Сильно волнуюсь перед выступлением. Не зацикливаться на себе

Справиться с боязнью и неуверенностью в себе можно, для этого существует множество достаточно эффективных приемов.

Начав борьбу со страхом перед публичными выступлениями, запомните, что в нем нет ничего предосудительного. Многие люди испытывают такой же страх, который состоит из множества мелких страхов: боязни плохой оценки выступления, опасения плохо выглядеть в глазах окружающих, переживаний по поводу возможной потери нити повествования и т.п. Эти волнения, как правило, беспочвенны, но они есть, и в этом нет ничего страшного, нужно лишь постараться минимизировать их.

Не зацикливаться на себе

Одним из действенных методов устранения страха перед публичным выступлением является снятие фокусировки внимания с собственной персоны. Сконцентрируйте внимание на вашей аудитории, посмотрите на собравшихся людей, ответьте себе на вопросы: кто эти люди? Зачем они собрались? Что они хотят от вас услышать? Что является важным для них? Сосредоточьтесь на интересах окружающих и вам некогда будет оценивать силу дрожи в коленках.

Страх публики основан на боязни быть раскритикованным. Уверенный человек не будет пугаться оценки окружающих. Как повысить твердость позиции? Смотрим видео!

Напомнить о реальности

Нейтрализовать волнение перед выступлением вам поможет и осознание вашей хорошей подготовленности. Несколько раз вслух или мысленно повторите следующие фразы: «Я все знаю. Я очень тщательно подготовился к докладу. У меня нет объективных причин для волнения». Содержание этих фраз можно изменять в зависимости от конкретной ситуации,

Освоиться

Чтобы все прошло успешно, тренируйтесь, репетируйте вашу речь в кругу близких и знакомых или перед зеркалом. Если есть такая возможность, немного привыкните к месту выступления: пройдитесь по аудитории (сцене, залу), в которой будет проходить ваше выступление, заранее определите вашу траекторию движений (если это необходимо).

Полюбить аудиторию

Внушайте себе мысль, что ваши слушатели - точно такие же люди, как и вы, они будут рады вашим успехам. Воспринимайте публику как преданных болельщиков, никто из них не настроен к вам враждебно. Не накручивайте себя, понаблюдайте за своими страхами-мыслями как бы со стороны, постарайтесь понять, откуда они приходят к вам. Помните о том, что это не ваши страхи, они приходят извне. Позвольте им идти дальше, оставив вас наедине с вашими положительными эмоциями. Если вы осознаете свои страхи, они теряют над вами власть.

Отказаться от плохих прогнозов

Не создавайте себе негативных сценариев, решайте проблемы по мере их поступления. Программирование на негативные события не принесет вам ничего, кроме волнения и разочарований.

Управлять дыханием

Если приступ паники овладел вами прямо во время выступления, вас . Сделайте глубокий спокойный вдох и такой же выдох, почувствуйте как напряглись и расслабились мышцы живота. Дышите так в течение всего выступления, это поможет обрести душевное спокойствие. Технику такого дыхания можно отрепетировать еще задолго до самой речи.

Всегда помните, что ваше волнение, как и все в этом мире, явление временное и закончится, как только пройдет ваше выступление.

«Как перестать бояться публичных выступлений?» - вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе. И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел. Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене. Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
Боязнь сказать глупость или оговориться.
Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь - ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Волнение – одна из самых неприятных эмоций, которую мы иногда испытываем. Обычно, человек волнуется перед важным для него событием. Примерами таких событий могут послужить, как сдача экзамена в школе, университете, ГАИ, на пояс, или публичное выступление, презентации. Участие в соревнованиях тоже заставляют понервничать человека, кастинги – короче, мы нервничаем тогда, когда положительный исход события для нас важен.

Вот поэтому и возникает вопрос – Как справиться с волнением? И действительно, возможно ли перестать волноваться по щелчку пальцев? Ведь у нас нет кнопки «перестать волноваться» , нажав на которую, мы перестанем нервничать. Здесь нужны другие приемы, более хитрые. О них мы сейчас и поговорим, однако предупреждаю, некоторые приемы способны лишь понизить уровень волнения, а не избавиться от него полностью. Ведь многое зависит и от Вас, и от важности события, и от чего-то еще, о чем я не знаю.

Почему мы волнуемся?

Об этом я уже сказал выше. Мы волнуемся тогда, когда грядет важное событие. Вообще, волнение – это провалиться. Вы бы стали волноваться, если бы для Вас не имело значение исход итогового экзамена? Вы бы стали волноваться перед тем, как делать девушке предложение, если бы для Вас не имело значение, что она Вам может отказать? Вы бы стали бояться публичных выступлений, если бы Вам было бы все равно на то, что о Вас подумают другие люди? НЕТ!!! Вы бы точно не волновались, ведь Вам пофигу на исход этого события. Поэтому запомните, волнение возникает из-за возможности провалиться там, где нам важно победить.

Некоторые волнуются из-за критики, а не из-за провала. Не все же воспринимают критику нормально, хотя она везде существует. Каждый Ваш жест, каждое слово, каждый поступок оценивается другими. Поэтому, чтобы Вы не делали, Вас все равно оценивают и критикуют. К тому же люди склонны к критике. Они жить без критики не могут. Но речь не об этом. Если бы Вам было все равно на то, что о Вас подумают, Вы бы не боялись критики, а значит не волновались бы. Надеюсь, Вы поняли, откуда берется волнение.

Как справиться с волнением?

Сразу скажу, что пустырники, и другие успокаивающие средства вряд ли Вам помогут. К алкоголю я крайне не советую прибегать, так как рассеивается, а оно очень нужно, если Вы сдаете экзамен, выступаете перед большой аудиторией и прочее. К тому же я много раз по себе замечал, что я волнуюсь перед событием, а не во время события. Например, перед театральным выступлением. Да, меня трясет, но во время выступления я чувствую себя вполне спокойным. Отсюда и вывод, алкоголь и таблетки не нужны. Лучше воспользуемся другими приемами.

Справиться с волнением помогают движения. Вы, наверное, не раз замечали как по себе, так и по другим, что волнующие люди постоянно ходят то туда, то сюда. Ещё бы! Трудно спокойно сидеть, когда внутри все напряженно! Поэтому, перед экзаменом или публичным выступлением – двигайтесь. Это, конечно, не помогает избавиться от волнения полностью, однако Вам все равно становиться легче.

Дыхание – отличный прием не только перестать волноваться, но и помогает избавиться от мыслительного беспорядка в голове. Все что нужно, это глубоко вдохнуть воздух через нос, а выпустить через рот. Достаточно трех раз, чтобы и в голове все нормализовалось и волнение исчезло. Можете делать это упражнение как сидя, так и стоя. Когда важное событие началось, например, Вы выходите на сцену – выполните эту дыхательную технику.

Есть похожая техника – медитация . Эта техника подходит не всем, так как не все любят медитировать, особенно в состоянии . Но если Вы любите себя, и точно хотите справиться с волнением – эта техника для Вас! Начать медитацию нужно с того же дыхания, при этом глаза должны быть закрытыми. Полностью сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Все что для Вас имеет значение, это вдох и выдох. Следите за ними. Через 5-7 минут Вам ого го как станет легче. А че, я проверял, и имею права так утверждать.

А как Вы смотрите на то, чтобы позитивно себя настроить ? Ведь волнующий человек нагнетает на себя негативный исход события. В голове его тупенькой крутятся мыслишки о том, что будет, если он не сдаст экзамен, не , не получит повышение, жена выгонит из дома. Как можно перестать волноваться, когда в голове крутятся подобные сценарии? Человек еще больше начнет волноваться, а потом провалиться там, где он себя запрограммировал.

А вот если Вы начинаете позитивно себя настраивать, то волнение начинает угасать. Вы говорите себе, что Вы сдадите экзамен, что Вы пройдете собеседование, что Вас повысят, а потом объясняете себе, почему это произойдет. Например: «Я пройду собеседование, потому что я имею огромный опыт работы в этой сфере, огромный багаж знаний и потому что я душка» . Или вот так: «Меня повысят, потому что я самый умный и подходящий кандидат на эту должность. Я больше всех работал, и босс меня оценит по достоинству» . Даже если это не так, врите себе. Это помогает успокоиться.

Как перестать волноваться?

Некоторые люди умудряются волноваться прямо во время собеседования, выступления, или на сдаче экзамена. Это волнение гораздо хуже, чем волнение перед событием. На вряд ли Вы запомнитесь человеку, если Вы будете мямлить себе под нос, говорить не четко, тупо отвечать на вопросы и вести себя как полный критин… или балван.

Так как же перестать волноваться во время чего-то значимого? Вам как всегда помогут физические действия. Допустим, Вы выступаете перед огромной аудиторией. Возьмите в руки какую-нибудь вещь (например папку), и выступайте с ней. Когда в руках что-то есть, человек начинает чувствовать себя более . Если в руках ничего нет, то внимание уходит на то, куда бы их деть. Здесь я Вам предлагаю свернуть их за спину. Ваших ладоней не видно, и Вы можете, например, теребить ручку, или палец. Ведь физическое действие помогает справиться с волнением, не забывайте об этом. Здесь же посоветую Вам двигаться по сцене. Опять же – действие. Стоя на месте, Вам захочется по большому сходить, а когда Вы перемещаетесь, Ваше внимание переключается на движениях.

На собеседовании вряд ли Вы сможете двигаться, а вот взять что-нибудь в руки обязательно получится. Да хоть сумку к себе прижмите, это хоть как-то помогает . А если интервьюер видит, что Вы волнуетесь, всего скорее он Вас поймет. К тому же он сам не меньше волнуется.

Переключение внимания , пожалуй, один из самых действенных способов избавиться от волнения. Это как с дыханием. Там Вы переключаетесь на вдохе и выдохе, плюс, Ваш мозг начинает работать на более низких частотах, из-за чего Вы перестаете волноваться. Здесь же я Вам предлагаю послушать музыку, переключиться на общение с другим человеком, что-нибудь почитать. Пока Вы заняты другим делом, мысли о грядущем событии отходят на второй план. Только во время события так не делайте. А то я представляю, что будет, если во время публичного выступления, Вы выйдите с журналом «Космополитон» , или с наушниками, или вообще не выйдете на сцену, так как заболтались с уборщиком. Не переусердствуйте.

И если все это Вам никак не помогает справиться с волнением, что ж, тогда Вы от него избавитесь после завершения этого события. Помните об этом. Ваше волнение – временное состояние, и не стоит из-за него убегать. Напротив, встретьтесь со своим страхом лицом к лицу, покажите ему, кто здесь главный.

Кстати, смирение над негативным сценарием развитием событий тоже помогает преодолеть волнение. Когда Вам что-то не важно, оно и не нужно. Если Вы смиритесь с поражением и найдете план Б, тогда волнение ослабнет. Почему? Потому что у Вас есть план Б.

Как справиться с волнением, Как перестать волноваться


	Нравится

Друзья, волнение накануне важного (а иногда и не очень) события – явление, известное каждому живому человеку. Это абсолютно нормальное и естественное состояние перед предстоящим значимым мероприятием. Будь то экзамен, собеседование, важная встреча, публичное выступление или другое волнующее событие.

Однако иногда волнение оказывается столь сильным, что причиняет вред. Появляется дрожь в руках, в голосе, «стучат» зубы, путаются мысли. Становится сложно сохранять способность спокойно и здраво мыслить, действовать. В таких ситуациях важно снизить уровень взволнованности. Помогут в этом нижеприведенные методы.

Психологическая подготовка

В гармонизации внутреннего состояния помогают разнообразные психологические техники. Многие арт-терапевтические упражнения интересны и просты. Даже обычное рисование и лепка помогают обрести душевное равновесие. Такие техники можно выполнять задолго до начала волнующего события (за несколько часов, дней, недель).

У Е.Москвитиной есть интересная проективная методика, которая называется «До и после» (возрастные рамки – от 10 лет).

Эта техника помогает смягчить и проработать негативные эмоции, связанные с предстоящим событием, снять напряжение, на символическом уровне «прожить» волнующую ситуацию. Кроме того, данное упражнение дает возможность осознать, раскрыть ресурсы, помогающие в успешном прохождении значимого события.

Материалы: пластилин, цветные карандаши, белый лист (А4).

Подумайте о предстоящей волнующей ситуации. Полностью сосредоточьтесь на этих мыслях.
Вылепите из пластилина человечка, которому предстоит пройти через волнующую вас ситуацию.
Разместите его на белом листе.
Вылепите из пластилина другого человечка (который уже прошел через эту ситуацию).
Разместите его на том же листе на комфортном расстоянии от первого человечка.
Цветными карандашами нарисуйте мост (от первого человечка ко второму), символизирующий прохождение через волнующую вас ситуацию.
Ответьте на вопросы: Как чувствует себя первый человечек? Сколько ему лет? Какого он пола? Как чувствует себя второй человечек? Сколько ему лет? Какого он пола? Кто из этих двух людей вам нравится больше? Почему? Кто или что помогло человечку пройти через волнующую его ситуацию? Какие выводы сделал, что понял, осознал второй человечек, пройдя по этому мосту?

Как правило, это упражнение с удовольствием выполняют и взрослые, и дети, после отмечая значительные изменения в настроении.

Физическая активность

Хорошо помогает снять напряжение. Можно бегать, выполнять физические упражнения, говорить о том, что вас волнует. Можно применять какую угодно двигательную активность, упражнения, если чувствуете, что они приносят вам облегчение. Ваше тело очень мудрое. Оно чувствует, что нужно сделать именно сейчас. Прислушайтесь к нему, и вы обязательно получите подсказку.

Непосредственно перед началом события «Х» побегать, конечно, не удастся. Зато можно активно (насколько вам захочется) сжимать/разжимать пальцы рук и (или) ног. Можно погримасничать. Или прислушаться к своему телу и сделать то, что ему хочется именно сейчас (стремительный бег в сторону дома – не в счет!)).

Дыхательные упражнения

Являются одними из наиболее эффективных психотерапевтических техник. При видимой простоте они способны коренным образом изменять внутреннее состояние человека. Именно потому к дыхательным практикам следует относиться аккуратно. Некоторые дыхательные техники важно впервые выполнять под руководством опытного наставника.

Однако есть прекрасное, очень эффективное дыхательное упражнение, которое вы можете выполнять самостоятельно:

Для этого необходимо все внимание сосредоточить на своем дыхании. Наблюдайте, как с каждым вдохом свежий воздух проникает в ваши ноздри, движется по дыхательным путям, проникает в легкие. А с каждым выдохом отработанный воздух выходит из вас. Начните вдыхать воздух через ноздри , а выдыхать – через рот с шумом, со звуком. При этом представляйте, как вместе с вдыхаемым воздухом вы вдыхаете спокойствие, гармонию, расслабление (можете даже представлять, какого они цвета, каким запахом обладают, какой консистенции, возможно, они даже обладают вкусом или звуком). А вместе с выдохом представляйте, как через рот выдыхаете беспокойство (с шумом, со звуком). Также можете представлять, что выдыхаемое волнение обладает каким-то цветом, запахом и т.д. При этом мысленно проговаривайте: «Я вдыхаю спокойствие (гармонию, умиротворение…), а выдыхаю беспокойство (волнение)».

Это упражнение очень эффективно и поистине универсально! Его можно применять не только в работе с волнением, но и с любыми другими эмоциями и чувствами. Например, вы можете представлять, что вдыхаете любовь, уверенность, радость, здоровье, а выдыхаете страх, гнев, печаль, боль.

Перед началом волнующего события также полезно сосредоточиться на дыхании. На «вдыхании» спокойствия и «вхождения» в образ спокойного, уверенного человека. Можно наблюдать, как дыхание становится все более спокойным, и внутреннее состояние также успокаивается. Управляя дыханием, вы управляете своим эмоциональным состоянием.

Аффирмации

В любое время вы можете мысленно повторять фразы: «С каждым мгновением я становлюсь все спокойнее», «Все произойдет (происходит) наилучшим для меня образом». При этом не нужно фантазировать, каким именно – наилучшим. Мы можем об этом даже не догадываться! Здесь главное не просто заучить и автоматически повторять аффирмации, а вдуматься, прочувствовать каждое слово, поверить в реальность аффирмации. Тогда она творит чудеса.

Абсолютное спокойствие – это то состояние нашего организма, которое принято считать нормой. При нем человек расслаблен, может полностью контролировать себя, адекватно оценивать ситуацию, осмысливать происходящее и принимать взвешенные решения. Не у всех людей наблюдается подобное спокойствие, особенно в нестандартных жизненных ситуациях, в том числе и во время общения. Таким образом, возникает вопрос, как перестать нервничать при общении и научиться контролировать себя? Наши советы помогут решить эту проблему.

Слова «не надо нервничать» хорошо помогают привести человека в нормальное состояние бешенства.
Стас Янковский

Откуда появляется нервозность?

Нервозность возникает, когда появляются факторы раздражения. Они могут быть различным, но как только начинают воздействовать на человека, то последний теряет концентрацию и вся его ментальная и физическая энергия обращена в сторону этих самых раздражителей, переключающих на себя все внимание.

Вместе с тем, нервное возбуждение априори нельзя считать стопроцентным отклонением от нормы. Наоборот оно необходимо человеку, чтобы распознавать положительные или негативные ситуации в жизни и реагировать на них или избегать. Но так как перестать нервничать при общении может быть сложно, и такое состояние доставляет дискомфорт, важно уметь избавляться от напряжённости.

Реакция на нервные раздражители всегда должна быть адекватной. Если нервозность чрезмерная, то это уже становится серьёзной проблемой. Нервное напряжение переходит в стресс, и влечёт за собой тяжёлые последствия на психическом и физиологическом уровне.

Для кого опасна чрезмерная нервозность?

Больше всего нервозности подвержены молодые люди, ведь их психика ещё не умеет справляться с повседневными стрессами. Но даже в юном возрасте есть люди, которые легче и проще переносят проблемные ситуации, а есть те, нервная система которых чрезмерно уязвима. Именно такая категория людей чаще всего испытывает проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, общении, реализации себя.

Общение – это фундаментальный процесс в становлении личности, необходимое условие любого развития. Именно поэтому чрезмерная нервозность и стеснение в общении с другими является серьёзной проблемой, из-за которой возникает недопонимание, невозможность концентрироваться на предмете обсуждения, отсутствие удовлетворённости от беседы и, как следствие, сужение круга общения.

В раннем возрасте такая ситуация рассматривается как естественная, но со временем, если проблема остаётся, трудности усугубляются и человек не может гармонично влиться в социум, реализовать себя, развивать. Именно поэтому важно позаботиться об уменьшении нервозности, вплоть до полного избавления от неё.

Почему мы начинаем нервничать при общении?

Причины такого состояния могут быть различными. Нервозность появляется, когда мы только заводим знакомство и не знаем человека, с которым нам предстоит общаться. Возникает естественная ситуация страха быть отвергнутым или непонятым.

Такой момент нервного возбуждения длится только некоторое время, пока мы не привыкнем к незнакомому человеку и не определим общие интересы. Если для некоторых людей этот малейший стресс может пройти совершенно бесследно, то люди с более уязвимой психикой продолжают воспринимать человека с некой опаской и это становится преградой в разговоре.

Следующей причиной нервозности может быть статус человека, с которым вы должны общаться. Если нам предстоит разговаривать с начальником, строгим отцом, мужчиной или женщиной, к которым мы не испытываем симпатию. Каждый из них вызывает у вас определённые эмоции – раздражители, которые могут повлечь за собой напряжённость, страх или стеснение.

Как перестать нервничать?

Конечно, никто не даст вам универсально рецепта как перестать нервничать при общении. Если проблема есть, то с ней надо бороться комплексно и понять причину. Зачастую она кроется именно в том, что человек боится быть непонятым или отвергнутым.

Самодостаточный, уверенный в себе человек, который умеет слушать и также умеет чётко доносить до собеседника свои мысли, какими бы он и не были, наверняка никогда не столкнётся с проблемой нервозности во время общения. Именно поэтому нужно работать над собой, быть открытым к другим людям и расширять круг знакомств, чтобы накапливать опыт различных ситуаций в общении и уметь реагировать на них.

Немаловажно также уметь вызывать положительные эмоции у собеседника и не боятся быть непонятым либо отвергнутым. В таком случае можно спокойно общаться на разные темы, не испытывая совершенно никаких трудностей и не подвергаясь никаким стрессам. Ну а если таковые возникают, то вы либо прекращаете общение с человеком, либо сводите его до минимума.

Важно понимать, что мы не может нравиться всем без исключения. Одни люди более активны в общении, более открыты и заинтересованы в новых знакомствах, другие же – закрытые и предпочитают меньше обсуждать.

Несколько правил, которые помогут уменьшить нервозность:

С кем бы вам ни пришлось общаться, всегда помните о цели разговора.
Умейте слушать собеседника и всегда давайте ему возможность высказаться.
Найдите что-то общее и постарайтесь проявить искренний интерес к той области жизни собеседника, которая хоть каким-то образом интересна и вам.
Не бойтесь задавать вопросы, даже если вы совершенно не знаете, что спросить.
Будьте внимательны к темам, которые вам непонятны и тем более неприятны, как бы сильно вы не хотели преуспеть в общении с нужным вам человеком.
Никогда не навязывайтесь людям, которые не проявляют никакой инициативы в общении.

Работа над собой

Готовьтесь к общению всегда. Чтобы и получать удовольствие от общения, вы сами должны быть достаточно интересы, всесторонне развиты. Уменьшая количество непонятных для вас тем, вы сможете легко находить предмет обсуждения и говорить с людьми разного возраста. Таким образом, нервозность не будет места, и вы сможете спокойно делиться своими знаниями.

Не допускайте пустых разговоров, болтовни и сплетен. Старайтесь делиться знаниями, опытом, идеями. Если человек вам приятен и ваша симпатия взаимна, волнения и стеснение во время общения исчезнут. Возьмите это на вооружение!

Видео: Как преодолеть страхи в общении?

Как перестать стесняться

Стеснительность в той или иной мере характерна для каждого человека. Однако если ваша стеснительность является устойчивой чертой характера, и, кроме того, мешает вам, то нужно незамедлительно начать с ней борьбу. В противном случае, такая повышенная стеснительность может привести к тому, что ваши жизненные планы могут быть нарушены.

В первую очередь нужно разобраться с причинами вашей стеснительности. Подумайте, что вас не устраивает в себе, и что стало причиной для стеснения? Какой бы сложной не была проблема, она решаема. Если дело в вашем внешнем виде – это проще простого. Смените гардероб и причёску.

Если дело в лёгких дефектах речи, то справиться с этим вам поможет только специалист. Если вы считаете себя скучным собеседником (или, что хуже, вам об этом говорят прямым текстом), то помочь вам сможет чтение – будьте в курсе новостей, и вам будет значительно проще.

Если какой-то прямой причины стеснительности вы не видите, то, скорее всего, вы просто привыкли считать себя стеснительным. Здесь вам может помочь своеобразная психологическая «примерка» на себя образа уверенного в себе человека. Начните вести уверенно, и открыто в домашних условиях. Тренируйте походку. Ставьте речь (сделать это можно самостоятельно, самоучителей в сети очень много). Со временем вы почувствуете, что способны вести себя столь же уверенно и среди окружающих.

Можно взять для себя в качестве примера кого-либо из ваших знакомых, если вы считаете его поведения достаточно раскованным. Внимательно изучайте, как этот человек ведёт себя в различных ситуациях, и старайтесь копировать его поведение – этого стесняться уж точно не нужно. Это тот случай, когда подражание пойдёт вам только на пользу.

Видео: Как перестать нервничать? 10 проверенных способов

Существует и другой психологический приём. Найдите ещё более закрытого человека, чем вы, и постарайтесь лидировать над ним. То есть, стать его руководителем, который будет помогать ему стать увереннее. Такая практика поможет вам и самому стать увереннее в себе, и подтянуть своего товарища.

Ещё один метод – представлять себе самые негативные последствия от собственных действий (или бездействия). Что такого ужасного случится, если вам откажут или нагрубят? Приготовьтесь к тому, что все будет плохо, и расслабьтесь на этот счёт. В конце концов, принятие поможет вам легче переживать обиды, и вы станете увереннее в себе.