Вредные привычки чаще всего проявляются у детей, склонных к перепадам настроения и депрессии
Вот полезные привычки, такие как чистоплотность и аккуратность, организованность — можно привить при правильном воспитании, а вот избавляться от некоторых вредных иногда приходится с помощью врачей. В том случае, когда ребенок теребит волосы, мочку уха, сосет пальцы или губы, то следует обратиться к детскому психологу, так как причины этих привычек коренятся в детской психике. Либо причиной могут быть навязчивые неврозы, что тоже требует вмешательства как психолога, так иногда и других врачей. Возможно, ребенок подвергался излишней жестокости, часто испытывал одиночество и недостаток внимания.
Если малыша надолго оставлять одного, он может испытывать стресс и недостаток внимания, и чтобы скрасить одиночество или побороть страх, он начинает производить доступные ему действия. Это и сосание пальца, и ковыряние в носу, а в более позднем возрасте – мастурбация. Вначале такие действия служат именно в качестве проведения «досуга», но постепенно такие привычки закрепляются и становятся постоянными, и тогда запоздалое внимание со стороны родителей уже не поможет исправить ситуацию.
Основные причины детского онанизма
Если заглянуть в данные статистики, то можно узнать, что каждый десятый ребенок до семи лет этим занимается. Начиная примерно с года, эта привычка проявляется в следующей форме: ребенок ерзает на стуле, подолгу сидит на горшке, сжимает одеяло между ног. Встречаются случаи, когда еще до года ребенок раздражает руками половые органы.
Взрослые начинают уделять этой привычке пристальное внимание и отчаянно пытаются с ней бороться, так как считают это свидетельством испорченности ребенка и проявлением чрезмерной сексуальности. Однако ребенок до трех лет еще не определяет себя как существо определенного пола, и половые органы для него – это такая же часть тела, как нос, ухо или язык. Ребенок не понимает, что почему-то родители относятся к прикосновению к половым органам более предосудительно, чем к ковырянию в носу (хотя с психологической точки зрения для него эти действия одинаковы), начинает скрываться и прятаться, но уже не в силах побороть в себе эту привычку. В результате того, что теперь ребенок начинает чувствовать собственную неполноценность и вину, он постепенно становится все более замкнутым.
Ряд специфических причин приводит к детскому онанизму. Это заболевания наружных половых органов, сопровождающиеся зудом, раздражение, вызываемое взаимодействием тела с одеждой. Родители должны понимать – что бы это ни было, это ни в коем случае не является проявлением сексуальности. Это всего лишь обыкновенная детская вредная привычка либо реакция на раздражитель. Обращаться к психологам стоит лишь тогда, когда ярко выраженный онанизм проявляется у детей в возрасте шести-семи лет и старше.
Что предпринять?
Когда родители замечают вредные привычки у ребенка, они начинают активную борьбу с их проявлениями. Проявление жестокости в этой ситуации неприемлемо. Если, например, пытаться отучить ребенка сосать палец, обмазав его горчицей, это может помочь. Но психологические последствия и потрясения скажутся на психике ребенка гораздо хуже, чем излеченная вредная привычка.
Такие проблемы требуют терпеливого и постепенного устранения – на устранение требуется примерно столько же времени, сколько понадобилось на то, чтобы привычка зародилась. Также необходимо бороться не с последствиями, конкретными нежелательными действиями, а выявлять и устранять причину. К примеру, если сосание пальца началось с отсутствия необходимого внимания, то теперь недостаток внимания необходимо с лихвой компенсировать. Если ребенок замыкается в себе – родители должны проводить больше времени, играя с ребенком и занимаясь с ним. Необходимо постараться не оставить свободного времени для вредной привычки.
Существуют также и частные рекомендации. Например, если ребенок грызет ногти, можно разрешить ему грызть кончик карандаша, которым он рисует, можно потереть ладони друг о друга, если возникает желание грызть ногти. То есть постараться найти замену нежелательному действию. Необходимо также доступно рассказать ребенку о том, как некрасиво смотрятся пальцы с обгрызенными ногтями, и указать на нарушение правил гигиены, которые приводят к заболеваниям. Важно отследить ситуации, при которых ребенок начинает грызть ногти, и в эти моменты попытаться ему преодолеть это желание. Помните – зачастую дети грызут ногти, когда чувствуют себя неуверенно.
Для того чтобы избавить ребенка от привычки сосать палец, можно воспользоваться теми же советами, но необходимо учесть, что дети в основном сосут пальцы перед сном. Психологи рекомендуют в это время заняться подвижными играми или упражнениями. Особенно хорошо помогают упражнения со скакалкой.
И помните: вредные привычки чаще всего проявляются у детей, склонных к перепадам настроения и депрессии, поэтому все, что способствует поднятию настроения, помогает устранению вредных привычек.
Читайте также:
Все о воспитании, Детская психология, Советы родителям, Это интересно!
Просмотрено
Дети и их зависимость от смартонов
Детская психология, Советы родителям
Просмотрено
Нехватка родительского внимания — главная причина непослушаний и истерик ребенка
Все о воспитании, Советы родителям, Это интересно!
Просмотрено
Бесконечно милые фотографии отцов и их дочерей
Это интересно!
Просмотрено
Какой тип личности у Вашего ребенка?
Это интересно!
Просмотрено
Правда ли, что ртуть в зубных пломбах может нанести вред здоровью моего ребенка?
Классный час "Вредные привычки и как бороться с ними"
Цели:
- способствование предупреждению формирования у детей вредных привычек;
- развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;
- формирование у учащихся потребности в ЗОЖ, ответственности за своё здоровье.
Подготовительная работа: За несколько дней объявить учащимся о классном часе и о конкурсе рисунков на тему “Скажем нет вредным привычкам!”
Оборудование: презентация, раздаточный материал, листы красного и зеленого цветов.
Ход классного часа
Основная часть.
Так хочется, чтоб были все счастливыми!
Чтоб колокольчиком звенел веселый смех!
Давайте станем каплю терпеливее!
Давайте станем чуточку добрей!
Давайте жить в спокойствии, согласии!
Пусть свет земли нам освещает путь!
Трудиться будем творчески и радостно, но так,
Чтобы здоровый образ жизни сохранять!!!
Ребята, все вы знаете, что важнейшей потребностью каждого человека в современном обществе является укрепление и сохранение здоровья, хорошего самочувствия и настроения, высокой работоспособности, творческого долголетия.
Вопрос : Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье. (Ответы детей)
Одно из наиболее эффективных и доступных средств удовлетворения этой потребности – соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек.
Привычка - это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся.
Привычки бывают вредные, дурные, неразумные и порой опасные. Первые привычки берут свои истоки из детства. Самое неприятное в нашей жизни - это плохие привычки. Мы знаем. Что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем - привыкли!
Что такое вредная привычка? (ребята дают понятие “вредная привычка” )
Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.
Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.
Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.
Полезными привычками мы можем назвать такие, как:
- соблюдать режим дня,
- делать зарядку по утрам,
- мыть руки перед едой,
- убирать за собой все вещи на место,
- чистить каждый день зубы
- правильное питаться и т.п.
Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.
А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.
Вопрос: Ребята, назовите вредные привычки. (ребята отвечают )
Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.
Давайте охарактеризуем некоторые из них.
Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.
Вопрос : Чем же вредно пьянство? (Ответы детей: пагубно действует на мозг; речь становится нечеткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость, слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др.) Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям на производстве.
Наркомания – хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.
Различают позитивную привязанность - приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность - приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т.н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.
Курение - вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.
Вопрос . Почему же люди пробуют курить? (Ответы детей: за компанию, хотят казаться взрослыми и т. д.)
Игровая зависимость – предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.
Телевизионная зависимость . Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.
По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого.
Интернет-зависимость - психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне
Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:
1. Навязчивый веб-серфинг - бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам - большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
3. Игровая зависимость - навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.
4. Навязчивая финансовая потребность - игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
6. Киберсексуальная зависимость - навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.
Вопрос : А есть ли у вас какие либо зависимости: телевизионная, интернет, игровая (ответы детей)
Привычка грызть ногти . Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения. Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают.
Техномания . Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.
Вопрос : А какие вредные привычки у вас и как вы с ними боретесь? (по очереди называют свои вредные привычки)
Самое главное - постарайтесь найти причины этой привычки.
Если уж ты решил отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не давай себе поблажек.
(стих читает ученица )
Ну что ж, мой друг,
Решенье за тобой,
Ты вправе сам командовать судьбой,
Ты согласиться можешь, но отказ,
Окажется получше в сотню раз,
Ты вправе жизнь свою спасти,
Подумай, может, ты на правильном пути,
Но если всё – таки успел свернуть,
То потрудись себе здоровье ты вернуть.
Борьба с вредными привычками - дело, которым должен заняться практически каждый человек (все мы, увы, несовершенны). Давайте наметим основные принципы избавления от непродуктивных схем поведения.
Отучать себя
- Замотивировать себя
- Самому самоорганизовать себя
- Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)
Отучать других
- либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,
- чтобы он что-то не делал рядом с вами.
При этом одно дело - отучать посторонних людей, другое - близких, при этом отучать своих детей - другое, нежели отучать своих родителей.
Здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить? (ответы детей )
МОЖНО | НЕЛЬЗЯ |
|
|
Практическая часть. Написать на листочках свои привычки и вредные и хорошие. Хорошие привычки необходимо написать на зеленых листочках, плохие - на красных листах.
Затем листы с плохими привычками скомкать и выбросить в мусорное ведро.
Так мы сделаем первый шаг от избавления вредных привычек.
А зелёный листок оставить себе и продолжать записывать туда вновь появившиеся хорошие привычки и не забывать о них.
(ученица читает стих )
Ах, эти вредные привычки,
Не вступайте с ними в стычки
Они ведь вредны для земли
В употреблении людьми.
Они мешают людям жить,
Так, что хочется аж выть.
Сигареты, водка – ни к чему
Ты задай себе вопрос «А зачем и почему?»
А наркотики сейчас
Устрашают просто нас.
Ах, эти вредные привычки,
Не вступайте с ними в стычки.
Подведение итогов.
Сегодня мы с вами узнали, какие вредные привычки бывают у человека и как с ними бороться. Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.
В итоге, ребята, хочется вам подарить схему ЗОЖ
Постарайтесь следовать этой схеме здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о вас лучше, чем вы сами.
(В конце читает стихотворение ученик )
Почему же люди курят?
Кто-нибудь мне даст ответ?
Вот история такая:
Родились второго мая
Два младенца, два мальчишки,
Два прекрасных шалунишки.
В школу вместе они ходят,
Учатся на “пятаки”.
Жизнь прекрасная проходит,
Но не тут-то, погоди:
Стал один курить - беда!
Разошлись друзей пути,
Сcорятся они всегда,
Раскололись их мечты:
Двадцать лет уже прошло,
Встретились тогда друзья,
Все, что было, все ушло:
Горе, счастье и беда.
Посмотрели друг на друга,
Обомлели от испуга.
Вроде вместе родились,
Выросли:
А приглядись!
- Что сейчас с тобою стало? -
Говорит, кто не курил.
- Печень, сердце захромало,
Стал худым. Ты что, запил?
- Нет.
- Ты куришь?
Да, курю,
И отвыкнуть не могу!
- Ну, а я здоровый образ
Жизни каждый день веду:
И в бассейн, и на прогулки,
Плаваю, в спортзал хожу.
Сигарета нашей жизни
Отнимает пять минут.
Выкурил ты их полтыщи -
Проживешь поменьше, друг!
В чем же смысл?
А не курить!
Надо жизнью дорожить!
И здоровье - это важно -
Может каждый сохранить!
Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья -
Должен быть режим у дня.
Следует, ребята, знать:
Нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться –
На зарядку становиться!
Чистить зубы, умываться,
И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.
У здоровья есть враги,
С ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень,
С ней борись ты каждый день.
Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.
Кушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты-
Вот полезная еда,
Витаминами полна!
На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе:
Одеваться по погоде!
Ну, а если уж случилось:
Разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!
Вот те добрые советы,
В них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить.
Научись его ценить!
Вредные привычки есть у всех, кто бы что ни говорил, - особенно это касается еды. Некоторые из нас постоянно перекусывают во время работы. Другие выпивают по паре бутылок пива каждый вечер, сидя на диване перед телеком. Многие любят перекусить посреди ночи, особенно чем-нибудь жирным и тяжелым типа бутербродов с копченой колбасой. Но даже если ты здоровый парень, есть такая вероятность, что ты начнешь пожирать всякую дрянь и становиться всё менее здоровым.
Вредные пищевые привычки очень плохо влияют на твой организм. Из-за них ты можешь растолстеть, стать дряблым и ленивым, да и вообще подорвать здоровье. Но полностью отказываться от них слишком болезненно и тяжело: к тому же, велика вероятность, что ты недолго продержишься в этих мучениях и вскоре вернешься к привычному порядку жора. Так что мы рассмотрим мягкие альтернативы жестко вредным привычкам. Следуй нашим рекомендациям - и ты сможешь превратить вредные привычки в полезные.
Пить алкоголь на пустой желудок
Бутылка пива содержит где-то 150 килокалорий. Несколько бутылок могут заменить тебе четверть суточной нормы потребления калорий. Пиво, да и любой алкоголь в целом - это калорийное дело, и когда ты льешь его в пустой желудок, эти калории тотчас же попадают в кровь и откладываются всюду в виде жира. А еще он повышает уровень инсулина и может заставить тебе переедать, а в этом ничего хорошего тоже нет.
Как так? Твое тело принимает алкоголь за яд и пытается очистить от него организм как можно быстрее, прерывая обычное производство сахара. Низкий уровень сахара в крови делает тебя голодным, и ты больше ешь. Выпей на голодный желудок - и ты будешь пожирать всё, до чего сможешь дотянуться, пока уровень сахара у тебя в крови не поднимется. И так будет, пока алкоголь не выйдет из твоего организма.
Решение: ешь, а потом пей.
Перед тем как начнешь выпивать, кусни что-нибудь. Пища у тебя в желудке не позволит алкоголю абсорбироваться в кровь мгновенно. Если нет времени поесть - выпей молока. Белок, содержащийся в молоке, может замедлить всасывание алкоголя как минимум в три раза. Это значит, что уровень сахара у тебя в крови не упадет и ты не проголодаешься. Ты будешь есть и, вероятно, пить меньше, потребляя при этом меньше калорий.
Есть тяжелую еду на ночь
Так приятно перед сном поесть от души или просто плотно перекусить. Вот что тут же уйдет в жир! Люди могут сколько угодно спорить о том, влияет ли еда перед сном на лишний вес, но сам подумай: ты ешь и не сжигаешь калории - куда они деваются? Очень возможно, что как раз конвертируются в жир. Когда ты спишь, организм переключается в режим восстановления и сохранения, так что если в течение дня ты не был достаточно активен, твое тело превратит лишние калории в жир.
Решение: ешь овощи и что-нибудь легкое.
Голод в ночи может быть сигналом того, что ты устал и тебе нужно поспать - а не поесть. Обрати внимание на свою диету: нужно есть больше овощей во время ужина. Клетчатка даст тебе ощущение сытости, несмотря на то, что она некалорийна. Ешь овощи и чувствуй себя сытым.
Если ты не поел на ужин достаточно овощей и вообще употребил за весь день мало калорий, перекуси белковой пищей: она очень питательна и полезна для восстановления организма. Выбери куриную грудку или творог: это самый малокалорийный и при этом питательный вариант.
Пить фруктовый сок
Когда ты был маленьким, тебе говорили, что пить сок полезно. Ага, только вот сок полезен только в свежевыжатом варианте, а так в нем могут быть и сахар, и лимонная кислота - а это уже совсем другая история. А еще если энергия, содержащаяся в сахарах, не идет в дело немедленно, то этот сахар оседает на твоем пузе в виде жира. Пей фруктовый сок - и будешь обрастать калориями, как снежок, который катают по снегу, чтобы превратить его в часть тела снежной бабы.
Решение: ешь фрукты.
Да, просто целые фрукты. В них содержится меньше сахара, чем в соке. Кроме того, в них больше витаминов и питательных веществ, которых в соке как раз недостает. А еще во фруктах есть клетчатка, которая даст тебе чувство сытости и замедлит всасывание сахара в кровь, так что он вряд ли конвертируется в жир. В следующий раз, когда твоя рука потянется к соку, лучше выбери вместо него апельсинку.
Бессистемные перекусы
Ты можешь так потихоньку пожевывать чипсы, крекеры или что-то еще, пока работаешь. Эта привычка, возможно, идет на пользу твоей работе, но не твоему организму, который просто накапливает жир. Кроме того, все снэки, как правило, очень соленые, а соль задерживает в организме воду. Короче, перекусывать весь день вредно.
Решение: следи за перекусами.
Не надо оставлять на столе пакет с чипсами. Вместо этого возьми несколько штучек и оставь пакет где-нибудь подальше от стола. Или выбери маленькую упаковку - как раз на один раз. А еще полезно делать акцент на перекусе: каждый раз, когда твоя рука тянется к чипсам, обращай на это внимание, запоминай этот момент. Это поможет тебе осознать, как много ты ешь в течение дня. Это может привести тебя в чувство и дать тебе мотивацию, которой тебе не хватало, чтобы бросить эти дурацкие перекусы. А еще так ты сможешь заменить три сытных приема пищи на пять более легких, а это тоже гораздо полезнее для обмена веществ. Так ты весь день будешь чувствовать себя энергичным и полным сил.
Пришла пора освободиться
Тяжело расстаться с вредными привычками, особенно если они касаются еды. Наши простые советы должны тебе в этом помочь. Следуя им, ты сможешь постепенно переменить свой рацион, и он станет более легким, здоровым и питательным, а ты станешь выглядеть лучше и здоровее. Так что бросай плохие привычки и приобретай хорошие, чувак!
Жизнь складывается из сотен маленьких выборов, которые мы делаем каждый день. Понежиться в постели или сделать важное дело, бросить в лицо другу обидные слова или сдержаться, помочь нуждающемуся или пройти мимо…
Но очень часто мы становимся рабами своих привычек. Они не позволяют нам делать правильный выбор. Да мы уже и забываем, что правильно и важно, а что - нет. Каждый человек обрастает вредными психологическими привычками: кто-то ленится и раздражается, кто-то тревожится или страдает от перфекционизма. Преодолеть свои вредные пристрастия можно по методу Адской недели. Рассказываем, как это сделать.
Неделя без жалости к себе, или для чего меняться
Адская неделя - 7-дневный интенсив для тех, кто стремится к саморазвитию и переменам в жизни. Его придумал тренер по личностному развитию, бывший военный, Эрик Бертран Ларссен - его книга «На пределе» уже издана в 14 странах мира. Эта неделя насыщена разнообразными задания, выполнение которых делает человека лучше. Заманчиво, правда? Только есть один вопрос, который в народе звучит просто: «А оно мне надо?»
Можно и не меняться. Только вот время неумолимо бежит вперед.
Это решает каждый для себя. Фокус в том, что Адская неделя позволяет взять паузу и оглядеться, куда мы идем. Понять, что вообще происходит с жизнью. Каждый день мы суетимся и торопимся. Но вот только забыли, для чего делаем то, что делаем. Рутина затягивает в свое болото, поглощая наше время, планы и мечты. Мы обрастаем вредными привычками настолько, что в один прекрасный день не узнаем сами себя.
Главное, что нужно выяснить для себя, счастливы ли мы. Лишь ежедневное счастье - мерило яркости и наполненности нашей жизни.
Так как же избавиться от нездоровых привычек, которые мешают нормально жить, «по методу Адской недели»? Давайте разбираться.
Тревожный прокрастинатор
Важно понимать, что сейчас мы говорим не о стандартных вредных привычках вроде курение и пристрастия к азартным играм, а о психологических привычках, которые не дают продуктивно жить и работать, изматывают эмоционально и «заставляют» нас портить отношения с людьми. Зависимость от интернета, неуместная гордость, привычка все портить, неумение отдыхать и хроническая дезорганизация, невнимательность, действия на спор и привычка жить в роли жертвы - все это негативные зависимости. Ричард О’Коннор, автор книги «Психология вредных привычек» , выделяет 62 таких привычки - есть полный список.
Проверьте себя: сколько у вас вредных психологических привычек?
Сознание обладает меньшим контролем, чем мы привыкли считать. Это значит, что измениться человеку не так-то просто. У каждого есть жизненный фильтр, образ мыслей, схема, парадигма - назвать можно как угодно. Как сквозь призму, мы смотрим на мир через свои убеждения. Парадигма «не любит» меняться. Более того, с годами мы даже сближаемся с людьми, которые страдают (хотя не подозревают об этом, как и мы сами) от тех же самых вредных привычек. Результат - мы считаем, что такое поведение нормально.
Какое «такое»? Ну, например, не уделять внимания близким, откладывать дела на потом, проводить вечера за серфингом в интернете или постоянно тревожиться о будущем. Ведь все вокруг так делают. Это ничего страшного! Правда же? Или нет?..
«У меня есть план!»
Итак, как же использовать Адскую неделю себе во благо?
- Первый шаг - выписать все вредные привычки, которые вы хотите устранить.
- Второй шаг - поставить цели, к которым вы стремитесь. Причем не только на неделю, но и на год, 5 и 10 лет вперед. Понять, каким человеком вы хотите быть.
- Третий шаг - разработать четкий план с конкретными действиями на каждый день недели.
Вуаля! Остается только придерживаться графика и наблюдать, как вы становитесь лучшей версией себя.
Есть два пути. Можно долго и планомерно бороться с тем, что вам не нравится в себе, а можно попробовать применить блицкриг - победить в невероятно сжатые сроки. Надо только выбрать то, что вам по душе.
Сладкий вкус победы
Представьте, что вы избавились от своих вредных привычек. Вообразите, что означает быть человеком, который хочет развиваться и преодолевать трудности. Вот вы встаете в 6 утра, отправляетесь на пробежку и возвращаетесь полными сил и энергии. А вот идите на краешке офисного кресла, как никогда погруженный в работу. Занимаетесь делами, которые раньше откладывали. Проводите встречи на самом высоком уровне - и добиваетесь желаемых результатов. Постарайтесь увидеть, почувствовать, ощутить кожей, как вы проживаете каждый свой день.
Почувствуйте, насколько это просто - мобилизоваться, никогда не искать оправданий, заряжаться энергией от процесса, оставаться деятельным и ориентированным на поиск решений.
Двигайтесь вперед, развивайтесь и стремитесь к совершенству, даже если тяжело. Нет, не так. Когда вам тяжело, значит, вы идете правильной дорогой.
Сегодня речь пойдет не о болезнях и их лечении, а о привычках. В основном, не о таких злостных, как курение и выпивка. Скорее, тут разговор о других привычках, может быть не таких вредных.
Собственно, человек весь состоит из привычек. И если Вы вдруг почувствовали, что одна из них реально мешает Вам жить, попробуйте описанный способ.
Прежде чем публиковать эту статью, я попробовал метод на себе. И удивился — работает, да еще как! Я не буду говорить, что именно в себе я пытался искоренить, это личное. Читайте статью.
У меня когда-то был начальник, который ловко справлялся с просителями пожертвований, чего-то требовавшими коллегами, да и вообще кем угодно, кто требовал от него чего-то, чего он давать не хотел.
Отсрочка.
Многие люди приходили к нам в офис за подачками, а он не считал, что это эффективно. И он говорил мне: «Отложи на потом». Я делал это вместо него, просил людей прийти завтра или попробовать на следующей неделе, и так далее. Хотя я предпочитал говорить им просто «Нет», надо признать, что отсрочка работала. Большинство людей уходили и больше не возвращались.
Я обнаружил, что эта стратегия очень хорошо работает с вредными привычками, от которых вы хотите отказаться. Например: когда я очень голоден или еда очень вкусная, я склонен вернуться за добавкой. Много лет назад я понял, что это плохо сказывается на моей талии, и хотел придумать, как переломить эту привычку.
Отсрочка сработала блестяще: я просто сидел за столом и читал еще несколько минут, вместо того, чтобы вернуться за добавкой (которую я очень хотел заполучить). Постепенно голод отходил, и я начинал чувствовать полное насыщение. Просто в силу отсрочки.
Еще один пример: у меня часто возникают позывы проверить почту или заглянуть на один из моих любимых сайтов. Теперь, когда я стал их замечать, я могу сказать себе: «Конечно, ты можешь посмотреть… через минуту». И возвращаюсь к написанию своей книги. Вскоре желание исчезает. Оно возвращается позже, но вы уже догадались, что я делаю в этом случае. Откладываю.
И еще один: иногда я вижу в интернете что-то клевое, что ужасно хочется купить. Моя старая привычка - быстро побежать на сайт и сделать заказ, чтобы получить его на следующий день. Теперь я говорю себе: «Ты можешь это купить… завтра». А потом приходит завтра, и возможно, мне уже не так хочется купить эту штуку. А если хочется, я просто говорю себе: «Да конечно, Лео, только подожди еще денек».
И еще пример: у меня часто возникает желание перекусить чем-то сладким или соленым, и раньше я мчался за этой вкусностью и запихивал ее в себя, несмотря на очевидное чувство вины. Потом я научился откладывать и вместо этого просто чем-то занимаю себя на время.
Например, делаю какие-нибудь упражнения или помогаю своим детям с чем-то, или же отвечаю на письма, которые ждали ответа. Желание съесть что-то вредное уходит, потому что я его отложил.
Можно отложить видеоигру или блуждание по YouTube, сказав себе, что вы сделаете это через час.
Можно отложить курение, заняв себя каким-то делом.
Можно отложить критику в чей-то адрес, отложив свое высказывание, а вместо этого сосредоточиться на своем дыхании и на слушании других.
Чего не нужно откладывать - так это важных дел: творчества, помощи людям, важного вклада в жизнь других, создания чего-то, оказания поддержки, радости в связи с тем, что вы можете ценить жизненные мелочи.
Если речь идет о чем-то важном, мчитесь так, будто на вас загорелись волосы, и не терпите никаких отсрочек.
