Во время беременности меняется образ жизни и питание женщины, ей обязательно нужно придерживаться здорового питания, чтобы не было проблем со здоровьем.
Во время беременности любая женщина набирает вес. Это обусловлено гормональными изменениями в ее организме – эстрогены отвечают за задержку жидкости в организме и отложение жира в области спины, плеч, бедер и ягодиц. За счет этих жировых отложений создается дополнительный запас энергии на роды и послеродовой период, на кормление грудью. Набор веса происходит со второго триместра и особенно активно идет до конца беременности.
Можно ли начинать диету при беременности?
Беременные женщины очень переживают за располневшую фигуру и лишние килограммы и порой принимают решение сесть на диету. Однако прежде чем это делать, необходимо знать, что все диеты во время беременности должны оговариваться и контролироваться врачом, так как основное действие любой диеты – это уменьшение калорийности и поступления в организм питательных веществ.
Бесконтрольные ограничения в пищевых веществах (а особенно в витаминах и минералах) могут негативно отразиться на состоянии плода и самой матери.
С другой стороны, выявлена связь между большим набором веса и развитием гестоза (с развитием отеков, белка в моче и гипертонии), тяжелого осложнения второй половины беременности. Оно может возникать, если беременная начинает есть «за двоих» . При беременности лишние килограммы могут вызывать задержку развития плода и его гипоксию. Кроме того, с лишним весом гораздо сложнее рожать – ткани теряют свою эластичность, хуже растягиваются и подвержены травматизму. Женщине с лишним весом сложнее приходить в норму после родов.
В среднем, нормой во время беременности считается увеличение массы тела от 8 до12 кг, худощавой женщине допустимо прибавить до 15 кг, склонной к полноте – от 5 до 8 кг. Если прибавка в весе во втором триместре составляет более 350-500 гв неделю и исключены отеки, скорее всего, врач порекомендует вам пересмотреть свое меню и придерживаться диеты, так как самая вероятная причина полноты в том, что вы едите сверх меры.
Принципы питания
Очень важно при беременности соблюдать определенные принципы питания и гипоаллергенной диеты. Кроме того, при быстром увеличении массы тела показаны разгрузочные дни.
Из рациона будущих мамочек, особенно во второй половине беременности, стоит исключить или резко ограничить следующие группы продуктов:
- продукты питания с высоким аллергенным индексом и способствующие развитию аллергии: клубника, помидоры, какао, цитрусы, креветки и шоколад. Это не значит, что надо полностью отказаться от этих продуктов, но сократить их потребление до небольших порций.
- стоит отказаться от «пустых калорий» - чипсов, сдобы, газировки.
- удалить из рациона или свести к минимуму рыбные деликатесы, консервы, колбасу, колбасные изделия.
- при склонности к полноте стоит исключить из рациона продукты, возбуждающие аппетит чеснок и лук, наваристые бульоны.
При склонности к полноте необходимо уменьшить в рационе количество «легких» углеводов: конфет, печенья, выпечки, варенья, и других продуктов, содержащих много сахара. Потребление жиров нужно сократить, выбирать растительные, ограничив в рационе животный жир (сало, нутряной жир, маргарин), кроме сливочного масла – в нем много полезных для беременных веществ.
Разгрузочные дни
При склонности к полноте или с целью профилактики или лечения некоторых болезней, врач может порекомендовать будущей маме разгрузочные дни. Они отличаются от тех, что практикуются при обычных диетах, так как подразумевают легкое питание и уменьшение калорийности рациона.
Стоит знать, что при склонности к задержке жидкости и отекам нельзя проводить разгрузочные дни на овощах и фруктах, в них очень много скрытой жидкости, и можно получить обратный эффект. Для беременной женщины рекомендуется более частый прием пищи, но более мелкими порциями. В среднем должно быть 3-4 основных приема пищи и 2-3 перекуса, последний раз кушать необходимо не позже чем за 2 часа до сна.
Приведем примеры диеты для разгрузочных дней.
Примеры трехдневных диет
Кефирная разгрузочная трехдневная диета
Диета для беременных / shutterstock.com
День первый
Второй завтрак – йогурт.
День второй
Второй завтрак – кефир.
Полдник – кефир.
Ужин – творог 5%, 1/3 банана.
На ночь – кефир.
День третий
Второй завтрак – снежок.
На ночь – несладкий йогурт.
Фруктовая трехдневная диета
День первый
Завтрак – овсяная каша, зеленый чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – йогурт.
Обед - овощной суп с вермишелью, паровая котлета с овощным рагу, компот из яблок, кусочек темного хлеба.
Полдник – паровой омлет, ромашковый чай.
Ужин – запеченное филе белой рыбы, морковное пюре, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.
День второй
Завтрак – гречневая каша, кусочек сыра с белым хлебом, травяной чай.
Второй завтрак – несладкое яблоко.
Обед – суп овощной, отварная курица с кабачковым рагу, чай.
Полдник – груша.
Ужин – творог 5%, 1/3 банана.
На ночь – персик или апельсин.
День третий
Завтрак – паровой омлет с тефтелей, некрепкий кофе с молоком.
Второй завтрак – снежок.
Обед – щи с капустой, отварная курица с отварным картофелем, компот.
Полдник – груша, кусочек сыра, сок.
Ужин – кукурузная каша, чай с галетным печеньем.
На ночь – несладкий йогурт.
Творожно-молочная разгрузочная трехдневная диета
День первый
Завтрак – рисовая каша, травяной чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – кефир с галетным печеньем.
Обед - грибной суп с зеленью, паровая рыба с овощным рагу, компот из сухофруктов, кусочек хлеба.
Полдник – овощное пюре, сок овощной.
Ужин – запеканка, вареное яйцо, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.
День второй
Завтрак – творог 9% с фруктами, травяной чай.
Второй завтрак – кефир.
Обед – суп овощной, отварная курица с кабачковым рагу, чай.
Полдник – йогурт без добавок
Ужин – творог 5%, 1/3 банана.
На ночь – кефир или ряженка.
День третий
Завтрак – овсяная каша, зеленый чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – йогурт.
Обед - овощной суп с вермишелью, паровая котлета с овощным рагу, компот из яблок, кусочек темного хлеба.
Полдник – паровой омлет, ромашковый чай.
Ужин – запеченное филе белой рыбы, морковное пюре, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.
Важно знать!
Суть разгрузочных дней при беременности заключается в том, что за счет уменьшения объема и калорийности организм начинает расходовать собственные запасы. Длительное соблюдение разгрузочного меню недопустимо.
Трехдневные диеты специально рассчитаны так, что на первый день приходится вход в разгрузку за счет ограничения калорийности, второй день - сама разгрузка, третий – плавный возврат к привычному меню.
Недопустимо использование классического варианта разгрузки только одним продуктом, так как это резко ограничит питательную ценность рациона и может повредить ребенку, и самой матери. Разгрузочные продукты применяются в перекусы, а основные приемы пищи остаются, но снижается их калорийность.
Разгрузочные дни должен назначать врач после исключения всех противопоказаний. Они применяются не чаще раза в 10-14 дней. К разгрузочному дню стоит готовиться и правильно в него входить, а в случае плохого самочувствия разгрузочные дни отменяются. Во время разгрузочных дней рекомендуется принимать обычные для женщины поливитамины и не ограничивать количество жидкости.
В целом, диета для беременной женщины не так сложна, но всегда при ее соблюдении нужно ориентироваться на свое самочувствие и не забывать советоваться с врачом.
Алена Парецкая
Всем понятно, что в период беременности будущей маме и ребенку очень важно питание. Но есть «сразу за двоих» совсем не стоит. Ведь переедание во время вынашивания малыша также вредно, как и недоедание. Именно от того, как питается мама и зависит здоровье ребенка. Конечно, лишний вес во время беременности очень расстраивает и самым лучшим способом от него избавиться принято считать диету. А можно ли беременной женщине садиться на диету, не навредит ли это здоровью и внутриутробному развитию малыша? Давайте об этом сейчас и поговорим.
1 396503
Фотогалерея: Можно ли беременной женщине садиться на диету?
Садиться на строгую и изнурительную диету беременной женщине категорически запрещено. Помните, питание будущей мамы должно быть правильным и полноценным, поэтому на вопрос: «А можно ли беременным женщинам садиться на диеты, которые предполагают неполноценное питание?», мы ответим четко - нет, нельзя. Как мы уже говорили, чрезмерное переедание и недоедание ничего хорошего вам не принесут. А вот если вы выберете что-то среднее между этими критериями, тогда можно смело сказать, что вы на правильном пути. Одним словом, беременной женщине необходима правильная и сбалансированная и умеренная диета, которая должна сочетать в себе разнообразие и качество. А вот изнурительные недоедания во благо своей фигуре, принесёттолько вред. Кстати, если вы включите в свой рацион именно сбалансированную диету, знайте, что это позитивно влияет на питание и развитие плода.
Иначе мы назовем нашу диету для беременной женщины, как грамотное и правильное питание. Во время беременности очень важным этапом становятсядва вопроса: «можно» и «нельзя». Если вы раньше, до беременности, могли очень часто садиться на диету и тем самым ограничивать свой рацион, то сейчас этим заниматься не рекомендуется. Конечно, сразу накидываться на то, что вы не могли себе раньше позволить съесть, совсем не стоит. Постарайтесь переходить к полноценному и сбалансированному питанию очень плавно. В первую очередь, вам стоит разработать и приучить себя к специальной схеме употребления пищи. В начале беременностивам стоит есть 5-6 раз в день. Пищу всегда стоит принимать в одно и тоже время, что способствует ее эффективному усвоению. Если вы не хотите есть, не стоит себя кормить через силу. Как только проснулись, старайтесь сразу позавтракать и последний раз сделать это за 2-3 часа перед сном. В эти дни организм беременной женщины как никогда нуждается в белках (100-120 граммов белков в день и около 80 граммов белков животного происхождения: творог, молоко, рыба).Не забывайте о кисломолочной продукции (кефир, йогурт). Во время вынашивания ребенка также полезно употреблять жиры (80-90 граммов в сутки и около 20 граммов растительных) и углеводы (300 граммов в сутки). При употреблении углеводов необходимо не превышать эту норму, иначе это повлечет за собой развитие большего плода. Поэтому вам стоит ограничить употребление мучных изделий, хлебобулочных и сахара. Не забывайте о кальции, который необходим для развития скелетной массы плода (творог, молоко, морская рыба). Свежие овощи, фрукты, зелень необходимо употреблять каждый день. Ведь эти продукты содержат большое количество витаминов и минеральных солей, необходимых дляматери и ее ребенка.
Начиная с 28 недели протекания беременности (примерно раз в 15 дней), вы можете устроить для себя разгрузочные дни. Садиться на диету и голодать в эти дни, конечно, не стоит. Съешьте за сутки полкилограмма яблок или 700 грамм творога, залив его1,5 литрами кефира. Эти разгрузочные дни помогут вам избавиться от отеков и дать отдохнуть вашему организму.
Во время беременности стоит исключить: острое, пищу, имеющую красители, жаренное, крепкий чай, кофе, алкоголь в любом виде. Из овощей не стоит злоупотреблять такими, которые вызывают газообразования (капуста, фасоль, горох и другие). Из мяса стоит употреблять не очень жирное. Ешьте как можно меньше цитрусовых, иначе это может вызвать аллергию у малыша. Также не злоупотребляйте экзотическими фруктами, которые вы до этого не употребляли раньше. Шоколад и мед употреблять опять же не стоит, эти продукты помогают быстро набрать вес, а вот компоты из сухофруктов или варенья как раз стоит включить в рацион. Пить жидкость и травяные чаи стоит в умеренных количествах, чтобы избежать отеков. Также не стоит исключать употребление разнообразных каш.
Тут хочется добавить, что очень важным моментом в вопросе «Стоит ли беременной женщине голодать и садиться на диету?», прежде всего стоитзаметить, что самой правильной диетой для будущей мамы будет правильное, полноценноепитание, а не специальная диета для быстрого снижения веса. Ведь тот факт, что во время вынашивания плода вы поправились, является вполне нормальнымприродным процессом. Такая прибавка в весе к концу беременности, как на 10-12 килограммов, считается полной нормой. Ведь этот вес состоит: плод - около 4 килограммов, околоплодных вод и матки, увеличения количества крови с межклеточной жидкостью, увеличения молочных желез и только из четырех килограммов жировой ткани. Так чтомучить себя диетами стоит уже после родов и релаксационного периода. Если же ваш вес увеличился еще больше, тогда ограничьте себя в употреблении мучных и кондитерских изделий, которые содержат углеводы и жиры. А вот исключать из рациона полезные для малыша и его матери продукты совсем не стоит. Иначе это чревато негативными последствиями как у матери, так и у ребенка.Беременная женщина и ее плодможет заболеть анемией, плод может перестать расти и развиваться в утробе матери. Сбалансированная и рациональная диета - это то, что надо. Хотите есть - ешьте, не голодайте лишний раз.И помните, что лучше есть часто, но мало. Старайтесь всегда менять свое меню, тем самым делая его разнообразным и полезным.
Строгие диеты категорически запрещены для беременных. Главное правило в питании будущей мамы – это кушать только правильную пищу, богатую всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Недоедание нанесут вред плоду, впрочем, как и переедание. Беременной женщине нужна правильная и сбалансированная диета. Только в этом случае и мама, и ребенок будут получать все, что нужно для их организмов.
Нужно постепенно приучать себя к тому, что есть стоит 5-6 раз, желательно в одно и то же время. Так пища будет хорошо усваиваться. Утром сразу старайтесь позавтракать, а есть перед сном лучше за 2-3 часа до сна.
Очень важны для питания белки (творог, молоко, рыба), кисломолочные продукты. Не забывайте также о жирах и углеводах. Углеводов нужно 300 г в сутки. Если будете есть больше, то плод будет большим. В связи с этим следует уменьшить количество мучных и хлебобулочных изделий в рационе. Также важны свежие овощи, зелень.
Начиная с 5-го месяца беременности можно раз-два в месяц делать себе разгрузочные дни. Голодать нельзя. Но можно, например, съесть полкило яблок или творог залить кефиром. Это поможет вам снять отеки и даст отдых организму.
Нельзя есть:
- Острое
- Жаренное
- Крепкий чай, кофе, алкоголь
Очень важно, чтобы вы просто придерживались правильного питания, а не ограничивали себя во всем.
При беременности набор веса – это естественный процесс. Лишние килограммы уйдут сразу же после родов или в ближайшие месяцы. Если вы прибавили 10-12 килограмм, то это норма для большинства женщин. Она высчитывается исходя из вашего начального веса и комплекции. Ваш врач-гинеколог сможет сказать, сколько допустимо прибавить за весь период беременности.
В эти 12 килограмм входит вес малыша (приблизительно 4 кг), околоплодные воды, вес матки, большое количество крови, увеличенная грудь. Поэтому после родов большая часть веса сразу уйдет.
Помните, что если вы будете слишком себя ограничивать, это может привести к анемии, как у вас, так и у плода.
Еще одно важное правило: ешьте часто, но мало.
Беременной стоит соблюдать специальные диеты только тогда, когда есть показания к этому.
Теперь вы знаете ответ на вопрос «Можно ли сидеть на диете при беременности?
».
Почти половина населения развитых стран страдает болезненным ожирением или просто имеет избыточную массу тела, и примерно каждая третья женщина во время беременности набирает лишние килограммы, что негативно сказывается не только на ее здоровье, а и на состоянии ребенка. Случается даже трагические ситуации, когда тучные роженицы либо сами погибают в родильном зале, либо, извините, производят на свет . Об этих бедах медикам известно давно, однако лишь немногие специалисты берут на себя смелость экспериментировать с методиками снижения веса у дам в интересном положении, поскольку всякий неверный шаг в этом направлении потенциально опасен осложнениями для здоровья плода.
Исследователи из Университета Королевы Марии (Лондон) после ряда экспериментов пришли к выводу, что наиболее разумным методом контроля массы тела женщины во время беременности является сбалансированная диета. Результаты исследования опубликованы в «Британском медицинском журнале» («BMJ»). Ученые из Лондона считают, что тщательно подобранный рацион диетического питания способен уберечь будущую маму от таких распространенных и опасных осложнений, как преэклампсия, сахарный диабет, гипертония и преждевременные роды.
В ходе своей кропотливой работы лондонские медики подытожили результаты 44-х более ранних исследований, обработав данные медицинских карт более 7000 британок. Эти женщины в ходе беременности под чутким контролем врачей либо придерживались диеты, либо занимались физкультурой, либо же делали и то, и другое. Эксперименты были профинансированы государственной системой здравоохранения.
Выяснилось, что во всех 3 группах испытуемых наблюдалось снижение массы жировой ткани в организме. Но самый лучший эффект дали . Напомним, речь идет о беременных, которым потогонные занятия спортом не показаны. А что касается умеренных физических нагрузок, то без диеты такие упражнения в среднем привели к сокращению избытка массы тела всего на 700 граммов. Комбинация диеты и фитнеса дала снижение на один килограмм, не более.
Среди беременных женщин, сидевших на диете с контролем калорийности, риск опаснейшей преэклампсии сократился на 33%. Риск развития гестационного сахарного диабета снизился на 60%, риск гипертонии - на 70%, а вероятность преждевременного разрешения от бремени - на 32%.
И, что самое главное, здоровая диета для похудения во время беременности никак не повлияла на массу тела новорожденных.
Общие рекомендации будущим мамам сводятся к тому, чтобы ограничить потребление калорий, балансируя содержание в пище белков, жиров и углеводов. Лондонские врачи настоятельно советуют беременным дамам «нажимать» на такую здоровую пищу, как овощи, фрукты, каши и блюда из бобовых.
Почему диета в данном случае лучше, чем физкультура, ученые пока не разгадали. Так что придется поверить на слово статистике, которая, судя по всему, убедительна и незаангажирована.
90% женщин набирают вес во время беременности. Особенно это характерно для женщин, которые и прежде были склонны к полноте, а также для беременных от 35 лет. Бояться этого бесполезно все равно произойдет. Тем не менее, поисковый запрос диета во время беременности весьма популярен. А можно ли?
А можно ли вообще при беременности сидеть на диете? Вы слышали, что беременная должна есть за двоих – ведь в животе у нее находится второй человек? Наверняка слышали – от мамы, бабушки или свекрови. Да, предыдущее поколение считало, что беременной можно есть все, что угодно и в больших количествах. На вес внимания не обращали – ведь здоровье ребенка важнее! Беременным действительно нельзя сильно ограничивать свой рацион и сидеть на жестких диетах и моно-диетах. Ограничения питательных веществ могут негативно сказаться на здоровье плода, и просто витаминного комплекса может быть недостаточно. Ответ на вопрос Можно ли при беременности сидеть на диете?» будет таким: Можно, но только на одной. Это диета под названием Диета для беременных, разгрузочные дни беременных.
Основные правила диеты для беременных
- В меню должно быть больше простых блюд, чем сложно приготовленных. Это означает обилие овощей и фруктов, молока, творога, кефира и других продуктов без добавок
- Включите в меню продукты, способствующие очищению и выводу из организма вредных веществ. Например, отруби и свежевыжатые соки. Очень полезно есть овощи и фрукты без предварительной очистки – яблоки и картофель с кожурой, а виноград или гранат – вместе с косточками (но, конечно, без фанатизма).
- Белок в рационе обязателен. Но это не значит, что надо налегать только на мясо. Белок это также мясо птицы, рыба и дары моря, молочные продукты и яичные белки, а также грибы, орехи и бобовые.
- Соль лучше ограничить до минимума. Избыток соли может привести к отекам, к которым и так склонны женщины “в положении”
- Готовьте блюда на пару, а уж если жарите – добавляйте как можно меньше масла
- Не наедайтесь на ночь. Возьмите пример с приверженцев «Системы -60» – утром калорийная пища, а вечером – легкий ужин (до 19-20 часов вечера)
- Тем не менее, мучить себя голодом категорически запрещено! Если вам захотелось есть после 8 часов вечера перекусите сухофруктами или кефиром
Несмотря на то, что жесткие диеты во время беременности вредны, женщинам в положении можно иногда устраивать себе разгрузочные дни. Особенно это актуально для женщин, склонных к полноте и отекам. “Разгрузки” можно устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю. Еду для разгрузочного дня (например, яблоки, нежирный творог или кефир) лучше всего приготовить заранее и распределить ее на 5 -6 приемов. Еще одна хитрость жуйте пищу долго и тщательно, растяните время приема пищи до максимума это поможет достичь чувства насыщения даже от малой порции.
Правила любого разгрузочного дня – пейте больше не газированной воды в течение дня, но не налегайте на нее перед сном. Это несложное правило позволит снизить риск
