Besedne zveze "Dih svežega zraka" ne razumejo vsi. Pravzaprav to pomeni, da je oseba našla izhod iz težke življenjske situacije in zdaj živi mirno. Toda vsi ne razumejo, da bo pravilno dihanje med stresom izboljšalo vaše zdravje in čustveno stanje. S katerimi vajami lahko odstranite "razburjenje", če vam živci vzamejo sapo?
Pravilno dihanje vam bo pomagalo premagati stres
Kako dihanje vpliva na telo?
Dihalne vaje prisilijo kri, da hitreje kroži po telesu in na svoji poti zbira nepotrebne in včasih celo škodljive snovi: odmrle celice, koščke žil, toksine. Vsi zbrani odpadki izstopijo skozi pljuča. Pravilni vdih bo nasičil kri s svežim kisikom in ga preko posrednika posredoval celotnemu telesu, z izdihom pa bo iz telesa odstranil odpadne snovi.
Dihalne vaje za lajšanje stresa pomagajo očistiti telo. Dihanje skozi prsni koš ne omogoča, da bi se pljuča popolnoma odprla, zato telo nima dovolj hranil, sama pljuča pa se ne morejo popolnoma očistiti.
Čez nekaj časa za smeti sploh ne ostane več prostora in kri jih spet odnese v vse organe. Če pa vsak dan uravnate dihanje in telo nasičite s svežim zrakom, se bo očistilo in delovalo normalno.
Človeška pljuča se očistijo s pravilnim dihanjem
Obstoječe vaje
Dihalne vaje za umirjanje živčnega sistema so predstavljene v več oblikah.
- Vadba za trebuh. Pri izvajanju v pljuča prodre majhna količina zraka, zato ni potreben poseben napor. Pogosto je ta vrsta dihanja otežena, saj mnogi ljudje močno stisnejo trebuh s pasom. Toda izvajanje te vaje vsaj večkrat na dan je koristno za telo.
- Povprečna dihalna vaja se izvaja zahvaljujoč rebrom in dobro napolni pljuča z zrakom, trebušna pa jih lahko veliko bolje odpre.
- Skoraj vsi delajo vajo zgornjega dihanja. Deluje le z zgornjimi deli pljuč in jim omogoča, da delujejo s polno močjo.
- Popolna dihalna vadba omogoča, da celotno telo napolnimo z zrakom in ga pri izdihu popolnoma osvobodimo škodljivih snovi, saj vključuje vse tri vrste vaj.
Kako vam lahko dihanje pomaga pri izogibanju stresu?
Pravilno dihanje v času stresa pomaga razbremeniti napetost in se umiriti. Pogosti vdihi pospešijo prekrvavitev in pospešijo srčni utrip, zato je za proces dihanja premalo časa. Telo začne delovati dvakrat hitreje, možganska aktivnost pa oslabi. Zato lahko človek pogosto sprejema napačne odločitve. Pojavi se hud stres in oseba izgubi nadzor nad seboj.
Če se naučite izvajati dihalne vaje za umirjanje živcev, si lahko telo hitro opomore.
Zmanjšanje frekvence dihanja pomeni umiritev in iskanje harmonije s seboj. Zato je dihanje preprosto potrebno, da človek pomiri svoje živce.
Tehnike lajšanja stresa
Dihalne tehnike so namenjene sproščanju napetosti. Ima 3 pomembne cilje:
- pomagajte telesu dihati s polno zmogljivostjo;
- vdihnite in izdihnite enako;
- začnite dihati pravilno in ritmično.
Ljudje pogosto eksperimentirajo z dihanjem: pogosto začnejo močno dihati. To vodi v vrtoglavico. Seveda ta rezultat ni nevaren, vendar morate o tem vedeti vnaprej. Za vrnitev v začetni položaj mora oseba nekaj minut dihati z običajnim tempom in ko se glava preneha vrteti, nadaljujte z gimnastiko. Ne dihajte prepogosto. Vdihniti in izdihniti morate nežno in počasi.
Gimnastika v ritmu srca
To tehniko priporočajo številni strokovnjaki. Izvaja se v ritmu srca. Najprej morate najti utrip, zapreti oči in začutiti svoje dihanje in srčni utrip. Ko se človek navadi na ritem, mora šteti število utripov, ki padejo na vsak vdih in izdih.
Izdihniti morate ob prvem, drugem in tretjem utripu pulza. Treba je najti ritem, ki vam je udoben, saj je od tega odvisna napetost telesa. Oseba lahko opazi, da začne njegovo srce biti hitreje - to je odvisno od pogostosti dihanja. Podaljšan izdih bo nekoliko upočasnil srčni utrip in človeku bo postalo veliko bolj udobno izvajati gimnastiko.
V obdobjih napetosti v živčnem sistemu se zmanjša sinhronizacija dihalnih in srčnih ritmov, tako potekajo fiziološki procesi. Torej, ko oseba prilagodi srčni ritem in dihanje, olajša delovanje živčnega sistema, pomaga razbremeniti napetost in vrne telo v stanje miru.
Dihalne vaje se lahko izvajajo v ritmu srčnega utripa
Tehnika dihanja za trebuh
Za to tehniko morate roko položiti na trebuh in poslušati ritem svojega dihanja. Lahko fantazirate in mislite, da je v vašem trebuhu žoga. Ko oseba vdihne, se žoga poveča in raztegne želodec, ko oseba izdihne, pa postane želodec manjši, ker se žoga izprazni.
Izdih se zgodi sam, zato vam ni treba storiti ničesar. Ni vam treba iztisniti zraka z napenjanjem trebušnih mišic. Naj pride ven sam, počasi in gladko. Tehnika traja 1-2 minuti, v tem času se oseba navadi na pravilno dihanje. Nato lahko postopoma povečate trajanje izdiha, tako da bo daljši od vdiha.
Zdaj se morate naučiti gladko dihati s trebuhom. Izdih je pomembnejši od vdiha. Morate zapreti oči za 3-5 minut in pravilno dihati. Človek mora biti pozoren na občutke v trenutku dihanja: kako se premika trebuh in kako se počuti telo. Dovolj je, da tehniko izvajate 3-5 minut in takoj začutite umiritev živčnega sistema.
Vaje trebušnega dihanja lahko kombinirate z meditacijo. To bo izboljšalo rezultate in izboljšalo delovanje živčnega sistema.
Dihalna tehnika štetja
Tehnika štetja pomaga k enakomernemu dihanju. Kot kaže praksa, je bolje izvajati takšno gimnastiko s trebuhom. Če oseba nenavadno diha iz želodca, lahko uporabite katero koli priročno metodo.
- Najprej morate zapreti oči in poslušati svoje dihanje. Nato morate začeti mentalno šteti in se spomniti, koliko štetij vdihnete in izdihnete. Na primer, če je 5 štetij pri vdihu in 6 štetij pri izdihu, potem je izdih nekoliko daljši od vdiha.
- Nekaj minut morate opazovati in šteti. Potrebno je nadzorovati štetje, tako da sta izdih in izdih na vsaki stopnji enaka. Tako bo vaše dihanje postalo ritmično.
- Ko se oseba nauči enakomerno vdihniti in izdihniti, lahko poskusi povečati dolžino dihanja. Najprej lahko podaljšate vdih za en števec. Na primer, če je vdih trajal 5 štetij, ga lahko zdaj povečate na 6. Zato morate dihati nekaj minut, da se navadite. Ta vrsta dihanja daje telesu možnost, da se sprosti.
- Na naslednji stopnji vdih ostane enak, izdih pa lahko raztegnemo in tako dihamo nekaj minut. Izdih je lahko raztegnjen, dokler je udoben.
- Zdaj mora oseba začeti dihati v nasprotni smeri: skrajšajte vdih in izdih po istem vzorcu. Če postane težko, se morate vrniti na prvotno različico računa. Oseba mora sama nadzorovati svoje vdihe in izdihe, se počutiti udobno in ne napeto.
Tako bo oseba izbrala udobno dihalno vadbo, ki mu bo pomagala pri sprostitvi in izboljšanju živčnega sistema.
Zaključek
Sprostitev napetosti z dihalnimi vajami je preprosta. Glavna stvar je najti primeren način zase. Po tem bo oseba lahko nadzorovala svoja negativna čustva in občutke.
Pomirjujoče dihalne tehnike so zelo priročne in jih lahko izvajamo kadarkoli v dnevu, kjerkoli. Vsaka dihalna vaja, ki sprošča napetost, bo blagodejno vplivala na telo.
NAJBOLJŠE DIHALNE VAJE ZA UMIRITEV ŽIVCEV.
Dihanje je neposredno povezano z delom in stanjem živčnega sistema. Zato so dihalne vaje za umirjanje živcev tako pogoste in učinkovite. Mnogi od njih tvorijo osnovo dihalnih praks joge. Vendar vam ni treba imeti posebnega znanja, da se naučite pravilno dihati, se znebite stresa, nespečnosti in prenaprezanja.
Kakšno je dihanje za sprostitev?
Osnova vseh dihalnih vaj bo strogo določen ritem. Vedeti morate, da se učinek vadbe na telo spreminja glede na pogostost in hitrost, globino vdihov in trajanje obdobij zadrževanja diha. Če začnete dihati hitro, plitvo in vdihavate majhne odmerke kisika, ne boste dosegli umirjenosti. Nasprotno, živčni sistem bo dobil spodbudo za večjo aktivnost.
Dihanje za sprostitev
Vsaka metoda dihalnih vaj, namenjena umirjanju, temelji na globokem, odmerjenem dihanju. Z njegovo pomočjo ne pride le do popolnega polnjenja pljuč z zrakom, temveč tudi do obogatitve vseh tkiv in celic telesa s kisikom. To pomaga normalizirati krvni tlak, lajša mišično napetost, spodbuja pravilno delovanje možganov in pomaga pri sprostitvi živčnega sistema.
Pravilen ritem pri izvajanju dihalnih vaj za umiritev dosežemo z določenimi intervali zadrževanja diha pred in po izdihu. Pomembno je, da damo telesu možnost prilagajanja med izvajanimi vajami, ki se razlikujejo po tehniki in zahtevajo določeno spretnost.
Dihalne vaje so razdeljene na štiri možnosti:
Polnjenje zgornjega dela pljuč s kisikom, vdihavanje se izvaja zaradi gibanja ključnic;
Dihanje skozi prsni koš, ko se rebra "odprejo" in "stisnejo";
Vdihavanje z želodcem - "trebušno dihanje"; Zaradi takšnih vdihov in izdihov se diafragma premika, masira notranje organe in poveča nasičenost krvi s kisikom;
Valovito dihanje, ko so vključena vsa tri navedena področja.
Na podlagi teh možnosti za vdih in izdih so zgrajene dodatne dihalne tehnike za pomiritev živcev in krepitev živčnega sistema.
Pravila za izvajanje vaj za pomiritev živcev
Ko izbirate preproste dihalne vaje za sebe, da se umirite, je vredno zapomniti osnovna pravila, ki so vključena v katero koli tehniko. Neupoštevanje teh pravil bo vodilo do pomanjkanja želenega rezultata.
Vse dihalne vaje je treba izvajati stoje ali leže, tako da je hrbet popolnoma raven.
Bolje je dihati z zaprtimi očmi, z uporabo tehnik meditacije, predstavljanjem prijetnih podob in pokrajin.
Pomembno je, da se popolnoma osredotočimo na proces vdihavanja in izdiha, ki ga bo treba sprva zavestno nadzorovati. Postopoma zavestna kontrola ne bo več potrebna, vseeno pa naj bo koncentracija še vedno na procesu dihanja.
Potrebno je ne le očistiti misli negativnih misli, ampak tudi popolnoma sprostiti vse mišice. Sprostitev mora potekati gladko od konic prstov na nogah navzgor. Posebno pozornost je treba nameniti ramenom, vratu in obrazu. Na teh mestih mišice občutijo znatno napetost.
Vaje za pomiritev živcev morate narediti 5-10 krat. Ne preobremenjujte se. Preden nadaljujete z naslednjo tehniko, počakajte nekaj časa, da se telo prilagodi.
Ko vdihnete, si morate predstavljati, kako se vaše celotno telo, skupaj s kisikom, napolni z novo, čisto energijo in mirnostjo. Ko izdihnete, morate "iztisniti" napetost, ki se je nabrala v vas.
V nekaterih primerih bi bilo koristno, če bi si med dihalnimi vajami ponavljali naslednja stališča: »Sem miren«, »Umirjam se«, »Sproščam se«, »Sem miren« ipd.
V formulacijah se je treba izogibati delcu "ne" in na splošno negativnemu kontekstu, pa tudi prihodnjem času, na primer "Nisem zaskrbljen", "Kmalu se bom pomiril".
Preproste dihalne vaje
Prvi sklop tehnik temelji na dihanju skozi nos. Vaje se morajo začeti s polnim izdihom.
Kompleksno dihanje
Trebušno dihanje. Pri globokem vdihu se trebuh »napihne«, pri počasnem izdihu pa pade. Vdihavanje poteka 3-4 sekunde, nato morate zadržati dih 2 sekundi, izdihniti 4-5 sekund. Interval med dihanjem je 2-3 sekunde.
Dihanje skozi prsni koš. Ko vdihnete, se rebra "odprejo", ko izdihnete, se "stisnejo". Čas izvedbe je enak kot v prvi fazi.
Dihanje s ključnico. Ob vdihu se ključnice dvignejo, ob izdihu pa spustijo. Intervali in časi izvajanja so enaki.
Valovito dihanje. Vdih poteka od spodaj navzgor: trebuh, prsni koš, ključnice. Izdih - od zgoraj navzdol: ključnice, prsni koš, trebuh. Končno stopnjo je treba izvesti še posebej odmerjeno.
Dihanje za aktiviranje možganskih hemisfer
Tehnika se izvaja z izmeničnim stiskanjem nosnic. Uporablja se samo desna roka. Palec je pritrjen na desno nosnico, mali prst na levo. Umirjene vdihe in polne izdihe izvajamo izmenično na eni in drugi strani nosu. Ko stisnete desno nosnico, se stimulira leva hemisfera, ko se stisne leva nosnica, se stimulira desna hemisfera.
"Zaspano" dihanje
Omogoča vam ne le sprostitev, temveč tudi premagovanje nespečnosti.Tehnika izvajanja vaje za pomiritev živcev je zelo preprosta: lagodno, lahki vdihi in izdihi se izvajajo 5 minut, osredotočeni na proces dihanja, poslušanje notranjih občutkov . Za večjo učinkovitost te vaje morate dlani položiti na območje solarnega pleksusa. Dihati morate s trebuhom in prsmi.
Za lajšanje stresa
Potrebno je kratko, razmeroma globoko vdihniti. Nato zadržite dih za 4 sekunde in popolnoma, globoko in dolgo izdihnite. Sledi 5-sekundni odmor, preden ponovno napolnimo pljuča s kisikom.
Sproščujoče in čistilno dihanje
Ta tehnika dihalne vaje spet uporablja roke. Eno dlan morate položiti na čelo, drugo pa na zadnji del glave. Ta položaj bo pomagal povečati pretok krvi v teh delih glave, pomaga očistiti zavest in um pred tesnobo, napetostjo, odpira nove rešitve v času stresa. Ne da bi odstranili dlani, naredite odmerjene vdihe in izdihe s kratkim zadrževanjem diha med njimi.
Dihanje, ki sprošča um
Drugi kompleks temelji na vdihu skozi nos in izdihu skozi usta. Prav tako je treba začeti s popolnim izdihom Prva vaja
Po popolnem vdihu morate močno in globoko izdihniti skozi tesno stisnjene ustnice. V tem primeru se izdih izvaja v porcijah, zrak se "iztisne" od znotraj.
Vaja dve
Tukaj boste morali izzvati "umetno" zehanje.
Odprite usta čim širše, tako da čutite napetost v spodnji čeljusti, gladko vdihnite in občutite, kako se vaša pljuča polnijo z zrakom. Zadržite dih za 2 sekundi, nato pa odmerjeno in počasi izdihnite.
Tretja vaja
S polnim vdihom, brez zadrževanja diha, se zrak sprosti skozi odprta usta. V tem primeru so ustnice zložene v krog. Izdih poteka v porcijah, v sunkih. Začetna faza izdiha je najdaljša, postopoma mora biti zraka, ki zapušča pljuča, vedno manj. Po zaključku počakajte 5-10 sekund in znova ponovite dihalno vajo.
Če 5-10 minut na dan posvetite dihalnim vajam za umiritev, lahko normalizirate delovanje živčnega sistema, hkrati pa nasičite možgane in celotno telo s kisikom. To bo pomagalo ne le v boju proti "živcem" in stresu, ampak tudi pomagalo normalizirati razpoloženje, jasnost zavesti in lajšati številne zdravstvene težave.
Vdih in izdih sta vitalna brezpogojna refleksa, brez katerih je nemogoče obstajati. Ko postane dihanje oteženo, se človek počuti neprijetno. Takoj ko se dihalni sistem obnovi, se spet počutimo zaščitene. Stres, živčni zlom, depresijo in druge težave z živčnim sistemom lahko premagate tako, da se osredotočite na svoje dihanje. V tem primeru bodo na pomoč priskočile dihalne vaje za pomiritev živčnega sistema.
Pravijo, da moški dihajo s trebuhom, ženske pa s prsmi. Pravzaprav se pri obeh spolih pojavlja tako torakalno kot trebušno dihanje. Tukaj ni in ne more biti nobenih pravil ali kanonov - človek spusti zrak v spodnje ali zgornje dele pljuč, ker je tega navajen ali ker k temu prispevajo konstitucionalne značilnosti njegovega telesa.
Obstaja več vrst dihanja, ki so lastne ljudem. Praviloma izbere enega od njih in to se zgodi samo od sebe. Vrste dihanja:
- Zgornji. V tem primeru zrak vstopa le v zgornje dele pljuč. Ostali niso napolnjeni s kisikom, zato organi in tkiva ne prejmejo dovolj kisika iz krvi in zaradi tega trpijo.
- Povprečje. To je globlje dihanje, saj se pri njem pljuča napolnijo z zrakom v zgornjem in srednjem delu. Spodnji del ostane neuporabljen. Ta vrsta ne zadovoljuje v celoti potreb organov in tkiv po kisiku in kljub temu, da pomanjkanje ni tako izrazito, se pojavlja.
- Nižje. To je diafragmalno dihanje - oseba vdihne in izdihne skozi spodnje dele pljučnega sistema. Pljuča so popolnoma nasičena s kisikom, čeprav v majhnih količinah, vendar zrak vstopa v vse njihove dele. Zaradi dejstva, da se vdihavanje izvaja skozi diafragmo, se peristaltika pri osebi izboljša.
- Popolna. Ta vrsta združuje vse zgoraj navedene vrste dihanja. Globoko in enakomerno dihanje pomaga izboljšati prekrvavitev, stabilno delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema ter ščiti pred boleznimi. Popolna napolnjenost pljuč je najbolj ugoden način dihanja za zdravje ljudi.
Živčni in dihalni sistem sta zelo odvisna. Ko se človek sprosti ali zaspi, postane njegovo dihanje enakomerno in potegnjeno, saj je v stanju počitka. Če smo nad nečim navdušeni, zatopljeni v delo, skoncentrirani na nekaj, redkeje vdihnemo in izdihnemo.
Ko nas preganjajo stres, tesnoba in negativna čustva, se pogostost vdihov in izdihov poveča, saj organi potrebujejo več kisika. Od tod tudi izraz »navdušenje ti vzame dih«. Postane občasno in pogosto.
Pravila za izvajanje dihalnih vaj
"Nekajkrat globoko vdihnite in se umirite" - vsak od nas je slišal ta nasvet. Res je učinkovito zdravilo, saj nasičenost celic s kisikom rahlo opija in sprošča. Če redno izvajate dihalne vaje, se boste s tem hitro znebili posledic stresa. Osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju vaj:
- Gimnastiko je treba izvajati z ravnim hrbtom. Sploh ni pomembno, ali stojite ali ležite. Potrebno je popolnoma odpreti prsni koš, tako da so pljuča čim bolj napolnjena s kisikom. Lahko tudi sedite v položaju lotosa.
- Vaše misli naj bodo prijetne. Na pomoč bodo prišle čudovite pokrajine, pozitivni trenutki, cenjene sanje. Morate zapreti oči, zgrabiti prijetno misel in jo zadržati v glavi, medtem ko izvajate dihalne vaje.
- Najprej je treba spremljati pravilnost vdihavanja in izdiha. Ko se boste navadili na vaje in si zapomnili njihovo zaporedje, tak nadzor ne bo več potreben.
- Vse mišice naj bodo sproščene. Začnite od prstov na nogah do vrha glave. Ramena so spuščena in poravnana, vrat in glava sta lahka kot perje.
- Če se počutite utrujeni, si vzemite odmor - ni vam treba preobremeniti. Dihalne vaje je treba izvajati 6-8 krat, med njimi pa naj bo premor največ 10 sekund.
- Tudi nekaj mentalne samohipnoze ne bi škodilo. Povedati si morate, da ste sproščeni in umirjeni, in to čim pogosteje ponavljati pri izvajanju vaj.
- Ko izdihnete, si morate predstavljati, da črn oblak negativnosti leti iz vaših pljuč in takoj izgine neznano kam. Tako bo negativna energija prišla iz vas. Nasprotno, ko vdihnete, si predstavljajte, da vdihnete bel in čist ali barvit in svetel oblak in ste napolnjeni s svetlobo.
Očitno je, da dihalne vaje niso nič drugega kot samohipnoza, saj se le s pozitivnimi mislimi lahko sprostite in globoko vdihnete. S polnjenjem pljuč dobi kri več kisika in nahrani možganske celice. To pomaga pri okrevanju živčnega sistema.
Preproste vaje za umiritev
Preproste dihalne vaje:
- Korak za korakom globoko vdihnemo in izdihnemo. Ko so pljuča bolj natrenirana, lahko po vdihu zadržite dih do ene minute in nato izdihnete.
- Diafragmatično dihanje. S spodnjim delom pljuč morate globoko in počasi vdihniti 3-4 sekunde, nato pa počasi izdihniti - za to je dovolj 5-6 sekund. Po dveh sekundah odmora ponovite vajo.
- Prsno dihanje. Ta vaja je posebej usmerjena na prsni koš. Globok vdih in počasen izdih se izvajata na enak način kot v prejšnji vaji z enakimi časovnimi intervali.
- Klavikularno dihanje. Ob vdihu dvignite ključnico, ob izdihu pa ju spustite. Prsni koš poskušamo iztegniti navzgor. Za osnovo vzamemo enake časovne intervale kot pri prvi vaji.
- Valovito dihanje. Pljuča je treba napolniti postopoma in v celoti. Začnemo črpati zrak s trebuhom, nato se premaknemo na prsni koš in nato na ključnico. Izdihniti morate z vsemi deli pljuč v obratnem vrstnem redu - ključnico, prsni koš, želodec. Izdih mora biti bolj gladek kot vdih.
Ta preprosta gimnastika je nekakšen trening pred bolj zapletenimi in dolgotrajnimi vajami, ki jih je treba izvajati v določenih položajih.
Če se odločite k tej zadevi pristopiti temeljito, se morate prijaviti na jogo. Za pravilno izvajanje zahtevnih vaj boste potrebovali izkušenega trenerja. Nekaterih lažjih položajev se lahko naučite sami.
Še nekaj uporabnih vaj...
S pomočjo dihalnih vaj lahko aktivirate možgane, premagate nespečnost ali se znebite stresa. Pri tem vam bodo pomagale naslednje tri vaje:
- dihanje skozi eno nosnico. Palec desne roke položimo na desno nosnico, mezinec pa na levo. Nato izmenično zapremo eno od nosnic in skozi drugo vdihnemo, nato pa skozi njo izdihnemo. Vdih skozi desni nosni prehod aktivira levo hemisfero, skozi levo pa desno;
- umirjeni vdihi za obnovitev spanca. Dovolj je, da se osredotočite na svoje dihanje in pet minut pred spanjem izvajate odmerjene vdihe in izdihe, bodisi skozi prsi ali trebuh. V tem primeru so dlani postavljene ena nad drugo v predelu solarnega pleksusa;
- »izdihajte« stres. Hitro in globoko vdihnemo, zadržimo dih 4 sekunde in nato počasi izdihnemo. Med izvajanjem te tehnike jo lahko mentalno primerjate z našim psihološkim stanjem: stres je kratek vdih, odločitev je zadrževanje diha, premagovanje stresa pa gladek izdih, ki prinaša olajšanje.
V samo 5 minutah na dan izvajanja dihalnih vaj za umiritev živčnega sistema lahko okrepite ne le svoje živce, ampak tudi svoje fizično zdravje. Prvič, organi so nasičeni s kisikom in se hkrati navadijo na manjše zaloge tega vitalnega elementa. Drugič, poveča se zmogljivost pljuč. In tretjič, poveča se odpornost na stres. Največja korist z minimalnim vložkom časa!
