Совершенно необыкновенный период в жизни - беременность. Осознание того, что течение и исход этого события определяют всю последующую жизнь троих человек (матери, отца и ребенка) заставляет задуматься.
Цигун и тайцзицюань я открыла для себя пять лет назад. Эта практика очень изменила меня и мою жизнь. С самого начала занятия для меня были просто альтернативой шейпингу, методом поддержания физической формы. Со временем я поняла, что в этом знании есть ответы на мои жизненные вопросы. И практика стала каждодневной. В тот период моими главными задачами было создание семьи и поиск «своего» дела. Так что можно сказать, подготовка к беременности заняла четыре с половиной года. Параллельно я приобрела профессию инструктора.
Во время беременности я в очередной раз убедилась, что иду правильным путем, практикуя цигун и тайцзицюань. Поскольку многие общепринятые сложности этого периода обошли меня стороной. Очень помогло то, что я вступала в эти непростые девять месяцев, находясь в отличной физической форме, и могла иногда позволить себе поблажки, променяв тренировку на сон или легкую прогулку. Мне было необходимо просто поддерживать наработанную ранее форму, поэтому 3-4 занятий в неделю вполне хватало. Очень пригодилось знание множества разнообразных комплексов упражнений. Иногда хотелось расслабиться, иногда укрепить тело, возникала потребность проработать дыхание, потянуться, размять суставы. На любой случай я могла подобрать нужный комплекс и заниматься до последних дней беременности.
Незаменимой практика цигун и тайцзицюань оказалась для восстановления после родов. На третий день помогли улучшить самочувствие легкие разминочные и дыхательные упражнения. На десятый день возобновились полноценные тренировки. Еще две недели понадобилось, чтобы полностью восстановить форму. Приятно через десять дней после родов вместиться в джинсы, что носила до беременности.
Итак, существует немало книг о беременности и родах. Каковы же их основные рекомендации и обсуждаемые проблемы?
Беременной женщине необходимо чаще дышать свежим воздухом.
Но я-то, как инструктор цигун и тайцзицюань точно знаю, что бывать на воздухе и полноценно дышать - это не совсем одно и то же, поскольку дыхание может быть поверхностным (очень немногие в наше время могут дышать животом). И, пребывая даже в самом экологически чистом месте, организму может не хватать кислорода. Здорово, что базовым навыком в цигун и тайцзицюань является глубокое брюшное дыхание, и я с уверенностью могу сказать, что мне, будучи беременной, кислорода хватало даже в квартире. Еще бытует мнение о затруднении дыхания в последние месяцы беременности. Объясняется это тем, что матка велика и не позволяет диафрагме опускаться вниз, это в свою очередь мешает наполниться легким. Для меня это осталось только чьим-то мнением, так как на практике с дыханием было всё в порядке.
Необходимо дополнительно обучаться правильному дыханию.
Эта задача возникает для подготовки к родам как помощь в расслаблении, обезболивании, как метод замедления стремительных и ускорения затяжных родов. По моему мнению, если женщина до беременности дышала глубоко и свободно, таким же будет дыхание в течение беременности, и в ходе родов ее организм настроится на нужный тип дыхания без дополнительного обучения.
Проблемы с кишечником
Много пишут о том, что во время беременности вследствие растущей матки, которая давит на кишечник, возникает запор. Хотя, надо сказать, с этой неприятностью встречаются не только беременные женщины. Комплексы цигун и тайцзицюань осуществляют глубокое воздействие на внутренние органы. Так, брюшное дыхание (за счет чего происходит массаж внутренних органов), положение тела в столбе, скручивание корпуса, растягивание передней стенки тела приводят к расслаблению кишечника и его лучшему очищению.
Токсикоз
Есть разные предположения о причинах токсикоза беременности. Это и психологическое неприятие беременности, и особенности изменений работы пищеварительного тракта, есть версия, что это сигнал о вредности употребляемого продукта для организма ребенка. Везде написано, что беременной необходимо тщательно следить за тем, чтобы питание было здоровым. По моему опыту, если чего-то хочется скушать в период беременности, то всякие советы на тему: "это не полезно, это не желательно", - часто отметаются, так как с волей у беременной слабовато, работает в основном «хочу». Думаю, что очень сложно менять привычки в питании в период беременности. Здорово, что я к этому времени уже прошла курс обучения в Школе целебного питания при Федерации тайцзицюань и цигун и успела обзавестись полезными привычками в питании. Так что токсикоз мы с малышом успешно миновали. А полезные советы Виктории Талащенко , специалиста Школы питания, сделали мое меню еще более разнообразным и более полезным с учетом беременности.
Психологическое состояние беременных отличается нестабильностью.
Речь идёт о смене настроения, тревоге, плаксивости, нарушении сна, ощущении, что все как-то не так, что-то мешает и прочее. Беременным необходимо пребывать в спокойном расположении духа, чтобы в достатке было воспроизводство гормонов счастья, которые отправляются прямиком к малышу и пишутся в его память и благоприятно влияют на течение родов. И тут на помощь приходит цигун и тайцзицюань. Достаточно 15-минутного комплекса и глубокое дыхание, расслабление, плавность и раскрепощенность движений делают свое дело. Именно подобная практика приводит к воспроизводству гормонов эндорфинов. Тело и ум окутывает приятное спокойствие, сознание пребывает в безграничном довольстве от собственного бытия.
Необходима хорошая физическая форма.
Мышцы тазового дна должны быть расслаблены. В качестве подготовки к родам рекомендуется в течение беременности каждый день хотя бы по 5-10 раз делать упражнение Кегеля: на вдохе напрягаете мышцы, окружающие мочеиспускательный канал, влагалище и задний проход, на выдохе расслабляете их. Практикующие цигун и тайцзицюань знают, что пульсация промежности в такт с дыханием - это естественный процесс, как и пульсация сердца, легких, кишечника и ему не нужно обучаться, если, конечно, вы не утратили эту способность вследствие хронического напряжения. На занятиях в Федерации восстановлению этого навыка отводится большое внимание. И поэтому у беременной женщины, которая начала практиковать китайскую гимнастику еще до беременности с этим проблем не возникнет.
В теле беременной женщины центр тяжести смещается. Это приводит к увеличению прогиба в пояснице и сутулости в грудном отделе, также со значительным увеличением веса за короткий промежуток времени возрастает нагрузка на суставы. Часто у будущих мам болит спина, особенно в области поясницы. Тем, кто знаком с цигун и тайцзицюань сразу понятно, что речь идет об умении сохранять тело в положении столба и физиологически правильно распределять нагрузку на суставы. Беременным рекомендуют больше двигаться. Но, двигаясь с плохой осанкой, движение приводит к напряжению, усталости, дискомфорту, болям. Цигун и тайцзицюань обучают, как с помощью движения расслабляться и наполняться энергией. Как инструктор могу сказать, что хотя вполне посильно, но далеко небыстро и непросто изменить свою осанку, положение суставов, расслабить мышечные зажимы новичкам на первых занятиях. А беременной женщине, на мой взгляд, это вообще не под силу. Убеждена, что этим вопросом необходимо озадачиться еще до беременности.
В последнем триместре степень подвижности тела существенно снижается. Но к родам необходимо сохранить крепость и гибкость мышц. Особое внимание уделяется мышцам пресса и ног. При этом известные упражнения на укрепление пресса - поднятия корпуса в положение сидя из положения лежа и прочие - не подходят для беременной. Цигун и тайцзицюань - это мягкая практика, позволяющая укрепить и поддерживать хорошую физическую форму.
Актуальным вопросом есть сохранение формы груди. И на этот вопрос есть ответы в цигун и тайцзицюань. Мне очень нравятся в этом смысле практика столбовой работы и упражнения из комплекса «Канон преобразования мышц и сухожилий».
Массаж.
Бывают дни, когда лень встать с дивана для выполнения гимнастики, а расслабиться хочется. Тут на помощь может прийти муж со своим мастерством массажиста. Этому навыку также обучают во время курса «Массаж и мануальная терапия » в Федерации.
Итак, ежедневная практика цигун и тайцзицюань во время беременности - это:
- Разогревающие упражнения
- Упражнения для расслабления
- Дыхательные упражнения
- Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов.
- Упражнения на развитие выносливости.
- Упражнения на «тренировку» мышц промежности
- Упражнения для поддержания формы груди
- Метод исправления осанки
Все эти упражнения и комплексы изучаются в группах по тайцзицюань и цигун в нашей Федерации.
Для меня ежедневная практика цигун и тайцзицюань - уже привычка. Не уверена, что начала бы дисциплинированно заниматься, если бы до беременности не делала этого, ведь воля и стремление к развитию не то, что движет беременной женщиной. А когда растянуться, подышать, проработать суставы, расслабиться - это уже потребность, то такого рода уход за собой легко продолжает вписываться в повседневный график уже беременной женщины.
Работая инструктором, я отмечала, что часто изменение своей привычной осанки является огромным трудом. И чтобы приучить свое тело к каждодневной гимнастике требуется немалое упорство. Углубление дыхания часто дается не сразу и через дискомфорт, связанный с непривычностью для организма получать большее количество такого необходимого кислорода. Изменение привычек питания в пользу более здорового, также требует
времени. И мне кажется, что это не реально освоить вот так, сразу, когда беременность уже наступила. Другое дело, если этот набор привычек уже присутствовал в образе жизни. Тогда все это моментально служит на пользу ребенку, а также помогает сделать физическое и духовное состояние женщины более комфортным в такой важный период жизни. Именно поэтому для меня цигун и тайцзицюань - это образ жизни!
Светлана Химиченко - инструктор тайцзицюань и цигун
Будет ли этот поток спокойным и ровным, зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы, и, конечно, от веры в себя. Научиться всему этому может помочь китайская гимнастика Цигун.
Китайская гимнастика Цигун для будущей мамочки
Цигун (ци – энергия, гун – усилие) – это комплекс упражнений, направленных на управление состоянием тела, духа и дыхания, разработанный в рамках целостного мировоззрения китайской медицины и даосских подходов к описанию мира.
В его основе лежат специальные плавные упражнения, которые через расслабление и визуализацию повышают внутренний энергетический потенциал организма, что так необходимо будущей маме.
Основой работы над телом в системе Цигун включает в себя статические позиции, направленные на выстраивание костно-мышечной структуры тела, формирование правильной осанки, центрирование и «укоренение» на Земле для получения ее мощной целительной энергии. Все эти техники я, как гинеколог, рекомендую беременным женщинам.
В системе Цигун очень популярной является даосская йога – Дао-инь. В переводе с китайского языка этот термин означает «направлять Ци с помощью силы ума-глаз-сердца». Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце. При этом тело раскрепощается, снимаются мышечные спазмы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии к органам. Гимнастика Дао-инь включает в себя скручивания и упражнения на растяжку, что позволит будущей маме проработать связочный аппарат.
Тайцзи-Цигун
Неотъемлемой частью даосской системы является Тайцзи-Цигун. Эта гимнастика состоит из тринадцати движений, плавно перетекающих друг в друга наподобие танца. Кажущаяся простота выполнения упражнений весьма ошибочна.
Основной частью практики Тайцзи-Цигун является внутренняя работа по воссоединению с энергиями Земли и Небес. Упражнения также направлены на выстраивание костно-мышечной структуры, которая, является проводником энергии ци через энергетические каналы тела.
Шесть целительных звуков
Практика «Шесть Целительных Звуков» - это работа с внутренними органами, печенью, почками, селезенкой, сердцем и легкими. Она позволяет через правильное дыхание нормализовать их работу, укрепить общее здоровье и повысить энергоресурсы организма.
Во время этой практики, принимая определенную позу и произнося нужные звуки, вы наполняете органы живительной энергией ци благодаря вибрациям голоса и визуализациям.
Если энергия органов будущей мамы сбалансирована, у нее существует хорошая база для питания энергий своего малыша. Это поможет длительное время поддерживать баланс Ци в системе мать-плод.
Занятия во время беременности
Являясь сертифицированным инструктором Цигун, я абсолютно уверена: Цигун - это очень полезная система. Но, когда речь идет о здоровье и безопасности будущей мамочки, важно соблюдать золотое правило: «Не навреди!»
Если у вас в период беременности появилась тяга к чему-то «новому», и вы решили начинать осваивать Цигун впервые, то, на мой взгляд, будущей мамочке было бы лучше применять базовые упражнения на растяжку, дыхательные техники, освоить 6 «целительных звуков», а также следует уделить особое внимание медитативным практикам. Если женщина до зачатия занималась гимнастикой Цигун, то во время беременности ей следует «смягчить» нагрузку.
Перед началом занятий лучше посоветоваться со своим врачом. В любом случае целесообразно отказаться от тренировок в первом и третьем триместрах.
Медитации для будущих мамочек
Медитации постепенно входит в нашу жизнь. Чем объяснить их возрастающую популярность? Современный человек далек от природы, от естественных циклов жизни. Наша нервная система испытывает стрессы и постоянные перегрузки. Организм нуждается в таких ощущениях, как покой, безмятежность, радость и полнота бытия. Медитация является простым и доступным способ к гармонии внутреннего состояния. Особенно это необходимо для будущих мам.
Состояние глубокого релакса позволяет беременной улучшить настроение, принять новое состояние, настроиться на общение с ребенком, ощутить радости жизни. Женщине, готовящейся стать матерью, очень важно обрести мир и гармонию внутри себя. Для этого нужно внимательно относиться к своему внутреннему состоянию, осознавать и принимать происходящие в нем перемены. Рекомендую начать с очень простых медитаций, цель которых научиться направлять внимание вглубь себя.
Для того чтобы дождаться встречи со своим малышом, в первую очередь, необходимо быть готовой психологически к его рождению: с одной стороны, осознавать ответственность, которая ляжет на ваши плечи, с другой стороны, не испытывать страха перед ней и быть готовой пройти Путь материнства. Итак, пропишем его сначала в нашем подсознании...
Как научиться медитировать?
Выберите уединенное тихое место, где бы вас никто не побеспокоил. Сделайте несколько несложных упражнений для разминки тела или комплекс упражнений для беременных, чтобы снять напряжение и улучшить циркуляцию энергии в теле. Можно включить спокойную музыку.
Для любой женщины, особенно беременной, очень важно концентрироваться на дыхании. Глубокое дыхание нормализует деятельность нервной системы, способствуют лучшему снабжению малыша кислородом и питательными веществами, активизируют энергетические потоки в теле.
Сядьте на стул, стопы плотно прижмите к полу и расслабьтесь. Остановите свои мысли, прислушивайтесь к дыханию. Делайте медленный вдох, небольшую задержку дыхания и плавный выдох. Дышите глубоко, спокойно и плавно. Почувствуйте, как на вдохе воздухом заполняется весь объем легких, а на выдохе полностью опустошается. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов.
Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, осознайте свое внутреннее «я». Постарайтесь отрешиться от тех проблем, которые волнуют вас в жизни. Сейчас их не существует! В этом мире есть только вы!
Вынашивайте беременность правильно, посещайте курсы подготовки к родам и приближайтесь к своей заветной мечте – СТАТЬ МАМОЙ!!!
Всегда с вами,
Период беременности - это время волнующих перемен. Меняются не только физические ощущения, эмоциональный фон, изменения касаются самих основ восприятия, когда сознание собственного «Я» сменяется на осознание «я-мама», «я+чудо новой жизни».
Это новый уровень ответственности и одновременно радость ожидания, полное проявление женственности, зрелой мудрости. Беременность можно сравнить с путешествием по реке, заканчивающееся стремительным водопадом - процессом родов. Будет ли это спокойный ровный поток - зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы, и, конечно, от веры в себя.
Восточная гимнастика сочетает в себе элементы цигун и йоги. В основе цигун (дословно ци энергия, гун - усилие) лежит возможность повысить заряд внутренней энергии с помощью специальных плавных упражнений и расслабления через движение.
Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце, а внимание фиксирует все ощущения дозируя их в пределах приятного. При этом тело раскрепощается, уходят мышечные зажимы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии (она течет по «сосудам», подобным кровеносным) ко всем органам и тканям. Будущая мама одновременно тренирует и оздоравливает свой организм и улучшает питание малыша.
В занятиях цигун очень важно слушать себя, сознание, как всадник, «сидит» на движении. Тогда успокаиваются все чувства, мысли перестают блуждать то в прошлом, то в будущем, уже не создавая тревогу, не волнуя воспоминаниями.
Наконец, можно находиться «здесь и сейчас», чувствуя гармонию движений. Т. о. создается доверие к себе, уважение и осознание своих возможностей.
Без этого трудно доверять окружающему миру, слышать других людей и уважать их интересы. А ведь маме нужно научиться понимать своего ребенка, которого нельзя воспринимать как маленького взрослого. Он живет в своем мире, в основе его чувств - запечатлевание, когда картина окружающего воспринимается целиком, без оценок и критики.
Будет ли малыш гармонично развиваться - зависит и от того, насколько мама хорошо и комфортно чувствует себя в жизни.
Теория цигун прослеживает четкую связь подавленных, не выраженных эмоций с болезнями определенных органов.
Современной медициной доказана концепция психосоматических заболеваний (состояний разума, приводящих к физической болезни), например, к головной боли от излишнего перенапряжения; язвы желудка - из-за частых стрессов. С помощью практики цигун можно освободиться от разрушающих эмоций, ведь даже радостные чувства, невысказанные или неоцененные, создают напряжение и превращаются в обиду.
Через движения тела можно «отыграть» и раскрепостить свои чувства, почувствовать внутреннюю свободу, что особенно важно для беременной женщины, когда ее реакции бывают непонятны даже ей самой.
Другая составляющая восточной гимнастики - практика йоги - основана на статичных позах, которые удерживаются некоторое время. Позы обязательно сочетаются с правильным дыханием, это расслабляет и одновременно служит критерием правильности выполнения позы. Если дыхание сбивается, значит пока нужно находиться в позе более короткое время и прилагать меньше усилий. При правильном дыхании тренируются дыхательные мышцы, диафрагма производит массаж органов грудной и брюшной полости, улучшается их работа.
При удержании позы происходит перераспределение крови, за счет чего к определеным органам поступает больше кислорода.
Йога позвляет эффективно укрепить мышцы, суставы и сделать тело более гибким и подвижным. При этом основной упор у беременных делается на подвижность тазовых костей, укрепление мышц спины и бедер, профилактику плоскостопия.
Гимнастика заканчивается расслаблением, состоянием покоя, «ощущением мышечной радости». В этот период используются элементы аутотренинга и визуализации.
Будущая мама глубже чувствует свой контакт с малышом, дарит ему свои чувства, передает положительный настрой.
Период беременности — это время волнующих перемен. Меняются не только физические ощущения, эмоциональный фон, изменения касаются самих основ восприятия, когда сознание собственного «Я» сменяется на осознание «я-мама», «я+чудо новой жизни».
Это новый уровень ответственности и одновременно радость ожидания, полное проявление женственности, зрелой мудрости. Беременность можно сравнить с путешествием по реке, заканчивающееся стремительным водопадом — процессом родов. Будет ли это спокойный ровный поток — зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы, и, конечно, от веры в себя.
Восточная гимнастика сочетает в себе элементы цигун и йоги. В основе цигун (дословно ци энергия, гун — усилие) лежит возможность повысить заряд внутренней энергии с помощью специальных плавных упражнений и расслабления через движение.
Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце, а внимание фиксирует все ощущения дозируя их в пределах приятного. При этом тело раскрепощается, уходят мышечные зажимы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии (она течет по «сосудам», подобным кровеносным) ко всем органам и тканям. Будущая мама одновременно тренирует и оздоравливает свой организм и улучшает питание малыша.
В занятиях цигун очень важно слушать себя, сознание, как всадник, «сидит» на движении. Тогда успокаиваются все чувства, мысли перестают блуждать то в прошлом, то в будущем, уже не создавая тревогу, не волнуя воспоминаниями.
Наконец, можно находиться «здесь и сейчас», чувствуя гармонию движений. Т. о. создается доверие к себе, уважение и осознание своих возможностей.
Без этого трудно доверять окружающему миру, слышать других людей и уважать их интересы. А ведь маме нужно научиться понимать своего ребенка, которого нельзя воспринимать как маленького взрослого. Он живет в своем мире, в основе его чувств — запечатлевание, когда картина окружающего воспринимается целиком, без оценок и критики.
Будет ли малыш гармонично развиваться — зависит и от того, насколько мама хорошо и комфортно чувствует себя в жизни.
Теория цигун прослеживает четкую связь подавленных, не выраженных эмоций с болезнями определенных органов.
Современной медициной доказана концепция психосоматических заболеваний (состояний разума, приводящих к физической болезни), например, к головной боли от излишнего перенапряжения; язвы желудка — из-за частых стрессов. С помощью практики цигун можно освободиться от разрушающих эмоций, ведь даже радостные чувства, невысказанные или неоцененные, создают напряжение и превращаются в обиду.
Через движения тела можно «отыграть» и раскрепостить свои чувства, почувствовать внутреннюю свободу, что особенно важно для беременной женщины, когда ее реакции бывают непонятны даже ей самой.
Другая составляющая восточной гимнастики — практика йоги — основана на статичных позах, которые удерживаются некоторое время. Позы обязательно сочетаются с правильным дыханием, это расслабляет и одновременно служит критерием правильности выполнения позы. Если дыхание сбивается, значит пока нужно находиться в позе более короткое время и прилагать меньше усилий. При правильном дыхании тренируются дыхательные мышцы, диафрагма производит массаж органов грудной и брюшной полости, улучшается их работа.
При удержании позы происходит перераспределение крови, за счет чего к определеным органам поступает больше кислорода.
Йога позвляет эффективно укрепить мышцы, суставы и сделать тело более гибким и подвижным. При этом основной упор у беременных делается на подвижность тазовых костей, укрепление мышц спины и бедер, профилактику плоскостопия.
Гимнастика заканчивается расслаблением, состоянием покоя, «ощущением мышечной радости». В этот период используются элементы аутотренинга и визуализации.
Будущая мама глубже чувствует свой контакт с малышом, дарит ему свои чувства, передает положительный настрой.
Любой сертифицированный инструктор Цигун абсолютно уверен: Цигун – это система, необходимая каждому. Здоровье и безопасность определенного человека, в данном случае, ярче всего определяет правило «Не навреди!».
В период беременности многие испытывают тягу к чему-то новому. Теперь есть безопасные и даже полезные способы удовлетворить ее. Сразу становится ясно, что это верный выбор.
Осваивая Цигун для беременных впервые, будущие мамочки применяют:
- базовые упражнения на растяжку,
- комбинации дыхательных техник,
- 6 «целительных звуков»,
- медитативные практики.
Здоровье под контролем и во время беременности
Здоровым женщинам, у которых не выявлено противопоказаний, врачи рекомендуют строить занятия цигун на основе трех дыхательных упражнений. Их включают в любой комплекс, на всех сроках беременности.
Приемы дыхания будут понятнее, если заниматься не только на занятиях в центре, но и дома. Цель такой меры – быстро адаптироваться к ритму занятий и как можно скорее научиться дышать правильно.
Гимнастика для беременных основана на технике цигун, которая в оригинале носит название «Бадуаньцзинь». Это – китайское слово, означающее «Восемь кусков парчи». Термин относится ко всем упражнениям лечебной гимнастики, назначение которой - поддержание и улучшение здоровья, а также восстановление молодости. Чтобы наглядно объяснить, о чем речь, приведем в пример одно из упражнений, дыхание с задержкой.
Его исполняют, если нужно лучше противостоять стрессу, бессоннице, а многие утверждают, что оно оказывает обезболивающий эффект.
Дышите носом, заняв удобную позу. На счет 1-2-3-4 сделайте неглубокий вдох. Затем задержите его на счет 1–2 и не очень резко выдохните. На счет 1-2 сделайте паузу.
Эффективность и доступность упражнений цигун для начинающих
«Бадуаньцзинь» - это техника, славящаяся своей простотой. Цигун для беременных отличается тем, что, в данном случае, не требуется изучения сложных и непонятных новичку методов концентрации внимания, а правила освоения движений понятны всем.
Во время занятий практикуются определенные приемы дыхания цигун:
- Дыхание с задержкой.
- Локальное дыхание, разделяемое на диафрагмальное, среднее грудное и грудное.
- Диафрагмальное.
- Среднее грудное.
- Грудное.
- Полное дыхание.
- Шипящее дыхание.
- Дыхание во время родов.
Чтобы своевременно применять все техники, лучше всего приступать к тренировкам с первых месяцев беременности. На дыхательные упражнения цигун нужно отводить по 10–20 минут в день. Освоение должно идти постепенно, упражнения должны плавно перетекать одно в другое.
Цигун после родов
Тренируйтесь по упражнениям дыхательной гимнастики Цигун, чтобы восстановится после родов. Приступать к ним разрешается через 1-2 недели после родов. Противопоказанием является частое и стабильное ощущение слабости. До того, как приступить к занятиям, нужна консультация учителя.
Тайцзи-Цигун
Многие интересуются таким направлением даосской системы, как Тайцзи-Цигун. Ее составляют тринадцать движений, дополняющих друг друга, в чем-то напоминая танец. На вид кажется, что выполнение несложное, но это ошибочное впечатление.
Практика Тайцзи-Цигун базируется на внутренней работе, позволяющей восстановить гармонию энергий Земли и Небес. С помощью упражнений происходит стабилизация костно-мышечной структуры, являющейся проводником энергии ци и направляющей ее через энергетические каналы тела.
Тайцзицюань – также популярное направление цигуна. Его практикуют 20% населения земного шара. Его большая популярность объясняется, в первую очередь, тем, что оно действует. Такие занятия Цигун во время беременности позволяют укрепить организм перед родами.
Комплекс упражнений для беременных женщин, созданный на базе китайского боевого искусства тайцзи-цюань, очень эффективно. Какое бы направление Вы ни выбрали, занятия обязательно должны идти под наблюдением специалиста. Тогда они помогут укрепить здоровье, вернуть тонус мышцам бедер и области таза, восстановить уровень кровяного давления, и не только.
