«Путь в тысячу ли начинается с первого шага», – так говорил древнекитайский философ Лао-Цзы. Но как же трудно бывает сделать этот самый первый шаг! Вот вроде бы понимаешь, что работа не устраивает, что занимаешься не своим делом, а подумаешь о том, чтобы искать другую работу – и возраст уже не тот, и «от добра добра не ищут» – словом, масса аргументов против… точнее, масса аргументов за то, чтобы оставить все, как есть. Или – девушка нравится, а подойти и заговорить с ней – куда мне до нее, все равно ничего не получится… Таких примеров немало может вспомнить каждый из нас. Но что заставляет нас отказываться от активных действий?
Прежде всего, это установка на неудачу. Истоков у этого чувства много – это может быть воспитание или уже пережитые неудачи, но «держать» оно может крепко. Другой источник этого чувства – страх изменений, ведь в большинстве случаев после решительного поступка уже нельзя жить так же, как прежде, и как именно – неизвестно, а к сложившейся жизни уже привык, она знакома – в ней, может быть, и не очень хорошо, но по крайней мере не страшно…
Как же бороться с такими установками?
Поскольку мы здесь имеем дело с эмоциями, разумнее всего противопоставить им логику. Просчитаем возможные последствия нашего будущего поступка, и для верности будем брать самый негативный вариант. Возьмем тот же пример с поиском новой работы. Предположим, я новую работу не найду – что тогда? Останусь на имеющейся. Да, здесь тяжело, но я же до сих пор так жил – и еще поживу, следовательно, при самом пессимистическом развитии событий все просто останется, как есть… уже не страшно!
Конечно, последствия могут быть и более страшными – если, скажем, вы не решаетесь прыгнуть с парашютом: в случае неудачного прыжка вас может ожидать либо смерть, либо инвалидность. Но какова вероятность такого исхода? Найдите в Интернете официальную статистику – и убедитесь, что она не так велика, как представляется вам (если бы разбивались насмерть через одного, парашютный спорт давно был бы запрещен), да и инструктору вовсе не нужны такие «пятная в трудовой биографии» – он сделает все, чтобы вас должным образом подготовить… такой логический анализ даже действительно опасный поступок позволяет представить не в таком уж страшном свете.
Что нужно сделать обязательно – так это конкретизировать время поступка: решите, что завтра в такое-то время вы посетите кадровое агентство, что в это воскресение на запланированной вечеринке у друга познакомитесь с девушкой и т.п. Выстроив план, отступать от него нельзя ни на шаг.
У людей верующих есть еще один важный момент: преодолеть нерешительность помогает молитва. Чего бояться, если с тобой Бог и святые!
И все же – почему нам приходится преодолевать подобные установки? Очень часто они – как и любые другие установки – берут начало в детстве… мне вспоминается, как в пятилетнем возрасте мне хотелось принять участие в конкурсе рисунков на асфальте – но бабушка очень логично и убедительно объяснила, что делать этого не стоит, потому что тема конкурса – «Мир глазами ребенка», а я буду рисовать свои фантазии… пожалуй, любой из нас может вспомнить нечто подобное – когда сами близкие люди, которым мы на определенном этапе жизни мы верим безоговорочно, внушали нам: «Ты ничего не можешь, у тебя ничего не получится, ты все сделаешь неправильно». Другой безотказный способ воспитать «установку на неудачу» у своего ребенка – лишить его права на ошибку и неудачу: каждая криво написанная палочка сопровождается скандалом с далеко идущими прогнозами на будущее, а с «тройкой» в дневнике домой лучше не приходи… Так формируется то, что психологи называют «избеганием неудач» – человек настолько боится неудач, что предпочитает ничего не делать…
Таким не вырастает человек, который с детства чувствует «крепкий тыл» в лице родителей, которые любят и не осуждают его даже в случае неудачи, которые верят в него. И если нам самим сегодня приходится бороться со своей патологической неуверенностью в своих силах – постараемся, чтобы у наших детей в будущем такой необходимости не возникало!
Иногда, очень многое зависит от одного-единственного действия. В этот момент вы отчетливо понимаете, насколько много зависит от одного правильного решения, вы в полной мере чувствуете ответственность за дальнейшее. И именно эта ответственность давит на вас, порождая страх провала и другие негативные эмоции. Решиться на поступок становится невозможно.
Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как решиться на поступок" Как научиться быть ответственным за свои поступки Как отличить хорошее от плохого Что такое раскаяние
Инструкция
Чтобы побороть нерешительность, прежде всего, запомните: эмоции - ваш главный враг. Эмоции и логическое мышление не могут существовать вместе, при смешении получается хаос, потому как логика основана на фактах, а эмоции на визуализируемых мыслях. Отделяйте эмоции от логики и руководствуйтесь исключительно логическим мышлением на этапе подготовки.
Разделяйте два этапа - подготовка и действие. На этапе подготовки вы должны максимально просчитать все возможные последствия от того или иного поступка, причем вы должны руководствоваться исключительно логикой, как было описано в предыдущем шаге. Наилучший вариант - изложить все в письменном виде.
Второй этап - действие. Вы выбрали наилучший вариант, и с того времени, как вы это сделали, вы забыли все остальные. Больше не существует «если», есть только идеальное следование всем пунктам, которые должны быть выполнены. Отключите внутренний диалог, вас не должны мучить мысли и сомнения. Совершите действие, и только после того, как вы успешно осуществили этот шаг, оцените полученный результат.
Как простоДругие новости по теме:
Многие люди уверены, что если стараться постоянно испытывать позитив, воспринимая все только положительно, то жизнь станет счастливой. Но проблемы и неприятности нужно решать, а не игнорировать, закрыв глаза. Иначе негатив просто подомнет под собой, ломая душевное равновесие и комфорт. Есть способы
В жизни любого человека рано или поздно встречаются ситуации, когда нужно брать на себя ответственность за кого-то или за что-то. Но вот решиться нести такой груз бывает весьма трудно, а порой и вовсе не хочется идти на этот шаг. Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как взять на себя
Вам кажется, что вас в чем-то незаслуженно обделили? Поступили по отношению к вам несправедливо? Вы вновь и вновь проигрываете негативную ситуацию в голове, не в состоянии справиться с чувством обиды? Тогда вам необходимо научиться решать жизненные проблемы и брать под контроль свои эмоции. Спонсор
Основой стратегического мышления является умение действовать, находясь во взаимосвязи с будущим, что нарабатывается с помощью практического опыта. Человек, обладающий подобным мышлением, предвидит моменты кризисных ситуаций. Они могут разрушить уже ставшие неуместными прежние достижения, но при
Ответственность является одним из наиболее важных социальных навыков, а безответственность – одним из наибольших пороков. Как и многие другие навыки и способности, ответственность необходимо развивать, а если ее нет – то воспитывать. Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как научиться быть
Мозг человека устроен таким образом, что первая реакция на происходящие события всегда основана на эмоциях. Сегодня считается, что именно эмоциональный интеллект помогает достичь успеха в жизни. Однако бесконтрольные переживания могут и навредить. Как же правильно развить эмоции? Спонсор размещения
Казалось бы, жизнь удалась – замужество, дети, спокойная размеренная жизнь. И тут начинаешь понимать, что возле тебя – совсем не твой человек. И рядом с тем, кого, казалось бы, любила, теперь чувствуешь себя усталой, разбитой, опустошенной. Да, семья незыблема, нерушима и еще куча "не". А если
Отказаться от старой привычки... Начать новое дело... Это нелегко, даже если мы уверены, что в скором будущем нам станет гораздо лучше. Как облегчить себе первый шаг? Предприниматель и блогер Джеймс Клир делится своим опытом.
ФОТО Getty Images
Джеймс Клир (James Clear) – предприниматель, тяжелоатлет, фотограф-путешественник, блогер и писатель. Занимается поведенческой психологией, изучает привычки успешных людей – бизнесменов, художников, спортсменов, – чтобы понять, что помогает им стать теми, кем они являются.
Перемены всегда даются тяжело. И еще тяжелее, когда это большие перемены – разрыв с любимым человеком, увольнение с прежней работы, начало собственного бизнеса и сотни других ситуаций, когда нам нужно сделать сложный выбор. Но даже если совершенно очевидно, что большие перемены принесут вам пользу, осуществить их может быть трудно.
Мы переживаем. Откуда нам знать, правильное ли решение мы приняли?
Нам хотелось бы знать больше. Как можно принять решение, не имея всей необходимой информации?
Мы чувствуем, что застряли. Как преодолеть страх и двигаться дальше, делая то, что мы хотим делать?
Конечно, у меня нет ответов на все вопросы. Но есть 7 подсказок, которые могут помочь вам двинуться вперед и совершить позитивные перемены в жизни.
1. У вас никогда не будет всей информации
Мы часто избегаем принятия важных решений только потому, что хотим знать больше, прежде чем сделать решающий шаг. Да, конечно, это правда, что нужно изучить вопрос… Но если вы ожидаете, что получите кристально ясный ответ, вам придется ждать очень долго. Жизнь – это череда вопросов, ошибок и исправлений. Примите лучшее решение, которое вы можете принять в этот конкретный момент, и продолжайте двигаться вперед.
2. Вам потребуется смелость, чтобы доверять себе
Мы находим множество разных отговорок, чтобы избежать важных перемен, но ограничение, которое часто лежит в их основе, заключается в том, что мы просто не доверяем себе. Мы думаем, что если попадем в новую ситуацию, то не будем знать, что делать или как реагировать. Нас беспокоит, что будет трудно справиться на неизведанной территории будущего.
Верьте в себя. Вы же справлялись с неожиданными переменами раньше, так? Например, когда у вас лопнула шина по пути на работу, чем это закончилось? Или когда вы неожиданно упали? В конце концов, вы же сейчас в порядке. Имейте смелость доверять себе. Неважно, что произойдет, – вы разберетесь, что с этим делать.
3. Что самое худшее может случиться?
Как и ревность, большинство страхов живут лишь в голове. Когда вы сядете и серьезно подумаете о худшем варианте развития событий, то поймете, что на самом деле очень мало тех рисков, от которых вы не сможете оправиться. Спросите себя: «Что самое плохое может случиться?» Как только вы осознаете, что даже худшее не так страшно, вы будете готовы преодолеть это.
«Одна из основных причин, почему перемены не случаются, – мы даже и не пытаемся»
4. Процесс настолько же важен, как и результат
Мы так поглощены результатами. Мы переживаем: а вдруг мы направимся к большой цели, но все же не достигнем финишной черты. Угадайте что? Мы имеем полное право передумать. Даже больше: если вы не достигли цели, это не означает, что вы проиграли. Прежде всего, вы сами поставили эту цель. И это был ваш выбор. И вы вправе на полпути поменять ее. Провал – это не место назначения, так же как и успех. Наслаждайтесь процессом движения вперед.
5. Продолжайте следовать за возможностями
Если вы на грани принятия важного решения, вас, возможно, волнует, что вы можете оказаться заложником ситуации, из которой не будет выхода. Думайте об этом по-другому. Новые альтернативы редко ограничивают ваши возможности. Один из самых приятных моментов: когда вы изо всех сил преследуете свою цель, перед вами открывается множество новых возможностей, о которых вы и подумать не могли в начале пути. Если вы не упускаете интересные возможности по пути к вашей цели, можете быть уверены: у вас всегда будет выбор.
6. Прикладывайте усилия – это имеет значение
Это кажется элементарным, но одна из основных причин, почему перемены не случаются, – мы попросту даже и не пытаемся. А не пытаемся потому, что так легко придумать отговорки, почему мы не получаем желаемое. Завалил тест? Ты что, глупый? «Конечно же, я не глупый. Я просто не учил. Я бы точно получил «отлично», если бы выучил». Застрял на ненавистной работе? Так почему ты до сих пор не нашел новую? «Ну, я на самом деле еще и не пытался найти новую работу. Если бы я только захотел, я бы легко прошел то собеседование!»
Зачем мы придумываем себе такие отговорки? Все потому, что если мы попытаемся и у нас не получится, то мы будем неудачниками. А вот если не будем пытаться, то можем списать это на лень. Преодолейте это. Неудачи случаются с каждым. И самое забавное, что если вы на самом деле попробуете – ведь ясно, что большинство людей даже не пытаются, – то выиграете гораздо больше, чем думаете.
7. Начните с чего-нибудь осуществимого
Вы не сможете взобраться на Эверест, если не начнете тренироваться заранее. Возможно, поиск работы своей мечты пугает вас сейчас. С чего вы можете начать прямо сегодня? Вы можете поговорить с кем-то, кто уже работает на такой позиции, и узнать, что, по их мнению, делает их успешными. Можете усовершенствовать свои навыки, чтобы отвечать нужным требованиям? Вам не нужно менять весь мир прямо сегодня, вам нужно лишь добиться небольших перемен в собственном мире.
Как вы относитесь к переменам в своей жизни? Радуетесь ли вы им или боитесь, что они принесут что-то плохое? Это очень важный вопрос.
В конечном итоге именно он решает, сделаете ли вы свою жизнь такой, какой хотите ее видеть, или нет.
Взгляните на улицу. Можете ли вы указать хоть на что-нибудь, что не подвержено переменам?
Многие задавались вопросом «Как решиться и изменить жизнь»
И все в этом мире меняется. Нет ничего стабильного.
Даже горы и скалы растут и разрушаются. Даже Вселенная изменяется. Цепляться за стабильность - одно из самых глубоких заблуждений человека. Пытаясь достичь стабильности, вы нарушаете один из фундаментальных законов природы - закон перемен.
Один из знаков, что вы нарушили этот закон, заключается в том, что внезапно в вашу жизнь начинают входить перемены.
Как это обычно бывает?
До какого-то момента все идет прекрасно: муж, семья, работа, положение.
И вдруг все в один прекрасный миг начинает рушиться. Муж уходит, с работы увольняют, родственники заболевают, сами начинаем хворать, с детьми происходит что-то несуразное - короче, мир как бы сходит с ума.
Все рушится. Это знак того, что настала пора работать с собой. Вы засиделись на месте и проглядели момент перемен, не впустив их в свою жизнь.
Итак, у вас есть цель.
Вы ее уже для себя определили и хотите реализовать. С чем же вы сразу сталкиваетесь? Чтобы добиться ЛЮБОЙ, даже самой маленькой цели, нужно что-то сделать, встать, наконец, с дивана, и внести в свою жизнь перемены. Решиться изменить жизнь и наконец начать воплощать это решение.
Размеренная и однообразная жизнь, ровная и гладкая, не предвещающая отвлечения от курса, поворота с намеченного и прямого пути. Так мы все и живем…
Все хорошо - и ладно. Главное, чтобы хуже не стало…
Большинство из нас решается на перемены в своей жизни, когда дальше, - хуже некуда: страх очевидного становится страшнее страха от неизвестного.
Но ведь вся жизнь построена на прогрессе, который возможен лишь благодаря нашим действиям. Действия влекут за собой перемены. И тут круг замыкается, т.к. без перемен не возможен прогресс. И чем заканчиваются в итоге наши мечты и цели? Да, ничем. Зачем все менять, и так сойдет.
Не стоит терять силы и время - ждать пока жизнь докатится до кризиса или остановится в тупике.
А уж если попали в кризис или тупик, смотрите на эту ситуацию, как на последний звонок: пришла пора учиться управлять своей жизнью.
А еще лучше - начать учиться управлять переменами, не дожидаясь тупика или кризиса. Мечта и страх присутствуют в начале любого нового дела.
Справится ли мечта со страхом перемен?
Это первый вопрос, который потребуется решить. И решить не на словах, а на деле - практически, - начать перемены, оставив дальнейшие сомнения.
Кроме того, мы не просто боимся перемен, мы еще и ленимся что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону.
Возьмем самые простые и элементарные вещи. Пора-пора отдохнуть, купить машину, внести ясность в отношения или сесть на диету - это совершенно очевидно вам самой. Но вы по-прежнему тянете резину и отодвигаете момент решительных действий на неопределенной время.
Да все потому, что лень, великая сила инерции, жить по накатанной колее проще, любые перемены чреваты проблемами или вам, чтобы продвинуться в судьбоносном направлении, элементарно не хватает силы воли. Как подстегнуть себя, а волю привести в «рабочее состояние»?
7 способов изменить жизнь
Психологи рекомендуют использовать методы дополнительной мотивации, которые помогут вам избавиться от страхов, включить самоконтроль и поскорее приблизиться к своей мечте. Каждый из них чем-то хорош для конкретного человека и чем-то плох, а на кого-то вообще может не подействовать.
Поэтому выберите себе пару-тройку приемов, наиболее подходящих лично вам, включитесь в игру и не ждите моментальных результатов: такое возможно только в мечтах, а в жизни - каждый шажок к цели идет в зачет.
Позитивная визуализация
Это сознательное представление в уме желаемого предмета, события, состояния в мельчайших подробностях, эдакий кинофильм ваших грез.
Задача - максимально ярко представить счастливый итог своих усилий: как под аплодисменты коллектива вы получаете должность начальника отдела; как под марш
Мендельсона выходите замуж за Мужчину своей Мечты; как принимаете восторженные комплименты по поводу своей практически модельной фигуры.
Постарайтесь прочувствовать весь восторг от происходящего, вкусить прелесть победы и «законсервировать» положительные чувства. Этот миг, пускай и прожитый в фантазиях, поможет справиться с внутренними «не хочу или не могу»- Всякий раз, когда сила воли будет вас покидать, восстановите в памяти момент своего воображаемого триумфа и на волне позитивных эмоций сделайте рывок.
Кроме того, прижившаяся в подсознании картинка светлого будущего обычно стимулирует настойчивость человека, она как маяк, на который хочется идти, несмотря ни на что.
Прием позитивной визуализации не обязательно направлять сразу на хэппи-энд, можно - на какой-то промежуточный итог усилий, на локальную мечту. Например, вам хочется побывать в Англии.
Так изучите ее историю, культуру природу по книгам и фильмам. Мысленно представляйте себя на улицах Лондона и Ливерпуля. Смакуйте подробности.
Вообразите, как фотографируетесь у памятника Джону Леннону, как строите глазки часовому у Букингемского дворца. Как только сознательно и подсознательно эта страна станет «вашей», вы включите волю, заработаете денег и сделаете все, чтобы туда поехать.
«Страшное кино»
Это визуализация наоборот.
Создайте в своем воображении «полнометражный ролик» о том, как ужасающе будут развиваться события, если не сделаете то, что планируете. Вы не идете на важное собеседование, не получаете вожделенную вакансию. Больше никогда вам не выпадет случай претендовать на подобное место.
Вы чахнете на микроскопической зарплате и скучной работе, с несбывшимися мечтами и нереализованным потенциалом отправляетесь на пенсию и умираете в нищете.
У вас непроизвольно вырвалось: «Только не это!» - значит, сработало.
А теперь вернитесь к началу фильма, когда вы в порядке, и подумайте, быть может, стоит сейчас несколько поднапрячься, чтобы изменить сюжет и финал картины? То есть собраться с духом и пойти на это самое собеседование, и на следующее тоже. Как бы ни было страшно.
Кстати, ваш «триллер» может быть на любую тему.
Карта желаний
Допустим, что вы жаждете купить машину.
Вырежьте из каталога картинки с автомобилями вожделенной марки и цвета, составьте из них - коллаж на куске картона, вклейте свое фото на водительское место, вставьте коллаж в рамку и повесьте на видном месте.
Картинка-напоминалка желаемого способствует тому, что энергия копится-копится и однажды прорвется - произойдет волевой взрыв, который позволит вам приблизиться к цели.
Премия
Ожидание похвалы и материального вознаграждения стимулирует нашу активность и инициативность.
Так корыстно мы устроены. Однако за то, что вы, превозмогая себя, выйдете на утреннюю пробежку, вам никто премию не выпишет и не вручит приз зрительских симпатий за отказ от плотного ужина в пользу легкого салатика.
Тогда имеет смысл перейти к самопоощрению. Американцы это называют joy-принципом.
- Набралась смелости и изложила свои претензии боссу - умница, получай курс массажа.
- Мужественно села на диету и похудела на 4 кг за 2 недели - молодец! Дарю себе шикарное белье.
А чтобы не разориться на подарках за каждую победу или волевое усилие, введите «систему жетонов» - их количество и, соответственно, награда будут зависеть от того, насколько вы отличились. Так система поощрения станет даже интереснее.
Капиталовложение
Тому, кто богат и замечен в расточительстве, этот способ дополнительной мотивации не подходит.
Поставьте перед собой цель и вложите в нее сразу крупную сумму. Например, вы хотите заменить жировые складки на животе упругими мышцами, но не хватает силы воли, чтобы начать серьезные тренировки
Сделайте ход конем: купите дорогущий тренажер.
А теперь попробуйте проигнорировать этот спортинвентарь. Ничего не выйдет! Если вы не станете заниматься, изведете себя угрызениями совести за мотовство. Именно материальная потеря заставит вас напрятать силу воли и мышцы и, в конечном итоге, приведет к заветной цели - стройной фигуре.
Разумеется, это относится не только к занятиям спортом. Купив самый дорогой лингафонный курс, вы непременно начнете учить иностранный язык, а заплатив кругленькую сумму за услуги диетолога, обязательно начнете ограничивать себя в еде и питаться сбалансировано.
Проверить это можно посетив мероприятие .
Клятва
Дайте ее и подпишите кровью!
Про кровь, конечно, шутка, но если вы последовательны и честны, то должно сработать. Заключите пари на что-нибудь материальное с родными, что, например, бросите курить.
Таким образом, вы сожжете все мосты к отступлению: вам ничего не останется, как, искореняя многолетнюю привычку, забыть о табаке. Учтите, в случае неудачи вы расплатитесь по двойному тарифу: снизится ваша самооценка, может упасть уважение к вам окружающих, да и деньги проспорите.
Что делать с «не могу» и «не хочу»
«Все! Это надо менять!» - решают одни и тут же приступают к реализации задуманного. «Все! Это надо менять!» - решают другие и… ничего не делают.
У такой нерешительности есть серьезные причины, и с ними нужно разобраться, чтобы они не мешали осуществлению планов.
