Instrucciones
Haga que sea la norma al comienzo del día: desayunar, incluso si no tiene ganas de comer y hay toxicosis matutina. Un desayuno nutritivo le permitirá no sentir un apetito verdaderamente lobuno por la cena. Nunca te atiborres por la noche y nunca pases hambre con una dieta rígida.
Toma un refrigerio durante el día si sientes hambre con urgencia, pero estás lejos de casa, no hamburguesas y papas fritas con panecillos, sino frutas (manzana, plátano, pera), verduras (pepino, tomate, una rodaja de repollo fresco), yogur. , pan, un puñado de frutos secos, una ración de frutos secos. Lleve consigo su favorito de estos alimentos para que pueda tomar un refrigerio mientras viaja.
Elabora un menú racional por la mañana y para todo el día. No debe comer los mismos alimentos durante todo el día. La dieta de una mujer embarazada debe ser variada. Por la mañana, por ejemplo, coma papilla de leche con copos de avena o requesón con crema agria. Para el almuerzo, sopa de verduras, una rodaja de carne hervida o al horno, pollo, pescado. Para la cena, elija algo muy ligero: ensalada de verduras frescas, fruta, yogur.
No utilices en tu dieta productos que sean completamente inútiles para ti en este momento: fritos, picantes, demasiado grasos, enlatados, de "comida rápida", picantes, demasiado dulces. Coma menos harina, un poco de sal, solo para disuadir un gran deseo de comer un pepino.
Cuente las calorías "ingeridas" a lo largo del día y no haga caso de los consejos de sus seres queridos de comer para dos. La cantidad normal de calorías para una mujer embarazada por día es de 2000-2500. Anote los más útiles de las tablas de calorías de varios alimentos y elabore un menú diario con ellos sin exceder la cantidad de calorías permitidas.
Nota
La norma para el aumento de peso durante el embarazo es de 10 a 12 kg, que un especialista informará durante la visita inicial a un ginecólogo y el registro de una mujer embarazada. El aumento de peso durante el embarazo de más de 10-12 kg conduce al descontento de los médicos, edema en una mujer embarazada, días de ayuno obligatorios en su dieta, una dieta sin sal, posible hospitalización durante el embarazo, parto intratable y complicaciones durante ellos.
Consejo útil
La educación física y el descanso activo le ayudarán a mantener su peso normal. Hay series especiales de ejercicios durante los diferentes períodos del embarazo. Incluya caminar al aire libre, nadar en la piscina y hatha yoga para mujeres embarazadas en su programa de retención de peso.
Fuentes:
- cómo comer durante el embarazo para no subir de peso
No hay nimiedades durante el período de tener un hijo. Toda mujer no solo debe abandonar adicciones como el tabaquismo y el alcohol, sino que también debe reconsiderar su dieta diaria.
Instrucciones
La prueba de embarazo mostró dos tiras y el ginecólogo confirmó una "posición interesante": es hora de pensar seriamente en una nutrición adecuada. Es una dieta saludable que es clave para el bienestar de la futura madre y el pleno desarrollo del feto. Tener un hijo no significa que una mujer deba "comer por dos". Solo debe tener más cuidado en la elección de los productos utilizados. Los alimentos deben contener todas las vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo de las migas.
En el primer trimestre del embarazo, los expertos recomiendan comer 4 veces al día. En una fecha posterior, el número de comidas aumenta hasta 5-6 veces al día. La dieta diaria de una mujer embarazada debe consistir en un 50-60% de proteína animal. Todos los productos utilizados durante el período de gestación se pueden dividir condicionalmente en 4 grupos.
El primer grupo son los productos lácteos. Contienen proteínas necesarias para el pleno desarrollo del bebé, así como oligoelementos, por ejemplo, calcio, que son necesarios para el organismo no solo del feto, sino también de la madre. Los expertos recomiendan beber hasta medio litro de leche al día. Puede ser tanto leche entera como kéfir, yogur, yogur, requesón. Es útil agregar quesos duros al menú, como el Cheddar, así como queso procesado o pasteurizado.
El segundo grupo de productos es la carne y el pescado. Contienen no solo proteínas, sino también vitaminas B y hierro. Durante el embarazo, se recomienda comer carne de res, cerdo magro, aves, pescado. Es aconsejable comer estos productos dos veces al día, dando preferencia a métodos de cocción como hervir, hornear, cocer al vapor. Es mejor rechazar la carne frita y ahumada, ya que una comida tan pesada puede causar molestias en el estómago y acidez. Los huevos también se pueden atribuir a este grupo. Las mujeres embarazadas pueden usarlos hervidos, comiendo solo proteínas.
Probablemente no haya ninguna mujer que no tenga miedo de engordar durante el embarazo. Y no es de extrañar: en este período difícil, hay que comer más y moverse menos. Y si no se controla, puede ganar fácilmente algunos kilos de más. Y sucede que varias decenas.
Pero si estás leyendo este artículo, esto no te sucederá. Porque en él hemos recopilado para ti todos los consejos más relevantes sobre cómo no subir mucho de peso durante el embarazo. Te garantizamos: si sigues estas recomendaciones, después de dar a luz, definitivamente volverás a los formularios anteriores. ¡Entonces empecemos!
No crea a los que dicen que las mujeres embarazadas necesitan alimentarse "por sí mismas y por ese chico". Es un mito.
En los primeros tres meses de embarazo, cuando se están formando todos los órganos del feto, no se necesitan calorías adicionales en absoluto. Pero definitivamente se necesitan proteínas y vitaminas, para que el niño se desarrolle correctamente. Por lo tanto, durante este período, no es la cantidad de alimento lo más importante, sino su calidad.
No se requieren calorías adicionales durante los próximos tres meses. Solo serán necesarios en los últimos tres meses, cuando el niño está creciendo más intensamente. Pero incluso durante este período, no necesita absorber porciones dobles, es suficiente consumir solo 200 calorías por día "de arriba". Por ejemplo, agregue a la dieta 2 tostadas con mantequilla o una papa entera al horno con queso, un par de plátanos pequeños o un puñado de orejones.
Regla dos: dañar - ¡luchar!
Si hay un matiz importante para no ganar peso, una nutrición adecuada durante el embarazo. Por supuesto, durante este período no puede negarse las golosinas, si realmente lo desea, es mejor tener un poco de calorías adicionales que el mal humor. Aún así, es mejor no comer pasteles y chocolates durante todo el día.
Entonces, cómo comer a una mujer embarazada para no aumentar de peso:
- Reemplaza la nocividad con golosinas útiles. Por ejemplo, cerdo frito graso - pavo o conejo guisado, dulces - frutas secas y frescas, bollos blancos - con pan negro.
- Apóyate en los productos lácteos. La cuajada, la leche, el queso no solo son nutritivos, sino también muy sabrosos. Si quieres algo dulce, prepárate un postre de queso: tanto el cuerpo como la figura te darán las gracias.
- Agrega pescado a la dieta. Si todavía no comes pescado rojo y de mar, ¡entonces vamos a por ti! El calcio y fósforo, que contiene, es absolutamente necesario para las mujeres embarazadas. También es muy, muy sabroso.
Regla tres: toma el control de tu apetito
Sucede que durante el embarazo, una mujer de repente siente hambre intensa. Los que siguen la figura están tratando de combatir las ganas de comer, los que no lo hacen, se abalanzan sobre los dulces. Tanto el modelo de conducta como el otro están equivocados.
En ningún caso debe morir de hambre durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre. También hay todo lo que pueden alcanzar sus manos. La única salida segura es comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones. Aproximadamente 5-6 veces al día.
Otro gran consejo sobre cómo comer durante el embarazo para evitar subir de peso es comer del mismo plato pequeño. Consíguete uno y úsalo todos los 9 meses. Verás, ¡el resultado será evidente!
Si aún siente hambre después de comer una pequeña porción, espere 20 minutos. Los nutricionistas creen que este es el tiempo que tarda el estómago en transmitir una señal de saciedad al cerebro. No ayuda, come un poco más.
Regla cuatro: pésate
Para todos los que estén preocupados por cómo no engordar durante el embarazo, recomendamos obtener la balanza del entrepiso. Y sí, cada semana o dos, asegúrese de pesarse y sacar las conclusiones adecuadas. Recuerde registrar sus resultados, una vez al mes antes y cada dos semanas después.
Compara los números que obtienes con el promedio. En promedio, una mujer embarazada debe aumentar de 4 a 5 kilogramos hasta las 20 semanas, y luego una libra cada semana. Si sus resultados son mucho más altos, informe a su ginecólogo sobre esto y, siguiendo los consejos de su médico, realice cambios en su dieta diaria.
Si realiza un seguimiento de su peso durante todo el período, la cuestión de cómo no aumentar de peso durante el embarazo se eliminará de la agenda.
Regla cinco: todos los días - ¡camina!
En primer lugar, el aire fresco beneficiará tanto a la madre como al bebé. Y en segundo lugar, las caminatas son otra respuesta a la pregunta de cómo una mujer embarazada no aumenta de peso. Camine tanto como sea posible y será feliz. Y si es posible, añade a tu rutina diaria gimnasia para embarazadas, yoga, ejercicios sencillos de fitball o algo así.
Regla seis: bebe bebidas saludables
Hagamos una reserva de inmediato: este artículo no es relevante para todos. Si su médico le ha limitado la ingesta de líquidos, siga sus recomendaciones. Si no, siéntete libre de seguir el nuestro.
Para no aumentar de peso, el menú para una mujer embarazada debe incluir necesariamente bebidas saludables. Pueden ser jugos frescos, bebidas de frutas, compotas, tés, agua mineral verde o herbal sin gas. Estas bebidas saludables (y en algunos casos deliciosas) ayudarán, al menos por un tiempo, a superar una fuerte sensación de hambre y a saturar el cuerpo con sustancias útiles.
Regla siete: duerme lo suficiente
En cuanto a cómo no mejorar durante el embarazo, es poco probable que las revisiones de madres jóvenes ayuden. Pero las opiniones de los nutricionistas son bastante. Y todos creen unánimemente que una de las principales reglas en este caso es dormir lo suficiente.
Si el cuerpo no duerme lo suficiente, “recupera” esta deficiencia con bocadillos. Al no dormir lo suficiente, sientes un hambre fuerte y comienzas a saciarla con todo lo que tienes a mano. Como resultado, un sistema nutricional bien establecido para mujeres embarazadas, para no aumentar de peso, vuela hacia la tubería. Apiádate de ti y del bebé, trata de dormir lo suficiente y la figura definitivamente te lo agradecerá. 8 horas al día serán suficientes.
Nutrición durante el embarazo para no engordar: menú de una semana
Recomendaciones por recomendaciones, pero sin un menú específico, nada. Hablemos más específicamente de lo que comen las mujeres embarazadas para no mejorar. Hemos recopilado para ti un menú aproximado para 7 días. Cada comida tiene varias opciones de comida. Mézclalos como mejor te parezca.
La nutrición adecuada para las mujeres embarazadas, para no aumentar de peso, es la siguiente:
Desayuno- necesariamente caliente. Lo mejor es comer gachas, cualquier cosa que no sea sémola. Puede agregarle galletas magras o tostadas con queso, lavarlo con té verde. Como alternativa a las gachas de avena, panqueques de avena con requesón o puré de plátano.
Almuerzo: requesón con frutas / frutas por separado / dulces naturales - mermelada, malvaviscos.
Cena: ensalada de verduras frescas más el plato principal - sopa con caldo de verduras o carne / patatas, arroz, trigo sarraceno o un poco de pasta / carne o pescado sin guarnición.
Bocadillo de la tarde: frutas frescas o al horno / tortilla con verduras / tortitas de requesón bajo en grasa / ensalada de verduras con aceite de oliva. Se recomienda beber agua, compota o jugo diluido con agua.
El sistema nutricional de una mujer embarazada, para no ganar exceso de peso, debe incluir necesariamente la cena. Sí, sí, sin él por ningún lado, por sorprendente que parezca. ¡Y en dos pasos!
Cena: gachas de arroz con manzanas y pasas / albóndigas perezosas / pescado con verduras y arroz / cazuela de requesón.
Segunda cena- una porción muy pequeña, no más de 120 gramos. Por ejemplo, un poco de ryazhenka, requesón o un par de panes.
No olvide condimentar sus comidas con hierbas, son muy útiles para las mujeres embarazadas.
Qué comer para una mujer embarazada para no aumentar de peso, descubrimos. Aclaremos ahora exactamente cuándo comer. Es mejor si los descansos entre comidas son de unas tres horas. La última comida, la segunda cena, a más tardar dos horas antes de acostarse.
Te contamos qué comer para una embarazada para no engordar. Entonces todo depende solo de ti. ¡Salud para usted y su bebé!
La nutrición de la futura madre durante todo el período de 9 meses de desarrollo intrauterino del feto es un aspecto muy importante, porque una mujer debe recibir todas las vitaminas y minerales necesarios. ¿Cómo organizar un menú diario para no aumentar de peso durante el embarazo y mantener la misma categoría de peso después del parto, sin dañar la formación del feto?
¿Cuánto puede ganar durante el embarazo?
Antes de preguntarse cómo no aumentar de peso durante el embarazo, debe comprender que el aumento de peso durante este período es inevitable. En la práctica médica, existen normas condicionales para un aumento del peso corporal, teniendo en cuenta el crecimiento del feto:- el peso del niño en el momento del parto es de aproximadamente 3-4 kg;
- la placenta se define como un órgano que pesa hasta 700 gramos;
- líquido amniótico - 800 g;
- un aumento en el útero hasta 1 kg;
- un círculo adicional de circulación sanguínea con un aumento del volumen de sangre de aproximadamente 2 kg;
- Grasa corporal de hasta 3 kg, concebida por la naturaleza para tapar el organismo en caso de falta de nutrición desde el exterior.
Además, en el primer trimestre del embarazo, el aumento de peso no debe superar el 40% del total. El 60% restante recae en el resto del desarrollo del niño.
El exceso de peso no siempre indica comer en exceso, a menudo es un signo de una reacción edematosa del cuerpo, que se manifiesta por la acumulación de líquido en las extremidades. Los brazos y las piernas parecen hinchados e hinchados, principalmente en el último trimestre. En este caso, deberá consultar a un médico para descartar enfermedades renales o cardiovasculares.
¿Por qué mejoran durante el embarazo?
Inmediatamente después de la concepción, el cuerpo femenino comienza a producir las hormonas progesterona y estrógeno, que afectan las formas redondeadas de la mujer embarazada. Los costos de la energía aumentan y, en consecuencia, también aumenta la necesidad de alimentos. Pero la creencia generalizada de que una mujer debe comer por dos es solo un mito de la generación anterior.El requerimiento diario de calorías en humanos es de aproximadamente 2000. En la etapa de tener un bebé, el indicador aumenta en 1000 kcal en los primeros tres meses, y luego en otras 500 kcal.
Para no ganar mucho peso y no subir de peso, debe considerar no solo la cantidad de comidas, sino también la calidad. Comida rápida, harinas y platos dulces, las patatas fritas no tienen un efecto beneficioso sobre la salud. A menudo, una mujer lleva un estilo de vida sedentario, lo que conduce a la acumulación de grasa corporal. Por tanto, el principal argumento a la hora de responder a la pregunta de cómo no aumentar de peso durante el embarazo es una restricción en las preferencias alimentarias y un aumento de las caminatas por la calle.
¿Cómo comer para las embarazadas para no subir de peso?
Para no subir demasiado de peso, durante el embarazo conviene comer en porciones pequeñas, pero con frecuencia. Es necesario comer hasta 7 veces al día, lo que ayudará no solo a frenar el aumento de peso y matar el hambre, sino también a reducir la toxicosis en las primeras etapas y reducir la carga en el tracto digestivo.Los consejos sobre cómo no engordar mientras se lleva a un bebé se reducen a recomendaciones generales para la nutrición y un estilo de vida saludable:
- El desayuno es imprescindible en el menú. No puede rechazarlo, para que el cuerpo no lo perciba como hambre y no comience a acumular el exceso de grasa corporal.
- Excluya los productos dañinos: salchichas, encurtidos, bebidas carbonatadas, alimentos enlatados, productos de masa y platos dulces. Si realmente desea comer algo que no debería, debe limitarse a una pequeña cantidad, pero no reemplazar una comida completa.
- El alimento principal debe consistir en frutas, verduras, cereales, productos lácteos, carnes magras y pescado. Puede comer alimentos al vapor o hervidos, fritos, se convierte en un tabú para una mujer embarazada.
Los médicos en sus recomendaciones a las mujeres embarazadas a menudo dicen que debería comer por dos. Sin embargo, esta frase se puede percibir de manera extremadamente incorrecta, y después de dar a luz, una mujer comenzará a buscar una forma de eliminar esos kilos de más. ¿Cómo no engordar en exceso durante el embarazo, sin perjuicio de la alimentación necesaria para el bebé y sin padecer hambre severa?
¿Por qué hay sobrepeso durante el embarazo?
Algunas mujeres embarazadas no tienen riesgo de aumentar de peso: la toxicosis y la gestosis cortan cualquier pensamiento sobre la comida o el apetito simplemente desaparece. Sin embargo, hay muy pocas mujeres de este tipo, ya que el trasfondo hormonal, que cambia mucho durante el embarazo, tiende a provocar ansias de absorción constante de alimentos. Rara vez lo controlan, creyendo que todo va para el desarrollo del feto, el cuerpo pregunta solo lo que es importante para él. Como resultado, es fácil mejorar, pero es casi imposible perder lo que escribió después de dar a luz.
Es fácil descubrir cómo no aumentar de peso durante el embarazo; debe ajustar su dieta. Sin embargo, puede haber factores fuera de su control que provoquen un cambio en el peso corporal:
- Predisposición genética al sobrepeso. Una mujer se recuperará durante el embarazo, sin importar qué acción tome.
- Fruta grande. Afecta solo el peso y el volumen del abdomen.
- Acumulación de líquido en tejidos. Una mujer puede hincharse incluso en una etapa temprana, aunque esta situación a menudo ocurre más cerca del día del nacimiento.
- Un aumento del volumen de agua en el que se encuentra el feto en las últimas semanas de embarazo.
- Edad que influye en la tendencia a engordar.
¿Cuánto puede mejorar durante el embarazo?
El aumento de peso ocurre a medida que el feto crece y se vuelve más pesado. El peso cambia incluso en una futura madre asténica. Sin embargo, no todas las mujeres entienden qué cifras de embarazo se consideran la norma y cuáles deberían alertarlas y reconsiderar la dieta. Para controlar los cambios en el cuerpo, necesita saber lo siguiente:
- El aumento de peso natural durante el embarazo con un hijo es de 8 a 14 kg. Si está esperando gemelos, el rango de peso cambia a 15-21 kg.
- Si comienza a recuperarse demasiado rápido y más fuerte de lo normal, y esto no está relacionado con la nutrición, debe consultar a un médico con urgencia.
Los cambios de peso ocurren muy suavemente, especialmente hacia el final del embarazo, y están determinados por el período:
- Primer trimestre: una mujer puede aumentar de 0,5 a 2 kg.
- Para el segundo trimestre del embarazo, cada semana traerá un aumento: 250 g.
- El último trimestre se caracteriza por un aumento diario de 50 g.
Cómo no aumentar de peso durante el embarazo - pautas nutricionales
El esquema clásico para mantener una hermosa figura armoniosa consiste en una dieta saludable y actividad física. La cantidad diaria permitida de calorías está aumentando: una futura madre, incluso con miedo de aumentar de peso, necesita comer alrededor de 1800-2000 kcal. Cualquier dieta estricta durante el embarazo se interrumpe inmediatamente: pueden dañar al niño debido a la deficiencia de vitaminas. ¿Cómo no ganar peso durante el embarazo? Observe las siguientes reglas:
- Desayune, incluso si sufre de toxicosis / gestosis.
- Controle la función intestinal en el último trimestre del embarazo.
- Reduzca la cantidad de sal en la dieta; puede retener líquidos y causar hinchazón.
- Trate de consumir carbohidratos "vacíos" con menos frecuencia; durante el embarazo no son necesarios y tendrán un efecto negativo en la figura.
- Cuida una dieta equilibrada: si los alimentos contienen todas las sustancias que el organismo necesita, el antojo por alimentos poco saludables (patatas fritas y otros) desaparecerá.
¿Qué pueden comer las mujeres embarazadas? Alimentos permitidos y prohibidos
No hay un "no" serio por parte de los médicos para las mujeres embarazadas, a excepción del alcohol, que se pide que se elimine de la dieta, no por preservar la figura. La mayoría de las restricciones alimentarias son de carácter consultivo, pero realmente pueden ayudarla a comprender cómo no aumentar de peso durante el embarazo. La lista se ve así:
Menú de muestra para una mujer embarazada
Los médicos dicen que si una persona no sabe cómo va a comer hoy, existe una alta probabilidad de tener un trastorno alimentario. Piense en su dieta diaria con anticipación. Preste especial atención a los bocadillos. Si es importante que sepas cómo no engordar innecesariamente durante el embarazo, intenta componer el menú según el siguiente ejemplo:
Cómo no engordar durante el embarazo con ejercicio
No es deseable comenzar un estilo de vida deportivo si no ha realizado visitas al gimnasio antes de que el bebé esté esperando. Sin embargo, toda futura madre necesita una cierta cantidad de actividad física si su embarazo va bien: esto no solo preservará una figura hermosa, sino que también facilitará el proceso del parto. Cualquiera que esté interesado en cómo no ganar innecesariamente durante el embarazo, los médicos aconsejan:
- Ejercita los músculos de la espalda. No se debe cargar la zona abdominal, ya que esto puede provocar hipertonicidad del útero. Es imperativo fortalecer la zona lumbar.
- Andar. Una hora y media todos los días, y dejará de pensar en cómo no mejorar durante el embarazo, y la toxicosis pasará.
- Asista a un gimnasio que mantenga a la mujer en forma y lista para el parto.
El primer consejo de los profesionales es registrar las fluctuaciones de peso. Haga esto todos los días para ver una dinámica clara después de un mes. Podrás mantener tu figura y notar posibles patologías al inicio del embarazo. Si el riesgo de aumentar de peso proviene de un aumento emocional u hormonal del apetito, las siguientes recomendaciones pueden ayudar:
- Búscate una actividad divertida.
- Incluya fuentes de fósforo y magnesio en su dieta; el embarazo conduce a la falta de estas sustancias.
- Evita la depresión: provoca hambre emocional.
Video: cómo no engordar durante el embarazo y después del parto.
¿Cómo no ganar peso durante el embarazo? Por supuesto, en un sentido amplio, no será posible mejorar: el niño está creciendo, junto con el útero, aparece el líquido amniótico. Pero este sabio cuerpo femenino está tan dispuesto que desde los primeros días de embarazo puede aparecer una pequeña capa de grasa en la barriga, y esta es una norma absoluta: sus funciones durante el embarazo son la preservación del calor y la protección de posibles influencias físicas externas (empujadas en un autobús, caída, etc.) etc.).
Sin embargo, esto no significa que desde los primeros días de embarazo pueda ganar tanto como desee; existen normas sobre cuánto mejoran durante el embarazo. Y debe cumplir con ellos, de lo contrario, el médico se verá obligado a ponerlo a dieta. Pero siempre es más fácil prevenir una situación que desenredar las consecuencias más tarde.
Hablemos de la nutrición durante el embarazo y otros componentes de un estilo de vida saludable que no te permitirán engordar en exceso en 9 meses.
Cómo no subir de peso durante el embarazo
Una hermosa figura, se podría decir, descansa sobre tres ballenas:
- Nutrición apropiada. Somos lo que comemos. Los alimentos fritos, dulces y con almidón no tienen absolutamente ningún beneficio, al mismo tiempo, se vierten en forma de depósitos grasos en sus lugares favoritos.
- Actividad física. El movimiento es vida. Hacer deporte, trotar, caminar, lo que quieras, siempre y cuando no te sientes en el sofá de tu casa durante días.
- Salud humana. Si una persona se adhiere estrictamente a los principios descritos anteriormente, pero la figura no cambia, el peso se detiene o incluso aumenta, entonces podemos hablar de algún tipo de alteración en el cuerpo. Desequilibrio hormonal, metabolismo lento o algo más: solo un médico experimentado puede emitir un veredicto.
Estas reglas tienen lugar no solo para la persona promedio, sino también para la futura madre, incluso, solo con algunos ajustes. Si todo está muy claro con el tercer punto, entonces los dos primeros requieren decodificación.
Cómo no subir de peso durante el embarazo. Deportes durante el embarazo
No obstante, hablaremos de la actividad motora de la futura madre en general y del deporte como su apartado en particular.
Por lo tanto, la futura madre puede y debe mudarse si el embarazo se desarrolla sin complicaciones. Recuerde que el embarazo no es una enfermedad, ¡sino la condición normal de la mujer! Y no debes esconderte detrás de ellos, negándote a dar otro paseo o hacer algunas tareas domésticas.
Tenga en cuenta que las siguientes reglas no son una panacea para todas las mujeres embarazadas. Si el embarazo va con complicaciones, no se siente bien y su médico le ha recetado un descanso completo, ¡escúchelo en primer lugar!
- Regla 1. Toda futura madre necesita caminatas diarias.
¡Y cuanto más largos sean, mejor! Por lo tanto, matará dos pájaros de un tiro: el flujo diario de oxígeno proporcionará al bebé una existencia cómoda en la barriga, y caminar quemará calorías adicionales y acelerará el metabolismo.
- Regla 2. Toda futura madre debe practicar deportes al menos una vez a la semana.
Haremos una reserva de inmediato, tan pronto como el médico a cargo de su embarazo lo permita. Por lo general, en las primeras etapas, rara vez se otorga permiso para prevenir un aborto espontáneo, que puede ocurrir sin ninguna razón en particular.
Por supuesto, no estamos hablando de paracaidismo, deportes ecuestres, musculación u otros deportes extremos. El deporte es un concepto extensible y para las mujeres embarazadas significa gimnasia especial. Se puede practicar tanto en el gimnasio como en casa. Cualquiera que sea la opción que elijas, es recomendable hacerlo bajo la supervisión de un entrenador profesional. Después de todo, incluso los ejercicios que parecen simples en la pantalla del televisor pueden tener muchos matices en la técnica de ejecución. ¡Y cuanto más grande es el vientre, más se desplaza el centro de gravedad, más matices tienen estos ejercicios!
Además, incluso si hace los ejercicios correctamente, puede sentirse mareado al ponerse de pie de repente, por ejemplo. ¡Y desmayarse durante el embarazo es extremadamente peligroso! ¡Así que control, control y más control!
- Regla 3. Toda futura madre necesita nadar al menos una vez a la semana.
Nuevamente, solo con el permiso de un médico y solo en una buena piscina probada con un sistema de limpieza efectivo y un contingente normal. El hecho es que existe el riesgo de transmisión de enfermedades locales en el agua y, a su vez, pueden transmitirse al bebé al pasar por el canal de parto. ¡Así que tenga cuidado con su elección de piscina!
En el agua, la futura madre, incluso en el tercer trimestre, podrá volver a sentirse ligera y respirar profundamente. Y los ejercicios para contener la respiración bajo la guía de un entrenador le enseñarán cómo hacerlo por un tiempo sin oxígeno y sin el bebé, por lo que él entrenará con usted, preparándose para el parto, porque entonces, en general, lo mismo le espera.
Cómo no subir de peso durante el embarazo. Nutrición adecuada durante el embarazo.
No importa qué tan alta sea la actividad física de la futura madre, el aumento de peso en su mayor parte todavía depende de lo que come. Es fácil adivinar que un gran trozo de pastel multiplicará por cero todos los esfuerzos realizados antes, o incluso será contraproducente en forma de grasa corporal.
Al mismo tiempo, si a una mujer se le muestra reposo en cama por alguna razón, y ella monitorea cuidadosamente todo lo que le entra en la boca, el aumento de peso durante el embarazo permanecerá dentro de los límites permitidos de la norma.
En general, todos conocemos los principios básicos de una alimentación saludable. Después de todo, es obvio que la ensalada griega es muchas veces más saludable que la Big Mac de McDonald's, ¿no es así?
- Regla 1. La futura madre debe excluir la comida rápida de su dieta.
Incluso si realmente lo desea, piense detenidamente cómo hacer un pedido en Burger King, KFC o McDonald's. Sabroso, sin duda alguna. Pero, ¿qué aportarán, además del deleite gastronómico, sus platos populares? Así es, calorías adicionales en forma de grasa corporal donde sea necesario. Un niño de tal comida no extraerá absolutamente nada para sí mismo, ¡pero corre el riesgo de nacer más grande que el promedio!
- Regla 2. Di "¡No!" harina, dulce, grasosa, frita, ahumada y demasiado salada.
A diferencia de la primera regla, se pueden hacer algunas excepciones en la segunda. Así es como funciona un organismo "preñado", que a veces lo tira solo por salado o dulce. Si no puede hacer frente a esto, establezca como regla comer dulce solo para el desayuno, y es mejor dar preferencia a los buenos dulces. En lugar de chocolates, tartas y pasteles, es mejor comer malvaviscos, malvaviscos, mermeladas o frutos secos.
Y vale la pena comer un poco salado. La sal retiene agua en el cuerpo, y esto está plagado de edema, que la mayoría de las mujeres embarazadas ya padecen.
Los alimentos fritos en aceite son a priori dañinos, pero en el siglo XXI moderno existen buenas alternativas para cocinar, por ejemplo, chuletas a baño maría, olla de cocción lenta. ¡Es igual de delicioso!
También es mejor dejar la harina y los alimentos grasos para siempre, excepto para desayunar un sándwich con mantequilla y calmarse.
- Regla 3. ¡Bebe más agua!
Necesitas beber 1.5-2 litros de bueyes por día. Aviso legal inmediato: si hay tendencia a hincharse, beba menos y principalmente por la mañana.
¡Todos los demás deben beber! De manera uniforme, durante todo el día, es recomendable beber todo antes de las 19-00. ¿Te olvidas, sé perezoso? Cómprese una botella grande de agua y llénela todas las mañanas. Habrá un recordatorio de este tipo todo el tiempo ante sus ojos, y no tendrá que ir a ningún lado a buscar agua.
- Regla 4. Coma en lugares probados, cocine con productos probados.
Y esto es bastante obvio: no debe comer en un café de aspecto dudoso o comprar alimentos en tiendas con mala reputación. Durante mucho tiempo no ha sido un secreto que muchos vendedores sin escrúpulos presentan de manera hermosa los productos caducados de baja calidad de manera favorable para vender todo lo posible y protegerse de las pérdidas. ¿Todos recuerdan el programa "Hábitat"?
Por eso, es importante conocer los lugares probados donde, por ejemplo, la carne es siempre de alta calidad, así como es importante poder determinar a simple vista la calidad de cualquier producto. Puede encontrar en Internet las ediciones del programa que se muestra en el ejemplo, todo se describe con gran detalle allí.
- Regla 5. Escuche su propia intuición: ¿hay alguna duda de que el producto es fresco? ¡Tirarlo!
El cuerpo de una mujer embarazada está diseñado de manera muy inteligente: una mujer comienza a reaccionar muy bruscamente a los olores por una razón. Entonces recibe una señal de que hay y qué es mejor renunciar, qué vitaminas faltan y cuáles sobran. Si la futura madre tiene incluso por una segunda duda de que la carne es fresca, debe escucharse a sí misma, lo más probable es que esta sea una señal de un organismo sabio de que este producto no debe entrar en ella bajo ninguna circunstancia.
- Regla 6. Coma con más frecuencia, pero en porciones pequeñas.
Una regla bastante conocida, pero pocos la siguen.
En la mayoría de los casos, resulta el siguiente esquema: no tienen tiempo para desayunar, el almuerzo en el trabajo no siempre funciona, pero cuando llegan a casa, la gente se llena la barriga con una cena abundante y se acuesta. ¡Esto es fundamentalmente incorrecto!
Debe haber tres comidas principales y 2-3 refrigerios.
Un esquema aproximado es el siguiente:
- 7-00 abundante desayuno;
- 10-00 merienda;
- 13-00 almuerzo;
- 16-00 merienda;
- 19-00 cena ligera;
- 22-00 merienda ligera bajo petición.
Este tipo de esquema encaja en la mayoría de los horarios de trabajo, ¿no es así?
- Regla 7. ¡Enriquece tu dieta con los alimentos adecuados!
Correcto, es decir, alimentos enriquecidos con vitaminas y minerales.
Asegúrese de comer lácteos y productos lácteos fermentados, ya que contienen calcio, que es tan necesario para el crecimiento óseo del bebé y para fortalecer sus dientes.
Todo tipo de carne, pollo, pescado, verduras y frutas frescas, frutos secos con moderación, cereales, cereales, aceite de oliva: todos estos alimentos durante el embarazo tendrán un efecto beneficioso sobre el crecimiento y desarrollo del bebé, y no obtendrá más libras. Si los cocinas según la regla 1, claro.
- Regla 8. Olvídate del ketchup, la mayonesa y las salsas..
Para una variedad de sabores, opte por la salsa de soja. Va bien con arroces y pastas, por ejemplo. ¡Y todo lo demás es química sólida y pura grasa! Y las ensaladas de verduras van bien con aceite de oliva, por ejemplo.
- Regla 9. Distribuya correctamente proteínas, grasas e hidratos de carbono a lo largo del día.
- Desayuno. Carbohidratos largos. Puede ser cualquier tipo de papilla, a excepción de la sémola. La avena, el trigo sarraceno o el mijo son los mejores. Puede comer cualquier fruta o verdura, o algún tipo de producto lácteo o fermentado.
- Primera merienda. Cualquier fruta, ensalada de verduras, yogur o kéfir servirá.
- Cena. Proteínas y carbohidratos. Sopa ligera con caldo de carne, cualquier carne, pollo o pescado con verduras, trigo sarraceno o arroz. A veces, puede incluir patatas y pasta en su dieta. Es mejor hervir las papas con la piel y elegir la pasta más cara de trigo duro. Puedes comer una fruta, un pomelo servirá, pero tendrás que olvidarte de los plátanos hasta mañana.
- Segundo refrigerio. Leche horneada fermentada, kéfir o yogur sin aditivos. O una ensalada de verduras, por ejemplo. ¡Ya no comemos fruta!
- Cena. Proteínas y algunos carbohidratos. Carne, pollo o pescado con verduras frescas o trigo sarraceno como guarnición.
- Tercer refrigerio opcional. ¡El hecho es que no puedes irte a la cama con el estómago vacío! Si tiene ganas de comer, beba kéfir bajo en grasa o coma una pequeña porción de requesón.
- Regla 10. Si no puede, pero realmente quiere, puede hacerlo.
Por ejemplo, el café es un producto bastante controvertido. El exceso de cafeína es perjudicial para la salud del bebé, pero por un lado, si la futura madre siempre ha sido adicta al café y el olor a café recién molido la vuelve loca ... En este caso, es mejor beber una taza pequeña de capuchino, por ejemplo. En pequeñas cantidades, no causará ningún daño, y el estado psicológico de la madre mejorará de inmediato, ¡y el bebé lo sentirá!
Esto es básicamente todo lo que necesita saber sobre la nutrición durante el embarazo. Pero para una imagen más completa, veamos qué sucede en la barriga de la madre en cada trimestre y en base a esto, daremos recomendaciones más precisas sobre nutrición durante el embarazo por semana.
Cómo no subir de peso durante el embarazo. Comer al principio del embarazo
En el primer trimestre, la toxicosis es un acompañante bastante frecuente del embarazo. Debido a esto, el apetito puede desaparecer por completo, puede haber aversión a muchos olores: algunas mujeres embarazadas incluso pierden peso en lugar de aumentar de peso. Dependiendo de su condición, debe elegir cómo enriquecer su dieta.
Por supuesto, en primer lugar, debe ser un alimento saludable y rico en vitaminas y minerales, de los que hablamos anteriormente. Los síntomas de la toxicosis se pueden combatir con galletas: basta con roer algunos trozos por la mañana sin levantarse de la cama.
Cómo no subir de peso durante el embarazo. Nutrición durante el embarazo en el segundo trimestre.
El segundo trimestre puede llamarse con razón el más fértil, porque la toxicosis y otros compañeros desagradables del embarazo están atrás, pero esta es su insidia. Es posible que desee una variedad en la dieta, sucumbir a la tentación de comer comida chatarra en grandes cantidades.
No se olvide de los conceptos básicos de una nutrición adecuada, prestando atención al contenido de proteínas en su dieta diaria: ahora ha terminado la formación principal de las migajas, ahora hay un énfasis en su crecimiento, por lo tanto, se necesita material de construcción. ¡Todos los tipos de carne, pollo y pescado deben estar presentes de una forma u otra!
Tabla de nutrición del embarazo en el tercer trimestre.
En el tercer trimestre, el aumento en el crecimiento del feto ya no será tan significativo como en el segundo. A partir de ahora, aumentará de peso, porque la mamá debe controlar su dieta de manera especialmente estricta.
Si antes podía permitirse alimentos dulces o con almidón por la mañana, ¡a partir de ahora no debería hacer esto en absoluto! El aumento de peso no solo te afectará a ti, sino también a tu bebé. ¡Un feto grande puede hacer que el trabajo de parto sea mucho más difícil para ambos! Después del parto, verá las consecuencias en su estómago, cuando el útero se encoja a su tamaño anterior: saldrán bollos, dulces y sus otras debilidades.
Recordamos los conceptos básicos de una nutrición adecuada y de ahora en adelante no nos damos ninguna indulgencia, no quedan tantos, y vale la pena, créanme.
Al mismo tiempo, no se olvide del calcio; ahora es especialmente necesario para la miga para el crecimiento del esqueleto. En otras palabras, ¡los productos lácteos y lácteos fermentados siempre deben estar en su mesa!
Resumamos
Entonces, por supuesto, puede mejorar durante el embarazo, e incluso es necesario, ¡pero solo con moderación! Si durante todo su embarazo no gana más de 10-12 kilogramos, considere que ha hecho frente a la tarea con dignidad.
En cada visita al médico, especialmente en una fecha posterior, se le pesará y controlará el aumento de peso, en cuyo caso se ajustará su dieta. ¡Y realmente trata de cumplir con las recomendaciones que se le dan, porque su salud y la de su bebé depende de ellas!
