Zvyagina Svetlana
Aerobika za otroke
Namen programa: ustvarjanje pogojev za razvoj otrokovih ustvarjalnih, telesnih, umetniških in estetskih lastnosti s plesnimi tečaji aerobika.
Cilji 1. letnik
Poučevanje uvajanja otrok v elemente dril treninga;
naučite otroke ritmičnih vaj za razvoj gibljivosti rok, nog in vratu;
Razvoj za razvoj začetnih fizičnih podatkov otrok (drža, gibčnost);
razvijajo občutek za ritem, muzikalnost
Spodbujanje zanimanja za redne dejavnosti;
gojite disciplino, natančnost in vljudnost.
Izobraževalne dejavnosti trajajo eno leto. Zagotavlja teoretično, fizično, tehnično in koreografsko usposabljanje. Starost otrok, vključenih v ta dodatni izobraževalni program, je 3 do 4 leta. Trajanje pouka je 15-20 minut, otroci se učijo v skupini do 15 ljudi.
Glavna oblika organizacije dejavnosti je skupinski pouk. Da bi se izognili monotonosti izobraževalnega procesa in dosegli optimalne rezultate pri pouku, so različna dela s učenci:
Frontalni
Delo v parih, trojicah, majhne skupine
Posameznik
In takšne oblike delovanja kako:
Krožni trening
Štafetne dirke
Igre na prostem
V procesu izvajanja programa se uporabljajo tudi druge oblike organiziranja dejavnosti dijakov, npr kako:
Tekmovalni nastopi
Demonstracijske predstave
Z izvajanjem izobraževalnega programa pričakujemo naslednje rezultate.
1. letnik študija:
Otrok bi moral vedeti Kaj:
K pouku morate prihajati pravočasno, v čisti, urejeni uniformi, z lepo počesanimi lasmi;
Ko vstopite v dvorano, morate pozdraviti in vprašati za dovoljenje; na koncu - poslovite se od učiteljice in drugih otrok;
Otrok mora znati:
Pravilno izvajajte ritmične vaje za razvoj gibljivosti rok, nog in vratu;
Spopadanje z nalogami, ki razvijajo držo in gibčnost;
Razlikovati naravo glasbe, tempo, ritem;
Letnik študija: __1___
: ___1___ enkrat na tedenPublikacije na temo:
Step aerobika ni samo moda Zdravje in telesni razvoj otroka je prioriteta pri delu našega vrtca. V predšolski vzgojni ustanovi se izvaja usmerjeno izobraževanje.
"V travi je sedela kobilica". Aerobika za predšolske otroke (4–5 let) Besedilo pesmi 1. V travi je sedela kobilica, V travi je sedela kobilica, Tako kot zelena kumarica je bila. 1. REFREN: Predstavljajte si, predstavljajte si.
Poglejte žogico - okrogla je in poskočna. Vsak dan, ko ga vzamem, grem v razred. Da ne zbolim, mi ga ni treba gledati. usedem se.
Personalizacija za otroke V skladu z enim od načel predšolske vzgoje, ki se izvaja v zveznem državnem izobraževalnem standardu, gradnja izobraževalnih dejavnosti temelji na individualnih.
Namen: Spodbujati razvoj pri otrocih občutka za ritem, posluha za glasbo, spomina, pozornosti in sposobnosti usklajevanja gibov z glasbo. oblika.
Povzetek neposrednih izobraževalnih dejavnosti "Step aerobika" Cilji: 1. Promocija nacionalnega športa; 2. Oblikovanje fizičnih lastnosti, povečanje telesne aktivnosti v ekstremnih razmerah.
Inštruktorji World Class so pripravljeni uvesti vašega otroka v svet fitnesa in mu ponuditi zanimiv šport. Naš »World Class Children's Club« v Moskvi je ustvaril udobne pogoje za najmlajše obiskovalce. Pomembno je, da se otroci ob vadbi fitnesa zabavajo in koristno preživljajo pri pouku v našem klubu ter se učijo zdravega načina življenja.
Imamo veliko različnih področij otroškega fitnesa. Pomagali vam bomo izbrati dejavnosti za otroka katere koli starosti. Naš fitnes klub ponuja naslednje programe:
- fitnes. Kompleks je namenjen ohranjanju in krepitvi zdravja otroka. Tečaji fitnesa zagotavljajo preprečevanje posturalnih motenj in ploskih stopal, korekcijo telesne teže ter razvoj otrokovih motoričnih lastnosti in spretnosti. K nam se lahko vpišejo otroci s katero koli zdravstveno skupino: naši inštruktorji bodo izbrali otroške fitnes programe ob upoštevanju fizičnega zdravja in čustvenega razvoja mladega športnika.
- športne sekcije. Naš otroški klub ima veliko izbiro športnih področij: šah, balet, borilne veščine, gimnastika, akrobatika, plavanje, ples. Otroci radi obiskujejo vadbe, ki potekajo v igrivi obliki. Otroški fitnes klub v Moskvi organizira različne športne dogodke in tekmovanja, kjer lahko otroci pokažejo svoje sposobnosti, osvojijo prve nagrade v življenju in prejmejo športno kategorijo.
- studio za celovit razvoj otroka. V našem klubu za otroke ponujamo celovite razvojne programe: šolo zgodnjega razvoja za otroke od 1,5 leta in pripravo otrok na šolo od 6 let. Prav tako so za naše otroke odprti ateljeji na: tujih jezikih, glasbi, ustvarjalnosti, slikarstvu in umetnosti ter na mnogih drugih področjih.
- prazniki in dogodki. Otroški klub organizira znotrajklubske in medklubske tematske počitnice in športne dogodke, ob novoletnih praznikih pa organizira čestitke z dedkom Mrazom in Sneguročko.
- aktivnosti v prostem času. Od septembra do maja vsak dan v otroških fitnes klubih World Class v Moskvi delujejo otroške klubske skupine Fit za kratkotrajno in daljše bivanje. Otroci stari od 3 do 7 let so vabljeni na pouk z izkušenimi učitelji, kjer bo vsak otrok lahko pokazal svoje ustvarjalne sposobnosti, pridobil veščine modeliranja, risanja itd. Program deluje tudi med poletnimi počitnicami, vendar v obliki mestni fitnes kamp (vanj lahko vstopijo otroci od 5. leta starosti).
Na fitnes se je vredno navaditi dobesedno od prvih korakov, zato lahko v naše oddelke in programe pridejo otroci od 14 mesecev do 14 let. World Class ima res ogromno različnih programov za izboljšanje zdravja in razvoj ustvarjalnega potenciala otrok; Med poukom naši inštruktorji uvajajo otroke v šport in jih učijo samodiscipline. Rezultat je mogoče oceniti že od prvih dni: otroci se veselijo novih vadb, delajo fitnes ne samo v klubih svetovnega razreda, ampak tudi doma, prikazujejo mojstrske tečaje svojim staršem.
Fitnes tečaje lahko uspešno kombiniramo z otroškimi igrami: imamo otroško sobo, kjer se otroci, mlajši od 9 let, lahko igrajo, udeležujejo različnih tekmovanj in rišejo. V Teen’s club vabimo mladostnike od 14. do 16. leta. Teen’s club je program, namenjen postopnemu prehodu iz otroškega fitnesa v fitnes za odrasle, primeren za fante in dekleta, ki želijo imeti lepo in napeto telo.
Ukvarjanje s športom daje otroku zaupanje v svoje sposobnosti: z vadbo v fitnesu postane otrok v telesni pripravljenosti za red velikosti višji od vrstnikov. Fitnes spodbuja mentalni razvoj, poleg tega pa je odličen način za sklepanje prijateljstev in razvedrilo. Ustvarili smo posebne fitnes programe, kjer tečaji potekajo istočasno za otroke in starše.
Kondicijsko vadbo vodijo priznani inštruktorji, med njimi svetovni in evropski prvaki, MSMK in MS.
Ogrevanje v vrtcu in športna vzgoja v šoli sta seveda dobra, vendar ne dovolj za oblikovanje fizično zdravega otroka. Le redki učitelji posvečajo posebno pozornost razvoju posebnega programa in poskušajo pouk prilagoditi vsakemu učencu. Kar zadeva športne oddelke, niso primerni za vsakogar, saj imajo ozek starostni razpon in ciljno usmerjenost ter sprejemajo otroke z ustrezno stopnjo telesne pripravljenosti.
Najboljša možnost je otroški fitnes, o značilnostih in prednostih katerega bomo govorili v tem članku.
Otroški fitnes je kompleksen športni tečaj, ki vključuje aerobiko, jogo, borilne veščine, koreografijo, plavanje, vaje za držo, s skakalnico, pa tudi elemente gimnastike. To je rezultat mešanice, namenjene splošnemu razvoju. Število članov skupine je od 10 do 15 ljudi. Takšna polnost je optimalna in omogoča otroku ne le razvoj prožnosti, spretnosti in krepitev telesa, temveč tudi prejem naboja pozitivnih čustev med interakcijo z drugimi otroki.
Skupine se oblikujejo glede na starost in fizične sposobnosti. Obstaja naslednja delitev po starostnih kategorijah:
- od 3 let do 6 let;
- od 7 do 11 let;
- od 12 do 16 let.
Trajanje pouka za otroke prve kategorije je določeno v 20-30 minutah, 2-krat na teden. Otroci srednje kategorije lahko obiščejo fitnes klub že 3-krat s trajanjem "lekcije" 30 minut. Starejši skupini je dovoljena udeležba na pouku 3x tedensko, vadba 40 minut na dan in vključitev vadbenih naprav v vadbo.
Zakaj je fitnes za otroke
Otroci resnično potrebujejo fitnes iz več razlogov:
- Ni potrebe po zmagi. Vsi so enako obravnavani in enako nagrajeni. Zmaga ni cenjena toliko kot sodelovanje.
- Igralna oblika pouka. Program usposabljanja je sestavljen tako, da se otroci želijo vrniti v stene fitnes kluba, izvajati vaje in ob tem dobiti izjemen užitek.
- Sposobnost izbire. Značaj vsakega otroka je individualen. Nekaterim ne bo všeč ples, drugim ne bodo všeč ponavljalne vaje. Zato športne ustanove dajejo otroku možnost, da izbere smer in vrsto dejavnosti, ki bodo sestavljale njegov program, potem ko mu najprej omogočijo, da se seznani z vsako od možnosti.
- Varnost. Verjetnost poškodb med treningom je zmanjšana na nič. Inštruktor stalno spremlja otroke, vaje pa so izbrane posebej skrbno.
- Razpoložljivost. Vrata fitnes kluba ali plesne šole, ki izvaja tudi fitnes za otroke, so odprta za vse otroke, starejše od 3 let. In stopnja telesne pripravljenosti tukaj ne igra vloge, saj je fitnes namenjen krepitvi otrok.
Malo o treningu
Vse športne organizacije, ki nudijo fitnes za otroke, obiskovalcem zagotavljajo potrebno opremo. V prvih dneh inštruktor izvede seznanitev in popolna navodila.
Za šolarje, torej otroke od 6. leta dalje, se odpirajo nove priložnosti. Njihov program vadbe vključuje novo opremo – otroške vadbene naprave. V tej starosti je otrok nagnjen k razvoju prožnosti, vzdržljivosti, hitrosti, moči in koordinacije. Zato bodo tukaj najbolj primerni posebni simulatorji. Usposabljanje za delo z njimi je obvezno.
Vsi razredi se začnejo z ogrevanjem. Na tej stopnji se otroci učijo hoditi na mestu, teči in počepniti. Nato se treningu doda pestrost s plesnimi vajami. Potrebni so za razvoj ritma in glasbenega posluha pri otrocih. Glavni blok se osredotoča na krepitev mišic nog, hrbta, trebušnih mišic in rok.
Omejitve? Na žalost ...
Čeprav je otroški fitnes namenjen krepitvi otrokovega telesa, je za prisotnost določenih patologij potrebno dovoljenje zdravstvenega delavca za udeležbo na treningih. Torej, v primeru kroničnih bolezni, pred začetkom pouka, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom in trenerjem, razviti in dogovoriti program usposabljanja, ki ne bo poslabšal položaja, ampak bo pospešil okrevanje. Na primer, astma zahteva omejitve aerobne vadbe. Težave s hrbtenico se bodo poslabšale, če boste otroka preobremenili z vajami za moč, plavanje in aerobika pa bosta izboljšala njegovo stanje.
Otroški fitnes je nujna stvar v življenju otrok. Druga stvar je, da si vse družine ne morejo privoščiti, da bi otroka peljale v fitnes. V tem primeru bi bilo priporočljivo vaditi doma.
Če želite to narediti, se posvetujte s pediatrom in poiščite video vadnice o izvajanju številnih vaj za otroke s priporočili trenerjev. Internet je poln izobraževalnih pregledov na temo otroške kondicije, zato vam ne bo težko zagotoviti informacij.
Prednosti otroškega fitnesa
Odločitev o vključitvi otroškega fitnesa v otrokovo življenje bo imela izjemno pozitivne posledice. Torej, kot rezultat usposabljanja:
- otroci med poukom v šoli postanejo bolj vztrajni, saj se vsa njihova nabrana energija med treningom popolnoma sprosti;
- razvija pozornost in koordinacijo;
- pojavi se zaupanje vase in v svoje sposobnosti;
- mišični steznik se okrepi, razvije se prožnost in mobilnost, kar pomaga preprečiti skoliozo in druge težave z mišično-skeletnim sistemom;
- močna imuniteta in zdrav spanec sta zagotovljena.
In to je le del pozitivnih dejavnikov. Prednosti fitnesa za otroka je težko preceniti. Zato pogumno prepustite svojega otroka v roke izkušenemu trenerju in se veselite njegovega uspeha!
V šolskih letih je zelo pomembno pravilno oblikovati duševno in fiziološko zdravje otroka. Za uspešen razvoj telesnega vidika mnogi starši raje pošljejo svoje otroke v različne oddelke. V teh oddelkih otroci obvladajo določen šport. V zadnjih letih je otroška aerobika postala zelo popularna. Kaj obsega tovrstni otroški šport in ali je aerobika res tako dobra za zdravje?
Največ velja za aerobiko pravi in zahteven šport. Presodite sami. Hkrati vključuje gimnastične vaje, različne umetniške elemente, plesne gibe in elemente, ki se uporabljajo pri vadbi fitnesa. Aerobiko lahko izvajate tako doma kot z obiskom posebnega oddelka. Vse športne in plesne gibe je treba izvajati ob glasbi.
Poznamo cele različice otroške aerobike. Spoznajmo jih bolje.
Glavne vrste
Obstaja več sort.
Ples
Vključuje izvajanje številnih gibov v plesni obliki. Vsi uporabljeni gibi se lahko nanašajo na različne vrste plesov. Ta aerobna aktivnost ne sme trajati več kot eno uro na dan. Obremenitve so zmerne.
Vsaka lekcija je sestavljena iz treh delov:
S plesno aerobiko se lahko ukvarjajo šoloobvezni (7–13 let) in starejši. Zahvaljujoč takšnim dejavnostim otroci povečajo stopnjo vzdržljivosti in izboljšajo koordinacijo gibov. Plesna aerobika pomaga otroka navaditi na poln in zdrav življenjski slog.
Živalska aerobika. Ta vrsta z zanimivim imenom vključuje izvajanje vaj, ki spominjajo na gibanje živali.
Šport
Ta vrsta se bistveno razlikuje od vseh drugih sort. Velja za pravo športno smer, ki bo v prihodnosti morda postala del programa olimpijskih iger.
Ta trend ima veliko skupnega z gimnastiko. Vaje športne aerobike so podobne gimnastiki. Edina razlika je njihova stopnja kompleksnosti. Šport ne vključuje izvajanja kompleksnih akrobatskih gibov, ki so obvezni v gimnastiki. Za izvajanje te vrste vadbe je potrebno posebno usposabljanje.
Otroci, starejši od pet let, se lahko ukvarjajo s športno aerobiko. Pogosto se otroci učijo v oddelkih. Če otrok izpolnjuje določene zahteve (dobre podatke o gibljivosti, plastičnosti in moči), bo sprejet v oddelek za športno aerobiko. Pogostost pouka je odvisna od otrokovih spretnosti in sposobnosti. Sprva so obiski oddelka vsaj trikrat na teden.
Za vadbo ne potrebujete le izpolnjevanja določenih kriterijev, ampak imate s seboj tudi določeno vrsto oblačil in obutve. Punčke naj se založijo s češkimi čevlji in kopalkami, fantje pa s češkimi čevlji, kratkimi hlačami in majico.
Športne vaje zagotavljajo dober fizični trening.
Step aerobika
Step aerobika Otroci različnih starostnih skupin lahko vadijo prosto. Vsi skupinski pouk potekajo na podlagi individualno izdelanega sklopa programov. Vadbeni kompleks je sestavljen ob upoštevanju telesne pripravljenosti otrok. Upoštevano tudi:
Vaje step aerobike za otroke, stare 10 let in mlajše, morajo biti sestavljene iz naslednjih stopenj:
- Trajanje posamezne lekcije ni daljše od 35 minut.
- Lekcija nujno vključuje majhno.
- Izvedene vaje so zdravilne narave.
Step aerobika že sama po sebi blagodejno vpliva na zdravje otroka. Izvedeni gibi otroke učijo pravilnega vzdrževanja ravnotežja. Razredi razvijejo potrebno agilnost, moč in hitrost. Step aerobika vam pomaga, da se bolje naučite orientirati v prostoru. Otrokovi gibi postanejo bolj natančni.
Kaj obsega ta vrsta telesne vzgoje za otroke?
V otroškem fitnes programu za predšolske otroke se uporablja več sklopov vaj. So tako uporabni kot oblikovanje in fitball. Bodimo pozorni na enega od njih. Tisti, o katerem razmišljamo
Ko večina odraslih sliši besedo "aerobika", se pojavi dokaj jasna stereotipna asociacija - skupina shujšanih žensk v kopalkah hkrati izvaja vaje, ki so seveda namenjene izgubi teže. A to je le del resnice. Obstaja splošna in terapevtska aerobika ter aerobika za otroke, ki je predmet tega članka.
Kaj je to?
Aerobika je posebna vrsta gimnastike, sestavljena iz aerobnih vaj, ki jih je treba izvajati ob glasbi. Glasbena spremljava pomaga vzdrževati ritem in spremljati jasnost in hitrost izvajanja sklopa gibov. Sprva je bila aerobika res gimnastika za ženske, njena glavna promotorka pa je bila ameriška igralka Jane Fonda. Zahvaljujoč njej je ves svet izvedel za ta šport.
A aerobike ni izumila ona, ampak fiziolog iz ZDA Kenneth Cooper. To se je zgodilo v 60. letih prejšnjega stoletja. Toda njegova knjiga in metodologija pred Fondo sta bili priznani le med zdravniki in športniki. Aerobika je med ljudmi postala priljubljena šele na predlog svetovno znane umetnice in lepotice.
Otroška aerobika se je pojavila nekoliko kasneje kot sprememba nabora vaj za odrasle. Vključuje ritem, hoja in tek, skoki in raztezne vaje. Profesionalna aerobika je tudi umetnost, saj ekipe izvajajo skupinske plese, za katere so značilni sinhronizirani gibi in kombinacije, ki jih izvajajo ekipe več ljudi ali posamezni športniki.
Danes so elementi aerobike za otroke uvedeni v programe telesne vzgoje v vrtcih in šolah. Vsi fitnes centri imajo oddelke in skupine za otroško aerobiko, zato vašega otroka ne bo težko vpisati v takšne tečaje, še posebej, ker za otroke v tem športu skoraj ni omejitev.
Kakšna je korist?
Treba je opozoriti, da aerobika ne pozna razlik med spoloma - lahko jo izvajajo tako fantje kot dekleta. Vsak bo našel nekaj zanimivega in uporabnega zase. Na primer, vaje, ki zahtevajo umetnost in lepoto gibov, so boljše za dekleta, kompleksi, v katerih morate pokazati vzdržljivost in moč, pa so bolj všeč fantom. Zgodi pa se tudi obratno.
Če govorimo o tem, kaj lahko tak šport da otroku, potem lahko navedemo veliko argumentov v prid. Prvič, ta šport nežno in nevsiljivo uči otroka, da ljubi aktiven in aktiven življenjski slog in ne preživlja svojega prostega časa pred računalniškim monitorjem.
- Treningi potekajo v skupinah, otrok pa najde somišljenike, se pogovarja in uri svoje komunikacijske sposobnosti.
- Ta obremenitev zmanjša verjetnost otroške debelosti in srčno-žilnih težav. Aktivno gibanje pomaga pospešiti presnovo in izgorevanje maščob. Kot rezultat, otrok raste močan, fit, vitek in lep.
- Vadba v skupini aerobike zahteva velik izbruh notranje energije, kar je še posebej pomembno za otroke predšolske in osnovnošolske starosti, ki največkrat nimajo kam dati svoje odvečne energije. Z izražanjem v gibih postane otrok bolj miren, pozoren in osredotočen.
- Otroška aerobika pomaga uriti samokontrolo, vzdržljivost in moč volje. Še posebej pomembno je, da se vse to dogaja v timu, kar pomaga otroku, da sprejme timski duh. Tako je lažje najti skupni jezik s katero koli ekipo v vrtcu, šoli, otroškem taboru ali kasneje na fakulteti in delovnem kolektivu.
Medicinski vidiki aerobike so večplastni. Ta obremenitev pomaga krepiti mišice in mišično-skeletni sistem. Sklepi postanejo močnejši in bolj gibljivi, kar zmanjša verjetnost, da bi se otrok poškodoval. Dihalni organi se aktivno trenirajo, kar pomaga zmanjšati število dihalnih obolenj v otroštvu. Sistematična vadba aerobike krepi imuniteto otrok.
Fantje in dekleta razvijajo pravilno držo in hojo. Izboljša se presnova in koordinacija gibov. Otroci odraščajo bolj vzdržljivi in se ne bojijo telesne dejavnosti. So bolj aktivni in redkeje zbolijo za depresijo.
Velika prednost tega športa je, da ni vezan na telovadnico, dovoljena je tudi vadba na prostem, takšne aktivnosti pa so, lahko ste prepričani, dvakrat bolj koristne.
Kontraindikacije
Morda se sliši čudno, vendar ta šport nima skoraj nobenih kontraindikacij. Navsezadnje lahko vadi tudi bolan otrok, le zanj bo sestavljen individualni sklop vaj, ob upoštevanju vrste in vrste bolezni. Na primer, otroci, ki trpijo za kroničnimi boleznimi dihal, so izključeni iz vzdržljivostnih vaj, vendar jim ostane umetniški in ritmični kompleks.
Preden pa otroka vpišete na aerobiko, morate z njim obiskati pediatra in vaditelju predložiti zdravstveno potrdilo. Zdravnik lahko navede prednostne in prepovedane vrste obremenitev, kar bo trenerju pomagalo sestaviti program ob upoštevanju posameznih značilnosti.
Zdravniki običajno gledajo na tovrstno športno aktivnost naklonjeno in jo omejujejo le na otroke s hudimi srčnimi napakami in kompleksnimi obolenji gibalnega sistema.
Uvedene so začasne omejitve aerobike za otroke, ki so bolni z virusnimi okužbami ali so na rehabilitaciji po poškodbah in kirurških posegih. Kdaj se lahko vrnejo na individualno vadbo ali v svojo skupino, je odvisno od specifične bolezni, čas določi lečeči zdravnik.
Sorte
Obstajajo tri glavne vrste aerobike - zdravje, ples in šport. V zadnjih nekaj desetletjih je bil ta majhen seznam dopolnjen z dvema položajema - step in power aerobika. Toda v resnici je obseg veliko širši.
Ples
Ritmična gimnastika, ki uravnava stopnjo obremenitve. Ima odličen zdravilni učinek. Ne vključuje samo vaj za razvoj mišic, ampak tudi plesne elemente. Ločeno dodelite tango aerobika, jazz aerobika, latin in hip-hop ter city jam in funk aerobika. Tukaj je nekaj glasbe in stila bližje duši.
Step aerobika
Odlična vadba za mišično-skeletni sistem. Izvaja se s posebnimi ploščadmi, visokimi do deset centimetrov. V zadnjem času so na njem potekala spektakularna in lepa prvenstva.
Tai-bo
Posebna vrsta aerobike, ki je namenjena normalizaciji mišičnega tonusa, njihovi krepitvi in izboljšanju delovanja srca in ožilja.
Uporna žoga
Moč
Sklopi vaj vključujejo povečane obremenitve in uteži v obliki uteži in uteženih palic. Ta vrsta pospešuje metabolizem in pomaga pri soočanju z debelostjo.
Šport
Če se sami ne morete odločiti za vrsto, Vredno je poiskati nasvet otroškega fitnes trenerja.
Primerna starost
Otroka lahko pošljete na aerobiko že zelo majhnega – od leta ali leta in pol. Za predšolske otroke pouk poteka na igriv način. V skupine prve stopnje so običajno vključeni najmlajši otroci - do 3 let. Od 4. do 5. leta starosti so otroci dobrodošli v naslednjo starostno skupino – predšolsko. Pri 6-7-8 letih lahko otrok začne pouk v skupini šolarjev.
Za otroke so vadbe lahke, igrive in ne trajajo več kot 10 minut. Starejši otroci se lahko ukvarjajo s športno in močnostno aerobiko, katere vadba se začne od pol ure dalje, plesne ure pa običajno trajajo od 20 do 30 minut ali več.
Če govorimo o pogostosti pouka, potem bi morali otroci, mlajši od 3 let, obiskovati oddelek nekajkrat na teden, otroci starejši - 3-krat.
Značilnosti otroške dejavnosti
Cilj otroških aerobičnih skupin ni vzgajati otroke v olimpijske prvake in močneže celega planeta. Športni rezultati tukaj niso glavni - veliko bolj pomembno je, da se navadite voditi zdrav in aktiven življenjski slog.
Treningi potekajo ob upoštevanju varnostnih ukrepov. Zelo pomembno je zmanjšati celo morebitno tveganje za poškodbe. Da bi to naredili, se lekcija vedno začne z lahkim ogrevanjem., ki pomaga "ogreti" mišice in jih pripraviti na prihajajočo obremenitev.
Drugo pomembno načelo je koristnost vsega, kar se zgodi.
Otroku nikoli ne bo koristilo, če bo k pouku hodil pod pritiskom, na silo, če se mu ne ljubi učiti. Zato trenerji otrok ne silijo k vajam, ki jim iz nekega razloga niso všeč.
Tekmovalni duh pri aerobiki ni glavna stvar. Veliko bolj pomembno je, da se dvigne samozavest vsakega otroka v skupini. Zato trener ne bo grajal otroka ali mladostnika, če mu kaj ne uspe, sicer je slab trener, katerega pouk je treba opustiti.
Otrok, ki se ukvarja z aerobiko, mora vedno imeti prostovoljno izbiro. O tem govorijo vsi izkušeni trenerji in poznavalci tovrstnega fitnesa. Lahko se udeleži ali ne udeleži nekaterih dogodkov, tekmovanj ali nastopov. In da otroci ne zavrnejo, jih je treba ustrezno motivirati. To bo naredil izkušen mentor.
Primeri vaj
Vsaka vrsta aerobike ima svoje sklope vaj in posamezne elemente, vendar so osnovne vaje še vedno enake za skoraj vse različice tega športa.
To vključuje tek, korake različne intenzivnosti, upogibe, počepe, vaje za zgornje in spodnje okončine, ramenski obroč, trebušne mišice in hrbet.
V plesni obliki se aktivno uporabljajo koraki, ki so značilni za določene plese, na primer v tangu - vaje na hrbtu in nogah, v latinščini - na bokih, hrbtu, trebuhu in rokah itd.
V zdravstvenem kompleksu se lahko uporabljajo naslednje vrste obremenitev
- sklece, izvedene s poudarkom iz klečečega položaja;
- ohranjanje ravnotežja, medtem ko stojite na eni nogi;
- ohranjanje ravnotežja s postopno gladko spremembo položaja telesa na eni nogi, na primer z nagibanjem telesa iz tega položaja;
- prinašanje ravnih in neupognjenih nog v roke, sedenje na tleh s silo tiska;
- razcepljena noga;
- skakanje z razmaknjenimi nogami v zraku;
- skakanje z nogami, dvignjenimi na prsi v "letu".
V športni aerobiki so vaje bolj zapletene:
- ležeče sklece;
- vodoravno dvigovanje nog skupaj nad tlemi na rokah;
- skočite s široko razmaknjenimi nogami v "letu" skoraj do vodoravne črte in rahlim nagibom telesa naprej;
- plazenje po vrvici.
Konkreten seznam vaj določi trener glede na izbrano vrsto aerobike, starost otroka, stopnjo njegove telesne pripravljenosti, zdravstveno stanje in priporočila pediatra.
Če želite izvedeti, kako poteka ura plesne aerobike, glejte spodaj.
