojega dela lotite tako, kot se dober igralec loti igre: mirno in hladne glave. Ne naredite dela polje za uresničevanje svojih ambicij in reševanje svojih kompleksov. Na kocki ni vaše življenje ali dostojanstvo. Delo ni najpomembnejša stvar v življenju. Sprostite se!
Kot zadnji nasvet bi vam svetoval, da med razgovorom ne dokazujete znanja o teh pravilih. Delodajalec od vas pričakuje, da delate za idejo blaginje podjetja ali za idejo osebnega strokovnega razvoja, ne pa za denar! Ker je težko izkoriščati delavca za denar!
Če se to od vas pričakuje, potem igrajte po pravilih delodajalca in s svojim nastopom ter odgovori pokažite, da sta vam poklicni razvoj in možnost dela v tako odličnem podjetju pomembnejša od denarja.
O tem sem pisal v članku.
Upam, da vam bodo ti nasveti v pomoč. Nekateri so bolj primerni za mlade, ki živijo v velikih mestih, kjer je izbira dela široka. Prepričan pa sem, da bo nasvet o enostavnejšem pristopu k delu prišel prav vsakemu zaposlenemu, ne glede na starost in poklic!
Pozdravljeni, dragi bralci! Danes se bomo z vami pogovarjali o delu. Navsezadnje oseba večino svojega časa preživi v pisarni. Pojavijo se različne situacije, ki vas lahko vznemirijo in povzročijo resno škodo vašemu duševnemu stanju. Kako se naučiti ne biti nervozen pri delu, biti produktiven in uživati v tem, kar počneš?
Odnosi
Pomemben del pisarniškega dela je interakcija med ljudmi. Ekipa je lahko velika ali, nasprotno, zelo majhna. Toda to absolutno ni pomembno, ko gre za odnose. Z ljudmi poskušamo zgraditi določeno linijo vedenja in pričakujemo, da se bodo na nas odzvali.
Koliko zgodb o konfliktih na delovnem mestu poznate? In koliko šal je o pisarniških zarotah in spletkah. Vse to kaže na to, da ljudje nikakor ne znamo graditi kompetentnih, koristnih in medsebojnih odnosov pri delu.
Če je vaš glavni vir stresa na delovnem mestu povezan z ljudmi, potem imate več možnosti, kako se izogniti težavam. Prva stvar, ki jo morate razumeti, je, da so to le kolegi. Delo ni tvoje vse življenje. Računovodja, ki spletkari proti vam, ne bo vzgajal otrok z vami. Ona je samo nesrečna ženska, ki nima kaj boljšega početi.
Sami se morate naučiti ignorirati takšne stvari. Če ne morete zgraditi odnosov s sodelavci, preprosto nadaljujte z delom. Imate verigo poveljevanja. Mlajši zaposleni so dolžni poslušati vas, vi pa ste dolžni poročati višjemu vodstvu. Enostavno je. Ne kršite teh meja sami in poskusite ustaviti poskuse drugih.
Obstajajo ljudje, ki živijo od spletk v službi. To je njihovo celotno življenje. Potem pridejo domov in tam ni ničesar. Takim ljudem je lahko samo žal. Vodji vedno svetujem, naj poišče kompetentnega kadrovika. Ki ne bo vključen le v zaposlovanje zaposlenih, temveč tudi v vzdrževanje prijetnega vzdušja v ekipi.
Upravljanje časa
Če so vaše težave povezane s samim delovnim procesom, potem je pomembno, da se naučite pravilno razporejati svoj čas in sredstva. Najprej morate prenehati biti živčni in poskušati rešiti vse težave hkrati.
Čez vikend poskusite razmisliti o svojem delovnem procesu. Kaj in kako vam gre najbolje, kje vam manjka in zakaj. Ustvarite podroben urnik svojih delovnih dni. Začnite dan z najpomembnejšimi in najnujnejšimi opravili. Zjutraj so najboljše stvari, ki jih sploh ne želite početi. Ker do večera postane oseba utrujena in tega vprašanja zagotovo ne bo rešila.
Na internetu obstaja ogromno literature, webinarjev in seminarjev na temo upravljanja s časom. Poleg tega lahko kupite knjige v tiskani obliki, če želite. Izbral bo točno tisto, kar vam ustreza. Navsezadnje ima vsak človek svoje značilnosti. In kar je dobro za enega, ni nujno primerno za drugega.
Spremenite svoj delovni prostor. Delo bi moralo biti udobno. Miza ne sme biti obložena s papirji. Dokumente postavite v mape. V kakšnem vrstnem redu - odločite se sami. Po pomembnosti, po namenu, po nujnosti itd. Naredite sistem za svoje namizje. Ne dovolite, da tam nastane odlagališče.
Prosite svoje sodelavce, naj spoštujejo vaš delovni prostor. Ne dovolite, da kar tako odvržejo vse papirje na vašo mizo. Ne jemljejo vam stvari brez dovoljenja, tako da vedno veste, kje in kaj imate.
Delo je zabavno
Če si nesrečen v službi, potem ti to zastrupi preostanek življenja. Večja je verjetnost, da se boste jezili, občutili nelagodje, se obregnili nad svoje ljubljene in uničili odnose s prijatelji. Je vaše delo vredno tega?
V službi lahko uživate v različnih stvareh. Všeč vam je sam proces, ljubite svoj poklic in se razvijate na vse možne načine v tej smeri. Morda imate radi svoje sodelavce. Včasih lahko v pisarni najdete pravega prijatelja, s katerim boste komunicirali do konca življenja. Komunikacija s strankami vam daje divje veselje.
Vse je v tem, da poiščete vse pozitivne vidike dela in uživate v njih, namesto da se osredotočate na negativne.
Tudi pri najljubši dejavnosti v idealni ekipi bo nekaj trenutkov, ki vas bodo obnoreli. Zato je samo od vas odvisno, na kaj boste pozorni.
Vso srečo pri delu!
"Prava pisarna" je serija gradiv o tem, kako si organizirati svoj delovnik in delovno mesto, da bo osem ur dnevno v pisarni koristnih ne le za vaš življenjepis in bančni račun, temveč tudi za vaše telo in zdravje. V štirih gradivih bomo podrobno preučili vse vidike pisarniškega spalnega prostora in vam s pomočjo strokovnjakov povedali, kako se prehranjevati, na kaj morate biti pozorni in kaj početi med reševanjem delovnih nalog, da boste vaša pisarna resnično pravilna. Poseben projekt smo pripravili v sodelovanju z VELLE - zdrav prigrizek za zaposlene v pisarnah.
"Stres je življenje," pravijo psihologi. A kaj storiti, če je tega toliko, da delo postane breme, dopust pa se spremeni v pravo kazen? Gestalt terapevt nam je povedal, kakšne nevroze lahko razvijete, ne da bi zapustili pisarno, in kaj storiti, če je prekomerno delo postalo diagnoza.
Darja Prihodko
Psihologinja, gestalt svetovalka, psihodramatistka
- V službi nenehno govorimo o stresu in tudi o tem, da je glavni vzrok vseh težav in bolezni. Kaj pravzaprav psihologi imenujejo stres?
Stres je nespecifična reakcija telesa na kakršen koli vpliv. "Nespecifičnost" pomeni, da se ne glede na kakovost in lastnosti stresnih dejavnikov reakcija razvije po enem scenariju.
Za telo ni pomembno, ali je vpliv pozitiven ali negativen: tako veliko veselje kot globoka žalost sta stres, saj obe stanji spravita telo iz homeostaze, torej iz ravnovesja.
Pravzaprav je stres proces hitrega prilagajanja telesa novim razmeram. Ta koncept je v prvi polovici 20. stoletja razvil slavni kanadski zdravnik Hans Selye in opisal tudi tri stopnje stresa. Prva je faza alarma, ko telo začuti udarec in se nanj odzove, torej mobilizira vse svoje sile, da bi se spopadlo z dogajanjem. V fazi alarma smo sposobni opraviti velik obseg dela in izvesti odgovoren dogodek. Druga je faza odpora, ko se telo začne upirati. Tretja je stopnja izčrpanosti. Tukaj je primerno govoriti o preobremenjenosti. Telo je mobiliziralo vse svoje sile, jih vrglo v odpor in prilagajanje, a se ni uspelo prilagoditi oziroma dejavnik stresa ni nikoli izginil. Naši viri so omejeni in če jih nenehno porabljamo, se izčrpajo.
- Kako lahko razumete, da je nastopila izčrpanost?
Ko smo gluhi za lastne potrebe, se telo odzove ostro in na vseh koncih: fiziološko se to kaže na primer v motnjah apetita in spanja, psihično - v različnih nevrotičnih manifestacijah in psihosomatskih boleznih (telesnih boleznih, katerih vzrok je močan in dolgotrajen duševni stres). Tako skuša telo s pritiskom na zaporni ventil zaustaviti naše samouničevanje – zaradi česar zbolimo.
Bolezen je zadnji krik telesa, ki nas sili, da se vrnemo k sebi in svojim pravim željam, na katere v naglici dela pozabimo.
Na primer, če nas dolgo časa mučijo neke misli in ne najdejo izhoda v dejanjih, nas glava dobesedno začne boleti. Ko imate migreno, ne morete več veliko razmišljati - pride do neke vrste sproščanja energije. Poleg migrene med psihosomatske bolezni sodijo tudi alergijske reakcije in ekcemi, saj je koža naša jasna meja s svetom. Če želi telo nehati biti vznemirjeno od zunaj, naredi nekaj s kožo, kot bi rekel: "Poglej, kako sem strašen, ne približuj se mi."
- Verjetno že vsi vedo, da je prekomerno delo slabo, a povejte nam, kaj točno grozi.
Ni zaman, da beseda "preobremenjenost" vsebuje predpono "prekomerno". To pomeni, da oseba ni le izčrpala virov telesa, ampak je presegla njihovo možno mejo. Nevarnost ni toliko v samem pretiravanju, ampak v sistematičnem zanemarjanju počitka. Telo že na stopnji odpora signalizira, da je čas za sprostitev, vendar človek namerno ignorira ta signal in se tako odloči, ki ni v njegovo korist.
Preobremenjenost je načeloma mogoče zdraviti, vendar je stalno pomanjkanje stika z lastnimi potrebami zelo zaskrbljujoče.
- Kaj storiti v takšni situaciji?
V tem primeru ni pomembno le, da si vzamete čas, ampak da ponovno razmislite o svojem življenjskem konceptu kot celoti, da se vprašate: »Kako naj ustvarim takšne pogoje, da preneham biti pozoren na signale lastnega telesa? ” Odgovori so lahko različni, a najpogostejši je: "Trdo delam, da bi dosegel karierno rast, uspeh, priznanje, in za to sem pripravljen plačati s kronično utrujenostjo."
To vedenje je zelo podobno narcistični nevrozi – človek se opredeljuje le skozi uspehe in dosežke.
Človek misli, da če ima visok status in je družbeno odobren, potem v življenju dela vse prav. Zato je prezaposlenost nekakšno sporočilo drugim: "Utrujen sem, ker se ne smilim sam sebi, da me boste prepoznali."
Alfried Längle, eksistencialni psihoterapevt, je zapisal, da pogosto za ambicijami in zadovoljevanjem potrebe po priznanju pozabimo zastaviti vrednostno usmerjena, semantična vprašanja: o življenju, o tem, kaj nam je všeč in ali nam je všeč biti na svojem mestu, o tem, kaj smo. pripravljeni na spremembe v življenju. V bistvu je to trdo notranje delo, ki ga ljudje pogosto niso pripravljeni opraviti.
Lažje je vreči vso svojo energijo v znano delo, kot pa se ustaviti in pomisliti, kaj pravzaprav počnem v tem življenju.
Živila za pomoč pri obvladovanju stresa
Leta 2012 je psihoterapevtka Charlotte Watts izdala knjigo The De-Stress Diet, v kateri ni opisala pravil, ampak uporabne nasvete za tiste, ki doživljajo stalni stres na delovnem mestu. Kljub besedi »dieta« v naslovu knjige vas Watts nikakor ne spodbuja k omejevanju pri hrani – nasprotno, podaja seznam živil, ki vam pomagajo, da se lažje spopadete s šokom.
1. Česen
Kljub močnemu vonju ne podcenjujte njegovih zdravilnih in obnovitvenih lastnosti za telo. Menijo, da česen krepi procese razstrupljanja in vsebuje snovi, ki ščitijo celice in tkiva notranjih organov.
2. Mastne ribe
Postrv, losos in brancin vsebujejo veliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin, kot je omega-3, ki igrajo odločilno vlogo pri pravilnem delovanju telesa. Mastne ribe ponovno zaženejo presnovne procese, ki so pod nenehnim stresom zavrti.
3. Sladki koren
Oboževalcev tega izdelka ni veliko, a očitno so srečnejši od drugih. Sladki koren normalizira proizvodnjo kortizola, "hormona stresa". Ko telo doživi stres, se raven kortizola močno poveča, sladki koren pa jo vrne v normalno stanje.
4. Čokolada
Temno, ne mlečno. 40 gramov na dan, zagotovljen pa je odmerek endorfina - "hormona sreče". Poleg tega čokolada pomaga pri utrujenosti in poživlja.
5. Kamilica
- Če je človek pripravljen spremeniti svoj življenjski slog, kaj naj naredi najprej?
Tega ni vedno mogoče ugotoviti sam. Lahko sledite dnevni rutini, vodite zdrav življenjski slog in celo jasno organizirate svoj delovni urnik, a se še vedno počutite preobremenjeni in utrujeni. V takšnih primerih je nujna pomoč specialista, najprej pa se je treba posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled, da se preveri, ali obstajajo hormonske motnje ali drugi organski predpogoji za boleče stanje. Če se ne odkrije nobena bolezen, je treba iti k psihoterapevtu, saj je težava lahko globlja, kot se človek tega ne more zavedati.
- Do sedaj smo govorili predvsem o preobremenjenosti, kakšni drugi viri stresa pa so še lahko na delovnem mestu?
Stres se kaže vedno, ko je telo vrženo iz svojega običajnega ravnovesja, pogoji za to pa so pri vsakem človeku edinstveni. Na primer, format odprte pisarne je lahko vir velikega stresa za introverta, za ekstroverta pa lahko postane tudi prostor, kjer bo čutil prijetno enotnost z drugimi. Selitev na novo delovno mesto je vedno stresen dogodek, saj se mora človek prilagajati celi vrsti sprememb: od nove lokacije pisarniškega pohištva do nove ekipe.
Pogosto je lahko vzrok stresa tudi dejstvo, da človeku primanjkuje zanimanja, energije in zagona za dejavnost, ki jo opravlja vsak delovni dan. Se pravi, živi od petka do nedelje, ob delavnikih pa se prepušča melanholiji. Seveda je v tem primeru telo težko kos tedenskemu dolgčasu.
Če delo prinaša užitek, lahko človek normalno uravnava njegov proces in napolni svojo moč z navdihom, tako da dela tisto, kar ljubi.
- Ali obstajajo strokovnjaki, ki pomagajo urejati odnose v timu?
Malo ljudi ve, da je poleg imena Sigmunda Freuda ime Jacoba Levyja Morena, očeta psihodrame. Bil je avtor prvih raziskav človekovega življenja v družbi. Moreno je nekoč delal v avstrijskem taborišču za begunce, ki so tam živeli v barakah s 100 ljudmi. Očitno je bilo med begunci veliko konfliktov. Ob opazovanju njihovega življenja je Moreno opazil, da prebivalci barak pripadajo različnim veram in družbenim slojem. Potem je predlagal preselitev ljudi v barake po načelu podobnosti pogleda na svet, v upanju, da bo na ta način končal prepire - in izkazalo se je, da je imel prav. Tako se je rodila teorija merjenja medosebnih povezav – sociometrija. Pomaga graditi odnose v skupini z analizo odnosov med posameznimi člani.
Zdaj nekatera podjetja začenjajo razumeti pomen tesno povezane ekipe, kjer zaposleni nimajo zamer do sodelavcev, zato se v njih pojavljajo delovna mesta korporativnih psihologov. Korporacijski psihologi obvladajo metode socialne psihologije in poznajo zakonitosti sociologije. Ne le svetujejo zaposlenim v podjetju, temveč preučujejo tudi psihološke procese v kolektivu kot celoti.
Skupina sodelavcev, ki so v isti delovni sobi in so zaposleni s skupno nalogo, ni nujno ekipa.
Korporacijski psiholog pomaga določiti stopnjo timskega dela in po potrebi sodeluje z zaposlenimi. Nominalno lahko delajo za skupen cilj, v resnici pa zasledujejo svoje osebne interese, ki se razlikujejo od skupinskih. Samo v timu pride do sovpadanja osebnih in skupinskih namenov za dosego končnega rezultata in to je naloga korporativnega psihologa – pomagati vsakomur najti osebni smisel v celotnem delovanju podjetja.
100% chill: zvoki, ki vam bodo pomagali pozabiti na težave v službi
- V Rusiji praksa obiskovanja psihologa ni tako pogosta. Kaj naj stori oseba, ki se iz nekega razloga ne more obrniti na strokovnjaka in se je prisiljena spopasti sama?
Počitek je sprememba glavne dejavnosti v bistveno nasprotno. Zelo pomembno je, da ne pozabimo, da ko »uporabljamo« samo glavo, telo začne trpeti. Zato je pomembno, da ljudje, ki delajo v pisarni, občasno preidejo na fizično delo.
Med skrbmi za delo lahko oseba neha opaziti svet okoli sebe. Primer: sedim v kavarni in odgovarjam na vprašanja, hkrati pa razmišljam o stranki in posledično nisem pozoren na to, da pijem okusno kavo, poletje je zunaj, na okenski polici pa lepa roža. V takšni situaciji si morate ponovno pridobiti podporo v realnosti, v življenju tukaj in zdaj. Za to obstaja preprosta vaja: prisilite se, da opazite predmete v sobi. Zdi se, da to ni nič pametnega, a ko ste pod izjemnim stresom, je to težko storiti, ker možgani zožijo vaše zavedanje do alarmne točke. V vsakem trenutku je pomembno, da se zavedamo, kako se telo počuti, kaj vidimo in slišimo okoli sebe. Sčasoma vam ta vaja pomaga, da prenehate biti popolnoma potopljeni v težavo.
- In če ne govorimo o dolgotrajni izkušnji, ampak o trenutnem izbruhu tesnobe, kaj lahko storite, da se hitro vrnete v normalno stanje?
Prvič, pomembno je izstopiti iz situacije v dobesednem smislu. Zapustite kraj, kjer se je nekaj hudega zgodilo, da obstaja distanca med tem, kar se je zgodilo, in vašimi lastnimi izkušnjami. Nato si morate dati priložnost, da jokate, kričite in počnete, kar želite. Če tega ni mogoče storiti takoj na delovnem mestu, pustite zarezo kot spominek, da ne boste pozabili rešiti te težave, ko pridete domov. Pogosto človek misli, da je močan in da zmore vse sam, če preprosto ne razmišlja o težavi, vendar se čez nekaj časa pojavijo simptomi, ki kažejo nasprotno. Od tu rastejo korenine procesov, ki jih imenujemo nevroza.
- Ali je res, da nevrotični procesi in stres neizogibno vplivajo na videz?
Obraz je nekaj, česar človek ne skriva (razen v vzhodnih kulturah), odraža tisto, kar želimo povedati svetu. Če je vaše sporočilo »Trdo delam, s trdim delom si zaslužim svoj družbeni status«, potem se to takoj odrazi na vašem obrazu. Lahko obstaja še en scenarij - oseba ne skrbi za svoj videz in pošilja signal "Ne želim se sprejeti."
Če človek sliši svoje želje in se zaveda svojih potreb, živi v harmoniji s seboj in svetom, se mu sploh ni treba posebej truditi - njegov obraz bo zažarel.
