Kaj jesti za spočetje. "Štorkljeva dieta" - prehrana za spočetje

Katera hrana vam bo pomagala zanositi? Nekaterim se takšno vprašanje morda zdi smešno. Vendar pa pogovori o koristnih učinkih nekaterih izdelkov na sposobnost zanositve otroka že dolgo potekajo tako med ljudmi kot med znanstveniki in visoko usposobljenimi strokovnjaki.

O prehrani za nosečnice

Znanstveniki na šoli za javno zdravje na univerzi Harvard so se domislili in ustvarili »dieto za plodnost«, ki ženskam pomaga hitro in uspešno zanositi. V običajnem pomenu "dieta" pomeni nenehno omejevanje hrane. Spočeti otroka pa sploh ni isto kot izgubiti odvečne kilograme za praznike. Ne bo treba izključiti, ampak dopolniti svoj meni s potrebnimi zdravimi izdelki.

Morate jesti zdravo hrano in v zadostnih količinah. Jejte veliko hrane in se ne poskušajte bistveno omejiti v prehrani. Po mnenju raziskovalcev ima človek določen program - otroci se ne rodijo v času lakote. Če ženski prehrani primanjkuje hranilnih snovi, sama mati narava ne bo prispevala k rojstvu otroka. Z dobrim prehranjevanjem lahko kmalu odpravimo manjše funkcionalne motnje v telesu. Spremenite svoj življenjski slog, držite se pravilne prehrane in potem boste lahko odpravili napake v procesih ovulacije, ki pogosto povzročajo neplodnost.

Seveda vam znanstveniki ne obljubljajo 100% uspešnih rezultatov. Vendar pa izboljšanje zdravja telesa pred načrtovanjem nosečnosti očitno ne bo odveč.

Spodbujajmo ovulacijo

Rastline, kot so pesa, špinača in leča, vsebujejo veliko koristnih snovi, predvsem železo, zato ugodno vplivajo na ovulacijo in povečujejo sposobnost razmnoževanja, tako imenovano plodnost.

Poleg tega je treba opozoriti, da so te kulture uporabne same po sebi. Špinača vsebuje ogromno beljakovin, vitaminov in mineralov. Bogata je z organskimi kislinami, ogljikovimi hidrati in karotenom. In takšne aminokisline, ki so pomembne za naše telo, se v leči nahajajo v velikih količinah. Ta kultura zavzema morda prvo mesto med okolju prijaznimi izdelki, saj praktično ne absorbira strupenih in škodljivih snovi. Pesa je koristna zaradi visoke vsebnosti vitaminov B in PP. Vsebuje tudi telesu potrebne minerale, betain in bioflavonoide. Rdeča pesa je zelenjava s toničnimi lastnostmi, ki izboljšuje prebavni proces in pozitivno vpliva na metabolizem.

Hormonska podpora

Da bi ohranili hormonsko raven v normalnem stanju, sistematično jejte avokado, mandlje in olive. Vsebujejo obilico mononasičenih olj, ki blagodejno vplivajo na sposobnost zanositve žensk.

Človeško telo zlahka prebavi tako oljčno olje kot olive. Nizka kislost teh izdelkov ugodno vpliva na stanje želodca, nadzoruje proces absorpcije maščob in soli v telesu. Mandlji so bogati z maščobnimi kislinami, ki jih potrebuje telo, bistvenimi vitamini, vključno s skupinama B in E, ter minerali: železo, kalij, fosfor in baker. Oleinsko kislino, ki znižuje raven holesterola v krvi, najdemo v avokadu. Ti sadeži vsebujejo tudi dovolj vitamina A in kalija. V tem sadežu je veliko več tiamina (vitamin B1) in riboflavina (vitamin B6) kot v drugem sadju in zelenjavi.

Poiščite svoje ravnotežje

Če ste bodoča mati, mora vaša prehrana vsebovati naravno fermentirano mleko in mlečne izdelke. Ješ samo nemasten jogurt in mleko? Žal, ti izdelki z nizkim odstotkom maščobe popolnoma spremenijo ravnovesje spolnih hormonov in, treba je reči, ne na bolje za proces ovulacije. Znanstveniki zagotavljajo: bolj mastne mlečne izdelke, ki jih uživate, večja je verjetnost, da boste kmalu zanosili, in posledično obratno. Ne bojte se uživati ​​polnomastnega mleka, sladoleda, skute, sira in polnomastnega jogurta.

K hormonskemu ravnovesju v ženskem telesu bodo prispevale tudi rastlinske sestavine zelenjave, fitoestrogeni. Brokoli je eno najbolj zdravih živil za potencialno mamo. Ta zelenjava vsebuje velike količine glutationa, cinka, selena, fosforja, betakarotena in vitamina C.

Učenje ljubezni

Kot rezultat raziskav se je izkazalo, da mangan na določen način vpliva na delovanje žleze, ki je odgovorna za nastanek materinskega nagona in prirojeno sposobnost zaščite svojih potomcev. Če je ta proces moten, samica ne prepozna novorojenčkov in jih ne hrani z mlekom. Mangan najdemo v posušenih datljih, zelenem grahu, kaljenem zrnju, morskih algah (kelp), polnozrnati moki, borovnicah, fižolu, rženem kruhu, mandljih, lešnikih, ananasu in pesi.

Zelena luč za reprodukcije

Ni skrivnost, da je folna kislina potrebna med delitvijo celic, med nastajanjem in rastjo tkiv in organov bodočega ploda, za normalen razvoj, pa tudi za hematopoezo zarodka. Njena nezadostna količina v telesu predstavlja nevarnost za zarodek že v drugem ali tretjem tednu nosečnosti. Samo predstavljajte si, da se v tako kratkem času morda sploh ne zavedate svoje "zanimive" situacije. Vnaprej poskrbite za normalno vsebnost folne kisline v telesu. Njegovi viri: proso in ovsena kaša, soja, zeleni grah, ajda, kruh iz polnozrnate moke, zelena čebula, soja, fižol, fižol, špinača, paradižnik, zelje, korenje, zelena solata.

Fižol vsebuje obilo mineralov, beljakovin in vlaknin. Kot rezultat razvoja projekta Fertility Diet se je izkazalo, da če namesto živalskih beljakovin jeste samo rastlinske beljakovine, se ne boste soočili z ovulacijsko neplodnostjo.

Kosilo za bodočega očka

Nekateri strokovnjaki verjamejo, da je sposobnost preživetja semenčic odvisna od tega, kaj moški jé. Bodoči očka naj svojo prehrano obogati z »zdravimi« maščobami: bombaževim in repičnim oljem, olivami in oreščki. V starih časih je bilo oljčno olje sredstvo za povečanje moške moči. Tako znan afrodiziak, kot so oreščki, pozitivno vpliva na raven hormonov v moškem telesu.

Potencialnemu očetu bi v prehrani koristila hrana, ki vsebuje vitamin C: zeleni grah, paprika, paradižnik. Za dobro tvorbo semenčic je potreben vitamin E. Med pripravami na zanositev je priporočljivo uživati ​​mandlje in sončnična semena.

Seveda so zdravi tudi morski sadeži, še posebej ostrige. Vsebujejo visoko vsebnost cinka, ki podpira zaščitne funkcije telesa in ugodno vpliva na razmnoževanje belih krvničk in drugih protiteles. Cink pomaga telesu upreti se različnim okužbam.

Ljubezenski napoji vedno vsebujejo med. Navsezadnje je ta učinkovit afrodiziak bogat s slavnimi minerali, vitamini in mikroelementi.

Kontracepcijski izdelki

Po mnenju znanstvenikov v naravi obstajajo snovi in ​​izdelki, ki zmanjšujejo verjetnost zanositve. Pri načrtovanju nosečnosti jih je priporočljivo uživati ​​v manjših količinah ali popolnoma izključiti iz prehrane. Najbolj znana kontracepcijska snov je kofein. Najdemo ga tako v kavi kot črnem čaju, čokoladnih napitkih in celo drugih sladkih pijačah. Če nameravate postati starši, potem te pijače ne pijte več kot dve skodelici na dan.

Ne pretiravajte s sladkarijami - povečana vsebnost ogljikovih hidratov moti občutljivo hormonsko ravnovesje. Zaradi tega se ovulacija ne pojavi pravočasno, zato ponovno ne morete spočeti otroka. Prav tako je zahvaljujoč računalniškemu modelu postalo znano, da velike količine ogljikovih hidratov izpodrivajo naravne maščobe in druge snovi, koristne za telo.

Nutricionisti imajo svoje mnenje

Hkrati pa večina vodilnih nutricionistov trdi, da danes ni resnih, še manj pa neizpodbitnih dokazov, da nekatere snovi in ​​živila spodbujajo spočetje. Med drugim hrana ni glavni dejavnik za nosečnost. Tako imajo prebivalci Indije odlično reprodukcijo, čeprav jim življenjski standard ni za zavidati, večina prebivalcev te države pa se prehranjuje zelo slabo. Zanosite lahko v vseh pogojih.

Seveda je za uspešno nosečnost pomemben zdrav življenjski slog potencialnih staršev, njihova uravnotežena in razumno organizirana prehrana. Telo ženske, ki načrtuje nosečnost, potrebuje minerale, beljakovine in vitamine v določenih količinah. Par, ki načrtuje spočetje in rojstvo otroka ter razmišlja o prihodnosti, ima lahko običajno uravnoteženo prehrano zdravih ljudi.

Pravilna prehrana za spočetje in nosečnost je tema, ki jo mora razumeti vsaka ženska. Pri načrtovanju nosečnosti je pomembno, da svoje telo pripravite na spočetje in nositev otroka, med nosečnostjo pa otroku in sebi zagotovite energijo, vitamine in minerale. Zdrava hrana bo zagotovila vse, kar potrebujete.

Poleg tega v fazi spočetja ni pomembna le prehrana ženske, ampak tudi prehrana njenega partnerja. In med nosečnostjo pravilna prehrana vpliva tudi na dva človeka – tako na bodočo mamico kot na njenega otroka. To je edinstvenost trenutka.

Zdrava prehrana za spočetje

Pred nosečnostjo je pomembno normalizirati telesno težo

Če imate prekomerno telesno težo, je težje zanositi. Velik problem lahko nastane pri debelih ženskah, še posebej tistih, ki imajo diagnozo policističnih jajčnikov. Ženske s prekomerno telesno težo med nosečnostjo povečajo tudi tveganje za zaplete med nosečnostjo, porodom in poporodnim obdobjem.

Za določitev vaše idealne teže se izračuna indeks telesne mase (ITM).

Odmerjanje kalcija

Dnevna norma je 1500 mg.

Zastrupitev s hrano in nosečnost

Pravilna prehrana med nosečnostjo ni le uživanje določene hrane. Nosečnice naj bodo previdne, da se ne izpostavljajo nevarnosti zastrupitve s hrano – nevarne so za nerojenega otroka, zlasti pri listeriozi in toksoplazmozi. Poleg običajnih priporočil, kot so obvezno umivanje rok pred jedjo, uporaba različnih desk za rezanje mesa, perutnine, zelenjave, sadja itd., bodite še posebej previdni, če imate doma žival.

Da bi se izognili zastrupitvi s hrano, se izogibajte nekaterim živilom:

- siri z belo puhasto skorjo, kot sta Camembert in Brie ter modri siri, saj lahko vsebujejo listerijo. Hkrati ni tveganja pri uživanju trdih sirov, skute ali topljenih sirov;

- paštete, pa tudi surova ali delno kuhana jajca in vsi izdelki, ki jih lahko vsebujejo (domača majoneza, kot so solatni prelivi in ​​sladoledi). Gre za salmonelo, ki je nemogoča v majonezi iz trgovine, ki vsebuje pasterizirana jajca;

- surovo ali premalo kuhano meso. Jejte temeljito kuhano meso, vključno z ocvrtim mesom, vendar le z nežno rožnato in zlato skorjo;

- nekatere vrste rib in morskih sadežev: morski psi, som, mečarica, tuna, pa tudi slabo kuhane školjke - lignji, hobotnice, ostrige.

Vse druge vrste rib lahko jeste, vsaj dva obroka na teden, od tega naj bo eden mastnih rib.

Ali lahko nosečnice pijejo alkohol?

Znano je, da lahko zloraba alkohola med nosečnostjo povzroči nepopravljivo škodo nerojenemu otroku, vključno s prirojenimi deformacijami. Kakšna pa je meja alkohola za nosečnico? Strokovnjaki za prehrano priporočajo največ 1-2 kozarca vina enkrat ali dvakrat na teden. In čeprav ni dokazov, da ima lahko ta količina negativen učinek, se mnoge ženske odločijo, da se med nosečnostjo izogibajo pitju alkohola.

Kofein za nosečnice

Posebno vprašanje je kofein, ki ga najdemo v čaju, kavi in ​​številnih brezalkoholnih pijačah. Moti absorpcijo železa in drugih hranil v telesu. Trenutna priporočila kažejo, da naj nosečnice ne zaužijejo več kot 200 mg kofeina na dan.

• Ena skodelica instant kave: 100 mg
• Ena skodelica naravne turške kave: 140 mg
• Ena skodelica čaja: 75 mg
• Steklenica kole 0,5: 40 mg
• Energijska pijača pločevinka 0,2: 80 mg
• 50 g temne čokolade: približno 50 mg
• 50 g mlečne čokolade: približno 25 mg

Več o temi:

Toksikoza pri nosečnicah - kako jo zmanjšati?

Slabost in bruhanje (zlasti v zgodnji nosečnosti in ne nujno samo zjutraj), tako imenovana toksikoza nosečnosti, je stanje, ki je značilno za 70% žensk. Lahko sega od blagega občutka slabosti do bruhanja in popolne nezmožnosti jesti. In samo v dveh primerih od 100 toksikoza zahteva zdravniško pomoč. Vendar se posvetujte z zdravnikom, če dlje časa ne morete ničesar jesti, saj lahko to povzroči dehidracijo.

♦ Jejte pogosto in v majhnih porcijah – vsako uro ali dve čez dan.

♦ Svoje obroke temeljite na živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati, kot so kruh ali mafini, piškoti, hrustljavi kruhki, ovseni kolački, testenine, rjavi riž ali krompir. Ob postelji imejte nekaj piškotov, ki jih boste lahko grizljali, ne da bi vstali.

♦ Izogibajte se mastni hrani – težko je prebavljiva.

♦ Med napadom slabosti pijte po majhnih požirkih nesladkan gazirane pijače - mehurčki v pijači bodo olajšali vaše stanje.

♦ Ne uživajte preveč črnega čaja in kave. Kofein in tanini v teh pijačah lahko samo poslabšajo slabost in bruhanje. Druga možnost je, da poskusite čaj z ingverjem, limono, meto ali kamilico. Dobra novica je, da jutranja slabost običajno traja prve tri mesece.

Hrepenenje po hrani in odpor pri nosečnicah

Vsaka nosečnica se dobro zaveda nemotivirane želje po določeni hrani, do katere prej ni čutila nobene simpatije, in enakega iracionalnega odpora do svojih najljubših jedi.

Razlogi za ta pojav niso popolnoma razumljeni, najverjetneje govorimo o kompleksni kombinaciji sprememb v hormonski sferi, črevesju in delovanju okusnih in vohalnih receptorjev. Najpogostejši so odpor do alkohola, kofeinskih pijač, mastne hrane in mesa. To ima redko daljnosežne učinke, če je prehrana dobro uravnotežena.

Zgaga in zaprtje pri nosečnicah

Prebavne motnje, zgaga in nelagodje v črevesju so pogosti, zlasti v pozni nosečnosti, ko dojenček močno pritiska na notranje organe. Na srečo so to začasne težave. Morate pa vedeti, kako zmanjšati neprijetnosti.

Pri zgagi lahko pomaga pogostejše uživanje hrane in eno do dve uri po zaužitju počivajte v ležečem položaju. In le nekatere motnje zahtevajo poseg z zdravili.

Zaprtje lahko ublažite z uživanjem hrane, bogate z vlakninami in škrobnimi ogljikovimi hidrati, ter z veliko tekočine. V vsakodnevno prehrano vključite kosmiče, polnozrnat kruh in mafine z otrobi, rjavi riž, sadje in zelenjavo, oreščke, semena in stročnice. Če to ni dovolj, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju probiotikov, kot je Lactusan.

Posebne priložnosti s hrano

Posebni primeri prehrane so, če se ženska na primer drži vegetarijanstva ali ima resno diagnozo, ki zahteva pozornost. Dobro načrtovana vegetarijanska ali veganska prehrana bi morala zadostovati za ohranjanje zdravja matere in otroka med nosečnostjo. Če vam je težko sami izračunati svoj prehranski sistem, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Obiščite tudi nutricionista, če imate sladkorno bolezen, celiakijo ali katero koli drugo bolezen, ki zahteva terapevtsko dieto.

Na podlagi materialov BBC.

Moški je tako kot ženska pomemben udeleženec pri spočetju otroka, zato se mora tako kot ženska skrbno pripraviti na ta čarobni trenutek. Zanj, kot za žensko, bo pomembna posebna prehrana. Omeniti velja, da je treba dieto upoštevati nekaj tednov pred spočetjem.

Prehrana za moške za spočetje

Za spočetje mora biti moška prehrana popolna, raznolika in obilna. Konec koncev sta zanj pomembna moč in aktivnost, zato naj bodo vodilne sestavine jedi meso in mesni izdelki. Toda meso ne sme biti prekajeno in preveč soljeno, moški pa ne sme jesti preveč ocvrte hrane, da bi zanosil. Naj bo kuhana, parjena jed. Če je moški sladkosned, je bolje, da različne torte in druge sladkarije nadomestite z medom in suhim sadjem, primerne so sladice iz skute. Vse to bo ustvarilo dobro razpoloženje za moškega v pripravah na glavni dogodek v njegovem življenju.

Izdelki za moške za spočetje

Moška prehrana pred spočetjem otroka mora prevladovati:

1. Prvič, moški potrebuje izdelke, bogate s selenom, da bi spočel otroka. Ta element v sledovih najdemo v velikih količinah v ribah, pustem mesu, govejih jetrih in prosu. Kot ugotavljajo raziskovalci, težave z moško neplodnostjo nastanejo zaradi pomanjkanja selena.
2. Druga pomembna sestavina mikroelementov, ki jih mora človek zaužiti, da bi spočel otroka, je cink. Pozitivno vpliva na proces nastajanja in kakovost semenčic, povečuje njihovo vitalnost in spodbuja njihovo hitro obnovo. Viri cinka so morski sadeži: ribe, ostrige, pa tudi gobe in šparglji. Ostrige vsebujejo velike količine cinka, ki vpliva na moški imunski sistem. Cink spodbuja tudi reproduktivno aktivnost.
3. Za spočetje otroka mora moški piti tudi folno kislino. Spodbuja proizvodnjo sperme in njeno regulacijo.
4. Vitamin B12 je pomemben za moške, saj povečuje gibljivost semenčic in njihovo koncentracijo v semenu. Pomembno vlogo imajo tudi omega-3 maščobne kisline, ki so odgovorne za sintezo prostaglandinov, od katerih je neposredno odvisna kakovost semenčic. Veliko jih vsebuje lososa.
5. Jajca so dober in zdrav izdelek za moške, bogata so z vitamini B12, D in seveda beljakovinami, bistvenim materialom za tvorbo semenčic in sintezo hormonov.
6. Špinača je vir pomembnih elementov, kot so železo, karoten in beljakovine. Vsebuje tudi minerale in vitamine, potrebne za spočetje. Poleg tega je špinača dober antioksidant.
7. Mandlji so dober in pomemben izdelek. Vsebuje fosfor, kalij in baker, ki so potrebni za zanositev moških.
8. Moški ne smejo zanemariti izdelkov, ki vsebujejo olje. Posebno blagodejno vpliva olivno olje in same olive. Avokado pozitivno vpliva na proces hematopoeze in znižuje holesterol. Od začimb je kurkuma najbolj uporabna, saj deluje kot antioksidant.
9. Moško prehrano je vredno popestriti z žiti, ajda, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, velja za najbolj zdravo. Ajda pomaga normalizirati krvni sladkor in daje moškemu telesu potrebno energijo.
10. Za moškega so primerne tudi sladice iz jogurta in jagodičja. Jogurt izboljšuje prebavo, jagodičevje pa je dober vir vitaminov, kot so: A, B, C in cele vrste koristnih mikroelementov, ki spodbujajo spočetje.

Katere tablete naj moški vzame za spočetje otroka?

Vitaminski in mineralni kompleksi, zdravila, ki povečujejo plodnost, in zdrav življenjski slog bodo priskočili na pomoč moškemu, ki sanja, da bi postal oče.

Vitamini so pomembna sestavina zdravja močnejšega spola. Ne samo uspešno spočetje, ampak tudi zdravje nerojenega otroka bo odvisno od njegovega splošnega stanja, zato ne smete zanemariti jemanja vitaminov in vitaminskih kompleksov.

1. Najpomembnejši vitamini za zdravje moških so: v prvi vrsti vitamin B9, ki pomaga povečati število semenčic in je odgovoren za zdravje semenčic.
2. Vitamin E izboljša kakovost sperme in poveča število aktivnih zarodnih celic.
3. Vitamin C lahko poveča odpornost telesa na zunanje negativne dejavnike.
4. B11 je neposredno povezan s proizvodnjo semenčic in spodbuja njihovo aktivnost.
5. B12 lahko izboljša število semenčic tako, da izboljša kakovost semenčic in zagotovi njihovo aktivnost.
6. L-arginin je pomemben za zdravje moških. Aminokislina, ki je del beljakovine, ki tvori semensko tekočino. L-arginin spodbuja delovanje mišic in zmanjševanje podkožne maščobe. Pogojno esencialna aminokislina, ki se v zdravem telesu proizvaja samostojno. Toda ta količina ni vedno dovolj za polno delovanje telesa. Njegovo količino lahko napolnite z uživanjem oreščkov, belega mesa (svinjine ali piščanca), graha in jajc.

Kaj mora storiti moški, da spočeti otroka?

Obstajajo priljubljena priporočila o tem, kaj mora moški jesti za spočetje otroka, kar mu omogoča, da nasiči moško telo s potrebnimi sestavinami in mikroelementi za spočetje. Na primer, dobro sredstvo za spodbujanje zanositve je kutin sok. Njegova vitaminska sestava spodbuja proizvodnjo in obnovo sperme. Tinktura cvetnih listov vrtnice vsebuje potrebno količino vitamina E.

Česa ne bi smeli zaužiti

• Sladkarije, jih je bolje nadomestiti s sadjem. V prehrano je treba vključiti svežo zelenjavo.
• Nezaželeno je jesti kuhan riž - velja za težko hrano. Hitri ogljikovi hidrati so nezaželeni, saj vplivajo na nastanek sperme in spremenijo njeno sestavo, medtem ko zelenjava in sadje pomagata nasičiti telo z vitamini in koristnimi mikroelementi ter dajeta gibljivost semenčic.
• Tudi pred zanositvijo mora moški izključiti živila, ki vsebujejo škodljive dodatke, barvila in umetno ustvarjene arome.

Moška prehrana pred spočetjem otroka

Moška prehrana mora vsebovati samo izdelke naravnega izvora. V nasprotnem primeru bo to negativno vplivalo na zdravje nerojenega otroka in njegov intrauterini razvoj. Moški mora piti veliko tekočine. Popije naj 2-3 litre na dan. Seveda je mnogim moškim, ki imajo raje pivo, bolje, da opustijo svojo najljubšo pijačo in jo nadomestijo s sokovi, sadnimi pijačami ali navadno čisto vodo. Kaj mora storiti moški, da bi spočel otroka, je, da se odreče alkoholu, saj blokira proces nastajanja testosterona, potrebnega za spočetje. Poleg tega prispevajo k nepravilni tvorbi sperme, prevladujoča zmanjša verjetnost zanositve

Strni

Pravilna prehrana pozitivno vpliva ne le na reproduktivno funkcijo, ampak tudi na celotno telo kot celoto. Ko načrtujete družino in poskušate zanositi, je pravilna prehrana še posebej pomembna, saj lahko, prvič, spodbudi hormonske ravni v telesu in nekatere procese, ki so odgovorni za verjetnost nosečnosti, in drugič, telesu zagotavlja ne le energijo, ampak tudi s koristnimi snovmi, ki nato hranijo zarodek po spočetju. To gradivo opisuje, katero hrano morate jesti, da povečate verjetnost nosečnosti.

Spodbudno

Obstajajo številni izdelki, ki lahko ob rednem uživanju pozitivno vplivajo na ovulacijo in povečajo verjetnost zanositve. Njihova učinkovitost pa bo prišla do izraza šele ob dovolj dolgi redni uporabi.

stročnice

Ta skupina živil je odlična za povečanje plodnosti. Poleg tega vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin, ki so tako kot živalske beljakovine potrebne za bodoči plod. Stročnice imajo tudi nekaj antioksidativnega delovanja, odstranjujejo odpadke iz telesa in ga pomagajo očistiti toksinov. Vse to pozitivno vpliva ne le na verjetnost nosečnosti, ampak tudi na njen nadaljnji potek.

Pomembno si je zapomniti, da lahko izdelki iz stročnic povzročijo povečano nastajanje plinov, zato je, ko pride do nosečnosti, bolje, da se nanje ne zanašate, saj lahko prisotnost velike količine plina v črevesju negativno vpliva ne le na vaše počutje , temveč tudi tonus maternice.

Pesa

To korenasto zelenjavo, tako kot ostala živila na tem seznamu, odlikuje sposobnost povečanja plodnosti. Poleg tega v primerjavi z večino drugih rdečih živil tudi pri alergikih ne povzroča pogosto reakcije, zato jo lahko uživate brez strahu.

Poleg neposrednega vpliva na plodnost je pesa bogata tudi z železom in vitamini skupine B. Vitamini skupine B pozitivno vplivajo na celoten reproduktivni sistem kot celoto, železo pa je nujno za nastanek in razvoj zarodka.

Špinača

Špinača je poleg tega, da neposredno povečuje plodnost, bogata s številnimi koristnimi vitamini, minerali in hranilnimi snovmi. Vitamin C v svoji sestavi aktivira imunski sistem, ščiti pred virusi in drugimi boleznimi. Kalij blagodejno vpliva na srce in ožilje. Poleg tega, tako kot ostala živila na tem seznamu, povečuje plodnost.

Mlečni izdelki

Ta skupina izdelkov je potrebna, da se ovulacija pojavi pravočasno in da je cikel reden. To je pomembno, saj lahko le če točno veste, kdaj bo ovulacija, poskusite zanositi v najproduktivnejšem obdobju menstrualnega cikla, to je ob sami ovulaciji. Vendar velja omeniti, da so le živila z visokim odstotkom maščobe dobra in ohranjajo stabilnost menstrualnega cikla.

To je maslo, smetana, polnomastno mleko. Od fermentiranega mleka - trdi, predvsem pa mehki siri, mastna skuta in jogurti. Poleg funkcije uravnavanja cikla lahko tudi zapolnijo pomanjkanje beljakovin v telesu. Beljakovine so potrebne za prihodnji plod v vseh fazah njegovega razvoja.

Živila s folno kislino

Folna kislina pozitivno vpliva na reproduktivni sistem telesa. Poleg tega pozitivno vpliva na neenakomerni sistem bodoče matere, sodeluje pa tudi pri nastajanju živčnega sistema ploda med nosečnostjo. Poleg tega opravlja še vrsto drugih pozitivnih funkcij. Zato je po spočetju in pred njim pomembno, da telo nasičimo s folno kislino v zadostnih količinah. Kaj morate jesti za to?

1. Zelenjava in listnata solata, kot je ledenka, pa tudi belo zelje;
2. Veliko folne kisline vsebujejo tudi žita, predvsem proso, ajda, ovseni kosmiči;
3. Stročnice (fižol, grah, bob, leča);
4. korenček;
5. Paradižnik različnih vrst in sort;
6. Kruh z otrobi, kakršno koli polnozrnato pecivo.

Zadostna količina folne kisline je ključ do uspešnega razvoja ploda, saj se iz nje oblikuje njegova primarna nevralna cev.

Izdelki z železom

Železo je še en element v sledovih, potreben v fazi nastajanja ploda in za delovanje celotnega reproduktivnega sistema. Dejstvo je, da ko se zarodek razvija, nenehno potrebuje železo. Zaradi tega ima veliko žensk med nosečnostjo nizek hemoglobin. Zato je za preprečitev njegovega zmanjšanja priporočljivo jemanje dodatkov železa in uživanje z njim bogate hrane. To so naslednje vrste izdelkov:

1. Rdeče meso, drobovina, jezik;
2. Goveja in svinjska jetra;
3. Jabolka, hruške, granatna jabolka (zlasti lupine, iz katerih lahko naredite decoctions);
4. Šipek v obliki svežih jagod ali decokcij;
5. Korenje in pesa.

Redno uživanje teh živil pred in po spočetju bo pomagalo preprečiti anemijo zaradi pomanjkanja železa, ki je značilna med nosečnostjo. Toda pogosto večini bolnikov predpišejo tudi dodatne dodatke železa.

Izdelki s fitohormoni

Veliko različnih izdelkov vsebuje fitohormone - to so naravni analogi ženskih spolnih hormonov, ki lahko v večji ali manjši meri vplivajo na hormonsko raven v ženskem telesu. V svoji čisti obliki fitoestrogeni vsebujejo sojo, jam, koruzo in granatno jabolko, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Posredno lahko na hormonsko ravnovesje vpliva:

1. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih rdečih in belih sortah morskih rib;
2. Jod, ki ga najdemo v orehih, algah in morski hrani;
3. Vitamin C, prisoten v črnem ribezu, sladki papriki, šipku, peteršilju, kiviju);
4. Lecitin, ki je bogat z jetri, kaviarjem, sojo, jajčnim rumenjakom in sončničnim oljem;
5. Cink, najdemo ga v ostrigah, kozicah, arašidih, semenih (sončničnih in bučnih), govedini, sezamu.

Poleg tega je uživanje cinka priporočljivo ne le za ženske, ampak tudi za moške v obdobju ovulacije njihove partnerke. To je posledica dejstva, da bistveno izboljša kakovost sperme in s tem poveča verjetnost zanositve.

Zmanjšanje verjetnosti zasnove

Vendar tako kot obstajajo izdelki za izboljšanje ovulacije, obstajajo tudi takšni, ki bistveno zmanjšajo verjetnost zanositve. Če poskušate imeti otroka, potem je bolje, da jih izključite iz svoje prehrane. To so naslednje vrste hrane:

1. Čaj in kava, saj kofein bistveno zmanjša verjetnost nosečnosti;
2. Enostavni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sladkorju, medu, pekovskih izdelkih itd.;
3. Sladke gazirane pijače, saj vsebujejo veliko sladkorja;
4. Vsi izdelki, bogati z barvili in konzervansi, saj lahko takšne spojine izjemno negativno vplivajo na telo.

Če boste jedli manj takšne nezdrave hrane, se lahko verjetnost nosečnosti dejansko poveča. Tako je na primer dokazano, da uživanje štirih skodelic kave na dan zmanjša verjetnost zanositve za natanko četrtino.

Meni za spočetje

Za ženske

Za zajtrk lahko pojeste ovsene kosmiče ali skuto s sadjem in kosom polnozrnatega kruha ter popijete kozarec šipkovega prevretka, ki je zelo poživljajoč. Za drugi zajtrk lahko pojeste jajce ali popijete kozarec kefirja. Kosilo je lahko sestavljeno iz leče ali grahove juhe in ajde s kosom govedine, poplaknjeno z zelenim čajem. Za popoldansko malico priporočamo jogurt. Bolje je, da večerjate s solato iz sveže zelenjave in morskih rib ter popijete kozarec decoction olupkov granatnega jabolka.

Za moške

Za zajtrk naj bi moški jedel polnozrnato kašo in otrobe. Tako kot ženske morajo biti v prehrani prisotni mastni mlečni izdelki, na primer skuta. Za kosilo je bolje jesti govejo juho z rezino polnozrnatega kruha, za glavno jed pa morsko ribo s prilogo. Za večerjo so najprimernejši tudi morski sadeži, na primer kozice. Za prigrizke je bolje uporabiti mastne sire, oreščke in mleko.

Mastne ribe— Rdeče ribe ali druge vrste mastnih morskih rib so potrebne, da telo prejme omega-3 maščobne kisline. Omega-3 so tiste, ki zagotavljajo pretok krvi v maternico. In to je zelo pomembno tako za spočetje kot za rojstvo otroka. Ribe so tudi vir visokokakovostnih beljakovin. V primerjavi z mesom se beljakovine iz mastnih rib (losos, tuna, sardele, skuše) absorbirajo za 93-98%, "mesne" beljakovine pa za 87-89%.

Orehi Bogata s folno kislino in rastlinskimi beljakovinami, ki so tako potrebne za nastanek ploda. Poleg tega oreščki vsebujejo rastlinske maščobe, glavni vir vitamina E.
Zahvaljujoč bogatemu naboru vitaminov in mikroelementov oreščki pomagajo izboljšati spermogenezo in povečati odpornost na stres.
Selen, ki ga vsebujejo oreščki, spodbuja zorenje zarodnih celic. Brazilski oreščki so rekorderji po vsebnosti selena med drugimi živili. Z uživanjem majhne količine oreščkov (1-2 na dan) lahko naravno povečate raven testosterona (prevelik odmerek selena je nevaren).
Oreščki (predvsem arašidi) vsebujejo veliko "moškega minerala" - cinka, ki je potreben za izboljšanje kakovosti sperme. Cink spodbuja tudi zorenje zarodnih celic pri moških in ženskah ter zagotavlja razvoj ploda.
Oreščki so dober vir vitamina A, ki je odgovoren tudi za reproduktivno funkcijo našega telesa, indijski oreščki. Mimogrede, zdravnik lahko ta vitamin predpiše tri mesece pred načrtovano zanositvijo.Oreščki so bogati tudi z vitamini A, B2, B1 in železom ter vsebujejo cink, fosfor in kalcij. Ti vitamini spodbujajo presnovo beljakovin in maščobnih kislin v telesu, zaradi njih se zniža raven holesterola v krvi, okrepi se imunski sistem in normalizira delovanje srčno-žilnega sistema, kar je zelo pomembno za uspešno nosečnost. .

Mleko

Mleko je izdelek, ki bi moral biti vključen v prehrano vsakega para, ki načrtuje zanositev, saj vsebuje soli kalcija, fosforja, magnezija, železa, natrija, kalija, citronske, klorovodikove kisline in drugih.
Koristi za spočetje. Po mnenju znanstvenikov (raziskave Univerze v Michiganu) je kalcij nujen za motorično aktivnost semenčic in je pomemben za razvoj zarodka in ploda.
Ženskam, ki nameravajo zanositi, svetujemo, da zaužijejo 1000 miligramov kalcija na dan ali popijejo tri 200 ml kozarce mleka.
Mleko je vir živalskih beljakovin, bogatih z aminokislinami. Mlečne beljakovine dostavljajo vitalne sestavine tkivom. Sirotkine beljakovine delujejo protivirusno in protibakterijsko.

V zadnjem času so bile izvedene študije o vplivu mlečnih izdelkov na plodnost. Ugotovljeno je bilo, da lahko visoka poraba mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob povzroči tveganje za neplodnost, povezano z motnjami ovulacije, uživanje mastnih mlečnih izdelkov pa, nasprotno, zmanjša tveganje za ovulacijsko neplodnost.

Žitni izdelki - polnozrnati kruh, otrobi, ajdova kaša so zelo koristna živila za spočetje. Ta živila vsebujejo folno kislino. In parjena ajda pomaga dvigniti hemoglobin. Poleg tega je polnozrnat kruh odličen nadomestek za beli kruh in pecivo ter vam bo pomagal preprečiti prekomerno telesno težo med nosečnostjo.

Sadje in zelenjava - na dan morate zaužiti 5 obrokov zelenjave in sadja: 3 zelenjave in 2 sadja (1 sadje ali zelenjava je 1 obrok). Še posebej uporabna je zelenjava, ki vsebuje folno kislino: sveža zelenjava, zelje, pesa, korenje, krompir s kožo, grah, fižol. Zelenjava in sadje, bogata z vitaminom C, kot so citrusi, kivi in ​​ribez, sta bistvena za moške, saj zmanjšujeta tveganje za nastanek poškodovane sperme. Dnevna potreba po vitaminu C za bodočega očka je 60 mg. Če moški kadi, je treba ta delež podvojiti. Banane izboljšajo tudi kakovost sperme .

jajca — vsebujejo kalcij, železo, mangan, cink, vitamine A, E, B, beljakovine in se odlično absorbirajo. Jajca so zelo koristna za hematopoezo, kar je zelo pomembno za bodočo mater in za spočetje. In navadne jajčne lupine vsebujejo več mikroelementov kot multivitamini iz lekarne. Vsebuje fluor, baker, železo, mangan, molibden, fosfor, žveplo, cink, silicij. Skupaj je 27 elementov.

Nekateri znanstveniki povezujejo številne primere ovulacijske neplodnosti s pomanjkanjem beljakovin. Reproduktivni sistem, kot računovodja, vodi stroge evidence o tej snovi, in če ni dovolj za podporo prihodnje nosečnosti, potem je reproduktivni cikel zavrt.

Zelenjava vsebuje veliko folne kisline, ki je potrebna za uspešno spočetje in nosi zdravega otroka. Posebna solata in špinača, peteršilja pa ne!

srček normalizira delovanje številnih notranjih organov, izboljša sestavo krvi, izboljša imuniteto, je močan vir energije, vsebuje sladkorje, minerale, elemente v sledovih, vitamine, encime, biološko aktivne snovi, vitamine H, K, pantotensko in folno kislino, cink, aluminij, bor, silicij, krom, litij, nikelj, svinec, kositer, titan, osmij, tako potrebni za telo.
Znanstveniki svetujejo uživanje medu, če nameravate zanositi.
Pri tem lahko med pomaga tako moškim kot ženskam, saj zagotavlja dodatno stimulacijo jajčnikov, vsebuje pa tudi nabor mineralov in aminokislin, ki izboljšujejo splošno stanje reproduktivnega sistema.

Morski sadeži- školjke, ostrige, meso rakov vsebujejo veliko količino beljakovin in fosforja, iz katerih se proizvajajo fosfolipidi. Morski sadeži vsebujejo tudi veliko cinka, ki je nujen za proizvodnjo zadostne količine sperme in za njeno odlično kakovost. Morski sadeži so bogati z vitamini A, D, B2, B12 in PP.

Govedina — Kuhano goveje meso je moškim preprosto potrebno za spočetje otroka, saj vsebuje cink. In pomanjkanje cinka zmanjša proizvodnjo sperme.