Kaj naj naredi najstnik, da izgubi težo? Kako hitro shujšati za najstnika - pravilna prehrana z jedilnikom za vsak dan in vajami

Čips, soda, čokoladice - tipična šolska hrana. No, srečanje s prijatelji je verjetno običajno ob kozarcu kole in porciji pomfrita. In kako lahko najstnik shujša s tako ... Znanstveniki so dokazali, da je stopnja stresa v življenju običajnega šolarja, starega od 12 do 15 let, veliko višja kot na primer pri povprečnem pisarniškem delavcu. Nenehna duševna aktivnost in pomembno čustveno ozadje sili ljudi v tej starosti, da nenehno izbirajo živila, dobesedno "napolnjena" s sladkorjem. Nizka telesna aktivnost ima tudi pomembno vlogo pri pridobivanju telesne teže. Šolska telesna vzgoja ni namenjena vsem in učitelji na tem področju nimajo vedno cilja vzbuditi ljubezni do športa. Zato "oprostitev od telesne vzgoje" ni nič nenavadnega. No, 3-4 ure učenja doma plus večer za računalnikom ali pred TV dopolnjujejo nezdravo sliko. Če želite shujšati, morate le spremeniti svoj režim v bolj zdravega.

Dieta in nato strmoglavljenje ni dobra ideja. Prvič, ta taktika vas bo naučila dobesedno sovražiti pravilno prehrano in vse manipulacije z dieto zaradi izgube teže. No, drugič, v adolescenci ima dovolj hitrosti, da brez strogih ukrepov in izgubi težo naravno.

Najprej morate vzpostaviti normalen vzorec spanja. Spite 8 ur na dan, še vedno ne boste prebrodili vseh računalniških igric, v šoli pa se morate naučiti postavljati prioritete.

Normalen spanec lahko znatno zmanjša željo po sladkem. Poleg tega morate zajtrkovati. Za občutek sitosti potrebujete beljakovine in nekaj zdravih maščob vsaj 4 ure po prvem obroku. Zajtrkujte s skledo kaše z jogurtom ali sendvičem iz žitnega kruha in nemastnega sira. Vendar je bolje, da sadje vzamete s seboj v šolo kot malico in ga pojeste po 3-4 urah.

Ne glede na to, kako zaposleni ste, v vašem življenju mora biti kosilo. Če v menzi ne strežejo ničesar "običajnega" in so samo žemljice, lahko s seboj vzamete jogurt brez sladkorja in zrnat kruh, idealno pa je, da za kosilo pojeste porcijo mesa ali rib ter zelenjavno solato, plus porcijo testenin iz ajde, riža ali trde pšenice. Če si je res zaželite, lahko čokolado jeste okoli 16. ure. Če ne želite, se zadovoljite s poljubnim sadjem. No, za večerjo doma pojemo porcijo ribe ali skute in malo dušene zelenjave. To je vse, takšna prehrana bo pomagala odstraniti maščobo in dala energijo za aktivno življenje. No, glede jemanja vitaminov je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, le on lahko izbere ustrezen kompleks.

Mimogrede, hitro hujšanje je škodljivo. Če boste stradali, se bodo kilogrami vrnili s »prijatelji«. Zato je treba aktivno hujšanje izvajati pametno. Dejavnosti za hujšanje prihranite za praznike, da ne bo nobenih motenj. Poskusite jesti v skladu z zgoraj navedeno dieto, vendar za kosilo jejte samo zelenjavo in meso, brez prilog. Poleg tega se boste morali ukvarjati s športom. Ne gre za šolsko telesno vzgojo. Poskusite hoditi vsaj uro ali dve na dan. No, poleg tega izberite nov stil plesa ali, če vam je všeč. Mladi lahko začnejo delati sklece in zgibe, da postanejo močnejši, dekletom pa ne bo škodilo oz. Šport je predpogoj za hitro hujšanje. Če uro ali dve na dan izvajate preproste vadbe, boste shujšali hitreje kot tisti, ki se preprosto držijo diete.

No, starši najstnikov se morajo naučiti, da izvedljiva telesna pripravljenost, zdrav spanec in pravilna prehrana niso nič manj pomembne naloge kot na primer vpis na fakulteto ali zmaga na šolski fizikalni olimpijadi.

Uporaben video o tem, kako shujšati za najstnika

Še posebej za – fitnes trenerko Eleno Selivanovo

Vsebina članka:

Če otroci med 12. in 17. letom dobijo prekomerno telesno težo, se lahko zaradi pogostega ustrahovanja vrstnikov začnejo razvijati različni kompleksi in telesni razvoj se lahko upočasni. Če je razlog za prekomerno telesno težo slaba prehrana in ni povezana z boleznijo, bo rešitev problema precej preprosta. Danes bomo govorili o tem, kako izgubiti težo za najstnika brez diete.

Zakaj najstniki pridobivajo prekomerno težo?

Če govorimo o dekletih, potem najpogosteje težave s prekomerno težo povzročajo prestrukturiranje hormonskega sistema. Pri 12–13 letih deklica vstopi v puberteto in začne pridobivati ​​težo v bokih. Poleg tega je možno povečati obseg telesa v predelu pasu. Fantje se redko zredijo zaradi hormonskih sprememb, najpogosteje pa prekomerno telesno težo pridobijo zaradi slabe prehrane in nizke telesne aktivnosti.

Če odrasli aktivno uporabljajo različne dietne prehranske programe za hujšanje, potem mladostnikom ni priporočljivo bistveno zmanjšati energijske vrednosti svoje prehrane. Ni zaman, da danes govorimo o tem, kako shujšati najstnika brez diet, kar pomeni stroge prehranske programe, vključno z mono-dietami.

Med 10. in 17. letom se v telesu mladostnika zgodi veliko sprememb, ki vplivajo na vse sisteme, ne le na endokrini. Da bi telo dobro delovalo, ga je potrebno oskrbeti s potrebno količino hranil. Posebne diete se lahko uporabljajo le po posvetovanju s specialistom za zdravljenje morbidne debelosti.

Kako shujšati najstnika brez diete: enostaven prehranski program

Kljub dejstvu, da danes govorimo o tem, kako najstniku shujšati brez diete, je za boj proti prekomerni teži potrebno spremeniti prehrano. Poleg tega morate povečati telesno aktivnost. Vsak starš se mora spomniti, da mora otrok hujšati postopoma. Hitra izguba teže lahko škoduje telesu celo odrasle osebe, da ne omenjamo otroka. V povprečju ne smete izgubiti več kot pol kilograma na teden.

Hkrati najstniki s pravilnim pristopom k poslu izgubijo maščobo veliko hitreje kot odrasli. Najprej morate iz prehrane odstraniti sladkor in nezdravo hrano. Če je vaš otrok pridobil težo, ki jo mora izgubiti, naj ne uživa čipsa, gaziranih pijač, prigrizkov itd.

Njegova prehrana naj bo sestavljena iz lahke, a vsekakor hranljive domače hrane. Zelo pomembno je, da je prehrana uravnotežena. Za najstnika je nemogoče shujšati brez telesne dejavnosti. Nekaterim je pouk športne vzgoje v šoli povsem dovolj, drugi otroci pa naj se začnejo dodatno ukvarjati s športom. V tem primeru bo najstnik lahko dovolj hitro shujšal in vsi kompleksi bodo izginili sami. Vendar pa je pri izgubi teže pomembno, da se spomnite podpore bližnjih.

V tem razdelku govorimo o tem, katere prehranske programe lahko najstniki uporabljajo za boj proti prekomerni teži. Takoj je treba povedati, da diete, ki smo jo zdaj obravnavali, ne moremo uporabljati več kot 24 ur. Poleg tega je njihova uporaba možna šele po 15 letih.

Med hitrimi dietami opazimo dve:

1. Kefir-ajda- ajdo zvečer prelijemo z vrelo vodo in pustimo čez noč. Zjutraj kašo zmešajte s kefirjem, po katerem bo jed pripravljena za uživanje. Čez dan naj otrok zaužije liter kefirja in do poldrugi kilogram ajdove kaše.
2. Jagode in sadje- ves dan morate jesti samo jagode in sadje ter poskusite dati prednost lokalnim proizvodom.

Otroci s pravilnim pristopom hitro izgubijo težo in če želite vedeti, kako shujšati najstniku brez diete, potem je vse precej preprosto. Pomembno je, da ne naredite resnih omejitev glede hrane, ki jo jeste. Izjema so le tisti, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate in nezdrave maščobe. Sem spadajo ocvrta, prekajena in mastna hrana, polizdelki, energijske pijače, sladke gazirane pijače, alkohol in sladkor.

Kot lahko vidite sami, velikih omejitev ni in najstnik mora jesti vsaj štirikrat na dan. Po priporočilih znanih nutricionistov naj bi najstnik zaužil vsaj 300 gramov težek obrok hrane, razen pijače. Če porcija ni dovolj. Zelo kmalu bo najstnik začutil lakoto in bo pojedel vso hrano, ki je na voljo. Tudi med hujšanjem mora biti zadnji obrok vsaj tri ure pred spanjem.

Ugotovimo, kakšno nevarnost lahko za najstnika predstavljajo strogi dietni prehranski programi. Če vas zanima vprašanje, kako izgubiti težo za najstnika brez diete, potem delate pravo stvar, saj lahko velike omejitve, ki jih nalagajo močni dietni prehranski programi, povzročijo naslednje kršitve:

1. Pomanjkanje kalija, beljakovinskih spojin in kalcija lahko povzroči težave z mišično-skeletnim sistemom.
2. Nizka energijska vrednost prehrane prispeva k poslabšanju delovanja možganov.
3. Nizkokalorična prehrana lahko povzroči poslabšanje kože, izpadanje las in lomljive nohte.
4. Pri dolgotrajni strogi dieti lahko dekleta razvijejo amenorejo.

Strinjam se, samo zgoraj naštete težave so že povsem dovolj za vprašanje - kako shujšati najstniku brez diete?

Kako shujšati najstniku brez diete doma?

V mladostništvu je treba dati glavni poudarek uravnoteženi, zdravi prehrani in zadostni telesni dejavnosti. Kako lahko torej najstnik shujša brez diete? Najprej se morate držati dnevne rutine - iti spat in se zbuditi ob istem času ter jesti hrano strogo po urniku. V kateri koli starosti se je potrebno dobro naspati, saj si telo lahko popolnoma opomore le ponoči. Vsi zdravniki priporočajo odhod v posteljo ob 22.00 in vstajanje ob 8.00. V šoli morate jesti in zahvaljujoč aktivnemu življenjskemu slogu se vam ne bo treba spraševati, kako shujšati kot najstnik brez diet.

Najstniška prehrana za hujšanje

Za mladi rastoči organizem mora biti energijska vrednost prehrane najmanj 2,5 tisoč kalorij. Če želite čim bolj natančno določiti ta parameter, preprosto pomnožite 65 s telesno težo. Nič manj pomembno je razmerje med esencialnimi hranili. Prehrana najstnika mora vsebovati približno 400 gramov ogljikovih hidratov, od 100 do 110 gramov beljakovinskih spojin in približno 100 gramov maščob. Tu so osnovna načela, ki jih je treba upoštevati pri oblikovanju najstniške prehrane:

1. Več kot 50 odstotkov beljakovinskih spojin naj bo živalskega izvora.
2. Približno 70 odstotkov maščob naj bo rastlinskega izvora.
3. Približno 80 gramov ogljikovih hidratov naj bo hitrih (sladkarije), ostalo pa kompleksnih.
4. Vsak dan naj bi mladostnikova prehrana vsebovala pet obrokov zelenjave in sadja, mlečni izdelki naj bodo trije obroki, rdeče meso in ribe pa naj bi uživali enkrat ali dvakrat na teden.
5. Vse jedi za najstnika morajo biti kuhane, parjene, pečene ali dušene.

Telesna aktivnost za najstnika

Da si v prihodnosti ne bi zastavili vprašanja, kako shujšati najstniku brez diete, se morate ukvarjati s športom. To v kombinaciji s pravilno prehrano zagotavlja odsotnost prekomerne teže. Seveda je ta izjava resnična le v odsotnosti zdravstvenih težav.

Telovaditi morate dvakrat ali trikrat v tednu, to pa lahko počnete tudi doma. Trajanje posamezne lekcije je od 40 do 50 minut. Priporočamo, da svojo vadbo zgradite po naslednji shemi:

• Ogrevanje - izvajajte rotacijske gibe z okončinami in glavo, da ogrejete vse mišice telesa.
• Osnovna vadba - naredite naslednje vaje: skakanje vrvi, tek, izpadni koraki, deska, trebušnjaki, sklece in počepi.
• Ohladite se – delajte vaje za raztezanje mišic celega telesa.

Kako lahko najstnica shujša brez diete?

Da bi najstnica pravilno shujšala, je treba ugotoviti razloge za pojav prekomerne teže. Kot smo že omenili, je najpogosteje ta težava povezana s prestrukturiranjem endokrinega sistema. V tem primeru se morate najprej posvetovati s strokovnjakom, da ne poškodujete telesa. Če ni zdravstvenih težav, potem morate organizirati pravilno prehrano, izvajati vaje vsako jutro in izvajati kardio vadbo dvakrat ali trikrat na teden.

Kako lahko najstnik shujša brez diete?

Med pravilnim hujšanjem deklet in fantov v adolescenci ni velikih razlik. Edina razlika je telesna aktivnost. Da bi bodočemu moškemu privzgojili najboljše lastnosti, značilne za ta spol, se je najbolje ukvarjati z ekipnimi športi.

Kako lahko najstnik shujša brez diete v enem tednu?

Takoj je treba povedati, da je to zelo težko storiti, ne da bi pri tem škodovali telesu. Kot že omenjeno, lahko varno izgubite največ pol kilograma v enem tednu. Če želite to narediti, prenehajte jesti vse vrste nezdrave hrane, vsak dan si namenite eno uro za vadbo, preživite 60 do 120 minut na svežem zraku in dovolj spite.

Kako shujšati najstniku brez diete v predelu trebuha?

Da bi imela najstnica tanek pas, se je treba malo potruditi. To se doseže predvsem z izvajanjem posebnih vaj:

1. Sedite na kavč ali stol in dvignite noge tako, da visijo nad tlemi. Po tem jih začnite dvigovati in spuščati v začetni položaj. Izvedite gibanje 20-krat.
2. Zavzemite ležeč položaj na tleh z nogami na kavču in glavo za glavo. Začnite dvigovati ramena in zgornji del telesa s pomočjo trebušnih mišic. Vajo izvajajte 20-30 krat.

Kako shujšati najstniku brez diete?

Če se želite znebiti maščobe na nogah in stegnih, bi bil šport, kot je badminton, odlična izbira. V eni uri treninga športniki pretečejo več kot pet kilometrov in izgubijo do dva kilograma. Ta šport je zelo koristen za najstniško telo, saj so pri delu vključene mišice celotnega telesa in ne le nog. Pozorni morate biti tudi na gibe, kot so izpadni koraki, počepi in vadbene žoge.

Če začnete paziti na svojo postavo že od mladosti in se držite zdravega načina življenja, potem v prihodnosti ne boste imeli težav s prekomerno težo. Strinjam se, da je to zelo enostavno doseči. Samo pravilno jesti in voditi aktiven življenjski slog.

Za informacije o izgubi teže brez diete glejte tukaj:

Sedeči način življenja in neuravnotežena prehrana vodita do prekomerne teže pri mladostnikih. Ta problem je že začel skrbeti številne zdravnike, saj ima po statističnih podatkih več kot 50% otrok, starih 14 let, zdravstvene težave, ki jih povzročajo odvečni kilogrami. Močno obremenjujejo telo, kar moti delovanje notranjih organov in sistemov, ukrivljenost hrbtenice in zmanjšanje imunskega sistema, kar praviloma vodi do pogostih prehladov.

Težave, kot je prekomerna teža pri otrocih, starih 14 let, starši ne smejo prezreti. Zahteva rešitev in pri tem bo pomagala posebna dieta za najstnike, ki so jo nutricionisti razvili že vrsto let.

Vendar je vredno takoj opozoriti, da se morate vi kot starši z otrokom pogovoriti o tem, do kakšnih posledic lahko privede prekomerna teža in da mu bo pravilno ravnanje koristilo, medtem ko ga morate spodbuditi k izgubi teže in ne samo ugajati vam.

Konec koncev, tudi če doma jedo v skladu z vsemi pravili prehrane, potem zunaj nje, na primer v šoli, ne boste mogli spremljati, kaj vaš otrok poje. In praviloma bo to spet različna hitra hrana, čips, soda itd., Ki ne le slabo vplivajo na želodec, ampak prispevajo k odlaganju maščobnih celic in vse vaše delo bo zaman, ker teža ne bo izginila.

Dieta za najstnike, stare 14 let, ima dve možnosti: dieto za dečke in dieto za dekleta. Njihova prehrana je popolnoma drugačna, saj mora deklica za normalen razvoj rastočega organizma zaužiti 2500 kcal na dan, deček pa 3000 kcal.

Več o prehrani za najstnike lahko izveste iz naslednjega videoposnetka:

Hkrati dekleta v tej starosti doživijo pomembne spremembe v telesu - postanejo "odrasle". Več kot 70 % deklet že ima menstruacijo pri 14 letih, pri 30 % pa se telo začne aktivno pripravljati na ta »dogodek«. Zato je izjemno pomembno, da ne motimo tega naravnega procesa in majhnemu ženskemu telesu zagotovimo vse potrebne vitalne mikroelemente.

Značilnosti hitre prehrane za dekleta, stara 14 let

Najpomembnejša stvar pri shujševalni dieti za mladostnike je uravnotežena prehrana, pri kateri naj bo glavni poudarek na živilih z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so potrebni za dopolnitev zalog energije, beljakovine pa za normalno rast mišic.

Dnevna potreba najstniškega telesa po beljakovinah je 50%, po ogljikovih hidratih - 30%. Preostalih 20% naj bo maščoba. Ne moremo jih popolnoma izključiti iz otrokove prehrane, saj so nujni tudi za človeško telo, še posebej v času pospešene rasti.

Učinkovita prehrana za najstnice, stare 14 let, je v idealnem primeru videti takole:

• zajtrk- živila z ogljikovimi hidrati;
• večerja- beljakovinska živila;
• večerja- nizkokalorična hrana.

Tisti ogljikovi hidrati, zaužiti ob zajtrku, se bodo pretvorili v energijo in jih telo uporabljalo ves dan. Medtem ko beljakovine, zaužite ob kosilu, otroku ne bodo omogočile občutka lakote do večerje, saj želodec potrebuje veliko časa, da jih prebavi.

Kot vsaka dieta tudi dieta za najstnice, stare 14 let, popolnoma izključuje iz prehrane:

• pekovski izdelki iz vrhunske moke;
• hitra hrana;
• mastna in ocvrta hrana;
• slaščice;
• mlečni in fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščobe;
• polizdelki;
• gazirani izdelki;
• različne vrste orehov;
• omake (majoneza, kečap, česen itd.).

Ti izdelki so visoko kalorični, zato jih uživanje med hujšanjem ni priporočljivo. Vendar obstaja ena majhna izjema - čokolada. Na dan lahko pojeste 25 g temne čokolade. Mlečna in bela čokolada nista dovoljeni.

Seznam živil, dovoljenih za uživanje med hujšanjem, je precej dolg. Tej vključujejo:

• pusto meso;
• morski sadeži;
• testenine iz trde pšenice;
• žita in stročnice (razen leče);
• sadje (razen grozdja);
• zelenjava (razen krompirja);
• olivno olje;
• fermentirano mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• jajca;
• sveže stisnjeni sokovi in ​​kompoti;
• zeleni čaj.

Strinjam se, seznam je precej dolg. Ti izdelki so povsem dovolj za diverzifikacijo najstniškega menija v času prehoda na uravnoteženo prehrano.

Kot smo že omenili, je dnevna norma za najstnice 2500 kcal. Vendar je treba omeniti, da če se otrok ukvarja s katerim koli športom, se njegova dnevna potreba po kalorijah poveča za 20%.

Ta točka je zelo pomembna, saj med športom naše telo porabi veliko energije, zato mora biti teh 20% živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V tem primeru nutricionisti priporočajo, da namesto enega zajtrka z ogljikovimi hidrati naredite dva.

Vse jedi naj bodo pečene ali kuhane na pari. Izdelkov ni mogoče ocvrti ali dodati z različnimi začimbami. Oljčno olje, ki je vključeno na seznam dovoljenih izdelkov, ne smete zaužiti več kot 2 žlici na dan. Običajno se uporablja za preliv zelenjavnih solat. Čeprav tudi tukaj nutricionisti priporočajo zamenjavo z naravnim jogurtom.

Za vas smo sestavili vzorčni dietni meni za najstnico, da boste lahko približno razumeli, kako naj vaš otrok jede.

Velikost porcij je odvisna od tega, kolikokrat na dan najstnik jé. Če se to zgodi 3-4-krat na dan, naj bo velikost porcije povprečna, to je 200-250 g; če je obrokov več, na primer 5-6, potem je treba velikost porcije zmanjšati, vendar znotraj razumnega. Za izračun lahko uporabite preprosto shemo: dnevno potrebo po kalorijah razdelite na število obrokov. To bo določilo velikost porcije.

Glavno pravilo je, da mora biti zadnji obrok 2 uri pred spanjem.

Torej, meni za najstnika, ki hujša, izgleda nekako takole:

• zajtrk lahko sestoji iz ovsenih kosmičev z dodatkom sadja ali omleta s paradižnikom in papriko, kuhano na pari. Vključite lahko tudi 1 banano in 1 kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja mora nujno vključevati bodisi pusto meso ali ribe. V tem primeru jih lahko kuhamo, pečemo ali kuhamo na pari. Zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem ali naravnim jogurtom (korenje, pesa, zelje, kumare, paradižnik in redkev so v tej starosti zelo zdravi). V kosilo lahko vključite tudi 1 skodelico zelenega čaja z limono ali kompotom in majhen košček temne čokolade;
• za večerjo Priporočljivo je jesti samo zelenjavo, sadje in skuto z nizko vsebnostjo maščob. Lahko pijete kefir in pitni jogurt.

Pomembno!

Ne morete močno omejiti vnosa hrane najstnika. Vsaka sprememba v prehrani, nenadna zavrnitev najljubših jedi lahko povzroči depresijo in pretirano agresijo do drugih ljudi, kar lahko negativno vpliva na študij in komunikacijo najstnika z vrstniki.

Zato je zelo pomembno, da otroka psihološko prilagodite in ga podpirate v tem težkem obdobju. Postopoma morate "odstraniti" nezdravo hrano iz njegove prehrane in videli boste, kako bo teža postopoma izginila sama od sebe.

Zgodbo najstnice, ki je izgubila več kot 10 kg, lahko izveste iz naslednjega videa:

Svet je obseden s hujšanjem. Ženske govorijo samo o dietah. Dekleta niso izjema. Ali je mogoče odraščajočim dekletom shujšati? In če je mogoče, kako?

Kaj lahko pomeni določena količina "maščobe", nakopičene pri najstniku? Prikazuje odraščanje. Pri 11–12 letih, preden se pojavi prva menstruacija, začnejo dekleta hitro rasti in pridobivati ​​na teži. Včasih se zdijo prevelike in debelušne v primerjavi s svojimi moškimi sošolci, saj so v razvoju približno dve leti pred njimi. Če deklica do 13–14 let ne pridobi 45 kg, se njena preobrazba v deklico odloži. In to ima lahko za seboj različne neugodne posledice: lahko tako močno zmoti hormonski razvoj, da boste morali jemati hormonska zdravila, v prihodnosti pa bo slabotna deklica imela težko nosečnost ...

Običajno dekleta v starosti 13–15 let precenjujejo svojo debelost in shujšati ne želijo tisti, ki resnično potrebujejo hujšanje, ampak povsem običajne, vitke mlade dame. Hormonske spremembe, ki se v njih dogajajo, zahtevajo od telesa veliko moči, zato je post v tem obdobju zelo nevaren. Prav tako je nevarno slediti dieti za odrasle, na primer ves teden jesti samo meso ali jabolka. Rastoči možgani potrebujejo tako maščobe kot glukozo, ki jo telo dobi iz ogljikovih hidratov.

Strašljivo je, ko deklici hujšanje postane obsedenost, ki lahko vodi v anoreksijo (boleče zavračanje hrane), ko ne poje tako rekoč nič, čeprav to spretno skriva pred starši: nekaj hrane vrže ven, namerno pusti neoprano. krožniki v kuhinji. Podobno stanje se lahko pojavi po 2-3 mesecih gladovne stavke. Je suha, z motenim menstrualnim ciklusom, ne more več jesti, ob pogledu na hrano bruha. Preprosto je prepozno, da bi tako dekle hranili s prepričevanjem ali silo. Potrebuje pomoč ne le endokrinologa, ampak tudi psihiatra. Podobne motnje se pojavljajo pri dečkih, vendar veliko redkeje.

Seveda se zgodi, da deklica med odraščanjem pridobi odvečne kilograme. To se običajno zgodi hčeram polnopravnih staršev. V tem primeru mora dekle samo ponovno razmisliti o svojem jedilniku.

Preden se lotite problema prekomerne teže, morate ugotoviti, ali dekle res tehta več, kot je potrebno.

Razmislimo o dveh pristopih k problemu prekomerne teže. Prvi je za tiste, ki še rastejo. Ni jim treba skrbeti. Pri enakih kilogramih bodo z naraščanjem višine postajali vitkejši. Drugi je za tista dekleta, ki so že dosegla najvišjo raven. Postopoma bodo morali hujšati. Najprej pa je treba ugotoviti, ali je otrok zdrav in ali so vzroki za prekomerno težo v resni bolezni. Če je z vašim zdravjem vse v redu, morate urediti prehrano.

Ne pozabite: nenadna izguba teže je nevarna! Deklica, stara 13–15 let, naj zaužije 2000–2500 kilokalorij na dan. Potrebuje beljakovine in vitamine, saj se v tem času v njenem telesu sintetizirajo hormoni. Ne morete se popolnoma odpovedati maščobam in ogljikovim hidratom - razvijajoči se možgani jih potrebujejo. Lahko pa pozabite na ocvrt krompir in ocvrt piščanec, klobase in hrenovke, cmoke, pico in majonezo - tam je veliko maščobe. In brez žemljic, tort, čipsa, pepsi-cole ali drugih sladkih gaziranih pijač! Vsebujejo veliko kalorij in škodljivih sestavin, ki lahko vplivajo na vaš videz in ga uničijo. Lahko pa jeste zelenjavo, sadje, jagode, žita, stročnice, nekaj kruha (po možnosti iz polnozrnate moke, z otrobi), nesladkan kompot, nemastno skuto brez sladkorja.

Morate jesti v majhnih porcijah, temeljito žvečiti hrano, počasi, 3-krat na dan. Za zajtrk obvezno jejte kašo s sadjem in oreščki ali stročnicami, večerja pa naj bo lahka in najkasneje do 18 ur - pozneje ne smete pogledati v hladilnik (vse, kar pojemo pred spanjem, se pretvori v maščobo). Prigrizkom se je treba izogibati!

Piti morate dovolj vode (v razmerju 30 ml na kilogram teže). In, seveda, za vzdrževanje normalne teže se morate več gibati. Deklica naj preživi uro ali dve na dan v aktivnih igrah na zraku. Zanjo je koristno, da se dolgo časa ukvarja z gimnastiko, plavanjem, kolesarjenjem, tekom in hojo. Vendar morate manj sedeti za računalnikom. Po tujih podatkih otroci, ki dolgo sedijo za računalnikom, hitro pridobijo na teži. In če mu je začela slediti deklica s prekomerno telesno težo, te dejavnosti ni mogoče ustaviti, saj se oseba, ki je nagnjena k prekomerni telesni teži, spet zredi, takoj ko preneha hujšati. Starši in drugi odrasli se morajo zavedati, da lahko že najmanjša kritika otrokove teže v adolescenci povzroči resen stres in naravni rezultat - zavračanje hrane ali "zaseg" težave. Gladki, prijateljski odnosi in občutek podpore družine bodo pomagali najstnici s prekomerno težo, da jo mirno normalizira, deklica z normalno težo pa se bo naučila sprejeti sebe, kot jo je ustvaril Stvarnik.

Valentina Karpinskaya,

Debelost v otroštvu je lahko večji problem kot prekomerna teža v odrasli dobi. Otroci in najstniki imajo veliko hitrejši metabolizem kot odrasli, odvečne kilograme, nabrane v mladosti, pa je veliko težje izgubiti. Če ima otrok precej odvečne teže, na primer 10 kg, je treba to težavo čim prej rešiti, da se ti kilogrami postopoma ne selijo iz mladosti v odraslost. “Stare” dodatne grame maščobe je težje izgubiti kot nedavno pridobljene.

Ali mora otrok shujšati ali bo "šlo samo od sebe"?

Včasih je prisotnost odvečnih kilogramov pri najstniku povezana z nežno starostjo, neizoblikovano postavo, za katero je značilna določena okroglost. In kako pogosto otroška debela lička vzbujajo nežnost!

Medtem pa problem debelosti pri otrocih skrbi strokovnjake za prehrano po vsem svetu. To je posledica slabe prehrane, obilice nezdrave hrane, sladkih pijač in sedečega načina življenja. Ne pozabite, da so bile še pred 10 leti ulice polne poležavajočih otrok, ki so se aktivno neprimerno obnašali, igrali številne igre na prostem in se stiskali v skupine po 10 ljudi. Dandanes lahko pogosto opazite nasprotno sliko: najstniki sedijo v klopeh in se igrajo na svojih pametnih telefonih. Igre, tudi te, so se iz resničnega življenja preselile v virtualno. In to je neposredno povezano s pomanjkanjem gibanja in posledično prekomerno težo. In če otrok v mladosti morda ni pozoren na prisotnost nepotrebnih kilogramov, potem lahko na pragu adolescence prekomerna teža najstniku prinese težave in trpljenje zaradi lastnih kompleksov.

Za najstnika je zelo pomembno, da ne samo izgubi 10 kg v enem mesecu, ampak da to stori brez škode za zdravje. Telo se razvija, raste, nekateri pomembni procesi se šele začenjajo in v tej fazi prehrane ni mogoče strogo omejiti. Takoj je treba opustiti stroge, toge diete. Različne, skutne, brezmlečne in druge mono, ekspresne diete niso posebej uporabne za odraslega. Na splošno so lahko pogubne za otrokovo zdravje: ne samo, da telo ne bo prejelo najpomembnejših snovi, vitaminov in mineralov, potrebnih v obdobju rasti, stroge diete bodo tudi upočasnile presnovo. Otrok bo morda hitro shujšal, a še hitreje bo izgubljene kilograme pridobil nazaj, kar bo zagotovo »s seboj pripeljalo prijatelje«.

Bolje je, če hujšanje poteka počasi, postopoma, prehrana pa je pravilna in popolna. S spremembo prehrane na pravilno lahko otrok precej hitro izgubi težo: do 10 kg na mesec, 1,5 ali 2 meseca, vendar si ne smete prizadevati za tak rezultat v nekaj tednih. Vsekakor pa hujšanje ne sme biti intenzivnejše od 3 kg na teden. Tudi ta rezultat velja za zelo hiter. Čeprav zaradi mladosti in hitrega metabolizma otrok s pravilno prehrano zlahka doseže takšne rezultate.

Pred hujšanjem

Preden otroka ali najstnika postavite na dieto, se morate prepričati, da je prekomerna telesna teža vzrok za prenajedanje in slab življenjski slog, ne pa kakšna bolezen. Hormonsko neravnovesje, počasen metabolizem, diabetes mellitus lahko povzročijo prekomerno težo pri otroku. V tem primeru verjetno ne boste mogli rešiti težave z omejevanjem prehrane; pomembno je, da opravite tečaj zdravljenja. Še posebej, če je prisotnost "ekstra" pri otroku povezana z zdravstvenimi težavami.

Načela prehrane

Če je otrok na splošno zdrav in so njegove estetske pomanjkljivosti povezane s slabo prehrano, bo povsem realno lahko izgubil 10 kg na mesec brez škode za svoje zdravje. V tem primeru stroge diete niso samo nevarne, ampak preprosto nepotrebne. Telo se bo zlahka znebilo odvečne maščobe, takoj ko bosta režim in prehrana prilagojena.

Naštejmo osnovna načela izgube teže za otroka brez škode za zdravje.

Najstnik ali otrok, star 10-16 let, mora jesti vsaj štirikrat na dan. Obroki naj bodo majhni. Otroka je bolje hraniti iz majhne posode, krožnik je popoln.

Upoštevati je treba dnevni vnos kalorij za otroka. Otroško telo precej hitro porablja energijo, v nekaterih letih potrebuje več kalorij kot odrasel človek. Na primer, otrok, star od 6 do 10 let, potrebuje od 2000 do 2400 kcal na dan (deklice in dečki). 10-13 let star najstnik potrebuje 3000 kcal na dan! Otroci, starejši od 14 let, naj zaužijejo kalorični vnos za odrasle (povprečno približno 2300 kcal). Da bi telo začelo izgubljati težo, morate izračunati 15% dnevnega vnosa kalorij. Izračunajte, koliko zaužije vaš otrok pri običajni prehrani. Če so zahtevani standardi preseženi, bo morda za hujšanje brez škode za zdravje dovolj, da se prehrana približa dnevnemu vnosu kalorij.

Dojenčka hranite doma, tako da lahko vedno spremljate kakovost hrane. Restavracije s hitro prehrano bo treba popolnoma izključiti. Včasih je ta točka za otroka najtežja. Seveda morate iz prehrane izključiti nezdrave sladkarije, zlasti tiste, kupljene v trgovini. Če si vaš otrok zelo želi torte in mu je ne morete zavrniti, pripravite jed sami. Pripravljen z lastnimi rokami bo vseboval veliko manj škodljivih snovi in ​​sladkorja kot kupljen v trgovini. Prav tako je treba izključiti sladko gazirano vodo.

Prehrana fanta ali deklice mora vsebovati prve jedi, svežo zelenjavo, sadje, pusto meso, ribe in morske sadeže.

Upoštevati je treba dieto: zajtrk, kosilo in večerja morajo biti postreženi ob določeni uri.

Večino hrane zaužijte za zajtrk in kosilo, večerja pa je najbolje lahka. Toda otrokove večerje ne bi smeli dati sovražniku. Stalni občutek lakote je slab zaveznik za hujšanje brez škode za vaše zdravje.

Hrano morate kuhati na te načine: vreti, kuhati na pari, peči ali na žaru. Najstnik ali otrok naj se za hujšanje izogiba ocvrti hrani.

Približna dieta za hujšanje v mesecu brez škode za otroke različnih starosti

Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, začinjena z medom, kuhano jajce, nesladkan čaj.

Za kosilo zelenjavna juha, perutnina.

Popoldanski prigrizek: sveže iztisnjen zelenjavni ali sadni sok, rezina črnega kruha.

Večerja mora biti sestavljena iz kuhane ribe in zelenjavne solate.

Možnost menija za najstnika, starega 13 let

Za zajtrk ajdova kaša s teletino, čaj.

Kosilo je sestavljeno iz pečene ribe, zelenjavne solate, čaja.

Kot prigrizek - sadje.

Za večerjo: nesladkana enolončnica, jogurt.

Kako shujšati za 10 kg za fanta ali dekle brez škode za zdravje

Zajtrk je sestavljen iz ajde s pustim mesom.

Kosilo - zelenjavna juha, kuhana govedina, paradižnik.

Malica: jogurt in kruh z otrobi

Večerja: krompir v lupini, zelenjavna solata, čaj.

Izguba teže 10 kg pri najstniku brez škode za zdravje: telesna aktivnost

Seveda omejitev v prehrani ni edini način za hujšanje. Če želite shujšati, se morate le čim več gibati. Vpišite svojega otroka v zanimiv športni oddelek: ples, rokoborba, tenis, sabljanje, na koncu! Obstaja veliko možnosti. Glavna stvar je izbrati šport za fanta ali dekle, ki mu bo res všeč, in potem izguba teže ne bo trajala dolgo. Otrok si bo prizadeval za boljše rezultate, zanimalo ga bo preživljanje časa in, ne da bi to opazil, bo začel izgubljati težo.

Peljite svojega otroka v šolo, če je mogoče. Hoja je eden najboljših načinov za hujšanje.

Če se ne morete vpisati v športni odsek, pustite otroka, da se uči doma: obstaja veliko vaj in zapletenih dejavnosti, ki bodo otroku všeč in prinesle dobre rezultate. Če mora otrok izgubiti 10 kg na mesec, kar je hitra izguba teže, je potrebna telesna aktivnost. V nasprotnem primeru bo raztegnjena koža zelo grdo visela na mestu stopljenega maščobnega tkiva.

Hujšanje je precej zapleten proces, na katerega vpliva več dejavnikov, vključno z individualnimi značilnostmi otroka. Tudi če ne morete takoj izgubiti 10 kg v enem mesecu, naučite svojega otroka, naj se ne vznemirja. Zagotovo bo shujšal, če ne v enem mesecu, pa v mesecu in pol ali dveh. Glavna stvar je, da je brez škode za zdravje in prinaša veselje otroku. Ko bo videl rezultate, bo za svoj trud več kot poplačan.